200 отжиманий каждый день: «Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?»

Содержание

«Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?» — Яндекс Кью

Что произойдёт, если отжиматься 200 раз каждый день? Челлендж от воркаутера, личный опыт

12 мая 2020

Чемпионат.com

Спортсмен Антон Марчук провёл эксперимент на себе.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Вот уже несколько лет, как челленджи захватили мир. Одни вызовы нас развлекают, другие — мотивируют стать лучше. Часто спортсмены, а в нашем случае фитнес-блогер, ставят перед собой цель и предлагают подписчикам выполнять их вместе. Одни пообещали делать пробежки целый год, другие на протяжении месяца подтягиваются по 100 раз в день. Нашего сегодняшнего героя зовут Антон Марчук — молодой спортсмен бросил себе вызов и отжимался каждый день по 200 раз целый месяц. Что из этого вышло? Сейчас расскажем.

Видео дня

Как сделать отжимания эффективными?

Отжимания считаются одними из самых простых и эффективных упражнений для поддержания тела в форме. Выполнять упражнение можно по-разному: как по специальной программе, так и ежедневно по несколько подходов. Антон в своих видеороликах неоднократно демонстрировал оба способа.

Как правильно отжиматься?

Положение таза

Вы должны чувствовать тело. Как это бывает в планке — оно должно быть ровным и вытянутым. Любое искажение приведёт к неправильной нагрузке. Правило 90 градусов

Вы должны опуститься так, чтобы ваши руки по отношению к телу были на уровне 90 градусов. При этом не забывайте про точность выполнения упражнения — руки вытягиваем до конца.

Положение головы

Не стоит вертеть головой. Направьте взгляд в пол и сконцентрируйтесь. Вытянутые плечи

Если вы проваливаетесь в плечах, то у вас не будет должной нагрузки. Выпрямитесь, поднимите плечи и вытяните их до упора. Положение таза

Спину нужно держать ровно. Ваш копчик не должен жить отдельной жизнью, подожмите его и тогда в напряжении будут нужные мышцы.

Подробную инструкцию вы можете посмотреть в ролике на канале Андрея.

Цель — 200 повторений за подход

Антон Марчук не выполняет челлендж для галочки. По его словам, вызовы нужны, чтобы ставить себе новые цели.

Антон публиковал у себя в «инстаграме» каждую тренировку. Делал он это исключительно для того, чтобы люди не бросали челлендж на половине пути и продолжали выполнять упражнение вместе с ним. К сожалению, в ленте сохранились не все. Предлагаем взглянуть на одну из них:

Марчук обращает внимание, что отжимания нужно чередовать разными видами. Он понял, что выполнять 200 повторений обычным классическим хватом — это глупо. Так делать ни в коем случае нельзя, так как попросту будут задействованы одни и те же мышцы.

Также фитнес-блогер напоминает, как вообще вырастают мышцы: прокачивая, например, бицепс, мы его в первую очередь уничтожаем. После этого образуются микротравмы, а вот когда мышечные волокна восстанавливаются — они становятся шире. Так и происходит накачка мышц. Как происходит выбор отжиманий? Если верить украинскому спортсмену, то интуитивно. Простой пример: осталось сделать 50 отжиманий, но классическим хватом у вас уже не выйдет. Во-первых, это неправильно, о чём мы писали выше, а во-вторых, эти мышцы напряглись и продолжать насиловать своё тело — нет нужды. Гораздо легче поменять хват и добить эти самые повторения.

Есть ли польза от отжиманий?

Не будет ли страдать здоровье при столь серьёзной нагрузке? Ежедневная физическая нагрузка нагрузка в виде зарядки – хорошая профилактика для застоя крови и предотвращения сердечных заболеваний. Но что делать, если мы говорим о наборе мышечной массы?

Профессиональные врачи в один голос твердят, что восстановление тех самых мышечных волокон, о которых нам говорил Марчук, после активной тренировки происходит в течение 48 и более часов. Что это значит? Мы приходим к тому, что отжимания от пола не приносят прирост мышечной массы. Организм человека попросту не успевает восстановиться в такие короткие сроки. Не рекомендуется выполнять серьёзные нагрузки каждый день, тем более когда речь идёт о 200 отжиманиях. Вы начинаете разрушать себя. С этим тезисом наш герой не согласен:

Есть ли результат?

Антон рассказывает, что видит, как его грудь стала намного больше. Если раньше в стойке от стены он мог отжаться от силы два-три раза, то теперь может сделать 10 повторений.

Если говорить об отжиманиях, изначально он мог сделать лишь 25 повторений обычным классическим хватом за подход, сейчас это число выросло до 100. Напомню, что первые 200 отжиманий он выполнил за 13 подходов, а в последний день челленджа он закончил упражнение всего в четырёх.

Подробнее о цифрах: 1 подход — 100 повторений, минута паузы, второй — 50 повторений, 15 секунд отдыха, третий и четвертый подходы по 25 повторений. 3-4 — 25 подходов. Антон Марчук подтвердил, что всё это время занимался и по другим программам. Неизвестно, только ли отжимания привнесли изменения в тело молодого фитнес-блогера. В любом случае челлендж был выполнен. Но цель достигнута так и не была — 200 повторений за раз выполнить не удалось.

Другое,

200 отжиманий в день в течение месяца — от вполне спортивного 43-летнего отца | Дилан Джавахир

Вызов «200 отжиманий в день»: изображение слева (15 марта 2020 г.), изображение справа (28 апреля 2020 г.)

Обо мне

Я личность типа А. У меня есть собственный бизнес. Мне нравится работать и заниматься. Я увлекаюсь здоровьем, фитнесом и оптимизацией своего тела. С возрастом я действительно стараюсь, так сказать, держать колеса включенными. Я стараюсь заниматься физическими упражнениями почти каждый день, будь то ходьба, езда на велосипеде или поднятие тяжестей. У меня не так много времени в течение дня для себя, так как у меня двое маленьких детей, которым требуются мои кулинарные и развлекательные навыки ниже среднего. Я нахожусь на этапе жизни, когда стараюсь получить максимум от тренировок за наименьшее количество времени. Семейные обязательства имеют приоритет, а забота о себе в лучшем случае отходит на второй план.

Несмотря на все это, я чувствую себя в хорошей форме. Приятно узнать мою предысторию, но актуально ли это? Я так не думаю. Я говорю это, потому что все это не имеет значения. Я другой, чем ты. Вы отличаетесь от соседнего парня или девушки. И если бы вы делали по 200 отжиманий в день в течение месяца, вы бы увидели, что задача не столько в том, чтобы сделать это, сколько в том, чтобы сказать себе, что вы это делаете.

Стресс карантинной жизни

Я на карантине дома из-за коронавируса. Дело не в том, что мне нечего делать. У меня на столе куча случайных бумаг, которые нужно подписать, а рабочая нагрузка постоянно растет. Но моя мотивация сильно пострадала. Может быть, я слишком много смотрю COVID-19выпуски новостей. Не помогает и то, что вся семья работает дома и учится каждый день, потому что отвлекаться можно бесконечно до самого сна. У меня на телефоне установлено семь будильников, чтобы мои дети не пропустили звонок в Zoom. Семь. Итак, я был немного не в духе.

Я ищу здравомыслие. Я ищу постоянство. Я ищу радугу, не говоря уже о горшке с туалетной бумагой на ее конце. Поэтому я начал делать то, что обычно делаю, когда у меня стресс. Я морил себя голодом. А чтобы подавить реакцию голодания, я занимаюсь спортом. Это помогает возродить мой аппетит и в то же время направить стресс в позитивное русло. Но не беспокойтесь. Я человек и у меня много вредных привычек. К счастью, список слишком длинный, чтобы писать его здесь!

Почему отжимания

Отжимания. Отжимания. Отжимания. Я люблю их. Вроде, как бы, что-то вроде. Мне нравится их простая красота. Они отлично подходят для быстрой тренировки «Я не могу пойти в спортзал». Я могу скатиться с кровати, удариться о пол и начать их исполнять. И мне даже не нужно было бы сначала открывать глаза.

Отжимания идеальны во время карантина, рекламных пауз и дневных мультфильмов. Делайте их достаточно, и они помогут укрепить вашу грудь, руки и плечи; все, что нужно такому мужчине, как я, чтобы показать своей партнерше, что у него все еще есть сила! Я думаю, что вопрос должен быть «Почему не отжимания?»

Я за то, чтобы проверить свои возможности. Поскольку я заперлась в своем доме, я ограничена тренажерами, которые есть у меня дома. Но мне не нужно еще одно оправдание. Отжиманиям не нужно ничего, кроме моего тела и моих мужских слез. Что самое худшее может случиться, если я приму вызов отжиматься? Может быть, я мог бы превратиться в седовласого Супермена, рвущего рубашки. Кто знает? На вопросы нужно отвечать.

Почему 200? Я думаю, что тело должно адаптироваться. Я чувствую, что если бы я начал с меньшего числа, я бы достиг пика производительности задолго до истечения месяца. 10 слишком мало, а 500 в день могут меня убить. Используя комбинацию принятия желаемого за действительное и случайного предположения, 200 звучало как отличное целевое число. Все, что мне было нужно, это пол. Кроме того, если бы отжимания становились легче, я мог бы изменить положение рук и сделать их сложнее! И если бы мне нужно было больше чутья, я мог бы попробовать их одной рукой.

Фактор возраста

В 43 года я чувствую, что должен разнообразить свои тренировки. Я стараюсь не быть пони с одним трюком по одной конкретной причине. Когда мы становимся старше, наши мышцы двигаются по шаблонам, которые укореняются как в мозгу, так и в теле. Преимущество этого заключается в создании эффективности в повседневных движениях. Но компромиссом является снижение гибкости в суставах. Я чувствую, что отсутствие гибкости со временем становится огромным фактором хронической боли. Я знаю, что это в корне верно для меня самого. Итак, выполнение одного и того же упражнения каждый божий день в течение месяца вызывало у меня беспокойство, и это справедливо.

Буду ли я испытывать боль в суставах, болезненность в течение нескольких дней или повреждение тканей в результате перетренированности? Я не весенний цыпленок. Я живу во второй половине или трети своей жизни. Я не могу себя обманывать, что мне снова 20. Это реальные соображения.

В эти дни просыпаюсь и уже что-то болит. Кое-что нужно растянуть. Что-то нужно оставить в покое. Я делаю то же, что и все мы, то есть качаюсь под ударами Отца Времени. Я делаю все возможное, чтобы избежать артрита, налогов и смерти. Может, я и не выигрываю, но я счастлив, что все еще в игре.

В любом случае я хочу оставаться в форме. Это позволяет мне продолжать радоваться жизни. Я хочу сохранить энергию, чтобы не отставать от моих двух детей и иметь возможность доминировать над всеми на их игровой площадке в начальной школе … не выворачивая спину. (Я шучу, вроде того.)

Я думаю, что могу это сделать, но я никогда не узнаю, если не попытаюсь. Мне также любопытно посмотреть, как мое тело выдерживает повторяющийся стресс, и могу ли я избежать его синдрома в процессе. Вперед, мы идем.

День дураков и не только

Первого апреля я отправился в путь. 200 отжиманий. Это заняло 30 минут и закончилось так быстро, что я подумывал сделать еще сотню. Хорошо, что я этого не сделал. 24 часа спустя у меня так болела грудь, что я едва мог протолкнуть свой утренний чай в рот. Но я продолжал идти на второй день, питаемый надеждой и энтузиазмом. Я нашел способ сделать их, распределив их в течение дня.

Я не улучшался каждый день, если тебе интересно. Несколько дней было дерьмом. Несколько дней были феноменальными. Но каждый день отжимались. Иногда я заканчивал их до завтрака. В других случаях я заканчивал их прямо перед полуночью.

Вероятно, я мог бы добиться большего успеха, если бы выполнял более последовательную программу или выделил определенное время для отжиманий. Но опять же, мой дом в настоящее время представляет собой множество отвлекающих факторов и помех. Я сделал все, что мог.

Боли и боли

Боль пришла. Через три дня у меня появились странные щелчки в локтях. Сначала было не больно, но это напомнило мне редко используемую старую дубовую дверь на ржавой петле. После нескольких дней скрипа локтя, он действительно начал болеть. Мне пришлось массировать трицепсы, а также сменить позу, чтобы не пропустить ни дня. Это длилось около недели, а потом само прошло.

В течение последнего месяца у меня были: хруст в плечевом суставе, боль в запястье, боль в пояснице и покалывание в первых двух пальцах правой руки. На самом деле, когда я печатаю, я чувствую покалывание в указательном пальце при каждом нажатии клавиши.

Это мышечная боль, и это хорошо. Ну, это лучше, чем повреждение мягких тканей. Мои мышцы перегружены, и, поскольку ежедневные отжимания не являются нормой в моей жизни, мое тело нуждается в некотором уходе. К счастью для меня, у меня есть YouTube, чтобы помочь мне с техниками растяжки и массажа. Помните, я не могу прямо сейчас выйти из дома, чтобы пойти к профессионалу.

Я представляю, что если бы мне предложили отжиматься 20 лет назад, я бы накачался, подпитывал свое тело начос и ромом и шел бы на пляж, чтобы похвастаться своими «достижениями», безморщинистыми чертами лица и безволосая грудь.

В настоящее время я принимаю боевой бальзам, нежусь в джакузи и рано ложусь спать, чтобы улучшить кровообращение и восстановиться на следующий день. Молодая версия меня давно ушла, и вот где я нахожусь. Я просто должен с этим справиться.

Вещи, которые я узнал

Хорошей новостью о старении является то, что я узнал кое-что о своем теле и о том, что работает для него. Я включил больше поз йоги для верхней части тела и внес некоторые изменения в диету, чтобы помочь с силовыми тренировками! Я начинаю получать удовольствие от отжиманий и с нетерпением жду их. Они все еще наносят ущерб моему телу? Да. Но я нахожу способы адаптироваться и извлечь из этого максимум пользы.

Прошедший месяц действительно был опытом, и я приписываю его тому, что весь мир находится в постоянном движении. Итак, я дам вам краткий список всего того, чему я научился во время этого челленджа по 200 отжиманий в день.

Моя грудь болит каждый день. С первого дня не было ни дня, чтобы я просыпался без боли. У меня осталось несколько дней до конца апреля, и да, я все еще болит.
Теперь я могу сделать около 40 подряд , прежде чем моя грудь полностью сдастся, и мне понадобится перерыв. Неплохо!
Боль в локте с начала месяца прошла. Думаю, это связано с улучшением моей техники и эффективности.
Прошли тупые боли в пояснице. Я думаю, что мое ядро раньше было недовольно из-за слабости. В начале месяца мне было трудно удерживать прямую спину во время последних нескольких повторений отжиманий. Но теперь я даже не думаю о том, что моя спина провисла. Он прямой, как доска, и теперь чувствует себя сильнее.
Моя грудь стала больше. Я могу сказать. У меня есть вены в них, и я вижу некоторые полосы. Это потрясающе! См. рис.
Мои трицепсы стали больше и четче. Мне это нравится! Мои руки уменьшились после того, как мне исполнилось 40. Со стороны кажется, что они снова выросли!
Мои плечи стали более округлыми. У меня есть плечи! Мне снова нравится, как они выглядят в футболке! Почему-то сейчас я чувствую себя более грозным!
Были дни, когда я не думал, что смогу это сделать. Но я это сделал. Я прошел через это. Я просто высосал это. Сомнение — сильный сдерживающий фактор!
Было немного утешительно знать, что мне нужно отжиматься каждый день. В этой пандемии это дало мне некоторую последовательность. Как только я просыпаюсь, я знаю, что это в моем списке дел. Я должен признать, что мне приятно поставить галочку, когда я закончу!
Было несколько пугающе осознавать, что мне нужно отжиматься каждый день. В некоторые дни 200 отжиманий казались непреодолимыми. В эти дни мне приходилось делать их небольшими порциями. Это был единственный способ пройти.
Консистенция жесткая. Здесь я могу говорить только за себя, но это, наверное, одна из трех самых сложных вещей для меня. Я борюсь с последовательностью в работе, и теперь это проявляется здесь. Хм.

Заключение

Я почти закончил свой месяц отжиманий. 30 апреля я сделаю ровно 6000 всего. Это изменило меня? Да! Задача отжиманий должна изменить вас. Это вызов тому, что вы думаете о себе, своем теле и своих ограничениях. Если вы не получили этого из отжиманий, то я чувствую, что вы, вероятно, не сделали их достаточно. Это называется вызовом по причине!

Наш мозг накладывает на себя эти воображаемые ограничения, чтобы защитить нас, но при этом эти ограничения также мешают нам реализовать свой потенциал. Хуже того, ограничения могут помешать нам даже реализовать наш потенциал. Задача отжиманий действительно заставила меня задуматься о своих мыслях. Я не осознавал, насколько ограниченным было мое мышление на самом деле!

Теперь я вижу, что я сильнее, чем я думаю. Я живучее, чем я думаю. Я более способный, чем я думаю. Теперь я вижу, что мое тело — удивительный, гибкий инструмент, который может работать на другом уровне. Теперь я вижу, что могу достичь этого уровня, не слишком много думая. На ум приходит слоган Nike. Просто сделай это. Они абсолютно правы.

Следующий вопрос: буду ли я продолжать отжиматься? Разумный ответ – да! Мне нравится то, что я вижу. Я выгляжу здоровее. Я чувствую себя сильнее. Мне это очень нравится! К тому же, как я уже говорил, мне сложно добиться постоянства. Итак, что еще я могу сделать, чтобы быть более последовательным, кроме как чаще отжиматься? Интересно, могу ли я включить еще одно упражнение в мае месяце? Думаю, у меня есть пара дней, чтобы подумать об этом…

Буду рад услышать ваше мнение! Пожалуйста, комментируйте и делитесь!

Я сделал 200 отжиманий повседневного мема ｜ Tiktok Search

Tiktok

Загрузка

IronfitCoaching

Ironman

Davis Labds Diamonds

631.8K Likes, 3,1K. Видео TikTok от Ironman (@ironfitcoaching): «Давление строит бриллианты». 200 отжиманий в день оригинальный звук — Ironman.

11,4 млн просмотров|

оригинальный звук — Ironman

Brandonhancocklifts

Я делал 200 отжиманий каждый день в течение 6 месяцев #GYM #Viral #FYP

56 лайков, IKTOK Video From Brandonhankliflifts (@brandhanthltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltshltsltshlits) #тренажерный зал #вирусный #fyp». 200 отжиманий каждый день в течение 6 месяцев | День 1 | 2 месяца | … Песня Calm LoFi(882353) — S_R.

882 просмотра|

Песня Calm LoFi (882353) — S_R

ironfitcoaching

Ironman

Workin

2,9 тыс. лайков, видео Ironman (@ironfitcoaching) в TikTok: «Workin». Чему я научился, делая по 200-500 отжиманий каждый день в течение 10 месяцев. Оригинальный звук — Ironman.

48,5 тыс. просмотров|

Оригинальный звук — Ironman

FARIDDFR_

FARID

#Workoutroutine #Workout #GetHealthy #DAILYROUTIN #hehealthy #повседневная рутина». Первый день 200 отжиманий ежедневно | Прогресс | через 6 месяцев вы готовы? — бойгмг_.

57,5 тыс. просмотров|

ты готов? — boygmg_

darkpredictions

MyThoughts

Трансформация тела на 30 дней за 22 секунды. — #Prediction #30dayChallenge #PREDICTIONS #2023Pediction #30DayTransformation #Prediction2023

#30days #future mture mture mture #fivite . 0004 #NewApp #FYP #Foryou #Foryoupage #Foryour #Recommed #ForyourPage #FYPAGE #FYP シ .SICSPRED #FIC3 #FICSPRED #FIC3 #FICSPED .SIISPAGE .SIISPAGE 4.SIIC3 4.SIIC3 4. #мысли #fypviral #исследование #рекомендации #lifeprediction #lovepredictions #predictions2023
756 лайков, видео TikTok от MyThoughts (@darkpredictions): «30-дневная трансформация тела за 22 секунды. newapp #fyp #foryou #foryoupage #foryour #recommended #foryourpage #fypage #fypシ #darkpredictions #inspiring #futurism #thoughts #fypviral #explore #recommendations #lifeprediction #lovepredictions #predictions2023″. 200 отжиманий в день в течение 30 дней My 30 Day Body Transformation оригинальный звук — MyThoughts.

34 тыс. просмотров|
Оригинальный звук — Mythoughts
ANDRE_IS_FIT
ANDRE_IS_FIT
Что 100 отжиманий каждые. #bodygoal #fitnessmotivation #followme #summer2022 #reels
Видео в TikTok от Andre_is_fit for pushups9andre_is_fit 100): «Что0 days выглядит как 🤙🏾😳# #gymtok #fitness #workout #workoutchallenge #instagram #viral #bodygoal #fitnessmotivation #followme #summer2022 #reels». Я делал по 100 отжиманий каждый день в течение 3 месяцев оригинальный звук — Andre_is_fit.

776 просмотров|
Оригинальный звук-ANDRE_IS_FIT
ISMAEELSYCE
ISMA-EEL SYCE 🇿🇦
Поверьте, или нет 🙂 #Sycefit #Southafrica
1. 1k любит, 30 Комментарии. (@ismaeelsyce): «Хотите верьте, хотите нет 🙂 #sycefit #southafrica». Я делал по 1000 отжиманий каждый день в течение 5 лет | вот результаты… PHONKY TOWN — Playaphonk.
20,5 тыс. просмотров|
PHONKY TOWN — Playaphonk
jay.coull
Jay Coull
Первый день добавления одного дополнительного отжимания в день в течение года подряд. #pushupchallenge #pushupsworkout #fitnesschallenge
#fitnesschallange #jaycoull
3.1M лайков, 74.1K комментариев. Видео TikTok от Джея Коулла (@jay.coull): «День 1 добавления одного дополнительного отжимания в день в течение года подряд. #pushupchallenge #pushupsworkout #fitnesschallenge #fitnesschallange #jaycoull». оригинальный звук — Джей Кулл.
21,8 млн просмотров|
original sound — Jay Coull
km.
fitness.id
OLAHRAGA DI RUMAH
#RESULT 200 отжиманий в день в течение 30 дней Challenge…..#push ups #pu sh up 90 H Upschallenge #Wor K OUT #OLA H Ragadirumah #HOM E Тренировка #TRA N SFORMATION #DIE
T #FYP #FYP シ #FY A GE #FYP #FYP #fyp #fyp . シ ゚вирусный
194 лайка, видео в TikTok от OLAHRAGA DI RUMAH (@km.fitness.id): «#РЕЗУЛЬТАТ 200 отжиманий в день в течение 30 дней челленджа…..#отжимания #отжимания #отжимания_отжимания #тренировка #olahragadirumah #домашняятренировка # трансформация #диета #fyp #fypシ #fypage #fypシ゚viral». РЕЗУЛЬТАТ!!! | 200 отжиманий в день в течение 30 дней. Тренировка ChallengeRESULT — Agus Zack & Devbanz & Revealed Recordings.
20,7 тыс.

Рубрики

200 отжиманий каждый день: «Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?» — Яндекс Кью

«Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?» — Яндекс Кью

Что произойдёт, если отжиматься 200 раз каждый день? Челлендж от воркаутера, личный опыт

200 отжиманий в день в течение месяца — от вполне спортивного 43-летнего отца | Дилан Джавахир