Программа тренировок и питания для похудения для женщин: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)

Содержание

Тренировки для похудения — избавляемся от жира

Вашему вниманию — 12-ти недельный план по избавлению от лишнего жира. Что вы получите — подробная программа тренировки для похудения, полный план питания для похудения. Следуйте программе, выполняйте необходимые корректировки в процессе — придайте рельеф мышцам и стройность фигуре.

Сводка по тренировке
Основная цель	Избавиться от лишнего жира
Тип тренировки	Все тело за одну тренировку (Full Body)
Уровень тренированности	Начинающий
Длительность программы	12 недель
Число тренировок	4 тренировки в неделю
Продолжительность тренировки	30-45 минут
Необходимое оборудование	Штанга, собственный вес, тренажеры, гантели
Для кого	Для Женщин и Мужчин
Рекомендованное спортивное питание	Жиросжигатель, Протеин, BCAA, Рыбий жир, Креатин (моногидрат)
Программа тренировок	Скачать программу тренировки в PDF

Задача данной 12-ти недельной тренировки для похудения — помочь вам избавиться от лишнего жира и улучшить форму за 12 недель. Несмотря на короткий план — он весьма эффективен. Сразу скажем — придется потрудиться, чудес не бывает. Лишний жир не уходит по волшебству, как обещают модные журналы. Но вы сможете не просто сбросить несколько килограмм, но и придать рельеф мышцам, стройность фигуре.

План детальный — на каждую из 12 недель вы получите рекомендации — сколько есть, сколько делать кардио, какие силовые упражнения выполнять и в каком объеме.

Цель — избавиться от лишнего жира, сохранить мышечную массу, максимально трансформировать ваше тело в течение 3 месяцев.

Вы не только будете выглядеть лучше, но и ваш уровень активности, энергичность, силовые и функциональные показатели будут соответствовать вашему новому телу. Мы с вами будем создавать здоровое и функциональное тело и понимание того, как получают постоянный результат. Мы не обещаем вам «похудеть на 20 кг за месяц». Если ваша цель «сразу, много, без усилий» — то придется поискать другой источник знаний.

12 НЕДЕЛЬ УДОВОЛЬСТВИЯ — МИНИМАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ

Эта программа тренировок для похудения и план питания ставят следующие минимальные цели:

Потери жира — сжечь не менее 5 кг жира
Мышечная масса — максимально сохранить мышечную массу
Физическое состояние — быть в отличной форме, возможно даже в самой лучшей форме за весь сезон

ПЛАН ПИТАНИЯ НА 12 НЕДЕЛЬ

Каждая неделя тренировки для похудения включает в себя 3 типа питания.

Много углеводов (углеводная загрузка) — 1 день в неделю

Среднее количество углеводов — 3 дня в неделю
Низкоуглеводные дни — 3 дня в неделю

Вы можете, и даже должны, выстроить порядок таких дня так, как вам удобнее. Мы все разные, и правильно будет прислушаться к своим ощущениям и создать идеальный именно для вас план. Подойдя с умом к процессу, вы сможете спокойно и вполне привычно питаться. Сможете посидеть с друзьями, побаловать себя любимой печенькой, питаться дома вместе с семьей. Любые ограничения будут только мешать вам помнить о настоящей цели — стройное. функциональное и здоровое тело. Ваше цель именно это, но никак уж не мысли о том, что можно, а что нельзя.

Потребление калорий рекомендуем регулировать по уровню вашего метаболизма и типу тела.

Рекомендуем прочитать. Как похудеть — полное руководство

Базовые рекомендации по внесению корректировок:

Мужчины 40+ — Сократите дневную норму калорий на 300
Мужчины 20-25 — Увеличьте дневную норму калорий на 300

Женщины 40+ — Сократите дневную норму калорий на 200
Женщины 20-25 — Увеличьте дневную норму калорий на 200

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 12 НЕДЕЛЬ, МУЖЧИНЫ

Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2300 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2400 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий
Неделя 2 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2200 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2400 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий
Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2100 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2400 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий
Неделя 4 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2000 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2400 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий
Неделя 5 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2300 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2300 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий

Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2200 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2300 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий
Неделя 7 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2100 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2300 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий
Неделя 8 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2000 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2300 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий
Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2300 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2200 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий
Неделя 10 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2200 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2200 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий
Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2100 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2200 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий

Неделя 12 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 2000 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 2200 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 2700 калорий

КОММЕНТАРИИ К ПЛАНУ ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

Рекомендуемое потребление белка — не менее 180 г в день. Если довольно крупный, или у вас большая мышечная масса, рекомендуем поднять уровень белка до 200-220 грамм в день. Увеличивая количество белка, скорректируйте в меньшую сторону норму жиров, чтобы скомпенсировать количество калорий в день.

По вопросу высоких норм протеина на сушке еще возникают споры. Если вы хотите узнать пользу такого подхода, мы предлагаем вам ознакомиться с научным исследованием на эту тему.

Информация на английском языке. Если кто-то очень хочет прочитать но не знает язык или не найдет помощника — напишите в комментариях, мы займемся переводом статьи.

Дневная норма калорий из жиров — приблизительно 20-30% от дневной нормы калорий. Как только вы просчитали часть дневной нормы калорий, которую получите из белков и жиров, дополнительно остальное углеводами.

Вы можете позволить себе до 10% калорий из «неправильных продуктов». Это лучше, чем постоянно думать о запрете, и повышать риск «срыва». Кроме того мы живем в обществе, встречаемся с друзьями, кончено же хочется что-то скушать в компании. Ведь мы стремимся стать лучше не для того, чтобы жить в запретах.

Постепенно вы ощутите, как начинаете чувствовать хорошую привычку питания. И ваш результат от этой тренировки для похудения — здоровое стройное тело — всегда будет с вами без усилий.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 12 НЕДЕЛЬ, ЖЕНЩИНЫ

Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1500 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1600 калорий. 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий
Неделя 2 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1400 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1600 калорий. 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий
Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1300 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1600 калорий, 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий
Неделя 4 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1200 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1600 калорий. 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий
Неделя 5 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1500 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1500 калорий.

1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий
Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1400 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1500 калорий. 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий
Неделя 7 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1300 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1500 калорий. 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий
Неделя 8 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1200 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1500 калорий. 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий
Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1500 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1400 калорий. 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий
Неделя 10 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1400 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1400 калорий. 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий

Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1300 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1400 калорий. 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий
Неделя 12 — 3 дня с низким содержанием углеводов, 1200 калорий, 3 дня со средним уровнем углеводов, 1400 калорий. 1 день «углеводная загрузка» — 1900 калорий

КОММЕНТАРИИ К ПЛАНУ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Женщинам рекомендуется не менее 100 грамм белка в день. Если вы в хорошей форме или у вас хороша развитая мышечная масса, то лучше поднять норму белка до 120 грамм в день. Если вы увеличиваете норму белка, то уменьшайте количество жиров, чтобы скомпенсировать соответственно число калорий.

Высокопротеиновая диета и силовые тренировки. Влияние на композицию тела (PDF, ENG).

Норма калорий из жиров — 20-30% от общей дневной нормы калорий. Как только вы просчитали часть дневной нормы калорий, которую получите из белков и жиров, дополнительно остальное углеводами.

КАРДИО — ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 12 НЕДЕЛЬ

Программа тренировок для девушек ничем принципиально не отличается от программы тренировок для мужчин. Какой именно вид кардиотренировки — выберите по душе. Главное условие — заставить ваше сердце биться быстрее. Это может быть беговая дорожка, эллиптический тренажер или плавание.

Начнем мы с вами медленно. Но не расстраивайтесь. Мы постепенно готовим организм к новому типу обмена веществ. И помните, цель нашей тренировки для похудения — всегда быть в форме и получать удовольствие от процесса.

Не торопитесь. Доверьтесь плану. После 12 недель ваше физическое состояние сможет вас очень приятно удивить.

Первые 6 недель между кардиотренировками делайте как минимум один день отдыха. Начиная с 7-й недели рекомендуем такую схему кардиотренировок — 2 дня кардио, 1-2 дня отдыха.

Потребление калорий снижается, и высокая кардионагрузка может привести к потере мышечной массы.

Неделя 1 — 3 сеанса кардио. 5, 8 и 5 минут.
Неделя 2 — 3 сеанса кардио. 8, 10 и 8 минут.
Неделя 3 — 3 сеанса кардио. 10, 12 и 10 минут.
Неделя 4 — 3 сеанса кардио. 12, 15 и 12 минут.
Неделя 5 — 3 сеанса кардио. 15, 20 и 15 минут.
Неделя 6 — 3 сеанса кардио. 20, 20 и 20 минут.
Неделя 7 — 4 сеанса кардио. 20, 22, 20 и 22 минуты.

Неделя 7 — 4 сеанса кардио. 22, 25, 22 и 25 минут.
Неделя 9 — 4 сеанса кардио. 25, 27, 25 и 27 минут.
Неделя 10 — 4 сеанса кардио. 27, 30, 27 и 30 минут.
Неделя 11 — 4 сеанса кардио. 30, 35, 30 и 35 минут.
Неделя 12 — 4 сеанса кардио. 35, 40, 30 и 45 минут.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — СИЛОВОЙ СПЛИТ НА 12 НЕДЕЛЬ

Делим тело на 2 части — верх и низ. Число повторов носит рекомендательный характер. Прислушивайтесь к себе, к ощущениям, к уровню энергии вашего тела в течение дня. Корректируйте под свои индивидуальные особенности. Но как правило корректировки в рамках 2-3 повторов. Всегда можно задать вопрос и получить поддержку в комментариях.

Если вес становится привычным, легким для данного упражнения, добавьте рабочий вес. Для удобства контроля нагрузки, используйте один и тот же вес в каждом подходе на один вид упражнения. Наша цель сейчас — не набор мышечной массы. Тренировки для похудения не предполагают прогрессию нагрузки. Только если естественным способом, за счет улучшения вашего физического состояния по мере продвижения по плану, вы замечаете необходимость повысить рабочий вес.

День # 1 — Верхняя часть тела (программа A)
День # 2 — Нижняя часть тела (программа A)
День # 3 — День отдыха
День # 4 — Верхняя часть тела (программа B)
День # 5 — Нижняя часть тела (программа B)
День # 6 — День отдыха
День # 7 — День отдыха

Силовой сплит на 12 недель
Верхняя часть тела (программа A)
Упражнение	Подходы	Повторы
Жим штанги на наклонной скамье	3	8-10
Тяга гантели в наклоне одной рукой	3	10-12
Жим штанги сидя	3	8-10
Подтягивания	3	10
Французский жим	3	10-12
Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя	3	10-12

Силовой сплит на 12 недель
Нижняя часть тела (программа A)
Упражнение	Подходы	Повторы
Приседания со штангой на плечах	3	8-10
Сгибание ног в тренажере лежа	3	12-15
Разгибание ног в тренажере сидя	3	12-15
Жим ногами под углом 45 градусов	3	15-20
Планка	3	60 секунд
Скручивания для пресса в положении «вис на турнике»	3	20

Силовой сплит на 12 недель
Верхняя часть тела (программа B)
Упражнение	Подходы	Повторы
Жим гантелей на горизонтальной скамье	3	10
Тяга штанги в наклоне	3	8-10
Махи гантелями в стороны	3	12-15
Тяга грифа к груди в вертикальном блоке	3	10-12
Разгибание рук на трицепс в блоке	3	10-12
Сгибание рук на бицепс на скамье Смита — штанга Z-гриф	3	10-12

Силовой сплит на 12 недель
Нижняя часть тела (программа B)
Упражнение	Подходы	Повторы
Жим ногами пол углом 45 градусов	3	15-20
Мертвая тяга на прямых ногах	3	8-10
Выпады с гантелями	3	10
Упражнение на икры в тренажере сидя	3	15-20
Скручивания на пресс с тягой вертикального блока	3	20
Косые скручивания на пресс лежа	3	20

Если в вашем зале нет какого либо оборудования или тренажера, всегда можно подобрать другое упражнение на группу мышц. В арсенале фитнеса и бодибилдинга много вариантов упражнение с различной механикой. Используйте план тренировки для похудения как основу для построения собственного плана.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Программа питания для похудения: особенности составления, примерный план и частые ошибки | Experience Fitness

09.07.2020

Правильно составленная программа тренировок и питания и регулярное ее соблюдение – ключ к успеху при похудении. Сжигание жировых скоплений возможно лишь в том случае, если ваш организм будет расходовать больше калорий, чем их получает за счет питания и липидных клеток, которые задействуются в случае нехватки энергии. Об этом золотом правиле должны помнить все девушки, желающие похудеть.

Но учитывайте, что организм может вести себя совсем не так, как вы ожидаете. В условиях постоянной нехватки энергии организм будет усваивать на 100% все то, что ранее усваивалось на 30%. Поэтому малейшие сдвиги с диеты или какие-либо нарушения приведут к моментальному набору веса.

Полностью отказываться от пищи – главная ошибка многих женщин, которые к тому же удивлены, что они ничего не едят, но все равно не худеют. Чтобы запустить в организме механизм сжигания жира, требуется добавить помимо ежедневных дел дополнительную нагрузку – тренировки. Только так вы сможете похудеть и сделаете это без вреда для организма.

Какие ошибки не стоит допускать женщинам при составлении программы питания для похудения

В процессе похудения женщины нередко допускают ошибки. Прежде чем взяться за корректировку своего тела, учтите следующие моменты:

Моментальных результатов не бывает. Не стоит тратить средства на всякие таблетки, которые помогут вам избавиться от лишних кило всего за пару дней, на супертренажеры, которые могут всего за 1 тренировку сделать ваше тело безупречным. Именно такие вещи, которые впоследствии не оправдывают своих ожиданий, заставляют женщин отступиться и оставить свое тело без изменений.
Ставьте реальные цели на определенный промежуток времени, учитывайте то, что генетику никак нельзя перехитрить или изменить. При тренировках и правильном питании вы вносите корректировки в свою фигуру – а это долгий и упорный труд.
Не перекладывайте ответственность на других. Добиться идеальной фигуры вы сможете только сами, не стоит обвинять тренера в неграмотно составленной программе, считать тренажеры неэффективными и так далее.

При составлении программы питания представительницы прекрасного пола тоже часто допускают ошибки:

Включение в рацион дорогих и экзотических продуктов. Ваша программа должна быть логически понятной, а продукты – доступными. Вам необходимо понимать, зачем каждый из элементов включен в программу.
Неграмотный подбор продуктов по составу. Обязательно нужно проверять пищевую ценность каждого продукта, чтобы не было переизбытка калорий.
Гликемический индекс – значимость его не нужно умалять. Именно от него зависит скорость усвояемости пищи.

Как составить программу питания: важные аспекты

Составляя программу питания на месяц, вам требуется учитывать множество факторов. Если вы подбираете ее без помощи тренера, то определять количество и размер порций требуется, опираясь на следующие моменты:

Ваше телосложение – если наблюдаете у себя склонность к полноте, ограничивать себя в приемах пищи придется сильнее.
Физические нагрузки – чем больше вы тренируетесь и выполняете работу по дому, тем больше вам можно будет делать порцию.

Запомните, рацион должен быть разнообразным, в нем не должны присутствовать продукты, включающие в себя плохие углеводы. К таковым можно смело причислить фаст фуд, различные газированные сладкие напитки и кондитерские изделия.

Какие продукты должна включать в себя программа правильного питания

Чтобы быстро и безопасно худеть, включите в рацион следующие виды продуктов:

Овощи – главный источник углеводов. Употреблять их можно в любом виде: в салатах, в качестве гарнира или же есть сырыми. Постарайтесь не использовать при приготовлении овощей майонез, масло или сметану.
Соевые изделия – в них содержится белок и практически нет жира. Для похудения данный продукт идеален, но не каждый сможет вытерпеть специфический запах сои.
Говяжье мясо – подойдет в тушенном, пареном, вареном или запеченном виде. Источник белка для вашего организма.
Крупы – медленные углеводы. Рекомендуется употреблять утром. Могут быть приготовлены в виде каш или гарниров.
Молоко и молочные продукты – источник белка. Хороший вариант для перекуса или ужина.
Яйца – продукт, богатый белком. Желтки содержат жиры, но не стоит бояться их употребления – в меру они не опасны для фигуры.

Приблизительная программа правильного питания для похудения

Придерживаясь основных принципов программы для похудения для девушек, уже через некоторое время вы сможете заметить первые положительные сдвиги. Разнообразное питание гарантирует поступление необходимых веществ в организм, что обеспечивает нормальный метаболизм. Есть нужно часто, но небольшими порциями.

Ваш день должен включать 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Идеальным вариантом для завтрака является овсяная каша со сливочным маслом, готовить ее можно на молоке или воде. Главное не добавлять сахар. Чередовать овсянку можно с другими видами каш:

Пшённая с добавлением масла. Если хочется немного подсластить ее, то прибегните к помощи сахарозаменителя.
Пшеничная или ячневая на воде или молоке не более 2,5% жирности.

Запить все это можно черным или зеленым чаем. Можно позволить себе выпить кофе, но без сахара или обогатить организм витамином С, выпив чашечку отвара шиповника. В качестве десерта подойдет зефир или мармелад, пастила или рахат-лукум.

Через несколько часов подходит время первого перекуса:

Нежирный кефир;
Ряженка;
Йогурт 1% жирности.

Побалуйте себя фруктами. Для перекуса подойдут не только яблоки, но и груша, ананас, слива, персик или абрикос. На обед приготовьте рыбу (жирные сорта). Отличным вариантом является семга, приготовленная на пару, или сочная форель с имбирем и различными травами. В качестве гарнира используйте рис: бурый, мраморный или белый. При готовке не добавляйте масло.

На полдник (второй перекус) подойдет творог с минимальным процентом жирности, фрукты с хлебцами:

Гречневыми;
Рисовыми;
Из цельнозерновой муки.

Ужин может состоять из мяса птицы, приготовленного различными способами: его можно запечь, потушить или сделать рулеты с сырной, творожной начинкой. Последний прием пищи должен включать в себя салат из свежих овощей или квашеной капусты, слегка приправленный оливковым маслом.

На ночь можно выпить чай (зеленый, черный, фруктовый) с молоком, без сахара.

Программа питания на неделю может включать и другие продукты. Главное, чтобы они соответствовали вашей дневной норме калорий.

Поделиться в социальных сетях

8 лучших программ по снижению веса для женщин в 2023 году

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем бесплатно получать комиссионные для вас, читатели. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

Потеря веса для женщин зависит не только от цифры на весах, но и от того, как вы почувствуете себя уверенно, счастливо и, самое главное, здорово. Но, приняв участие в программе по снижению веса, вы можете достичь своих личных целей и, да, сдвинуть цифру на весах. Поэтому, если у вас есть цель и вы хотите добиться реального, измеримого прогресса в ее достижении, попробуйте программу похудения для женщин и отслеживайте свои калории — отличный следующий шаг.

Лучшие программы по снижению веса для женщин — наш лучший выбор

Лучшая популярная программа похудения для женщин: Noom

Лучшая программа похудения для женщин с готовыми блюдами: Nutrisystem

Лучшая бюджетная программа снижения веса для женщин: WeightWatchers

Лучшая тренировочная программа для похудения для женщин: Будущее

Лучшая программа похудения для женщин для здоровья сердца: Хронометр

Лучшая программа похудения для женщин для отслеживания продуктов питания: Lumen

Лучшая программа похудения для женщин с доставкой еды: Freshly

К счастью, существует множество различных приложений и тарифных планов на выбор. Несмотря на это, не существует единой лучшей программы по снижению веса для женщин, потому что у всех нас разные потребности. Некоторые люди могут захотеть, чтобы качественный пульсометр сочетался с их планом здорового питания, в то время как другим может потребоваться помощь в выборе лучшего пищевого продукта, чтобы помочь сбросить вес.

Эти лучшие программы по снижению веса для женщин не только поддерживают ваши цели и потребности, но и помогают вам вносить устойчивые изменения в образ жизни в долгосрочной перспективе. Чтобы помочь вам начать работу, мы изучили и выбрали лучшие варианты, доступные в настоящее время, на основе множества факторов, таких как эффективность, безопасность и т. д.

Зачем доверять нам?

Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

Предупреждение: обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом новой диеты. Любая потеря веса, превышающая 1 фунт в неделю в течение длительного периода времени, является необычной и должна находиться под наблюдением врача.

Лучшая общая программа снижения веса для женщин — диета на вынос

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Тип: План питания и служба доставки
Особенности: 4 варианта меню, свежие полуфабрикаты

СКИДКА 60% DIET-TO-GODiet-to-Go — это план питания и служба доставки, предлагающая разнообразное меню, включающее опцию Keto-Carb30, которая отлично подходит, если вы хотите ограничить потребление углеводов. Заменив углеводы жирами, вы в конечном итоге будете потреблять всего 30 чистых углеводов в день. Каждое блюдо тщательно распределяется по порциям и готовится из полезных ингредиентов, чтобы помочь вам изменить образ жизни и сбросить вес. Каждую неделю предлагается множество вкусных блюд, а при пятиразовом питании у вас будет достаточно разнообразия.

Выбрав свой тарифный план, вы можете менять приемы пищи и управлять своим меню на неделю прямо из приложения. Есть даже возможность приостановить свой план, если жизнь становится беспокойной. Когда вы зарегистрируетесь, у вас также будет доступ к ресурсам, созданным их командой медицинских работников для дополнительной поддержки. Эта программа — отличный выбор, если вы хотите похудеть, соблюдая кетогенную диету, и вам нужна помощь в контроле порций.

Что нам нравится

Выбор блюд можно сделать с помощью приложения
Блюда готовятся из цельных продуктов
Широкий выбор блюд

Что нам не нравится

Приложение не отслеживает вес или упражнения
Цели калорий для снижения веса не создаются с помощью приложения

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 60%: диета на вынос

Прочитайте наш полный обзор диеты на вынос!

Самая популярная программа похудения для женщин — Noom

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

Тип: Приложение для похудения
Особенности: Упрощенная система отслеживания продуктов питания, индивидуальные ежедневные уроки

ПОПРОБУЙТЕ NOOM FREENoom — одна из самых популярных программ по снижению веса для женщин, поскольку она направлена на установление положительных долгосрочных изменений путем обучения пользователей их отношениям с едой. Это приложение — прекрасный выбор, если вы боролись с этим или хотите похудеть и внести некоторые полезные изменения в свое здоровье. Ваш индивидуальный план основан на вашей личной информации, привычках и целях. Затем приложение генерирует ежедневное потребление калорий и персонализированные уроки, чтобы помочь вам изменить свои привычки и поведение.

Noom отслеживает ваши успехи, используя данные о ежедневном вводе вашего веса и регистрации всей вашей еды. Это может показаться большим, но отслеживать еду на самом деле очень просто, потому что они внедрили категории продуктов, используя систему красного, желтого и зеленого света. Вы также можете отслеживать свои физические упражнения, артериальное давление и уровень глюкозы в крови в приложении.

Что нам нравится

Функция сканера штрих-кода упрощает и ускоряет отслеживание
Все персонализируется на основе вашей информации и целей
Тренеры наблюдают за сообществом
Прививают хорошие долгосрочные привычки
Предлагаются индивидуальные коучинги

Что нам не нравится

Нет выбора для готовых блюд
Необходимость отслеживать каждое блюдо, которое вы едите, может быть сложной привычкой

ПОПРОБУЙТЕ NOOM БЕСПЛАТНО

Ознакомьтесь с полным обзором Noom!

Лучшая программа похудения для женщин с готовыми блюдами — Nutrisystem

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Тип: План питания и служба доставки
Особенности: Полноценные блюда, индивидуальные тренировки, бесплатная доставка

СКИДКА 50% NUTRISYSTEMNutrisystem – это план питания, в котором выбираются готовые блюда, которые доставляются прямо к вам домой. Это отличный вариант, если вы не хотите готовить еду, пытаясь похудеть, поскольку она питательна и помогает контролировать порции. Самый простой план отправляет каждые четыре недели основные продукты и закуски, но вам придется покупать и готовить продукты, чтобы дополнить их. Следующий план включает в себя замороженные блюда и закуски, а также здоровые версии блюд, вдохновленных популярными ресторанами, чтобы дать вам больше разнообразия. Последний план делает шаг вперед, включая замороженные блюда премиум-класса, которые не нуждаются в других продуктах в качестве дополнения. С этим планом вы также получаете доступ к индивидуальному плану питания в приложении, который адаптируется в зависимости от вашего прогресса.

Независимо от того, какой план вы выберете, вы получите индивидуальную консультацию по снижению веса. Это очень полезно, если у вас возникнут вопросы или проблемы во время навигации по программе. Вы также получаете доступ к приложению для отслеживания и выбора блюд, но только план высшего уровня адаптируется в зависимости от вашего прогресса.

Что нам нравится

Множество блюд и доставка делают следование программе простым и удобным. в неделю
Различные планы для различных потребностей в питании и здоровье

Что нам не нравится

Питание 6 раз в день может оказаться невозможным для некоторых людей, ведущих образ жизни
Продукты, которые они присылают, иногда перерабатываются, что может затруднить правильный выбор после окончания действия плана

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 50%: Nutrisystem

Прочитайте наш полный обзор Nutrisystem!

Лучшая бюджетная программа похудения для женщин — WeightWatchers

СПЕЦИФИКАЦИИ

Тип: Приложение для похудения
Особенности: Научно обоснованный план питания, 12 000 рецептов, трекеры веса и активности, сканер штрих-кода, поддерживающее цифровое сообщество только для участников

ПОЛУЧИТЕ 3 МЕСЯЦА БЕСПЛАТНОWeightWatchers — лучшая бюджетная программа по снижению веса для женщин, потому что вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств. Вы можете выбрать между самостоятельным обучением или, если вы готовы инвестировать немного больше, вариант премиум-класса отлично подходит, если вы хотите получить подотчетность посредством индивидуального коучинга. Нам очень нравится WeightWatchers, потому что это отличный выбор для начинающих. Вы можете отслеживать всю свою еду с помощью приложения и системы баллов, которая представляет собой упрощенную версию подсчета калорий и макронутриентов.

В начале вам будет предложено пройти тест, в котором вам будут заданы вопросы о ваших целях и текущих привычках. Оттуда настраиваемые цели генерируются на основе предоставленной вами информации. Помимо помощи в достижении цели, WeightWatchers стремится привить здоровые привычки, обучая балансу при выборе продуктов питания.

Что нам нравится

Отслеживание потребления пищи, активности и воды с помощью приложения
Возможность общаться с другими и получать поддержку сообщества
Еженедельные отчеты о прогрессе помогут вам увидеть, где вы находитесь
Полностью настраиваемый в зависимости от ваших привычек и диетических ограничений

Что нам не нравится

В приложении так много функций, что некоторые пользователи могут перегружаться

ПОЛУЧИТЕ 3 МЕСЯЦА БЕСПЛАТНО: WeightWatchers

Прочитайте наш полный обзор WeightWatchers!

Лучшая программа похудения для женщин — будущее

SPECS

Тип: Приложение для похудения
Особенности: Индивидуальные тренировки, индивидуальный план упражнений

НАЙДИТЕ ВАШЕГО ТРЕНЕРАМы выбрали Future как лучшую программу тренировок по снижению веса для женщин, поскольку она фокусируется на упражнениях, изменении образа жизни и питании, которые поддерживаются сертифицированными экспертами-тренерами. Приложение предлагает параметры настройки, которые включают в себя выбор предпочтительного стиля коучинга, и оттуда вы можете выбрать личного тренера, с которым хотите связаться. Они будут работать с вами, чтобы создать план тренировок, основанный на ваших целях, потребностях и расписании.

Будущее предлагает онлайн-коучинг по питанию с проверками, которые могут включать обсуждение ваших привычек образа жизни, расписания, целей в фитнесе и любых других аспектов вашего фитнес-путешествия, к которым вы чувствуете себя комфортно. Если вам нужна поддержка в области питания, есть тренеры, у которых есть сертификаты по питанию, которые могут помочь вам выбрать наиболее оптимальный выбор продуктов питания. Future использует Apple Watch и iPhone для записи биометрических данных, которые видны вам и вашему тренеру. Однако важно отметить, что на момент написания статьи приложение Future доступно только для пользователей iOS.

Что нам нравится

Частая обратная связь и отчетность от вашего тренера
Индивидуальные тренировки
Тренеры имеют сертификаты и опыт
Прогресс и биометрические данные регистрируются
Оборудование не требуется

Что нам не нравится

Доступно только на iOS
Дорого

НАЙДИТЕ ВАШЕГО ТРЕНЕРА: Future

Ознакомьтесь с нашим полным обзором Future!

Лучшая программа похудения для здоровья сердца для женщин — Хронометр

SPECS

Тип: Приложение для похудения
Особенности: Отслеживание макро- и микроэлементов, таймер голодания, индивидуальные настройки диеты

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУМы выбрали Cronometer как лучшую программу по снижению веса для женщин, уделяющих особое внимание здоровью сердца, поскольку она отслеживает различные показатели здоровья. В частности, вы можете отслеживать свои макросы и микроэлементы , которые могут помочь поддерживать сердечно-сосудистые и метаболические пути. Вы также можете регистрировать свои упражнения, а если вы перейдете на Cronometer Gold, вы сможете отслеживать другие биометрические данные, такие как уровень холестерина в крови и многое другое.

Настройка довольно проста, вы просто загружаете приложение и создаете учетную запись, вводя данные, которые влекут за собой вашу личную информацию и цели. Оттуда ваши цели автоматически рассчитываются. После этого вы можете ежедневно добавлять информацию о еде, физических упражнениях и биометрических данных, поэтому этот план может не подойти, если вы ищете дополнительную поддержку и подотчетность. Интерфейс приложения прост в использовании, а дополнительные функции, такие как сканирование штрих-кода, облегчают добавление продуктов. Вы также можете отслеживать свои упражнения и синхронизировать свои тренировки, если у вас есть устройство, совместимое с приложением.

Что нам нравится

Общее внимание к здоровью и питанию
Большая база данных продуктов
Возможность настройки макросов
Простой и удобный интерфейс
Может работать в паре с трекером активности

Что нам не нравится

Не подходит, если вам нужна ответственность, так как нет вариантов обучения
Многие полезные функции находятся в платной опции

КУПИТЬ: Хронометр

Лучшая программа по снижению веса для женщин для отслеживания еды — Lumen

СПЕЦИФИКАЦИИ

Тип: Приложение для похудения
Особенности: Золотой датчик CO2, отслеживание активности и сна, рекомендации по оптимизации тренировок

УСТРОЙСТВО LUMEN БЕСПЛАТНО Если вы готовы запустить программу, в которой вы будете отслеживать питание, физические упражнения и другие биометрические данные, мы рекомендуем Lumen. Когда вы регистрируетесь, вы получаете датчик Golden CO2, который синхронизируется с приложением, поэтому вы получаете данные в режиме реального времени о своем метаболизме, уровнях активности и рекомендации по оптимизации тренировок. Эти данные получены при измерении уровня углекислого газа в вашем дыхании, и это устройство имеет карманный размер, поэтому вы можете незаметно носить его с собой.

Функция обучения правильному питанию в приложении предлагает ежедневный индивидуальный план питания, а также рекомендации по питанию и рецепты. Наличие доступных рецептов и предложений по еде не только упрощает работу с Lumen, но и прививает хорошие привычки, которые можно внедрить вне их программы. В приложении также есть рекомендации по питанию и другая полезная информация в их сообществе, которую контролируют тренеры, что действительно полезно, если вы только начинаете.

Что нам нравится

Высокотехнологичная сенсорная технология Golden CO2 дает расширенное представление о вашем здоровье
Приложение простое в использовании и навигации
Высокая степень персонализации в зависимости от ваших целей
Ценные ресурсы, побуждающие пользователей делать выбор в пользу здорового образа жизни в долгосрочной перспективе

Что нам не нравится

Устройство и данные могут быть огромными, если вы не разбираетесь в технологиях
Дорого

ПОЛУЧИТЕ УСТРОЙСТВО БЕСПЛАТНО: Lumen

Прочитайте наш полный обзор Lumen!

Лучшая программа похудения с доставкой еды для женщин — Freshly

СПЕЦИФИКАЦИИ

Тип: План питания и служба доставки
Особенности: Подходит для различных диетических ограничений, выбора еды и отслеживания с помощью приложения

СКИДКА 50% НА NUTRISYSTEMМы любим Freshly, потому что они присылают вам питательную готовую еду, которую можно разогреть и приготовить к употреблению менее чем за 3 минуты. Эти блюда не только готовятся поварами, чтобы быть ароматными, но и содержат меньше сахара и обработанных компонентов. Каждый прием пищи включает в себя богатые питательными веществами ингредиенты, в том числе сложные углеводы, полезные жиры и качественные белки, которые поддерживают чувство сытости и улучшают самочувствие.

Их калорийные блюда полностью сбалансированы и продуманно разделены на порции, чтобы вы могли контролировать потребление калорий. Используя их приложение, вы можете сортировать свои блюда по количеству калорий, что помогает вам оставаться на пути к похудению. Однако ваша цель калорий не генерируется этим приложением, поэтому вам может понадобиться дополнительный инструмент, чтобы помочь с этим. Есть также планы питания без глютена и на растительной основе, если у вас есть эти диетические ограничения.

Что нам нравится

Вы можете выбирать блюда и отслеживать доставку с помощью приложения
Основное внимание уделяется цельным продуктам, поэтому они менее обработаны, чем другие службы доставки еды
В меню есть множество вариантов блюд на выбор

Что нам не нравится

Цели по калориям для снижения веса не генерируются с помощью приложения
Нет плана сочетания продуктов из продуктового магазина, поэтому может быть сложно сделать здоровый выбор, если вы прекратите подписку

Прочитайте наш полный обзор Freshly!

Что такое программа снижения веса?

Программы снижения веса обеспечивают структурированный способ похудения и помогают выработать и установить здоровые привычки для поддержания веса. В целом, хорошая программа похудения направлена на потерю 1-2 фунтов в неделю. Это стабильная скорость, которая позволяет вам худеть в безопасном темпе, потому что ваше тело все еще получает необходимые ему питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться такой программы, потому что она не ограничивает вас, поэтому вы не будете чувствовать, что постоянно голодаете.

Подходит ли мне программа похудения?

Не уверены, подходит ли вам программа похудения? Мы разделили, кому мы рекомендуем программу похудения, и тех, кто может ее пройти.

Подходит для:

Для тех, кому нужен управляемый, более структурированный подход к снижению веса
Для людей, которые хотят нести ответственность перед тренером или программой иметь время планировать или готовить еду

Не подходит для:

Для тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения
Для тех, кому нужен более интуитивный подход к снижению веса

Как мы выбирали лучшие программы похудения для женщин

Хотите знать, как мы выбирали лучшие программы похудения для женщин? При проведении исследований мы учитывали следующие факторы, чтобы убедиться, что выбранные нами программы являются питательными и подкреплены исследованиями и фактическими данными.

Питательная ценность

Мы учитывали питательную ценность каждой предлагаемой программы по снижению веса. Мы рассмотрели такие аспекты, как общее состояние здоровья при приеме пищи, насколько сбалансированным был каждый прием пищи (здоровое сочетание углеводов, белков, жиров и питательных микроэлементов) и была ли доступна информация о питании для каждого приема пищи.

Легко следовать

Мы позаботились о том, чтобы выбрать программы по снижению веса, которым легко следовать и которые устойчивы. То есть они не способствуют кратковременной потере веса, а вместо этого сосредотачиваются на изменении ваших привычек питания без каких-либо серьезных ограничений.

Качество информации

Мы отдаем приоритет программам по снижению веса, которые преуспели в обучении пользователей правильному питанию, контролю порций и тому, как самостоятельно готовить хорошо сбалансированные блюда. Бонусные баллы за программы, предлагающие дополнительное обучение в форме модулей или глав.

Достижение цели

Наконец, мы выбрали программы, которые действительно приносят результаты и являются эффективными. Бонусные баллы за программы, подкрепленные научными исследованиями и клиническими исследованиями.

На что обратить внимание при выборе программы похудения для женщин

Введите номер

Некоторые программы похудения для женщин сосредоточены на рецептах и планах питания, которым вы должны следовать, в то время как другие включают полностью приготовленные блюда. Другие позволяют отслеживать еду с помощью приложений, упражнений и других биометрических данных, которые могут повлиять на ваш прогресс. Многие предлагают коучинг, который является отличной функцией, которая помогает с ответственностью, и ваш тренер может помочь вам с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть. Некоторые сосредотачиваются на улучшении других аспектов вашего благополучия, таких как здоровье сердца, или предлагают специализированные программы, если у вас есть заболевания, такие как заболевание щитовидной железы. Кроме того, если у вас есть диетические ограничения или проблемы, в некоторых планах есть вегетарианство, кето и другие направления.

Временное обязательство

Программы снижения веса можно выполнять в течение определенного количества недель или месяцев, в зависимости от того, какой план вы выберете. Другие программы можно использовать до тех пор, пока вы не достигнете своей цели, и в зависимости от того, что это такое, вы можете выбрать более длительный или более короткий план. Как уже упоминалось, потеря около 1-2 фунтов в неделю считается безопасным началом, но всегда полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, что он рекомендует. Мы рекомендуем сначала выбрать программу на четыре-шесть недель и оценить, подходит ли она вам лучше всего. В целом, вы хотите похудеть и выработать здоровые привычки, но не перегореть и не вернуться к старым привычкам.

Часто задаваемые вопросы о программах снижения веса для женщин
90 015

Какая программа похудения самая эффективная?

Это зависит от ваших целей и потребностей, основанных на текущих факторах здоровья, характерных именно для вас. Как правило, вам понадобится программа, которая удобна и проста в использовании и использовании. Однако это может варьироваться в зависимости от вашего опыта, целей и других факторов здоровья, которые могут повлиять на потерю веса.

Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

Нам не нравится слово «самый быстрый», потому что иногда его можно интерпретировать как поиск быстрейшего способа сбросить лишние килограммы путем принятия опасных мер и отказа от здоровой привычки. с. Самый эффективный способ — последовательно следовать программе, которая безопасно снижает потребление калорий, при этом вырабатывая здоровые привычки, которые останутся с вами надолго.

Кому следует попробовать программу снижения веса?

Если у вас есть цель похудеть, но вы не знаете, с чего начать, программа по снижению веса предлагает вам структурированный план, которому вы можете следовать. Следование программе также полезно, если вы хотите, чтобы вас привлекли к ответственности или вам нужна дополнительная поддержка посредством коучинга. Эти планы также подходят для людей, у которых нет времени тщательно готовить еду, поскольку существует множество вариантов, включающих готовые блюда.

Программы похудения для женщин: какие из них работают?
Если вы когда-либо искали или анализировали программы по снижению веса для женщин, у вас, вероятно, осталось больше вопросов, чем ответов.
Между телевидением, социальными сетями и Интернетом существует огромное количество информации (и дезинформации).
Итак, как узнать, какие программы по снижению веса для женщин действительно работают, а какие — бесполезны? И даже если план безопасен, эффективен и надежен, как узнать, подходит ли он ВАМ?
Мы здесь, чтобы помочь!
Мы проанализировали несколько самых популярных программ по снижению веса для женщин и изложили их преимущества и недостатки, чтобы вы могли принять взвешенное решение.
Готовы узнать, какие программы по снижению веса для женщин лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей?
Перед тем, как приступить к любому плану здоровья или фитнеса, убедитесь, что вы ставите реалистичные цели в фитнесе. Вот как это сделать!
Обзор популярных программ по снижению веса для женщин
Некоторые популярные программы по снижению веса для женщин хорошо сбалансированы, в то время как другие представляют собой причудливые диеты, предназначенные для краткосрочного быстрого решения проблемы.
Многие причудливые диеты трудно поддерживать в течение длительного времени, и они приводят к быстрой потере веса, которая не выдерживает испытания временем.
Примеры распространенных диет для похудения для женщин и их плюсы и минусы включают:
Планы питания на основе баллов
Вместо подсчета калорий в некоторых программах по снижению веса (таких как Weight Watchers) для удобства используется система на основе баллов использования.
Исследования показывают, что эти программы эффективны для многих женщин, но вы должны знать и отслеживать продукты, которые вы едите.
Планы питания для похудения с балльной системой обычно хорошо сбалансированы и эффективны при правильном соблюдении, поскольку они содержат меньше калорий, чем традиционные диеты.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты часто эффективны для снижения веса, поскольку они приводят к ограничению калорий.
Хотя нет единого мнения о том, что классифицировать как низкоуглеводную диету, некоторые исследователи определяют низкоуглеводную диету как:
Диета с очень низким содержанием углеводов = 20-50 г в день
Планы питания с низким содержанием углеводов = менее 130 граммов в день
Диеты с умеренным содержанием углеводов = 26-44% от общего количества калорий из углеводов
Планы питания с высоким содержанием углеводов = 45% (или более) от общего количества калорий из углеводов
Институт медицины рекомендует ежедневно потреблять не менее 130 граммов углеводов и получать 45–65 % калорий из углеводов.
Это соответствует 169-244 граммам в день при соблюдении плана питания на 1500 калорий.
Если вы привыкли есть намного больше углеводов, чем это, уменьшите потребление до 130 граммов в день, чтобы безопасно сбросить вес.
Продукты, богатые углеводами, включают:
Хлеб, крупы, рис, рогалики и макаронные изделия
Фрукты и соки
Кукуруза, картофель, горох, чечевица, фасоль и прочие бобовые
Молоко и йогурт
Конфеты, сладкие напитки и прочие добавленные сахара
Углеводы необходимы для получения энергии, клетчатки и других необходимых питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья женщин.
Вот почему резкое сокращение углеводов для похудения обычно не является устойчивым или здоровым в долгосрочной перспективе.
Какие углеводы хуже всего есть? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!

Кетогенные диеты
Кетогенные диеты — это диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которые могут содержать всего 5% от общего количества калорий из углеводов и до 90% ваших калорий из пищевых жиров.
Вы будете есть продукты с высоким содержанием жиров (с некоторыми продуктами, богатыми белком), такие как масла, сливочное масло, сало, орехи, семена, авокадо, тофу, рыба и мясо.
Причина, по которой кето-диета работает, заключается в том, что со временем ваше тело переключается с использования углеводов на жир в качестве топлива, и вы, вероятно, снизите общее потребление калорий в результате ограничений кето-диеты.
Но классические кетогенные диеты трудно поддерживать для многих людей, они подвергают вас риску дефицита питательных веществ, могут истощить вашу энергию и могут привести к нежелательным побочным эффектам, таким как трудности с концентрацией внимания, запоры и перепады настроения.
Если вы придерживаетесь кето-диеты для похудения, выберите модифицированную версию, в которой меньше углеводов и немного больше жиров, чем в традиционных планах здорового питания.
Например, вы можете получать 35-40% калорий из углеводов, 35% из жиров и 25-30% из белков.
Диеты с низким содержанием жиров
Диеты с низким содержанием жиров помогли некоторым женщинам похудеть за счет снижения общего ежедневного потребления калорий, поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм против 4 калорий на грамм углеводов и белков.
Однако пищевой жир необходим для всех структур и функций вашего тела.
Исследования показывают, что, хотя диеты с низким содержанием жиров могут способствовать снижению веса, диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для снижения веса, жира и холестерина.
Не существует единого определения диеты с низким содержанием жиров, но такие диеты часто обеспечивают менее 25% ваших ежедневных калорий из жиров или менее 42 граммов в день при потреблении 1500 калорий для похудения.
Диеты с низким содержанием жиров раньше были популярны для снижения веса, но эти диеты не обязательно являются лучшим выбором, потому что диетические жиры повышают чувство сытости.
Институт медицины предполагает, что взрослые получают 20-35% своих ежедневных калорий из жира.
Многие полезные для здоровья продукты богаты этим важным питательным веществом, в том числе:
Растительные масла
Рыбий жир
Гайки
Семена
Ореховые масла
Авокадо
Оливки
Выбирайте различные полезные жиры при каждом приеме пищи или перекусе, употребляя их вместо животных жиров, таких как мясо с высоким содержанием жира, сливочное масло и другие жирные молочные продукты.
Узнайте, как контролировать пищевую зависимость, и получите необходимую помощь!

Палеодиеты
Палеодиеты, или диеты охотников-собирателей, включают продукты, которые пещерные люди, вероятно, ели в эпоху палеолита миллионы лет назад.
Продукты, входящие в состав палеодиеты:
Овощи
Фрукты
Рыба и постное мясо
Орехи и семена
Фруктовые и ореховые масла (оливковое масло, масло грецкого ореха и т. д.)
Вы будете избегать продуктов, которые были распространены во времена зарождения сельского хозяйства, таких как молочные продукты, зерновые, картофель, фасоль и другие бобовые.
Вы будете избегать добавления сахара, соли, рафинированного зерна, обработанного мяса и других продуктов с высокой степенью переработки.
Причина, по которой палеодиеты часто помогают похудеть, заключается в том, что они очень строгие и состоят только из питательных, цельных продуктов.
Однако, поскольку в рационе пещерных людей отсутствуют богатые клетчаткой цельнозерновые продукты и бобовые, а также молочные продукты, богатые белком и кальцием, может быть трудно удовлетворить потребности организма в питательных веществах без пищевых добавок.
Ограничительные диеты, такие как палеодиета, обычно трудно поддерживать в течение длительного времени.
Вегетарианская и веганская диеты
Исследования показывают, что вегетарианские диеты, особенно веганские, способствуют длительному снижению веса.
Вегетарианская диета исключает мясо или другие продукты животного происхождения, в зависимости от того, какой план питания вы выбрали.
Различные формы вегетарианской диеты включают:
Пескетарианская диета включает растительную пищу, рыбу, яйца и молочные продукты
Лакто-ово-вегетарианские диеты содержат растительную пищу, яйца и молочные продукты
Лакто-вегетарианские диеты включают растительную пищу и молочные продукты
Веганские диеты состоят только из растительной пищи
Исключение мяса из рациона — это хороший способ сократить потребление калорий и снизить риск развития некоторых видов рака.
Тем не менее, веганские диеты, которые являются наиболее эффективными вегетарианскими диетами для снижения веса, очень строги, и им может быть трудно следовать в долгосрочной перспективе.
Риск дефицита питательных веществ возрастает, если вы не планируете тщательно веганское меню или не принимаете пищевые добавки.
Это видео содержит практические советы по питанию менее чем за 3 минуты!

Сыроедение
Сыроедение состоит в основном из сырых, необработанных растительных продуктов, которые не подвергались рафинированию, пастеризации или обработке химическими веществами и другими добавками.
Сторонники сыроедения считают, что приготовление пищи разрушает полезные пищевые ферменты и необходимые питательные вещества, и вместо этого готовят пищу следующим образом:
Соки
Обезвоживание
Смешивание
Замачивание
Прорастание
Продукты, которые являются частью большинства сыроедческих диет, включают:
Сырые фрукты и овощи
Сырые орехи и семена
Пророщенные, замоченные или сырые бобовые и зерновые
Сушеное мясо и фрукты
Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи и т. д.)
Масла из сырых орехов
Ореховое молоко
Масла холодного отжима
Некоторые приверженцы сыроедения едят сырые яйца, молочные продукты, мясо или рыбу, но это подвергает вас риску болезней пищевого происхождения.
Продукты, которых следует избегать при сыроедении, — это вареная пища, запеченная или жареная пища, сладости, выпечка, другие переработанные закуски, поваренная соль, пастеризованные продукты и напитки, кофе, чай и алкоголь.
Поскольку сыроедение не включает нездоровую пищу, вы, вероятно, похудеете, следуя ему.
Но сыроедение очень ограничительно, и многим людям трудно следовать ему дольше нескольких недель.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «FIT MOM»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Планы коктейлей-заменителей приема пищи
Планы коктейлей-заменителей приема пищи Замените один или несколько приемов пищи питательными протеиновыми коктейлями, чтобы сократить калории и похудеть.
Суть диеты заключается в том, чтобы сбросить вес за счет употребления коктейля на завтрак и обед и сбалансированного питательного ужина.
Коктейли-заменители пищи разработаны с учетом удобства.
Вам редко придется готовить или готовить еду, следуя им.
Но коктейли для похудения могут быть дорогими, и через некоторое время они могут вам надоесть.
Вместо того, чтобы пить коктейли на завтрак и обед, замените хотя бы один прием пищи или перекус в день одним из этих домашних рецептов протеинового коктейля!
Сколько белка нам нужно в день? Рассчитайте свое ежедневное потребление белка!

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)
Очень низкокалорийные диеты (VLCD) содержат всего 500–800 калорий в день и предназначены для быстрой потери веса у людей, страдающих ожирением с непосредственным риском хронических заболеваний.
Вы можете терять от 3 до 5 фунтов в неделю, следуя VLCD, но ваш врач должен внимательно следить за вами, чтобы оценить ваши проблемы со здоровьем и дефицит питательных веществ.
Например, во время диеты у вас может возникнуть низкий уровень калия, усталость, тошнота, запор, выпадение волос или даже камни в желчном пузыре.
Очень низкокалорийные диеты разработаны не как долгосрочное решение проблемы ожирения, а скорее как краткосрочное быстрое решение в качестве стратегии профилактики заболеваний.
Старайтесь не снижать ежедневное потребление калорий ниже 1200, если предварительно не поговорите со своим врачом.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это здоровое для сердца питание, связанное с уменьшением риска хронических заболеваний и меньшей массой тела.
Исследования показывают, что средиземноморская диета приводит к большей потере веса, чем диета с низким содержанием жиров, и сравнима с диетой с низким содержанием углеводов в течение периода потери веса в 12 месяцев.
Средиземноморская диета богата следующими продуктами:
Фрукты
Овощи
Цельнозерновые
Гайки
Рыба
Нежирные молочные продукты
Оливковое масло
Травы
Красное вино (в умеренных количествах) или сок пурпурного винограда
При соблюдении средиземноморской диеты вам не рекомендуется есть красное мясо (или ограничивать его, насколько это возможно), сладости, сладкие напитки и другие продукты с высокой степенью переработки.
Диета хорошо работает для снижения риска заболеваний и снижения веса, когда вы снижаете общее потребление калорий.
Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев на 2020 год содержат планы питания средиземноморской диеты с разным содержанием калорий.
В соответствии с этими рекомендациями средиземноморское меню для похудения для женщин (содержащее 1200–1600 калорий в день) включает:
1 1/2–2 чашки овощей
1-2 чашки фруктов
4-5 унций (1/2 чашки) зерна
2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
3-5 1/2 унции белковых продуктов
4-5 чайных ложек масел или других полезных жиров
Вы можете использовать этот план питания или создать свой собственный при соблюдении средиземноморской диеты для похудения.
The Fit Mother Project 30X (FM30X)
Конечно, самое лучшее мы оставили напоследок!
Программа Fit Mother Project 30X, или FM30X, — это план похудения для занятых мам всех возрастов, стремящихся похудеть, избавиться от жира, получить больше энергии и улучшить качество жизни!
Он разработан на основе программы Fit Father 30X (FF30X), которая помогла тысячам занятых отцов сбросить вес и сохранить его на неопределенный срок.
FM30X создан на основе исследований, доказавших свою эффективность для женщин всех возрастов!
В отличие от других популярных причудливых диет, FM30X — это хорошо сбалансированный и устойчивый способ питания.
Он использует принципы здорового питания с целостным мышлением, уделяя особое внимание естественным способам снижения заболеваемости.
FM30X предлагает вам тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания жира, чтобы повысить метаболизм вашего тела и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Когда вы зарегистрируетесь в FM30X, вы будете получать индивидуальные планы питания и тренировок, меню, рецепты, еженедельные информационные бюллетени, доступ и поддержку Fit Mom в Facebook, а также консультации по вопросам здоровья от экспертов, которые помогут вам на пути к более здоровой жизни.
Попробуйте сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНУЮ 3-дневную программу похудения Fit Mom!
Мышление «все или ничего» — не лучший способ похудеть, если вы хотите получить реальные результаты. Вот почему.

Как выбрать правильную программу похудения для женщин
Программа похудения, которая подходит именно вам, зависит от вашего веса и ваших предпочтений.
Если для немедленного снижения риска заболевания необходима быстрая потеря веса, попросите своего врача следовать VLCD под медицинским наблюдением.
Хорошо сбалансированные планы питания с пониженным содержанием калорий, как правило, лучше всего, потому что эти диеты питательны, не вызывают побочных эффектов и рассчитаны на всю жизнь.
Когда вы будете готовы попробовать FM30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ трехдневную программу по снижению веса Fit Mom! Вы получите БЕСПЛАТНЫЙ план питания для похудения, БЕСПЛАТНУЮ тренировку для повышения метаболизма, БЕСПЛАТНУЮ поддержку по электронной почте и многое другое! Попробуйте!
Эрин Коулман
Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.
Автор, The Fit Mother Project
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.
Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.