Упражнения для пресса на фитболе
Упражнения на пресс с фитболом – один из самых способов придать красивую форму талии и животу, а возможно – даже стать обладателем довольно выпуклых «кубиков».
Регулярные занятия с большим мячом помогут достичь того, чего сложно добиться, прокачивая пресс на полу, скамейке и даже специальном тренажере.
Упражнения для пресса на фитболе — 9 эффективных упражнений9 эффективных упражнений для пресса на фитболе:
Классические упражнения для пресса на фитболе включают:
Подъем корпуса сверху. Верхняя часть корпуса ложится на мяч, примерно на уровне лопаток, стопы всей поверхностью упираются в пол. Выполняем подъем корпуса вперед и вверх, одновременно при этом поднимая стопы на цыпочки.
Подъем корпуса сверхуПодъем корпуса снизу. На мяч кладутся ноги, а верхняя часть корпуса лежит на полу. Руки скрещиваются на груди. Поднимаем вверх корпус, невысоко отрывая лопатки от пола.
Подъем корпуса снизуПодъем ног вверх. Довольно сложное упражнение, которое позволяет быстро укрепить нижнюю часть мышц пресса.
Зажимая мяч коленями и упираясь в пол раскинутыми в сторону руками, мы поднимаем ноги вверх – настолько, насколько это получится. Если вы с легкостью отрываемее мяч от пола, можно немного усложнить это упражнение, начав выталкивать его вверх, распрямляя ноги в коленях.
Подъем корпуса вбок. Ложимся на мяч боком, руки скрещиваем на груди, и начинаем выполнять подъемы сначала в одну сторону, а затем, поменяв положение – в другую. Руки можно держать и на затылке, в данном случае это не имеет особого значения.
Усложненный подъем корпуса сверху. Выполняем его, как первое упражнение, но при этом руки удерживаем скрещенными за затылком, а стопы на цыпочки не ставим. Важно при подъеме корпуса не напрягать шею и не давить на затылок руками – голова должна оставаться на одной оси с позвоночником.
Откат ногами. Ставим ноги на мяч, а ладонями упираемся в пол так, чтобы получился мостик. Сгибая ноги в коленях, подкатываем мяч к себе, а затем откатываем его назад.
Откат мяча руками. Встаем на колени, руки кладем на мяч. Подкатываем его вперед и назад, напрягая при этом мышцы пресса.
Принимаем позу планки, только при этом опорой для рук у нас становится мяч. Сгибая ноги в коленях, выполняем продвижение с мячом вперед и назад.
Катания на мяче. Ложимся на мяч спиной (на уровне лопаток), раскидываем руки в стороны. Выполняем продвижение сначала в одну, затем в другую сторону.
Этих девяти упражнений вполне достаточно, чтобы в относительно короткий срок повысить тонус мышц пресса и сделать живот более плоским.
Упражнения на фитболе для пресса (для мужчин)
Планка с упором рук на фитболе.
Планка на фитболеПланка с упором ног на фитболе.
Планка с упором ног на фитболеПерехват фитбола из рук в ноги.
Перехват фмтбола4 упражнений для пресса на фитболе:
Смотрите это видео на YouTube
Видео упражнения для пресса на фитболе:
Предлагаем посмотреть, чтобы понять, как выполняются упражнения для пресса на фитболе, видео, представленное в нашей статье:
Смотрите это видео на YouTube
Видео «10 лучших упражнений на фитболе»:
Смотрите это видео на YouTube
Видео «5 лучших упражнений для пресса на фитболе»:
Смотрите это видео на YouTube
Убираем живот за 15 минут в день (фитбол):
Смотрите это видео на YouTube
Упражнения для пресса на фитболе отзывы:
С фитболом качать пресс как-то веселее)
Лучшие упражнения для пресса.
Мощный и рельефный пресс / HOW TO GET 6 PACK ABSzakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Дикий Лось
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как накачать пресс твоей мечты? Легко! Ответ в данном видео! Делюсь с Вами 4 мощными упражнениями! Показываю упрощенную форму и сразу же ту, к которой вы должны стремиться, т. к. второй вариант наиболее эффективен! Я написал примерное количество подходов и повторений, но вы должны делать каждое упражнения до жжения в области пресса, которое у всех наступает по-разному! Отдых: я делаю 1-2мин. между подходами и 5 мин. между упражнениями. на развитие канала Tinkoff. ru 5536 9138 1553 9909 по любым вопросам 112likebossmail. ru 1) подносы ног к перекладине 2)гимнастическая складка 3)гимнастический ролик 4)скалолазДата: 2021-05-07
← КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ? Топ 5 способов!
1500 ОТЖИМАНИЙ ДАВИДЫЧА ЗА 3. 5 ЧАСА. ЧЕЛЛЕНДЖ ГОДА →
Похожие видео
9 Преимуществ Креатина о Которых Никто не Рассказывает
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Убей свой пресс за 4 минуты! (супер пресс на турнике)
• Дикий Лось
АНДРЕЙ КОЖОКАРЬ / Из провинции — на Олимпию-2023
• GoB Channel
ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?
• GoB Channel
Дыхание в кроле за 4 простых шага! Плавание для новичков
• Swim Rocket — Школа плавания
Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 3
Vlad
Приветствую! Такой вопрос, тренировка своим весом турник, брусья, приседания, упражнения с резиновой петлей В подходе все таки до какого момента делать? до отказа? до первого появления жжения? или прои жжении продолжать делать? Как эффективнее?
Dima
Самый хардкор, когда пресс делается из угла в угол: прямые ноги держутся параллельно земле, из этого положения прямыми поднимаются до касания шведской стенки носками и опускаются опять до параллельности с полом.
rpu6oeqoB
Не знаю вас по имени. Но подскажите 1010 подъемов колен к груди два раза в день помогут накачать пресс рельефный? За ранее спасибо
Другие видео канала
5:49Убрать живот и выровнять осанку за 5 минут! (японский метод фукуцудзи)
7:35Накачать пресс. Интенсивная тренировка с гирей! Супер пресс
4:33Прокачать трицепс за 4 минуты! Без железа
4:47Прокачать грудь за 4 минуты! (без железа)
5:45Пресс до жжения за 5 минут!
5:10100 отжиманий Майка Тайсона. Челлендж за 5 минут! (максимально быстро)
4:50Накачать грудь в домашних условиях (тренировка дома с гантелями)
10:21Делай это каждый день чтобы быть в прекрасной форме!
10:50Убей свой пресс за 10 минут. Супер пресс в домашних условиях
6:20Лучшие упражнения в домашних условиях от шварценеггера (прокачка всего тела)
10-минутная танцевальная кардио-тренировка для пресса: сгорайте в такт — видео о фитнесе и упражнениях
10-минутная кардиотанцевальная тренировка для пресса с танцевальной тренировкой: сгорайте в такт — видео с фитнесом и упражнениями | ГроккерОбновите сейчас
Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона
У вас уже есть учетная запись? Войти
(11:21) 4.:max_bytes(1000000):format(jpg)/glow/8daf474e7154133f505388eba33a8f7d_tame-your-muffin-top-with-this-workout-b.jpg)
6
звезды
,443рейтинги Cardio Fitness Party WorkoutBeFiT
303 Я сделал это
Научись танцевать за 10 минутДжесс и Лекси1000+ Я сделал это
Начинающий поп-танецДжесс и Лекси1000+ Я сделал это
Средний хип-хоп танец Джесс и Лекси743 I Делала это
Основная тренировка #4Сара Куш1000+ Я делала это
Новичок в хип-хоп танцахДжесс и Лекси892 Я делала это
Средний уровень поп-танцаДжесс и Лекси 900 02 611 Я сделал это Табата Кардио ТренировкаАманда Рассел
78 Я сделал это
10-минутный убийца калорий Кит Джонсон1000+ Я сделал это
Cardio Core #3 — IntensitySarah Kusch1000+ Я сделал это
Barre Cardio BurnPaola Di Lanzo769 I Did This
Сжигание жира и тренировка пресса, уровень 1BeFit
80 I Did This
Denise Austin Cardio DanceBeFiT
90 002 419 Я сделал это Dance Party WorkoutPOPSUGAR Fitness
392 I Did This
30 Minutes Cardio KickboxingJoanna Soh
227 I Did This
Kickboxing Card io Fat Blast WorkoutBeFiT
172 I Did This
Monday Cardio CoreEllen Barrett1000+ I Did This
Cardio Kick Fitness 6Christian Thomson262 I Did This
Энергетическая утренняя тренировка John Godfrey1000+ I Did This
1000+ I Did This
Kickboxing & Martial Arts Jennifer Cassetta1000+ I Did This
Cardio Core Single TabataToby Massenburg 900 02 1000+ I Did This Single Cardio TabataToby Massenburg1000+ I Did This
Cardio Kick Fitness 3Christian Thomson327 I Did This
Мне уже нравится ваш сайт.
Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!
Тиффани Л.
Видео по запросу, в свободное время
Учитесь у экспертов
1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных
Это самая популярная тренировка пресса на YouTube, и она занимает всего 10 минут
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Если вы тренировались в своем доме или квартире в период блокировки COVID, скорее всего, вы зашли на YouTube в поисках отличной домашней тренировки.
Знаменитые тренеры, такие как Джо Уикс и Памела Рейф, набрали десятки миллионов просмотров, призывая вас попробовать лучшие упражнения для похудения или лучшие тренировки для пресса, не выходя из своей спальни, гаража, гостиной, сад или балкон.
Тем не менее, самая популярная тренировка на YouTube набрала впечатляющие 424 миллиона просмотров, и ее можно выполнить всего за 10 минут.
Хлоя Тинг — популярный тренер и фитнес-блогер, предлагающий тренировки дома.
В то время как обещания «пресса за две недели» нужно воспринимать со здоровой щепоткой соли, в этой 10-минутной основной тренировке используются суперсеты (выполнение двух движений, одно за другим, без отдыха) и принципы HIIT для сжигания жира. жира и развивать силу кора одновременно.
В тренировке Тинга используются движения, такие как обратные скручивания и планка, для обеспечения как динамического, так и изометрического сопротивления. Динамические движения, такие как скручивания, многократно удлиняют и сокращают мышцы, чтобы стимулировать рост, в то время как изометрические движения заставляют вас удерживать позы, такие как доски, в течение определенного периода времени, чтобы поддерживать эти сокращения дольше. У обоих есть свои преимущества, но тренировка Тинга предлагает лучшее из обоих миров.
Стоит отметить, что скручивания подвергались критике за то, что они потенциально вредны для нижней части спины, особенно при частом выполнении.
Тинг решает эту проблему, прося своих последователей убедиться, что спина ровно стоит на земле, но если вы беспокоитесь о здоровье своего поясничного отдела, вы можете выбрать альтернативные движения, которые не реагируют на то, что вы лежите на полу, например повторяющиеся планки и альпинисты, или даже подъемы ног в висе, если у вас есть турник.
Также нужно сказать, что, хотя эта тренировка, безусловно, улучшит ваши мышцы живота и силу кора, видимый пресс зависит больше от процента жира в вашем теле, чем от того, насколько сильны ваши мышцы. Если ваша цель — пресс с шестью кубиками, то вам нужно убедиться, что вы хорошо питаетесь в дополнение к упражнениям для похудения.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Однако после определенного момента видимый пресс не улучшит ваше общее состояние здоровья, поэтому для того, чтобы любая диета была устойчивой в долгосрочной перспективе, необходим баланс. В некоторых случаях экстремальная диета может быть столь же вредной для здоровья, как лишний вес.
Употребление в пищу большого количества цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты и нежирные куски мяса и рыбы, всегда полезно, но не бойтесь время от времени побаловать себя лакомством. Эта гибкость — подход, который многие люди находят работающим для них в долгосрочной перспективе.
Вам также нужно много белка, чтобы ваши мышцы могли эффективно восстанавливаться. Если вы изо всех сил пытаетесь получить это в своем ежедневном рационе, вам может помочь наш лучший протеиновый порошок для похудения.
Мэтт Эванс — опытный журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса. В настоящее время он является редактором отдела фитнеса и благополучия в TechRadar. Он освещает все вопросы, связанные с упражнениями и питанием, на дочернем сайте Fit&Well, ориентированном на технологии. Первоначально Мэтт открыл для себя упражнения через боевые искусства: он имеет черный пояс по карате и остается увлеченным бегуном, посещает спортзал и редко занимается йогой.
