Программа тренировок по плаванию средний уровень: Недопустимое название

Содержание

Школа плавания. Level 2 в Кирове — I Love Swimming

Лекции

Блог

Помощь

Школа

1000 км

повышенный уровень

Проплывите свой первый километр кролем

Что в программе

Программа тренировок для тех, кто уже прошел Level 1 или занимался с тренером раньше и может проплыть 300 метров кролем без остановки. Основной фокус — на совершенствовании техники и эффективности плавания, увеличены объемы тренировок по сравнению с первым уровнем.

Запись в Школе плавания Level 2 проходит для желающих начать тренировки. Занятия стартуют после формирования полной группы. Старт и расписание могут быть скорректированы с учётом пожеланий каждого спортсмена.

Шесть недель тренировок

Достаточный срок для закрепления навыков эффективного плавания

2 занятия в неделю

В группе до семи человек с тренером

Тренировки с вашим тренером

Продолжайте занятия, не меняя тренера

Без дополнительных расходов

Аренда дорожки и обучающие материалы уже входят в цену программы

Пакет ученика

Каждому ученику дарим новую белую плавательную шапочку

Поддержка штаба

Быстрая связь с координатором по любым вопросам

Расписание тренировок

Бассейн «Вересники»
Юлия Куклина
3 места
Ср, Пт — 20:00
6 000 ₽
1 месяц
Места тренировок
Бассейн «Вересники»
Киров пер. Средний 15
Тренеры Level 2
Юлия Куклина
Кандидат в мастера спорта по плаванию, легкоатлетка, дипломированный тренер по плаванию и триатлону. Призёр международных соревнований и многократный победитель областных соревнований.
Финальный заплыв
Проплывите километр кролем
Проплывите свои первые — или лучшие — 1 000 метров и зафиксируйте результат
Соревнуйтесь с самим собой
Финальный заплыв — не соревнование по плаванию, а ваше личное достижение
Получите медаль
После финального заплыва тренер вручает медаль каждому ученику
Методика школы
Три компонента техничного плавания
Мощность, скольжение и баланс. При этом 80% успеха в плавании зависят от скольжения и чувства баланса на воде, поэтому на тренировках вы посвятите большую часть времени именно им. Цель — плыть дольше и быстрее с наименьшими усилиями.

Скольжение и баланс
Правильное положение тела в воде уменьшает площадь сопротивления и позволяет плыть эффективнее и быстрее, тратя меньше энергии. Вы научитесь лежать на воде и скользить, а также найдете точку баланса. Для этого вы научитесь плыть с опущенной в воду головой и работать ногами ближе к поверхности.

Вращение корпуса и дыхание
Вы научитесь снижать сопротивление воды за счет вращения корпуса. Это можно сравнить с движением неподвижной баржи и шустрой яхты. А чтобы плыть долго и без остановок, вы научитесь правильно и равномерно дышать во время движения.

Тренируйтесь с приложением
Календарь мероприятий
Посещайте любые события I Love Supersport
Статьи и теоретические материалы
Изучайте теорию, чтобы усилить эффективность каждой тренировки
Видео упражнений
Смотрите видео упражнений для закрепления новых навыков
Расписание тренировок
Пользуйтесь удобным календарём, чтобы не пропустить занятие
Чат со штабом
Решайте любые вопросы быстро и эффективно
Школа плавания. Level 2
Проплывите свой первый километр кролем
12 занятий с тренером
Тренировки в центре Кирова
Пакет ученика
Обучающие материалы
Поддержка штаба
Бодрый завтрак
Финальный заплыв
Часто задаваемые вопросы
Нужна ли справка?
Нет, согласно санитарным требования взрослым не нужна справка для посещения бассейна
Как подобрать очки?
Лучше всего покупать очки в спортивном мультибрендовом магазине, консультанты помогут с выбором. Нужно взять очки и плотно приложить их к глазницам. Если очки несколько секунд держатся на лице без резинок, не падая, они подходят. Ни в коем случае нельзя выбирать очки по внешнему виду. Для бассейна нужны очки со светлыми стеклами.
Обязательно посещать все двенадцать тренировок?
Мы не можем вас заставить, но для гарантированного результата лучше не пропускать тренировки. На каждом занятии тренер объясняет новую тему, без которой сложно будет идти дальше. Поэтому делать перерыв нежелательно.
Посещение бассейна включено в цену курса?
Да, аренда бассейна входит в стоимость программы.
Какая экипировка нужна?
Шапочка, плавки/джаммеры или закрытый купальник, плавательные очки, тапочки и полотенце, мыльные принадлежности.
Что делать, если я пропущу тренировку?
Это не очень хорошо, но не страшно. Свяжитесь со штабом, и решение найдется. Предложим группу со свободным местом или вышлем план пропущенной тренировки.
Как понять, что мне подходит именно Level 2?
Вы уже можете проплыть без остановки 300 метров и хотите двигаться дальше. Вы занимались с тренером в бассейне до этого и знакомы с техникой плавания кролем.
Школа плавания. Level 2
Проплывите свой первый километр кролем
Другие программы направления
Другие программы направления
swimming
Абонемент
Адаптация в воде
2 неделиот страха водыкто не умеет держаться18 апреля 2023
swimming
Школа
Школа плавания. Level 1
4 неделинаучиться плавать
swimming
Абонемент
Пробное занятие в I Love Swimming
1 занятиелюбой день тренировокпредварительная запись
swimming
Абонемент
SWIMPASS
2 раза в неделюдля продолжающих1 месяц
Пробуйте новое
Станьте «железным» человеком
Подготовка к забегам от 10 до 42,2 км
Подготовка к триатлону S (за 9 недель)
Hовичок 9 недели 4x/hеделя
article rating 4.8/5 6
Вы будете развивать свои практические навыки во всех трех видах спорта и, таким образом, приобретете минимум контрольных показателей, чтобы чувствовать себя комфортно в день Вашего триатлона S. Триатлон S состоит из 750 м плавания/20 км велогонки и 5 км бега.
9-недельная подготовка позволит Вам с уверенностью подойти к этой задаче благодаря регулярной практике.
Вы будете физически и умственно готовы пройти это первое, из последовательности трех видов спорта, испытание, получая огромное удовольствие!
Взять на себя обязательство следовать этому плану означает дать себе возможность пересечь Вашу следующую финишную черту.

Для понимания: Тренировки можно проводить на открытом воздухе или в помещении, в зале или дома, на велотренажере или домашнем тренажере, а занятия плаванием можно проводить на открытой воде.Четвертое занятие 4 недели — это сеанс самомассажа для ускорения восстановления.Также Вам понадобятся массажный мяч и ролик.
Хорошей тренировки!
Guillaume Heneman
Coach de Gravelines Triathlon et Start Training
Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Неделя 1 — Определение ориентиров
В первую неделю давайте познакомимся с основами тренировок по каждой дисциплине.

01. Плавание — Основы
02. Велогонка — Продлим немного прогулку

03. Бег — Бег трусцой
04. Плавание

Неделя 2 — Проверим триатлета в Вас!

Вы пройдете несколько испытаний, которые позволят Вам лучше понять себя.
Подумайте о подходе к занятию, к самому занятию и фазе после занятия.
05. Плавание — Тест на 800 м

06. Велогонка — Проработка езды с разными частотами вращения педалей
07. Бег — Давайте изменим темп

08. Велогонка
Неделя 3 — Откроем для себя последовательность: Велосипед + Бег
У Вас будет более точное представление о последовательности триатлона и, в частности, от езды на велосипеде до бега.
Не спешите, Вы должны понять, для чего нужны упражнения-связки, и позволить вашему телу адаптироваться к различным видам упражнений.

09. Плавание — Скольжение и опоры
10. Велосипед + Бег = последовательность упражнений на 1 час 10 минут

11. Велосипед + бег + велосипед + бег = мультипоследовательность на 1 час 15 минут
12. БЕГ

Неделя 4 — Поговорим о технике и восстановлении
Мы изучим множество образовательных программ по разным дисциплинам.
Интерес заключается в том, чтобы лучше почувствовать опоры в плавании, плавность педалирования на велосипеде и эффективность работы ног в беге.
На этой переходной неделе у Вас будет более 3 занятий, одно из которых будет посвящено восстановлению.
13. Плавание — Скольжение и точки опоры
14. Велогонка на 1 час

15. Велосипед + Бег = последовательность упражнений на 1 час
16. Тренировка Бег — Уход — Восстановление
Неделя 5 — Пробудим спящего в Вас триатлета!
В том же духе, что и на предыдущих неделях, вот несколько тестов, которые позволят Вам лучше понять себя.
Не забывайте стрательно заниматься на тренировках и думать о себе и о том, что Вас окружает.
17. Плавание — Тест на 1000 м
18. Велогонка — Проработка езды с разными частотами вращения педалей
19. Бег — Давайте изменим темп
20. Плавание — ТОД
Неделя 6 — В основе дела
Давайте придерживаться курса, через 4 недели до цели у Вас должен появиться этот нарастающий адреналин и желание выкладываться на полную!
21. Плавание — Выносливость
22. Велогонка — Темпы и каденции
23. Бег — Давайте изменим темп
24. Плавание — ТОД
Неделя 7 — Выносливость
Осталось три недели до конца нашей подготовки. Думайте о своих занятиях и о себе.
Здоровый образ жизни — определяющий фактор успеха поставленной цели.
25. Плавание — специфическая работа с изменением темпа
26. Велогонка
27. Бег — Выносливость
28. Бег
Неделя 8 — Цель уже близко!
Осталось 2 недели до конца подготовки, прислушивайтесь к своим чувствам и протестируйте разные маршруты.
29. Плавание — Выносливость
30. Велогонка — Интенсивная работа
31. Бег — Управление усилиями — 1 час
32. Плавание
Неделя 9 — Цель!
Последняя неделя, мы уже здесь!
Вы подготовились, и это должно быть залогом уверенности в себе.
4 занятия в неделю, 9 недель тренировок, Вы научились лучше понимать свое тело.
Теперь нужно восстановиться и продолжить работать над своей целью с помощью парочки упражнений на скорость и выносливость, чтобы быть в отличной форме.
Для этого, подумайте над тем, чтобы подготовить напитки и еду ко дню соревнования.
33. Плавание — Выносливость и вариации стилей
34. Последовательность велогонка и бег — Напоминание о темпе
35. День марафона
36. Триатлон S
Pекомендация тренера
«Цель этой программы — завершить Ваш первый триатлон S с наилучшими показателями. «
Guillaume Heneman
Coach de Gravelines Triathlon et Start Training
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? 😉

Это происходит прямо здесь 👇
Промежуточный план обучения плаванию | Nuffield Health
Перейти к содержимому
Мы серьезно относимся к качеству и безопасности. См. наши рейтинги CQC.
Больницы
Высочайшие стандарты клинической помощи в ультрасовременных учреждениях, лечение под руководством консультанта, безупречно чистые палаты и команда преданных своему делу и опытных медсестер.
Найти больницу
Все любят плавать. Это упражнение с низким воздействием, которое подходит для людей всех возрастов и комплекции. Плавание также отлично подходит для людей с артритом или рассеянным склерозом. Это простой способ потренироваться, улучшить кардиореспираторную выносливость, снять стресс, расслабиться и повеселиться.
Итак, как подобрать плавательные упражнения, которые помогут достичь намеченной цели? Как долго вы должны тренироваться каждый день? Мы перечислили несколько тренировок по плаванию для начинающих и пловцов среднего уровня и дали несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок.
Что такое хорошая тренировка по плаванию?
Плавание — это бесконтактное легкое кардиоупражнение, которым может заниматься практически каждый, от подростков до пожилых людей. Он имеет широкий спектр преимуществ для вашего сердца, легких и увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Поскольку для большинства это не естественно, вам, вероятно, сначала потребуются уроки, чтобы изучить основы — плавание, дыхание, удары ногами, поглаживание и координацию движений вашего тела.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), плавание около 2,5 часов в неделю снижает риск хронических заболеваний (4). К другим преимуществам плавания относятся:
Задействует мышцы всего тела – Плавание задействует как основные, так и малые группы мышц. Это помогает привести мышцы в тонус и повысить силу.
Снижение веса – плавание сжигает калории, что способствует снижению веса. Человек весом 160 фунтов сжигает около 423 калорий во время плавания в умеренном темпе (3).
Подходит для людей с рассеянным склерозом, артритом и другими заболеваниями – Плавание является безопасным вариантом упражнений для людей с травмами, артритом, рассеянным склерозом, инвалидностью или астмой.
Все включено – Плавание – отличное занятие для всех. В этом упражнении могут участвовать дети, подростки, взрослые среднего и старшего возраста. Плавание также безопасно для беременных женщин и является отличным способом оставаться активным в это время.
Повышает настроение – Плавание — это веселое развлечение. Это объединяет людей и помогает им избавиться от стресса. Когда вы тренируетесь, высвобождается гормон, известный как эндорфины, которые часто называют естественными обезболивающими, которые улучшают настроение (2).
Во-первых, необходимо понимать, что существует множество различных тренировок по плаванию на выбор. Тип тренировки зависит от вашей цели и уровня физической подготовки.
После того, как вы определили свою цель и желаемый уровень физической подготовки, вы можете выбрать свой план тренировок:
Продолжительность тренировки
Если ваша цель — привыкнуть к воде или улучшить свою технику, начните с целевого времени, например, 20 минут. Вы можете отслеживать свое расстояние во время плавания, чтобы вести учет, но ваше основное внимание, когда вы начинаете, не должно быть на расстоянии. Если ваша цель — научиться плавать на большие расстояния, начните с приемлемой дистанции, а затем увеличивайте километраж по мере продвижения.
Интенсивность
Начинающие и опытные пловцы имеют разный уровень выносливости и плавают с разной скоростью. Начинающие пловцы обычно плавают в одном темпе на протяжении всей тренировки. По мере продвижения они могут изменять скорость и тренироваться как с легкой, так и с более высокой интенсивностью.
Доступное время для тренировок
Количество времени, которое у вас есть на тренировку, также определяет, какой вид тренировки по плаванию выбрать. Возможно, вы совмещаете плавание с работой или учебой. И если вы готовитесь к соревнованиям по плаванию, очень важно найти баланс. Итак, выберите режим тренировки по плаванию, который позволит вам комфортно заниматься другими видами деятельности, не напрягая себя.
Подробнее: Планируете посетить спортивный бассейн? Вот 8 движений, которые вы должны попробовать
Лучшие тренировки по плаванию для начинающих
Если вы новичок в плавании, вам следует сосредоточиться на том, чтобы привыкнуть к воде и усовершенствовать технику плавания. Вам также необходимо научиться правильно дышать в воде, прежде чем вы сможете перейти к более сложным вещам, таким как бег на короткие дистанции и плавание на более длинные дистанции.
Важно начинать постепенно. Если вы не можете пройти полноценную тренировку, отдохните и продолжайте попытки. Последовательность и усилия являются ключевыми, но терпение с самим собой не менее важно, так как вам нужно оставаться мотивированным. Самое главное, слушайте свое тело и выполняйте дистанции, которые ваше тело может выдержать.
Ниже приведены тренировки по плаванию для начинающих сбросить вес, каждая из которых предназначена для достижения определенной цели:
Тренировка 1: базовая тренировка 100 ярдов фристайл
Основной набор
Флаттер-кик 8 x 25 ярдов с доской с 15-секундным отдыхом
4 круга по 50 ярдов попеременно вольным стилем (по ставкам) и на спине (по четным) с 20-секундным интервалом отдыха
8 x 25 ярдов чередование спринтерских ударов ногами (форы) и легких ударов ногами (четные) с 10-секундным отдыхом между кругами
60 секунд отдыха
8 x 25 ярдов вольным стилем с 15-секундным интервалом отдыха между кругами
4 x 50 ярдов вольным стилем с 20-секундным интервалом отдыха между кругами
8 x 25 ярдов, чередование спринта вольным стилем (форы) и легкого плавания на спине (четы) с 10-секундным интервалом отдыха между кругами
Разминка
Легкий заплыв на 100 м
Тренировка 2: 30-минутная дистанционная тренировка
Расстояние: 1400 ярдов
Разминка
4 x 25 ярдов в легком темпе
Основной комплект
4 x 25 ярдов вольным стилем с 15-секундным отдыхом между кругами
Быстрый удар ногой на 8 x 50 ярдов с 20-секундным отдыхом между кругами
4 x 25 ярдов вольным стилем с 15-секундным интервалом отдыха между кругами
1 мин отдыха
4 x 25 ярдов вольным стилем с 15-секундным отдыхом между кругами
6 x 100 ярдов, чередуя легкий вольный стиль (форы) и жесткий вольный стиль (четные) с 30-секундным отдыхом
4 x 25 ярдов вольным стилем с 15-секундным отдыхом
Разминка
Восстановительный заплыв на 100 м
Тренировка 3: HIIT для начинающих
Дистанция: 1500 ярдов
Разминка
4 x 25 ярдов с интервалом на выбор между гребками в легком темпе
Основной набор
5 х 100 ярдов вольным стилем в среднем темпе с 30-секундным отдыхом между интервалами
200 ярдов вольным стилем в умеренном темпе с буйковым буем и/или веслами
8 x 25 ярдов с доской с 15-секундным отдыхом между интервалами
200 ярдов в быстром темпе выбранным стилем
Разминка
Легкий заплыв на 200 м гребком на выбор
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Беттерме взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Тренировка 4: Дыхание
Расстояние: 2100 ярдов
Разминка
400 ярдов легкое плавание, смешанные упражнения
Основной набор
Делайте перерыв 1–2 минуты между подходами
300 легких ударов ногами в ластах (на спине или спереди, с доской или без нее)
4 × 100 легких (вдох через каждые 2, 3, 4, 5), отдых 15–20 секунд между каждыми 100
Плавание 8 × 25 ярдов (максимальное расстояние за гребок), отдых 10 секунд между каждым 25
4 × 100 ярдов легко (вдох через каждые 2, 3, 4, 5), отдых 15–20 секунд между каждыми 100 ярдами
8 × 25 ярдов (максимальное расстояние на скорость), отдых 10 секунд между каждыми 25 ярдами
Разминка
Легкий заплыв на 200 м
Тренировка 5: Тренировка, ориентированная на технику
Дистанция: 1400 ярдов
Разминка
Проплыть 100 ярдов вольным стилем с самым совершенным гребком и без снаряжения
Основной набор
4 х 25 ярдов вольным стилем, переход от медленного темпа к спринту с 25-секундным отдыхом между интервалами
4 х 25 ярдов вольным стилем в ластах и/или трубке с 20-секундным отдыхом между интервалами
200 ярдов вольным стилем с самым совершенным стилем и без передачи
4 х 25 ярдов вольным стилем с 6 ударами ногами за гребок в ластах и/или трубке с 20-секундным отдыхом между интервалами.
100 ярдов вольным стилем с вашим самым совершенным стилем и без снаряжения
4 х 25 ярдов вольным стилем с 6 ударами ногами на каждые 3 гребка в ластах и/или трубке с 20-секундным отдыхом между ними
200 ярдов вольным стилем с самым совершенным стилем и без снаряжения.
8 х 25 ярдов вольным стилем с 20-секундным отдыхом между интервалами.
Разминка
100 ярдов вольным стилем в быстром темпе
100 ярдов на выбор в легком темпе
Тренировки по плаванию для пловцов среднего уровня
После того, как вы почувствуете себя комфортно в воде и освоите правильную технику, вы можете увеличивать дистанцию плавания и пробовать спринты. Приведенные ниже тренировки в бассейне помогут вам развить скорость, выносливость и выносливость.
Тренировка 1: 60-минутный заплыв на выносливость
Дистанция: 1550 ярдов
Разминка
200 ярдов вольным стилем
Тяга на 150 ярдов с буйком
Удар ногой на 100 ярдов с доской
Основной набор
2 x 500 ярдов вольным стилем с 30-секундным интервалом отдыха
25 ярдов легко, 25 ярдов сборка
50 ярдов легко, 50 ярдов сборка
75 ярдов легко, 75 ярдов сборка
100 ярдов легко, 100 ярдов сборка
60 секунд отдыха
2 х 200 ярдов ногами с доской с 30-секундным интервалом отдыха
25 ярдов легко; 25 ярдов быстро
50 ярдов легко; 50 ярдов быстро
25 ярдов легко; 25 ярдов быстро
Разминка
Плавание на 200 м вольным стилем
Подробнее: Плавание для триатлона: Полное руководство по тренировкам0164
Дистанция: 1600 ярдов
Разминка
3 x 100 ярдов вольным стилем
4 х 50 ярдов с буем
Удар 8 x 25 ярдов с доской
Основной набор
10 x 50 ярдов попеременный флаттер с доской (форы) и брасс с доской (четные) с 20-секундным отдыхом между кругами
1 мин отдыха
2 x 25 ярдов быстрым вольным стилем с 5-секундным отдыхом
2 x 50 ярдов быстрым вольным стилем с 10-секундным отдыхом
2 x 25 ярдов быстрым вольным стилем с 5-секундным интервалом отдыха
Разминка
Плавание на 200 м вольным стилем
Тренировка 3: спринтерская тренировка
Дистанция: 2200 ярдов
Разминка
200 ярдов легкого заплыва 90 гребков по вашему выбору052
Основной набор
6 x 50 ярдов флаттер-кик на доске с 20-секундным отдыхом между кругами
3 х 100 ярдов, чередуя вольный стиль (форы) и плавание на спине (четы) с 30-секундным отдыхом между
6 x 50 ярдов, попеременный спринтерский удар (по шансам) и легкий удар (по шансам) с 15-секундным интервалом отдыха между кругами
1 мин отдыха
6 x 50 ярдов вольным стилем с 20-секундным отдыхом между кругами
3 x 100 ярдов вольным стилем с 30-секундным интервалом отдыха между кругами
6 x 50 ярдов, чередующийся спринт вольным стилем (форы) и легкий кроль на спине (четные) с 15-секундным интервалом отдыха между кругами
Разминка
Восстановительный заплыв на 200 ярдов
Тренировка 4: Тренировка, ориентированная на технику
Дистанция: 2200 ярдов
Разминка
400 легких кролей и еще один гребок кролем (брассом или на спине
)
Основной набор
300 фристайл – тяга/удар/плавание
10 x 50 первая длина баттерфляем / второй вольный стиль с 20-секундным интервалом отдыха между подходами
4 x 100 вольным стилем – через каждые 2:00 минуты на часах
Бабочка 4 x 25 – каждые 40 секунд на часах
4 x 25 на спине – каждые 40 секунд на часах
4 x 25 брасс – каждые 50 секунд на часах
4 x 25 вольным стилем – каждые 30 секунд на часах
Разминка
200 легкое плавание
Тренировка 5: Кардио среднего уровня
Расстояние: 1200 ярдов
Разминка
50 ярдов легкий заплыв, вольный стиль
4 x 25 ярдов в легком плавании поочередно
Основной набор
150 ярдов вольным стилем в среднем темпе
45 секунд отдыха
4 x 25 ярдов вольным стилем в высоком темпе с 25-секундным отдыхом между кругами
100 ярдов поочередно вольным стилем и на спине в среднем темпе
45 секунд отдыха
4 x 25 ярдов с сильными ударами ногами с 30-секундным отдыхом между кругами
100 ярдов вольным стилем в легком стиле с буйковым буем
45 секунд отдыха
4 x 25 ярдов вольным стилем в жестком стиле с буйками с 35-секундным интервалом отдыха между кругами
Легкий заплыв на 100 м, попеременный вольный стиль и брасс
45 секунд отдыха
2 x 25 ярдов вольным стилем в жестком стиле с 40-секундным отдыхом между кругами
2 х 25 ярдов брассом на высокой скорости с 50-секундным отдыхом между кругами
100 ярдов, любой удар легкий
60 секунд отдыха
Шагающие выпады на 75 ярдов в бассейне с отягощением, начинающимся сбоку и поднимаемым на высоту плеч для подъема вперед и подъема в стороны (попеременно) в верхней части каждого выпада
30 секунд отдыха
40 секунд с поднятыми коленями на месте
30 секунд отдыха
Ходьба на 75 ярдов назад и использование акваутяжелителей для жима плечами (прямо над головой, ладони обращены друг к другу)
45-секундный присед со сгибанием рук на бицепс
30-секундный отдых
Приседания 45 секунд с разгибанием трицепса
30-секундный отдых
Повторить выпады по 3 подхода
Разминка
Легкий заплыв 4 x 25 ярдов
Причины, по которым BetterMe — беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.
Советы по плаванию
Несмотря на то, что тренировки необходимы для обучения плаванию, есть несколько вещей, которые помогут вам оставаться образцовыми. Ниже приведены несколько вещей, которые вы должны иметь в виду:
Начните медленно
Это особенно важно, если вы новичок в плавании и впервые пробуете увлекательные тренировки по плаванию для начинающих. Начните медленно, постепенно наращивая интенсивность. Не переходите от того, чтобы не плавать, к трехчасовым интенсивным тренировкам по плаванию в день. Это утомит вас.
Вместо этого начните с удобного темпа и дистанций, затем постепенно переходите к более длинным дистанциям и более высокой интенсивности.
Техника имеет значение
Правильная техника помогает предотвратить травмы и помогает плавно и быстро передвигаться по воде. Вот несколько советов:
Не смотрите вверх, так как это приводит к тому, что ваши бедра и остальная часть тела опускаются, что увеличивает сопротивление.
Дышите ритмично. Выдыхайте, находясь под водой, и вдыхайте, когда ваша голова находится над водой. Избегайте задержки дыхания.
Держите мышцы кора, пресса и нижней части спины напряженными во время движения в воде. Вытяните ведущую руку как можно дальше вперед.
Держите свое тело обтекаемым около оси тела, чтобы двигаться быстро.
Правильное потребление жидкости и топлива
Диета имеет решающее значение для вашего прогресса. Подпитывайте свое тело здоровой пищей, такой как сложные углеводы, белок, овощи, фрукты и полезные жиры. Белок помогает нарастить мышечную массу и уменьшить потерю мышечной массы, вызванную физическими упражнениями, в то время как сложные углеводы помогают пополнить запасы гликогена, в то время как (1) (6). Фрукты и овощи обеспечивают вас микроэлементами, а жиры также обеспечивают энергию и помогают усваивать витамины (5).
Не забывайте пить много воды, чтобы обеспечить надлежащее восстановление мышц и выведение продуктов жизнедеятельности (7).
Приобретите правильное снаряжение для плавания
Правильное снаряжение для плавания поможет вам чувствовать себя комфортно и плавать более эффективно. Например, хорошие очки для плавания помогут защитить ваши глаза от раздражения и позволят вам хорошо видеть во время плавания. Тем не менее, инвестируйте в хорошие очки для плавания, купальный костюм и шапочки для плавания.
Веселись
Вы можете так легко увлечься тренировками, что забудете, что плавание — это веселое занятие. Попробуйте повеселиться, поэкспериментировать с упражнениями и смешать стили плавания. Вы даже можете взять с собой друга на некоторые тренировки, чтобы поддерживать мотивацию.
Практический результат
Поначалу может быть непросто найти тренировку по плаванию, которая соответствует вашим целям. Но как только вы поставите свои цели и оцените свой текущий уровень физической подготовки, вы станете на один шаг ближе к поиску подходящей программы тренировок. Здоровое питание, правильная гидратация, достаточный отдых и хорошая форма также имеют основополагающее значение. Всегда помните, что, оставаясь последовательным, прикладывая определенные усилия и проявляя терпение к себе, вы настроите себя на успех.
Тренировки в понедельник Тренировки в четверг
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Пищевой белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья (2019 г.), mdpi.com)
Влияние упражнений и физической активности на тревожность (2013, frontiersin.org)
Упражнения для похудения: сжигание калорий за 1 час (2021, mayoclinic.