Ходьба на месте полезна ли, сколько сжигается калорий
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: РазноеКак много нужно ходить
В 1965 году Есиро Хатано презентовал свое устройство Манпо-кеи (Manpo-kei) — шагомер. В дословном переводе название означает — измеритель 10000 шагов.
Такая цифра чаще всего встречается при изучении информации, раскрывающей жиросжигающую сторону ходьбы. Но необходимое расстояние для каждого отдельно взятого человека будет зависеть, в первую очередь, от поставленных целей и исходного физического состояния, а уже потом от пройденных километров.
Для кого-то 5 км — много, а кому-то не хватает и 10 км в день. Так что для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.
Поскольку машины времени пока еще не придумали, тот же эффект можно наблюдать и сегодня во многих странах со слабой экономикой и низким уровнем жизни. Высококалорийная пища и недостаточная физическая активность, напротив, приводят к тому, что энергетический баланс организма нарушается: мы получаем больше калорий, чем расходуем, при этом наш организм запрограммирован эволюцией таким образом, чтобы «откладывать» эти излишки про запас, а не выводить их в качестве продуктов жизнедеятельности.
Избавиться от лишних калорий, похудеть с помощью ходьбы – вполне реально, но для этого необходимы, во-первых, регулярные занятия, во-вторых – нужно ограничить неконтролируемое потребление высококалорийных продуктов.
Сколько реально вы потребляете, можно узнать из таблиц калорийности продуктов. Найти их в сети также несложно. Этих сведений будет достаточно, чтобы рассчитать, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть.
Для сброса одного лишнего килограмма необходимо сжечь примерно 7000-8000 килокалорий, при этом средняя дневная норма потребления составляет 2000-3000 ккал.
Сложившиеся стереотипы в сфере похудения предполагают использование разнообразных диет, а также физические упражнения, что в целом соответствует действительности. Но здесь нужно учесть несколько нюансов: любая жесткая диета способна принести ощутимые плоды, но как только вы прекратите искусственную голодовку, прежний вес вернется очень быстро.
И второй момент: интенсивные занятия в тренажерном зале не всегда полезны для здоровья, особенно если проводятся нерегулярно. В то же время ходьба – самый естественный способ похудения.
Что эффективнее, бег или спокойная ходьба
Согласно научным исследованиям было доказано, что пробежки трусцой и обычная спокойная ходьба дают практически равные положительные итоги. Одна группа худеющих женщин в течение недели бегала, а другая ходила. В итоге те, кто ходили в спокойном режиме, в 1,5 раза больше скинули веса, чем дамы, которые каждый день бегали.
Лучше всего, по мнению специалистов, ходить умеренным темпом. Даже без особой физической подготовки обычный человек, а не спортсмен-профессионал, может преодолеть в день до 20 км. Лишь единицы могут столько же пробежать. Умеренная ходьба – это эффективная кардиотренировка, наиболее результативная в плане сброса веса и безопасная для сосудистой системы и сердца.
НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ
Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.
Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.
Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т.д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок. Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.
Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» — все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.
Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).
Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны
Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.
Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот
Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.
И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня
Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.
Обувь, чтобы ходить пешком
В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе.
Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела. Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.
Пол: женский; Возраст: 35-40; Рост: 165; Вес: 71 кг; Образ жизни: сидячий.
| Скорость (мили/ч) | Сожженные калории (Ккал) | ||
| 10 минут | 20 минут | 30 минут | |
| 1 | 26.4 | 52.7 | 79.1 |
| 2 | 42.7 | 85.4 | 128.1 |
| 3 | 61.4 | 122.7 | 184.1 |
| Скорость (мили/ч) | Сожженные калории (Ккал) | ||
| 10 минут | 20 минут | 30 минут | |
| 1 | 21.6 | 43.3 | 64.9 |
| 2 | 40.6 | 81.8 | 121.7 |
| 3 | 62.2 | 124.5 | 186.7 |
Давайте для убедительности приведем несколько веских причин:
- Ходьба — аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
- Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
- Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
- Ходьба способствует сжиганию калорий.
- Ходить пешком доступно и просто.
- Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
- Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
- Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.
Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день.
Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.
Главное здесь — систематичность и постоянство.
Ходить можно быстро, по лестнице, прогулочным шагом и даже на месте. В каждом случае сжигание калорий, в том числе и жира, будет разным. Рассмотрим, как меняются энергозатраты при разной степени активности.
Есть несколько секретов, которые помогут эффективно сжигать калории во время прогулок:
- Ходите в гору: ходьба в гору увеличивает расходуемые калории почти на 20%;
- Ходите по внедорожным маршрутам: ходьбе по неровной земле помогает расходовать больше калорий;
- Размахивайте руками: благодаря этому способу сжигается на 10% больше калорий;
- Делайте длинные шаги.
Людмила Полончак, по материалам: developgoodhabits.com
fitday.com
healthyandnaturalworld.com
health.com
Как и чем измерять скорость при ходьбе
Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки — индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС — частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.
Как рассчитать жиросжигающую ЧСС
- Первый шаг — определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
- Второй шаг — удерживать пульс на 65-75% от максимального.Например, если вам 31 год, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220-31=189 ударов в минуту. 65% от 189 будет 123 или 142, если брать 75%.
- Ориентируясь на сердцебиение 123-142 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья ЧСС отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.
Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас.
У каждого человека разные шаги, поэтому скорость передвижения тоже индивидуальна. Определить это можно, если посчитать, какое количество их было совершено в минуту. Сколько шагов нужно делать в день? Классифицируются показатели таким образом:
- движение в очень медленном темпе — 60-70 шагов;
- медленная ходьба — 70-90 шагов;
- движение в среднем темпе — 90-120 шагов;
- интенсивная ходьба — 120-140 шагов;
- очень интенсивное движение — 140 и более шагов.
Эта методика достаточно неудобная, ведь человеку приходится постоянно заниматься подсчетом пройденных шагов. Существует два варианта решения проблемы: прикрепить шагомер на руку или полностью забыть о подсчете. В первом случае небольшие материальные затраты позволят получить отличные перспективы на будущее.
Шагомер позволит наблюдать за своим движением и при необходимости увеличивать ритм. Главное во время ходьбы — не перегружать свой организм. Ученые благодаря исследованиям определили, что в день нужно совершать по 10 тысяч шагов. Японцы постоянно придерживаются этой нормы, и поэтому в мире они считаются долгожителями.
Чтобы получить положительный эффект, каждый день нужно проходить не менее 10 тысяч шагов.
Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?
Самая медленная ходьба – это примерно 60 шагов в минуту, медленная – 80, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – более 140.
Польза спортивной ходьбы для похудения
Полезной считается быстрая ходьба. И здесь важен результат, а не цель занятия спортом. Прогуливаясь по парку спокойным шагом, достичь желаемого результата не получится. Ведь именно благодаря активной работе мышц всего тела, нагрузка на организм увеличивается и сжигается большое количество калорий. Данный спорт полезен и практически не имеет противопоказаний. При физических нагрузках результат виден довольно таки быстро:
- приводится в норму холестерин в крови;
- происходит активное дыхание;
- улучшается пищеварение;
- тренируется выносливость;
- это отличная профилактика развития остеохондроза и сердечно-сосудистых заболеваний;
- укрепляется мышечную ткань, увеличиваются мышцы;
- ходьба пешим шагом способствует сжиганию большого количества калорий;
- фигура приобретает желаемую форму.
Спортивная ходьба снимает стресс, улучшает самочувствие, поднимает настроение. Ходить необходимо в ускоренном темпе.
Как правильно ходить, чтобы похудеть простой способ сбросить вес
Ходьба — это обычный для человека способ перемещения, бегаем и плаваем мы гораздо реже, чем ходим. Правильные прогулки могут помочь в борьбе с лишним весом.
Многие люди, решившие похудеть, предпочитают ходить, поскольку пробегать большие расстояния тяжело, а вот пройти дневную норму гораздо проще.
При беге или активных занятиях физкультурой первым делом организм сжигает углеводы, а при ходьбе можно быстрее похудеть. Темп ходьбы набирать и сбавлять гораздо легче, чем темп бега или езды на велосипеде. При беге у человека задействованы, как правило, мышцы спины и плечевого пояса, а при ходьбе — мышцы ног. Когда мы ходим, позвоночник испытывает гораздо меньше стресса. Именно по этой причине при лишнем весе многие врачи советуют выбрать ходьбу.
Польза ходьбы
Пешие прогулки в быстром темпе — это хороший способ взбодриться, насытить энергией свой организм. Во время прогулок тело насыщается кислородом, а также, гуляя по улице в солнечную погоду, можно получить важный для организма витамин D. Физическая активность также влияет на настроение людей: те, кто предпочитает вечерние прогулки на свежем воздухе, чаще пребывают в хорошем расположении духа, а также лучше и крепче спят.
Ходьба полезна для здоровья суставов, поскольку при беге или в сидячем положении суставной хрящ не получает кровоснабжения, а во время ходьбы он активно работает, а значит, в него поступает больше полезных веществ. Ходьба поможет хорошо натренировать суставы, поэтому в будущем с ними будет меньше проблем.
Как подготовиться к пешей прогулке
Во время любой физический нагрузки необходимо учитывать свое самочувствие. Если вдруг появляется дискомфорт, боль в ногах или позвоночнике, следует проверить, верно ли был выбран темп ходьбы и в правильном ли положении был позвоночник. Лучше взять с собой маленькую бутылочку воды, плеер с наушникам и послушать во время прогулки музыку или аудиокнигу.
Врачи советуют засекать количество шагов — это можно сделать с помощью специальных браслетов или приложений в телефоне. Нужно выбрать подходящую одежду, чтобы было не жарко, но и не холодно. Ключевую роль играет удобная обувь: не обязательно покупать новые кроссовки, просто выберете легкую пару, в которой ноге было бы удобно. Чтобы ходить пешком было приятно, нужно выбрать приятное место: может быть, это будет ближайший парк или, наоборот, центр города.
Как правильно ходить, чтобы похудеть
Разминка. Начинать нагрузки следует с разминки, то есть первые несколько минут нужно идти немного медленнее, а потом потихоньку прибавлять темп. Разминочная дистанция поможет правильно подготовить тело к физической активности.
Осанка. Один из основных моментов здоровой ходьбы — это правильная осанка. Плечи должны быть расправлены, а не прижаты к шее, грудь должна быть раскрыта. Это помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и избежать болей в спине.
Походка. Правильная походка должна начинаться с пятки, а потом нужно перекатываться на пальцы
От правильной походки зависит распределение нагрузки на мышцы, поэтому нужно обращать на нее должное внимание
Дыхание
Особое внимание обратите и на дыхание — во время физических нагрузок оно играет ключевую роль. Вдыхать следует через нос, а выдыхать — через рот
Если вдруг при ходьбе появилась одышка, то лучше пойти медленнее и выпить глоток воды.
Живот. Правильное положение — это когда живот втянут и слегка напряжен, таз при этом нужно приподнять, чтобы спина стала ровной.
Руки. При правильной ходьбе необходимо помогать себе руками — они должны описывать в воздухе небольшие полукруги. Класть руки в карманы не рекомендуется —так вы пройдете меньшее расстояние.
Завершение прогулки. В конце следует чуть-чуть снизить темп, чтобы дать организму успокоиться и почувствовать прилив энергии. После прогулки можно также сделать несколько несложных упражнений на растяжку.
Дневник ходьбы. Свои достижения нужно записывать, поэтому заведите отдельный блокнот, где вы будете фиксировать количество пройденных километров и затраченное на них время. В таком дневнике можно также записать свою цель на ближайшую неделю или месяц.
Ходить пешком полезно для организма — это необходимый организму свежий воздух и безопасная физическая нагрузка. Некоторые предпочитают ходить в одиночку, другие — с друзьями, а третьи приглашают любимого человека. В таком случае пешие прогулки могут стать еще и гарантией хорошего настроения. А вы любите ходить пешком? Оставляйте свои комментарии и не забывайте нажимать на кнопки и
На
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
22 февраля 07:24
Польза ходьбы для похудения
Конечно, с помощью пеших прогулок удается не так активно сбрасывать вес, как, например, в тренажерном зале или на фитнесе, но и этот способ ускоряет обменные процессы, а также:
- способствует более активному расщеплению жиров;
- придает организму тонус и тканям упругость;
- стимулирует работу мышечных волокон;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- снижает уровень вредного холестерина;
- насыщает активнее клетки кислородом;
- формирует правильную и ровную осанку;
- укрепляет мышечные и костные структуры;
- уменьшает риск развития остеоартроза, остеохондроза, радикулита и остеопороза.
В результате ежедневных тренировок увеличивается объем мышечной массы, которая начинает постепенно замещать жировые отложения. Улучшается самочувствие, и проходят депрессивные состояния. Это отличное решение для тех, у кого не хватает силы воли на более серьезные физические упражнения и строгую диету, чтобы справиться с избыточным весом.
Виды и техники ходьбы
Для начала каждый день достаточно прогуливаться неспешным темпом, выбрав наиболее спокойный маршрут. Лучше всего приобрести шагомер, чтобы замерять количество шагов и постепенно их увеличивать. Нет необходимости облачаться в спортивную экипировку, главное – носить подходящую удобную одежду, не стесняющую движений и не приводящую к перегреву.
Существуют основные техники спортивной ходьбы для устранения лишнего веса:
- Вперед спиной. Тренирует не только мышцы ног, но и поясницы. Для нее выбирают прямые маршруты без препятствий.
- Подъемы по лестнице. Укрепляют икроножную область, ягодицы, всю область бедер. Достаточно отказаться от поездок в лифте и ходить домой ежедневно пешком, максимально расслабив спину.
- С напряжением ягодиц. Укрепляются большие и малые ягодичные мышцы, что способствует активному моделированию фигуры именно в этих особых зонах.
- Ходьба на месте. Лучше проводить занятия на свежем воздухе, но можно и дома. Постепенно увеличивая амплитуду поднятия колена. В качестве дополнительных устройств порой используют тренажеры-степперы.
- Интервальная. Проводится самостоятельно на беговой дорожке. Ускоренный темп сменяется спокойным. Время на каждый интервал варьируется в зависимости от самочувствия.
- Скандинавская со спортивными палками. Задействуются не только мышцы нижних конечностей, но и рук, поясницы, талии. Гораздо лучше сжигаются излишки калорий.
Недостаточно один раз прогуляться быстро, чтобы достичь хоть какого-то результата. Чтобы запустить правильный процесс сжигания жировых запасов, следует ходить разными методиками ежедневно не менее 1 часа. Организм постепенно привыкает к определенной нагрузке, и ее можно увеличивать для большей эффективности занятий.
Интервальная ходьба
Такая система ходьбы предназначена для занятий на беговой дорожке. Она предусматривает смену умеренного и активного темпа. Сначала человек идет в быстром темпе 6-8 км/час, затем замедляет шаг на 4-5 км/час. Каждый интервал по времени длится сколько угодно. Например, несколько минут в ускоренном режиме, а затем 3-4 мин. в размеренном режиме. Во время подобных занятий увеличивается расход калорий, за счет чего и начинается гарантированное сжигание жира, стимулируется работа сердечной мышцы и сосудов.
Спортивная быстрая ходьба
Предусматривает такой тип ходьбы мощную работу руками. Задействуются все группы мышечных волокон, а не только ноги. Нога во время нагрузки должна переходить с пятки на носок. В исходной точке отталкиваться от земли стоит с максимальной силой. Делают частые, но короткие шаги. Руки при этом держат на уровне талии, согнув в локтях. Скорость спортивной прогулки в среднем 6-8 км/час.
Ходьба на одном месте
Заниматься легко и дома, если нет времени и стимула выходить в парк, или плохая погода. Конечно, положительный эффект от таких упражнений несколько ниже, но это куда лучше, чем просто сидеть на диване, поедая любимые пирожные.
Амплитуду подъема колен во время упражнения можно постепенно увеличивать. Продвижения при этом по горизонтали не происходит. Для дополнительного укрепления мышечного корсета лучше всего активно махать руками, придумывая собственные упражнения, например, взмахи вперед или в стороны, сгибания/разгибания в локтях.
Ходьба вверх/вниз по лестнице
Выбирают такой способ ходьбы продвинутые спортсмены. Он не подходит сильно тучным людям и тем, кто имеет неполадки по здоровью. Во время подобных упражнений теряется до 500 калорий в час. Во время спуска показатель значительно уменьшается.
Для быстрого похудения лучше ходить по лестнице в ускоренном режиме. Так укрепятся мышцы ягодиц и ног. Если поблизости нет никаких лестниц, то можно выбрать горку, то есть шагать под уклоном. Такие проходки по гористой местности группируют в себе хорошую кардио и силовую нагрузку.
Скандинавская ходьба
Подходит для занятий в любом возрасте. При движениях со специальными палками работают практически все зоны мышц. В сравнении со стандартной пешей прогулкой, скандинавская ходьба активнее сжигает излишки жиров. Имитирует она катание на горных лыжах. С помощью палок аэробная нагрузка оказывается и на конечности, и на весь торс. Можно по-разному комбинировать движения рук и ног, чтобы тренировать и плечевой пояс и мышцы спины.
Если придерживаться всех правил и проводить пешие прогулки систематически без длительных перерывов, можно достичь потрясающих результатов – значительно постройнеть и укрепить здоровье. Не нужно заказывать спортивное снаряжение, тратить деньги на тренера. Тренировки легко соединять с шопингом или прогулкой с другом, главное – не сидеть без дела.
Как похудеть с помощью ходьбы
Способов сбросить лишний вес с помощью этого привычного занятия существует немало. При этом правильная ходьба для похудения не требует особых навыков или специального оборудования (не считая палки для скандинавской ходьбы). Все что вам понадобится – это удобная обувь и одежда, в которой движения не будут сковываться, тело должно дышать. Для увеличения нагрузки можно прибавить к шагам поднятие тяжести: возьмите в руки по гантели и с каждым шагом притягивайте к себе по одной.
Очень важно не только заниматься физической нагрузкой, но и изменить образ жизни. Для начала пересмотрите свой рацион, замените вредные продукты, на более здоровые
Откажитесь от сладкого и мучного, жареного и соленого. В сочетании с ежедневными тренировками вы добьетесь эффекта гораздо быстрее, чем ожидаете. Не забывайте пить больше воды, причем имеется в виду не чай или кофе, а минеральная, богатая полезными веществами, либо питьевая.
Ходьба по лестнице для похудения
Это отличный способ не только сжечь лишние килограммы, но и привести мышцы в тонус. Много чем полезна ходьба по лестнице, но самое главное – это то, что во время нагрузки ускоряются обменные процессы в организме, качаются икроножные и мышцы бедер
Дышать во время такой тренировки тоже нужно правильно: вдыхать носом, выдыхать ртом, при этом важно стараться делать это равномерно, без рывков. Если у вас в доме много этажей, то лучше совершать подъем по ступенькам, а спускаться на лифте
Такой подход максимально защитит колени от перегруза.
Быстрая ходьба для похудения
Еще одним вариантом является быстрая ходьба для сжигания жира. Ускоряются шаги, движения рук. Интенсивность такой тренировки значительно выше, чем при обычной прогулке, поэтому калорий сжигается больше. Желательно заниматься в лесу или парке, где чистый воздух, потому что дыхание играет немаловажную роль – чем качественнее вы дышите, тем меньше энергозатраты. Если приятная тренировка будет дольше, вы потеряете больше калорий.
Спортивная ходьба
Хотя ходить можно самостоятельно, без помощи тренера, спортивная ходьба для похудения является не менее популярной тренировкой во многих фитнес-клубах. Такого эффекта бывает сложно добиться на обычных занятиях в зале, кроме того, особый вариант шага разработан специально для укрепления мышц ног, улучшения работы суставов. Если вы задались целью похудеть с помощью ходьбы, то лучше всего заниматься с тренером, который скажет, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть быстрее и эффективнее.
Ходьба на месте для похудения
Если возможности заниматься на улице нет, то вполне можно тренироваться и дома. Ходьба на месте – универсальное упражнение, которое можно выполнять даже при просмотре телевизора
Важно уделить внимание не только шагам, но и работе руками, потому что от интенсивности очень зависит то, насколько много вы сожжете калорий. В день необходимо уделить такой тренировке не менее часа. Наличие беговой дорожки упрощает процесс: выставите комфортный темп и начните тренировку
Не забывайте менять уровень наклона: ходьба по ровной поверхности сильно травмирует колени
Наличие беговой дорожки упрощает процесс: выставите комфортный темп и начните тренировку. Не забывайте менять уровень наклона: ходьба по ровной поверхности сильно травмирует колени.
Пешие прогулки для похудения
Обыкновенные пешие прогулки тоже могут стать отличным началом на пути к стройной фигуре. Ходьба при похудении обладает особым оздоравливающим значением. Если вы сидите на диете, посещаете тренировки в спортивном зале, употребляете специальные лекарственные препараты или БАДы, то прогулки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Особенно это касается тех, кто работает в офисе и много времени проводит сидя. Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть, вам придется определить самостоятельно, учитывая образ жизни, состояние здоровья и рацион.
Основные правила жиросжигания с помощью ходьбы
Чтобы сбросить излишки веса, используя простую физическую нагрузку, такую как ходьба, необходимо придерживаться следующих правил:
- Пейте достаточно воды. Организм теряет внутреннюю жидкость при подобной физической активности. Стакан воды рекомендовано выпивать до и по окончании тренировки, а если прогулка составляет более часа, то делают еще пару глотков, чтобы не было обезвоживания тканей.
- Придерживайтесь выбранной техники. Лучше не делать длинные шаги. Коротенькие частые шажки принесут больший эффект. И приземляться лучше с пяток на носки, отталкиваясь с максимальной силой для следующего движения. Активно стоит работать и руками. Лучше согнуть их в локтевой области на уровне талии и двигать взад/вперед.
- Делайте предварительную разминку. Особенно перед ходьбой на беговой дорожке или по обычной лестнице. Силовые нагрузки и активный темп могут вызвать растяжение мышц и болезненность. Достаточно провести несколько разминочных упражнений перед ходьбой и после закончить ее в медленном темпе, чтобы нормализовался сердечный ритм.
- Продумайте маршрут. Для максимальной пользы лучше ходить подальше от автотрасс, например, в парковых зонах или по пересеченной гористой местности, где есть спуски и крутые подъемы, то есть дополнительная нагрузка.
- Удобно одевайтесь и обувайтесь. Стоит выбрать практичные кеды или кроссовки и спортивный костюм по погоде, чтобы ходьба превратилась в полноценную физическую тренировку для сжигания жира.
- Проводите тренировки утром. Именно ранние проходки способствуют лучшему устранению жировых отложений. Перед прогулкой стоит легко позавтракать, но не переедать. Во время утренней тренировки улучшится метаболизм на весь день.
- Следите за временем. Гулять разными темпами лучше не менее часа в день. Жировые скопления начинают расходоваться не одномоментно. Первыми перевариваются углеводы, которые выделяют в кровь глюкозу. Затем энергия поступает за счет вещества гликогена, накапливаемого печенью. После растраты всех запасов организм начинает переваривать и остальные липиды, которые отложились в подкожной клетчатке. Происходит это после 45-50 минут занятий.
- Дышите правильно. Не стоит во время занятий разговаривать, даже если есть партнер для ходьбы. Это перегружает органы дыхания. Вдохи и выдохи лучше делать через нос, особенно в холодную погоду. При наличии одышки лучше замедлить темп или остановиться и отдохнуть, чтобы нормализовался сердечный ритм.
Эти правила позволяют получить долгосрочный и стабильный результат физической активности. Чтобы улучшить результативность, необходимо подсчитывать суточную норму питательных веществ и изменить рацион питания. Малый эффект дают разные диеты. Вес после них обычно возвращается с новой силой.
Для стройной фигуры стоит отказаться навсегда от выпечки, жирных полуфабрикатов, сладостей и соусов. Печенье и конфетки заменить орехами и сухофруктами, а также включить в меню нежирную рыбу и прочие белковые продукты.
Как и сколько быстро ходить для улучшения здоровья
В рекомендациях по физической активности часто отмечают: полезнее быстро ходить, чем неторопливо прогуливаться. Но какой именно темп имеется в виду? The New York Times написал об исследовании ученых из Университета штата Массачусетс, которые разобрались в этом вопросе.
Фото: pixabay.comПо мнению профессора университета штата Массачусетс Катрин Тудор-Лок, существующие определения быстрой ходьбы или слишком сложны, или слишком туманны.
Например, в одних гайдлайнах указывали, что быстрая ходьба — это та, которая ускоряет биение вашего сердца до тех пор, пока оно не достигнет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Но не у всех есть фитнес-браслет, чтобы мерить пульс при ходьбе.
В других рекомендациях быструю ходьбу описывают как «движение в темпе, при котором вы еще можете говорить, но уже не можете петь». Но петь на прогулке тоже не слишком удобно.
В новой работе, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, ученые постарались расставить все точки над i. Для этого они изучили результаты 38 качественных исследований, посвященных быстрой ходьбе людей разного возраста и веса. Несмотря на различия между участниками, данные о том, когда их ходьба считалась быстрой, совпадали.
Идти быстро — то есть соблюдать тот самый темп, который превращал прогулку в рекомендованную для здоровья физическую активность — в большинстве работ означало двигаться со скоростью около 4,3 км в час. Или, если проще, делать около ста шагов за минуту.
— Эту цифру легко определить и контролировать каждому, — подчеркивала Катрин Тудор-Лок. — Например, посчитайте, сколько шагов вы делаете за шесть секунд — и умножьте это число на десять. Хорошая новость в том, что поддерживать такой темп, вероятно, будет просто большинству здоровых людей.
Если вы амбициозны, можете шагать еще быстрее. При скорости 130 шагов в минуту ваша ходьба будет считаться не только быстрой, но и энергичной. А бег трусцой начнется со 140 шагов в минуту, объясняют авторы исследования.
Правило «сто шагов в минуту» верно для всех, кому не исполнилось 60 лет. По отношению к тем, кто старше, данные исследований насчет быстрой ходьбы не столь очевидны.
Умеренные аэробные нагрузки вроде прогулок в быстром темпе должны занимать около 150 минут в неделю. Кроме того, дважды в неделю рекомендуются упражнения для силы и баланса.
Сколько сжигается калорий при ходьбе: калькулятор
Принято считать, что для похудения необходимы интенсивные тренировки с повышенной физической нагрузкой. И многие до изнеможения истязают себя в спортзале, занимаются бегом на многокилометров ые дистанции в расчете хотя бы немного сбросить вес. Но не всем полезны серьезные физические нагрузки. Если у вас проблемы с суставами, страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше не подвергать свой организм повышенным перегрузкам.
Есть отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса — это ходьба. Если не лениться и ежедневно совершать продолжительные прогулки хотя бы перед сном, то намного легче похудеть. Сколько калорий можно израсходовать при ходьбе, рассмотрим в статье.
Калькулятор сжигания калорий при ходьбе
Вы сожжете:
Эквивалент жира:
Ходьба против бега — что выбрать
Нередко люди, сидящие на диете, устраивают утренние или вечерние пробежки, в расчете побыстрее избавиться от лишних килограммов. Но не стоит забывать, что бег усиливает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. А когда ваш вес выше нормы, то суставы во время бега подвергаются еще большей нагрузке, что может привести к артриту.
Также вреден бег при сосудистых заболеваниях. От повышенных нагрузок кровь начинает бежать быстрее, и, если эластичность стенок нарушена, что часто случается у тучных людей, сосуды могут не выдержать и лопнуть.
Ходьба — менее травматичный вид двигательной активности. Конечно, эффективность потери калорий, когда вы бежите или идете спокойным шагом, разная. Но только в том случае, когда речь идет о беге с высокой скоростью. Только пробежать несколько километров в ускоренном темпе могут лишь опытные спортсмены. А при беге трусцой вы потеряете ненамного больше калорий, чем при быстрой ходьбе.
Как посчитать расход калорий при ходьбе
Чтобы знать, сколько тратите энергии на прогулке, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы получите результат, когда введете свои данные:
- вес;
- рост;
- время ходьбы;
- километраж.
Как понимаете, чем быстрее вы пройдете отведенные километры, тем больше потратите энергии. Но это будут усредненные показатели.
Для точного расчета следует также учитывать:
- дополнительные нагрузки;
- вид дороги;
- время года;
- уровень физической подготовки.
Если вы будете идти зимой в гору с рюкзаком за плечами, то потратите больше калорий на одинаковом расстоянии, чем при летней прогулке по набережной вдоль берега моря.
Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов
Вы, вероятно, слышали, что для потери веса необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Это не миф. Медицинские исследования, проведенные в Японии, действительно показали, что испытуемые начинали худеть, когда увеличивали подвижность ежедневно до 10000 шагов.
В среднем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит 3-5 тысяч шагов. И нужно увеличить двигательную активность, как минимум вдвое, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы начать сбрасывать вес. Узнать, сколько проходите шагов в день, поможет шагомер или фитнес-браслет.
Итак, сколько же вы потратите калорий, если будете делать 10 тыс. шагов? Давайте подсчитаем.
В среднем человек сжигает на каждые две тысячи шагов 100 калорий. Соответственно, пройдя дистанцию в 10 тысяч шагов, вы потратите около 500 кал. Но, как вы понимаете, это не точный показатель. Многое зависит от скорости и местности, по которой вы идете. И даже от процента жира в вашем организме.
Во время энергичной ходьбы по холмистой местности вы потратите больше калорий. Если вы идете, не запыхавшись, можете вести беседу во время прогулки, то ваши энергозатраты будут меньше. Тучные люди потратят больше калорий при ходьбе на 10 тысяч шагов, чем худые. Чем выше вес у человека, тем больше энергии тратит сердце на движение, и тем больше калорий сжигает организм.
Возраст также является немаловажным фактором по сжиганию калорий. С каждым годом теряется мышечная ткань, и замедляется обмен веществ. Это означает, что с возрастом надо работать усерднее, чтобы потратить то же количество калорий, как в молодости.
Учитывая все факторы, можно сказать, что человек тратит в среднем около 400 кал, проходя в день 10 тысяч шагов.
Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы
На этот вопрос нет однозначного ответа. Сжигание калорий зависит не только от времени, которое тратите на физические нагрузки, но и от интенсивности выполнения, а также вашего веса.
Примерно понять, сколько калорий вы потратите при ходьбе за один час, поможет таблица:
| кг./км.ч | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 |
| 3 | 125 | 130 | 136 | 142 | 153 | 160 | 164 | 176 | 184 |
| 4 | 155 | 158 | 162 | 166 | 168 | 174 | 185 | 192 | 212 |
| 5 | 182 | 186 | 191 | 196 | 210 | 218 | 226 | 235 | 250 |
| 6 | 220 | 226 | 232 | 239 | 246 | 252 | 269 | 278 | 297 |
| 7 | 289 | 298 | 312 | 324 | 338 | 359 | 390 | 412 | 435 |
| 8 | 380 | 387 | 400 | 426 | 438 | 452 | 487 | 512 | 575 |
| 9 | 468 | 479 | 486 | 500 | 532 | 546 | 568 | 576 | 615 |
Чтобы получить более точные результаты, воспользуйтесь калькулятором.
Как вы поняли, чем больше весит человек и с более высокой скоростью идет, тем выше его энергозатраты. Но это не значит, что при 90 кг следует идти целый час со скоростью 9 км, чтобы улучшить показатели. Такая скорость тучному человеку больше навредит, чем принесет пользу.
Старайтесь выбрать такой темп, чтобы пульс не достигал выше 120 ударов в минуту, и вы не задыхались при ходьбе. Но нагрузка должна быть чуть больше, чем привычная. В таком темпе вы легко прошагаете час и при этом потратите достаточное количество калорий.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км
Энергозатраты больше зависят не от пройденного расстояния, а от скорости ходьбы. Если вы растянете прогулку в 1 км на целый час, то вряд ли добьетесь значительных результатов. Но короткие дистанции хороши тем, что их можно проходить в ускоренном темпе.
Если возьмете в привычку ходить на работу пешком или вставать из транспорта раньше за несколько остановок, то сможете тратить, ежедневно проходя приблизительно километр, дополнительно 50-100 калорий, в зависимости от веса и скорости ходьбы.
Старайтесь ускоряться хотя бы часть пути, делая вид, что опаздываете. Так вы всегда будете вовремя приходить на работу, получите с утра заряд бодрости, и плотный завтрак не отложится в лишние килограммы.
Сколько сжигается калорий при ходьбе 5 км
Со средней скоростью человек проходит 5 км за час. Если будете придерживаться такого темпа в ходьбе, то потратите от 180 до 250 калорий в зависимости от веса. Но, увеличив скорость хотя бы на части дистанции, сможете добиться лучшего результата и израсходовать около 300 калорий.
Сколько сжигается калорий при ходьбе 10 км
Пройти такое расстояние в быстром темпе удается только физически натренированным людям. Чаще всего прогулка на 10 км растягивается на 2,5 – 3 часа. Если ежедневно проходить расстояние в десять километров, можно добиться хороших результатов и в небыстром темпе. За 10-километровую дистанцию вы потратите от 300 до 500 калорий.
Помимо энергозатрат вы подтянете мышцы ног, поможете сосудам стать более эластичными, получите повышенную дозу кислорода, если ваша прогулка будет не вдоль трассы. За месяц ежедневной ходьбы на расстояние 10 км можно избавиться от 2-3 лишних кг, не меняя режим питания.
Правильная техника ходьбы
Когда вы не просто гуляете, а используете ходьбу вместо фитнес-тренировки, вам нужно делать правильные шаги:
- голову держите поднятой и смотрите вперед;
- шея и плечи должны быть расслаблены;
- во время ходьбы нужно размахивать руками, слегка согнув их в локтях;
- спину держите прямо;
- напрягите мышцы живота и подтяните ягодицы;
- ступайте плавно, перекатывая ногу с пятки на носок.
Так вы не устанете во время ходьбы даже на большие расстояния, легко сможете взять правильный темп и подтянете мышцы бедер, живота, ног и рук во время движения.
Как повысить эффективность ходьбы
Чтобы добиться лучших результатов на прогулке, воспользуйтесь советами специалистов:
- освойте скандинавскую ходьбу с палками;
- добавьте небольшие утяжелители на лодыжки;
- старайтесь ходить больше по гористой местности или лестницам;
- часть пути проходите в более быстром темпе;
- постепенно увеличивайте дистанцию;
- совмещайте ходьбу с занятиями на спортивных площадках.
Возьмите за привычку устраивать ежедневные прогулки и поймете, насколько это полезное и увлекательное занятие. Вы сможете получше изучить окружающую природу, посетить новые места. Но также проведете время и с пользой для здоровья.
Регулярная ходьба помогает не только избавиться от лишних килограммов. Вы улучшите состояние здоровья, укрепите суставы и мышцы, нормализуете кровяное давление, успокоите нервы и повысите настроение.
Сколько шагов в 1 километре при ходьбе? :: SYL.ru
Ходьба – это самый полезный вид спорта, которым мы занимаемся все каждый день. Даже если работа не связана с физическим трудом, все равно приходится ходить. Диетологи и фитнес-тренеры в один голос утверждают, что простая ходьба помогает привести в порядок фигуру и значительно похудеть, особенно если вы придерживаетесь правильного питания. Кроме того, обычная ходьба позволяет укрепить сердечную мышцу и сосуды, улучшает работу легких и тренирует выносливость.
Нет времени на спортивный зал – ходим на работу пешком
Совсем необязательно иметь специальные электронные устройства, которые будут считать пройденное расстояние. Достаточно знать, сколько шагов в 1 километре, чтобы понять, сколько времени нужно потратить на ходьбу. Сами того не ожидая, мы тратим на этот несложный процесс много калорий. И чем больше вы двигаетесь, тем больше тратите. Кроме того, нельзя забывать, что это способствует активному расщеплению жиров. Поэтому, зная, сколько шагов в 1 километре, можно выстроить индивидуальную систему похудения и оздоровления вашего организма. Это очень хороший стимул для того, чтобы начать ходить домой после работы пешком. А за месяц можно совершенно незаметно для себя потерять несколько килограмм.
Ходьба тоже может быть разной
Длина шагов у разных человек будет различной. Это зависит в первую очередь от роста человека. Чем он выше, тем длиннее шаг, и, следовательно, тем быстрее он пройдет определенное расстояние. Однако дело не только в этом. Имеет значение и размер стопы, а также обуви, в которой ходит человек. Например, если вы идете в спортивных кроссовках, то длина шага может быть максимальной, и даже не ускоряя ход, вы пройдете расстояние несколько быстрее. А вот у девушки в туфлях на шпильках длина шага будет намного меньше, причем это никак не зависит от роста человека. Вычисляя, сколько шагов в 1 километре, нельзя забывать про такие нюансы.
Не такая простая арифметика
Как видите, просто взять конечную цифру не получится, а потому придется произвести некоторые вычисления. Правда, можно воспользоваться приблизительной формулой, которая гласит, что в 1 км — 1000 шагов. Однако она вовсе не является точной. За основу взято, что в одном шаге — около метра, то есть за 1000 шагов вы пройдете около 1 км. Но единственным вариантом, позволяющим получить надежные данные, будет включить любой навигатор и прошагать один километр, считая шаги.
Приведем примерные расчеты, по которым вы сможете узнать, сколько шагов в 1 км. Например, возьмем рост человека 175 см. Ему потребуется сделать 1377 шагов, чтобы покрыть искомое расстояние.
Увеличиваем нагрузку
Если вы хотите заняться ходьбой для того, чтобы похудеть, то обязательно нужно обеспечить дефицит калорий. В этом случае вы должны знать, что просто гуляя по парку, вы будете тратить намного меньше, чем если вы куда-то торопитесь. Спортсмен, который использует спортивный шаг, тоже будет работать намного эффективней, с большей отдачей. При быстрой ходьбе затраты возрастают примерно в три раза, что можно использовать во благо. Существенно увеличивает расход калорий ходьба по лестницам, по пересеченной местности и в гору. Хотя здесь таится небольшая загвоздка. Говоря о том, сколько шагов в 1 км, необходимо заметить, что при подъеме в гору длина шага сокращается, а значит, изначальные расчеты уже будут неверными. Однако результативность такой деятельности возрастает, а ведь качество гораздо важнее количества.
Альтернатива фитнес-тренировкам
Чтобы иметь отличную фигуру и отменное состояние здоровья, вовсе не обязательно посещать какую-нибудь секцию. Для этого даже не нужно знать, сколько шагов в 1 километре при ходьбе. Достаточно просто отказаться от поездок в магазин, в гости и на работу на общественном или личном транспорте. Вместо этого ходите везде пешком. Конечно, нужно будет пересмотреть затраты личного времени. Однако бодрое состояние и подтянутая фигура станут отличной наградой для вас. Если каждый день ходить пешком по 2 часа, а это зачастую ваш путь на работу и обратно, то всего за неделю вы сожжете более 200 г подкожного жира. Если не налегать на жирную и сладкую пищу, а также не переедать, то эти запасы не будут возобновляться. Следовательно, уже через несколько месяцев результат четко обозначится на вашем силуэте.
Сколько нужно проходить в день
Мы уже сказали: чтобы быть здоровым, необходимо обязательно заниматься спортом. И самый простой и доступный его вид – это ходьба. Мы постарались посчитать, сколько шагов в 1 километре (метров, как известно, 1000, и приблизительно столько же должно быть шагов). Однако сразу возникает вопрос о том, а сколько километров нужно проходить в день, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Достаточно популярным является правило 10 000 шагов. Эта норма пришла к нам из японского обихода. Однако снова возникают вопросы. А если человек съел гамбургер или мороженое, нужно ли увеличивать эту норму? Или можно оставить ее прежней?
На самом деле эта цифра пришла к нам из давних времен, когда японцы гораздо больше перемещались пешком, да рацион у них был намного здоровее. Поэтому это был лишь ориентир для здорового образа жизни. Сегодня врачи сталкиваются с тем, что для многих людей пройти даже 2000 шагов в день становится проблематичным. Именно для этих людей стремление к ежедневному преодолению восьми с небольшим километров является наиболее значимым. Повышать планку следует постепенно, чтобы не было соблазна бросить эту затею.
Спорт и здоровое питание
Есть еще один момент, почему врачи не рекомендуют неподготовленным людям ходить именно столько. Потому что человек может взять в привычку проходить утром и вечером по 4 км, но совершенно пренебрегать рационом. Каждый день 10 000 шагов – это очень полезно для здоровья, но если заедать их гамбургером и запивать колой, то вы будете по-прежнему набирать вес.
Меняем шаг на бег
Если вы хотите сделать тренировку более интенсивной, то переходите на бег. В этом случае дыхательная система тренируется и закаляется, отмечается мощный приток кислорода ко всем органам и тканям. Благодаря этому происходит оздоровление организма. Некоторых начинающих бегунов интересует, сколько шагов в 1 километре при беге. Для нахождения усредненного решения один шаг в этом случае приравнивают к 1,5 метрам. Получается, что километр уложится примерно в 666 беговых шагов.
Надо отметить, что раз физическая нагрузка возрастает, то и расход калорий, соответственно, вырастет. При неспешной ходьбе человек затрачивает на каждый килограмм своего веса по 3.2 ккал, то 4.5 ккал. А если переходить на бег, то расход увеличивается до 10 ккал.
Вместо заключения
Все перечисленные способы могут давать весьма значительную погрешность, поэтому вы можете только приблизительно посчитать, сколько шагов в 1 км при беге. А если вы хотите иметь точные данные, специалисты рекомендуют пользоваться фитнес-браслетами. Его надевают на руку, и он показывает, сколько километров человек прошел. Конечно, есть множество приложений на телефон. Они бесплатные, но в большинстве своем работают с большими погрешностями. Так, поездку на машине приложение может записать в ходьбу, а в другой раз оно вообще не отреагирует на ваши походы. Поэтому, если уж пользоваться девайсами, то лучше выбирать профессиональные приспособления.
Бег и ходьба — кратчайшй путь к крепкому здоровью и обязательный шаг к здоровому образу жизни
Бег — кратчайшй путь к крепкому здоровью. Это понимают сейчас почти все, во всяком случае очень и очень многие. Но понять пользу оздоровительного бега неизмеримо проще, чем самому решиться бегать. Мужчина понятлив, но все-таки инертен. Не будем судить слишком строго тех, кто ещё не бегает. У них все впереди, созреют — побегут, а пока пусть хотя бы побольше ходят.
Ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе — это первый, хоть и минимальный, но совершенно обязательный шаг к здоровому образу жизни. Известный советский кардиолог В.И. Метелица утверждает, что среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в пять раз реже, чем у тех, кто ходит менее часа.
Ещё великие мыслители древности Платон и Аристотель обратили внимание на то, что при ходьбе лучше думается, что самые яркие мысли обычно посещают человека на прогулках. Платон и Аристотель стали создателями школ, учеников которых называли перипатетиками, то есть гуляющими. Лекции и философские собеседования проводились там только в ходьбе. При каждой гимнасии (месте для гимнастических упражнений) были перипаты (места для обучения на ходу).
Видимо, эта система была не так уж плоха: среди древних эллинов известно немало отличных атлетов и мудрых учёных. Платону, конечно, не приходило в голову, что два тысячелетия спустя все будет наоборот: учёба сидя и в помещении, а при этом помещении — участки для двигательной активности. Но как бы то ни было, а нашему современнику, работающему за письменным столом, надо почаще давать нагрузку своим ногам, чтобы лучше работали и сердце, и голова.
Возможностей для ходьбы более чем достаточно: пешком на работу и домой, вечерняя прогулка в гости, в кино или в театр. Но ходить — так ходить, не заглядывая в магазины, не останавливаясь у стендов с газетами. На месте городских властей я повесил бы во всех маршрутках, автобусах, троллейбусах и трамваях табличку: «Проезд менее трех остановок запрещён!» Учитывая снижающиеся скорости транспорта в больших городах, потеря времени в этом случае минимальная. Зато польза для здоровья очень немалая. Особенно для человека, который не бегает и к тому же на работе и дома в основном сидит.
Городским транспортом почти не пользуется количественно постоянно возрастающая категория людей — автомобилисты. Замечено: как только человек приобретает автомобиль, у него в первые же месяцы заметно увеличивается вес и ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы. Владельцы автомашин, беспокоящиеся не только об эскалации комфорта, но и о своем здоровье, изыскивают в течение дня возможность полчаса побегать или час быстро походить пешком. Это для них единственная возможность не укорачивать свою жизнь, потому что собственный автомобиль в городе хоть и помогает решать текущие проблемы бытового, так сказать, тактического характера, но, объективно говоря, усложняет ситуацию стратегическую, связанную с самым главным — здоровьем. Сказанное вовсе не означает: хочешь быть здоров — откажись от автомобиля. Я знаю немало людей, пользующихся машиной в высшей степени разумно. Их принцип: минимум коротких поездок, максимум дальних. Дальние поездки — это отпуск всей семьёй, вылазки за город в выходные дни с лыжами, байдаркой или палаткой, а в рабочие дни — поездки в парк или зону отдыха, чтобы провести там беговую тренировку.
Однако вернёмся к нашим пешеходам. В Японии большой популярностью пользуется правило: каждый день — 10 000 шагов. Со свойственной им пунктуальностью и дисциплинированностью японцы аккуратно отмеряют эту свою ежедневную норму. Вполне возможно, что 10 000 шагов — одна из причин того факта, что по продолжительности жизни среди мужчин Япония занимает первое место в мире — 74,8 года.
Попробуем перевести японскую норму на язык цифр. Средняя длина шага — 70-80 сантиметров. В лечебной физкультуре существуют такие характеристики ходьбы в зависимости от темпа и скорости.
Очень медленная — от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3 км в час).
Медленная — от 70 до 90 шагов в минуту (3-4 км в час).
Средняя — от 90 до 120 шагов в минуту (4-5,5 км в час).
Быстрая — от 120 до 140 шагов в минуту (5,5-6,5 км в час).
Очень быстрая — более 140 шагов в минуту (свыше 6,5 км в час).
Для людей растренированных и тучных, но не имеющих патологии в сердечно-сосудистой системе, разработана такая программа постепенного увеличения нагрузки.
| Неделя | Темп шагов в минуту | Продолжительность ходьбы в минутах | Длина дистанции в км |
|---|---|---|---|
| I | 80 | 30 | 1,8 |
| II | 85 | 45 | 2,7 |
| III | 90 | 45 | 3,3 |
| IV | 90 | 50 | 3,4 |
| V | 90 | 55 | 3,7 |
| VI | 95 | 55 | 3,8 |
| VII | 95 | 55 | 3,8 |
| VIII | 100 | 55 | 4,1 |
| IX | 100 | 60 | 4,5 |
Эта программа ограничивается средним темпом ходьбы. Но программу можно экстраполировать и, не увеличивая продолжительности ходьбы (все-таки не каждый человек может уделить оздоровительной ходьбе больше часа в день), постепенно наращивать скорость. Обычные способы самоконтроля помогут избежать перенапряжения.
Практически каждый мужчина, не имеющий патологии в сердечно-сосудистой системе, независимо от своего возраста, достаточно легко может довести скорость ходьбы до быстрой, даже до ее верхней границы — 140 шагов в минуту. Час ходьбы в таком темпе — это почти японская норма (точнее — около 8,5 тысяч шагов; до нормы нужно «доходить» ещё 10 минут; их каждый легко и незаметно набирает в течение дня). Но «свой» час надо ходить систематически и целенаправленно. Остаётся заметить, что за это время человек проходит 6-7 км, потребляет примерно 1300-1500 миллилитров кислорода в минуту и расходует до 450-500 килокалорий. Кстати, по системе Купера, речь о которой впереди, он набирает более 30 очков в неделю, что в общем-то свидетельствует о хорошем состоянии здоровья.
Польза ходьбы пешком — сколько шагов нужно пройти за день? / Информпедия
Многие считают ежедневную ходьбу пешком как самое лучшее лекарство от всех болезней приобретенных, так и возрастных. Но не все так думают. Постараемся разобраться в этой теме. Ученные говорят об огромной пользе ходьбы, но некоторые все же в этом сомневаются и они правы.
Какое время потратить на ходьбу чтобы похудеть
Большинство тем и разговоров, касающихся получаемой пользы от пешей ходьбы возникают с этого вопроса. Для того что бы похудеть нужно ходить не так как обычно на прогулке, а представить себе что Вы куда то опаздываете.Средняя скорость при движении такой ходьбой должна составлять примерно 6 километров в час только при такой скорости вы начнете сбрасывать лишний вес. В таком темпе нужно как минимум ходить минут 30 в день, если вы конечно можете. Такой способ поможет Вам реально сбросить несколько килограмм за месяц. Без всякого спортивного инвентаря и спортивного зала.
Если же Вы будете ходить с меньшей скоростью то вы можете устать и бросить ходить или же будите чувствовать себя выносливее. Но для того что бы похудеть нужна именно такая скорость.
Сколько надо пройти в день что бы похудеть? Столько сколько вы сможете. Нужно что бы Ваши мышцы активно работали, и шло обильное потовыделение. Спортсмены, которые занимаются ходьбой, проходя 50 километров сбрасывают в среднем 5 килограмм.
Как и чем измерить скорость при ходьбе
Есть такой нюанс, что у всех людей разные шаги и поэтому будет разная скорость при ходьбе. Удобнее будет измерить скорость это считать, сколько шагов Вы сделали за минуту. Ниже приведена классификация скорости и количество шагов в минуту:- Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
- Медленная ходьба – 70-90 шагов
- Средняя ходьба – 90-120 шагов
- Быстрая ходьба – 120-140 шагов
- Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.
Но не очень, то удобно постоянно отвлекаться на подсчет сделанных шагов. Есть пара вариантов приобрести шагомер или забыть навсегда о подсчете шагов. В первом случае надо буде потратить немного денег и этот вариант даст Вам перспективу в ходьбе. Вы с Легкостью сможете вести наблюдение и увеличивать количество шагов. Но самое важное это что бы ходьба, ни перегружала организм. Что бы развеять все сомнения Британский департамент здравоохранения сообщает, что каждый день нужно делать по 10 тысяч шагов. Жители Японии тоже придерживаются этой нормы и именно по этому их считают долгожителями, потому что средняя продолжительность жизни у Японцев составляет 82 года, а в России всего 67 лет.
Каждый из нас изо дня в день делает приблизительно по 2-3 тысячи шагов, это пройтись по магазинам, прийти на работу, до метро и так далее. А остальные 7-8 тысяч нужно пройти отдельно. Приблизительно за час вы сможете их наверстать.
Польза от ходьбы
Много полезного приносит ходьба. Она оказывает влияние не только на ноги, по мнению многих, но и на весь организм. Если Вы ходите со средней скоростью, то ваш организм работает совсем по-другому, и чем быстрее Вы идете, тем лучше результат. Конечно, всю пользу о ходьбе в одной статье не рассказать, поэтому помаленьку обо всем.Поговорим о позвоночнике. Это наш жизненный стержень, который оказывает влияние на весь организм. При ходьбе позвонки укрепляются, потому что мышцы напрягаются и кровь попадает во все «уголки» позвоночника.
Еще ходьба полезна тем, что когда вы идете со средней скоростью, то ткани насыщаются кислородом, а вредные шлаки выводятся.
При регулярной ходьбе снижается вероятность получить проблемы с сердцем и сосудами. При ходьбе происходит выведение холестерина и нормализация давления. Такие болезни как остеопороз, онкология близко не подойдут к вам, если вы будете регулярно совершать такие прогулки. Получается, что 30 минут ходьбы в день помогут в следующем:
- Укрепить кости и мышцы.
- Снимет стресс
- Снизит возможность проявления сердечно-сосудистых заболеваний, и нормализовать давление.
- Регулировать уровень сахара в крови.
Сколько нужно ходить и когда
Самое главное при ходьбе это не переусердствовать и не подорвать свое здоровье. Начните постепенно и со временем увеличивайте свой темп. Примерно через несколько месяцев можете начать делать по 110 шагов, но нужно пытаться дойти до 130-140 шагов в минуту.В день примерно надо ходить 1 час на голодный желудок. Дыхание должно быть правильным вдох через нос, выдох через рот.
Ходьба на месте
Если вы не можете выйти на улицу для ходьбы, то можете делать это на месте. Для этого нужно делать следующее:- Не бойтесь размахивать руками
- Колени нужно поднимать высоко
- Стучать пятками об пол не надо, ходите на носочках.
- Такой способ нужно применять только в крайнем случае.
Ходьба по лестнице
Если вдруг на улице непогода, то можно ходить по лестнице. В этом случае надо для начала делать подъем и спуск 1-2 этажа потом отдых и все заново. Не нужно переступать через ступеньки до тех пор пока вы не сможете подыматься до последнего этажа без одышки.Сердцебиение при ходьбе
Для того что бы ни перегрузить организм обязательно контролируйте пульс. Вам понадобится секундомер и формула: 220 минус возраст. Это будет нормальный пульс для Вас.Какая обувь подходит для ходьбы
Для того что бы не получить травму стопы при ходьбе нужно правильно выбрать обувь. Лучше всего подходят кроссовки с мягкой и амортизирующей подошвой. Они должны хорошо гнуться, подходить по размеру, а стопа не должна скользить по стельке.Бег или ходьба
И то и другое полезно. Но лучше начинать с ходьбы, а потом уже научиться бегу или спортивной ходьбе. В любом случае надо начинать заниматься бегом или спортивной ходьбой с нормальным весом и выносливостью. Когда пройдет время, и вы не будете чувствовать себя уставшим после тренировки, вы поймете, что все это было не зря.| Описание единиц | |
|---|---|
|
|
| Таблица преобразований | |
| 1 мили в час в километры в час = 1,6093 | 70 миль в час в километры в час = 112,6541 |
| 2 мили в час в километры в час = 3,2187 | 80 миль в час в километры в час = 128,7475 |
| 3 мили в час в километры в час = 4.828 | 90 миль в час до километров в час = 144,841 |
| 4 мили в час до километров в час = 6,4374 | 100 миль в час до километров в час = 160,9344 |
| 5 миль в час до километров в час Час = 8,0467 | 200 миль в час в километры в час = 321,8688 |
| 6 миль в час до километров в час = 9,6561 | 300 миль в час в километры в час = 482.8032 |
| 7 миль в час до Километров в час = 11.2654 | 400 миль в час в километры в час = 643,7376 |
| 8 миль в час в километры в час = 12,8748 | 500 миль в час в километры в час = 804,672 |
| 9 миль в час в километры в час Час = 14,4841 | 600 миль в час до километров в час = 965,6064 |
| 10 миль в час до километров в час = 16,0934 | 800 миль в час до километров в час = 1287,4752 |
| 20 миль в час Километров в час = 32.1869 | 900 миль в час до километров в час = 1448,4096 |
| 30 миль в час до километров в час = 48,2803 | 1000 миль в час до километров в час = 1609,344 |
| 40 миль в час до километров в час Час = 64,3738 | 10000 миль в час в километры в час = 16093,44 |
| 50 миль в час в километры в час = 80,4672 | 100000 миль в час в километры в час = 160934.4 |
| 60 миль в час в километры в час = 96,5606 | 1000000 миль в час в километры в час = 1609344 |
Преобразовать 60 миль в час в километры в час
Какая скорость 60 миль в час? Что такое 60 миль в час в километрах в час? Преобразование 60 миль / ч в км / ч.
Из Сантиметров в секундуФутов в секундуКилометров в часУзлыМашМетры в секундуМили в час
Чтобы Сантиметров в секундуФутов в секундуКилометров в часУзлыМашМетры в секундуМили в час
единицы обмена ↺
60 миль в час =96.56064 Километров в час
(точный результат)
Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)
Миля в час — это единица измерения скорости, обычно используемая в Соединенных Штатах. Это ровно 1,609344 километра в час.Километр в час — единица скорости. Что-то, движущееся со скоростью один километр в час, движется со скоростью 0,278 метра в секунду, или около 0.621 миля в час.
миль в час в километры в час Преобразования
(некоторые результаты округлены)
| миль / ч | км / ч |
|---|---|
| 60,00 | 96,561 |
| 60,01 | 96,577 |
| 60,02 | 96,593 |
| 60.03 | 96,609 |
| 60,04 | 96,625 |
| 60,05 | 96,641 |
| 60,06 | 96,657 |
| 60,07 | 96,673 |
| 60,08 | 96,689 |
| 60,09 | 96,705 |
| 60,10 | 96,722 |
| 60,11 | 96,738 |
| 60,12 | 96.754 |
| 60,13 | 96,770 |
| 60,14 | 96,786 |
| 60,15 | 96,802 |
| 60,16 | 96,818 |
| 60,17 | 96,834 |
| 60,18 | 96,850 |
| 60,19 | 96,866 |
| 60,20 | 96,883 |
| 60,21 | 96,899 |
| 60.22 | 96.915 |
| 60.23 | 96,931 |
| 60,24 | 96.947 |
| миль / ч | км / ч |
|---|---|
| 60,25 | 96.963 |
| 60.26 | 96,979 |
| 60,27 | 96,995 |
| 60,28 | 97.011 |
| 60.29 | 97.027 |
| 60.30 | 97.043 |
| 60.31 | 97.060 |
| 60.32 | 97,076 |
| 60,33 | 97,092 |
| 60,34 | 97,108 |
| 60,35 | 97.124 |
| 60.36 | 97,140 |
| 60,37 | 97,156 |
| 60,38 | 97.172 |
| 60,39 | 97,188 |
| 60,40 | 97,204 |
| 60,41 | 97,220 |
| 60,42 | 97,237 |
| 60,43 | 97,253 |
| 60,44 | 97,269 |
| 60,45 | 97,285 |
| 60,46 | 97,301 |
| 60,47 | 97,317 |
| 60.48 | 97,333 |
| 60,49 | 97.349 |
| миль / ч | км / ч |
|---|---|
| 60,50 | 97,365 |
| 60,51 | 97,381 |
| 60,52 | 97,397 |
| 60,53 | 97,414 |
| 60,54 | 97,430 |
| 60.55 | 97,446 |
| 60,56 | 97,462 |
| 60,57 | 97,478 |
| 60,58 | 97,494 |
| 60,59 | 97,510 |
| 60,60 | 97,526 |
| 60,61 | 97,542 |
| 60,62 | 97,558 |
| 60,63 | 97,575 |
| 60,64 | 97.591 |
| 60,65 | 97.607 |
| 60.66 | 97,623 |
| 60,67 | 97,639 |
| 60,68 | 97,655 |
| 60,69 | 97,671 |
| 60,70 | 97,687 |
| 60,71 | 97,703 |
| 60,72 | 97,719 |
| 60,73 | 97,735 |
| 60.74 | 97.752 |
| миль / ч | км / ч |
|---|---|
| 60,75 | 97,768 |
| 60,76 | 97,784 |
| 60,77 | 97,800 |
| 60,78 | 97,816 |
| 60,79 | 97,832 |
| 60,80 | 97,848 |
| 60.81 | 97,864 |
| 60,82 | 97,880 |
| 60,83 | 97,896 |
| 60,84 | 97,912 |
| 60,85 | 97,929 |
| 60,86 | 97,945 |
| 60,87 | 97.961 |
| 60.88 | 97.977 |
| 60.89 | 97,993 |
| 60,90 | 98.009 |
| 60.91 | 98.025 |
| 60.92 | 98.041 |
| 60.93 | 98.057 |
| 60.94 | 98.073 |
| 60.95 | 98.090 |
| 60.96 | 98.106 |
| 60.97 | 98,122 |
| 60,98 | 98,138 |
| 60,99 | 98.154 |
Километров в час в Километры в секунду Преобразование
Введите скорость в километрах в час ниже, чтобы получить значение, переведенное в километры в секунду.
Как преобразовать километры в час в километры в секунду
Чтобы преобразовать километр в час в километр в секунду, разделите скорость на коэффициент преобразования. Один километр в секунду равен 3600 километрам в час, поэтому используйте эту простую формулу для преобразования:
километров в секунду = километров в час ÷ 3,600
Скорость в километрах в секунду равна делению километров в час на 3600.
Например, вот как преобразовать 5000 километров в час в километры в секунду, используя формулу выше.5000 км / ч = (5000 ÷ 3600) = 1,388889 км / с
Километры в час и километры в секунду — единицы измерения скорости. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой единице измерения.
Километры в час — это единица измерения скорости, выражающая пройденное расстояние в километрах за один час.
Километр в час или километр в час — это единица скорости в системе СИ в метрической системе. Километров в час может быть сокращено как км / ч , а иногда также сокращенно как км / ч . Например, 1 километр в час можно записать как 1 км / ч или 1 км / ч.
В формальных выражениях косая черта или солидус (/) используется для разделения единиц, используемых для обозначения деления в выражении. [1]
Километры в час можно выразить по формуле:
v км / с = d км t час
Скорость в километрах в час равна расстоянию в километрах, разделенному на время в часах.
Километры в секунду — это единица измерения скорости, выражающая пройденное расстояние в километрах за одну секунду.
Километр в секунду или километр в секунду — это единица измерения скорости в системе СИ в метрической системе.Километры в секунду могут быть сокращены как км / с , а иногда также сокращаются как км / с . Например, 1 километр в секунду можно записать как 1 км / с или 1 км / с.
Километров в секунду можно выразить по формуле:
v км / с = d км t с
Скорость в километрах в секунду равна расстоянию в километрах, разделенному на время в секундах.
Километров в час в Метры в секунду Преобразование (км / ч в м / с)
Введите ниже скорость в километрах в час, чтобы преобразовать значение в метры в секунду.
Как преобразовать километры в час в метры в секунду
Чтобы преобразовать километр в час в метр в секунду, умножьте скорость на коэффициент преобразования.Один километр в час равен 0,277778 метра в секунду, поэтому используйте эту простую формулу для преобразования:
метры в секунду = километры в час × 0,277778
Скорость в метрах в секунду равна километрам в час, умноженным на 0,277778.
Например, вот как преобразовать 5 километров в час в метры в секунду, используя формулу выше.5 км / ч = (5 × 0.277778) = 1,388889 м / с
Километры в час и метры в секунду — это единицы измерения скорости. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой единице измерения.
Километры в час — это единица измерения скорости, выражающая пройденное расстояние в километрах за один час.
Километр в час или километр в час — это единица скорости в системе СИ в метрической системе.Километров в час может быть сокращено как км / ч , а иногда также сокращенно как км / ч . Например, 1 километр в час можно записать как 1 км / ч или 1 км / ч.
В формальных выражениях косая черта или солидус (/) используется для разделения единиц, используемых для обозначения деления в выражении. [1]
Километры в час можно выразить по формуле:
v км / с = d км t час
Скорость в километрах в час равна расстоянию в километрах, разделенному на время в часах.
Метры в секунду — это измерение скорости, выражающее пройденное расстояние в метрах за одну секунду.
Метр в секунду или метр в секунду — это производная единица измерения скорости в системе СИ в метрической системе. Метры в секунду могут быть сокращены до м / с , а также иногда сокращены как м / с . Например, 1 метр в секунду можно записать как 1 м / с или 1 м / с.
Метров в секунду можно выразить по формуле:
v м / с = d м t с
Скорость в метрах в секунду равна расстоянию в метрах, разделенному на время в секундах.
Метров в секунду в Километры в час Преобразование (м / с в км / ч)
Введите скорость в метрах в секунду ниже, чтобы получить значение, переведенное в километры в час.
Как преобразовать метры в секунду в километры в час
Чтобы преобразовать метры в секунду в километры в час, умножьте скорость на коэффициент преобразования. Один метр в секунду равен 3,6 километрам в час, поэтому используйте эту простую формулу для преобразования:
километров в час = метры в секунду × 3.6
Скорость в километрах в час равна метрам в секунду, умноженным на 3,6.
Например, вот как преобразовать 5 метров в секунду в километры в час, используя формулу выше.5 м / с = (5 × 3,6) = 18 км / ч
Метры в секунду и километры в час — это единицы измерения скорости. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой единице измерения.
Метры в секунду — это измерение скорости, выражающее пройденное расстояние в метрах за одну секунду.
Метр в секунду или метр в секунду — это производная единица измерения скорости в системе СИ в метрической системе. Метры в секунду могут быть сокращены до м / с , а также иногда сокращены как м / с . Например, 1 метр в секунду можно записать как 1 м / с или 1 м / с.
В формальных выражениях косая черта или солидус (/) используется для разделения единиц, используемых для обозначения деления в выражении. [1]
Метров в секунду можно выразить по формуле:
v м / с = d м t с
Скорость в метрах в секунду равна расстоянию в метрах, разделенному на время в секундах.
Километры в час — это единица измерения скорости, выражающая пройденное расстояние в километрах за один час.
Километр в час или километр в час — это единица скорости в системе СИ в метрической системе. Километров в час может быть сокращено как км / ч , а иногда также сокращенно как км / ч . Например, 1 километр в час можно записать как 1 км / ч или 1 км / ч.
Километры в час можно выразить по формуле:
v км / с = d км t час
Скорость в километрах в час равна расстоянию в километрах, разделенному на время в часах.
Таблица преобразования
1 километра в час ( км / ч ) = 0. Вам так же может понравиться... | |
