Самые вкусные и полезные рецепты ПП обедов для эффективного похудения в 2023 году
Обед является одним из самых важных приемов пищи для тех, кто стремится к похудению. Дело в том, что правильно организованный обед может дать не только нужный заряд энергии на оставшуюся часть дня, но и помочь вам сбросить лишний вес. В 2023 году существует множество эффективных обедов, которые помогут вам достичь своих целей. Мы подготовили для вас рецепты на основе сытных салатов и горячих блюд, которые помогут похудеть быстро, и что самое главное – легко.
Легкие и сытные салаты для обеда
Рассмотрим несколько рецептов легких и сытных салатов для обеда, которые помогут вам сэкономить время и получить необходимые питательные вещества.
Классический греческий салат с фетой и оливками:
- Смешайте нарезанный томат, огурец, красный лук и зелень (укроп, петрушка, мята) в большой миске.
- Добавьте кубики феты и оливки.
- Приправьте оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
Салат с кунжутом и кинзой, заправленный соевым соусом:
- Обжарьте на сухой сковороде кунжут до золотистого цвета.
- Смешайте нарезанную китайскую или обычную капусту, морковь, огурец, кинзу и кунжут в большой миске.
- Приправьте соевым соусом, рисовым уксусом, медом и оливковым маслом по вкусу.
Салат с креветками и авокадо в кисло-сладком соусе:
- Обжарьте креветки на сливочном масле до готовности.
- Смешайте нарезанный авокадо, томат, огурец, красный лук и зелень (укроп, петрушка, мята) в большой миске.
- Приготовьте кисло-сладкий соус из меда, рисового уксуса и соевого соуса.
- Приправьте салат соусом и добавьте креветки.
Все эти салаты легкие и сытные, что идеально для обеда.
Греческий сочетает в себе свежие овощи, фету и оливки, а салат с кунжутом и кинзой – восточные нотки. Салат с креветками и авокадо имеет более сложный вкус, благодаря соусу из меда, рисового уксуса и соевого соуса.
Вы можете экспериментировать с ингредиентами, заменяя или добавляя что-то новое в свой салат. Например, добавление кускуса или риса может сделать его более сытным, а добавление свежих ягод – более интересным и необычным.
Сытные горячие блюда на основе белковых продуктов
Разберем несколько эффективных горячих рецептов ПП-обедов для похудения на основе белковых продуктов.
Куриный стейк с овощами на гриле:
- Нарежьте куриную грудку на стейки.
- Посолите и поперчите, затем обжарьте на гриле или сковороде.
- Поджарьте нарезанные овощи на гриле: патиссоны, баклажаны, кабачки и сладкий перец.
- Подавайте с рукколой и дольками лимона.
Рыба в томатном соусе с рисом:
- Обжарьте ломтики рыбы (например, морской окунь или треска) в сковороде с маслом.
- Добавьте нарезанные лук и чеснок.
- Добавьте нарезанный помидор и пару ложек томатной пасты, залейте ½ стакана воды и тушите на среднем огне, пока соус не загустеет.
- Подавайте со сваренным коричневым рисом и свежей зеленью.
Творожная запеканка с яблоками и корицей:
- Смешайте творог, яйца, мед и корицу.
- Нарежьте яблоки и выложите их на дно формы, затем вылейте смесь творога.
- Запекайте в предварительно разогретой духовке при 180 градусах примерно 30-40 минут, пока запеканка не станет золотистой.
- Подавайте горячей или холодной.
Белковые продукты помогают контролировать аппетит, так как они увеличивают чувство сытости и снижают желание перекусывать между приемами пищи.
Овощи содержат много пищевых волокон и витаминов, а также помогают снизить калорийность блюда. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и помогают похудеть. Творог содержит белок высокого качества и низкую калорийность, что делает его отличным продуктом для похудения.
Не забывайте, что каждый организм уникален, и вам стоит экспериментировать и подбирать продукты, которые лучше всего подходят именно вам. Также важно следить за качеством продуктов и не забывать про умеренность в питании. Ведь правильное питание – это залог здоровья и долголетия!
ПП меню для похудения со списком продуктов на неделю | Costless
февраль 08, 2021Прочитано: 5261
Планирование питания может быть полезным инструментом, если вы пытаетесь похудеть.
Если все спланировать правильно, это может помочь вам восполнить дефицит калорий, необходимый для похудения, и в то же время обеспечить ваше тело питательными продуктами, необходимыми для функционирования и сохранения здоровья.
Планирование приема пищи заранее также может упростить процесс приготовления и сэкономить ваше время и деньги 🙂
В этой статье мы подготовили полезное, сбалансированное меню на 7 дней. Также мы собрали список покупок, который наполнен фруктами, овощами и другими продуктами, которые помогут вам придерживаться правильного питания на протяжении целой недели. Конечно вы можете заменять те или иные продукты, так как разные вкусовые предпочтения и алергии никто не отменял 🙂
Список продуктов для правильного меню для похудения: https://link.costless.com.ua/MQDDh4b1Cdb
День 1
Завтрак
Яйца пашот
Цельнозерновой хлеб
Перекус
Банан
Обед
Куринная грудка с рисом (отварная)
Второй перекус
Свежая морковь
Ужин
Творог с медом
День 2
Завтрак
Овсяная каша с бананом и орехами
Перекус
Яблоко
Йогурта со злаками
Обед
Овощной суп с фрикадельками
Цельнозерновой хлеб
Второй перекус
Виноград
Ужин
Тушенная рыба с салатом
День 3
Завтрак
2 бутерброда с цельнозернового хлеба и сыром
Перекус
Стакан фруктового йогурта
Обед
Тушеная говядина с гречкой
Второй перекус
Ассорти орехов
Ужин
Котлеты из лосося
День 4
Завтрак
Нежирный творог с орехами
Перекус
Яблоко
Обед
Овощной суп
Гречневый хлеб
Йогурт
Ужин
Салат из капусты и моркови
День 5
Завтрак
Тосты с авокадо и лососем
Перекус
Цельнозерновые хлебцы
Обед
Гречневый суп из куринным филе
Цельнозерновой хлеб
Второй перекус
Кефир/Закваска
Ужин
Творожная запеканка
День 6
Завтрак
Яйца пашот
Цельнозерновой хлеб
Перекус
Грейпфрут
Обед
Суп с фрикадельками и шпинатом
Второй перекус
Нежирный творог
Ужин
Салат из свежых овощей
День 7
Завтрак
Овсянка с твердым сыром и яйцом
Перекус
Апельсин
Обед
Борщ на нежирном мясе
Гречневый хлеб
Перекус
Грейпфрут
Ужин
Котлеты из лосося
Список необходимых продуктов для ПП меню для похудения:
- 10шт куринных яиц
- Цельнозерновой хлеб
- Хлебцы
- Гречка 400г
- Рис 400г
- Овсянка 400г
- Картофель 400г
- Морковь 400г
- Броколи 300г
- Лук 4шт
- Капуста 2шт
- Шпинат 250г
- Листья салата 100г
- Помидоры 200г
- Огурцы 200г
- Апельсин
- Банан
- Грейпфрут
- Авокадо 2шт
- Творог 500г
- Кефир 500г
- Йогурт 250г
- Твердый сыр 200г
- Куринное филе 400г
- Говядина 200г
- Лосось 400г
- Ассорти орехов 200г
- Мед
- Оливковое масло
Список продуктов для правильного меню для похудения: https://link.
costless.com.ua/MQDDh4b1Cdb
Также рекомендуем включить в свое меню натуральные чаи, соки и обычную воду, которой нужно выпивать полтора литра каждый день.
Данное меню является примерным и должно корректироваться под ваши вкусовые предпочтения и аллергии. От чего действительно нужно отказаться при правильном питании, так это:
- фаст фуд
- сладкое (сахар)
- газированные напитки
- колбасные изделия
- майонез, кетчуп
Если отказаться от этих продуктов, то можно уже хорошенько очистить свой рацион от пищевого мусора и питаться более правильно.
Планируйте покупки в Costless, составляйте списки покупок и контролируйте свой рацион.
The Special K Diet Review
Автор: Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD
Special K Challenge: Что это такое
«Избавьтесь от размера джинсов за 2 недели». Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Но, согласно Special K Challenge, вы можете сбросить до 6 фунтов за 14 дней, если будете есть хлопья или другие продукты Special K на завтрак и обед, а также на обычный ужин.
Special K Challenge способствует быстрой потере веса за счет контроля порций закусок и двух приемов пищи в день. Но он не дает рекомендаций по содержанию или размеру третьего приема пищи. И если этот прием пищи насыщен жирами и калориями, то сэкономленные за остальную часть дня калории могут быть сведены на нет — и вы не похудеете.
Специальная диета K разработана как быстрое решение, а не как долгосрочная программа. В нем мало образования, нет экспертов в области здравоохранения или рекомендаций по упражнениям, чтобы помочь людям, сидящим на диете, преодолеть дистанцию. Единственная поддержка исходит от информации о коробках с хлопьями и веб-сайта Special K, а также группы сообщений Special K Challenge на Yahoo с блогом спортсменки Габриэль Рис.
В продукции Special K нет ничего особенного.
На самом деле, большинство из них не цельнозерновые, и в них, как правило, мало клетчатки и белка, способствующих насыщению. (Конечно, люди, сидящие на диете, могут сами решить, что им нужно, с их любимыми кашами с высоким содержанием клетчатки и белка, а также с питательными закусками и здоровым ужином.)
Если вы примете участие в Special K Challenge, думайте о нем как о прелюдии к хорошо сбалансированной диете, и пусть эти шесть фунтов послужат мотиватором, который поможет вам двигаться дальше.
Special K Challenge: что можно есть
Special K Challenge — это простая и экономичная диета, в которой используются знакомые продукты, которые нравятся большинству людей. Люди, сидящие на диете, могут выбирать из множества хлопьев Special K, батончиков, обогащенной воды и коктейлей.
Вот примерный план питания на диете Special K:
Завтрак : Одна порция хлопьев Special K с 2/3 стакана обезжиренного молока и фруктами.
Обед : повторите завтрак или замените батончиком Special K Protein Meal.
Ужин : Ешьте как обычно.
Закуски : Ешьте два раза в день из продуктов Special K (батончики, хлопья, закуски) или фруктов или овощей.
Выбирая хлопья или батончики, проверяйте этикетки и выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки для большего удовлетворения. Обязательно прочитайте размер порции на этикетке и сначала используйте мерный стакан, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендуемую порцию.
Special K Challenge: как это работает
Special K Challenge работает в краткосрочной перспективе, потому что сокращает калории. Когда вместо еды, состоящей из бекона, яиц и круассанов с сыром, или тройного чизбургера и картофеля фри, вы едите пищу, содержащую 100–250 калорий, вы обязательно похудеете. Все продукты Special K содержат мало жира и калорий.
Это также легко понять. Подобно плану диеты, заменяющей прием пищи, Special K Challenge избавляет от догадок для всех закусок и большинства приемов пищи.
Возможность самостоятельного выбора третьего приема пищи делает Challenge более приемлемым для большинства людей, сидящих на диете.
Результаты исследования, проведенного в 2002 году в Университете Пердью (финансируемого Kellogg), показали, что замена обычных приемов пищи злаковыми блюдами с контролируемым содержанием калорий и порций может привести к снижению веса. Участники исследования потребляли в среднем 1590 калорий в день и вдвое сократили потребление жиров.
«Замена высококалорийной пищи хлопьями может помочь людям снизить количество калорий и жира… В ходе исследования мы обнаружили, что такое снижение веса выполнимо и привело к потере веса примерно на 4,4 фунта за 2-недельный период», — говорит автор исследования Рик. Маттес, доктор философии.
Предупреждение: вы можете быть очень голодны на диете Special K, в зависимости от того, что вы привыкли есть. В нем много углеводов и относительно мало клетчатки и белка.
Специальная диета K: что говорят эксперты
Специальная диета K проста, в ней используются легкодоступные продукты, и она доступна большинству людей.
Но эксперты не дают ему полного одобрения: в нем слишком мало белка, клетчатки, фруктов и овощей. В нем также отсутствует компонент упражнений и виды устойчивых изменений, которые являются основой для планов здорового похудения.
Безусловно, нет ничего плохого в том, чтобы следовать диете Special K в течение нескольких недель и использовать ее в качестве трамплина для более сбалансированного плана по снижению веса, включающего физические упражнения, говорят эксперты.
«Хотя это может показаться слишком упрощенным планом… это отличный способ начать фокусироваться на вещах, которые необходимо изменить, чтобы ваша диета стала шагом в правильном направлении», — говорит Маттес.
Имейте в виду, что большинство людей, сидящих на диете, теряют немного веса воды, когда начинают план по снижению веса. Сначала по этому плану вы можете потерять немного больше, чем обычно, 1-2 фунта веса в неделю, но вы можете ожидать более медленной потери веса после первых нескольких недель.
Один эксперт говорит, что диета Special K может быть хорошим выбором для людей, которые склонны пропускать приемы пищи в течение дня.
«Это может быть полезным для тех, кто регулярно пропускает приемы пищи или ест фаст-фуд или пищу, богатую калориями», — говорит Линн Григер, доктор медицинских наук.
Это особенно актуально для тех, кто склонен игнорировать завтрак, говорит другой эксперт.
«Один из лучших аспектов [Special K] Challenge — заставить людей есть завтрак, потому что было показано, что завтрак дает целый ряд преимуществ для здоровья и когнитивных функций, включая контроль веса», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, пресс-секретарь. для Американской ассоциации диетологов.
Впрочем, голод может быть проблемой. Григер предупреждает, что хлопья с обезжиренным молоком и фруктами — это отличная еда или перекус, но если вы не выберете хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки, вы можете проголодаться через час или два.
«Употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки и белка быстрее вызывает чувство голода и может спровоцировать переедание неправильными продуктами», — говорит Григер.
Мур предлагает людям, сидящим на диете, уменьшить скуку от поедания большого количества зерновых продуктов, добавив в диету Special K большое количество фруктов и овощей.
«Стремитесь есть 4,5 чашки фруктов и овощей в день, что естественным образом снизит потребление калорий и обеспечит вас антиоксидантами и фитохимическими веществами для борьбы с болезнями», — говорит она.
Special K Challenge: пища для размышлений
Если вам нужно всего лишь сбросить несколько килограммов или вы хотите начать долгосрочный план по снижению веса, специальная диета K — отличное место для начала. Чтобы сделать его более здоровым, добавьте регулярную физическую активность, убедитесь, что ваш ужин здоров, и ежедневно принимайте поливитамины, чтобы восполнить любые пробелы в питании.
Вы можете похудеть в Special K Challenge. Это также может помочь вам внести некоторые коррективы в план более здорового питания, например, начинать каждый день со здорового завтрака и контролировать свои порции.
Но имейте в виду, что это не решение для долгосрочной потери веса, и если вы вернетесь к своему обычному питанию, вес может быстро вернуться. Диета Special K не затрагивает другие изменения образа жизни, которые являются основой программы устойчивого снижения веса. И то, что вы делаете ежедневно, действительно имеет значение с течением времени.
Как и в случае любого плана по снижению веса, перед началом программы лучше проконсультироваться с врачом.
Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD и Клиники снижения веса WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.
Рецепты обедов Weight Watchers Plus
RealAdviceGal
Когда дело доходит до выбора блюд, я всегда стараюсь, чтобы они были здоровыми, но при этом вкусными, чтобы все члены моей семьи могли насладиться ими. Поэтому я часто выбираю рецепты Weight Watchers для нашего меню.
Рецепты обедов Weight Watchers с баллами Plus
- {0 баллов} Weight Watchers Zero Point Soup
- {2 балла} Поленья для пиццы
- {3 балла} Куриные рулетики по-каджунски
- {3 балла} Завитки с ветчиной и сыром
- {3 балла} Рулетики из индейки, авокадо и хумуса
- {3 балла} Салат с макаронами Weight Watchers BLT
- {4 балла} Куриный салат с макаронами, зеленой фасолью, помидорами и сыром фета
- {4 балла} Салат из яичного белка и авокадо
- {4 балла} Weight Watchers Mac And Cheese
- {4 балла} Weight Watchers Veggie Ranch Pizza
- {5 баллов} Куриный салат с яблоками и клюквой
- {5 баллов} Кинза, халапеньо, креветки, обжаренные во фритюре
- {5 баллов} Полезные роллы с салатом из тунца
- {5 баллов} Тако из тилапии с сальсой из персика и манго
- {6 баллов} Куриный салат с авокадо и греческим йогуртом
- {6 баллов} Хрустящие тако из говядины по-коренски с азиатской капустой
- {6 баллов} Полезные греческие салаты
- {6 баллов} Hungry Girl’s English Muffin Hawaiian Pizza
- {6 баллов} Сэндвич «Монте-Кристо»
- {6 баллов} Тощая миска для азиатского стейка и лапши
- {6 баллов} Mac N Cheese с овощами
- {7 баллов} Куриные рулетики Buffalo
- {7 баллов} Салат Mason Jar BLT
- {7 баллов} Вертушки из индейки с клюквенной пастой
- {7 баллов} Роллы с салатом тако из индейки
- {8 очков} Сырные стейки
- {8 баллов} Полезный кубинский сэндвич со свининой и фасолью
- {8 баллов} Средиземноморские куриные рулетики
- {8 баллов} Панини с помидорами, моцареллой и базиликом
- {10 баллов} Салат из жареного сладкого картофеля и капусты
WEIGHT WATCHERS FOOD POINTS
PointsPlus — это программа , которую Weight Watcher использует, чтобы помочь вам выбрать продукты, которые вы едите.
В этой программе нет запрещенных продуктов, но есть точки питания, и у вас есть целевое количество баллов PointsPlus, которое зависит от вашей цели по снижению веса.
У вас есть любимые рецепты обеденного меню Weight Watchers ? Поделитесь им с нами ниже.
Также обязательно ознакомьтесь с нашим календарем меню Easy Healthy Quick Meals для бесплатной печати
Рецепты для людей, следящих за фигурой, для скороварки
27 рецептов Free Weight Watchers с Points Plus на ужин
Weight Watchers Закуски до 3 баллов
Weight Watchers Рецепты закусок
Weight Watchers Онлайн-программы по снижению веса
Одна из лучших программ по снижению веса на данный момент – Weight Watchers, поэтому не забудьте проверить 0 Weight Watchers Online4 . Лучшая часть Weight Watchers заключается в том, что нет запрещенных продуктов. Они выступают за здоровое питание для похудения и предлагают множество замечательных рецептов Weight Watchers и даже более здоровую версию старых фаворитов.
Необходимые инструменты для диеты Weight Watchers
Weight Watchers 2017 Калькулятор SMART POINTS – для плана диеты Smart Points
Весы Weight Watchers
Weight Watchers: Punch! 3 Полные тренировки
Подписка на журнал Weight Watchers
Ищете другие рецепты Weight Watchers? Ознакомьтесь с этими кулинарными книгами Weight Watchers
Weight Watchers 2018: подготовьтесь к 2018 году с помощью полного руководства Smart Points для постоянного снижения веса, включая 90 Day Meal Plan
Weight Watchers Новая полная поваренная книга, SmartPoints™ Edition: более 500 вкусных рецептов для кухни здорового повара Kindle Edition
WEIGHT WATCHERS: Slow Cooker Smart Points Cookbook, Откройте для себя быструю и здоровую потерю веса, “ «Установи и забудь», чтобы быстро похудеть естественным путем
Weight Watchers Instant Pot Smart Points Cookbook: Полная поваренная книга Weight Watchers Instant Pot — с 60 полезными и вкусными рецептами быстрого приготовления
Получите несколько готовых наблюдателей за пищу и напитки.
