Гриф для тяги: Трэп-грифы для становой тяги купить от 13 035 руб. в интернет-магазине Идеальный Турник

— OB-DL — Valor Fitness

Штанга для становой тяги Valor Fitness OB-DL — идеальное дополнение к вашему арсеналу инструментов для силовых тренировок, если вы хотите преодолеть препятствия и достичь максимального потенциала в становой тяге.

• РУКОЯТКА ДЛЯ ТЯЖЕЛЫХ УСЛОВИЙ : OB-DL изготовлен из высококачественной стали, что обеспечивает прочность и долговечность во время тяги тяжелых грузов! Штанга 20 кг / 45 фунтов имеет прочность на разрыв 165 000 фунтов на квадратный дюйм, с усиленными втулками и защитным резиновым кольцом на воротнике.

• ENHANCED BAR FLEX : Эта штанга для становой тяги имеет длину 90,5 дюймов, что позволяет каждому 14,5-дюймовому рукаву быть дальше от центра перекладины, размещая пластины дальше от центра. В сочетании с более тонким диаметром штанги 27 мм (по сравнению с 28–29 мм у олимпийской штанги) это облегчает вам выполнение более высоких тяг и становой тяги с пола!

• АГРЕССИВНОЕ НАКАТАНИЕ : Позволяет вам иметь более сильный и надежный хват на штанге для становой тяги по сравнению с олимпийской штангой без чрезмерного разрыва рук. Накатка хорошо удерживает мел для тяжелой атлетики, а на грифе есть отметки накатки для пауэрлифтинга с каждой стороны накатки на расстоянии 7,5 дюймов от центра штанги для тяги без накатки.

• ШИРОКИЕ ВОРОТНИКИ : длина штанги между воротниками 56,5 дюйма. Размер каждого воротника 2,5 дюйма.

• ТРАВЛЕННЫЕ РУКАВА : Наш штанга для становой тяги OB-DL имеет длину загружаемого рукава 14,5 дюймов, каждая с мелкими канавками, поэтому ваши стальные пластины или отбойники не будут скользить во время тренировки по становой тяге!

• ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Рекомендуемая максимальная весовая нагрузка 1200 фунтов.OB-DL предназначен исключительно для использования в становой тяге. Эта штанга для становой тяги не предназначена для приседаний, жима лежа или каких-либо олимпийских движений в тяжелой атлетике или кросс-тренинга. OB-DL нельзя ставить в стойку на любой высоте или падать с уровня плеч.

Размеры

Что делает эту штангу такой особенной и как она потенциально может помочь вам в становой тяге с большим весом? С длиной штанги 90. На 5 дюймов рукава расположены дальше от центра и также размещают пластины дальше от центра. Это, в сочетании с диаметром штанги 27 мм, увеличивает гибкость штанги, чтобы вам было легче начать тягу выше, быстрее и, возможно, поднять более тяжелый вес с пола. Чтобы использовать это преимущество при каждом подъеме, не забудьте перенастраивать штангу между подходами, чтобы вернуть штангу в прямое положение — из-за изгиба пластины упадут на пол до того, как штанга вернется в прямое положение.

Защитите свою планку, регулярно протирая ее мягкой нейлоновой щеткой и нанося легкий слой WD-40.Использование латунной щетки может разрушить цинковое покрытие стержня.

Примечание: штанга для становой тяги Valor Fitness OB-DL предназначена исключительно для использования в становой тяге. Он не предназначен для приседаний, жимов лежа или каких-либо олимпийских упражнений в тяжелой атлетике или кросс-тренинга. OB-DL нельзя ставить в стойку на какой-либо высоте, его нельзя ронять с уровня плеч или из положения над головой.

5 лучших грифов для становой тяги для начинающих на рынке сегодня

Лучшая гриф для тяги — введение

Какие грифы для становой тяги для новичков самые лучшие на рынке сегодня?

Становая тяга — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать со штангой.

Имея не что иное, как потрясающую штангу и несколько бамперов, становая тяга прорабатывает каждую мышцу задней части тела, и многие мышцы передней части тоже.

Многие думают, что становая тяга — это «просто» упражнение для спины или ног.

Но на самом деле они воздействуют на все ваше тело — от пяток до затылка, через руки и корпус.

На самом деле, трудно представить себе многие мышцы, которые не работают в становой тяге.

Становая тяга является не только одним из важнейших упражнений для наращивания мышечной массы и силы, но и научит вас, как безопасно поднимать тяжелые предметы с пола.

Поскольку многие травмы спины возникают из-за неправильного подъема, это очень примечательное преимущество.

Конечно, для становой тяги вам понадобится подходящая штанга для становой тяги.

Как новичку, вам не нужна специальная штанга DL, но высококачественная штанга прослужит много лет, поэтому стоит купить приличную модель, которая позволит вам переходить от веса новичка к более тяжелому.

Большинство новичков скоро перерастут дешевую штангу для фитнеса, и вы также можете обнаружить, что короткие тонкие грифы также не очень удобны в использовании.

На что обращать внимание при выполнении становой тяги для начинающих?

Как новичку, вам не нужна лучшая доступная штанга для становой тяги.

Такие вещи, как штанги для становой тяги Rogue Ohio и штанги Buddy Capps Texas Power Bars фантастичны в использовании, но они также очень дороги.

У них есть функции, которые даже не заметят новички.

Эти характеристики включают:

Невероятная сила

Учитывая, что мировой рекорд в становой тяге составляет чуть более 500 кг / 1100 фунтов. можно с уверенностью сказать, что штанги для становой тяги премиум-класса намного сильнее, чем обычные штанги в тренажерном зале.

Большинству новичков такая сила штанги не нужна.

Гибкость в сравнении с жесткостью

Все перекладины изгибаются, но для того, чтобы согнуть что-то вроде Texas Power, требуется больший вес, чем более дешевый стандартный тренажер.

Если вы поднимаете действительно тяжелые веса, последнее, что вам нужно, это штанга, которая сильно изгибается и деформируется.

Слитки премиум-класса намного жестче, чем более дешевые слитки общего назначения.

Construction

Грифы, такие как штанга для становой тяги Rogue Ohio, сделаны из высококачественных материалов.

Они должны быть, потому что если штанга сломается во время действительно тяжелого подъема, это может привести к серьезной травме.

Кроме того, они должны быть долговечными и выдерживать годы очень интенсивного использования.

Precision-made

В соревнованиях по пауэрлифтингу все должно соответствовать директивам федерации.

Эти инструкции очень конкретны и охватывают длину, толщину и вес прутка.

Хотя эти факторы критичны для спортсменов-пауэрлифтеров, они гораздо менее важны для обычных спортсменов.

Хотя ничто не мешает вам покупать такое специализированное оборудование, это было бы очень похоже на обучение вождению на гоночном автомобиле Формулы-1 — слишком много, слишком рано.

Вместо этого ищите штанги со следующими характеристиками:

Длина штанги

За исключением штанг для становой тяги с трапом, большинство штанг, подходящих для становой тяги, имеют длину 7 шт.2 фута (2,2 метра) в длину.

В становой тяге можно использовать более короткий гриф для экономии места, но при этом весовые пластины располагаются ближе друг к другу, что означает меньше изгибов и ударов штанги.

Хотя для новичков это не так важно, более гибкая перекладина может быть полезна для подъема более тяжелых весов.

По мере того, как штанга изгибается, она позволяет вам занять немного более высокое положение до того, как вес оторвется от пола, создавая лучший угол для подъема больших грузов.

Толщина штанги

Согласно большинству федераций пауэрлифтинга, штанга для становой тяги должна быть 27 мм в диаметре.

27-миллиметровые штанги для становой тяги немного уже, чем обычные штанги, и поэтому их легче захватывать.

Диаметр штанги — одно из основных различий между штангой для становой тяги и штангой для приседаний, а диаметр штанги для приседа обычно ближе к 30 мм.

Вес штанги для становой тяги

Лучшие штанги для становой тяги весят 20 кг или 45 фунтов.

Более короткие штанги весят меньше, но, как вы знаете, рекомендуемая длина для тяги со штангой — семь футов.

Штанга 20 кг / 45 фунтов считается стандартной нагрузкой на штангу в становой тяге.

Накатка

Накатка — это текстурированный узор на штанге.

Он нужен, чтобы усилить захват.

Остерегайтесь чрезмерно агрессивных накаток, которые могут разорвать руки и вызвать боль и травмы.

Вместо этого хорошая накатка кажется текстурированной, но не острой.

Если накатка оставляет след на коже на руках, вероятно, она слишком глубокая.

Грифы для становой тяги обычно не имеют центральной накатки — это чаще встречается у силовых брусьев общего назначения и для приседаний.

Strength

Прочность на разрыв вашей штанги важна, особенно если вы когда-нибудь надеетесь поднимать тяжелые веса.

Чем лучше штанга, тем она прочнее.

Ищите штанги, рассчитанные на 300 кг (661 фунт) или выше.

Возможно, вы никогда не поднимете такой вес, но более сильные штанги, как правило, служат дольше.

Они также не сгибаются, а затем остаются согнутыми — это не то, что вам нужно.

Втулки

Штанги для тяги имеют вращающиеся втулки, которые обычно удерживаются на месте шестигранными болтами или стопорными кольцами.

Вращающиеся втулки предотвращают скручивание груза в руках при подъеме.

Выполняете ли вы обычную становую тягу с двойным хватом сверху или сумо смешанным хватом, вращающиеся втулки помогут предотвратить выкатывание штанги из ваших пальцев.

Материалы и отделка

В то время как большинство штанг в становой тяге имеют голые стальные стержень и гильзы, некоторые из них окрашены или анодированы, чтобы придать им более привлекательный вид.

Окрашенные бруски — не лучшая идея, потому что даже жесткая краска отслаивается и отслаивается.

В отличие от этого, анодирование предполагает нанесение постоянного слоя, который крепится к штанге и не поцарапает ее.

Анодирование не только очень долговечное, но и повышает устойчивость к коррозии и обесцвечиванию.

Черный цинк особенно популярен и делает штангу действительно красивой.

ПЯТЬ лучших грифов для становой тяги для начинающих

Итак, какой длины гриф для становой тяги, сколько он весит и какой толщины они у них?

Теперь вы знаете ответы на все эти и многие другие вопросы.

Вооружившись всей этой информацией, у вас не должно возникнуть проблем с выбором штанги, подходящей для ваших нужд в становой тяге.

Не знаете, с чего начать?

Вот ПЯТЬ лучших грифов для становой тяги для начинающих.

№1. Олимпийская трэп-штанга CAP

Эта шестигранная олимпийская штанга CAP для становой тяги идеальна для новичков.

В отличие от обычных олимпийских и силовых грифов, где вы стоите за гирями, с шестигранной грифом, также известной как трапеция, вы стоите между гирями.

Это означает, что нагрузка соответствует вашим ногам, и это помогает улучшить подъемную механику, снимая нагрузку с нижней части спины.

Трэп-перекладины, как правило, снижают активацию задней цепи, но это небольшая цена за более безопасную и комфортную становую тягу.

Однако в пауэрлифтинге нельзя использовать перекладины, такие как CAP Olympic Trap Bar, поэтому вам будет лучше с чем-то вроде техасской тяги или Okie Power Bar, если вы хотите выполнять становую тягу на соревнованиях.

№2. Штанга для становой тяги Okie

Даже если вы новичок, у вас все еще может быть стремление стать конкурентоспособным пауэрлифтером.

Или, может быть, вам так нравится становая тяга, что вы хотите использовать действительно хорошую штангу.

В любом случае штанга Okie Deadlift может быть именно тем, что вы ищете.

Сверхпрочная и специально разработанная для становой тяги, эта силовая штанга Okie поставляется с пожизненной гарантией.

№ 3. Штанга для становой тяги Valor Fitness OB-DL

Эта специальная штанга для становой тяги рассчитана на нагрузку до 1200 фунтов, имеет множество хлыстов, облегчающих перемещение тяжелых грузов, и имеет привлекательную черную отделку.

Глубокая накатка означает, что вы сможете надежно держать руку даже в потных руках.

Штанга для становой тяги Valor Fitness OB-DL — отличная штанга для становой тяги, которая прослужит долгие годы.

№4. Олимпийская штанга Yaheetech 7 футов

Эта олимпийская штанга Yaheetech не предназначена специально для пауэрлифтинга или становой тяги.

Тем не менее, это достойный вариант для новичков, которые хотят делать становую тягу, но не хотят тратить целое состояние на что-то вроде Rogue Ohio Power Bar.

Это идеальная в эксплуатации штанга, рассчитанная на нагрузку до 300 фунтов.

Таким образом, хотя вы не будете устанавливать с его помощью никаких рекордов в становой тяге, вы все равно сможете использовать его для развития разумного уровня силы.

Примечание: с 30-миллиметровым диаметром этой олимпийской 7-футовой гири Yaheetech будет немного труднее держаться, чем за 27-миллиметровую тягу.

№ 5. Кепка «The BOSS» 7-футовая олимпийская штанга для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Эта штанга доставляет массу удовольствия!

Поставляемая с черным фосфатным покрытием, эта прочная японская стальная штанга грузоподъемностью 1500 фунтов является серьезным инструментом для тренировок, который также отлично выглядит.

Колпачок олимпийской перекладины «The Boss» с центральной накаткой специально разработан для пауэрлифтинга и с прочностью на растяжение 132 000 фунтов на квадратный дюйм, что позволяет использовать ее даже в самых тяжелых тренировках в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Отделка не только хорошо выглядит, но и чрезвычайно прочна и устойчива к ржавчине, что продлит срок службы вашей кепки «The Boss» Barbell.

Стоит ли тяга штанга?

Хотя вам не нужна специальная штанга для становой тяги, особенно если вы новичок, как только вы начнете использовать ее в первый раз, вы быстро поймете, насколько лучше ощущается становая тяга с чем-то вроде Кепка «The Boss» для пауэрлифтинга и становой тяги в ваших руках.

Да, эти грифы, как правило, дороже, чем обычные штанги, но это потому, что они обладают очень специфическими характеристиками, в том числе достаточным количеством гибкости и хлыста, чтобы помочь вам поднимать даже более тяжелые веса.

Они также рассчитаны на тысячи, а не только на сотни фунтов.

А как насчет становой тяги и силовой штанги?

Силовые штанги обычно подходят для приседаний, жима лежа и становой тяги, а это значит, что они более универсальны.

Однако такая универсальность означает компромисс, и силовые перекладины — не лучший вариант для становой тяги.

Итак, стоит ли покупать специализированную штангу для становой тяги?

Да, но только если вы специалист по становой тяге!

Для большинства новичков в тяжелой атлетике и фитнесе универсальная силовая или олимпийская штанга вполне подойдет.

Лучшая становая тяга — Заключительные мысли

Штанги, как и тренажеры, которые их используют, бывают всех форм и размеров.

Компактные штанги для тренировок идеально подходят для домашних тренажеров, у которых мало места или которые хотят поднимать легкий или средний вес.

Они дешевы и более чем подходят для обычных тренировок.

Олимпийские грифы, силовые грифы и грифы для становой тяги длиннее и дороже и идеально подходят для тяжелых, тяжелых тренировок.

Сильная и долговечная штанга этого типа — лучший выбор для серьезных спортсменов и пауэрлифтеров.

Ловушки или шестигранные стержни относятся к отдельной категории.

Они немного облегчают становую тягу, и это может быть полезно как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Однако становая тяга со штангой часто ощущается как гибрид приседания / становой тяги, и это не всегда хорошо, особенно если вы специалист по становой тяге.

Какой бы тип штанги вы ни выбрали, важно знать, что каждая ваша становая тяга будет приближать вас еще на один шаг к вашей тренировочной цели.

Что дальше?

Используйте эту программу тренировки становой тяги для новичков и 12-недельную программу становой тяги, чтобы начать свой путь в становой тяге.

Испытайте преобразующую силу становой тяги, которая изменит ваше тело и жизнь.

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на мой блог здесь.

Введите свой адрес электронной почты, и вы получите бесплатное руководство по трансформации тела.

Это руководство представляет собой образец того же плана фитнеса, которому я следовал, чтобы сбросить 75 фунтов за 6 месяцев.

Прочтите руководство по трансформации тела и примите меры.

Похожие сообщения:

Делайте идеальные тяги с шестигранной грифом

Становая тяга — один из золотых стандартов тренажерного зала.На самом деле это довольно просто: вы нагружаете штангу весом, берете ее хватом на ширине плеч, ставите ступни на пол и поднимаете.

За исключением новостей: не обязательно делать только штангу. Для большинства обычных парней и многих невысоких людей становая тяга со штангой естественна. Но если вы просто боретесь с техникой становой тяги в целом, часто слишком рано поднимаете ягодицы, есть другой вариант.

Этот вариант — шестигранник, и это один из самых недооцененных инструментов в тренажерном зале.Этот кусок металла в форме шестиугольника может быть тем, что вам нужно, чтобы исправить вашу становую тягу. Он существует уже почти 30 лет, но за последнее десятилетие его популярность, наконец, начала расти.

Так и должно быть. Потому что если у вас проблемы со становой тягой, шестигранник — то, что вам нужно. Это мгновенно заставит ваше тело выполнять более чистую механику становой тяги. И если ваша цель — сила и мускулы, и вы не готовитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу, то становая тяга с правильной техникой будет служить вам в долгосрочной перспективе больше, чем становая тяга со штангой.Это, конечно, именно то, почему я собираюсь показать вам все, что делает шестигранный гриф идеальным для становой тяги (и некоторых других упражнений тоже).

Шестигранные стержни с аналогичным распределением нагрузки

ОзимикGetty Images

Как я уже сказал (и, возможно, вы знаете из своего тренажерного зала), становая тяга со штангой — это упражнение Святого Грааля. Люди защищают эту традиционную штангу и часто сопротивляются переходу на шестигранную штангу.

Но посмотрите на это со стороны, и в этом нет никакого смысла. Хотя шестигранные грифы бывают разных форм и размеров, в целом они такого же веса, как и традиционные штанги, они позволяют поднимать с одинаковой высоты и позволяют удерживать их обеими руками. Просто они по форме сильно отличаются от штанги. Но они по-прежнему заставляют нас делать подъем с доминированием бедра (сосредоточенный на бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях. Они устанавливают флажки, очень похожие на стандартную становую тягу со штангой.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В то же время шестигранник часто более удобен для суставов, а также позволяет нам по-настоящему использовать силу всего тела, поскольку мы не боремся с проблемами центра масс. Какой центр масс? Это дальше.

Центр масс и его значение

SolStockGetty Изображений

При правильном выполнении становая тяга — это в значительной степени преобладающая модель таза.Вес штанги находится немного впереди тела, и вы должны сначала разогнуть бедра, чтобы оторвать вес от земли, нагружая ягодицы, подколенные сухожилия и, часто, нижнюю часть спины. Крутящий момент в становой тяге со штангой приводит к высокой нагрузке на суставные системы, поддерживающие движение, особенно на нижнюю часть спины.

Это зависит от человека к человеку, в зависимости от таких параметров, как длина конечностей и вес, который вы перемещаете. Но что верно, так это то, что схема разгибания бедра, над которой мы действительно работаем, чтобы атаковать становую тягу с точки зрения тренировки, изменилась, потому что вес находится перед вами и всегда, по крайней мере, немного подтягивает вы вперед.От кроссфиттеров до пауэрлифтеров, бодибилдеров и спортсменов в целом — лучшие любители тренажерного зала учатся бороться с этим, и в этом процессе есть свои сильные стороны. Становая тяга со штангой учит вас активировать широчайшие мышцы, чтобы штанга была близко к вам, и заставляет задействовать подколенные сухожилия в начале повторения в становой тяге.

Но не все могут это сделать или должны сосредоточиться на этом, и именно здесь шестигранник меняет положение. Однако шестигранник удерживает вес прямо у вашего центра масс, потому что позволяет вам наступать на него.Эти несколько дюймов имеют значение. Теперь механике не нужно учитывать нагрузку на вес под углом от тела.

Положение вашего позвоночника мгновенно улучшится. Теперь гравитация толкает вес прямо на пол. Теперь вам не о чем думать, когда вы делаете становую тягу. Вместо того чтобы думать о том, как держать штангу близко к телу, вы должны думать почти исключительно о вставании и сжатии ягодичных мышц (хотя вам следует подумать и о сжатии широчайших).В целом это более плавное движение с точки зрения механики суставов.

Вы можете получить еще больше

Почему вы делаете становую тягу? Ответ: атаковать ягодицы и подколенные сухожилия. Это важные мышцы, которые вы пытаетесь поразить, и вы воздействуете на них, вставая со штангой или гантелями. Ключевым моментом в становой тяге является обеспечение того, чтобы в начале процесса вставки ваши бедра были ниже плеч (или, в случае очень высоких людей, на том же уровне, что и ваши плечи).

Это гарантирует, что физика движения верна, и что основная точка рычага в становой тяге находится на бедрах. Если ваши бедра поднимаются выше плеч, то точка воздействия часто оказывается в нижней части спины. Ваша нижняя часть спины не предназначена для такого напряжения, особенно если вы поднимаете тяжести. Но когда вы работаете со штангой, если вы не фиксируете широчайшие, часто становится легче переместить основную точку рычага так, чтобы она находилась прямо над штангой. Если ваша техника не идеальна, вы начинаете использовать поясницу и отвлекаетесь от ягодичных и подколенных сухожилий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это менее частая проблема с шестигранной грифом, и более чистая техника, особенно когда она выполняется с большим весом, приведет к укреплению ягодиц и подколенных сухожилий. Вы ничего не теряете с шестигранной полоской, но все же получаете контроль.

Что заставляет шестигранный стержень работать

Высокие ручки

Большинство людей откажутся от шестигранного стержня из-за его варианта с высокой ручкой.Что это? У большинства шестигранных грифов есть два положения рукоятки: одно — это традиционная высота штанги, а другое — на несколько дюймов выше. Использование этих более высоких ручек дает несколько дополнительных дюймов свободы, а это означает, что технически вы можете начать подъемник с немного более высокого положения. Это означает больше свободы при запуске движения бедрами и коленями и минимизирует нагрузку на поясницу.

Это также означает, что вы перемещаете груз на меньшее общее расстояние, что является ударом по высоким ручкам.Но пусть это вас не пугает. Одно исследование 2017 года проанализировало становую тягу с шестигранной рукояткой и сравнило ее с традиционной становой тягой со штангой. Это исследование показало, что пиковая сила, пиковая скорость и пиковая мощность были выше при становой тяге с шестигранным грифом с высокой рукояткой, чем при традиционной становой тяге.

Итак, конечно, технически вы перемещаете вес на немного меньшее расстояние. Но когда вы перемещаете вес, вы делаете это более взрывно, возможно, потому, что ваше тело в лучшем положении для этого.С точки зрения производительности и механики высокая ручка выглядит лучшим вариантом.

Да, и вам не нужно использовать высокие ручки, чтобы использовать шестигранник. Исследование 2011 года показало, что люди поднимали больший вес с шестигранной штанги с низкой ручкой, чем с традиционной становой тяги со штангой.

(Что важнее, чем высота ручек, так это вес, который вы используете. Всегда используйте гири олимпийского размера, чтобы вы всегда поднимались с одной и той же высоты. Бросьте пару 5-фунтовых пластин на шестигранник изменяет схему движений, чтобы заставить вас подниматься ниже, но вашему телу это может быть неудобно.

Нейтральная рукоятка

Вы удивитесь, на что способен небольшой поворот рук. Шестигранный стержень позволяет захватить его нейтральным хватом ладонями к туловищу. Традиционная становая тяга со штангой требует либо захвата сверху, либо смешанного (одна рука сверху, другая рука снизу). Последний захват создает небольшое скручивающее усилие на туловище. В первом случае сложно удерживать больший вес, и у него есть свои проблемы. Оба захвата штанги непреднамеренно воздействуют на плечевую кость, верхнюю кость руки.

Нейтральная рукоятка обеспечивает более удобную фиксацию в плечевой области (плече и плече), что очень тихо снижает нагрузку на среднюю и верхнюю часть спины. Вам не нужно так сильно напрягать свое тело (хотя здесь у вас еще будет много работы).

Тело — это одна длинная взаимосвязанная цепочка мышц, суставов, сухожилий и связок. Любое добавление напряжения к одной области переносит напряжение на соседние области. Это может повлиять на вес, который мы поднимаем, и на то, как мы поднимаемся.

Переход к повседневной жизни

Эта ручка лучше всего подходит для повседневной жизни. Смотрите, как вы несете чемодан. Когда это возможно, мы очень естественно поднимаем и несем предметы по бокам. Это небольшая деталь, но она помогает использовать эту небольшую деталь в наших лифтах. Мы редко носим что-то на голенях, как в становой тяге со штангой.

Удвоив хватку и вес, мы всегда поднимаем и переносим предметы с бока. Это может показаться мелочью, но подъем, переноска, нажатие на шаблоны, которые мы будем использовать, могут сразу же повлиять на нашу повседневную жизнь.Когда мы поднимаем багаж, продукты или спортивную сумку с земли, она обычно находится у вас по бокам и редко по передней части ваших голеней. Забейте домой механику, которую мы чаще всего увидим в повседневной жизни.

Выполнение становой тяги с шестигранным грифом

Становая тяга с шестигранным грифом — это просто. Ваш план игры: загрузите штангу желаемым весом, затем войдите в нее, стремясь выровнять голени с грузами. Возьмитесь за шестигранные ручки, расположенные высоко или низко в их центре. Соберите мышцы кора и подумайте о том, чтобы слегка присесть, чтобы задействовать подколенные сухожилия.Попробуйте повернуть локтевые ямы вперед, чтобы задействовать широчайшие. Сожмите ручки.

Теперь встаньте, сосредотачиваясь на подъеме ногами. Сожмите ягодицы сверху (не сгибайте спину). С контролем опустите шестигранник на землю. Это 1 повторение. Не уверен, где начать? Постарайтесь сделать 3 подхода по 8-10, чтобы прочувствовать это. Когда вы освоитесь, вы можете уменьшить количество повторений и более интенсивно сосредоточиться на силе; подумайте, 3 подхода по 3-5 повторений.

Универсальность шестигранной штанги

Шестигранная штанга — это не только вариант для становой тяги.Он также хорошо подходит для вариантов толкания, тяги и переноски груза, с этими ручками с нейтральным захватом, которые помогают при каждом подъеме. Поэкспериментируйте с этими упражнениями с шестигранной грифом на тренировках.

Ряд шестигранных стержней

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С точки зрения тяги ширина шестигранной штанги идеальна для большинства лифтеров. Мы склонны застревать в колее, выполняя тяги нейтральным хватом из-за более узких захватов из-за обычных приспособлений тросовых машин.Более широкий хват будет отражать стандартную ширину жима, поэтому вы останетесь в более выгодном плечевом положении и по-настоящему протестируете широчайшие и мышцы спины по максимуму. Это до некоторой степени будет отражать позицию, которую вы могли бы занять при тяге гантелей, хотя вы сможете атаковать нагрузку обеими руками, а не одной. Подумайте, 3 подхода по 8-10 повторений. А если вам нужна мудрость в гребле гантелей, посмотрите видео ниже.

Шестигранный пресс для пола

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот это весело. Скорее всего, вы делали жим гантелей с пола до того, как приступили к работе над техникой жима лежа. Нажатие на полу с нейтральной группой шестигранника упускается из виду, но очень полезно. Тот факт, что вы используете нейтральный хват, а локти сближаются с телом, создает безопасное положение плеч. Подумайте, 3 подхода по 8-10 повторений.

Тележка с шестигранным стержнем, загруженная

Тележка с грузом, является отличным вариантом для любой детали прочности и кондиционирования.Их часто делают с гантелями или гирями. Шестигранная штанга позволяет удерживать одну единую деталь, а это в конечном итоге означает, что вы можете переносить больший вес на штангу для серьезных нагрузок. Стремитесь пройти от 10 до 20 метров за 3 подхода.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 лучших по сравнению с грифом становой тяги (и наш выбор №1)

Как студенческий атлет, который тренировался в нескольких залах CrossFit от малых до мирового, я хочу поделиться своими мыслями о различных грифах для становой тяги, которые я использовал на своем пути в CrossFit.

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое штанга для становой тяги
• Различия между штангой в становой тяге и стандартной штангой
• На что обращать внимание в штанге для становой тяги
• Какая штанга для становой тяги лучшая

Что такое штанга для становой тяги

Штанга для становой тяги — это специальная штанга, предназначенная для дедлайна с большим весом. Эти штанги длиннее по длине и тоньше по диаметру, чем стандартные штанги, что позволяет вам как лифтеру улучшить хват и усилить хлыст, когда вы тянете штангу вверх.

Это увеличение гибкости означает, что спортсмены и лифтеры могут тянуть с более высокой точки до того, как вес оторвется от земли, увеличивая количество веса, которое может поднять человек. Поскольку перекладина имеет изгиб, это означает, что вы тянете на меньшую дистанцию. Это увеличивает шансы на то, что вы превысите текущее максимальное усилие.

Различия между становой тягой и стандартной штангой

Основное отличие в том, что стандартные штанги имеют меньший диаметр.Это позволяет лифтерам лучше удерживать и удерживать более тяжелые веса, не прибегая к ремням, мелу или смешанному хвату.

Чем больше вы поднимаете вес для становой тяги, тем больше будет сгибаться штанга и больше у вас будет хлыста. С дополнительными 90 дюймами в длину по сравнению со стандартной штангой около 86 дюймов в длину, тем больше вы получите хлыста.

Это позволяет поднимать больший вес с меньшими усилиями, и поэтому становится легче выполнять становую тягу при использовании штанги для становой тяги.

Гриф с агрессивной накаткой и меньшим диаметром 27-28 мм по сравнению со стандартной олимпийской штангой диаметром 29 мм спроектирован таким образом, чтобы максимально увеличить вес, который вы можете поднять в становой тяге. По сравнению со стандартной штангой, где она сбалансирована для всех видов подъемов, включая приседания и жим лежа.

На что обращать внимание при выполнении становой тяги

Агрессивная накатка

У каждой штанги есть накатка, которая увеличивает трение, что облегчает удержание штанги и снижает вероятность ее выскальзывания из рук.

Но есть отличия по типу накатки в зависимости от назначения штанги.

Ширина накатки

, разработанные для кроссфита, обычно имеют небольшую накатку в середине или вообще не имеют ее. Это потому, что с ним удобно ловить штангу в олимпийских упражнениях.

С другой стороны, если штанги полностью накатаны, это идеально подходит для пауэрлифтинга, такого как становая тяга. Это позволяет вам перепутать руки, не теряя сцепления.Идеально подходит для становой тяги узким хватом и становой тяги сумо.

Глубина накатки

со штангой имеет самую глубокую накатку, которая позволяет вам лучше держать хват. Это очень важно, так как сила хвата обычно самая большая слабость многих элитных кроссфиттеров. Обратной стороной агрессивной накатки является то, что она вызывает большее раздражение кожи и может повредить одежду.

Отделка

Финиш — важный аспект того, как долго продержится ваша штанга.Имейте в виду, что отделка может отличаться от отделки рукавов.

Из-за механических повреждений, которые могут произойти в результате падения штанги и трения пластины, а также из-за потенциального химического повреждения, вызванного влагой и потом, вам необходимо иметь стойку к ржавчине.

Однако выбранная вами отделка также повлияет на общее сцепление.

Доступные виды отделки:

Голая сталь — Когда вы используете голую сталь, накатка на ощупь похожа на клей, так как покрытие не мешает.Однако они более подвержены ржавчине. Если вы тренируетесь или живете во влажной среде, вам необходимо регулярно смазывать его маслом, чтобы ограничить окисление из-за перекладины.

Черный цинк / Светлый цинк — Вал из черного цинка и правые цинковые втулки обеспечивают лучшую коррозионную стойкость. Вы не получите естественного ощущения голой стали из-за цинкового покрытия, но вы все равно получите такое же ощущение сцепления.

Вам не потребуется столько обслуживания, как чистая сталь, однако мы рекомендуем ежемесячно чистить шины маслом.

Cerakote — Cerakote — одна из новейших версий Ohio Power Bar. Он приобрел популярность благодаря эстетическим качествам и устойчивости к окислению. Cerakote можно настроить с помощью узоров, цветов и логотипов, что делает его идеальным для школ, спортивных команд, предприятий и тренажерных залов.

Нержавеющая сталь / хром — Нержавеющая сталь обеспечивает максимальную стойкость к ржавчине, однако накатка меньше ощущается. Он кажется более скользким, однако вам не придется так часто беспокоиться о смазке и уходе за ним.

Вращение, втулки, подшипники

для становой тяги имеют вращающиеся втулки / подшипники и втулки, которые уменьшают общий крутящий момент и ослабляют суставы. Штанга также сгибается при сильном напряжении, что создает «хлыст».

Эти втулки и подшипники между внешней (вращающейся) и внутренней (статической) втулками штанги. Без них вращение привело бы к слишком большому трению, препятствовавшему плавному вращению и изнашиванию штанги.

Втулки намного проще, поскольку они представляют собой просто бронзовые кольца и латунь, которые находятся между внешней и внутренней втулками, сглаживая вращение.

Подшипники бывают трех различных типов, включая игольчатые, упорные и шариковые. Обычно штанги с игольчатыми подшипниками сочетаются со втулками для лучшего подъема становой тяги.

Штанги со втулкой лучше подходят для более медленных типов подъемов, таких как становая тяга. Подшипники лучше подходят для взрывных подъемов, таких как силовая очистка и рывки, поскольку они имеют больше вращений.

Предел текучести в зависимости от прочности на разрыв и прочности при испытании

«Предел текучести», «Прочность на растяжение» и «Прочность при испытаниях» — все они определяют, насколько прочными будут штанги.

• Предел текучести — это вес «деформации» или максимальный вес, который может выдержать пруток до того, как он окончательно согнется.
• Прочность на растяжение — это максимальный вес, который может выдержать пруток без его разрушения.
• Испытание на прочность — это максимальный вес, который испытал на нем производитель.

Чем выше прочность, тем меньше повреждений он будет наносить…………………………………………………………………………………………………………………….. нормальный кроссфит лифтинг.

Грузоподъемность

Грузоподъемность штанги определяется длиной «рукава», в который вы складываете пластины.Чем длиннее рукав для груза, тем больше пластин он может вместить.

Тем не менее, разные типы грузовых пластин также определяют, сколько вы можете нагрузить на штангу. Гири для пауэрлифтинга тонкие, но позволяют легко складывать их друг в друга.

Кнут Барной стойки

Способность штанги изгибаться при растяжении, поглощать и возвращать энергию — важная характеристика штанги. Это очень важно для многих упражнений, так как лифтеры используют эту пружину и поднимают вес.

Материал и диаметр штанги являются наиболее важными факторами, определяющими степень хлыста штанги.

Какая штанга для становой тяги лучшая?

# 1- Бар Rogue Ohio

В 2015 году компания Rogue Fitness создала и выпустила бар Ohio Power Bar. Это было следующее поколение более старой планки Rogue Power Bar, единственной штанги для пауэрлифтинга под собственной маркой Rogue. В то время Rogue продавал только Rogue Power и Westside с очень похожими характеристиками.

Эти силовые шины не впечатляли, потому что они были доступны только из черного цинка, а предел прочности на разрыв был ниже среднего.С другими конкурентами на рынке и дорогой ценой Old Rogue Power Bar не был так популярен, как с Ohio Power Bar Today.

Теперь он расширился за счет увеличения прочности на разрыв более чем на 50 000 фунтов на квадратный дюйм (205 000 фунтов на квадратный дюйм) с несколькими отделками, несколькими весами по более низкой начальной цене.

Эти силовые планки стали использоваться во всех фитнес-залах и домашних тренажерных залах.

Их гриф Ohio Power Bar выполнен в классическом стиле с черным цинковым покрытием.Это улучшает общую долговечность и уменьшает количество сколов и ржавчины, с которыми сталкиваются самые дешевые бренды.

Стальной вал диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм, что означает, что он может выдерживать нагрузки более 1500 фунтов. Это лучшая штанга с нулевым изгибом или гибкостью и превосходной жесткостью, если вы хотите приседать или жим лежа.

Агрессивная накатка присутствует на всех штангах Ohio Power Bars. Его глубокий грубый рисунок обеспечивает надежный захват, необходимый вам при поднятии тяжестей, не будучи абразивным или острым.

Если вы хотите повысить свои личные рекорды в приседаниях и жиме лежа, штанга Rogue Ohio определенно создана для вас.

• Пожизненная гарантия от любых изгибов
• Доставка в тот же день
• Агрессивная накатка, предотвращающая проскальзывание рукоятки при поднятии тяжестей
• Загружаемая длина рукава 16,25 дюйма, означающая, что у вас будет больше места для установки дополнительных бамперных пластин Втулки выполнены с канавками, которые создают шум молнии при загрузке и разгрузке пластин.Это могло быть проблемой.

Технические характеристики стандартной панели питания штата Огайо:

Длина : 86,5 дюймов (219 см)
Вес : 20 кг (45 фунтов)
Диаметр : 29 мм
Грузоподъемность : 1500 фунтов
Прочность на растяжение : 205000 фунтов на кв. Дюйм
Материал вала : Зависит от голой стали, цинка, электронного покрытия, керамики и нержавеющей стали

# 2-Техасская тяга со штангой

Бар Texas Power Bar был впервые создан и изготовлен Бадди Кэппсом более 40 лет назад.Еще в 1960-х годах у олимпийских брусьев не было сцепления с рукоятью, так как накатка была такой легкой и гладкой. Втулки, удерживаемые на стержне, имели торцевую крышку с резьбой и внутреннюю втулку, удерживаемую на месте с помощью установочного винта.

Целью было создать усик, который имел бы лучшую накатку для лучшего захвата и рукава, которые не скользили бы по центру. Это уменьшит потребность в обслуживании, а значит, стержень станет более долговечным.

Так был создан Texas Power Bar.

Каждый вал имеет рифленую головку для обеспечения лучшего сцепления в отрасли.Покрытие из черного цинка и хрома предохраняет планку от ржавчины. С пределом прочности на растяжение более 180 К штанга с легкостью выдержит тяжелые веса, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что штанга развалится во время подъема.

Эта планка продолжает устанавливать и бить государственные, национальные, международные и мировые рекорды по пауэрлифтингу, поэтому вы знаете, что эти грифы являются одними из лучших на рынке.

Он предназначен для работы с тяжелыми грузами с минимальным ударом. Все федерации пауэрлифтинга одобряют эту штангу Texas Power Bar в соответствии со стандартами соревнований.

Накатка усика детализированная, острая и последовательная, с использованием пирамидального стиля.

Этот стиль идеально подходит для многих продвинутых лифтеров, поскольку он дает ощущение точности и необходимого сцепления, поэтому он остается в ваших руках во время тяжелой тяги.

Однако он также может образовывать и сдирать существующие мозоли.

Имея меньший диаметр 28,5 мм по сравнению с другими стандартными силовыми грифами, ощущение тонкости дает ощущение, что у вас больше контроля над грифом, что идеально подходит для становой тяги.

Благодаря покрытию хромом и черным цинком, которое защищает гриф от ржавчины, и 10-летней гарантии, вам больше никогда не понадобится другая штанга.

Стандартные технические характеристики Texas Power Bar:

Длина — 84 дюйма (213 см)
Вес : 20 кг (45 фунтов)
Диаметр : 28,55 мм
Грузоподъемность : 1500 фунтов
Прочность на растяжение : 186000 фунтов на кв. Дюйм
Материал вала : Пружинная закаленная сталь с цинковым покрытием

• Предел прочности на растяжение 186 K PSI уменьшает удар перекладины, который возникает при поднятии более тяжелых грузов.
• Одобрено всеми федерациями и соревнованиями по пауэрлифтингу
• Гриф, побивший множество рекордов в пауэрлифтинге
• Втулки в воротниках обеспечивают более плавное вращение
• Универсальность для всех типов упражнений со штангой
• Надежность и долговечность — прослужит десятилетия .

• Новые силовые штанги теперь имеют более высокую прочность на разрыв.
• Диаметр штанги и длина рукава короче, чем у стандартных силовых штанг

Становая тяга с 3 штангой Оки

Штанга для становой тяги Okie создана специально для подъема тяжестей с пола, то есть становой тяги.В мире есть несколько других брусьев, которые были бы столь же универсальны, как гриф Оки для становой тяги.

Поскольку эта штанга создана специально для становой тяги, есть функции, оптимизированные для того, чтобы вы поднимали больше. Поскольку большинство гантелей изготавливаются толщиной 28,5 мм, штанга для становой тяги Okie — 27 мм.

Самая важная особенность грифа Okie Deadlift — это накатка на рукоятке. У него есть зубчатая рукоять, которая разрывает мозоли и крошит ваши голени. Однако вы можете исправить это, используя мел.

Становая тяга Okie со штангой не имеет системы подшипников или втулок. Это простая втулка, оборачивающая вал. Вал вращается, но не плавно. Это связано с тем, что штанга для становой тяги предназначена для ограничения любых движений или вращений, кроме хлыста или изгиба, когда вы поднимаете вес.

Поскольку штанга Okie Deadlift Bar — одна из классических моделей становой тяги в сообществе пауэрлифтинга и кроссфита, это штанга из необработанной, голой стали, без покрытия, что дает вам опыт подъема старой школы.

Стандартные характеристики тяги Оки:

• Поверхность : Сталь без покрытия
• Вес : 20 кг (44 фунта)
• Диаметр : 27 мм (1 1/16 ″)
• Растяжение прочность : Не указано
• Накатка на ощупь : очень агрессивный
• центр накатка : нет
• покрытие вала : незащищенная сталь
• покрытие втулки : чистая сталь
• длина стержня : 2.29 м (90,16 ″)
• Длина нагружаемой гильзы : 40,8 см (16 1/16 ″)
• Втулка / подшипник : Не указано

• Диаметр вала 27 мм
• Используется элитой элитных тягачей
• Штанга, побившая множество рекордов в пауэрлифтинге
• Надежность и долговечность — прослужит десятилетия
• Вал и втулки из необработанной стали
• Глубокая агрессивная накатка, чтобы она не выскользнула из ваших рук

• Понизьте предел прочности на разрыв 155000 фунтов на квадратный дюйм чем другие штанги в становой тяге
• Без втулок или подшипников только втулка металл-металл

# 4- Становая тяга StrongArm

StrongArm Sport — это канадский супермаркет, в котором продаются грифы, стойки, гантели, ремни, скамейки, майки и все остальное, что вам нужно для кроссфита и пауэрлифтинга.

Штанга для становой тяги StrongArm более гибкая, чем обычная штанга. Становая тяга со стандартной штангой означает тягу с «мертвого» старта, то есть от нуля до 100% веса сразу.

При использовании более гибкого стержня центр перекладины поднимется еще на несколько дюймов, прежде чем вес начнет подниматься, позволяя пластинам, находящимся внутри, подниматься раньше, чем внешний край. Это приводит к более плавному и прогрессивному ускорению веса, позволяя вам поднимать больше фактического веса.

Большинство из них отметили улучшение от 40 до 50 фунтов при использовании этой штанги по сравнению со стандартной штангой.

Гриф для становой тяги StrongArm также тоньше, чем обычная штанга. Большинство силовых грифов имеют диаметр от 29 до 30 мм, однако тяга для тяги StrongArm составляет 27 мм. Эта тонкость способствует гибкости и позволяет больше зацеплять руками и пальцами гриф.

Накатка бывает двух видов. Один вариант — это мелкая накатка с острым концом, а другой вариант — большие острие с плоскими вершинами.Это позволяет накатке находиться за пределами ваших ног, идеально подходит для положения вашей руки, а не царапать ваши бедра при подъеме вверх.

Стандартные характеристики тяги для тяги StrongArm:

• Варианты отделки : Голая сталь, закаленная хромированная пластина
• Вес : 20 кг (44 фунта)
• Диаметр : 27 мм (1 1/16 ″)
• Прочность на разрыв : Не указано
• Накатка : Горизонтальная накатка
• Центральная накатка : Нет
• Покрытие вала : Сталь без покрытия
• Покрытие гильзы : Хромированная сталь
• Длина стержня : 90.9 ”
• Длина нагружаемой гильзы : 15,5”
• Втулка / подшипник : Не указано

• Чистая стальная отделка — наиболее экономически эффективная отделка из доступных, поскольку она обеспечивает грубую текстуру и превосходное сцепление.
• Накатка — Агрессивная накатка позволяет вам лучше удерживать гриф, позволяя поднимать более тяжелые веса, не беспокоясь о том, что он соскользнет.
• Гильзы с канавками — лучше удерживают пластины на перекладине по сравнению с обычными штангами.Когда вы опускаете штангу или быстро ее перемещаете, вес может смещаться, и это может помешать вам поднять вес.
• Без центральной накатки

• Прочность на растяжение ниже, чем у других штанг для становой тяги

Заключение

При выборе штанги для становой тяги следует учитывать множество факторов. Накатка, длина, прочность на разрыв, рукава и многое другое.

Однако, принимая во внимание все это, из всех грифов для становой тяги мы рекомендуем Rogue Ohio Power Bar

Их Rogue Ohio Power Bar имеет классический дизайн со штангой с черным цинковым покрытием.Это улучшает общую долговечность и уменьшает количество сколов и ржавчины, с которыми сталкиваются самые дешевые бренды.

Стальной вал диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм, что означает, что он может выдерживать нагрузки более 1500 фунтов. Это лучшая штанга с нулевым изгибом или гибкостью и превосходной жесткостью, если вы хотите приседать или жим лежа.

Агрессивная накатка присутствует на всех штангах Ohio Power Bars. Его глубокий грубый рисунок обеспечивает надежный захват, необходимый вам при поднятии тяжестей, не будучи абразивным или острым.

Если вы хотите повысить свои личные рекорды в приседаниях и жиме лежа, штанга Rogue Ohio определенно создана для вас.

Плюсы и минусы использования штанги для становой тяги

Стоит ли использовать штангу для становой тяги?

Действительно ли это имеет значение?

Ваши цели и потребности в тренировке должны определять, следует ли вам использовать штангу для тяги.

В общем, штанга для становой тяги длиннее и имеет больший изгиб.

В результате атлеты обычно делают становую тягу больше, используя штангу для становой тяги, а не обычную олимпийскую штангу.

Мы рассмотрим плюсы и минусы использования штанги для становой тяги, а также то, стоит ли покупать ее себе.

Что такое становая тяга?

Гриф для становой тяги — это специальный гриф, предназначенный для тяги с большим весом.

Благодаря увеличенной общей длине и меньшему диаметру, это создает идеальную планку, которая помогает лифтеру легче захватывать и усиливает хлыст при тяге.

Это увеличение гибкости означает, что лифтеры и спортсмены могут тянуть с более высокой точки до того, как веса оторвутся от земли, что может увеличить количество веса, который может поднять человек.

Характеристики штанги становой тяги

Штанга для становой тяги обычно имеет следующие характеристики:

• Изготовлен из стали, предел прочности на разрыв 190,000 PSI Сталь
• Диаметр — ~ 27 мм
• Общая длина — ~ 90 дюймов
• Агрессивная накатка
• Без центра Knurl
• Имеет несколько вариантов отделки: сталь или черный цинк.

Плюсы использования тяги со штангой

1. Вы тянете меньшую амплитуду движения
2. Штанга имеет изгиб
3. Вес легче отрывается от пола
4. Гриф для становой тяги немного тоньше, поэтому хват лучше
5. Накатка на штанге для становой тяги агрессивная

1.Вы тянете с меньшей амплитудой движения

Поскольку штанга имеет некоторый изгиб, технически вы будете тянуть на меньшее расстояние.

Это помогает, так как вам понадобится всяческая помощь в тяговом максимальном усилии.

2. Штанга имеет изгиб

Когда вы делаете становую тягу на штанге, вы заметите, что хлыста намного больше.

Так оно и было задумано.

Чем больше вес вы поднимаете, тем больше он сгибается.

Это простая физика, поскольку штанга для становой тяги длиннее стандартной олимпийской штанги.

Штанга для становой тяги обычно имеет длину около 90 дюймов, тогда как стандартная олимпийская штанга будет иметь длину около 86 дюймов.

Когда дело доходит до становой тяги с большим весом, эти дюймы имеют большое значение.

3. Вес легче отрывается от пола.

Одна из причин, по которой «кажется» легче поднимать вес от пола, — это хлыстость штанги.

У вас может не быть трещины на спине в становой тяге, поскольку вы начинаете на несколько сантиметров выше, чем обычно.

4. Штанги для становой тяги немного тоньше, поэтому хват лучше

Диаметр штанги для становой тяги составляет около 27-28 мм, в зависимости от марки.

Стандартная олимпийская штанга имеет диаметр около 29 мм, в зависимости от марки.

В результате ваши руки имеют большую площадь поверхности для захвата тяги со штангой, что делает ее более комфортной с точки зрения хвата.

5. Накатка на штангах для становой тяги агрессивная

Накатки на штанге в становой тяге агрессивны и справедливы.

Они будут впиваться в вашу кожу, как и было задумано, для того, чтобы вы могли «взять себя в руки».

Минусы использования тяги со штангой

1. Отсутствие надлежащей подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу
2. Иногда более тяжелые тренировки могут принести вам пользу

1. Отсутствие надлежащей подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу

Ваши тренировки должны быть ориентированы на спорт.

С учетом вышесказанного, вы, вероятно, не будете тренироваться со штангой для становой тяги, если вы выступаете в некоторых федерациях пауэрлифтинга, которые используют более жесткую штангу.

2. Иногда более тяжелые тренировки могут принести вам пользу

Многие лифтеры, которые использовали штангу для становой тяги, заметили, что становая тяга стала «легче» и, возможно, даже «веселее».

Пока это так, давайте будем честными с вами.

Вам нужно будет тренироваться с более сложным опытом, чтобы действительно изменить ситуацию.

Проведя свое онлайн-исследование, я заметил многих лифтеров, которые тренировались либо с жесткой, либо с более толстой грифом на своих объектах, и в течение нескольких месяцев они смогли сокрушить свои старые PR.

Тренироваться только со штангой и постоянно ломать новые PR?

Не так уж и много.

могут быть интересными в использовании.

Это отличный инструмент для перегрузки вашего стимула в становой тяге, но соблюдение основ всегда будет работать.

Стоит ли тяга штанга?

Динь, динь. Динь!

Вопрос на миллион долларов!

Чтобы решить ответ на этот вопрос, давайте проанализируем то, что мы знаем.

Есть несколько факторов, которые все лифтеры должны учитывать, прежде чем принять решение о покупке или даже инвестировании средств в оборудование, в котором есть штанга для становой тяги.

Некоторые из этих факторов включают:

Стоимость

Если у вас есть домашний спортзал, вы, возможно, думаете о покупке собственного оборудования.

В конце концов, нам нужна гибкость, позволяющая иметь тренажерный зал рядом с домом.

Итак, сколько стоит штанга для становой тяги?

И какие бренды лучше всего покупать?

Сама штанга для становой тяги стоит более 300 долларов США.

Сравните это со стоимостью штанги.

Значит, это не случайное снаряжение.

Вдобавок я обнаружил, что Rogue Fitness предлагает оборудование высочайшего качества.

По отдельной теме, я купил штангу Rogue Fitness Ohio Power Barbell.

Прошло более 4 лет с той покупки, и мне очень нравится этот слиток.

Если вы любитель тренажерного зала, найти тренажерный зал со штангой для становой тяги может быть непросто.

Во многих коммерческих спортзалах нет специальных баров, поэтому обязательно совершайте экскурсию по центру и спрашивайте их об их оборудовании.

Вам необходимо знать эту важную информацию.

В конечном итоге вам придется записаться в один из тренажерных залов более элитного уровня или более модные тренажерные залы с гораздо более современным оборудованием.

Стоимость членства в этих спортзалах не из дешевых, так что рассчитывайте выложить по крайней мере 100 долларов в месяц.

Ради исследования я искал абонементы в тренажерный зал в Нью-Йорке.

Был элитный тренажерный зал, в котором, казалось, была штанга для становой тяги, но стоимость членства составляла 200 долларов в месяц.

Итак, окончательный вердикт?

Стоимость — очень важный аспект, который следует учитывать.

В то время как некоторые атлеты-спортсмены легко не могут оправдать цену за использование штанги для становой тяги, некоторые атлеты, которые соревнуются со штангой для становой тяги, сочтут это на 100% оправданным.

Опыт обучения

У меня была возможность тренироваться со штангой в колледже.

Мне посчастливилось иметь спортивного директора, бывшего пауэрлифтера, который слушал учеников, заказывающих новое оборудование.

Даже с этим, я вспомнил, как однажды использовал тягу со штангой.

В то время я с трудом поднимал становую тягу более 300 фунтов, поэтому я не чувствовал особого эффекта от этого.

Однако, проведя некоторое исследование опыта тренировок других лифтеров со становой тягой, я заметил, что тренировки со штангой со штангой одобряются.

В диапазоне от 400 фунтов до 700 + фунтов лифтеры уже заметили тонкие плюсы использования штанги для становой тяги.

Каким будет ваш опыт обучения?

Если вы делаете становую тягу менее 405 фунтов, вы, вероятно, не заметите разницы.

Однако, если вы поднимаете более 405 фунтов, вы можете получить удовольствие от того, насколько «легким» может казаться этот вес.

Если вы использовали Greyskull LP или даже Fierce 5, вы можете знать, что прогресс наступает довольно быстро.

Это не длится вечно.

Если вы не хотите набирать вес, травмироваться или просто прекращать прогрессировать, вы приближаетесь к своим пределам для программирования стиля линейной прогрессии.

Например, у меня было несколько вопросов о Greyskull Lp, когда я запускал программу, но я так и не понял полностью ответы на свои вопросы до:

• Сам начал внедрять программу
• Столкнулся с программой в лоб

Благодаря борьбе и постоянным попыткам найти решения, я смог медленно продвигаться к более высоким уровням силы.

По крайней мере, лучше, чем был несколько месяцев назад.

Прогресс

Имея штангу для становой тяги, атлеты элитного уровня могут тренироваться с перегрузками.

Хлыстость штанги позволяет атлету легче отрывать вес от пола и выполнять меньшую амплитуду движений.

Однако, если вы ищете серьезную тренировку, большинство лифтеров порекомендуют использовать жесткую штангу, поскольку на ней труднее выполнять становую тягу.

Если вы пытаетесь улучшить свою становую тягу, штанга для становой тяги — это хорошо, но не обязательно.

Условия конкурса

Если вы спортсмен, участвующий в соревнованиях, в которых используется штанга для становой тяги, тренировка со штангой для становой тяги только поможет вам, а не навредит.

Хотя для вас важно по-прежнему тренироваться с жесткой штангой, тренировка перед соревнованиями должна быть вашим главным приоритетом.

Например, если вы можете тянуть больший вес с ремнями, является ли становая тяга с ремнями обманом?

Если вы можете использовать ремни на соревнованиях, я не понимаю, почему бы и нет.

Итак, если у вас есть соревнования, требующие использования штанги для становой тяги, то на 100% стоит начать ее использовать.

Например, на некоторых соревнованиях по пауэрлифтингу может быть доступна штанга для становой тяги.

Итак, важно проверить ваши конкретные соревнования, чтобы увидеть, возможен ли этот вариант.

Однако, если вы тренируетесь в IPF или USAPL, эти шансы практически равны нулю.

На некоторых соревнованиях по силам вы использовали штангу для становой тяги или легендарную штангу «Слон».

Опять же, вам нужно изучить свое соревнование и посмотреть, какое оборудование они будут использовать в день соревнований.

История тренировок

Если вы новичок, вам нечего делать со штангой для становой тяги.

Придерживайтесь правильного понимания основ.

Сделайте краткосрочную задачу сделать становую тягу как минимум на 4 пластины.

Если вы атлет элитного уровня, у вас есть варианты, поскольку вы знаете свои сильные и слабые стороны лучше, чем начинающий атлет.

Штангу для становой тяги следует использовать как дополнительное преимущество для ваших тренировок, что-то дополнительное, что вы обычно не можете сделать с жесткой штангой.

Для атлетов, которым требуется дополнительная работа над верхней частью становой тяги или которым просто необходимо перегрузить свои тренировки по становой тяге, выполнение некоторых станов на штанге для становой тяги может быть полезным для вас.

По мере того, как лифтеры приобретают тренировочный опыт, они сами решают, поможет ли им использовать штангу в становой тяге для увеличения их макс.

Для всех начинающих и атлетов среднего уровня лучше всего, если они будут придерживаться основ и научиться выполнять становую тягу с жесткой штангой.

Еще одна проблема, вызывающая беспокойство, — это вспомогательная тренировка. Следует ли использовать штангу для становой тяги?

Это неважно.

Вам нужно выбрать упражнения, которые работают над вашими слабостями.

Два самых распространенных аксессуара для становой тяги: доброе утро или румынская становая тяга — что лучше?

У вас нет бизнес-тренинга со штангой для становой тяги, которая является специальной штангой, если ваша форма невысока.

Что вы, возможно, захотите исправить перед тем, как использовать штангу в становой тяге?

Это лишь некоторые из многих вещей, которые вам следует исправить перед тем, как начинать какое-либо специализированное обучение.

Для вас будет полезно не тратить время на то, чтобы стать сильнее, если вы сможете сделать это, потратив меньше денег и усилий на поиск штанги для становой тяги.

Тогда должно быть легко получить становую тягу 2x bw.

Ваше путешествие только начинается отсюда.

Штанга для становой тяги StrongArm — StrongArm USA

Сейчас в наличии!

——————-

Что такое штанга «Становая тяга» и зачем она вам?

Если вы действительно серьезно относитесь к своей работе и перемещаете какой-либо серьезный вес, например становую тягу на 600 фунтов, 700 фунтов, 800 фунтов или даже больше, то штанга для становой тяги может быть идеальной для вас.

Грифы для тяги StrongArm:

— Более гибкий , чем обычная силовая штанга. Становая тяга на обычной штанге означает тягу с «мертвого» старта, другими словами, с нуля до 100% веса сразу. Однако с более гибкой штангой центр штанги поднимется на несколько дюймов до того, как веса начнут подниматься, и когда они это сделают, пластины, которые находятся внутри, поднимутся первыми, двигаясь к внешнему краю. Результатом этого является более плавное и прогрессивное ускорение веса, позволяющее поднимать больше фактического веса.Большинство атлетов, использующих штангу для становой тяги, скажут вам, что они могут тянуть на штанге для становой тяги на 40 или 50 фунтов больше, чем со стандартной штангой.

– На тоньше, чем обычная силовая планка. Большинство силовых грифов составляют 29 или 30 мм, а тяга StrongArm — 27 мм. Эта тонкость способствует гибкости, а также позволяет лучше держать штангу руками и пальцами. Это особенно важно, если вы используете двойной хват сверху «крючком».

— Рукава длиннее, чем у обычной планки.Более длинные рукава позволяют набрать больший вес, что особенно необходимо, если вы используете тренажерные пластины, которые, как правило, шире, чем пластины для соревнований. Длинный вал также способствует прогрессивному натяжению, которым славится штанга DL.

— Накатка , как правило, бывает двух видов: маленькие, тонкие, с острыми кончиками или большие, с плоскими кончиками (иногда немного вогнутые, в форме «вулкана». Когда мы проектировали наши стержни DL, мы сказали производителю, что мы хотел лучшего из обоих миров, крупных точек, резко наклоненных.

Вот крупный план:

— Накатка там, где она нужна, а не там, где ее нет. Становая тяга сумо вытесняет пауэрлифтинг. Тем не менее, 99,9 грифов, которые вы видите у сумоистов, предназначены для обычной тяги, и в итоге они захватывают гриф за гладкую часть, по крайней мере частично, в то время как накатка трется об их ноги во время тяги. Мы думали, что у нас получится лучше. Поэтому мы разработали планку с накаткой посередине, где будут руки, и без накатки, где она скользит по ногам.

Боковая панель ….
«Но я не могу использовать эту штангу во время соревнований, почему я должен использовать ее на тренировках?»
Верно, но разве мы не используем доски и блоки при жиме лежа, не используем ли мертвые блоки или тяну с ремнями, не используем ленты и цепи для приседаний и множество других тренировочных методов, которые не разрешены соревнованиями? Так почему же планка, позволяющая поднимать больший вес, не может быть просто еще одной частью этого тренировочного арсенала?

За 349 долларов с доставкой вы не найдете лучшей штанги для тяги, чем наша.

Ниже представлен обзор нашей стандартной штанги для становой тяги, такой же, за исключением другой конфигурации накатки.

ISF 27 мм — Продаю Фитнес

Если вы ищете лучшую штангу для становой тяги с максимальным количеством хлыстов, это ISF Deadlift Barbell.Наша штанга для становой тяги оснащена тонким гибким стержнем диаметром 27 мм с острой, глубокой и агрессивной накаткой из прочной стали для максимальной отдачи. Мы протестировали множество сплавов, чтобы представить эту тягу со штангой на рынке, в то время как становая тяга с вилочным погрузчиком тестировала сталь, чтобы найти свойства, которые мы искали: правильный баланс между изгибом штанги и штангой под нагрузкой и возможностью вернуться в прямую без постоянного изгиба. срок службы при правильном использовании. После многих месяцев внутреннего тестирования и большого количества отзывов от сообщества пауэрлифтеров Северо-Востока США, мы вывели на рынок пауэрлифтинга одну из лучших 27-миллиметровых штанг для становой тяги с большим количеством хлыстов и самой агрессивной накаткой, которую мы могли превратить в штангу. , все с целью позволить атлету поднимать больший вес.

Основные характеристики и особенности штанги для становой тяги ISF:

— диаметр вала 27 мм
— общая длина штанги 2330 мм (91,73 дюйма)
— зона нагрузки 15,75 дюйма на втулках, сваренных трением
— 16,5 дюймов без центральной накатки
— Имеет самую агрессивную рифленую накатку
— Вес штанги 20 кг

В настоящее время мы предлагаем штангу ISF Dead Lift Bar с полированной голой стальной штангой для максимального увеличения агрессивной накатки, черным оксидным покрытием, которое является очень тонким покрытием, также обеспечивающим хорошее сцепление, а также синим или красным керамическим покрытием Cerakote.Обратите внимание, что с голой сталью или черным оксидом, хотя оба варианта отлично подходят для максимального сцепления, оба варианта потребуют обслуживания для предотвращения ржавчины. Также важно, что керамические покрытия имеют тенденцию изнашиваться при контакте металла с металлом. Все втулки для всех вариантов имеют твердую хромированную отделку, чтобы уменьшить износ гильз между грузовыми пластинами и штангой. Гриф ISF для становой тяги весит 20 кг или 44 фунта.

Штанга для становой тяги ISF в настоящее время находится в производственном цикле версии 2 (V2). Мы взяли более прочную сталь и сделали гриф длиннее, чем Power Bar, что позволило преодолеть дополнительную слабину перед отрывом от пола.

Обязательно ознакомьтесь с нашей полностью черной штангой ISF Lift Evil Chaos Deadlift Bar, выпущенной ограниченным тиражом, которую мы делаем с нашими друзьями из Lift Evil и украшенной желтым логотипом на торцевой крышке руля.

Какую штангу использовать для становой тяги?

Чтобы работать над становой тягой, мы предлагаем одну из лучших 27-миллиметровых штанг для становой тяги на рынке — штангу ISF Deadlift Bar. Это специальная штанга, которая помогает спортсмену поднимать с пола больший вес. Сделав стержень тоньше, а штангу немного длиннее, эта штанга для становой тяги позволяет снять слабину со штанги до того, как пластины будут оторваны от земли.Это позволяет атлету прикладывать немного меньше энергии и выполнять немного более короткий диапазон движений во время подъема по сравнению с диапазоном движений при использовании более жесткой штанги. Имейте в виду, что если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, в вашей федерации могут быть правила относительно разрешенных брусьев. Некоторые федерации используют штангу для становой тяги 27 мм на своей платформе для тяги, в то время как другие могут требовать, чтобы подъем выполнялся с помощью штанги Power Bar 29 мм.

В чем разница между штангой и штангой?

Становая тяга — это штанга, это просто специализированная штанга.Поскольку штанга для становой тяги сгибается с более тонкой штангой и большей общей длиной, штангу для становой тяги следует использовать только для становой тяги. 29-миллиметровая силовая штанга, например, может использоваться для любого из трех больших упражнений: приседания со скамьей или становой тяги, поскольку она довольно жесткая. Приседание или жим тяжелого веса на штанге для становой тяги приведет к тому, что вес будет сильно изгибаться вверх и вниз, что может негативно повлиять на баланс и центрирование спортсменов из-за того, что штанга будет изгибаться под нагрузкой от тяжестей.

Стоит ли тяга штанга?

Все зависит от того, насколько сильно вы хотите, чтобы вес переместился. Если вы пытаетесь потянуть каждый последний грамм веса, то штанга для становой тяги стоит своих денег. Если ваша федерация пауэрлифтинга использует штангу для становой тяги 27 мм в своих соревнованиях, то вы можете захотеть, чтобы штанга для становой тяги использовалась в тренировочных целях, чтобы ознакомиться с ней, чтобы не было сюрпризов в день соревнований. Может быть, вы просто хотите попробовать что-то другое, чтобы оживить свои тренировки? На самом деле вам нужно спросить себя, перевешивают ли затраты те преимущества, которые вы видите при выполнении тяги со штангой, используемой в становой тяге.