100 отжиманий 100 приседаний 100 пресс: lab.ru

Содержание

Петр Ян про тренировку сына: «Каждый день 150 отжиманий, 100 приседаний, 50 пресс» — Бокс/MMA/UFC

Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Петр Ян рассказал, как тренируется его сын Даниил.

«Каждый день 150 отжиманий, 100 приседаний, 50 пресс», – написал боец.

Ранее Ян сообщал, что запрещает сыну играть в игры, если он перед этим не сделает 100 отжиманий.

Стерлинг – о первом бое с Яном: «Если бы мне дали 5 минут, я бы пришел в себя и продолжил»

Рикки Саймон бросил вызов Петру Яну: «Давай дадим фанатам то, чего они хотят!»

Материалы по теме

Главные новости

15:35Дэвин Хэйни – о Ломаченко: «Он гребанное трепло. Он проиграл даже не один раз, а два»
15:15💥 Календарь боев в MMA и боксе в апреле-2023 40
TopNews»> 15:11Шлеменко – о выборе песни группы «Любэ» для выхода на бой: «Я хочу, чтобы молодежь послушала то, на чем мы росли. Я же за традиции» 7
14:20 Видео Нейт Диаз напал на мужчину и начал душить его прямо на улице 17
13:51 Фото Александр Волков: «Если бы отцовство было легким, оно бы называлось джиу-джитсу» 4
13:03Вечер бокса в Лас-Вегасе: Джервонта Дэвис подерется с Райаном Гарсией и другие бои 11
12:37Роберт Уиттакер подерется в претендентском бою с Дрикусом Дю Плесси. Победитель станет соперником Исраэля Адесаньи 7
TopNews»> 11:56UFC Fight Night 222: Павлович против Блейдса, Силва подерется с Таваресом 2
11:30Фьюри – Уайлдеру: «Когда мы встретились лицом к лицу, то ты спрятал голову в задницу. Крыса» 3
11:07Экс-чемпион UFC Фрэнк Шемрок: «Я пожертвую мозг, когда уйду из жизни» 7

Новости моей команды

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

Новости от пользователей

Все пользовательские новости

Кроссфит тренировки, программа, упражнения, защита

Кроссфит — это функциональный тренинг, специализированная программа подготовки тела к тяжелым, а также неизвестным и экстремальным нагрузкам. Главная задача кроссфита — создание универсального спортсмена, готового ко всему. В программу кроссфита входят силовые тренировки, взрывная плиометрика, тренировка скорости, гимнастика, выработка мощи тяжелоатлета и выносливость в аэробных нагрузках. Кроссфит направлен на кардиореспираторную подготовку, выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость, быстроту адаптации к смене нагрузок, мощь, гибкость, ловкость, скорость, баланс (равновесие), координацию и точность.

Кроссфит тренировки

Кроссфит тренировки с регулярностью от 3 до 5 дней в неделю очень интенсивные и короче обычных тренировок. Взрывные упражнения, следующие одно за другим без отдыха или с небольшим отдыхом, задействуют все тело. Это различные жимы, рывки, тяги, приседания, гребля, отжимания, подтягивания. Есть много

кроссфит-упражнений

Толчок. Поднятие штанги с пола с последующим жимом над головой;
Бурпи. Из положения стоя быстрый переход в упор лежа, одно отжимание от пола, за которым следует быстрое вскакивание и прыжок вверх из приседа.
Рывок. Мощный рывок штанги с пола с подседанием под штангу, после чего следует выжимание из приседа.
Трастеры. Жим штанги с плеч стоя, под которую подседает спортсмен, с последующим выжиманием штанги над головой.

В кроссфите очень много упражнений, в которых используются гири, канаты, кольца, медицинские мячи, тренажеры для гребли, скакалки.

WOD кроссфит

WOD кроссфит

Workout of the Day (WOD

Барбара (Barbara). Тренировка из 5 циклов с передышкой в течение трех минут между циклами. Каждый цикл состоит из выполняемых подряд 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъемов туловища и 50 приседаний.
Энджи (Angie). За одну тренировку нужно выполнить 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 подъемов туловища на пресс, 100 приседаний.
Мерф (Murph). Тренировка состоит из бега трусцой на одну милю (1,6 км), ста подтягиваний, двухсот отжиманий, трехсот приседаний и еще одной мили бега трусцой.

Джеки (Jackie). За одну тренировку необходимо выполнить следующий комплекс упражнений без отдыха между упражнениями: 1000 метров гребли на тренажере, 50 трастеров, 30 подтягиваний.

Кроссфит для начинающих

Кроссфитом можно заниматься самостоятельно или в специализированном кроссфит зале. В специализированных центрах по кроссфиту опытные тренеры подскажут, как нужно выполнять любые упражнения. Для самостоятельных тренировок необходимы базовые знания, опыт и хорошая физическая подготовка. Иначе возникает опасность травмирования. Для того, чтобы избежать травм во время тренировок существуют специальные бинты для кроссфита.

Бинты для кроссфита

Бинты для кроссфита имеют высокую рабочую компрессию, применяются для предотвращения растяжений и разрыва связок, вывихов и переломов во время занятий силовыми видами спорта. Представляем

Бинт эластичный спортивный CROSSFIT С-310

Первые выгоды (и они очевидны) — Mr. AdMe.ru

Расчетное время прочтения 16 мин.

Пожалуйста, смотрите мою статью «Не слушайте меня (или даже экспертов): мой полный отказ от ответственности» для краткого обсуждения моей цели в обмене идеями о здоровье.

Ключевой отрывок из : « У всех нас разные тела, образ жизни, средства, симпатии и антипатии, цели и многие другие факторы, которые формируют контекст, в котором мы принимаем решения о здоровье. Поэтому мое отношение всегда должно быть не таким: «Это правильный способ есть/тренироваться» или «Ты должен попробовать это». А скорее: «Это то, что работает для меня таким образом. Как это может быть применимо к вам в достижении ваших целей ?»»

Мы все заняты. Или, по крайней мере, мы должны быть. В любом случае, большинство из нас заняты чем-то настолько, что трудно найти время для посещения тренажерного зала даже пару раз в неделю. Готовиться и добираться туда и обратно само по себе делает «Эннх, не сегодня» довольно простым, часто необходимым звонком. Учитывая мой собственный график и условия, которые я установил, чтобы сделать спортзал или пробежку на свежем воздухе в целом приятным и улучшающим жизнь, а не обязанным и отвлекающим занятием, я с комфортом хожу примерно два раза в неделю, с одним (иногда двумя) ) работает неделю. Когда в следующем месяце снова начнется университетский семестр, это, скорее всего, станет одним тренажерным залом и одной пробежкой в неделю. В прошлом семестре стало регулярно только один раз в тренажерном зале в неделю.

И хотя удивительной активности, связанной с преподаванием и моей повседневной жизнью, в сочетании с моей диетой, было достаточно, чтобы поддерживать постоянный состав тела и в целом хорошую энергию и самочувствие, было не так много возможностей для новых успехов в потере жира, энергии, мышечная масса и т. д. В основном это было поддерживающим, и мне повезло, что я уже заработал себе тело, которое хотел поддерживать.

Но что я могу добавить , чтобы получить прогресс , учитывая те же ограничения по времени и всему прочему?

Для меня все очень расплывчато, как у меня возникла идея ежедневных отжиманий в голове, хотя я могу сказать, что читал один пост в блоге парня (я не могу вспомнить), описывающего преимущества (кажется) 100 отжимания/день. Он сообщил об увеличении размера и силы (и я забыл, что еще). Меня это немного удивило, так как я понял (и видел доказательства на собственном опыте), что тяжелый, интенсивный и редкий подъем (с возможностью отдыха для роста) приводит к росту мышц, в то время как частый, многоповторный и менее тяжелый ( это то, что я считаю отжиманиями) приводит к меньшему количеству мышц, но часто к потере жира. (Подумайте о ногах спринтера и ногах марафонца.)

Какими бы ни были детали, я ясно помню, что был достаточно впечатлен, чтобы подумать, что я могу попробовать. Это не так много, чтобы добавить это в мою жизнь, и я был больше заинтересован в сжигании жира, чем в том, чтобы набрать мышечную массу. Конечно, если бы мои мышцы не росли, они хотя бы оставались твердыми. И в случае успеха, это было только короткое время каждый день в моем собственном доме. Это было бы идеальным дополнением к моему репертуару упражнений. Я собирался за это. Только я хотел немного больше, поэтому я добавил 100 приседаний в смесь, чтобы сделать тренировку более полной и больше работы в целом.

Тренировка:

Друг предложил мне рассчитать время и попытаться выполнить отжимания и приседания за как можно меньшее время, соревнуясь с этим временем, чтобы обеспечить хороший толчок. Это также будет измерять один аспект прогресса: насколько легче (то есть быстрее) это стало для меня. При этом было решено, что в те дни, когда я не ходил в спортзал и не бегал, я выполнял: На время 100 отжиманий/100 приседаний . (Примечание: я не отказываюсь от формы, так как время на самом деле не важно. Это просто измерение того, насколько более эффективным я могу стать. Конечно, форма должна оставаться неизменной, иначе что бы я измерял? а не бешено махать вверх-вниз с полуотжиманиями или тверкингом.Это может быть и хорошей формой.)

Результаты:

Чтобы не заманивать вас, я сначала перечислю их здесь. Но так как всего месяц, и с множеством смешанных факторов, есть много контекста для рассмотрения, который я подробно обсужу ниже по каждому пункту. Вкратце, вот преимущества, которые я заметил с момента запуска этой программы:
1) Повышение эффективности (т.е. ускорение времени)
2) Исчезли головные боли/тошнота после выполнения других интенсивных упражнений
3) Увеличение силы
4) Увеличение размер*
5) Усиленное кардио*
6) Потеря жира *

*Последние три в настоящее время являются более спекулятивными, чем другие, но, тем не менее, есть некоторые доказательства.

Обсуждаемые преимущества

1. Повышение эффективности (т.е. ускорение времени): В первый раз я разбил его на 30 отжиманий/приседаний, затем 20/20, затем 10/10 x 5, что заняло у меня 4:25. Теперь, хотя я и не схожу с ума по этому поводу, я стараюсь быть максимально эффективным. Два больших пожирателя времени меняют позиции и замедляют повторения. Итак, я в основном хочу менять позиции непосредственно перед тем, как повторения станут медленнее, но не раньше. Очень скоро я нашел золотую середину на 40/20/10/10/10/10, и всего через день или два у меня было чуть более 4 часов. Возможно, через пару недель я регулярно выполнял эту последовательность за 3:54, 3:55, 3:52 и т. д. На прошлой неделе я делал это за 3:40, 3:42, 3:43. . Мне просто легче это сделать.

[*ОБНОВЛЕНИЕ (6 февраля, через несколько часов после исходной публикации): Я только что проделал ту же последовательность через 3:34.]

2. Головные боли/тошнота после выполнения других интенсивных упражнений исчезли: Это, пожалуй, самое успокаивающее награда и среди самых удивительных (там с силой). Из-за чрезвычайно напряженного семестра прошлой осенью мне пришлось ограничиться одной тренировкой в тренажерном зале в неделю и случайными пробежками. Единственным упражнением, которое я получил помимо этого, была просто деятельность, связанная с преподаванием, и я счастлив узнать, что это много. Мое кольцо для упражнений на Apple Watch часто закрывалось ближе к полудню в учебный день, и при хорошей диете состав моего тела оставался постоянным или немного улучшался каждую неделю, которую я мог измерять в тренажерном зале. Казалось, моя единственная тренировка поддерживала мои мышцы, и в целом я выглядел и чувствовал себя прекрасно. Почти. Я заметил одну вещь, которая меня насторожила.

Вторая часть моей тренировки в тренажерном зале включает в себя работу с гирями, часто несколько подходов жима одной рукой от плеч, за которыми сразу же следуют приседания с удерживанием гири. Это последовательность с тяжелым дыханием и высокой интенсивностью, которая, я думаю, дополняет предыдущую часть с поднятием тяжестей. В течение моей тренировки в неделю я часто отказывался от последнего подхода из-за надвигающейся тошноты, или, если я был в состоянии завершить его, я спотыкался домой и часто ложился на несколько минут, прежде чем я мог прийти в себя. достаточно, чтобы встать в душ и т. д.

Я также иногда, когда у меня есть хорошая энергия, отличная погода и много дня впереди, я люблю пробежаться на свежем воздухе и добавить что-то к этому. Вместо того, чтобы бежать по прямой 6-7 км, я бегу к ближайшему памятнику, где до вершины примерно 100 ступенек. Там чуть меньше 3 км, затем я делаю несколько комбинаций из спринта по лестнице, подтягиваний (наверху есть какое-то общественное оборудование) и отжиманий, затем снова бегу домой. Это что-то типа «давай посмотрим, что у тебя есть», через что мне нравится проходить. Это может быть тяжело, но никогда не будет проблемой пробежать всю дорогу до дома и чувствовать себя прекрасно. Однако в течение этого напряженного времени одной тренировки / недели у меня было несколько случаев, когда мне приходилось идти домой пешком после того, как меня чуть не стошнило у памятника. И однажды мне пришлось ненадолго полежать на скамейке, застрявшей у подножия памятника, гадая, когда же я вообще смогу встать и пойти домой.

Тошнота, описанная в приведенных выше случаях, относится к тому типу, который возникает у человека, когда он начинает интенсивную тренировку, к которой привык после долгого перерыва, например, после спринта в первую неделю новой тренировки. лагерь после долгого межсезонья. Таким образом, что бы ни делала моя диета и преподавательская деятельность для поддержания состава моего тела, одной моей тренировки в неделю было недостаточно, чтобы поддерживать работу на том уровне, на котором я хочу работать. Я не мог делать некоторые сложные вещи, которые, как я ожидаю, я смогу сделать, не чувствуя себя больным.

Меня охватила паника, словно приближался кризис со здоровьем. Я не правильно питалась? Были ли у меня проблемы с мозгом? Проблемы с желудком? Просто возраст и общий упадок? Мне пришлось бы со временем проверять различные вещи, чтобы обнаружить причину и устранить ее, поскольку это не то, что я считаю пригодностью, и не какое-либо определение «здоровья», совместимое с процветающей жизнью.

К счастью, вскоре после начала моей программы отжиманий и приседаний я обнаружил, что мои тренировки в спортзале, в том числе интенсивная часть с гирями, избавили меня от какой-либо тошноты или недомогания. Это осталось верным без исключения, и у меня нет причин опасаться, что это ужасное состояние вернется. Я еще не был на экскурсии по бегу/памятной лестнице, но я надеюсь на это, так как я действительно считаю эти результаты впечатляющими. Стало очень регулярным, что я не мог делать никаких интенсивных упражнений, прежде чем в какой-то момент почувствовал тошноту, но теперь я абсолютно никогда не чувствую себя так. Нет другого фактора, достаточно разнообразного, чтобы заставить меня сделать вывод, что это результат чего угодно, кроме моего режима отжиманий/приседаний. Я пришел к выводу, что его интенсивности достаточно, чтобы подготовить мое тело к дальнейшим интенсивным упражнениям в других областях.

Я очень взволнован тем, что в скором времени опробую полноценную беговую/памятную лестницу, и я сообщу об этом. Это будет подтверждающим тестом того, насколько интенсивно это позволяет, но сейчас я чувствую облегчение, будучи убежденным, что моя болезнь была только результатом нечастых интенсивных упражнений, недостаток компенсировался этой простой программой. Какое гигантское облегчение.

[*ОБНОВЛЕНИЕ (8 февраля, через два дня после первоначальной публикации): Сегодня я вышел на улицу, чтобы потренироваться на бегу/памятной лестнице. Менее 3 км туда, три подхода по лестнице/отжиманиям (всего 100)/подтягиваниям, затем менее 3 км обратно. Ноль симптомов чего-либо напоминающего тошноту из-за интенсивной тренировки. Я смог сбежать домой после небольшой прогулки, чтобы отдышаться после последнего сета. Это действительно замечательно для меня. Ко мне вернулась моя «полная» физическая форма.]

3. Увеличенная сила: Силовая часть моей тренировки в тренажерном зале почти всегда включает в себя какую-либо форму тренировки груди, часто жим лежа. Я обычно делаю первый сет как гибрид разминки/первого сета, делая 30 или около того повторений с более легким весом, что немного сложнее, чем 30 отжиманий. Последние два подхода тяжелее, и я неизменно могу сделать 5 и 5 повторений соответственно. Одна вариация — случай, когда я могу сделать 6 и 5 соответственно. Но это последовательно: 5/5 или 6/5. Я не могу вытолкнуть еще один.

Ну, в то время как это оставалось верным в течение первых недель или двух моей программы отжиманий/приседаний, последние несколько раз в жиме лежа за последние пару недель, с тем же весом, который я всегда использую в последних двух подходах, я Я сделал 7 и 7 повторений, а затем 8/7 и 8/7. Я не могу представить себе ничего, что могло бы объяснить это, кроме увеличения силы. Просто там больше. И я не могу представить себе ничего, что могло бы объяснить мою возросшую силу, кроме этой новой программы отжиманий/приседаний. Это также согласуется с моим преимуществом в повышении эффективности, о котором говорилось выше. Я могу сократить свое время, потому что я не делаю столько медленных отжиманий в конце сета, прежде чем переключиться на приседания.

Опять же, я буду следить за этим, но пока все ясно: я просто сильнее.

[*ОБНОВЛЕНИЕ (7 февраля, день после исходной публикации): Спустя более недели после того, как я в последний раз делал жим лежа в тренажерном зале, после 30 разминки/первого подхода я только что выполнил 10 и 8 повторений во втором и третьем наборы, соответственно, того же веса, что и в приведенном выше обсуждении.]

4. Увеличенный размер: В настоящее время это чисто умозрительно, так как нет точных измерений. Но это стоит отметить как потенциальное преимущество, на которое следует обратить внимание, и оно будет соответствовать явному увеличению силы. «Доказательством» является только то, что моя жена однажды недавно перед зеркалом, одеваясь после душа, просто прокомментировала, что, по ее мнению, моя грудь «определенно больше». И мне так кажется. Но это всего лишь месяц, а дальше особо нечего делать. Со своей стороны, я нахожу это в целом обнадеживающим и склонен верить, что в этом что-то есть. Будут обновления.

5. Усиленное кардио: Поскольку мои пробежки также были нечастыми, особенно в осеннем семестре, они часто были тяжелыми. Иногда, даже с интервалом в 3-4 недели, мои ноги часто волочились, а легкие с трудом вырывались из-за того, что я пыхтел и пыхтел во время большинства растяжек. Имейте в виду, меня бы не тошнило и не тошнило, так как эти длинные пробежки не отличаются высокой интенсивностью. Но я знал, что мне потребуется связать несколько пробежек в течение разумного периода времени, прежде чем я снова почувствую себя самим собой, как правило, комфортным бегуном.

После запуска этой программы у меня было несколько прогонов, первый после примерно 4-недельного перерыва. Это, конечно, то, где я тащусь и шокирую свою систему, и, надеюсь, настрою себя на более плавный следующий забег, если я смогу получить еще один в течение недели или в ближайшее время. Тем не менее, я обнаружил, что мои легкие чувствовали себя прекрасно и что мои ноги не были такими тяжелыми. В целом, я чувствовал, что кардио подходит. И это осталось верным со следующими 2-3 пробегами, которые я смог провести недавно, даже если между одним было две недели.

Опять же, надо отнестись к этому с долей скептицизма, особенно вам, читателю, не знакомому с тонкостями, которые я, например, мог бы принять во внимание. Но для меня, у которого есть десятилетний опыт бега с телом, почти всегда у меня возникают трудности с первой пробежкой после долгого перерыва. Это, говорю я себе, было другим.

Так что, хотя я и не близок к публикации этого в научном журнале, в настоящее время я считаю, что моя кардиотренировка, выносливость и работоспособность ног улучшаются благодаря режиму отжиманий/приседаний. Это согласуется с моей повышенной эффективностью в упражнении, хотя после этого я чувствую себя лучше, чем когда я только начал. Это согласуется с моим отсутствием тошноты после интенсивных упражнений, что указывает на лучшую общую физическую форму. Я, очевидно, узнаю больше об этом (и обо всех предполагаемых преимуществах) после нескольких месяцев программы, но пока это так.

6. Потеря жира: На данный момент я не могу претендовать на фактическую потерю . Но на мое утверждение здесь указывает тот факт, что я несколько раз сохранял рекордно низкие показания жировой массы, когда в противном случае я ожидал увеличения. Я могу получить точные данные о составе тела в тренажерном зале только тогда, когда там находятся тренеры, которые настраивают для меня компьютер на тренажере InBody. Когда они отсутствуют, я могу сделать это вручную и без записи, но, хотя обычно это дает мне подсказку относительно моего состояния, я обнаружил, что это в основном ненадежно. Благодаря этому за последние несколько недель и с момента запуска этой программы я смог получить только несколько показаний InBody.

После использования этой машины и приложения в течение нескольких лет я очень хорошо знаю, чего ожидать от чтения, учитывая мою еду и активность в день, предшествующий (и затем) чтению. И в показаниях, которые я недавно сделал, мои ожидания были превышены с точки зрения жировой массы. Хотя я ожидал некоторого увеличения жировой массы, она осталась на моем недавнем низком уровне, что меня удивило (и порадовало). Это тот тип вещей, когда, если бы я был в самом чистом состоянии для идеального чтения, я бы увидел новые рекордно-низкие значения жировой массы. Вместо этого я видел эквивалент моих нынешних рекордно-низких показателей.

Итак, опять же, все это очень неточно, и всего за месяц и несколько показаний, это могли быть другие факторы, которые вызвали низкую жировую массу. Но опять же, мне достаточно подозревать, что именно режим отжиманий/приседаний является фактором, превращающим мой ожидаемый прирост жира в сохранение моего жира на прежнем уровне, и я буду очень внимательно следить за этим, собирая больше данных в течение нескольких месяцев. .

Заключение

В целом, я нахожу результаты этого эксперимента очень полезными и обнадеживающими. Я с нетерпением жду продолжения программы, и после того, как я полностью освоюсь с 100/100, я планирую увеличить ее, возможно, до 150/150, а затем, возможно, и выше в будущем.

Этот пункт напоминает мне о том, что для тех, кто думает попробовать это, я не вижу ничего, что могло бы сделать 100/100 каким-то минимальным или максимальным числом для хороших результатов. Я должен сказать, что если бы вы были в лучшей физической форме, чем я, вы могли бы начать с любого большего количества отжиманий и приседаний, и что если бы вы были кем-то, кто ищет возможность стать стройным, вы могли бы начать с любого меньшего количества. Несмотря на то, что во многих случаях я являюсь большим поклонником «меньше значит больше» и большим поклонником «точности лучше», я думаю, что в данном случае, вплоть до очень высокой точки убывающей отдачи, чем больше, тем лучше.

Но, конечно, я тоже буду следить за этим. Если я увижу, что теряю какое-либо из преимуществ, которые, как я ожидаю, будут сохраняться здесь из-за перетренированности, я, очевидно, верну его к оптимальному уровню. Одним из самых больших преимуществ перед теми, которые обсуждались выше, в первую очередь является простота входа в программу и экономия времени. Если мне придется делать по 1000 отжиманий и приседаний, я буду рассчитывать на час — вместо четырех минут — в день, и основной смысл таких занятий будет потерян.

Дополнительный момент, о котором стоит упомянуть: однажды в прошлом месяце у меня была пара выходных из-за неудачной пищевой болезни, и я задаюсь вопросом, не сослужили ли они мне хорошую службу. Вчера я взял еще один выходной, отчасти из-за праздничных семейных обязательств и последующего раннего начала напряженного дня, но (да ладно, я могу найти четыре минуты в самый загруженный день) отчасти потому, что я хотел дать своему телу отдохнуть. Несмотря на то, что эта тренировка не кажется многодневной, она действительно хорошо повышает частоту сердечных сокращений и накачивает мышцы.

Я должен помнить об этом, учитывая, как легко это делать каждый день. Мы живем в культуре, которая обычно рассматривает все, что относительно легко, как лишенное значимой выгоды. В любом случае, мой «ежедневник» в 100/100 daily не является дико строгим, так как дни отдыха я считаю плодотворными. Однако, за исключением случайного преднамеренного выходного дня, я не позволяю себе расслабиться. В него не так много вникать, что, учитывая, что это работает, является самым большим преимуществом из всех.

Я так взволнован этой программой, так как она дает мне надежду на мой напряженный университетский семестр, когда невозможны серьезные тренировки в тренажерном зале и беговые тренировки — по крайней мере, не без того, чтобы не втиснуть их в торопливый и беспокойный день в послушном виде пути. Я хочу получать удовольствие от своего тренажерного зала и бега, и от любой тренировки, которую я делаю. И эта дополнительная тренировка обещает помочь мне сохранить и улучшить свое здоровье, позволяя мне наслаждаться другими видами тренировок, когда у меня есть время, чтобы наслаждаться ими с комфортом.

Я почти готов сказать — хотя и рано, — что если бы я мог заниматься только одним типом тренировок, я думаю, этого было бы достаточно, чтобы удовлетворить почти все мои потребности. Я действительно с нетерпением жду продолжения и расширения этой программы, и я обязательно буду держать вас в курсе обновленных результатов.

Если вам нужны какие-либо разъяснения по любому пункту, обсуждавшемуся выше, или у вас есть другие вопросы или комментарии, я приглашаю вас оставить комментарий ниже или, если вы считаете это более подходящим, напишите мне по адресу [email protected].

Нравится:

Нравится Загрузка…

Fit Forward Bootcamp – Тренировки в поездках

Тренируйтесь в любом месте и в любое время с помощью этих тренировок в дороге. НИКАКИХ больше оправданий, что вы не можете заниматься сегодня из-за работы или путешествия. Оставайтесь на ходу с этими тренировками, вам не нужен тренажерный зал, чтобы выполнять их. Это отличное дополнение к любой программе упражнений, и их можно использовать между тренировками здесь, в Fit Forward. Наслаждаться!

Бег на 1/2 мили 50 воздушных приседаний – 3 раунда.

10 отжиманий 10 приседаний 10 приседаний – 10 раундов.
200 воздушных приседаний на время.
Бег 200 м 10 приседаний 10 отжиманий 5 раундов.
Пробежать 200 м и сделать 25 отжиманий, 3 подхода.
10 отжиманий в стойке на руках и бег на 200 м 3 раунда.
Приседания табата и отжимания табата.
5 отжиманий 5 приседаний 5 приседаний, 20 раундов.
Пройдите 100 метров на руках, даже если это 2 метра за раз.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 подходов приседаний и 100-метрового спринта между подходами.
21-15-9 воздушных приседаний и отжиманий на время.
Пробежать 1 милю на время.
10 отжиманий, 10 воздушных приседаний и 10 приседаний, 6 раундов на время.
3 вертикальных прыжка 3 приседания 3 прыжка в длину – 5 раундов.
Стойка на руках 30 секунд и 10 приседаний, 8 раундов.
10 отжиманий 100м рывок 10х.
5 спринтов по 400 м.
рывок 10 х 100 м.
Пробегите 1 милю, делая 30 шагов каждую минуту.
стойка на руках 30 секунд и 20 воздушных приседаний, 5 раундов.
100 воздушных приседаний. На время.
4x 25 приседаний с выпрыгиванием
10 вертикальных прыжков, 10 отжиманий, 10 приседаний, 4 раунда… на время.
10 воздушных приседаний каждую минуту бега на 1 милю.
100 берпи за время.
10 отжиманий 10 приседаний 10 приседаний 10 раундов.
10 вертикальных прыжков, бег 400 метров, 5 раундов.
провести в общей сложности 3 минуты в стойке на руках.
100 воздушных приседаний на время.
Стойка на руках 1 минута, удержание нижней части приседания 1 минута, 5 подходов.

Спринт 100 метров, Ходьба 100 метров, 10 раундов.
100 отжиманий на время, 100 скручиваний, 100 альтернативных. выпады
Пробежать 1 милю на время.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Берпи и приседания.
50 приседаний, бег на 400 метров или спринт или ходьба. 3 раунда.
10 ходячих выпадов, 10 отжиманий, 10 раундов.
Табата (20:10, по 8 кругов) Приседания, отжимания, русские скручивания, планка с опусканием локтей
50 прыжков с разделением на время.
Тренировка… Стойка на руках в течение 30 секунд или 5 отжиманий в стойке на руках… Бег на 400 метров. 4 раунда.
10 берпи, 100-метровый спринт 10x на время.
бег 400 метров, 50 воздушных приседаний. 4 раунда.
20 дощатых ветряков, 20 кранчей, 20 м. альпинисты, 10 раундов.
Десять вертикальных прыжков (подпрыгните как можно выше, приземлитесь и сделайте это снова), 10 отжиманий 5 раундов.

10 отжиманий, 10 прыжков в длину, 10 раундов.
Табата Приседания/берпи: 20 секунд, 10 секунд отдыха, 8 раундов. Подсчитайте свой самый низкий балл.
Пробегите 1 милю со 100 воздушными приседаниями в средней точке, на время.
20: группировка в прыжке, группировка и движение, прогулка, бёрпи x3rnds на время
1 мин. каждый по три раунда по 1 минуте вниз после каждого раунда: планка, приседание, русский твист, удары ножницами, отжимание в планку шлепок
x3rnds: бег на 0,25 мили, 30 берпи
x2rnds: бег 0,50 мили, 30 отжиманий, 30 выпадов в каждую сторону, 100 прыжков с опорой
100 берпи за время.
5 приседаний, 5 отжиманий, 5 приседаний, 20 раундов.
50-альт. боковые выпады, 50 шлепков планкой, 50 касаний пальцев ног ветряной мельницы, 50 толчков тазом, 50 м. альпинисты

Стойка на руках 10 секунд со складным ножом до вертикального прыжка. 25 повторений…
10 кругов на время: 10 приседаний, 10 берпи, 10 приседаний, 10 планка на локтях
50 воздушных приседаний x 5. Отдыхайте столько же, сколько требуется для выполнения каждых 50.
Пробежать 1 милю и делать 10 отжиманий каждую 1 минуту.
спринт 100м 30 приседаний…8 раундов.
30 отжиманий, 30-секундная стойка на руках или плебс-планка..3 раунда.
10 приседаний и 10 берпи… 10 раундов — на время.
стойка на руках, 30 секунд, приседание 30 секунд… 10 раундов.
250 прыгающих домкратов… на время.
100 прыжков в воду, 75 воздушных приседаний, 50 отжиманий, 25 бурпи. На время.
Отжимания табата.
30-секундная стойка на руках у стены, затем 30-секундная статическая задержка в нижней точке приседания.
5 раундов.
Бег 1 минута, приседания 1 минута 5 раундов.
10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний – 3 подхода на время
10 отжиманий, 10 полых камней, бег на 200 метров….5 раундов.
20 приседаний с опорой под поясницу, 20 отжиманий, бег 400м, 4 круга.
Стойка на руках, 30 секунд удержание, 30 секунд статический присед, 30 секунд отдых, 8 раундов.
спринт 50 метров, 10 отжиманий. 10 раундов.
50 воздушных приседаний, 4 подхода. отдых 2 минуты между раундами.
3x 20 прыжков группировкой. Стойки на руках 3х30 секунд.
Бег/спринт на 400 м 30 воздушных приседаний, 3 раунда на время.
20 подпрыгиваний, 20 берпи, 20 воздушных приседаний… 3 раунда
Разминка. Пробегите 100 метров и сделайте 20 воздушных приседаний. 10 раундов.
Стойка на руках 5x 30 секунд. Бег: 2х800 метров на время. Сначала сделайте стойку на руках. Отдыхайте и восстанавливайтесь, и делайте пробежки с отдыхом между ними столько времени, сколько вам понадобилось, чтобы пробежать свои первые 800.
100 воздушных приседаний 3 мин. отдых, 100 воздушных приседаний.
Бегите с высоко поднятыми коленями в течение 15 секунд, затем опуститесь в отжимание, встаньте и снова бегите с высоко поднятыми коленями в течение 15 секунд…….повторите 5 раз. Каждое отжимание считается за 1 повторение. Отдых. Сделайте еще 3 круга.
Спринт 10х50 метров.
Проверьте себя, выполнив максимальное количество отжиманий…прижмите грудь к полу…полное выпрямление! Если вы не можете делать «мужской стиль», делайте отжимания с колен. После этого сделайте 100 воздушных приседаний на время.
Табата… 20 секунд на 10-секундный отдых 8 раундов… прыжки группировкой, а затем приседания
бег 400 м приседания в воздухе 30 стойка на руках 30 секунд 3 раунда на время
Стойка на руках 5 в прыжки в высоту, 5 стойке на руках в прыжки в группировку, 5 стойке на руках в прыжки в шпагат, 3 раунда… для формы
5 отжиманий, 5 приседаний, 5 приседаний – 20 раундов
Пробегите 1 милю, каждую минуту останавливаясь, чтобы сделать 20 воздушных приседаний.

Рубрики

100 отжиманий 100 приседаний 100 пресс: lab.ru | 502: Bad gateway