Женщины приседания фото до и после: 42 свежие фотоистории – Зожник

42 свежие фотоистории – Зожник

Редакция Зожника запланировала провести конкурс ДО и ПОСЛЕ и получила эти 42 заявки с фото и историями. Мы выберем из них 8 финалистов, а победителей выберите вы – за них можно будет проголосовать в понедельник и вторник, 18-19 ноября в инстаграме @zozhnik_ru.

Если посмотреть на эти самые настоящие личные свершения, прочесть истории, то можно найти много общего, вдохновиться и действовать. Всё возможно.

1. Елена

Елена: “Если коротко, то стала испытывать боли в спине и коленях. Плюс плохие анализы и преддиабет. Ну и какая личная жизнь у жЫрных)))”

2. Павел

Павел: “Все началось с колледжа, мне было 18 лет. Меня вообще не интересовали мой вес и то, как я выгляжу. А потом все просто накатило в один момент, будто щелкнул выключатель. Я посмотрел на себя и понял: нужно все менять…

Дискомфорта от лишнего веса я не ощущал, для меня это было нормальное состояние.

Конечно, я быстро уставал, постоянная одышка, но самая большая проблема была психологического характера, отсюда комплексы, неуверенность в себе и так далее. Я стал искать информацию в интернете и, пока изучал всю эту тему, узнал, что одногруппник посещает местный фитнес-клуб. Мы хорошо ладили, и он был не против ходить вместе. Там я впервые взвесился, весы показали около 140 кг…

Самый большой скачок был в первые два года. Вес уменьшился где-то до 120 кг, а потом стал уходить медленнее. Признаю, у меня было много срывов в диете, я забрасывал тренировки, вес возвращался снова…

Теперь, когда я не учусь, а работаю, свободного времени меньше. Но по-прежнему стараюсь ходить три раза в неделю в тот же спортивный клуб, где впервые взвесился. И в самом начале, и сейчас я больше времени уделяю работе со штангой и гантелями. С кардиотренировками скучно, поэтому не заставляю себя, скорее погуляю пешком.

В диете придерживаюсь правила IIFYM (If It Fits Your Macros, «если это подходит тебе по макронутриентам») и чувствую себя комфортно – это небезызвестная гибкая диета. Я готовлю себе сразу на неделю и раскладываю все в контейнеры, выбирая простые в приготовлении блюда. Белок получаю из курицы, индейки, творога, сыра, орехов, яиц; жиры — из орехов, сыра, оливкового масла; углеводы — из круп, макарон из твердых сортов пшеницы. Также ем замороженные овощи и свежие салаты. Но я не запрещаю себе ничего, самое главное — умеренность.

Отлично работает правило 80/20. Например, в творог я добавляю джем или варенье, могу вписать в свою норму небольшой десерт на день. В выходные, бывает, балую себя выпивкой или ужином с друзьями в кафе.

За летние время немного расслабился, но не сильно. Сейчас вес около 100 кг. Я продолжаю идти к заветной цели — войти в категорию людей с весом до 90 кг. Ну и представляю в мечтах, что когда-нибудь смогу делать на брусьях и кольцах то же, что там вытворяют ребята-гимнасты… Всем худеющим хочу пожелать хорошего наставника, которого у меня, к сожалению, не было. Мне с ним было бы намного легче, это точно. Наберитесь терпения и не отступайте”.

3. Марина

Марина: “Главной мотивацией было избавиться от комплексов на море в отпуске, и ещё хотелось на тот момент показать бывшему, кого он потерял. На фоне всего этого были и другие причины: использовать все возможности новой клубной карты, не отставать от друзей-фитнесистов, доказать себе что могу довести дело до конца.

На достижение результата ушло ровно 3 месяца и вместе с ними 5 кг (из них 4 кг жира), появилась уверенность в себе и новые цели, чего и вам искренне желаю!”

4. Елизавета

Елизавета: “Похудела я на 28 кг – с 80 кг до 52 кг, при росте 175. История может быть банальная, а может быть и нет. Просто хотела понравиться парню и вообще считала себя всегда толстой, но силы воли не хватало, чтобы за себя взяться. А потом появился он и моя мотивация выросла от 0 до 100.

Сначала я просто исключила плохие, на мой взгляд, продукты, потом активно занялась спортом, но дома.

Сейчас питаюсь сбалансировано, разнообразно и без «мусорной» еды. Записалась в зал и пытаюсь сделать своё тело ещё лучше и даже немного набрать, для более эстетично-красивого тела. Считаю, что такой образ жизни уже ни на что не променяю, да и вообще стараюсь по несколько часов в день уделять саморазвитию в плане питания и спорта, чтобы возможно в дальнейшем связать с этим свою жизнь”.

5. Екатерина

Екатерина: “Постоянные стрессы, сидячий образ жизни — все это приводит к тому, что лишние килограммы накапливаются у нас на талии и боках. И как итог это приводит к одышке, повышенному давлению, проблемам с сердцем и диабету. Видя в зеркале свои округлые формы, невольно задаешься вопросом, как я могла это допустить, что со мной произошло? Так было и со мной.

Еще в 2016 году мой вес составлял 85 килограмм и это был еще не предел. В какой-то момент я поняла, что этому нужно положить конец. Я составила меню, где не было сладкого и жирного, купила абонемент в спортзал, начала свой путь к совершенствованию себя.

Не скажу, что это было легко. Старые привычки не хотели отступать. Многие не верили мне, говорили, что зря стараешься, но я упорно продолжала свой путь. Мой новый образ жизни позволил мне значительно похудеть, но ведь скинуть вес, это не самое главное. Я стала лучше себя чувствовать. У меня появилась уверенность в себе, благодаря чему я добилась таких результатов о которых даже не могла и мечтать. А самое главное, я поняла, что таких результатов может добиться каждый, если поставить цель”.

6. Паулина

Паулина: “Моя история не про мгновенный результат и не про похудение на невероятное количество килограммов, но про долгий путь, поиск своего комфортного состояния, про ошибки и неудачи, но в конечном итоге трансформацию в того человека, которого я сама смогла полюбить.

Когда мне было 7 лет, в моей семье произошли кардинальные изменения, в результате которых я стала жить с мамой, бабушкой и дедушкой. И в этот самый период с моим питанием начал твориться кошмар, который длился до 16 лет. Это тот самый возраст, когда ты ещё ничего не знаешь в этой области и просто плывёшь по течению, «ешь, что дают». Но плоды пожинать приходится в итоге не тем, кто готовил, а именно тебе.

Я не знала никаких причинно-следственных связей еды и моей внешности, я не взвешивалась и не была сильно больше своей нормы, но фотографии говорят сами за себя. Когда мне было 12 лет, я просто избегала всех зеркал. И это не закономерности переходного возраста, а абсолютно неграмотное питание. Бонусом был ещё и перелом ноги со смещением, который повлёк за собой снижение какой-либо активности до нуля в принципе. Последствия не заставили себя долго ждать. Я очень остро начала ощущать отношение окружающих сверстников ко мне, завязанное именно на факторе внешности.

В 14 лет я поняла, что надо что-то менять. Начинала я с 10-минутных упражнений по утрам: приседания, скручивания… На фоне моей прежней жизни это дало какой-то результат. Но, поступив в училище и ощутив некую свободу от домашней еды, я стала есть много сладкого, и тут упражнения меня уже не спасли.

Моя активная работа над питанием и тренировками началась, когда мне было 16 лет. На это повлияло только моё желание. И стоить отметить, в зале я не была ни разу за свою жизнь:)

За моей спиной миллион прочитанных статей и прослушанных подкастов, перепробованных тренировок и планов питания, недоеданий и перееданий… И вот, мне 21, и, наконец, я ощущаю комфорт. Самая главная цель — гармония с собой. Никакая цифра на весах не сравнится с лёгкостью, любовью и нескончаемой энергией. С тем, когда тело говорит тебе «спасибо» за то, что ты для него делаешь.

Сейчас я обожаю бег, для меня это своеобразная медитация и преодоление. Собрала для себя план домашних тренировок, знаю, какие продукты я люблю, и как на них реагирует мой организм. Знаю, когда мне надо много поесть и не изнуряю себя всякими «не есть после шести» или «8/16». С моей учёбой и графиком это сделать очень тяжело: я часто возвращаюсь домой после 22:00.

Главный вывод, который я сделала за все эти годы — если и меняться, то только для себя. Кому-то вы всё равно будете не нравиться. Но ощущение уверенности и любви к себе даёт возможность излучать самый прекрасный свет. Наше тело очень отзывчиво, ему надо лишь немножко помочь.

Я часто слышу фразу от своих знакомых, когда они видят меня с очередным контейнером «когда уже ты начнёшь нормально есть?» И про себя я в такие моменты говорю: «Я уже начала»

7. Екатерина

Екатерина: “На фото ДО видно какой плюшкой я была, это фото было сделано зимой, я потолстела до невероятных размеров. Весной я реш

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Ввела приседания в свой ежедневный график, и через месяц фигура изменилась

Когда начался карантин, я решила не лениться только потому, что закрыли фитнес-клубы. Так что я выбрала тренировки онлайн, которые мне понравились. Итак, на первом занятии тренер сказал, что настало самое время для приседаний. Я делала и раньше приседания, но они были небольшой частью основной тренировки, поэтому особого внимания я на них не обращала.

Однако когда я начала выполнять упражнения из нового комплекса, которые действительно вывели меня из зоны комфорта, я поняла, что мое отношение к этому классическому виду упражнений нуждается в серьезной переоценке.

Так что я, следуя программе тренировок, решила начать приседать по два раза в неделю. Удивительно, но уже через месяц я заметила, что мои икры, подколенные сухожилия и ягодицы начали становиться намного крепче, чего в свое время я не смогла добиться даже при помощи бега. Более того, я заметила, что мне стало легче ходить и даже бегать. Я чувствовала себя менее измученной даже после того, как пробежала несколько км. Это и привело к тому, что я решила бросить себе настоящий вызов и выполнять какую-либо форму приседаний каждый день в течение месяца в дополнение к своей обычной тренировке. Я просто поразилась полученному результату.

Важность дисциплины

На самом деле это был далеко не первый раз, когда я решилась на фитнес-вызов, находясь на самоизоляции. Я уже ранее приняла вызов и начала бегать, программа имела некоторую структуру, которой я должна была следовать. Новый вызов по приседаниям был полностью моим собственным — у меня изначально не было ни плана, ни реальной цели, и я понимала, что меня никто не контролирует. Излишне говорить, что нужно было много дисциплины для того, чтобы закончить необходимые приседания каждый день. Однако сила воли смогла заставить меня оставаться сосредоточенной и выполнять все, что было нужно, вне зависимости от того, кто наблюдал за моими тренировками.

Необходимость разнообразия

Довольно скоро я поняла, что для того, чтобы тренировка была интересной, очень важно выполнять различные приседания. Так что я внимательно изучила разные варианты исполнения данного упражнения. После этого я начала смешивать и сочетать различные варианты. Приседания с прыжком, сплит-приседания, сумо-приседания и многие другие — я все их перепробовала. Я также добавила немного реквизита, такого как мой диван и стена, для того, чтобы получить новый эффект. Ну и конечно, для того, чтобы сделать тренировку более веселой и сложной.

Не стоит зацикливаться только на приседаниях

Хотя я делала приседания в той или иной форме каждый день, моя тренировка вовсе не состояла исключительно из них. Несколько раз в неделю я делала еще и полную тренировку на все части тела, а приседания просто включались в нее. Во время волонтерской акции по сбору мусора в моем микрорайоне я добавила в свою деятельность несколько приседаний во время ходьбы, а в некоторых случаях я даже выполняла их во время бега. Поскольку я уже была настроена на тренировку, то добавление тут и там пары дополнительных минут на приседания не казались такими пугающими.

Результаты пусть и небольшие, но они вполне реальные

Я уже давно поняла, что для того, чтобы увидеть результат тренировки, нужно быть очень терпеливой. Я изначально не ставила перед собой цель укрепить свои ягодицы или достичь какой-либо эстетической цели. Я просто хотела понять, как регулярные приседания могут отразиться на состоянии моего тела. И да, я действительно увидела результаты уже через месяц — нижняя часть моего тела стала гораздо более подтянутой и сильной. Так что да, регулярное выполнение приседаний действительно может оказать весьма серьезное влияние, но только в том случае, если они станут обязательными.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Я делала 100 приседаний каждый день целый месяц и была удивлена результатами

Я всегда была довольно активным человеком, поэтому различные спортивные занятия регулярно присутствовали в моей повседневной жизни. Так что я никогда не чувствовала, что мне действительно нужно было бросать себе вызов в спорте. Я трижды в неделю занимаюсь фитнесом, а также йогой и пилатесом. А в выходные стараюсь ходить в походы или практиковать скалолазание.

Однако после того как мой фитнес-клуб был закрыт, я почувствовала, что нужно заняться чем-то новым. Я начала понимать, что мне срочно нужны тренировки, направленные на укрепление ног. Именно так у меня и родилась идея вызова. Я решила делать каждый день по 100 приседаний, причем на протяжении целого месяца.

Небольшое количество времени

На первый взгляд может показаться, что 100 приседаний — это довольно много. Однако если вы в хорошей форме, то на это у вас уйдет не более 10 минут, а то и гораздо меньше.

К тому же при желании вы можете разделить норму приседаний на 2 раза — утром и вечером сделать по 50 раз. Однако стоит заметить, что данный вызов требовал от меня выполнения различных видов приседаний, поэтому к самому концу, когда они стали невероятно сложными, мне пришлось делить норму на 4. Но даже так в целом задача занимала гораздо меньшее количество времени, чем я первоначально предполагала.

Улучшение работы мозга

Я, как и многие другие люди, весьма люблю подремать днем. Особенно усталость у меня заметна тогда, когда я на работе сижу в течение всего дня. Это приводит к тому, что в течение двух последних рабочих часов для восполнения энергии мне приходится прибегать к закускам.

И это хорошо, если у меня есть с собой полезные перекусы. Однако наиболее часто мне просто приходится довольствоваться энергетическими батончиками или даже выпечкой.

Я обнаружила, что мой мозг начал работать все более активно после того, как я заканчивала нужные 100 приседаний моего дневного минимума. К тому же у меня прекратило появляться отчаянное желание съесть парочку конфет. Упражнения дали мне необходимую энергию на весь оставшийся день.

Странные взгляды

В конце концов, поскольку я большую часть дня провожу на работе, то и приседания делала в основном прямо в офисе. Для моих коллег в какой-то момент это стало настоящим зрелищем. Когда они спросили меня, что же я делаю, то на мое предложение присоединиться они только вздыхали. Для многих людей сама мысль о спортивных вызовах кажется весьма странной.

Сложность вызова

На самом деле сделать 100 приседаний за день довольно просто, особенно если ваше тело хорошо натренировано. Однако даже в таком случае временами довольно сложно выполнять их все. К примеру, у вас может быть запланирован длительный поход или вы невероятно сильно заняты на работе.

В таком случае вам стоит собраться с силами. Также постарайтесь разделить приседания на блоки по 25 повторений. Так вы сможете разогреть ноги и снять болевые ощущения в напряженных мышцах. К тому же такую норму можно выполнить буквально за минуту, поэтому времени вы особо не потратите.

Но в целом такой вариант достаточно прост именно потому, что приседания выполнять очень просто. Вам не нужны особые тренажеры, да и делать их можно в любом месте.

Произошедшие изменения

Если честно, то я не ожидала больших изменений. Однако с учетом того, что я тратила на упражнения всего несколько минут в день, результат был просто поразительным. Уже на девятый день мои бедра стали более стройными. На самом деле стоит сказать, что их размер особенно не изменился, однако мышцы стали более выраженными.

Но следует признать, что дополнительно к этому я начала ежедневно подниматься домой по лестнице, а не использовать лифт. Приседания просто стали еще одним способом увеличить количество ежедневных упражнений для предотвращения негативных последствий сидячего образа жизни.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Что происходит с телом, если ежедневно приседать 100 раз в течение месяца

Нет ни времени, ни возможности заниматься спортом по 1,5-2 часа в день? В таком случае, начинайте приседать. Доказано, что это простое упражнение, знакомое всем с уроков физкультуры, оказывает огромную пользу организму человека. Какие изменения происходят в нем в случае совершения ежедневных 100 правильных приседаний в течение месяца? Поговорим о них далее детально.

Снижение веса

Человек, который весит, к примеру, 70-80 кг, приседая 100 раз, сжигает около 40-50 калорий. Стоит отметить, что, чем больше масса тела человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Для того, чтобы усилить эффект от приседаний, можно использовать утяжелители или гантели. В этом случае при выполнении 100 приседаний число потерянных калорий может быть увеличено до 200-400, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Практика показывает, что правильно выполняемое упражнение за пару недель позволяет скинуть, как минимум, 1-2 кг. Помните о том, что в процессе выполнения стандартного комплекса организм вдоволь насыщается кислородом, а обменные процессы ускоряются.

Результаты проведенных наблюдений наглядно демонстрируют то, что для снижения массы тела лучше всего приседать по утрам. Соответственно, если ваша цель — наращивание мышц, то оптимальное время для выполнения упражнения — вечер.

Повышение трудоспособности

Человек, регулярно приседающий, ощущает настоящий прилив жизненных сил, в результате чего повышается уровень его трудоспособности. Все это обуславливается благоприятным воздействием упражнений на клетки мозга и сосуды.

Уже через неделю с момента начала выполнения упражнения человек становится более энергичным, стрессоустойчивым, а также сосредоточенным и внимательным.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Выполняя 100 приседаний в день, человек укрепляет свою сердечно-сосудистую систему. Обуславливается такое воздействие тем, что в процессе выполнения упражнения начинает более активно функционировать венозное кровообращение, в результате чего кровь сразу же приливает к сердцу.

На фоне происходящих процессов заметно облегчается работа сердечной мышцы, а также осуществляется ее тренировка.

Мало кто догадывается о том, что регулярные приседания воздействуют на укрепление дыхательной и нервной систем организма, а также вестибулярного аппарата.

Придание фигуре более четких линий

После 6-8 недель регулярных и правильных приседаний тело начинает приобретать более четкие формы. Так, более точным становятся линии бедер и талии, а ягодицы обретают приятную упругость. Изменения касаются и брюшного пресса — он становится ярко выраженным и подтянутым.

Что касается мужчин, то в результате приседаний их ноги становятся более рельефными. Говоря о женской фигуре, следует отметить то, что талия заметно уменьшается в объемах.

Видимых положительных изменений в области ягодичных мышц можно добиться тогда, когда число приседаний постепенно увеличится до 200 в сутки. Идеально, если они выполняются с утяжелителями.

Тем, кто приседает, травмы не страшны

Человек, который делает 100 приседаний ежедневно, укрепляет суставы и связки. Будучи натренированными, они не подвергаются растяжениям и ушибам, а если неприятность все же происходит, то ее последствия малозначительны.

Кстати, именно неглубокие приседания помогают избавиться от раздражающего хруста в коленях и суставах. На деле можно практиковать и глубокие приседания, но при этом обязательно следует учитывать то, что они создают большую нагрузку на коленные чашечки, а если они у вас слабые, то лучше не рисковать, хотя бы изначально совершая неглубокие, но статические приседания.

Улучшение выносливости

После первых приседаний невозможно ощутить положительный эффект. Все, что чувствует человек в первые два дня, — это боль в мышцах и усталость. В этот момент главное — не сдаваться и продолжать выполнять упражнение правильно и, главное, каждый день.

Практика показывает, что уже через неделю 100 приседаний даются довольно легко, а через 10 дней станет заметным первый эффект. Уже через три недели ноги становятся достаточно плотными, а человек перестает испытывать одышку во время физической нагрузки.

Как правильно приседать

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений, обязательно следует провести разминку, совершив вращение стоп, а также сгибание и разгибание коленных чашечек. Это позволяет сделать коленные суставы и мышцы более пластичными, а также положительно скажется на эффективности каждой проведенной тренировки.

Отдельное внимание стоит уделить выбору режима приседаний. Начинать лучше со 100 раз в день, разделив их на 5 подходов по 20. Как только мышцы свыкнутся с нагрузкой, рекомендуется разделить весь комплекс на 2 подхода по 50 раз. В конечном итоге, вы должны прийти к тому, чтобы выполнять 100 приседаний за 5-8 минут. На первых порах стоит выполнять упражнение в замедленном темпе, так как форсирование событий нередко приводит к растяжениям и появлению неприятных ощущений. Повышение нагрузки и ускорение уместно лишь тогда, когда мышцы приобрели некоторый тонус.

Эффективность рассматриваемого упражнения напрямую зависит от того, насколько правильно оно выполняется. Для этого следует принять уверенное положение, расставив стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Расположив руки на поясе или прямо перед собой, следует сделать приседание с ровной спиной. В процессе сгибания-разгибания ног нельзя отрывать пятки от пола, а также следите за тем, чтобы ваши согнутые ноги располагались параллельно полу. В процессе выполнения упражнения смотрите прямо перед собой. Если у вас имеется желание как следует прокачать мышцы пресса, то данную часть туловища нужно напрячь.

Для отработки правильной техники можно использовать стул, расположив его за собой.

Во избежание растяжений старайтесь выполнять упражнение плавно, не совершая резких движений. Если у вас имеется желание добавить утяжелители, то делать это рекомендуется не ранее, чем через 2-3 недели после начала. Это обуславливается тем, что утяжелители способствуют созданию дополнительной нагрузки — на первых порах это отрицательно сказывается на состоянии мышц.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

как я накачала ягодицы до и после — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Надо отметить, что красивая ягодица- это не только округлая форма, она должна быть также упругой без целлюлитных отложений.

Большого эффекта можно достичь в спортивном зале при помощи тренажеров. Однако накачивать мышцы ягодицы можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.

Если у женщины упругие ягодицы, то она говорит о здоровье хозяйки, а также о ее физической форме.

В домашних условиях можно делать упражнения, которые сделают ягодицы упругими и красивыми. Для укрепления ягодиц рекомендуется делать глубокие приседания. Однако прежде чем приступить к упражнениям, надо понять, что именно хочет женщина: увеличить ягодичные мышцы или же придать округлость.

Если вы решили увеличить массу мышц ягодиц, то вам надо делать приседания со штангой на плечах. А если решили округлить форму ягодиц, то делайте выпады со штангой. Для достижения результата вам потребуется минимум месяц.

Надо отметить, что ягодичные мышцы в скором времени привыкают к нагрузкам. Упражнения для мышц ягодиц надо делать на специальном коврике, то есть поверхность не должна быть скользкой.

Одним из самых продуктивных упражнений является следующее упражнение, благодаря которому вы сможете придать вашей ягодице округлую форму и упругость.

Вы должны лечь на пол и развести руки по сторонам, при этом прижав ладони к полу. Ноги надо согнуть в коленях, а стопы должны всей поверхностью коснуться поверхности пола. Затем разгибая ноги, перенести вес вашего тела на лопатки, затем вернитесь в начальное положение, напрягая мышцы ягодицы.

Данное упражнение надо делать каждый целый месяц, при этом ежедневно увеличивая нагрузку. Для того, чтобы достичь необходимого результата, надо делать это упражнение до ощущения усталости.

Добиться необходимого результата вы можете и упражнением, которая называется «ходьба на ягодицах». Это упражнение делается сидя на полу, при этом двигаясь на ягодицах вперед и назад, что тренирует мышцы. Отличных результатов женщины могут достичь и при помощи выполнения выпадов.

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.

Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.

Видео-упражнения для ягодиц- http://www.youtube.com/watch?v=yT6zvbuq82s&featur..

смешных картинок, фотографий, мемов и видео — theCHIVE.com

• Отправить

• Подробнее
  • iCHIVE
  • CHIVE.TV
  • Chive Nation
  • Chive Charities
  • Чивери
  • Бранч «Купи меня»
  • Уильям Мюррей Гольф
  • Chive Media Group
• маг.
  • Чивери
  • Бранч «Купи меня»
  • Уильям Мюррей Гольф
• Отправить
• Логин

• Юмор
• Жаркость
• Человечество
• Сообщество
• Chive Bets
• маг.
• CHIVE TV
• Chive Charities
• Chive Nation
• Авторы
• Категории

• Развлечения
• Игры
• Внутри CHIVE
• Образ жизни
• Военный
• на открытом воздухе
• Спорт
• DAR
• Техника
• DMA
• Сокровищница
• Видео

• Alex
• Арден
• Бен
• Боб
• Brady
• Штат сотрудников
• Брайан
• Бретань
• гнаться
• благотворительный фонд
• Нарисовался
• Элизабет
• Graysen
• Хенди
• Джейкоб
• Джон
• Лео
• Мигель Анхель
• Ник
• Мартин
• Рик
• Стивен
• Стивен
• Brady
• Чивери

Загрузить Профиль

• Дом
• Юмор
• Жаркость
• Человечество
• Сообщество iCHIVE
• Chive Bets
• маг.
• CHIVE TV
• Chive Charities

2 подростка госпитализированы с повреждением почек после выполнения 1000 приседаний на каждого

Два подростка из Китая попали в отделение интенсивной терапии после слишком большого количества приседаний, chinapress.com сообщил.

Это не эвфемизм; «приседания» — это не новый дизайнерский наркотик, о котором вы не подозреваете (по крайней мере, мы так не думаем?). Две девочки-подростки буквально приседали снова и снова, по 1000 раз каждая, в состязании, кто сможет согнуть ягодицы дольше всех.

Обе девушки выиграли, по-видимому, согласившись на прекращение огня после того, как их количество достигло четырехзначного числа. Однако примерно через два дня они оба проиграли.

Одна из девочек сообщила о сильной боли в ногах и обнаружила, что не может их согнуть.Когда она увидела, что ее моча стала коричневой, она попросила своего парня отвезти ее в больницу. Девушке был поставлен диагноз рабдомиолиз, который, по сути, является крайней версией того, что уже происходит в организме после физических нагрузок, сообщил Live Science доктор Брюс Коэн, медицинский сотрудник ФБР. Каждый раз, когда вы отправляетесь на длительную пробежку или поднимаете тяжести, ваши мышцы разрушаются, отправляя белок, называемый миоглобином, через кровоток в ваши почки, которые фильтруют их. По факту. Он добавил, что если бы вы измерили количество мышечного белка в крови, скажем, после 5-мильного бега, оно определенно было бы выше, чем до того, как вы начали.Разница в том, что при рабдомиолизе почки не справляются с огромным количеством мертвых мышечных волокон. [27 необычных медицинских отчетов]

«Почки уплотняются, и они начинают отказывать», — сказал Коэн.

Тан и ее подруге повезло: обычно «когда ты мочишься до коричневого цвета, уже слишком поздно», — сказал Коэн.

Девочек перевели в реанимацию вскоре после постановки диагноза и подключили к внутривенным инъекциям, чтобы вывести белок из организма.

Для «бездельника» рабдомиолиз — не причина отказываться от упражнений.Во-первых, это редкое заболевание, сказал Коэн. Но что еще более важно, тренировки в качестве спортсмена или, по крайней мере, регулярные упражнения, вероятно, являются одним из лучших способов избежать рабдомиолиза. Это потому, что эти тренировки могут помочь вам стать более гармоничным со своим телом и распознать, когда вы перенапрягаетесь. К тому же у спортсменов есть постоянный тренировочный режим, который постепенно сам себя строит. По словам Коэна, воинам по выходным — тем людям, которые всю неделю сидят за столом, а в субботу отправляются на тренировочные заезды монстров, — действительно нужно быть осторожными.

Вероятно, это то, что пошло не так с этими двумя молодыми женщинами, добавил Коэн. Приседания по своей сути не опасны. Тысяча приседаний может быть безопасна даже для человека, который обучен выдерживать такой уровень нагрузки. Но когда конкуренция заставляет вас игнорировать свои физические возможности, это может стать опасным, добавил Коэн.

Рабдомиолиз также может развиться из-за травмы, теплового удара или употребления определенных лекарств, как ранее сообщала Live Science. Но для молодых людей перенапряжение кажется частой причиной.В 2018 году 17-летний мальчик был госпитализирован с рабдомиолизом на пять дней после одного напряженного 90-минутного занятия с тяжелой атлетикой (по словам мальчика, до инцидента он не тренировался несколько лет). Другой подросток был диагностирован с этим диагнозом в 2015 году после завершения двух напряженных тренировок по футболу в один и тот же день.

В конце концов, лучший способ избежать этого состояния прост: во-первых, осознавать потенциальные последствия перенапряжения, — сказал Коэн. Но самое главное: «Слушайте свое тело, — добавил он, — не будьте дураками.»

Примечание редактора. Эта статья была обновлена ​​комментариями врача.

Первоначально опубликовано на Live Science .

Собираетесь принять участие в 30-дневном приседании? Вот что вам нужно знать …

Хорошо, приседание дает вам отличные ягодицы и подтянутые бедра — мы не собираемся этого отрицать. Достаточно одного взгляда на фото в инстаграммере «до» и «после», когда дело касается приседаний.Приседания помогают наращивать мышцы ног — подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы — но они также могут помочь сжигать жир и повысить вашу стабильность и гибкость. Хотите фантастическую задницу? Приседания — отличное дополнение к тренировкам. Но как часто вам следует приседать и сколько приседаний делать? Если вы даже подумываете о выполнении 30-дневного приседания, вот что вам нужно знать в первую очередь.

Приседания — не повседневное упражнение

Может возникнуть соблазн подумать, что упражнение, нацеленное на области, в которых вы пытаетесь нарастить мышцы и тонус, следует выполнять как можно чаще.Но есть причина, по которой не стоит приседать каждый день. Ежедневная тренировка этих мышц ломает их, не давая времени на восстановление и восстановление, что может привести к истощению мышц и фактически дать вам результат, противоположный тому, который вы ищете. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться после упражнений, и ваша диета тоже влияет на ваши результаты — вам нужно потреблять много белка, чтобы восстановить эти мышцы — добавление протеиновых коктейлей и закуски с высоким содержанием белка в ваш рацион может помочь. Возможно, вам даже понадобится пара дней восстановления, если ваша тренировка была особенно интенсивной — как скажет вам любой личный тренер, вам не следует снова делать приседания, пока не исчезнет мышечная боль.

Почему 30-дневные приседания — плохие новости

Это увлечение фитнесом распространилось по всему Интернету, с изображениями дерзких круглых ягодиц, которых достаточно, чтобы соблазнить любую женщину попробовать — и не только женщины подписываются; мужчины тоже, в надежде нарастить мускулы и силу. По сути, вы будете выполнять до 250 приседаний в день (!), Часто без выходных и без времени для восстановления мышц между подходами. Вот почему это плохие новости:

• Многие люди не знают, как правильно выполнять приседания, и плохая форма может привести к травмам, особенно если вы делаете сотни повторений в день.Не так важно, сколько приседаний вы делаете, важно правильно их выполнять

• Дело не в том, сколько повторений вы делаете, а в том, сколько подходов вы делаете! Большинство людей, выполняющих 30-дневные приседания, понятия не имеют, на сколько подходов им следует разбить свои повторения. В первый день указано 50 приседаний, но должно ли это быть 5 подходов по 10 или 2 подхода по 25? Что делать, если вы не можете сделать 50 приседаний подряд? Как долго нужно отдыхать между подходами?

• Нет никаких советов относительно того, когда приседать — 250 приседаний в день — это много, но можете ли вы разбить это на подходы с меньшим количеством повторений — скажем, 10 перед завтраком, 20 после обеда и т. Д.? Или все 250 нужно делать за один присест?

• Других упражнений в задание нет! Разве вам не следует делать другие упражнения, чтобы убедиться, что вы прорабатываете другие части тела? Большинство из нас поймут, что это неполная программа, но есть люди, которые берутся за это испытание без какого-либо предыдущего опыта приседаний, а приседания — это , все они будут выполнять.Не говоря уже о том, что если вы начинаете с 50 приседаний в день, если вы не в хорошей физической форме, вы серьезно рискуете получить травму!

Повышение уровня сложности

Хорошая новость в том, что приседания могут помочь изменить форму вашего тела, и если их выполнять правильно, они могут стать отличным упражнением! Есть несколько модификаций, которые вы можете внести в 30-дневное приседание, чтобы сделать его более здоровым и сбалансированным распорядком — проверьте их.

Меняйте диапазон повторений, период отдыха и поднимаемый вес

Разнообразие гарантирует, что ваши мышцы должны быстро думать, и всегда удивлять их, меняя количество повторений, подходов и период отдыха, означает, что они будут работать усерднее, чтобы обеспечить отличные результаты от ваших приседаний.Поэтому попробуйте однажды использовать тяжелые веса, делая подходы по 8-10 повторений с отдыхом 2-3 минуты (пока не достигнете целевого числа на день). Затем в другой день вы можете попробовать использовать средний вес и выполнять подходы по 12-15 повторений и отдыхать между подходами от 30 до 60 секунд. Помните, что лучше приседать через день, а не в течение 30 дней подряд — так что технически это 60-дневное испытание! В один день приседайте, а на следующий делайте другой вид упражнений. Если вы ищете тренировки для нижней части тела, у нас есть упражнения для ног, которые вы можете попробовать, или попробуйте покататься на велосипеде, плавать или бегать.

Меняйте скорость

Скорость приседаний может не только повлиять на ваши результаты, но и увеличить или уменьшить риск травм. Замедление приседаний может помочь повредить мышечные волокна (в хорошем смысле!), Так что когда они восстанавливаются, они становятся сильнее. Ускорение приседаний может улучшить вашу силу, поэтому для достижения наилучших результатов используйте различные варианты. Но будьте осторожны, выполнение упражнений более медленно может вызвать отсроченную мышечную болезненность (DOMS), боль, которая возникает на следующий день после тренировки, и замедление приседаний может означать, что вам потребуется более длительный период отдыха, прежде чем вы сможете делать больше.

Различные типы приседаний

К 30-му дню (60-му дню) вы, вероятно, обнаружите, что делать 250 приседаний довольно скучно. Любые упражнения надоедают, и становится труднее найти мотивацию, необходимую для продолжения работы. Но вам не нужно просто придерживаться старых обычных приседаний — существует множество различных вариаций, которые могут помочь сделать задачу интересной. Попробуйте приседать с прыжком, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, увеличить скорость и мышечную силу и заставить эти эндорфины циркулировать.Или попробуйте приседать на одной ноге, чтобы улучшить равновесие — это может снизить риск травм при выполнении других упражнений, таких как бег или занятия балетной стойкой.

Мы не говорим, что 30-дневные приседания — плохая идея — это далеко не так — просто вы должны знать о правильной форме и думать о том, как вы собираетесь подойти к задаче. Убедитесь, что вы правильно выполняете приседания, меняете количество повторений, периоды отдыха и вес, а также не приседайте каждый день — сделайте перерыв!

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: 48 упражнений для создания идеальной попы

.