Программа тренировок для рельефа для мужчин в тренажерном зале: Программа тренировок на рельеф для начинающих, ТОП упражнений

Mighty Health — это приложение для образа жизни, которое позволяет вам записывать свой рацион, следить за приемом витаминов или других добавок и находить ежедневные тренировки, чтобы оставаться в форме. Все направлено на улучшение вашего здоровья, и есть отличный аспект сообщества, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Что нам нравится

• Приложение Lifestyle + Fitness
• Активное сообщество для мотивации
• Синхронизация с FitBit

Что нам не нравится

• Нет настольной версии
• Ограниченные планы питания

Лучшее приложение для тренировок с пошаговыми инструкциями для мужчин — Bande

SPECS

• Платформа(ы): Веб-сайт, iOS, Android
• Членство: Многоуровневая ежемесячная или годовая подписка

Bande уникален тем, что это платформа, на которой вы можете записаться на занятия в прямом эфире с тренерами по выбранной вами дисциплине фитнеса. Приложение предлагает многоуровневое членство, каждое из которых включает определенное количество занятий, которые вы можете бронировать в месяц, но вы также можете приобрести отдельные занятия.

В Bande нет занятий, направленных на силовые тренировки, но если вы хотите похудеть, стать гибче или тренироваться в среде с низким воздействием, то эти занятия интересны и будут эффективны для достижения ваших целей.

Что нам нравится

• Разнообразные занятия в прямом эфире
• Эффективные малоинтенсивные и высокоинтенсивные тренировки
• Гибкий график

Что нам не нравится

• Без силовых тренировок
• Занятия могут показаться ориентированными на женщин

Лучшее приложение для основных тренировок для мужчин — Freeletics

SPECS

• Платформа(ы): Веб-сайт, iOS, Android
• Членство: Ежемесячная или годовая подписка

Если вы хотите получить шесть кубиков пресса, то вы, вероятно, обнаружили, что приседания в конце тренировки не помогут. Комплексная программа тренировок для мышц кора является важной частью любой программы тренировок, но Freeletics делает еще один шаг вперед и учит вас, как нацеливаться на мышцы кора с разных сторон.

Freeletics — приложение для персональных тренировок, но тренеры — это искусственный интеллект. Приложение предлагает достаточное количество настроек на основе ваших ответов на опрос, но вы все равно можете получить доступ к отдельным тренировкам, все из которых можно выполнять с минимальным оборудованием.

Что нам нравится

• Основные программы
• Наглядные демонстрации упражнений, включенные в тренировку
• Минимальное необходимое оборудование

Что нам не нравится

• Ограниченная настройка по сравнению с другими приложениями
• Повторяющаяся 

Лучшее приложение для похудения для мужчин — Tempo Move

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Если вы хотите похудеть, то HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — один из самых эффективных и действенных видов тренировок, которые вы можете делать. Это потому, что с HIIT вам не нужно часами ходить в спортзал, чтобы сжечь много калорий. И лучшее приложение для таких тренировок — Tempo Move.

Tempo Move — это и технология, и приложение. Вы должны платить авансом за оборудование, но вы получаете обратную связь в режиме реального времени о вашей форме и интенсивности с каждой тренировкой. Он также синхронизируется с мониторами здоровья Apple Watch и Bluetooth, чтобы дать вам полную картину вашего прогресса.

Что нам нравится

• Обратная связь в режиме реального времени и отслеживание статистики
• Синхронизация со многими другими технологиями
• Показывает таблицу лидеров, чтобы выявить вашу конкурентоспособность

Что нам не нравится

• Дорогая разовая плата за технологию
• Для использования требуется телевизор

КУПИТЬ: Tempo Move

Лучшее приложение для тренировок и питания для мужчин — MyFitnessPal

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Платформа(ы): Веб-сайт, iOS, Android
• Членство: Бесплатная версия или ежемесячная или годовая подписка

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Вы, наверное, слышали о MyFitnessPal, если когда-либо пробовали приложение для отслеживания еды, потому что это одно из самых больших и популярных приложений для этой цели. Но большинство людей не знают, что MyFitnessPal также имеет библиотеку тренировок, которые можно использовать вместе с отслеживанием питания.

Эти тренировки в основном представляют собой общие фитнес-тренировки, которые могут выполнять люди с любым уровнем физической подготовки, и они не очень индивидуализированы. Но если вы ищете комбинированное приложение, то нет ничего лучше, чем MyFitnessPal.

Что нам нравится

• Простые в использовании инструменты для тренировок и питания
• Одно из крупнейших интернет-сообществ
• Планы питания и тренировок в одном месте

Что нам не нравится

• Базовые тренировки
• Ограниченный доступ в бесплатной версии

КУПИТЬ: MyFitnessPal

Лучшее приложение для тренировок для мужчин для HIIT — FiiT

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Платформа(ы): iOS, Android
• Членство: Многоуровневая ежемесячная или годовая подписка

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

ВИИТ очень эффективен для похудения, но это также отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму. Если вы хотите больше использовать HIIT в своем плане тренировок, тогда FiiT — наш лучший выбор для вас.

С членством в FiiT вы получаете доступ к их библиотеке тренировок, содержащей более 100 тренировок, и их библиотека тренировок растет с каждым днем. Приложение предлагает тренировки для любого уровня опыта и любого уровня интенсивности, так что независимо от того, новичок вы в HIIT или ветеран, вы обязательно найдете что-то для себя.

Что нам нравится

• Одна из самых больших библиотек тренировок
• Тренировки под руководством инструктора
• Подходит для всех уровней физической подготовки

Что нам не нравится

• Вам нужно оборудование для некоторых тренировок
• Неточный счетчик калорий

КУПИТЬ: FiiT

Как выбрать лучшее приложение для тренировок для мужчин

Членство

Приложения для тренировок имеют разные типы членства, и знание того, на что вы готовы выделить бюджет, поможет вам выбрать лучшее приложение для тебя. Например, такие приложения, как Future, полностью настраиваемые, что делает их немного дороже. Существуют также многоуровневые приложения, такие как Peloton и Bande, которые позволяют вам выбирать, какой доступ вы хотите.

Просто помните, что вы обычно получаете то, за что платите с приложениями для тренировок, поэтому в более дешевых приложениях могут быть более общие тренировки, которые со временем могут надоесть.

Оборудование

Проведите инвентаризацию имеющегося у вас фитнес-оборудования, прежде чем выбрать приложение для тренировок. Если у вас есть членство в коммерческом тренажерном зале, у вас, вероятно, не возникнет проблем с тренировками в любом приложении.

Если вы тренируетесь дома, вам следует подумать о приложениях, которые позволяют настраивать тренировки или вводить оборудование, прежде чем разрабатывать план тренировок.

Цели в фитнесе

Ваши цели в фитнесе должны быть решающим фактором при выборе приложения для тренировок. Хотя большинство приложений для тренировок предлагают различные планы, которые помогут вам достичь ваших индивидуальных целей, каждое приложение также имеет свою специализацию. При этом некоторые приложения, такие как Future, предлагают полностью персонализированный опыт.

Часто задаваемые вопросы о приложениях для тренировок для мужчин

Как начать тренироваться?

Есть много способов начать программу упражнений. Если вы хотите потренироваться, вы можете приобрести абонемент в тренажерный зал, загрузить приложение для персональных тренировок или приложение для тренировок или просто отправиться на прогулку. Главное начать с малого. Заставьте свое тело двигаться и прогрессируйте оттуда.

Действительно ли работают приложения для тренировок?

Приложения для тренировок не сделают всю работу за вас, но они могут стать отличным способом оставаться организованным, отслеживать свои успехи и получать доступ к существующей программе, чтобы вы не просто тратили время в спортзале, пытаясь принять решение. что делать дальше.

Какое лучшее приложение для наращивания мышечной массы?

Во многих приложениях для тренировок есть программы для наращивания мышечной массы. Если ваша основная цель — увеличить размер и силу, мы рекомендуем Future. Это приложение настраивает все в соответствии с вашими целями, и вы можете взаимодействовать с настоящим тренером.

План тренировок спортсмена: как тренироваться как профессионал

Упражнения важны для здорового образа жизни. Но для некоторых это больше, чем просто — это образ жизни. План тренировок профессионального спортсмена более требователен и интенсивен по сравнению с обычным фитнесом. Это требует больше времени и большой решимости. Чтобы добиться спортивного телосложения, вы должны следовать индивидуальному плану тренировок, правильно питаться и отказываться от нездоровой пищи и алкоголя. Основная цель – сбросить жир, нарастить мышечную массу, набраться силы и получить стройное, утонченное тело. Ниже приведен план тренировок спортсмена и советы, которые помогут вам тренироваться как профессиональный спортсмен.

Большинство спортсменов начинают свой день с утренней тренировки в тренажерном зале, за которой следует завтрак, затем тренировочная дорожка и перерыв. После обеда они вздремнули, а затем снова потренировались. И хотя следовать этому точному распорядку может быть невозможно, вы можете тренироваться, используя программу тренировок спортсмена.

Несмотря на то, что для разных видов спорта могут потребоваться разные тренировочные программы, у них есть некоторые схожие характеристики, в том числе:

• Скорость
• Прочность
• Мощность
• Выносливость
• Производительность

Давайте кратко рассмотрим следующее:

В спорте сила определяется как способность выполнять работу с сопротивлением (4). Сила – залог успеха в любом виде спорта. Вы также можете думать о силе как о способности ускорять массу из ее стационарного состояния, что приводит к производству мышечной силы.

Может быть измерен на основе веса, поднятого за одно повторение. Сила верхней и нижней части тела измеряется по-разному, и наиболее распространенные силовые тесты включают жим лежа для верхней части тела и приседания для нижней части тела. В таких видах спорта, как тяжелая атлетика, бокс, гребля и метание тяжестей, сила является наиболее важной физической характеристикой. Сила и скорость делают вас завидным спортсменом.

Все хорошие спортсмены быстры. Являетесь ли вы пловцом, конькобежцем, велосипедистом, спринтером, скорость имеет решающее значение. Скорость — это не только то, насколько быстро вы можете двигаться. Включает в себя ускорение, максимальную скорость движения и поддержание скорости. А скорости можно добиться только при должной тренировке. Помните, что цель состоит в том, чтобы стать великим спортсменом с телосложением, за которое можно умереть, и при этом максимально избегать травм.

Подробнее: Пилатес для спортсменов: нужны ли они им для повышения производительности?

Включает в себя тренировки, нацеленные на мышцы всего тела, чтобы помочь нарастить, сформировать и привести в тонус мышцы (7). Недостаточно хорошо работать; вам тоже нужно смотреть со стороны. Речь идет о мускулистых ногах, широкой груди и идеальном прессе.

Более сильные мышцы также означают повышение выносливости и гибкости (2). Для этого часто используется поднятие тяжестей. Однако можно использовать и такие упражнения, как приседания, берпи, альпинизм, шпагат и выпады.

Спортивные тренировки требуют от вас много тяжелой работы, так как они могут быть интенсивными. Вы должны следить за тем, чтобы уровень стресса был как можно ниже, и высыпаться, чтобы ваши мышцы росли правильно и вы не были подвержены травмам. Из этого также следует, что вам нужно сократить потребление рафинированных углеводов, фаст-фуда, сладких напитков и алкоголя, чтобы получить максимальную отдачу от этого плана тренировок.

Итак, каким бы видом спорта или деятельности вы ни занимались, этот план тренировок гарантированно вам подойдет. Самое приятное то, что вы станете универсалом и сможете преуспеть в пеших прогулках, баскетболе, гонках с препятствиями и езде на велосипеде.

Тренировки Athlete требуют, чтобы вы тренировались 5 дней в неделю примерно по 60 минут каждый день. Этот план средней интенсивности, поэтому он подойдет как новичкам, так и профессионалам. И мужчины, и женщины могут использовать этот примерный план тренировок, так как план тренировок спортсменок не сильно отличается от плана тренировок мужчин.

Ниже приведен пример плана тренировки спортсмена дома:

Оборудование: гантели, штанга

• Тяга бедра одной ногой – сделайте 3 подхода по 6 повторений для каждой ноги.
• Приседания с гантелями – 3 подхода по 6 повторений с отдыхом 60 секунд между ними.
• Вис на штангу на грудь — сделайте 4 подхода по 3 повторения с 90-секундным отдыхом между ними. Чтобы увеличить нагрузку, делайте от 2 до 3 разминочных подходов в каждом подходе.
• Приседания – Сделайте 5 подходов по 5 повторений в каждом с 2-минутным периодом отдыха. Вы можете делать либо фронтальные, либо задние приседания, но выберите одно и придерживайтесь его.
• Румынская становая тяга с гантелями – сделайте 4 подхода по 10 повторений с 60-секундным отдыхом между ними.
• Кубковый болгарский сплит-присед – сделайте 2 подхода по 10 повторений и отдохните около 60 секунд.
• Жимы ногами – сделайте 2 подхода и отдохните 90 секунд. Каждый подход должен длиться около 60 секунд.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Разминка

• Боковые выпады – 1 подход по 10 повторений на каждую сторону (удержание 2 секунды).
• Подставка для ног – 1 подход по 10 повторений на каждую сторону.
• Ягодичный мостик — 1 подход по 10 повторений.
• Наружное вращение колена с мини-лентой – 1 подход по 10 повторений на каждую ногу.

Тренировка

Сделайте 3 подхода.

Оборудование: гантели, кабельный тренажер, набивной мяч, коробка

• Попеременный жим гантелей лежа – 10 повторений.
• Приседания с выпрыгиванием – 10 повторений.
• Подсечка кабеля на полустоя на коленях – сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
• Вращательный бросок набивного мяча – выполните по 10 повторений в каждую сторону.
• Бёрпи — 10 повторений с 60-секундным отдыхом.
• Отжимания – Сделайте 30 повторений. Сделайте по 10 отжиманий в каждом из трех способов: руки смотрят вперед, руки смотрят внутрь под углом 45° и руки смотрят наружу под углом 45°.
• Прыжок в высоту на ящик – 10 повторений.
• Тяга гантелей одной рукой – 10 повторений на каждую руку.

Оборудование: штанги, гантели

• Подлопаточное отжимание – 3 подхода по 6 повторений. В верхней точке сделайте паузу не менее 2 секунд.
• Жим штанги – 4 подхода по 3 повторения с 90-секундным отдыхом. От 2 до 3 разминочных подходов для увеличения нагрузки.
• Жим штанги лежа – сделайте 4 подхода по 5 повторений с 2-минутным отдыхом.
• Жим гантелей на наклонной скамье (3-4 секунды эксцентрический) – сделайте 2 подхода по 10 повторений с 45-секундным отдыхом между подходами.
• Тяга гантелей с опорой на грудь (3-4 секунды эксцентрическая) — сделайте 3 подхода по 10 повторений с 45-секундным отдыхом между ними.
• отжиманий на брусьях — сделайте 2 подхода по 5 повторений и отдыхайте 30 секунд между подходами.
• Перевернутая тяга — сделайте 2 подхода по 5 повторений и отдыхайте 30 секунд между подходами.
• Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс — 3 подхода по 12 повторений
• Сокрушитель черепа с гантелями — сделайте 3 подхода по 12 повторений с 30-секундным отдыхом между ними.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Здесь вы можете выбрать любое занятие по вашему выбору, которое поможет вам расслабиться – будь то вязание крючком, вязание, садоводство, танцы, чтение книги или прогулка на свежем воздухе.

• Старт спринта – 5 повторений. Отдыхайте 30 секунд между повторениями
• Упражнение на 3 препятствия – 30 секунд (вам понадобится доска 2-4 дюйма)
• Упражнение с прыжками через линию – 10 повторений для первой части и 30 секунд для боковых прыжков
• Упражнение 5-10-5 – 10 повторений
• Боковая тяга – 10 повторений на каждую сторону с 60-секундным отдыхом

Подробнее: Спортивный тип телосложения: вникаем в суть достижения этой формы тела

3 раунда

Разминка

Оборудование: Швейцарский мяч, медицинский мяч 10 повторений

Боковая планка — сделайте 1 подход по 10 повторений на каждую сторону. Задержитесь на 3 секунды с каждой стороны.

Тренировка

Оборудование: турник, гиря, гантели, набивной мяч

• Подтягивания – сделать всего 10 повторений
• Кубковые приседания – 10 повторений
• Прогулка фермера – сделайте 3 повторения. Пройдите 10 ярдов, а затем еще 10 ярдов назад
• Отжимания – 10 повторений

• Альпинисты – сделайте по 20 повторений на каждую сторону с 60-секундным отдыхом между ними
• Бёрпи с отягощением – 10 повторений. В конце каждого поднимите гантели над головой
• V-ups — сделайте 10 повторений и отдохните 60 секунд

Выполните легкие упражнения и оставайтесь активными. Это может быть что-то простое, поход или 60-минутная прогулка, или легкое кардио.

Придерживаться плана тренировок очень важно, но этого может быть недостаточно. Такие привычки, как поздний сон и поедание фаст-фуда, могут свести на нет ваши усилия. Ниже приведены советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от силовых тренировок спортсмена:

Разминка важна во время тренировки. Разминка подготавливает ваше тело к тренировке. Он увеличивает приток крови к мышцам и повышает температуру тела. Разминка также снижает риск травм и ригидности мышц (12).

С другой стороны, заминка позволяет восстановить предтренировочное кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это позволяет вашему сердцу и сосудам расслабиться после тренировки (12).

Займитесь динамическими упражнениями вместо простых. Для разминки делайте прыжки, шаркающие движения в стороны, приседания, выпады или махи ногами. Чтобы согреться, примите позу лежащей бабочки, позу ребенка, пробежку или легкую прогулку.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Это невозможно переоценить. Употребление большого количества воды имеет решающее значение в повседневной жизни, а также во время тренировок и занятий спортом. Вода обеспечивает правильное функционирование мышц. Он также регулирует температуру, смазывает суставы и транспортирует питательные вещества (9).).

Итак, если вы обезвожены, ваше тело не будет работать оптимально, и ваши мышцы будут напряжены. Вы также можете принимать электролитные напитки, которые помогают улучшить работоспособность (10).

Регулярные тренировки требуют надлежащего питания. Поэтому вы не можете продолжать следовать своей низкокалорийной или ограничительной диете. Это потому, что вам нужна энергия, когда вы тренируетесь.

Белок в настоящее время является одним из ключевых компонентов вашего рациона. Белок помогает нарастить мышечную массу и предотвратить потерю мышечной массы (3). Лучшими источниками нежирного белка являются тунец, лосось, курица, греческий йогурт, яйца и протеиновые батончики.

Углеводы не менее важны. Во время упражнений ваши запасы гликогена расходуются, поэтому употребление углеводов после тренировки пополняет эти запасы (6). Употребление в пищу комбинации белков и углеводов также помогает максимизировать синтез гликогена и белка (5). Включите некоторые полезные жиры, такие как авокадо, оливковое и кокосовое масла, в свой рацион после тренировки.

Довольно легко перетренироваться. Когда вы тренируетесь без отдыха, ваши мышцы не восстанавливаются должным образом, что приводит к снижению работоспособности и усталости. Часто это приводит к изменениям настроения и увеличивает риск травм. Это состояние называется синдромом перетренированности или эмоционального выгорания (8).

Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов и правильно рассчитывайте интервалы отдыха. Также устраивайте дни отдыха. В дни отдыха вы можете выбрать активное или пассивное восстановление. Это обеспечивает правильное восстановление мышц и оптимальные спортивные результаты.

Можете ли вы представить, что было бы, если бы вы тренировались в узких джинсах и свитере с воротником-стойкой? Неудобно, правда? Важно инвестировать в правильные брюки, рубашки, обувь и спортивные бюстгальтеры.

Вот несколько советов:

• Выбирайте дышащую ткань и избегайте одежды из пластика и материалов на основе каучука.
• Подумайте о хлопчатобумажных рубашках и брюках, поскольку они впитывают пот.
• Носите свободную и удобную одежду.
• Когда холодно, одевайтесь слоями.
• Найдите обувь, которая подходит по размеру и обеспечивает надлежащую поддержку пятки и стопы.

Стресс — это естественная реакция человека на вызов или требование. В краткосрочной перспективе стресс может быть положительным, поскольку он помогает вам преодолеть трудности. Однако избыток контрпродуктивен.

Чрезмерный стресс приводит к перепроизводству гормона стресса кортизола. Это затем стимулирует ваш жировой и углеводный обмен. Это также приводит к повышенному аппетиту, что может привести к увеличению абдоминального жира (11). Одна из целей – добиться спортивного телосложения, а набор веса саботирует эти усилия.

Если вы испытываете какой-либо стресс, найдите время, чтобы снять стресс. Вы можете медитировать, разговаривать с другом, смотреть свое любимое комедийное шоу, журнал или заниматься любым другим любимым делом.

Важно не перенапрягаться. Начните медленно, и по мере того, как ваше тело адаптируется к стрессу, вы можете увеличивать интенсивность тренировок. Кроме того, слушайте свое тело и отдыхайте, когда в этом есть необходимость.

Активное восстановление — эффективный способ ускорить восстановление мышц. Он включает в себя выполнение упражнений с низкой интенсивностью после обычных напряженных тренировок. Активный отдых помогает повысить работоспособность, выводит токсины, увеличивает приток крови и уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах.

Выполняйте малоинтенсивную работу на улице в некоторые дни отдыха. Что-нибудь от прогулки до 15 минут динамической растяжки должно помочь.

Один из лучших способов сохранять мотивацию — найти партнера по тренировкам. Это может быть друг или коллега, который разделяет с вами такой же интерес к тренировкам.

Партнер по тренировкам помогает вам оставаться сосредоточенным и берет на себя ответственность (1). Они также могут помочь создать дружелюбную конкурентную среду, в которой можно добиться успеха и даже больше. Если вы беспокоитесь о том, что потеряете мотивацию во время путешествия, вам следует подумать о том, чтобы найти напарника для тренировок.

Тренировки профессионального спортсмена могут быть сложными. Это требует дополнительных усилий и большой решимости. Все, что вам нужно сделать, это строго следовать своему плану тренировок спортсмена. Не забывайте есть белки, сложные углеводы и пить много воды. Кроме того, поговорите с инструктором по фитнесу на случай, если вы достигнете плато или у вас возникнут какие-либо сомнения. Так что получайте удовольствие, тренируйтесь и бросайте вызов себе, чтобы делать больше каждый день.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 3 причины заниматься с другом (2021, cdc.gov)
2. Адаптация к тренировкам на выносливость и силу (2019, ncbi. nlm.nih.gov)
3. Пищевой белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья (2019 г., mdpi.com)
4. Как улучшить силу и гибкость — упражнения (2019, nhs.uk)
5. Независимые и комбинированные эффекты аминокислот и глюкозы…: Медицина и наука в спорте и упражнениях (2003, journals.lww.com)
6. Позиция Международного общества спортивного питания: Время приема питательных веществ (2008 г., jissn.biomedcentral.com)
7. Максимальное увеличение мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых методов и методов силовых тренировок (2019 г., mdpi.com)
8. Синдром перетренированности (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Практические решения по гидратации для занятий спортом (2019 г., mdpi.com)
10. Роль функциональных напитков в спортивных результатах и ​​восстановлении (2018 г., mdpi.com)
11. Стресс, кортизол и ожирение: роль чувствительности кортизола в выявлении лиц, склонных к ожирению (2016 г.