Особенности окисления жиров при физических нагрузках различной интенсивности у больных абдоминальным ожирением
За несколько прошедших десятилетий распространенность ожирения стремительно растет в большинстве стран мира. Ожирение рассматривается как хроническое заболевание с высокой склонностью к рецидивированию, трудно поддающееся лечению. Более того, по данным многочисленных исследований, ожирение ассоциировано с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и сахарного диабета (СД) 2-го типа [1, 2]. Доказано, что риск смерти от ССЗ у пациентов с ожирением в 3 раза выше, чем у больных с нормальной массой тела [3]. Особенно опасен в отношении развития ССЗ и их осложнений абдоминальный тип ожирения (АО) [4]. Поэтому профилактика и лечение ожирения являются актуальной задачей современной медицины. Для разработки эффективных методов профилактики и лечения ожирения важно понимать физиологические механизмы регуляции массы тела.
Одним из возможных механизмов регуляции массы тела у больных ожирением является окисление жиров (ОЖ).
Так, согласно гипотезе J. Flatt (1988), если потребление жира превосходит возможности его окисления, то избыток жира будет аккумулироваться в жировой ткани [5]. Таким образом, по мнению J. Flatt, на развитие и прогрессирование ожирения влияют два фактора — количество потребляемого жира и возможности его окисления в организме. Согласно современным представлениям, ожирение ассоциировано с нарушением способности использовать жиры как источник энергии для обеспечения жизнедеятельности организма, что может способствовать развитию ожирения. Так, в некоторых проспективных исследованиях было показано, что относительно низкий 24-часовой основной обмен и относительно высокий 24-часовой дыхательный коэффициент (RQ) — низкое соотношение окисления жира к окислению углеводов — служат прогностическими факторами увеличения массы тела [6, 7]. Более того, установлено, что у женщин, в прошлом страдавших ожирением, уровень ОЖ ниже, чем у женщин, которые никогда не страдали ожирением [8]. Этот фактор рассматривается как причина рецидива ожирения при погрешностях в диете.
В настоящее время известно, что физические тренировки (ФТ) влияют на метаболизм жира у людей с нормальной массой тела и у спортсменов, но значительно меньше информации о потенциальном и положительном влиянии на ОЖ физических нагрузок (ФН) у больных ожирением. Известно, что ФН являются одним из важнейших немедикаментозных методов лечения ожирения.
Цель исследования — изучить характер окисления жиров при физической нагрузке различной интенсивности и выявить факторы, влияющие на этот процесс у больных абдоминальным ожирением.
Материал и методы
В исследование были включены 90 пациентов в возрасте от 30 до 55 лет (средний возраст 43,2±6,2 года) с АО, согласно классификации IDF (2005) [12]. Среди них 61 (67,8%) женщина (средний возраст 43,31±6,1 года) и 29 (32,2%) мужчин (средний возраст 43,23±6,1 года).
Индекс массы тела (ИМТ) в общей группе составил 32,13±3,9, у мужчин и женщин этот показатель достоверно не различался — 31,4±2,6 и 32,9±4,4 соответственно (р>0,05). У 26 (28,9%) человек отмечалась избыточная масса тела, а у 64 (71,1%) выявлено ожирение. Окружность талии (ОТ) у женщин составила 99,1±11,3 см, у мужчин — 108,2±6,9 см. Избыточная масса тела с детства имелась у 15 (16,7%) человек, причем только у женщин. У остальных 83,3% пациентов ожирение развилось в более поздние сроки. По данным опросника, у 60 (66,7%) пациентов выявлена семейная предрасположенность к ожирению, причем у 13 (14,4%) человек ожирение было у обоих родителей, а у 47 (52,2%) — у одного из родителей.
ОЖ во время ФН определяли методом непрямой калориметрии (Vmax29 Series, SensorMedics, Yorba Linda, California). Использовали протокол ступенчато-возрастающей ФН, выполняемой на тредмиле с длительностью каждой ступени 3 мин. Интенсивность ФН была ранжирована в процентном отношении к максимальному потреблению кислорода (VO2max%) следующим образом: 20—39% VO2max — легкая ФН, 40—59% VO2max — умеренная, 60—84% VO2max — тяжелая и более 85% VO2max — очень тяжелая ФН [13].
В состоянии устойчивого равновесия, под которым подразумевается стабильность таких показателей, как частота сердечных сокращений (ЧСС), минутная вентиляция (VE), потребление О2 (VО2
RQ — это отношение продукции CО2 к потреблению О2 (VCО2/VО2) при окислении жиров и углеводов. По этому показателю можно судить об окислении субстратов на клеточном уровне. Установлено, что при RQ=1,0 происходит окисление углеводов, при RQ=0,7—0,75 — жиров, при RQ=0,82 — белков и при окислении смеси субстратов RQ=0,83—0,85 [14]. Критерием прекращения ФН являлись достижение максимальной нагрузки или выраженная усталость, ограничивающая дальнейшее выполнение ФН.
В ходе исследования определяли максимальное потребление кислорода (VO
Уровень физической активности (ФА) пациентов определяли с помощью опросника.
Состав тела — соотношение жировой (BF, %) и тощей массы тела (LBM, кг), рассчитывали на основании измерений суммы 3 кожных складок по методике A. Jackson и M. Pollack [15].
Статистическую обработку данных производили с использованием программы SPSS 12.ORU для Windows. Рассчитывали средние значения, стандартное отклонение (M±σ). Сравнение средних показателей проводили с помощью непараметрических методов статистики, с использованием U-критерия Манна—Уитни. Статистически значимыми считали различия при р<0,05.
Результаты
В ходе исследования было установлено, что окисление жиров у больных c АО снижалось по мере увеличения интенсивности ФН (см. рисунок).Рисунок 1. Окисление жиров при физической нагрузке различной интенсивности у больных абдоминальным ожирением.
ОЖ у мужчин и женщин статистически значимо не различалось. Максимальное ОЖ у больных АО выявлялось при ФН низкой интенсивности (VO2max ≤39%).
Средние RQ статистически значимо не различались у мужчин и женщин в состоянии покоя и при всех уровнях ФН, RQmax на пике ФН у мужчин было статистически значимо выше, чем у женщин (см.
таблицу).
Выявлена отрицательная связь между RQ в покое и ОЖ на VO2peak ≤39% (r=–0,4; p=0,04) и аналогичная связь между RQmax и ОЖ на VO2peak ≥85% (r=–0,7; p=0,03).
VO2peak, рассчитанное на тощую массу, было снижено только у 26 пациентов и в среднем составило 22,1±3,9 мл/кг/мин, а у 64 человек оказалось в пределах нормы (в среднем 32,2±4,9 мл/кг/мин). При этом VO2peak был достоверно выше у мужчин, чем у женщин (34,1±6,1 и 27,5±5,6 мл/кг/мин соответственно; р=0,0001), а АП статистически значимо не различались у мужчин и женщин и в среднем составили 84,9±10,2% от VO2peak. Нормальный АП отмечен у 63 (70%) пациентов, остальные же его не достигли. У пациентов, не достигших АП, по сравнению с лицами, достигшими АП, были статистически значимо ниже VO
Несмотря на то что не было выявлено статистически значимых различий по ОЖ у больных АО с различным VO2peak, обнаружена положительная связь между ОЖ при VO2peak ≥85% и уровнем АП (r=0,6; р=0,0001) и резервом ЧСС на пике ФН (r=0,8; p=0,001).
По данным анализа опросников ФА, в рабочее время низкий уровень ФА имелся у 69 (76,7%) пациентов, что соответствовало расходу энергии 500 ккал/сут. Легкая ФА была у 19 (21,1%) человек, что соответствовало расходу энергии в 1000 ккал/сут и только у 2 (2,2%) пациентов интенсивность рабочей нагрузки была средней и соответствовала расходу энергии 1500 ккал/сут.
Только 28 (31,1%) человек выполняли физические тренировки (ФТ) в свободное время. Количество ФТ составило от 1 до 7 раз в неделю (в среднем 2,7±1,8 раз в неделю). При этом длительность одной тренировки составила от 10 до 60 мин в среднем в неделю 38,9±18,6 мин. Однако статистически значимо различий по уровню VO2peak, AП, ЧССmax, резервом ЧСС на пике ФН у пациентов, ведущих сидячий образ жизни и занимающихся ФТ, получено не было.
Вероятно, это связано с тем, что выполняемые ФТ были недостаточно интенсивными и не привели к улучшению функционального состояния кардиореспираторной системы, а следовательно, и не улучшили переносимость ФН.
Общий расход энергии на ФА в рабочее и свободное время составил 845,4±1412 ккал/сут в целом по группе. При этом общий расход энергии был статистически значимо больше у пациентов, занимавшихся ФТ, чем у ведущих сидячий образ жизни (1288,8±2474,2 и 645,2±262,2 ккал/сут соответственно; р=0,0001). Несмотря на то что не было выявлено статистически значимо различий ОЖ в зависимости от уровня ФА и наличия ФТ, была выявлена положительная связь между ОЖ при высокой интенсивности ФН и расходом энергии при ФТ (r=0,98; p=0,016) и общим расходом энергии на ФА (r=0,3; p=0,035). Однако не было выявлено статистически значимой связи между ОЖ и длительностью ФТ, а также их количеством в неделю.
У женщин процент жировой массы был достоверно выше, чем у мужчин (30,5±4,9 и 18,8±4,4% соответственно; р=0,0001).
Выявлена положительная связь между ОЖ на VO2peak ≥85% и массой тела (r=0,4; p=0,002), ОТ (r=0,4; p=0,002), ИМТ (r=0,5; p=0,0001). Кроме того, выявлена положительная связь между ОЖ на VO2peak≥85% и тощей массой тела (LBM) (r=0,3; p=0,04).
Таким образом, у женщин с АО процент жировой массы тела статистически значимо больше, чем у мужчин. ОЖ при высоком уровне ФН увеличивается при изменении состава тела за счет увеличения тощей массы тела. Это означает, что чем больше тощая массы тела, тем больше жиров окисляется при ФН высокой интенсивности. Таким образом, при увеличении тощей массы тела доля жира, за счет которого образуется энергия на данном уровне ФН, увеличивается.
В данном исследовании не было выявлено статистически значимых различий характера ОЖ в зависимости от наследственной предрасположенности к этой патологии. Однако были выявлены различия характера ОЖ у больных с разной длительностью АО. Так, у пациентов, у которых масса тела была избыточной с детства, отмечалось большее ОЖ при всех уровнях ФН по сравнению с таковым у пациентов, у которых ожирение развилось в более поздние сроки.
Однако различия в ОЖ были статистически значимыми только при ФН, соответствующей 60—84% от VO2max (30,2±17,7 и 15,9±16,9% соответственно; p=0,02). Выявлена положительная связь между давностью ожирения и ОЖ при ФН высокой интенсивности (r=0,6; p=0,04). Таким образом, чем больше длительность заболевания, тем больше жиров окисляется при ФН высокой интенсивности.
Обсуждение
Расход энергии при ФН увеличивается в несколько раз. Соответственно увеличивается и образование энергии, которое происходит в митохондриях мышц за счет окисления углеводов и жиров. У здоровых людей использование того или иного субстрата в качестве источника энергии зависит от таких факторов, как питание, содержание гликогена в мышцах, интенсивности и продолжительности ФН, уровня физической тренированности [16—18]. Интенсивность ФН является наиболее важным фактором, определяющим утилизацию жиров и углеводов [19]. J. Romijn и соавт. показали, что ОЖ у здоровых людей происходит при невысокой интенсивности физических нагрузок, соответствующей VO2max 25—30% [20].
В другом исследовании было показано, что наилучшее ОЖ во время физической нагрузки у здоровых людей происходит при уровне ФН, соответствующей 48% от VO2max [21]. В данном исследовании установлено, что максимальное ОЖ у больных АО происходит при ФН низкой интенсивности, VO2max ≤39%. Причем этот показатель статистически значимо не различался у мужчин и женщин. Таким образом, при выполнении ФН низкой интенсивности более половины энергии образуется за счет ОЖ, а по мере увеличения интенсивности ФН доля жира в образовании энергии прогрессивно уменьшается.
По немногочисленным данным, максимальное ОЖ у больных ожирением происходит при уровне VO2peak 42% [22], по данным других авторов — при уровне VO2peak 30,5% и VO2peak 65% соответственно [23, 24]. Следовательно, результаты этих исследований противоречивы и прямое сравнение этих данных некорректно вследствие различий методологии и нагрузочных протоколов, использованных для определения максимального ОЖ у больных ожирением.
Какие же факторы влияют на характер ОЖ во время ФН у больных АО? В проведенном исследовании была выявлена отрицательная связь между дыхательным коэффициентом в покое и на пике ФН и ОЖ при низкой и высокой интенсивности ФН соответственно. Таким образом, при увеличении RQ в покое, что означает преимущественное окисление углеводов, уменьшается ОЖ при ФН низкой интенсивности. Такая же закономерность характерна и для ОЖ при ФН высокой интенсивности. Известно, что в покое RQ главным образом зависит от состава пищи, а RQ при ФН — от интенсивности ФН. Известно, что окисление жиров и углеводов в конечном итоге происходит в цикле трикарбоновых кислот. Предполагается, что если окисление глюкозы по каким-либо причинам увеличивается, то ОЖ подавляется [25]. Более того, в многочисленных работах показано, что при увеличении доступности глюкозы для окисления вследствие гипергликемии или гиперинсулинемии ОЖ снижается [25, 26]. Таким образом, на процесс ОЖ могут влиять состав пищи и интенсивность выполняемых ФН.
Окисление углеводов и жиров происходит при непосредственном участии кислорода. Доставка О2 к работающим мышцам обеспечивается легкими, сердечно-сосудистой системой, кровью. Адекватная доставка О2 к мышцам необходима для образования достаточного количества энергии. Уровень потребления О2 является ключевым показателем, отражающим способность организма доставлять О2. У всех пациентов, включенных в данное исследование, отсутствовали заболевания сердечно-сосудистой системы и легких. Большинство пациентов достигли нормальных значений VO2peak и АП при выполнении ФН и, следовательно, доставка О2 к мышцам была адекватной. У пациентов со сниженным VO2peak также не выявлено патологического ответа кардиореспираторной системы на ФН. Сниженное значение VO2peak, вероятнее всего, обусловлено низким уровнем физической тренированности либо нежеланием продолжать выполнение ФН.
В нашем исследовании не было выявлено статистически значимых различий в ОЖ у пациентов с различным VO2peak.
Однако была выявлена положительная связь между ОЖ при ФН высокой интенсивности и уровнем АП и резервом ЧСС на пике ФН (r=0,6; р=0,0001 и r=0,8; p=0,001 соответственно). Выявленные закономерности свидетельствуют о том, что чем лучше физическая тренированность, тем больше жиров окисляется при ФН высокой интенсивности. АП так же, как и VO2peak, отражает уровень физической тренированности человека. Установлено, что у спортсменов АП наступает позже, чем у нетренированных, при выполнении одинаковой ФН. Более того, у спортсменов ОЖ статистически значимо больше на всех уровнях ФН, чем у нетренированных, и максимальное ОЖ совпадает с уровнем АП. В то же время у нетренированных людей с нормальным ИМТ максимальное ОЖ происходит до АП. Кроме того, в некоторых работах показано, что при увеличении уровня лактата и накоплении ионов водорода в крови, что и происходит при наступлении АП, ингибируется активность ключевого фермента β-окисления карнитина и, соответственно, уменьшается поступление жирных кислот в митохондрии, что ведет к снижению ОЖ [27].
Таким образом, чем лучше физическая тренированность, тем больше ОЖ при физической нагрузке высокой интенсивности.
Однако, как выявлено в нашем исследовании, не всякая ФН влияет на уровень физической тренированности. Так, 1/3 обследованных нами пациентов занимались ФТ в свободное время. Однако мы не выявили статистически значимых различий показателей, отражающих физическую тренированность. Следовательно, уровень ФТ (интенсивность, длительность, частота выполнения) был недостаточным для улучшения переносимости ФН. Вероятно, именно поэтому не было выявлено статистически значимых различий ОЖ в зависимости от уровня ФА и наличия ФТ. Вместе с тем была обнаружена положительная связь между ОЖ при ФН высокой интенсивности и расходом энергии при ФТ (r=0,98; p=0,016) и общим расходом энергии на ФА (r=0,3; p=0,035).
Таким образом, чем больше энергии расходуется на ФА и/или ФТ, тем лучше ОЖ при ФН высокой интенсивности. Так как в данном исследовании не выявлена связь между ОЖ и частотой, а также длительностью выполняемых ФТ, то, вероятно, определяющим параметром, влияющим на ОЖ, являлась интенсивность выполняемых ФН в рабочее и в свободное время.
Теоретическими предпосылками для использования ФН у больных с ожирением являются снижение массы тела и нормализация метаболических расстройств. Во многих исследованиях показано, что при ФН увеличиваются липолиз в жировой ткани и окисление внутримышечных триглицеридов, что в свою очередь приводит к снижению массы тела, а также к улучшению липидного и углеводного метаболизма. Однако до настоящего времени нет единой точки зрения о том, какой интенсивности должна быть ФН для улучшения метаболизма жиров. На этот счет в литературе имеются весьма противоречивые данные. В одних исследованиях показано, что использование ФТ средней и высокой интенсивности приводит к увеличению ОЖ у больных ожирением. Этот эффект обусловлен улучшением уровня физической тренированности пациентов [28]. Изучалось также изменение ОЖ после 12 нед тренировок при ФН низкой (VO2peak 40%) и высокой (VO2peak 75%) интенсивности у больных ожирением. Было установлено, что даже без улучшения уровня физической тренированности (VO2peak статистически значимо не изменялся), а только за счет увеличения еженедельного расхода энергии ОЖ у обследованных пациентов увеличилось с 32 до 52% при ФН низкой интенсивности и не изменилось при ФН высокой интенсивности [29].
Исследователи полагают, что поскольку основным источником энергии при ФН низкой интенсивности являются жиры, то использование таких ФН лучше влияет на жировой метаболизм, т.е. улучшается как мобилизация жира из жировой ткани, так и утилизация его в мышцах [29].
В нашем исследовании было установлено, что ОЖ при ФН высокой интенсивности зависит от количества тощей массы тела. Следовательно, можно предположить, что с увеличением мышечной массы ОЖ увеличивается. Вызывает некоторое недоумение, что в нашем исследовании выявлена положительная связь между ОЖ и массой тела (r=0,4; p=0,002), ОТ (r=0,4; p=0,002), ИМТ (r=0,5; p=0,0001). Однако по данным некоторых исследований, ОЖ увеличивается по мере нарастания массы тела и жировой массы, что рассматривается как механизм адаптации организма к избыточному поступлению жира с пищей у пациентов с ожирением [30]. Более того, в нашем исследовании была выявлена положительная связь между ОЖ и длительностью ожирения. Установлено, что чем дольше пациент страдает ожирением, тем выше у него ОЖ.
Наши данные согласуются с результатами других исследований, в которых показано, что как краткосрочное переедание жиров (в эксперименте), так и длительное в обычной жизни приводит к увеличению ОЖ [31].
Выводы
1. Максимальное ОЖ у больных абдоминальным ожирением происходит при ФН низкой интенсивности.
2. ОЖ при ФН зависит от интенсивности ФН, физической тренированности, состава тела и длительности заболевания.
Головоломка Мышечная масса против жира
Головоломка Мышечная масса против жира
Год назад я похудела на 10 кг с помощью системы Weigh-less и смогла удержать этот результат до 6 месяцев назад. Мой целевой вес был 62 кг, а мой рост 1,65. Я начал заниматься фитнесом и силовыми тренировками 6 месяцев назад и сейчас набрал 3 кг. Больше всего удивляет то, что моя одежда (размер 34) по-прежнему сидит очень аккуратно, даже свободно, и если бы не весы, показывающие гораздо больше, я бы не беспокоился.
Я озадачен. Я слышал, что мышцы весят больше, но может ли это увеличить мой вес на 3 кг? Как мне продолжать следить за своим весом.
Ответ 428 просмотров
Привет ЛеслиМногие люди испытывают то же самое, что вы описываете — увеличение веса после тренировки. Я действительно думаю, что часть этого веса вызвана добавлением мышц, несмотря на потерю жира. То есть, когда вы тренируетесь, в зависимости от того, что вы делаете, вы будете терять жир и набирать мышечную массу. Если бы вы набирали равные объемы мышц и теряли жир, то вы бы набирали вес, потому что мышцы обычно весят больше, чем жир. Однако в вашем случае прибавка в 3 кг — это очень много. Тем не менее, вы тренировались в течение 6 месяцев, поэтому не исключено, что вы набрали такой вес в мышцах.
Это будет зависеть от вашего обучения. Например, если вы тренировались с отягощениями, то вы, вероятно, набрали немного мышечной массы.
Теперь вы можете быть намного сильнее, чем 6 месяцев назад (только вы бы знали об этом), и способны тренироваться с более тяжелыми весами. Если да, то это хороший признак того, что вы набрали мышечную массу.
Кроме того, есть еще несколько вещей, которые могли бы объяснить ваш набор веса. Во-первых, тренируя сердечно-сосудистую систему, вы увеличиваете объем крови. Точное количество зависит от вашей тренировки, но оно может составлять от 500 до 1000 мл, что соответствует от 0,5 до 1 кг.
Затем вы также увеличиваете содержание воды в мышцах, потому что в мышцах накапливается больше энергии. Это может составлять еще от 0,5 до 1 кг, что означает, что, возможно, учтено от 1 до 2 кг, и только 1 или 2 кг составляют мышцы. Это гораздо менее удивительно.
Однако суть не в цифре на весах, а в собственном восприятии веса. Термин «идеальный вес» вводит в заблуждение, потому что вы, например, установили свой вес на уровне 62, а согласно расчету ИМТ он может достигать 68. Так что, пока вы становитесь лучше, выглядите и чувствуете себя хорошо, не беспокойтесь о количестве.
Удачи
Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния. Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим соответствующим специалистом в области здравоохранения для физического осмотра, постановки диагноза и формальной консультации. Health34 и эксперт не несут никакой ответственности за любой ущерб или личный вред, который может быть причинен вам в результате использования этого контента.
Сколько весит 1 кг мышц?
1 кг мышц может показаться размером с бейсбольный мяч , в то время как 1 кг жира будет в три раза больше и будет выглядеть как шаткая миска с желе. Мышцы — это более плотная ткань, которая занимает меньше места в нашем теле, чем такой же вес жира. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на facebook.com1 кг мышц — это много?
И если вы вообще не занимаетесь силовыми упражнениями, пора начинать! Некоторые люди наберут значительно больше, а некоторые наберут меньше мышц в течение месяца.
Но в целом средний вес составляет около 1 кг у самцов и 0,5 кг у самок. Запрос на удаление
Посмотреть полный ответ на inbodyusa.comНасколько сильным является 1 кг мышц?
Следовательно, добавление 1 кг мышц ко всему телу теоретически может увеличить общую силу примерно на 3%. Добавьте 3 кг к 100 кг жима лежа и т.д. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на quora.comКакой объем составляет 1 кг мышц?
› 1 кг мышц занимает 900 мл. › 1 кг жира занимает 1111 мл (+23%). Два человека с одинаковым весом не имеют автоматически одинакового распределения жировой и тощей массы и, следовательно, будут иметь разное телосложение. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на tefal.comКак выглядит 1 кг жира по сравнению с мышцами?
Кг мышц весит так же, как и кг жира, но жир будет иметь больший объем, а мышечные волокна будут иметь большую плотность. Так, кг мышц будет занимать меньше места и выглядеть меньше, чем кг жира.
Запрос на удаление
Посмотреть полный ответ на tanita.euСпортивная медицина: жир против мышц
Как выглядит 1 кг мышц?
Разница в общем объеме. 1 кг мышц может показаться размером с бейсбольный мяч, в то время как 1 кг жира будет в три раза больше и похож на шаткую миску с желе. Мышцы — это более плотная ткань, которая занимает меньше места в нашем теле, чем такой же вес жира. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на facebook.comЗаметно ли набрать 2 кг мышц?
Да, конечно. Большинство людей думают, что им нужно нарастить гораздо больше мышц, чем на самом деле, чтобы добиться заметных визуальных изменений. В частности, если вы остаетесь худым, можно увидеть даже всего 5 фунтов мышц, особенно если они находятся в «правильных местах», таких как плечи, предплечья, грудь, широчайшие и т.
д. Запрос на удаление
Посмотреть полный ответ на quora.comСколько времени нужно, чтобы сбросить 1 кг мышц?
Вы можете потерять до килограмма мышечной массы всего за неделю, когда полностью обездвижены. И даже когда вы не полностью иммобилизованы, исследования показали уменьшение размера мышц типа II на 11% у тренированных испытуемых всего за 10 дней без упражнений! Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на buildwithscience.comСколько времени уходит на килограмм мышц?
Согласно исследованию Университета Макмастера, средний мужчина, тренирующийся четыре раза в неделю в течение 10-12 недель, способен набрать около 3 кг мышечной массы. Получается около четверти килограмма в неделю. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на menshealth.comПочему я такой тяжелый, но не смотри на это?
Мышцы плотнее жира, и, поскольку они более компактны в вашем теле, по мере того, как вы набираете мышечную массу, вы в конечном итоге выглядите стройнее, независимо от вашего физического веса.
Так что, если в последнее время вы много занимаетесь силовыми тренировками, вероятно, именно по этой причине вы выглядите фантастически, но не теряете эти цифры. Запрос на удаление
Посмотреть полный ответ на verv.comМожно ли набрать 1 кг мышц за неделю?
Имейте в виду, что физиологически невозможно набирать более одного фунта мышечной массы в неделю. Для большинства набирающих вес полфунта в неделю было бы еще более реалистичной целью, потому что они достигли своего генетического предела. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на bodybuilding.comКакие мышцы сжигают больше всего жира?
Самые большие мышцы (и, следовательно, самые большие сжигатели калорий) находятся в бедрах, животе, груди и руках. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на webmd.comСколько энергии содержится в 1 кг мышц?
Учитывая предполагаемый состав скелетных мышц, энергия, хранящаяся в 1 кг мышц, составляет ~ 5 000–5 200 кДж, из которых ~ 3 400 кДж за счет белка, ~ 1 400–1 500 кДж за счет жира и ~ 300–450 кДж за счет мышечного гликогена.
Запрос на удаление
Просмотреть полный ответ на ncbi.nlm.nih.govКакова реалистичная цель увеличения мышечной массы?
Разумно набирать 1-2 фунта мышц в месяц. Решите, сколько месяцев вы будете инвестировать в достижение этой цели, и подбирайте количество фунтов соответственно. Помните, что поначалу вы можете набирать килограммы быстрее, поэтому не ставьте долгосрочные еженедельные цели, основываясь на первых нескольких неделях прибавки. Достижимо. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на texasfamilyfitness.comСколько мышц реально набрать за месяц?
Хотя это число будет уникальным для вас, многие люди могут рассчитывать на увеличение мышечной массы от 0,5 до 2 фунтов в месяц. Для этого вам понадобится целевая программа тренировок с отягощениями и правильное питание, обычно с избытком калорий. Набор веса включает в себя больше, чем просто увеличение мышечной массы. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на verywellfit.comМожно ли нарастить мышечную массу с гирями весом 1 кг?
Вполне естественно испытывать страх, когда вы заходите в спортзал и видите, как люди поднимают веса, которые в пять раз тяжелее тех, которые вы поднимаете.
Запрос на удаление
Посмотреть полный ответ на livemint.comНасколько заметно увеличение мышечной массы?
Это также зависит от того, где, я бы сказал, что 3–4 фунта на руке будут заметны, но даже 10 фунтов на ногах не обязательно будут заметны. Так что это полностью зависит. Два фунта мышц в начале вашей тренировочной жизни на самом деле довольно мало в контексте общего размера человека. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на quora.comСколько калорий использует 1 кг мышц?
На самом деле, научная оценка скорости метаболизма мышц составляет от 10 до 15 ккал/кг в день, что составляет приблизительно от 4,5 до 7,0 ккал/фунт в день (Elia, 1992). Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на unm.eduИмеет ли значение потеря 1 кг?
По мнению экспертов в области здравоохранения, потеря 1 килограмма в неделю — это здоровый и устойчивый темп потери жира. Потеря более 1 кг в неделю считается слишком быстрой и небезопасной.
Запрос на удаление
Посмотреть полный ответ на bebodywise.comПотерять 1 кг — это много?
В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на mayoclinic.orgСколько мышц вы реально можете набрать за 2 месяца?
Однако в среднем большинство людей могут набирать от 0,5 до 2 фунтов мышечной массы в месяц. Самое важное, что вы можете сделать для увеличения мышечного роста, — это сосредоточиться на тренировках с отягощениями и придерживаться сбалансированной диеты. Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на greatist.comКакая разница между 10 фунтами мышц?
В состоянии покоя 10 фунтов. мышц будет сжигать 50 калорий, а 10 фунтов.
