Как похудеть мужчине?
Содержимое
- 1 Сколько калорий, чтобы похудеть мужчине?
- 2 Диета, чтобы похудеть, для мужчины
- 3 Как быстро похудеть мужчине?
- 4 Как похудеть мужчине в домашних условиях?
- 5 Тренировки, чтобы похудеть мужчине
Чтобы похудеть мужчине без потерь мышечной массы нужно соблюдать простое правило «мышцы кормить, жир морить».
Максимальная доля жиров в калорийности питания не должна превышать 25%.
Минимальная доля белков в калорийности питания не должна быть ниже 25%.
Правило «25/25» – это первое правило правильного питания методики Размер/квартал.
Чтобы соблюдать правило «25/25», при выборе продуктов, богатых белком, нужно обращать внимание на то, чтобы белков было больше, чем жиров минимум в два раза.
Только при соблюдении правила «25/25» можно думать о калорийности питания и калорийности тренировок.
Это первое, о чем я говорю людям на консультациях.
Сколько калорий, чтобы похудеть мужчине?
Изначально калорийность питания мужчины определяется по дневнику питания.
В течение одной недели нужно вести дневник привычного питания и по факту понять, сколько организм привык потреблять калорий с пищей.
Суммарную калорийность за неделю нужно разделишь на 7 дней и вывести среднесуточную привычную калорийность.
Затем нужно еженедельно снижать среднесуточную калорийность питания по правилу 10%.
Составить программу питания, чтобы похудеть
Нельзя с понедельника начать питаться правильно!
К правильному питанию приходят постепенно от недели к недели.
Кроме калорийности питания нужно вести учет калорийность тренировок.
Подготовленные люди доводят калорийность ежедневных тренировок до 1000 килокалорий.
Не так просто сократить питание или нарастить тренировки на 1000 килокалорий в день.
Оптимальным решением решением является попеременное сокращение питания и увеличение тренировок на 200 килокалорий неделю.
Например, первую неделю вы сокращаете калорийность питания на 200 килокалорий в день; вторую – наращиваете тренировки на 200 килокалорий в день, сохраняя калорийность питания, как на первой неделе.
На третей неделе нужно сохранить тренировки на уровне второй недели, но постараться сократить питание еще на 200 килокалорий.
Чтобы не сорваться с режима ограничения питания и наращенных физических нагрузок, нужно держаться отрицательного баланса в 400-600 килокалорий.
Отрицательный баланс не от привычного образа жизни, а от базового.
Следить за новостями Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Базовый образ жизни обычного человека с сидячим образом жизни – это 28 килокалорий на килограмм массы тела.
В методике Размер/квартал расчет калории на килограмм массы тела называют удельный калорийностью.
Базовый образ жизни человека с сидячим образом жизни – это «28 х масса тела» килокалорий.
Например, если масса тела мужчины 90 килограмм, то его базовый образ жизни – это «28 х 90 = 2520» килокалорий.
В этом примере мужчина без опыта тренировок может питаться и тренироваться так, чтобы калорийность питания была 2320, а калорийность тренировок 320. В сумме 2000, то есть 500 килокалорий дефицита.
Но к этому идеальному соотношению питания и тренировок нужно прийти примерно за 5 недель, сокращая калорийность питания и наращивая калорийность тренировок по правилу 10%, если привычное питание равнялось базовому образу жизни.
Однако, если калорийность привычного питания была выше, например 3000 килокалорий, то срок подготовки тела к идеальному отношению калорийности питания и калорийности тренировок может затянуться на 10 недель.
Диета, чтобы похудеть, для мужчины
В диете для похудения мужчины главное – это держать отрицательную калорийность.
Чтобы во время похудения сжечь жир и не сжечь мышцы, нужно соблюдать правило 25/25.
Чтобы попасть в правило 25/25, нужно правильно выбирать продукты и составлять меню.
Все продукты нужно разделить на: богатые белком и остальные.
50% калорийности нужно набирать продуктами, богатыми белком.
Обычно продукты, богатые белком – это продукты животного происхождения.
Чаще всего, продукты животного происхождения имеют в своем составе около 20 грамм белка на 100 грамм продукта.
Чтобы попасть в правило 25/25, нужно выбирать нежирные продукты животного происхождения: такие, в которых белка больше, чем жира, хотя бы в 2 раза.
Например, если в говядине 20 грамм белка и 7 грамм жира, то это наш продукт. А если в говяжьем фарше 12 грамм белка и 35 грамм жира, то – не наш.
В диете для похудения мужчин, кроме калорийности питания, калорийности тренировок и баланса 25/25 ничего не имеет значения: ни количество приемов пищи, ни время приемов пищи.
Количество и время приемов пищи имеют значение в гастроэнтерологии, но не в похудении.
Время и объем приемов пищи могут иметь значение с точки зрения засыпания, пробуждения и легкости тренировок, но не с точки зрения похудения.
Если еда не мешает вам вовремя заснуть, вовремя проснуться и не бурлит в животе во время тренировок, значит ваш режим питания нормальный.
Приведу пример, как составить меню ужина для мужчины, чтобы похудеть.
Допустим, что у мужчины расчетная суточная калорийность питания 2500 килокалорий.
Медики рекомендуют за ужином потреблять около 40% суточной калорийности. В нашем примере – это 1000 килокалорий.
50% этой калорийности должна составить пища животного происхождения.
Допустим в холодильнике была нежирная говядина с калорийностью 170 килокалорий.
Нам нужно набрать с говядиной 50% суточной калорийности или в нашем примере 500 килокалорий. Это примерно 300 грамм нежирной говядины.
Другие 500 килокалорий лучше набрать с крупами и фруктами.
Отношение фруктов к крупам лучше брать 1/3, но с точки зрения похудения мужчины, отношение может быть любым.
Желательно, чтобы сырых овощей и фруктов было столько же, сколько пищи животного происхождения или больше.
В нашем примере – это 300 грамм.
300 грамм фруктов – это примерно 150 килокалорий.
Осталось еще 350 килокалорий на крупы.
Забиваем наше меню в калькулятор калорий для проверки и получаем сбалансированное меню ужина для мужчины, который хочет похудеть.
Как быстро похудеть мужчине?
У «похудеть быстро» должна быть скорость. Скорость похудения обычно измеряется в граммах в неделю.
Чтобы мужчина мог замерить скорость похудения в граммах в неделю, ему нужно взвешиваться каждый день.
В зависимости от погоды и от атмосферного давления, меняется объем циркулярной крови и меняется вес тела, потому что артериальное давление не должно меняться вместе с атмосферным.
Вес может колебаться ото дня ко дню, но среднее значение веса на неделе остается относительно ровным.
По среднему значению веса на неделе, мужчина без перепадов пищевого поведения может достаточно точно отслеживать снижение жировой массы, если он ведет дневник силовых тренировок.
При снижении массы тела, средние значения силовых показателей на неделе не должны падать.
Скорость падения массы тела на неделе зависит от отрицательной калорийности в день.
500 килокалорий отрицательной калорийности в день дают сжигание жира примерно на 300 грамм в неделю или около килограмма в месяц.
Если мужчина хочет похудеть на 10 килограмм, то на достижение этой цели ему лучше выделить около года.
Есть мужчины, которые похудели на 10 килограмм за месяц, но обычно такие мужчины не ведут дневник тренировок и не знают точно, насколько снизились их силовые показатели.
Чтобы силовые показатели не снижались, нужно сохранять объем силовых тренировок в 75 подходов и соблюдать правило 25/25, в рамках которого белка в пищи должно быть не менее двух грамм на килограмм желаемой массы тела.
Чтобы метаболизм не замедлялся, из 500 килокалорий отрицательной калорийности нужно хотя бы 250 килокалорий набирать из кардио-тренировок. Это примерно 20 минут кардио тренировок каждый день или около двух часов в неделю (90 минут минимум).
Если вы не занимаетесь цикличными видами спорта, а тренируетесь дома под Табату, то это примерно 5 раундов Табаты по 4 минуты каждый день.
Простые выводы: чтобы мужчине похудеть на 10 килограмм, нужно выделить примерно год, соблюдать правило 25/25, набирать не менее двух грамм белка на килограмм желаемого веса, создать отрицательную калорийность в 500 килокалорий в день – 250 килокалорий за счет питания и 250 килокалорий за счет кардио-тренировок, сохранить объем и интенсивность силовых тренировок.
Как похудеть мужчине в домашних условиях?
Многие мужчины хотят похудеть в домашних условиях, в смысле не в зале и не на улице.
Однако на консультациях я часто выясняю, что мужчины чаще всего отклоняются от плана питания вне дома: на работе, на праздниках, на даче, на отдыхе.
Складывается патовая ситуация, когда вне дома нельзя удержаться от лишних калорий в порыве веселья, а дома под влиянием скуки.
На консультациях я часто прошу ответить на простой вопрос: сколько приемов пищи на неделе было дома и сколько вне дома?
Соблюдать дома план питания скучно, но можно.
Вне дома соблюдать план питания сложно, если не носить с собой еду, которая приготовлена дома.
Если мужчина нарушил слово и план питания вне дома, то придется наказать себе дома на величину нарушения.
Например, у мужчины был деловой ужин на котором вместо 1000 сбалансированных килокалорий он потребил 2000 несбалансированных.
Он планировал потребить 60 грамм белка, 120 грамм углеводов и 30 грамм жиров, а потребил 100 грамм жиров, 200 грамм углеводов и 30 грамм белка.
Как видите, жиры наросли вне дома, значит худеть придется дома.
И это нельзя исправить домашней Табатой за 4 минуты. Это можно исправить только еще более жесткой диетой в течение следующего дня или даже двух дней.
Перебор на деловом ужине в 70 грамм жира, означает день вообще без жира, например, на одних куриных грудках с зелеными овощами.
Перебор в 100 грамм углеводов – это минус фрукты и крупы на следующий ужин.
В нашем примере, деловой ужин вне дома означает минус крупы и фрукты в большом приеме пищи и вместо говядины, куриная грудка весь день.
Тренировки, чтобы похудеть мужчине
Любые тренировки помогают похудеть мужчине.
Эффективное сжигание жира происходит на пульсе 170 минус возраст. Если пульс выше, то вместе с жиром могут сгореть мышцы.
Самые простой вид тренировок для похудения – это тренировки в циклические видах спорта: бег, велосипед, плавание, лыжи.
Однако, многие мужчины находят такие виды спорта скучными из-за их монотонности. Любовь к таким видам спорта обычно приходит с возрастом, когда одиночество цениться выше общения.
Эффективными для похудения могут быть игровые виды спорта. Но комнатные виды спорта трудно организовать из-за необходимости регулярно собирать группу людей в одном месте.
Игровые виды спорта один на один, например, теннис, требуют дорогой аренды площадки.
Единоборства требуют и помещения, и партнера.
Чтобы не было скучно, для сжигания жира подойдут уроки аэробики. Ими можно заниматься дома под музыку. Они не требуют аренды площадки и поиска партнеров по тренировкам.
Самый простой формат аэробики под музыку – это формат Табаты: 20 секунд упражнения – 10 секунд отдыха.
Упражнения не должны быть слишком тяжелыми, чтобы пульс не поднимался выше 170 минус возраст плюс 15.
Лучше упражнения подбирать из ОФП различных видов спорта, которые выполняются со своим весом или несложным оборудованием: легкими гантелями, диском от штанги или резиновым амортизатором.
Так же такие тренировки могут подготовить ваше тело к активному отдыху: лыжному курорту, походам, подвижным играм или другим видам спорта.
Циклические и силовые упражнения дают телу базовую выносливость, базовую силу и хорошую форму тела, а тренировки из разнообразных упражнений расширяют двигательный фонд, улучшают координацию.
Выполнение разнообразных упражнений важно для профилактики травм в ситуационных видах спорта.
Подготовленные в плавании и жиме лежа мужчины, травмируются на горнолыжных курортах так же часто, как и мужчины, которые вели сидячий образ жизни.
Худейте и готовьтесь к активному отдыху заранее 😉
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Программы снижения веса и индивидуальные планы
Наши 12-недельные персонализированные программы тренировок с отягощениями, питания, интервального сжигания жира и образа жизни разработаны для того, чтобы помочь клиентам быстро достичь успеха. Вы будете работать напрямую со Скоттом Мендельсоном, который уже почти 20 лет помогает клиентам достичь отличных физических преобразований. Еще в 1999 году Скотт был одним из первых специалистов, предложивших через Интернет персонализированные программы, созданные специально для нужд клиентов.
Вы женщина, стремящаяся похудеть? Мужчина, желающий одновременно набрать мышечную массу и похудеть? Хотите доминировать в соревнованиях, улучшая состав тела? Скотт Мендельсон предложит персонализированные планы, соответствующие вашим конкретным целям — высокотехнологичные, но простые в исполнении, с долгосрочными преимуществами.
Программы, созданные индивидуально для приоритетов клиента, могут более чем удвоить скорость прогресса трансформации при последовательном выполнении.
Электронная почта [email protected] (тема: бесплатная консультация для обсуждения индивидуальных программ), чтобы обсудить вашу ситуацию и цели 7 дней в неделю. В наши дни, когда обслуживание клиентов почти мертво, Скотт лично отвечает на его электронные письма, чтобы превзойти наши непревзойденные стандарты обслуживания клиентов. Это ни к чему не обязывающее электронное письмо или телефонный разговор привлечет ваше внимание к возможностям абсолютно бесплатно.
Если вы можете мечтать об этом, мы можем это сделать, но не за одну ночь. Переключите внимание на достижение краткосрочных и долгосрочных целей. На скорость прогресса могут влиять многие факторы, в том числе гормональные нарушения, травмы, состояние жировых клеток, обмен веществ, преобладание мышечных волокон, уровень физической подготовки и многое другое. Самые хорошо подготовленные люди в этом мире сосредотачиваются на факторах, которые они могут контролировать: тренировочные усилия, соблюдение плана питания, полноценный отдых и общая последовательность выполнения индивидуального плана.
Не позволяйте оправданиям мешать вам откладывать успех еще на год, месяц или на один день.
Почти 99% населения не могут тренироваться так долго и так часто, как профессиональные бодибилдеры, без того, чтобы не сломаться из-за перетренированности. Имейте в виду, что профессиональные бодибилдеры, кинозвезды, модели с обложек журналов и многие звезды социальных сетей используют запрещенные наркотики в сочетании с почти идеальной генетикой для достижения своего успеха. Предполагая, что это не ваши обстоятельства, вы должны более разумно подходить к тренировкам, питанию и добавкам для роста мышц.
Циркуляция макронутриентов — это революционный метод улучшения состава тела за счет нарушения метаболизма, повышения ферментов сжигания жира и естественной оптимизации гормонов сжигания жира. Изменение состава пары приемов пищи каждую неделю путем чередования источников пищи позволяет очень легко реализовать цикличность макронутриентов в рамках индивидуальных планов питания. Употребление в пищу одних и тех же продуктов с одинаковым процентным содержанием макронутриентов (белков, диетических жиров и углеводов) и расписанием каждый день приведет к тому, что прогресс очень быстро выйдет на плато.
Любой, кто хочет набрать мышечную массу, должен подпитывать превосходные тренировки, ускорять восстановление и кормить мышцы в течение дня, чтобы они могли расти. Тактика старой школы, заключающаяся в приеме большого количества сывороточных коктейлей с сахаром, может работать для генетической элиты, но не для 99% населения, которые хотят набрать мышечную массу и чувствовать себя хорошо. Шестиразовое питание будет работать только до тех пор, пока работает пищеварительная система. Пищевая аллергия, раздражение, непереносимость, сниженная доступность пищеварительных ферментов будут ограничивать рост мышц, особенно у людей старше 30 лет.
Вы когда-нибудь слышали выражение, что адвокат, защищающий себя, имеет в качестве клиента идиота? Смысл исходит из понимания того, что, хотя юрист может быть экспертом в предметной области, он не может объективно смотреть на ситуацию, чтобы сформировать наилучшие юридические стратегии, чтобы помочь себе. За почти 20 лет общения с тысячами любителей фитнеса со всего мира Скотт очень редко видел, чтобы кто-то полностью раскрывал свой потенциал при разработке собственных планов тренировок и питания.
Даже самые опытные инструкторы в мире консультируются с коллегами, чтобы разработать планы для своих нужд, чтобы расширить свои горизонты стратегий.
Экономичные по времени системы упражнений и гибкие программы питания сэкономят ваше время и снизят уровень стресса. Работайте со Скоттом над выявлением препятствий на пути к успеху и разработайте стратегии для преодоления проблем, мешающих усилиям 95 % населения. Вы можете создать метаболический и гормональный импульс для максимизации сжигания жира, используя правильную тактику на постоянной основе. В качестве альтернативы, мужчины, желающие быстро нарастить мышечную массу, одновременно увеличивая силу, создадут естественные анаболические условия для роста мышц с помощью передовой тактики.
Любой, кто хочет улучшить состав тела, работоспособность и качество жизни. Скотт специализируется на разработке программ тренировок и питания для мужчин и женщин в возрасте от 35 до 55 лет, ведущих активный образ жизни. Еще одна область специализации — разработка протоколов питания для спортсменов-профессионалов и любителей.
Это делается в сотрудничестве с их тренерами, чтобы получить необходимую обратную связь для своевременного уточнения плана питания.
Подход «Стремление к 5» ставит клиентов в состояние повышенного сжигания жира в течение недели. Три тренировки с отягощениями продолжительностью 45 минут или меньше и 2 интервала сжигания жира по полчаса каждую неделю дают клиентам ощущение энергии. Каждая хорошо спланированная сессия может значительно повысить гормоны сжигания жира и метаболизм в течение следующих 48 часов, если используются правильные протоколы восстановления. Чем лучше выполнение, тем больше повышение гормонов сжигания жира и обмен веществ. В результате пять еженедельных сеансов заставляют клиентов сжигать жир в течение всей недели. Соедините несколько недель подряд отличных тренировок, и тело будет сжигать жир как сумасшедшее.
Каждый 12-недельный персональный план тренировок разбит на два совершенно разных шестинедельных этапа обучения. Упражнения, сеты, повторения, скорость повторений, периоды отдыха и другие детали размещены в файлах PDF с местом для отслеживания весовых нагрузок, а также достижений в повторениях.
Стратегические задачи встраиваются в каждую шестинедельную тренировочную фазу путем изменения выполнения упражнений, групп повторений, скорости повторений или периодов отдыха, чтобы максимизировать темпы прогресса.
Индивидуальные планы питания включают в себя широкий выбор продуктов, списки покупок, размеры порций, гибкое время приема пищи, протоколы цикла макронутриентов и многое другое. Изменение источников пищи и процентного содержания макронутриентов предотвращает устаревание планов питания. Стратегии плана питания могут меняться каждые шесть или двенадцать недель в зависимости от отзывов и прогресса клиента.
Люди всех уровней опыта борются с параличом с помощью анализа из-за огромного количества информации, доступной в Интернете и социальных сетях. Ключом к успеху является использование правильных стратегий, отвечающих вашим конкретным потребностям, и в подавляющем большинстве случаев эту информацию невозможно полностью собрать воедино из одного размера, подходящего для всех ресурсов.
После того, как вы зарегистрируетесь, вы получите анкету с вопросами об упражнениях, питании, образе жизни и связанной с этим информацией, которая будет отправлена вам по электронной почте. Скотт рассмотрит информацию и задаст уточняющие вопросы, прежде чем создавать персонализированные программы. Вы получите подробный вводной файл, включая короткие обучающие видеоролики, объясняющие терминологию и процедуры программы. Скотт Мендельсон ответит на все ваши вопросы непосредственно в течение 12-недельной персонализированной программы, чтобы обеспечить успех клиента.
Совершенно не обязательно присылать Скотту фотографии спереди, сзади и с обеих сторон, чтобы он мог оценить уровень жира в организме, развитие мышц, осанку, дисбаланс структур и другие детали, которые могут быть полезны при разработке программы. Все фотографии и информация клиента будут конфиденциальными. Вы можете делать снимки каждые 6 недель для собственного отслеживания прогресса. Существует множество методов определения процентного содержания жира в организме, которые также можно использовать в качестве маркеров прогресса.
Скотт Мендельсон будет с вами на каждом этапе пути, чтобы собирать отзывы и вносить улучшения в программу на основе вашего прогресса. Персонализированный план Platinum на 12 недель включает поддержку по электронной почте и телефону, что помогает Скотту собирать важную информацию о клиентах. Клиенты плана Gold будут общаться только по электронной почте. Бриллиантовые программы включают общение по телефону, электронной почте и видеоконференции, включая живые демонстрации упражнений.
Наш новый веб-сайт содержит обширную видеотеку, которая будет еженедельно пополняться. Доктор Эрик Серрано, доктор медицинских наук, и Скотт Мендельсон добавят новые упражнения, специальные исполнения, советы по питанию и лекционный материал с молниеносной скоростью воспроизведения. Видео будет быстро воспроизводиться на вашем телефоне, планшете или компьютере, так что вы сможете найти упражнение в любое время. Разделы упражнений разбиты по категориям, или вы можете использовать поиск по ключевым словам, чтобы быстро найти нужную информацию.
Очень высокий процент клиентов продлевает подписку на новые 12-недельные персонализированные планы по завершении первого плана. Свежие стратегии используются с каждой новой 12-недельной программой, в то время как системы постепенно становятся более сложными для постоянного улучшения. Скотт Мендельсон работал со многими клиентами более 15 лет, и они никогда не повторяли 6-недельный тренировочный блок.
Изменить свое тело, поддерживая высокое качество жизни, чрезвычайно сложно. Инвестируйте в индивидуальную программу, чтобы вы могли сосредоточиться на отличном исполнении, в то время как Скотт предоставит экспертное руководство, необходимое для того, чтобы сделать процесс практически без стресса. Правильные силовые тренировки, питание, интервал сжигания жира и стратегии образа жизни могут более чем удвоить скорость вашего прогресса при правильном применении.
Коучинг по питанию для мужчин — доктор Марк Баббс
В чем секрет успеха в похудении? Нет, это не поиск «лучшей» диеты или передового фитнес-плана знаменитости.
Лучший показатель успеха — постоянство.
К сожалению, 90% людей, которые теряют вес, НЕ СОХРАНЯЮТ его через год.
Согласованность и соответствие сложны. Это займет время. Вам нужно изменить свое поведение, чтобы в конечном итоге улучшить свое здоровье и уменьшить талию.
Вам нужен план и кто-то, перед кем вы будете отчитываться, потому что, когда возникают проблемы, легко сбиться с курса и остаться в борьбе за улучшение.
Успех начинается с плана.
PEAK40: Коучинг по питанию для мужчинУстали от дробного подхода к снижению веса? Устали от застопорившегося прогресса или всегда возвращаетесь к тому, с чего начали?
Вам нужно что-то другое .
Вам нужно построить план, который соответствует ВАШ образ жизни.
Вам нужна четкая дорожная карта для достижения ваших целей и поддержка, чтобы справиться с трудностями на этом пути.
За последние два десятилетия я работал с более чем 1000 мужчин — руководителями, профессиональными спортсменами, отцами и т. д. и научился тому, что нужно для достижения успеха .
Я помогу вам достичь ПИКА, проведя вас через план , чтобы сделать ВАС лучшим , внося простые изменения в свое питание, физические упражнения и образ жизни, которые оказывают сильное воздействие.
День за днем, шаг за шагом в течение следующих 90 дней.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕПрограмма питания
Пошаговая программа, которая дает вам еженедельных целей для достижения.
Еженедельно проверки и отчетность .
Инструменты для выработки ключевых привычек для запуска и поддержания прогресса.
Последовательная, персонализированная удаленная поддержка , видео и аналитические материалы, которые позволят вам оставаться на связи, где бы вы ни находились.
Программа, разработанная на основе надежной, научно обоснованной науки и успеха более 1000 других мужчин.
12-недельная программа, которая сделает вас здоровее, крепче, счастливее, и увереннее в себе, чем когда-либо прежде!
4 Индивидуальные консультации (60 минут первоначальных + 3 раза последующие каждые 4 недели) – онлайн через Zoom/Google со мной и командой PEAK40.
Еженедельная поддержка по электронной почте — вы будете получать еженедельные цели, задачи и стратегии их достижения.
Раз в две недели — занятий в малых группах: вопросы и ответы, устранение неполадок, поддержка.
Еженедельные цели — через онлайн-платформу для выработки основных привычек/принципов.
Weekly Insights — статьи, интервью и/или видео, связанные с вашим еженедельным заданием, чтобы помочь понять «почему».
План движения и упражнений — 12-недельная программа силовых тренировок, доступ к которой осуществляется через онлайн-платформу, и индивидуальные рекомендации для достижения вашего уровня физической подготовки и образа жизни.
Программа PEAK40 посвящена освоению основ, чтобы вы могли чувствовать себя лучше , похудеть , и стать лучшими из вас .
КАК ЭТО РАБОТАЕТНачать работу очень просто.
После регистрации вы получите вводное электронное письмо и планировщик , чтобы выбрать время, подходящее для вашего расписания.
Вы можете выбирать одно и то же время и дату каждый месяц или, если ваше расписание непредсказуемо, дождаться наиболее удобного для вас времени.
Онлайн-посещения осуществляются через Skype, Zoom, GoogleHangouts или по телефону.
Простой. Эффективный. Персонализированный.
ЧТО МНЕ НУЖНО ОТ ВАСВ рамках программы PEAK40 Коучинг по питанию для мужчин вы получите 1-1 коучинг, поддержку, обучение и пинок под зад, когда вам это нужно.
Вот чего я от вас жду.
Чтобы добиться успеха, вам необходимо:
Готов действовать
Мотивированный
Обучаемый
Готов к глубокому обучению (т.е. решению проблем)
Уделите время себе и своему здоровью 9 0003
Вот и все. Если вы можете взять на себя это обязательство, я могу предоставить вам 12-недельный коучинг с простыми, действенными стратегиями питания, упражнений и образа жизни, которые могут помочь изменить вашу жизнь.
Количество мест на программу PEAK40 Коучинг по питанию для мужчин ограничено, поэтому, если у вас есть мотивация, программа PEAK40 не только поможет вам достичь ваших целей… но и остаться там!
Что говорят клиенты?«В целом все очень хорошо. Я определенно почувствовал себя более энергичным и смог тренироваться дополнительно к моему существующему графику».
— Крис, 36 лет, юрист и спортсмен на выносливость
«Изменения просты и устойчивы. Я на самом деле чувствовал себя менее голодным (между приемами пищи), и я чувствую, что мой уровень энергии более стабилен в течение дня. Все идет хорошо!»
— Райан Ф., 42 года, банкир
«Самое большое влияние я испытал во сне.— Ахмет, 45 лет, директор по маркетингу
Раньше я просыпался в 3-4 часа ночи после цикла сна, прежде чем снова лечь спать. У меня был непрерывный сон… Это изменило правила игры!»«У меня не было этого чувства «вздутия живота» весь месяц. Я жил с этим так долго, что не думал, что это можно исправить!»
— Рон, 54 года, инженер-строитель
«Уже восемь недель, и я потерял более 15 фунтов. Я чувствую себя хорошо, тонны энергии, одежда снова подходит, и у меня больше нет этого раздутого, грубого, усталого чувства после еды. Я также заметил, что усталость/боли в ногах после поездки ушли; Я могу больше работать на велосипеде и лучше тренироваться!»
Том, 52 года, бизнес-аналитик
«У меня все чаще возникали головные боли, которые я принял за мигрень.
