Четырехглавая мышца бедра анатомия: Четырехглавая мышца бедра человека | Анатомия Четырехглавой мышцы бедра, строение, функции, картинки на EUROLAB

Содержание

Четырехглавая мышца бедра человека | Анатомия Четырехглавой мышцы бедра, строение, функции, картинки на EUROLAB

М. quadriceps femoris, четырехглавая мышца бедра, занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра и состоит из четырех соединенных между собой головок, а именно: М. rectus femoris, прямая мышца бедра, лежит поверхностно и начинается от spina iliaca anterior inferior и от верхнего края вертлужной впадины, будучи прикрыта у своего начала m. tensor fasciae latae и m. sartorius.

Прямая мышца идет вдоль середины бедра и выше patella соединяется с общим сухожилием всей четырехглавой мышцы. М. vastus lateralis, латеральная широкая мышца, окружает бедренную кость с латеральной стороны, беря начало от linea intertrochanterica, от боковой поверхности большоговертела и латеральной губы linea aspera femoris.

Волокна мышцы идут косо вниз и оканчиваются на некотором расстоянии выше patella. M. vastus medialis, медиальная широкая мышца, лежит медиально по отношению к бедренной кости, начинаясь от labium mediale lineae aspera femoris.

Ее мышечные пучки идут в косом направлении от медиальной стороны вбок и книзу. М. vastus intermedius, промежуточная широкая мышца, лежит непосредственно на передней поверхности бедренной кости, от которой и получает начало, доходя проксимально почти до linea intertrochanterica. Волокна ее идут параллельно в вертикальном направлении к общему сухожилию.

По краям промежуточная широкая мышца прикрыта m. vastus lateralis и vastus medialis, с которыми она здесь срастается. Спереди нее лежит m. rectus femoris. Все эти части четырехглавой мышцы над коленным суставом образуют общее сухожилие, которое, фиксируясь к основанию и боковым краям patella, продолжается в lig. patellae, прикрепляющуюся к tuberositas tibiae. Часть сухожильных волокон mm. vastus lateralis et mediales по бокам patellae идут вниз в стороны, образуя retinacula patellae, о которых упоминалось в артрологии. Patella, вставленная, как в рамку, в сухожилие четырехглавой мышцы, увеличивает плечо мышечной силы, что увеличивает момент ее вращения.

Функция. Разгибатель голени в коленном суставе. М. rectus femoris, перекидывающийся через тазобедренный сустав, сгибает его. (Инн. L3-L4. N. femoralis.)

Мышцы бедра: четырехглавая, двуглавая, квадратная, прямая

Мышцы, формирующие бедро, считаются самыми крупными в теле человека. В зависимости от их развития волокон будет варьироваться и форма ног, способность выполнять различные движения, а также скорость обменных процессов. Чем лучше развиты эти мышечные волокна, тем качественнее функционирует мочевая и половая система организма, также при хорошей подготовке у человека не развиваются патологии суставов таза и колена. Именно поэтому рекомендуется четко понимать строение, а также функциональные особенности волокон, что позволит более тщательно и правильно выполнять физические упражнения во время тренировок.

Передние

Передняя группа

Когда изучается бедра анатомия, то в первую очередь необходимо уяснить, какие элементы входят в состав передней группы, поэтому рассмотрим более детально каждую из них, и определим, какую функцию выполняет четырехглавая мышца бедра, где она находится, из чего состоит.

Название волокон говорит само за себя, соответственно, в ее состав входят 4 основных элемента. Также ее называют квадрицепс. Стоит отметить, что у некоторых индивидуумов одна часть может отсутствовать. Каждый элемент представленных волокон отвечает за способность человека разогнуть конечность в коленке, и притянуть проксимальную часть нижней конечности к животу.

Самой большой, из представленной группы, является широкая латеральная мышца. Она одноперистая и плоская, определяющая форму боковой части рассматриваемой области. Начальная точка фиксации приходится на область костей сустава таза и бедра, а внизу прикрепляется к голени и коленной чашечке. Сверху ее обволакивает широкая соединительная ткань. Благодаря наличию этих волокон в теле, человек может свободно разгибать конечность в колене.

Изнутри на проксимальной части нижней конечности располагается медиальная широкая мышца бедра. Она достаточно толстая и плоская. В области колен переходит на переднюю часть. Ее можно заметить, когда человек сидит, потому, как она формирует валик под коленом. Фиксация верхнего конца идет по всей длине кости. Внизу крепление формирует связку, за счет которой поддерживается надколенник. Характеризуется такой же функцией, как и предыдущая.

Между боковыми и серединными волокнами локализуется промежуточная широкая мышца бедра, отличающаяся высокой пластичностью, а также она довольно широкая. Ее верхнюю частью покрывают прямые волокна. В области сустава находится верхняя точка крепления с костью, а нижним концом формирует части подколенной связки. Функция идентична предыдущей.

Поверх всех волокон квадрицепса, на поверхности, локализуется прямая мышца бедра. Начальной точкой крепления считается костный выступ, где таз соединяется с позвоночником, над углублением. Нижняя часть формирует подколенную связку. Прямая мышца бедра, в отличие от остальных, не фиксируется к одноименной кости. Благодаря тому, что у человека есть прямая мышца бедра, он может притягивать колено к животу и разгибать конечность в суставе.

Портняжная мышца имеет длину около полуметра, а также форму узкой ленты. Она направляется по диагонали от внешней части сустава бедра (начало) и простирается к внутреннему участку сустава колена. Портняжная мышца бедра располагается на поверхности остальных мышечных волокон передней части рассматриваемой области, а также отчетливо видна, если человек не страдает ожирением. Верхней точкой фиксации выступают кости таза, а нижней – большая берцовая кость. Главная задача этих волокон состоит в сгибании сустава, отведении и поворота его кнаружи, сгибание конечности в коленном суставе.

Задние

Задняя группа

Представленные мышцы тазобедренного сустава более известны как бицепс. Они отвечают за форму задней части, и округлость.

Двуглавая мышца бедра достаточно длинная и спиралеобразная, она располагается на всей задней поверхности бедра. Состоит двуглавая мышца бедра из длинной и короткой части. Первая фиксируется в области седалищного бугорка сверху, а внизу к голени. Фиксация короткой вверху приходится на заднюю поверхность бедренной кости, а внизу к берцовой кости.

Двуглавая мышца бедра отвечает за сгибание конечности в коленном суставе, сохранение равновесия и разгибание сустава.

Мышца полусухожильная также отличается достаточной длиной, но она к низу сужается. Если ориентиром выступает двуглавая мышца бедра, то полусухожильные волокна локализуются ближе к середине тела. Фиксируется она на седалищном бугре тазовой кости (верхняя точка) и на голени (нижняя точка). Волокна способствуют разгибанию сустава и отведению голени.

На задней внутренней части рассматриваемой зоны локализуется полуперепончатая мышца (длинная и плоская). Фиксация в верхней точке приходится на седалищный бугор, а нижняя точка к разным частям берцовой кости и соединительной ткани голени. Она отвечает за разгибание сустава и сгибание голени.

Внутренние

Внутренняя группа

Это приводящие мышцы бедра, главной задачей которых является направление его внутрь. На самой поверхности локализуется тонкие волокна, имеющие вид ленты. Точки фиксации приходятся на лобковую и большую берцовую кость.

Главными задачами выступает притягивание внутрь, вращение голенью и сгибание.

Говоря о гребенчатых волокнах, стоит уточнить, что они, в отличие от приводящих волокон, нижняя точка фиксации считается средняя часть кости (внутренняя сторона). В дополнение к указанным функциям, они также способствует тому, что человек может без труда сгибать сустав.

Есть еще длинная и короткая приводящая мышца бедра, которая еще известна как квадратная мышца бедра. Обе одни плоские, но первая отличается значительной толщиной. Главной функцией первой является вращение бедра в наружную сторону. Квадратная мышца бедра в нижней зоне расширяется. Вверху она фиксируется к телу, внизу крепится к кости. Благодаря ей человек может сгибать ногу в бедренном суставе.

Самыми внушительными размерами характеризуются первые волокна. В верхней точке она фиксируется к седалищному бугру таза, и кости лобка, внизу к внутренней кости бедра по всей длине. Она отвечает за притягивание бедра внутрь, поворота его наружу.

Есть еще небольшая квадратная мышца бедра. Она имеет форму четырехугольника. Начало квадратная мышца бедра берет в верхнем отделе наружной стороны седалищного бугра. Благодаря тому, что у человека в теле есть квадратная мышца бедра, он может поворачивать его наружу.

Внешние

Напрягатель

За счет того, что в теле имеется напрягатель широкой соединительной ткани, а также волокна ягодиц, человек может выполнять отведение бедра. Напрягатель отличается своей достаточной плоскостью, а также сужением к нижней части, однако он довольно длинный. Если человек регулярно занимается спортом, а и эта часть у него хорошо развита, то в области боковой поверхности таза будет виднеться правильная округлость.

Главной задачей напрягателя выступает натягивание широкой соединительной ткани, за счет чего человек может естественно передвигаться (ходить или бегать), сгибание бедра и укрепление сустава колена, что обусловлено натяжением фасции.

Укрепление

Как уже было сказано, в зависимости от того, насколько развиты рассматриваемые группы волокон, будут зависеть физические способности каждого человека. Для того чтобы тщательно прорабатывать каждый участок, достаточно регулярно выполнять три простых, но достаточно эффективных упражнения. Что характерно, так это даже тренировки в домашних условиях не заставят долго ждать результата.

Начинать необходимо с приседаний. Исходное положение: ноги находятся на ширине плеч, а спина обязательно прямая, руки можно выставить вперед, чтобы помочь себе удерживать баланс. Опускаться необходимо медленно на выдохе, до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу, подъем медленный, на вдохе. Рекомендуется два подхода по 15 приседов.

Также хорошо прорабатывает все группы нижних конечностей упражнение «толчки». Нужно встать на колени, и упереться руками в пол. Важно правильно выполнить распределение веса. После этого нужно согнуть колено, и подтянуть его к грудной клетке, а выпрямив отвести назад. Спина должна быть ровной. Рекомендуется 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

И последними делают выпады назад. Нужно стать ровно, ступни поставить на ширине таза, руки на поясе. Вес тела переносят на прорабатываемую ногу. После делают вдох, и конечность, на которую опирались, отставляют назад. Тело остается ровным. Делая выдох нужно оттолкнуться рабочей ногой от пола и поднять вверх приставную конечность. Таких повторов делают 20 для каждой ноги и в 2 подхода.

Особенности (видео)

Мышцы тазовой конечности кошки

Мышцы, участвующие в движениях тазобедренного сустава, по сравнению с мышцами плечевого сустава более многочисленны и сильнее развиты, так как тазобедренный сустав играет важную роль в передаче усилия при движении вперед. Эти мышцы получили не только прочное соединение с осевым отделом туловища, но и значительное развитие мышц, распространяющихся от позвоночного столба до дистальных звеньев конечности.

Кроме того, так как передача усилия на туловище осуществляется не только разгибанием тазобедренного сустава, а также и всей конечности, то часть мышц тазобедренного сустава простирается дистально так далеко, что при их сокращении вместе с тазобедренным суставом одновременно разгибаются коленный и скакательный суставы. Морфо-функциональное объединение всех звеньев свободного отдела конечности с тазовым поясом и осевым отделом туловища привело к значительной концентрации мышечной массы в области таза и бедра, увеличению их перистости и динамостатических свойств.

РИС.A Поверхностная мускулатура тазовой конечности, вид сбоку

РИС.B Глубокая мускулатура тазовой конечности, вид сбоку

РИС.C Глубокая мускулатура таза, дорсокаудолатеральный вид

РИС.D Поверхностная и глубокая мускулатура стопы, подошвенный вид

1. Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) — разгибатель тазобедренного сустава. Наиболее массивная из ягодичных мышц, берет начало от всей ягодичной поверхности крыла подвздошной кости и от дорсальной крестцо-воподвздошной связки. C каудального края прикрыта поверхностной ягодичной мыщцей.

2. Поверхностная ягодичная мышца (m. gluteus superficialis) — разгибает тазобедренный сустав. Лежит в ягодичной области непосредственно под кожей, латерокраниально срастается с напрягателем широкой фасции бедра. У кошки она располагается сзади средней ягодичной, берет начало от крестцовой кости, первых хвостовых’позврнков и заканчивается дистальнее от большого вертела.

3. Хвостовобедренная мышца (m.caudofemoralis) — разгибает и супинирует тазобедренный сустав. Имеется только у кошки. Она начинается от 2—4го хвостовых позвонков и, проходя под поверхностной ягодичной мышцей, заканчивается в широкой фасции и на латеральной поверхности коленной чашки.

4. Хвостовый мускул (m. coccygeus) — представляет мускульную ленту, которая начинается сухожилием в области ости седалищной кости (spina ischiadica) и от внутренней поверхности крестцово-седалищной связки, направляется косо назад и вверх и оканчивается на поперечных отростках 3-го или 4-го первых хвостовых позвонков.

5. Латеральная дорсальная крестцово-хвостовая мышца (m. sacrocaudalis dorsalis lateralis) — Подниматель хвоста. Начинается от бокового гребня крестца, заканчивается на поперечных отростках через пять сегментов хвостовых позвонков.

6. Вентральная латеральная крестцово-хвостовая мышца (m. sacrocaudalis ventralis lateralis) — Короткий опускатель хвоста.
Начинается от вентральной поверхности латерального гребня крестца, заканчивается на вентральной поверхности тел и поперечных отростков через пять сегментов хвостовых позвонков.

7. Портняжная мышца (m. sartorius) — сгибает конечность в тазобедренном суставе; приводит конечность; благодаря соединению с коленной фасцией и фасцией голени также разгибает конечность в коленном суставе. У кошки состоит из одного брюшка. Она начинается на нижней половине подвздошного гребня и вентро-медиально на крыле подвздошной кости и медиально от коленного сустава переходит в коленную фасцию и фасцию голени и образует, краниальную кромку бедра. Его дистальный конец медиально и проксимально от коленной чашки переходит в медиальную фасцию бедра и в коленную фасцию. Каудальное брюшко отходит от наружного подвздошного бугра, (spina iliaca ventralis cranialis), и проходит вдоль задней кромки краниального брюшка. Его апоневроз сливается с апоневрозом стройной мышцы и с фасцией голени и заканчивается на проксимальной части большеберцовой кости на ее краниальном крае.

8. Напрягатель широкой фасции (m. tensor fasciae latae) — сгибает тазобедренный, участвует в разгибании коленлого сустава и напрягает фасцию голени. Располагается поверхностно под кожей в треугольном пространстве вдоль переднего края бедра между наружным подвздошным бугром (маклоком), тазобедренным и коленным суставами. Начинается от маклока и средней ягодичной мышцы, расходится веером каудовентрально и своим пластинчатым сухожилием сливается с широкой фасцией. Каудальным краем напрягатель широкой фасции (Не показан на рисунках B и С)

9. Широкая фасция (fascia lata) — покрывает мышцы бедра, образуя для них три мышечных ложа: переднее, заднее и медиальное, начинается от паховой связки и подвздошного гребешка, внизу переходит в фасцию голени (f.cruris) и подколенную фасцию (f. poplitea), частично прикрепляясь к костным выступам в области коленного сустава и к латеральной губе шероховатой линии бедренной кости

10. Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) — разгибает конечность в тазобедренном суставе; только краниальная часть разгибает конечность в коленном суставе; каудальная часть сгибает конечность в коленном суставе; посредством пяточного сухожилия разгибает скакательный сустав; мышца в целом отводит и разгибает всю конечность.
Это широкая и толстая мышечная пластина, расположенная каудо-латерально на бедре, непосредственно под кожей, и прочно соединенная с широкой фасцией бедра. Примерно на середине бедра от краниальной кромки мышцы отходит мощный апоневроз, сливающийся с широкой фасцией бедра, коленной фасцией и фасцией голени. Через него краниальная ветвь соединяется с коленной чашкой и связкой коленной чашки, средняя и каудальная ветви — с шероховатостью большеберцовой кости и краниальным краем большеберцовой кости. От эпимизия внутренней стороны мышцы и от медиальной губы бедренной кости отходит пяточное сухожилие. Оно проходит под каудальным абдуктором голени на латеральную поверхность икроножной мышцы и в дистальной трети голени на нижней поверхности ахиллова сухожилия сливается с пяточным сухожилием полусухожильной мышцы. Место прикрепления этого общего пяточного сухожилия, (tendo calcaneus communis), находится в борозде ахиллова сухожилия на пяточном бугре. Между двуглавой мышцей бедра и дистальным сухожилием поверхностной ягодичной мышцы над большим вертелом часто имеется небольшая синовиальная сумка.

11. Полусухожильная мышца (M. semitendinosus) — мышца задней области бедра, разгибающая его, сгибающая и вращающая ее кнутри. Начало: седалищный бугор; прикрепление: медиальная пов

Wikizero — Четырёхглавая мышца бедра

Четырёхглавая мышца бедра (лат. Musculus quadriceps femoris) — занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Состоит из четырёх головок.

Каждая из головок имеет своё начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости^[2].

Прямая мышца бедра[править | править код]

Прямая мышца бедра (лат. musculus rectus femoris) наиболее длинная из всех головок мышцы. Состоит из двух головок: прямая головка (лат. caput rectum (A04.7.02.019)) и загнутая головка (лат. caput reflexum (A04.7.02.020))^[3]. Занимает переднюю поверхность бедра. Начинается тонким сухожилием от нижней передней ости и надвертлужной борозды подвздошной кости. В самом начале прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра и портняжной мышцей^[4]. Направляется вниз и переходит в узкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырёхглавой мышцы. Достигнув большеберцовой кости сухожилие прикрепляется к большеберцовой бугристости. Ниже надколенника оно называется связкой надколенника (лат. ligamentum patellae)^[2].

Медиальная широкая мышца бедра[править | править код]

Медиальная широкая мышца бедра (лат. musculus vastus medialis) занимает переднемедиальную поверхность нижней половины бедра. Мышца берёт начало от медиальной губы шероховатой линии бедренной кости и, направляясь вниз, переходит в широкое сухожилие, которое частично вплетается в широкое сухожилие вместе с прямой мышцей бедра, а частично прикрепляется к медиальному краю надколенника, образуя медиальную поддерживающую связку надколенника. Таким образом образующие мышцу пучки направлены косо сверху вниз и изнутри наперёд^[2].

Латеральная широкая мышца бедра[править | править код]

Латеральная широкая мышца бедра (лат. musculus vastus lateralis) занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра. Сверху она несколько прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию, а спереди — прямой мышцей бедра. Мышца начинается от большого вертела, межвертельной линии и латеральной губы шероховатой линии бедра. Направляясь вниз, мышца переходит в широкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырёхглавой мышцы и участвует в образовании латеральной поддерживающей связки надколенника^[2].

Промежуточная широкая мышца бедра[править | править код]

Промежуточная широкая мышца бедра (лат. musculus vastus intermedius) располагается на передней поверхности бедра между медиальной и латеральной широкими мышцами бедра, непосредственно под прямой мышцей бедра. Является наиболее слабой среди остальных головок. Начинается на передней поверхности бедренной кости — от межвертельной линии и, направляясь вниз, переходит (почти на половине своей длины) в широкое сухожилие, которое в дистальном отделе присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра, переходя в общее сухожилие четырёхглавой мышцы^[2].

Места прикрепления и проекция расположения правой прямой мышцы бедра
Места прикрепления и проекция расположения правой медиальной широкой мышцы бедра
Места прикрепления и проекция расположения правой латеральной широкой мышцы бедра
Места прикрепления и проекция расположения правой промежуточной широкой мышцы бедра

Прямые мышцы бедра
Медиальные широкие мышцы бедра
Латеральные широкие мышцы бедра
Промежуточные широкие мышцы бедра
Взаиморасположение головок четырёхглавых мышц бёдер

Разгибает голень в коленном суставе. Прямая мышца бедра, перекидывающаяся через тазобедренный сустав, принимает участие в сгибании бедра, притягивает бедренную кость к подвздошной кости, способствует удержанию головки бедренной кости внутри вертлужной впадины

глава

Трехглавая мышца бедра. Бицепс бедра. Hamstrings

Другие названия: Thigh (Rear)

Мышечные головки:

1. Biceps Femoris, Long Head Двуглавая бедра
2. Biceps Femoris, Short Head Двуглавая бедра

3. Semitendinosus Полусухожильная

4. Semimembranosus Полуперепончатая

Выполняемые движения: в колене Knee — cгибание Flexion всех четырех мышечных головок, внещнее вращение External Rotation в бедре Biceps Femoris, Long Head, Biceps Femoris, Short Head, внутреннее вращение Internal Rotation у Semitendinosus и Semimembranosus, в бедре Hip — разгибание Extention всех мышечных головок.

Крепление: Origin —Ishium (Ishial Tuberosity [1, 3, 4 ]),Femur (posterior) [2 ] (Linea Aspera, Lateral Condyloid Ridge)

Insertion — Tibia (Lateral Condyle [1, 2 ], Medial Condyle [3, 4 ]), Fibula (Head [1, 2 ]).

Синергисты: Gluteus Maximus, Gastrocnemius, Sartorius, Gracilis

Замечание: Мышечные головки Biceps Femoris, Long Head и Biceps Femoris, Short Head являются одной мышцей, поэтому сама мышца называется трехглавая мышца бедра. В пропорции к двум суставам (бедра и колена) Hamstrings пассивно недостаточен (удлинен) в момент разгибания в колене, когда бедра максимально согнуты. Активен (сокращен) Hamstrings в момент сгибания в колене, когда бедра разогнуты.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: бицепс бедра, hamstrings

Латеральная мышца бедра упражнения

Как накачать «галифе»?

Квадрицепс состоит из 4-х различных мышц, работающих вместе. Именно поэтому они имеют общее название. Во время выполнения приседаний со штангой квадрицепс работает продольно. В итоге ноги в боковой проекции становятся шире.

Наряду с боковой проекцией есть еще фронтальная, которая также должна иметь достойный вид. Как этого добиться? Нужно качать приводящие мышцы, которые находятся на внутренней поверхности бедер.

Согласно физиологии, на эти мышцы приходится до 30% совокупного объема мышц ног.

Однако здесь есть еще одна тонкость — латеральная мышца, которая входит в состав квадрицепса, смещена от центральной оси бедра наружу. Развитость этой мышцы образует так называемое «галифе», визуально увеличивая объем ноги. Выходит, нужно всего-навсего раскачать эту мышцу? Верно, осталось только подобрать правильное упражнение для этого.

Вообще, для накачки квадрицепса есть два лучших упражнения:

Какое из этих упражнений позволит накачать «галифе»? Давайте разбираться.

Гакк-приседы

При выполнени этого упражнения в работу активно включаются ягодицы, которые работают вместе с латеральной мышцей. Их работа идентична работе спины и бицепсов или груди и трицепсов.

То есть латеральная мышца получает хорошую долю нагрузки. Однако стандартное выполнение гакк-приседов тут не подходит.

Чтобы включить в работу латеральные мышцы, необходимо немного изменить технику упражнения — поставьте ступни на расстояние 20 см друг от друга.

Выпады со штангой

Обратите Внимание

Это упражнение также включает в работу ягодицы, однако на помощь им приходят приводящие мышцы внутренней поверхности бедра. При этом широкие латеральные практически полностью освобождены от нагрузки. Данное упражнение нам не подходит.

Видео по теме: «Выполнение гакк-приседов в тренажере»

Источник: http://www.Iron-Health.ru/articles/kak-nakachat-galife.html

Как накачать квадрицепсы: 5 программ тренировок

Мощные, развитые, рельефные квадрицепсы могут обеспечить вам победу в соревновании культуристов, выделив вас из общей массы участников. Накачайте квадрицепсы, о которых вы всегда мечтали, с помощью следующих упражнений!

Превратите ваши хилые квадрицепсы в мощные столбы!

Мощные, развитые, рельефные квадрицепсы могут обеспечить вам победу в соревновании культуристов, выделив вас из общей массы участников. Они отличают гармоничное, пропорциональное, красивое с эстетической точки зрения тело от тела в форме яблока с тяжелым верхом и худыми ногами.

Конечно, мы не можем все иметь квадрицепсы как у профессиональных бодибилдеров, но мы можем накачать большие, мощные, пропорциональные и рельефные мышцы, которые произведут впечатление в любом случае.

Не теряйте время сейчас, чтобы в будущем не жалеть, что вы недостаточно тренировали квадрицепсы или уделяли им мало времени. Вы даже не представляете, сколько атлетов парятся летом в штанах в спортзале, только чтобы спрятать результаты недостаточного упорства и дисциплинированности при накачивании четырехглавых мышц бедра.

Не теряйте время сейчас, чтобы в будущем не жалеть, что вы недостаточно тренировали квадрицепсы.

На квадрицепсы приходится очень большой объем мышечной массы нашего тела. Их тренировка очень сложна и требует много времени и усилий для наращивания хотя бы нескольких граммов мышц. Интенсивное накачивание четырехглавых мышц бедра позволит вам развить все тело благодаря естественному всплеску гормонов роста и тестостерона.

При выполнении, скажем, приседаний тело задействует огромное количество мышц для поднятия веса вверх — квадрицепсы, бицепсы бедер, спина, трапециевидные мышцы, плечи и мышцы брюшного пресса все участвуют в перемещении и/или балансировании веса во время поднятия. Это означает общее развитие мышц всего тела, которое способствует формированию общего мощного вида.

Вы должны задать себе вопрос: Мне это нужно?

Немного анатомии

Квадрицепсы представляют собой большую группу мышц, которая состоит из четырех головок на передней части бедра. Давайте кратко рассмотрим эти головки и их функции.

Прямая мышца бедра
Начинается от подвздошной кости, занимает среднюю часть бедра, закрывая большую часть трех оставшихся головок.

Наружная (латеральная) широкая мышца бедра
Начинается от бедренной кости, проходит по боковой стороне (внешняя часть) бедра и крепится к коленной чашечке.

Медиальная широкая мышца бедра
Так же начинается от бедренной кости, проходит по медиальной стороне (внутренняя часть) бедра и крепится к коленной чашечке. Эта мышца отвечает за каплеобразную форму бедра.

Промежуточная широкая мышца бедра
Эта мышца находится между латеральной и медиальной в передней части бедренной кости и крепится к коленной чашечке.

Все четыре головки квадрицепса отвечают за разгибание коленного сустава. Кроме того, прямая мышца бедра благодаря своему расположению также сгибает бедро.

Накачиваем мощные квадрицепсы!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как получить рельефные, мощные квадрицепсы. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах (так называемый предок-основатель всех упражнений на мышцы ног) являются основным упражнением для развития внушительных квадрицепсов.

Встаньте под перекладину в стойке для приседаний и установите штангу в удобное положение на уровне верхней части спины на трапециевидную мышцу. Возьмитесь за перекладину двумя руками по бокам для устойчивости. Теперь выйдите из стойки и поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.

Приседания со штангой

Очень важно: перед началом упражнения согните колени. Не сгибайте бедра или спину, иначе получите слишком сильный наклон вперед. Опускайте груз, пока бицепсы бедра не соприкоснутся икроножных мышц или пока не достигнете комфортной амплитуды движений (АД). Поднимите груз вверх, используя сначала бедра, а потом и колени. Не выпрямляйте ног полностью в верхней точке.

Самое Важное

Амплитуда движений очень индивидуальна. Использование полной амплитуды движений — это практически идеальный способ выполнения любого упражнения, но в случае с приседаниями могут возникнуть проблемы, касающиеся боли в коленях и напряжения спины.

Следуя проверенному правилу, присядьте до комфортного предела, затем вернитесь в исходное положение. Не сачкуйте и относитесь к задаче серьезно. Приседания относятся к очень сложным упражнениям, но результат того стоит.

Чтобы немного больше задействовать внутренние части (медиальную широкую мышцу бедра), попробуйте выполнять приседания, расставив ноги немного шире так, чтобы пальцы ног указывали наружу.

Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

Приседания со штангой на груди

Для выполнения приседаний со штангой на груди встаньте так, чтобы штанга была перед вами, и расположите ее в изгибе плечевого пояса на дельтовидных мышцах. Скрестите предплечья и зафиксируйте перекладину по бокам. Держите голову прямо, а плечи параллельно полу. Снимите штангу, выйдите из стойки и поставьте ноги на ширине плеч.

Выполняйте это упражнение, как если бы вы делали приседание со штангой на плечах. Вы поймете, что можете держать спину немного более прямо. Приседания со штангой на груди развивают квадрицепсы немного лучше, чем традиционные приседания со штангой на плечах, для которых нужны более сильные бедра.

Приседания со штангой на груди

Если вы новичок в приседаниях со штангой на груди, и вам нужна дополнительная устойчивость, выполняйте их некоторое время на тренажере Смита, пока не научитесь обращаться с весом.

Если у вас высокий рост, и вы либо сильно наклоняетесь вперед, либо ваши пятки отрываются от земли в нижней точке, попробуйте положить под каждую пятку блины весом от двух до четырех с половиной килограмм для дополнительной устойчивости. Этот прием можно использовать для обоих вариантов приседаний.

Приседания в гак-машине

Для разработки внешней части (латеральной мышцы) квадрицепса нет ничего лучше приседаний в тренажере гак-машина. Установив умеренное отягощение, встаньте удобно под подушечками тренажера, поставьте ноги на ширину плеч в центре плиты для ног. Опускайтесь, пока не достигнете полной амплитуды движений, затем вернитесь в исходное положение.

Убедитесь, что вы не слишком ускоряетесь на движении вниз, потому что это очень сильно увеличит нагрузку на колени. Выполняйте упражнение в постоянном темпе. И опять-таки, как и во всех упражнениях на мышцы ног — не выпрямляйте колени полностью в верхней точке.

Гакк-приседания

В некоторых залах нет этого тренажера, но вам не стоит отчаиваться, потому что всегда есть выход. Просто возьмите отягощенную штангу и держите ее за икрами (похоже на становую тягу, только с отягощением за ягодицами).

Выпрямите спину, держите голову прямо и начинайте подниматься с помощью мышц ног, пока не будете стоять полностью прямо. Не распрямляя ноги до конца, опустите груз вниз в исходное положение, но не касайтесь пола.

Приседания со штангой за спиной

Это упражнение требует строгого соблюдения техники и может выполняться только с умеренным весом, который вы легко можете поднять.

Жим ногами

Еще одно прекрасное средство для накачивания мышц ног — традиционный жим ногами под углом 45 градусов. Преимуществом этого тренажера является то, что он практически не нагружает поясничный отдел и фокусируется больше на бедрах.

Сядьте в тренажер и убедитесь, что сидение отодвинуто назад достаточно для того, чтобы достичь полной амплитуды движений. Поставьте ноги в центре плиты на ширину плеч. Поднимите груз вверх, не разгибая полностью колени, и вытащите предохранительные задвижки.

Максимально опускайте плиту, постоянно контролируя свои движения, и поднимайте ее обратно в исходное положение. Постарайтесь не выполнять половинчатых или частичных повторений – так вы обманываете самого себя и не развиваете мышцы.

Полезный Совет

Если тренажер для выполнения жима ногами в вашем зале постоянно занят или его там просто нет, вы можете выбрать другой вариант. Во многих залах есть дополнительные тренажеры на эту группу мышц, включая модели с возможностью выбора отягощения и многофункциональные тренажеры компании «Hammer Strength».

Разгибания ног

Для идеальной изоляции четырехглавых мышц бедра лучше всего подходит тренажер для выполнения экстензий. Сядьте на тренажер, заведите ноги за его рабочее плечо и прислонитесь спиной к опорной подушке. Отрегулируйте подушку возле голени таким образом, чтобы она точно вписывалась в угол 90 градусов стопы и лодыжки.

В среднем темпе поднимите груз и сразу же сожмите мышцы в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь не удерживать вес наверху, потому как это увеличит нагрузку на колени, особенно на сухожилие надколенной чашечки.

Выпрямление ног в тренажере

Чтобы немного прокачать верхние части квадрицепса, попробуйте следующий вариант разгибаний. Выполняйте упражнение как указано выше, но в этот раз наклоните верхнюю часть корпуса вперед, чтобы в верхней точке угол между вашим торсом и ногами составлял 90 градусов или меньше. Вам нужно будет взять немного меньший вес, но результат превзойдет ваши ожидания!

Выпады

Выпады — прекрасное упражнение для придания формы квадрицепсам. Благодаря им мышцы выглядят приятно округлыми и подтянутыми. Хотя многие говорят, что выпады задействуют все мышцы бедра и одинаково развивают бицепсы бедра и ягодичные мышцы, в данной статье мы сосредоточим наше внимание на том, как выпады можно использовать при тренировке квадрицепсов.

Положите на плечи относительно легкую штангу, как если бы вы выполняли приседания со штангой за плечами. Выйдите из стойки для приседаний и выставите одну ногу вперед перед собой. Согните вторую ногу так, чтобы колено было в нескольких сантиметрах от пола.

Выпады со штангой

Не касайтесь коленом пола. Убедитесь, что колено не выходит за пальцы ног, в противном случае сделайте шаг шире. Вторая нога будет оставаться сзади постоянно. После того как вы присели, вернитесь в исходное вертикальное положение и приставьте ногу, которой вы делали выпад, ко второй. Повторите упражнение, поменяв ноги — это будет считаться одним повторением.

Хорошей альтернативой выпадам со штангой являются выпады на тренажере Смита. Просто сделайте выпад одной ногой и выполняйте все повторения в таком положении. Вам не нужно приставлять ногу после каждого повторения, выполните сначала все повторения для одной ноги, затем поменяйте положение и повторите.

Любимым упражнением большинства атлетов можно назвать выпады в ходьбе. Они выполняются в просторной части зала; убедитесь, что у вас есть около 10 метров свободного места для шагов.

Выпады с гантелями

Суть выпадов в ходьбе очень проста — вы делаете выпад, затем подставляете вторую ногу вперед и делаете следующий выпад уже этой ногой. То есть в этом упражнении вы все время двигаетесь вперед.

Планы тренировок для накачивания мощных бедер:

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/kak-nakachat-moshhnye-kvadricepsy/

Упражнения на квадрицепс бедра

Мышцы бедер – это одни из самых крупных мышц тела человека. Чем больше развиты эти мышцы, тем выносливее человек и тем выше степень физической готовности в целом.

Проводя упражнения ногами, человек напрямую воздействует на тазобедренные суставы, оказывая положительное воздействие на общее состояние мочеполовой системы, разгружая коленные суставы. Это происходит в том случае, если занятия осуществляются в тренажерном зале.

Занятия в тренажерном зале тем привлекательны, что можно нагружать только определенные группы мышц, выбирая тот или иной спортивный снаряд.

Анатомия и назначение квадрицепса

Основу мышц бедра составляет четырехглавая мышца, состоящая из 4-х мышц, распределенных равномерно. Во время физических нагрузок, все усилия равномерно распределяются на все пучки мышц, то есть на весь квадрицепс. Данная группа мышц выполняет следующие, основные функции:

Эта группа мышц способна удержать человеческое тело в вертикальной позе. Она поддерживает тело человека во время стояния, не позволяя коленным суставам подкашиваться.
Во время движения (бег или хотьба) квадрицепс имеет свойство отвечать за правильное сгибание и разгибание коленного сустава, распределяя правильно всю нагрузку. При этом он дает возможность наклонять таз в различные стороны, а также подтягивать колени к животу.

Строение квадрицепса

Бедренная часть мышцы является ее боковой поверхностью и принимает участие во всех формах движения, в которых участвуют ноги. Она является самой круговой составляющей данного пучка мышц. Ее еще называют латеральной мышцей.
Внутренняя часть бедра образована широкой медиальной мышцей.
По форме она напоминает некую округлость с внутренней стороны колена. Медиальная мышца также предназначена для обеспечения нормального сгибания и разгибания колена.
Между медиальной и латеральной мышцей находится широкая промежуточная мышца, которая частично заходит за края этих двух мышц в местах их соединения с коленом. В основном задействуется при прыжках и беге, а также во время приседания.
На передней части бедра находится прямая мышца, входящая в комплекс квадрицепса. Она длиннее и формирует переднюю полукруглую часть бедра. Она интересна тем, что она не присоединена к бедренной кости, при этом принимает активное участие в сгибании и разгибании ног.

Квадрицепс состоит из различных групп мышц, которые характеризуются скоростью выполнения различных упражнений: медленных и быстрых мышечных волокон. Вследствие чего, упражнения должны иметь как силовые нагрузки, так и аэробные.

Базовое упражнение на квадрицепс

Развитие данной группы мышц основано на применении базовых упражнений, способствующих развитию силы и выносливости спортсмена, связанных с увеличением объема мышечных волокон.

Приседания со штангой

Относится к одному из основных упражнений, широко используемых спортсменами. Данное упражнение увеличивает функциональные возможности квадрицепса, а также способствует усилению мышц ягодиц.

При этом в процессе участвуют мышцы спины, пресса и задней части бедра.

Эффективность упражнения зависит от оптимальности нагрузок, иначе упражнения могут привести к серьезным травмам, если не начинать заниматься с малым весом, отрабатывая технику приседаний. Техника заключается в следующем:

Гриф штанги не должен располагаться в области шеи, а находиться на задней части дельт и трапеций.
Спину следует держать прямо, а лопатки стянуть, чтобы вес штанги равномерно распределялся. Подбородок направляется вверх, чтобы не провоцировать наклоны вперед, которые перегружают поясницу и могут привести к травмам.
Для удержания равновесия, ступни ног располагаются шире плеч, а носки смотрят в стороны.
Упражнение начинается с движения таза назад, как будто нужно присесть.
Колени ног должны быть зафиксированы, когда задняя поверхность бедра окажется параллельной полу, но можно и ниже. Все зависит от степени подготовки спортсмена и поставленной задачи. Чем ниже присест, тем эффективнее тренируются мышцы.
Подниматься с присеста следует без резких движений, сохраняя равновесие. Когда достигнута верхняя точка, то ноги полностью не выправляются, а остаются несколько согнутыми, во избежание травм коленного сустава.

Занимаясь этими упражнениями, не стоит увлекаться максимальными нагрузками. Для правильного формирования квадрицепсов, возможно лучше заменить приседание со штангой на обычные фронтальные приседания, но также со штангой.

Фронтальные приседания

Такое упражнение похоже на предыдущее, но штанга имеет несколько другое расположение, что больше укрепляет именно квдрицепсы. Техника выполнения этого упражнения следующая:

Хват выполняется на прямых руках, расположенных чуть шире плеча.
Гриф располагается на передней части плеч.
Руки согнуты, а их верхние части имеют параллельное расположение по отношению к полу.
После фиксации штанги в таком положении, выполняется приседание, техника выполнения которого, аналогична предыдущей.

Гакк-приседания

Гакк – тренажер предназначен для усиления квадрицепсов, при этом упражнения на нем уменьшают нагрузку на позвоночник. Поясница располагается на подвижной основе, руки удерживаются на поручнях, а ноги находятся на наклонной плоскости. Изменяя ширину расположения ступней, можно смещать нагрузки относительно боковой части бедер.

При выполнении упражнения не следует спешить и не следует делать резких движений.
Достигая максимума нагрузки, не рекомендуется полностью разгибать колени.
Вся нагрузка должна ложиться на квадрицепсы.
Не следует раздвигать колени за линию расположения носков.

Жим ногами на тренажере

Основное упражнение, активно прорабатывающее ноги, но при этом снимающее все усилия со спины. Если ступни расположить как можно ближе друг к другу, то в работе принимают участие и квадрицепсы.

Во избежание появления нагрузок в районе спины, поясница должна быть плотно прижата к сидению.
При этом следует контролировать, чтобы колени полностью не разгибались, а также касались груди на завершающем этапе упражнения.
Если ступни развести несколько шире, то больше будут работать внутренние лучи мышц бедер.

Выпады

Выпады можно осуществлять со спортивными различными предметами, такими, как штанга или гантели. Это упражнение делается также в тренажере Смита. Если варианты постоянно чередовать, то можно добиться максимального эффекта. Эффект еще больше увеличится, если это упражнение чередовать с другими упражнениями, такими например, как приседания.

Ступни следует расположить параллельно, но чуть шире расположения бедер.
При этом делаются широкие шаги, а нога, согнутая в коленном суставе должна образовать, по отношению к полу, прямой угол.
Расположение колена необходимо контролировать: оно должно быть неподвижным и не «гуляло» из стороны в сторону.
Максимально близко к полу располагается колено задней ноги, но не касается его.
При выходе из выпада, максимально работает квадрицепс.

При применении штанги, следует строго соблюдать технику работы со штангой, описанную выше по тексту, в подзаголовках «приседания со штангой». Если применяются гантели, то руки располагаются параллельно телу и находятся неподвижно.

Изолирующие упражнения на квадрицепс бедра

Этот вид упражнений применяется к отдельно взятой мышце, чтобы она выглядела более привлекательной, но они не способны увеличить мышечную массу и развить силу и выносливость.

Упражнения на разгибание ног на тренажере

Если имеется смысл проработать переднюю часть квадрицепса, то это именно то упражнение. Поскольку большая часть нагрузки приходится на колени, то не следует устанавливать большой вес.

Ноги разгибаются до тех пор, пока они не займут параллельное положение, относительно пола.
Поясница удерживается непосредственно на сидении.
Движения следует осуществлять в медленном темпе, без появления инерции, что сведет к минимуму все усилия.
Следует производить максимальное число повторений.
После упражнения должно появиться ощущения жжения в пределах мышцы.

Жим одной ногой

Чтобы осуществить изолированную нагрузку на квадрицепс, можно выполнять жим одной ногой. При совершении этого упражнения на тренажере, одна нога убирается.

Качаем Квадрицепс — Видео

Источник: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-na-kvadriceps-bedra/

Упражнения на медиальную широкую мышцу бедра | бодибилдинг

Медиальная широкая мышца бедра находится большей своей частью на внутренней нижней поверхности бедра.

Вы часто наблюдали у многих спортсменов таких видов спорта, как бег, футбол, велоспорт и подобные, где активно работают ноги спортсмена, у многих над коленом буквально нависает объемная мышца ближе к внутренней части коленного сустава. Это и есть нижняя часть медиальной мышцы. При интенсивном беге эта мышца накачивается быстрее других.

То-есть уже сейчас вы понимаете, как накачать медиальную широкую мышцу бедра, что её тренировка не отличается изощренными схемами воздействия.

Упражнения для накачки медиальной широкой мышцы бедра

Упражнения на медиальную широкую мышцу бедра можно условно разделить на группы по использованию снарядов. Это упражнения со свободными весами, упражнения в тренажерах, упражнения с собственным весом тела.

Следует помнить, что не существует чистого изолированного упражнения для квадрицепса. Любое упражнение для мышц передней поверхности бедра вовлекает в работу все отделы каждой из четырех головок четырехглавой мышцы бедра. Но тут следует понимать процентное разделение нагрузок, приходящее на каждую из головок квадрицепса.

К примеру, разгибания ног в тренажере в большей степени качает промежуточную широкую мышцу бедра, отделяя её от других головок четырехглавой мышцы. Но и медиальная широкая мышца бедра также получает хорошую прокачку.

А вот жим ногами в тренажере лежа больше воздействует именно на нижнюю часть медиальной мышцы и уже меньше на латеральную мышцу бедра.

Но вернемся к упражнениям, воздействующих на медиальную широкую мышцу бедра.

Обратите Внимание

Со свободными весами (штанга, гантели, гири) превосходными упражнениями для накачки медиальной мышцы будут выпады одной ногой вперед, приседания с узко поставленными ногами, становая тяга, становая тяга сумо, приседания со штангой спереди (штанга удерживается спереди над грудными мышцами).

В тренажерах эффективно качать медиальную мышцу можно в таких упражнениях: разгибания ног, жим ногами под углом 45 градусов, жим ногами сидя вертикально, жим ногами в тренажере Гаккеншмидта (гакк-приседания), приседания со штангой спереди в тренажере Смита, выпады и приседания в тренажере Смита.

Качать медиальную мышцу можно превосходно и собственным весом в упражнениях приседания на одной ноге, выставив вторую прямой вперед, те же выпады одной ногой вперед, множественные приседания и, конечно, же быстрый взрывной бег. Упражнения для медиальной мышцы можно выполнять без всяких отягощений, лишь собственным весом, даже обычным бегом высокого темпа.

Я уже писал о том ,что в студенческие годы активно занимался легкой атлетикой и у всех, кто тренировался рядом со мной, у бегунов, была слишком развита именно медиальная мышца. Мы часами напролет бегали, при чем чаще отрабатывали взрывной старт с колодок.

У меня толчковая нога была левая, я всегда стартовал с неё, так как с рождения правая нога на 1 см короче левой и, как оказалось, выносить на старте вперед мне легче именно правую ногу и, кроме того, из-за разницы в длине ног, левая нога с рождения получала больше нагрузки при ходьбе и беге.

Но важно то, что отрабатывая быстрый старт с колодок на левой ноге у меня сильно развилась и выперла прямая мышца бедра, на правой же она была гораздо меньше.

Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/upragnenija-na-medialnuju-shyrokuju-myshzu-bedra.html

Как накачать квадрицепс бедра

Сегодня изможденная худоба не является эталоном красоты. Намного привлекательнее подтянутое и упругое тело. Мечта любой девушки — это стройные ноги и красивая линия бедра. Чтобы добиться этого необходимо хорошо проработать мышцы ног, и в этом особенно помогут тренировки на квадрицепс, хотя о них как раз чаще всего забывают.

Ноги имеют самые крупные и сложные мышцы. Кто-то пользуется услугами тренажерных залов, другие выбирают тренировки в домашних условиях.

Самое Важное

Однако без знания анатомических особенностей квадрицепса и основных упражнений на эту мышцу, добиться желаемого результата будет нелегко.

Но обладая правильной мотивацией и знаниями, набрать девушкам необходимый мышечный объем ног и сделать их стройнее можно будет уже через месяц тренировок.

Квадрицепс бедра: его строение и функции

Квадрицепс — это квадратная мышца бедра (или четырехглавая мышца бедра), которая занимает практически всю переднюю часть бедра. Название «квадратная мышца бедра» квадрицепс получил из-за своего строения, а именно из-за того, что он состоит из четырех мышц:

Прямая мышца: располагается на средней части бедра, берет начало от подвздошной кости, занимает среднюю часть бедра и закрывает собой основную часть трех оставшихся мышц.
Медиальная (внутренняя широкая) мышца: начинается от бедренной кости, идет по внутренней (медиальной) части бедра и соединяется с коленной чашечкой.
Латеральная (наружная широкая) мышца: также начинается от бедренной кости, но проходит уже по внешней стороне бедра и тоже прикрепляется к коленной чашечке.
Средняя (промежуточная широкая): эта мышца располагается между латеральной и медиальной на передней части бедренной кости и соединяется с коленной чашечкой.

Благодаря этой развитой мышце человек обладает таким признаком, как прямохождение. На квадрицепс приходится главная нагрузка всего тела. Квадрицепс выполняет следующие функции:

статическую: предотвращает сгибание коленного сустава на то время когда человек стоит;
динамическую: поддерживает стабильное состояние коленного сустава во время нагрузок (бег, прыжки и т. д.)

Проще говоря, квадрицепс отвечает за сгибание и разгибание колена и ноги, а также он задействован при наклоне таза вперед.

Интересно, что квадрицепс имеет в своей структуре мышечные волокна двух видов – быстрые и медленные. Причем медленные мышечные волокна обеспечивают статическую нагрузку, а быстрые преобладают в тех областях мышцы, которые отвечают за эластичность.

Чтобы правильно рассчитать нагрузку и выбрать лучшие упражнения для квадрицепса, следует знать собственное соотношение быстрых и медленных волокон в этой мышце, тогда результат будет намного эффектнее. Например, у легкоатлетов, футболистов, баскетболистов преобладают медленные волокна.

Теперь, когда стало понятнее строение и особенности квадрицепса, а также его основные функции, можно смело приступить к тренировкам по приданию ему рельефности.

Однако стоит помнить о том, что только регулярность спортивных тренировок и правильная техника поможет достичь желаемого результата, будь то занятия в спортзале или же выполнение упражнений в домашних условиях.

Упражнения на квадрицепс

На самом деле, ноги у девушек наиболее сильная часть тела, так что при правильном питании и усиленных тренировках результат не заставит себя ждать, если знать, как накачать квадрицепсы. Первое и самое простое упражнение, которое сразу приходит на ум — это приседания: в данном случае никакие снаряды не нужны, идет работа с собственным весом.

Но есть и другие не менее эффективные упражнения. Перечислим некоторые лучшие упражнения по укреплению квадрицепса ног у девушек для тренажерного зала и для тренировок в домашних условиях.

В тренажерном зале самыми лучшими упражнениями считаются:

Приседания с использованием гантелей или штанги. Гриф штанги должен быть расположен на трапециевидных мышцах, но ни в коем случае не на шее. Спину держать прямо, лопатки максимально свести это позволит весу штанги равномерно распределиться. Кроме того, следует помнить о некоторых общих правилах любого приседания:
- ноги немного шире плеч, чтобы держать равновесие;
- подбородок всегда должен смотреть вверх;
- приседание должно начинаться отведением таза назад, можно представить движение, когда мы хотим присесть на стул;
- приседания делаются до получения параллели задней поверхности бедра по отношению к полу;
- колени должны быть неподвижны и не выходить за пределы носков, чтобы избежать травматизма коленных суставов;
- возвращаться в исходное положение следует плавно, без резких движений.
Приседания в гакк-машине: поясничный отдел плотно прижат к подвижной платформе, руками необходимо держаться за поручни, ноги находятся на наклонной платформе. Приседания должны быть плавными.
Приседания в машине Смита: для этого нужно установить соразмерный вес, поместить гриф на трапециевидные мышцы плеч, снять гриф с петель и сделать шаг вперед. Затем начать приседания в соответствии с основными правилами.
Выпады с гантелями: ноги должны быть расположены чуть шире плеч, шаговый выпад должен быть широким, так чтобы согнутая в колене нога образовывала прямой угол по отношению к полу. Колено не должно оставаться неподвижным. Выходить из приседа нужно максимально напрягая квадрицепс.

В домашних условиях для девушек подойдут следующие упражнения:

Выпады: ноги ставим на ширине плеч, руки убираем за голову или ставим на пояс, делаем глубокий шаг вперед, затем меняем ногу.
Выпады в сторону: схема выполнения такая же, только шаги нужно делать вправо и влево.
Задний выпад: делается шаг ногой строго назад.
Приседания сумо: ноги разведены, большие пальцы ног смотрят наружу, приседаем медленно, напрягая квадрицепс.
Выпад с переменой ног: в отличие от обычного выпада, положение ног следует менять в прыжке.

Количество выполняемых подходов может варьироваться и будет зависеть от преобладающего типа мышечных волокон квадрицепса.

Источник: http://MonsterBody.net/nabor-myshc/trenirovka-nog/kak-nakachat-kvadritseps-bedra.html

Мышцы ног — упражнения, тренировка, анатомия

Если вы серьезно настроены полноценно развить свое тело, то от начала и до конца сконцентрируйтесь на ногах. По нашему мнению это наиболее важная мышечная группа, требующая особого внимания и развития.

Просто задумайтесь, ноги составляют примерно половину нашего тела – ваши квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедра и мышцы голени.

Так что на лицо огромная площадь для проработки, ну и конечно море информации, которую мы охватим в этой статье.

В первую очередь мы поговорим о мышечном строении, также рассмотрим строение скелета (кости и связки которые участвуют в движениях), еще мы расскажем вам как правильно тренировать мышцы ног, ну и завершим тем, что покажем вам ключевые упражнения, которые по нашему мнению являются самыми эффективными для тренировки ног.

Анатомия мышц ног

Как мы уже отмечали ранее, ноги, по сути, составляют половину нашего тела. Мы рассмотрим 5 больших мышечных групп и 17 отдельных мышц в этой статье.

1 Квадрицепс

Квадрицепсы включают в себя 4 отдельные группы мышц, это:

1. Латеральная широкая мышца

2. Медиальная широкая мышца

3. Промежуточная широкая мышца

4. Прямая мышца бедра

Начнем с прямой мышцы бедра потому, что она уникальна. Она начинается у самого верха бедра и проходит по всей его длине к самому колену, пересекает его и соединяется с подколенным сухожилием. Эта мышца уникальна потому, что это единственная из всех мышечных групп квадрицепса, которая проходит через все бедро.

Теперь перейдем к латеральной широкой мышце бедра. Многие знают о ее функции амортизации. Она также начинается с верха бедра и тоже прикрепляется к подколенному сухожилию.

Теперь обратим внимание на медиальную широкую мышцу бедра. Многие сравнивают ее форму со слезой. Она также начинается с верха бедра, огибает бедро по всей длине и прикрепляется к сухожилию на колене.

Ну и последняя, но не менее важная мышца, которую вы не видите – это промежуточная широкая мышца. Она находится под прямой мышцей бедра и также крепится к сухожилию под коленом.

Итак. Квадрицепс состоит из четырех мышц и это самая большая группа мышц переда бедра. Говоря о ногах, вы наверняка слышали о важности проработки квадрицепса. Если вы занимаетесь в зале и для вас важен результат, то вам стоит использовать приседания, выпады, различные виды разгибаний ног и подобные упражнения.

Теперь, когда мы рассмотрели перед бедра, изучим его обратную сторону.

Поймите, мы знаем, вы хотите мощные квадрицепсы и это круто, но убедитесь в том, что вы уделяете соответствующее внимание бицепсу бедра.

2 Бицепс бедра

Выделим три мышцы задней группы:

1. Двуглавая мышца бедра

— 1а. Длинная головка

— 1б. Короткая головка

2. Полуперепончатая мышца

3. Полусухожильная мышца

Бицепс бедра начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к малоберцовой кости. Коротакая головка в свою очередь начинается на задней стороне бедра и также спускается вниз и крепится к малоберцовой кости. Так что бицепс бедра – это одна мышца с двумя отдельными головками.

Также у вас есть еще две мышцы на задней стороне бедра и они находятся с внутренней стороны — это полуперепончатая мышца, которая начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к большеберцовой кости и другим прилегающим к ней и полусухожильная мышца, которая проходит от седалищного бугра, через все бедро и крепится к большеберцовой кости.

Теперь поговорим о другой мышечной группе, которую людям нравится тренировать и формировать – о ягодицах.

3 Ягодицы

У вас есть три группы ягодичных мышц:

1. Большая

2. Средняя

3. Малая

Мы начнем с большой ягодичной мышцы потому, что она самая заметная и именно на ней люди акцентируют максимум внимания в зале.

Большая ягодичная начинается с крестцовой кости и пояснично-грудной фасции где в основном и происходит соединение тканей.

Полезный Совет

Она переходит вниз и соприкасается с утолщенной частью широкой фасции бедра и это еще один значительный участок соединения тканей.

С этой точки зрения большая ягодичная выступает еще и на внешнюю часть бедра и когда люди говорят о ягодицах, то большинство подразумевает именно большую ягодичную мышцу.

Теперь давайте рассмотрим среднюю ягодичную. Зачастую люди ничего не знают о средней и малой ягодичных мышцах потому, что они находятся глубже, вы их не видите, а потому считаете их незначительными.

Но на самом деле средняя ягодичная мышца очень важный стабилизатор вашего бедра.

Данная мышца проходит по верхней части ягодиц в районе повздошного гребня и переходя вниз соприкасается с внешней частью бедра.

Еще глубже, чем средняя ягодичная находится еще одна мышца, которая располагается на самом верху бедра и также внизу касается внешней части – малая ягодичная. Так что не забывайте, когда вы тренируете свои ноги и бедра, вы также прокачиваете три ягодичные мышцы – большую, среднюю и малую.

Следующая группа, о которой мы поговорим – это приводящие мышцы.

4 Приводящие мышцы

Большинство людей с этой группой мышц либо вообще не знакомы, либо они просто не осознают на сколько важно это маленькое сосредоточение мускул.

Итак, всего у нас пять мышц из группы приводящих, все они начинаются внизу брюшной области и крепятся к внутренним мышцам вашего бедра.

1. Гребенчатая мышца. Она располагается сверху вниз, пересекает ногу и крепится к верхней части бедра.

2. Короткая приводящая мышца бедра. Она также проходит сверху вниз, пересекая бедро и крепится немного ниже гребенчатой.

3. Длинная приводящая. Вновь исходит от паховой области вниз и вы можете посмотреть на картинке как распологаются эти мышцы.

4. Большая приводящая. Крупнейшая в этой группе мышц. Она также проходит от паховой зоны и крепится не только к внутренней части бедра, но и немного ниже, что делает большую приводящую уникальной мышцей.

5. Длинная тонкая мышца бедра. Она исходит от мышц паховой области, проходит по всей длине бедра и крепится к большеберцовой кости с ее внутренней части.

Мы изучили пять главных приводящих мышц ног. Что важно, мы не хотим, чтобы вы путали их с квадрицепсами и мышцами задней части бедра. Они невероятно важны для соединения и взаимодействия мышц с разной стороны бедра, и вы должны убедится, что с помощью определенных упражнений прорабатываете их должным образом.

Последняя, но немаловажная группа мышц, которую мы рассмотрим – это мышцы голени.

5 Мышцы голени

Давайте рассмотрим две мышцы, которые нам интересны с точки зрения тренировки.

1. Икроножная

2. Камбаловидная

Икроножная мышца уникальна, ведь она проходит по всей длине подколенной области. Заметим, что у нее есть латеральная и медиальная головки. Они обе проходят по всей длине голени и крепятся к ахиловому сухожилию.

Немного глубже икроножной располагается камбаловидная мышца, которая крепится к вашей большой берцовой и к малой берцовой костям и уже от них также проходит по всей голени и крепится к ахиловому сухожилию. Две мышцы, одна из которых скрещивается в районе колена, но обе крепятся к ахиловому сухожилию и обеспечивают вашу способность к движению.

Мы затронули большой объем информации за раз. Давайте еще раз быстро и коротко повторим все с начала. Итак, у вас есть голени, мышцы задней поверхности бедра, мы также рассмотрели ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы (мышцы внутренней стороны бедра).

Мы посвятили немало времени изучению этих мышц, теперь перейдем к костям и связкам, которые также включаются для выполнения различных движений.

Кости и связки

Первые кости, о которых мы хотим поговорить – это тазовые кости. Если представить, то тазовые кости находятся по обе стороны нашего тела и словно чаша придают форму нашим мышцам и держат их вместе.

Вслед за тазовыми костями по направлению вниз проходит большая бедренная кость. Еще ниже располагается большая кость нижней части ноги, так называемая – большая берцовая кость. Она располагается по центру, одна из двух в этой области и находится спереди. Рядом с большой берцовой костью находится последняя, немного меньшая по размеру – малая берцовая кость.

Все эти кости составляют всего 10% от веса человека, но когда большинство людей говорит о костях в нижней части тела, то в основном они отмечают именно большую берцовую и малую берцовую кости.

Теперь, когда вы улучшили свое представление о костях, давайте рассмотрим, как они работают сообща с помощью связок.

Когда мы говорим о костях таза, все очень просто. Они отвечают за два базовых движения – это смещение тела вперед (наклон перед собой) и напротив, смещение его назад. То есть кости таза фактически отвечают за движение вперед и назад. И теперь мы упоминаем за связки таза, которые крепятся к бедренной кости.

Обратите Внимание

В этом месте в костях таза есть углубление в котором и крепится связка. Именно за счет этого углубления и связки вы получаете весь спектр движений, к примеру: сгибать ногу, вытягивать, отводить в сторону, разворачивать ее внутрь и обратно. Отметим для себя ее важность.

Эти связки являются ключевым моментом нашего тела, ведь они настолько расширяют наши возможности в плане движений.

Продвигаемся вниз и рассмотрим связки колена.

Большинство обобщают все связки в коленях названием подколенные связки, но это мнение ошибочно. Подколенные крестообразные связки отвечают за вращение, хотя едва ли кто-то в зале станет целенаправленно тренировать именно их.

Преимущественно, когда мы говорим о коленях мы подразумеваем сгибание коленей (отведение ноги назад), как, например, при сгибании ног на бицепс бедра, а также разгибание ног, которое мы выполняем в таких упражнениях как приседания, мертвая тяга и разгибания ног в тренажере.

И в завершение упомянем о немаловажных связках лодыжек. Они преимущественно выполняют две основные функции.

1. Сгибание подошвы (происходит, когда вы становитесь на носки)

2. Сгибание стопы назад (когда вы выгибаете стопу в направлении носком к себе)

Как тренировать мышцы ног

Мы не рекомендуем тренировать мышцы ног чаще одного раза в неделю, так как им нужно много времени для восстановления.

Исключением могут быть только мышцы голени (икроножная и камбаловидная), они очень быстро восстанавливаются и их можно тренировать практически на каждой тренировке. Так же мы не рекомендуем вам выполнять более трех упражнений за одну тренировку на отдельную группу мышц.

Самое Важное

Оптимальным будет 1-2 упражнения для каждой группы мышц. Выполняйте упражнения в 3-5 подходах по 6-12 раз, в зависимости от ваших нужд и возможностей.

Итак, к этому моменту мы изучили мышцы, кости и связки. Узнали как правильно тренировать ноги. Теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения, с помощью которых вы сможете качественно проработать все группы мышц ваших ног.

Упражнения для мышц ног

Источник: https://JustSport.info/vse-o-fitnese/item/798-myshtsy-nog-anatomiya-uprazhneniya

Анатомия мышц ног и упражнения для тренировки мышц ног

Настало время для серьезного и грамотного подхода к тренировке ваших ног. Узнайте, как работает нижняя часть тела, чтобы улучшить свои результаты в тренажерном зале!

Если вы серьезно настроены на построение привлекательного телосложения, то вам нужно работать над мышцами ног. Это не только поможет им выглядеть великолепно, но и даст вам сильную и устойчивую базу для повышения производительности и уровня физической силы. На мой взгляд, ноги являются самой важной частью тела, которую нужно тренировать.

Давайте посмотрим правде в глаза – вы не сможете нарастить силу и массу, не задействовав ноги. Они в буквальном смысле занимают половину нашего тела.

Я расскажу вам о мышечной и скелетной анатомии ног. Я также научу вас выбирать упражнения, которые помогут вам построить сильные и рельефные мышцы нижней части тела. Мы объединим науку и тренировки, чтобы помочь вам накачать ноги, которые вы всегда хотели!

Анатомия мышц ног

Ноги состоят из большого количества мышечных групп, суставов и костей. Чтобы лучше проработать определенные мышцы и увеличить общую силу и производительность нижней части тела, вы должны знать анатомию, а также то, как вместе работают каждая кость, сустав и мышца. Давайте начнем с мышц.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Квадрицепсы состоят из 4-х основных мышечных групп (отсюда и приставка «квад», то есть «четыре»). Это латеральная широкая мышца, медиальная широкая мышца, промежуточная широкая мышца и прямая мышца. Они работают вместе для разгибания колена.

Многие бодибилдеры и фитнес-атлеты стараются добиться рельефности мышц передней части бедра. Это достигается путем развития латеральной мышцы. Мышца берет начало в верхней части бедренной кости и переходит в сухожилие коленного сустава.

Медиальная широкая мышца

Вы хотите иметь каплевидную форму внутренней части бедра? Тогда вы должны работать над большой медиальной мышцей. Она берет начало в верхней части бедра и прикрепляется к сухожилию коленной чашечки. Пресловутая «капля» находится чуть выше колена на внутренней стороне ноги.

Промежуточная широкая мышца

Промежуточная мышца находится глубоко в центральной части бедра. Ее невидно, поскольку она покрыта прямой мышцей бедра, но она также начинается на бедренной кости и присоединяется сухожилию коленной чашечки.

Прямая мышца

Прямая мышца уникальна тем, что она единственная из всех мышц квадрицепса, которое проходит через все бедро. Она начинается в области таза и также крепится к сухожилию колена.

Мышцы задней поверхности бедра

Если вы хотите накачать большие квадрицепсы, то вам обязательно нужно работать над мышцами задней части бедра. Эта область состоит из 3-х основным мышечных групп: двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышцы. Эти мышцы участвуют в сгибании колена.

Длинная головка тянется от седалищного бугра до малоберцовой кости. Короткая головка берет начало в задней части бедренной кости и также крепится к малоберцовой кости.

Полуперепончатая мышца

Эта широкая, плоская и глубокая мышца начинается у седалищного бугра и крепится к большеберцовой кости.

Полусухожильная мышца

Полусухожильная мышца проходит от седалищного бугра и прикрепляется к большеберцовой кости. Она отличается наличием длинной сухожильной части, которая частично удаляется при замене разорванной передней крестообразной связки.

Ягодичные мышцы

Нам всем нравятся красивые и накачанные мышцы ягодиц, однако стоит отметить, что они также играют важную роль в поддержании туловища в вертикальном положении. То есть вы должны развивать эти мышцы не только из эстетических соображений. Ягодичные мышцы состоят из большой, малой и средней мышц.

Большие ягодичные мышцы

Это наиболее крупные из всех ягодичных мышц, на развитие которых атлеты тратят больше всего времени. Большая ягодичная мышца начинается на крестце (треугольная кость у основания позвоночника) и поясничной фасции (соединительной ткани в области поясницы) и крепится к подвздошно-большеберцовому тракту и наружной части бедра.

Средние ягодичные мышцы

Люди обычно не слишком озабочены развитием средних ягодичных мышц, поскольку они находятся под большими ягодичными мышцами, и их невидно, однако работать над ними все-таки необходимо. Средние мышцы играют роль стабилизаторов тазобедренного сустава и бедер. Они начинаются от верхней части тазовой кости (подвздошный гребень) и крепятся к внешним частям бедер.

Малые ягодичные мышцы

Еще глубже, чем средние мышцы, находятся малые ягодичные мышцы. Эти маленькие мышцы начинаются на наружной поверхности крыла подвздошной кости и прикрепляются к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы играют очень важную роль в организме. Здесь мы поговорим о 5 мышечных группах, которые берут начало в районе лобковой кости и крепятся к внутренней стороне бедра. Эти мышцы по форме похожи на веер.

Приводящие мышцы имеют большое значение для стабилизации тела. Она не принимают активного участия в наиболее часто выполняемых нами движениях, поэтому очень важно работать над ними индивидуально. Сильные приводящие мышцы помогут стабилизировать положение тела при выполнении односторонних упражнений. Их работа также играет важную роль в выполнении приседаний.

Гребенчатая мышца

Начинается на лобковой кости и прикрепляется к верхней части бедра

Короткая приводящая мышца

Находится рядом с гребенчатой и прикрепляется к нижней части бедренной кости.

Длинная приводящая мышцы

Начинается у лобковой кости и крепится ниже короткой приводящей мышцы.

Большая приводящая мышца

Это, пожалуй, самая крупная из приводящих мышц. Он берет начало у лобковой кости и крепится почти на всём протяжении бедренной кости.

Тонкая мышца

Эта приводящая мышца имеет большую длину. Он берет началу у лобковой кости и крепится в большеберцовой кости (голень).

Мышцы задней поверхности голени

Вы не сможете накачать красивые ноги, если не будете работать над мышцами задней части голени. Двумя главными мышцами этой области являются икроножная и камбаловидная мышцы. Они работают, когда вы встаете на носки или тяните их на себя.

Икроножная мышца

Берет начало от подколенной поверхности. Икроножная мышца имеет 2 головки (латеральную и медиальную), которые сходятся и крепятся к ахилловому сухожилию на лодыжке.

Камбаловидная мышца

Находится глубже икроножной мышцы. Начинается от большеберцовой и малоберцовой костей и крепится к ахилловому сухожилию.

Анатомия костей

Когда дело касается такой важной части тела как ноги, знаний только о мышцах недостаточно. Давайте узнаем больше о костях и суставах, которые участвуют в ходьбе, беге и приседаниях.

Таз

Таз по форме похож на чашу. Он связывает нижнюю часть тела вместе, и отвечает за 2 основных движения – наклон туловища вперед и назад.

Тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав является тем местом, где бедренная кость соединяется с тазом, образуя нечто вроде шарнира. Такое соединение дает нам большую свободу действий – мы можем сгибать, разгибать, сводить и разводить ноги, а также выполнять ими вращательные движения.

Коленный сустав

Коленный сустав также позволяет нам не только сгибать и разгибать ноги, но и вращать ими. Он играет решающую роль практически в каждом упражнении для ног.

Голеностопный сустав

Контролирует 2 основных движения: разгибание стопы (когда вы встаете на носки) и сгибание стопы (когда тяните носки на себя).

Функции мышц

Я хочу, чтобы вы хорошо себе представляли то, как ваши кости, суставы и мышцы работают вместе, осуществляя плавные и слаженные движения. Давайте рассмотрим те функции, которые мышцы проделывают в тренажерном зале.

Квадрицепсы

Квадрицепсы отвечают за разгибание ног. Они прорабатываются в таких упражнениях, как приседания и разгибание ног в тренажере. Я хочу, чтобы вы обратили особое внимание на прямые мышцы бедра, поскольку они проходят через 2 сустава – тазобедренный и коленный. Прямые мышцы помогают вам сгибать бедра. Вы можете развивать их, бегая или выполняя подъемы на степ-платформу.

Мышцы задней поверхности бедра

Эти мышцы участвуют в разгибании бедер. Они прорабатываются во время выполнения любых разновидностей становой тяги, сгибаний ног в тренажере, гиперэкстензии и приседаний. Мышцы задней поверхности бедра участвуют также в сгибании коленей.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы включаются в работу при нагрузке на бедра. Становая тяга с большим весом поможет эффективно проработать большие ягодичные мышцы, а такое одностороннее упражнение, как сплит-приседания задействует малые ягодичные мышцы в качестве стабилизирующих.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы служат для обеспечения стабильности и контроля в движениях. Их укрепляют такие упражнения, как выпады.

Мышцы задней поверхности голени

Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, выполняйте подъем на носки стоя. Камбаловидные мышцы активнее всего задействуются при согнутом колене, поэтому для их развития выполняйте подъем на носки сидя.

Базовые упражнения на мышцы ног

Мы можем еще долго говорить о мышцах, но чтобы изменить их, мы должны потрудиться в тренажерном зале. Вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам накачать мышцы ног для создания прочной базы и построить сбалансированное телосложение.

Упражнение 1 Фронтальные приседания

Главное достоинство этого упражнения в том, что оно прорабатывает почти все мышцы ног. Когда вы приседаете, то растягиваете квадрицепсы, а также напрягаете мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Если вы думаете, с какого упражнения можно начать работу над мышцами ног, я советую вам именно его.

Установите штангу высоко на груди, почти у основания горла. Это неудобная позиция, но она является лучшей для расположения грифа. Расставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны. Держите вес тела по центру стоп, выпрямите спину. Присядьте до параллели с полом или чуть ниже, а затем поднимитесь в исходное положение.

Упражнение 2 Румынская становая тяга

Это прекрасное упражнение изолирует мышцы ягодиц и бицепсы бедра. При его выполнении сосредоточьтесь на отведении таза назад. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой. Когда вы отводите таз назад, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра растягиваются. Закончите повторение, вернув таз обратно в исходное положение. Полная амплитуда движений обеспечит рост и развитие мышц.

Упражнение 3 Выпады

Упражнения, выполняемые на одной ноге, иным способом дают нагрузку на мышцы, а также заставляют удерживать равновесие. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в позицию выпада. Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение.

Мы выбрали выпады, потому что они прорабатывают все мышцы ног. Квадрицепсы будут работать, когда вы будете разгибать ногу при возвращении в исходное положение.

Полезный Совет

Бицепсы бедра и ягодицы помогут опускать тело при выпаде, а также возвращаться в исходное положении.

Вы задействуете не только крупные мышцы, но и малые, такие как малые ягодичные и приводящие, чтобы стабилизировать положение колена и контролировать движения.

Упражнение 4 Подъем на носки стоя

Вы можете использовать вес собственного тела, гантели или штангу. Главное достоинство этого упражнения состоит в том, что его трудно выполнять неправильно. Удерживайте ноги в прямом положении, чтобы растянуть икроножные мышцы и ахилловы сухожилия. В нижней фазе упражнения держите растяжку в течение 1-2 секунд, прежде чем перейти в верхнюю напряженную фазу.

Лучший результат в тренировке ног при научном подходе

Вы изучили много информации, но я надеюсь, что успели понять, насколько важна тренировка ног. Если есть необходимость, вернитесь в начало статьи и посмотрите видео.

Я хочу, чтобы вы извлекли максимум пользы из этой статьи. Проанализируйте полученные знания, и вы поймете, почему мы тратим столько времени на работу над мышцами ног.

Чтобы построить привлекательное телосложение, мы должны тренировать их.

Прежде чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео. Помните, что вы должны объединить работу мышц с работой ума, чтобы построить красивое тело.

Источник:

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-legs.html

Источник: https://MoreMuscles.ru/trening/nogi.html

Как правильно накачать ноги: тренировка на бёдра

Вокруг так много псевдоспециалистов, которые после 2-х жимов и 5 приседов уже начинают учить вас технике накачивания ног. Узнайте, как накачать бедра правильно!

Поймите, походив пару месяцев в тренажерный зал, вы еще не стали настолько опытным атлетом, чтобы забывать о технике и давать советы как правильно накачать бедра новичку. Вы должны пролить галлоны пота в зале, пройти путь побед и ошибок, прежде чем сами все поймете. А пока – впитывайте полезные рекомендации от нашего эксперта!

Крепкие, отлично сложенные четырёхглавые мышцы бедра – верный признак прекрасной физической формы. Огромные, развитые квадрицепсы могут стать гвоздём программы и выделить вас из толпы бодибилдеров.

Только представьте себе контраст между сбалансированным, эстетически пропорциональным телом с рельефными ногами и пузатиком на тонких ножках.

Поэтому куча парней и занимаются в жару в штанах, скрывая свои недостатки.

Скорее всего, просто так вы не нарастите бёдра как у профессиональных бодибилдеров, однако в ваших силах сделать свои квадрицепсы плотными, сильными, с чётким рельефом, соответствующие всем стандартам. Соблюдайте правильную технику и проявляйте упорство, тогда вам не потребуются годы на накачивание красивых бедер.

Зачем качать бедра

Квадрицепсы составляют огромное количество мышечной массы в организме. Они заставляют нас проводить бесчисленные часы в тренажерном зале, проливать литры пота и всё это для того, чтобы нарастить несколько граммов мышц и все же накачать бедра. И это того стоит: тренировка четырёхглавых мышц позволит расти мышцам всего тела за счет естественной выработки гормона роста и тестостерона.

Приседания, например, требуют работы огромного количества мышц всего тела, чтобы управлять весом: квадрицепс и бицепс бедра, спина, трапеции, плечи и – все это способствует перемещению и (или) стабилизации веса во время подъема. В результате все мышцы будут расти. Именно это упражнение поможет правильно накачать ваши бедра. Вы должны задать себе только один вопрос: хочу ли я этого?

Краткий урок анатомии

https://www.youtube.com/watch?v=Rrwnz-d3rY0

Если ответ на наш вопрос был положительным, и вы действительно хотите накачать свои бедра, давайте кратко разберем анатомию бедер и функции мышечных групп, чтобы во время тренировки вы могли представлять работу своего тела. Бедро состоит из трех мышечных групп – передней, медиальной и задней.

Передняя группа мышц бедра наиболее популярна среди атлетов как цель накачивания. Ее составляют квадрицепс (и четыре его головки – прямая, медиальная, промежуточная, латеральная) и самая длинная из всех человеческих мышц – портняжная.

Интересный факт!
Квадрицепс участвует в разгибании голени, и если он парализован, больной может нормально идти по ровной поверхности, но не в состоянии бежать и лишь с трудом может передвигаться по ступенькам.

Обратите Внимание

Медиальная группа бедра состоит из трех приводящих мышц – длинной, короткой и большой, а также тонкой и гребенчатой.

Задняя группа мышц бедра объединяет собой бицепс бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцы. Хотите иметь мощные бицепсы бедер? Попробуйте тренировку от эксперта нашего сайта bodymaster.ru!

Все мышцы квадрицепса обеспечивают работу коленного сустава. Кроме того, прямая мышца бедра из-за своего расположения обеспечивает сгибание ноги в тазобедренном суставе. Всю эту анатомическую информацию необходимо помнить, выполняя упражнения на ноги. Для чего? Чтобы понимать, как правильно накачивать бедра и получать результат! А теперь за дело!

Лучшие упражнения для накачивания бедер

Теперь, когда вы немного узнали об анатомии мышц бедер и функциях, давайте углубимся в то, что делает квадрицепс рельефным. Эти упражнения и программа тренировок направлены на то, чтобы получить максимум от каждого похода в зал и быстро накачать бедра. Помните о технике и не работайте с чрезмерно большим весом во избежание травм.

Приседания со штангой

Чтобы правильно и быстро накачать мышцы бедер — приседайте. Именно на спине является основным упражнением в наборе мышечной массы. Станьте в силовую раму под штангой и удобно положите её на верхнюю часть спины, на трапециевидную мышцу. Для устойчивости крепко возьмитесь руками за гриф и отойдите от стойки. Ноги стоят на ширине плеч или чуть шире.

Чрезвычайно важно!
Движение начинается со сгибания коленей. В самом начале не сгибайте ни бедра, ни спину, иначе вы можете перевалиться вперёд. Опускайтесь, пока бедра не коснутся , или пока не достигнете комфортного диапазона движения. Поднимайте вес обратно в первую очередь за счёт бедер, а только потом колен. В верней точке колени полностью не выпрямляются.

полностью зависит вас. Работа по полной амплитуде – это идеальный вариант для любого упражнения, но приседания могут спровоцировать боли в коленях и спине. Опуститесь насколько возможно, а затем вернитесь в исходное положение. Главное – постоянно расширяйте свою зону комфорта. Присед – жёсткое упражнение, но результат того стоит – вы накачаете своим бедрам идеальные формы.

Чтобы накачать внутреннюю часть квадрицепса (медиальная широкая мышца бедра), приседайте с более широкой постановкой ног и развёрнутыми стопами.

Глубокие приседания со штангой

Для встаньте под штангу и положите её на грудь напротив дельт. Скрестите предплечья – одно поверх другого – и возьмитесь за обеими руками. Держите плечи параллельно полу, а голову поднятой. Возьмите вес и отступите назад, стопы на ширине плеч.

Движение такое же, как в обычном приседе со штангой на плечах. Но здесь спина держится немного прямее.

Самое Важное

Такие приседания нацелены на накачивание ног и особенно четырёхглавых мышц в отличие от обычных приседаний, которые больше задействуют бицепсы бедра.

Если вы новичок в приседаниях со штангой на груди, начните сначала с тренажера Смита, а когда освоитесь, переходите к свободным весам.

Если вы очень высокий и слишком наклоняетесь вперёд, или пятки отрываются от пола, для дополнительной устойчивости поставьте под них блины в 2 или 4 кг. Это применимо ко всем вариантам приседаний.

Гакк-приседания

Чтобы больше проработать внешнюю сторону бедра (латеральная широкая мышца) нет ничего лучше . С комфортным для вас весом встаньте в тренажёр под упоры, ноги стоят на платформе на ширине плеч.

Опуститесь насколько возможно, а затем вернитесь в исходное положение. Не делайте быстрых движений, чтобы не добавлять нагрузку на колени, лучше работайте с постоянной скоростью.

Ноги полностью не выпрямляются.

Если нет гакк-тренажера?
В некоторых залах нет , но не отчаивайтесь, выход есть. Просто поместите штангу с весом за икры (вид становой тяги, но с весом за ноги). Спина прямая и голова поднята.

Поднимайтесь до тех пор, п

Мышцы четырехглавой мышцы

Мышцы четырехглавой мышцы — это группа из четырех мышц, расположенных на передней (передней) стороне бедра. Четверка означает четыре, в то время как «белые грибы» относятся к отделам или «головкам» мышцы.

Четыре мышцы четырехглавой мышцы

Rectus femoris (покрыта последней мышцей месяца)
Vastus lateralis — Wastus означает обширный, огромный, обширный, а Lateralis означает его расположение на боковой или внешней стороне бедра.
Vastus medialis — обширная мышца бедра (то же, что и выше) и медиальная мышца — это место на медиальной или внутренней поверхности бедра.
Vastus intermediateus — обширная мышца (то же, что и выше), а промежуточная мышца указывает на ее расположение между (меж) медиальной и латеральной.

Где прикрепляются четырехглавые мышцы?

Все квадрицепсы прикрепляются к одному и тому же месту на их дистальном (нижнем) конце. Они прикрепляются к бугристости большеберцовой кости через связку надколенника (сухожилие).
На своем проксимальном (верхнем) конце медиальная и латеральная широкие мышцы бедра прикрепляются вдоль слегка неровной линии на задней части бедра, называемой linea aspera.
Промежуточная широкая мышца бедра прикрепляется к передней поверхности бедренной кости между медиальной и латеральной мышцами.
Многих часто удивляет, что квадрицепсы не пересекают тазобедренный сустав.

Каковы действия четырехглавой мышцы?

Напомним, что прямая мышца бедра была единственной из четырехглавой мышцы, которая пересекала бедро. Следовательно, остальные три четверных выполняют только одно действие.
В разгибании (разгибании) коленного сустава участвуют все квадрицепсы.
Квадрицепсы также помогают стабилизировать коленную чашечку и удерживать ее на прямой линии.

Позы, при которых сокращаются мышцы четырехглавой мышцы

уткатасана (поза стула)

воин 1 поза

уттхита хаста падангуштхасана

Позы, при которых растягиваются четырехглавые мышцы

бхекасана

натарджасана (поза танцора)

supta virasana

Травма четырехглавой мышцы

Ушибы четырехглавой мышцы

Ушиб возникает, когда одна или несколько мышц четырехглавой мышцы поражаются напрямую с достаточной силой, чтобы раздавить мышцу бедренной кости.Общие симптомы похожи на симптомы напряжения или разрыва одной из четырехглавых мышц, включая резкую немедленную боль при поражении мышцы. В зависимости от степени ушиба возможны также отеки и синяки. Ушибы можно разделить на три степени.

Ушибы 1 степени могут вызывать ощущение некоторой болезненности и стеснения, но у людей с ушибами 1 степени, вероятно, будет почти полный диапазон движений.
Ушибы 2-й степени вызывают боль во время активности, скорее всего, вызывают отек и затрудняют диапазон движений.Те, у кого ушиб 2 степени, вероятно, будут испытывать трудности при ходьбе и полностью сгибании колена.
Ушибы 3 степени вызывают сильную боль и немедленный отек. Люди с ушибом 3 степени вряд ли смогут ходить без костылей.

Синдром пателлофеморального сустава

Медиальная широкая мышца бедра связана с синдромом пателлофеморального сустава из-за важности этой мышцы для правильного отслеживания и стабилизации надколенника. Хотя синдром пателлофеморального соединения сложен и все его причины до конца не изучены, считается, что слабость или утомляемость медиальной широкой мышцы бедра являются одним из факторов, которые могут способствовать этому синдрому.

Симптомы:

Симптомы синдрома пателлофеморального сустава включают: боль в колене в передней части колена или в задней части коленной чашечки, где надколенник соприкасается с бедренной костью, особенно при приседании, подъеме по лестнице и особенно при спуске по лестнице.

Лечение:

Укрепление медиальной широкой мышцы бедра обычно является частью рекомендуемого лечения пателлофеморального синдрома. Также рекомендуется дать ноге отдых и уменьшить любую активность или спорт, которые могли способствовать чрезмерному использованию одной или нескольких четырехглавых мышц в определенной модели движений.

Триггерные точки

Триггерные точки в мышце Vastus Lateralis

Триггерные точки в мышце Vastus Medialis

Триггерных точек в мышце Rectus Femoris

Quadriceps femoris muscle — Infogalactic: ядро планетарных знаний

Четырехглавая мышца бедра () (латинское слово «четырехглавая мышца бедра»), также называемая просто четырехглавой мышью , разгибателем четырехглавой мышцы или четырехглавой мышцей , представляет собой большую группу мышц, которая включает четыре преобладающих мышцы передней части бедра.Это большой разгибатель колена, образующий большую мясистую массу, покрывающую переднюю и боковые стороны бедра.

Структура

Квадрицепс состоит из четырех отдельных мышц.
Он разделен на четыре отдельные части, или «головы», которые получили отличительные названия:
Rectus femoris занимает середину бедра, покрывая большую часть трех других четырехглавых мышц. Берет начало на подвздошной кости. Он назван по прямому курсу.
Три других лежат глубоко в прямой мышце бедра и берут начало от тела бедренной кости, которое они покрывают от вертела до мыщелков:
Vastus lateralis находится на латеральной стороне бедра (то есть на внешней стороне бедра).
Vastus medialis находится на медиальной стороне бедра (то есть на внутренней части бедра).
Vastus intermediateus находится между латеральной широкой мышцей бедра и медиальной широкой мышцей бедра на передней части бедренной кости (i.е. на верхней или передней части бедра), но глубоко в прямую мышцу бедра. Обычно его невозможно увидеть без рассечения прямой мышцы бедра.
Все четыре части четырехглавой мышцы в конечном итоге входят в большеберцовый бугорок большеберцовой кости. Это происходит через надколенник, где сухожилие четырехглавой мышцы становится связкой надколенника, которая затем прикрепляется к большеберцовой кости.
Есть пятая мышца четырехглавой мышцы, о которой часто забывают и которую редко учат, называется articularis genus.
Иннервация
Бедренный нерв (L2, L3, L4).
Функция
Все четыре квадрицепса — мощные разгибатели коленного сустава. Они имеют решающее значение при ходьбе, беге, прыжках и приседании. Поскольку прямая мышца бедра прикрепляется к подвздошной кости, она также является сгибателем бедра. Это действие также имеет решающее значение для ходьбы или бега, поскольку оно заставляет ногу двигаться вперед в следующем шаге. Четырехглавая мышца, в частности медиальная широкая мышца бедра, играет важную роль в стабилизации надколенника и коленного сустава во время ходьбы.^[1]
Общество и культура
Обучение
В силовой тренировке квадрицепсы тренируются с помощью нескольких упражнений для ног. К эффективным упражнениям относятся приседания и жим ногами. Изолирующее движение (т.е.нацеливается исключительно на квадрицепсы) — это упражнение на разгибание ног.
История
Этимология
Правильная латинская форма множественного числа прилагательного quadriceps будет quadricipites . В современном английском языке quadriceps используется как в единственном, так и во множественном числе.Часто используется единственная форма quadricep , образованная обратным формированием.
Дополнительные изображения
Gray351.png
Капсула правого коленного сустава (растянута). Боковой аспект.
Поперечный разрез середины бедра.
Передняя часть правой ноги.
Передняя и медиальная сторона правого бедра.
Боковой аспект правой ноги.
Разгибание ног — изолирующее упражнение.
См. Также
Ссылки
↑ Терапевтические упражнения, Кэролайн Киснер и Линн А. Колби, 5-е изд. (2002) 692-93.
Внешние ссылки
Части тела, их функции и диаграмма
Анатомия женщины включает наружные гениталии, или вульву, и внутренние репродуктивные органы, в том числе яичники и матку.
Одно из основных различий между мужчинами и женщинами — их репродуктивные органы. Анатомия, характерная для женщин, обычно связана с сексуальной функцией, репродукцией и контролем гормонов.
Мужчины и женщины имеют физически разную половую анатомию, но все половые органы происходят из одного и того же пучка клеток во время внутриутробного развития. Биологический пол ребенка определяется в тот момент, когда сперма отца встречается с яйцеклеткой матери.
В этой статье мы подробно рассмотрим строение и функцию женских внутренних и внешних органов.
Ниже представлена полностью интерактивная трехмерная модель женской анатомии .
Изучите модель с помощью коврика для мыши или сенсорного экрана, чтобы узнать больше о женской анатомии .
Наружная женская анатомия включает лобок и вульву. В следующих разделах это обсуждается более подробно.
Mons pubis
Mons pubis, или публичный холмик, представляет собой мясистую область на тазовой кости, где у женщин обычно растут лобковые волосы.
Вульва
Вульва — это внешние части женских половых органов.Он состоит из нескольких частей, включая большие половые губы, малые половые губы и головку клитора.
В приведенном ниже списке представлены более подробные сведения об этих частях:
Большие половые губы. Это мясистые внешние губы по обе стороны от входа во влагалище. Слово «половые губы» в переводе с латыни означает «губы». На этих внешних губах обычно растут лобковые волосы.
Малые половые губы. Это внутренние губы. Они находятся внутри внешних губ, но могут быть разного размера. Например, у некоторых женщин внутренние губы выходят за пределы внешних губ.
Клитор. Головка клитора находится в верхней части вульвы, там, где встречаются внутренние губы. Обычно он размером с горошину, хотя размер варьируется от человека к человеку. Виден только кончик клитора, но у него есть два стержня, которые входят в тело на целых 5 дюймов. Клитор содержит множество нервных окончаний, которые очень чувствительны, особенно во время сексуальной стимуляции.
Клиторальный капюшон. Капюшон для клитора — это складка кожи, которая окружает головку клитора.Защищает клитор от трения.
Отверстие уретры. Отверстие уретры находится над отверстием влагалища. Уретра соединяется с мочевым пузырем, и через отверстие моча выходит из тела.
Внутренняя анатомия женщины начинается с влагалища, которое представляет собой канал, ведущий от вульвы к матке.
Шейка матки отделяет влагалище от матки, а маточные трубы соединяют яичники с маткой.
В следующих разделах эти органы рассматриваются более подробно.
Влагалище
Как упоминалось выше, влагалище — это канал, соединяющий вульву с маткой. Вход во влагалище является частью вульвы.
Влагалище может различаться по размеру, но средняя длина составляет от 2,5 до 3 дюймов. Тем не менее, он увеличивается в длине во время возбуждения.
Он также содержит особые структуры, называемые бартолиновыми железами. Это две железы размером с горошину, которые расположены по обе стороны от входа во влагалище. Эти железы отвечают за выделение смазки, чтобы ткани влагалища не стали слишком сухими.
Шейка матки
Шейка матки — это нижняя часть матки. Это цилиндрический участок ткани, отделяющий влагалище от остальной части матки.
Во время родов шейка матки расширяется, позволяя ребенку двигаться по влагалищу.
Матка
Матка расположена посередине полости малого таза. В этом мышечном мешочке будет находиться плод во время беременности.
Во время месячного менструального цикла женщины слизистая оболочка матки утолщается от крови, готовясь к выходу яйцеклетки из одного из яичников.Это делается для того, чтобы подготовить питательную среду для плода на случай беременности.
Если беременность не наступает, слизистая оболочка матки срывается. Это называется менструальным периодом. Это происходит примерно каждые 28 дней, хотя продолжительность цикла варьируется у женщин.
Верхняя часть матки соединена с яичниками маточными трубами.
Яичники
Яичники — яйцевидные органы, прикрепленные к маточным трубам с левой и правой сторон тела. Каждый яичник размером примерно с миндаль.Большинство самок рождаются с двумя яичниками, производящими яйца.
Яичники не только яйцеклетки, но и вырабатывают гормоны. А именно они выделяют эстроген и прогестерон.
Фаллопиевы трубы
Фаллопиевы трубы соединяют яичники с маткой. Когда яичники выпускают яйцеклетку, яйцеклетка движется по фаллопиевой трубе к матке для возможного оплодотворения.
Если оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в фаллопиеву трубу, врачи называют это внематочной беременностью.Внематочная беременность требует неотложной медицинской помощи, поскольку может произойти разрыв маточной трубы.
Девственная плева
Девственная плева — это тканевая оболочка, которая покрывает наружное отверстие влагалища. Однако не у всех женщин есть девственная плева.
Девственная плева может разорваться в результате травмы таза, занятий спортом, обследования органов малого таза, полового акта или родов. Отсутствие девственной плевы не означает, что женщина вела половую жизнь.
Многие люди считают грудь «дополнительными органами» женской репродуктивной системы, поскольку они отвечают за снабжение грудью молока после родов.
Основными внешними компонентами груди являются:
Соска. Соска — это округлая область, через которую сливается молоко для кормления ребенка. У них много нервных окончаний, которые могут сделать их зоной сексуального возбуждения. Соски не всегда выпирают. У некоторых женщин соски плоские или втянутые.
Ареола. Ареола — это пигментированная область, которая окружает сосок. Он круглый и различается по размеру от человека к человеку. Он содержит маленькие железы, называемые железами Монтгомери, которые выделяют смазку, предотвращающую высыхание соска, особенно при кормлении грудью.
Ткань груди. Грудь — это область кожи на груди, состоящая из жира, мышц и связок, а также сложной сети кровеносных сосудов и желез. Эти районы специализируются на грудном вскармливании. Размер ткани груди сильно варьируется от человека к человеку, часто из-за сочетания индивидуальной генетики и массы тела.
Внутренне грудь в основном состоит из жира. Количество жира может определять размер груди. Однако размер груди не влияет на количество молока, которое человек может произвести.
Внутренняя анатомия груди включает:
Альвеолы. Это клетки, секретирующие молоко, сгруппированные в группы внутри груди.
млечные протоки. Это специальные каналы, которые открываются на поверхности соска. Грудное молоко выходит через эти протоки, чтобы накормить ребенка.
Дольки. Это скопления альвеол в груди, выделяющие молоко. Дольки стекают в млечные протоки, а затем в млечные синусы, которые способствуют оттоку молока из соска.
Молочные железы. Они отвечают за производство грудного молока.
Женское тело состоит из множества органов, которые работают вместе для выполнения различных функций.
Форма и размер многих из этих органов естественным образом варьируются от человека к человеку. Однако, если женщина обеспокоена тем, что какая-либо часть ее анатомии может быть «ненормальной», она может поговорить со своим врачом.
PPT — Анатомия — Диссекция кошек PowerPoint Presentation, скачать бесплатно
Анатомия — Диссекция кошек Диссекция нижней конечности
Слайды 3-6 ……….Бедренный A, V, N Slide 7 ……… ..Sartorius Slide 8 ……… .. Gracilis Slide 9 ……… ..Saphenous A, V, N Slide 10 ……… .. Obturator Nerve Slide 11 ……… ..Tensor Fascia Lata Slides 12–16 …… Quadriceps Femoris Slide 17 ……… ..LCF A, V Slide 18 ……… .. Adductors Slide 19 ……… .. Глубокие бедренные A, V слайды 20 ………. .Semimem. и Semitend. Слайд 21 ……… .. Слайд двуглавой мышцы бедра 22 ……… .. Слайд седалищного нерва 23 ……… .. Подколенный A, V Слайд 24 ……… .. Ягодичный слайд 25 ……… .. Каудофеморальный слайд 26 …… …..Gastrocnemius Slide 27 ……… ..Soleus Slide 28 ……… .. Slide большеберцового нерва 29-32 …… Peroneus Slide 33 ……… .. Peroneus Slide 34 ……… ..Tibialis Anterior 35 ……… .. Extensor Digitorum Longus Slide 36 ……… ..Capsule Cavity Slide 37-57 …… .Quiz Slide 58 ……… ..Answer Key Оглавление
Бедренная артерия, вена и нерв
Бедренная артерия • Бедренная артерия отводит кровь от сердца к медиальной части бедра.
Бедренная вена • Бедренная вена отводит кровь к сердцу от медиального отдела бедра.
Бедренный нерв • Бедренный нерв посылает и получает импульсы к медиальной части бедра.
Sartorius — свободный и трансект • O: подвздошная кость I: большеберцовая кость P: Flex Leg Freed перерезанный
Gracilis — свободный и трансект • O: лобковая и Ischium I: большеберцовая кость P: отведение бедра Пересечение
Подкожная артерия, вена и нерв • Артерия — кровь от сердца поступает к голени и стопе • Вена — забирает кровь к сердцу от голени и стопы • Нерв — посылает и получает импульсы к голени и стопе * Ветвь бедренной кости = подкожная вость A, V, N = Sartorius
Запирательный нерв • Посылает и принимает импульсы к медиальной части бедра (Gracilis) * Левая нога наклонена (изображение сбоку)
Tensor Fascia Lata • O: Iliac Crest I: Fascia Lata P: Flex Thigh
Quadriceps Femoris • Состоит из 4 мышц: • Rectus Femoris • Vastus Lateralis • Vastus Intermedius • V astus Medialis
Rectus Femoris — свободный и трансект • O: безымянная кость I: большеберцовая кость P: разгибает ногу, пересеченная свободная
Vastus Lateralis — обнажает • O: бедренная кость I: большеберцовая кость P Кошка горизонтально — снимок сделан сбоку * Прямая мышца бедра, пересечена
Промежуточная мышца — обнажена • O: Бедренная кость I: большеберцовая кость P: разгибает ногу * Кошка горизонтально — снимок сделан сбоку * Прямая мышца бедренной кости пересечена
Vastus Medialis — Expose • O: Бедренная кость I: Большеберцовая кость P: Разгибает ногу * Кошка вертикально, как в примере ^ * Кошка горизонтально — снимок сделан сбокуFem. = LCF A, V • Артерия — забирает кровь из сердца в мышечную массу четырехглавой мышцы бедра • Вена — забирает кровь в сердце из четырехглавой мышцы бедра * Ветвь бедренной кости
Adductor Longus и Femoris-Expose • Longus — O: Лобковая кость I: Бедренная кость P: Приведение бедра • Femoris -O: Лобковая кость и седалищная кость I: Linea Aspera P: Приведение бедра
Глубокая бедренная артерия и вена • Артерия — отводит кровь от сердца к приводящим мышцам • Вена -Забирает кровь от приводящих мышц к сердцу. * Ветвь бедренной кости. Этот кровеносный сосуд, расположенный глубоко до приводящих мышц, находится между приводящей длинной мышцей и медиальным широким мышцей.
Semimembranosus, Semitendinosus — Expose • Semimem. — O: седалищная кость I: медиальный аспект большеберцовой кости. P: согните ногу. • Полусухой конец. -O: седалищная кость I: медиальная часть большеберцовой кости P: согните ногу
Двуглавая мышца бедра — свободная и трансекта • O: седалищная кость I: большеберцовая и малоберцовая кость P: согните ногу с пересечением
седалищный нерв • Посылает и принимает импульсы к задним мышцам бедра (Biceps Femoris)
Подколенная артерия и вена • Артерия — забирает кровь от сердца к задней части колена • Вена — забирает кровь к сердцу из задней части колено * отходит от глубокого бедра
Gluteus Medius, Gluteus Maximus — обнажить • Medius — O: подвздошная кость I: бедренная кость P: отведение бедра • Maximus.- O: крестцовые позвонки I: бедренная кость P: отведение бедра макс. и медиальная подколенная поверхность бедра I: подкожный P: расширяет стопу
Soleus • O: задний аспект большеберцовой кости I: подкожный P: расширяет ступню
большеберцовый нерв • Отправляет и принимает импульсы на задняя голень.(Большеберцовая кость)
Короткая мышца бедра, длинная мышца, третичная мышца
Большая малоберцовая мышца • O: Малоберцовая кость I: плюсневая кость P: разгибает стопу
Малоберцовая мышца Tertius • O: : Удлинение стопы
Длинная малоберцовая мышца • O: Малоберцовая кость I: Плюсневые кости P: Пронатесная стопа
Малоберцовый нерв Малоберцовый нерв посылает и получает импульсы к передним и боковым мышцам голени (область голени).Это ветвь седалищного нерва
Передняя большеберцовая кость • O: большеберцовая кость I: фаланги P: гибкая стопа
Extensor Digitorum Longus • O: бедренная кость I: фаланги P: удлиняет пальцы ног
Полость для капсулы • В колене; содержит сухожилие четырехглавой мышцы, синовиальную оболочку, перекрещенные связки и полулунный хрящ.
Тест на нижнюю часть ноги Этот тест из 20 вопросов посвящен чтению и вскрытию.Запишите свои ответы на листе бумаги.
Вопрос 1 Назовите эту мышцу и дайте ей OIP.
Вопрос 2 Множественный / Множественный Какие мышцы были пересечены? • Двуглавая мышца бедра • Tensor Fascia Lata • Rectus Femoris • Все вышеперечисленное • Ничего из вышеперечисленного
Вопрос 3 По какому кровеносному сосуду кровь идет к задней части колена и от нее? • Подкожная артерия и вена • Задняя артерия и вена коленного сустава • Подколенная артерия и вена • Бедренная артерия и вена
Вопрос 4 Он состоит из четырех (4) мышц.Как это называется и назовите четыре (4) мышцы, из которых он состоит.
Вопрос 5 Какая связка расположена между лобковым бугорком и передней верхней подвздошной остью?
Вопрос 6 Что удерживает Tensor Fascia Lata при ее вставке?
Вопрос 7 Что это за мышца? Дайте OIP
Вопрос 8 Верно и Неверно Это утверждение верно или неверно? Если false, исправьте.Боковая циркумфлексная бедренная артерия и вена расположены в двуглавой мышце бедра.
Вопрос 9 • Сколько имеется мышц задней поверхности бедра? • Как зовут?
Вопрос 10 Сухожилия семимембранозных и семитендинных костей более округлые или апоневротические у кошек?
Вопрос 11 Между какими двумя предметами находится место прикрепления Caudofemoralis?
Вопрос 12 Где находится седалищный нерв?
Вопрос 13 Какая мышца в голени (области голени) имеет две головки?
Загрузить еще.