польза, виды и как правильно делать
Skip to content
Красивая и привлекательная фигура — желание каждой представительницы прекрасного пола. Но, чтобы достичь этой цели, без физической нагрузки не обойтись. Отжимания для девушек — один из лучших и эффективных инструментов в построении рельефной и привлекательной фигуры.
Упражнение настолько универсально, что его можно включить как в тренировочный комплекс в зале, так и делать отдельно в домашних условиях. Отжимания для девушек от пола могут показаться достаточно сложными для некоторых. Но, не стоит отталкивать упражнение.
Ведь чем труднее, тем лучше будет результат. Даже выполняя его в домашних условиях, 2-3 раза в неделю, можно сформировать силуэт и убрать немного жировой прослойки.
В материале мы рассмотрим, как отжиматься девушкам, что из этого получится и какая будет польза.
Какая польза отжиманий для девушек?
Весьма актуальный и часто задаваемый логический вопрос представительницами прекрасного пола.
Зачем делать упражнение, которое отнимает столько сил, когда есть бег, йога, плавание?
Конечно же, все это замечательно, но ни один из этих видов нагрузки не даст тех результатов, которые можно получить отжиманиями. И да, чем тяжелее упражнение, тем оно эффективнее! С помощью отжиманий можно:
- сформировать рельеф,
- подтянуть тело,
- улучшить выносливость и координацию,
- развить силу.
Отжимания для женщин полезны тем, что они отлично нагружают практически все основные мышцы торса. Женская физиология заключается в том, что нижняя часть тела легче поддается тренировкам и лучше растет, чем верхняя.
Поэтому отжимания могут стать отличным инструментом в выравнивании диспропорций тела, которым не просто можно, а нужно пользоваться с усердием.
Некоторые девушки считают, что им это упражнение не надо, так как оно исключительно для мужчин. И если его регулярно выполнять, то можно легко распрощаться с женственностью.
Но, как бы не так! Чтобы накачать грудь, сформировать «мужские руки» и т.д., нужно обладать мужским гормональным фоном. А у девушек с этим ситуация обстоит иначе. Поэтому, можно смело выполнять упражнение и не задумываться о мускулизации.
Вот перечень основных аргументов, чем полезны отжимания для девушек:
- Задействуют множество мышц торса. В процессе выполнения активно работает грудь, трицепс, плечи, пресс. С помощью упражнения можно качественно нагрузить эти мышцы, получив положительный результат.
- Сжигают калории. Могут отлично заменить бег или любую другую аэробную нагрузку. При нагрузке эффективно сжигают калории при меньших временных затратах.
- Подтягивают грудь и руки. У некоторых женщин кожа в районе трицепса после похудения выглядит немного дряблой. С помощью упражнения это все можно исправить, придав груди и рукам желаемый тонус.
- Подтягивают живот. Так как в работе участвуют косые и прямые брюшные мышцы, то в процессе выполнения упражнения прокачивается пресс.
При регулярных и интенсивных тренировках можно добиться определенной подтянутости в этой области.
При регулярных и интенсивных тренировках можно добиться определенной подтянутости в этой области.Таким образом, можно ли девушкам отжиматься? Нужно! И чем чаще, тем лучше!
Как правильно отжиматься от пола девушкам?
Соблюдение техники исполнения — залог качественного результата и отсутствие травм. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы все выполнялось максимально технично. Кратко о технике отжиманий от пола:
- Начальная позиция — тело должно быть ровным, от головы до пят вытянутым в струну. Без прогибов в каком-либо месте. Голова должна быть прямой, в соответствии с телом. Опускать или поднимать вверх не рекомендуется.
- На вдохе начинайте опускаться вниз, сводя лопатки и расслабив плечи. При этом пресс и низ спины важно держать в напряжении для лучшей стабилизации движения. Локти должны следовать вдоль корпуса, не оттопыриваясь в стороны. Опускаемся до момента, когда между полом и грудью будет расстояние не менее 3-5 см.
- На выдохе поднимаемся обратно, в исходное положение.
Как научиться правильно отжиматься?
Если классическая вариация не получается правильно, но желание работать не пропало, то лучше всего начать с подводящих упражнений. К ним относятся:
- Отжимания от стенки. Самый легкий вариант. Чем ближе будем опускаться к полу, тем тяжелее. Но не рекомендуется на нём долго останавливаться, так как толку от него мало.
- Отжимания от скамьи. Вариация средней сложности, за счет смещения угла. Рекомендуется начинать с более высокой опоры и постепенно уменьшать её высоту. Позволяет хорошо закрепить навык и умение, а еще и нагрузить целевые мышцы.
- С колен. Выключает из статической работы ноги, ягодицы и низ спины, за счет чего снижается общая нагрузка. Как и в классическом варианте, нагружает грудь, руки и плечи.
Отработав эти три варианта, можно переходить к классическим и постепенно наращивать нагрузку.
Программа — 30 дней отжиманий для девушек
К сожалению, нельзя написать конкретных рекомендаций, которые идеально подойдут всем девушкам. Максимальная эффективность заключается в индивидуальном подходе к каждому. Нужно учитывать множество факторов:
- уровень физической подготовки,
- желаемый результат,
- состояние здоровья и т.д.
Поэтому можем дать лишь направляющие советы по тому, как составить программу отжиманий для девушки:
- Начинайте всегда с разминки. Тело должно быть подготовлено к нагрузке. Это 5-7 минут размять все суставы и связки, чтобы не травмировать их в процессе выполнения упражнения.
- Правильно и адекватно оценивайте свои силы. Не нужно начинать со сложных вариаций, и в тоже время нельзя зацикливаться на легких, особенно подводящих упражнениях. Если можете выполнить больше 50 повторов в классической вариации, тогда стоит добавить другие варианты.
- В качестве вариаций можно использовать любые варианты отжиманий. Самые распространенные — с различной постановкой рук, алмазные, на стульях.
- Используйте отягощение. Это позволит еще больше сжечь калорий и нагрузить мышцы. Начинайте с легких весов — от 0.5-1 кг.
- Тренируйтесь регулярно. Чтобы получить результат, нужна регулярность. Это, как минимум, 3 тренировки в неделю.
- Соблюдайте технику. Тело должно быть в прямой линии, ягодицы не опускаем и не поднимаем. Дышим правильно. Только в таких условиях можно получить максимум полезного результата.
- Не забывайте про отдых. Сильно нагружать себя — идея не из лучших. Организм должен успевать восстанавливаться.
- Выберете темп выполнения. Классическая схема — средний темп с небольшой амплитудой. Но все это можно менять, исходя из своих предпочтений и результатов.
Если самостоятельно будет сложно составить тренировочный план, то лучше обратиться к компетентным специалистам. Они помогут составить программу с учетом всех пожеланий и индивидуальных особенностей.
О противопоказаниях
Любая физическая нагрузка имеет противопоказания при наличии определенных проблем. И отжимания не стали исключением из этих правил. Несмотря на то, что упражнение считается достаточно легким, некоторым все же лучше воздержаться или проконсультироваться с врачами.
Так, не рекомендуется отжиматься тем, у кого:
- проблемы со связками и суставами — локтевыми, плечевыми и на запястьях.
- проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, в этом случае не приветствуется осевая нагрузка.
- избыточный вес стоит аккуратно делать отжимания, чтобы не повредить суставы и связки.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Автор статьи — Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 2213
Отжимания от пола программа для начинающих девушекКрасота и как ее добиться
30-дневный челендж по отжимания
Отжимания — это одно из упражнений, которые порождают страх в сердцах женщин.
Некоторые из них даже не будут пытаться выполнять такие упражнения, заявляя, что их мышцы «слишком слабы».
Может быть, это потому, что когда мы были маленькими, то нас учили, что только «сильным мальчикам» нужно уметь полноценно отжиматься, а «слабым девочкам» достаточно отжиманий с колен, более того не важно правильно или нет они их делают.
Это правда, что отжиматься довольно тяжело, но это и огромное преимущество. Итак, какое бы оправдание вы ни использовали, чтобы даже не попробовать их — забудьте его! Любой может выполнить отжимания, вам просто нужен план тренировки, чтобы двигаться в правильном направлении. Этот 30-дневный челендж не только поможет завсегдатаям спортзала, но также станет руководством по тому, как делать отжимания новичкам.
Польза от отжиманий огромна! Это — идеальное упражнение с собственным весом, которое можно делать в любое время и в любом месте. Добавление их в программу тренировок сделает ваше тело более сильным и рельефным даже в домашних условиях.
Отжимания тонизируют не только мышцы грудной клетки, но и ваши плечи, мышцы рук и пресса.
Это довольно «дружелюбная» программа, рассчитанная на то, чтобы поднять количество отжиманий за раз от 0 до 20 всего за 4 недели. Вместо того чтобы просто делать то, что вы делаете, каждый день, вы будете следовать распланированным тренировкам, которые включают в себя четкую прогрессию упражнений и дают гарантированные результаты.
Данный тренировочный комплекс предназначен для быстрого получения результатов. Вы должны увидеть результаты и почувствовать верх своего тело более сильным и скульптурным уже через несколько недель.
Задания этого 30-дневного челенджа включают в себя упражнения на 100% с собственным весом, поэтому вы можете легко выполнять всю программу дома или в обычном тренажерном зале.
Просто продолжайте читать, чтобы узнать все об упражнениях, получить программу тренировок на 30 дней, а затем вы можете поделиться своими результатами с нами!
Классическое отжимание от пола
Изначально необходимо принять положение «лежа на животе». После, вытянув руки, упереться об пол ладонями. Не стоит забывать о том, что руки не должны быть сильно расставлены в стороны, они должны находиться на уровне плеч. Само тело должно находиться на одной линии: ноги, спина и голова. Упор на ногах необходимо делать на пальцы.
Как только вы встали в правильное положение, медленно опускайтесь, чтобы расстояние от пола до лица составляло от 3 до 5 см. После приближения к полу нужно остановиться на несколько секунд, а после рывком вернуться в исходное положение и выровнять руки.
В зависимости от степени физической подготовки такого рода упражнения необходимо повторять от 5 до 50 раз. Новичкам необходимо изначально делать по 3-5 отжиманий за один подход, после отдохнуть минут 5 и продолжить упражнение, с каждым подходом увеличивая количество отжиманий.
Что это за упражнение
С отжиманиями знаком каждый. Они, как минимум, входят таблицу нормативов по физкультуре. Изначально кажется, что это очень легко, но! Существует минимум 8 техник и способов исполнения упражнения.
Вот только некоторые из них:
- На одной руке. Очень сильно задействует грудные мышцы. Настолько сильно, что после месяца регулярных тренировок Вы будете выглядеть, как статист из «300 Спартанцев».
- «Человек-паук». В этой вариации нога оторвана от земли и вогнута в колене (колено находится около локтя). Упражнение задействует косые мышцы пресса.
- Отжимания с мячом. Ноги находятся на мяче, руки уперты в пол. Во время упражнения приходится постоянно держать баланс. Укрепляются мышцы, которые поддерживают позвоночник, улучшается осанка.
Укрепляются мышцы, которые поддерживают позвоночник, улучшается осанка.Прежде, чем приступить к самим упражнениям и в перерыве их выполнения, проделаем небольшую разминку. Сделайте круговые движения плечевого сустава, наклоны влево, вправо, очень важно хорошо размять кисти. Хорошо разогретые суставы, легче поддаются силовым тренировкам. Завершив разминки, можно начинать и саму тренировку.
Отжимание с колен. Классическое упражнение для дам, оно самое простое. Советуется делать на специальном фитнес — коврике, для максимально комфортно. Описание этих действий, следующее:• Стоя на коленях, поставьте прямые руки на пол, их следует расставить чуть дальше ширины плеч. Осанка прямая, таз поднимается вверх нельзя, должна получиться такая общая прямая линия.
• Взвешенными движениями опускайтесь вниз к полу, сгибаясь в локтях.• При достижении нижней позиции, не ложитесь только грудь на пол, возвращайтесь к исходному положению, напрягая мышцы груди Новичкам достаточно по десять подходов.
Далее переходим к следующему упражнению, принимаем стойку в упор лёжа.
Оно направленно на формирование мышечной массы рук и пресса. Примите положение классического отжимания, которое обычно выполняется мужским полом, ноги при этом упражнении должны стоять, как можно ближе друг к другу. Это даёт максимальную нагрузку на плечевой сустав, руки, а так же и на мышцы пресса. Но в этой позе стоит выполнить планку без отжиманий, просто зафиксировавшись на прямых руках, должны продержаться для начала две минуты.
И ещё одно действие на развитие силы рук – Отжимание по мужскому. Тут всё просто, положение планки, замедленно сгибайте руки, досчитайте до десяти, за тем, коснитесь пола грудь и распрямляйтесь. Не забывайте дышать, нельзя задерживать дыхание. На вдохе выполняется сгибание в локтевом суставе, на выдохе поднимайте корпус.
Планка
Планка на локтях
youtube.com/embed/aAh8XmiwV4g?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>Отжимание от пола с колен
Такой вид отжимания похож на предыдущий, но в более упрощенной форме. Стоя на коленях, упор приходится не на пальцы ног, которые должны находиться в напряженном состоянии и быть подняты вверх. Руки необходимо держать на ширине плеч в прямом состоянии. Принцип самих отжиманий такой же, как и классических, только нужно делать не от 5 до 50 упражнений, а от 10 до 100 за один раз.
Как научиться отжиматься
Если Вы попробовали сделать упор лежа, но не смогли отжаться ни одного раза, Вам нужны предварительные тренировки для начинающих. Они упрощенные, но все равно оказывают нагрузку на нужные мышцы.
Обратите внимание! Если первый этап показался Вам слишком простым, можете сразу переходить к следующему. Первый этап позволит сдвинуться с «мертвой точки» девушкам с практически атрофированными мышцами
Сначала мы не будем переходить в горизонтальную позицию.
Для тренировки нам понадобится обычная стена. Встаньте напротив поверхности (приблизительно в метре от нее), упритесь кистями прямо напротив себя.Обопритесь на стену руками (следите за тем, чтобы ноги не скользили) и «отжимайтесь» от стены так, чтобы каждый раз Ваш лоб касался ее. Сделайте несколько повторений до чувства усталости. Тренируйтесь таким способом каждый день 1-3 дня и после переходите к следующему шагу.
Переходим в горизонтальную позицию, делаем привычные отжимания, но с согнутыми коленями. Голени можно поднять вверх или оставить лежачими на полу. Второй вариант намного проще. На этом этапе можно также отжиматься от стола или от скамьи, если она есть в наличии.
Продолжайте отжиматься с согнутыми коленями до тех пор, пока не сможете сделать 20 уверенных, методичных отжиманий. Начинайте постепенно переходить на полноценный упор лежа. Например, выполните 1-2 классических отжимания на 15 отжиманий с согнутыми коленями. Делайте 1-2 подхода для начала.
Со временем Вы сможете встать с колен и полноценно отжиматься с узкой постановкой, потом с гантелями и другими отягощениями. При постоянных тренировках даже отжимания на одной руке станут для Вас доступны.
Отжимания от стены
Отжимания с повышенной нагрузкой
Эти упражнения рассчитаны на спортивных и давно занимающихся спортом девушек. Ноги необходимо поставить на возвышенность, стул или скамью, также предварительно их чуть расставив. Руки должны находиться не на уровне плеч, а разведены в сторону: так больше нагрузки будет приходиться на мышцы. В зависимости от сил спортсменки таких отжиманий необходимо делать от 5 до 50 раз.
Видео о том, как правильно отжиматься
youtube.com/embed/65TTvxGTNrY?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> | День 3 | 13 | 9 | 11 | 13 | 9 | 55 |
| Неделя 4 | ||||||
| День 1 | 16 | 14 | 10 | 11 | 12 | 63 |
| День 2 | 16 | 18 | 12 | 12 | 14 | 72 |
| День 3 | 20 | 18 | 13 | 13 | 16 | 80 |
| Неделя 5 | ||||||
| День 1 | 23 | 21 | 15 | 15 | 17 | 91 |
| День 2 | 25 | 23 | 17 | 15 | 21 | 101 |
| День 3 | 27 | 25 | 25 | 15 | 19 | 111 |
Основные правила, которые необходимо соблюдать при отжимании
Все спортивные упражнения, будь то отжимания или нет, необходимо выполнять в специальной и комфортной одежде.
Если при выполнении упражнения возникли болевые ощущения, то тренировку необходимо немедленно прекратить и обратиться к доктору в случае, когда боль не прошла спустя некоторое время.
Тело при отжимании должно находиться на одной линии и быть напряжено. Голову можно слегка закинуть назад или же держать на одной линии со спиной. Опускаясь к полу нужно делать глубокий вдох, а резко поднимаясь — выдыхать.
Программа отжиманий для девушек и правила успешных тренировок
Отжимание – упражнение, которое знакомо нам еще со школьной скамьи. Несмотря на всю свою простоту, оно является очень эффективным для проработки мускулатуры верхней части тела, причем полезно оно не только для мужчин, но и для девушек. Несмотря на то, что последним отжимания могут даваться сложнее, многим дамам интересно, как правильно отжиматься девушкам, и что может дать нам это упражнение.
При правильном выполнении оно будет очень полезным и для представительниц прекрасного пола тоже.
Польза и вред
Отжимания от пола или стены могут не только помочь в улучшении формы, но и представлять опасность для здоровья женщины. Чтобы понять, подходит ли такой тип нагрузок конкретному человеку, важно проанализировать потенциальную пользу и вред рассматриваемых занятий.
| Польза отжиманий | Потенциальный вред отжиманий |
|
|
Исходя из вышеприведенной сопоставительной таблицы, делать отжимания будет полезно всем девушкам, не имеющим противопоказаний по здоровью, но только при условии соблюдения правил организации тренировочного процесса.
Советы профессионалов
Чтобы начинающей спортсменке сформировать полное представление об особенностях выполнения отжиманий, ей стоит ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.
Анна считает, что отжимания по праву должны считаться базовым упражнением и входить в программу тренировок абсолютного большинства девушек, вне зависимости от цели их занятий.
Такой вид нагрузок задействует более 3 основных групп мышц и обладает минимальным количеством противопоказаний к своему выполнению.
Евгений рекомендует каждой своей подопечной во время отжиманий следить за техникой выполнения упражнений. Проносив несколько недель бандаж на локтевом суставе, он по своему опыту знает, чем может быть опасно игнорирование правил, в частности, необходимость контроля за направлением локтя и сохранение полусогнутого положения руки в исходной позиции.
Елена включает отжимания как в комплекс упражнений своих клиенток, желающих похудеть, так и тех, кто хочет поддержать фигуру или добиться увеличения общей массы мышечного корсета. По ее мнению, отжимания – одно из немногих универсальных упражнений, простых в выполнении и имеющих целый ряд щадящих вариантов увеличения нагрузки.
План по отжиманиям
Всякую тренировку, неважно, к какому типу она относится, необходимо начинать с разминки. Поэтому перед тем, как перейти к отжиманиям, проведите небольшую подготовку, в качестве таковой подойдут любые кардиоупражнения.
Трех-пяти минут будет достаточно, только закончить их нужно будет круговыми вращениями рук (или упражнением «Мельница»), а также рывками согнутых рук перед грудью.
Предлагаем ознакомиться Диета Воловичевой 2021. Меню диеты Инны Воловичевой
После чего можно переходить непосредственно к отжиманиям. Примите упор лежа, руки поставьте чуть шире плеч, ладони смотрят вперед, ноги на носках, спина ровная.
Не спеша и не дергаясь, сделайте столько полноценных отжиманий, сколько сможете. Не нужно врать самой себе, упрощая процесс выполнения и стремясь сделать больше повторов любой ценой.
Это значит, что нельзя прогибать поясницу, опускать бедра и живот, делать «отбивку» грудью от пола и т.д..
Если у вас получилось сделать 10 «чистых» отжиманий – прекрасно. Значит ваш уровень – это 14-20 отжиманий на 3-4 подхода.
Не получилось 10, не беда, уменьшите начальное количество отжиманий, воспользовавшись таблицей, приведенной ниже, и потихоньку наращивайте частоту и длительность.
Заниматься необходимо 3 дня в неделю, с максимальным отдыхом между подходами в 90 секунд (лучше – не более 60).
Варианты готовых программ для девушек
Если женщина является начинающей спортсменкой, а возможности обратиться к услугам фитнес-тренеров у нее на данный момент нет, она может воспользоваться универсальным вариантом готовой программы. Такие комплексы отжиманий рассчитаны на девушек в возрасте 20-35 лет, не имеющих серьезных противопоказаний к занятиям спортом.
В течение недели женщине необходимо отжиматься 4-5 раз в неделю, при этом начиная и заканчивая тренировку разминкой и заминкой, соответственно. Основная часть не должна превышать 3-4 вариантов упражнения. Соблюдение этих правил поможет избежать перетренированности мускулатуры:
- Понедельник:
- разминка – 5-7 мин;
- классические отжимания от пола с колен – 8 раз;
- классические отжимания от пола – 8 раз;
- отжимания «кристалл» (со сведенными ладонями) – 7 раз;
- отжимания от стены – 7 раз;
- заминка – 3 мин.
- Среда:
- разминка – 6 мин;
- отжимания с постановкой ног на возвышенность – 7 раз;
- отжимания с возвышенности широкой постановкой рук – 10 раз;
- отжимания с возвышенности на трицепс – 10 раз;
- заминка – 3 мин.
- Пятница:
- разминка – 5-7 мин;
- отжимания от скамьи – 12 раз;
- отжимания из обратного положения – 12 раз;
- отжимания от пола с колен – 10 раз;
- отжимания от пола с ближней постановкой опорных конечностей – 10 раз;
- заминка – 3 мин.
- Воскресенье – повторить комплекс среды, увеличив нагрузку за счет спортивного снаряда и количества повторений на 2.
Предлагаем ознакомиться Как быстро накачать грудь в домашних условиях
Таблица на 30 дней
| Порядковый номер дня | Суточная норма отжиманий |
| 1 | 45 |
| 2 | 50 |
| 3 | 55 |
| 4 | |
| 5 | 60 |
| 6 | 65 |
| 7 | 70 |
| 8 | |
| 9 | 70 |
| 10 | 75 |
| 11 | 80 |
| 12 | |
| 13 | 80 |
| 14 | 85 |
| 15 | 90 |
| 16 | |
| 17 | 90 |
| 18 | 95 |
| 19 | 100 |
| 20 | |
| 21 | 100 |
| 22 | 105 |
| 23 | 110 |
| 24 | |
| 25 | 110 |
| 26 | 115 |
| 27 | 120 |
| 28 | |
| 29 | 130 |
| 30 | 140 |
Чтобы научиться отжиматься «с нуля», девушкам следует постепенно наращивать количество повторений, контролируя при этом самочувствие как во время занятий, так и в восстановительный период.
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
| 1 нед | 4*1 | 4*1 | 3*2 | 3*2 | 3*3 | |
| 2 нед | 4*2 | 4*2 | 3*3 | 3*3 | 3*4 | |
| 3 нед | 4*4 | 4*5 | 4*5 | 3*7 | 3*8 | 3*9 |
| 4 нед | 3*11 | 2*10 | 4*9 | |||
| 5 нед | 3*14 | 3*15 | 4*14 | 4*14 | 5*10 | |
| 6 нед | 3*18 | 4*18 | 4*20 | 4*20 | 3*15 | |
| 7 нед | 5*20 | 6*20 | 7*15 | 8*15 | 5*40 | 4*30 |
После окончания седьмой недели отжиманий спортсменке следует переходить на узконаправленную программу тренировок с увеличенной нагрузкой на конкретную группу мускулов.
Чем полезны отжимания для девушек
Как любое упражнение, относящееся к разряду базовых, отжимания от пола направлены, в первую очередь, на увеличение силы, развитие выносливости и координации движений, а также на тщательную проработку грудных мышц, создание их рельефа.
Скажете, что девушкам все это не нужно? Как бы не так! Той, кто не умеет нормально отжиматься, не покорится ни один вид спорта, связанный с серьезными нагрузками. От силовых тренировок до безобидного фитнеса.
И, даже если эти виды спорта вас не особо интересуют, то вот еще несколько аргументов в пользу отжиманий:
- Отжимания помогают убрать живот, сделав его подтянутым и рельефным. Не верите? Тогда прямо сейчас попробуйте сделать хотя бы одно полноценное отжимание от пола, расслабив живот. Ну как, прошли хотя бы половину положенной траектории? Вряд ли.
- Отжимания как нельзя лучше тренируют грудные мышцы. Хотите упругую и подтянутую грудь? Да чего я спрашиваю, кто же ее не хочет. Так вот отжимания могут в этом помочь. И если объемов они, увы, не нарастят, то вожделенную форму придадут. А уж крепкая округлость всегда будет выигрывать у бесформенных объемов.
Так вот отжимания могут в этом помочь. И если объемов они, увы, не нарастят, то вожделенную форму придадут. А уж крепкая округлость всегда будет выигрывать у бесформенных объемов.- Крепкие ручки и плечи тоже создаются благодаря отжиманиям. Причем не широкие плечи, как у пловцов, а именно крепкие, округлые плечики, способные выдержать длительную нагрузку и выглядящие крайне привлекательно.
- При отжиманиях сжигается много калорий. В этом показателе они могут конкурировать с бегом трусцой и скакалкой. Причем для довольно таки серьезной нагрузки будет достаточно небольшого сета из отжиманий в десяток повторений и несколько подходов.
Так что, согласитесь, стройная фигура, развитая грудь и плоский живот – достойная плата за то, чтобы заняться таким непростым упражнением.
отжиманий за 30 дней результаты для женщин｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузить
Beyond_beyoutiful
BeYOUtiful
20 отжиманий в день.
Начиная с сегодняшнего дня… на 30 дней. Кто собирается мне день 1/30 #pushpa #WomenStrength #Believe #Strength #Confident @bat_shyte_crazy_496
77 лайки, видео Tiktok от Beyoutiful (@beyond_bey): Упсов в день. Начиная с сегодняшнего дня… в течение 30 дней. Кто собирается меня День 1/306″. 20 отжиманий в день 30 дней День 1 из 30 | Присоединяйся ко мне! | Не уходи! Это стоит результатов. (Встряхните, встряхните, встряхните) Встряхните свою добычу — KC & The Sunshine Band.
6352 просмотра|
(Shake, Shake, Shake) Shake Your Booty — KC & The Sunshine Band
salasmoua
sarah moua
Я решила принять этот вызов вместе со своим зятем и женихом. 3к отжиманий за 30 дней! День 1!#
65 лайков, видео TikTok от sarah moua (@salasmoua): «Я решила принять этот вызов со своим зятем и женихом.
3k отжиманий за 30 дней! Вот и день 1! #pushupchallenge #pushups #hmongfitness #hmonggirl #kneepushups #fittok». День 1 | 3000 отжиманий
Через 30 дней | = 100 в день Luxury fashion (без вокала) — TimTaj.
6237 просмотров|
Роскошная мода (без вокала) — TimTaj
juwanda2022
juwanda2022
трансформация тела 30 дней отжиманий #phusupchallenge #workoutmotivation
#fy #fyp 905002, 3 Like. Видео в TikTok от juwanda2022 (@juwanda2022): «Трансформация тела, 30-дневный отжимание от пола #phusupchallenge #workoutmotivation #fy #fyp». Dj Наруто Канашимии Wo Yasashiisa. — DJ БАБУС.6949 просмотров|
Dj Наруто Канашимии Wo Yasashiisa. — DJ Бахбус
Landcatuk
Landcatuk
100 Push Up Day, для 30 дней Challenge // 30 дней трансформации #fyp #pushup #workout #landcat
86 лайки landcatuk): «100 отжиманий в день, челлендж на 30 дней//30 дней трансформации #fyp #pushup #workout #landcat».
оригинальный звук — LandCatUK.
3786 просмотров|
оригинальный звук — LandCatUK
km.fitness.id
OLAHRAGA DI RUMAH
#RESULT 200 отжиманий в день в течение 30 дней Challenge…..#push ups #pu sh up #pus h upschallenge #wor k out #4 ola Ragadirumah #HOM E Тренировка #TRA N SFORMATION #DIE T #FYP #FYP シ #FYP A GE #FYP シ ゚ Viral
229 Like, TIKTOK VIDE ДИ РУМА (@km.fitness.id): «#РЕЗУЛЬТАТ 200 отжиманий в день в течение 30 дней челленджа…..#отжимания #отжимания #отжимания от пола #тренировка #olahragadirumah #домашняя тренировка #трансформация #диета #fyp #fypシ #fypage #fypシ゚вирусный». РЕЗУЛЬТАТ!!! | 200 отжиманий в день в течение 30 дней.
24,6 тыс. просмотров|
Тренировки — Agus Zack & Devbanz & Discoed Recordings
Ionelpopa66
Ionel Popa996
#pushups #GALLENGE #100pushupschallenge #MALLENGE #MOTSIVINTION #MIKSIVINTION #MOTSIVINTIONS #MOTSIVINTION 9000.MIK 29000 3. 5pasidebine #fy #fyp
3K лайков, 108 комментариев. Видео TikTok от Ionel Popa996 (@ionelpopa66): «#отжимания #вызов #100pushupschallenge #тренажерный зал #мотивация #постоянство #misiuneatiktok #5pasidebine #fy #fyp». Я попробовал 100 отжиманий в день в течение 30 дней | А вот и результаты Cool Kids (наша ускоренная версия) — Echosmith.
138,5 тыс. просмотров|
Cool Kids (наша ускоренная версия) — Echosmith
re.
nnvre:
День 1 и День 14 Как изменилось мое тело после 100 отжиманий за 14 дней #fyp #nodiet #fitness #bodytransformation
349 лайков, видео в TikTok от re: (@re.nnv): «День 1 и день 14 Как изменилось мое тело после 100 отжиманий за 14 дней 🔥 #похудение #похудениепохудение #fyp #nodiet #fitness #bodytransformation». оригинальный звук — re:.
32 тыс. просмотров|
Оригинальный звук — Re:
VLADMATVEY
VLAD MATVEY
Попробуйте его в течение 30 дней #Pushups
#Pushupchallenge #Gains 3.4K Lose, Valdek Video от VLAD Matvey (@VLADMATVEY): «@VLADMATVEY):» @VLADMATVEY): «@VLADMATVEY):» @VLADMATVEY): «@VLADMATVEY):» @VLADMATVEY): «@VLADMATVEY). Попробуйте в течение 30 дней #отжимания #отжиманиявызов #прирост».
Результаты через 30 дней | Это изменит вашу жизнь | Вызов отжиманиям | … Держись крепко — Роб Бейли и The Hustle Standard.
79,3 тыс. просмотров|
Hold Strong — Rob Bailey & The Hustle Standard
okirra
OKIRRA
#fitness #fyp #fypシ число 3 для отжиманий 0 дня 10 дня для вас это дни фитнеса. Было очень интересно наблюдать, как происходили изменения в моем теле. Придется делать монтаж после 30-го дня.
2,1 тыс. лайков, 20 комментариев. Видео в TikTok от OKIRRA (@okirra): «#fitness #fyp #fypシ #для вас сегодня 26-й день выполнения 100 отжиманий в день в течение 30 дней фитнес-челленджей. Было очень интересно наблюдать за изменениями в моем теле. случилось. Мне придется сделать монтаж после 30-го дня». Whoopty (Инструментальная) — DJB.
21,1 тыс. просмотров|
Whoopty (инструментальный) — DJB
ERICK247365
ERICK247365
#100pushupschallenge #FYP #20003 #20003 #20003 #20003 #20003 #0004039ply #wlearsly #20003 #000403 #wlearsless #wleornly #flay #filly #wleashour #flay #filly 4.
#buildthebodyyouwant
416 ЛЮБОВЫЙ #buildthebodyyouwant #buildthebody #omad #challenges_tiktok #tiktok #поощрение #мотивация #keepsupport #next #newtattoo #faded #kinglilg #follow #whatsnext #joinmeonthisjourney #keepsupport #keeperbusy #work #constructionlife #construction #Father #girldadtiktok #girldad». 30-дневный челлендж завершен.
100 отжиманий каждый день.
14,4 тыс. просмотров|
Hopeless Boy — King Lil G
30-дневные соревнования по отжиманиям для девочек, чтобы разорвать руки и плечи
Хотите привести в форму всю верхнюю часть тела? Избавиться от жира на руках, подтянуть пресс, грудь и плечи? Я говорю вам делать отжимания! Это простое упражнение является лучшим упражнением с собственным весом, которое наверняка укрепит и тонизирует все мышцы верхней части тела.
Ты пока можешь сделать всего несколько отжиманий? Плевать на это! С практикой вы сможете быстро увеличить количество повторений. Начните 30-дневный челлендж по отжиманиям прямо сейчас, чтобы накачать красивые руки и плечи , которые вы сможете с гордостью демонстрировать в майке.
В течение 30 дней вам придется заниматься каждый день или с одним днем отдыха в неделю. Вы начнете с нескольких повторений, и постепенно количество повторений будет увеличиваться.
Таким образом, в конце вы сможете сделать гораздо больше повторений.
Конечно, количество отжиманий, с которых вы начнете, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Итак, чтобы найти для вас наиболее подходящую программу, я собрал фитнес-задачи для разных уровней.
Хотите получить еще больше от отжиманий?
Делайте дополнительные упражнения с гантелями для рук и плеч два раза в неделю. Также обратите внимание на то, что вы едите. Вы знаете, правильное питание имеет решающее значение для похудения. Итак, хорошо питайтесь, выполняйте ежедневную тренировку и выполняйте дополнительные упражнения, и уже через месяц вы увидите потрясающие изменения на руках и плечах.
Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендую посмотреть видео ниже, чтобы научиться правильно отжиматься. Я знаю, это кажется очевидным, но я вижу, что многие люди делают это плохо.
youtube.com/embed/eFOSh8vpd6I?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
30-дневный челлендж отжиманий для начинающих
Ниже вы можете найти программы, которые подходят для начинающих, поскольку они начинаются с нескольких повторений, а их количество увеличивается медленно.
Для среднего уровня
В итоге вы сможете сделать около 40-50 отжиманий. Это круто, не правда ли. После завершения этих планов вы увидите большой прирост вашей силы.
30-дневный челлендж для учеников среднего уровня | Фото: 30dayfitnesschallenges.com
Фото: darebee.com
Надеюсь, вы смогли найти программу, которая вам подходит. Итак, настала ваша очередь начать свой 30-дневный челлендж по отжиманиям, чтобы избавиться от дряблых рук и жирных плеч. Однако имейте в виду.
