Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин видео: как заниматься дома и в зале

Канал Бретта Маверика на YouTube предлагает зрителям уникальную комбинацию информация о фитнесе и бодибилдинге, советы по моде и образу жизни, развлекательные и информативные влоги, мотивация и вдохновение, а также забавные тренировки и контент, ориентированный на ягодицы. Это канал для всех ваших информационно-развлекательных потребностей!

Boho Beautiful Yoga

Просмотров канала: ~355. 2м Подписчиков канала: ~2.4м Видео канала: ~462

Boho Beautiful Yoga — это канал на YouTube, посвященный широкий спектр тренировок и видео для всех уровней. К ним относятся занятия йогой и пилатесом, медитации с гидом и фитнес-программы, вдохновленные йогой. Канал также предлагает много вдохновения в виде видео и интервью с экспертами в области здоровья и хорошего самочувствия. Создайте свою личную практику йоги с Бохо Красивая йога !

Holly Dolke

Просмотров канала: ~202,1 млн. Подписчиков канала: ~1,6 млн. 3

Канал Holly Dolke на YouTube — отличный ресурс для тем, кто хочет привести себя в форму и оставаться в форме. Она предлагает тренировки и упражнения для сжигания жира, которые помогают тонизировать и укреплять тело, а также дает полезные советы и рекомендации по здоровому питанию и упражнениям для женщин. Она также предлагает тренировки для пресса и домашние тренировки, специально направленные на то, чтобы помочь женщинам получить плоский живот и пресс с шестью кубиками. Ее канал — отличный ресурс для тех, кто хочет лепить свое тело и вести здоровый образ жизни.

The Fitness Marshall

Просмотров канала: ~855,8 млн. Подписчиков канала: ~4,2 млн.

YouTube-канал Fitness Marshall — ресурс для группы классы упражнений, которые включают смесь хип-хопа и кардио, чтобы помочь с сжиганием жира и потерей веса. С помощью простых руководств вы узнаете, как получить максимальную отдачу от вашего путешествия в физическую форму. Присоединяйтесь к The Fitness Marshall и его команда увлеченных своим делом инструкторов и сделают каждую тренировку веселой и энергичной!

Составление эффективного плана тренировки

Составление эффективного плана тренировки может быть непростой задачей. Имея бесконечную информацию о тренировочных сплитах и ​​упражнениях, может быть сложно создать план, соответствующий вашим индивидуальным потребностям и целям. Тем не менее, составление плана, разработанного специально для вас и вашего фитнес-путешествия, не должно быть сложным.

• Для начала важно быть честным с самим собой при составлении плана тренировок. Знайте, на что вы способны, и свои физические ограничения. Спросите себя, какова ваша конечная цель, то есть увеличение силы, улучшение аэробной выносливости, потеря веса? Чтобы еще больше уточнить свой план, рассмотрите возможность записать свою цель и шаги, необходимые для ее достижения. Кроме того, важно оценить, как часто вы готовы тренироваться, исходя из времени и энергии. Зная эти моменты, вы можете приступить к созданию реалистичного плана, которого вы способны достичь.
• И наконец, при разработке плана помните, что последовательная и постепенная перегрузка является ключом к получению результатов. Если все, что вы делаете, — это одно и то же упражнение снова и снова, в конечном итоге ваши результаты застопорятся. Испытайте себя, добавляя или удаляя варианты подходов, повторений или упражнений по мере изменения ваших целей. Не забудьте включить в свое расписание дни восстановления, отдыха и занятий йогой. Пока вы сохраняете последовательность и правильную форму, вы можете быть уверены, что достигаете своих целей наиболее эффективным способом.

3 совета, как мотивировать себя на ежедневные тренировки

Ежедневные тренировки могут быть трудной задачей, чтобы оставаться приверженной, и может быть трудно сохранять мотивацию. Вот 3 отличных способа сохранять мотивацию и двигаться к своим целям в фитнесе.

1. Во-первых, поставьте как краткосрочные, так и долгосрочные цели в фитнесе. Имея в виду что-то конкретное, вы получите повод продолжить свое фитнес-путешествие. Убедитесь, что эти цели реалистичны, достижимы и измеримы, чтобы вы могли легко отслеживать свой прогресс по мере продвижения вперед.
2. Во-вторых, создайте для себя контрольный список и систему вознаграждений. Наличие контрольного списка может помочь вам оставаться более организованным и дать вам чувство выполненного долга, когда вы отмечаете каждый пункт. Наградами могут быть небольшие вещи, такие как ваша любимая закуска или угощение, если вы достигнете цели.
3. В-третьих, найдите напарника или инструктора по подотчетности, который поможет вам и подтолкнет вас к достижению ваших целей. Будут дни, когда вам не захочется тренироваться, но если рядом будет кто-то, кто поддержит и мотивирует вас, вам будет легче оставаться на правильном пути. Наличие кого-то, кто будет держать вас подотчетным, будет большим подспорьем в достижении ваших целей в фитнесе.

Следование этим советам поможет вам оставаться мотивированным и готовым к ежедневным тренировкам. Когда вам не хочется заставлять себя, помните обо всей пользе для здоровья, которую могут принести тренировки. Тренировки — это не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы чувствовать себя хорошо и заботиться о своем теле. Постоянный прогресс в достижении ваших целей в фитнесе — отличный способ оставаться мотивированным и двигаться к более здоровому образу жизни.

Необходимое оборудование для приятной тренировки

Очень важно иметь правильное оборудование, которое поможет вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Правильная одежда и аксессуары помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше во время тренировки, а правильная обувь, силовые тренажеры и аксессуары для тренажерного зала могут сделать вашу тренировку приятной. Вот часть необходимого оборудования для приятной тренировки.

• Первое, что необходимо для успешной тренировки, — удобная и поддерживающая обувь. Обязательно купите пару обуви специально для упражнений, которая защитит ваши ноги и поможет смягчить удар во время тренировки.
• Оборудование для силовых тренировок, такое как гантели и штанги, позволяет выполнять упражнения с отягощениями, чтобы помочь вам достичь своих целей и нарастить мышечную массу.
• Аксессуары для тренажерного зала, такие как коврики для упражнений, могут обеспечить амортизацию и поддержку для движений и поз йоги, которые вы выполняете во время тренировки.
• Убедитесь, что вы носите удобную и дышащую одежду, которая не будет ограничивать ваши движения и обеспечит надлежащий отвод влаги.

Эти элементы оборудования и аксессуары помогут сделать вашу тренировку более приятной, а также защитят и поддержат вас на протяжении всей тренировки. Если вы только начинаете тренироваться или хотите расширить или изменить свою текущую программу, правильное оборудование может иметь решающее значение. Потратьте время, чтобы убедиться, что у вас есть лучшие принадлежности, чтобы вы могли посвятить себя приятной и успешной тренировке.

One and Done Workout Reviews

Неважно, насколько хорошие результаты рекламируют добавки для похудения; ничто не сравнится со старыми добрыми упражнениями. Время драгоценно, и людям нужны тренировки, дающие точные результаты.

Однако случайный выбор программы упражнений не принесет удовлетворительных результатов. Надлежащее руководство по упражнениям должно давать ожидаемые результаты. Поэтому Мередит Ширк, специалист по фитнес-питанию и тренер, составила программу тренировок для всех возрастов, дающую реальные результаты. One & Done Семиминутный план тренировок содержит весь ее опыт, знания и квалификацию для легкого похудения.

Обзор плана тренировки One & Done

Тренировка One & Done — это план упражнений, который не требует многочасовых тренировок. Он также подходит для мужчин и женщин, так как включает только спринтерские интервальные тренировки. Не волнуйся; это не высокоинтенсивные тренировки, а короткие спринты, которые со временем помогут вам похудеть.

Программа тренировок One & Done направлена ​​на активацию иризина, гормона упражнений, который способствует усвоению глюкозы скелетными мышцами. Он также улучшает липидный обмен и метаболизм глюкозы в печени. Все, что нужно для запуска этого гормона, — это семиминутный план упражнений!

Поскольку это долгосрочная программа, она сжигает жир быстрее и дает более заметные результаты, чем обычная программа по снижению веса. Он также доступен по цене, и многие клиенты сообщают, что он творит чудеса. Если вы ищете эффективную и недорогую программу тренировок, план One & Done — лучший вариант. Для этого нет определенного времени, и не требуется никакого оборудования. Вы можете смотреть видео в любое время, следовать инструкциям по тренировке и начинать худеть.

Как работает план One & Done?

Тренировка One & Done представляет собой серию различных упражнений, выполняемых с интервалами. Однако ни один из них не является тренировкой высокой интенсивности, что делает этот план подходящим для всех. Он состоит из 14 различных заданий, разбитых на три части, на выполнение которых уходит десять минут.

Первые две минуты — разминка. Если вы будете двигаться с той же скоростью, что и на видео, подготовка к тренировке займет у вас не более двух минут.

Следующие семь минут состоят из 12 различных спринтерских тренировок и циклов восстановления. Однако в этом упражнении не так много движений: вы прыгаете, двигаете руками, ложитесь и имитируете плавательные движения.

В последнюю минуту вы охлаждаете свое тело, сидя в позе йоги и делая глубокие вдохи, чтобы успокоить свое тело.

Упражнения на разминку и опускание одинаковы на протяжении всего курса. Тем не менее, спринтерское упражнение будет меняться по мере выполнения плана в зависимости от ваших результатов.

Чего ожидать от плана тренировок One & Done?

Чтобы сбросить один фунт жира, необходимо сжечь 3500 калорий. Следование программе тренировок One & Done может помочь вам сбросить от 5 до 20 фунтов жира. Учитывая, как мало упражнений вы получите по этой программе, эти цифры впечатляют.

Так как же эта программа может помочь вам сжигать до 1000 калорий в час? Мы не советуем сбрасывать 20 фунтов за ночь, потому что это может нанести вред вашему здоровью. Даже создатель программы предлагает использовать ее несколько раз в неделю. Соблюдая программу и придерживаясь здорового питания, вы сможете сбросить желаемые килограммы за две недели. Это также зависит от того, насколько строго вы придерживаетесь плана и что вы едите во время него. Не забывайте хорошо отдыхать и после тренировки.

Из чего состоит программа тренировок One & Done?

В плане упражнений One & Done нет ничего волшебного или хитрого. Вам предоставляется все необходимое для похудения и отслеживания вашего прогресса.

Вот что вы получите при покупке.

Краткое руководство One & Done

Первое, что вы увидите в плане тренировки One & Done, — это краткое руководство. Это включает в себя ярлыки, с чего начать и что делать дальше. Кроме того, это руководство даст вам представление об упражнениях, которые необходимо выполнять, и о результатах, которые они принесут. Семь страниц этого краткого руководства позволяют отслеживать режим упражнений и прогресс.

Руководство по тренировке One & Done

Это подробное руководство на 19 страницах, которое охватывает все аспекты программы. Вам будут даны все инструкции по выполнению упражнения SIT, а также необходимые процедуры и диета. Здесь также объясняется, как следить за своим весом, и предлагаются действия, которые следует выполнять в зависимости от того, сколько веса вы потеряли.

Вы также получите обширный календарь тренировок с описанием того, что делает каждое упражнение. Не теряйте это руководство; вы не получите запасную копию бесплатно.

Сброс кето

В эту программу включено руководство по использованию кето для похудения. Кето — одна из немногих диет, которые работают. Хотя это не является компонентом программы One & Done, новые покупатели получат его как часть пакета, потому что многие люди просили создателя включить это руководство в программу.

Трекер прогресса

С помощью этого трекера вы можете следить за своим прогрессом. Вы можете указать свой начальный вес и то, сколько вы проработали в первый раз. Следите за всеми упражнениями, которые вы делаете, и вашим ежедневным прогрессом. Этот трекер также позволяет записывать все и делиться этим с другими.

Видео тренировки

В Интернете можно найти видеоролики, объясняющие всю программу с инструкциями от создателя. Лучшая часть плана тренировок One & Done заключается в том, что вы можете смотреть видео на любом устройстве и делиться ими с кем угодно. Эти видеоролики служат вашим сертифицированным личным тренером, который поможет вам достичь лучших результатов.

Простая в использовании информационная панель

Все параметры доступны на главной странице пользовательской панели, имеющей простой и удобный интерфейс. Всего одним нажатием вы можете получить доступ к чему угодно и продолжить поиск, не застряв и не запутавшись.

Бонусы

Рецепты коктейлей включены в качестве бонуса в эту программу тренировок. Существует зеленый смузи, который поможет вашему телу подготовиться к кето-перезагрузке, и розовый смузи, который обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для питания и энергии во время похудения. Ингредиенты легко доступны в магазинах по соседству и просты в приготовлении. Есть также подробная информация о том, когда употреблять эти коктейли, чтобы максимизировать потерю веса.

Преимущества плана тренировок One & Done

Итак, что отличает план One & Done от других обычных планов тренировок? Вот некоторые преимущества, которые делают его лучше других программ тренировок.

Сжигает больше калорий

В этой программе используются интервальные спринтерские тренировки, которые сжигают калории намного эффективнее, чем любые другие виды упражнений. Это не сильно вас утомит, позволяя выполнять это упражнение немного после завтрака перед тем, как отправиться на работу.

Гибкий график

План упражнений One & Done занимает всего десять минут, поэтому вы можете включить эту программу в свое расписание в любом месте. Даже во время перерыва в работе можно выполнять упражнение. Не волнуйся; вам не нужно будет принимать душ каждый раз после тренировки, потому что десять минут не заставят вас чрезмерно потеть.

Длительные результаты

Программа тренировок One & Done влияет на метаболизм и выработку гормона иризина. Таким образом, после того, как вы будете строго следовать плану в течение двух недель, вы продолжите терять вес даже после того, как прекратите выполнять упражнения.

Мгновенный доступ

Поскольку это не физический продукт, периода ожидания нет. Вы получите немедленный доступ к плану и всем дополнительным ресурсам и бонусам. Кроме того, эта программа имеет разумную цену, что позволяет сэкономить кучу денег на тренажерном зале и членстве. Самое приятное то, что вы можете следить за ним, когда захотите, независимо от того, где вы находитесь.

Цены на тренировки One & Done

Вы должны приобрести программу упражнений One and Done на официальном сайте. Это гарантирует, что вы получите скидки на свою покупку и даже можете получить уникальные бонусы, не предлагаемые в других местах. Эта программа обычно стоит 37 долларов, но со скидками вы можете приобрести ее всего за 29 долларов.

Вы также получите 60-дневную гарантию возврата денег. Вы можете связаться со службой поддержки клиентов по электронной почте [email protected] и запросить возврат средств, если вы не получите желаемых результатов от этой программы.

Заключение

Для тех, кто хочет похудеть, не прибегая к длительным и изнурительным тренировкам, программа тренировок One & Done — это фантастическое упражнение для сжигания жира и план диеты. Во многих обзорах говорится, что люди, которые следуют этой программе, теряют вес, не испытывая никаких побочных эффектов.

В этой статье объясняется, что вы получаете, приобретая этот план тренировок, как он работает и почему эта программа так популярна среди пользователей. Если вам нужен график тренировок по разумной цене от квалифицированного тренера, One & Done — ваш лучший выбор!