2 дня голодания результат: Водное голодание

Содержание

Голодание на воде — Водовоз.RU

Чтобы ощутить бодрость и оздоровиться, можно попробовать голодание на воде. Это действенный способ избавления от лишнего веса. Речь идет о процессе, предполагающем отказ от пищи в течение нескольких дней. Воду при этом можно пить в любых количествах. Диетологи до сих пор спорят на тему эффективности данной методики, но многочисленные положительные отзывы говорят о том, что при правильном подходе к такому процессу можно извлечь немалую пользу. Главное придерживаться простых правил.

Сколько человек может прожить без еды на одной воде?

На этот счет есть несколько мнений. Некоторые источники гласят, что без пищи человек способен продержаться около восьми недель. Сроки во многом зависят от индивидуальных особенностей здоровья, исходного веса, возраста, климата.

Но это не говорит о том, что после столь продолжительной голодовки организм сумеет восстановиться и вернуться к нормальному состоянию. Ученые уверяют, что спустя неделю после пищи стартует интенсивное разрушение мышечной ткани, а еще через 14 дней тканей внутренних органов.

Голодовка продолжительностью в три недели с целью оздоровления может оказаться опасной для жизни.

Что происходит при голодании на воде?

Суть лечебного голодания сводится к постепенному очищению организма. В первую очередь от токсичных веществ очищается ЖКТ. Приверженцы этого метода говорят, что энергия, затрачиваемая организмом на переваривание пищи, в периоды голода способствует активации скрытых функций. За счет этого организм оздоравливается и омолаживается. Существует также мнение, что таким путем можно значительно улучшить работу иммунной системы.

Отказываясь от пищи и употребляя исключительно воду, человек заставляет свой организм обеспечивать потребности в энергии за счет накопленных резервов. В условиях отсутствия еды начинают расходоваться запасы гликогена и жиров, а через некоторое время еще и белков из тканей. Несколько дней без пищи приводят к синтезу жирной кислоты кетона, высокая концентрация которой вредит организму.

Голод влечет за собой разрушение ценных белков, что нежелательно. Голодание на воде требует постоянного контроля за состоянием, его практикуют как в лечебных, так и в профилактических целях.

Отказ от пищи становится стрессом для организма. Медики советуют голодать не больше 5 дней.

Отказ от еды обычно практикуется в преддверии и после хирургического вмешательства. Он актуален для людей, страдающих пищевой аллергией и острым панкреатитом.

Если говорить про более продолжительные периоды голода, то их можно практиковать только в особых условиях, чтобы можно было провести реанимационные мероприятия в случае необходимости. Снизить стресс для организма можно путем каскадного голодания, которое предполагает чередование дней без пищи и с едой.

Оптимальным сроком голодания на воде считают 2 суток, новичкам достаточно 1 дня.

1 день

Однодневный отказ от пищи поможет организму очиститься и оздоровиться. В подобном случае важно учесть возможные противопоказания. Во время однодневного голодания органы пищеварения получают передышку, активируются очищающие процессы.

В таких условиях гибнут патогенные микроорганизмы и начинают оздоровляться полезные молочнокислые. Благодаря этому в кишечнике начинают вырабатываться биоактивные компоненты.

Подготовка к однодневному голоданию должна начинаться примерно за неделю. Из рациона следует исключить вредные продукты, сократить употребление белковой пищи, в особенности мяса, поскольку оно трудно переваривается.

Впервые голодание на воде лучше практиковать в выходной день. Это объясняется тем, что новичкам сложно совмещать голодовку с трудовой деятельностью. В этот же день желательно поставить клизму.

2 дня

Двухдневное голодание на воде практически не отличается от однодневного – принцип тот же. Плюс такой методики состоит в том, что чувство голода выражено не так сильно, как при низкокалорийных диетах. Полный отказ от пищи многим дается легче, чем недоедание.

3 дня

Если после 1-2 дней голодания самочувствие нормальное, можно увеличить этот срок до 3 дней. К более продолжительному отказу от пищи нужно переходить плавно, набравшись опыта и обязательно подготовившись.

Трехдневное голодание на воде приводит к синтезу соляной кислоты в желудке, образованию белков и ненасыщенных жиров, стимуляции желчеобразования, подавлению чувства голода.

Организм переходит к самостоятельному питанию, пищеварительные процессы замедляются, начинается расщепление собственных жиров. За этот период реально сбросить несколько килограммов, чтобы вес не вернулся, из голодания нужно выходить правильно, придерживаться советов диетологов.

Разновидности голода на воде

Голодание на воде бывает лечебным и профилактическим.

С точки зрения приема жидкости может быть полный отказ от еды с потреблением жидкости в любом количестве и комбинированный вариант, когда водное голодание чередуется с сухим.

По срокам выделяют короткую голодовку на воде, занимающую не более 3-х дней и более длительную.

Противопоказания

Прежде чем практиковать голодание на воде, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним причисляют:

активную форму туберкулеза;
дефицит массы тела;

онкологию;
бронхоэктатическую болезнь;
сахарный диабет второго типа.

Нельзя практиковать голодание на воде при наличии патологий системы кровообращения, болезней сердца, тромбофлебите, нервном истощении.

Отказ от пищи недопустим при серьезных болезнях печени, почек тиреотоксикозе, энцефалопатии, а также в период беременности.

Польза и вред

При соблюдении всех правил проведения профилактического голода, его регулярной практике, можно извлечь немалую пользу. Положительные эффекты заключаются в:

активации обмена веществ;
улучшении работы пищеварительных органов;
коррекции фигуры;
укреплении иммунной системы;
общем оздоровлении.

Пренебрежение рекомендациями врачей и диетологов во время голодания может быть чревато отрицательными последствиями. Одно из них связано с обострением хронических болезней, другое – с развитием неприятной симптоматики.

Не стоит забывать о вероятности возврата сброшенных килограммов после завершения периода голодовки. Помимо этого, может наблюдаться сильная потеря мышечной массы, что чревато дряблостью кожи.

Некоторые люди жалуются на снижение либидо, психологическую непереносимость голода.

Еще один риск связан с авитаминозом, нехваткой жизненно важных микроэлементов. Иногда из-за голодовки возникают проблемы косметологического характера – выпадение волос, истончение эпидермиса.

Могут быть сложности с возвращением к прежней системе питания.

Основные правила

Голодать на воде нужно правильно, с учетом всех предписаний и рекомендаций.

У новичков отказ от пищи не должен превышать 1 день.

Организму это пойдет на пользу, при этом удастся избежать сильного стресса.

В профилактических целях голодание можно практиковать несколько раз в год – это можно делать каждые 3 недели.

Важно правильно выходить из голодовки, быть изначально на нее настроенным. Перед началом изучить авторитетные источники, выбрать подходящее время. В период отказа от пищи следует воздерживаться от интенсивных физических и умственных нагрузок.

Если голодовка дается тяжело в психологическом плане, заниматься делами, которые могут отвлечь от мыслей о еде.

За несколько дней до ее начала необходимо отказаться от потребления алкогольных напитков, жирной пищи, курения. Приоритет нужно отдавать легким блюдам, желательно растительным. За сутки можно выполнить очищение кишечника при помощи клизмы, приветствуется употребления чая, обладающего слабительным действием.

В день голодовки следует пить воду комнатной температуры. Лучше всего минеральную, без газации, нормальной солености или дистиллированную. Ее количество может быть любым.

Начинать рекомендуется с вечера, приблизительно в 18 часов поужинать чем-то легким, после чего полностью отказаться от еды на сутки. Разрешается пить только воду.

На этапе выхода из голодания питание должно быть легким и обязательно дробным. Нельзя есть все подряд. На завтрак стоит выпить свежевыжатый сок, слегка разбавив его водой. Через час скушать яблоко, еще через пару часов немного каши на воде, овощной салат. В течение последующих трех дней рекомендуется свести до минимума употребление соли и белкой пищи. При соблюдении этих предписаний эффект от голодовки будет максимально ощутимым.

Нельзя сразу приступать к трехдневному голоданию, сначала нужно попрактиковать однодневное, потом двухдневное. Три дня без пищи – слишком большой стресс для организма, к этому нужно готовиться. Перед трехдневным голоданием на воде рекомендуется проконсультироваться со специалистом, учесть его советы.

Многодневный отказ от пищи может привести к резкому ухудшению самочувствия и даже развитию заболеваний, например, язвы.

Результаты голодания на воде

Результаты одно и трехдневной голодовки на воде примерно одинаковые, они заключаются в улучшении внешности – омолаживании кожи, ее оздоровлении. За три дня без пищи реально избавиться еще и от никотиновой зависимости.

Прежде чем практиковать голодание на воде важно изучить суть методики, ознакомиться с правилами его практики, определиться с целями, настроиться на процесс. Многим оно помогло сбросить вес и улучшить здоровье. Однодневный отказ от пищи с употреблением большого количества воды не навредит организму, а напротив, оздоровит его.

Ответы на частые вопросы о голодании!

На вопросы отвечает главный врач медцентра SpaGolod — врач-терапевт, врач-физиотерапевт, врач функциональной диагностики, к.м.н. Лебедева Ольга Николаевна

ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

Вопрос не совсем корректно поставлен. Лучше говорить какой процент от первоначальной массы тела можно потерять за курс. Нормой при 7 дневном голодании и семидневном восстановительном периоде считается снижение веса на 7-10 % от первоначальной массы.

Результаты зависят от многих причин, и в первую очередь от обменных процессов в организме. Заболевания щитовидной железы, дисфункциональные расстройства со стороны яичников (не регулярный менструальный цикл), преклимактерический и климактерический период , прием успокаивающих (седативных) препаратов, лечение гормональными препаратами, злоупотребление слабительными и мочегонными средствами могут значительно задерживать снижение веса. Не на последнем месте наследственность. От возраста результаты теоретически зависят: чем старше, тем вес «идет» хуже. Но на практике часто видим исключения, когда лица более старшей возрастной группы теряют в весе лучше молодежи за счет большей активности. На голодании нагрузки в медленном и среднем темпе рекомендуются до 3-5 часов в день. Часть этого времени забирают наши процедуры, но и самим двигаться обязательно надо!

Безусловно, наберется и превысит, если вернетесь к тому образу питания и физической активности, которые ранее привели к набору веса. То есть, от чего-то из еды надо отказаться, а что-то в плане физической активности надо прибавить.

БЕЗОПАСНОСТЬ ГОЛОДАНИЯ И ЗДОРОВЬЕ

Нет, если правильно подобрать сроки разгрузочного периода и правильно провести «выход» из голода. Следует учитывать, что к РДТ есть противопоказания. Конечно, в основном это тяжелые заболевания. В зависимости от веса и заболеваний предлагаемые нами сроки голодания в основном составляют 3-5-7 дней.

Для лиц с ожирением можно вообще не прекращать (шутка). Для профилактики заболеваний 1-2 раза в год. При ожирении есть особые схемы ступенчатого голодания: голод 5-10 дней – такой же выход, опять голод, «выход» и так три раза. Очень тяжело на практике. Тяжело психологически. Результаты хорошие. Однодневные голодания (разгрузочные дни) можно устраивать раз в неделю. 3-х дневные голодания каждые 2-3 месяца.

Официально, сухое голодание в России не практикуется. А так это голодание без приема жидкости, клизм, нельзя даже зубы чистить и мыться. Т.е. исключается полный контакт с водой. Подобное голодание свыше 5 дней может давать осложнения, в первую очередь могут страдать почки. В литературных источниках находим, что один день сухого голодания по эффекту равен 2 дням «влажного», на воде. А так же пишут, что за день сухого голодания исчезают простудные явления. Пробовали, не получилось!

Знаем, откуда ветер дует! В популярной, да и в медицинской литературе встречается соковое голодание, голодание на меде, описаны методики голодания с внутривенным введением глюкозы. В данных случаях следует говорить о диетах. Голодание здесь только белковое, а с углеводами, как говориться, все в порядке. А где углеводы, там и жиры, т.е. естественный процесс- образование жиров из углеводов.

КАК ПРОВЕСТИ ГОЛОДАНИЕ КОМФОРТНО И БЕЗОПАСНО

Идеально, если в течение недели до начала курса лечебного голодания Вы будете воздерживаться:

от переедания
спиртных напитков
большого количества продуктов животного происхождения

Для питания подходят овощи (кроме картофеля при ожирении), фрукты, гречка, нежирные сорта мяса, птицы, рыба, морепродукты, кисло-молочные продукты, с ограниченным содержанием жира, растительное масло, зеленый чай, соки, морсы. В основном, за редким исключением, мы не требуем приема слабительных средств, непосредственно перед голоданием.

В основном есть не хочется с первого дня голода, так как много отвлекающих факторов. К примеру: смена места жительства, пускай временная, но все равно, небольшой стресс, отвлекающий от гастрономических мыслей. Далее встреча с людьми в белых халатах, я имею в виду, врачей, которые могут и что-то малоприятное сказать о твоем организме. Стресс? Безусловно. Не до еды! И конечно, процедура за процедурой так же не дают особо помечтать. Поэтому, вечером добравшись до кровати, вроде и поесть бы не мешало, но коли ничего нет, так и не надо. По теории, аппетит сохраняется в первые 2-3 дня, в так называемую стадию «возбужденного аппетита», в последующие дни прекращается активное выделение желудком желудочного сока и аппетит снижается.

Редко, но встречаются случаи психологической неподготовленности к лечебному голоданию, отсутствие мотивации. Приведу пример из практики. К нам поступили три подружки, одна «пышечка», у нас курс уже проходила, результат снижения массы тела удержала и хотела похудеть еще. А две подруги, практически с нормальной массой тела, решили просто так заодно полежать, отдохнуть, сбавить 3-4 кг. На второй же день стали настойчиво просить хоть что-нибудь поесть (не волнуйтесь, естественно покормили).

Да! В противном случае, может быть интоксикация.

Рекомендуется выпивать 1.5-2.5 л жидкости. Минимально 1,0 л. Пьете меньше, идет большее всасывание жидкости во время очистительных клизм, аппаратного очищения кишечника. То есть, любым путем, даже противоестественным, организм старается восполнить необходимый объем жидкости.

Двигаться лучше! Лежишь и постоянно прислушиваешься к своему организму, ждешь, когда и где чего заболит, себя становиться жалко до слез. Поэтому двигаться, общаться, принимать процедуры, т.е. жить полноценной жизнью.

ЧИСТКА ПЕЧЕНИ

Показания очень широкие. Это и неправильное питание, злоупотребление мало полезными продуктами, алкоголем. Особенно показан тюбаж там, где есть холециститы (без камней), дискенезии желчного пузыря, гипотоничный (ленивый) желчный пузырь и другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Неплохо пройти тюбаж лицам с аллергией, угревой болезнью. Ну, а после праздников, особенно подзатянувшихся, сам бог велел…

Если нет особых показаний достаточно 1 раз в год. Если есть заболевания желчного пузыря — чаще, в том числе и самостоятельно. И в данном случае важна диета.

Нет! Тюбаж связан с длительным прогреванием, стимулирует функцию печени, что не показано при вирусных гепатитах.

Да! Можно проводить не очень сложные тюбажи с минеральной водой или с желчегонными сборами. При этом не забываем, что многие продукты обладают прекрасным желчегонным действием. Если они в достаточном количестве включены в рацион, то и особой надобности в тюбаже нет. Но никогда нельзя забывать о противопоказаниях, чтобы не нанести вред своему организму!

Желче-каменная болезнь является главным противопоказанием к тюбажу, потому что камни могут сдвинуться, закупорить желчевыводящий проток, что приведет к необходимости срочного оперативного вмешательства.

ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ И ПОСЛЕ

Два варианта. Один – хороший, другой – плохой. Начнем с плохого: боли в области желудка, кишечные колики, тошнота, рвота, вызов «03». Хороший – наелся «от пуза, и ничего». Все зависит от вашего здоровья, возможностей организма и от количества дней голодания. На больших сроках это исключительно первый вариант. В любом случае для организма это очень вредно. И очень неприятно, но на следующий день уже сложно остановиться. Вес набирается очень стремительно!

По этому поводу ходит много анекдотов из серии: «Выпила в гостях полрюмки и забыла как зовут мужа, перечисляла разные имена и все не в тему» (реальный случай). Лучше воздержаться! Для окружающих может и весело, а Вам — не по себе. Могут быть серьезные осложнения.

Во время курса голодания мы проводим подробные беседы о дальнейшем рациональном питании. А суть прежняя, по пословице: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин… «выбросила в пропасть». И конечно, особый акцент на физические нагрузки. В общем, девиз старый: меньше есть, больше двигаться.

Вопрос: Все говорят, что надо слушать себя, свой организм. А мой организм всегда хочет есть, что делать? Ответ: А организм еще хочет все время лежать, и чтоб еда в постель! Вспоминается классика – Обломов! Конец плохой! Напомнить?

Серьезные вопросы. — «Моему ребенку 13 лет. С детства тяжелый диатез, частые простудные, аллергия на многие продукты. Последний год ставят диагноз астматического компонента. Можно ли вылечить это голоданием. У меня самой поллиноз, да и вес большой. Возможно ли помочь и мне?» — «Да! Все, что Вы перечислили о своем ребенке, является показанием к лечению голодом. Но, к сожалению, мы не практикуем голодание в таком возрасте. А вот Вам вполне реально помочь. Аллергия и поллинозы в том, числе на голодании, как правило проходит или реакция значительно снижается. С излишками веса тоже поборемся вместе».

— «Здравствуйте Ольга Николаевна! Сложившаяся ситуация с моим здоровьем и нежелание принимать «химию» в виде гормонов и таблеток, а также определенная безвыходность послужила причиной поиска нетрадиционного метода лечения. Обращаюсь к Вам с вопросом, подскажите пожалуйста, можно ли вылечить голоданием ретроцервикальный (обширный, с частичным поражением прямой кишки) эдометриоз III степени. Присутствуют сильные боли за два-три дня до и после месячных. В 2009 была проведена лапароскапия. После этого три месяца прием дефферелина и 9 месяцев на Жанине. Дали отдых на один месяц без Жанина, месячные пришли с сильными болями. 20.11.2010 была на приеме у врача ,как мне сказал доктор у меня есть два пути, еще раз подключить гармоны на 6 мес., если результата не будет, то показана операция по удаления яичников и матки. Ответьте пожалуйста, были ли в вашей практике случаи выздоровления от этого заболевания путем лечебного голодания?» — «В нашей практике не используются длительные сроки голодания (более 21 дня) которые, возможно, подчеркиваю, только возможно приведут к какому-то результату. Мы же длительными сроками голодания не занимаемся. И еще раз хочу повторить, что даже голодание 30-40 дней не дает гарантию избавления от эндометриоза, а риски в плане здоровья, (то есть, его потери) у длительных сроков голодания очень высокие. На коротких сроках голода до 14-21 дней убедительных результатов в лечение подобных заболеваний мы не отмечали».

— «Мне 38 лет. 4 года наблюдаюсь у гинеколога по поводу миомы. За последний год миома с 7 недель она увеличилась до 14 недель. Предлагают оперироваться. Читала много о голодании. Пишут, что можно избавиться от этой болезни?» — «Мой совет не тянуть с операцией! Действительно, и в нашей практике были случаи уменьшения размеров миомы после РДТ. Отмечу, что у женщин климактерического и постклимактерического периода чаще всего миомы проходят самостоятельно, поэтому прямой связи с голоданием здесь может и не быть. В Вашем случае миома дала быстрый рост: за год выросла в два раза! Не тратьте время на поиски альтернативных вариантов. Вас могут взяться лечить, пообещают с «три короба», результата не будет и время упущено».
Небольшой комментарий. Часто обращаются пациенты с серьезными заболеваниями, в том числе с онкологией. И на самом деле, в литературе, да и в интернете вы найдете немало случаев избавления от тяжелой болезни на фоне длительного, около 40 дней голоданий. Мы за всю свою 20 летнюю практику не видели ни одного больного, излечившего онкологию голоданием! Так, что все эти описанные случаи являются для нас очень сомнительными. Поэтому советуем и вам остерегаться подобной практики. Повторюсь, но упущенное время может привести к печальным последствиям.

Ответ на главный вопрос. -Пока не найден!

2-дневное голодание для похудения: простой метод повышения метаболизма

В настоящее время все больше людей заботятся о своем здоровье и немного больше осознают свой вес. Многие люди ищут самые лучшие и быстрые способы улучшить свои привычки в еде и одновременно похудеть. Однако, когда дело доходит до потери веса, быстрое похудение — не самый здоровый способ. Так как ваше здоровье является одним из самых важных вещей, необходимо выбрать наиболее безопасный метод похудения. Выбор диеты, которая будет работать для вас, может оказаться очень трудным, поскольку разные методы похудения по-разному действуют на разных людей. Одна диета, которой люди восхищаются, называется двухдневной диетой для быстрой потери веса. В этой статье вы узнаете, действительно ли эффективно это двухдневное голодание для похудения.

Что такое пост?

Пост существует уже давно. Это подход к питанию, основанный на принципе ограниченного по времени потребления пищи, что в конечном итоге может привести к кетозу. Кетоз — это процесс, который возникает, когда в вашем организме заканчивается глюкоза, которая является основным источником энергии для нашего тела, и он начинает использовать запасы жира в качестве топлива. Многие люди постятся по медицинским, религиозным или культурным причинам (15).

Эта схема питания завоевала популярность среди тех, кто стремится похудеть. Многие люди, которые голодают, чтобы сбросить лишние килограммы, следуют правилам прерывистого голодания, которое требует полного или частичного воздержания от еды в течение определенного периода, прежде чем вернуться к своим обычным привычкам питания. Исследования показывают, что такой подход к питанию может дать вам такие преимущества, как потеря жира, увеличение продолжительности жизни и общее улучшение здоровья. Многим людям легче придерживаться этого метода похудения, поскольку он не ограничивает какой-либо конкретный тип пищи, а не ограничивает время, когда вы можете ее употреблять.

Существует множество типов периодического голодания, которые различаются в зависимости от времени, которое они ограничивают, и нормы калорий.

Подробнее: Интервальное голодание или ограничение калорий: какой подход может ускорить процесс похудения?

Вот самые популярные виды прерывистого голодания (12):

Голодание по 12 часов в день

Этот вид прерывистого голодания является самым простым из всех существующих. Он позволяет есть в течение 12-часового окна и запрещает употребление любой пищи в остальные 12 часов в сутки. Исследования показывают, что голодание в течение 10-16 часов может привести к кетозу, заставляя ваше тело использовать запасы жира в качестве основного источника энергии (8), что способствует снижению веса. Этот тип прерывистого голодания рекомендуется новичкам, потому что окно голодания относительно короткое, и вы можете провести большую часть времени голодания, спя ночью.

16-часовое голодание (прерывистое голодание 16:8)

Другой популярный тип голодания, прерывистое голодание 16:8, основан на идее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение оставшихся 16 часов. . Считается, что такой подход к еде эффективен, потому что он следует вашим внутренним часам. Те, кто придерживается интервального голодания 16:8, обычно воздерживаются от еды на ночь, частично утром и вечером, и потребляют все свои калории в течение дня (2).

Альтернативное дневное голодание

Этот тип голодания является более продвинутым, поэтому новичкам может быть трудно придерживаться его требований. Он основан на принципе обычного питания в течение дня, а затем голодания на следующий день. Некоторые люди предпочитают воздерживаться от употребления любой твердой пищи в дни голодания, в то время как другие ограничивают потребление калорий до 500 в день. В неразгрузочные дни вам технически разрешено есть все, что вы хотите, в любых количествах, но для лучших результатов вам рекомендуется придерживаться здорового питания. Альтернативное дневное голодание — один из самых строгих видов прерывистого голодания, и вам может быть трудно придерживаться его в течение длительного времени (5).

Еженедельное 24-часовое голодание

Относительно строгий тип прерывистого голодания, еженедельное 24-часовое голодание, требует от вас воздерживаться от любой пищи в течение 24 часов в неделю. Ваше голодание может длиться от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. В течение 24 часов голодания можно пить воду, несладкий чай и другие напитки без калорий. В неразгрузочные дни вы можете придерживаться своей обычной диеты, но если вы хотите достичь лучших результатов, вам рекомендуется придерживаться в целом здорового питания. Этот тип голодания не ограничивает какой-либо тип пищи или количество потребляемых калорий в дни приема пищи. Голодание в течение одного дня в неделю может помочь вам похудеть, поскольку оно снижает еженедельное потребление энергии (12).

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Голодание 2 дня в неделю (диета 5:2)

Этот тип прерывистого голодания также считается довольно строгим, поскольку требует голодания 2 дня в неделю. Как становится понятно из названия, диета 5:2 основана на обычном питании в течение 5 дней в неделю и голодании в течение остальных 2 дней. В течение этих 2 дней вы должны потреблять ограниченное количество калорий в день, примерно 500 для женщин и 600 для мужчин. Количество необходимых калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Рекомендуется, чтобы один разгрузочный день не следовал за другим разгрузочным днем, а разделялись парой дней обычного питания. Голодание 5:2, как и любой другой тип голодания, предполагает хорошо сбалансированное питание как в течение 5 дней соблюдения обычной диеты, так и в течение 2 дней голодания. Убедитесь, что в разгрузочные дни ваше меню включает много фруктов, овощей, постного белка, полезных жиров и сложных углеводов (17).

2-дневное голодание

В отличие от интервального голодания 5:2, 2-дневное голодание основано на голодании в течение 48 часов подряд. Этот тип голодания требует, чтобы вы отказались от любой пищи в течение 2 дней, и вам разрешено пить только жидкости, не содержащие калорий. Этот вид прерывистого голодания вызывает восторг, но действительно ли он обеспечивает желаемую потерю веса?

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Преимущества двухдневного голодания

Как уже упоминалось ранее, 48-часовое голодание — это тип прерывистого голодания, который включает в себя 2-дневную паузу в еде и употребление только жидкостей, не содержащих калорий. Двухдневное голодание является одним из самых продолжительных, причем более короткие периоды голодания встречаются чаще. Как и другие диеты, 48-часовое голодание имеет свои преимущества.

Ниже приведены преимущества, которые вы можете ожидать от двухдневного голодания:

Регулирование уровня сахара в крови

Длительное голодание оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем кратковременное голодание. Когда человек голодает более 24 часов, его организм начинает использовать гликоген, что снижает уровень инсулина. Так, голодание в течение 2 дней может принести такие впечатляющие результаты, как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови на 20% (1).

Аутофагия (медленное старение)

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что эта модель питания может способствовать аутофагии. Проще говоря, аутофагия — это процесс, во время которого ваше тело избавляется от поврежденных клеток, которые не могут функционировать должным образом. Это позволяет вашему телу восстанавливаться и поддерживать правильную работу всей его системы. Считается, что прерывистое голодание может привести к аутофагии, потому что во время длительного голодания ваши запасы энергии истощаются, и это активирует определенные пути, запускающие аутофагию. Эти утверждения были подтверждены обзором исследований 2018 года, который показал, что голодание и ограничение калорий эффективно способствуют аутофагии (16).

Потеря веса

48-часовое голодание создает большой дефицит калорий, что может способствовать долгосрочной потере веса у некоторых людей. Однако человек не должен регулярно голодать по 48 часов.

Обзор 2017 года показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются правил прерывистого голодания, достигают таких же краткосрочных результатов по снижению веса, как и те, кто использует традиционные методы ограничения калорий (10). Таким образом, прерывистое голодание может быть столь же эффективным для похудения, как и различные схемы питания, создающие дефицит калорий.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения – здоровое питье для похудения

2-дневное голодание для похудения: как это сделать?

Лучший способ начать – перестать есть за ужином в определенный день и начать есть за ужином в качестве первого приема пищи через два дня. Например, если вы решили начать двухдневное голодание в среду, вам следует прекратить есть вечером в этот день. Затем вы снова начнете есть вечером в пятницу. Благодаря этому вы дадите своему телу время переварить последний прием пищи в среду перед сном. К тому времени, когда вы проснетесь в четверг, уже пройдет около 10–12 часов голодания.

Во время голодания можно пить только жидкости, не содержащие калорий, например воду, поэтому люди также называют этот метод двухдневным водным быстрым похудением. Кроме воды можно пить некалорийный несладкий травяной чай и черный кофе.

Когда наступит вечер пятницы, у вас должен быть легкий, простой ужин. Начиная с субботы, вы можете постепенно возвращаться к своему обычному питанию (19).

Во время голодания необходимо избегать обезвоживания. Старайтесь пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (6).

2-дневный сок для быстрого похудения

Помимо воды и других жидкостей, не содержащих калорий, еще одним популярным 2-дневным голоданием является то, что они называют «очисткой соком». Это тип ограничительной диеты, которая включает употребление только соков из овощей и фруктов в попытке похудеть и «вывести токсины» из организма. Поскольку эти очищающие средства имеют ограничения по группам продуктов и калориям, многие люди скептически относятся к их возможной пользе.

Как и любая другая диета, двухдневное соковое голодание для похудения имеет свои плюсы и минусы.

Преимущества The Juice Fast (18):

Различные овощи и фрукты до краев наполнены большим количеством необходимых витаминов и минералов. Таким образом, употребление соков может обеспечить вас различными микроэлементами, что способствует общему здоровью.

Повышает иммунитет

Соки богаты противовоспалительными соединениями, которые, как известно, улучшают ваш иммунитет и повышают вашу энергию.

Улучшает пищеварение

Регулярное употребление соков может обеспечить вас полезными ферментами, которые улучшают работу пищеварительной системы, тем самым ускоряя все пищеварительные процессы.

Риски Соковый пост (18):
Если вы страдаете заболеваниями почек, то соковый пост не для вас. Некоторые виды сока содержат оксалат, кислоту, которая может увеличить риск образования камней в почках и других заболеваний почек. Вот почему употребление большого количества соков может быть вредным для пациентов с проблемами почек.
Поскольку соки в целом низкокалорийны, соблюдение двухдневного голодания на соках поможет вам похудеть, но результаты потери веса, скорее всего, сохранятся лишь на короткое время.
Употребление соков, которые не были пастеризованы и не подвергались какой-либо другой процедуре удаления бактерий, может увеличить риск заболевания. В частности, люди, которые наиболее подвержены развитию заболеваний, такие как дети и пожилые люди, а также те, у кого ослаблена иммунная система.
Употребление большого количества сока, содержащего слабительные, или любые другие методы стимуляции кишечника могут привести к значительной потере питательных веществ с калом, что, в свою очередь, вызывает обезвоживание и дисбаланс электролитов.
Отсутствие энергии
Как вы уже знаете, соки низкокалорийны. Пост на соках может создать экстремальный дефицит калорий, не давая вам достаточно энергии и приводя к таким неприятным симптомам, как обмороки, слабость, перепады настроения, обезвоживание, голод и головные боли.
Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!
Последующее лечение: что есть и чего не есть после 2-дневного голодания
Голодание может быть полезным для вас, но крайне важно безопасно вернуться к своему обычному питанию после его окончания. Вот почему вам нужно знать, какие продукты есть и чего избегать после двухдневного голодания. Не спешите набивать желудок нездоровой пищей сразу после окончания голодания, так как это не только аннулирует ваши положительные результаты, но может даже обратить их вспять. Это также может вызвать раздражение кишечника, что приведет к тошноте и диарее (1). Вот почему нужно начинать медленно. Постепенно вводите пищу в свой организм, начните с легкого перекуса, а через пару часов переходите к полноценному приему пищи.
Продукты, которые можно есть после 2-дневного поста:
Белок
Белки необходимы для правильного функционирования вашего тела. Вот почему ваш постный прием пищи должен включать в себя небольшую порцию продуктов, содержащих этот макроэлемент. Это может быть рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и фасоль, тофу и яйца, так как они богаты белком, но не содержат тонн вредных для здоровья насыщенных жиров.
Выбирайте менее крахмалистые овощи без крестоцветных, приготовленные на полезных жирах. Это усугубит ваш кетоз после голодания и облегчит вашему организму переваривание пищи. Вы также можете употреблять авокадо, так как они богаты клетчаткой и полезными жирами.
Костный бульон
Костный бульон — один из лучших вариантов еды после окончания голодания. Он наполнен различными микроэлементами, которые способствуют правильному функционированию вашего тела и особенно кишечника, поскольку он содержит много минералов и желатина, что очень полезно для вашей кишечной проницаемости (7).
Продукты, которых следует избегать после 2-дневного голодания:
Продукты, содержащие пустые калории, продукты с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом (ГИ). Рекомендуется всегда избегать сладких продуктов и напитков, но особенно важно сократить их потребление сразу после 2-дневного голодания. Эти нездоровые продукты практически не содержат необходимых компонентов и могут даже привести к повышенному риску различных серьезных заболеваний. А поскольку ваше тело может быть чувствительно к потреблению углеводов после голодания, это может привести к нежелательным всплескам инсулина (11).
Молочные продукты с высоким содержанием лактозы
Рекомендуется воздерживаться от таких молочных продуктов с высоким содержанием лактозы, как молоко, йогурт и мороженое, сразу после окончания голодания. Это связано с тем, что некоторым людям в целом трудно переваривать лактозу, и ее употребление после 2-дневного голодания может привести к некоторым проблемам с пищеварением (3).
Хотя в целом они полезны для здоровья и могут обеспечить вас большим количеством жизненно важных питательных веществ, овощи семейства крестоцветных (брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) могут нарушать пищеварение сразу после голодания, вызывая газообразование. Это происходит потому, что они богаты клетчаткой и содержат трисахарид, называемый раффинозой, который трудно переваривается (3).
2-дневное голодание: ожидаемая потеря веса
2-дневное голодание два раза в месяц может снизить ежемесячное потребление калорий примерно на 8000 калорий. Это также может ускорить ваш метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в дни без поста (1). Поскольку один фунт жира состоит из 3500 калорий, вы можете рассчитывать на потерю чуть более 2 фунтов в месяц, просто время от времени голодая.
Рекомендуется проводить двухдневное голодание один или два раза в месяц, а не один или два раза в неделю. Если вы сможете правильно распределить двухдневное голодание, это может принести вам лучшие результаты (14).
2-дневное голодание для похудения: риски и ограничения
Как это ни заманчиво, существуют определенные риски и ограничения, которые влечет за собой 2-дневное голодание для похудения. Прежде чем приступить к нему, вы должны знать, можете ли вы поститься или нет.
Вам следует воздержаться от 2-дневного голодания для похудения, если вы (13):
Страдаете сахарным диабетом I типа
Имеют низкое кровяное давление
Недостаточный вес или расстройства пищевого поведения в анамнезе
Беременные, кормящие грудью, пытающиеся забеременеть или имеющие аменорею в анамнезе
Принимаете лекарства, такие как инсулин для измерения артериального давления, препараты для разжижения крови и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Младше 18 лет
Также важно знать о недостатках двухдневного голодания.
Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше голодание, тем больше вероятность побочных эффектов.
Ниже приведены возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться при двухдневном голодании для похудения.
Ограничение потребления калорий в течение целых 48 часов может сопровождаться сильным чувством голода, хотя многие люди утверждают, что этот побочный эффект носит временный характер. Вот почему вместо того, чтобы сразу перейти к 2-дневному голоданию, вам сначала нужно постепенно продвигаться вверх, начиная с более коротких голоданий (9).
Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться других методов голодания. Истощение является серьезной проблемой здесь, потому что это долгое голодание. Это одна из стратегий потери веса, которую трудно выполнить.
Помимо двух основных рисков или побочных эффектов метода 2-дневного голодания для похудения, существуют и другие риски, о которых вам следует подумать, прежде чем начинать этот тип голодания (9). Например:
Проблемы с пищеварением
Перепады настроения
Раздражительность
Бессонница и беспокойный сон
Тошнота
Обморок
Головные боли
Итог: эффективен ли двухдневный голодание для похудения?
Да, это так. Учитывая подробности об этом виде голодания, представленные выше, 2-дневное голодание действительно может помочь вам похудеть, но риски выше. Возможно, вы захотите подумать о более безопасных и здоровых привычках питания, которые не несут столько рисков, сколько этот метод похудения. Также рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.
Если вы планируете двухдневное голодание, обязательно обсудите это со своим врачом или диетологом. Пропуск приемов пищи и строгое ограничение калорий могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Польза и риски 48-часового голодания: все, что нужно знать (2019, medicaldaily.com)
Руководство по интервальному голоданию 16:8 (2020 г., medicalnewstoday.com)
Прерывание поста перед пиром (2019 г., zerofasting.com)
Детокс и очищение: что вам нужно знать (n.d., nccih.nih.gov)
Есть только через день и худеть? (2019, здоровье.harvard.edu)
Голодание – влияние на организм и психику человека (2019 г.), pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Желатин таннат облегчает течение острого колита у мышей за счет укрепления слизистого слоя и изменения состава кишечной микробиоты: новая роль «защитников кишечного барьера» при ВЗК? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Интервальное голодание: наука об отказе от пищи (2013 г., ncbi. nlm.nih.gov)
Безопасно ли голодание? Обзор диаграмм нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Потенциальные преимущества и вред прерывистого ограничения энергии и прерывистого голодания среди лиц с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — описательный обзор данных о людях и животных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Продолжительное голодание определяет дисфункцию митохондрий скелетных мышц как следствие, а не причину резистентности человека к инсулину (2010, Diabetesjournals.org)
Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewsroday.com)
Зависимые от пола метаболические, нейроэндокринные и когнитивные реакции на ограничение и избыток пищевой энергии (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние голодания на обмен веществ и работоспособность (2010 г., pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Быстрая диета (без даты, webmd.com)
Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, www.medicalnewstoday.com)
Что нужно знать о 48-часовом голодании (2020 г., medicalnewstoday.com)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Интервальное голодание 2 дня против 1 дня в неделю увеличивает потерю веса у мужчин и женщин с избыточным весом – OA.mg
Автор Иоганн
3 августа 2022 г.
Интервальное голодание становится все более популярным и рассматривается как эффективная диетическая стратегия для снижения веса.
Из всех различных типов прерывистого голодания некоторые особенно распространены и продемонстрировали эффективность в снижении веса и улучшении здоровья, некоторые из них включают:
Периодическое прерывистое голодание включает голодание от одного до двух дней в неделю при свободном питании в течение оставшихся пяти или шести дней.
Альтернативное дневное голодание , состоящее из нулевого или очень низкого потребления калорий каждый второй день при свободном питании в остальные дни
Ограниченное по времени питание , состоящее из голодания в течение 12–20 часов в день, а в остальное время можно есть свободно
Причина, по которой прерывистое голодание работает, заключается в том, что оно связано с повышенным окислением жирных кислот (липолиз) и образованием кетоновых тел (кетогенез), активацией сигнальных путей клеток (чувствительность к инсулину, уменьшение воспаления, аутофагия) и сохранением стройности тела. масса, известная как «метаболическое переключение».
Интересный факт, однако, заключается в том, что обычно эти механизмы полностью не активируются, по крайней мере, до 24 часов голодания.
Избранная статья:
DOI: 10.1186/s12937-022-00790-0
Журнал о питании · 2022
Прерывистое голодание два дня по сравнению с одним днем в неделю, соответствует общему потреблению и расходу энергии, увеличивает потерю веса при избыточном весе/ мужчины и женщины с ожирением
Пол Дж. Арсьеро, Карен М. Арсьеро, Мишель По, Алекс Э. Мор, Стивен Дж. Айвз, Отэм Арсьеро, Молли Бойс, Джин Чжан, Мелисса Хаас, Эмма Вальдес, Делани Корбет, Кейтлин Джадд, Анника Смит, Оливия Ферлонг, Марли Уолер, Эрик Гамприхт
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal, группа из 20 участников, все из которых вели малоподвижный или малоподвижный образ жизни (менее 30 минут, два дня в неделю организованной физической активности), имели избыточный вес или страдали ожирением (с ИМТ Для участия в исследовании были приглашены лица старше 27,5 и процент жира в организме более 30), масса тела
стабильная и люди среднего возраста (30–65 лет).
Затем 20 участников исследования были случайным образом распределены в одну из следующих групп: а) диета с интервальным голоданием в течение одного дня в неделю (общая продолжительность интервального голодания 36 часов) и белковая диета в течение оставшихся шести дней в неделю (белковая кардиостимуляция относится к 4 – 6 приемов пищи в день через равные промежутки времени, где каждый прием пищи содержит 25–40 г белка), или б) интервальное голодание в течение двух дней подряд (прерывистое голодание общей продолжительностью 60 часов) и белковая диета в течение оставшихся пяти дней/ неделю в течение четырех недель.