Занятия в тренажерном зале программа: как заниматься дома и в зале

Программы тренировок для идеальной фигуры

Альтернативой однотипным занятиям в тренажерном зале, являются групповые тренировки. Расскажем о наиболее популярных направлениях групповых программ.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

07.03.2018 4584 0 5 мин.Тренировки

В тренажерный зал ходят не только желающие нарастить мышечную массу, но и те, кому важно сбросить лишний вес, подкорректировать проблемные зоны тела. Ведь мало у кого идеальная фигура от природы. Кому-то нужно уменьшить объем талии, а кому-то — добавить округлости бедрам. В зависимости от проблемы выбирается вид тренировок. В домашних условиях порой сложно дисциплинировать себя, чтобы добиться поставленной цели. Лучше всего посещать групповые тренировки, где присутствует командный дух, есть реальный стимул получить результат.

Преимущества групповых программ перед индивидуальными тренировками

Заниматься в одиночку неплохо. Если у вас большая сила воли, огромное стремление и любовь к спорту — все получится. Но большинство людей лавируют между работой, хобби, семьей и в суете просто забывают о том, что надо позаботиться о своих мышцах. В групповых тренировках есть немало преимуществ перед домашним спортом:

1. Профессионализм. Тренер предлагает профессионально подобранный комплекс упражнений для всего тела или для устранения конкретной проблемы. Благодаря этому вы избежите растяжек, травм, сможете укрепить все группы мышц, похудеть, сжечь жир в нужных местах. Кроме того, специалист может дать вам личные рекомендации по технике выполнения упражнений, так как он следит за каждым и держит ситуацию под контролем.
2. Отличные результаты. Доказано, что при занятиях спортом в группе выбрасывается больше адреналина и эндорфина, люди выдают намного лучшие результаты, чем во время самостоятельных тренировок. Это прекрасная возможность улучшить координацию движений, приобрести гибкость, силу, выносливость, пластичность, а еще — научиться работать в команде.
3. Дух соперничества. В команде каждому хочется не оплошать, продемонстрировать свои навыки и способности, получить похвалу от тренера. Быть лучшим среди тренирующихся — приятный бонус. Групповые тренировки воспитывают лидерские качества, толкают к стремлению обойти соперника в результатах.
4. Обстановка, располагающая к занятиям. Наличие разноплановых тренажеров, бодрящая музыка, определенный темп выполнения упражнений — все это настраивает на спортивную волну.
5. Психологическая разгрузка. В команде вы можете проявить свои лучшие способности, найти друзей-единомышленников, которые будут вас поддерживать и ободрять.

В целом занятия в группах представляют собой некое мотивирующее средство для тех, кому сложно начать тренироваться самостоятельно. На групповых тренировках можно развить свои способности в комплексе, получить заряд позитива, открыть перед собой новые горизонты и цели.

Читайте также: Что такое корсс-тренинг?

Какие групповые тренировки сделают фигуру идеальной?

В список наиболее популярных групповых программ тренировок входят следующие занятия:

• силовые;
• аэробные;
• смешанные;
• низкоударные;
• танцевальные.

В идеале тренировка должна включать в себя аэробику, силовые упражнения и обязательно растяжку. Если вы не можете регулярно посещать групповые занятия, начните ходить на тренировки, где предлагается смешанный тип упражнений, дающий нагрузку на все тело равномерно.

Не стоит посещать групповые тренировки для продвинутых, если вы новичок в спорте. Так вы только снизите свою самооценку, а в худшем случае — получите растяжение мышц. Выберите подходящую группу, где предлагают посильный комплекс упражнений. Обязательно поставьте перед собой цель, и в скором времени вы сможете получить фигуру своей мечты.

Важно! Тип тренировки нужно подбирать в соответствии с особенностями, возможностями организма, типом фигуры. Внимательно прочтите предлагаемую программу, посетите пробное занятие, чтобы все увидеть своими глазами. Уточните уровень сложности — Step I, Step II, Step III, чтобы подобрать оптимальную нагрузку для себя.
Читайте также: Как преодолеть страх перед тренажерным залом?

Столько времени понадобится для достижения результата?

Многие бросают спорт только потому, что не видят быстрых результатов. На самом деле, если ходить в спортивный зал неделю, вряд ли можно сбросить много килограммов или получить гору мышц. К тому же стоит помнить, что изнуряющие тренировки не приводят ни к чему хорошему, они могут только навредить.

Чтобы достичь хорошего результата без допингов и вреда для здоровья, необходимо регулярно быть на тренировках — 2–4 раза в неделю по 1–2 часа. Примерно через месяц вы увидите положительные изменения в своей фигуре. Если вы устали от занятий в тренажерном зале, то обязательно посетите групповые тренировки в Alex Fitness.

Групповые программы тренировок в фитнес-клубах Alex Fitness

• Степ-аэробика – это смесь классической аэробики c танцевальными движениями и ходьбой по лестнице, только вместо ступенек используется специальная платформа. Она оказывает положительное влияние на весь организм, укрепляет тело и дух, увеличивает выносливость. Кроме того, высокоинтенсивное занятие по степу позволяет сжечь за час около 500 калорий!
• Пилатес – это тренировка, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Регулярные занятия способствуют улучшению осанки, общего тонуса тела, активизируют кровоток, обменные процессы организма и работу внутренних органов, учат контролировать дыхание и работу мышц, помогают расслабляться и справляться со стрессом. Эффект похудения от пилатеса медленный, но зато долгоиграющий.
• Йога — посещение разнообразных практик поможет тебе не только привести в порядок фигуру, но и улучшит твое здоровье, а также поможет справиться со стрессом и нервными расстройствами.