Будет ли эффект если приседать каждый день по 100 раз: Что будет, если каждый день приседать по 100 раз

Что будет, если каждый день приседать по 100 раз

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться8 чел

Другие1 июля

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Приседания — это полноценное упражнение, которое активирует множество групп мышц, включая ягодицы, бедра и мыщцы кора. Если вы начнете делать 100 приседаний каждый день, вы обнаружите целый ряд физических и психологических изменений.

 

1. Улучшение силы нижней части тела: Приседания привлекают к работе большие мышцы бедер и ягодиц, что способствует повышению общей силы и выносливости нижней части тела.

2. Сжигание калорий: Это активное упражнение помогает в сжигании калорий и может быть полезным в рамках комплексного подхода к снижению веса.

3. Улучшение баланса и координации: Приседания требуют определенной степени баланса и координации, которые улучшатся с течением времени, если вы будете делать их регулярно.

4. Повышение гибкости: Приседания включают в себя глубокое сгибание и растяжку мышц, что может помочь улучшить общую гибкость.

5. Улучшение кровообращения: Физическая активность, такая как приседания, способствует улучшению кровообращения, что важно для общего здоровья и благополучия.

6. Улучшение здоровья костей и суставов: Приседания — это упражнение с собственным весом, которое помогает укрепить кости, мышцы и суставы, что может помочь предотвратить остеопороз.

7. Повышение уровня энергии: Регулярное выполнение упражнений может повысить ваш уровень энергии и улучшить общее настроение, благодаря выработке эндорфинов — «гормонов счастья».

С другой стороны, важно учесть, что не всегда больше значит лучше. При выполнении любой физической активности, включая приседания, важно уважать границы своего тела. Неправильное выполнение приседаний или их чрезмерное количество может привести к повреждениям. Важно помнить о правильной форме выполнения и не забывать об отдыхе, чтобы мышцы могли восстановиться.

Если вы новичок в фитнесе, рекомендуется начать с меньшего числа приседаний и постепенно увеличивать их количество. Также может быть полезно обратиться к тренеру или фитнес-инструктору, который поможет вам установить безопасный и эффективный режим тренировок.

Как правильно делать приседания в домашних условиях:

1. Правильная позиция: Встаньте прямо, ступни по ширине плеч, пальцы ступней направлены вперед или слегка в стороны. Ноги должны быть параллельны друг другу. Кисти рук можно сжать в локтях перед собой, вытянуть вперед или положить на бедра.

2. Правильное движение: Начните приседание, медленно опускаясь вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Поддерживайте спину прямой и направленной вперед. При этом бедра должны быть параллельны полу. Убедитесь, что ваши колени не выходят за линию носков.

3. Дыхание: Важно правильно дышать. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь. Правильное дыхание помогает поддерживать стабильность и упрощает выполнение упражнения.

4. Поддержание формы: Не позволяйте вашим коленям внутренне или внешне поворачиваться. Они должны оставаться над ступнями. Старайтесь поддерживать корпус прямым и напряженным на протяжении всего упражнения.

5. Количество повторений: Для начинающих обычно рекомендуется выполнить два или три набора по 10-15 приседаний. Важно не переусердствовать, так как неправильное выполнение приседаний может привести к травмам.

6. Прогресс: Постепенно увеличивайте количество приседаний или добавьте веса для повышения нагрузки. Это может быть бутылка воды, гантели или рюкзак с книгами.

7. Упражнения для растяжки: После тренировки выполните несколько упражнений для растяжки, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Помните, что регулярное выполнение упражнений и поддержание правильной формы — это ключ к достижению результатов. Если вы не уверены в своей технике, попробуйте обратиться к квалифицированному инструктору по фитнесу для обратной связи и коррекции.

 

Самый лучший способ быстро сбросить вес: Мифы и реальность

Как надо правильно дышать?

Сколько нужно пить воды летом?

Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Комментарии к материалу Как изменится фигура за месяц, если приседать каждый день по 100 раз | НГС24

Все новости

Наемники ЧВК «Вагнер» будут обучать белорусских солдат: новости СВО за 11 июля

«Продали машину и живем на эти деньги»: откровения читательницы — ее муж потерял работу и не хочет искать другую

В Туруханске полицейский застрелил медведя, который две недели терроризировал поселок

46 из 5 тысяч красноярских школьников сдали ЕГЭ на 100 баллов

Миллион «за обеспечение порядка»: стали известны подробности задержания начальника угрозыска края

Привет, прыщи: модель назвала 6 продуктов, которые каждый день портят кожу, а вы и не подозреваете об этом

В правительстве края ответили сотрудникам Фонда капремонта, протестующим против начальника из ГУФСИН

Начальника краевого уголовного розыска задержали за коррупцию

«По достигаторству мы с мужем дадим фору японцам». Россиянка рассказала, как переехала в Японию и открыла свой бизнес

Актер из сериала «Кухня» попал в черный список красноярских коллекторов из-за микрозайма, оформленного мошенниками

На главного пикетчика Красноярска завели уголовное дело за повторную дискредитацию армии

«Город просто в шоке»: в Челябинской области нашли тело 11-летней девочки

«Даже целоваться — грех». Как журналист чуть не стала женой священника. Ее рассказ о знакомствах в дейтинг-группе для православных

В Петербурге пройдет самая большая гонка на сапах

Бизнес-тренер из элитного «Южного берега» взял на себя обязанности дворника. Зачем ему это?

Защитит организм от атеросклероза, рака и диабета. Не поверите, но речь идет о простом сорняке

Пробка на Крымском мосту: запасаться ли водой, едой и памперсами. Рассказывают сами путешественники

«Халтуры не потерплю»: Котюков пообещал сменить строителя дороги в Дрокино. Это «Сибиряк»

«Дал показания на чиновников»: основателя «Сибиряка» Владимира Егорова выпустили из СИЗО

В Дудинке при пожаре погиб человек. Пришлось эвакуировать 55 жильцов многоэтажки

16-летняя теннисистка из Красноярска Мирра Андреева отказалась пожимать руку судье после поражения на Уимблдоне

Инвестор полностью изменил проект банного комплекса на Стрелке. Впервые публикуем новые эскизы

«Зря ты это сделал, малой». Как в музыкальном колледже травят студента — его мама считает причастными педагогов

Вам не спастись: проверьте свои шансы пережить самое жаркое лето

Красноярцы почти на сутки застряли в аэропорту Сочи из-за ливней

«Еще пара таких ливней — и Сочи смоет в море». Главный курорт страны начал пожинать плоды хаотичной застройки

Путешественник из Якутии изумился разборкам красноярских таксистов в стиле 90-х

Кроссовер обгонял через сплошную, когда под него вылетела легковушка. Эксперты объяснили, кто виноват

Из маскировки — очки и воротник водолазки: 4 парней разобрали на запчасти редкий Porsche под прицелом видеокамер

«Много рыбаков умирает в палатках»: спасатель рассказал, почему красноярцы часто гибнут на ровном месте

Застрелили во время пробежки в парке. Все, что известно о резонансном убийстве экс-капитана подлодки «Краснодар»

Бойцов «Ахмата» перебросили на Бахмут: новости СВО за 10 июля

Долг за ЖКХ и отсутствие отчетности: почему бизнесу отказывают в займах — интервью с кредитным брокером

Сыну Михаила Ефремова провели трепанацию черепа

Путин подписал закон о коллекторах. За что их теперь можно посадить

В России разрыв между первичкой и вторичкой достигает 40–60% и грозит проблемами для ипотечников. А что в Красноярске?

«Дорогой кирпич из пластика и стекла»: красноярец купил с рук новый iPhone 14 и узнал о подделке в сервисе

Сотрудники Фонда капремонта протестуют против назначения своим новым начальником экс-главы ГУФСИН

Что такое капсульный гардероб? И почему это экологично? Объясняет красноярский стилист

Все новости

Перейти к публикации

30-дневный фитнес-челлендж по обновлению вашего тела — Fitness Volt

Приседания — коронованное упражнение для нижней части тела. Очень немногие движения столь же эффективны или действенны, как приседания, и они заслуживают места почти в каждом типе тренировки.

Приседания — это не только отличное упражнение, но и тип движения, который большинство людей выполняет много раз в день. На самом деле довольно сложно избегать приседаний. Сесть на стул? Присед! Встать со стула? Присед! Залезать в машину и выходить из нее? Больше приседаний? Подняться наверх? Целая куча приседаний на одной ноге!

Вы поняли — приседания действительно повсюду.

Но что произойдет, если вы сделаете приседания приоритетными и будете делать их каждый день в течение месяца? Не несколько повторений, а 100.

Вот что такое 30-дневный марафон приседаний на 100 повторений!

В этой статье мы расскажем о преимуществах и недостатках этой популярной фитнес-задачи и о том, как добиться наилучших результатов.

Что такое челлендж «100 приседаний в день»?

100 приседаний в день Задача так же проста, как и звучит: выполняйте 100 воздушных приседаний каждый день в течение месяца.

Способ выполнения этих приседаний зависит от вас, но есть следующие варианты:

• 10 подходов по 10 повторений
• 5 комплектов по 20 шт.
• 4 комплекта по 25 шт.
• 2 комплекта по 33 шт. и 1 комплект из 34 шт.
• 2 комплекта по 50 шт.
• 1 комплект из 100 шт.

Вы можете делать приседания как обычно, отдыхая 1-2 минуты между каждым подходом, или, если хотите, можете распределить приседания в течение дня, делая несколько повторений каждый час или около того.

Этот второй подход называется «Смазка канавки», или сокращенно GTG, и это отличный способ накопить много повторений, не слишком уставая.

Вам даже не нужно использовать один и тот же метод каждый день. Например, вы можете выполнять каждое из них в течение пяти дней, заканчивая 30 дней подходами из 100 повторений без остановок. Это был бы отличный способ сделать задачу более управляемой и прогрессивной.

В качестве альтернативы вы можете чередовать занятия от одного дня к другому, например, 10 подходов по 10 повторений в один день и 4 подхода по 25 повторений на следующий. Ваши возможности практически безграничны.

В конце концов, только от вас зависит, как вы будете делать 100 приседаний в день. Пока вы делаете 100 повторений в день в течение 30 дней, вы успешно справитесь с задачей.

Анатомия воздушных приседаний 101

Большинство людей знают, что приседания — эффективное упражнение для ног, но какие мышцы вы на самом деле задействуете, когда их выполняете?

Продолжайте читать, чтобы узнать!

Приседания — это комплексное упражнение с собственным весом. Это означает, что они включают два или более сустава и несколько мышц, работающих вместе. Проще говоря, приседания задействуют все мышцы от ступней до бедер.

Тем не менее, основными мышцами, тренируемыми во время приседаний, являются:

Четырехглавая мышца

Четырехглавая мышца, расположенная на передней части бедер, представляет собой группу из четырех мышц – прямых мышц бедра. с , латеральная, медиальная и промежуточная широкая мышца бедра. Эти мышцы работают вместе, чтобы разгибать колени, а прямая мышца бедра также является мощным сгибателем бедра. Квадрицепсы — это мышцы, которые большинство людей чувствуют во время приседаний.

Большая ягодичная мышца

Ягодичная мышца — самая большая мышца человеческого тела. Расположенные на задней части бедра, они в основном являются вашими ягодицами. Ягодицы являются вашим основным разгибателем бедер и очень активны во время приседаний. Чем глубже вы опускаетесь, тем больше работы приходится выполнять ягодицам.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия расположены на задней поверхности бедер и представляют собой группу из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​и полусухожильной. Подколенные сухожилия отвечают за сгибание коленей и разгибание бедер. Однако, хотя они и задействованы в приседаниях, они не так активны, как квадрицепсы и ягодицы.

Похитители

Похитители несут ответственность за поднятие ваших ног от средней линии тела. К похитителям, расположенным на внешней стороне бедер и бедер, относятся малая и средняя ягодичные мышцы, а также напрягатель широкой фасции бедра. Во время приседания абдукторы в основном действуют как стабилизаторы, не давая коленям заваливаться внутрь.

Приводящие мышцы

Расположенные на внутренней стороне бедер приводящие мышцы отвечают за подтягивание ног к средней линии тела. Во время приседаний они помогают предотвратить прогиб коленей внутрь. К приводящим мышцам относятся длинная, короткая и большая мышцы. Широкая стойка увеличивает активацию приводящих мышц, и они более активны, если вы приседаете ниже, чем параллельно.

Трехглавая мышца голени

Трехглавая мышца голени, более известная как икры, представляет собой группу из двух мышц – икроножной и камбаловидной. Вместе эти мышцы разгибают лодыжку, что называется подошвенным сгибанием. Икроножная мышца также работает с подколенными сухожилиями, чтобы согнуть колено.

Икрам не нужно много работать во время приседаний, но они работают, чтобы стабилизировать и контролировать ваши лодыжки.

Core

Core — это собирательный термин, используемый для мышц живота, включая прямую, косую, поперечную мышцу живота и мышцу, выпрямляющую позвоночник. У ваших основных мышц не так много работы во время приседаний с собственным весом, но они все еще работают, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника.

Вы можете сделать приседания с собственным весом немного более сосредоточенными на коре, активно напрягая пресс во время подходов.

Как сделать идеальные приседания с собственным весом

Любое упражнение можно выполнять двумя способами: правильным и неправильным. Правильный путь безопасен и эффективен, а неправильный обычно менее эффективен и может привести к травме. Излишне говорить, что правильный путь — лучший путь!

Итак, получите максимальную отдачу от 100 приседаний в день, правильно выполняя повторения.

1. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
2. Держите руки по бокам.
3. Посмотрите прямо перед собой, потяните плечи вниз и назад и напрягите корпус.
4. Согните колени, отведите бедра назад и присядьте, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу. Спускайтесь дальше, если позволяет ваша подвижность и здоровье коленей. Поднимите руки вперед до уровня плеч для равновесия, если это необходимо.
5. Не округляйте поясницу. Убедитесь, что ваши пятки твердо стоят на полу.
6. Встаньте, выпрямляя колени и бедра в верхней точке каждого повторения. Опускайте руки, когда поднимаетесь.
7. Это одно повторение – осталось сделать всего 99!

Почему форма так важна во время соревнования по 100 приседаний в день? Хороший вопрос!

Мелкие технические ошибки, такие как округление нижней части спины, снимают нагрузку с целевых мышц и переносят ее на связки, сухожилия и другие структуры. Хотя этот сдвиг напряжения невелик, когда вы делаете 100 повторений, он вскоре начинает накапливаться.

Выполняя повторения с идеальной техникой, вы снизите риск получения травмы, сделаете тренировку более комфортной и увеличите шансы на выполнение задачи.

100 Приседания в день – преимущества

Итак, почему вы вообще должны думать о 100 приседаниях в день? На самом деле есть несколько веских причин, по которым эта задача стоит вашего времени и энергии. Преимущества челленджа «100 приседаний в день» включают:

Повышение мышечной выносливости

Мышечная выносливость — это ваша способность генерировать небольшое усилие в течение длительного времени. Проще говоря, это ваша способность сопротивляться усталости и продолжать идти вперед. Повышенная выносливость означает, что повседневные действия, такие как ходьба или подъем по лестнице, менее утомительны, поэтому у вас будет больше энергии. Выносливость также важна в большинстве видов спорта.

Увеличение размера мышц

Хотя выполнение 100 приседаний в день не даст вам бедра размером с бодибилдера, это может немного увеличить размер мышц. Это особенно верно, если вы обычно не выполняете много приседаний, являетесь новичком или в настоящее время не подготовлены.

Больше мышечной силы

Приседания с большим количеством повторений с собственным весом сделают вас сильнее. Тем не менее, эти увеличения силы будут довольно небольшими. В целом, наращивание силы лучше всего достигается путем поднятия тяжестей с малым числом повторений. Тем не менее, особенно если вы новичок в приседаниях с собственным весом, вы все равно должны стать немного сильнее в течение 30-дневного испытания на 100 приседаний.

Более упругие и подтянутые ноги

Ежедневное выполнение приседаний сделает ваши ноги более крепкими и подтянутыми. Мышечный тонус означает разные вещи для разных людей. С физиологической точки зрения тонус означает готовность мышцы сокращаться. Подтянутая мышца тверда на ощупь даже в состоянии покоя.

Говоря языком спортзала, быть в тонусе означает видеть форму своих мышц. Это результат низкого уровня жира в организме. Этот тип мышечного тонуса больше связан с диетой, чем с физическими упражнениями, но выполнение 100 приседаний в день может помочь вам сбросить жир, поэтому вы также можете достичь этого эффекта.

Улучшенная подвижность

Приседания включают большой диапазон движений бедер и коленей. Вначале вы можете обнаружить, что не можете приседать очень глубоко. Но по мере того, как вы набираете больше повторений и тренировок, вы должны заметить, что ваши движения становятся более объемными и плавными. Напряженных мышц станет намного меньше, и вы сможете приседать глубже с меньшими усилиями.

Эта улучшенная подвижность может привести к уменьшению болей и может даже улучшить вашу атлетичность.

Лучшая техника приседаний

Лучший способ стать лучше в чем-то — делать это часто. Это верно практически для всего: от обучения игре на гитаре до изучения нового языка или улучшения выполнения упражнений. Выполняя приседания каждый день в течение 30 дней, вы получите достаточно времени, чтобы практиковаться и совершенствовать свою технику. Через месяц и после 3000 повторений вы станете сертифицированным мастером приседаний!

Однако приседания ДОЛЖНЫ выполняться правильно. Плохая техника будет ухудшаться по мере того, как вы делаете больше повторений.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Приседания с большим количеством повторений заставят вас запыхаться, а сердце будет биться быстрее, чем обычно. Это потому, что мышцы, которые вы используете во время приседаний, большие и требуют много кислорода для правильной работы.

Выполнение большого количества приседаний нагрузит ваше сердце и легкие, и они отреагируют на это повышением эффективности. По мере улучшения вашей физической формы приседания будут даваться легче, а частота сердечных сокращений и дыхания не будут так сильно увеличиваться.

Это показывает, что ваши тренировки положительно влияют на вашу сердечно-сосудистую систему.

Выработайте привычку к тренировкам

Упражнения работают лучше всего, когда вы делаете их последовательно. Многие люди тренируются время от времени, пропуская больше дней, чем тренируются. Вот почему им так трудно привести себя в форму и похудеть.

30-дневный челлендж по приседаниям научит вас тренироваться каждый день. После месяца выполнения 100 приседаний тренировки станут более привычными.

Однажды установившись, привычки трудно сломать. Хотя это плохая новость, если вы пытаетесь бросить курить или бросить есть сахар, на самом деле это отличная новость, если вы хотите сделать упражнения частью своей повседневной жизни.

Удовлетворение и гордость

Задание «100 приседаний в день» не просто так называют испытанием — оно непростое. Выполнение 100 приседаний каждый день требует решимости, силы воли и мотивации.

Бывают дни, когда вам не хочется приседать или у вас может не быть времени на тренировку. Однако, если вы хотите выполнить задание, вам придется отодвинуть эти барьеры в сторону и пройти через них.

Выполнение этой или любой другой подобной тренировки должно быть источником удовлетворения и гордости. Не стесняйтесь похвастаться своим достижением перед друзьями!

100 Приседания в день – недостатки

Выполнение 100 приседаний в течение 30 дней должно быть положительным и полезным опытом. Тем не менее, есть несколько недостатков, которые вы должны рассмотреть, прежде чем приступить к этой задаче. К ним относятся:

Травмы от чрезмерной нагрузки

Выполнение 100 приседаний в день может привести к боли в бедрах и коленях. Это особенно верно, если вы не привыкли тренироваться регулярно. Вы можете снизить риск травм от чрезмерной нагрузки, разогреваясь перед каждой тренировкой и выполняя повторения с идеальной техникой.

Если вы новичок в приседаниях с собственным весом, вам также может быть полезно потратить несколько недель на совершенствование техники и постепенное увеличение тренировочного объема.

Например:

• 1-я неделя: 20 приседаний в день
• 2-я неделя 2: 30 приседаний в день
• 3-я неделя: 50 приседаний в день
• 4 неделя: 70 приседаний в день
• 5-я неделя: начать челлендж 100 приседаний в день

Мышечный дисбаланс

Хотя при приседаниях работают все основные мышцы нижней части тела, некоторые из них работают больше, чем другие. Приседания — это преимущественно упражнение для четырехглавой мышцы бедра, и выполнение приседаний только для ног может означать, что ваши подколенные сухожилия, отводящие и приводящие мышцы не тренируются так усердно.

Мышечный дисбаланс может привести к болям и дисфункции суставов, поэтому вам следует дополнить свои ежедневные тренировки приседаниями несколькими дополнительными упражнениями, чтобы обеспечить одинаковое развитие всех мышц.

Хорошие упражнения, которые дополнят ваши тренировки приседаний, включают:

• Тяги бедрами
• Нордические локоны
• Сгибание ног
• Румынская становая тяга на одной ноге
• Махи гири

Вам не нужно делать все эти упражнения или делать их каждый день. Вместо этого будет достаточно пары подходов по 1-2 упражнения пару раз в неделю.

Связанный: Как исправить мышечный дисбаланс. Полное руководство

Скука

Хотя приседания — это потрясающе, выполнять их ежедневно может скоро стать рутиной. Если вам начинает надоедать задача по 100 приседаний в день, у вас меньше шансов ее выполнить. К сожалению, это неотъемлемая часть такого рода задач с одним упражнением.

Способы побороть скуку включают:

• Делайте приседания под музыку
• Меняйте подходы и повторения от тренировки к тренировке
• Делай приседания с другом
• Снимите на видео свои тренировки по приседаниям и опубликуйте их в социальных сетях
• Попробуйте сделать несколько разных вариантов приседаний…

Вариации задачи «100 приседаний в день» Выпады

Хотя воздушные приседания являются предпочтительным упражнением для этой задачи, это не означает, что вы не можете использовать альтернативное движение.

Например, вы можете время от времени выполнять различные вариации приседаний, чтобы не скучать, или выполнять совершенно другой тип приседаний в течение 30-дневного испытания.

Пока вы делаете эти волшебные 100 повторений, все в порядке!

Варианты приседаний, которые будут хорошо работать, включают:

• Приседания с поднятыми пятками
• Приседания сумо
• Приседания плие
• Болгарские сплит-приседания
• Выпады

Часто задаваемые вопросы о 100 приседаниях в день

У вас есть вопрос о челлендже 100 приседаний в день? Не беспокойтесь, потому что у нас есть ответы!

1. Сколько калорий я сожгу, выполняя 100 приседаний?

Хотя приседания — очень энергичное упражнение, вы, вероятно, не сожжете много калорий, выполняя их. Проще говоря, даже 100 приседаний на самом деле не являются большой физической активностью и не будут сильно способствовать вашему общему ежедневному расходу калорий. В лучшем случае вы можете рассчитывать на сжигание 30-40 калорий на 100 приседаний.

Узнайте больше о приседаниях и сжигании калорий здесь.

2. В какое время лучше всего делать 100 приседаний?

Лучшее время для приседаний зависит от ваших предпочтений и расписания. Например, некоторые люди предпочитают заниматься сразу после пробуждения. Напротив, другие добиваются большего успеха, когда тренируются в обеденное время или вечером.

Выберите время, которое лучше всего подходит для вас и которое вы можете делать постоянно. Помните, что это 30-дневное испытание, поэтому вам нужно выполнить все 30 приседаний подряд.

Если это звучит немного пугающе, помните, что вы всегда можете использовать метод GTG и распределить количество повторений в течение дня. Это может быть более управляемым и удобным для некоторых людей. Тем не менее, эта гибкая структура также означает, что приседания легко отложить на потом и не делать их вообще.

3. Как не пропускать тренировки?

Одной из задач 30-дневного приседания является проверка и развитие силы воли. Излишне говорить, что пропуск тренировки означает, что вы провалили испытание. В конечном счете, решать вам, справитесь ли вы с заданием или нет.

Тем не менее, стратегии, которые помогут избежать пропуска тренировок, включают:

• Запланируйте тренировки, чтобы выполнять их каждый день в одно и то же время. Например, сейчас 8 утра, значит, время приседаний!
• Дайте 300 долларов (30 x 10 долларов) другу или партнеру и скажите, что они могут оставить себе 10 долларов за каждую из 30 пропущенных вами тренировок. Страх потерять деньги — отличный мотиватор!
• Возьмите календарь и положите его на видное место. Вычеркивайте каждый день, когда вы делаете 100 приседаний. Старайтесь поддерживать свою непрерывную серию и не пропускайте ни одного дня.
• Расскажите своим друзьям или подписчикам в социальных сетях, что вы выполняете это задание. Выкладывайте видео своих тренировок. Они обязательно вызовут вас, если вы уйдете до конца.

Наконец, помните, что 100 приседаний — это, вероятно, менее десяти минут упражнений в день. Есть не так много приемлемых оправданий, чтобы не делать их. Единственной уважительной причиной для невыполнения 30-дневного испытания является болезнь или травма. Лень НЕ приемлема!

4. Мне достаточно 100 приседаний?

Выполнение 100 приседаний в день — хорошее начало, но это не очень хорошая тренировка. Ведь все пройдет за 10-20 минут, а приседания работают только на нижнюю часть тела.

В идеале, вы должны выполнять это задание вместе со сбалансированной программой тренировок, которая тренирует остальные части тела и включает кардио.

Например:

Понедельник	100 приседаний	Верхняя часть тела
Вторник	100 приседаний	Кардио и основные
Среда	100 приседаний	Нижняя часть корпуса
Четверг	100 приседаний	Верхняя часть тела
Пятница	100 приседаний	Кардио и основные
Суббота	100 приседаний	Нижняя часть корпуса
Воскресенье	100 приседаний	Остальное

5. Есть ли другие подобные задачи, которые я могу попробовать?

Итак, вам нравятся 30-дневные испытания, не так ли? Вот еще несколько, чтобы попробовать!

• 100 отжиманий в день
• 50 подтягиваний в день
• 90-секундная планка каждый день
• Ходите пешком три мили каждый день
• Пробегать милю каждый день
• 100 берпи каждый день
• 1000 оборотов скакалки каждый день
• Тренировка CrossFit Murph каждый день
• Тренировки CrossFit Cindy каждый день

Вы даже можете комбинировать задачи, чтобы создать сбалансированную тренировку. Например:

1. 50 подтягиваний
2. Испытание на 100 отжиманий
3. Вызов на 100 приседаний
4. 90-секундная планка
5. Бег на одну милю

6. Что мне делать после того, как я закончу 100 приседаний в день?

Самое главное НЕ ПЕРЕСТАВАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! 30 дней приседаний окажут значительное влияние на вашу физическую форму, а длительный перерыв сведет на нет многие из этих с трудом завоеванных преимуществ.

Итак, поздравив себя с хорошо выполненной работой, обязательно вернитесь к тренировкам как можно скорее, чтобы сохранить достигнутые результаты. Например, вы можете выбрать другое испытание, увеличить продолжительность приседаний до 45 или 60 дней или просто принять более обычную программу на следующие несколько недель.

Используйте недавно развитую дисциплину и силу воли, чтобы вывести свою физическую форму на новый, более высокий уровень. Думайте об этом вызове как о трамплине к большим и лучшим вещам!

100 приседаний в день – заключительные мысли

Многие так называемые фитнес-челленджи – не что иное, как наживка для кликов. Они не приносят никакой пользы и не окажут длительного влияния на вашу физическую форму или здоровье. 30-дневный челлендж по 100 приседаний в день отличается.

Во-первых, приседания — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать. Чем бы вы ни занимались, приседания приведут вас к цели быстрее.

100 – это достаточное количество повторений, и опытным спортсменам придется потрудиться, чтобы сделать 100 идеальных воздушных приседаний.

30 дней тоже приличный срок. Это достаточно долго, чтобы потребовать хорошего уровня приверженности и должно дать заметные результаты, но также реалистично и управляемо.

Изменит ли ваше тело 100 приседаний в день? Возможно нет. Тем не менее, это хорошее начало, и оно должно дать вам мотивацию и силу воли, необходимые для продолжения работы над своей физической формой и физической формой.

Не любите приседания? Почему бы не создать свой собственный 30-дневный челлендж?

Это даже не обязательно должно быть связано с физическими упражнениями. Например, как насчет того, чтобы есть овощи каждый день в течение 30 дней, выпивать 64 жидких унции воды, спать восемь часов или поститься в социальных сетях?

Все это пойдет вам на пользу!

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Тренировка Тренировка Упражнения

100 приседаний в день. Готовы ли вы принять участие в нашем ежемесячном соревновании?

6 марта 2017 г. Fraser_9to5 Вызовы 0

Добро пожаловать в наш Ежемесячный Вызов

Знаете ли вы, что вы подсознательно работаете усерднее когда есть’ Дата окончания ваших целей?

Более короткие временные рамки заставляют вас активно прикладывать усилия, особенно в конце месяца.

Ваша цель на февраль: 100 приседаний в день

Вызов

Мы не можем прожить первые два месяца без упражнений, так что вот он!

Задача состоит в выполнении 100 приседаний каждый день в феврале.

Теперь это , а не 100 приседаний подряд. Я рекомендую разбить его на 5 подходов по 20 приседаний. Если вы новичок, вы можете даже сделать 10 подходов по 10 приседаний.

Чтобы уменьшить мышечную боль, также лучше распределить эти приседания на весь день.

Например, 2 x 20 приседаний перед утренним душем, 2 x 20 приседаний перед ужином и 1 x 20 приседаний перед сном.

Польза для здоровья

Правильное выполнение этих упражнений улучшит подвижность в бедрах и лодыжках, противодействуя всей напряженности от длительного сидения каждый день.

Движение также улучшит кровообращение, обеспечив приток крови к холодным рукам и ногам.

Помимо очевидного увеличения силы ног вы можете ожидать, это должно улучшить вашу общую физическую форму тоже.

Это отличное упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое должно добавить силы вашему телу .

Некоторые люди возразят, что не следует тренироваться каждый день. Приседания с низким ударом — это не то же самое, что поднятие тяжестей, поэтому они идеально подходят для ежедневного выполнения. Если бы вы прошли милю на работу в понедельник, беспокоились бы вы, что не сможете выполнить это «упражнение» во вторник?

Используйте руки для противовеса, если вы чувствуете, что падаете назад в приседе

Как правильно приседать?

Это очень важно, чтобы у вас была правильная техника, так как неправильная форма может вызвать проблемы с поясницей и коленями.

Практика делает навсегда. Если вы делаете что-то неправильно каждый день, вам будет сложнее исправить ошибки, поэтому убедитесь, что вы делаете это правильно с первого дня.

• Встаньте так, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, носки были направлены вперед или немного в стороны
• Начните движение, сев назад, бедрами, как если бы вы сидели на стуле
• Остановитесь в естественной для вас амплитуде движения. В то время как полный присед лучше для вас, если у вас нет гибкости, вы пожертвуете техникой, чтобы опуститься достаточно низко, так что пока не беспокойтесь.
• Поднимаясь снова, толкните середину стопы. Многие люди поднимаются здесь на носки, поэтому вы услышите, как тренеры говорят вам отталкиваться пятками, чтобы вы не раскачивались на носках.
• Вернитесь в исходное положение, затем повторите

Спасибо, что прочитали эту статью, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями и семьей, с которыми вы хотите объединиться и вместе решить задачу «100 приседаний».