Программа тренировок на массу на 5 дней в неделю: 5-дневная программа тренировок на массу из суперсетов на время

26.05.2023 0 Программа

Содержание

Статьи / — Street Workout

ВсеТренировки Питание Интервью Инвентарь Площадки СМИ Травмы Разное

Подтягивания: От Нуля До Киборга

1863 6

Программы из Курса Домашних Тренировок

1846 4

Курс Домашние Тренировки от Морозова

1170 3

Интервальный Метод Увеличения Подтягиваний

2754 10

Программа «Эффективный Минимум» (3 тренировки)

17242 2

КРИПТОНЕЦ-2

8871 3

Криптонец-1

10772 9

Разрушаем миф о разной ценности часов сна

2154 3

Работают ли хондропротекторы?

1015 0

Ещё раз о похудении или наборе массы (простыми словами)

1840 0

Перестаньте верить психологам

1713 1

О КОФЕ, ЧАЕ И КАКАО

2346 9

Динамическая разминка перед тренировкой

4313 9

Топ 10 мифов о питании!

2577 6

Как составить программу тренировок? Интуитивные или Строгие тренировки?

9491 2

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ — Данил (#022)

2825 1

Street Workout Athlete: Уличный PRO Атлет

6234 4

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ — Валерий (#021)

1851 1

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ — Айнагуль (#020)

1332 0

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ — Methamarylin (#019)

2351 2

Street Workout Athlete: Звезда YouTube

3129 1

Street Workout Атлет: Тренировки Без Оборудования

10159 19

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ — Юрий (#018)

1923 0

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ — Евгений (#017)

2680 0

Street Workout Athlete: Элементы

10337 0

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ — Александр Алексеев (#016)

2577 0

Street Workout Athlete: Мышление

4249 0

Street Workout Athlete

3683 0

Street Workout Athlete: Правильное Питание

8253 3

Воин Спартанец: Питание

5166 7

Популярные статьи

Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского[Тренировки]

58184988

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга[Тренировки]

532484143

Программа тренировки Hannibal For King[Тренировки]

52699178

7 программ на турниках и брусьях для начинающих[Тренировки]

49741138

Тренировочная программа для начинающих БарБразерз[Тренировки]

457751272

Новые комментарии

Интервальный Метод Увеличения Подтягиваний[Тренировки]

275410

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)[Тренировки]

200489240

Подтягивания: От Нуля До Киборга[Тренировки]

18636

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц![Тренировки]

431481367

Школа Стрит Воркаута: Горизонт на 100%[Тренировки]

327606

Обсуждаемые статьи

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц![Тренировки]

431481367

Тренировочная программа для начинающих БарБразерз[Тренировки]

457751272

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)[Тренировки]

200489240

Программа 50 отжиманий на брусьях за месяц![Тренировки]

115282158

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга[Тренировки]

532484143

Случайные статьи

Воркаут — фитнес городских улиц (газета «Рыбинские известия»)[СМИ]

47770

3 частых ошибки[Разное]

1063114

Некоторые программы тренировок на турнике и брусьях[Тренировки]

24820916

О газированных напитках[Питание]

3244620

[История успеха #31] Сергей Serke[Интервью]

729411

Программа тренировок на 5 дней в неделю: комплекс эффективных упражнений, техника выполнения, советы тренеров

  • 23 Августа, 2018
  • Домашние тренировки
  • Panevkina Nastya

Программа тренировок на 5 дней в неделю будет отличаться в зависимости от вашей цели. Можно выделить несколько категорий — это потеря веса, наращивание мышц, остаться в форме, набрать вес.

В этой статье мы разберем первые два пункта.

Разминка

Не стоит забывать этот этап. Это самое важное во всей программе тренировок 5 раз в неделю. Разминка готовит тело к предстоящим нагрузкам и разогревает мышцы, чтобы избежать травм.

Она должна состоять из простых упражнений, выполнять которые надо, начиная с головы и постепенно заканчивая ногами. Примерно 10 минут, и ваше тело готово покорять вершины.

Разминка

Программа тренировок на 5 дней:

  1. Встаньте прямо, выполните наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, а затем вращайте головой по кругу. Сделайте по 5-10 наклонов и 10 вращений.
  2. Выполните вращение по кругу вперед и назад сначала одной рукой, затем другой и в завершение сразу двумя. Руки держите прямо. По 10-15 раз будет достаточно.
  3. Вращайте кистями по кругу сначала в одну, затем в другую сторону или же соедините руки в замок и выполните все перечисленное.
  4. Примите ровную стойку и выполните повороты вправо 10 раз и влево столько же. Так хорошо разогреваются мышцы спины. А затем наклоны туловища вперед, при этом как можно сильнее тянитесь руками к полу.
  5. Вращение таза. Тут все понятно, это упражнение также разогревает спину, сделайте по 15 круговых вращений в разные стороны.
  6. Из ровной стойки поднимайтесь на носки и тянитесь руками к солнышку, ну или к люстре. Выполните 20 таких подъемов.
  7. Перенесите свой вес на одну ногу, а второй выполните круговые вращения по часовой и против часовой стрелки. Также каждой ногой выполните по 20 вращений.
  8. Попрыгайте 10 раз на месте, а затем усложните упражнение, поднимая коленки к груди при прыжке.
  9. Сядьте на поверхность, выпрямите ноги и старайтесь сложиться, как книжка, тянитесь руками к пяткам.
  10. Оставаясь в сидячем положении, разведите ноги по сторонам и теперь уже тянитесь грудью к полу, задержитесь так на 30 секунд.

Кардио

Эффективное похудение состоит из здорового питания, а не диет, из хорошего сна и тренировок. Для тех, кто хочет сбросить лишний жир, подойдут кардиотренировки. Это интенсивные физические упражнения, увеличивающие частоту пульса. Такие тренировки развивают сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и способствуют снижению массы тела.

Бег, ходьба, танцы, плаванье, езда на велосипеде или прыжки на скакалке — все это виды кардионагрузок. Выбирайте то, что вам больше нравится, и заниматься будет только в удовольствие. Вы можете рассчитать свою программу кардиотренировок на 5 дней в неделю, учитывая ваши способности.

Новичкам подойдет ходьба или езда на велосипеде. Это отличный выбор, так как не занимает много времени, буквально 30-40 минут в день будет достаточно. Такой вид аэробной тренировки легко вписать в свой привычный режим и пятидневный комплекс упражнений. Просто замените поездку на автобусе велосипедной прогулкой или выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком. Включайте музыку, берите друзей или своих питомцев и наслаждайтесь прогулкой.

Для тех, кто уже немного подготовлен физически, хорошим вариантом будет бег или прыжки на скакалке. Такие нагрузки следует выполнять на голодный желудок утром или вечером. Но важно не переусердствовать, можно чередовать спокойный бег с ускорениями и обязательно следить за дыханием. Со скакалкой дела обстоят так же, рассчитывайте свои возможности и наслаждайтесь процессом. Во время тренировки представляйте ваш желаемый результат, это действительно мотивирует.

Также существует большое количество уже составленных круговых тренировок. Вы должны делать упражнения в определенной последовательности и с учетом времени. Такие тренировки могут длиться от 10 до 90 мин. Самый оптимальный вариант программы тренировок на 5 дней в неделю — по 10-30 мин.

Самые распространенные упражнения

Jumping jacks (прыжки):

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз, спина прямая.

2. Прыгайте, широко расставляя ноги и руки, а затем вернитесь в исходное положение и снова выполните прыжок.

Burpee (берпи):

  1. Стойте ровно, ноги стоят рядом, спина прямая.
  2. Выполните приседание до пола так, чтобы вы коснулись ладонями поверхности, затем примите стойку для отжиманий.
  3. Вернитесь в положение приседания и выпрыгните со всей силы вверх.

Mountain Climber (альпинист):

  1. Примите положение для отжиманий, а затем тяните по очереди ноги к груди.

Планка:

  1. Снова встаньте в положение для отжиманий.
  2. Спуститесь на локти, втяните живот и стойте в этом положении, главное — не допускайте выгибания в пояснице и не поднимайте бедра вверх.

Силовые тренировки

Силовые упражнения помогают подтянуть тело и достичь определенной рельефности. Начинать такие тренировки следует с разминки, а заканчивать растяжкой. Обычно хватает 7-10 базовых упражнений с несколькими повторениями. Хорошо подойдет для тренировки 5 дней в неделю на массу.

Лучшие упражнения для начинающих

Популярные упражнения, которые можно включать в 5-дневную домашнюю тренировку для набора мышечной массы:

  • Классические приседания + отягощения.

Самое элементарное, всем известное упражнение, к которому можно добавлять утяжелители. Например, гантели или бутылку с водой. При выполнении упражнения выбранный вами предмет держите в руках и приседайте.

  • Выпады + утяжелители.

Для этого упражнения понадобятся гантели или две бутылки. Берем их в руки, становимся ровно, спина прямая, ноги вместе, затем делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. Не стоит делать широкий шаг, а также не прикасайтесь коленом к полу. Чередуйте ноги, а руки держите ровно внизу.

  • Отжимания.

Новичкам стоит начинать с классических отжиманий или более упрощенных — с коленей. А вот уже более продвинутые могут выполнять это упражнение с отягощением. Примите нужную стойку и попросите кого-нибудь положить вам блин от штанги на спину. Также высокоэффективны отжимания с широким или узким хватом, и желательно выполнять это упражнение медленно.

Вы можете выбрать подходящий вам вариант или составить свою индивидуальную программу тренировок на 5 дней в неделю. Сегодня существует большое количество разных комплексов, и каждый из них имеет свое направление.

Как составить свои тренировки на 5 дней в неделю

Советы для начинающих:

  • Вам стоит определиться с целью, набраться сил и мотивации.
  • Не забывайте про разминку! Ведь если вы потяните мышцы, придется делать перерыв. Лучше 10 минут уделить простым разогревающим упражнениям.
  • Составьте график, это значительно облегчит жизнь. Например, в понедельник у вас тренировка на спину и руки, а во вторник — на пресс. А если вы заведете личный дневник, где будете отмечать все ваши успехи, то это вдвойне хорошо.
  • Старайтесь тренироваться через день, не доводите себя до состояния беспомощной тряпки. Вашим мышцам тоже нужен отдых.

Если вы еще новичок или плохо разбираетесь в этом, лучше не составлять программу тренировок на 5 дней в неделю самому. Важно грамотно распределять нагрузки.

Пятидневная программа тренировок для набора мышечной массы (для девушек). Понедельник

  1. Главным и всем известным упражнением являются отжимания. Выполните 3 подхода по 10-15 раз. Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается спина, трицепс, плечи и грудь.
  2. Затем выполните два подхода приседаний с широкой постановкой ног по 20-30 раз. В этом упражнении задействованы ноги и ягодицы. Важно не опускать свои ягодицы ниже колен и ровно держать спину.
  3. Выполните планку на руках и сразу перейдите в положение на локтях, затем перевернитесь на один бок и держите вес своего тела в планке на одном локте и на другом. Каждый вид планки выполняйте около 1 минуты.
  4. Приседание. Разведите ноги шире плеч и медленно приседайте. Выполните это упражнение 15-20 раз, а затем замрите в положении полусидя на 30 секунд.
  5. Выполните выпады на правую и левую ноги по 15 раз.
  6. Снова приседания, но уже с выпрыгиванием вверх, достаточно 10 раз.
  7. Закончите вашу силовую тренировку упражнением берпи 10-15 раз.

Между упражнениями делайте перерыв 1-2 минуты, а после этого комплекса выполните растяжку.

Вторник

  1. Классическая планка на локтях, 30 секунд.
  2. Приседания, 20 раз.
  3. Альпинист, 30 секунд.
  4. Приседания с выпрыгиванием, 10 раз.
  5. Обратная планка. Сядьте на коврик, руки поставьте на ширине плеч и выпрямите ноги, поднимите ягодицы и останьтесь в этом положении на 30 сек.
  6. Боковая планка на правой и левой руках по 30 сек. подряд.
  7. Берпи, 15 раз.

В этой тренировке делаем перерывы по 30 секунд. А также в этот день попрыгайте на скакалке утром натощак, выполните 1000 прыжков. Делайте 100 или 200 раз и отдыхайте 30 секунд и так продолжайте.

Четверг

  1. Приседания 30 раз.
  2. Выпады на каждую ногу по 15 раз.
  3. Планка, 1 мин.
  4. Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте таз вверх, а затем, не касаясь пола, опускайте вниз. Повторяйте эти действия на протяжении 1 минуты.
  5. Берпи, 20 раз.
  6. Выполните 500 прыжков на скакалке.

Делайте перерывы по 30 секунд и повторите этот комплекс 2-3 раза.

Пятница

  1. Начинаем с отжиманий, 15 раз.
  2. Ягодичный мост, 1 мин.
  3. Планка, 1 мин.
  4. Супермен. Ровно лягте на живот и одновременно поднимайте ноги и руки вверх. Выполните 20 подъемов.
  5. Кошка. Встаньте на четвереньки и при вдохе втяните живот, поднимая спину вверх, при выдохе прогните поясницу и расслабьте живот.
  6. Берпи, 15 раз.
  7. Снова лягте на живот, руки согните в локтях и разведите их в стороны, затем поднимайте грудь вверх. Это упражнение задействует поясницу.

Выполните 2-3 подхода этой тренировки.

Воскресенье

  1. Утром натощак побегайте или покатайтесь на велосипеде 30-40 минут.
  2. Планка, 1 минута, 2 подхода.
  3. Приседания с выпрыгиванием, 20 раз.
  4. Выпады, по 20 раз на каждую ногу.
  5. Отжимания, 20 раз.
  6. Берпи, 30 секунд.
  7. Ягодичный мостик, 1 минута.
  8. Выпады в ходьбе, 20 раз.
  9. Боковая планка, по 1 минуте на каждой руке.

Советы тренеров

1. Аэробные нагрузки делать только после силовой тренировки или утром.

2. Не обращайте внимания на калории.

3. Давайте мышцам отдых, принимайте горячие расслабляющие ванны.

4. Выполняйте тренировки на разные группы мышц, желательно 5 дней в неделю.

5. Не забывайте про разминку и растяжку.

6. Помните про здоровый сон и питание.

7. Используйте удобную обувь и одежду.

8. Пейте больше воды маленькими глотками во время тренировки.

9. За час до тренировки кушать не стоит.

10. Пробуйте разные виды спорта и упражнений.

Похожие статьи

Домашние тренировки

Тренировки дома со штангой: базовые основы

Домашние тренировки

Как быстро сделать просвет между ногами? Силовые упражнения для женщин

Домашние тренировки

Почему у некоторых людей неровный пресс и можно ли это исправить?

Домашние тренировки

Программа тренировок дома: базовые основы, правила проведения занятий, техника выполнения и составление программы тренировки

Домашние тренировки

Тренировки дома для девушек для похудения.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Домашние тренировки

Как правильно начинать бегать: советы для начинающих. Кроссовки и одежда для бега

Следуйте этому 5-недельному плану 5-километрового бега и силовых тренировок

Этот план тренировок сочетает в себе силовые тренировки и бег, чтобы вы стали более универсальным спортсменом.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Подготовка к гонке не всегда оставляет достаточно часов в сутках для полноценной тренировки. И хотя бег — это отличная кардио-тренировка с массой преимуществ для физического и психического здоровья, вы станете сильнее и стройнее, не говоря уже о том, что лучше защитите себя от травм, если сочетаете его с программой силовых тренировок.

Если вы хотите победить в забеге на 5 км, а также стать сильнее в процессе — самостоятельно или в рамках нашего челленджа «Лучший забег на 5 км» — следуйте приведенному ниже плану тренировок, составленному Лиз Бриттин, элитным бегуном и автором книги « Тренировка». on Empty и Брэд Хадсон, тренер по бегу и основатель Hudson Elite.

Новичок в лучшем соревновании 5K?

Следуйте этому пятинедельному плану бега и силовых тренировок.

Вы готовы, если: Вы бегаете два-три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев и уже завершили как минимум одну гонку на 5 км.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Совет

Распечатайте здесь свой календарь тренировок или сохраните его на телефоне, чтобы видеть его каждый день и оставаться в курсе событий.

Следующие пять недель вы будете бегать три дня в неделю. Вы также потратите один-два дня силовых тренировок, один-два дня отдыха и несколько кросс-тренировок и активного восстановления. Чередование бега и других упражнений дает вашим мышцам время на восстановление после каждой тренировки, оставаясь при этом активными.

Каждая пробежка начинается с пятиминутной разминки (например, быстрой ходьбы или легкой пробежки) и заканчивается пятиминутной заминкой с ходьбой и растяжкой. У вас может возникнуть соблазн пропустить их, но разминка и заминка помогут вам безопасно переходить к упражнениям и прекращать их.

Как выглядят эти тренировки

Мы рекомендуем

Фитнес

Окончательный 5-недельный план тренировок для вашего первого 5K

Рэйчел Грайс

Фитнес

Окончательный 5-недельный план тренировок для вашего самого быстрого 5K

Рэйчел Грайс

Питание

7-дневный план питания для ваших лучших 5K

Кристен Арнольд

Легкий бег

Эти тренировки представляют собой равномерные пробежки в удобном темпе — примерно 5 баллов по шкале от 1 до 10. Если вам трудно закончить эти пробежки, замедлитесь.

Интервалы

Интервальная тренировка включает в себя короткие рывки скорости, за которыми следуют периоды отдыха или восстановления. На каждой тренировке, после разминки, вы будете бежать (или бежать) так быстро, как только сможете, в течение установленного времени. Затем вы будете либо бегать медленнее, либо ходить, чтобы восстановиться.

Всплески скорости должны быть достаточно быстрыми, чтобы бросить вам вызов на время, но не настолько, чтобы вам пришлось полностью останавливаться. Это особенно важно во время 2-минутных скоростных рывков на 3-й неделе. Точно так же ваше восстановление должно быть достаточно быстрым, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, но не настолько быстрым, чтобы вы не могли ускориться.

Бег на длинные дистанции

Пробежки на длинные дистанции развивают выносливость — основу любого бега на длинные дистанции. Они измеряются в милях, а не в минутах в вашем тренировочном календаре, чтобы помочь вам лучше понять, как будет выглядеть ваша 5-километровая гонка. Вы хотите, чтобы этот темп был тяжелее, чем легкий бег, но не так быстро, как вы можете, иначе вы рискуете перегореть.

Если вы не живете рядом с пешеходной дорожкой, на которой размечены мили, измерьте расстояние в машине, отправляйтесь на местную трассу (четыре круга равны одной миле), используйте картографический инструмент U. S. Track and Field, загрузите приложение, например MapMyRun. или подумайте об инвестировании в фитнес-трекер.

Ваши длинные пробежки должны точно имитировать условия гонки, поэтому, если вы планируете пробежать 5 км на улице, попробуйте проводить эти тренировки и на открытом воздухе, но вы также можете бегать на беговой дорожке.

Силовая тренировка

Добавление силовых тренировок к вашему плану тренировок на 5 км не только дополнит вашу программу тренировок, но и поможет вам бегать быстрее. В те дни, когда вы решите заниматься силовыми тренировками, выберите одну из следующих тренировок:

  • 20-минутная силовая тренировка для повышения скорости бега. Все, что вам нужно, это эластичная лента и пара гантелей.
  • Идеальная 20-минутная тренировка для верхней части тела для бегунов. Несмотря на то, что ваши ноги выполняют большую часть работы во время бега, вы определенно не должны игнорировать руки, грудь и плечи.
  • Эта 15-минутная тренировка для мышц кора сделает вас более сильным бегуном.
  • Лучшие силовые упражнения для бегунов: комбинируйте и сочетайте упражнения из этого списка, чтобы составить свою собственную программу.
  • 5 упражнений для укрепления тазобедренного сустава, которые нужны каждому бегуну: выполняйте эти упражнения до того, как боль в тазобедренном суставе отвлечет вас от тренировки на 5 км.

Кросс-тренинг

Вам не придется отказываться от других любимых тренировок в течение следующих пяти недель. Используйте свой дополнительный день кросс-тренировок, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а мышцы работать с пилатесом, плаванием, зумбой, кроссфитом или любым другим занятием, которое вам нравится.

Дни отдыха

Дни отдыха — это полные дни отдыха от физических упражнений, и это идеальное время для ухода за собой. Распарьте уставшие мышцы в теплой ванне, посмотрите любимое шоу, напишите в дневнике — смысл в том, чтобы дать себе моральный и физический отдых, чтобы не перетренироваться и не получить травму.

Активное восстановление

В отличие от дней полного отдыха, дни активного восстановления предполагают некоторую физическую активность, но она не должна быть напряженной. Попробуйте ходьбу, йогу, растяжку или ролики с пеной, чтобы продолжать сжигать калории, не перегружая мышцы.

Совет

Иногда планы меняются. Вы можете перенести тренировки на разные дни недели, чтобы они наилучшим образом соответствовали вашему расписанию. Просто делайте все возможное, чтобы дни бега и силовых тренировок были равномерно распределены.

Другие полезные ресурсы для самых сильных 5K

Статьи по теме

Рэйчел Грайс

Окончательный 5-недельный план тренировок для вашего первого 5K

Фитнес

Рэйчел Грайс

Окончательный 5-недельный план тренировок для вашего самого быстрого 5K

Фитнес

Кристен Арнольд

7-дневный план питания для ваших лучших 5K

Питание

Дженна Берч

Отзыв

Почему эти эксперты по фитнесу ненавидят спиннинг

Фитнес

Мойра Лоулер

6 впечатляющих преимуществ кардио-кикбоксинга для здоровья

Фитнес

Джоди Брейверман

Является ли LIIFT4 хорошей тренировкой для начинающих?

Фитнес

Курт Шустер

Каково расстояние вокруг беговой дорожки для каждой дорожки?

Фитнес

Бояна Галич

Отзыв

Всего 5 упражнений с гантелями, которые нужны пожилым людям для общей силы тела

Фитнес

Эрик Бах

Как быстро начать сжигать жир, когда ничего не помогает

Управление весом

Автор: Карл Грубер

Медицинский обзор

Какова средняя частота сердечных сокращений во время бега?

Фитнес

Лорен Бедоски

Orangetheory Fitness: как добиться максимального эффекта от этих жиросжигающих тренировок

Фитнес

Ян Шихан

Отзыв

Как тренироваться после шунтирования сердца

Фитнес

Если я буду заниматься 5 дней в неделю, похудею ли я?

Источник изображения: Getty/skynesher

Вы идете ва-банк с этой тренировкой, посещая спортзал пять дней в неделю. Вы неудержимы. Хотя мы знаем, что регулярные тренировки имеют множество преимуществ, включая увеличение силы и энергии, снятие стресса и улучшение сна, большинство людей начинают тренироваться с одной целью — похудеть. Но после месяца тренировок по пять дней в неделю окупятся ли ваши усилия и приведут ли они к потере веса? Вот что сказали эксперты.

Если я буду заниматься 5 дней в неделю, похудею ли я?

Источник изображения: Гетти/FatCamera

Если человек придерживается здоровой диеты и занимается спортом пять дней в неделю, он может ожидать увидеть результаты, говорит Дэвонси Грандерсон, магистр медицинских наук, ACE CPT, физиолог-физиолог из Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center. Она сказала, что нужно помнить, что генетика и диета играют большую роль в потере веса.

Кристофер МакГрир, MS, NSCA CSCS, координатор персональных тренировок в Northwestern Medicine Delnor Health & Fitness Center, согласился и добавил, что «пять дней упражнений в неделю не гарантируют автоматической потери веса». Тип и интенсивность упражнений, которые человек выполняет, существенно влияют на вес.

Еще один важный момент, на который стоит обратить внимание, это то, что человек может очень хорошо поддерживать или даже набирать вес, сказала Кейт Хьютер, доктор медицинских наук, если человек потребляет дополнительные калории. Также важно отметить, что вы можете сбросить жир, и ваше тело может выглядеть стройнее, но ваш вес может остаться прежним или увеличиться, если вы набираете мышечную массу с помощью упражнений.