3-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ Ρ PDF
ΠΡΡΡΠΈΠ΄ ΠΠΊΡΠ°ΠΌ
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΎΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ.
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅.
Π ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Π» ΠΎΠ± ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ° Π² Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ.
ΠΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ 4-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
ΠΠ±Π·ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡΠ’ΠΈΠΏ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ | ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ |
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ | 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ (Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ 12 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ) |
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ | Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ |
Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ | Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ |
Π‘Π΅Π°Π½ΡΡ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ | Π’ΡΠΈ |
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π°Π½ΡΠ° | 60β90 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ |
Π¦Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ» | ΠΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ |
ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ°Ρ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° | 20β40 Π»Π΅Ρ |
ΠΠ»Π°Π½ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ | 4-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° |
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΡ Π΄Π²ΡΡ
Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π°:
- 25 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
- 50 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²
Π Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅:
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 1 ΠΈ 3 β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
- ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
- ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ β ΠΠ«ΠΠ
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π° — Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
- Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ β ΠΠ«ΠΠ
- ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
- Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° β ΠΠ«ΠΠ
- ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β ΠΠ«ΠΠ
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 2 ΠΈ 4 β Π³ΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ
- ΠΠ΅Π½Ρ 1 (ΠΠ½) β ΠΡΡΠ΄Ρ, Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΠΡΠ΅ΡΡ
- ΠΠ΅Π½Ρ 2 (Π‘ΡΠ΅Π΄Π°) β Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΠ»Π΅ΡΠΈ
- ΠΠ΅Π½Ρ 3 (ΠΡ) β ΠΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ
- Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 5β10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΡ, Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ).
- ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ: 1-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 1 β ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
- ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
- ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ β ΠΠ«ΠΠ
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π° β ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
- Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ β ΠΠ«ΠΠ
- ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° β ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
- Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° β ΠΠ«ΠΠ
- ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β ΠΠ«ΠΠ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ |
---|---|---|---|
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ | ΠΠ²Π°Π΄ΡΠΎΡΠΈΠΊΠ», Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ 9002 8 | 3 | 12, 10, 8 |
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° , Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΠΊΠΎΡ | 3 | 6β12 |
ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° | Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ | 3 | 12, 1 0, 8 |
ΠΠΈΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡ | ΠΠ»Π΅ΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Ρ | 3 | 12, 10, 8 |
Π’ΡΠ³Π° ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ΄Ρ | Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 3 | 12, 10, 8 |
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | Π Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ |
---|---|---|---|
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | ΠΠ½ΡΠ΅Π³ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ | 4 | 8, 6, 4, 2 |
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | ΠΡΡΠ΄Ρ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ | 3 | 12,10, 8 |
ΠΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ | Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ, Π³ΡΡΠ΄Ρ | 3 | 12,10, 8 |
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π° | 3 | 10, 8, 6 |
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ | ΠΠΎΡΠΏΡΡ, ΡΡΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ | 2 | 90 027 60 Ρ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ |
---|---|---|---|
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ | ΠΡΡΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ | 3 9 0028 | 15, 12, 10 |
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° | ΠΠ²Π°Π΄ΡΠΎΡΠΈΠΊΠ», Π²Π΅ΡΡΠΈΠ½Π° , & Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ | 3 | 12, 10, 8, 6 |
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ | Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 3 | 16 , 12, 10, 8 |
ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ IYT ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ | ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ | 3 | 16, 12, 10, 8 |
ΠΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | ΠΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡ | 3 | 12, 10, 8, 6 |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 2 β ΠΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°
- ΠΠ΅Π½Ρ 1 β ΠΡΡΠ΄Ρ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
- ΠΠ΅Π½Ρ 2 β Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ
- ΠΠ΅Π½Ρ 3 β ΠΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
- ΠΠ»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ |
---|---|---|---|
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 3 | 12, 10, 8 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 3 | 12, 10, 8 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ | 3 | 12, 10, 8 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΠ»ΠΌΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ | 3 | 12, 10, 8 | 2 -3 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ | 2 | 10-20 | 1 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ | 2 | 6 0 Ρ | 1 ΠΌΠΈΠ½ |
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ |
---|---|---|---|
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 900 27 312, 10, 8 | 2β3 ΠΌΠΈΠ½.![]() | |
Π’ΡΠ³Π° ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ | 3 | 12, 10, 8 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½ |
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ | 3 | 12, 10, 8 9 0028 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½ |
Arnold Press | 3 | 12, 10, 8 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½. 2 ΠΌΠΈΠ½ |
Π’ΡΠΎΡ Facepull | 3 | 12, 10 , 8 | 1-2 ΠΌΠΈΠ½ |
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ |
---|---|---|---|
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ | 4 | 12, 10, 8, 6 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½. |
Π¨Π°Π³ Π²Π²Π΅ΡΡ | 3 | 12, 10, 8 | 1-2 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ | 3 | 12, 10, 8 | 1-2 ΠΌΠΈΠ½ |
Π’ΡΠ³Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° | 3 | 12, 10, 8 | 1-2 ΠΌΠΈΠ½ |
Π§ΠΈΠ½Π°ΠΏΡ | 3 | 12, 10, 8 | 1-2 ΠΌΠΈΠ½ | 90 031
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 3 β ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
- ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ , ΡΡΠ΅Π΄Π° ΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ° β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
- ΠΡ, Π§Ρ, Π‘Π± ΠΈ ΠΡ β ΠΠ«ΠΠ.
ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | Π Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ |
---|---|---|---|
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ | ΠΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ | 3 | 12, 10, 8 |
Π’ΡΠ³Π° ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ | Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ | 3 | 15, 12, 10 |
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° | ΠΡΡΠ΄Ρ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ | 3 | 15, 12, 10 |
ΠΠΈΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡ | ΠΠ»Π΅ΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Ρ | 3 | 15, 12, 10 |
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Ρ Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΌ | ΠΠΎΡΠΏΡΡ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ | 2 | 60 Ρ |
Π Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ | |
---|---|---|---|
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 12 10, 8|||
ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ IYT ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ | Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ | 3 | 12,10, 8 |
ΠΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | ΠΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π° | 3 | 10, 8, 8 |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ | ΠΠΎΡΠΏΡΡ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ | 2 | 10-20 |
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ | 901 73 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | |
---|---|---|---|
ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ | ΠΡΡΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 3 | 15, 12, 10 |
ΠΡΠ΅Π±Π»Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ | Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 3 9002 8 | 15, 12, 10 |
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ | Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 3 | 10, 12, 10 |
Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ | ΠΠ»Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π° | 3 | 15, 12, 10 |
ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»Ρ RDL | ΠΠ°Π΄Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° | 3 | 10, 8, 6 |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 4 β ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ/Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ
- ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β ΠΡΡΠ΄Ρ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ 900 90
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π° β ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ
- ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° β ΠΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ |
---|---|---|---|
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 3 | 12, 10, 8 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 3 | 12, 10, 8 9002 8 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ | 3 | 12, 10, 8 | 2β3 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΠ»ΠΌΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ | 3 | 12, 10, 8 | 2β3 ΠΌΠΈΠ½ | ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ | 2 | 10-20 | 1 ΠΌΠΈΠ½.![]() |
ΠΠΎΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 2 | 60 Ρ | 1 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ | |
---|---|---|---|
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 3 | 12, 10, 8 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ | 3 | 12, 10, 8 | 900 27 2β3 ΠΌΠΈΠ½|
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ | 3 | 12, 10, 8 | 2β3 ΠΌΠΈΠ½ |
Arnold Press | 3 | 12, 10, 8 | 2β3 ΠΌΠΈΠ½ 90 028 |
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ | 3 | 12, 10 , 8 | 1-2 ΠΌΠΈΠ½ |
Π’ΡΠΎΡ Facepull | 3 | 12, 10, 8 | 1-2 ΠΌΠΈΠ½ |
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ | ΠΠ°Π±ΠΎΡΡ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΠ΄ΡΡ |
---|---|---|---|
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ | 4 | 12, 10, 8, 6 | 2-3 ΠΌΠΈΠ½ | ΠΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ | 3 | 12, 10, 8 | 1- 2 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ | 3 | 12, 10, 8 | 1-2 ΠΌΠΈΠ½ |
Π’ΡΠ³Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ | 9002 7 312, 10, 8 | 1-2 ΠΌΠΈΠ½ | |
3 | 12, 10, 8 | 1-2 ΠΌΠΈΠ½ |
5 ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ.

ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎΠ² Π±Π»ΡΠ΄, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.
- ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ
- ΠΡΡΠΈΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ
- ΠΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ, ΠΊΠ΅ΡΡΡ, ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ
- ΠΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ°
- ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ
- ΠΠΎΠ³ΡΡΡ Ρ ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ/Π³ΡΠ°Π½ΠΎΠ»ΠΎΠΉ
- Π€ΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ
- Π―ΠΉΡΠ°
ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π° 30β2 ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡΡ ΠΏΠΈΡΡ Π²Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅.
2. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠ² ΡΠΈΠ». ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π½Ρ, Π½ΠΎ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅.
3. ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠ°ΠΊ, Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ. 2 ,Β 3
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. Π£ Π²Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 40-50 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 1 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ³ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° (ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³).
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
- ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½.
- ΠΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ° Ρ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
- ΠΡΡΠΈΡΠ° Ρ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΌ.
- ΠΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ° Ρ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΌ.
- Π―ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ Ρ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅.
- ΠΠΎΡΠΎΡΡ ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠ»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ:
- 3-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠ· Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ
- ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅
- 3-Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ-ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Β«ΠΡΡ-ΠΏΡΠ» Π½ΠΎΠ³ΠΈΒ»
Π‘ΡΡΠ»ΠΊΠΈ
- 1
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ: Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΡΠ΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ β Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ
ΠΠ²ΡΠΎΡ
ΠΡΡΡΠΈΠ΄ ΠΠΊΡΠ°ΠΌ
Π― ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π±Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°. Π― Π»ΡΠ±Π»Ρ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ. Π― Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈΠΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΠΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΠΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΠ½Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΉΠ’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌΠΠ°Π½Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΠ°Π»ΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈCrossFitΠ£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈΠΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΠΠ΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΠ·ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΠΈΠ»Π°ΡΠ΅ΡΠΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉΠΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡΠ’Π°Π±Π°ΡΠ°ΠΠ΅Π· ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈΠΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊFacebook-f ΠΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π’Π²ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π Π΅Π΄Π΄ΠΈΡ ΠΠ½ΡΡΠ°Π³ΡΠ°ΠΌ
ΠΡΡΡΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ
ΠΠ· Π±Π»ΠΎΠ³Π°.

ΠΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅: ΠΠ°ΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°.
Β© ΠΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²Π° Π·Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½Ρ
Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎ ΡΠ½ΡΡΠ·ΠΈΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΡΡΠ·ΠΈΠ°ΡΡΠΎΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°
ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΡΠΈΠΊΠ» ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ 3Ρ 3 Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ
ΠΡΠ° 5-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ³, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΆΠΈΡΠ°.
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π² 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠΎ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΈ ΡΡΠΈ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΠ‘ΠΠΠΠ.
ΠΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ β Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡ β ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ.
ΠΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΌΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° 3Ρ 3. ΠΠ΅ΡΠ° Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌΠΈ β ΡΠΎΡΠ½Π΅Π΅, ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π² ββΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ.
ΠΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½ΠΈΠΊΠΎΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³ΡΠΎΠ·Ρ.
Π‘Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π° Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ
Π Π°Π½Π΄Π°ΡΠ½-ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° 3Ρ 3 ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΌΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ 5Ρ 5 β ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅, Π²Π΅ΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅, Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ 3×3 Π²Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ (ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅), Π° ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ (ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ) Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅.
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π°, ΡΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ 3×3 ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ 5×5 Full Blown ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ (Β«ΠΏΡΠ΅Π²Π·ΠΎΠΉΡΠΈΒ») Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Ρ
ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
ΠΡΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ. ΠΠ±Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ . Π‘ 3×3 Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ΅ΠΌΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ.
Π Π°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° ΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΠ½Π°
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ 3×3 Rest Rundown ΠΈ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ:
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 1
β Π·Π΄Π΅ΡΡ Π²Ρ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ; Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Π΅ΡΠΎΠ² Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ· Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ β Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 9 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° Ρ ΠΎΠ΄.
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ
ΠΌΠΎΠΈΡ
ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°Ρ
Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ #TrainWithJim, Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 10 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ (Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ) .
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ° Π²Π΅ΡΠ°, Π²ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° Π² 6-7 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° 3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ). ΠΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ β Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ 3-ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ (3ΠΠ) ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 5ΠΠ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠΌΠΎΠΉ.
ΠΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°:
Π Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 1 Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ .
Π Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 2 Π²Ρ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° Π½Π° 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡΠΌ ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π½Π° 45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠΏΡΡΡ ΠΆΠ΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ.
Π Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 3 , Π΅ΡΠ΅ 15-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. (ΠΡ ΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ, Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ Π»ΠΈ?!)
Π Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 4 ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½Ρ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, Π² Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 5, Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ 15-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ 9 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π΅Π·ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ .
ΠΠ΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ 9 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ 6-7ΠΠ? ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΡΡ Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 5, Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠ°Π·ΠΈΡΡ 9ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ Π±ΡΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.
ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π² Π»ΡΠ±ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ
, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ 9 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ»Π°.