200 ккал на ужин: ПП меню на неделю для похудения на 1600-1700 ккал

Что съесть на 200 калорий: шпаргалка худеющей

Худеешь, считаешь количество съеденного, хочешь знать, что можно съесть на 200 ккал? Читай эту статью – мы предложим много разных вариантов, чем можно перекусить, не переедая.

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

Что можно съесть на 200 калорий:

• 140 грамм крабовых палочек
• 140 грамм куриной грудки
• 180 грамм кальмаров
• 40 грамм бекона
• 100 грамм консервированного тунца в масле
• 65 грамм блинчиков с мясной начинкой
• 66 грамм вареной колбасы без шпика
• 59 грамм свиного шашлыка
• 7 штук пельменей (без соуса)145 грамм макарон твердых сортов
• 190 грамм перловой каши
• 360 грамм консервированного горошка
• 308 грамм консервированной кукурузы
• 1 килограмм квашеной капусты
• 750 грамм болгарского сладкого перца

5 жирных продуктов, которые можно и НУЖНО есть 

• 2 килограмма свежих огурцов
• 1 килограмм свежих помидоров
• 600 грамм брокколи на пару
• 125 грамм авокадо
• 190 грамм отварной свеклы
• 630 грамм свежей моркови
• 700 мл обезжиренного кефира, 0%4 грецких ореха
• 4 штучки сушеного инжира
• 20 орехов кешью
• 25 орехов миндаля
• 3 вареных яйца

Смотри, сколько вариантов, что съесть на 200 ккал. Тебе решать, чем наполнить свой желудок. Питайся правильно, полезный перекус – хорошая привычка.

10 добавок к творогу, которые сведут вас с ума

Кстати, как рассчитать свою норму калорий для безопасного похудения, мы рассказали ранее. Не стоит бездумно следовать стандартам, питаясь на 800 ккал в сутки. Нужно знатью свою собственную норму. Высчитать 5 минут.

Как выглядят продукты калорийностью на 200 ккал.

Все продукты которые мы кушаем могут довольно прилично различаться по калорийности, при этом их объём может быть одним, а калорийность другой. Так часто и происходит самообман, нам кажется что мы съели немного, и это никак не отразится на нашем весе, но оказывается что мы уже давно превысили свою норму за сутки. И наоборот, живот полный, а мы едва добрали до нижней границы нашего основного обмена.

Конечно большинство завсегдатаев нашего сайта уже знают сколько содержится калорий в том или ином продукте, и всё же не помешает еще раз посмотреть и запомнить как выглядит пища на определённое количество калорий.

На фотографиях изображены продукты, которые составляют 200 ккал, в порядке возрастания. Все продукты расположены на одной и той же посуде: тарелка имеет диаметр 26см, а чаша 16см. Фотографии были сделаны тоже одним фотоаппаратом (Nikon D70). Посмотрите и подумайте, чтобы вы выбрали. Полную тарелку овощей или половинку чизбургера на обед?  Как выглядят фрукты на 200 калорий

                                       Киви — 328 г                                                                                
Дыня — 553 г

                                        

Виноград 290 г                                                        
Абрикосы сушёные (курага) — 93 г

                        
Нарезанное яблоко — 385 г

Как выглядят овощи на 200 калорий
                        
Сладкие маленькие перцы — 740 г                                                   
Репчатый лук — 475 г

                                     
Картофель фри — 73 г                                                        
Селдерей свежий — 1425 г

                                       
Морковь «бейби» 570 г                                                

Брокколи свежие — 688 г

                                      
Авокадо — 125 г                                                  Арахисовая паста для бутерброда — 54 г

                        Кукуруза консервированная сладкая — 308 г                     Горошек консервированный — 385 — г

                           Консервированная фасоль — 186 г             

                                         Кетчуп — 226 г

Как выглядят закуски на 200 калорий
                               Арахисовое масло 34 г                                                         Картофельные чипсы — 37 г

                                      Смесь солёных орешков — 33 гр                                Солёные крендельки — 52 г

Печенье Peanut Butter 39 грамм

Dоritоs 41 грамм

                                    Солёные крекеры — 50 г                                                 Миндальные лепестки — 35 г

                                     Чипсы «Читос» — 38 г                                     Шоколадный батончик «Сникерс» — 41 г

Как выглядят сладости на 200 калорий
                                  Конфеты M&M — 40 г                                                           Воздушный рис (завтраки)  54 г

                               Пшеница воздушная (завтраки) — 53 гр                                            Конфеты 52 г

                                      Чупа-чупс — 68 г                                                                       Конфеты 50 г

                              Конфеты шоколадные — 36 г    

Фруктовые подушечки 51 грамм
                                            Жевательный мармелад — 51 г

                             Коричневый сахар — 53 г

Сахар 50 граммов

Молочные продукты на 200 калорий
                          Молоко коровье цельное — 333 г                                                  Йогурт нежирный — 196 г

                                   Сыр Чеддер — 51 гр

Макаронные изделия из твёрдых сортов муки не отварные — 56 г                   Макароны отварные — 145 г

                                  Мука пшеничная — 55 г                                                     Кукурузная мука — 55 г

                                    Булочки пшеничные 66 г                                                    Хлеб  льняной 90 г

                                  Бублик с кунжутом — 70 г                                                               Багет — 72 г

                                             Пончик — 52 г                                                                 Маффин — 72 г

                                    Клетчатка — 100 г                                       Слоёный пирожок с ягодной начинкой — 56 г

                    Мультизерновые хлопья — 55 г                                                    Отруби кукурузной муки — 55 г

                                        Яйца — 150 г                                                             Бальзамический уксус — 200 мл

               2 стакана сладкой газировки Кока-Кола — 496 мл                                  Ликёр бейлис — 60 мл

                               Растительное масло — 23 г                                                        Сливочное масло — 28 г

Мясные блюда

Копченой индейки 204 грамма 

Консервированное Мясо в остром соусе 189 граммов

Чизбургер 75 граммов

Чикенсбургер 72 грамма

Хот-доги (сосиски) 66 граммов

Жареный Бекон 34 грамма

консервированного тунца в масле 102 грамм

Консервированная свинина с бобами 186 грамм

Стоит отметить, что калорийность продуктов, особенно выпечки может значительно варьироваться, зависит это и от рецептуры и от условий выращивания продукта.

Источник.

Aromatherapy, essential oils: 
Atkinsbars snaks chocolate candies: 
Baking aids: 
Blood Sugar Support products: 
Chia seeds: 
Coconut Oil: 
Coffee (Lavazza, Madre Labs, Nescafé & other): 
Diet, Weight Loss: 
Dried fruits (include dates, cranberries, apple chips, goji berries, mangoes, raisins, pineapple rings and others): 
Dukan diet products: 
Flax seeds: 
Flour & mixes: 
Gluten free foods: 
GoRaw products: 
Granola bars: 
Low carb products: 
Low fat products: 
Nut butters: 
Nuts , seeds , grains: 
PB2 Powdered Peanut Butter: 
Protein (whey, egg white, vegetarian: pea, hemp, rice, soy): 
Quest nutrition: 
Raw Cocoa (cacao) & raw chocolate: 
Raw foods: 
Species & seasoning: 
Spirulina: 
Sport food: 
Superfoods: 
Sweeteners (honey, coconut sugar, molasses, fructose, maple syrup, agave nectar, stevia, xylitol & other):  

Tea & herbal:  
VanillaExtract, VanillaBeans: 
Vegetarian products: 

Рацион питания на 2000 калорий в день: продукты, меню

Эта статья рассказывает вам обо всем, что вам нужно знать о диетах на 2000 калорий, включая продукты, которые нужно включать в рацион и избегать, а также пример меню.

Почему 2000 калорий часто считаются стандартом

Хотя потребности в питательных веществах варьируются в зависимости от человека, 2000 ккал в день часто считаются стандартом.

Это число основано на оценочных потребностях в питательных веществах большинства взрослых и используется в целях планирования рациона питания в соответствии с Диетическими рекомендациями 2015–2020 гг. (1).

Кроме того, это количество используется в качестве ориентира для создания рекомендаций на этикетках продуктов питания (2).

Фактически, на всех этикетках продуктов питания есть фраза: «Процентные суточные значения основаны на диете с 2000 калориями. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях» (3).

Благодаря этим суточным значениям потребители могут сравнивать, например, количество натрия и насыщенных жиров в данном продукте с максимальными суточными рекомендуемыми уровнями.

Почему потребность в калориях отличается

Калории снабжают ваш организм энергией, необходимой для поддержания жизни (4).

Поскольку тело и образ жизни у всех разные, у людей разные потребности в калориях.

По оценкам, в зависимости от уровня активности взрослым женщинам требуется 1600–2400 калорий в день по сравнению с 2000–3000 калориями для взрослых мужчин (1).

Тем не менее потребности в калориях сильно различаются, так как некоторым людям требуется больше или меньше 2000 калорий в день.

Кроме того, люди, которые находятся в периоде роста, такие как беременные женщины и подростки, часто нуждаются в более чем 2000 стандартных калорий в день.

Когда количество сжигаемых вами калорий превышает количество, которое вы потребляете, возникает дефицит калорий, что может привести к снижению массы тела.

И наоборот, вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете. Поддержание веса происходит, когда количество получаемых с пищей и сжигаемых калорий равны.

Поэтому, в зависимости от ваших целей относительно массы тела и уровня активности, соответствующее количество калорий, которое вы должны потреблять, различается.

Резюме:

Средний взрослый человек нуждается примерно в 2000 калорий в день. Тем не менее индивидуальные рекомендации по калориям зависят от многих факторов, таких как размер вашего тела, пол, уровень физической нагрузки, целевой вес и общее состояние здоровья.

Может ли диета на 2000 калорий помочь похудеть?

Соблюдение диеты на 2000 калорий может помочь некоторым людям похудеть. Ее эффективность для этой цели зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности и целей по снижению веса.

Важно отметить, что снижение массы тела намного более сложный процесс, чем просто снижение потребления калорий. К другим факторам, влияющим на потерю веса, относятся окружающая среда, социально-экономические факторы и даже бактерии в кишечнике (5, 6).

Тем не менее ограничение потребления калорий является одной из основных целей в области профилактики и лечения ожирения (7, 8).

Например, если вы уменьшите свое ежедневное потребление калорий с 2500 до 2000, вы должны потерять 0,45 кг за 1 неделю, поскольку 3500 калорий (500 калорий, сэкономленных в течение 7 дней) – это приблизительное количество калорий в 450 граммах жира на теле (9, 10).

С другой стороны, диета на 2000 ккал в день превысит потребности в калориях некоторых людей, что, вероятно, приведет к увеличению массы тела.

Резюме:

Хотя 2000-калорийные диеты могут помочь похудеть, важно адаптировать свое потребление к вашим индивидуальным потребностям, так как потребности в калориях варьируются в зависимости от многих факторов.

Список продуктов, которые следует включить в рацион

Хорошо сбалансированная, здоровая диета включает в себя множество цельных, необработанных продуктов.

Откуда берутся ваши калории, так же важно, сколько калорий вы потребляете.

Хотя обеспечивать организм достаточным количеством углеводов, белков и жиров очень важно, для создания здоровой диеты может оказаться более полезным сосредоточение внимания на продуктах, а не на макроэлементах (11).

При каждом приеме пищи вы должны сосредоточиться на высококачественных белковых и богатых клетчаткой продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна.

В то время как вы можете баловать себя время от времени, ваш основной рацион питания должен состоять в основном из следующих видов продуктов:

• Цельное зерно: коричневый рис, овес, булгур, киноа, полба, пшено, гречка и др.
• Фрукты: ягоды, персики, яблоки, груши, дыни, бананы, виноград, бананы и др.
• Нестрахмальные овощи: капуста, шпинат, перец, кабачки, брокколи, бок-чой, мангольд, помидоры, цветная капуста и др.
• Крахмалистые овощи: тыква, батат, картофель, горох и др.
• Молочные продукты: обезжиренный йогурт, кефир и жирные сыры.
• Постное мясо: индейка, курица, говядина, баранина, телятина и др.
• Орехи, ореховые пасты и семена: миндаль, кешью, орехи макадамия, фундук, семена подсолнечника, кедровые орехи и натуральные ореховые пасты.
• Рыба и морепродукты: скумбрия, сельдь, тунец, лосось, палтус, гребешки, мидии, моллюски, креветки и др.
• Бобовые: нут, черная фасоль, фасоль обыкновенная, красная фасоль, чечевица и др.
• Яйца: домашние цельные яйца являются самыми полезными и богатыми питательными веществами.
• Растительные белки: тофу, эдамамэ, темпе, сейтан, растительные протеиновые порошки и др.
• Полезные жиры: авокадо, кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло и др.
• Специи: имбирь, куркума, черный перец, красный перец, паприка, корица, мускатный орех и др.
• Травы и зелень: петрушка, базилик, укроп, кинза, орегано, розмарин, эстрагон и др.
• Безкалорийные напитки: черный кофе, чай, газированная вода и др.

Исследования показывают, что добавление источника белка к еде и закускам может помочь вызвать чувство сытости и способствовать снижению и поддержанию массы тела (12, 13, 14).

Кроме того, контроль потребления углеводов и выбор правильных видов углеводов может помочь в поддержании массы тела.

Важно есть разнообразные цельные необработанные продукты – не только для удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах, но также для достижения и поддержания здорового веса и поддержания оптимального здоровья.

Резюме:

Сбалансированная, здоровая диета должна состоять из разнообразных цельных необработанных продуктов, включая множество фруктов, овощей, нежирного белка, бобовых, цельного зерна и полезных жиров.

Продукты, которых следует избегать

Лучше избегать продуктов, которые практически не снабжают организм важными питательными веществами – они также называются «пустыми калориями». Это, как правило, продукты с высоким содержанием калорий и добавленными сахарами, но с низким содержанием питательных веществ (15).

Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничивать на любой здоровой диете, независимо от ваших потребностей в калориях:

• Добавленные сахара: агава, выпечка, мороженое, конфеты и др. – ограничивайте добавленные сахара 5–10% от общего количества потребляемых калорий (11)
• Фаст-фуд: картофель фри, хот-доги, пицца, куриные наггетсы и др.
• Переработанные и рафинированные углеводы: выпечка, белый хлеб, крекеры, печенье, чипсы, сладкие хлопья и др.
• Жареные продукты: жареный картофель, картофель фри, жареная курица, пончики, картофельные чипсы, пирожки, чебуреки и др.
• Газированные напитки и подслащенные напитки: спортивные напитки, сладкие соки, газированные напитки, фруктовые пунши, сладкий чай и кофе, и др.
• Диетические и нежирные продукты: диетическое мороженое, диетические закуски, диетические упакованные и замороженные блюда, а также искусственные подсластители, и др.

Хотя большая часть вашей диеты должна состоять из цельных, необработанных продуктов, вполне нормально время от времени побаловать себя менее полезными продуктами.

Однако регулярное употребление продуктов из этого списка может не только нанести вред вашему здоровью, но также задержать или помешать снижению массы тела или даже нарушить ваши усилия по поддержанию целевого веса.

Резюме:

Лучше избегать или ограничивать пищевые продукты с минимальной питательной ценностью, например, жареные продукты, рафинированные углеводы, сладкие закуски и напитки.

Пример меню на 5 дней

Вот здоровый 5-дневный примерный план питания с примерно 2000 калориями в день.

Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждая закуска – около 250 калорий (16).

Понедельник

Завтрак: овощной омлет

• 2 яйца
• 20 грамм шпината
• 24 грамма грибов
• 23 грамма брокколи
• 205 грамм батата, обжаренного в масле
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла

Закуска: яблоко с арахисовой пастой

• 1 среднее яблоко
• 2 столовые ложки (32 грамма) арахисовой пасты

Обед: средиземноморские лаваши из тунца

• 1 цельнозерновой лаваш
• 140 грамм консервированного тунца
• нарезанный красный лук и сельдерей
• 1/4 авокадо
• 1 столовая ложка (9 грамм) измельченного сыра фета

Закуска: сыр и виноград

• 56 грамм сыра чеддер
• 92 грамма винограда

Ужин: лосось с овощами и диким рисом

• 140 грамм запеченного лосося
• 2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла
• 82 грамм вареного дикого риса
• 180 грамм жареной спаржи
• 100 грамм жареного баклажана

Вторник

Завтрак: ореховая паста и банановый тост

• 2 ломтика цельнозернового тоста
• 2 столовые ложки (32 грамма) миндальной пасты
• 1 нарезанный банан
• корица (посыпать сверху)

Закуска: смузи

• 3/4 стакана (180 мл) неподслащенного молока растительного происхождения
• 20 грамм шпината
• 1 мерная ложка (42 грамма) растительного протеинового порошка
• 123 грамма замороженной черники
• 1 столовая ложка (14 грамм) семян конопли

Обед: салат из авокадо и тунца

• 1/2 авокадо
• 140 грамм консервированного тунца
• 75 грамм помидоров черри
• 100–140 грамм смешанных зеленых овощей

Обед: буррито из черной фасоли и батата

• 1 цельнозерновая лепешка
• 41 грамм вареного коричневого риса
• 102 грамма вареного батата
• 50 грамм черной фасоли
• 2 столовые ложки (30 грамм) сальсы

Закуска: овощи и хумус

• свежая морковь и сельдерей, нарезанные в форме палочек
• 2 столовые ложки (30 грамм) хумуса
• 1/2 цельнозернового лаваша

Ужин: жареная курица и брокколи

• 140 грамм курицы
• 176 грамм брокколи
• 82 грамма вареного коричневого риса
• свежий чеснок и имбирь
• 1 столовая ложка (15 мл) соевого соуса

Среда

Завтрак: ягодный йогурт парфе

• 200 грамм простого греческого йогурта
• 74 грамма свежей черники
• 76 грамм нарезанной клубники
• 30 грамм мюсли

Закуска: банан и миндальная паста

• 1 банан
• 1 1/2 столовой ложки (24 грамма) миндальной пасты

Обед: арахисовая лапша с тофу и горохом

• 132 грамма вареной рисовой лапши
• 141 грамм тофу
• 1/2 стакана (125 грамм) гороха
• 1 столовая ложка (16 грамм) сливочной арахисовой пасты
• 2 чайные ложки (10 грамм) тамари или соевого соуса
• 1/2 чайной ложки (2 грамма) соуса Сирача
• 2 чайные ложки (14 грамм) мёда
• сок 1/2 лайма

Закуска: протеиновый батончик

• Ищите батончики, содержащие приблизительно 200–250 калорий с менее чем 12 граммами сахара и по крайней мере 5 граммами клетчатки.

Ужин: рыбные тако

• 3 кукурузные лепешки
• 170 грамм жареной трески
• 1/2 авокадо
• 2 столовые ложки (34 грамма) соуса Пико-де-гальо

Четверг

Завтрак: тост с авокадо и яйцом

• 1/2 авокадо
• 2 ломтика тоста из цельной пшеницы
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
• 1 яйцо

Закуска: греческий йогурт с клубникой

• 200 грамм простого греческого йогурта
• 3/4 стакана 125 грамм нарезанной клубники

Обед: киноа с овощами и курицей гриль

• 93 грамма вареной киноа
• 142 грамма жареной курицы
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
• 180 грамм смешанных некрахмалистых овощей

Закуска: черный шоколад и миндаль

• 2 квадратика (21 грамм) черного шоколада
• 15–20 миндальных орехов

Ужин: вегетарианский чили

• 121 грамм консервированных, раздавленных помидоров
• 130 грамм красной фасоли
• 103 грамма тыквы
• 75 грамм вареной сладкой кукурузы
• 28 грамм нарезанного кубиками белого лука
• 1/4 перца халапеньо

Пятница

Завтрак: овсяная каша с семенами и сухофруктами

• 80 грамм плющенного овса
• 1 столовая ложка (14 грамм) семян конопли
• 1 столовая ложка (12 грамм) семян льна
• 2 столовые ложки (20 грамм) сушеной вишни

Закуска: сладкий перец и морковь с гуакамоле

• 1/2 сладкого перца, нарезать полосками
• 1 миска морковных палочек
• 4 столовые ложки (60 грамм) гуакамоле

Обед: овощи на гриле и моцарелла

• 1 цельнозерновая лепешка
• 60 грамм жареного красного перца
• 5 ломтиков (42 грамма) жареного кабачка
• 84 грамма свежей моцареллы

Закуска: чиа-пудинг с бананом

• 170 грамм чиа-пудинга
• 1/2 нарезанного банана

Ужин: макароны с песто, горохом и креветками

• 2 столовые ложки (30 грамм) соуса песто
• 42 грамма макарон из цельного зерна пшеницы или коричневого риса
• 170 грамм креветок
• 80 грамм гороха
• 1 столовая ложка (5 грамм) тертого сыра пармезан

Здоровая и сбалансированная диета может быть вкусной и питательной. Это меню на 2000 калорий в день состоит из блюд с цельными необработанными продуктами. Кроме того, оно богато клетчаткой, белками, фруктами, овощами и полезными жирами.

С небольшим планированием и подготовкой соблюдение богатой питательными веществами диеты может быть легким.

Резюме:

Диета на 2000 ккал в день должна состоять из цельных, необработанных продуктов и состоять из фруктов, овощей, высококачественных источников белка, цельного зерна и полезных жиров. Планирование и приготовление пищи в домашних условиях облегчают здоровое, сбалансированное питание.

Подведем итог

• Диета на 2000 калорий в день удовлетворяет потребности большинства взрослых людей.
• Тем не менее индивидуальные потребности варьируются в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста, уровня активности и целевой массы тела.
• Как и в случае любой здоровой диеты, диета с 2000 калориями должна включать в себя цельные необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, белок и полезные жиры.

---

 
  Как похудеть

5 рецептов для позднего ужина с калорийностью менее 100 ккал

Правильный ужин — это когда сытно, полезно, вкусно и при всём при этом низкокалорийно. Чтобы отправляться спать с чистой совестью, предлагаем вам приготовить одно из предложенных ниже блюд:

1. Филе, запеченное в молоке на ужин

Сочная курочка и нежная курочка — все дело в соусе!

Ингредиенты:

• Куриное филе — 500 г

• Молоко 1% — 1 ст

• Чеснок — 10 г

• Оливковое масло — 1 ст. л

• Шафран — по вкусу

• Цедра лимона — по вкусу

• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Филе помыть, обсушить. Посолить и поперчить с обеих сторон. На сковороде разогреть оливковое масло и обжарить мясо по 4 минуты с каждой стороны. Чеснок очищаем и кладем в форму. На него выкладываем обжаренное мясо, так чтобы под каждым куском было по 2 головки чеснока. В сковороду, в которой жарилось мясо, выливаем молоко, добавляем несколько ленточек цедры лимона, шафран и доводим до кипения. Как соус закипит, выливаем его на курицу и ставим в духовку, разогретую до 200 C на 30 минут. В течение этого времени обязательно курицу поливать соусом, раз 5.

Приятного аппетита!

2. Белковый салат из пекинской капусты с курицей

Идеальный вариант даже для самого позднего ужина: всего 81 ккал и целых 12 г белка!

Ингредиенты:

• Куриное филе — 400 г

• Пекинская капуста — 300 г

• Огурец — 1 шт

• Яйцо — 4 шт

• Зеленый лук — 15 г

• Натуральный йогурт — 50 мл

• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Отвариваем куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист.) Шинкуем пекинскую капусту.

Мелко крошим зеленый лук. Огурец нарезаем соломкой.

После того как наше куриное филе отворилось,нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко Все выкладываем в салатник,  перемешиваем, солим и перчим. Заправляем йогуртом и подаём.

Приятного аппетита!

3. Тушёная капуста с грибами

Отличная идея для низкокалоийного ужина.

Ингредиенты:

• Капуста — 600 г

• Шампиньоны — 500 г

• Морковь — 1 шт

• Лук — 1 шт

• Томатная паста — 1 ст. л (можно заменить на томатный сок)

• Оливковое масло — 1 ст. л

• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте. Грибы моем, режем на части. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.

Приятного аппетита!

4. Цветная капуста, запеченная под соусом

Вкусная цветная капуста к ужину! Обязательно попробуйте!

Ингредиенты:

• Капуста цветная — 200 г

• Брокколи — 200 г

• Молоко 1% — 300 мл

• Мука — 1 ст. л

• Сыр — 40 г (у нас российский)

• Оливковое масло — 1 ст. л

• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Тщательно промойте овощи, разделите их на соцветия. Опустите капусту и брокколи в кипящую, подсоленную воду на 3 минуты.

Теперь приготовим соус. На сухой сковороде слегка обжарьте муку. Пересыпьте муку в кастрюльку, добавьте масло, разотрите ингредиенты. Влейте теплое молоко, также добавьте соль, перец по вкусу. Доведите соус до кипения, после чего варите еще 5 минут.

Складываем овощи в форму для запекания и заливаем их молочным соусом. Сыр трем на крупной терке, присыпаем им овощи. Запекаем блюдо в духовке до золотистой корочки. Температура 220 градусов.

Приятного аппетита!

5. Куриная запеканка с грибами и сыром: правильный ужин!

Ингредиенты:

• Куриное филе — 200 г

• Шампиньоны — 200 г

• Йогурт натуральный — 100 г

• Яйцо — 1 шт

• Белки — 2 шт

• Сыр — 30 г (у нас российский)

• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Курицу отварить так, как вы любите. Шампиньоны отварить.
Все мелко порезать. Яйцо взбить с белками, посолить.

Йогурт смешать с перцем и солью. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40.

Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.

Приятного аппетита!

Источник

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Как уменьшить калорийность готовых блюд. Сколько калорий нужно для похудения

Меню для похудения можно рассчитать самостоятельно на основе подсчета калорийности готовых блюд. Можно комбинировать продукты, выбирать блюда которые больше нравятся и при этом они не будут слишком калорийными.

Если вы еще не готовы отказаться от «вредной» пищи, то можно изредка добавлять их в рацион. Съесть на завтрак калорийный бутерброд с ветчиной, порцию тушеной картошки. Но эти калории обязательно нужно учитывать в составе суточного расчета калорий.

Зная калорийность продуктов можно подсчитать калорийность готовых блюд. Со временем вы научитесь автоматически определять примерный объем и калорийность блюда. Кроме того на упаковках готовых продуктов, обычно указывается калорийность на 100 гр продукта.

Если не хочется загонять себя в строгие рамки определенной диеты, то можно составить рацион зная калорийность готового блюда. Старайтесь разнообразить питание, включайте в меню салаты и кисломолочные продукты.

Сколько калорий нужно чтобы худеть

Выбор меню зависит от образа жизни.

• Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом не менее 3-х раз в неделю, то подойдет диета на 1500 калорий.
• Женщинам, не занимающимся физическими упражнениями или занимающимися от случая к случаю, но ведущими активный образ жизни подойдет диета на 1200 калорий.
• Диета на 1000 калорий подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Диетологи советуют придерживаться диеты в 1200 калорий. При такой диете белки должны составлять 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона.

Подсчитываем калории

Калория — это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира — 9.

Если человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. В реальности расход обычно превышает поступление. Подсчитать необходимое количество калорий можно умножив свой вес на 24. При активном занятии спортом прибавьте 20-25%.

Например если вес 70 кг получится 2010-2100 калорий — столько необходимо потреблять в день, на основании уменьшения калорийности рациона можно распределить в течение дня

Второй завтрак — 10%;

Обед — 35%;

Полдник -10%;

На ужин — 20%

Примерно для меню на 1200 калорий это будет:

Завтрак — 25 % от 1200= 300 калорий;

Второй завтрак — 10% от 1200= 120 калорий;

Обед — 35% от 1200= 420 калорий; ;

Полдник -10% от 1200= 120 калорий;

Ужин — 20% от 1200= 240 калорий.

Примерное меню на 1200 калорий для похудения на день

Завтрак — на 300 калорий:
150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

Второй завтрак на 120 калорий:
Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Обед на 420 калорий:
80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.

Полдник на 120 калорий:
2 йогурта (1,5% жирности)

Ужин на 240 калорий:

70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы.

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий

Блюда на 100 калорий

• Тарелка (250 мл) борща или овощей на (на овощном отваре).
• Тарелка (200 — 250 гр) тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.
• 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.
• Один отварной картофель среднего размера посыпанный укропом.
• Вареное яйцо с 15 гр постного майонеза.
• Одна отварная куриная ножка.
• Один средний банан.
• Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.
• 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).
• 2 кусочка нежирной отварной рыбы.
• Чашка любых ягод.
• Полстакана какао.
• стаканчик нежирного йогурта.

Блюда на 200 калорий

• 120 грамм баклажанной икры.
• 150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
• 1 кусок пшеничного хлеба.
• 2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
• 1 сосиска.
• 1 сухарик.
• Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
• Большая тарелка винегрета.
• Яичница из двух яиц.
• Тарелка супа с макаронами на овощном отваре.
• 1 небольшое заливное.

Блюда на 300 калорий

• 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
• 2 мясных котлеты или 2 биточка.
• Печеночный паштет — полчашки.
• Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или пол тарелки макарон.
• 2 сардельки и пара помидор.
• Два блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 гр. масла).
• Два блинчика с нежирной сметаной (30 гр.)
• Омлет из двух яиц на молоке.
• Маленькая тарелка молочного супа с рисом.
• 150 гр. творожной запеканки.
• Небольшая тарелка мясного салата.
• 150 гр гуляша говяжьего или 100 гр. свиного.
• Тарелка картофельного пюре.
• 2 голубца (без соуса).

Чтобы рассчитать сколько калорий нужно в сутки можно воспользоваться таблицами калорийности.

Или например, такой

100 граммов готового продукта	калорийность
мясо вареное	300
мясо жареное	400
рыба отварная	150
рыба жареная	350
морепродукты	100
молоко	50
творог	100
йогурт	150
сметана	200
сыр	100
масло	900
отварные крупы	100
макароны отварные	120
овощи	20
фрукты	50
сладкое, алкоголь	400

Но как рассчитать сколько калорий нужно именно вам, чтобы похудеть. А худеем мы тогда, когда потребляем калорий меньше, чем тратим.

Сколько нужно калорий чтобы худеть

Воспользуемся формулой скорости обмена веществ.
скорость обмена веществ рассчитывается по формуле.

ОВ = 9,99х(вес, кг) + 6,25х(рост, см) — 4, 92х(возраст) — 161

То же самое для мужчин, только нужно не вычесть 161, а прибавить 5 к результату.

ОВ = 9,99х(вес, кг) + 6,25х(рост, см) — 4, 92х(возраст) +5

Для примера — для женщины 30 лет весящей восемьдесят килограммов при росте 160 сантиметров и работающей за компьютером обмен веществ будет равняться.

9,99 умножаем на вес 80 кг и далее
9,99х80 +6,25х160 — 4,92х30 — 161 = 799,2 + 1000 — 147,6 — 161 = 1490,6
Это то, что ей необходимо для нормальной работы организма без всякой нагрузки, просто чтобы поддерживать свои силы.

Далее внесем коррективы
полученный результат нужно умножить на коэффициент

• 1,2 при сидячем образе жизни,
• 1,4 если активность средняя,
• умножаем на 1,8, если вы тратите много сил энергии.

В нашем случае умножим на 1,2 1490,6х1,2= 1788,7 то есть около 1800 калорий в день.
чтобы похудеть безопасно для здоровья калорийность необходимо уменьшить на 200 — 300 калории.

Контролируем, как происходит похудение. Если не устраивает результат и килограммы уходит слишком медленно, то можно уменьшить рацион еще на 100 калорий. Но нижний коридор не должен быть ниже 1200 калорий. Так как на совсем уж низкокалорийный рацион организм реагирует замедлением метаболизма и наступит эффект плато.

Многие диетологи не советуют кардинально менять рацион и ограничивать себя во всем, они даже разрешают есть любимые продукты питания и вкусности. Просто нужно ограничить их поступление в организм и есть их в первую половину дня до 12-00, в крайнем случае, до 14-00. Похудение будет активнее, если вместо обычных тарелок взять блюдце и всю еду кушать из него (без всяких добавок). И тогда вес будет уходить незаметно для вас.

Если нет кухонных весов, то можно воспользоваться небольшой табличкой сравнения веса продуктов и предметов по объему.

Как уменьшить калорийность блюд

Небольшие уловки помогут сделать блюда менее калорийными. Хитрость в том, что

• Из мясных блюд старайтесь есть индейку и курицу, они менее жирные.
• Заправляя салат растительным маслом, а также добавляя сливочное масло в каши, строго отмеряйте столовыми (чайными) ложками, не заправляйте на глазок.
• Готовьте мясо или рыбу в фольге. Оберните фольгой и готовьте в духовке. Так и масла не придется добавлять, и блюдо получится не только полезным, но и низкокалорийным.
• Майонез, один из продуктов способствующих тому, что мы толстеем. Замените майонез сметаной (ее жирность меньше) или сделайте легкий соус, смешайте нежирный йогурт и нежирную сметану в равных долях. Добавьте по вкусу соль и перец.
• Иногда суп получается слишком жирным. Если вы сидите на диете не обязательно готовить отдельно для себя. Снимите пленку застывшего жира с поверхности супа и разогрейте себе в отдельной посуде. Вот вам и супчик для похудения.
• Когда жарите шницель, замените куриное яйцо на лимон. Выдавите сок из лимона на кусок мяса, обваляйте в панировочных сухарях и жарьте, так вы уменьшите калорийность блюда.
• Когда жарите мясо на растительном масле, выкладывайте кусочки мяса на раскаленную сковороду, от сильного жара поры закроются, и мясо не успеет впитать в себя лишний жир. Аналогично, когда жарите во фритюре, не опускайте кусочки пока масло не прогреется до 165 -170 градусов. Иначе продукты впитают много жира.
• Но лучше все-таки заменить обычные сковороды на посуду с антипригарным покрытием, тогда не придется добавлять жир и масло.
• В мультиварке и пароварке можно готовить низкокалорийные блюда из овощей.
• Если любите сочные вкусные охотничьи колбаски то протыкайте их вилкой при жарке, количество лишнего жира уйдет.

• Для приготовления блюд в которых используются сливки замените часть сливок крахмалом или тертым картофелем. Вкус блюда от этого не пострадает.
• Иногда хочется побаловать себя вкусной жареной пищей. Если после жарки откинуть ненадолго (картошку, котлеты, кусок мяса) на салфетку, то лишний жир впитается и блюдо будет менее калорийным.
• Томатный соус с перчиком чили поданный к гарниру улучшает обмен веществ.
• Сыр для выбирайте с жирностью не более 30%. Для фигуры это полезнее.
• Вместо обычного омлета для утреннего завтрака приготовьте диетический. Вместо молока обычной жирности используйте 1- 1,5 % жирности или минералку. Или приготовьте диетическую яичницу: на раскаленную сковороду вылейте 2 столовых ложки минералки. Когда закипит, разбейте яйцо.

Похожая статья Продукты сжигающие жир

 

День на 1500 Ккал. Как может выглядеть ваш завтрак, обед и ужин

Диета на 1500 Ккал в день не теряет актуальности. Еще бы! Ешь в пределах нормы, позволяешь себе сладости, не голодаешь, а масса тела постепенно снижается. Ко всему прочему и математические способности развиваешь. Только вот на последнее не всегда хватает времени. Мы посчитали калории за вас! Предлагаем три варианта завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых будет приблизительно равен 500 Ккал. Все с наглядными примерами!

ВАРИАНТ №1

Завтрак

Сытный пирог + чай или кофе

Если вы сладкоежка, то полезный и сытный десерт на завтрак, да еще и с чаем или кофе — то, что нужно. 500 Ккал — это, например, 1 порция нашего «Яблочного пирога без муки, масла и яиц». Яблоки, мед, орехи и даже финики — здесь всего хватит, чтобы организм утром зарядился витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Если такой приготовить с вечера, то утром вас будет ждать вкусный и полезный завтрак. А что с калориями? Все четыре порции тянут на 2 043 Ккал. Но вы посмотрите, какой богатый состав:

• Яблоко: 3 шт., 219 Ккал;
• Грецкие орехи: 200 г, 1308 Ккал;
• Финики: 20 шт., 460 Ккал;
• Мед: 1 ст. л., 56 Ккал.

Все вместе посчитали и разделили на четыре (пирог рассчитан на четверых). В результате у нас получилось как раз 510 Ккал, ну, с утра можно себе позволить немного излишков.

Обед

Куриное филе + тарелка риса + сыр + хлебец

Сладкое — это, конечно, хорошо, но мы совсем забыли о белке. На обед готовим курицу. Возьмем на вооружение рецепт нежной и сочной курочки в имбире и кефире. Калорийность всего блюда на три порции — приблизительно 700 Ккал. Так что, если вы много работаете, возьмите сразу две порции, выйдет 466 Ккал. А если любите разнообразие, то рассмотрите такой вариант — ровно на 500 Ккал:

• 1 порция курочки в имбире и кефире: 233 Ккал;
• Тарелка белого вареного риса: 150 г, 174 Ккал;
• Три кусочка Голландского сыра: 15 г, 53 Ккал;
• Один ржаной хлебец: 13 г, 40 Ккал.​

Ужин

Запеканка из цветной капусты + стакан кефира

Конец дня давайте встретим с овощами. Например, можно запечь цветную капусту в яйце под сыром. Любите контрастные блюда — добавьте немного брокколи. Стакан кефира на сон грядущий тоже лишним не будет.

• Капуста цветная: 180 г, 54 Ккал;
• Яйцо куриное: 2 шт., 172 Ккал;
• Сыр Голландский: 35 г, 124 Ккал;
• Кефир 2%: 250 мл, 127 Ккал.

Калорийность вечернего прима пищи будет равна 470–480 Ккал.

ВАРИАНТ №2

Завтрак

2 яйца + легкий салат + полезный десерт

Не представляете свой завтрак без яиц? Тогда сварите их «вкрутую» и сочетайте с салатом, а на сладкое — полезный десерт. Все вместе содержит приблизительно 450–460 калорий.

Обед

Блюдо из говядины + овощи + кешью

Стараемся зарядиться так, чтобы обед приносил чувство сытости, но не такой, после которой хочется спать. На вооружение берем рецепт «Нежнейшей говядины в ароматном густом луково-горчичном соусе» и сочетаем с овощами, также можем взять немного орехов для перекуса. Такой обед будет тянуть на 497 Ккал:

• Говядина в густом соусе: 1 порция, 245 Ккал;
• Смесь из овощей: 220 г, ~ 100 Ккал;
• Кешью жареный: полгорсти, 150 Ккал.​

Ужин

Салат от модели + хлебец с авокадо

Когда нет идей, что еще полезного и малокалорийного приготовить на ужин — вдохновляйтесь советами звезд и моделей. Для них диета уже стиль жизни. Возьмем любимый ужин модели и адепта здорового питания Агнесс Дейн. Это салат из грудки индейки: 1 грудка индейки, немного рукколы, 2 шт. сельдерея, лука-порея, пара веточек укропа и петрушки, сок половины лимона и оливковое масло для заправки. Такой ужин тянет на 200 калорий, а то и меньше. Если едите не поздно, и впереди еще много часов до сна, то ужин вполне можно разнообразить. Для активного вечера добавьте к салату хлебец с небольшим количеством авокадо и твороженным сыром.

• Салат Агнесс Дейн: 200 Ккал;
• Один хлебец: 13 г, 40 Ккал;
• Авокадо без косточки: 100 г, 160 Ккал;
• Творожный сыр: 1 ст. л., ~ 31 Ккал.

Калорийность такого ужина будет тянуть приблизительно на 431 Ккал, при желании и наш импровизированный бутерброд, и салат можно трансформировать под нужное количество калорий.

ВАРИАНТ №3

Завтрак

Овсяная каша + банановый смузи

Это утро мы начинаем с одной из самых питательных каш в мире. Овсяная каша с ее зарядом витаминов, минералами и растительными антиоксидантами — удачная идея для начала дня. Кроме того, с ней вы реально будете испытывать чувство сытости, что подтверждено на научном уровне. Сладость каше придаем с помощью меда и ягод, а дополняет наш завтрак стакан смузи на йогурте, который можно выпить сразу или взять на работу в качестве утреннего перекуса.

• Питьевой йогурт: 200 г, 104 Ккал;
• Овсяная каша на воде: 150 г, 132 Ккал;
• Мед: 1 ст. л., 56 Ккал;
• Горсть черники: 30 грамм, 14 Ккал;
• 1 ½ средних банана: 150 Ккал.

Калорийность всего завтрака: 456 Ккал.

Обед

Семга + чечевица с овощами

Разбавим серые будни ярким блюдом! Вас ждет нежная рыба, плюс гарнир, который порадует глаз контрастными оттенками и удовлетворит гастрономические предпочтения приятным вкусом. Даже если на улице нет солнца, то оно окажется у вас в тарелке. Блюдо рассчитано на две порции, это приблизительно 1050 Ккал.

• Морковь: 1 шт., 24 Ккал;
• Сёмга: 400 г, 560 Ккал;
• Чечевица варёная: 300 г, 336 Ккал;
• Лимон: 0.5 шт., 11 Ккал;
• Чеснок: 6 Ккал;
• Томат: 2 шт., 38 Ккал;
• Лук репчатый: 1 шт., 35 Ккал;
• Перец сладкий красный: 1 шт., 40 Ккал.

Возьмите с собой одну порцию блюда на обед — вот и 525 Ккал!

Ужин

Куриные котлеты + гречка

Если вы полностью перешли на диетическое питание, то готовить для домашних отдельно — та еще задачка. Хорошо, что есть универсальные блюда, которые придутся по вкусу каждому члену семьи. Например, «Самые нежные куриные котлетки». Чтобы добавлять меньше масла — запекайте котлеты в духовке. На гарнир можно сварить немного гречки на воде.

• 2 порции котлет: 355 Ккал;
• Тарелка гречки на воде: 140 г, 129 Ккал.

Легкий, но одновременно универсальный ужин выйдет на 484 Ккал.

Приятного аппетита!

Меню для диеты TLC на 1200 ккал | Здоровое питание

Мишель Кернс Обновлено 20 декабря 2018 г.

Диета TLC — это сокращение от диеты «Терапевтические изменения образа жизни». Разработанная Национальной образовательной программой по холестерину, чтобы помочь предотвратить и снизить высокий уровень холестерина в крови, особенно ЛПНП или «плохого» холестерина, диета TLC заняла второе место среди лучших диет в рейтинге US News & World Report. План направлен на снижение общего потребления жиров, насыщенных жиров и холестерина и увеличение потребления клетчатки.Если вы женщина, пытающаяся похудеть в дополнение к контролю за уровнем холестерина, вы можете стремиться потреблять 1200 килокалорий или калорий каждый день на диете TLC, используя рекомендации программы по питанию для разработки своего меню.

Завтрак

Типичный завтрак с 1200-калорийной версией диеты TLC может включать 1/2 чашки овсянки, свежий банан среднего размера, апельсиновый сок и кофе. Эта еда обеспечит около 300 калорий. По данным Национального института сердца, легких и крови, высокое потребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка, апельсиновый сок и бананы, связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП.Диета TLC поощряет вас потреблять не менее 5-10 граммов растворимой клетчатки каждый день, что может снизить уровень ЛПНП на 5 процентов. Употребление еще большего количества растворимой клетчатки приведет к более значительному снижению. Готовьте овсянку с обезжиренным или обезжиренным молоком; диета TLC позволяет принимать две-три порции 1% обезжиренного молока в день.

Обед

Для обеда, который соответствует руководящим принципам TLC диеты, стремитесь к 400-калорийной еде, такой как сэндвич с нежирным ростбифом, индейкой, курицей или тунцом, покрытый салатом и помидорами и подаваемый со свежими фруктами.Для приготовления сэндвича используйте 100-процентный цельнозерновой хлеб, поскольку белый хлеб содержит всего 0,6 грамма клетчатки на ломтик, а цельнозерновой хлеб — 1,5 грамма. Используйте легкий майонез на хлебе или, что еще лучше, используйте низкокалорийную приправу с низким содержанием жира, например горчицу. Если вы хотите использовать сыр в своем сэндвиче, выберите вариант с пониженным содержанием калорий, чтобы поддерживать потребление насыщенных жиров в соответствии с рекомендациями диеты TLC, не превышая 7 процентов калорий за счет насыщенных жиров каждый день.

Ужин

Пока вы придерживаетесь 1200-калорийной версии диеты TLC, 400-калорийный ужин может состоять из 2 унций приготовленного лосося, подаваемого со стручковой фасолью и морковью, обеденного булочки и печеного картофеля или одного / 2 чашки приготовленного коричневого риса. На диете TLC вам разрешено до 5 унций в день нежирного белка, такого как рыба, птица или нежирное мясо. Избегайте сливочного масла при приготовлении пищи в пользу ненасыщенных растительных масел, таких как оливковое или рапсовое масло. В качестве начинки для печеного картофеля или булочки можно использовать маргарин, содержащий растительные станолы или стерины.Ежедневное употребление около 2 граммов этих соединений может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-15 процентов.

Закуски

Закуски должны быть небольшими и низкокалорийными в рамках диеты TLC, каждая из которых содержит примерно 100 калорий. Хороший выбор — 2 1/2 чашки воздушно-воздушной кукурузы с маргарином, крекерами и сыром, свежие фрукты или сырые овощи, например, молодая морковь. Когда вы употребляете в пищу такие продукты, как крекеры, по возможности выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые продукты и ищите бренды с низким или нулевым содержанием натрия.Диета TLC рекомендует ограничить себя потреблением не более 2400 миллиграммов натрия в день, хотя, если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может посоветовать вам ежедневно потреблять не более 1500 миллиграммов натрия.

Счетчик калорий — Напитки — Ресурсы для похудания

На нашей диаграмме показано, сколько калорий в напитках.

Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробовать бесплатно

Americano, Черный, Средний, Costa

калорий в 100 мл черного американо

калорий	8 ккал
Углеводы	1,1 г
Белок	0,5 г
жир	0,3 г
Волокно	0 г

Калорий в средней чашке (125 мл) черного американо: 10 ккал

Капучино, полужирное молоко, в среднем

калорий в 100 мл капучино

калорий	31.4 ккал
Углеводы	3,2 г
Белок	2,2 г
жир	1,2 г
Волокно	0 г

Калорийность чашки (270 мл) капучино: 84,8 ккал, калорий в чашке (200 мл) капучино: 62,8 ккал

Кофе растворимый, черный

калорий в 100 мл кофе

калорий	2 ккал
Углеводы	0.3g
Белок	0,2 г
жир	0 г
Волокно	0 г

Калорий в чашке кофе (270 мл): 5,4 ккал, калорий в чашке кофе (200 мл): 4 ккал

Предпочитаете отслеживать на бумаге?

Исследования снова и снова показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешны в похудении, но не все хотят использовать онлайн-дневник, некоторым из нас просто легче записывать вещи.Вот простой и очень экономичный способ сделать это

Растворимый кофе с полужирным молоком

калорий в 100 мл кофе

калорий	7 ккал
Углеводы	0,5 г
Белок	0,4 г
жир	0,2 г
Волокно	0 г

Калорий в кружке кофе (270 мл): 18.9 ккал, калорий в чашке кофе (200 мл): 14 ккал

Кофе растворимый с обезжиренным молоком

калорий в 100 мл кофе

калорий	5,6 ккал
Углеводы	0,81 г
Белок	0,6 г
жир	0 г
Волокно	0 г

Калорий в кружке кофе (270 мл): 15.1 ккал, калорий в чашке кофе (200 мл): 11,2 ккал

Растворимый кофе с цельным молоком

калорий в 100 мл кофе

калорий	8 ккал
Углеводы	0,6 г
Белок	0,5 г
жир	0,4 г
Волокно	0,0 г

Калорий в кружке кофе (270 мл): 21.6 ккал, калорий в чашке кофе (200 мл): 16 ккал

Если вам нравится идея диеты, основанной на кофе, см. Обзор диетической диеты WLR

.

Кока-кола, Кока-Кола Ко

калорий в 100 мл кокса

калорий	43,0 ккал
Углеводы	10,7 г
Белок	0,0 г
жир	0.0g
Волокно	0,0 г

Калорий в банке с колой (330 мл): 141,9 ккал

Coke, Diet, The Coca Cola Co

калорий в 100 мл диетического кокса

калорий	0,4 ккал
Углеводы	0 г
Белок	0 г
жир	0 г
Волокно	0 г

Калорий в банке диетической колы (330 мл): 1.32 ккал

Зеленый чай, чистый, средний

калорий в 100 мл зеленого чая

калорий	0,04 ккал
Углеводы	0,01 г
Белок	0 г
жир	0 г
Волокно	0 г

Калорий в кружке (270 мл) зеленого чая: 0.11 ккал, калорий в чашке (200 мл) зеленого чая: 0,08 ккал

Апельсиновый сок, Дель Монте

калорий в 100 мл апельсинового сока

калорий	44,0 ккал
Углеводы	9,9 г
Белок	0,6 г
жир	0,0 г
Волокно	0,0 г

Калорий в стакане апельсинового сока (200 мл): 88 ккал

Апельсиновый сок, чистый, гладкий

калорий в 100 мл апельсинового сока

калорий	43.8 ккал
Углеводы	9,8 г
Белок	0,72 г
жир	0,03 г
Волокно	0,2 г

Калорий в стакане (200 мл) апельсинового сока: 87,6 ккал

Чай черный

калорий в 100 мл чая

калорий	0 ккал
Углеводы	0 г
Белок	0.1 г
жир	0 г
Волокно	0 г

Калорийность чашки черного чая (270 мл): 0 ккал, калорий в чашке черного чая (200 мл): 0 ккал

Чай с полужирным молоком

калорий в 100 мл чая

калорий	7 ккал
Углеводы	0,7 г
Белок	0.5 г
жир	0,2 г
Волокно	0 г

Калорийность чашки чая (270 мл): 18,9 ккал, калорий в чашке чая (200 мл): 14 ккал

Чай с полужирным молоком, один сахар

калорий в 100 мл чая

калорий	13,4 ккал
Углеводы	2.32 г
Белок	0,52 г
жир	0,2 г
Волокно	0 г

Калорийность чашки чая (270 мл) с одним сахаром: 36,2 ккал, калорий в чашке чая (200 мл) с одним сахаром: 26,8 ккал

Чай с обезжиренным молоком

калорий в 100 мл чая

калорий	6 ккал
Углеводы	0.7 г
Белок	0,5 г
жир	0,2 г
Волокно	0 г

Калорийность чашки чая (270 мл): 16,2 ккал, калорий в чашке чая (200 мл): 12 ккал

Чай с цельным молоком

калорий в 100 мл чая

калорий	8,0 ккал
Углеводы	0.5 г
Белок	0,4 г
жир	0,4 г
Волокно	0,0 г

Калорийность чашки чая (270 мл): 21,6 ккал, калорий в чашке чая (200 мл): 16 ккал

Вода, минеральная или водопроводная

калорий в 100 мл воды

калорий	0 ккал
Углеводы	0 г
Белок	0 г
жир	0 г
Волокно	0 г

Калорий в стакане воды (200 мл): 0 ккал

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

План питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов: 1200 калорий

Быстрый старт похудания с этим рационом с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который содержит 1200 калорий.

Александра Касперо, M.A., R.D.

Обновлено 27 февраля 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Исследования показывают, что соблюдение как низкоуглеводной, так и низкокалорийной диеты — один из наиболее эффективных способов быстро похудеть. А еще лучше, низкоуглеводная, низкокалорийная диета с высоким содержанием белка может помочь вам на пути к похуданию. В то время как низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная диета и диета Аткинса, ограничивают потребление углеводов до 20 граммов в день, вам не нужно опускаться так мало, чтобы увидеть преимущества потери веса.

На самом деле, употребление слишком малого количества углеводов может затруднить похудание, потому что вы упускаете ключевые питательные вещества, такие как клетчатка из цельного зерна и бобовых, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным меньшим количеством калорий.Так что же вы можете есть на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? К счастью, есть много вкусных и полезных продуктов, которыми можно наполнить свой день, следуя этому плану питания.

В этом плане питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов мы сохраняем не более 120 граммов углеводов в день, при этом соблюдая рекомендуемое количество клетчатки каждый день (30 граммов) из богатых клетчаткой фруктов и овощей, таких как ягоды, эдамаме и сытная капуста.Вы по-прежнему будете видеть некоторые традиционные углеводы, такие как фасоль и нут, потому что это здоровая пища, которую вам не нужно полностью исключать, чтобы есть с низким содержанием углеводов.

Чтобы восполнить меньшее количество углеводов, мы добавили продукты с высоким содержанием белка (например, курицу, яйца и нежирную говядину), чтобы превышать рекомендуемое дневное количество в 50 граммов в день, и добавили полезные источники жира (например, миндаль, оливковое масло и арахисовое масло), чтобы получить до 1200 калорий.Эта низкокалорийная, низкоуглеводная и высокопротеиновая комбинация, упакованная в простой и понятный план приема пищи, с простыми советами по приготовлению пищи, которым вы можете следовать в начале недели, чтобы добиться успеха в напряженные будние дни. поможет вам похудеть, не чувствуя себя обделенным или голодным. Установив количество калорий на 1200 калорий, вы можете рассчитывать на здоровую потерю от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как подготовить еду к вашей неделе приема пищи:

1 день

Чтобы снизить количество углеводов, вы чаще всего отказываетесь от продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, фасоль и бобовые.Поэтому мы постарались упаковать этот низкоуглеводный рацион как минимум 30 граммами клетчатки в день, в основном из фруктов, овощей и некоторых цельнозерновых и бобовых. Это гарантирует, что вы по-прежнему получаете питательную ценность клетчатки (здоровье кишечника и удовлетворение), сохраняя при этом углеводы под контролем.

Завтрак (320 калорий, 23 г углеводов)

А.M. Snack (84 калорий, 21 г углеводов)

Обед (322 калории, 11 г углеводов)

ВЕЧЕРА. Полдник (78 калорий, 11 г углеводов)

Ужин (389 калорий, 36 г углеводов)

Ежедневное общее количество: 1194 калорий, 69 г жиров, 32 г клетчатки, 103 г углеводов, 50 г белка, 1565 мг натрия

День 2

Чтобы сохранить низкий уровень углеводов сегодня, мы включили эти полезные для здоровья кексы без муки из овса, банана и яиц без муки и заменили лапшу из цуккини на обычную пасту на сегодняшний ужин.Чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточное количество углеводов и клетчатки, мы заполнили остаток дня богатыми питательными веществами продуктами, такими как ежевика, эдамаме, и порция цельнозернового багета на ужин, чтобы впитать любой из вкусных остатков сок из креветок.

Завтрак (286 калорий, 41 г углеводов)

А.М. Закуска (62 калории, 14 г углеводов)

Обед (351 калория, 14 г углеводов)

ВЕЧЕРА. Полдник (100 калорий, 9 г углеводов)

• 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме, приправленного щепоткой крупной соли и перца

Ужин (406 калорий, 34 г углеводов)

Ежедневные итоги: 1205 калорий, 48 г жиров, 29 г клетчатки, 112 г углеводов, 85 г белка, 1621 мг натрия

3 день

Всего одна чашка малины содержит 8 граммов клетчатки и всего 15 граммов углеводов, поэтому вы часто будете видеть их в этом простом рационе с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете меньше есть и дольше останетесь сытым, что особенно важно при сокращении калорий для похудения.

Завтрак (286 калорий, 41 г углеводов)

A.M. Полдник (150 калорий, 13 г углеводов)

• 15 несоленых миндальных орехов
• 1 клементин

Обед (351 калория, 14 г углеводов)

П.M. Snack (46 калорий, 10 г углеводов)

Ужин (378 калорий, 31 г углеводов)

Ежедневное общее количество: 1212 калорий, 54 г жиров, 38 г клетчатки, 109 г углеводов, 82 г белка, 1265 мг натрия

День 4

Помимо того, что лосось является отличным источником белка, который помогает поддерживать мышечную массу при похудении, он также является отличным источником жирных кислот омега-3, незаменимых жирных кислот, которые вы должны получать в своем рационе.Ранние исследования также показывают, что у тех, кто ест лосось, уровень инсулина натощак ниже, что помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск диабета. Жареный лосось подается с овощной капустой с низким содержанием углеводов и нутом — здоровыми углеводами, которые вы определенно можете есть, даже если соблюдаете низкоуглеводную диету.

Завтрак (203 калории, 29 г углеводов)

• ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 стакан малины
• 1 ч.мед
• 1 ст. семена чиа

A.M. Полдник (128 калорий, 20 г углеводов)

• 1/3 стакана очищенного от скорлупы эдамаме, приправленного щепоткой крупной соли и перца
• 1 стакан ежевики

Обед (351 калория, 14 г углеводов)

П.M. Snack (78 калорий, 11 г углеводов)

Ужин (447 калорий, 23 г углеводов)

Ежедневное общее количество: 1206 калорий, 53 г жира, 33 г клетчатки, 98 г углеводов, 89 г белка, 1304 мг натрия

5 день

Наша высокобелковая диета для похудения включает в себя богатые клетчаткой углеводы, такие как ягоды, белая фасоль и брокколи.Ужин сегодня вечером содержит 15 граммов протеина, который не только помогает вам чувствовать сытость, но и помогает сбросить вес. В одном исследовании ученые обнаружили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, съеденной в течение дня, наблюдалось соответствующее уменьшение абдоминального жира на 3,7 процента.

Завтрак (259 калорий, 10 г углеводов)

А.M. Snack (64 калории, 15 г углеводов)

Обед (351 калория, 14 г углеводов)

ВЕЧЕРА. Полдник (103 калории, 11 г углеводов)

• 3 ст.хумус
• 4 стебля сельдерея

Ужин (442 калории, 50 г углеводов)

Добавьте фасоль в отдельные порции спагетти из тыквы и соуса.

Ежедневное количество: 1219 калорий, 67 г жира, 33 г клетчатки, 100 г углеводов, 64 г белка, 1867 мг натрия

6 день

Да, еще можно есть сыр и похудеть! Ниточный сыр — отличный полдник, особенно в сочетании с богатой клетчаткой малиной.Комбинация белка и клетчатки увеличивает удовлетворение и может снизить аппетит во время следующего приема пищи.

Завтрак (203 калории, 29 г углеводов)

• ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 стакан малины
• 1 ч.мед
• 1 ст. семена чиа

A.M. Полдник (128 калорий, 22 г углеводов)

• 1 маленькое яблоко
• 1 нить сыра

Обед (351 калория, 14 г углеводов)

П.M. Snack (64 калории, 15 г углеводов)

Ужин (479 калорий, 28 г углеводов)

Совет по приготовлению еды: Сохраните 1 порцию оберток с салатом из тако, чтобы съесть их на обед в День 7. При приготовлении салата из ананаса и авокадо отложите 1/4 авокадо и 1/2 стакана ананаса перед заправкой. с винегретом на обед в 7-й день.

Ежедневное общее количество: 1224 калорий, 60 г жиров, 37 г клетчатки, 107 г углеводов, 76 г белка, 1129 мг натрия

7 день

Салат-латук заменяет лепешки в наших обертках из тако с низким содержанием углеводов и без глютена.Этот обед, наполненный нежирным говяжьим фаршем, хикамой, авокадо и сальсой, а также колоссальными 23 граммами протеина на порцию, сохранит чувство сытости на несколько часов.

Завтрак (278 калорий, 22 г углеводов)

Обед (431 калорий, 28 г углеводов)

Смешайте авокадо и ананас с 1 ч. Л.сок лайма и щепотка соли.

ВЕЧЕРА. Полдник (31 калория, 7 г углеводов)

Ужин (480 калорий, 45 г углеводов)

Ежедневное общее количество: 1220 калорий, 58 г жиров, 28 г клетчатки, 101 г углеводов, 78 г белка, 1684 мг натрия

калорий в миндале.Я проанализировал это

В 100 г миндаля содержится около 579 калорий (ккал) .
калорий на: унция | горсть | столовая ложка | чашка | полчашки

Например, горсть миндаля (40 г) содержат около 232 калорий, .

Это около 10% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из горстки миндаля аналогично количеству калорий из, например:

• 4 яблока
• 2,5 стакана кока-колы (стакан 220 мл)
• 2 ломтика сыра
• 2 ломтика хлеба
• 1.5 стаканов молока
• 12 кубиков сахара

Чтобы сжечь такое количество калорий, вам нужно будет кататься на велосипеде не менее 33 минут, плавать около 27 минут или бегать 23 минуты.

Сравните миндаль с другими продуктами из категории орехов:

Сколько калорий в горсти, столовой ложке, стакане или половине стакана миндаля?

Как я уже писал ранее, в 100 г содержится 579 калорий.Также легко посчитать, сколько калорий будет в т. горсть, столовая ложка, чашка или полстакана миндаля.

• Горсть миндаля (40 г) 232 ккал
• Столовая ложка миндаля (13 г) 75 ккал
• Чашка миндаля (143 г) 828 ккал
  143 г) 414 ккал
• унция (унция) миндаля 164 ккал
• 10 г миндаля 58 ккал
• 20 г миндаля 1164721 50946 ккал 290 ккал
• 100 г миндаля 579 ккал

Белок в миндале

В миндале 21.