Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале на неделю: Становая Тяга — Классическая, Румынская и Сумо. Техника выполнения

движений Мэдлин

Повторяющееся выставление счетов: Все подписки продлеваются автоматически, если они не будут отменены по крайней мере за 24 часа до окончания расчетного периода. Подписки управляются на платформе, на которой вы зарегистрировались.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Зарегистрируйтесь в приложении Moves, чтобы начать свое путешествие сегодня! Приложение Moves включает в себя доступ к 6 уникальным программам, управляемым тренировкам и расширенным ресурсам, которые помогут вам двигаться целенаправленно и раскрыть свой потенциал.

ПОЕЗД

• 6 уникальных программ

• Пошаговые тренировки

• Учебные курсы под руководством экспертов

• Настраиваемый календарь

CONNECT

• Тысячи единомышленников участники

• Эксклюзивная группа Facebook

• Подбодрите друзей в приложении

• Бесконечная поддержка сообщества!

• ДА! В библиотеке тренировок есть видеоролики о каждом упражнении, а также о тренировках «Крепче вместе». Форма чрезвычайно важна для меня и имеет решающее значение для способности постепенно перегружаться и оставаться без травм!

• Все тренировки можно выполнять дома или в тренажерном зале. Когда используются тренажеры (редко), в приложении есть функция «альтернативных упражнений», которая обеспечивает домашнюю альтернативу для тренировки одной и той же мышцы таким же образом! Более 70% участников приложения проходят все тренировки из дома. Загляните в мой Instagram, чтобы посмотреть примеры тренировок дома!

• Приложение Moves содержит полное руководство по бинтам и собственному весу (Move Sweat Shred Anywhere), идеально подходящее для путешествий. Для других тренировок тренажерный зал будет иметь все необходимое оборудование, и ниже приведены рекомендации для дома:

  1. ГАНТЕЛИ — Я РЕКОМЕНДУЮ РАЗНООБРАЗИЕ, ЕСЛИ ВОЗМОЖНО, В ОТ 5-20 ФУНТОВ, НО КОНКРЕТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БУДЕТ ЗАВИСИТЬ ОТ ВАШ УРОВЕНЬ ФИТНЕСА.

  2. КАБЕЛИ СОПРОТИВЛЕНИЯ С РУЧКАМИ или ПЕТЛЯМИ-

     — (ЗАМЕНА МАШИНЫ ДЛЯ КАБЕЛЯ)- СОПРОТИВЛЕНИЕ ТАКЖЕ ЗАВИСИТ ОТ УРОВНЯ ФИТНЕСА. Ленты LOOP очень универсальны, так как вы можете обернуть их вокруг чего-нибудь стационарного, а также использовать их во время тренировок MSS: ВЕЗДЕ, поэтому я рекомендую их! Желтый, красный и синий — это уровни сопротивления, которые я использую чаще всего, и они варьируются от 5 до 65 фунтов сопротивления. Скидка действует по этой ссылке!

  3. ГИРЯ (ДОПОЛНИТЕЛЬНО) ВЕС МОЖЕТ БЫТЬ ГДЕ-ТО ОТ 15-40 ФУНТОВ И НЕ ТРЕБУЕТСЯ, НО ПОЛЕЗНО! ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ЗАМЕНИТЬ ОДНУ ГАНТЕЛЮ И ДЕРЖАТЬ ЕЕ ЗА КОНЕЦ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ АНАЛОГИЧНЫЙ ИНСТРУМЕНТ

  4. МЕДИЦИНСКИЙ ШАР (ДОПОЛНИТЕЛЬНО) 10-15 ФУНТОВ БЫЛО БЫ ИДЕАЛЬНЫМ.

  5. ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ — ЭТО ОТЛИЧНО ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ДНЯ НОГ, И ЭТА ССЫЛКА ВКЛЮЧАЕТ ПРИМЕНЯЕМУЮ СКИДКУ!

  6. ШАГ — МОЖЕТ БЫТЬ СТУЛ, ПРОЧНЫЙ ЯЩИК, ХОЛОДИЛЬНИК, ЧТО-НИБУДЬ

  7. ОПЦИЯ L: ШТАНГА, СКАКАЛА, КАРДИОтренажеры

• Тренировки

  Weekly Moves обычно занимают от 45 минут до 1 часа, но это сильно зависит от человека. Если вам нравятся 30-минутные тренировки, я вам помогу! В каждой тренировке есть примечания, дающие 30-минутный вариант.

• Библиотека приложений Moves включает доступ к более чем 6 программам, сотням тренировок, запрограммированным физиотерапевтом разминкам, заминкам, модификациям, альтернативам и образовательным ресурсам. Программы приложения Moves включают в себя:

  Еженедельные тренировки Moves — Самая популярная программа Moves — 5 новых программ тренировок каждую неделю. Сосредоточены на композиционных изменениях тела, прогрессивной перегрузке и множестве вариаций, чтобы помочь вам оставаться вовлеченными и заинтересованными. Основаны на основных движениях силовых тренировок. Разработаны для наращивания сухой мышечной массы и создания сильного, функционального, спортивного телосложения

  Движения для начинающих -6-недельная прогрессивная программа -Предназначена для того, чтобы заложить прочную основу для всех и каждого, кто только начинает заниматься спортом или возвращается к нему после перерыва. сбалансированность и сила кора построены, что позволяет вам перейти к более продвинутому программированию без травм и выгорания. Цель состоит в том, чтобы преодолеть разрыв между простым началом и уверенностью в прогрессе с безопасностью

  Силовые движения -16-недельная программа -Рекомендуется для тех, кто уже имеет опыт силовых тренировок и хочет максимизировать свои результаты за счет постепенной перегрузки с течением времени -Сосредоточен на разработанных тренировках «толкай», «тяни», «ниже» в сочетании с тренировкой метаболического кондиционирования. — Доступ в тренажерный зал или к различным весам и оборудованию обязателен, чтобы максимизировать этот план: штанга, 4-5 пар гантелей, стойка для приседаний, машина Смита, турник, эспандеры, степ или ящик

  Mom Moves : 24-недельная пренатальная программа, разработанная с учетом экспертного опыта, чтобы обеспечить безопасную и эффективную программу тренировок, которая развивается вместе с вами на протяжении всей беременности

  Движения на выносливость (НОВИНКА!) и сердечно-сосудистая система.

  Отлично подходит для БЕГУНОВ или СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ, которые хотят поддерживать основу силы и предотвращения травм, одновременно помогая своим кардиотренировкам.

  Move Anywhere : -Руководство по 4 неделям -Разработано с учетом удобства и ограниченного оборудования -Короткие, интенсивные тренировки идеально подходят для минимального пространства или оборудования -Вес тела + эспандеры — все, что вам нужно для тренировки во время путешествия или нехватки времени

• ДА! Вся библиотека всегда у вас под рукой, когда ваши потребности изменятся. Вы можете переключаться между руководствами в любое время, так как все они доступны вам на вкладке ПЛАНЫ.

• Любую из 5 тренировок можно пройти в любое удобное для вас время, но обзор недели такой: Понедельник — Ноги + Ягодицы Вторник — Верхняя часть тела + Низкоинтенсивное устойчивое кардио (необязательно) Среда — Кардио + ядро ​​+ кондиционирование — Все тело, потливость, высокая интенсивность Четверг — Спина + Грудь (дополнительное ядро) и дополнительное кардио) Пятница — Полное тело (фаворит многих людей с большим количеством вариаций, задач и т. д.)

• здесь есть что-то для всех в рамках доступных программ. «Движения для начинающих» — идеальная отправная точка для тех, кто только начинает тренироваться или возвращается после перерыва. Weekly Moves Workouts — это естественный прогресс от упражнений для начинающих или идеально подходит для тех, кто находится на среднем уровне в своей физической форме и хочет бросить вызов. Для продвинутых лифтеров программа Силовых движений предлагает все, что вам нужно для прогрессивной перегрузки и меньшего количества повторений, более тяжелых целей. Верно, все здесь!

• MOVES APP — это приложение на основе подписки, которое будет взимать плату с использованием выбранного вами метода оплаты в каждом платежном цикле (ежемесячном или ежегодном) в ту же дату, когда вы первоначально зарегистрировались. Ваша подписка будет продолжаться, если вы не решите отменить ее. Независимо от выбранного вами типа подписки, вы будете иметь полный доступ ко всем доступным функциям и программам в ПРИЛОЖЕНИИ MOVES в течение срока действия вашей активной подписки (ежемесячной или годовой). Имейте в виду, что после отмены у вас все еще будет доступ к вашей учетной записи до конца вашего платежного цикла. У вас больше не будет доступа ни к какому контенту в ПРИЛОЖЕНИИ MOVES после истечения срока действия вашей подписки. Это включает в себя все недели, которые вы уже прошли, доступ к полным руководствам и учебным программам.

  Ответственность за отмену подписки при желании лежит на подписчике. Никакие возмещения не производятся на основании пропущенных или неудачных отмен, изменения решения, неиспользованных периодов подписки, случайных покупок, состояния здоровья или любых подобных событий, если только это не требуется по закону. Конечно, наша цель — поддержать вас. Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы, мы рекомендуем вам связаться с нашей службой поддержки по адресу support@madelinemoves.

  com.

  ЧТОБЫ ОТМЕНИТЬ: Если вы изначально оформили подписку через веб-сайт Madeline Moves, вам нужно будет отменить подписку через настольную онлайн-версию приложения. Вкладка «Войти» находится на веб-сайте Madeline Moves. После входа в свою учетную запись> значок «Меню»> «Оплата», а затем вы можете выполнить процесс отмены.

  ПОДПИСКА НА APPLE. Если вы зарегистрировались в приложении Moves by Madeline, используя свой Apple ID, вам нужно будет напрямую связаться с Apple, чтобы обсудить любые запросы на выставление счетов. Все покупки в приложении должны быть отменены в рамках ваших подписок Apple. Вы можете выполнить следующие действия, чтобы получить доступ к своему Apple ID и отменить подписку: Перейдите в «Настройки» > [ваше имя] > iTunes и App Store. Коснитесь своего Apple ID в верхней части экрана, затем выберите «Просмотреть Apple ID». Возможно, вам потребуется войти в систему, используя свой Apple ID. Прокрутите вниз и нажмите «Подписки». Выберите «MOVES» в качестве подписки, которой вы хотите управлять. Нажмите «Отменить подписку». После отмены ваша подписка прекратится в конце текущего платежного цикла. Узнайте больше о своей подписке Apple ниже.

• Если ваша подписка представляет собой покупку в приложении, она приобретается и оплачивается соответствующим магазином приложений (например, Apple App Store или Google Play Store), а не нами. У вас по-прежнему будет доступ ко всем тем же программам и функциям в вашей учетной записи; однако покупка в приложении регулируется условиями и другими лицензионными соглашениями, указанными поставщиком этого магазина приложений. Таким образом, вы должны решать любые вопросы, связанные с оплатой, или запросы на возмещение напрямую с поставщиком магазина приложений. К сожалению, это означает, что мы не можем применять какие-либо скидки или коды предложений на основе подписки, если только вы не отмените подписку через магазин приложений и не активируете ее повторно на нашем веб-сайте.

  Чтобы запросить возмещение за покупку в приложении, вам необходимо сделать запрос непосредственно через службу поддержки Apple, выполнив следующие действия:

  1. Обратитесь в службу поддержки Apple https://getsupport.apple.com/

  2. Выберите «Выставление счетов и подписки»

  3. Выберите «Подписки и покупки»

  4. Выберите «Запросить возврат»

     Чтобы узнать больше обо всех вариантах выставления счетов, напишите нам по адресу [email protected].

Узнать больше

ПОДАРИТЕ ЗДОРОВЬЕ И СООБЩЕСТВО СВОИМ ДРУЗЬЯМ И СЕМЬЕ!

ВАРИАНТ ПОДАРКА ПОЗВОЛЯЕТ ПРИОБРЕСТИ ПОДАРОЧНЫЙ КОД, ЧТОБЫ ПОДЕЛИТЬСЯ С КЕМ-ТО ДРУГИМ.

При покупке ВЫ (даритель) получите уникальный код на указанный вами адрес электронной почты. Вы захотите поделиться кодом с получателем для его одноразового использования при подписке на моем веб-сайте . Код будет введен при оформлении заказа (скопируйте и вставьте для точности, так как он чувствителен к регистру).

Этот код можно активировать в первый МЕСЯЦ подписки на приложение Moves

Подписка будет продлена за полную стоимость через 1 месяц, если она не будет отменена.

Этот код можно активировать в первый ГОД подписки на приложение Moves

Подписка будет продлена по полной цене через 12 месяцев, если она не будет отменена.

Moves была основана с миссией: создать цифровую фитнес-платформу, которая способствует личному прогрессу в коллективной среде.

Будучи бывшей спортсменкой колледжа, учителем физкультуры, футбольным тренером и марафонцем, Мадлен понимает силу общества и ценит движение во всех формах. Она обнаружила, что для многих недостающим звеном в эффективном обучении является согласование конкретных целей с научно обоснованными методами при сохранении среды, которая поддерживает постоянство и удовольствие.