Программа в зал: Программы тренировок от новичков до атлетов со стажем

Содержание

идеальная техника и варианты для мужчин и девушек (фото, видео, таблицы)

Заниматься в спортзале намного эффективнее, чем в домашних условиях. Такой вариант единогласно воспринимается как самый оптимальный. Главным образом из-за того, что приходится трудиться под наблюдением профессионального тренера.

Известно, что намного легче заниматься, зная, что в момент допускания ошибок руководитель всегда поправит, укажет верное направление.

И конечно, самое главное, человеку будет предложен конкретный план, которому он будет следовать, чтобы в итоге получить то, к чему стремится.

Цель тренировок

Программу тренировок в тренажерном зале всегда составляют целенаправленно.

Основной целью может стать:

Стремление изменить к лучшему внутреннее строение организма. Достичь большей выносливости.

Желание стать обладателем привлекательных внешних данных. Здесь отмечают наработку мышечной массы, приобретение рельефа на некоторых участках, общее похудение или коррекция фигуры.

Важно, что упор делается на силовые упражнения, а для приведения в норму или корректирования внешних параметров устанавливается специальный тренировочный режим.

Плюс, правильный режим питания. В этом заключена основная схожесть двух направлений.

Осваивание подготовительного периода и его особенности

Для людей, впервые оказавшихся в фитнес зале с намерением изменить себя под руководством специалиста, тренеры разрабатывают план, в который входит вводный и базовый курс занятий.

В этом заключается наиболее разумный подход в процессе подготовки человека к дальнейшим более интенсивным нагрузкам.

Важно является то, что бы в зале всегда был чистый воздух, посмотрите в этом каталоге представлены новинки кондиционеров от лучшего производителя серии Gree

Прохождение вводного этапа

Первоначально идёт разработка вводного этапа, который должен быть освоен, пока организм ещё не готов выносить серьезные нагрузки.

Предусматривается выполнение упражнений, охватывающих разработку всех главных мышечных групп.

В нагрузках присутствует минимальная интенсивность и соответственно минимальный объём.

Оптимальная частота занятий невелика.Программа насчитывает 3 тренировки в тренажерном зале в течение одной недели. Всего на начальный этап тренер выделяет 4 недели.

Базовый этап

Здесь характерно использование сплит-схем. Что это значит? В течение каждого программного дня человек целенаправленно проводит прокачку двух конкретных мышечных групп. Здесь присутствуют большие силовые нагрузки.

Уже относительно новички занимаются по двум программным направлениям.

Первое направление способны осилить начинающие спортсмены со средним уровнем физической подготовки.

Уровень подготовки позволяет выполнять основной комплекс, соответствующий их весовой категории. Сюда входит подтягивание, отжимание на брусьях, другие упражнения, выполняемые примерно 6-8 раз за одну тренировку.

Второе направление или иначе программа спортивных тренировок, назначаемых в зале для людей начинающих, с уровнем физического развития ниже среднего.

Человеку предлагается аналогичный комплекс, но с меньшим количеством повторов (менее 6 раз).

На прохождение базового этапа выделяется период в 8 недель.

Курс занятий, разрабатываемый для мужчин

Многие мужчины стремятся изменить себя за короткий период времени. Получить быстрый результат. Иногда они слишком самоуверенны в своих стремлениях и допускают серьёзные ошибки.

Самостоятельный подход к такому делу, как собственное физическое самосовершенствование, закономерно может закончиться неудачей.

Посещение спортзала и разработка специальной программы спортивных тренировок на рельеф непосредственно в зале вместе с профессиональным тренером предоставляет им шанс добиться цели и изменить свое телосложение практически за один месяц.

Мужчинам предлагается план, при выполнении которого происходит изменение параметров, тотальная трансформация тела. Образование крепких, сухих мышц, сжигание жира в районе живота и на боках.

В соответствии с намеченным сжатым графиком, необходимо принять на вид, что помимо отлаженной системы тренировок, чтобы получить в реальности кардинальные изменения физической формы за рекордное время, необходимо, как уже было отмечено несколько ранее, соблюдать и другие требования помимо тех которые касаются физической культуры.

Помимо выполнения определённых упражнений в тренажерном зале, мужчинам необходим упорядоченный план питания.

Предлагаемая программа выполняемых тренировок в зале для мужчин настроена на тотальное видоизменение тела в течение четырёх недельного курса.

В этом существуют определённые сложности, но, если относиться к занятиям ответственно всё возможно.

По предложенному четырехнедельному плану должен происходить набор массы тела и параллельно сглаживание живота и боков. То есть набор здоровой массы мышц и сжигание жира.

В течение каждой недели, на которую рассчитана программа, внутри организма мужчин происходят процессы, изменяющие их тела к лучшему внешне.

Описание четырёхнедельного спортивного плана для мужчин

Сам план представляет два блока, каждый протяжённостью в 2 недели. Первый двухнедельный блок состоит из восьми занятий. По 4 тренировки каждую неделю.

Он рассчитан на достижение следующих результатов:

  • Разработку груди, спины, ног.
  • Проработку пресса.
  • Укрепление рук, плеч.

Второй блок с аналогичным количеством занятий представляет относительно схожую, но несколько иную программу, где помимо укрепления груди, спины, рук, ног, плеч, проводится разработка трицепсов и бицепсов.

Последняя неделя второго блока настраивает тело на интенсивное сжигание жира и наращивание и соответственно укрепление мышц.

Что необходимо учитывать мужчинам, стремящимся к быстрому достижению цели

Прогресс достигается только при чётком соблюдении всех требований. Программа назначенных тренировок в спортивном зале на неделю рассматривает комплексы упражнений, предполагающие отлаженный порядок выполнения.

Количество подходов и повторов претерпевают постепенные изменения. В связи с этим тело работает на пределе, что ускоряет процесс наступления изменений во внешних параметрах

Подобная программа считается очень тяжелой и требует соблюдения дополнительных требований, таких как употребление здоровой пищи в соответствии с графиком питания и конечно соблюдения качественного отдыха.

Отработка программ для женщин при занятиях в зале

Устанавливаемая программа тренировок для женщин, осваиваемая в зале, отличается от той, которая предназначена для мужчин.

В этом свою роль играет несколько иное строение женского организма. Иные физиологические особенности, иное строение мышц.

Профессиональные тренеры всегда берут в расчёт физиологические расхождения полов и, если им приходится работать с женскими группами, они разрабатывают план, в котором содержаться движения с нагрузками, соответствующими специфике женского организма.

Цели, которые ставят перед собой женщины, схожи с теми, что преследуют мужчины. Сбросить лишний вес, подкорректировать фигуру, укрепить мышцы.

В последнем вопросе, касающемся укрепления мышц, многие женщины, девушки проявляют беспокойство относительно того что их фигура станет схожей с мужской. Тренер в этом случае обязательно укажет на общеизвестный фактор.

Благодаря иному физиологическому развитию, такой специфический гормон в женском организме как тестостерон, отвечающий за рост объёма мышц, отличается от мужского гормона, в меньшую сторону, в несколько раз.

Различия в разрабатываемых спортивных планах для женщин соответствуют их прямым запросам. Например, выполняемая в зале программа специальных тренировок для похудения, направленная на сброс лишнего веса, соответственно сжигание лишних калорий и формирование мышечных групп.

Сюда обязательно включаются кардио нагрузки. Количество силовых упражнений определяются тремя подходами от 12 до 20 повторений с постепенным ростом интенсивности. Перерыв в подходах составляет около одной минуты.

Для достижения положительных результатов в жиросжигании, хорошо помогает проведение круговых тренировочных занятий.

Другой вид тренировок входит в программу занятий в зале и рассчитан на массу. Точнее, когда целью ставится набор мышечной массы.

Здесь предусматривается уменьшение числа повторов в подходах. При этом идёт увеличение веса. Перерыв в подходах увеличивается до 2-х минут. Кардионагрузки исключаются.

Фото программы тренировок в зале

Программа тренировок в зале — занятия на массу для начинающих

Первое, с чего начинается тренировка в зале для начинающих — это изучение ключевых мышечных групп и базовых упражнений. Чтобы набрать мышечную массу и накачаться, необходимо знание основ анатомии и понимание того, какие именно мышцы участвуют при выполнении конкретного движения.

Кроме этого, программа тренировок должна включать достаточное время для восстановления — чаще всего новичкам рекомендуется заниматься в зале не больше 3-4 раз в неделю. Плюс, для роста мышц потребуется и дополнительное питание — без которого невозможно набрать массу.

// Программа тренировок для новичков

Тренировки в зале для новичков

Составление программы тренировок всегда начинается с анализа текущей физической формы человека. Например, если вы хотите избавиться от лишнего веса, то перед переходом к занятиям в зале вам придется потратить несколько месяцев на соблюдение диеты и регулярное выполнение кардио.

Если же вашей целью стоит набор массы, то выбор программы должен строиться на плюсах и минусах вашего типа телосложения. Худым от природы эктоморфам рекомендуются редкие, но интенсивные силовые тренировки — тогда как мускулистым от природы мезоморфам можно ходить в зал почти каждый день.

Плюс, набор мышц или похудение невозможны без соблюдения соответствующей диеты. Для увеличения массы тела новички-мужчины должны увеличить дневную калорийность питания как минимум до 2500 ккал в сутки — тогда как для сжигания жира речь идет о цифрах порядка 1700-1900 ккал.

// Читать дальше:

План тренировок на массу

Тренировки на массу всегда подразумевают цикличность — сперва вы изучаете технику упражнений и занимаетесь с легкими рабочими весами (преимущественно на тренажерах), затем переходите к упражнениям со штангой, а лишь затем повышаете вес и начинаете полноценно качаться.

Помимо прочего, необходимо адекватно оценивать как свои возможности, так и время, необходимое для набора массы. Даже профессиональные спортсмены редко набирают больше 5 кг мышц за месяц — тогда как для новичка в тренажерном зале эта цифра может стать пределом мечтаний.

// Читать дальше:

Тренировка в зале для начинающих

Новичкам, начинающим тренировки в зале, рекомендуется выполнять предложенную ниже программу 2-3 раза в неделю, на протяжении первых 1-2 месяцев. Упражнения выполняются в 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом, перерыв между подходами — от 30 до 60 секунд.

1. Разминка

Разминка

Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут упражнений для разминки — они подготавливают суставы и связки к нагрузкам, а также ускоряют сердцебиение и кровоток в теле. Для разминки подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.

// Кардио — сколько калорий сжигается?

2. Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Ноги — крупнейшая мышечная группа в теле человека. Тренировка ног активирует выработку тестостерона и помогает мужчинам наращивать массу быстрее. В свою очередь, главным упражнением на ноги являются приседания — или их аналог в тренажере.

// Приседания — что дают для фигуры?

3. Сгибания ног лежа в тренажере

Сгибания ног лежа

Упражнение для развития мышц задней поверхности бедра, ягодиц и икр — малоактивных при ходьбе и прочих повседневных движения. При выполнении сохраняйте нормальный ритм дыхания, а также опускайте вес плавно, стараясь почувствовать работу ягодиц.

// Лучшие упражнения на ягодицы

4. Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока

Вертикальная тяга в тренажере — аналог подтягиваний для начинающих. Позволяет укрепить мышцы спины, плечевого пояса и рук. Однако помните, что перекладину нужно опускать к груди, а вовсе не за голову. Также при выполнении упражнения держите пресс в напряжении.

// Как научиться подтягиваться с нуля?

5. Тяга блока к поясу

Тяга блока к поясу

Горизонтальная тяга — аналог тяги штанги к поясу в наклоне. Еще одно важное упражнение для развития силовых показателей мышц спины. Укрепляет позвоночник и мышцы рук. При выполнении следите за тем, чтобы корпус сохранял неподвижное положение.

// Тяга в штанги наклоне — пошаговый гид

6. Сведения рук в тренажере

Сведения рук в тренажере

Упражнение для прокачки грудных мышц, а также укрепления плечевого пояса. На выдохе медленно сведите рукоятки тренажера вместе, задержитесь на 1-2 сек, затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь почувствовать работу мышц груди.

// Как правильно качать грудь?

7. Жим гантелей на грудь лежа

Жим гантелей лежа

Упражнение может выполняться как с гантелями, так со штангой или в специальном тренажере. Следите за тем, чтобы запястье не заламывалось, а также не опускайте вес слишком глубоко вниз — это может повредить плечевой сустав. Выжимайте вес на выдохе.

// Жим лежа — пошаговая техника

8. Трицепс на блоках

Трицепс на блоках

Упражнение для развития трицепса — ключевой мышцы рук (фактически, трицепс в два раза больше бицепса). Используйте средний вес и не раскачивайтесь при опускании веса вниз. Начинающим рекомендуется прижимать локти к корпусу, чтобы изолировать работу мышц рук.

// Как качать трицепс?

9. Бицепс на нижних блоках

Бицепс на нижних блоках

Упражнение для проработки мускулатуры бицепса. При подъеме веса вверх также необходимо сохранять неподвижное положение туловища, а локти — плотно прижатыми к корпусу. Может быть заменено на аналогичное упражнение с гантелями и штангой, а также на упражнения в тренажерах.

// Как качать бицепс — 7 лучших упражнений

10. Гиперэкстензия

Гиперэкстензии

Упражнение для укрепления нижней части спины и поясницы. В верхней позиции следите за тем, чтобы не подниматься чрезмерно высоко. Также соблюдайте медленную скорость движения, чтобы не повредить позвоночник.

// Гиперэкстензии — что дает и в чем плюсы?

Упражнения на пресс

Использование упражнений на пресс хотя и рекомендуется, но не является обязательным. Если у вас мало подкожного жира и вы хотите добиться кубиков на животе, то каждую тренировку начинайте с выполнения скручиваний и планки. Первое поможет прокачать прямую мышцу живота, второе — укрепить поперечные мышцы корпуса.

При этом, как и в остальных случаях, при тренировке пресса важно научиться чувствовать абдоминальные мышцы. Во время планки старайтесь как можно сильнее напрячь пресс, а при скручиваниях добивайтесь ощущения жжения в мышцах живота. Если же после тренировки вы чувствуете боль в области шеи — вы делаете упражнение неправильно.

// Читать дальше:

План тренировок для начинающих

Целью предложенной выше программы тренировок является изучение механики выполнения базовых упражнений на тренажерах. По сути, план прогресса новичка будет заключаться в укреплении мышц и последующем переходе к усложненным тренировкам и к проработке отдельных мышечных групп.

В частности, спустя несколько недель тяга верхнего блока должна быть заменена на подтягивания, а жим ногами в тренажере — на приседания со штангой. Что касается дальнейшего выбора программы тренировок, то во многом он будет определяться генетикой человека.

Мускулистым и спортивным от природы мужчинам подойдет тройной сплит (он подразумевает три тренировки в тренажерном зале в неделю, каждый день — отдельная группа мышц), тогда как худым от природы парням лучше подойдет базовая программа на массу (проработка всего тела в одну тяжелую тренировку).

// Рост мышц для новичков:

  • Изучение анатомии крупных мышечных групп
  • Изучение механики базовых упражнений
  • Достаточное время на восстановление
  • Усиленное питание для роста мышц
  • Регулярный прогресс рабочих весов

Секрет набора мышечной массы

Требованием для набора массы является прогресс рабочих весов — каждая последующая тренировка должна быть сложнее предыдущей. Однако увеличивать рабочие веса можно лишь в том случае, если вы уверены, что это не навредит технике выполнения. Именно поэтому тренировки на тренажерах предпочтительны для новичков.

С другой стороны, важно не бояться тяжелой штанги — во многих случаях рост мышц без нее невозможен. Например, становая тяга, одно из ключевых упражнений для набора массы, не имеет аналогов в тренажере. Кроме этого, при тренировках со штангой в работу включаются стабилизирующие мышцы, которые нельзя прокачать в тренажерах.

// Читать дальше:

***

Гиперэкстензии Наш канал в Telegram:

План тренировок в тренажерном зале для начинающих должен строиться на изучении механики выполнения базовых упражнений для ключевых мышечных групп и регулярном увеличении рабочих весов. Также для набора массы мужчинам-новичкам необходимо повышенная калорийность питания и достаточное время на отдых — тренироваться нужно не чаще, чем 3 раза в неделю.

В продолжение темы

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

И разумеется, они для похудения.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек фото фото № 1

Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, то лучше делать это под строгим присмотром профессионала: он подберет вам индивидуальную программу и поможет избежать ошибок, которые обычно допускают новички. Однако если вы уверены в своей физической и моральной подготовке, вот несколько советов, которые нужно учесть, перед тем как начать тренироваться. 

Риски

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек фото фото № 2В первую очередь важно относиться к себе объективно: если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не игнорируйте это. Предварительно лучше обратиться к врачу и посоветоваться, подходит ли вам подобный образ жизни. Все это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и для того, чтобы ваши тренировки не прошли впустую.

Ошибки

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек фото фото № 3Распространенная ошибка новичков — когда программа для спортзала составляется без консультации тренера или вообще без какого-то ни было плана. Если вы будете бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов к разным тренажерам, это вряд ли повлечет за собой похудение и красивый рельеф. К тому же часто девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, наоборот, набирают его — прокачивают мышцы, вместо того чтобы растягивать их. 

Важно

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек фото фото № 4Помните, что после каждой тренировки вашему телу необходимо восстановление — не стоит бежать в спортзал сразу на следующий день. К тому же тренажеров не всегда достаточно — программа тренировок в тренажерном зале для девушек должна включать в себя работу со свободными весами, то есть с гантелями и штангой. Не стоит бояться перекачаться: за две-три тренировки в неделю этого не произойдет, а вот красивую форму мышц вы успеете приобрести. Программа тренировок для похудения девушек, как правило, строится в зависимости от ее образа жизни и индивидуального питания, также направленного на избавление от лишнего веса. 

Программы

Программа тренировок в тре

Программы Тренировок в Тренажерном Зале

Тренировочные программы для тренировок в зале

Их в изобилии можно найти в сети интернет. Глобальная всемирная сеть просто кишит изобилием тренировочных программ и схем, которые якобы делают ваше тело идеальным. Нужно лишь только выбрать подходящую для вас программу тренировок по бодибилдингу, и «дело в шляпе». И это, наверное, самый важный момент. Если вы выберите для себя «неправильные» программы тренировок в тренажерном зале, то вы как минимум просто без пользы потратите свое время, а в худшем случае заработаете дисбаланс тела, а может даже и травмы.

Все программы тренировок в зале можно разделить на два типа:

1. Программы для наращивания мышечной массы.
2. Программы на рельеф/похудение.

Но, не все так элементарно. Целей, как мы обозначили выше, всего две, а программ тренировок в тренажерном зале по бодибилдингу существует огромное множество: базовые программы и авторские методики, для профи, для любителей, тренировки табата, круговые тренировки… При таком огромном выборе возникает желание попробовать все.

Что мы имеем в результате? Выбрав одну программу, вскоре переключаемся на другую, потом на третью и так и скачут как блохи. Меняя в таком темпе тренировочные программы, вы не даете мышцам прочувствовать все плюсы того или иного тренировочного метода. Отсюда следует, что нужно не только составить план тренировок, но и «упереться» в него: выполнять его как минимум два месяца, а может и больше, в зависимости от цикла тренировок. Большое внимание при выборе программы для тренировок, необходимо обращать на интенсивность и частоту тренировок.

Программа тренировок в тренажерном зале

Программа тренировок в зале

Начнем с того, что перед каждой тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО – разминка.
Растянулся, размялся, пробежал минут 10-15 и потом уже, на разогретое тело, начал тренировку.

Понедельник
1) Жим от груди
2) Трицепс

Берешь свой рабочий вес, т.е. вес которым ты сможешь сделать 8-10 повторений на 4 подхода.
Первую неделю делаешь на горизонтальной скамье, вторую делаешь на вертикальной
(т.е. понедельник горизонтально, следующий пн., вертикально и так чередуешь).

После того как ты сделал жим штангой (4х8-10 раз) - преступаешь к жиму гантелями
Так же 4 подхода по 8 повторений. Горизонтальный и вертикальный жим
(так же как и жим штангой, если жим штангой в горизонтальном положении, то и жим гантелями, соответственно – тоже в горизонталке).

 

После завершения жима гантелями, переходим к упражнению разводки.
Делаешь 4 подхода по 10-12 повторений, не меньше 10. Так что рассчитывай вес.

Вместо гантелей можешь использовать тренажер, если таковой имеется в зале.

 

На этом грудь закончена, приступаем к трицепсу

Вариантов закачивать трицепс очень много, но т.к. ты только начинаешь, дадим основы.

И так, первое  и самое распространенное упражнение – французский жим!

Делаешь 4 подхода по 10-12 повторений.


 

После французского жима идем к следующему упражнению

Разгибания рук хватом сверху 4 подхода по 12 повторений

 

Затем упражнение разгибания рук на блоке обратным хватом, т.е. рука не сверху, а снизу!


На этом основные упражнения заканчиваются. Дальше по состоянию, либо пресс 6х25, либо бегай, смотри сам, но обязательно что то из этого!

Среда
1)    Ноги
2)    Плечи

Приседания со штангой, базовое упражнение, 4х8 раз, для начала будет нормально.

 

Затем жим ногами на станке 4х12


Разгибания ног 4х12

 
Сгибания ног 4х12

Икроножные мышцы. Вес ставь легкий, главное далеко опускать и высоко поднимать стопы 4х20-25

На этом ноги закончены, приступаем к плечам

Подъемы гантелей в стороны (средняя дельта) 4х10
 

 

Подъемы перед собой (передняя дельта) 4х12-14

Тяга назад (задняя дельта) 4х12

 

На этом в среду все. И опять таки либо пресс, либо бег.

Пятница
1)    Спина
2)    Бицепс

Тяга в наклоне (базовое упражнение). Делай с ремнем 4х10

Тяга сверху. Одну неделю будешь делать перед собой, вторую за собой 4х10

 

Тяга к животу 4х12

 

На этом спина закончена, приступаем к бицепсу

Стоя перед собой с прямым грифом 4х12

Сидя на скамье Скотта 4х10

 

Что такое программа тренировок и зачем она нужна

Почти каждый человек, приходящий в зал, считает себя тренером — он посмотрит разные ролики, почитает статьи и уже думает, что он профи. Вы можете составить себе программу, если ответите утвердительно хотя бы на один из этих вопросов: обладаете ли вы знаниями в области анатомии? а в области биомеханики? в области теории физической культуры и спорта? Если хотя бы один ответ будет положительным, то в принципе можете смело составлять программу тренировок. Но только себе, а не кому-то ещё. Но лучше, конечно, обратиться к специалисту — это будет самый безопасный для здоровья и эффективный для тела вариант. Профессиональный спортсмен может составить себе программу, он хорошо знает своё тело, он понимает, когда нужно остановиться во время выполнения упражнений. Новичок же может остановиться только тогда, когда, грубо говоря, упадёт на пол.

 

Пользоваться программами тренировок, которые вы нашли на каких-то сайтах, нежелательно — они обобщённые. Кроме того, если будете тренироваться самостоятельно, не будете видеть себя со стороны, понимать, правильно ли всё делаете, не сможете откорректировать свою технику — вы не знаете, какие ощущения должны быть во время выполнения каждого упражнения; куда направить, например, большой палец, как поставить ногу, чтобы ваши действия были эффективными и вы чувствовали ваше тело. Хотя я и профессиональный спортсмен, но я люблю тренироваться с тренером — он видит со стороны, как, где и что надо исправить. И когда он исправляет, я понимаю свою ошибку и чувствую изменения. Тем более, если работа идёт на повторения, в конце тренировки человек теряет контроль над техникой выполнения, что может не только не привести к результатам, но и обернуться травмой.

 

Что касается фитнес-блогера — если у него есть хотя бы сертификат о пройденных специализированных курсах, не говорю уже о высшем образовании в области спорта, то вы можете попробовать обратиться к этому человеку за составлением программы тренировок. Но я бы не доверял своё здоровье фитнес-блогеру. Да, он похудел и классно выглядит, но теперь у него сложился чёткий стереотип, что надо делать именно так, чтобы привести себя в форму. Он не учитывает, что другому человеку не нужно делать «именно так», другому человеку такая программа может сделать только хуже.

The Study Hall - Подготовка к индивидуальному тесту в Далласе

Как работает программа подготовки к экзаменам в учебном зале?

В связи с текущими условиями наша программа временно адаптирована.

Начальная инструкция

Есть две одночасовые встречи, во время которых студенты получают текст и индивидуальные инструкции, информирующие их о стратегиях и навыках, необходимых для тестов. Первые две сессии проводятся онлайн или по предварительной записи на месте, как и дополнительные модули обучения.

После назначений учащиеся отрабатывают тесты, чтобы улучшить свои навыки сдачи тестов. По мере прохождения тестов мы оцениваем результаты и адаптируем тестовые материалы и дополнительные инструкции к индивидуальным потребностям каждого учащегося.

На территории предприятия

В настоящее время возвращаться в прогулку в модели небезопасно. Нам нужно быть уверенными, что все в безопасности, поэтому работать нужно будет только по предварительной записи. Если вы хотите получить тесты и объяснения, которых у вас еще нет, дайте мне знать по электронной почте, телефону или в текстовом сообщении, чтобы мы могли назначить вам конкретное время для прохождения теста в офисе.

Если вы чувствуете, что вам нужно пройти тесты в учебном зале, мы можем сделать его доступным в безопасности. Нам нужно уведомление за час, чтобы я мог быть уверен, что объект продезинфицирован и безопасен. На территории у нас есть 6 отдельных офисов, которые могут быть полностью приватными, и 3 отдельных комбинации столов для ухода за больными, которые мы сможем выполнять в соответствии с рекомендациями CDC и дезинфицировать после каждого использования.

Мы также просим вас держать свои папки дома, а не здесь. Что касается индивидуального консультирования или обучения, мы можем легко соблюдать безопасную дистанцию ​​и использовать продезинфицированное оборудование и помещения в офисе.Очевидно, мы можем продолжать общаться по электронной почте, текстовым сообщениям, телефону или Zoom. Опять же, просто дайте мне знать, когда вы хотите встретиться для встречи.

В дополнение к интерактивным инструкциям, доступным в настоящее время на наших веб-сайтах.

Дистанционная сдача анализов:

Поскольку мы имеем дело с неопределенной ситуацией, мы предлагаем студентам возможность выполнять часть своей работы удаленно. Учащиеся могут проходить разделы теста, получать правильные ответы, оценивать тесты, а также получать объяснения и инструкции по вопросам, на которые у них возникают проблемы с правильным ответом.

Заходите в учебный зал и получите тесты у Генри. Эти тесты будут подготовлены и хранятся в продезинфицированной среде. Место, где учащиеся берут тест, будет продезинфицировано.

Решите, тренируетесь ли вы в этом разделе или проходите его, чтобы посмотреть, насколько хорошо вы справляетесь. Если вы занимаетесь практикой, возьмите столько теста, на которое у вас есть время, и практикуйте его где угодно. Если вы пытаетесь пройти тест полностью, выделите подходящее время и найдите подходящее место для теста (библиотека, тихий уголок дома, класс и т. Д.)

Коррекция и оценка тестов :

Каждый тест будет сопровождаться соответствующим ключом ответа с подробными пояснениями. Вы также можете зайти на наш веб-сайт и выбрать раздел «Тестовые ключи и оценка» и найти соответствующие страницы, специально для оценки.

Свяжитесь с Генри для дальнейших объяснений и инструкций: по электронной почте, телефону или с помощью текстового сообщения.

Лучший способ получить инструкции - по электронной почте. Вы можете написать мне или написать мне по электронной почте номер теста и вопросы, которые вы не поняли, увидев правильный ответ.Лучше всего для меня ответить по электронной почте, чтобы вы могли распечатать его, если хотите, и я могу включить математические описания.

Пожалуйста, позвоните по телефону 214-691-2868 , чтобы мы могли подробнее рассказать об адаптации программы и ответить на ваши вопросы.

************************************************ ***********************

Когда мы сможем вернуться к нашей обычной программе:

Программа учебного зала

Родители и ученики часто спрашивают о преимуществах использования программы The Study Hall.Это:

ЗНАЧЕНИЕ - 600 долларов США покрывают неограниченное количество инструкций по SAT и ACT до окончания

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ИНСТРУКЦИЯ - Один ученик один учитель

РАСПИСАНИЕ - доступно 7 дней в неделю, поэтому студенты работают по своему графику.

I MPACT over HOURS - мы работаем над тем, что нужно отдельному студенту, а не над классом

ИНТЕРАКТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ - Приватные программы доступны на всех устройствах 24/7.

Основные части программы:

Две одночасовые встречи , во время которых студенты получают текст и индивидуальные инструкции , информирующие их о стратегиях и навыках , необходимых для тестов.

После назначений ученики сдают разделы теста . По завершении раздела теста мы просматриваем тестов и показываем им, как правильно отвечать на вопросы.

После каждого полного теста, особенно после первого полного теста, мы анализируем успеваемость каждого ученика и определяем конкретных пробелов в содержании .

После того, как мы определим потребности в содержании, будь то индивидуальные инструкции, интерактивные инструкции и практики или дополнительные материалы , мы уменьшаем разрыв в содержании сек, если таковой имеется.

Учащиеся возвращаются к циклу тестировать, анализировать и улучшать для всех тестов ACT и SAT , которые они сдают до окончания учебы.

Позвоните мне по телефону 214-691-2868 или по электронной почте [email protected] , чтобы я мог ответить на ваши вопросы

Поскольку тесты SAT и PSAT изменились, тестируемое содержимое почти точно отражает содержимое ACT. Это позволяет нам больше полагаться на , улучшая знания по чтению, письму и математике. .

Студенты получают эксклюзивный доступ к нашим сайтам . Студенты найдут поучительные видеоролики, интерактивные вопросы по математике, отрывки для чтения и многое другое.Мы предоставляем им доступ к веб-страницам, оптимизированным для мобильных устройств, потому что в наши дни дети ожидают, что информация будет доступна 24/7. Основное обучение происходит на месте, но онлайн-программа оказалась очень ценным инструментом , поскольку они могут получить к ней доступ 24/7.

Мы следим за тем, чтобы наши ученики усвоили следующее, или учим их мастерству.

Чтение

Критическое чтение

Power Skimming

Устный перевод слов и словосочетаний в контексте

Анализ выбора слова

Анализ структуры текста

Точка зрения анализа

Аналитическая цель

Анализ аргументов

Ссылки на текстовые свидетельства

Определение центральных идей и тем

Подведение итогов

Понимание отношений

Перевод графики

Основная тема

Анализ синтаксиса

Объединение предложений

Исправление и редактирование в контексте

Навыки письма

Проверка и редактирование грамматики в контексте

Предмет - глагольное соглашение

Ошибка использования идиом

Неидиоматический предлог после глагола

Неправильное слово

Неверное время глагола

Номер договор

Неправильное местоимение

Местоимение в неправильном регистре

Сдвиг местоимения

Местоимение с неоднозначной ссылкой

Ошибочные сравнения

Неправильное употребление прилагательного или наречия

Двойной отрицательный

Выполнить приговор

Фрагмент предложения

Модификатор неправильного размещения

Неправильная параллельность

Неправильное согласование или подчинение

Предпочитать активный голос

Сравнительные

Пунктуация

запятые

Соединители запятыми

точка с запятой

Двоеточие

Круглые скобки

Рывок

Кавычки

iIalics

Виды приговоров

Простой

Соединение

Соединение-комплекс

Написание эссе

Анализ аргументов

Анализ нескольких точек зрения на проблему

Составление и написание эссе

Представление данных (наука о действии)

Анализ и интерпретация данных, представленных в виде диаграмм и графиков

Устный перевод итогов повторных исследований

Анализ противоречивых точек зрения

Обозначение соответствующих этикеток, единиц измерения и вариантов

Математика

Многоступенчатые сложные задачи

В среднем

В процентах

Проблемы со словами

Неравенства

Абсолютные значения

Экспоненты

Радикалы

Одновременные уравнения

Научная запись

Уголки

Площадь

Объем

Теорема Пифагора

Особые треугольники

Конгруэнтные и подобные треугольники

Функции

Пропорции и соотношение

Проблемы с работой

Проблемы с перемещением людей

Внешний угол треугольника

Сумма двух сторон треугольника

Статистика

Порядок операций

Вероятность

Перехваты по осям X и Y

Абстракции

Разделенный числитель

Перекрывающиеся группы

Заштрихованные области

Фракция внутри фракции

Остатки

Последовательности

Вариант

Синус, косинус, тангенс

Наклон

Перестановка и комбинация

Радианы

Уравнение с круговым графиком

Логарифмы

Матрица

Формула расчета расстояния

Домен и диапазон

Мнимые числа

Комплексные числа

Тригинометрические идентификаторы

Период

Анализ данных

Аккорды

Уравнение параболы

Квадратичная формула

Завершение квадрата

Делительные многочлены

Связь между алгебраическим и графическим представлением

Домен и диапазон

Максимальные и минимальные значения

Конечное поведение

Асимптоты

Симметрия

Преобразования

Функциональное вращение

Позвоните мне по телефону 214-691-2868 или по электронной почте hdavis @ studyhalldallas.com , чтобы я мог ответить на ваши вопросы

Ресурсы

SAT, ACT Текст

Словарь текста

Книга часто задаваемых вопросов для родителей

Ранее проведенные тесты SAT, SAT II, ​​ACT, PSAT

Подробные пояснения к этим тестам

Дополнительные вопросы-прототипы и упражнения

Эссе-инструкция

Интерактивные онлайн-программы и видео для всех устройств

Интерактивные программы и видео для всех устройств

SAT и ACT Презентации, показывающие, как сдать тест

Словарь видео каждого слова в тексте

Инновационная программа интервального извлечения

Моделируемые тестовые секции

Отрывки для критического чтения

Математические прототипы

Словарь новелла

Электронная словарная программа

Школьный календарь - Школы округа Холл

  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Mail
  • Parent Toolbox
  • Ящик для инструментов ученика
  • Набор инструментов учителя
  • ESPLOST
  • COVID-19
  • Зал Reconnect
  • Существующее отсутствие Covid
  • Перевести сайт
Hall County Schools
  • ДОМ
  • ШКОЛЫ
  • КАЛЕНДАРЬ
    • Школьный календарь
    • Даты выпуска
    • Даты открытых дверей
    • Даты испытаний
    • Даты заседаний Банка Англии
  • ОТДЕЛЕНИЯ
    • Совет по образованию
      • Встречайте Совет
      • Вопросы по электронной почте
      • Сбалансированная система показателей
      • Доска объявлений (Simbli)
      • Протокол
      • Даты заседаний Совета директоров
      • Стратегический отказ
    • Центральный офис
      • Кто мы?
      • Связаться с центральным офисом
      • Даты заседаний Банка Англии
      • Районная аккредитация
      • Сбалансированная система показателей
      • Сады на зеленом
      • Годовой отчет округа
      • События изобразительного искусства
    • Преподавание и обучение
      • Преподавание и обучение
      • Средняя школа
      • Средняя школа
      • Начальная школа
      • электронных курсов
      • Специальное образование
      • Программа ESOL
      • Цифровая конвергенция
    • Студенческие услуги
      • Об услугах для студентов
      • Повестки дня / руководства по планированию
      • Регистрация студентов
      • Кодекс поведения
      • Медицинские услуги
      • Зоны посещаемости школы
    • Школьное питание
      • Школа питания
      • Бесплатное и ограниченное приложение
      • Меню школьного питания
      • Плата за школьное питание
      • Обратитесь в школу питания
    • Легкая атлетика
      • О легкой атлетике
      • Атлетический календарь
      • Атлетические командные площадки
      • Спортивные документы
      • Рекомендации по экстремальной жаре
      • Практика в летнюю жару
    • Технологии
      • О технологии
      • Документы AUA
      • Технологическая документация
      • Служба технической поддержки
      • Электронное обучение
      • Интернет-безопасность
      • Школьные логотипы
    • Финансы
      • О финансах
      • Заработная плата
      • Закупка
      • Бюджет
      • Финансовая отчетность
      • Путешествия
      • Финансовые формы
      • Страхование студентов
    • Сооружения и строительство
      • Об услугах
      • Уведомление о плане управления AHERA
      • Запрос объекта на улучшение
      • Энергия и хранение
      • Центральный склад

Официальный сайт | Карнеги-холл

Перейти к содержанию Войти / Зарегистрироваться Билеты и события Билеты и события Все события Подписки Особенности Семейные мероприятия Карнеги-холл по всему городу Дисконтные программы Групповые продажи Подарочные сертификаты
Часы открытия по запросу
В прямом эфире с Карнеги-холлом
Визит Визит .