Каковы некоторые из лучших советов по снижению веса для мужчин?
Как мужчины, так и женщины могут поддерживать умеренный вес по эстетическим соображениям или для улучшения общего состояния здоровья. Действительно, поддержание умеренного веса может снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и инсульт.
Тем не менее, потеря веса может быть сложной задачей для многих людей. Люди всех полов могут сталкиваться с разными проблемами и получать пользу от разных подходов.
В этой статье рассказывается, почему мужчины и женщины теряют вес по-разному. Мы также предоставляем советы по снижению веса для мужчин, в том числе лучшие диеты и упражнения, которые можно включить в план похудения.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Количество веса, которое человек теряет, и скорость, с которой он его теряет, варьируется от человека к человеку и может зависеть от различных факторов.
Однако, как правило, мужчины худеют не так, как женщины.
Мужчины обычно теряют вес быстрее, чем женщины. Одной из возможных причин этого является количество сухой мышечной массы у мужчин по сравнению с женщинами. Чем больше мышц у человека, тем больше калорий он сжигает. Поскольку у мужчин обычно больше мышечной массы, они сжигают больше калорий, чем женщины, и, как правило, быстрее теряют вес.
Например, в исследовании 2018 года, в котором приняли участие более 2000 взрослых, изучались различия в быстрой потере веса между мужчинами и женщинами с избыточным весом и преддиабетом. Участники придерживались ежедневной диеты на 810 калорий в течение 8 недель. К концу исследования потеря веса у мужчин была на 16% больше, чем у женщин.
При рассмотрении вопроса о снижении веса для мужчин не существует какой-либо конкретной диеты, которая лучше всего подходит для всех. Тем не менее, следующие диеты могут быть полезными.
Высокое содержание белка
Диета с высоким содержанием белка обычно включает в себя употребление продуктов с высоким содержанием белка и продуктов с низким содержанием углеводов.
Эти продукты могут помочь человеку дольше чувствовать себя сытым и уменьшить переедание.
Продукты с высоким содержанием белка включают:
- курицу
- рыбу
- яйца
- молочные продукты
- бобовые
- орехи и семена
- цельнозерновые продукты 9 0030
Исследование 2017 года показало, что участники-мужчины, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, с большей вероятностью сохраняли потерю веса по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием белка.
Веганская диета
Веганская диета предполагает отказ от всех продуктов животного происхождения и употребление только растительной пищи.
Продукты, которых следует избегать при соблюдении веганской диеты, включают:
- Молочные продукты
- Яйца
- Рыба
- Мясо
Продукты, которые следует употреблять при соблюдении веганской диеты, включают:
9 0028 Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что взрослые, которые имели избыточный вес и придерживались веганской диеты в течение 6 месяцев, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался полувегетарианской или всеядной диеты в течение того же периода времени.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета, как правило, состоит из следующего:
- большая часть продуктов растительного происхождения, таких как:
- овощи
- бобовые
- цельнозерновые
- орехи и семечки
- следующие продукты в умеренных количествах:
- молочные продукты
- морепродукты
- птица
рекомендует лишь изредка употреблять красное мясо и сладости.
В обзоре 2018 года изучалась оптимальная диета для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Исследователи отметили, что средиземноморская диета столь же эффективна, как и низкоуглеводная диета, для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.
Упражнения способствуют снижению веса и поддерживают его. Ниже приведены некоторые из наиболее подходящих упражнений для поддержания умеренного веса.
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу.
В общем, чем больше мышц у человека, тем выше его метаболизм и тем больше калорий он сжигает.
Силовые тренировки или тренировки с отягощениями — это любые упражнения, которые заставляют мышцы работать против внешнего веса или силы. Примеры:
- тяжелая атлетика
- упражнения с использованием эспандеров
- упражнения, требующие использования веса собственного тела
В метаанализе 2021 года изучалось влияние силовых тренировок на состав тела у здоровых взрослых. Было обнаружено, что тренировки с отягощениями сами по себе привели к снижению следующих показателей:
- процентное содержание жира в организме
- масса жира в организме
- висцеральный жир, который окружает внутренние органы
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает чередование коротких интенсивных упражнений и упражнений низкой интенсивности. Это альтернатива непрерывным тренировкам средней интенсивности (MICT).
Однако исследование 2021 года сравнило эффективность HIIT и MICT среди взрослых с ожирением. Исследователи обнаружили, что эти два метода вызывают одинаковые уровни потери веса. Тем не менее, ВИИТ приводил к большему улучшению сердечно-сосудистой системы за более короткий период времени. Таким образом, HIIT может быть лучшим вариантом для людей, которые хотят поддерживать умеренный вес и улучшить общее состояние здоровья.
На рынке есть много таблеток и добавок, которые, как утверждается, помогают сбросить вес. Однако, по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, большинство добавок не помогают сбросить вес, а некоторые даже могут быть вредны для здоровья.
Хотя некоторые витамины могут оказывать умеренное влияние на потерю веса, необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать окончательный вывод. Например, в метаанализе 2019 года рассматривалось использование добавок витамина D для снижения веса. Результаты показали, что добавки с витамином D могут помочь снизить индекс массы тела, но для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.
Некоторые дополнительные методы, которые могут помочь в снижении веса, включают:
- Достаточное количество сна: Недостаточный сон может стимулировать выработку гормонов, которые влияют на голод, способствовать перееданию и влиять на общую потерю веса. Фонд сна утверждает, что качественный сон является важной частью плана по снижению веса.
- Поддержание водного баланса: Иногда человек может принять жажду за голод и потреблять пищу вместо напитков. Сохранение водного баланса может помочь людям избежать переедания.
- Получение достаточного количества клетчатки: Продукты, богатые клетчаткой, перевариваются дольше и могут помочь человеку дольше чувствовать себя сытым. Это, в свою очередь, может привести к тому, что они будут потреблять меньше калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают ягоды, цельные зерна и бобовые.
- Разнообразная пища: Люди должны стремиться употреблять в пищу разнообразные питательные продукты.
Ограничение диеты только несколькими продуктами трудно поддерживать и в конечном итоге может привести к перееданию.
Ограничение диеты только несколькими продуктами трудно поддерживать и в конечном итоге может привести к перееданию.Мужчины и женщины могут терять вес по-разному, отчасти потому, что мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу и, следовательно, сжигают больше калорий. Тем не менее, потеря веса иногда может быть проблемой для людей любого пола.
Наилучший способ поддержания умеренного веса — это сосредоточиться на соответствующих изменениях в питании и физических упражнениях. Наиболее эффективные программы питания включают высокобелковую, средиземноморскую или веганскую диету. Наиболее эффективные программы упражнений включают силовые тренировки для увеличения мышечной массы и ускорения обмена веществ.
Не существует добавок или таблеток, эффективность которых, как доказали бы ученые, способствует снижению веса. Тем не менее, факторы, которые могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса, включают в себя достаточное количество сна, употребление большого количества клетчатки и достаточный водный баланс.
Потеря веса для мужчин | Врачи Центра похудения Кэри
Врачи Центра похудения Кэри работают как с мужчинами, заинтересованными в похудении и улучшении своего здоровья, так и с женщинами. Мужчины худеют не так, как женщины, и часто худеют быстрее.
Тем не менее, основные принципы все те же – и программа «Похудение от врачей» может помочь вам сбросить лишние 10 фунтов или значительно больше. *Результаты могут отличаться
Работа и образ жизни могут привести к резкому увеличению веса
Вы слишком много времени проводите в офисе? Твой метаболизм только что резко упал? Для многих мужчин работа весь день за столом и неподвижность становятся обычными повседневными делами. И это может повлиять на ваше тело — и не в лучшую сторону. Вернуть метаболизм в нужное русло и восстановить уровень энергии — это лишь часть нашей системы.
Составление планов здорового питания, поощрение повышения уровня физической активности — и помощь в поиске способов включить упражнения в повседневную жизнь — все это часть работы с Центром похудения «Доктора».
Вставать, чтобы прогуляться несколько минут вместо
Не верьте нам на слово (помните, результаты могут отличаться). Мы не могли получить лучшего свидетельства, чем это, от нашего клиента, Рода:
Для меня это произошло, когда моему отцу сделали операцию , и мне пришлось ехать в Вирджинию, косить его двор и выполнять часть работы, которую он делает каждую неделю. После первых двух дней я был измотан, задыхался и весь промок от пота — я думал, что умру. Мне было 230 фунтов, мне было 40 лет, и у меня была талия 40. Что случилось с подтянутым спортивным телом, которое у меня было в колледже… ПРОШЛО!
После этого я понял, что должен внести изменения. Не только для себя, но и для моей семьи, поскольку я был на пути к смерти к 50 годам, если продолжал делать то, что делал. В последнюю неделю этого месяца я пошел в Центр похудания докторов Кэри, и, откровенно говоря, доктор Шмидт и ее сотрудники изменили мою жизнь.
Я получил план действий и сделал «выбор» больше никогда не быть прежним.
За 90 дней я похудел на 32 фунта, уменьшил размер своей талии до 34 и чувствовал себя лучше, чем за 20 лет. Это даже помогло облегчить мои боли от старых травм. Почти год спустя мой вес колебался только в 3 фунта благодаря знаниям и информации, которые я получил.
Индивидуальные программы снижения веса для мужчин
Каждая индивидуальная программа поддерживается постоянным индивидуальным уходом, включая питание, фитнес, поведенческую мотивацию, консультации и, в некоторых случаях, лекарства. Д-р Шмидт использует новейшие методы и медицинские данные, доступные в области бариатрической медицины, в том числе высококачественные пищевые продукты, доступные только врачам. Клиентам также доступны препараты для похудения, одобренные FDA. Цель доктора Шмидта — предоставить людям с проблемами веса доступ к сострадательным, преданным своему делу профессиональным специалистам.
