Базовая программа тренировок по боксу
авторJohnny N Как боксировать, Основы Бокса 2 комментария
Простая базовая программа тренировок по боксу для начинающих боксеров. Такие же тренировки проводят опытные боксеры любители и профессионалы мирового класса.
Базовая программа тренировок по боксу не обязательно должна быть навороченной или полной нереально сложных упражнений. Она обычно простая, скучная и нацелена на совершенствование основ снова и снова. Если ты целеустремлен и открыт к изучению нового, эта боксерская программа тренировок позволит тебе зайти достаточно далеко.
2-3 Раунда на Скакалке
- Прыжки на скакалке разогревают своё тело. Уменьшают шансы получить травму и увеличивают работоспособность.
- Работай над дыханием и тем, чтобы оставаться расслабленным.
- Не отдыхай во время минутного перерыва. Пропусти его.
- Ты можешь заменить скакалку бегом в течение того же количества времени.
1-2 Раунда Растяжки
- Снижает возможность травмы, усиливает кровоток, и увеличивает диапазон движений.
- Растяжка рук, ног и спины.
- Расслабь мышцы, чтобы подготовить их к интенсивной работе.
3 Раунда на Лапах
- Работай над атакующими техниками и защитными техниками.
- Фокусируйся на скорости и точности, не на силе.
3 Раунда на Мешке или 3 Раунда Спарринга
- Практикуй защитные техники, которым ты научился работая на лапах (мешке или спарринге).
- Убедись, что ты держишь защиту на месте и двигайся (мешке или спарринге).
- Не стесняйся бить мощно, но не становись беспечным (мешке или спарринге).
2 Раунда на Пневмогруше
- Будь стойким и старайся не брать слишком много пауз.
- Не забывай дышать.
2 Раунда на Дабл-Энд Груше
- Двигайся вокруг неё и пробивай небольшие удары, чтобы улучшить свою точность.
- Делай это в своих перчатках, так ты привыкнешь попадать по быстрой цели в перчатках.
1-2 раунда растяжки/заминки
- Расслабься и потянись.
- Не стесняйся общаться с другими боксерами о техниках, которым ты научился за день.
Заключительные мысли
Это простая базовая программа тренировок по боксу. Как только ты освоишься в ней, то можешь попробовать другие различные сумасшедшие программы по улучшению твоей формы, заточенные под отдельные аспекты бокса. Для начинающих боксеров, я рекомендую не делать сверх этой программы и не пытаться добавлять дополнительные тренировки чтобы ускорить свой прогресс. Сохрани свою оставшуюся энергию и мотивацию для следующей недели. Каждая неделя становится тяжелее и очень важно не перегореть. Если ты всё еще новичок, убедись, что ты всё делаешь постепенно и без спешки!
Попробуй вот это для более завершенной тренировки!
- ЛЕГКАЯ Боксерская Тренировка ExpertBoxing
базовая программа тренировок « Анатомия кайтера
Каждый поход в спортзал должен иметь свою цель.
Прийти и просто провести 40 минут на тренажерах для поддержания фигуры — это вовсе не то, что необходимо вам как спортсмену. Впечатляющий рельеф и контроль над массой тела — это хорошо, но не прибавит вам ни ловкости на воде, ни скорости, ни амплитуды движения в трюках и уж тем более не спасет вас от травм. Вы уже готовы к откровению? Отлично. Будем надеется, что это оно. Перед вами базовая программа специальной, кайтерской тренировки.
Алексей Кашин, заслуженный тренер России по парусным видам спорта, тренер чемпиона мира по кайту Петра Тюшкевича
Январские тезисы
Итак, базовые принципы заключаются в следующем:
— В каждом упражнении должна быть достигнута полная возможная для данного движения амплитуда. Это очень важно для каждой группы мышц. В растяжках после тренировки это должно быть усилено до вашего предела.
— Веса добавляются только тогда, когда амплитуда максимальна, в каждой точке траектории можно задержаться на пару секунд и затем продолжить движение.
Важно при этом, чтобы траектория движения оставалась правильной.— Для кайта важен плечевой пояс. А так же мышцы соединяющие грудь с ногами: сюда входят пресс, косые мышцы живота, поясница, мышцы которые проходят внутри живота вдоль позвоночника спереди. Ну и конечно же ноги. Именно им вы должны уделать наибольшее внимание во время визита в спорт-клуб.
— Тренировки по времени и интенсивности должны быть такими же, как и предполагаемые тренировки на воде. Необходимо помнить, если вы катаетесь по несколько часов, то врядли все эти часы максимально нагружены работой.
Составляем план
Помимо основных принципов, я предлагаю вам ознакомиться с тем, как именно составлять свою тренировку. Скажем, в начале и конце тренировки я делаю висы на турнике. На www.kites.ru техника висов была выложена в видеоролике.
Обязательно, в начале каждой тренировки мы с Петром Тюшкевичем прорабатываем пресс, косые и поясницу. Упражнения можно менять. Мои спортсмены делают скручивания в тренажёре (если такой есть), наклоны с гантелями, пресс в висе на турнике, пресс в тренажёрах, поясницу на римском стуле.
при этом нужно прорабатывать диагональные связи: подъёмы ног в стороны, пресс со скручиванием, подъёмы рук и ного по диагонали как лёжа на спине так и на животе. Петр также делает удержания в наклонном упоре с весом на пояснице. Это продолжительная работа, на которую в конце может уже не хватить сил, поэтому ее лучше делать вначале. Мышцы живота и поясницы соединяют две большие массы — грудь с руками и ноги, так же через них происходит собственно связь кайта с доской.
Теперь переходим к основной тренировки — это подтягивания всякими хватами, тяги сверху, тяги к поясу, становая тяга (её надо делать в той стойке в которой ты катаешься) с пола, приседания (опять в той же стойке, что и на доске). Надо отметить, что в приседаниях сначала не надо гнаться за весом, первая цель это опуститься как можно ниже в своей стойке с прямой спиной, даже если колени поначалу будут уходить вперёд за линию стоп. Обязательно делайте жим лёжа и разводки под различными углами (и тут мы снова помним про амплитуду).
Сколько надо потеть на тренажерах? Ну тут все индивидуально. Количество повторений варьируется от 20 до 3 раз в зависимости от того, над каким качеством ты работаешь. Но вообще веса можно наращивать только не в ущерб амплитуде. Если вдруг у вас возникли сомнения в том, как делается то или иное упражнение, необходимо спросить у инструктора в зале. Лучше спрашивать каждый день и выглядеть в чьих-то глазах не слишком одаренным, чем делать что-то не правильно. Это позволит вам избежать травм в зале и не потратить своего времени зря.
Аэробная тренировка
Для аэробной тренировки лучше отводить отдельное время. Если этого не получается, то можно делать её после тренажёрной тренировки. Влезть на байк и пять минут крутить педали не достаточно, впрочем и убиваться по часу тоже не стоит. Тут как и с тренажерами нужен план и понимание, что делается и зачем.
Первый метод состоит в постепенном увеличении времени и интенсивности тренировки. если есть привычка бегать то можно доводить время бега до часа — часа двадцати.
интенсивность до пульса 120 — 140 ударов в минуту. тренажёры, если тренировка в зале, можно менять (велосипед на дорожку, дорожку на степпер и тд). Как вариант, можно делать интервалы «рваного бега» или бега с любой другой нагрузкой, например бег в подъём и тд.
Второй метод позволяет сократить время тренировки. Ее принцип заключается в том, чтобы задерживать дыхание на выдохе во время ходьбы либо бега. Начинать следует с ходьбы со средней интенсивностью. Во время движения делается полный выдох, дыхание задерживается на 5 счётов (придираться к цифре пять необязательно, задержка должна быть чувствительной, но не приводить к ощущению удушия).
Более подробный комплекс тренировки необходимо составлять индивидуально, исходя из ваших физических данных, учета слабых мест, травм и способностей. Кроме того, подбирать упражнения можно и специально под какой-то новый трюк. На своих семинарах я покажу конкретные упражнения и технику их выполнения, но если попасть на тренинг не получается в силу каких то обстоятельств, а получить знания все таки необходимо, можно связаться со мной и записаться на индивидуальное занятие, чтобы мы вместе могли разработать программу ваших тренировок.
This entry was posted on Пятница, 11 февраля, 2011 at 19:48 and is filed under Новости. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed.
You can skip to the end and leave a response.
Pinging is currently not allowed.
Путеводитель по моей базе — базовая подготовка армии: все, что вам нужно знать
Поздравляем! Вы подписались под пунктирной линией, приняли присягу и посвятили себя тому, чтобы стать сильной армией. Быть солдатом в вооруженных силах США — это один из самых благородных поступков в нашей стране, который будет формировать ваш разум, тело и дух на всю оставшуюся жизнь. Но чтобы рассказать историю своего воина, вам нужно начать с самого начала: армейской базовой боевой подготовки, также известной как армейский учебный лагерь. Именно здесь вы создадите основу для своей армейской карьеры, изучая такие навыки, как маршировать, отражать и обращаться с оружием, правила надлежащей одежды и ухода, а также реальное значение дисциплины, командной работы и основных ценностей армии. Базовая армейская подготовка требует как физических, так и умственных усилий, но знание того, чего ожидать до того, как вы туда доберетесь, поможет вам правильно начать свое армейское путешествие.
- Неделя 0
- Неделя 1-3
- Неделя 4-5
- Неделя 6-9
- Неделя 10
У вас будет два шанса в неделю пройти тест.
Официальный армейский веб-сайт предлагает руководство, которое поможет новобранцам и солдатам подготовиться к экзаменам по физической подготовке, с которыми они столкнутся на базовом уровне и на протяжении всей своей карьеры. Вы также можете загрузить в Интернете «Карманное руководство по физической подготовке армии», чтобы получить советы по одежде, тому, как избежать травм, упражнения на кондиционирование и многое другое.
Во время недели приема вас также будут проверять другими физическими способами, но вы не сможете провести много исследований, среди прочего, для проверки зрения, слуха и крови. Тем не менее, быть в наилучшей физической форме, на которую вы способны, даже до начала базовых занятий, будет преимуществом, которое вы оцените с первого дня.Думаешь, у тебя есть все необходимое для прохождения? Испытайте свою выносливость и узнайте о требованиях армейской физической подготовки в нашем последнем блоге!
Сколько длится базовая армейская подготовка? Полный цикл базовой армейской подготовки составляет около 10 недель и делится на три фазы: красную, белую и синюю, каждая из которых длится около трех недель.
После прохождения финальных испытаний синей фазы ваш следующий шаг — церемония вручения дипломов, на которой вы сможете отпраздновать свои достижения с друзьями и семьей. Где проходит армейская базовая боевая подготовка? Пять основных мест боевой подготовки армии:- Форт Беннинг, Джорджия
- Форт Джексон, Южная Каролина
- Форт Леонард Вуд, Миссури
- Форт Силл, Оклахома
- Форт-Нокс, Кентукки
Вам платят за базовое обучение? Да. Вы будете рады услышать, что вам хотя бы платят за то, что вы преодолеваете трудности, которые сделают из вас солдата. Во время обработки нулевой недели армия установит ваши военные рекорды и шкалу заработной платы. После этого вам будут платить два раза в месяц — 1-го и 15-го числа. Ожидайте дать колесам правительства день или около того, чтобы медленно начать действовать. Плата за BMT зависит от вашего ранга. Каждый завербованный новобранец начинает с уровня E1 и может рассчитывать на годовой оклад в размере около 20 170,80 долларов США.
BMT составляет 10 недель, поэтому средняя оплата E1 за базовое обучение составляет около 3800 долларов США плюс питание и жилье. Что взять с собой на базовое обучение Хотите знать, какие личные вещи вы можете взять с собой, чтобы сделать жизнь более приятной? Думайте «только основы». Все, что вам может понадобиться, будет вам предоставлено. А если его нет, то скоро научишься обходиться без него.
Как правило, личные вещи, которые вы можете взять с собой, включают: 1. Повседневная удобная одежда Также возьмите с собой белое нижнее белье, белые спортивные носки до икры, пару кроссовок и очки. В дополнение к этим предметам женщины-новобраны должны будут принести спортивные бюстгальтеры, обычные бюстгальтеры, резинки для волос, которые соответствуют вашему цвету волос, и предметы женской гигиены. 2. Кодовый замок или висячий замок Требуется один замок, кодовый или висячий с двумя ключами. 3. Туалетные принадлежности Необходимые предметы включают зубную щетку в футляре, расческу или расческу, одну мочалку и полотенце, антиперспирант, тапочки для душа (шлепанцы), зубную пасту, зубную нить, шампунь, мыло и мыльницу, одноразовую бритву или безопасную бритву с лезвиями и крем для бритья (по желанию для женщин). Если вы летите на тренировочную базу, убедитесь, что ваши туалетно-косметические принадлежности соответствуют стандартам для жидкостей TSA.
4. Деньги Вы можете принести небольшую сумму денег в виде наличных, дорожных чеков или денежных переводов. 5. Необходимые документы Возьмите с собой:- Карта социального обеспечения.
- Действующее водительское удостоверение или действующее удостоверение личности.
- Форма прямого депозита для вашего расчетного счета.
- Записи об иммунизации.
- Диплом об окончании средней школы или GED и оригинальные стенограммы колледжа.
- Доказательство гражданства, если вы не родились в США.
- Оригинал или заверенные копии свидетельства о браке, решения о разводе или расторжения брака.
- Оригиналы или заверенные копии свидетельств о рождении ваших детей, если они младше 18 лет.
- Копии договора об аренде или аренде вашей семьи.
- Копии рецептов на любые лекарства.
- Оригинал или сертифицированная документация ROTC (если применимо).
Ваши заказы Вы должны иметь при себе все копии приказов и документов, выданных вам вашим вербовщиком и/или военным входным пунктом. Возьмите эти документы с собой на базовый учебный центр и сохраните их во время путешествия, поскольку они содержат вашу личную информацию.
Некоторые люди все еще чувствуют потребность быть «дополнительными» даже во время базовой подготовки. Сейчас точно не время. Запрещенные предметы во время базовой подготовки 1. Оружие любого типа
Сюда входят карманные ножи, огнестрельное оружие, фейерверки, дубинки, дубинки, кастеты и т. д.2. Табачные изделия и зажигалки
I Если вы принесете сигареты, сигары, жевательный табак и т.п., они будут конфискованы.3. Продукты на спиртовой основе
Сюда входят напитки или товары для здоровья.4. Продукты питания
Сюда входят жевательная резинка, конфеты и чипсы.5. Непристойные или порнографические материалы.
6. Безрецептурные препараты
Лекарства, не прописанные вам военными, в том числе такие предметы, как присыпки для ног, антигистаминные препараты, снотворные, лекарства от прыщей и т. д., не допускаются во время базовой подготовки.7. Наркотики, запрещенные наркотики или любые сопутствующие товары
Все это запрещено базовой подготовкой — и военной службой в целом.8. Дорогостоящие личные вещи
Например, фотоаппараты, планшеты, модные украшения и т. д. Вам разрешено брать с собой мобильный телефон во время путешествия, но после прибытия он может быть заперт для сохранности.9. Предметы азартных игр и материалы для внешнего чтения
Этапы базовой подготовки армии Теперь, когда у вас есть представление о том, куда вы направитесь и что вы можете принести, вы все еще можете задаться вопросом: «На что похоже базовое обучение?» Давайте разберем это, чтобы понять, как армия будет укреплять вас на этапах базовой подготовки.
Нулевая неделя — приемный батальон Пора! Сорта. В следующие несколько дней рассчитывайте на то, что в основном вы будете заниматься внутренней обработкой, такой как оформление документов, инструктаж, получение удостоверения личности, медицинские осмотры, прививки, выдача очков, получение униформы и снаряжения (и обучение их ношению), а также урегулирование ваших личных проблем. дела. Если у вас еще не было стандартной военной стрижки, теперь она будет. Это также последний шанс избавиться от любых запрещенных вещей, прежде чем вам грозит наказание.
Помните, что важно произвести хорошее первое впечатление, и это включает не только ваше отношение, но и внешний вид. Вы будете укреплять дух товарищества в своем подразделении, а также гордиться собой и дисциплинировать себя, изучая и следуя правилам, которые ограничивают использование украшений, косметики, татуировок и т. д. Если вы сомневаетесь, прикройте это или оставьте позади. Недели с первой по третью — Фаза 1, красная фаза (она же Патриот) На этом этапе адаптации вы узнаете основы, традиции и этику того, что значит быть солдатом.
Вы узнаете, как вести себя, как обращаться к лидерам, и от вас ожидают, что вы продекламируете этос воина и Солдатское кредо.
Вы получите инструктаж по основным программам оказания первой помощи, сексуальным домогательствам и сексуальным посягательствам и их предотвращению.
Этот этап включает в себя интенсивную физическую подготовку, а также марш-броски и марш-броски. Вы будете проходить армейский боевой фитнес-тест, который бросит вам вызов в силовой становой тяге, силовом броске из положения стоя, отжиманиях с высвобождением рук, спринте/перетаскивании/переносе, подтягивании ног и беге на 2 мили.
На этом этапе также происходит введение в химическую, радиоактивную, биологическую и ядерную готовность (ХБРЯ). По истечении этих трех недель вы получите нашивку армейской части, которую можно будет носить на левом плече формы. Недели четвертая и пятая — фаза 2, белая фаза Вы изучили основы, теперь пришло время копнуть глубже. В течение этих недель вы сосредоточитесь на:- Самодисциплина.
- Работа в команде.
- Боевые навыки.
- Ночная тренировка.
- Рукопашный бой и обучение обращению с оружием.
- Базовая стрельба из винтовки.
- Физическая культура.
Ожидайте развития следующих навыков:- Развитие продвинутой техники стрельбы и маневрирования.
- Поражение целей в составе команды.
- Завершение операции конвоя.
- Выявление и обезвреживание самодельных взрывных устройств.
- Обучение обращению с передовым оружием, например, пулеметами.
- Обучение метанию боевых гранат.
Когда самые большие проблемы позади, вы можете вздохнуть немного легче, по крайней мере, сейчас. Друзья и семья смогут лично присутствовать на вашем выпускном (конечно, в связи с безопасностью базы) и поздравить вас с достижением и присоединением к почетному наследию карьеры в армии. Семейные ресурсы Члены семьи часто беспокоятся о здоровье и безопасности своего близкого человека при базовой подготовке. Для них знание того, чего ожидать в это время, облегчит часть стресса и поможет им понять, через что вы проходите. Как связаться с кем-либо во время базового обучения Хотя телефонные звонки кажутся простым вариантом, в учебном лагере нет ничего простого. Частота телефонных звонков зависит от подразделения и остается на усмотрение сержантов по строевой подготовке. Солдатам обычно разрешается сделать быстрый звонок домой, когда они впервые прибывают, и еще один, когда они не на приеме. Не принимайте близко к сердцу, что эти первые несколько звонков часто ограничены 30 секундами или около того, и что у вас, вероятно, будет время только для того, чтобы ваш солдат передал свой почтовый адрес.
У вашего солдата будет возможность заработать больше времени на телефонные разговоры по мере прохождения учебного процесса. Звонки могут поступать в любое время, но не после 9.вечера. при их установке. Что я могу отправить кому-нибудь во время базового обучения? Говоря о почте, мы не можем вспомнить время в чьей-то жизни (кроме службы в армии), когда письменное письмо могло так много значить для солдата. Слова поддержки поддержат вашего солдата в это непростое время и сделают каждый звонок по почте еще более захватывающим. Придерживайтесь простых канцелярских принадлежностей и ограничьте количество фотографий. Ожидайте, что почта может быть доставлена через несколько недель после того, как вы ее отправите.Поскольку армия обеспечивает солдата всем «предметом первой необходимости», в котором он нуждается во время BCT, не рекомендуется, повторяем, не , не рекомендуются пакеты с угощениями и бытовыми удобствами.
Они не только будут скрыты до окончания учебы, но и могут привлечь нежелательное внимание сержанта-строителя — для всего подразделения.
Лучше приберечь это домашнее печенье до тех пор, пока ваш солдат не выпотрошит все ожидающие его физические и психические испытания. Что надеть на выпускной курс базовой подготовки? На этой церемонии ваш солдат, скорее всего, будет в парадной синей форме — армейский эквивалент костюма и галстука. В качестве гостя вам не нужно носить официальную одежду, но вы захотите хорошо выглядеть, чтобы выразить признательность за достижения вашего солдата. Повседневная деловая одежда или ваша «лучшая воскресная» одежда более чем уместны.
Помните, что выпускные обычно проводятся на открытом воздухе в некоторые из самых жарких месяцев года. Примите во внимание все эти соображения при выборе одежды, обуви и, конечно же, гидратации.
Принесите свою гордость за достижения своего солдата, камеру, чтобы запечатлеть моменты, бинокль, солнцезащитный крем и немного денег на любые памятные предметы, которые вы можете захотеть. Обязательно оставляйте за воротами алкоголь, табак, оружие, дурацкую веревку или другие оскорбительные предметы.
Все дело в уважении того, как процесс выковал бойца из вашего сына, дочери, брата, сестры — кем бы они ни были для вас. В то же время вы можете наслаждаться помпезностью и обстоятельностью церемонии, такой как национальный гимн, замечания руководства и т. д., а затем сказать своему солдату МОЛОДЕЦ. Заключение Всегда будут «требуются воины» для армии США, но не у каждого хватит внутренней силы духа, чтобы пожертвовать собой и служить солдатом. Во время базовой армейской подготовки вы очень быстро освоите физические и умственные навыки, которые позволят вам выжить и преуспеть в одной из величайших боевых сил на Земле.
Все еще хотите получить больше информации о правилах и обязанностях во время базовой боевой подготовки? Загрузите онлайн-руководство по выживанию в армии, чтобы более подробно узнать, чего ожидать на каждом этапе. С мужеством и целеустремленностью вы будете вспоминать свое время в учебном лагере как одни из самых запоминающихся, но плодотворных дней вашей армейской карьеры.
Еще из этой серии
- Базовая морская подготовка: все, что вам нужно знать
- Базовая подготовка ВВС: все, что вам нужно знать
Далее:
PCS Move: подробное руководство и 15 советов экспертов (издание 2021 г.) Подробное руководство и советы экспертов.Внешний вид визуальной информации Министерства обороны США (DoD) не подразумевает и не означает одобрения DoD.
Армейская базовая подготовка — Информация о базовой подготовке армии США
Армейская базовая подготовка (также известная как Армейский учебный лагерь) — это программа физической и умственной подготовки, необходимая для того, чтобы человек мог стать солдатом в армии Соединенных Штатов. Базовая подготовка проводится на нескольких армейских постах в Соединенных Штатах, включая Ft. Беннинг Джорджия, Форт. Блисс Техас и Форт. Джексон, Южная Каролина. Базовая тренировка разработана так, чтобы быть очень интенсивной и сложной.
Базовая подготовка разделена на две части:
- Базовая боевая подготовка (известная как базовая подготовка)
- Продвинутая индивидуальная подготовка (AIT)
Что такое Spring Boot в Java
Пожалуйста, включите JavaScript
Что такое Spring Boot в JavaБазовая подготовка армии
Базовая подготовка (BCT) состоит из первых десяти недель общего периода базовой подготовки армии. Здесь люди узнают об основах солдатского дела, от боевых приемов до правильного обращения к начальнику. Армейская базовая подготовка также включает в себя строгую физическую подготовку, чтобы подготовить свое тело и разум к возможному физическому и умственному напряжению в бою. Один из самых трудных и важных уроков, извлеченных из армейской базовой подготовки, — это самодисциплина, поскольку она знакомит будущих солдат со строгим распорядком дня, который влечет за собой множество обязанностей и большие ожидания, к которым большинство гражданских лиц не готовы сразу.
Базовая боевая подготовка разделена на 3 части, каждая длится 3 недели:
- Красная фаза — недели 1, 2 и 3
- Белая фаза — недели 4, 5 и 6
- Синяя фаза — недели 7, 8 и 9
Продвинутое индивидуальное обучение
Продвинутое индивидуальное обучение (AIT) состоит из оставшейся части общего периода базовой подготовки и новобранцы обучаются специфике выбранной ими области. Таким образом, AIT отличается для каждой доступной армейской карьеры или армейской работы (MOS). Например, если у человека есть армейский MOS сборщика разведывательных данных, после завершения базовой подготовки его отправят в разведывательную школу в Форт-Хуачука, штат Аризона. Если вместо этого у человека будет MOS армейского медика, его отправят после армейского BCT в школу армейского медицинского факультета в Форт-Сэм-Хьюстон в Сан-Антонио, штат Техас.
Курсы АСИТ могут длиться от 6 до 52 недель. Хотя многие школы AIT не сосредотачиваются на боевых действиях, как это делает базовая подготовка, люди по-прежнему постоянно проверяются на физическую подготовку и владение оружием, и на них распространяются те же обязанности, строгий ежедневный график и дисциплинарные правила, что и на базовой подготовке.
