Тренировки в тренажерном зале для женщин для начинающих: руководство EvolveYou
19 июля 2023 г.
Первое посещение тренажерного зала может быть пугающим, особенно если вы не знаете, что делать и с чего начать. Вот почему мы здесь, чтобы помочь сделать этот первый шаг проще, предоставив вам необходимое руководство по тренажерному залу для начинающих, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в тренажерном зале.
Все с чего-то начинают В социальных сетях и даже в спортзале может показаться, что все знают, что делают. Однако важно помнить, что все начинали сначала. Даже вашим любимым кроссовкам EvolveYou приходилось делать первые шаги в спортзале (и, скорее всего, они чувствовали то же, что и вы сейчас).
«Чтобы начать, вам не нужно быть великим, но вы должны начать, чтобы стать великим»
Любой, кто хочет добиться чего-то в жизни, должен начать свой путь. Никто не удивителен, когда только начинает, и это стоит помнить.
Поэтому, хотя вы можете чувствовать, что вам не хватает уверенности или вы не знаете, что делать, просто появляясь, выполняя тренировку и оставаясь последовательным, мы обещаем, что со временем вы будете чувствовать себя как дома, а то, как вы себя чувствуете сейчас, станет далеким воспоминанием!
Начало работы Перед тем, как приступить к тренировкам, очень важно заложить правильную основу. У вас должно быть четкое представление о том, чего вы хотите достичь с помощью занятий в тренажерном зале. Вашей целью в фитнесе может быть что угодно: потеря веса, силовые тренировки, повышение выносливости или улучшение психического здоровья. Определение вашей цели будет направлять ваши тренировки и поможет вам отслеживать прогресс.
Установите расписание Теперь, когда вы определили свою цель, выбор программы и составление расписания станут ключом к тому, чтобы помочь вам не только начать заниматься, но и оставаться в соответствии с распорядком дня в тренажерном зале.
После того, как вы определились со своей целью и выбрали программу, ваше приложение EvolveYou избавит вас от всех догадок, так как оно добавит ваши тренировки в ваш планировщик, а это означает, что все, что вам нужно сделать, это прийти и выполнить тренировку.
Крисси Села в летнем свитере
ПоявлениеИтак, вы выбрали свою цель, выбрали свой план и установили расписание, теперь пришло время прийти и закончить тренировку. Когда дело доходит до входа в спортзал, мы знаем, что появление может показаться самой сложной частью. Чтобы преодолеть это:
- Придерживайтесь даты/времени, которые вы установили : Исследования показали, что может потребоваться всего 3 минуты, чтобы передумать, так что не раздумывайте и просто идите!
- Включите любимую музыку или подкаст : это поможет мотивировать, вдохновить и поднять настроение по пути туда
- Спланируйте свой маршрут: Очень легко отложить тренировку, если есть пробки или идет дождь.
Вместо того, чтобы позволить оправданиям взять над вами верх, спланируйте, как вы этого добьетесь, а также приготовьте план б. Таким образом, если идет дождь, вы знаете, на каком автобусе сесть, или если дороги загружены, вы можете идти пешком или ездить на велосипеде.
Вместо того, чтобы позволить оправданиям взять над вами верх, спланируйте, как вы этого добьетесь, а также приготовьте план б. Таким образом, если идет дождь, вы знаете, на каком автобусе сесть, или если дороги загружены, вы можете идти пешком или ездить на велосипеде.
Понимание тренажерного зала Вы сделали это, конечно, вы сделали это! Теперь пришло время познакомиться с вашим тренажерным залом. Тренажерные залы могут сильно различаться по размеру и предлагаемому оборудованию, но большинство из них будет иметь схожие базовые удобства:
- Кардиооборудование: Беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и лестничные подъемники — обычные кардиотренажеры, которые вы найдете в большинстве спортзалов. Эти тренажеры идеально подходят для разогрева, сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы.
- Машины сопротивления: К ним относятся тренажеры для жима ногами, тренажеры для тяги широчайших, тренажеры для жима от груди и т. д. Они нацелены на определенные группы мышц и являются отличной отправной точкой для силовых тренировок, поскольку они направляют ваши движения и помогают избежать травм.
- Свободные веса: Штанги, гантели и гири подпадают под эту категорию. Свободные веса обеспечивают более широкий диапазон движений по сравнению с тренажерами, поэтому они могут быть немного более сложными для начинающих, но отлично подходят для развития общей силы и баланса.
- Зона функциональных тренировок: Здесь вы найдете мячи для упражнений, эспандеры, боевые канаты и место для упражнений с собственным весом. Функциональная тренировка может улучшить ваш баланс, координацию и гибкость.
- Групповой фитнес-зал Комната: Многие тренажерные залы предлагают групповые занятия фитнесом, такие как зумба, йога, спиннинг, пилатес и другие. Эти занятия могут сделать тренировки веселыми, интерактивными и мотивационными.
д. Они нацелены на определенные группы мышц и являются отличной отправной точкой для силовых тренировок, поскольку они направляют ваши движения и помогают избежать травм.
Прежде чем приступить к тренировке, попросите кого-нибудь показать вам окрестности или прогуляйтесь вокруг себя и ознакомьтесь со всем, что находится.
Это поможет вам чувствовать себя более комфортно во время тренировки.
Выбор оборудованияВаша программа EvolveYou всегда подскажет, какое оборудование использовать для каждого упражнения. Каждая из наших программ была тщательно разработана нашими экспертами мирового класса, чтобы помочь вам там, где вам нужно быть. Однако, если вам интересно, какое оборудование лучше всего подходит для начинающих, обычно речь идет о гантелях и тренажерах. Это связано с тем, что тренажеры обеспечивают направленное и поддерживаемое движение, позволяя вам работать тяжелее и наращивать силу более безопасным способом. Точно так же отлично подходят гантели, потому что они помогают вам укрепить силу кора и повысить устойчивость, создавая прочную основу с самого начала. Кроме того, они могут быть более управляемыми, когда вы тренируетесь, по сравнению с другими элементами оборудования, такими как штанга.
Спросите о помощи
Как мы уже говорили, все с чего-то начинают, и даже если вы заядлый посетитель спортзала, нам всем время от времени нужна небольшая помощь.
Если вы не знаете, как использовать оборудование или не знаете, как выполнять конкретное упражнение, не мучайтесь своими мыслями. Вместо этого:
1. Обратитесь за помощью к сотруднику
Всегда найдутся квалифицированные специалисты или сотрудники, которые помогут вам с тем, что вам нужно.
2. Смотрите/читайте видеоролики EvolveYou и описания в приложении
Чтобы тренироваться с уверенностью и убедиться, что вы знаете, что делаете, мы создали описание и видео для каждого упражнения.
The Bottom Line
Начало вашего фитнес-путешествия в тренажерном зале может быть пугающим, но помните, что все начинают с самого начала. Появляясь, оставаясь последовательным и устанавливая четкие цели, вы со временем будете чувствовать себя более комфортно и уверенно. Начните с постановки цели в фитнесе и выбора программы, которая ей соответствует. Придерживайтесь своего расписания и найдите способы мотивировать себя, например, послушайте любимую музыку или подкаст.
