4 вида плавания: Стили плавания

Кроль и брасс: техника плавания, в чем разница и в чем разница этих видов? Можно ли ногами работать в одном стиле, а гребок руками

Плавание – один из древнейших видов спорта, который позволяет привести себя в форму и укрепить мышцы, улучшить кровоток и отдохнуть.

Спортивных стилей плавания несколько, но самые известные из них – кроль и брасс.  

Они кардинально различаются по технологии выполнения, задействуют разные группы мышц, а также используются для разных целей. Что же выбрать для плавания – кроль или брасс?

Рассмотрим эти техники и постараемся ответить на этот вопрос.

Краткое описание техники “Кроль”

Кроль – самый быстрый способ плавания, поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.

В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.

Подробно техника данного стиля описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:

• Человек, лежа на груди, попеременно гребет то правой, то левой рукой и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
• Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
• Что касается дыхания в кроле – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д. Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.

Внешне это выглядит следующим образом:

Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания. В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.

Краткое описание техники “Брасс”

Брасс – другой стиль спортивного плавания, при использовании которого пловец работает руками и ногами параллельно плоскости воды, и делает это симметрично, а не попеременно. Брассом также плавают на груди, но он является самым медленным стилем.

Техника исполнения следующая:

• Человек находится на груди, руки опускаются в воду, разводятся друг от друга (каждая в свою сторону) и совершают одновременный гребок, после чего сгибаются в локтях, почти прижимаются к туловищу и возвращаются в исходную позицию – перед собой.
• В момент гребка ноги начинают подтягиваться, а потом, почти одновременно с возвратом рук в положение перед собой, совершают толчок.
• Дышать при плавании брассом следует на этапе завершения гребка руками, когда согнутые локти движутся по направлению к туловищу, в этот момент максимально удобно и эффективно поднять голову и набрать воздух. Вдыхать рекомендуется с каждым гребком, но можно делать это и реже, но, обязательно выдерживая темп (всегда через 1 гребок, всегда через 2 и т.д.).

Выглядит это так:

В чем разница?

Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются, начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.

Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.

В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.

Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно, постоянно генерируя ускорение.

При брассе же цикл движений занимает определенное время, после чего человек скользит по поверхности воды на полученном от гребка руками и толчка ногами ускорении. Это позволяет компенсировать затраты энергии, затраченные на преодоление сопротивления воды, и в конечном итоге пловец не перегружается.

Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног.

Преимущества кроля

Кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому, если вы хотите стать профессиональным пловцом, определенно, лучше осваивать именно его.

Несмотря на то, что он сложнее в изучении (про обучение подробнее читайте здесь), благодаря дополнительным инструментам (например, доски для плавания) вы сможете быстро вникнуть в процесс.

Тренировки в такой технике – это еще и тренировки на выносливость, поскольку цикл движений непрерывен, но также из-за этого, а также особенностей его исполнения, им очень сложно перемещаться под водой. Упражнения на развитие этого стиля позволяют развивать мышцы плечевого пояса, прямые и латеральные широкие мышцы бедер.

Преимущества брасса

Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем, который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.

Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен, и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.

Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении).

Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.

Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.

Что полезнее?

У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.

С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания

, но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.

Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю.

Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.

Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.

Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания

напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей, сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.

Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.

Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.

Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.

Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.

Разворот с одного стиля на другой

Как мы уже поняли, максимально эффективный результат принесет именно чередование стилей, но мало кто знает, что менять один на другой можно не только начиная новый заплыв от бортика.

Изменить один стиль на другой можно прямо посередине «дорожки» бассейна – обычно это делается для отдыха, когда мышцы устали от однотипной работы.

Как перейти с кроля на животе на брасс: завершите гребок и займите такое положение, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, а руки были впереди. Из него можно начать движения брасса – гребок руками и толчок ногами.

Если же вы хотите, наоборот, сделать разворот брасса на кроль, то после целого цикла движений (гребка руками, вдоха и толчка ногами) вам нужно принять ту же прямую позу с руками перед собой и начать переход в кроль с гребка рукой.

Кроль с гребком руками брассом

Есть также смешанный стиль плавания, в котором руки делают гребок брассом, а ноги работают в стиле “кроль”.

Такой способ плавания иногда также называют “прикладной брасс”.

Это один из возможных вариантов обучения детей плаванию, особенно – детей дошкольного возраста.

Смысл в том, что маленьким детям еще сложно освоить кроль с его непростым дыханием, но, с другой стороны, не менее сложно освоить и толчки ногами из брасса, которые технически сложны и для взрослых.

Потому детей сначала с плавательной досочкой приучают работать ногами кролем, а затем, когда ребенок держится на воде и может плыть “стрелочкой” за счет ног – его обучают гребку брассом.

По аналогичной схеме может строиться и обучение плаванию взрослых.

Вместе с этим, такой стиль все-таки стоит рассматривать не как самостоятельный стиль плавания, а как промежуточный шаг на пути к полноценным кролю и брассу.

Заключение

Плавание – один из максимально комфортных и полезных видов спорта, поскольку оно стимулирует мышцы, нормализует дыхание, но при этом вероятность покалечиться или получить растяжение и, тем более, ушиб или перелом, здесь близка к нулю. Благодаря этому плавание – не только спорт, но и отличная терапия при многих заболеваниях мышц и суставов, а также проблем с кровоснабжением.

Плавать может быть одинаково полезно как для взрослых, так и детей, но нужно помнить, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем идти в бассейн.

Если вы не умеете плавать и испытываете страх перед водой, то в любом спортивном комплексе есть свои персональные тренера, которые помогут перестать бояться, а также обучат основам плавания, после чего вы сможете уже заниматься самостоятельно.

Плавание

Соревнования по плаванию на летних Олимпийских играх впервые появились на летних Олимпийских играх 1896 в Афинах и с тех пор включались в программу каждых последующих Игр. Первоначально соревнования были мужскими, женские дисциплины появились на летних олимпийских играх 1912 в Стокгольме. На летних Олимпийских играх 2008 в Пекине впервые были проведены соревнования по плаванию в открытой воде.

Рисунки на археологических находках свидетельствуют, что люди в Древнем Египте, Ассирии, Финикии и во многих других странах умели плавать за несколько тысячелетий до нашей эры, и известные им способы плавания напоминали современные кроль и брасс. В то время плавание носило чисто прикладной характер. В Древней Греции плавание стало использоваться как важное средство физического воспитания.

В спортивном плавании существуют 4 стиля:
Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.
Кроль на спине — стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.
Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.
Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

В плавание существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

Урок 51. итоговый урок по разделу «плавать должен уметь каждый!» — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 51. Итоговый урок по разделу «Плавать должен уметь каждый!»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Итоговый урок по разделу «Плавать должен уметь каждый!». В итоговом уроке подведем итог по разделу «Плавание». Вспомним что такое плавание, еще раз закрепим навыки техники безопасности на уроке плавания и открытых водоемах и поговорим о технике плавания стилем «Кроль на груди».

Глоссарий

Плавание – вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

Стиль плавания – способ преодоление дистанции.

Кроль – вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Обязательная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст]/ В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Нормативы спорта и ГТО [Электронный ресурс], URL: https://gto-normativy.ru/ (дата обращения: 09.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Плавание – вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

В спортивном плавании существуют 4 стиля:

Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.

Кроль на спине – стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

Баттерфляй – один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

В плавании также существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

При обучении плаванию необходимо знать технику безопасности в бассейне, а также в открытых водоемах.

Первым правилом техники безопасности является соблюдение личной гигиены. Перед занятием в бассейне необходимо принять душ и надеть купальный костюм.

Далее, после душа необходимо сесть на лавочку и ждать тренера или учителя. Категорически запрещается прыгать в воду без разрешения.

На занятии внимательно слушать задания педагога.

При купании в естественном водоеме не заплывать за установленные знаки ограждения водного бассейна (буйки), не купаться на большой волне, не подплывать близко к моторным лодкам, пароходам, баржам и пр. плавательным средствам.

В бассейне не только вода представляет опасность, но пол, покрытый кафелем, также могут стать причиной падения и травмы. Поэтому бегать в бассейне нельзя.

После окончания занятия необходимо принять душ и переодеться в сухую одежду.

Плавание является одним из важнейших звеньев в системе закаливания и физического воспитания любого человека. Постоянный контакт с водой закаливает, является лучшим средством профилактики простудных заболеваний, способствует воспитанию силы воли и физической выносливости. Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, системы органов кровообращения, дыхательной и нервной системы.

Самым популярным стилем плавания является стиль «Кроль на груди».

Плавание кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков) и попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.

1. Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30—40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды для гребка.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

2. Движение рук

Гребок руками – основной источник движущих сил. Для создания силы тяги важное значение имеет положение и движения кисти во время гребка.

Функция кисти во время гребка – создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду. Далее идет основная фаза подтягивания и отталкивания. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.

3. Движение ног

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги – удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар.

4. Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3—0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох.

Для обучения технике плавания стилем «Кроль на груди», необходимо выполнять подводящие упражнения.

К таким упражнениям относят:

• Сидя на краю бортика бассейна, упереться руками сзади, ноги прямые опущены в воду, носки оттянуты. Выполнять движения как при плавании кролем – попеременно вверх-вниз, в быстром темпе, чтобы было как можно больше брызг.
• Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.
• Доска для плавания в руках, держим её за край на вытянутых руках. Плывём на ногах кролем, ноги работают попеременно вверх-вниз. Делаем вдох над водой, опускаем голову в воду – делаем выдох (через нос и рот с пузырями) и считаем про себя до 5. Ноги при этом работают без пауз.
• Согласование дыхания с движениями одной руки при плавании кролем (это упражнение можно выполнить сначала у бортика, а затем в движении). Левая рука (затем, тоже на правую) держит доску, правая рука выполняет гребок, одновременно с движением правой руки голова поворачивается вправо для вдоха. Далее рука выходит из воды для проноса и выполняется вдох. Руку кладём на доску, голову опускаем в воду и считаем про себя до 5, работая при этом ногами.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Плавание.

Расставьте силуэты по дорожке так, чтобы они составили последовательность действий при плавании кролем.

Внимательно посмотрите на картинки, вспомните последовательность фаз работы руками. Первая половина гребка – рука делает мах и опирается на воду. Далее, подтягиваем ладонь к тазу. В последней фазе гребка рука локтем вверх выходит из воды и делает новый гребок. Таким образом, первой поставим третью картинку, второй – первую, третьей – вторую.

Правильный ответ:

2. Слова по теме урока.

Найдите пять слов по теме урока.

Решение. В задании спрятаны названия «плавание», «стиль», «кроль» и «бассейн», «безопасность». Термин «плавание» является основополагающим для этого урока. Термины «безопасность», «бассейн», «кроль» и «стиль» непосредственно относятся к основной теме урока.

По горизонтали: безопасность, плавание.

По вертикали: бассейн, кроль, стиль.

Плавание как вид спорта — сообщение доклад (2, 4, 9 класс)

Плавание – это всемирно распространенный вид спорта, смысл которого заключается в преодолении определенной дистанции по воде за определенное время.

В соответствии с Международным Олимпийским Комитетом плавание включает в себя такие дисциплины, как:

1. водное поло
2. синхронное плавание
3. плавание
4. прыжки в воду

Координацией плавания, как спортивной дисциплины, занимается МФП (международная федерация плавания.

Также каждая из дисциплин плавания рассматривается, как отдельный вид спорта.

Археологи утверждают, что плавание как способ передвижения, появился за несколько тысяч лет до нашей эры в Египте, Финикии. Древние способы плавания отдаленно напоминали кроль или же брасс.

Первые соревнования по плаванию проводились в 1515 году в Венеции.

Существует несколько видов плавания. Рассмотрим подробнее некоторые из них:

1) Вольный стиль – это такая дисциплина в плавании, при которой разрешено использовать любые виды плавания, поочередно меняя их.

  а) овер–арм – вид плавания на боку, который был усовершенствован англичанами в девятнадцатом веке

  б) брасс

  в) кроль

  г) треджент-стиль

2) Плавание на спине :

Старт в данном виде плавания производится непосредственно из воды. Этот вид плавания был обусловлен, как самостоятельный стиль плавания в 1900 году.

3) Брасс/баттерфляй:

После появления брасса, в 1953 году баттерфляй был выделен, как отдельный вид плавания, который стал постепенно вытеснять классический брасс.

4) Комплексное плавание:

Это особая дисциплина, в которой пловцу необходимо проплыть равные участки бассейна на спине, баттерфляем, вольным стилем и брассом.  Под вольным стилем подразумевается любой стиль, кроме всех вышеперечисленных

Рекомендуемая длина бассейна:

Следуя правилам ФИНА, различные виды рекордов, а особенно мировые, могут быть установлены в любых бассейнах, чья длина превышает 55 ярдов.

Несмотря на это, проведение соревнований возможно в бассейнах длиной в 50 и 100 метров.

С середины 1980 годов приобрели популярность зимние и весенние соревнования в двадцатипятиметровых бассейнах.

Костюмы для плавания:

Костюм для плавания, как и любой костюм для соревнований и прочих выступлений, играет невероятно важную роль. Кроме самого костюма, очки для плавания тоже невероятно важны.

Особые удобные костюмы для плавания появились в 2008 году. Полиуретановый костюм стал наилучшим вариантом для пловцов, который обеспечивал более высокий уровень плавучести. Однако, они были запрещены, так как считалось, что они давали дополнительный «технологический допинг» спортсменам. Поэтому с 2010 года используются только плавательный костюмы из различных текстильных материалов.

Доклад 2

Плавание это за наиболее короткое время преодоление определенной дистанции вплавь. Является олимпийским видом спорта.

Исторические данные, такие как наскальные рисунки доказывают нам, что люди занимались плаванием еще до нашей эры. Плавание носило бытовую направленность. И только лишь в Древней Греции плавание приобрело спортивную направленность используясь в развитии физической силы атлетов.

Первые соревнования по плаванию прошли в 1515 году в Венеции.

Виды плавания:

Вольный стиль — одна из дисциплин плавания, в которой по выбору пловец использует любой из стилей плавания.

Стили плавания:

Брасс — техника разработана датчанином Николасом Винманом, и считается одним из наибыстрейшим стилем.

Овер-арм – плавание на боку, считается народным видом плавания.

Трежден-стиль – стиль названный в честь пловца впервые продемонстрировавший его – Джоном Артуром Тредженом.

Кроль-один из популярнейших видов плавания. Появился в конце 19 века и стал считаться самым быстрым. Пловец выполняет укороченные гребки руками совместно с сильными поперечными сгибаниями и разгибаниями ног в коленном суставе. Впервые продемонстрировал А. Викхем в 1898 году.

Баттерфляй – названый в честь бабочки имитируя схожесть стиля плавания с порханием крыльев.

Плавание на спине — изначально использовалась техника перевернутого брасса, со временем техника сменилась с кролем на спине.

Стартуют пловцы выполняющие плавание на спине из воды, расположен атлет спиной к бассейну, держась руками за стартовые поручни, ноги у бортик бассейна. При заплыве на спине спортсмену запрещается полностью погружаться в воду, только лишь при повороте, на финише или же на расстоянии не более 15 м от старта и у поворота.

Существуют и другие дистанции, например комплексное плавание.  При комплексном плавании вся дистанции делится на равные по расстоянию, но при этом выполняются разные виды плавания: спортсмен выполняем технику плавания на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем. Каждый из них, в свою очередь делится на дистанции по длине. 

Стандартом для олимпийского бассейна выступает длина в 50 м.

Современное пятиборье как отдельный вид спорта включает в себя на одной из дистанции плавание на открытой воде, также плавание входит как дистанция в триатлоне и в многоборье.

Сообщение 3

Плавание это вид спорта, главная задача в плавании это преодоление всевозможных дистанций за наиболее короткое время. Все это происходит в бассейне и временами для более опытных спортсменов в море. В олимпийских играх есть не только плавание, но ещё и поло в воде, прыжки с всевозможных позиций в воду и синхронное командное плавание. В случае если глядеть в словаре, то слово плавание означает все совместно взятые водные виды спорта. У плаванья есть большое количество вариантов.

К примеру, свободный стиль. Это дисциплина, в которой пловец имеет возможность плыть хоть каким комфортным ему методом и стилем, и в том числе и заменять их на ходу. Но, как правило, почти все пловцы пользуют подобный вид плавания как кроль. Есть подобная манера плавания как брасс и также нередко применяется у спортсменов. Но пловец не имеет возможность быть всецело погружен и обязан всякий раз быть повыше части воды, а лишь только наполовину или же окунуться полностью всего на 5 метров.

Плавание на спине. Больше 100 лет назад этот вид включили как отдельный вид в Олимпийские игры. Подобный стиль плавания именуют перевернутым брасом. Спортсмен располагается лицом к тумбочке и придерживается руками за поручень. В данный момент ноги обязаны упираться в бортик бассейна. Спортсмен должен плыть на спине и временами заменять состояние головы, поворачивая в разные стороны.

Меньше чем 100 лет назад в Олимпийские игры подключили такое плавание как брасс. Ещё больше стремительная версия этого вида это баттерфляй собственно что переводится как мотылек с британского языка. Пловец обязан плавать на груди и поворачиваться на спину категорично запрещается. Все происходить в одной очередности. В начале гребок руками, а затем толкучка ногами. Руки обязаны быть приблизительно на уровне груди и никак не обязаны входить за линию бедер. На любом повороте и на финише надо устроить касание обеими руками. Голова не должна полностью окунаться под воду.

Есть комплексное и комбинированное плавание. Комплексная это дисциплина, в которой пловец в начале плывет манерой баттерфляй, затем на спине, брассом и в конце свободной манерой. Все эти стили обязаны быть в равных пропорциях. Комбинированное это эстафета, в которой спортсмены имеют возможность использовать любой из стилей, к примеру, на спине, брассом или же баттерфляй. И свободным видом будет считаться всякий стиль не считая выше перечисленных. Комплексное плавание было добавлено в 1961 году, а комбинированное в 1957 году.

В олимпийских играх были и неординарные виды плавания, к примеру в одежке, с преградами и ныряния на дальность.

Плавание

Интересные ответы

• Где сейчас Вояджер 1 и 2

  «Вояджер» — это исследовательский автоматический зонд, который нацелен на изучение Солнечной системы. Изначально эта программа создавалась для того, чтобы исследовать такие планеты, как Юпитер и Сатурн

• Писатель Николай Телешов. Жизнь и творчество

  Николай Дмитриевич Телешов (1867-1957 гг.) относится к знаменитым литераторам советского периода отечественной истории.

• Созвездие Овен — доклад сообщение (2, 4, 9 класс)

  Одним из самых известных и наименее изученных созвездий небосвода, является созвездие Овен. И хотя в его составе нет звезд первой величины, три его основные составляющие Хамаль, Шератан и Мезартим легко найти

• Гриб трутовик — сообщение доклад

  Гриб трутовик, особый вид многолетних грибов-паразитов, растет только на лиственных деревьях. В лесах на березе, осине, ольхе и некоторых других деревьях часто можно увидеть нарост, состоящий из нескольких слоев

• Что такое абзац в тексте?

  Абзац состоит из одного или нескольких предложений. Они объединены вокруг одной общей темы. Одно из предложений несет главную мысль всего абзаца, а все остальные предложения раскрывают тему более широко.

Официальный сайт ГБУ РО «СШОР № 25»

ОТДЕЛЕНИЕ ПЛАВАНИЯ

Плавание как вид спорта, характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. Соревнования по спортивному плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 метров) на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на разные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Саму дистанцию преодолевают различными способами, строго регламентированными правилами соревнований.

К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), плавание на спине (кроль на спине), брасс.

Кроль — наиболее популярный и быстрый спортивный способ плавания. В тех видах соревнований, в которых разрешается плыть способом по выбору (вольным стилем), спортсмены предпочитают плыть кролем на груди. В вольном стиле разыгрываются дистанции от 50 до 1500 м, а также эстафеты 4 по 100 и 4 по 200 м. Способ кроль выбирают участники дальних проплывов на 5 и 25 км на открытых водоемах, а также участники спортивных многоборий, включающих плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.).

Кроль на спине – один из четырех ведущих стилей в современном плавании. Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии, здесь самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Баттерфляй — представляет собой наиболее трудный и самый скоростной стиль по сравнению со всеми остальными. При его применении необходимо наличие существенных навыков, знаний и больших усилий от человека. Без каких-либо предварительных упражнений, тренировок и специального курса обучения просто невозможно грамотно проплыть с помощью этого стиля даже не слишком большой отрезок.

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания.

Ни один вид спорта не имеет такого оздоровительного значения, как плавание. Занятия в воде закаливают организм человека, помогают бороться с простудными заболеваниями. Регулируют деятельность сердца, дыхательной и нервной систем, активизируют обменные процессы. Улучшают выделительную функцию, способствуют гармоническому развитию. Многие врачи считают, что плавание является эффективным средством лечения атеросклероза, астмы, гипертонической болезни, сколиозов.

Плавание оказывает на организм человека всестороннее глубокое влияние. Сама водная среда и создаваемое ею физическое, механическое, биологическое и температурное воздействие являются причиной множества благоприятных реакций организма, стимулирующих функциональное развитие всех систем.

Тело плывущего человека находится в горизонтальном положении, а это благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно с этим значительно снижаются силы земного притяжения, что облегчает нагрузку на мышечную систему и оказывает благотворное влияние на организм человека.

Пловцы отличаются ростовыми данными от своих товарищей по другим видам спорта, и объясняется это тем, что при плавании позвоночный столб временно разгружается от гравитационных нагрузок. При занятиях плаванием уменьшается жировая масса, укрепляются стопы ног, более пропорционально развивается мышечный корсет

Особенно велико оздоровительное воздействие плавания на детский организм. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают координацию движений. Они своевременно формируют «мышечный корсет», предупреждая искривления позвоночника; снижают возбудимость и раздражительность.

Тренерский состав

 

	Ф.И.О.	Занимаемая должность	Образование	Категория	Почетное звание	Где проходил обучение и в какие сроки	Стаж работы	Группы
	Рыбников Эдуард Николаевич	тренер по плаванию	высшее	1	Отличник физической культуры и спорта	ФГАОУ ВО «ЮФУ» 14,11.2016 г.	35 лет	ССМ ТЭУС-4
	Зернова Елена Николаевна	тренер по плаванию	высшее			ФГАОУ ВО «ЮФУ» 14,11.2016 г..	47 лет	ТЭНС-1 ТЭНС-2 ТЭНС-2
	Баканова Светлана Владимировна	тренер по плаванию	высшее	1		ФГАОУ ВО «ЮФУ» 14,11.2016 г.	22 года	ТЭНС-1 ТЭНС-2 ТЭНС-2 НП-1
	Кочеткова Ольга Андреевна	тренер по плаванию  (Шолоховский филиал)	высшее			ФГАОУ ВПО «ЮФУ»11-22.11. 2013 г.	8 лет	ТЭУС-2 НП-2
	Крюкова Дарья Алексеевна	тренер по плаванию					2 года	ТЭНС-2 ТЭНС-1 НП-2
	Фаустов Евгений Сергеевич	тренер по плаванию	высшее			АНО «ИСУИ ЭИ» 24.06.2016 г.	6 лет	ТЭУС-4 ТЭНС-2 ТЭНС-2
	Поляков Анатолий Сергеевич	тренер по плаванию  (Шолоховский филиал)	высшее		Заслуженный мастер спорта	АНО ДПО «ВИПР» 28.12.2016 г.	16 лет	НП-3 ТЭНС-2

 

Режим работы тренеров в 2021 году:

 

Рыбников Эдуард Николаевич Пнд — Суббота 7.00-10.00; 15.00-19.00

Баканова Светлана Владимировна Пнд — Суббота 10.00-13.15;  14.30-19.00

Зернова Елена Николаевна Пнд — Суббота 8.30-10.30; 14.00-18.15

Фаустов  Евгений  Сергеевич Пнд — Суббота 8.00-12.15; 15.00-18.00

Крюкова Дарья Алексеевна Пнд, Срд, Птн, Суббота 11.15-13.15;  15.00-19.15

 

Для записи можно обратиться по номеру 2-78-35 или воспользоваться формой обратной связи:

Комбинированная эстафета в плавании | Новости GoProtect.ru

Плавание – спортивная дисциплина, целью которой является преодоление определенной дистанции вплавь за наименьший промежуток времени. Согласно классификации МОК, плавание состоит из нескольких видов. Это собственно само плавание, синхронное плавание, а также прыжки в воду и водное поло.

Также существует такое понятие, как комплексное плавание в бассейне. Это плавательная дисциплина, в ходе которой четыре спортсмена по очереди проплывают дистанцию разными стилями: сначала баттерфляем, затем на спине, потом идет плавание брассом, и завершается заплыв  вольным стилем (чаще всего кролем). Каждый пловец должен финишировать согласно правилам для конкретного стиля плавания. Комплексное плавание входит в программу олимпиады. И у мужчин, и у женщин это две одинаковые дистанции – на 200 м и на 400 метров. Если дистанция 200 м, то участники проплывают по 50 м каждым стилем, если же речь идет о дистанции вдвое длиннее – по 100 м.

Кроме того, в программу олимпийских игр включены одиночные заплывы на дистанции разной протяженности (от 50 м до 1,5 км) и эстафеты.

Виды эстафет в плавании

Если говорить об эстафетах в плавании, то на олимпиадах в программу включены два их вида. К ним относятся эстафеты 4 на 100 м и 4 на 200 м вольным стилем и комбинированные эстафеты 4 на 100 м, где используются разные стили плавания.

Комбинированная эстафета

В отличие от комплексного плавания, которое может быть индивидуальным, существует командная форма состязаний, в которой принимают участие 4 пловца. Каждый из них проплывает свою дистанцию разным стилем, так же, как и в комплексном плавании. Однако порядок стилей в этом  случае отличается.

Порядок комбинированной эстафеты в плавании:

1. Заплыв на спине.

2. Брасс.

3. Стиль плавания баттерфляй.

4. Вольный стиль (в основном, кроль).

Комбинированная эстафета в плавании проходит на дистанции 4×100 м, причем как среди мужчин, так и среди женщин. Такие соревнования по плаванию впервые были организованы в рамках олимпиады в Риме в 1960 году. Существует дистанция и 4×50 м, но она не входит в олимпийскую программу состязаний. 

ПЛАВАНИЕ, КАК ОЛИМПИЙСКИЙ ВИД СПОРТА (1896-1908 гг.)

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ

I летние Олимпийские игры 1896, Афины (Греция)
Соревнования по плаванию прошли 11 апреля.
Участвовали главным образом пловцы Греции (морские офицеры, матросы торгового флота) и всего 10 зарубежных спортсменов из 6 стран — в общей сложности около 40 человек.
Соревновались в четырёх дисциплинах:

• 100 метров Вольный стиль
• 500 метров Вольный стиль
• 1200 метров Вольный стиль
• 100 метров среди моряков — Приняли участие три спортсмена. Соревноваться могли только моряки Королевского флота Греции.

Искусственных бассейнов в Афинах не было, и поэтому все заплывы проходили в открытом море недалеко от Афин. Старт и финиш были отмечены натянутыми канатами, прикрепленными к поплавкам. Соревнования начинались входом пловцов в воду с берега. В день соревнования температура воды была около 13°.
Первым олимпийским чемпионом по плаванию стал студент 1-го курса Технического Университета Будапешта (Венгрия) Альфред Хайош (Hajós Alfréd) на дистанции 100 метров вольным стилем (результат 1:22,2). Он стал двукратный чемпионом, выиграв и на дистанции 1200 м вольным стилем (результат 18:22,2.).

---

II летние Олимпийские игры 1900, Париж (Франция)
Приняли участие 76 спортсменов из 12 стран: Австралия (1), Австрия (4), Бельгия (1), Великобритания (7), Венгрия (1), Германия (6), Дания (1), Италия (2), Нидерланды (4), США (1), Франция (47), Швеция (1) Спортсмены соревновались на 7 дистанциях:

• 200 метров Вольный стиль
• 1000 метров Вольный стиль
• 4000 метров Вольный стиль
• 200 метров На спине – проводились впервые
• 200 метров среди команд – соревнования проводились не на время, а на очки
• 200 метров с препятствиями
• Подводное плавание

Соревнования по плаванию на 200 метров c препятствиями среди мужчин прошли 11 и 12 августа. Приняли участие 12 спортсменов из пяти стран.
На дистанции 200 метров находилось три препятствия: спортсмены должны были перебраться через шест и ряд лодок, а также поднырнуть под ещё один ряд лодок. И так — десять кругов по 20 метров, пять из которых приходилось плыть против течения, т.к. заплыв проходил на реке Сена.

1. Фредерик Лейн (Aвстралия) — 2:38,4
2. Отто Вале (Австрия) — 2:40,0
3. Питер Кемп (Великобритания) — 2:47,4

Популярности такой вид плавания не получил, поэтому, в программу Игр его больше не включали.

Соревнования по подводному плаванию среди мужчин прошли 12 августа. Приняли участие 14 спортсменов из четырёх стран.
Пловцы получали по одному очку за каждую проведённую под водой секунду, и два очка за каждый метр под водой.
1. Шарль де Вандвиль (Франция) — 68,4 секунд под водой; 60,00 метров — 188,4 очки 2. Андре Сикс (Франция) — 65,4 секунд под водой; 60,00 метров — 185,4 очки 3. Педер Люккеберг (Дания) — 90,0 секунд под водой; 28,50 метров — 147,0 очки
Датчанин Педер Люккеберг провёл под водой в полтора раза больше времени, чем французы, занявшие 1 и 2 места, но он плыл кругами, тогда как расстояние измерялось от точки старта до точки выныривания, таким образом его результат в метрах составил всего 28,5. Оба француза признали, что датчанин сильнее их в данной дисциплине и лишь особенности правил и их понимание Люккебергом не позволили тому одержать уверенную победу. Награды в этой дисциплине разыгрывались в рамках Олимпийских игр первый и последний раз.

---

III летние Олимпийские игры 1904, Сент-Луис (США)
Расстояния измерялись в ярдах и милях, однако МОК не выделяет их в отдельные уникальные заплывы:

• 50 ярдов Вольный стиль
• 100 ярдов Вольный стиль
• 220 ярдов Вольный стиль
• 440 ярдов Вольный стиль
• 880 ярдов Вольный стиль
• 1 миля Вольный стиль
• Эстафета 4×50 ярдов Вольный стиль
• 100 ярдов На спине
• 440 ярдов Брасс

В соревнованиях по плаванию участвовали 32 спортсмена из 4 стран*): Австрия (1), Венгрия (2), Германия (4), США (25)
_____
*) Четыре медали, выигранные в плавании, перешли от сборной США к сборной Австралии. Долгое время считалось, что пловец Фрэнсис Гэйли представлял американскую команду, но теперь спортивные историки выяснили, что он был австралийцем. На Играх-1904 пловец выиграл три серебра на дистанциях 200, 400 и 800 м, а бронзовую — на дистанции 1500 метров (1 миля).
Ошибка произошла в связи с тем, что Гэйли проживал в США и на Олимпиаде 1904 года в Сент-Луисе выступал не в форме сборной Австралии, а в костюме клуба Сан-Франциско.
После пересчета медалей в неофициальном командном зачете Австралия поднялась на пятое место. Ранее считалось, что на Олимпиаде в Сент-Луисе эту страну представлял только легкоатлет Корри Гарднер, не завоевавший ни одной награды.

---

IV летние Олимпийские игры 1908, Лондон (Великобритания)
Соревнования проходили в бассейне, который для того времени был отлично оборудован: он имел стартовые тумбочки, поворотные щиты, разделительные дорожки, специальные места для судей и т. п.
Приняли участие 100 спортсменов из 14 стран. Было разыграно шесть комплектов медалей:

• 100 метров Вольный стиль
• 400 метров Вольный стиль
• 1500 метров Вольный стиль
• Эстафета 4×200 метров Вольный стиль
• 100 метров На спине
• 200 метров Брасс

В период проведения олимпийских соревнований, 19 июня в Лондоне, по инициативе старейшей в мире национальной «Ассоциации любителей плавания Англии» представители 8 государств (Бельгии, Великобритании, Венгрии, Германии, Дании, Финляндии, Франции и Швеции) объявили о создании Международной федерации плавания (FINA). Соревнования по плаванию проходили уже в соответствии с новыми правилами (тогда ещё имевшими характер рекомендаций).

Обучение четырем движениям плавания

15.02.2016 Учащиеся

Обучение четырем плавательным движениям происходит после того, как вы овладеете базовыми навыками плавания.

Если вы достигли этого момента, то ниже мы собрали несколько советов, которые помогут вам изучить четыре стиля плавания: кроль вперед, брасс, плавание на спине и баттерфляй.

Советы по обучению четырем плавательным движениям

Ползание вперед

• Плавайте на животе, лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
• Держите ноги вытянутыми, носки заостренными. Пинайте ногами вверх и вниз (попеременно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты. Быстро и непрерывно бейте ногами.
• Начните с вытянутых рук перед головой. Протяните одну руку под себя до бедра. Вытащите руку из воды и проведите ею по воде, чтобы она была готова войти в воду перед вашей головой. Продолжайте вытягивать руки непрерывным движением, чтобы, когда одна рука входит, другая была готова выйти через бедро.
• Поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть. Поверните, когда одна рука вытянута вперед, а другая — в бедре. При повороте головы старайтесь держать одно ухо в воде. Когда рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох.

Брасс

• Плавайте на животе лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше. Руки держите вместе.
• Держите ноги вытянутыми и вытяните пальцы ног. Медленно согните ноги в коленях и опустите ступни к ягодицам.Согните щиколотки так, чтобы ступни смотрели наружу, затем откиньтесь назад и слегка вниз и соедините ступни вместе.
• Держите голову в воде и вытяните руки вперед. Поверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вниз, обеими руками выжимали и округляли. Поверните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх, и сведите руки вместе небольшими круговыми движениями перед плечами.
• Поднимите голову, чтобы вдохнуть, когда руки начнут соединяться, вытяните руки и верните голову в воду, чтобы выдохнуть. Дышите при каждом гребке: «Тяни, дыши, пинай, скользи» .

Ход на спине

• Плавайте на спине, уши в воде, глаза смотрят вверх; растянуть тело как можно дольше.
• Держите ноги длинными, носки острыми; махайте ногами вверх и вниз (попеременно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты. Колени следует держать под водой, пальцы ног должны делать небольшой всплеск. Быстро и непрерывно бейте ногами.
• Начните с вытянутых рук по бокам тела. Держите руку прямо, вынимая ее из воды по дуге. Сначала опустите руки в воду мизинцами, держа руку прямо. Опустите руку под воду до бедра. Продолжайте вытягивать руки непрерывным движением, когда одна рука входит, другая готова к выходу в бедре.
• Дыхание делается регулярно по мере необходимости и не реже одного раза во время инсульта.

Butterfly

• Плавайте на животе лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
• Раскачивайте свое тело с головы до ног, взмахами, сгибая и выпрямляя ноги в коленях. Держа ноги близко друг к другу, надавите на воду концами ступней и держите ступни прямо под поверхностью воды.
• Опустите в воду обе руки одновременно на уровне плеч. Протяните руки под корпусом к бедрам.Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать все заново.
• Вытолкните подбородок вперед, чтобы сделать вдох; вдох должен быть сделан ближе к концу тяги. Когда ваша рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох. Выполните два удара ногой для каждого цикла рук, ударяя ногой в начале тяги руками и ближе к концу тяги: «Ударьте руками, выталкивайте руки наружу».

Для продвинутой техники освоения четырех плавательных движений перейдите в плавание.org Masters Hub здесь.

Различные плавательные гребки и их преимущества

Фристайл | Брасс | На спине | Боковой удар | Бабочка

Соревнования по плаванию в различных стилях плавания. Фристайл и гонки баттерфляем — одни из самых ожидаемых событий на Олимпийских играх. Но не обязательно быть профессиональным пловцом или пловцом, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных плавательных движений, которые помогут вам решить, как вы хотите делать круги в бассейне.

1. Фристайл

Вольный стиль, наверное, самый известный из видов плавания. Вот что вам нужно знать о выполнении этого гребка и его преимуществах:

Техника гребка вольным стилем

Фристайл также известен как кроль спереди. При плавании этим гребком ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. И руки, и ноги будут тянуть вас сквозь воду, при этом туловище остается устойчивым. Ваши руки будут двигаться попеременно.Одна рука поднимается из воды, а другая делает мах вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы соединены прямо и вместе, чтобы минимизировать сопротивление.

Пока руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут тяжело работать. Вы будете использовать флаттер, чтобы завершить технику гребков вольным стилем. Этот толчок достигается за счет того, что вы постоянно двигаете ногами под водой резкими, похожими на ножницы движениями.Колени будут слегка сгибаться, но ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете настроить количество ударов ногой за полный цикл движения руки в зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать. Ноги — важная часть фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают примерно 10 процентов движения тела опытных пловцов.

Фристайл часто выглядит устрашающим для неопытных пловцов, потому что требует, чтобы вы опускали лицо в воду.Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается вверх и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опускается, снова опустите лицо в воду. Некоторые пловцы меняют сторону, когда дело доходит до дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.

Преимущества вольного гребка

Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем.Каковы самые большие преимущества этого инсульта?

Вольный стиль, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным гребком. Фристайл продвигает вас дальше, чем другие гребки, без дополнительных затрат энергии. Если вы хотите установить в тренировках по плаванию счетчик кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.

Freestyle также дает тренировку для всего тела. Он прорабатывает мышцы рук, ног, корпуса и спины. Если вы ищете особый плавательный гребок, чтобы тонизировать мышцы спины, вам определенно подойдет фристайл.

Хотя фристайл имеет множество преимуществ, имейте в виду, что этот гребок может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.

2. Брасс

Лучший плавательный гребок — это вопрос общественного мнения. Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с брасса. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасс и преимуществах:

Техника брасс

Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения рук и ног.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время вольного стиля, но вы будете использовать разные движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки будут вместе в то же время полукруглыми движениями под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разойдутся в стороны, а затем снова вместе к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете этим гребком.

Когда ваши руки двигаются в этом ритме, ваши ноги будут деловито подталкивать вас вперед с помощью техники, известной как удары хлыстом или лягушкой.При выполнении этого удара ноги должны находиться позади вас примерно на расстоянии бедер. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась одна плавная линия. Повторите это движение одновременно с движением руки. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара, и наоборот.

Последний этап брасса — ваше дыхание. Движения рук и ног этого гребка можно завершить, голова полностью находится над водой.Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете опускать голову под воду каждый цикл гребка. Используя плечи, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Когда ваши руки поднимаются в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.

Преимущества брасс

Если вы ищете преимущества гребка для плавания, брасс — это то, что вам нужно. За каждые 30 минут плавания брассом вы сжигаете примерно 200 калорий.Брасс считается самым легким в освоении движением, а это означает, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь, если вы правильно выполняете свои движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете плавать этим гребком.

Как и все плавательные движения, брасс задействует несколько различных групп мышц. Этот стиль плавания — особенно хороший вариант для тренировки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедер, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса.Брасс — это еще и отличная кардиотренировка.

Брасс — это самый медленный плавательный гребок, который может быть недостатком для людей, предпочитающих скорость. Тем не менее, это можно считать положительным моментом. Поскольку он настолько медленный, брасс можно выполнять в течение более длительных периодов времени, что служит тренировкой на выносливость.

более.

3. На спине

В отличие от большинства других плавательных движений, ваше лицо не будет в воде во время плавания на спине. Вместо этого, как следует из названия, вы окажетесь в воде на спине.Вот несколько советов по совершенствованию техники плавания на спине и использованию преимуществ этого гребка:

Техника плавания на спине

Вы можете думать о плавании на спине как о почти зеркальном отражении фристайла. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, двигая руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как у ветряной мельницы. Одна рука выйдет из воды и полетит над головой, в то время как другая устремится вперед под вами в воде.Вы будете двигаться, чередуя эти движения — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они снова опускаются в воду. Кроме того, вы должны держать руки как можно более прямыми, а пальцы вместе, чтобы минимизировать сопротивление. Постарайтесь, чтобы бедра не падали в воду. Слишком сильное провисание бедер замедлит вашу скорость движения вперед.

Когда ваши руки тянут вас в воде, ваши ноги будут использовать тот же толчок, что и во время фристайла.Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете толкать ногу в порыве чередующихся движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.

Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сосредоточиться только на движениях рук и ног. Не стоит беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине сжигает примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавания часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от времени, проведенного в воде.Мазок на спине имеет множество преимуществ, отличных от других гребков. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, поскольку ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедер. Как и другие плавательные движения, он также проработает ваши руки, ноги и мышцы кора.

Положение головы — это еще один небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не вперед, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде.Вы можете преодолеть это, посчитав, сколько гребков нужно для прохождения круга.

4. Боковое движение

Sidestroke можно делать самостоятельно или с помощью кикборда. Возможно, вы менее знакомы с этим ходом, потому что он не используется во время соревнований. Вот посмотрите на технику и преимущества бокового удара:

Техника бокового удара

Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с того, что положите свое тело на бок в воде.Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Верхняя рука будет опираться на ваше горизонтально расположенное тело. Положите голову на вытянутую прямо перед собой руку. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы плывете боком. Поскольку ваше лицо не попадает в воду, вам не придется беспокоиться о технике дыхания.

Обе руки будут двигаться во время бокового удара. Вытянутая перед вами рука называется ведущей рукой.И ваша ведущая рука, и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут скользить вниз по воде, согнувшись в локте. Ваши руки подойдут друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх, вернувшись в прямое исходное положение.

Во время бокового удара большая часть вашего движения вперед будет исходить от ног. Вы будете двигать ногами, используя ножничный удар, то есть ваши ноги будут попеременно двигаться вперед и назад под водой. Когда вы пинаете, ваши руки будут двигаться навстречу друг другу, а затем вернутся в прямое положение.

Преимущества Sidestroke

Вы можете сжечь более 200 калорий во время плавания боком за 30 минут. Хотя это не соревновательный удар, он часто используется спасателями для спасения на воде. Итак, умение плавать боком может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы продвигаться вперед, в то время как вы будете прорабатывать основные мышцы, чтобы сохранять плавное горизонтальное положение в воде.

С чисто физической точки зрения, боковой удар позволяет держать лицо подальше от воды, работая с несколькими группами мышц.

5. Бабочка

Из всех видов плавания бабочка, наверное, самая сложная. Бабочка требует большой силы и координации, на развитие которых нужно время. Вот что вам следует знать об этом плавательном гребке:

Техника удара бабочкой

Бабочка названа в честь того, как движутся руки пловца во время этого гребка. Ваши руки изгибаются вверх и вместе выходят из воды, выглядя как пара крыльев.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и при вольном стиле и брассе. Вы начинаете с того, что выставляете руки перед собой, большие пальцы рук обращены к воде. Разведите руки вниз и в стороны, слегка согнутые в локтях. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом. Вытяните руки в воде параллельно телу. Затем вы вытащите их из воды и снова начнете цикл.

По мере того, как ваши руки двигаются в этом цикле, ваши ноги будут непрерывно двигаться, используя технику, известную как удар дельфина.Во время удара дельфином ваши ноги остаются соединенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут разбивать поверхность воды, когда вы поднимаетесь вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и опустятся вниз.

Техника дыхания бабочки аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеча, чтобы вытащить голову из воды и снова опуститься. Вам следует подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова поднять вверх.

Преимущества удара бабочки

Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. Во время этого гребка вы заставляете свои основные мышцы сохранять устойчивость, поскольку ваши руки и ноги двигаются одновременно. Вы также прорабатываете мышцы рук, груди и верхней части спины, чтобы поднять обе руки над головой. Положение вашего тела во время бабочки также помогает улучшить общую гибкость.

Это фантастическая тренировка, но сложные движения бабочки могут стать проблемой. Если вы ищете проблемы в воде, вам подойдет бабочка.

Получите снаряжение для плавания в All American Swim

Какой вид плавания обеспечивает лучшее упражнение? Это зависит от ваших целей и предпочтений. Независимо от того, какой гребок вы используете, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы войти в воду. В магазине All American Swim можно купить костюмы, очки и многое другое.

Почему вам нужно плавать все 4 гребка на каждой тренировке

Когда вы идете в бассейн, вы просто постоянно плаваете туда-сюда? Вы умеете плавать только вольным стилем или кроллом вперед? Если да, то это не поможет вам плавать быстрее.Итак, мы хотим вам помочь!

В этом видео мы рассказываем о 5 причинах, по которым вам следует плавать всеми четырьмя гребками каждый раз, когда вы находитесь в воде.

Мы поговорим о том, что такое 4 гребка, с чего можно начать, и покажем пример тренировки по плаванию для начинающих, которая включает в себя все, что мы обсуждали в бассейне.

Смотрите на YouTube:

Слушайте подкаст:

5 причин, почему вы должны плавать больше, чем вольный стиль

1 — Улучшает ваше ощущение воды

Смешивая гребки, сосредотачиваясь на ударе ногой или технике упражнения, вы будете чувствовать себя более комфортно в воде, и это улучшит положение вашего тела, навыки дыхания и тягу.

Связано: Самые распространенные ошибки начинающих пловцов

2 — Улучшает ваш стиль вольного стиля

Когда вы сосредотачиваетесь на своих недоминирующих движениях, таких как брасс или спина, вы прорабатываете новые мышцы, которые задействуют различные части вашего тела. Это поможет тебе стать сильнее!

Эта силовая тренировка для различных мышц действительно помогает вам в гребле вольным стилем. Так что это беспроигрышный вариант для всех ваших ударов!

4 такта:

1. Вольный стиль
2. На спине
3. Бабочка
4. Брасс

Связанные: Как плавать брасс с совершенной техникой

3 — Повышает выносливость и сжигает больше калорий

Плавая новыми гребками и пробуждая новые группы мышц, вы получите отличную тренировку для всего тела каждый раз, когда будете плавать.Эта тренировка на выносливость увеличит частоту сердечных сокращений, улучшит вашу аэробную способность и сожжет больше калорий.

Новые упражнения заставят вас сосредоточиться на разных частях тела, чтобы вы могли тренировать такие мышцы, как сгибатели бедра, пресс, ягодицы, широчайшие и подколенные сухожилия.

Эти новые упражнения определенно помогут вам чувствовать себя в воде сильнее и комфортнее.

Связано: 10 Польза плавания для здоровья

4 — Предотвращает травмы

Если вы постоянно плаваете вольным стилем вперед и назад, у вас может быть повышенный риск травмы плеча.Все эти повторяющиеся движения накапливаются и могут вызвать серьезные проблемы с вращением.

Если вы смешиваете тренировку с упражнениями брасс, плавания на спине и ударов ногами, вы дадите плечам отдых и избавитесь от повторяющихся движений. Эти новые удары помогут вам укрепить устойчивость плеч и сбалансировать их.

Мы также настоятельно рекомендуем включить силовые тренировки вне бассейна, также известные как «Сухие тренировки» в терминах плавания. Вот несколько идей.

5 — Еще веселее!

Все мы знаем, что плавание непрерывным вольным стилем вперед и назад в течение длительного времени может надоесть.

Поменяйте местами! Попробуйте новые упражнения, и ваши тренировки станут намного интереснее, потому что вы одновременно задействуете свое тело и разум, одновременно осваивая новый навык. Мы обещаем вам, что это сделает ваши тренировки по плаванию намного интереснее!

Связанный: 5 упражнений для начинающих

С чего начать

Мы рекомендуем переключить 10-20% тренировки на новый гребок или упражнение, не относящееся к фристайлу.Когда вы начинаете, попробуйте проплыть всего 25-50 ярдов или метров в новом гребке. Вы можете попробовать плавание на спине, брассом или боком. Мы рекомендуем подождать с бабочкой, пока не почувствуете себя по-настоящему сильным 🙂

Как только вы освоитесь, вы можете попробовать набор FRIM, что означает 25 ярдов или метров каждого удара в следующем порядке:

1. Фристайл
2. На спине
3. Брасс
4. Фристайл

Пример тренировки

Вот тренировка на 2000 метров, которую вы можете попробовать.Пловцам среднего уровня потребуется 40-60 минут. Если вы начинающий пловец, вы всегда можете уменьшить количество повторений или уменьшить дистанцию, чтобы это соответствовало вашему стилю.

Просто помните, что важно включать в тренировку различные удары и энергетические зоны.

Разминка

• 1 x 300 вольный стиль
• 4 x 50 с на спине / вольный стиль

Pre-Set

• 4 x 25s Drill Fist Drill
• 1 x 200 FRIM (50 Free, 50 Back, 50 Breast, 50 Free)

Основной набор

• 10 x 100 с Фристайл (порог)

Cool Down

• Брасс / вольный стиль 4 x 50 секунд

Связано: 6-недельный план тренировок для похудания для новичков

Надеемся, вам понравилось это видео и эти замечательные советы! Если у вас есть вопросы, напишите нам на support @ myswimpro.com.

Если вам нужны другие тренировки по плаванию, видео о технике и инструменты для отслеживания, загрузите приложение MySwimPro для iOS или Android. Получите бесплатную 7-дневную пробную версию ELITE, чтобы начать свой личный план тренировок.

Различные типы гребков и стилей плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревновательного плавания, упражнений, выживания, самосовершенствования, развлечений или просто для того, чтобы избавиться от смущения на вечеринках у бассейна, тогда вам необходимо изучить лучшие гребки и стили.Это одни из наиболее разработанных методов плавания практически в любом водоеме.

Вот некоторые из наиболее распространенных стилей и стилей плавания, за которыми следуют подробные описания и информация о том, когда каждый стиль будет уместным.

Фристайл

Это классическая поза для плавания, также известная как кроль вперед. Лягте на живот и трепещите ногами, чередуя руки в движении ветряной мельницы. Вы продвигаетесь вперед с умеренной скоростью в определенном направлении.Вольный стиль — это отличный способ соревнований и упражнений, позволяющий плавать на большие расстояния без усталости.

На спине

Лягте на спину и подвигайте ногами, вращая руками, как ветряная мельница. Это очень похоже на фристайл, но вы плывете на спине и двигаетесь назад. Многие врачи рекомендуют эту технику тем, у кого проблемы со спиной или для развития более сильных мышц спины. Однако это может быть более сложный гребок, поэтому подумайте о том, чтобы получить частные уроки плавания, чтобы изучить правильную технику здесь.

брасс

Плавайте животом вниз, затем двигайте руками полукруглыми движениями перед телом. Согните ноги, затем вовремя откиньтесь назад, и вы будете двигаться вверх и вперед. Это отличная тренировка, она рекомендуется тем, кто занимается плаванием.

Бабочка

Отличная тренировка и обычный соревновательный гребок — возможно, потому, что он проверяет зрелого пловца — баттерфляй выполняется, поднимая руки над головой, а затем толкая их в воду, чтобы продвинуться вперед.Ваши ноги совершают толчок дельфина, при котором они держатся вместе и одновременно брыкаются. Это очень сложный гребок для освоения, но если вы будете посещать уроки плавания в частном порядке, вы можете усердно работать, чтобы выучить этот сложный гребок. Учитель плавания поможет вам освоить правильную технику и направит вас, пока вы не отточите ее до совершенства.

Боковое движение

Хотя это не один из официальных четырех гребков в соревнованиях по плаванию, боковой гребок является отличной техникой выживания.Это обычно используется спасателями, потому что вы можете держаться за другого человека и удерживать его над водой во время плавания. Лягте на бок и срежьте ноги ножницами, чтобы продвинуться вперед. Это отличная тренировка для ног, потому что ваши ноги делают большую часть движения. Поочередно соедините руки перед грудью, затем выведите руки наружу, одну назад и одну вперед. Этому может быть сложно научиться, но это важно для помощи другим.

Если вы готовы изучить лучшие техники гребков, подобные приведенным выше, то уроки плавания — ваш лучший выбор.Уроки плавания предлагают профессиональные и сопровождаемые инструкции, а также наблюдение, чтобы вы могли безопасно изучить правильную технику. В Академии SwimRight мы предлагаем качественные и доступные уроки плавания. Мы даже предлагаем индивидуальные частные уроки плавания для младенцев! Свяжитесь с Академией SwimRight сегодня, чтобы назначить частных уроков плавания в Лос-Анджелесе для всей семьи.

типов плавательных гребков: 4 вида плавания

Плавание связано в нашей жизни с очень давних времен.И многие виды плавательных гребков классифицируются. Люди плавают тысячи лет. И были разные стили плавания, о которых мы знаем из истории плавания. В наши дни плавание — это не часть жизни, а известный вид спорта в мире. Сейчас доступно множество видов плавательных движений. Но в основном наиболее популярны 4 вида плавания. Рассказываем о видах плавания, гребках стиля плавания.

T видов плавательных движений:

В мире плавания существует множество видов плавательных движений.Но в целом наиболее популярны 4 вида плавательных движений. Это,

(1) Брасс

(2) Баттерфляй

(3) На спине и

(4) кроль (произвольная форма)

90

(произвольная форма)

) Поворот произвольной формы с переворотом

Брасс и бабочка очень сложно выучить. А вот Backstroke и Crawl не так уж и слышно, чтобы научиться.Краткое описание всех типов плавательных движений с изображением приведено ниже:

1)

Брасс

Брасс включает альтернативу, и вы действительно будете исключены из групповых действий, если вы просто пропустить даже один удар. Удар включает структуру, которая заставляет ваше тело раскачиваться то здесь, то там, когда вы скользите вперед по воде.

Часто это тяжелый плавательный ход. Руки и ноги пловцов, занимающихся плаванием брасс, должны двигаться в одно и то же время, в аналогичной плоскости и неотличимо друг от друга.

плавание брассом

Изображение: pxhere com

Руки и ноги остаются на переднюю половину погруженными, но голова пловца должна отрываться от поверхности при каждом гребке. Общепризнанные короткие удары ногами кажутся недопустимыми.

Ход рычага начинается и заканчивается в положении контура. Руки зачерпывают воду согнутыми по периметру, затем проходят к середине тела, а затем стреляют вперед.

Пловцам не разрешается ловко тянуть за бедра, им следует держать локти в воде, когда руки устремляются вперед. При ударе брассом пловцы должны указывать на пальцы ног, согнутые в фасетке, потому что ступни движутся по кругу и назад.

2)

Баттерфляй

Как и брасс, это часто тяжелый удар, который не рекомендуется учащимся, так как он требует правильного подхода и честного распределения сил.Для каждого гребка руками должен быть один и только один удар.

Забеги брассом начинаются с прыжка домой с краю бассейна или стартового блока. Ближе к началу каждого круга пловцы могут выполнить одно вытягивание вниз, одно гигантское вытягивание, в течение которого руки спускаются до бедер, и один удар Голиафа на поверхность.

Плавание бабочки

Изображение: Pixabay com

Во время основного удара при опускании голова пловца должна оторваться от поверхности воды.Таким пловцам также разрешается выполнить один удар «дельфин / баттерфляй» в начальной фазе вытягивания, перед основным ударом брассом.

Ближе к концу каждого круга забега брассом пловцы должны кусать двумя руками, при этом и на аналогичной ровной плоскости.

В гонках с несколькими кругами пловцы могут использовать открытые повороты, а не флип-повороты. Баттерфляй возникла как еще один новый вид плавания в 1950-х годах, когда пловцы пытались научиться плавать брассом быстрее.Двумя важными достижениями были двойное восстановление рук над водой и, следовательно, «дельфин».

Плавание дельфина

Бабочка плавает с волнообразным, похожим на дельфина развитием на поверхности воды. Тяга рук все время находится под водой, и в то же время они восстанавливаются над водой.

Обе руки должны пока что опускать воду при каждом гребке. При каждом рывке рук пловцы совершают два удара ногами дельфина: один — когда руки входят в воду, а второй — когда руки покидают воду.

Ноги пловца должны толкаться из стороны в сторону в прекрасном мире, когда ступни не сломаны близко друг к другу.

В то время как большинство пловцов на открытом воздухе поднимают верх и плечи для вдоха, некоторые пловцы вдыхают в сторону, как в произвольной форме. Гонки бабочек начинаются с переднего прыжка домой, и пловцы должны завершать каждый круг, касаясь разделителя двумя руками одновременно на аналогичной плоскости.

Ближе к началу каждого круга пловцы могут совершать подводные удары ногами дельфинов, но при этом должны преодолевать поверхность воды головой на высоте пятнадцати метров или меньше.В гонках с несколькими кругами пловцы могут выполнять открытые повороты вместо флип-поворотов.

3)

На спине

Плавание на спине намного проще, чем плавание баттерфляем или брасс. И точно так же, как перфорация, вы просто используете альтернативный ход рычага ветряной мельницы и толчок от дрожи.

Два ключа к приемлемому ходу на спине — это то, что ваши руки двигаются с одинаковым качеством, иначе вы поплывете к противоположной грани, и ваше тело двигается от грани к стороне, поэтому ваши руки получают достаточно воды, чтобы подтолкнуть вас вперед.

Плавание на спине

Изображение: сетка maxpixel

Пловцы могут переворачиваться на живот для вытягивания одной руки, при этом их руки развиваются постоянно. Пловцы должны встать на спину сразу после того, как их ноги оторвутся от перегородки.

Гонки на спине начинаются с пловцов, находящихся в настоящее время в воде.Пловцы ставят ступни на перегородку и держатся за рукоятку, встроенную в стартовую колодку.

По окончании заплыва пловцы на спине должны оставаться на спине до тех пор, пока они не коснутся разделителя, в идеале — одной рукой. Брасс обычно называют «лягушачьим поглаживанием», потому что пинок отдает дань уважения лягушке.

4)

Ползание (произвольная форма)

Это наиболее известный ход и, следовательно, наименее строгий для новичков.Это простой удар с дрожью и движение руки ветряной мельницы, как на спине, прямо на животе.

Самая твердая половина отвечает за работу органов дыхания, поскольку большую часть времени ваше лицо находится в воде. Ползание — это самый подвижный кончик, и, как правило, это самый быстрый ход.

Ползание (произвольная форма)

Изображение: pixhere com

Основные принципы заключаются в том, что пловец не должен отталкиваться от дна бассейна или рисовать на линии пути, и могут соприкоснуться с таким большим разделителем каким-либо участком своего тела.Еще одно: пловцы могут использовать любой тип гребка.

Свободная форма — это плавание лицом вниз с вращающимися движениями рук, боковым дыханием и быстрой сменой ударов ногами. Соревнования в произвольной форме начинаются с того, что пловцы выполняют прыжки по прямой линии либо со стартовой площадки, либо с грани бассейна.

Изделие для вас ,,,
Спортивное определение

4.1)

Поворот произвольной формы

Есть несколько альтернатив для поворота, когда вы принесете домой бекон разделитель среди плавания на коленях.Вы можете просто коснуться разделителя и поворота и снова начать плавание, иначе вы завершите поворот.

В гонках с несколькими кругами пловцы выполняют либо открытый флип, либо флип-поворот. При выполнении флип-поворота пловец не касается разделителя рукой.

Скорее, ступни пловца соприкасаются с разделителем. Ближе к завершению пловцы произвольной формы контактируют одной рукой. Ход на спине обычно рассматривается как «произвольная форма с ног на голову».Как и в произвольной форме, плавание на спине состоит из рабочих движений руками и быстрых, обменивающихся ударов ногами по всей поверхности.

В отличие от произвольной формы, пловец должен встать на спину, попробовать небо. В тот момент, когда пловцы поворачивают плечи более чем на девяносто градусов, они исключаются из гонки за то, что не остаются на спине.

Самый частный случай из нынешней банальности относится к повороту с переворотом в гонках на спине с несколькими кругами. Поворот с переворотом — это, по сути, сальто в воде, где бы вы ни переворачивались и не переключались, а ногами регулировали разделитель.

Флип-поворот, когда он закончен надлежащим образом, является быстрым, производительным и экономичным. Если вы хоть раз смотрели олимпийское плавание, вы видите, как пловцы ловко выполняют свои сальто-повороты.

Краткая история плавательных гребков:

Согласно Википедии, иллюстрации пещер временного периода очерчивают людей, плавающих, и поэтому в Библии и в греческих текстах «Илиада» и «Одиссея» имеются составные отсылки, датируемые 1500–2000 гг. годы.

Есть даже египетские грязевые печати 4000 года до Рождества Христова, указывающие, что четыре пловца заканчивают свой вариант локомотива, а наиболее известные иллюстрации плавания явно были обнаружены в пустыне Кебир и, по оценкам, были датированы 4000 годом до нашей эры.

Разборное плавание началось на протяжении десятилетия с создания ассоциаций плавания (например, Ассоциация любительского плавания в 1886 году) и клубов, которые противостояли друг другу.

Есть сообщения о таком количестве плавательных клубов в Англии, Франции, Германии и США.Выдающиеся случаи также увеличивают ценность восприятия плавания. Например, Мэтью Уэбб переплыл Ла-Манш в 1875 году.

Последние разговоры о способах плавания:

К 20-му веку плавание стало обычным делом. Начали появляться закрытые бассейны, в большинстве городов с населением более 20 000 человек были открытые внешние бассейны, а плавательные клубы были все более и более выдающимися для развлечения.

Женщины проявили беспрецедентный интерес к плаванию на Олимпийских играх в столице Швеции в 1912 году, и Джонни Вайсмюллер стал основным спортсменом, который проплыл 100 метров менее чем за 1 минуту.

В мире плавания существует множество видов плавательных движений. Но только эти 4 типа наиболее популярны в мире. На Олимпийских играх доступны только эти виды ударов.

Если вам нужно узнать больше о стиле плавания, посетите Википедию. Спасибо.

Источник: Интернет
Кредит принадлежит: Google

Четыре основных стиля плавания, которые должен освоить каждый пловец

30 июля 2019 г.Детское плавание, обучение плаванию, привычки плавания, обратный ход, базовые плавательные движения, брасс, баттерфляй, соревновательное плавание, фристайл, плавание, зеркало для плавания, гребки для плавания, техника плавания, обучение плаванию, пловец, плавание, подводное зеркало

Fine- настраивайте свои базовые движения при плавании как профессионал

Если вы стремитесь превзойти рекорд Майкла Фелпса в 28 олимпийских медалей, или просто тренируетесь ради укрепления и тонуса своего тела, есть четыре основных плавательных гребка, которые должен освоить каждый пловец: вольный стиль, брасс, плавание на спине и баттерфляй. .

Освоение этих гребков поможет вам:

1. Избегать травм из-за плохой формы
2. Развивать соревновательное время плавания
3. Выучить сложные плавательные движения

Прочтите советы и важные детали, на которые следует обратить внимание при освоении основ плавания 101:

Техника вольного стиля

Помните лагеря для плавания летом? Скорее всего, одним из первых ударов, которым вас научили, является фристайл. Этот конкретный ход является частью заплыва 101.При правильном выполнении гребок вольным стилем может переместить пловца из одного конца бассейна в другой с небольшими затратами энергии.

Сток вольным стилем начинается с отталкивания от стены бассейна телом вниз. Во время гребка вам следует смотреть вниз или ненадолго в сторону, когда вы поднимаетесь за воздухом. Ваши руки будут действовать как лопасти, поскольку ваши ноги постоянно трепещут, продвигая ваш гребок. Кроме того, ваши бедра и плечи должны слегка наклоняться из стороны в сторону при каждом движении.

Важнейшей частью создания эффективного гребка вольным стилем является форма ваших рук. В начале гребка осторожно поместите руку в кончики водяных пальцев , сначала . Ваша ладонь должна быть обращена ко дну бассейна, запястья должны быть немного выше кончиков пальцев, а локоть — выше запястий. Продолжайте держать локоть высоко, когда ваша рука войдет в воду, и вы начнете тянуть вниз во время гребка. Надавите предплечьем и постарайтесь удержать как можно больше воды через «положение захвата».Когда ваша рука снова войдет в воду, вы должны держать ее как можно ближе к телу, а не в сторону. Продолжайте этот процесс, поочередно переходя от одной руки к другой, пока не закончите круг.

Техника брасс

Часто пловцы называют этот гребок «лягушачьим» из-за движения рук и ног. Руки синхронно перемещаются короткими полукруглыми подводными движениями, а ноги одновременно выполняют удары хлыстом. Брасс — фаворит среди пловцов-любителей, но также популярен в соревнованиях по плаванию.

Идея техники брасса заключается в том, чтобы держать тело лицом вниз на протяжении всего гребка. Вы начнете с вытягивания вперед в гребке, ладони смотрят вниз, ноги вместе и ступни направлены. Отсюда ваши ладони должны повернуться наружу и начать раздвигаться в «Y-положение». Когда ваши руки начнут отделяться от плеч, ваши локти должны сгибаться, а руки двигаться назад и вниз. Затем отведите руки назад и внутрь, чтобы они встретились в передней части груди.Эта фаза поможет вам создать толчок для продвижения вперед во время брасса.

Не забывай дышать! Когда ваши руки встречаются посередине груди, ваша голова и плечи должны подниматься над водой для вдоха. На вдохе согните ноги к ягодицам так, чтобы колени смотрели наружу. Как только ваша голова и плечи снова войдут в воду, снова вытяните руки и ноги, чтобы двигаться вперед. Немного скользите в этом положении, а затем снова начните цикл брасса.

Техника плавания на спине

Плавание на спине — это одна из основных техник, когда пловец начинает движение на спине. Таким образом, это движение становится более медленным по сравнению с другими техниками. Однако гребок на спине похож на гребок вольным стилем в том, что вытягивание руки и трепет ногой чередуются.

Начните с плавания на спине в воде головой вверх и на одной линии с позвоночником. Начните трепетать ногами; пальцы ног заострены и чередуются удары ногами вниз.Продолжайте это движение на протяжении всего мазка. Во время удара ногой обязательно чередуйте руки в воде круговыми движениями, стараясь держать их близко к телу. Это движение создает импульс для вашего плавания на спине. Когда вы завершите цикл, ваша восстанавливающаяся рука должна стать подметающей рукой, а когда ваша рука входит в воду перед вами, ваша подметающая рука станет восстанавливающейся рукой, когда она выходит из воды у вашего бедра.

Этот конкретный гребок часто бывает трудным для пловцов, так как легко позволить своей форме ускользнуть от вас.Одна из проблем, с которой связана техника плавания на спине, — это плавание с отвлечением. Пловцы имеют тенденцию оглядываться и двигать головой при выполнении плавания на спине. Это может значительно замедлить вас и вывести за пределы полосы движения! Оставайтесь на своей полосе движения, держа голову прямо и обращенной вверх. Прочтите «Книгу по плаванию», чтобы получить дополнительные советы по овладению техникой плавания на спине и другими.

Техника удара бабочкой

Это последняя из наших основных техник гребка, и, как следует из названия, во время этого гребка вам следует подумать о том, чтобы имитировать устойчивый взмах крыльев бабочки.Эта техника требует большой силы верхней части тела и обтекаемой формы.

Начните с того, что обе руки прямые перед собой, вытянутые над головой, ладони слегка наклонены наружу на ширине плеч. Продвигайте руки через поверхность воды полукруглыми движениями вниз, пока они не всплывут на поверхность. «Тяга», толкая ладони сквозь воду по бокам и мимо бедер, обеспечивает самый быстрый импульс для завершения расслабления. Пока ваши руки бесконечно «порхают» в воде, ваши ноги и ступни следует «склеить» вместе, переворачивая воду с помощью пинка дельфина.

Баттерфляй нужно время, чтобы освоить, так как в нем используются удары дельфина и техника руки. Когда вы тренируетесь, убедитесь, что ладони смотрят наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми. Кроме того, при входе в воду расстояние между руками должно быть не больше ширины плеч. Это значительно снижает сопротивление входа, что увеличивает скорость и эффективность за счет хода бабочки.

Может быть сложно тренировать или знать, освоили ли вы эти удары, но, к счастью, есть инструменты, которые помогают.SwimMirror — идеальный подводный тренер для обучения пловцов совершенствованию основ и не только в воде, поскольку он может помочь вам увидеть мелкие детали в вашей технике плавания.

SwimMirror: встречайте своего нового подводного тренера

Хотите отточить свой гребок на плаву, как профессионал? Включите SwimMirror в свой план тренировок по плаванию уже сегодня!

Интересно, как SwimMirror может сделать тренировки по плаванию полезными? Прочтите сообщение в нашем блоге здесь !

Готовы приобрести SwimMirror сегодня?

Купить сейчас

Или купите SwimMirror в любимом магазине ниже.

4 техники соревновательного плавания

Плавание — отличный вид отдыха, а также отличный способ оставаться в форме.

Изучение этих соревновательных приемов плавания поможет вам стать лучше и увереннее в плавании, что, в свою очередь, сделает день на озере более безопасным для вас и вашей семьи!

Ползание переднее

Для выполнения ползания вперед вам необходимо уткнуться лицом в воду.

Важно, чтобы вы держали ноги очень близко друг к другу.Благодаря этому ваше тело будет оставаться ровным, что улучшит ваши неглубокие и длинные удары ногами.

После того, как вы погрузили руку в воду и вытянули ее, слегка выдвиньте ее, а затем опустите ниже плеч и локтя.

Затем прижмите пальцами руку к ступням и проследите путь вниз по середине груди и живота.

Затем вы вернете руку в исходное положение. Не забудьте сначала вынуть локоть из воды, когда будете двигать руками.

Чтобы продолжить дыхание, вы сделаете глубокий вдох, повернув лицо в сторону. Выдохните, дуя в воду, когда ваше лицо находится в воде.

Чтобы отточить эту технику, потребуется много практики, но это самый быстрый метод плавания.

На спине

При выполнении плавания на спине очень важно иметь сильный и устойчивый удар ногой. Из всех используемых гребков, плавание на спине потребует самых энергичных и продолжительных ударов ногой.

Требуется непрерывное движение ног. Вам нужно будет использовать мягкие устойчивые движения. Если вы перестанете бить ногами, нижняя половина вашего тела утонет.

Когда вы бьете ногой, вам нужно держать лодыжку гибкой во время толчков.

Чтобы упростить задачу, каждый день делайте растяжку до лодыжки. Во время ударов ногами сгибайте колени. Во время выполнения техники они должны изгибаться естественным образом.

Вам нужно будет начать с создания кругового движения вниз через воду одной из ваших рук, вращая ее, пока она не достигнет вас.Повторите движение другой рукой.

Ваш мизинец должен сначала войти в воду ладонью наружу.

Слегка согните локоть, протягивая его через бассейн. Плечи должны чередоваться, одно выдвигается, а другое входит внутрь.

Бабочка

Движения рук этого гребка выполняются в три этапа.

Вы начнете, держа руки над головой на ширине плеч. Вытяните руки к телу ладонями наружу.

Не забывайте держать локти выше рук. Это называется «тяга».

Следующий шаг — это «толчок», во время которого вы толкаете ладони обратно в воду, проводя ими по бокам и мимо бедер.

Последнее движение называется «восстановление».

Здесь руки будут расположены так, как если бы они были в движении, пока вы заканчиваете тягу и готовитесь сделать еще один гребок.

По существу руки будут доходить до бедер.

брасс

Встаньте в воде сбоку, вытянув руки прямо перед собой, а ноги сзади.

Разведите руки в стороны, чтобы образовалась диагональ тела. Убедитесь, что ладони смотрят наружу, а локти прямые.

Вытяните локти по бокам тела, а затем сведите руки вместе в передней части груди.

Вы поднимаете голову, шею и верхнюю часть груди из воды, чтобы дышать.

Согните ноги в коленях и ступнях к низу. Сделайте круговые движения ступнями, пока они не встретятся с полностью вытянутыми ногами.

---

Гленн С. Филлипс

Гленн С. Филлипс — генеральный директор Lake Homes Realty. Он также автор и спикер.