30 Day Shred – Level 2 – Julia Trescher
«Alles tut weh. Ihr japst nur noch!»
ДЖА, ДЖИЛЛИАН! Я, ВЕРДАМТ!
Erst mal ein Tag Pause, nachdem ich Уровень 1 geschafft hatte.
Тег 11: F@*k ist das anstrengend! Кейн Верглейх на уровне 1! Mein Schweiß tropft mein ganzes Zimmer voll, das im Übrigen fast zu klein für manche Cardio-Übungen erscheint. Ich könnte heulen. Ich fühle mich absolut schwach, als könnte ich nichts! Da ist ja noch enorm viel Potenzial! Ist das frustrierend! Das wiegt nicht mal der Stolz auf!
Gott sei Dank sind auch hier nur drei Runden im Workout. Die erste ist schon hart. Ich Verstehe Manche Übungen anscheinend noch nicht. Dabei habe ich mir das Workout extra einmal angeguckt, ohne mitzumachen. Bei zwei Übungen musste ich sogar die Anfänger-Variante machen.
Я остаюсь с Анитой. Пейнлих! Und ich dachte, ich geh jetzt zufrieden und kaputt ins Bett. Stattdessen bin ich voll gefrustet, weil ich so mies abgeschnitten hab!
Так эйн Кэк! Wo ist die Motivation hin, die in Level 1 noch so deutlich zu spüren war?!?!?!
Aus Frust erst mal einen Tag Pause gemacht.
Тег 12: Ok , es ist hart, aber doch nicht so schlimm. Dramamama am Montag — монахиня Шней фон Воргестерн. Das zweite Level ist voll mit Stütz- und Ganzkörperübungen. Das ist hart, aber gut! Im ersten Durchgang gibt es eine Stützübung mit Squats, die ich beim zweiten Mal in der Anfängervariante machen musste. Ebenso erging es mir in der dritten Runde beim zweiten Durchgang Plank Jacks.
Kurze Zeit später fühle ich mich, als müsste ich mich übergeben. Ich frage mich, ob das am Training, zu spätem Essen (aber es ist über 1,5 h her) oder meiner allgemeinen Verfassung legt, die mir seit Tagen mit Bauchschmerzen zu schaffen macht.
Тег 13: Dass Jillian am Ende sagt „ wir sehen uns morgen! “ ist ungemein motivierend! Sonst kriegt man gleich ein schlechtes Gewissen, wenn man nur an Pause denkt 😀
Ich fühle mich heute etwas schwächer, dennoch läuft es gut. Ich denke, dass ich für den Bizeps wieder auf die schwereren Hanteln umsteigen kann. Außerdem habe ich den Plank Jack komplett geschafft. Ура! Beim doppelten Seilspringen schummle ich manchmal und mache nur einfaches. Позолота аух, ордер?
Тег 14: Фууух! Ich bin ganz schön fertig. Aber ich hab immerhin geschafft, das Bizeps-Gewicht zu erhöhen und jetzt wieder mit den schwereren Gewichten (3,5 кг) zu trainieren. Nur eine Übung, die Plank Squats, schaffe ich noch nicht komplett. Da muss ich nach 1,5 Runden in die Anfängermethode wechseln.
Тег 15: О, Гот, ich bin so platt. Mittags zu trainieren ist anscheinend auch nicht meine Zeit.
Ich fühle mich deutlich schwächer als gestern Abend. Bizeps wieder mit schweren Hanteln, dafür aber die Plank Squats nicht komplett geschafft. Und auch die letzte Bauchübung war diesmal wieder mit Schummeln. Vielleicht, weil gestern Abend Herr Fuchs daneben stand und meinte «Wow, krass, deine Muskeln!» и ich dann nicht aufhören wollte?! Ich brauche wohl den sozialen Druck 😀
Ein Tag Pause.
Тег 16: Уровень 2 ооочень сильный! Aber wenigstens geht mittlerweile alles etwas besser. Heute фор Allem Cardio. Wobei ich diese Plank Squats immer noch nicht komplett hinkriege. Менно! Aber dafür alle Kraft-Übungen der zweiten Runde (также Ausfallschritt + oberer Rücken und Pendulum Lunge mit Bizeps) mit den schweren Gewichten Yes!
Тег 17: Wie gestern. Eher ein bisschen schwächer. Aber ich bin immer noch dabei.
Тег 18: Температура выше 30 °C. Ш****, бин ич им Эймер! Während die Beine heute mehr können als gestern, schwächel ich ansonsten etwas ром.
Ich schiebe das aber auf die Temperatur.
Ein Tag Pause.
Тег 19 : Erst dachte ich, ich wäre wieder schwächer. Waren zwei lange, harte Tage, die nicht gerade dazu beatragen haben, dass ich mich erholen konnte. Aber в Runde 2 und 3 war ich sogar ein bisschen besser. Bei einer Übung habe ich mich im Spiegel beobachtet und war schon sehr zufrieden mit dem, was ich da sehen konnte 😉
Ich bin allerdings sehr sehr sehr sehr froh , dass ich Уровень 2 nur noch einmal machen muss. Es ist так тяжело и frustrierend!
Тег 20 : Geschafft! Heute habe ich mir auch ehrlich gesagt nicht mehr viel Mühe gegeben. Ich war didurch aber auch nicht viel schlechter als die letzten Tage. Das Level 2 fuckt mich irgendwie ab, weil man selber so wenig Steigerung bemerkt, weil das Level einfach sooo anstrengend ist, dass man froh ist, es überhaupt zu schaffen.
Фазит:
Уровень 2 ist ein absolutes HIIT – также интервальная тренировка высокой интенсивности.
Hier merkt man richtig, wie sich die Kraft-Sequenzen mit den pulsbeschleunigenden Cardio-Sequenzen abwechseln. Dazu kommt, dass es absolut nach dem Prinzip «Geh an deine Grenzen» функционирует. Ganz schön schwer und eigentlich nicht meine bevorzugte Art von Sport. Außerdem finde ich das Gelaber noch schlimmer, weil es weniger motivierend ist. Es ist langatmiger und kommt mir vor, als wären es mehr als 20 мин. Der Musikwechsel zwischen den einzelnen Sätzen irritiert mich, weil er ja überhaupt nichts Bringt. Da nicht zur Musik trainiert wird, finde ich es auch schwer, den Einsatz richtig zu treffen. Aber ich denke, von solchen Gedanken muss man sich einfach lösen. Dafür habe ich aber das Gefühl, dass die Pausen hier länger sind. Бессер. Man muss sich nicht so abhetzen wie teilweise на уровне 1.
Das Programm ist extrem schulterlastig. Dadurch werden die Stützübungen zum Ende echt schlimm. Ist vielleicht extra, vielleicht aber auch schlecht durchdacht. Ansonsten ist diie Reihenfolge der Übungen ziemlich gut gewählt.
Die zweite Runde ist etwas weniger anstrengend und gibt einem daurch ein gutes Gefühl nach der ersten anstrengenden Runde. Und man kann kurz Luft Holen für die dritte, noch mal sehr anstrengende Runde.
Blöd finde ich, dass ich mich gar nicht mehr richtig auf meinen Bauch konzentrieren kann und darauf, ihn immer einzuziehen, damit sich die Muskeln nicht nach außen wölben. Aber weil das Programm so anstrengend ist, kann man da nicht mehr die ganze Zeit drauf achten. Das finde ich schade. Und man muss auf seine Knie aufpassen. И в дощатых домкратах на Zehen. Beides kann schmerzen und ihr solltet dann auf jeden Fall eine Pause einlegen.
Das Cool down finde ich etwas lieblos und ich finde es schlecht, dass Jillian da nicht auf die Zeit achtet. So dehnt sie das erste Bein immer länger als das andere. Ich habe mir angewöhnt, einfach mein eigenes Tempo zu befolgen. Aber blöd ist das schon, gerade für Anfänger oder weniger Erfahrene.
Insgesamt ist Level 2 echt heftig und der Sprung von 1 zu 2 wirklich schwer.
Hier ist selbst die Anfänger-Variante nichts mehr für Anfänger. Dafür wird дер Körper sichtbar stärker. Ich fühle mich klasse. Und meine Mama Hat gesagt «Tolle Ärmchen!».
Как же так?
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Hier geht’s zu Level 3.
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Veröffentlicht в: Спорт | Schlagwort: 30-дневный шред, DVD, emfpehlung, Джиллиан Майклс, уровень 2, тестСтрим Джиллиан Майклс, 6-недельный набор из шести пакетов, уровень 2 [UPD] от Тары Майер
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опубликовано Джиллиан Майклс, 6-недельный набор из шести пакетов, уровень 2 [UPD]
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Цель исследования состояла в том, чтобы проанализировать клиническую эффективность модифицированного лечения болезни Кешан, которое состоит из традиционной китайской медицины и западной медицины. Собраны клинические данные 181 пациента с болезнью Кешана с января 2013 г. по декабрь 2017 г., из них 98 самок и 83 самца, средний возраст 6,4 года (от 1,5 до 14,9 лет). Заболевание диагностировали по клиническим проявлениям, эхокардиографии, электрокардиограмме, рентгенографии и КТ. Они были случайным образом разделены на 3 группы: группа А, получавшая модифицированное лечение болезни Кешан, группа В, получавшая модифицированное лечение болезни Кешан в сочетании с западной медициной, и группа С, получавшая модифицированное лечение болезни Кешан в сочетании с западной медициной и китайской медициной. Эффективность оценивали с помощью эхокардиографии, электрокардиограммы и рентгенографии, а также наблюдали побочные эффекты лечения. Общая эффективная ставка составила 96,9% (179/181), общая эффективная частота составила 97,8% (176/181), а общая эффективная частота составила 97,3% (180/181) в группах А, В и С соответственно.
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