2 уровень джиллиан: Джиллиан Майклс — упражнения 30 (Уровень 2) — количество использованых калорий ⋙ TablicaKalorijnosti

Сколько раз в неделю заниматься с Джиллиан Майклс?

Перед теми, кто только начинает заниматься с Джиллиан Майклс, неизбежно встает вопрос: сколько раз в неделю заниматься по ее тренировкам. Каждый день? С одним-двумя выходными? Или 3-4 раза в неделю? Попробуем разобраться.

Однозначного ответа на этот вопрос ждать не стоит. Все зависит от ваших физических возможностей, личных целей, свободного времени и мотивации. Однако мы можем проанализировать, какой способ является наиболее эффективным и подходящим именно вам. Рассмотрим несколько самых популярных раскладов:

1. Заниматься каждый день

Такие программы Джиллиан Майклс как 30 Day Shred и Ripped in 30 предполагают ежедневные занятия в течение месяца. Они гарантируют вам быстрые результаты, поэтому ни дня на отдых в них не предусмотрены.

С одной стороны, ежедневные занятия действительно помогут вам похудеть быстрее. Да и программы Джиллиан достаточно щадящие, поэтому можно заниматься каждый день без вреда своему организму. Но с другой стороны, ежедневные тренировки без выходных могут вылиться в банальную усталость, а значит потерю мотивации и снижение продуктивности от занятий.

Итак, тренировки с Джиллиан Майклс каждый день:

Кому подходят: тем, кто хочет быстро похудеть и имеет достаточную мотивацию для ежедневных тренировок.

Чем хорошо: максимальные результаты в ограниченный срок.

Чем опасно: усталостью организма, а значит быстрой потерей мотивации и выгоранием.

Что можно посоветовать: для ежедневных занятий выбирать только щадящие получасовые программы (посмотрите статью: Джиллиан Майклс для начинающих). А при переходе на режим для продвинутых уменьшить количество занятий до 5-6 в неделю.

2. Заниматься с 1 выходным в неделю:

Это наиболее оптимальный способ тренировок не только с Джиллиан, но и с другими домашними фитнес-тренерами. За выходной день вы сможете полноценно отдохнуть, набраться сил для дальнейших занятий и повысить свою мотивацию.

Однако отдых может дать и обратный эффект: вы не сможете заставить себя вернуться к тренировкам. Во избежание этого не давайте своему организму непосильную нагрузку. Если вы чувствуете себя полностью разбитым после фитнеса — пора облегчить программу.

Итак, тренировки с Джиллиан Майклс 6 раз в неделю:

Кому подходят: тем, кто не гонится за сиюминутным результатом, а работает на перспективу.

Чем хорошо: после отдыха вы наберетесь сил, а значит повысите эффективность от занятий.

Чем опасно: выходной может выбить из тренировочной колеи, поэтому есть риск затянуть отдых или даже бросить занятия

Что можно посоветовать: не перегружать свой организм настолько, что он будет еле доживать до выходного. Фитнес должен способствовать появлению дополнительной энергии, а не возникновению смертельной усталости.

3. Заниматься с 2 выходными в неделю

Такой режим тоже имеет массу плюсов. С одной стороны, пять дней для тренировок в неделю — это достаточная нагрузка, чтобы преобразить фигуру. А с другой стороны, двух дней отдыха обычно хватает, чтобы восстановить свои силы. Такой режим подойдет тем, кто пока только начинает дружбу с фитнесом.

Однако при таком раскладе стоит тщательно планировать свое расписание, чтобы неожиданные форс-мажоры не оставили вам только 4 свободных дня на занятия. Если вы хотите достичь быстрых результатов, заниматься по полчаса в день (обычно программы Дж.Майклс длятся именно столько) только 4 раза в неделю недостаточно.

Итак, занятия с Джиллиан Майклс 5 раз в неделю:

Кому подходит: тем, кто пока не уверен, что достаточно вынослив для более частых занятий.

Чем хорошо: во-первых, 5 дней достаточно, чтобы работать над хорошей формой. Во-вторых, 2 выходных — это оптимально, чтобы восстановиться от нагрузок

Чем опасно: мало возможностей для маневра. Вынужденный пропуск тренировки или просто усталость сократит число занятий до 4 в неделю, что все-таки недостаточно.

Что можно посоветовать: старайтесь не ставить себе два выходных подряд, чтобы не выбиваться из фитнес-колеи. И если вынужденно пропустили день занятий, попробуйте компенсировать дополнительной нагрузкой на следующей неделе.

4. Заниматься не более 3-4 раз в неделю:

Если у вас не хватает времени или вы не гонитесь за быстрыми результатами, то тренироваться с Джиллиан можно и 3-4 раза в неделю. При этом можно даже сохранить высокую эффективность от занятий, если увеличить их продолжительность и нагрузку. С такого графика легко скатиться на бессистемные занятия, но при должной мотивации этого можно избежать.

Только лучше постараться распределить дни отдыха равномерно в течение недели. Например, организуйте себе выходные дни во ВТ, ЧТ, СБ или ПН, СР, ПТ, ВС. Не стоит выбирать такой график, когда вы пропускаете сразу несколько дней тренировок. Это расхолаживает организм и усложняет процесс возвращения к занятиям.

Итак, тренировки с Джиллиан Майклс 3-4 раза в неделю:

Кому подходит: тем, кто не имеет возможности заниматься чаще или не гонится за быстрыми результатами.

Чем хорошо: в эти 3-4 дня можно нагружать свое тело максимальной нагрузкой — за дни отдыха оно успеет полноценно восстановиться.

Чем опасно: такая регулярность отодвигает достижение результата, а также может привести к бессистемным занятиям.

Что можно посоветовать: если хотите повысить эффективность тренировок, увеличьте ежедневную нагрузку. И постарайтесь по возможности чередовать дни занятий с днями отдыха.

Важно заметить, что предложенные расклады подходят только для такого типа тренировок, который предлагает Джиллиан Майклс. Ее программы рассчитаны на похудение и тонус мышц, а не на высокие спортивные результаты. Если вы занимаетесь в зале, работаете над тонусом мышц или истязаете себя действительно серьезной нагрузкой, то предложенные выше советы будут вам не уместны.

Мы задали нашим читателям вопрос: «Как часто вы занимаетесь фитнесом?«. Как видите, наиболее популярный ответ 6 раз в неделю:

Итак, как часто нужно заниматься с Джиллиан Майклс? Можно сказать, что оптимальный вариант — это тренировки 5-6 раз в неделю, однако он не универсален. Ориентируйтесь только на свои ощущения, экспериментируйте, пробуйте, чтобы составить свой собственный идеальный режим тренировок.

Читайте также: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на год!

Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. 1 уровень. Результаты стор. 2, — 2330399

Всем привет, итак, сегодня последний день 1 уровня, 6-ти недельной тренировки. Сначала скажу, жалею, что после СФ взяла, плоский живот. Советую после СФ, тренироваться по программе «Похудей за 30 дней», это отличная программа, там и пресс прорабатывается и лишние жиры, уходят, ну и соответственно вес. Я перейду на нее тоже, после плоского живота.

Мои параметры, после окончания СФ, и сейчас (прошло 3 недели)

 

Рост 164 см.

Вес — 58,8 кг., 56,9 (1,9 кг)

ОГ — 89 см., 88 см. (-1 см)

ОТ — 71 см.,  68 см. (-3 см)

ОЖ — 76., 71 см. (-5 см)

ОБ — 93 см., 91см (-2 см)

 

А вообще за два месяца занятий, вот, что вышло

Вес — 64,6 кг, сейчас 56,9 (-7,7 кг)

ОГ — 93 см. , сейчас 88 см. (-5 см)

ОТ — 82 см., сейчас 68 см. (-14 см) Ого!

ОЖ — 87., сейчас 71 см. (-16 см) Ого-го! Не верю, но факт.

ОБ — 96 см., сейчас 91 см (-5 см)

 

Решила сравнить, все три фотки

Первая — 02.02.2016 ( вес — 64,6 кг)

Вторая — 13.03.2016 ( вес -58,9 кг)

Третья — 03.04.2016 ( вес -56,9 кг)

 

Весы

Фото талии, правда перевернуты, извините, сама себя фоткаю

 

Вот еще сравнила, фото в этих бриджах

Два месяца назад, и сейчас 

Я в шоке 🙂

Одежда конечно с меня слетает, хотела одеть джинсы свои, в прошлом году их таскала, но они упали с меня… нужно срочно покупать новые вещи.

 

И не много о мотивации еще.

Основное  правило при похудении – это изменение своих привычек и режима дня, не нужно увольняться с работы, оставлять детей на маму, бабушку и т,д.

Посчитайте для начала, сколько раз вы кушаете? Какое, количество воды пьете? Сколько у вас тренировок в неделю.

Только не нужно говорить, я не могу у меня супер сложная работа!  У меня нет времени! Я устаю! У вас не времени, встать по-раньше? И сделать легкую зарядку?  У вас нет времени после работы прийти и тоже сделать легкую разминку?

Если у вас нет времени, для похудения и изменения своих привычек, значит не нужно желать похудеть, это похоже на самообман. Вы хотите скинуть лишние килограммы, но при этом, ни хрена не делать. Извините, но  это мое ИМХО.

Сидеть дома и кушать печеньки, и говорить я хочу похудеть – бред. Например, как президент говорит, у нас нет коррупции ) Похоже да)

Вместо того, чтобы понять, что в похудении нет секретов, нет волшебной таблетки, чая, пластырей, и разного г…

Дайте, сами  себе пендель, не просите никого! Пока вы сами не захотите, ничего не получиться!

Нужно изменить режим питания, не на месяц, не на два месяца, и не на год, а на всю жизнь!

Могу еще, пример привести, мне муж, вначале моего пути ПП и похудения, привел очень хороший пример мотивации, вот что, он мне сказал: «Вспомни, как в детстве, ты хотела куклу или любую другую игрушку, ты спала и мечтала о ней, ты готова была отказаться от конфет, от чего угодно лишь бы эта кукла была у тебя» + один пункт в мою мотивацию.

Вот,  я и отказалась, от всех вредных продуктов, и результат не заставил себя долго ждать 😉

 

Сколько калорий сжигает Jillian Michaels 30 Day Shred Level 2?

Точное количество калорий, сожженных во время программы тренировок 30 Day Shred Level 2 от Джиллиан Майклс, будет зависеть от интенсивности тренировки и массы тела человека. Однако в среднем человек обычно сжигает от 500 до 600 калорий за полный 30-минутный сеанс Джиллиан Майклс 30 Day Shred Level 2.

Помогает ли инулин с потерей веса? …

Пожалуйста, включите JavaScript

Помогает ли инулин сбросить вес? (Дружественно ли это к кето?)

Кроме того, поскольку программа включает в себя несколько уровней сложности, количество сожженных калорий может увеличиваться или уменьшаться при продвижении или регрессе через различные уровни интенсивности или уровни.

Важно отметить, что количество сожженных калорий также может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки человека, целей в фитнесе и других факторов, таких как принимаемые лекарства или медицинские условия, которые могут повлиять на работоспособность.

Чтобы получить наиболее точную информацию о расходе калорий, лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом, тренером или специалистом по фитнесу.

Содержание

Эффективна ли 30-дневная порция Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс «30 Day Shred» — эффективная фитнес-программа при правильном использовании. Он следует подходу круговой тренировки, который сочетает в себе силовые тренировки, кардио и упражнения на пресс в формате интервального стиля.

Это гарантирует, что каждая тренировка будет быстрой и эффективной для сжигания калорий, а также для тонизирования и укрепления тела.

Из-за короткой продолжительности программы она может не подойти тем, кто сильно не в форме или плохо знаком с фитнесом. Тем не менее, для тех, кто уже регулярно занимается спортом, или для тех, кто ищет интенсивную программу, чтобы преодолеть плато в фитнесе, эта программа может стать эффективным способом достижения своих целей.

30-дневная интервальная фитнес-программа разделена на три горы, и цель состоит в том, чтобы переходить от одной горы к другой, пока не закончатся 30 дней. Каждая гора имеет три уровня, и пользователи могут настраивать свои тренировки в соответствии со своим текущим уровнем физической подготовки.

Каждые 10 дней пользователи должны увеличивать интенсивность, что помогает пользователям становиться сильнее и лучше.

В конечном счете, 30-дневная программа Джиллиан Майклс может быть эффективной, если пользователи имеют правильный уровень физической подготовки и если она используется правильно. Это означает, что пользователи должны придерживаться своей программы, увеличивать интенсивность по мере прохождения программы и придерживаться рекомендованной программы питания.

Какая тренировка Джиллиан Майклс сжигает больше всего калорий?

DVD Джиллиан Майклс Изгоняйте жир, ускоряющий обмен веществ, возможно, является одной из самых эффективных и сжигающих калории тренировок, разработанных Джиллиан Майклс. Это комплексная 30-минутная тренировка для всего тела, которая сочетает в себе кардио, силовые тренировки и работу с прессом, чтобы помочь вам сжечь жир и привести себя в форму.

Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, участники, выполнившие эту тренировку, сожгли в среднем шестьсот калорий. Чтобы максимизировать сжигание калорий, лучше всего поддерживать высокую интенсивность тренировки с минимальными периодами отдыха и выполнять два или три круга из четырех циклов.

Эта тренировка также включает короткие интервалы Табата, которые, как доказано, оптимизируют эффективность тренировки. Сочетание круговой тренировки и интервалов Табата делает эту тренировку эффективным способом увеличить сжигание калорий и улучшить общую физическую форму.

Какой самый быстрый способ похудеть с Джиллиан Майклс?

Самый быстрый способ похудеть с Джиллиан Майклс — сочетать здоровое и сбалансированное питание с регулярными физическими упражнениями. Обязательно ешьте много фруктов, овощей и полезных белков, таких как курица, рыба и бобы.

Частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня также помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и снижают общую тягу к еде.

Когда дело доходит до упражнений, обязательно сочетайте кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и гребля, помогают быстро сжигать жир, а силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и отжимания, помогают наращивать мышечную массу и сжигать жир, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Старайтесь изо всех сил и со временем увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы получить от них максимальную отдачу.

Наконец, обязательно отдохните и расслабьтесь. Достаточное количество сна поможет вам восстановить мышцы и сохранить баланс энергии, что необходимо для похудения. Включение в свой день техник релаксации, таких как йога или осознанность, может помочь снизить уровень стресса, улучшить кровообращение и способствовать дальнейшему снижению веса.

Какое упражнение сжигает 500 калорий в день?

Сжечь 500 калорий в день с помощью упражнений можно разными способами, и сколько времени потребуется для достижения этой цели, будет зависеть от интенсивности и типа упражнений. Например, бег в течение часа со скоростью 5 миль в час может сжечь около 500 калорий для человека весом 150 фунтов.

Вы также можете сжечь 500 калорий за меньшее время, если будете бегать в более быстром темпе или включив высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свою программу бега. В качестве альтернативы, выполнение других аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, плавание, гребля или использование степпера, также может помочь вам сжечь 500 калорий в час.

Что касается силовых тренировок, такие занятия, как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, могут помочь вам достичь отметки в 500 калорий. В зависимости от упражнений и интенсивности час силовой тренировки может помочь сжечь около 300-500 калорий.

Сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками также может помочь увеличить общее количество сжигаемых калорий. Например, если вы занимались бегом 30 минут, тяжелой атлетикой 30 минут и растяжкой 10 минут, вы могли бы легко сжечь 500 калорий.

Количество сожженных калорий может сильно различаться в зависимости от веса человека и уровня интенсивности. Более легкие люди, как правило, сжигают меньше калорий, чем более тяжелые, поэтому, если вы попадаете в категорию более легких людей, вам может потребоваться больше или больше упражнений, чтобы сжечь 500 калорий в день.

Сколько нужно ходить, чтобы сжигать 500 калорий в день?

Количество прогулок, необходимых для ежедневного сжигания 500 калорий, зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес, интенсивность и продолжительность каждой прогулки, а также тип местности. В целом, однако, вы должны планировать 30-минутную быструю прогулку каждый день, чтобы сжечь 500 калорий.

Однако, если вы весите больше, вам может потребоваться немного больше времени для ходьбы, чтобы получить желаемый результат. Кроме того, важен тип местности; ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий, чем по ровной поверхности, поэтому, если возможно, вы можете включить в свою прогулку несколько холмов, чтобы увеличить сжигание калорий.

Для справки: человек весом 150 фунтов должен сжечь примерно 150 калорий за 30 минут ходьбы быстрым шагом со скоростью 4 мили в час, а человек весом 200 фунтов должен сжечь примерно 200 калорий. Более длительные прогулки (45 минут и более) или увеличение скорости и интенсивности помогут вам сжечь больше калорий.

Наконец, если вы изо всех сил пытаетесь уложиться в 30-минутную прогулку каждый день, разбив ее на более короткие отрезки, вы все равно получите отличные результаты. Включите 10 минут ходьбы в каждый час в течение пяти часов каждый день, и вы все равно сможете сжечь 500 калорий!

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Упражнение, которое сжигает калории больше всего, зависит от человека и количества усилий, которые он прилагает на каждой тренировке. Вообще говоря, сердечно-сосудистая деятельность, такая как бег / бег трусцой / езда на велосипеде, плавание, упражнения на ловкость, такие как HIIT, и силовые тренировки с отягощениями считаются самыми сжигающими калории.

Когда дело доходит до упражнений по сжиганию калорий, важно сосредоточиться на интенсивности и продолжительности, так как чем больше усилий вы прилагаете, тем больше калорий вы сжигаете.

Бег или бег трусцой является отличным упражнением для сжигания калорий, так как час бега в постоянном темпе может сжечь от 500 до 900 калорий и более в зависимости от скорости и интенсивности. Плавание также очень эффективно для сжигания калорий, так как час плавания может сжечь от 400 до 700 калорий в зависимости от интенсивности плавания.

Схемы HIIT — еще один отличный вариант для сжигания калорий. Некоторые источники утверждают, что с помощью HIIT можно сжечь от 500 до 1000 калорий за 30 минут. Это происходит в результате чередования интервалов высокой/низкой интенсивности, через которые вы проходите, что предназначено для увеличения частоты сердечных сокращений и тренировки ваших мышц.

Тренировки с отягощениями — еще один отличный вариант. Журнал исследований силы и физической подготовки сообщает, что за час занятий тяжелой атлетикой можно сжечь в среднем 400–600 калорий.

В заключение, упражнения, которые являются наиболее эффективными для сжигания калорий, различаются в зависимости от человека и количества прилагаемых усилий. Бег/бег трусцой, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с отягощениями считаются эффективными для сжигания калорий. и его следует учитывать тем, кто хочет выполнять упражнения высокой интенсивности.

Какое фитнес-упражнение сжигает больше всего калорий?

Ответ на вопрос, какое фитнес-упражнение сжигает больше всего калорий, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность тренировки. Вообще говоря, упражнения, которые задействуют все тело, такие как бег, плавание, гребля и езда на велосипеде, сжигают больше всего калорий из-за их высокой интенсивности, а также из-за того, что такие упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также полезны для сжигания максимального количества калорий, а также обеспечивают дополнительную пользу для здоровья. Силовые упражнения также сжигают значительное количество калорий, особенно при выполнении с большим количеством повторений, а также ускоряют обмен веществ в течение более длительного периода времени после окончания тренировки.

В конечном счете, поиск упражнения, которое сожжет больше всего калорий, зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей, а также от поиска занятия, которое будет устойчивым и приятным в долгосрочной перспективе.

Как сжечь 1000 калорий за 2 часа?

Для сжигания 1000 калорий за 2 часа требуется интенсивная и продолжительная физическая активность. Чтобы достичь этого, вам, вероятно, придется объединить различные упражнения и действия в эффективную программу тренировок.

Вот несколько идей, как сжечь 1000 калорий за 2 часа:

1. Интервальная тренировка: интервалы интенсивного бега, спринтов и других аэробных упражнений помогут вам сжигать больше калорий в минуту и ​​набрать серьезные цифры за 2 часа. .

2. Упражнения для всего тела: схема, сочетающая силовые, основные и кардиоупражнения в одной тренировке для всего тела, поможет вам пропотеть и сжечь калории.

3. Тренировки высокой интенсивности: занимайтесь высокоинтенсивными видами деятельности, такими как кроссфит, высокоинтенсивные интервальные тренировки или плиометрика, которые включают в себя быстрые всплески интенсивной физической активности.

4. Плавание: плавание обеспечивает сопротивление, а также может помочь нацелить и сформировать различные мышцы. Вы также можете увеличить интенсивность плавания и практиковать различные движения, такие как фристайл и баттерфляй, для большего сжигания калорий.

5. Командные виды спорта и мероприятия на свежем воздухе. Командные виды спорта и мероприятия на свежем воздухе, такие как футбол, баскетбол, волейбол и езда на велосипеде, помогут вам в кратчайшие сроки хорошо пропотеть и сжечь калории.

Обеспечьте достаточное количество времени для отдыха и восстановления, чтобы у вашего тела было достаточно времени для отдыха и восстановления мышц. Делая перерывы для растяжки и заправки правильными продуктами, вы можете увеличить свою производительность и сжечь калории.

Какое упражнение сжигает жир на животе?

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе — это сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, плавание или езда на велосипеде, необходимы для сжигания калорий и уменьшения общего жира в организме.

Добавление тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, к вашей обычной тренировке поможет повысить ваш метаболизм, нарастить сухую мышечную массу и избавиться от неподатливого жира на животе. Этого можно достичь независимо от того, используете ли вы свободные веса, упражнения с собственным весом, эспандеры или комбинацию этих различных типов тренировок с отягощениями.

По мере того, как вы привыкнете к тренировкам, вы можете увеличить их интенсивность, чтобы дополнительно сжечь жир и привести в тонус основные области. Кроме того, важно соблюдать здоровую диету, полную продуктов с большим количеством белков, сложных углеводов и полезных жиров, а также надлежащую гидратацию, чтобы поддерживать физические упражнения и достигать наилучших результатов.

Какое упражнение делает вашу талию тоньше?

Одним из лучших упражнений для уменьшения талии является скручивание на велосипеде. Это движение представляет собой комбинацию скручиваний и езды на велосипеде, и оно работает как с прямыми, так и с косыми мышцами живота.

При правильном выполнении это упражнение поможет привести в тонус и укрепить мышцы живота, благодаря чему талия будет казаться меньше. Чтобы выполнить скручивание на велосипеде, начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на землю.

Заведите руки за голову и напрягите мышцы живота, чтобы оторвать плечи от пола. Одновременно двигайте ногами, крутя педали, как будто вы едете на велосипеде. Убедитесь, что вы держите спину ровно на полу, не выгибая ее.

Продолжайте крутить педали 10-15 раз, затем отдохните перед повторением упражнения. При регулярной практике вы начнете замечать уменьшение размера талии.

Можно ли порезаться за 30 дней?

Нет, измельчить за 30 дней невозможно. Организму требуется время, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир. Однако вы можете значительно улучшить свое телосложение за это время, соблюдая сочетание высокоинтенсивных тренировок, здорового питания и полноценного отдыха.

Важно помнить, что результаты варьируются от человека к человеку.

Чтобы похудеть за 30 дней, вам нужно будет выполнять комплекс упражнений с отягощениями, таких как приседания, подтягивания и жим лежа, в сочетании с анаэробными кардиотренировками, такими как бег или езда на велосипеде.

Кроме того, вы должны придерживаться питательной диеты, сбалансированной по калориям, белкам, углеводам и жирам. Обязательно избегайте обработанных, сладких и нездоровых продуктов и сосредоточьтесь на употреблении большого количества нежирного мяса, фруктов и овощей, а также полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло и орехи.

Наконец, восстановление является ключом к прогрессу, поэтому убедитесь, что спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

Важно помнить, что похудеть за 30 дней — непростая задача, и всегда следует консультироваться с профессионалом, если вы планируете преследовать такую ​​цель. При постоянных усилиях, правильном питании и качественном отдыхе вы можете значительно улучшить свое тело за 30-дневный период и приблизиться к тому, чтобы похудеть.

Можно ли рипнуть за 1 месяц?

Можно похудеть за один месяц, хотя вам нужно много работать и соблюдать режим тренировок и питания. Вы должны быть реалистичны со своими целями и создать план, адаптированный к вашему телу и способностям.

Начните с правильного питания. Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на потреблении достаточного количества нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов. В дополнение к правильному питанию необходимо включать не менее четырех дней силовых тренировок в неделю.

Это может включать поднятие тяжестей, гири, упражнения с собственным весом и многое другое. Обязательно давайте своему телу достаточное время для отдыха и восстановления между каждой тренировкой, а также сократите любые другие напряженные занятия, в которых вы можете участвовать. Это может варьироваться от HIIT, бега, езды на велосипеде до всего, что вам больше всего нравится. Наконец, не забывайте давать своему телу соответствующие добавки, чтобы быстрее достичь поставленных целей.

Протеиновые порошки, жиросжигатели, креатин и добавки перед тренировкой — отличные способы помочь вам в достижении ваших целей. При последовательном усердном труде и самоотверженности вы можете разорваться за один месяц.

Достаточно ли 30-дневного уничтожения?

Нет, 30 Day Shred недостаточно. Это может быть отличным способом начать или разнообразить существующую тренировочную программу, но она не должна быть единственной формой упражнений, которую вы выполняете. 30 Day Shred фокусируется исключительно на силовых тренировках, и, хотя это полезно, важно также иметь сбалансированный режим тренировок.

Например, вам также следует включить в свой режим упражнений аэробные упражнения, гибкость и равновесие. Кроме того, важно давать своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками.

Если вы сосредоточены на достижении или поддержании целей в фитнесе, то 30 Day Shred может быть отличным вариантом, однако лучше всего использовать его как часть общего плана оздоровления.

Сколько времени требуется на измельчение?

Для того, чтобы стать «измельченным», требуется множество факторов, и поэтому нет единого ответа на вопрос, сколько времени потребуется для этого. Все зависит от таких факторов, как ваше индивидуальное тело, общие цели и желания, диетические предпочтения и уровень активности.

В общем, создание образа жизни и пищевых привычек, направленных на сжигание жира и наращивание мышечной массы, является ключом к похудению. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, и ограничение употребления обработанных нездоровых продуктов могут ускорить этот процесс.

Постоянные тренировки в сочетании с силовыми и кардиотренировками также могут помочь создать прочную основу для дальнейшего развития.

Приверженность плану, следование ему и сосредоточенность на своих целях — все это влияет на то, как быстро вы можете стать изможденным. В зависимости от этих различных факторов может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем вы начнете видеть реальные результаты.

Это требует самоотверженности, но при наличии дисциплины и настойчивости вы сможете быстро достичь своей цели — порезаться.

OMG только что попробовали пройти уровень 2 Джиллиан Майклс 30 дней

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

36 ответов

Гермиона Уизли · 01.18.2012 07:26

Я думал, что умру в первый раз, когда я прошел уровень 1. Мало ли я знал. Я искренне думал, что у меня сердечный приступ. Мне пришлось остановиться, потому что у меня учащалось сердцебиение, меня тошнило и кружилась голова, а в глазах помутнело. Я лежал на полу своего гостиничного номера с мобильным телефоном в руке на случай, если мне придется вызывать скорую помощь. Совершенно бесполезно, так как в комнате, в которой я нахожусь, нет сигнала! Я даже не знаю, почему, потому что я не мог сделать многое из этого. Почему меня никто не предупредил, что для второго уровня нужно уметь планировать? Хм? Все вы преданные шредеры и никто об этом не упоминает! И движения намного сложнее, и у меня нет координации. Я не знаю, смогу ли я когда-нибудь перейти на уровень 2. Удалось ли это когда-нибудь скоординированному недотепе без силы ядра?

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

хаосисходит из жизни · 01. 18.2012 08:49

О боже, не говори так. Я нахожусь на 5-м дне уровня 1 и чувствую себя самодовольным, в хорошей форме и хорошо о себе. Мне нужно услышать, что уровень 2 в порядке и просто больше того же самого.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Диспут · 01.18.2012 09:28

Я только что закончил День 6 Уровня 1… просто поздравлял себя с тем, что прошел все 20 минут без остановки, и впервые представил день, когда я мог бы быть готов к Уровню 2.

Что такое «умение планировать»? Только что в панике гуглил, но ничего не нашел.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Горная роса · 01.18.2012 09:55

Я нахожусь на 4-м дне уровня 2. Я был так не готов к скачку сложности с уровня 1. Я все собирался прийти сюда и предупредить людей / посмотреть, не чувствует ли кто-нибудь такую ​​же усталость, как я! Извини, что не пришел вовремя, чтобы предупредить тебя.

Хо

Даже несколько дней в конце уровня 2 я практически плачу. (Я говорю практически — дни 1 и 2. Я действительно плакала! Ха-ха.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Мисс Гуди · 01.18.2012 10:05

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

мир сошел с ума · 01. 18.2012 10:12

Уровень 2 определенно более аэробный, чем уровень 1 и уровень 3, я действительно нахожу уровень 3 более легким во многих отношениях.

Продолжайте, потому что это становится легче. Через пару дней вам будет интересно, в чем проблема.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

нужно новое имя · 01.18.2012 10:13

ОМГ — Я еще не дошел — ты меня пугаешь!

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

невкусный · 01. 18.2012 10:16

Ты попадешь туда! Просто продолжай в том же духе. Я знаю, переход труден, но единственный способ стать сильнее — это повторять.

Попробуйте поискать на ютубе демонстрацию доски. Удивительное упражнение для вашего ядра / пресса.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

нужно новое имя · 01.18.2012 12:31

О да, это выглядит так просто.

[думает, может быть, быть худым и толстым — это нормально!]

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Пушистый Изумруд · 01.18.2012 22:05

Я ненавидел уровень 2 — не знаю почему, просто не ладил со многими формами, в которых было мое тело! Уровень 3 намного лучше.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

КриспЛеКрисп · 18. 01.2012 22:08

Второй уровень мне тоже не нравится, и не только потому, что он сложнее. Мне больно на коленях. Я обычно чередую уровень 3 и уровень 1 с отягощениями во время кардиоучастков

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

ILoveOnionRings · 01.18.2012 22:09

Может ли кто-нибудь описать ход планки (очень волнуюсь, так как не могу делать отжимания — по правде говоря, никогда не мог отжиматься)

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Гермиона Уизли · 19/01/2012 09:54

Так что, я должен взглянуть на уровень 3 и посмотреть, как я продвигаюсь? Требуются ли отжимания одной рукой или что-то в этом роде?

ОП сообщений:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

невкусный · 19/01/2012 09:59

Посмотрите на ютубе планку — лучше чем описывать тбх.

Л3 тяжелее для кардио думаю но отжимания руками никто не сдавал. Просто прыгающие выпады — эх.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Две Розовые Туфли · 01.19.2012 10:16

Я делал это дважды и… Что ж, планка — это что-то вроде катастрофы. Мои руки просто скользят по ковру, и я, кажется, вообще не могу его удержать.

Кроме того, я не худею на этой неделе, не знаю почему. Я так строго слежу за диетой и алкоголем и каждый день делаю крошку. Что происходит??

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

ЛедиВорд · 19/01/2012 10:32

Наконец-то я могу присоединиться к теме об клочьях…! делал уровень 1 в течение недели. На 2-й уровень в ближайшее время не пойду — не могу отжиматься даже в «легком» положении, а также жду, когда придут отягощенные веса, чтобы сделать 1-й уровень правильно.

Но все же я посмотрел здесь дощечку (возможно — это правильно?)

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

ЛедиВорд · 01. 19.2012 10:35

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

ТихийОхТихий · 19/01/2012 10:39

да леди это планка и это действительно очень эффективное упражнение

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

мир сошел с ума · 19. 01.2012 11:26

twopinkshoes Я никогда не худела за счет шинковки, но похудела на дюймы, и это очень важно. Жир превращается в мышцы, которые тяжелее. Возьмите измерительную ленту и измеряйте себя каждые две недели.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

ТихийОхТихий · 01.19.2012 12:25

мир правильно, НО и это меня раздражает, так как у меня слишком много свободного времени

1 фунт мышц не может весить больше, чем 1 фунт жира

1 фунт равен 1 фунту, независимо от того, что это такое, НО

1 фунт мышц занимает меньше места, так как он плотнее 1 фунта жира, который более гибок

Таким образом, если вы тренируетесь и превращаете жир в мышечную массу, вы будете выглядеть намного стройнее, но весы останутся прежними, если вы не ограничиваете то, что вы есть.

На самом деле не имеет значения, сколько вы весите, выбросьте весы в окно и научитесь измерять свой вес по тому, как ваша одежда ощущается и выглядит на вас

извините, если я был властным, см. отказ от ответственности выше

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Две Розовые Туфли · 01.19.2012 12:45

Лол. Я действительно понимаю, что, должно быть, набираю мышечную массу, но я также занимаюсь Дюканом, очень тщательно следя за диетой и даже отказываясь от любимого бокала вина за ужином. .. И поэтому я чувствую разочарование. Я хочу похудеть И жир.

Собираюсь разобрать через час. У меня возникает соблазн добавить Давину после этого — если я не упаду на пол, то есть!!

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

мир сошел с ума · 01.19.2012 13:05

упс — тихо правильно, я должен был сказать «плотнее», но я думаю, что большинство людей поймут, что я имел в виду.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Гермиона Уизли · 01.19.2012 19:55

Я думаю о том, чтобы попробовать модифицированный уровень 2 — так что легкие отжимания вместо отжиманий при ходьбе (потому что я, честно говоря, не забочусь о накачанных плечах), и, возможно, больше прыжков на домкратах вместо планки, прыгающих приседаний, но попробуйте другие упражнения? Мысли?

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

генрикот · 19/01/2012 20:09

До сих пор мне нравился лоскут, начался в Новом году, но я опасаюсь уровня 2!

Быстрый вопрос: кто-нибудь может дать ссылку или порекомендовать гири, которые они используют? Я немного устал от банок с фасолью и хотел бы что-нибудь, возможно, вдвое потяжелее.