Разработка тренировочной программы для наращивания мышечной массы
Разработка тренировочной программы для наращивания мышечной массы
Помимо снижения веса, одной из основных целей многих клиентов, занимающихся вашими персональными тренировками, является наращивание мышечной массы.
Однако иногда в стремлении похудеть и нарастить мышечную массу наши клиенты могут непреднамеренно пренебречь некоторыми из основных правил достижения сильного и подтянутого тела.
Вот некоторые основы наращивания мышечной массы, о которых следует помнить, а также обучать своих клиентов персональным тренировкам.
Согласуйте программу обучения с целями вашего клиента
Убедитесь, что цели вашего клиента и его программа обучения совпадают. Если цель состоит в том, чтобы добавить мышечную массу, программа тренировок вашего клиента с отягощениями и отягощениями должна включать определенные параметры, способствующие росту мышц.
Качественная гипертрофия (процесс, при котором ваши скелетные мышцы растут в результате упражнений, в частности силовых и силовых тренировок).
Как правило, предпочтение отдается большому тренировочному объему с относительно коротким отдыхом (около 60 секунд) между подходами упражнений. В идеале вы хотите разработать программу, которая тренирует каждую основную группу мышц два раза в неделю.
Ключ к постоянству
Наращивание мышечной массы требует времени, и скорость, с которой это происходит, зависит от каждого человека. Кроме того, на рост мышц влияет ряд факторов, включая возраст, гормональный фон, потребление питательных веществ, гидратацию, генетику и т. д. С помощью правильной программы каждый может нарастить силу и мышцы.
Одним из ключевых моментов является последовательность в обучении. Недостаточно тренироваться два дня в неделю наугад. Если цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, клиенты должны быть последовательны в частоте и продолжительности упражнений, а также в соблюдении самой программы.
Сон необходим для роста мышц
Сон необходим не только для ясной когнитивной функции; тело нуждается в нем для физического восстановления.
Когда тело спит, происходит настоящая работа по восстановлению и росту. Во время интенсивного сеанса подъема веса наносится «повреждение» мышечной ткани тела.
Чтобы мышцы восстанавливались и росли, а, следовательно, набирали силу, необходим отдых. Клиенты должны установить режим здорового сна, чтобы облегчить синтез и восстановление белка. Качество и количество сна имеет значение для всех физиологических функций организма.
Правильно питайте свое тело
Хотя контроль калорийности необходим для долгосрочного контроля веса и здорового состава тела, слишком сильное ограничение калорий будет вредно для достижения роста мышц.
Вы можете помочь своим клиентам найти правильный баланс потребления питательных веществ, научив их питаться до и после тренировок, а также направив их к зарегистрированному диетологу для оптимизации планирования и времени приема пищи, а также гидратации.
Повторная оценка
Чтобы убедиться, что режим силовых тренировок вашего клиента ведет к прогрессу, важно запланировать оценки.
