На груди мышцы: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Боль в груди, обусловленная костно-мышечной системой 

Боль в груди, обусловленная костно-мышечной системой, характеризуется симптомами, схожими с симптомами сердечных заболеваний. Поэтому для ее диагностирования требуется всестороннее обследование, при этом не исключена вероятность ошибочного диагноза. К обычным грудным болям можно отнести грудино- ключичную боль, боль в углу грудины (между рукояткой и телом грудины), синдром грудной мышцы и боль в большой грудной мышце. При возникновении грудной боли необходимо обследовать костно-мышечную систему, так как причина такой боли чаще всего кроется именно там. Это можно проверить пальпацией мышц и суставов вокруг области, в которой ощущается боль. При боли в грудиноключичном суставе или рукоятке грудины переведите плечо в нейтральное положение и зафиксируйте сустав. Боль возникает, если двигать плечом вперед или назад, или до максимума повернуть руку. Кроме того, боль возникнет, если опустить плечи или свести вместе грудиноключичные суставы. Боль также возникает при поднятии плеч, так как при этом поднимается рукоятка грудины. В отличие от боли в суставе, мышечная боль не усиливается, если двигается стенка грудной клетки или плечи. Боль при надавливании в грудинной мышце сопровождается болью при надавливании в большой грудной мышце или в грудино- ключично-сосцевидной мышце. Грудная боль, связанная с мышцами, выявляется пальпацией триггерных точек, а не движением грудной стенки или рук. При боли в груди необходимо обследовать большую грудную мышцу, грудинную мышцу, подключичную мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.

Боль в грудиноключичном суставе или грудной мышце иногда принимается за симптом сердечного заболевания. Чтобы исключить возможность того, что эта боль связана с ишемической болезнью сердца, необходимо провести ЭКГ, эхокардиографию, при необходимости суточный Холтеровский мониторинг, консультацию кардиолога. 

При лечении боли в груди можно использовать обезболивающие средства или НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты).

Следует помнить, что большая часть означенных симптомов указывает на нарушения в шейном спинномозговом нерве. В этом случае более простым и приемлемым методом лечения является периферическая магнитная стимуляция шейных и грудных позвонков, паравертебральные медикаментозные блокады, карбокситерапия, Мультимаг, немецкая физиотерапия ZIMMER, ударно-волновая терапия MASTER PULS и др.

Диагностика и лечение боли в груди в Самаре проводится в центре лечения боли в клинике ПЕРВАЯ НЕВРОЛОГИЯ 

Наши специалисты подберут препараты для лечения боли в груди, назначат эффективное физиотерапевтическое лечение.

Артроз тазобедренного сустава

В подавляющем большинстве случаев, этот диагноз можно заподозрить, когда пациент только заходит в кабинет врача. Больной щадит пораженную ногу, прихрамывая на нее, перенося вес тела на здоровую ногу, и…

Подробнее

Пяточная шпора

Вас уже какое-то время (а может быть и достаточно долго) беспокоит боль в области пятки при ходьбе? Ощущение, что наступаешь на острый гвоздь или камушек, постоянный дискомфорт и неприятные ощущения во…

Подробнее

Боль в лопатке

Симптомы боли в лопатке  Симптомы включают в себя боль и парестезию на внутренней стороне лопатки, боль снаружи грудной клетки, ограничение функции лопатки и иррадиация боли из плеча в руку. Эти симптомы…

Подробнее

Боль в плече

Существуют две основные причины проблем в плечах. Одна связана с перенапряжением в результате длительного повторения однотипных движений, а другая – со старением. Однако, выявив сегментарные изменения…

Подробнее

Боли в суставах

Сустав может быть просто болезненным (артралгия) или может также воспаляться (артрит). Артрит обычно вызывает тепло, отек и редко покраснение вышележащей кожи. Боль может возникать во время движений и…

Подробнее

Боль в руке и шее

Заболела у человека шея. Он ходит, периодически самостоятельно крутит ей из стороны в сторону, разминает одной рукой, затем второй …Доводит шею до крайней степени наклона влево…потом вправо…медленно…и…

Подробнее

Боль в груди как симптом других заболеваний: к какому врачу обратиться

Боль в груди может быть симптомом десятков заболеваний, связанных с сердцем, желудком, легкими, костно-мышечными и неврологическими проблемами. Одни ситуации требуют срочной помощи врача, другие не нуждаются в лечении. Но определить опасность причины болезненных ощущений может только специалист после комплексной диагностики. При любых болях в грудной клетке обращайтесь в диагностический центр «НеоМед» в Анапе. Здесь определят источник тревог и составят план лечения.

Что может болеть в груди

Боли в области груди знакомы людям всех возрастов. Болезные ощущения возникают посредине грудной клетки, слева, справа, в нижней или верхней части. Они бывают ноющими, жгущими, острыми, нарастающими. Длятся несколько минут или длительно, возвращаются периодически, сопровождая какие-то определенные действия: кашель, вдох, повышенные нагрузки.

Внутри грудкой клетки находятся крупные сосуды, сердце, легкие, пищевод, мышцы и связки. Все это может стать причиной болей различного характера.

Принято классифицировать два вида грудных болей:

1. Вертеброгенные – связанные с патологией позвоночника.
2. Невертеброгенные – вызванные заболеваниями сосудов и внутренних органов, а также носящие психогенный характер.

Но часто очень сложно определить, что именно болит и в каком месте груди. Ведь боль может возникать рядом с проблемным участком от защемления нервов или воспалительного процесса, быть иррадиирующей или блуждать.

Причины болей в грудной клетке

Хоть болит в груди далеко не всегда по причине сердечных нарушений, эти проблемы справедливо можно поставить на первое место.

Характер боли при заболеваниях сердца:

• Стенокардия – сдавливающего характера, отдающая в плечо, возникает при повышении нагрузок, например, при быстрой ходьбе или подъему по лестнице.
• Инфаркт – продолжительная (больше 20мин.) интенсивная боль в груди давящего характера, одышка, страх смерти. Требуется срочная помощь.
• Миокардит – не сильная, но давящая, сочетается с ускоренным сердцебиением.
• Перикардит – острая, обостряется при горизонтальном положении тела.
• Кардиомиопатия – умеренная, появляется после физических нагрузок и еды.

Сердечные боли, как правило, сложно локализовать, в случаях медленно прогрессирующих заболеваний они носят периодичный характер.

Проблемы дыхательной системы вызывают боли в грудной клетке разного типа:

• Бронхит – напряженная, усиливается при кашле.
• Легочная эмболия – острая, похожа на сердечный приступ, требуется срочная медицинская помощь.
• Коллапс легкого – сопровождается сильной одышкой.
• Пневмония – колющая, усиливающаяся при вдохе.
• Плеврит – сопровождает каждый вдох, становится еще ощутимее при кашле.
• ХОБЛ – давящая с хрипами и кашлем.
• Рак легких – нерегулярная, может сопровождаться кашлем с мокротой и кровохарканьем.

Важно знать, что в легких нет болевых рецепторов, поэтому болят мышцы в груди от напряжения или в случае воспалительного процесса. Ощущения могут локализоваться посередине или усиливаться со стороны воспаления.

Причины и типы болей в грудной клетке при проблемах с пищеварительной системой:

• Нарушения работы пищевода – появляются в процессе глотания.
• Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы – сопровождаются болезненными ощущениями в верхней части живота.
• Гастроэзофагеальный рефлюкс — сопровождается изжогой: жжение за грудиной.
• Гастрит, язва желудка – ноющие тупые боли слева под ребрами или слева в грудине.

Костно-мышечные боли в области груди вызывают травмы ребер, сколиоз, заболевания хрящей, грудной остеохондроз, симптомы которого очень схожи с сердечным приступом. Защемление нерва сопровождается онемением проблемной зоны. Мышечные тупые боли неустановленной природы могут тревожить длительный период времени. Они безопасны, но важно исключить угрожающие жизни причины.

Болит в груди также при панических атаках и межреберной невралгии, для которой характерны щемящие ощущения посередине грудины. У женщин провоцировать болезненные состояния могут заболевания молочных желез и циклические изменения гормонального фона.

К какому врачу обратиться для диагностики

Многообразие причин затрудняет диагностику, но при периодически возникающих или длительно беспокоящих болях важно установить их истинную причину. Прием обезболивающих может только усугубить ситуацию, ведь боль в груди – только симптом, за которым стоит какой-то разрушающий организм процесс.

Так как заболеваний много, для начала лучше всего обратиться к терапевту. Выслушав жалобы, он назначит предварительные исследования: анализ крови, ЭКГ, флюорографию(рентгенографию), при необходимости КТ грудной клетки, направит к узким специалистам для более детального осмотра. Возможно, потребуется сделать УЗИ, гастроскопию, бронхоскопию, маммографию (для женщин).

Если вас беспокоят боли в груди или другие неприятные ощущения в грудной клетке, приходите на консультацию в анапской медицинский центр «НеоМед». Команда специалистов и современное оборудование – залог того, что диагноз будет поставлен с максимальной точностью.

Объяснение анатомии грудных мышц (и как их тренировать)

Есть причина, по которой любители тренажерного зала во всем мире отмечают «Международный день грудных мышц» каждый понедельник. Для тех, кто любит телосложение, одетых в майки со стрингерами, тренажёров и «сколько ты жмёшь?» Для силовых спортсменов паломничество от дверей спортзала к жиму лежа является таким же священным ритуалом, как взбивание протеинового коктейля перед тренировкой.

Мощные, хорошо развитые грудные мышцы затмевают собой как на соревнованиях по бодибилдингу, так и на силовых соревнованиях. Но создание впечатляющих грудных мышц требует больше, чем упорных усилий — вам нужен уровень знаний о вашей груди, который больше, чем кожа.

Кредит: True Touch Lifestyle / Shutterstock

Считайте это руководство по анатомии грудной клетки ответом на ваши молитвы. Это все, что вам нужно знать о самих грудных мышцах, принципах правильной тренировки грудных мышц и движениях, которые вам нужно включить в свою тренировочную программу до понедельника.

Грудные мышцы

Чтобы оптимально тренировать грудные клетки, вам необходимо понимать свою анатомию. То есть строение ваших грудных мышц и их уникальные функции. Ваша мышечная система, по сути, представляет собой серию рычагов и шкивов. Вот как стянута ваша грудь: 

Большая грудная мышца

Когда большинство людей думают о своей груди, они думают о большой грудной мышце. Эта ткань охватывает большую часть верхней передней части туловища и является основной движущей силой практически всех «толчковых» упражнений, ориентированных на грудную клетку или верхнюю часть тела.

• Где это : Ваша большая грудная мышца начинается в двух местах — ключице и грудине — и прикрепляется к плечевой кости (плечевой кости).
• Что он делает : Приводит и сгибает плечо.

Вы можете думать о своей грудной клетке как о противнике верхней части спины. Там, где ваша спина вытягивает руку в сторону или притягивает ее к туловищу, грудные мышцы выполняют противоположную функцию. Чтобы представить себе это, представьте отжимание и тягу в наклоне рядом.

Кредит: ВСЕ лучшее для фитнеса ЗДЕСЬ / Shutterstock

[Подробнее: Полное руководство по предтренировочным добавкам]

Обратите внимание, что ваши грудные мышцы состоят из двух отдельных отсеков; ключичной и грудино-реберной головками. Оба являются частью большой грудной мышцы, но воздействуют на разные части верхней части туловища. Когда вы слышите о тренировке «верхней части груди», подумайте о ключичной головке. В грудных мышцах нет отчетливой «нижней части грудной клетки», по крайней мере, анатомически, но грудино-реберные волокна проходят более вертикально и прикрепляются ближе к животу.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца представляет собой небольшую треугольную мышцу, расположенную непосредственно под ключичными волокнами большой грудной мышцы. Хотя малая грудная мышца поддерживает многие из тех же функций, что и ее более крупный и поверхностный аналог, ее анатомическая структура немного отличается.

• Где это : Начинается в верхней части грудной клетки и прикрепляется к краю лопатки.
• Назначение : Вытягивает лопатку вперед и обеспечивает общую стабильность плеча и плеча.

Как вспомогательная мышца, малая грудная мышца усердно работает, чтобы стабилизировать плечо, пока вы выполняете всевозможные жимовые движения. Упражнения, требующие большого сгибания плеч или вращения лопаток, такие как жим лежа на наклонной скамье или подъемы вперед, также бросят вызов малой грудной клетке.

Другие важные мышцы

Несмотря на то, что грудные мышцы состоят только из двух отдельных тканей, существует ряд других мышц, которые помогают им в работе. Эти мышцы обычно задействуются во время большинства упражнений на грудь, будь то в качестве стабилизаторов или для создания вспомогательной силы.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца представляет собой веерообразную мышцу, которая наподобие паутины соединяется от лопатки к ребрам. Ваша зубчатая мышца работает как вспомогательная мышца во время определенных движений грудной клетки, особенно когда вы позволяете своим плечам свободно вытягиваться; подумайте об отжиманиях или разведениях.

Передняя дельтовидная мышца

Передняя треть плечевой мышцы соединяется от ключицы до плечевой кости. Ваша передняя дельтовидная мышца помогает поднять руку перед туловищем. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение на пресс для груди, часть нагрузки приходится на переднюю дельтовидную мышцу.

Лучшие упражнения для груди

Когда дело доходит до тренировки мышц, варианты упражнений зависят от анатомической функции самой ткани. Вы не можете заставить мышцу выполнять действие, для которого она изначально не предназначена.

Кредит: Master1305 / Shutterstock

Таким образом, почти все хорошие упражнения для тренировки груди попадают в одну из двух категорий; прессы и мухи. Эти два шаблона движения охватывают практически все, на что способны ваши грудные мышцы. Вот несколько хороших вариантов для построения грудных мышц:

Комбинезон — Жим штанги лежа

Ни одно упражнение не может выполнить все сразу, но стандартный жим штанги лежа очень близок к этому. Есть более чем несколько причин, по которым жим лежа фактически является движением по наращиванию грудных мышц.

[См. также: 5 программ для жима лежа, чтобы сделать грудь больше и сильнее]

Станции для жима лежа легко найти, вы можете загрузить очень тяжелые веса и, самое главное, жим штанги лежа берет ваши грудные мышцы через полный диапазон движения.

Как это сделать

1. Лягте на спину на стойку для жима лежа так, чтобы ваши глаза находились прямо под штангой. Плотно поставьте ноги на пол.
2. Возьмитесь за перекладину средним хватом (рассчитывайте от 1 до 1,5 ширины плеч). Вдохните, затем снимите штангу, потянув ее горизонтально из стойки, пока она не окажется прямо над вашими плечами.
3. Повторите дыхание и напрягите торс. Разомкните локти и медленно опустите штангу вниз, пока она не коснется туловища между линией сосков и грудиной.
4. После того, как вы коснулись (или опустились настолько низко, насколько вам удобно), выполните обратное движение. Напрягите грудь и выжмите штангу вверх и верните ее в исходное положение.

Совет тренера : чтобы стабилизировать плечи и увеличить силу, сведите лопатки вместе, прежде чем снимать штангу. Представьте, что вы пытаетесь зажать монету между лопатками, и все время оставайтесь в этом положении.

Подходы и повторения : Попробуйте выполнить от 3 до 5 подходов по 5-8 повторений с достаточно сложным весом.

Для верхней части груди — жим лежа на наклонной скамье узким хватом

Чтобы создать полку для грудных мышц, которая заставила бы покраснеть Арнольда Шварценеггера, вам необходимо выполнять упражнения, которые одновременно задействуют ключичные головки большой и малой грудных мышц.

Короче говоря, вам нужно больше сгибать плечо. Работа на наклонной поверхности поможет вам добраться туда. Некоторые ценные данные о длинной дерме показали, что жим лежа на наклонной скамье может вызвать больший рост верхней части грудной клетки, чем жим лежа на горизонтальной скамье. (1) Использование узкого хвата также должно стимулировать увеличение верхней части груди, но это не жесткое правило.

Как это сделать

1. Сядьте на скамью с низким наклоном, отрегулируйте ее таким образом, чтобы перекладина находилась немного позади вашей головы. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.
2. Снимите штангу со стойки (или обратитесь за помощью к наблюдателю, если вы поднимаете большой вес) и установите ее над плечами.
3. Опустите вес как можно ниже, стараясь согнуть локти при опускании.
4. Сделайте обратное движение и нажмите на штангу, пока ваши локти не выпрямятся.

Совет тренера : может быть немного неудобно снимать штангу для жима лежа на наклонной скамье. Наймите корректировщика, если вы поднимаете большие веса.

Подходы и повторения : Сделайте от 3 до 4 подходов по 6-8 повторений.

Для нижней части груди — мухи с кабелем от высокого к низкому

Ваша грудь может не иметь отчетливой нижней части с анатомической точки зрения, но это не значит, что вам не повезло, если вы хотите подчеркнуть нижнюю часть груди. ваши грудные мышцы К счастью, современные научные исследования начинают приходить к выводу, что вы может наращивать определенные области мышц с помощью грамотного подбора упражнений. (2)

[Подробнее: 12 лучших пищевых добавок для роста мышц]

Чтобы подготовить нижнюю часть груди к реальному росту, попробуйте маховые махи на тросе. Это движение помещает ваши нижние грудные волокна в сильное положение для сокращения. Они должны нести большую часть напряжения — и, следовательно, роста — здесь.

Как это сделать

1. Найдите станцию ​​с двойным тросовым шкивом и установите приспособления примерно на уровне глаз. Отвернитесь от машины, возьмитесь за каждую ручку соответствующей рукой и отойдите от станции, чтобы натянуть кабели.
2. В исходном положении ваше тело и руки должны напоминать букву «Т». Слегка наклонитесь вперед и держите локти практически прямыми.
3. Опустите руки и внутрь, сохраняя прямую руку на всем пути, пока ваши руки не сойдутся вместе на уровне талии.

Совет тренера : тросы обеспечивают постоянное механическое напряжение грудных мышц. Воспользуйтесь этим и сосредоточьтесь на сжатии груди. Некоторая литература показывает, что «концентрация внимания» может привести к большему росту мышц. (3)

Подходы и повторения : Ставьте ставку на объем здесь; выполняйте от 2 до 3 подходов по 12–15 повторений с умеренным весом.

Для начинающих — Жим гантелей лежа

Все дороги ведут в Рим для начинающих тренировать грудь (то есть Рим — это прибыль). Любое упражнение, которое вы выполняете, будет какое-то время эффективным только потому, что вы новичок в физической подготовке.

Итак, вам лучше всего выбрать движение, такое как жим гантелей лежа, которое обеспечивает другие долгосрочные преимущества. Гантели требуют, чтобы вы активно стабилизировали веса, когда вы перемещаете их в пространстве, а не полагаетесь на фиксированную траекторию движения тренажера. Это временно повлияет на вашу способность концентрироваться на груди, но развитие этой стабильности на раннем этапе имеет решающее значение для закладки прочного фундамента для вашей тяжелой карьеры.

Как это сделать

1. Возьмите пару гантелей и сядьте на край силовой скамьи, положив гантели на колени, ступни на пол.
2. Напрягите корпус и сядьте назад. Слегка оттолкнитесь от земли, чтобы привести вес в движение, когда вы ляжете на скамью, и выпрямите руки, чтобы стабилизировать вес над вами.
3. Отсюда вдохните и опустите гантели к груди. Держите локти прямо под запястьями.
4. Как только плечо окажется хотя бы параллельно полу, выполните обратное движение, слегка надавливая одновременно вверх и внутрь.

Совет тренера : Слегка опустите гири вниз и в стороны, затем нажмите вверх и внутрь, как будто вы рисуете треугольник руками.

Подходы и повторения : 3-4 подхода по 8-10 повторений должны помочь.

Советы по тренировке груди

Если вы зайдете в тренажерный зал и сразу же начнете жим лежа, вы будете на пути к приличной тренировке груди. Впрочем, зачем останавливаться на полуприличном? Поднимите тренировку груди — и последующие результаты — на ступеньку выше, приняв следующие советы и принципы:

Зафиксируйте плечи

Большая грудная мышца может и не прикрепляться непосредственно к плечевому суставу, но ваша рука точно прикрепляется (не говоря уже о малой грудной мышце, которая соединяется непосредственно с лопаткой). Выполнение жима с ненадежным положением плеч может ухудшить вашу производительность или, в некоторых случаях, привести к травме.

Профессиональные силовые атлеты, такие как пауэрлифтеры, полагаются на «закрытое» или втянутое плечо, когда пытаются выполнить жим лежа с тяжелым весом 1 повторение макс. Отводя плечи назад и сжимая мышцы верхней части спины, вы получаете устойчивую поверхность, на которой можно генерировать силу, а также может защитить плечевые суставы от повреждений (обратите внимание, что нет серьезных исследований положения плеч и частоты травм именно этого сустава). .

Кредит: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

[Подробнее: 15 лучших домашних тренажерных залов]

Перед тем, как снять штангу со стойки или сесть, чтобы выполнить несколько жимов гантелей, активно отведите плечи назад и зафиксируйте лопатки на месте. . Ваше плечо должно свободно двигаться во время упражнений с махами и отжиманий, так что не беспокойтесь об этом.

Используйте разные хваты

В отличие от упражнений на тягу, ваш хват никогда не должен быть ограничивающим фактором во время тренировки груди. Но это не значит, что вы должны совершенно не обращать внимания на то, как вы держите то, с чем работаете.

Пока вы разогреваетесь перед своим первым упражнением, найдите время, чтобы поэкспериментировать с различными стилями хвата . Хватка бульдога — отличный вариант для поддержания выравнивания суставов; Вы даже можете попробовать жим лежа обратным хватом, чтобы подчеркнуть верхнюю часть груди и придать новый вид стандартному жиму лежа.

Доверяйте своему корректировщику

Некоторые упражнения, такие как становая тяга, в большинстве случаев не имеют практического применения для корректировщика. Ведь если вес слишком тяжелый для вас, он просто не оторвется от пола. Однако это не относится к тяжелой тренировке груди: если вы окажетесь на грани истощения, вес, который вы поднимаете, может обрушиться на вас.

[Подробнее: Лучшие программы онлайн-тренировок для коучинга, кардио, полезности и многого другого]

Если вы собираетесь тренировать грудь с большим весом, это чрезвычайно 9001 9 разумно заручиться помощью хорошего корректировщика . Мало того, что они обеспечат защиту от несчастных случаев, корректировщики также могут помочь вам добиться большего результата, оказав небольшую помощь во время форсированных повторений или подбодрив вас, чтобы вы прошли через дроп-сет из трех раундов.

Жим с отягощениями, разведение рук на тренажерах

Некоторые модели движений лучше подходят для определенных частей оборудования, чем другие. Обычно это ограничение возникает из-за того, что приходится преодолевать (или, точнее, преодолевать) сопротивление, создаваемое силой тяжести.

Гравитация действует только вниз. Когда вы выполняете жим штанги лежа, это не представляет особой проблемы, поскольку вы перемещаете вес почти исключительно вертикально. Тем не менее, во время таких упражнений, как разведение рук с гантелями, происходит много горизонтальных движений.

Изменяет кривую сопротивления упражнения. Вы обнаружите, что разведения гантелей очень тяжелые в нижней точке и очень легкие в верхней, потому что сопротивление (гантель) находится прямо над вашими грудными мышцами, когда они сокращаются. Большинство движений мух лучше подходят для тросов или машин, которые обеспечивают постоянное натяжение от начала до конца . Конечно, это не жесткое правило, но оно может помочь вам выжать из тренировки немного больше сока.

Кредит: andreonegin / Shutterstock

[Подробнее: Создайте титанический торс с помощью этих упражнений для груди и спины в бодибилдинге]

Например, комплексная тренировка груди в бодибилдинге с использованием нескольких типов оборудования может выглядеть так:

• Скамья со штангой Нажмите : 3 x 6
• Жим гантелей на наклонной скамье : 3 x 8
• Кабель или машина Flye : 2 x 12
• Diamond Push-Up : 1 x AMRAP

Your Takeaways

Во многих отношениях ваши грудные мышцы являются первым впечатлением о вашем телосложении. Они занимают ценную часть передней части туловища и для спортсменов являются неотъемлемой частью силовых показателей.

• Грудные мышцы состоят из двух отдельных мышц: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы .
• Большая грудная мышца имеет две отдельные головки, которые могут влиять на выбор упражнений; ключичная головка (и малая грудная мышца) составляют «верхнюю часть грудной клетки». Анатомически говоря, нижней части грудной клетки нет.
• Ваша грудь в основном выполняет два различных движения ; жимы, которые сочетают в себе сгибание и приведение рук, и разведения, которые требуют исключительно приведения плеча.
• Большинство упражнений, включающих выталкивание веса наружу от тела , в некоторой степени воздействуют на грудь.
• Хорошая тренировка груди состоит из упражнений на пресс и разведение рук , обычно в таком порядке.

Дополнительные обучающие материалы

• Анатомия мышц спины, объяснение
• Знания бодибилдинга: можно ли на самом деле нацелиться на внутреннюю часть грудной клетки?
• Руководство для бодибилдеров по переходу от сокращения к объему

Ссылки

1. Чавес, С. Ф. Н., Роча-Джуниор, В. А., Энкарнашо, И. Г. А., Мартинс-Коста, Х. К., Фрейтас, Э. Д. С., Коэльо, Д. Б., Франко, Ф. С. К., Лённеке, Дж. П., Боттаро М. и Феррейра- Младший, JB (2020). Влияние горизонтального и наклонного жима лежа на нервно-мышечную адаптацию у нетренированных молодых мужчин. Международный журнал физических упражнений, 13(6), 859.–872.
2. Забалета-Корта, А., Фернандес-Пенья, Э., Торрес-Унда, Дж., Гарбису-Уальде, А., и Сантос-Консехеро, Дж. (2021). Роль выбора упражнений в региональной мышечной гипертрофии: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал спортивных наук, 39 (20), 2298–2304.
3. Шенфельд, Б. Дж., Виготский, А., Контрерас, Б., Голден, С., Альто, А., Ларсон, Р., Винкельман, Н., и Паоли, А. (2018). Дифференциальные эффекты стратегий концентрации внимания во время длительных тренировок с отягощениями. Европейский журнал спортивной науки, 18(5), 705–712.

Feature Image: nazarovsergey / Shutterstock

Причины, опасения и лечение для облегчения

«Это растяжение грудной мышцы или это сердечный приступ?» Это то, что хочет знать большинство людей, испытывающих боль в груди — быстро . Не волнуйся. По данным Гарвардской медицинской школы, только у 20% страдающих от болей в груди диагностируется сердечный приступ. Это означает, что в 80% случаев это что-то другое, например растяжение грудной мышцы. Острая боль в грудной мышце часто возникает при ее перенапряжении, вызывая небольшие разрывы мышечных волокон.

Признаки и симптомы растяжения грудной мышцы

Боль, возникающая при растяжении грудной мышцы, может быть острой или тупой и может усиливаться при глубоких вдохах и выдохах. Другими признаками растяжения грудных мышц являются отеки, кровоподтеки и мышечные спазмы. Если боль в груди возникла во время напряженной деятельности и сопровождается головокружением, тошнотой, потливостью или учащением пульса, это может быть сердечный приступ. Позвоните 911 или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. Если вы не уверены, попробуйте положить руки на грудные мышцы (грудную полость) и надавить. Если в результате вы почувствуете усиление боли, то, скорее всего, это мышечная травма, а не сердечный приступ.

Причины растяжения грудной мышцы

Несколько различных ситуаций вызывают растяжение грудной мышцы. Те, у кого слабые грудные мышцы, часто получают травмы при подъеме тяжестей, особенно если мышцы предварительно не разогреты. Женщины, которые испытывают боль в груди, могут быть удивлены, обнаружив, что их дискомфорт на самом деле связан с растяжением грудной мышцы. И любой мужчина или женщина, поднимающий слишком большой вес или передвигающий тяжелую мебель, рискует получить травму. Другими распространенными причинами растяжения грудных мышц являются контактные виды спорта и легкая атлетика, требующие интенсивных или повторяющихся движений. Теннис, гольф и гребля являются яркими примерами.

Можно ли потянуть мышцу при кашле?

Вне физической активности растяжка грудной мышцы может легко возникать из-за чрезмерного сильного кашля. Люди, страдающие бронхитом или сильной простудой, могут травмировать и воспалить грудные мышцы из-за непрекращающегося глубокого кашля.

Как лечить растяжение грудной мышцы

В большинстве случаев растяжение грудной мышцы является незначительной травмой. В зависимости от тяжести, он может зажить самостоятельно в течение нескольких дней или нескольких недель. Больше отдыхайте и избегайте тяжелых физических упражнений. Если есть отек, попробуйте прикладывать лед к области груди не менее 20 минут за раз. Обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, также могут помочь уменьшить воспаление мышц и боль. При хроническом растяжении мышц может быть очень полезна физиотерапия. Это помогает уменьшить боль и восстановить силу и подвижность грудных мышц. В зависимости от потребностей пациента физиотерапевт может использовать в качестве лечения массаж, специальные упражнения и растяжку.

Как долго может продолжаться растяжение мышц грудной клетки?

Зависит от серьезности штамма. Если у вас легкий штамм, ожидайте, что он исчезнет в течение нескольких дней или недель. Тяжелые деформации могут занять 2 месяца или больше, чтобы зажить. Если боль в груди сохраняется более двенадцати недель, она считается хронической и может быть результатом длительной деятельности и повторяющихся движений. Независимо от того, испытываете ли вы острую или хроническую боль, физиотерапия может помочь уменьшить боль, укрепить мышцы, восстановить движение и уменьшить потенциальные долгосрочные постуральные эффекты. Если ваша боль не утихает после физиотерапии, вам может потребоваться посетить врача или хирурга-ортопеда.

На что похоже напряжение грудных мышц?

Каждый переживает боль по-своему. Тем не менее, острая тяга, скорее всего, вызовет внезапную острую боль в груди, тогда как хроническое напряжение, скорее всего, будет ощущаться как постоянная тупая боль. У вас могут возникнуть трудности с использованием грудных мышц и ощущения, часто описываемые как пульсация, стеснение и нежность. Боль обычно начинается в подмышечной впадине и распространяется на грудную мышцу. Из-за близости грудной клетки к легким напряжение грудных мышц также может сделать дыхание ограниченным и болезненным. Вы можете заметить боль при надавливании на больную мышцу и даже некоторую боль в состоянии покоя.

Нужно ли массировать растянутую грудную мышцу?

Это зависит от силы притяжения. Выполненный с осторожностью, массаж грудной клетки может ускорить процесс заживления легких и умеренных нагрузок. Массаж может улучшить приток крови к растянутой мышце и помочь устранить любое накопление отходов в тканях. Важно отметить, что, хотя массаж может играть важную роль в процессе заживления, он, как правило, не является полным решением. Массажисты не имеют права диагностировать какое-либо состояние, а выполнение массажа на травме, которая не была правильно идентифицирована, на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Какие пять распространенных признаков травмы грудной клетки?

Общие признаки травмы грудной клетки включают боль в груди, которая усиливается при смехе, кашле или чихании, болезненность, кровоподтеки, отек и покраснение. Другие сообщают о онемении или покалывании и дискомфорте при надавливании на эту область. Травмы грудной клетки, связанные со стесненным дыханием, могут быть опасными для жизни, поэтому важно немедленно обратиться за помощью. Если у вас проблемы с дыханием, вы чувствуете сонливость, спутанность сознания или потливость или чувствуете сильную жажду, немедленно вызовите скорую помощь. Резкая, сильная боль в области ушиба грудной клетки может быть признаком ушиба или сломанного ребра.