Тренировочная программа ли хейни: Тренировки Ли Хейни. Фото и видео с Ли Хейни

Тренировка бицепса от Ли Хейни

Тренировка бицепса от Ли Хейни

Свои программы тренировок для проработки бицепсов предлагает Ли Хейни.

Программа тренировки бицепса

Одна из этих программ применялась им в тренировочный  период перед подготовкой к соревнованиям Мистер Олимпия 1984 г. В эту программу входили такие упражнения как: подъем штанги на бицепсы, стоя, подъем штанги на бицепсы на пюпитре, попеременный подъем гантелей на бицепсы, стоя, подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье.

При этом два первых упражнения данного комплекса использовались постоянно и без изменений для тренировки бицепса. На их выполнение все время отводилось от 6 до 8 подходов. Количество повторений в каждом из подходов состояло из 6-8 классически строгих повторений, после чего добавлялись еще 2-3 вынужденных повторения.

Упражнение 3 и 4 также выполнялось в строгом стиле, включая от 10 до 12 повторений в каждом подходе. Эти упражнения время от времени заменялись другими или видоизменялись. То есть, положение тела, хваты грифа и тому подобное. Количество подходов здесь от 10 до 12.

Эту программу тренировок Ли Хейни считает заслуживающей внимания, поскольку после ее прохождения он исключил бицепсы из своего списка слабых мест. Чтобы такой большой объем довольно интенсивной нагрузки не привел к перетренировке, атлет следил, чтобы между тренировками, в которых прорабатывался бицепс, проходило не менее 72 часов.

Помимо этого, для скорейшего восстановления атлет принимал специальные препараты. За 30 минут до тренировки атлет принимал по 10 капсул free form amino acids. Через 30 минут после окончания тренировки 10 капсул branched chain aminos.

Подобную приведенной выше программе для тренировки бицепса он использовал и в более позднее время.

Тренировочный комплекс для тренировки бицепса

Этот тренировочный комплекс для тренировки бицепса включает:

• подъем штанги на бицепсы, стоя,
• попеременный подъем гантелей на бицепсы,
• подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье,
• попеременное сгибание рук на блоке.

В каждом из упражнений атлет выполняет по 3-4 подхода. Количество повторений в каждом подходе колеблется от 8 до 12, в зависимости от периода тренировки. В заключение Хейни дает рекомендации, касающиеся тренировки бицепса,  атлетам различных уровней подготовки.

Рекомендации по тренировке бицепса от Ли Хейни

Атлетам, начинающим карьеру культуриста, он рекомендует не более 3-4 подходов акцентированной работы для тренировки бицепса; атлетам, имеющим некоторый опыт, он рекомендует 5-6 подходов, а опытным – по 10 и более.

Начинающим атлетам Ли Хейни рекомендует отдать предпочтение двум, по его мнению, самым эффективным упражнениям для тренировки бицепса:

• подъем штанги на бицепсы, стоя,
• подъем гантелей на бицепсы, сидя.

При выполнении первого упражнения, следует иногда менять хват. Это нужно делать для того, чтобы проработать мышцу под разными углами.

Во втором упражнении Ли Хейни настоятельно рекомендует использовать супинацию. Это такой метод выполнения, когда во время подъема гантели кисти разворачиваются наружу.

Данные здесь рекомендации Ли Хейни советует применять как ориентиры составления программ тренировок, поскольку бодибилдинг — это строительство тела, и каждый строит его таким, каким видит. Конечно, при этом следует еще руководствоваться индивидуальными особенностями, такими как возраст, состояние здоровья и физическое состояние.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 14032

ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Советует Ли Хейни (СС 90 г):::

Советует Ли Хейни Источник: Советский спорт 1990 г ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА НА РАЗВИТИЕ МАССЫ И РЕЛЬЕФА МЫШЦ СПИНЫ Арнольд Шварценеггер и Ли Хейни — вот имена двух самых известных культуристов. Если об Арнольде знают все, то о Хейни — лишь ярые поклонники атлетизма. В официальном органе Международной Федерации бодибилдинга (ИФББ) журнале «Флекс» можно почерпнуть лишь скудные сведения из личной жизни Хейни. Ему около тридцати лет. Женат на своей бывшей однокласнице по имени Ширли. Имеет сына. В прошлом году в итальянском городке Римини Ли Хейни в шестой раз стал обладателем почетного титула «Мистер Олимпия». И теперь он в шаге от того, чтобы побить рекорд Арнольда. Сегодня мы предлагаем читателям упражнения ля мышц спины, которые использует Ли Хейни. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ СПИНЫ   День 1 День 2 День 3 Утро: спина пресс трицепсы ноги бицепсы голень Вечер: плечи голень аэробика грудь Тяга на блочном устройстве широким хватом за голову сидя. Первые три подхода (разминочные) выполняются в строгой манере. В дальнейшем вес добавляется в каждом подходе, количество повторений — 10. Последние два подхода выполняются с предельным отягощением на 8 повторений. Дополнительно можно выполнять несколько повторений с помощью партнера. Рычажная тяга и (или) тяга штанги к поясу в наклоне. Выполняется с относительно большими отягощениями на 8 — 10 повторений в каждом подходе. В одной тренировке могут выполняться оба упражнения. Выполняя упражнения с большими отягощениями, допускайте легкий «читинг» поддачей поясницей и ногами. Тяга на блочном устройстве к животу сидя или (тяга) гантели к поясу одной рукой в наклоне и с опорой свободной рукой на скамью. Первое упражнение выполняется с помощью партнера в последних повторениях последних подходов. При наклоне вперед «распускаются» плечи, но не поясница. Тяга гантелей к поясу выполняется попеременно на 10 повторений каждой рукой. Выполняется в строгой манере, локоть работающей руки поднимается вертикально вверх. Надо стараться «раскрыть» грудь и свести лопатки. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЬНОЙ СПИНЫ 1. Добиться массы, глубины проработки мышц спины и сделать ее широкой нельзя без использования больших отягощений. Однако величина отягощения должна быть разумной. Стремитесь, чтобы работала спина, а не руки, поясница и ноги. Работая с большими весами, скажем, при выполнении рычажной тяги и (или) тяги к поясу в наклоне, вы непременно будете допускать «читинг». Но он должен быть легким , так как вся работа должна совершаться мышцами спины. 2. В упражнениях на развитие мышц спины старайтесь прочувствовать сокращение мышц. Работайте спиной, а не бицепсами. 3. В работе на развитие спины практически всегда активно участвуют плечи. Мышцы спины отводят плечи вверх и назад, поэтому для предельного сокращения мышц спины старайтесь максимально использовать плечи, отводя их назад и вверх с полной амплитудой. 4. Выполняя работу на качество и проработку рельефа мышц, используйте средние и легкие отягощения, следите за чистотой движений. Выполнив приведенные выше упражнения, закончить тренировку можно еще одним дополнительным упражнением: отведением плеч вверх-назад с гантелями в опущенных руках. Упражнение служит развитию трапециевидных мышц. Можно выполнить несколько подходов на максимальное количество повторений. Упражнение можно выполнять как держа опущенные руки сбоку у бедер, так и в той манере, в которой его выполняет Ли Хейни — держа руки с гантелями несколько сзади, у ягодиц.

Ли Хэйни: принципы тренировки спины

30 ноября, 2015 Андрей Сорокин

Ли Хейни является не только рекордсменом по числу побед на турнире Мистер Олимпия (8 побед) — самом престижном звании в бодибилдинге, но и знаковым чемпионом, изменившим критерии судейства. До Ли Хейни критерии в профессиональном культуризме, в частности на Олимпии, были достаточно общими. Например, победить мог атлет, у которого лучше развиты руки или грудные мышцы, или спина, а также симметрия с сепарацией мышечных групп, но с приходом Ли Хейни значительное внимание судей стало акцентироваться на развитии широчайших. В те времена это было рекордное достижение, такой сверх мощной и широкой спины Олимпия ещё не видела. Естественно, Хейни демонстрировал феноменальное телосложение в целом, но по части спины он заметно превосходил всех остальных. Это можно сравнить с установленной на новый уровень планкой совершенства, высоте которой теперь должны были соответствовать чемпионы последующих лет.

Глядя на столь невероятные широчайшие, напрашивается вопрос, как добиваются таких результатов и существует ли особый метод в тренировочном подходе? Оказывается, что да, нюансы есть. Ли Хейни делится секретами тренинга:

 

Вопрос: Каковы были ваши простые тренировочные принципы, благодаря которым вы выиграли восемь статуэток Сандова?

Ответ Хейни: Вы говорите «простые», но тренировки мышц спины не бывают простыми, на самом деле это сложная работа. В плане тренинга я рассматриваю спину как комплекс из трех различных частей тела: трапеции, широчайшие (середина спины) и ​​низ спины (мышцы-выпрямители).

Каждая из этих мышечных групп должна прорабатываться с различных направлений. Для развития трапеций необходимо делать шраги и тягу штанги к подбородку. Для широчайших выполнять подтягивания широким хватом, тягу верхнего блока, а также тягу штанги/гантелей в наклоне — для толщины мышц. Для низа спины использовать гиперэкстензии. Поскольку спина требует исключительно силовой тренировки, то выполнять упражнения на все три её области будет слишком много для одного дня. На мой взгляд здесь лучше разделить комплекс и прорабатывать группы мышц спины в разные дни.

В основном я тренирую трапецию с плечами, делая четыре подхода из 10-12 повторений шраг со штангой за спиной — одного из моих самых любимых упражнений.

Что касается низа спины, то его очередь наступает после тренинга бицепсов бёдер, когда я выполняю становую тягу на прямых ногах и последующие гиперэкстензии. И, наконец, широчайшие мышцы (середину спины) я тренирую в отдельный день, уделяя этой группе максимальное внимание.

Моими любимыми упражнениями для набора массы в межсезонье являются: тяга верхнего блока к груди широким хватом/подтягивания, тяга верхнего блока с V-рукоятью, а также тяга верхнего блока средним хватом к груди или за голову. Я обычно выбираю два из них для одной тренировки. Секрет эффективности любого из этих упражнений заключается в целевой работе широчайших мышц. Не тяните блок/рукоять только руками, они лишь удерживают вес. Основная работа должна проводиться широчайшими, важно научиться чувствовать и управлять этим процессом. Используйте полную амплитуду движения.

Для проработки низа широчайших моими главными упражнениями всегда были: тяга нижнего блока к поясу сидя, тяга Т-штанги (или обычной), а также тяга гантели к поясу в наклоне. Опять же, основную роль здесь играет полная амплитуда движения, позволяющая растягивать широчайшие. Держите локти ближе к туловищу. Кроме того, иногда я выполняю пуловер с гантелей или со штангой прямыми руками.

Имейте в виду, упражнения, которые я перечислил, предпочтительные для меня, но не единственные, которые я использую. Другие я делаю не так часто, но, тем не менее, они также отлично подходят для строительства широчайших, более изолированно прорабатывая мускулатуру. К этой группе относятся: тяга гантелей в наклоне двумя руками, тяга нижнего блока одной рукой и пуловеры в тренажёре. Делайте их все с умом, и вы в скором времени создадите свой неповторимый вид отлично развитых широчайших мышц.

 

Тренировка Ли Хейни для широчайших и середины спины:

1. Тяга верхнего блока к груди сидя широким хватом: 4-5 сетов, 6-8 повторений

2. Подтягивания за голову: 4-5 сетов, 8-10 повторений

3. Тяга Т-штанги: 4-5 сетов, 6-8 повторений

4. Тяга верхнего блока с V-рукоятью: 4-5 сетов, 8-10 повторений

5. Пуловеры со штангой: 4-5 сетов, 8-10 повторений

 

Источник: Flex

 

 

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Ли Хейни: биография бодибилдера, программа тренировок

В истории бодибилдинга было достаточно много выдающихся спортсменов. Одним из наиболее известных является Ли Хейни. Родился спортсмен в Фэйрберне, 11 ноября 1959-го года, штат Джорджия. Обучение он проходил в колледже Spartanburg Methodist. Что касается специальности, то он обучался на детского психолога. Если говорить о спортивных пристрастиях, то Ли входил в состав футбольной команды своего колледжа.

Антропометрические данные

• Рост: 180 см
• Соревновательный вес: 112 кг
• Вес в межсезонье: 118 кг

Биография

С самого детства Ли Хейни активно занимался спортом. Сначала он увлекался футболом, но затем решил быть не просто в хорошей физической форме, а стать по-настоящему большим и сильным. Ли Хейн никогда не говорил на публики о том, почему он выбрал именно культуризм, но даже если сначала это было простым увлечением, то дальше переросло в занятие всей жизни. Когда ему исполнилось девятнадцать лет, он становится победителем среди юношей на турнире «Мистер Америка». Семья культуриста была религиозной и в семнадцать лет Ли полностью уверовал в существовании высшей силы. Именно в этом возрасте он попросил Бога сопутствовать ему в победах, а взамен юноша пообещал посвятить себя службе ему.

Парню сопутствовала удача в бодибилдинге. Его первый турнир, где он выступал в юношеской категории, принес Хейни победу. За национальным соревнованием следует конкурс «Мистер Вселенная», где Ли снова становится первым, получая один из самых желанных титулов для каждого бодибилдера. Хейни считал, что своим успехам он полностью обязан Богу, благодаря которому ему удается добиться столь внушительных побед на турнирах. После двух успешных выступлений он полностью уверовал. Ли серьезно относился к религии и решил встать на путь истинного христианина.

В профессиональные бодибилдеры Хейн перешел в 1983 году. На «Мистере Олимпия» ему удалось занять третье место. Для многих такой результат кажется довольно внушительным с учетом того, что он выступал впервые. Ли этого казалось мало. Чтобы ощущать себя уверенным в себе, ему необходимо было завоевывать первые места каждом соревновании. Последующие семь лет Хейн действительно становился лучшим на каждом турнире. С 1984 и по 1991 год культурист становится непобедимым. Когда он одержал победу в 1990 году, Ли хочет оставить выступления. Причиной этому становится его восхищение Арнольдом Шварценеггером — лучшим культуристом в мире и обладателем семи статуэток Сандова, на славу которого ему не хотелось посягать. Но, решив выступить, он одержал победу в 1991 году. Позже Ли удивлялся тому, насколько легко ему удалось подняться на вершину пьедестала.

Хейни завершил профессиональную карьеру выступающего культуриста в 32 года. Он решает посвятить себя бизнесу. Ли приобретает сначала один, а потом другой фитнес-центр. Его дела идут весь успешно. Об этом свидетельствует отказ титулованного культуриста от участия в «Мистере Олимпия», на которое его пригласили в качестве участника в 1995 году. По словам Хейни, победа на турнире никоим образом не сделало бы его популярней, поскольку он достаточно известен. Кроме того, размер призовых, составляющий от 100 000 и до 150 000 долларов, был нисколько ему не интересен. Бизнес приносил гораздо большие деньги. Изменить решение Хейни могла сумма крупнее. Если бы речь шла об 400 000 или полмиллиона долларов. Ли нельзя назвать корыстным человеком. Он создал специальный поселок. В нем проживают дети, по разным причинам оставшиеся без родителей. На него он тратит львиную часть получаемого дохода. Дети проживают в хороших благоустроенных домах, имеют отличное питание, учатся, занимаются спортом. Они живут той жизнью, которую вели бы в благополучной семье.

Лучшие достижени

Хейни без преувеличения является одним из самых титулованных и известных культуристов. Каждый из тех, кто всерьез занимается бодибилдингом, знает его имя. Он восемь раз одерживал победу на турнире «Мистер Олимпия». Будучи выступающим бодибилдером, Ли принял участие в двадцати двух конкурсах. Он никогда не опускался ниже тройки лучших. Свою первую значительную победу он одержал в 1982 году. Он стал первым на любительском мировом чемпионате, выступая в категории для тяжеловесов. На следующем соревновании «Нашионалс» он становится первым сразу в двух категориях — абсолютной и среди тяжелого веса. Аналогичного результата Ли добился и на «Джуниор Нашионалс». В следующем году он принимает участие сразу в восьми соревнованиях. На «Гран При Лас Вегас» Хейни становится первым, но вторым на турнире «Гран При Англии». Выступая уже в качестве профессионала, он участвует на своем первом «Мистере Олимпии». Он был в прекрасной форме, но и другие культуристы стремились к победе, а поэтому были достаточно сильны и решительны. Хейни не удалось стать лучшим. Он занял третье место. Следом за этими турнирами он становится вторым на Гран При Швеции и Гран При Кубок Мира, третьим в Швейцарии. Этот насыщенный год продемонстрировал самому Ли, что ему есть над чем еще работать. В особенности внимания заслуживало позирование. Его основной целью стало первенство на «Олимпии», проходящей в 1984 году. Хейни предстояло многого добиться всего за двенадцать месяцев. Ему это удалось и остановить культуриста было просто невозможно. Он не просто стал «Мистером Олимпия», но и завоевал данный титул целых восемь раз. Кроме того, он принимал участие и на Гран При, проходящем в Германии в 1984 году.

Тренировочные принципы Ли Хейни

Титулованный культурист всегда придерживался высокообъемного тренинга, поскольку подобные нагрузки позволяли ему достигать наилучшей форму. Когда Ли только начинал заниматься культуризмом, он экспериментировал, пробовал самые различные системы и принципы, чтобы найти именно ту схему, которая подойдет ему больше всего. Он не разделял взглядов Ятса, утверждающего, что тренироваться нужно только до состояния отказа. Бодибилдер считал подобный подход губительным для мышечных тканей, которые просто «сгорают» при подобном подходе.

Хейни предпочитал блочные устройства и тренажеры, а не свободные веса. Задействование вспомогательных приспособлений позволяло ему полностью контролировать и чувствовать свои мышечные группы, имея возможность изолировано заниматься с какой-то одной. Это не означало, что он занимался исключительно с блоками и тренажерами. В свои занятия он включал и свободные веса. Были тренировки, когда он делал огромное количество подходов, а точнее до тридцати пяти на определенную мышечную группу. Всего таких сетов он делал по 8-10, но акцент ставился не только на число, но и на интенсивность. Последняя, конечно, была высокая. Иначе занятие длилось бы часами. Избежать этого позволял отдых между подходами, составляющие от 45 и до 60 секунд.

Хейни, будучи профессиональным культуристом, не получил ни одной серьезной травмы, поскольку очень ответственно подходил к выбору разминочного и рабочего веса. Он не делал приседаний, тяги, тяжелых жимов с малым количеством повторов. Три дня Ли тренировался, один день посвящал отдыху, а затем снова шли три тренировки подряд. Особое внимание всегда уделялось мышцам пресса, а самым его любимым упражнением были подъемы ног в висе.

Культурист выполнял кардио тренировки, его занятия всегда были сортированными, а рацион идеально подобранным и сбалансированным. Это позволяло Хейни держатся в отлично форме даже в период межсезонья. Так, конечно, бывало не всегда. Иногда его вес достигал 140 килограмм, но с его высоким ростом он все равно смотрелся весьма внушительно. Еще одна особенность тренировок Ли заключалась в техническом аспекте. Он всегда, независимо от поднимаемой тяжести и типа упражнения, старался все делать правильно. Лишь изредка он позволял себе небольшой читинг. В остальное время он был полностью сконцентрирован на технике и на прорабатываемой мышечной группе.

Программа тренировок на спину и плечи от Ли Хейни

Спина

1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне прямым хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Тяга нижнего блока сидя к поясу – 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.

Плечи

1. Жим штанги стоя – 4-5 подходов по 8-10 повторений.
2. Разведение гантелей в стороны стоя – 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
5. Шраги на трапециевидные мышцы – 4 подхода по 8-10 повторений.

Количество подходов и повторов остается аналогичным. Количество сетов для жима может увеличиваться на еще один.

Если посмотреть на тренировочный план Ли, становится понятно, что все мышцы гармонично и сбалансировано прорабатываются. Это позволяет избежать нежелательной диспропорции.

Учимся выполнять тягу Ли Хейни

Задний пучок дельт — самый объемный из трех. Именно он него зависит, насколько большими выглядят твои плечи. По идее этот факт должен стать стимулом, чтобы включить в тренировку минимум несколько упражнений на задний пучок дельт. К сожалению, для большинства спортсменов это не так. Их максимум — это разведение гантелей в наклоне. В лучшем случае — раз в неделю. В худшем — раз в месяц.

Тяга Ли Хейни — отличное упражнение, которое дополнит тренировку для задней дельты и станет хорошим стимулом для ее роста. А еще упражнение поможет проработать нижнюю часть трапеций, которые также являются отстающей группой у многих спортcменов.

Кто такой Ли Хейни?

Ли Хейни — известный бодибилдер, 8-кратный победитель соревнования Мистер Олимпия. По количеству титулов Ли обошел даже Арнольда, а его рекорд побил лишь Ронни Колеман.

Отличительной чертой тренировок Ли было большое число повторов — есть мнение, что количество сетов на некоторые группы мышц достигало 35. При этом Ли никогда не любил отказной тренинг и считал, что он «убивает» мышцы.

Еще одной особенностью тренировок Ли было упражнение, которое он сам называл «barbell shoulder shrugs». Это была разновидность шраг, в которой руки располагались не по бокам или спереди, а за спиной. Такая техника была личным изобретением Ли, на которое многие обратили внимание. Многие спортсмены того времени включили тягу в свою тренировочную программу, затем оно утратило популярность. Сегодня упражнение нечасто увидишь в спортзалах, хотя оно могло бы быть полезным для проработки трапеций и задних дельт.

В чем плюсы тяги Ли Хейни?

Тяга Ли Хейни

• Прорабатывает заднюю дельты и трапеции одновременно и помогает сэкономить время во время тренировки.
• Помогает внести разнообразие в скудный арсенал упражнений на заднюю дельту, к которому организм может быстро адаптироваться.
• Вариативность упражнения. Его можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями, смещая акцент на задние дельты.

Работающие мышцы

Основных работающих мышцы две — это трапеции и задние дельты.

Вспомогательные мышцы: надостная и подостная, ромбовидная, а также круглые мышцы.

Стабилизируют корпус во время упражнения мышцы кора (ягодичные и абдоминальные) и разгибатели спины.

Для кого это упражнение?

Тяга Ли Хейни — непростое упражнение, которое смогут осилить те, кто в зале ни один год. Новичкам лучше не включать тягу в программу.

Упражнение предполагает хорошую мобильность плечевого сустава. Если с этим есть проблемы, лучше отказаться от идеи выполнять тягу. Также стоит поступить тем, кто травмировал плечи.

Техника

Для начала рассмотрим классический вариант упражнения, каким его придумал Ли. Со штангой.

Исходная позиция:

• Брать штангу лучше всего со стоек — так гораздо удобнее, чем приседая с пола.
• Хват — ладонями назад. Чуть шире плеч.
• Ноги — на ширине плеч. Едва согнуты.
• Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб.
• Взгляд направлен перед собой.
• Лопатки опущены вниз.
• Пресс и ягодицы напряжены.

Вес:

Если выполняешь упражнение в первый раз, бери вес на порядок ниже рабочего. В начале нужно отработать технику.

Выполняем:

Медленно без рывков потяни гриф вверх сгибая руки в локтях.

Тяни гриф вверх за счет сил задних дельт, а не трапеций. Старайся не пожимать плечами так, как это происходит во время обычных шраг.

Подними штангу до точки на уровне верхней части поясницы. В этой точке твои локти должны смотреть вверх.

Плавно опусти штангу в исходную позицию.

Ошибки

• Старайся не сгибать шею во время упражнения. Этим ты повышаешь риск травмы.
• В начале подъем идет за счет силы дельт, а локти включаются чуть позже.
• Чтобы упражнение давалось легче, ты можешь сделать легкий наклон вперед.
• Скорее всего ягодичные мышцы будут тебе мешать выполнять упражнение. В этом случае лучше обвести гриф вокруг них за счет изгиба в локтях, чем подавать таз вперед рискуя потерять стабильность в позвоночнике.
• Ты можешь изменить упражнение и акцентировать нагрузку на трапеции. В этом случае тебе нужно поднимать вес за счет трапеций: для этого нужно тянуть плечи вверх. В итоге получатся шраги со штангой за спиной, правда в отличие от варианта со снарядом спереди они сильнее будут акцентировать нагрузку на средней части трапеций.

Тяга Ли Хейни с гантелями

Тяга с гантелями дает сразу три преимущества: более размашистую траекторию движения, облегченную технику исполнения и увеличенную нагрузку на задние дельты.

Один из вариантов тяги выполняется с помощью скамьи.

Техника

Исходная позиция:

• Выстави угол скамьи — 65-70 градусов.
• Возьми в руки гантели и упрись грудной клеткой в спинку, как во время паучьих сгибаний.
• Руки перпендикулярны плоскости пола, ладони обращены в сторону корпуса.

Выполняем:

Поднимай гантели вверх и назад за счет локтей. Плечи не поднимаются, работают задние дельты. Кисти не разворачиваются, а лопатки нужно стараться свести.

В верхней точке сделай небольшую паузу и медленно вернись в исходное положение.

Вывод

Тяга Ли Хейни — хоть и забытое, но эффективное упражнение. Если твои плечи плохо растут и ты находишься на тренировочном плато, самое время включить его в тренировочную программу. Они это оценят.

FMLB. RU — Бутик Спортивного Питания — Всегда Низкие Цены — Пришло время серьезной работы в зале! Зимний сезон это не только богатое питание и обильное употребление добавок, но и серьезный тренинг! Мы дадим вам схему по которой работают лучшие из лучших! Вперед! FST-7 – интенсивная и эффективная программа, разработанная знаменитым Хэйни Рамбодом. По этой методике тренировались и продолжают тренироваться многие профессиональные бодибилдеры. Возьмем ее на тест-драйв! Автор: Роджер Локридж Во всем мире эта методика также известна как лучшая тренировочная программа 2009 года. В индустрии фитнеса и бодибилдинга только о ней и говорят. Миллионы людей продолжают активно обсуждать эту методику, ее включают в тренировочные программы по всему земному шару. Это FST-7, разработанная в «Кузнице Профессионалов» Хэйни Рамбода, и это интенсивная и очень продуктивная тренировочная программа. Другой она и быть не может. Джей Катлер – трехкратный обладатель титула Мистер Олимпия, в том числе в 2009 году, двукратный чемпион Олимпии Кевин Инглиш и действующий победитель Фил Хит тренировались по этой программе во время подготовки к главному соревнованию бодибилдинга. Марк Алвиси выиграл Национальный Чемпионат США в 2013 году, и он тоже занимался по методике Хэйни Рамбода. Если бы я перечислил всех, кто прибегал к помощи Хэйни и тренировался по FST-7, это стало бы похоже на справочник «Кто есть Кто» в бодибилдинге. По словам самого Хэйни, название FST-7 произошло от: Фасция (F, fascia) – оболочка из фиброзной соединительной ткани, покрывающая, разделяющая или связывающая вместе мышцы, органы и другие мягко-тканные структуры организма. Растягивание (S, stretch) – действие, призванное удлинять, расширять, увеличивать. Тренинг (Т) – процесс приведения человека в соответствие с общепринятыми стандартами мастерства при помощи упражнений и инструктажа. Семь – семь подходов в последнем упражнении Ну что, приступим к тестированию! Ниже мы детально опишем настоящую тренировку грудных мышц, которая имела место быть в недалеком прошлом в моем лице. Рассказ поведу уже от первого лица, вашего покорного слуги и создателя рубрики с полезными советами «FITMYLIFE Boutique». В недалеком прошлом….. За час до тренировки выпил протеиновый коктейль, сделанный из протеина, бананов и небольшого кол-ва ягод в блендере. Заряд энергии полный. Примерно за 30 минут до выхода из дома я принял бустер оксида азота (NO), мультивитамины и 1000 мг шипучего витамина C. Пора приступать! Первому упражнению предшествует легкая растяжка и разминка,это нужно делать всегда,без исключений. (y) Читайте продолжение http://fmlb.ru/fitmylife-boutique-trenirovka-grudi-po-sisteme-fst-7.html

FMLB. RU — Бутик Спортивного Питания — Всегда Низкие Цены на Facebook. Если вам интересны новости FMLB. RU — Бутик Спортивного Питания — Всегда Низкие Цены, регистрируйтесь на Facebook сегодня!

Хейни, ЛиМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Рекомендации

• Позвоночник стабилен, лучше не совершать движений в тазобедренных суставах, убирая ягодицы с траектории движения грифа. Рекомендуется выполнить легкий наклон вперед, чтобы движение было более равномерным и плавным;
• Тянуть тягу Хейни лучше до верхней части поясницы, то есть в максимально глубокой амплитуде, и при этом контролировать положение тела так, чтобы избегать помощи себе за счет изменения угла наклона позвоночника;
• В крайней точке амплитуды локти должны смотреть вверх, а угол сгибания в суставе должен быть острым;
• Для правильного выполнения этой тяги нужно хорошее чувство мышц. В идеале движение начинается в плечевом суставе и начинается за счет задней дельты, а локти сгибаются потом. Те, кто сгибает локти сначала, отдают часть нагрузки в бицепс;
• Не допускается и работа за счет запястий, их лучше не сгибать слишком сильно, потому как это смещает акцент в предплечья.

Тренировочные принципы Ли Хейни

Титулованный культурист всегда придерживался высокообъемного тренинга, поскольку подобные нагрузки позволяли ему достигать наилучшей форму. Когда Ли только начинал заниматься культуризмом, он экспериментировал, пробовал самые различные системы и принципы, чтобы найти именно ту схему, которая подойдет ему больше всего. Он не разделял взглядов Ятса, утверждающего, что тренироваться нужно только до состояния отказа. Бодибилдер считал подобный подход губительным для мышечных тканей, которые просто «сгорают» при подобном подходе.

Хейни предпочитал блочные устройства и тренажеры, а не свободные веса. Задействование вспомогательных приспособлений позволяло ему полностью контролировать и чувствовать свои мышечные группы, имея возможность изолировано заниматься с какой-то одной. Это не означало, что он занимался исключительно с блоками и тренажерами. В свои занятия он включал и свободные веса. Были тренировки, когда он делал огромное количество подходов, а точнее до тридцати пяти на определенную мышечную группу. Всего таких сетов он делал по 8-10, но акцент ставился не только на число, но и на интенсивность. Последняя, конечно, была высокая. Иначе занятие длилось бы часами. Избежать этого позволял отдых между подходами, составляющие от 45 и до 60 секунд.

Хейни, будучи профессиональным культуристом, не получил ни одной серьезной травмы, поскольку очень ответственно подходил к выбору разминочного и рабочего веса. Он не делал приседаний, тяги, тяжелых жимов с малым количеством повторов. Три дня Ли тренировался, один день посвящал отдыху, а затем снова шли три тренировки подряд

Особое внимание всегда уделялось мышцам пресса, а самым его любимым упражнением были подъемы ног в висе

Культурист выполнял кардио тренировки, его занятия всегда были сортированными, а рацион идеально подобранным и сбалансированным. Это позволяло Хейни держатся в отлично форме даже в период межсезонья. Так, конечно, бывало не всегда. Иногда его вес достигал 140 килограмм, но с его высоким ростом он все равно смотрелся весьма внушительно. Еще одна особенность тренировок Ли заключалась в техническом аспекте. Он всегда, независимо от поднимаемой тяжести и типа упражнения, старался все делать правильно. Лишь изредка он позволял себе небольшой читинг. В остальное время он был полностью сконцентрирован на технике и на прорабатываемой мышечной группе.

Как сейчас выглядит Ли Хейни: 8-ми кратный Мистер Олимпия

О Ли Хейни, который является восьмикратным обладателем титула «Мистер Олимпия», человек в котором гармонично сочетается как масса так и эстетика, не много информации в интернете. Он никогда не был «медийной» личностью, еще в придачу закончил карьеру в 32 года. Если судить по нынешним меркам, то это далеко от потенциального пика. Ли Хейни: путь в бодибилдинг По мере изучения его биографии, мы только убеждаемся, что он уникальный атлет. Хейни не только вписал свое имя в историю за всего 13 лет карьеры, так еще и дебютировал на сцене 16-летним юношей. Его в молодости вдохновляла форма Робби Робинсона и Тома Платца, харизма Арнольда Шварценеггера. У Хейни были хорошие данные, но победы пришли не сразу. Первый титул выиграл в 1979 году, оказывавшись лучшим подростком-бодибилдером штата. За свою карьеру он ни разу не занимал места ниже третьего. В начали 80-х он взял любительский чемпионат мира, национальные турниры в США и несколько PRO-турниров. На Олимпии 1984 Хейни завоевал первый для себя титул «Мистера Олимпия». Как глубоко верующий человек он на самой сцене благодарил всевышнего за столь стремительный взлет. Еще несколько лет назад он соревновался с любителями, и уже в 24 года взял золото Олимпии. Это было только начало. Далее следовало еще плюс 7 побед подряд вплоть до 1991 года. Как Ли Хейни выглядит сегодня: карьера, семья К моменту ухода из бодибилдинга Хейни уже управлял четырьмя фитнес-залами и теперь мог проводить мотивационные лекции, выступать перед такими же верующими, как и он сам, вести собственные шоу на телевидении и радио, а так же тренировать элитных атлетов вроде Эвандера Холлифилда. Ли сейчас проводит различные семинары, написал несколько книг, являлся членом Международной Федерации Бодибилдинга и был председателем Президентского Совета по развитию спорта» при правлении Билла Клинтона. Главное достижение Ли Хейни после ухода на пенсию – это проект «Harvest House» созданные еще в 1992 году. Это поселок для детей, которых бросили родители. Он хотел создать место, где состоявшиеся специалисты могли наставлять молодых людей, обучать жизненным навыкам, как создавать семью, воспитывать детей и правильно распоряжаться деньгами. При этом все участники проекта росли в атмосфере мужества, доброты и уважения. По слова Хейни, это именно то, что нужно. В наши дни Ли Хейни выглядит подтянутым, находится в хорошей форме. А ему уже под 60. В подтверждения этому мы приложим фото, сделанные за 2016-217 года: Фото. Как Ли Хейни выглядит сейчас Сейчас он является телеведущим одной из религиозных программ на канале «Троица». Еще ведет телешоу по фитнесу и бодибилдингу. В наши дни Ли востребован на телевидении и в прессе, как никогда раньше. Он ведет много семинаров, вся среда бодибилдеров считает его профессором

Статья по теме: Как в старости выглядит Френк Зейн Хейни на каждом шагу и во всех интервью подчеркивает важность здорового питания, тренировок и диеты. Мотивирует молодых парней заниматься спортом

Он сейчас является членом Международной Ассоциации Спортивных Наук. Что касается семейной жизни, то Хейни женат на своей однокласснице, с которой познакомился в 6 лет, еще в школе. Ли Хейни передает привет своим поклонникам из России

Изолирующие упражнения

НА ТРЕНАЖЕРЕ PECK-DECK (бабочка).

Тренажер бабочка на заднюю дельту влияет очень эффективно. Давайте рассмотрим вариант тренировки:

• Отрегулируйте положение рукояток и кресла тренажера. Руки должны быть на ширине плеч, параллельно полу. Прижмитесь грудью к спинке Peck-Deck, зафиксируйте руки на рукоятках.
• Сделайте вдох, и задержав дыхание и приведя мышцы задней дельты в напряжение, максимально разведите руки. Задержитесь на секунду, выдохните.
• Вернитесь в начальную позицию.

ТРЕНИНГ В КРОССОВЕРЕ.

Установите кроссовер, лучше начинать с маленького веса. Встаньте посредине, одну ногу выставить слегка вперед, вторую немного согнуть. Правой рукой берете левую рукоятку, а левой – правой. Отведите руки назад, держа их на уровне глаз. Сомкните их перед собой.

ОТВЕДЕНИЕ РУКИ В НАКЛОНЕ.

Это упражнение аналогично тяге с гантелями. Установите тренажер на нижний блок. Наклонитесь вперед в тазе, колени в согнутом состоянии, поясница выгнута дугой. Тяните за трос противоположной рукой с максимально широким диапазоном, немного согнув руки в локтях

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ.

Очень сложное упражнение на самом деле. Мне всегда его было трудно выполнять, хотя я и люблю его делать. Сложность опять же лишь в том, что тебе трудно делать его качественно. Научиться выключать руки и мышцы спины, чтобы работали только дельты, поначалу было трудно держать спину ровной.

Но чтобы его освоить, нужно придерживаться этих золотых правил. Если будете это применять, то все у вас будет Оk:

Всегда начинайте с освоения безупречной техники

Здесь это критически важно. Вплоть до того, что попросите кого-нибудь по залу сказать свое мнение со стороны, как вы выполняете его

Не горбитесь ли, не сутулитесь и т.д.
Всегда используйте сначала маленькие веса.
В верхней точке задержитесь на пару секунд. Это сложно и вы поймете почему, когда попробуете. Но это даст хорошее сокращение мышц.
Попробуйте выполнять махи не сразу 2-мя руками, а сначала одной — потом другой рукой. Это поможет вам лучше сосредоточиться.
Не старайтесь расположить свой торс в наклоне параллельно полу (хотя я именно так часто и делаю).

1. Для работы над мышцами задней дельты первое и самое главное правило – совмещать базовые и изолирующие упражнения.
2. Делая сеты в наклоне, не нагибайтесь больше, чем на 40-60 градусов, иначе вы будете прокачивать только спину.
3. Используйте во время тренировок дроп-сеты. Это подразумевает под собой беспрерывное выполнение упражнений, с постепенным снижением веса. Например, сначала выполняйте один подход с 15 кг гантелями, после этого, не выделив времени на отдых, берете 10 кг инструменты и делаете еще один подход. Далее, взяв 5 кг гантели, делаете без перерыва упражнение до отказа.
4. Выполняйте все упражнения в среднем по 10-15 раз минимум в 3 подхода. Но можете варьировать сами.
5. Мышцы задней дельты очень быстро регенерируются, поэтому можете повторять тренировки на эту зону до трех раз в неделю.
6. Если задние пучки – ваше слабое место, начинайте тренировку с упражнений, сфокусированных на их прокачку. Лучше включить их в тренировку вместе с грудными мышцами.

Изучив, как прокачать задние дельты, — вы уже не будете допускать досадных ошибок в построении своей программы тренировок. Не забывайте об этих важных малышах — они должны быть развиты, как и все другие ваши мышцы.

На этом у меня все — до новых встреч

Спасибо за внимание, друзья!

P
.S.

Подписывайтесь на обновление блога,

чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Если вы так и не накачали огромные плечи, то тяга Ли Хейни, скорее всего, никогда не присутствовала в вашей тренировочной программе. Это одно из наиболее эффективных базовых движений, которое направлено на развитие наиболее «отстающих» мышц в бодибилдинге — трапециевидных и задних дельт. При достаточно простой технике, которую без проблем освоит даже новичок, эффект от упражнения будет заметен уже через 1–2 месяца, не только по увеличению рабочих весов, но и по замерам объемов мышц. В этой статье мы детально изучим правильную технику, некоторые секреты и важные особенности движения, которые позволят сделать упражнение Ли Хейни максимально эффективным.

Раздельная тренировка в бодибилдинге: опытным атлетам посвящается

Привет всем! Хотите опробовать раздельную программу? Ну что ж, тогда веред! Задачи данной тренировочной программы — более интенсивно прокачивать мышцы, больше отдыхать и лучше восстанавливаться. Так же вы должны обрести умение более тонко чувствовать своё тело и свои мышцы, свой общий уровень энергии в каждый отдельно взятый день тренировки

Все это очень важно для вашего ощутимого прогресса!

После того, как новичок прошел вводную программу ему нужно переходить на более продвинутую и интенсивную, раздельную тренировку. Если продолжать заниматься 3 раза в неделю более 3-х месяцев, и при этом прорабатывать все мышцы на каждой тренировке, то может наступить перетренированность , перегорание и изнашивание мышц, а также непропорциональное развитие всего тела. Это будет происходить из-за нехватки времени для восстановления мышцы после тренировки.

К тому же, для постоянного прогресса нужно постоянно увеличивать вес снарядов, количество подходов и повторений, а с 3-х дневной системой проработки всего тела на каждой тренировке — это сделать невозможно.  Чтобы избежать всего этого — была разработана раздельная тренировка в бодибилдинге. Суть раздельной тренировки состоит в том, чтобы прокачивать каждую группу мышц более интенсивно и давать ей больше времени на восстановление. 

Верхняя часть тела (понедельник)

№упр.	Наименование упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим штанги широким хватом, лежа на скамье	3	9
2	Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье	3	9
3	Жим штанги с груди стоясуперсетПодъем рук с гантелями в сторону стоя	3	9
4	3	9
5	Тяга штанги к подбородку стоя	3	9
6	Тяга штанги в наклоне	3	9
7	Сгибание рук со штангой стоясуперсетТрицепсовый жим штанги лежа	3	9
8	3	9
9	Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье	3	9
10	Наклон в стороны с гантельюсуперсетПодъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа	3	30 — 50
11	3	30 — 50

Нижняя часть тела (вторник)

№упр.	Наименование упражнения	Подходы	Повторения
12	Приседание со штангой на спине	3	9
13	Становая тяга штанги	3	9
14	Подъем плеч со штангой в опущенных руках	3	9
15	Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве	3	9
16	Сгибание ног, лежа на специальном устройстве	3	9
17	Подъем на носок на одной ноге	3	9
18	Подъем ног, лежа на наклонной скамье	3	25
19	Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизусуперсетСгибание рук в запястьяххватом штанги сверху	3	15
20	3	15

Верхняя часть тела (четверг)

№упр.	Наименование упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье	3	9
2	Жим штанги, лежа на наклонной скамье	3	9
3	«Пуловер» через скамью	3	9
4	Жим штанги из-за головы сидясуперсетРазведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед	3	9
5	3	9
6	Тяга штанги в наклоне	3	9
7	Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье	3	9
8	Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедросуперсетВыпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя)	3	9
9	3	9
10	Наклон в стороны с одной гантельюсуперсетПодъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде	3	30 — 50
11	3	30 — 50

Нижняя часть тела (пятница)

№упр.	Наименование упражнения	Подходы	Повторения
12	Приседание со штангой на спине	3	9
13	Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве	3	9
14	Сгибание ног, лежа на специальном устройствесуперсетВыпад вперед одной ногой со штангой на спине	3	9
15	3	9
16	Становая тяга штанги	3	9
17	Поднимание плеч со штангой в опущенных рукахсуперсетТяга гантели одной руной в наклоне	3	9
18	3	9
19	Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе	3	15
20	Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя	3	15
21	Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к грудисуперсетПодтягивание колен к груди сидя	3	30 — 50
22	3	30 — 50

Некоторые упражнения выполняются суперсетом . Сначала выполняется одно упражнение в 9 повторениях, затем, без отдыха — другое в 9 повторениях (например бицепс/трицепс).

Программу «раздельная тренировка» использовать в течении 2-х месяцев. После этого неделю отдохнуть, и если до этого вы очень хорошо прогрессировали — продолжайте заниматься по этой программе еще месяц. Затем меняйте программу. Старая школа Джо Вейдера — вашему вниманию. До встречи в других постах, друзья!

Этой статьей стоит поделиться

Жизнь после спорта

Говоря про такого человека как Ли Хейни отдельно стоит отметить его человеческие качества, как искренне верующего человека, старающегося жить, делая добрые дела. Ли активно занимается благотворительностью.

Покинув профессиональный спорт в 1991 году, он на свои деньги построил Дом Хейни (Haney Harvest House), который стал зоной на безвозмездной основе для восстановления физических и моральных сил детей и подростков различных национальностей, брошенных родителями. Еще в Спартанбурге, получая базовую научную степень в области консультирования молодежи, Ли понял, что хочет давать молодым людям полезные в жизни навыки, научить любить природу, привить христианские ценности, научить сопереживанию и взаимопомощи.

В дальнейшем Дом Хейни, а также его образовательная программа стали примером для множества других подобных организаций во всем мире.

Все начинания Ли поддерживает его жена Ширли Хейни, с которой они знакомы еще со 2 класса школы, но полюбили дуг друга позднее. У четы Хейни двое детей: сын Джошуа и дочь Олимпия.

На данный момент у Ли Хейни весьма значительный список наград. В 1998-м году вклад Ли Хейни в спорт был оценен на государственном уровне, в связи с чем президент США назначил его министром физической культуры и спорта. Кроме того, Ли выпустил три книги: «Грозный Ли», «Основы культуризма», «По ту сторону тренировок: мое свидетельство», в которых рассказывает о своей карьере культуриста и дает рекомендации по теме. А еще Ли Хейни ведет религиозную программу на христианском канале «Троица». И мало кто знает, что он путешествует по стране, произнося речи в храмах.

Биография

С самого детства Ли Хейни активно занимался спортом. Сначала он увлекался футболом, но затем решил быть не просто в хорошей физической форме, а стать по-настоящему большим и сильным. Ли Хейн никогда не говорил на публики о том, почему он выбрал именно культуризм, но даже если сначала это было простым увлечением, то дальше переросло в занятие всей жизни. Когда ему исполнилось девятнадцать лет, он становится победителем среди юношей на турнире «Мистер Америка». Семья культуриста была религиозной и в семнадцать лет Ли полностью уверовал в существовании высшей силы. Именно в этом возрасте он попросил Бога сопутствовать ему в победах, а взамен юноша пообещал посвятить себя службе ему.

Парню сопутствовала удача в бодибилдинге. Его первый турнир, где он выступал в юношеской категории, принес Хейни победу. За национальным соревнованием следует конкурс «Мистер Вселенная», где Ли снова становится первым, получая один из самых желанных титулов для каждого бодибилдера. Хейни считал, что своим успехам он полностью обязан Богу, благодаря которому ему удается добиться столь внушительных побед на турнирах. После двух успешных выступлений он полностью уверовал. Ли серьезно относился к религии и решил встать на путь истинного христианина.

В профессиональные бодибилдеры Хейн перешел в 1983 году. На «Мистере Олимпия» ему удалось занять третье место. Для многих такой результат кажется довольно внушительным с учетом того, что он выступал впервые. Ли этого казалось мало. Чтобы ощущать себя уверенным в себе, ему необходимо было завоевывать первые места каждом соревновании. Последующие семь лет Хейн действительно становился лучшим на каждом турнире. С 1984 и по 1991 год культурист становится непобедимым. Когда он одержал победу в 1990 году, Ли хочет оставить выступления. Причиной этому становится его восхищение Арнольдом Шварценеггером — лучшим культуристом в мире и обладателем семи статуэток Сандова, на славу которого ему не хотелось посягать. Но, решив выступить, он одержал победу в 1991 году. Позже Ли удивлялся тому, насколько легко ему удалось подняться на вершину пьедестала.

Хейни завершил профессиональную карьеру выступающего культуриста в 32 года. Он решает посвятить себя бизнесу. Ли приобретает сначала один, а потом другой фитнес-центр. Его дела идут весь успешно. Об этом свидетельствует отказ титулованного культуриста от участия в «Мистере Олимпия», на которое его пригласили в качестве участника в 1995 году. По словам Хейни, победа на турнире никоим образом не сделало бы его популярней, поскольку он достаточно известен. Кроме того, размер призовых, составляющий от 100 000 и до 150 000 долларов, был нисколько ему не интересен. Бизнес приносил гораздо большие деньги. Изменить решение Хейни могла сумма крупнее. Если бы речь шла об 400 000 или полмиллиона долларов. Ли нельзя назвать корыстным человеком. Он создал специальный поселок. В нем проживают дети, по разным причинам оставшиеся без родителей. На него он тратит львиную часть получаемого дохода. Дети проживают в хороших благоустроенных домах, имеют отличное питание, учатся, занимаются спортом. Они живут той жизнью, которую вели бы в благополучной семье.

Биография

Ли Марвин Хейни появился на свет 11 ноября 1959 года в городе Спартанбург (штат Южная Каролина, США) в религиозной семье. Отец его работал шофером, а мать была домохозяйкой. Ли — второй по старшинству ребенок и у него есть старший брат и две младшие сестры.

Спортом Ли увлекался с детства, мечтая стать Геркулесом или Самсоном. Правда, первоначальной страстью будущего бодибилдера был футбол, которым он продолжил заниматься, поступив в колледж в Спартанбурге. Там он одновременно изучал лингвистику, психологию и являлся членом футбольной команды колледжа.

Именно здесь и начинается путь Ли Хейни в бодибилдинге. Футболистов колледжа обязывали посещать тренажерные залы. Занимаясь там, Ли понял, что у него хорошо выходит набирать мышечную массу и активно увлекся бодибилдингом. Родители поддерживали намерения сына, хотя и не понимали, как можно зарабатывать, показывая собственное тело. Именно родители подарили Ли его первые утяжелители.

В 16 лет Ли Хейни начинает выступать на своих первых соревнованиях. Ему тогда так не удалось попасть в призеры: Ли занял четвертое место, но судьи заметили потенциал юноши. Это мотивировало начинающего спортсмена работать усерднее.

Целеустремленность и упорный труд довольно быстро привели его к победам:

— 1979 год: юниорский чемпионат «Mr. America» — Ли впервые становится победителем, выиграв в классе высоких атлетов и в абсолютной категории.

— 1982 год: юниорский турнир «North American Championships»- Ли снова занимает первое место и вступает в Международную Федерацию IFBB.

— 1983 год: добившись признания своего профессионализма, он впервые решает попробовать силы на чемпионате «Mr. Olympia» и занимает там третье место из-за того, что ранее неправильно рассчитал соотношение углеводов и нагрузок и достиг пика слишком рано, а также из-за недоработок в позировании.

— 1984 год: спортсмен, учтя ошибки прошлого года, решается выступить на чемпионате «Mr. Olympia» во второй раз и завоевывает первое место.

— В дальнейшем Ли Хейни забирает титулы Mr. Olympia один за другим и становится легендой бодибилдинга, победив на чемпионате «Mr. Olympia» восемь раз подряд и обойдя Арнольда Шварцнеггера.

В 1991 году Ли Хейни исполняется 32 года и он принимает решение свернуть карьеру спортсмена, но не уходит из сферы бодибилдинга. Он задает себе новые цели и начинает выстраивать карьеру тренера. Еще в 1981 году, когда Ли не смог участвовать в соревнованиях из-за операции на запястье, он воспользовался вынужденным перерывом и на заработанные на турнирах деньги открыл сеть тренажерных залов, действующую до сих пор. Так что после ухода из профессионального спорта он управлял четырьмя фитнес-центрами, вел собственные шоу, связанные с культуризмом, читал лекции и организовывал курсы по бодибилдингу. Также он стал тренером известных культуристов: Шона Брэдли, Эвандера Холифилда, Гэрри Шэффилда, Шэннона Шарпе и многих других.

Рекомендации

• Это движение не служит для развития скорости. Лучше всего выполнять тягу подконтрольным медленным стилем, который бы не способствовал серьезному изменению положения корпуса;
• Не следует выбирать такие рабочие веса, которые требуют читинга;
• Лучше всего избегать перегрузки и не выполнять упражнение за счет подталкивания гантелей ногами, инерции, или рывка трапециями;
• От синдрома субакромиального соударения может защитить исключительно выверенная техника. Не следует поднимать руки агрессивно, как можно выше, или тянуть в буквальном смысле понятия к подбородку. Многие называют эту тягу тягой к подбородку, и из этого исходят, когда выполняют упражнение. Такой подход категорически не верен, траектория не должна способствовать возникновению болевых ощущений;
• Не нужно стараться прижимать руки с гантелями к корпусу, если в таком положении есть болезненность в суставе. Когда спортсмен испытывает дискомфорт, его сустав перегружен, но он все равно хочет выполнять это упражнение, стоит придерживаться траектории как в подрыве, то есть вести снаряды чуть вперед и от корпуса

Лучшие достижени

Хейни без преувеличения является одним из самых титулованных и известных культуристов. Каждый из тех, кто всерьез занимается бодибилдингом, знает его имя. Он восемь раз одерживал победу на турнире «Мистер Олимпия». Будучи выступающим бодибилдером, Ли принял участие в двадцати двух конкурсах. Он никогда не опускался ниже тройки лучших. Свою первую значительную победу он одержал в 1982 году. Он стал первым на любительском мировом чемпионате, выступая в категории для тяжеловесов. На следующем соревновании «Нашионалс» он становится первым сразу в двух категориях — абсолютной и среди тяжелого веса. Аналогичного результата Ли добился и на «Джуниор Нашионалс». В следующем году он принимает участие сразу в восьми соревнованиях. На «Гран При Лас Вегас» Хейни становится первым, но вторым на турнире «Гран При Англии». Выступая уже в качестве профессионала, он участвует на своем первом «Мистере Олимпии». Он был в прекрасной форме, но и другие культуристы стремились к победе, а поэтому были достаточно сильны и решительны. Хейни не удалось стать лучшим. Он занял третье место. Следом за этими турнирами он становится вторым на Гран При Швеции и Гран При Кубок Мира, третьим в Швейцарии. Этот насыщенный год продемонстрировал самому Ли, что ему есть над чем еще работать. В особенности внимания заслуживало позирование. Его основной целью стало первенство на «Олимпии», проходящей в 1984 году. Хейни предстояло многого добиться всего за двенадцать месяцев. Ему это удалось и остановить культуриста было просто невозможно. Он не просто стал «Мистером Олимпия», но и завоевал данный титул целых восемь раз. Кроме того, он принимал участие и на Гран При, проходящем в Германии в 1984 году.

В наши дни

Если взглянуть сейчас на фото 2016 года, то мы увидим спортивного, прокаченного мужчину лет под 60, за плечами которого немало побед.

Его семья – это любимая жена и двое деток: Олимпия и Джошуа.

Кроме роли управляющего фитнес-центрами и обеспечивающего поселок с детьми-сиротами «Harvest House», он выступает на телевидении. Программы, в основном, спортивного направления, но есть и религиозная программа «Троица».

С выходом на пенсию Хейни не покинул спорт и, будучи председателем президентского совета по физкультуре и спорту в США, проводит лекции по бодибилдингу, соревнованиях, курсы и т.д.

Вот такая судьба известнейшего культуриста. До скорых встреч!

Принципы тренировок Ли Хейни

Тренировки Ли Хейни всегда отличались высокообъемностью, так как именно данный принцип наиболее благотворно влиял на форму атлета.

Стоя в начале своего пути, Хейни использовал несколько систем тренингов, но сделал вывод, что лучше всего ему подходят занятия с увеличенным числом подходов.

• Чемпион не поддерживал советы коллеги Дориана Ятса, который всегда выступал за работу «до отказа», в свою очередь Lee Haney считал, что такой метод только «сожжет» мышечную массу.
• Ли предпочитал тренажеры и блочные устройства, нежели работу со свободными весами. Данный подход позволяет культуристу прочувствовать или изолировать целевую группу мышц.

А в то время, когда чемпион все-таки уделял внимание упражнениям с весами, то выполнял нереальное количество подходов. До 35 раз на целевые группы мышц, выполняя по 8-10 повторов

Бесчисленные повторы и подходы подразумевали высокую интенсивность, иначе простой тренинг мог затянуться на несколько часов.

Для сокращения времени тренировки спортсмен отдыхал между сетами всего 45 секунд.
Спортивные травмы, о которых вы сможете узнать тут, были неведомы Ли, так как он долго разминался, очень осторожно подбирал рабочие веса, плавно переходя от тренировочных к основным. А поэтому тяжелых жимов, тяг или приседаний с малым числом повторений программа Ли Хейни не включала.
Фото Ли Хейни даже в межсезон выглядят достойно, так как бодибилдер всегда занимался кардио нагрузками и увлекался правильным питанием.
Техника выполнения всегда стояла для атлета на первом месте

Каждое движение чемпиона всегда четко продумано, никакой спешки и читтинга.

Советы по выполнению

Подходы и повторения

Поскольку рассматриваемое упражнение не естественно для человека, то я советую использовать меньший вес и большее количество повторений – 10-15. Для наращивания мышечной массы это будет не менее эффективно чем 6-8 повторений. Что касается подходов, то здесь все стандартно, 3-4 будет более чем достаточно для проработки трапеций и задних дельт.

Какой вес брать

Как я уже сказал, большой вес здесь ни к чему. Выберете отягощение, которое позволит вам выполнить упражнение с идеальной техникой на 15 повторений. Когда вес станет для вас настолько легким, что в 3-4 рабочем подходе вы сможете одолеть 11-12 повторений накиньте на штангу пару килограммов.

Экипировка

Чтобы обеспечить поясничному отделу большую стабильность, в последних рабочих подходах используйте тяжелоатлетический пояс.

Во многих тяговых упражнениях, где отягощение удерживается с помощью силы хвата, часть внимания невольно переходит на мышцы предплечий и рук. Чтобы этого избежать применяйте петли или кистевые лямки.

Изолирующие упражнения

НА ТРЕНАЖЕРЕ PECK-DECK (бабочка).

Тренажер бабочка на заднюю дельту влияет очень эффективно. Давайте рассмотрим вариант тренировки:

• Отрегулируйте положение рукояток и кресла тренажера. Руки должны быть на ширине плеч, параллельно полу. Прижмитесь грудью к спинке Peck-Deck, зафиксируйте руки на рукоятках.
• Сделайте вдох, и задержав дыхание и приведя мышцы задней дельты в напряжение, максимально разведите руки. Задержитесь на секунду, выдохните.
• Вернитесь в начальную позицию.

ТРЕНИНГ В КРОССОВЕРЕ.

Установите кроссовер, лучше начинать с маленького веса. Встаньте посредине, одну ногу выставить слегка вперед, вторую немного согнуть. Правой рукой берете левую рукоятку, а левой – правой. Отведите руки назад, держа их на уровне глаз. Сомкните их перед собой.

ОТВЕДЕНИЕ РУКИ В НАКЛОНЕ.

Это упражнение аналогично тяге с гантелями. Установите тренажер на нижний блок. Наклонитесь вперед в тазе, колени в согнутом состоянии, поясница выгнута дугой. Тяните за трос противоположной рукой с максимально широким диапазоном, немного согнув руки в локтях

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ.

Очень сложное упражнение на самом деле. Мне всегда его было трудно выполнять, хотя я и люблю его делать. Сложность опять же лишь в том, что тебе трудно делать его качественно. Научиться выключать руки и мышцы спины, чтобы работали только дельты, поначалу было трудно держать спину ровной.

Но чтобы его освоить, нужно придерживаться этих золотых правил. Если будете это применять, то все у вас будет Оk:

Всегда начинайте с освоения безупречной техники

Здесь это критически важно. Вплоть до того, что попросите кого-нибудь по залу сказать свое мнение со стороны, как вы выполняете его

Не горбитесь ли, не сутулитесь и т.д.
Всегда используйте сначала маленькие веса.
В верхней точке задержитесь на пару секунд. Это сложно и вы поймете почему, когда попробуете. Но это даст хорошее сокращение мышц.
Попробуйте выполнять махи не сразу 2-мя руками, а сначала одной — потом другой рукой. Это поможет вам лучше сосредоточиться.
Не старайтесь расположить свой торс в наклоне параллельно полу (хотя я именно так часто и делаю).

1. Для работы над мышцами задней дельты первое и самое главное правило – совмещать базовые и изолирующие упражнения.
2. Делая сеты в наклоне, не нагибайтесь больше, чем на 40-60 градусов, иначе вы будете прокачивать только спину.
3. Используйте во время тренировок дроп-сеты. Это подразумевает под собой беспрерывное выполнение упражнений, с постепенным снижением веса. Например, сначала выполняйте один подход с 15 кг гантелями, после этого, не выделив времени на отдых, берете 10 кг инструменты и делаете еще один подход. Далее, взяв 5 кг гантели, делаете без перерыва упражнение до отказа.
4. Выполняйте все упражнения в среднем по 10-15 раз минимум в 3 подхода. Но можете варьировать сами.
5. Мышцы задней дельты очень быстро регенерируются, поэтому можете повторять тренировки на эту зону до трех раз в неделю.
6. Если задние пучки – ваше слабое место, начинайте тренировку с упражнений, сфокусированных на их прокачку. Лучше включить их в тренировку вместе с грудными мышцами.

Изучив, как прокачать задние дельты, — вы уже не будете допускать досадных ошибок в построении своей программы тренировок. Не забывайте об этих важных малышах — они должны быть развиты, как и все другие ваши мышцы.

На этом у меня все — до новых встреч

Спасибо за внимание, друзья!

P
.S.

Подписывайтесь на обновление блога,

чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Если вы видите, что в спортзале кто-то налегает на упражнения на заднюю дельту плеча, то можно смело утверждать – этот атлет имеет представление о правильном тренинге и приоритетах. К сожалению, количество таких спортсменов ничтожно низкое. Даже среди продвинутых атлетов встречаются те, кто имеет внушительные, но не пропорционально развитые плечи, так как не до конца понимает, как накачать задние дельты. В результате, даже при большой мышечной массе, их осанка портит весь вид и убивает эстетику. Почему так происходит? Да потому что самая отстающая задняя дельта визуально разворачивает нашу спину, уменьшая сутулость и выпрямляя осанку. Да и в целом, полноценно развитое плечо смотрится куда эстетичнее, чем огромный, преобладающих у многих, передний пучок, и ямка вместо заднего…

К счастью, легенды золотой эпохи бодибилдинга не только научили, но и показали, как правильно работать над задней дельтой и заиметь по-настоящему накаченные плечи. В этой статье вы узнаете все, что для этого нужно.

Заключение

Ну что ж, сегодня мы вместе с Вами вернемся к очередному забытому, но крайне эффективному упражнению. ТягаЛи-Хейни прорисовывает и оттачивает форму трапеций, растит массу задних дельтоидов Возьмите штангу за спиной хватом сверху на ширине плеч и станьте ровно.

В исходной позиции спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается низа ягодиц.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. тяните штангу вверх, выше уровня поясницы, пока не сможете ее больше сдвинуть ни на миллиметр..

Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить по вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до верха поясницы. не выгибайте спину дугой. Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально.

В верхней точке локти подняты максимально вверх.

Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты. После этого плавно опустите отягощение и сразу же переходите к следующему повторению.

Если вы больше хотите проработать середину спины, то хват должен быть с каждой стороны на 5 см шире плеч.

Если же ваша цель – развитие верхней части трапециевидных мышц и тыльных пучков дельтоидов, сохраняйте хват на ширине плеч.

План тренировки бодибилдера Ли Хейни

Хотя все слышали об Арни, и большинство слышали о Ронни, Ли Хейни столь же успешен (и технически более успешен, чем Арни). В восемь раз подряд Мистер Олимпия, единственное, что мешало Хейни выиграть больше, — это он сам — он решил уйти в отставку на вершине своей игры.

Может быть, Ли Хейни немного не повезло, как будто он сделал все, что делал десять лет спустя, его имя, вероятно, стало бы нарицательным. Он определенно заслуживает этого! В этой статье мы рассмотрим успешный план тренировок Ли.Помогло бы вам стать следующим мистером Олимпией? Вряд ли. Но мы можем гарантировать, что это поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир, независимо от вашей генетики. Ли Хейни использовал трехдневный режим тренировок и один выходной. Разделение было следующим:

• День 1 — Грудь и руки
• День 2 — Ноги
• День 3 — Спина и плечи
• День 4 — Отдых

Икры и пресс

Икры и пресс тренируются ежедневно.Для телят Ли Хейни использовал следующую схему:

Используйте тяжелое сопротивление

• Подъем на носки стоя — 6 подходов по 15-20 повторений *
• Подъем на носки сидя — 3-4 подхода по 15-20 повторений

* Можно использовать подъемы на носки осла

Для брюшного пресса Ли выполнял 3 упражнения:

• Вертикальное поднятие ног — 4 подхода по 15-20 повторений
• Приседания на наклонной скамье — 4 подхода по 15-20 повторений
• Подъем ног сидя — 4 подхода по 15-20 повторений

План тренировки Ли Хейни

День 1 — Грудь и руки

• Жим лежа — 4 подхода по 6-8 повторений
• Жим гантелей лежа — 3 подхода по 8-10 повторений
• Жим лежа на наклонной скамье — 4 подхода по 6-8 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 8-10 повторений

• Сгибание рук со штангой — 4 подхода по 8 повторений 10 rep
• Проповедник Curl — 4 подхода по 8-10 повторений

• Разгибания на трицепс на тросе — 4 подхода по 10-12 повторений
• Skullcrushers — 4 подхода по 6-8 повторений

День 2 — Ноги

• Разгибание ног — 4 подхода из 12-15 повторений
• Жим ногами — 4 подхода по 10-12 повторений, но используйте это упражнение только в одной из 3 тренировок
• Приседания — 4-5 подходов по 8-10 повторений
• Сгибание ног — 4 подхода по 8 -10 повторений
• Становая тяга с жесткими ногами — 3-4 подхода по 8-10 повторений, но используйте это упражнение только на одной из трех тренировок

День 3 — Спина и плечи

• Тяга вниз на широчайшие мышцы спины — 4 подхода из 8-10 повторений
• Тяга штанги или Т-образной штанги — 4 подхода по 6-8 повторений
• Тяга на тросе — 4 подхода по 8-10 повторений

• Армейский жим — 4-5 подходов по 6-8 повторений
• Боковой бок — 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга в вертикальном положении — 4 подхода по 6-8 повторений

План тренировки Ли Хейни — Вариант ation

День 1 — Грудь и руки

• Жим лежа — 4-5 подходов по 6-8 повторений
• Жим лежа на наклонной скамье — 4 подхода по 8-10 повторений
• Размах гантелей — 4 подхода по 10 повторений
• Отжимания от груди — 3-4 сета по 12-15 повторений
• Кроссоверы на тросе — 3-4 подхода по 12-15 повторений, выполняемые через каждую тренировку

• Сгибания рук со штангой или гантелей — 4-5 подходов по 6-8 повторений rep
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 4 подхода по 8-10 повторений
• Сгибание на концентрические сгибания — 4 подхода по 8-10 повторений

• Разгибания на трицепс на тросе — 4 подхода по 12-15 повторений
• Разгибание гантелей на одной руке сидя — 4 подхода по 8-10 повторений
• Разгибание одной руки на трицепс обратным хватом — 3-4 подхода по 10-12 повторений

День 2 — Ноги

• Разгибание ног — 4-5 подходов по 12-15 повторений
• Жим ногами — 4 подхода по 10-12 повторений
• Приседания — 4-5 подходов по 8-10 повторений
• Leg Cur l — 4 подхода по 8-10 повторений
• Становая тяга на жестких ногах — 3-4 подхода по 6-8 повторений, каждая вторая тренировка

День 3 — Спина

• Тяга вниз узким хватом — 4 подхода по 10 -12 повторений
• Тяга штанги — 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга штанги — 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга гантели на одной руке — 4 подхода по 8-10 повторений

• Армейский жим — 4- 5 подходов по 6-8 повторений
• Боковой бок — 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга в вертикальном положении — 4 подхода по 6-8 повторений

Что вы делаете с тренировочным сплитом Ли Хейни? Если вы пробовали, дайте нам знать о своих результатах в комментариях ниже.

Лучшие стероидные стеки на продажу

Мы рыскали по сети в поисках наших любимых стероидных альтернативных стероидов и пришли к этому.

Crazy Bulk — это набор для набора массы с альтернативами Дианаболу, Тренболону, Дека Дураболину и Тестостерону.

У них также есть набор для резки с альтернативами Анавару, Винстролу, Кленбутеролу и Тестостерону.

Вы также можете купить их по отдельности.

Если вас интересуют более сильнодействующие соединения, вы всегда можете ознакомиться с последними исследованиями SARM и купить их в Science.Bio.

Тренировка и диета Ли Хейни

Тема: Тренировка и диета Ли Хейни.

Ли Хейни — 8-кратный чемпион Мистер Олимпия. Это означает, что он собрал больше титулов Мистер Олимпия, чем Арнольд Шварценеггер.

Ли Хейни часто называют последним из классических бодибилдеров. Он обладал телосложением, похожим на бодибилдеров Золотой Эры. (До того, как 80-е / 90-е привели к появлению таких массивных мускулистых монстров, как Дориан Йейтс и др.)

У него были большие широкие плечи и аккуратная узкая талия.Это создало V-образный торс, который является отличительной чертой классического телосложения. В отличие от блочных, скованных мускулами тел, которые вы видите сегодня на сцене.

Программа тренировки Ли Хейни

Это тренировка, которую Ли Хейни использовал бы за несколько недель до соревнований «Мистер Олимпия».

Хейни тренировался три дня подряд, а затем один выходной. Затем этот 4-дневный цикл был повторен.

Упражнения в первом четырехдневном блоке отличались от упражнений во втором четырехдневном блоке. Хотя группы мышц, которые он тренировал, были одинаковыми, в выполняемых упражнениях были небольшие вариации.

Тренировочный сплит Ли Хейни

• День 1 — Грудь и руки
• День 2 — Ноги
• День 3 — Спина и плечи
• День 4 — Отдых
• День 5 — Грудь и руки # 2
• День 6 — Ноги # 2
• День 7 — Спина и плечи # 2
• День 8 — Отдых

Икры и брюшной пресс тренировались на каждой тренировке. Икры и пресс — крепкие мышцы, которые могут выдерживать много прямой работы.

Упражнения на икры

Подъем на носки стоя или на ослике — 6 подходов по 15-20 повторений
Подъем на носки сидя — 3-4 подхода по 15-20 повторений

Упражнения на живот

Подъем ног в вертикальном направлении — 4 подходов x 15-20 повторений
приседаний на наклонной скамье -4 подхода x 15-20 повторений
подъемов ног сидя -4 подхода x 15-20 повторений

тренировки груди и рук Ли Хейни

жимов лежа, 4 6-8 шт. -10 rep
Preacher Curl, 4 x 8-10
Cable Triceps Extension, 4 x 10-12
Skull Crushers, 4 x 6-8

Lee Haney Leg Workout

Leg Extension, 4 х 12-15
Жим ногами, 4 х 10-12 (Жим ногами выполнялся один раз в три раза). kouts)
Приседания, 4-5 x 8-10
Сгибание ног, 4 x 8-10
Становая тяга с жесткими ногами, 3-4 x 6-8, выполняется каждую третью тренировку

Lee Haney Back and Тренировка плеч

Тяга широчайших вперед, 4 x 8-10
Тяга штанги или Т-образной штанги, 4 x 6-8
Тяга штанги, 4 x 8-10
Армейский жим, 4-5 x 6-8
Боковой боковой, 4 x 8-10
Вертикальный ряд, 4 x 6-8

День 4 — Отдых

Отдых, восстановление, ЕДА, растяжка, иди для приятной долгой прогулки.Позаботьтесь о других делах и т. Д. И, конечно же, сосредоточьтесь на завтрашнем тренинге.

Следующие четыре дня тренировали те же группы мышц в той же последовательности. Вы увидите, что следующий 4-дневный сплит содержит различные упражнения. Это потому, что тренировки с разнообразием улучшают результаты. Это заставляет мышцы гадать, не позволяя им расслабиться.

Тренировка груди и рук Ли Хейни # 2

Жим лежа, 4-5 x 6-8
Жим лежа на наклонной скамье, 4 x 8-10
Разгибание гантелей, 4 подхода по 10
Отжимания от груди , 3-4 подхода по 12-15
Кроссовер на тросе, 3-4 x 12-15, выполняется через каждую вторую тренировку
Сгибание рук со штангой или сгибание гантелей, 4-5 x 6-8 повторений
Гантели на наклонной скамье Сгибание рук, 4 x 8-10
Сгибание рук, 4 x 8-10
Разгибание на трицепс на тросе, 4 x 12-15
Разгибание гантелей на одной руке сидя, 4 x 8-10
Обратным хватом Разгибание трицепса на тросе руки, 3-4 подхода по 10-12

Тренировка ног Ли Хейни

# 2

Разгибание ног, 4-5 x 12-15
Жим ногами, 4 x 10-12
Приседания, 4-5 x 8-10
Сгибание ног, 4 x 8-10
Становая тяга на прямых ногах, 3-4 x 6-8, (становая тяга на жестких ногах была выполняется один раз на каждую третью тренировку.)

Тренировка спины Ли Хейни # 2

Тяга на широчайшим хватом узким хватом, 4 x 10-12
Тяга штанги, 4 x 8-10
Тяга на тросе, 4 x 8-10
Гантель на одной руке Ряд, 4 подхода x 8-10
Жим милитари, 4-5 x 6-8
Боковой бок, 4 x 8-10
Вертикальный ряд, 4 x 6-8

День 4, Отдых

Дни отдыха — важная часть повседневной жизни. Вы должны запланировать время для восстановления, потому что ваши мышцы растут, когда они находятся в состоянии покоя после тренировки.48-72 часа между тренировками хороши для большинства групп мышц. (Исключение составляют брюшной пресс и икры.)

Ли Хейни Тренировочные заметки

Сон и восстановление

«Спите как минимум семь-восемь часов в течение дня и по возможности дремайте 45-60 минут в течение дня. . Я знаю, что для многих людей может быть сложно вздремнуть с плотным графиком, но если вы сможете это сделать, это будет иметь большое значение, чтобы помочь вам получить ту качественную массу, которую вы ищете.”

Жим за шею

Тренировка за шеей вызывает споры. Многие люди утверждают, что это огромное «нет-нет». Что ваше плечо вырвано из гнезда, иначе вы увидите дыру в плечевом поясе.

«Я всегда использовал за шею для подтягиваний, тяг вниз и жимов от плеч, и у меня никогда не было проблем с плечами. В этих упражнениях я тоже иду впереди, но на самом деле мне удобнее идти за шею, чем спереди.И я думаю, что сокращение моих внутренних ловушек — ключевая причина моей толщины в верхней части спины ».

Если у вас хорошая гибкость плеч, вы можете попробовать это. Сначала ходите очень легко. Экспериментируйте и делайте то, что лучше всего подходит для вас!

Комментарии Ли Хейни о жиме лежа

Фундаментальный ход для создания большого сундука. —

«Я бы сделал от четырех до пяти рабочих подходов и постепенно увеличивал вес в каждом подходе. Мой диапазон повторений составлял около восьми повторений в первых двух подходах, а затем я делал шесть повторений в двух других.Если бы у меня был партнер, я бы иногда делал пятый подход из четырех. Четыре было настолько мало, что я бы пошел на повторения, потому что не хотел рисковать травмой. «

При перетренировании

« Тренируйтесь, чтобы стимулировать, а не уничтожать ».

В дни, когда ваше тело чувствует усталость, сократите количество подходов и количество веса или идите домой, отдохните и вернитесь позже или на следующий день.

В дни, когда ваше тело чувствует усталость, сократите количество подходов и количество веса или идите домой, отдохните и вернитесь позже или на следующий день.

Lee Haney Mindset

«Вам нужно отношение завоевателя . Если вы когда-нибудь видели мои обучающие видео, на мне была тряпка. Это было похоже на мой плащ Супермена. Когда я его надел, пришло время ».

Ли Хейни тренировался как дикарь. Когда он обернул голову своей тряпкой, пришло время заняться делами. Ду-раг был его ритуалом. Как только он обернул ткань вокруг головы, наступило время «идти».

Ли Хейни — чемпион.Это означает, что у него чемпионский склад ума. Образ мышления — фактор номер один к успеху. Если вы хотите построить отличное тело, вы должны знать, что вы построите отличное тело. Тогда вам нужно сосредоточиться на своем теле.

Lee Haney Diet

Lee Haney разделяет мое мнение относительно употребления цельных яиц. Цельные яйца — это суперпродукт. И не зря в яйцах есть белок и желток — они идут вместе.

«Я ем цельные яйца, а не только белки. Бог не зря создал желток.В нем много отличных питательных веществ. Я понимаю, почему вы должны есть яичные белки на строгой диете, чтобы исключить насыщенные жиры, но в остальное время, когда вы пытаетесь расти, целых яиц — это еда для выращивания ».

Тренировочные системы: 4-дневный тренировочный сплит Ли Хейни

«Тренируйтесь, чтобы стимулировать, а не уничтожать» — одно из любимых высказываний бодибилдера Ли Хейни. Но факт в том, что на сцене Хейни только уничтожил своих соперников. Он выиграл свой первый Mr.Титул Олимпии в 1984 году и продолжил свою победную серию в самом престижном соревновании по бодибилдингу в течение следующих семи лет до выхода на пенсию. Если ваша цель — наращивание мышечной массы, вам следует прислушаться к мнению Хейни.

При росте 5 футов 11 дюймов, Хейни достиг максимального соревновательного веса в 250 фунтов и мог поднять руки до 21 дюйма. Но то, что отличало телосложение Хейни от конкурентов, — это его симметрия, подчеркнутая 56-сантиметровой грудью, которая сужалась до 31.5-дюймовая талия. Такое телосложение редко встречается у сегодняшних чемпионов, у которых (как объясняет Арнольд) тела, которые больше напоминают бутылки из-под колы, чем песочные часы.

Женат, имеет двоих детей, получил степень по консультированию молодежи и в 1992 году основал Haney’s Harvest House, некоммерческую программу наставничества для молодых мужчин. Наряду с этой страстью Генри стал востребованным личным тренером. Среди его клиентов были комик Стив Харви и суперзвезды спорта Эвандер Холифилд и Шеннон Шарп.Он поделился многими своими идеями в своих трех книгах: TotaLee Awesome , Ultimate Bodybuilding и Beyond the Pump (в основном это книга о вере Хейни).

Хейни был известен своей симметрией, и многое из этого можно объяснить его сосредоточением на тренировке мышц с помощью различных упражнений, которые воздействуют на мышцы под разными углами и используют предложенные кривые сопротивления. Вот некоторые из его примеров упражнений для определенных частей тела, которые можно выполнить за одну тренировку и объединить в три-сет:

Плечи

Задняя головка: боковые наклона гантелей

Передняя головка: жим из-за шеи

Средняя головка: боковые стороны гантелей

Верхняя часть спины

Толщина широты: Тяга на тросе сидя

Ловушки: пожимание плечами со штангой

Ширина широты: тяги вниз

Чтобы достичь достаточного тренировочного объема для адекватной стимуляции каждой группы мышц, Хейни предпочел использовать тренировочные сплиты, такие как 5 дней тренировок / 2 дня отдыха или 4 дня тренировок / 3 дня отдыха.Однако его любимый тренировочный сплит — 3 дня на тренировку / 1 выходной. Вот что он сказал об этой структуре тренировок: «Тренировка включения-выключения — лучшая программа, которую я когда-либо использовал. Мне нравится тот факт, что он дает мышцам три полных дня на восстановление, в то же время позволяя вам тренироваться с 75-85% вашего максимального веса. Это также поддерживает нормальную работу метаболизма ».

Одна из любимых тренировок Ли чередовалась между двумя тренировками. Оба сплита были разработаны с трехдневным включением и одним выходным днем, а именно: день 1, грудь и руки; 2 день, ноги; День 3, спина и плечи; День 4, отдых.Он также тренировал свои икры и пресс каждый день следующим образом:

Подъем на носки стоя, 6 x 15-20 (или подъем на носки осликом)
Подъем на носки сидя, 3-4 x 15-20

Вертикальное поднятие ног, 4 x 15-20
Наклонное сидение, 4 x 15-20
Подъем ног сидя, 4 x 15-20

Вот первая тренировка:

День 1, грудь и руки

Жим лежа, 4 x 6-8
Жим гантелей, 3 x 8-10
Жим лежа на наклонной скамье, 4 x 6-8
Жим гантелей на наклонной скамье, 3 x 8-10
Сгибание рук со штангой, 4 x 8-10 повторений
Сгибание рук проповедника, 4 x 8-10
Разгибание на трицепс на тросе, 4 x 10-12
Skull Crushers, 4 x 6-8

День 2, ноги

Разгибание ног, 4 x 12-15
Жим ногами, 4 x 10-12, но используйте это упражнение только на одной из трех тренировок
Приседания, 4-5 x 8-10
Сгибание ног, 4 x 8-10
Становая тяга на прямых ногах, 3-4 x 6-8, выполняется на каждой третьей тренировке

День 3, спина и плечи

Тяга передней широты, 4 x 8-10
Тяга штанги или Т-образной штанги, 4 x 6-8
Тяга на тросе, 4 x 8-10
Армейский жим, 4-5 x 6- 8
Боковой боковой, 4 x 8-10
Вертикальный ряд, 4 x 6-8

День 4, отдых

Вот второй тренировочный сплит, который вы будете чередовать с первым.

День 1, грудь и руки

Жим лежа, 4-5 x 6-8
Жим лежа на наклонной скамье, 4 x 8-10
Подъем гантелей, 4 подхода по 10
Отжимания от груди, 3-4 подхода по 12-15
Кроссовер на тросе, 3-4 x 12-15, выполнение каждой второй тренировки
Сгибание рук со штангой или гантелей, 4-5 x 6-8 повторений
Сгибание гантелей на наклонной скамье, 4 x 8-10
Концентрация Сгибание рук, 4 x 8-10
Разгибание трицепса на тросе, 4 x 12-15
Разгибание гантели на одной руке сидя, 4 x 8-10
Разгибание на трицепс на одной руке с обратным хватом, 3-4 подхода x 10-12

День 2, ноги

Разгибание ног, 4-5 x 12-15
Жим ногами, 4 x 10-12
Приседания, 4-5 x 8-10
Сгибание ног, 4 x 8-10
Жесткий Становая тяга ног, 3-4 x 6-8, но используйте это упражнение только в одной из 3 тренировок

День 3, спина

Тяга верхнего блока узким хватом, 4 x 10-12
Тяга штанги, 4 x 8-10
Тяга штанги, 4 x 8-10
Тяга гантели одной рукой, 4 подхода x 8-10
Жим милитари, 4-5 x 6-8
Боковое боковое, 4 x 8-10
Вертикальный ряд, 4 x 6-8

День 4, отдых

Хотя эти тренировки прекрасно выглядят на бумаге, Хейни понимает, что у всех нас есть выходные, и предлагает вам изменить тренировку в эти периоды.«В дни, когда ваше тело чувствует усталость, сократите количество подходов и количество веса или идите домой, отдохните и вернитесь позже или на следующий день. Если вы не прислушаетесь к своему телу, это может привести к травме ».

Если у вас нет генетики и тренировочного драйва Хейни, использование этой тренировки, вероятно, не даст вам телосложения этого восьмикратного мистера Олимпии. Но хорошая новость заключается в том, что это хорошо продуманный, проверенный подход к тренировкам, который поможет вам быстро добавить мышечную массу к вашему телу и поможет достичь физического превосходства.

Ли Хейни: тренировки, диета и многое другое для бодибилдера

Золотая эра бодибилдинга была невероятным временем для бодибилдеров. Классическое телосложение было королем, и те, кто умел позировать, могли получить титул.

Никто не знал этого лучше, чем Ли Хейни. Он начал выигрывать титулы еще подростком в 1979 году и не останавливался, пока не ушел на пенсию в начале 90-х.

Ли Хейни выигрывал титулы с 1979 по начало 90-х.

Ли Хейни выиграл больше всего титулов Мистер Олимпия, побив рекорд Арнольда Шварценеггера из семи побед. Ли выиграл восемь титулов Мистер Олимпия подряд с 1984 по 1991 год. Ронни Колеман побил рекорд Ли Хейни в 2005 году, когда он также выиграл свой восьмой подряд титул «Мистер Олимпия».

Когда Ли побил рекорд Арнольда, он стал величайшим бодибилдером всех времен, завоевав восемь невероятных титулов Мистер Олимпия. Фил Хит также выиграл семь титулов «Мистер Олимпия» с 2011 по 2017 год, установив рекорд Арнольда из семи побед.Ли также было всего 24 года, когда он впервые выиграл титул Мистер Олимпия, что сделало его вторым самым молодым обладателем титула (после Арнольда, которому было всего 23 года).

Хейни побил рекорд Арнольда, выиграв 8 титулов «Мистер Олимпия».

Мы уже рассказали о пути Хейни в его карьере бодибилдера. Вы можете ознакомиться с серией из трех частей здесь:

Сегодня мы сосредоточимся на жизни, диете и тренировках Ли Хейни. Мы также поговорим о том, как он проводит время теперь, когда ушел из бодибилдинга.

Ли Хейни: Начало

Ли Хейни родился 11 ноября 1959 года в Спартанбурге, Южная Каролина. Он всю школу мечтал стать профессиональным футболистом, но травма ноги сорвала его мечты. Вместо этого он решил сосредоточиться на том, чтобы стать лучшим бодибилдером, каким мог быть .

Вся жизнь Ли вращалась вокруг фитнеса и бодибилдинга. В детстве он хотел набраться сил и быть почитаемым, как Самсон и Геракл .

Он предпочитал физическую работу, которой у его отца было много.Когда ему было 11, он попросил у родителей набор веса на Рождество.

Он получил набор гантелей и веса, а также брошюру по тяжелой атлетике Чарльза Атласа. Оттуда он попался на крючок.

Ли Хейни в подростковом возрасте побеждает на соревнованиях по бодибилдингу.

Он проглотил все журналы и книги по тяжелой атлетике, которые смог найти. Хейни начал участвовать в соревнованиях в возрасте 16 лет. Он не показал хороших результатов в своем первом соревновании, но многому научился на своем опыте.В 1979 году Ли выиграл конкурс «Мистер Америка» среди очень жестких соперников. Эта крупная победа вселила в Ли уверенность в том, что он может стать успешным бодибилдером.

Ли Хейни: Жизнь после мистера Олимпии

Ли Хейни ушел из мира бодибилдинга IFBB после соревнований «Мистер Олимпия» 1991 года. Ему был всего 31 год; идеальный возраст, чтобы стать предпринимателем.

И что может быть лучше, чем создать спортзал, чтобы передать его любовь к питанию и фитнесу.Именно это послужило началом для Ли Хейни как предпринимателя, но он только начинал.

Давайте взглянем на то, чем Хейни наполнил свое время со времен бодибилдинга.

1. Владелец спортзала

В 1993 году Хейни открыл тренажерный зал в Атланте, штат Джорджия. Тренажерный зал назывался «Фитнес-центр мирового класса Ли Хейни».

Имея площадь в 20 000 квадратных футов, он смог предложить множество вариантов для любого типа посетителей спортзала. Была секция свободных весов, которая понравилась бодибилдерам и серьезным лифтерам.Этот раздел был известен как «Царство животных».

Ли Хейни открыл в Атланте тренажерный зал под названием Lee Haney’s World Class Fitness Center.

Он также предложил широкий ассортимент оборудования для отдыха любителей фитнеса:

• Лежачие велосипеды
• Эллиптические тренажеры
• Body masters
• Беговые дорожки
• Оборудование Nautilis

Тренажерный зал пользовался огромной популярностью в этом районе. В то время как он тренировал людей всех уровней подготовки, , он также работал с некоторыми звездами, например, .Дуэйн «Скала» Джонсон, Стив Харви и Эвандер Холифилд — это лишь некоторые из имен, с которыми он работал.

Хейни тренировал в своем тренажерном зале людей любого уровня, включая знаменитостей и бодибилдеров.

Haney провел обширную работу с крупными спортивными игроками . Он будет создавать уникальные программы, адаптированные к их конкретному виду спорта, чтобы помочь им получить преимущество. Вот некоторые из профессиональных спортсменов, которые работали под руководством Ли Хейни:

• Шон Брэдли, Филадельфия. 76er. тренажерный зал был вынужден закрыть.Но это еще не все, что у Хейни было в рукаве как у предпринимателя.

  2. Автор

  Totalee Awesome: полное руководство по успешному бодибилдингу .

  Еще до открытия своего спортзала Ли писал и издавал книги. Он начал в 1987 году с книги Totalee Awesome: A Complete Guide to Body-Building Success .

  После своего опыта в бодибилдинге и восьмикратного становления мистером Олимпией, он написал еще одну книгу. «Лучшая книга по бодибилдингу» Ли Хейни.

  Лучшая книга Ли Хейни по бодибилдингу.

  В 1993 году дебютировала восьмикратная революционная программа мистера Олимпии по наращиванию массы, силы и мощности .

  В 2000 году Хейни написал книгу о своем жизненном опыте под названием « Beyond the Pump: МОЕ свидетельство…» Ли Хейни .

  Совсем недавно Хейни в 2018 году разработал Fit at Any Age: Exercise to Stimulate Not Annihilate .Он использовал свой опыт как пожизненного энтузиаста фитнеса и бодибилдера , чтобы помочь людям всех возрастов.

  Хейни не только подчеркивает функциональную пригодность для любого возраста, но также пишет о правильном питании. Его книги предлагают читателям ценные знания об устойчивом росте и физическом развитии.

  3. Ведущий телешоу

  Ли Хейни также вел различные телешоу, посвященные фитнесу. В 80-х у него было шоу на ESPN под названием Lee Haney’s Championship Workout .

  На шоу вживую тренировались различные профессиональные спортсмены и бодибилдеры. Люди могли заниматься в своих домашних тренажерных залах или использовать этот распорядок позже. Это было , одно из первых телешоу о бодибилдинге , которое транслировалось и набирало обороты.

  У Ли было одно из первых телешоу по бодибилдингу на ESPN: Чемпионат Ли Хейни.

  Есть еще немало эпизодов, которые можно найти на YouTube, если у вас есть ностальгия по золотой эре бодибилдинга.

  В конце 90-х он запустил TotaLee Fit с Lee Haney на Trinity Broadcasting Network (TBN). Это шоу было еще одной программой упражнений, которой люди могли следовать дома. Он также предложил зрителям питания и духовного наставления , поскольку сеть ориентирована на христиан.

  Его шоу 90-х было TotaLee Fit с Ли Хейни на Trinity Broadcasting Network (TBN).

  Шоу все еще показывают сегодня, и к нему присоединились другие спортсмены-христиане, а также его жена.Они обсуждают актуальные для шоу темы, а также вместе тренируются.

  4. Консультант

  Хейни с тренером по тяжелой атлетике Паоло Тассетто. Теперь Хейни сам тренер и консультант.

  Несмотря на то, что дни тренажерного зала давно прошли, Хейни все еще работает с начинающими любителями фитнеса. Теперь он предлагает тренировки лично, онлайн и по телефону.

  Он разработает программу образа жизни , соответствующую вашим целям и вашему текущему пути к здоровью и фитнесу.Вы начинаете с консультации, а затем работаете с ним над программой.

  Хейни также работает консультантом тренеров по реабилитации после травм и программам тренировок в межсезонье. Знаменитости и спортсмены регулярно обращаются к нему за его знаниями и опытом.

  Ли Хейни предлагает обучение лично, онлайн и по телефону.

  В его фокусах:

  • Гибкость
  • Питание
  • Сердечно-сосудистое здоровье
  • Стабильность сердечника
  • Общая сила

  Хейни также предлагает 60-дневное испытание трансформации на своем веб-сайте.В настоящее время он закрыт, но вы можете проверить его, когда он снова примет его у себя.

  5. Динамик

  Ли Хейни также выступает с докладами и посетил более 30 стран на различных мероприятиях.

  Он проведет семинар, посвященный его последней книге под названием «Подходит для любого возраста». В основном он проводит семинары для:

  • Церковные приходы
  • Сообщества, особенно пенсионеры или пожилые люди
  • Предприятия, уделяющие особое внимание здоровью своих сотрудников
  Хейни проводит лекции и семинары для различных мероприятий.

  Семинары включают обучение правильному питанию, а также инструктаж по фитнесу.

  6. Программа для создания фитнес-сертификатов

  Ли теперь ведет радиошоу под названием TOTALEE FIT Radio, которое ориентировано на людей, которые использовали его фитнес-программу.

  Он также создал программу сертификации для тех, кто хочет стать частью фитнес-индустрии. Сертификация Международной ассоциации фитнес-наук (I.A.F.S.) учит, как стать фитнес-экспертом и бодибилдером.

  Он берет интервью у людей, прошедших сертификацию по его курсу, рассказывает истории успеха и предлагает ценную информацию о питании и фитнесе.

  7. Квалификация по бодибилдингу

  Хейни создал соревнования по бодибилдингу после участия во многих.

  Если этого всего было недостаточно, Хейни организовал отборочные соревнования по бодибилдингу в 2014 году. Они были созданы как источник сбора средств для его некоммерческой организации Haney’s Harvest House.

  The Lee Haney Physique & Fitness Games — часть национального отборочного турнира NPC.В этом году квалификация пройдет в Сэнди-Спрингс, Джорджия, в Центре исполнительских искусств Сэнди-Спрингс. Мероприятие Ли Хейни состоится 2 ноября 2019 года.

  Квалификация этого года будет проходить в Сэнди-Спрингс, Джорджия, в Центре исполнительских искусств Сэнди-Спрингс 2 ноября 2019 года.

  Квалификационные категории:

  • Бикини
  • Фитнес
  • Женское телосложение
  • Фигурка
  • Мужское бодибилдинг
  • Мужское телосложение
  • Классическое телосложение

  Ли начал свою карьеру на мероприятиях Национального комитета по телосложению (NPC), так что вполне естественно, что он проводит свои игры через организацию.

  Если вы планируете участвовать в этой квалификации, дайте нам знать в комментариях!

  8. Благотворитель

  Пожалуй, самым большим удовлетворением в жизни для Ли Хейни был дом урожая Хейни. Он и его жена купили 40 акров земли в Колледж-Парке, штат Джорджия, в 90-х годах. Они превратили его в место для воспитания и наставничества молодых мужчин в возрасте от 8 до 17 лет.

  Он начал эту программу еще в 2015 году, и она основана на книге Роберта Льюиса « Повышение современного рыцаря» .

  Программа прививает Десять принципов жизненных навыков из книги:

  • Честность
  • Доброта
  • Чистота
  • Самодисциплина
  • Целостность
  • Превосходство
  • Настойчивость
  • Смирение
  • Верность
  • Советник Лидерство слуг

  Колледж Хейнибург получил степень в молодости. Он вырос на ферме и знал плоды тяжелого труда и обладал твердой трудовой этикой.

  Учитывая, что так много молодых людей нуждаются в руководстве, он надеется, что его ферма поможет развить качества, необходимые для того, чтобы стать успешными взрослыми.

  Он использует свои знания, чтобы помочь наставлять молодых людей, у которых в жизни может не быть отца. Когда так много молодых людей нуждаются в руководстве, он надеется, что его ферма поможет развить качества, необходимые для того, чтобы стать успешными взрослыми.

  Хейни вырос в тесной связи со своим отцом, которым он очень восхищался. Эта любовь и восхищение привели его к тому, что он стал наставником и открыл свою землю, чтобы помогать и служить другим.

  Личная жизнь Ли Хейни

  Хейни называет себя заново рожденным христианином. Когда он только начал заниматься бодибилдингом, он молился о том, чтобы стать лучшим бодибилдером, которым он мог бы быть. В обмен он использовал свою веру, чтобы помогать и служить.

  На соревнованиях и по мере развития его карьеры Ли всегда благодарил свою высшую силу за то, что он даровал ему возможность соревноваться. Многие были удивлены, узнав, что он ушел из бодибилдинга в возрасте 31 года. Хейни был самым молодым человеком, достигшим его уровня, а затем ушел на пенсию.

  Но Ли Хейни имел в виду другие идеи, и всегда был сосредоточен на фитнесе, питании и своей вере , чтобы вести его.

  Ли Хейни женился на любви всей своей жизни, Ширли (слева) в 1983 году.

  Ли встретил любовь своей жизни, Ширли, и женился на ней в 1983 году. У них родилось двое детей, дочь по имени Олимпия и сын по имени Джош. Остается только догадываться, как было выбрано имя его дочери!

  Хейни с семьей.

  Ли и Ширли тесно сотрудничали во многих его начинаниях.Она так же серьезно относится к своему питанию и фитнесу, как и Ли. Вы можете увидеть, как они вместе тренируются и помогают другим в достижении их целей в фитнесе и питании.

  Большую часть дохода Ли получает за счет продажи товаров, пищевых добавок и обучения на его веб-сайте. Хотя фактических цифр нет, по оценкам, собственный капитал Ли Хейни составляет от 5 до 15 миллионов долларов.

  Диета Ли Хейни

  Хотя уже не в бодибилдинге, Хейни все еще ест так же, как когда он готовился к соревнованиям .

  Конечно, он не ест столько еды, сколько ел тогда. Но теперь, когда он стареет, он относится к своему питанию еще более серьезно и передает это своим клиентам.

  Во время подготовки к соревнованиям Хейни сосредоточился на постном белке и углеводах с низким ГИ.

  Вот продукты, которые Ли ел, чтобы пройти через соревнования:

  • Белок — курица, яйца, рыба, чечевица, веганский протеиновый порошок
  • Углеводы — Ли Хейни всегда подчеркивает углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсянку, киноа, коричневый рис и чечевицу.
  • Клетчатка — шпинат капуста, зелень, капуста, стручковая фасоль
  • Фрукты — яблоки, груша, папайя, ананас
  • Жиры — в основном орехи, особенно миндаль, и грецкие орехи. Хейни также ел много цельных яиц, чтобы способствовать росту мышц.
  Хейни предпочитал яблоки, ананасы, овсяные хлопья в качестве углеводов, а также сладкий картофель и киноа.

  Еще в дни соревнований Ли ел свежий ананас два раза в день. Это отличное противовоспалительное средство, а также содержит витамин С, клетчатку и калий.Бромелайн в ананасе также помогает при отеках, что делает его отличным выбором для бодибилдеров.

  В питании Ли мало что изменилось. Употребление качественных цельных продуктов всегда было его методом выигрыша в соревнованиях. Теперь он учит других людей, независимо от возраста, правильно питаться, чтобы питать их тело.

  Мы уверены, что многие могут отождествить себя с «есть, чтобы жить, и не жить, чтобы есть». Как и Ли Хейни, мы знаем, что это самый действенный способ вести здоровый образ жизни.Правильное питание для наших тренировок является ключом к набору мышц, силе и общему благополучию.

  Тренировка Ли Хейни

  Хейни удалось сохранить стройную и впечатляющую фигуру до сегодняшнего дня.

  Хотя он не тренируется так усердно, как в дни бодибилдинга, Ли все же находит время, чтобы заняться своей работой. В наши дни он немного похудел, но все еще имеет впечатляющее телосложение.

  Он регулярно тренируется со своими клиентами всех возрастов.Когда он занимался бодибилдингом, он использовал трехдневную тренировку, а затем день отдыха. Вот как для него выглядел типовой набор:

  • День 1 — Грудь, Руки
  • День 2 — Ноги
  • День 3 — Плечи, Спина
  • День 4 — Отдых
  • Ежедневно — Икры, пресс

  Вот некоторые из проверенных и настоящих упражнений бодибилдинга что Ли Хейни использовал в спортзале:

  • Подъемы на носки — сидя, осел, стоя
  • Подъемы ног — вертикально, сидя
  • Жим лежа — наклон, гантели, штанга, милитари
  • Сгибания рук — проповедник, штанга, гантели, наклон, ноги, концентрация
  • Приседания
  • Становая тяга
  • Тяги — трос, стоя, штанга, гантель
  • Тяга вниз
  • Мухи
  • Отжимания от груди
  • Разгибания — трицепс, гантели

  Использование сплит-программы для тренировки тела в течение трех дней, а также вариаций упражнений и упражнений. техники тренировок, обеспечивающие как симметрию, так и мышечную массу для Хейни.Он доминировал на сцене бодибилдинга в течение многих лет и продолжал производить впечатление на людей еще долгое время после того, как они этого ожидали.

  Ли доминировал на сцене бодибилдинга в течение многих лет своими тренировками.

  Его знания в области фитнеса и питания год за годом продвигали его вперед в соревнованиях. Теперь, , он использует эти знания и настойчивость, чтобы помочь другим стать здоровыми и достичь лучшей формы в своей жизни.

  Достижения и награды Ли Хейни

  Ли не только выиграл множество соревнований по бодибилдингу, но и получил с тех пор другие достижения и награды.

  Давайте взглянем на некоторые способы, которыми он был признан на протяжении всей своей жизни:

  • Премия Арнольда Классика за заслуги в жизни, врученная ему бывшим губернатором Арнольдом Шварценеггером
  • Введен в Международный зал спортивной славы
  • Назначен председателем президентского совета по физической подготовке бывшим президентом Биллом Клинтоном
  • Введен в должность в Национальный зал фитнеса Слава

  Получил премию Бена Вейдера за выслугу

  • Введен в Зал славы Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB)

  Цитаты самого короля

  Вот несколько цитат Ли Хейни, которые больше всего ассоциируются у нас в Old School Labs.Какой из них твой любимый?

  • «Упражнения для стимуляции, а не для уничтожения. Мир был сформирован не за один день, и мы тоже. Ставьте перед собой небольшие цели и опирайтесь на них ».
  • «Требуется больше, чем просто красивое тело. Чтобы с этим справиться, нужно иметь сердце и душу ».
  • «Нельзя тренироваться, как лошадь, и есть как птица».
  • «Последний набор, лучший набор».

  Последние мысли

  Ли Хейни считается легендой золотой эры бодибилдинга.Его исключительная масса, почти непревзойденная симметрия тела и умелое позирование сделали его силой, с которой нужно считаться.

  С тех пор, как он ушел со сцены бодибилдинга, он использовал свои знания в области фитнеса и питания, чтобы помогать другим на пути к здоровью. Он твердо верит в то, что в мире нужно делать добро и помогать тем, кому повезло меньше.

  Будь то выступление, консультирование, наставничество или коучинг, Ли прилагает все усилия для достижения результатов . Он никогда не забывал, что на его молитвы был дан ответ , что сделало его одним из лучших бодибилдеров всех времен .И он выполнил свой долг, используя свое положение, чтобы помочь другим с помощью здоровья и фитнеса.

  Вам понравилась эта биография о жизни Ли Хейни после бодибилдинга? Как вы думаете, какая часть его жизни является наиболее важной сейчас, когда он сосредоточен на других вещах, не связанных с соревнованиями? Хотите рассказать историю встречи с Ли или о том, как он помог вам в достижении ваших целей? Дайте нам знать об этом в комментариях!

  Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

  Программа тренировок и диета для бодибилдера Ли Хейни [2020]

  Программа тренировок и диета Ли Хейни: Ли Хейни — американский культурист и бывший профессиональный держатель карты IFBB. В прайм-тайм он выиграл 8 титулов Мистер Олимпия.

  Это больше титулов, чем выиграл Арнольд Шварценеггер, и равняется удивительному Ронни Колеману. Теперь, если вы тоже интересуетесь Ли Хейни, я почти уверен, что вас интересует программа тренировки Ли Хейни и план диеты Ли Хейни. Так что не волнуйтесь, в этой статье мы поговорим обо всем, что он делает и что ест.

  Программа тренировок и диета для культуриста Ли Хейни

  Ли Хейни Характеристики тела

  Высота	5 футов 11 дюймов
  Вес	118 кг
  Возраст	60 лет
  Сундук	56 дюймов
  Талия	31 дюйм
  Бицепс	20 дюймов

  Если вы поклонник Кая Грина, хотите тренироваться так же, как он, тогда проверьте тренировку Кая Грина.

  Программа тренировки Ли Хейни

  У Ли Хейни типичный, но строгий распорядок тренировок для бодибилдеров. Все упражнения, которые он делает, основаны на сокращении мышц и нацеливании на нужную часть мышц во время тренировки.

  Теперь, после исследования программы тренировки Ли Хейни , я обнаружил, что пока он занимался бодибилдингом, он обычно придерживался трехдневной программы тренировок и отдыхал на четвертый день. При этом он каждый день тренировал мышцы живота и икры.

  Программа тренировки Ли Хейни

  Тренировка Ли Хейни включает —

  Тренировка Ли Хейни для пресса

  Для тренировки пресса он обычно выполнял круговую тренировку непрерывные упражнения на пресс в течение 20-30 минут. Некоторые из упражнений, которые он делал, были скручивания, перекрестные скручивания, подъемы ног, планка и т. Д.

  Тренировка Ли Хейни для телят

  Для телят он делал 3 подхода по 15 повторений минимум. Он имел обыкновение выполнять такие упражнения, как подъем на носки осла, подъем на носки стоя, подъем на носки сидя, подъем на носки с жимом ног и т. Д.

  Lee Haney Workout Day 1: Грудь и руки

  Тренировка груди Ли Хейни

  • Жим лежа
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье
  • Подъем гантелей на наклонной скамье
  • Пуловеры для груди
  • Отжимания от груди
  • Трос поперечный

  Тренировка рук Ли Хейни

  • Сгибания рук на бицепс
  • Сгибания рук со штангой
  • Hammer preacher кудри
  • Сгибания рук с гантелями одной рукой
  • Концентрация локонов
  • Разгибание трицепса
  • Черепная дробилка
  • Отжимание на трицепсе
  • Жим от груди на трицепс
  • Отдачи на трицепс
  • Отжимания на трицепс

  Если вы поклонник Сильвестра Сталлоне, ознакомьтесь с программой тренировок и диетой Сильвестра Сталлоне.

  День тренировки Ли Хейни 2: Ноги
  • Приседания со спиной с отягощением
  • Приседания с отягощением
  • Сплит-приседания
  • Разгибание ног
  • Сгибания ног
  • Жим ногами
  • Выпады
  • Становая тяга с прямыми ногами
  • Тяга бедра
  • Разгибание бедра
  Lee Haney Workout Day 3: Плечо и спина

  Тренировка плеч Lee Haney

  • Пресс Арнольд
  • Жим гантелей милитари
  • Военная пресса
  • Боковые боковые подъемы
  • Фронт поднимает
  • Прямые ряды
  • Пожимает плечами

  Тренировка для спины Ли Хейни

  • Кабельные ряды с V-образной балкой
  • Тяга в наклоне
  • Тяга гантели одной рукой
  • Тяга широты на тросе
  • Тяга к минимуму
  • Пуловеры
  • Становая тяга
  Тренировочный день Ли Хейни 4

  День отдыха

  Это все о программе упражнений Ли Хейни .

  Если вы поклонник Фила Хита и хотите стать похожим на него, то ознакомьтесь с программой тренировок и диетой Фила Хита

  .

  Диета Ли Хейни

  План

  Диета Ли Хейни включает от 6 до 7 хороших приемов пищи в день, чтобы набрать массу и получить все необходимые ему питательные вещества. Его диета также состоит из белков, углеводов, клетчатки, фруктов и жиров.

  План диеты Ли Хейни

  Как культурист, вы должны постоянно питать свое тело каждые несколько часов.Он также пил больше галлона воды, чтобы поддерживать свое тело гидратированным и здоровым.

  Диета Ли Хейни включает —

  Ли Хейни Мил 1
  • Овсянка
  • Миндаль и орехи
  • Фрукты
  • Яйца
  Ли Хейни Мил 2
  Lee Haney Meal 3
  • Прекрасный протеиновый смузи с фруктами, яйцами и молоком.
  Ли Хейни Мела 4
  • Рис
  • Сладкий картофель
  • Шпинат
  Ли Хейни Мил 5
  • Протеиновый коктейль
  • Фрукты
  • Яйца
  Ли Хейни Мела 6
  • Куриная грудка
  • Рис
  • Овощи
  • Салат

  Это все о диете Ли Хейни.

  Также читают:

  План диеты Арнольда Шварценеггера

  Программа тренировки Дориана Йейтса, план диеты

  Тренировка Боба Пэрис, диета

  Лучший совет по обучению Ли Хейни

  Предоставлено: Майк Нево.

  Год за годом ему даже не угрожали. Ли Хейни с ростом 5 футов 11 дюймов и (обычно) 240 с чем-то, доминировал в бодибилдинге конца 80-х, выиграв рекордные восемь «Мистер Олимпиас» с 1984 по 1991 год, прежде чем уйти в отставку, когда ему было всего 31. Он преодолел разрыв между газелями, которые ему предшествовали. и последующие голиафы с телосложением, которое было одновременно эстетичным и — особенно если рассматривать его спину, грудь и плечи — совершенно потрясающе.

  “ Стимулируйте, а не уничтожайте. Моей целью было всегда стимулировать мышцы. Я не хотел доводить его до отказа, потому что это увеличивало мои шансы получить травму, и я также чувствовал, что если я сделаю достаточно, чтобы стимулировать область, которую я тренировал, то смогу восстановиться лучше, чем если бы я дошел до отказа. Я использовал такие методы, как предварительное истощение — например, разгибание ног перед приседаниями — и это сделало тренировки более интенсивными для меня ».

  «Арнольд, Франко, Лу, Робби Робинсон, все эти ребята делали жим лежа.Вы также видели парней из моей эпохи, таких как я, Ли Лабрада, Рич Гаспари и другие, которые использовали его как как фундамент, чтобы построить большой сундук . Я делал от четырех до пяти рабочих подходов и постепенно увеличивал вес в каждом подходе. Мой диапазон повторений составлял около восьми повторений в первых двух подходах, а затем я делал шесть повторений в двух других. Если бы у меня был партнер, я бы иногда делал пятый подход из четырех. Четыре было настолько мало, что я бы пошел на повторения, потому что не хотел рисковать травмой ».

  «Мне очень нравится , складывающая пирамиду из веса .Когда я тренируюсь, мои мышцы требуют определенного веса, и я медленно его увеличиваю, добавляя его в каждом подходе. Я сделаю подход из 20 повторений с меньшим весом, затем добавлю вес, чтобы выполнить 15, затем еще раз для подхода из 10 и так далее. Я не просто прыгаю с места на место с самым большим весом ».

  «Спите как минимум семь-восемь часов и, если возможно, дремлете 45-60 минут в течение дня. Я знаю, что для многих людей может быть сложно вздремнуть с плотным графиком, но если вы сможете это сделать, это будет иметь большое значение, чтобы помочь вам получить ту качественную массу, которую вы ищете.”

  «Мир был построен не за один день, и мы тоже. Ставьте перед собой небольшие цели и опирайтесь на них. ”

  «Вам нужно позиция победителя . Если вы когда-нибудь видели мои обучающие видео, на мне была тряпка. Это было похоже на мой плащ Супермена. Когда я его надел, пришло время ».

  «Единственный способ изолировать определенные мышцы спины, будь то верхняя или нижняя часть спины, или добиться какого-либо прогресса в спине, — это сила связи между мозгом и мышцами . ”

  «Я всегда использовал за шею для подтягиваний, тяг вниз и жимов плеч, и у меня никогда не было проблем с плечами. В этих упражнениях я тоже иду впереди, но на самом деле мне удобнее идти за шею, чем спереди. И я думаю, что сокращение моих внутренних ловушек — ключевая причина моей толщины в верхней части спины ».

  «Я усиленно тренирую предплечья. Многие парни с большими руками никогда не сгибают запястья. Но у меня не самые большие плечи, поэтому предплечья дают мне больше мускулов.Все дело в создании этой иллюзии, поэтому, если ваши бицепсы и трицепсы отстают, не пренебрегайте предплечьями. Вместо этого делает предплечья приоритетом. ”

  «Быть ​​в хорошей физической форме — это всего лишь небольшой аспект. Вы можете быть прекрасным физическим образцом, но если вы опустошены настолько, насколько это нужно, чтобы быть человеком, который проявляется очень быстро. Работайте с внутренним не меньше, чем с внешним ».

  См. Также: Лучший совет по обучению Кая Грина и Лучший совет по обучению Денниса Вольфа

  Тренировка спины Ли Хейни — принципы построения невероятной спины

  Вы все, наверное, знаете Ли Хейни.Восьмикратный обладатель титула Мистер Олимпия и один из самых известных защитников в мире бодибилдинга. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, лежащие в основе протокола тренировки спины Ли Хейни, который принес ему восемь трофеев Сандоу.

  Для тренировочных целей мы будем рассматривать спину как сложную единицу, состоящую из трех отдельных групп мышц: трапеции, широчайших мышц и поясницы / выпрямителей позвоночника.

  Тренируя каждую из этих групп мышц, вы должны воздействовать на них с разных направлений.Например, при отработке трапеций нужно поднимать плечи и трапеции вверх. Тяга вниз при проработке широчайших помогает им набрать ширину, а тяга назад обеспечивает толщину. А когда дело касается поясницы и выпрямителей позвоночника, попробуйте выпрямить тело из согнутого положения.

  Ли также советует тренировать разные группы мышц спины в отдельные дни.

  «Поскольку спина исключительно сильная и обширная, тренировка, которая тренирует все ее компоненты всесторонне, была бы слишком сложной, чтобы требовать ее за один день» , — сказал Ли. «Я тренирую трапеции в своей декабрьской колонне с плечами, выполняя четыре подхода по 10–12 повторений одного из моих самых любимых упражнений — пожимания плечами со штангой за спиной».

  Для нижней части спины Ли рекомендует делать три-четыре подхода становой тяги с жесткими ногами по восемь-десять повторений в день подколенных сухожилий / ягодиц.

  Тренировка широчайших мышц и средней части спины традиционно проводится в отдельный день, подробности которого приведены в таблице.

  Межсезонная тренировка по наращиванию массы Ли Хейни обычно состоит из упражнений на подтягивание и подтягивание.Вы можете выполнять подтягивания с V-образной рукояткой, подтягивания широким или средним хватом за шею и тяги вперед со средним хватом.

  Ли рекомендует выполнять два из этих упражнений на каждой тренировке. При выполнении этих упражнений важно не тянуть руками. Вместо этого выполняйте движения, вытягивая из локтей.

  Ли выбирает тягу Т-образной штанги, тягу штанги и тягу гантелей в качестве своих предпочтительных упражнений по гребле.

  «Опять же, получите полный диапазон движений, позволяя растяжке тянуть плечи вперед» Ли говорит. «Отводя назад, держите локти близко к телу». Он мог бы дополнить это упражнение тягами на прямых руках или пуловерами со штангой и гантелями.

  Итак, вот оно. Несколько советов о том, как развить мускулистую спину непосредственно от самого мужчины. Однако имейте в виду, что приведенные выше упражнения — только его наиболее часто выполняемые.

  Протокол тренировки

  Хейни также включает в себя отличные изолирующие упражнения, такие как тяги гантелей двумя руками, тяги на блоке одной рукой и пуловеры на тренажере.Если вы хотите создать свой собственный впечатляющий вид сзади, попробуйте включить его в свой распорядок дня.