Программа тренировок на турнике и брусьях на силу и рельеф: 👆 Упражнения на турнике на рельеф, программа тренировок для рельефных мышц на турнике

Тренируйся как Френк Медрано, человек-рельеф

SovSport.Ru

19 апреля 2017, 16:01

Френк Медрано – мастер уличного воркаута и человек с самым впечатляющим рельефом на свете. Он достиг своей формы тренировками с собственным весом, используя только самое простое оборудование – турники и брусья.

© SovSport.Ru

Секреты его тренинга раскрыл «Советский спорт».

Видео дня

Путь дрища

«Я начал заниматься около десяти лет назад. До этого я смотрел на себя в зеркало и ужасался: на меня глядел слабый, медлительный, вечно усталый человек. Я не хотел оставаться таким», — вспоминает Медрано в интервью сайту cutandjacked.com.

По его словам, в один из дней он просто запрыгнул на турник и попробовал сделать несколько самых простых упражнений. «Мне понравилось ощущение, которое я испытал после подтягиваний: я почувствовал силу, почувствовал прилив энергии – и решил, что надо продолжать», — говорит атлет, который сегодня способен выполнять самые сложные трюки.

В одном из видео Медрано, чей собственный вес колеблется в районе 75 кг, отжимается на брусьях со связкой 20 кг блинов. В другом выполняет т.н. «тигриные отжимания»: стоя на ладонях, он опускается на пол предплечьями – сам Медрано называет это упражнение одним из самых сложных.

«Калистеника или упражнения с собственным весом — вот и все что нужно, чтобы оставаться в форме», — говорит атлет. По его словам, сопротивления массы тела достаточно, чтобы растить мускулы и силу. «Гимнастика развивает то, что дано человеческому телу от природы: умение тянуться, приседать, подтягивать собственное тело – все это очень естественные движения», — объясняет Медрано.

Тем не менее, он признается, что включает в тренировки и ряд упражнений с гантелями и штангой. Это – подъемы на бицепс, приседания и выпады с гантелями, становые тяги на прямых ногах.

Тренируйся как лидер «черной» банды Cri s

К тренингу Медрано добавляет 100-метровые спринты, которые позволяют одновременно сжигать жир и дают мощный гормональный выброс для роста мышц, и интервальный тренинг по методу «работа-пауза».

Мастер-веган

В возрасте около 30 лет Френк Медрано стал веганом. Веганство – наиболее строгая форма вегетарианства, где из рациона исключают все продукты животного происхождения.

Обычно к веганству идут постепенно. Убирают из рациона сначала красное мясо, затем курицу и яйца, затем рыбу, морепродукты и молочные продукты. Френк Медрано, по его собственным словам, стал веганом сразу – минуя все промежуточные стадии.

«С мясом было легко, я и так его почти не ел. А вот с курицей и яцами пришлось сложнее – время от времени я срывался» — говорит он в интервью сайту cutandjacked.com.

Среди тех, кто увлекается силовым тренингом, бытует мнение, что мускулы не нарастить без мяса: мясные продукты выступают источником белка – основного строительного материала для мышц. Медрано уверен, что утверждение о пользе мяса — это миф: «У меня есть друзья-веганы: они в прекрасной форме, и они очень сильные. Я сам не достиг бы того уровня физической формы, если бы продолжал употреблять мясо».

Программа тренировок

Сегодня Френк Медрано продает тренировочные методики через свой сайт. Однако еще несколько лет назад секреты тренинга самого рельефного человека на земле были общедоступны – сам атлет делился ими в интернете.

Медрано утверждал, что он тренируется шесть дней в неделю. Каждая тренировка занимает у него примерно два часа. Воскресенье – день отдыха.

Тренируйся как одноногий ветеран войны в Ираке

В каждый из дней атлет делает акценты на различные группы мышц. В понедельник – это мышцы груди и трицепсы: Медрано тренирует их подходами из 100 и 50 отжиманий с разной постановкой рук, жимами гантелей на обычной и наклонной скамье, отжиманиями на брусьях.

Во вторник – мышцы спины. Медрано начинает этот день, делая выходы силой (от 30 повторов), затем переходит к подтягиваниям обычным и обратным хватом (по 100 и 50 повторов), делает тяги гантелей к поясу и пуловеры (4-5 подходов на каждое упражнение), затем вновь подтягивается и делает выходы силой (50 и 10 повторов).

Среда – тренировка мышц плечевого пояса. Она начинается серией из 100 отжиманий, затем идут жимы гантелей стоя, подъемы гантелей в стороны, подъемы в стороны в наклоне (4-5 подходов в диапазоне 10-12 повторов).

Четверг – бицепсы и трицепсы. Медрано делает серию выходов силой (от 30), 50 подтягиваний обратным хватом, подъемы штанги на бицепс, подъемы гантелей молотковым хватом (все упражнения с отягощениями – по 4-5 подходов), серию отжиманий на брусьях и серию обычных отжиманий (от 100 повторов каждая).

Пятница – день ног. Он начинается приседаниями с гантелями и выпадами (по 4 подхода). Затем следуют серия из 100 воздушных приседаний, приседания на одной ноге, становые тяги на прямых ногах, подъемы на носки (все — по 4 подхода, 10-12 повторов).

Суббота – общая тренировка. В нее входят серии из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, спринтов на 100 метров (8-10 забегов), 100 скручиваний, 100 отжиманий на брусьях, 30-50 выходов силой.

Каждую тренировку Френк Медрано заканчивает интервальным 15-минутным тренингом и упражнениями на пресс. В разные дни он чередует подъемы ног в висе, планки, скручивания на пресс и ножницы.

Адаптация

Программа Френка Медрано вряд ли подойдет начинающим атлетам, которым нужно больше времени на восстановление. Масштабируйте его тренинг под себя: тренируйтесь 3-4 раза в неделю, отдыхайте между тренировками 1 день, сокращайте серии отжиманий, подтягиваний и выходов силой (если восстановление идет медленно, сокращайте количество упражнений), увеличивайте количество повторов постепенно – также как и веса в движениях с отягощениями.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

базовые упражнения для начинающих мужчин и женщин на каждый день, 100-дневный комплекс воркаутера на массу

Воркаут ‒ это уличные тренировки с весом собственного тела.

Спортсмены этого направления тренируются на спортивных площадках, используя брусья и турники, или просто на земле.

Можно подобрать тренировочный план в зависимости от целей атлета, например, на похудение, массу, рельеф или выносливость.

Такие тренировки подойдут как новичкам, так и более опытным спортсменам.

Содержание

1. Базовые упражнения на каждый день для начинающих воркаутеров
2. Тренинг на неделю для мужчин и женщин
3. 100-дневный комплекс на массу
4. Подготовка к занятиям
5. Как избежать травм
6. Советы профи
7. Крис Луэра, воркаутер
8. Адам Рау, воркаутер
9. Валери Уотерс, тренер
10. Полезное видео
11. Основные выводы

Базовые упражнения на каждый день для начинающих воркаутеров

Тренировки новичков существенно отличаются от занятий опытных спортсменов. На первом этапе занятий необходимо поработать над связками, суставами, немного укрепить тело. Рекомендуются базовые упражнения:

• отжимания от пола. Используется разное положение рук и ног, но начинать лучше с классического варианта, когда руки и ноги на одной плоскости;
• приседания. На первом этапе лучше приседать на двух ногах, без каких-то отягощений;
• отжимания от брусьев. Если упражнение даётся тяжело, сначала лучше поработать с помощью страхующего ‒ второй человек помогает при подъёме вверх, поднимая новичка за ноги;
• подтягивания. Также можно воспользоваться помощью, если самостоятельно подтягиваться не получается.

На первом этапе можно выполнять данные движения по 3-4 подхода до 20 повторений или воспользоваться методом круговых тренировок. Также можно добавить в программу бег, скакалку и иные аэробные упражнения.

Тренинг на неделю для мужчин и женщин

Тренировочная программа будет зависеть от целей спортсмена. Так, если речь идёт о наборе массы, мужчинам можно использовать следующую тренировочную программу на неделю:

Тренировка 1. Ноги и бицепс	Приседания. На начальном этапе хватит обычных приседаний, 5 подходов по 15 повторений. Потом можно добавить приседания на одной ноге, чтобы увеличить нагрузку. Выпады. 4 подхода по 15 повторений. Делать обычные выпады либо с прошагиванием, когда каждый следующий шаг идёт вперёд, нога не возвращается в исходное положение. Прыжки на скамью. Достаточно 3 подходов по 20 повторений. Подтягивания обратным хватом. Отлично прорабатывают бицепс и предплечье. 5 раз на максимум.
Тренировка 2. Грудь и спина	Для тренировки груди используются отжимания и брусья. 5 подходов отжиманий средним хватом и 3 ‒ широким, по 15 раз. Далее 4 подхода брусьев, на максимум. Спина в домашних условиях тренируется подтягиваниями. Сделать 4 подхода на максимум обычного варианта и 3 ‒ широким хватом за голову.
Тренировка 3. Плечи и трицепс	Выполнить 4 подхода подтягиваний, затем отжимания средним хватом. Это проработает плечи. Количество повторений ‒ до 20. Затем перейти к обратным отжиманиям и узким хватом. По 4 подхода на 1 повторение.

Женщинам можно использовать принцип круговой тренировки. Выполняется несколько упражнений подряд, одно за другим. После этого круг повторяется. Как вариант, можно выполнить приседания, подтягивания, отжимания, затем обратные отжимания и брусья.

На первом этапе этого будет достаточно, затем программа усложняется новыми элементами.

100-дневный комплекс на массу

Лучший вариант достижения результата ‒ это составление чёткого плана, которому нужно будет неукоснительно следовать. Известный метод ‒ составление плана на 100 дней. Спортсмену нужно будет выполнять поставленные упражнения и записывать результат, после чего проанализировать результат перед составлением новой программы.

Вариантов стодневного тренинга много. Многие программы тренировок воркаута рассчитаны на определённый период времени. Но если планируется работать на массу, нужно учитывать все необходимые факторы. Важно не только тренироваться в соответствии с планом, но и правильно питаться и соблюдать режим дня.

Важно! Стодневная программа всегда разделена на этапы. Сами упражнения могут варьироваться, но система всегда становится более тяжёлой с каждым разом. Принцип постепенной прогрессии нагрузки остаётся необходимым, в противном случае прогрессировать не получится.

Условно тренировки можно разделить на следующие этапы:

1. Работа над связками и суставами, общая физическая подготовка.
2. Увеличение силы.
3. Работа на массу.

Второй и трений этапы будут периодически меняться, то есть сначала осуществляется работа на силу, затем ‒ на массу.

На первом этапе выполняется несколько стандартных упражнений, примерно как в плане для новичков. Трех тренировок в неделю будет достаточно. Длится он две недели.

Далее две недели работа также осуществляется по принципу трёхдневного сплита, но выбираются уже более сложные тренировочные программы, например:

День 1. Ноги	Приседания ‒ 5 по 15. Выпады ‒ 5 по 15. Запрыгивания ‒ 4 по 20. Подъём на носки ‒ 4 по 20.
День 2. Руки и плечи	Отжимания с узкой постановкой рук ‒ 5 по 15. Брусья ‒ 4 по 12. Обратные отжимания ‒ 4 по 15. Подтягивания с обратным хватом ‒ 4 на максимум.
День 3. Грудь и спина	Отжимания широким хватом ‒ 5 по 15. Подтягивания за голову ‒ 5 на максимум. Отжимания от брусьев ‒ 4 на 15. Подтягивания классические ‒ 4 на максимум.

Далее 2 недели работа идёт на силу или силовую выносливость. Можно использовать те же упражнения, но добавить к ним какие-то отягощения, например, рюкзак с баллонами, наполненными водой. Количество повторений уменьшается.

После этап на массу повторяется, а затем две недели работа идёт на взрывную силу, выполняются различные прыжки, выпрыгивания и иные упражнения, которые способствуют развитию данного качества. Движения можно выполнять через день, разделив на два дня:

День 1	Приседания с выпрыгиваниями ‒ 5 на 15. Отжимания с выпрыгиваниями ‒ 5 на 15. Прыжки на скамью ‒ 5 на 15.
День 2	Подтягивания. Выполняется 50 подтягиваний, количество подходов не важно. Брусья. Нужно сделать 50 раз, количество подходов не важно. Отжимания. Общее количество ‒ 100 раз, принцип тот же.

В целом программа будет цикличной. Выполняется она примерно три месяца, каждые две недели меняется принцип, но так, чтобы каждый второй цикл был посвящён работе на массу. Такой принцип позволит постоянно шокировать мышцы, давать им стимул для роста.

Подготовка к занятиям

Тренировочный процесс будет состоять из выполнения различных упражнений. Перед началом занятий нужно подготовиться, что осуществляется посредством следующих моментов:

• наладить питание. Оно должно соответствовать поставленной цели, например, если нужно прибавить массу, то увеличивается количество белка и углеводов и так далее;
• наладить режим дня. Без обеспечения организма временем на восстановление ни о каком росте мышц говорить не приходится. Режим очень важен в данном вопросе;
• составить план занятий. Тренировка должна быть распланирована на определённый промежуток времени вперёд. Занятия строятся по принципу цикличности.

Это основа, которую нужно выполнить в обязательном порядке. Без соблюдения этих принципов говорить о достижении результата нет смысла.

Как избежать травм

Травмы ‒ это результат неправильного подхода к занятиям. Избежать их помогут следующие советы:

• хорошо разминаться перед началом занятий;
• увеличивать нагрузку постепенно;
• перед выполнением новых упражнений сначала освоить их технику;
• правильно питаться, так как недостаток определённых веществ может привести к проблемам с мышцами, суставами и связками;
• при возникновении болевых ощущений прекратить выполнение упражнения.

Внимание! Стоит проверить организм на наличие определённых недугов. Например, грыжи в позвоночнике очень опасны, при их наличии выполнять упражнения нужно осторожно, а иногда и вовсе ограничиться лечебной физкультурой.

Такие моменты лучше уточнять с лечащим врачом.

Советы профи

Профессионалы рознятся во мнении об эффективности воркаута. Одни говорят, что добиться результатов, возможных в спортивном зале, не получится, иные приводят примеры успешных спортсменов, имеющим хорошую форму, которые занимаются только с собственным весом. Однако все сходятся на том, что привести тело в тонус, развить мышцы или похудеть можно.

Крис Луэра, воркаутер

Известный в сети спортсмен, занимающийся воркаутом, утверждает, что для развития силы, работы на массу или похудения достаточно собственного тела и подручных средств. Воркаут помог ему выстроить фигуру, которой он доволен, и дальше он работает над увеличением силы и силовой выносливости. Советует обратить внимание не только на тренировки, но и на образ жизни в целом, что включает спортивный режим и питание. В таком случае результат будет ещё более внушительным.

Адам Рау, воркаутер

Воркаутер из Чехии также предпочитает работу с собственным весом и на турниках с брусьями. По его мнению, тренировки с данными снарядами могут быть очень эффективны и помогут нарастить массу и увеличить силу. Занятия позволят быть ловким, тело приобретёт природную гибкость, а здоровье будет только укрепляться.

Валери Уотерс, тренер

Тренер Валери Уотерс работала со многими популярными личностями и знает, как добиться успеха в максимально короткие сроки. Она считает, что работать можно как в зале, так и дома, всё зависит от возможностей спортсмена. Тренировки должны подчиняться заранее прописанному плану, режим будет играть принципиально важное значение. Особое внимание уделяется питанию.

Полезное видео

Основные выводы

Воркаут позволяет заниматься физической культурой, не посещая тренажёрные залы. У некоторых нет на это времени, у других ‒ денег, третьи предпочитают воркаут по иным причинам. Но очевидно то, что с помощью такой физической подготовки можно качественно и полноценно проработать всё тело и добиться впечатляющих результатов.

Воркаут удобен своей доступностью. С его помощью можно работать на массу, силу, рельеф, похудение и выносливость. Всё зависит от потребностей атлета и поставленной перед ним цели. Занятия будут эффективны только в случае соблюдения режима и правильного питания.

гимнастика — Студенты | Britannica Kids

Введение

Дмитрий Ловецкий/AP Images

Гимнастика — это выполнение запланированных упражнений либо в качестве соревновательного вида спорта, либо для улучшения силы, ловкости, координации и физической подготовки. Эти упражнения часто включают использование колец, перекладин и других инструментов.

Термин  гимнастика происходит от греческого слова, означающего «тренироваться обнаженным». В Древней Греции этот термин применялся ко всем упражнениям, которые выполнялись в гимназии – месте, где спортсмены-мужчины тренировались без одежды. Многие из этих упражнений были включены в Олимпийские игры до отказа от Игр в 39 г. н.э.3. Некоторые из соревнований, объединенных этим древним определением гимнастики, позже стали отдельными видами спорта. Выделенные виды спорта включают легкую атлетику (легкая атлетика), борьбу и бокс.

Спорт

Британская энциклопедия, Inc.

Олимпийские игры уже давно стали показательным событием в области гимнастики. С возрождением Олимпийских игр в 1896 году мужская гимнастика вышла на первый план, в ней соревновались пять стран. Участие женщин в гимнастике на Олимпийских играх началось в 1928. Индивидуальные соревнования по художественной гимнастике были официально добавлены в олимпийскую программу в 1984 году, хотя в 1940-х и 1950-х годах художественная гимнастика иногда использовалась. Командные соревнования по художественной гимнастике были добавлены в 1996 году. Прыжки на батуте дебютировали как мужские и женские соревнования на Олимпийских играх 2000 года. Олимпийские соревнования по этой дисциплине носят только индивидуальный характер. В начале 21 века официальные организации продолжали разделять гимнастику на художественную, художественную и батутную.

Художественная гимнастика

На соревнованиях по спортивной гимнастике спортсмены используют какой-либо стационарный предмет или часть оборудования, например маты, турники или кольца для подвешивания. Художественная гимнастика сочетает в себе акробатику, силу, равновесие и творчество. Упражнение берет отдельные гимнастические элементы и формирует их в связную презентацию. Каждое упражнение заканчивается соскакиванием для выхода из устройства. В вольных упражнениях соскок является последним прыжком с кувырком. На соревнованиях судьи оценивают гимнасток по сложности и исполнению каждого элемента, а также по художественному исполнению упражнения. Мужчины соревнуются отдельно от женщин.

Мужские соревнования

Encyclopædia Britannica, Inc.

Мужчины соревнуются в шести видах спортивной гимнастики. Эти мероприятия включают в себя вольные упражнения, гимнастический конь, кольца, прыжок, брусья и турник. Мужчины также могут соревноваться в многоборье или комбинированных упражнениях. Многоборье объединяет результаты шести других соревнований. Многоборье у мужчин проводится как в индивидуальном, так и в командном порядке.

Гимнасты выполняют вольные упражнения на полу площадью 40 футов (12 квадратных метров). Эта область покрыта какой-либо тканью или ковриком, обычно с некоторой амортизацией. Никакое другое оборудование не используется. Мужские упражнения длятся от 50 до 70 секунд. Упражнения на полу требуют плавно связанных комбинаций акробатических пасов и стационарных проявлений баланса, силы и гибкости.

ALLSPORT США/Вандиштадт/Ян Гишауа

Навершие представляет собой обтянутое кожей устройство высотой около 45,5 дюймов (115 сантиметров) с двумя деревянными или пластиковыми навершиями или петлями, предназначенными для захвата, сверху. Упражнения состоят из махов с опорой на руки с использованием лука и поверхности лошади для перемещения ног вместе и в стиле ножниц вокруг лошади. Гимнаст должен постоянно двигаться и выполнять быстрые, высокие махи ногой, чтобы продемонстрировать силу и контроль.

© Галина Барская/Фотолия

Кольца или неподвижные кольца представляют собой два деревянных или металлических кольца, подвешенных на ремнях и тросах на высоте около 8,5 футов (2,5 метра) от земли. Взявшись за кольца, гимнастка демонстрирует равновесие и силу в приемах, включающих махи, стойки на руках и кресты (удерживание тела вертикально с полностью вытянутыми в стороны руками). Хотя гимнастка находится в движении, кольца должны оставаться как можно более неподвижными. Во время соскока гимнаст может выполнять гигантские махи, чтобы дать более высокий выброс. Отпускание колец на большей высоте дает больше времени для выполнения сальто и поворотов.

Британская энциклопедия, Inc.

Прыжки состоят из прыжков с прыгающей лошади для выполнения сальто, сальто и поворотов в воздухе. Одно время гимнасты использовали коня со снятыми ручками в прыжковых упражнениях. Прыжковый стол с изогнутой передней частью позже заменил лошадь. Его высота составляет около 4,4 футов (1,4 метра). В зоне хранилища есть взлетно-посадочная полоса длиной около 82 футов (25 метров), включая трамплин. Лошадь для прыжков располагается вдоль пути прыгуна. Прыгун начинает бежать почти с конца разбега, чтобы набрать скорость, сводя обе ноги вместе на трамплин, чтобы получить хороший полет вперед и обеспечить надежный контакт рук с лошадью.

© Спортбиблиотека/Фотолия

Брусья состоят из двух деревянных или стекловолоконных перекладин, подвешенных параллельно друг другу на высоте около 6,5 футов (2 метра) от пола. Стержни имеют длину 11,5 футов (3,5 метра). Гимнасты должны использовать длину брусьев, чтобы продемонстрировать силу и контроль в махах и неподвижных позициях, таких как стойка на руках. Также необходимы движения под перекладиной, а также освобождение и повторное захватывание перекладины.

Хань Янь—XinhuaX/Alamy

Горизонтальная перекладина представляет собой стержень из закаленной стали, установленный между двумя вертикальными стойками примерно на 90,1 фута (2,8 метра) от пола. Упражнения показывают силу верхней части тела в быстрых махах вокруг штанги. Представления также включают внезапные изменения направления и сложные балансы. Поскольку гигантские махи поднимают гимнаста на высоту над перекладиной и от нее, соскоки позволяют творчески сочетать сальто и повороты.

Женские соревнования

Британская энциклопедия, Inc.© Sportlibrary/Fotolia

Женщины соревнуются в четырех видах спортивной гимнастики. Это вольные упражнения, брусья, опорный прыжок и бревно. Женщины также соревнуются в многоборье, как командном, так и индивидуальном.

© Джед Якобсон/Getty Images

Женские вольные упражнения аналогичны мужским, за исключением того, что они длятся от 70 до 90 секунд. Это также единственное мероприятие по художественной гимнастике, в котором используется музыка. В упражнении гимнастка делает упор на танцевальные и акробатические навыки. Вольные упражнения — это мероприятие, в котором гимнаст может легко проявить артистизм и индивидуальность. Все упражнение должно выполняться ритмично и гармонично, и гимнастка должна двигаться в разных направлениях, используя большую часть отведенной площади.

Упражнение на брусьях требует качания между двумя деревянными или стекловолоконными поручнями, удерживаемыми на стойках. Высокая планка находится на высоте 7,8 футов (2,4 метра) над полом, а низкая — на высоте 5,4 футов (1,6 метра). Гимнастка качается с одной перекладины на другую с отпусканием и ловлей за обе перекладины. Плавность переключения между стержнями и равное использование обоих стержней оценивается выше. Как и в большинстве случаев, соскок дает дополнительный творческий потенциал.

Британская энциклопедия, Inc.

Прыжок для женщин похож на мужской. Лошадь для прыжков в прыжке у женщин такая же, как и у мужчин, за исключением того, что она расположена боком, а не вдоль. Он также короче, его высота составляет 4,1 фута (1,25 метра). Сегодня женщины, как и мужчины, в целях безопасности используют прыжковый стол с изогнутой передней частью. Они также используют трамплин, чтобы попасть в хранилище. Женщины обычно выполняют опорные прыжки, подобные тем, которые выполняют гимнасты-мужчины.

Балансир представляет собой деревянную балку шириной 4 дюйма (10 сантиметров) и длиной 16,4 фута (5 метров). Он поддерживается на регулируемых стойках. Гимнастка начинает упражнение с установки бревна либо в прыжке, либо в прыжке. Движения на бревне включают шаги, прыжки, прыжки, повороты, акробатические элементы, сидячие положения и удерживаемые или позы.

Художественная гимнастика

Гектор Герреро—AFP/Getty Images

Художественная гимнастика предполагает выполнение плановых физических упражнений с помощью скакалки, обручей, мячей, булав и лент. Этой ветвью гимнастики занимаются только женщины. Она тесно связана с женской спортивной гимнастикой и связана с танцами.

Медали вручаются на Олимпиадах в индивидуальном и групповом многоборье. В индивидуальных упражнениях одна гимнастка выступает с одним предметом. В групповых упражнениях соревнуются пять гимнасток, каждая со своим снарядом. Во время соревнований они выполняют два номера. В одном все гимнасты используют один и тот же предмет, а в другом они используют комбинацию разных предметов. Как индивидуальные, так и групповые выступления сопровождаются одним музыкальным инструментом, обычно фортепиано. Артистизм значит гораздо больше, чем энергичная акробатика, чтобы набрать очки. Артистизм включает в себя оригинальность рутины и ее исполнения, жестов и мимики, плавность линий и движений.

Размеры каждого аппарата различаются. Длина используемой веревки определяется ростом отдельного участника. Обруч либо пластиковый, либо деревянный. Внутренний диаметр может варьироваться от 32 до 36 дюймов (от 80 до 90 сантиметров). Пластиковый или резиновый мяч имеет диаметр от 7 до 8 дюймов (от 18 до 20 сантиметров). Каждая из булав в паре имеет длину от 16 до 20 дюймов (от 40 до 50 сантиметров). Лента атласная, шириной 1,6 дюйма (4 сантиметра) и длиной 20 футов (6 метров). Он прикреплен к тонкой гибкой деревянной палке или трости длиной 20–24 дюйма (50–60 сантиметров). Аппарат может быть любого цвета, кроме золотого, серебряного или бронзового.

Батут

Грегори Булл—AP/Shutterstock.com

Батутная гимнастика — вид спорта, в котором спортсмены используют батут для выполнения акробатических упражнений. Он дебютировал как олимпийский вид спорта в 2000 году. На Олимпийских играх есть как мужские, так и женские индивидуальные соревнования.

Батут представляет собой коврик из эластичного материала, поддерживаемый пружинами в металлическом каркасе. На Олимпийских играх кровать батута составляет 14 футов (4,3 метра) на 7 футов (2,1 метра). Гимнасты используют батут для выполнения серии коротких упражнений, содержащих повороты, отскоки и сальто. Они должны приземлиться в центральной части батута, известной как зона прыжков.

На соревнованиях гимнаст обычно выполняет одно обязательное упражнение с обязательными элементами и одно произвольное упражнение с элементами, выбранными спортсменом. Участники, набравшие наибольшее количество баллов, проходят в финал, где выполняют еще одно произвольное упражнение. Каждое упражнение ограничено 10 контактами с батутом. Участники получают баллы от судей на основе нескольких факторов, включая сложность упражнения и количество времени, которое гимнастка проводит в воздухе во время выполнения упражнения.

Выдающиеся гимнасты

Многие из величайших гимнастов мира родом из Восточной Европы. Лариса Латынина из Украины была абсолютной чемпионкой на двух Олимпиадах (1956 и 1960) и двух чемпионатах мира (1958 и 1962). Позже она стала тренером сборной Советского Союза. Главной соперницей Латыниной была Вера Чаславская из Чехословакии, которая позже стала министром спорта Чехии. Чаславска трижды становилась абсолютной чемпионкой, в том числе на двух Олимпийских играх (1964 и 1968) и на одном чемпионате мира (19). 66).

Спортхром/Ньюском

В 1970-х годах в женской гимнастике произошли серьезные изменения, когда все более молодые девушки начали участвовать в соревнованиях. Российская гимнастка Ольга Корбут и румынская гимнастка Надя Команечи были подростками, когда выиграли олимпийские медали. Они вдохновили других молодых девушек на участие в соревнованиях. Однако некоторые молодые спортсмены начали употреблять запрещенные вещества, чтобы отсрочить физическую зрелость. Физическая зрелость приводит к изменению центра тяжести и веса гимнастки, что, возможно, снижает шансы на победу в соревнованиях. Кроме того, некоторые тренеры и родители подталкивали молодых людей к тренировкам в незнакомой обстановке. Для решения некоторых из этих проблем к 2000 г. возрастной ценз для участников Олимпийских игр по гимнастике был повышен до 16 лет9.0005 Стритер Лека / Getty Images

Женская гимнастика США начала набирать силу в начале 21 века. Американцы завоевали титул абсолютных чемпионов на Олимпийских играх 2004, 2008, 2012 и 2016 годов. В 2012 году Габби Дуглас стала первой афроамериканкой, выигравшей олимпийский титул в многоборье, и первой американской гимнасткой, завоевавшей золото как в командном, так и в личном многоборье. На Олимпийских играх 2016 года Симона Байлз стала первой гимнасткой из США, выигравшей четыре золотые медали, включая индивидуальное многоборье, на одних Играх. Она также была первой женщиной, выигравшей три подряд чемпионата мира по многоборью (2013–15), добавив еще два в 2018 и 2019 годах..

В мужской гимнастике двумя величайшими чемпионами были Виктор Чукарин из советской команды и Като Савао из Японии. Оба были двукратными олимпийскими чемпионами в многоборье. Чукарин побеждал в 1952 и 1956 годах, а Савао — в 1968 и 1972 годах. Виталий Щербо из Беларуси стал абсолютным олимпийским чемпионом в 1992 году, а в следующем году — абсолютным чемпионом мира. Совсем недавно Кохей Учимура из Японии выиграл две золотые олимпийские медали в многоборье (2012, 2016) и шесть чемпионатов мира по многоборью (2009). –11, 2013–15).

История

Акробатика и примитивная форма прыжков были известны в древнем мире. Египетские иероглифы показывают вариации прогибов и других трюков, выполняемых с партнером. На фреске из Древней Греции изображен прыгун, выполняющий то, что является либо колесом, либо прыжком над атакующим быком. Акробатика была формой искусства и в древнем Китае. На каменных гравюрах, найденных в провинции Шаньдун и относящихся к периоду Хань (206 г. до н.э. – 220 г. н.э.), изображены акробатические трюки.

Акробатика продолжалась в средневековье в Европе и практиковалась бродячими труппами актеров, танцоров, акробатов и жонглеров. Впервые активность была описана на Западе в книге, изданной в 15 веке. Книга, написанная Арканжем Туккаро, содержит три эссе о прыжках и акробатике. Акробатика и акробатика всех видов в конечном итоге были включены в цирк, и именно цирковые акробаты первыми использовали примитивные батуты.

Реформаторы образования в Германии открыли школы, известные как Philanthropinum, в конце 1700-х годов. В этих школах проводились самые разнообразные мероприятия на свежем воздухе, включая гимнастику. «Дедушкой» современной гимнастики был Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс (1759 г.–1839). В своей работе Gymnastik für die Jugend (1793; Гимнастика для молодежи ) он выделил два основных раздела гимнастики: естественную гимнастику и искусственную гимнастику. Естественная гимнастика подчеркивает здоровье тела. Современная аэробика относится к этой категории. В искусственной гимнастике движения направлены на красоту, а не на функцию. Современная художественная гимнастика имеет общие характеристики с искусственной гимнастикой.

Главным разработчиком натуральной гимнастики был Пер Хенрик Линг. В 1813 году он основал центр подготовки учителей, Королевский центральный институт гимнастики, в Стокгольме, Швеция. Линг разработал и преподавал систему гимнастических упражнений, предназначенных для улучшения здоровья спортсменов. Ему приписывают художественную гимнастику, в том числе свободную гимнастику. Свободная художественная гимнастика — это упражнения без использования ручных приспособлений, таких как булавы, палочки и гантели. Свободная художественная гимнастика превратилась в соревновательный вид спорта, теперь известный как вольные упражнения.

«Отцом» гимнастики был Фридрих Людвиг Ян. Он основал движение Turnverein (клуб гимнастики) в Германии. Историки приписывают ему быстрое распространение гимнастики по всему миру. Гимнастические соревнования можно проследить до открытой игровой площадки Ян, открытой в поле на окраине Берлина. В 1816 году он и его помощник Эрнст Эйселен в соавторстве написали  Deutsche Turnkunst zur Einrichtung der Turnplätze  ( Трактат по гимнастике , 1828). В нем Эйселен внимательно отметил и объяснил различные упражнения, разработанные на игровой площадке. Гимнастический конь использовался для упражнений на махи ногами и для прыжков с трамплина. Ян изобрел параллельные брусья, чтобы увеличить силу верхней части тела своих учеников. Участники также использовали балансиры, турники, альпинистские веревки и альпинистские шесты.

В 1819 году Ян попал под подозрение властей за свои откровенные политические взгляды и сильное влияние на молодежь. Правительство арестовало и заключило его в тюрьму. Прусский король Фридрих Вильгельм III закрыл около 100 гимнастических полей и центров в Пруссии. Другие германские государства последовали их примеру. Трое последователей Яна — Карл Бек, Карл Фоллен и Франц Либер — опасаясь ареста, бежали в Северную Америку, захватив с собой гимнастику. Однако гимнастика не процветала в Соединенных Штатах до 1848 года. В то время большое количество немцев иммигрировало в Соединенные Штаты, и они организовали гимнастические клубы.

Первый немецкий фестиваль гимнастики прошел в Кобурге в 1860 году. Организаторы пригласили для участия группы из-за пределов Германии. Это положило начало международным соревнованиям. В 1881 году была основана Международная гимнастическая федерация (FIG; Международная федерация гимнастики) для наблюдения за международными соревнованиями. ФИЖ организовала чемпионаты мира среди мужчин в 1903 году и среди женщин в 1934 году.

Олимпийские игры 1896 года положили начало настоящим международным открытым соревнованиям по гимнастике. На Играх были представлены типичные немецкие или «тяжелые снаряды», соревнования по лазанию по канату, а также соревнования по легкой атлетике, все для мужчин. 1928 Олимпийских игр включали пять из шести видов, проводимых в настоящее время в олимпийской гимнастике, — гимнастический конь, кольца, вольтижировка, параллельные брусья и перекладина. Участники выполняли как обязательные, так и дополнительные упражнения. Женщины впервые участвовали в Олимпийских играх в 1928 году в командных соревнованиях. Мероприятия были аналогичны мужчинам, за исключением добавления бревна. В 1932 году были добавлены вольные упражнения.

Daniel E. Hendrix

Ed.

Мужская художественная гимнастика

*Регистрация разрешена только избранным участникам. Спортсмены, желающие участвовать в соревновательной программе, должны быть отобраны на прослушивании.

Художественная гимнастика для мужчин
Мальчики будут развивать силу, гибкость и дисциплину, развлекаясь. Оборудование: турник, брусья, опорный прыжок, вольные упражнения, кольца и конь. Tumble Trak и батут также используются в тренировочных целях.

Соревнования
Соревновательный сектор ориентирован на развитие и результативность спортсменов для детей в возрасте 4 лет и старше. Начиная с 8-летнего возраста, конкурентоспособные спортсмены смогут участвовать в трех соревнованиях в течение года, чтобы претендовать на Challenge des régions, чемпионаты Квебека, чемпионаты Востока и чемпионаты Канады. Количество мест ограничено, и для участия в конкурсной программе необходимо пройти прослушивание. Прослушивания обычно проходят в июне каждого года. Пожалуйста, свяжитесь с вашим сектором для получения дополнительной информации.

Спортивная гимнастика позволяет спортсменам превзойти самих себя. Дисциплина, целеустремленность и мотивация – три ключевые ценности!

Яркая соревновательная программа в Unigym Gatineau!

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ГРУППА МАЛЬЧИКОВ — СЕКТОР GATINEAU

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ГРУППА МАЛЬЧИКОВ — СЕКТОР MASSON-ANGERS

Поздравляем наших 2022-2023 Гимнастки месяца!

ГИМНАСТКИ МЕСЯЦА — СЕНТЯБРЬ 2022

ГИМНАСТКИ МЕСЯЦА — ОКТЯБРЬ 2022

ГИМНАСТКИ МЕСЯЦА — НОЯБРЬ 2022 

ГИМНАСТКИ МЕСЯЦА — ДЕКАБРЬ 2022

ГИМНАСТЫ МЕСЯЦА — ЯНВАРЬ 2023

ГИМНАСТКИ МЕСЯЦА — ФЕВРАЛЬ 2023

ГИМНАСТКИ МЕСЯЦА — МАРТ 2023

Информация для участников конкурсной программы

Процедура отказа для конкурентного сектора
ФОРМА ОТКАЗА

2022-2023 Конкурентное ценообразование (на французском языке)
КОНКУРЕНТНОЕ ЦЕНООБРАЗОВАНИЕ
ДАТЫ ОПЛАТЫ

Руководство клуба (на французском языке) – проект
РУКОВОДСТВО КЛУБА

Кодекс этики (на французском языке)
КОДЕКС ЭТИКИ

Информационные бюллетени
СЕНТЯБРЬ 2022 г.
ОКТЯБРЬ 2022 г.
НОЯБРЬ 2022

Расписания/календари (на французском языке)
WAG MAG STR

Результаты региональных соревнований 2022-2023

WAG

1-Й РЕГИОНАЛЬНЫЙ ОТБОР — UNIGYM GATINEAU

2-й РЕГИОНАЛЬНЫЙ ОТБОР

900 04 3-Й РЕГИОНАЛЬНЫЙ ВЫБОР

 

MAG

1-й региональный отбор — Unigym Gatineau

РЕГИОНАЛЬНЫЙ 2016-2015

РЕГИОНАЛЬНЫЙ 2014 ИЛИ РАНЕЕ

2-Й РЕГИОН AL SELECTION

3-Й РЕГИОНАЛЬНЫЙ ОТБОР

Контактная информация — Конкурентный сектор

Gatineau: [email protected]
Hull: [email protected]
Aylmer: [email protected]
Masson-Angers: [email protected]

Сортировать по: имени, от А до Я

Показано 1-1 из 1 позиций

Билеты / Празднование конца года — Конкурс 2023

$25.