Эспандер какие мышцы развивает: Что качает кистевой эспандер? — блог Медвежья Лапа

эффективная программа упражнений с эспандером

Содержимое

• 1 Мужской фитнес: программа упражнений с эспандером
  • 1.1 Влияние упражнений с эспандером на физическую форму мужчин
  • 1.2 Особенности программы упражнений с эспандером для мужчин
  • 1.3 Преимущества тренировок с эспандером для мужского тела
  • 1.4 Как выбрать правильный эспандер для своей тренировки
  • 1.5 Краткий обзор основных упражнений с эспандером для мужчин
  • 1.6 Правильная техника выполнения упражнений с эспандером
  • 1.7 Как часто нужно тренироваться с эспандером для достижения результата
  • 1.8 Какие еще виды тренировок можно сочетать с упражнениями с эспандером
  • 1.9 Примеры программ тренировок с эспандером для мужчин на разных уровнях физической подготовки
  • 1.10 Основные ошибки, которые могут возникнуть при тренировках с эспандером и как их избежать
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какой вес эспандера входит в комплект?
      • 1. 12.0.2 Можно ли использовать упражнения с эспандером для разминки перед тренировкой?
      • 1.12.0.3 Какие группы мышц можно развивать с помощью упражнений с эспандером?
      • 1.12.0.4 Как часто нужно тренироваться с эспандером, чтобы достичь результата?
      • 1.12.0.5 Какие упражнения входят в программу тренировок?
      • 1.12.0.6 Подходит ли программа для начинающих?
      • 1.12.0.7 Можно ли дополнительно использовать другие тренажеры вместе с эспандером?
      • 1.12.0.8 Сколько времени нужно уделять тренировкам с эспандером, чтобы достичь результата?

Хотите укрепить свою мускулатуру и сделать тело более подтянутым? Ознакомьтесь с программой упражнений с эспандером для мужчин. Современный эспандер позволяет эффективно тренировать все группы мышц без выхода из дома. Самые доступные и эффективные упражнения для начинающих и продвинутых на сайте. Присоединяйтесь к фитнесу!

Хотите стать более сильным и выносливым мужчиной? Тогда программа упражнений с эспандером – именно то, что вам нужно!

Эспандер – это универсальный инструмент для тренировки различных групп мышц. С его помощью вы сможете развить силу и выносливость, а также улучшить свою физическую форму.

Наша программа упражнений с эспандером разработана специально для мужчин и включает в себя разнообразные упражнения на все группы мышц. Благодаря этому вы сможете тренироваться систематически, достигнуть своих целей и получить желаемый результат.

Помните: регулярные тренировки с эспандером помогут вам не только улучшить вашу физическую форму, но и повысить уровень энергии и уверенности в себе.

Закажите программу упражнений с эспандером прямо сейчас и начните свой путь к здоровому и сильному телу!

Влияние упражнений с эспандером на физическую форму мужчин

Эспандер – это удобный, компактный и доступный спортивный инвентарь, который позволяет проводить разнообразные упражнения для развития всех групп мышц тела. Упражнения с эспандером помогают мужчинам в развитии физической формы и прокачке всех групп мышц, что обеспечивает здоровый и крепкий тонус тела.

С помощью эспандера можно проводить разнообразные упражнения, такие как отжимания, сгибания и разгибания рук, подъемы плечей, отведение рук в стороны и другие. Важно понимать, что правильная техника выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми факторами для достижения хороших результатов и предотвращения травм.

Тренировка с эспандером является универсальной и абсолютно безопасной для здоровья. Она подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Регулярные тренировки с эспандером могут положительно повлиять на физическую подготовку мужчин, укрепить иммунитет и увеличить устойчивость к стрессу.

Важно отметить, что эспандер – это не просто игрушка для детей, а полноценный спортивный инвентарь, который может значительно улучшить здоровье и физическую форму мужчин. Регулярные тренировки с эспандером станут отличным началом для достижения желаемых результатов и улучшения качества жизни.

Особенности программы упражнений с эспандером для мужчин

Эспандер – это удобный и компактный тренажер, который поможет вам развить мышцы, улучшить осанку и повысить выносливость. В данной программе представлены упражнения с эспандером, которые идеально подойдут для мужчин, которые желают укрепить свою мускулатуру и улучшить свое телосложение.

Основные преимущества программы:

• Удобство использования. Эспандер является малогабаритным и легко передвигаемым тренажером, который можно использовать в любом месте и в любое время. Благодаря этому, не нужно посещать специализированные залы для занятий спортом.
• Разнообразие упражнений. В программе представлены различные упражнения с эспандером, которые помогут развить мышечную массу на разных уровнях и повысить общую физическую форму. Благодаря этому, можно использовать эспандер как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.
• Удобство и безопасность. Упражнения с эспандером являются безопасными для здоровья и легко выполняются без помощи тренера. Благодаря этому, вы можете самостоятельно выбирать набор упражнений, которые вам будут удобны и максимально эффективны.

Чему вы научитесь?

С помощью программы упражнений с эспандером вы научитесь:

1. Развивать мышечную массу на разных уровнях.
2. Учитывать особенности вашего телосложения и уровня подготовленности.
3. Улучшать растяжку мышц и суставов.
4. Улучшать осанку и укреплять позвоночник.
5. Повышать общую физическую форму и выносливость.

Не откладывайте на завтра то, что можно начать делать уже сегодня! Получите доступ к программе упражнений с эспандером для мужчин и начните заниматься спортом в любое время удобное для вас.

Преимущества тренировок с эспандером для мужского тела

Увеличение силы и выносливости

Тренировки с эспандером укрепляют мышцы, увеличивают силу и выносливость. Это особенно важно для мужчин, которым нужна сила и выносливость для работы и занятий спортом.

Улучшение осанки и координации

Регулярные тренировки с эспандером помогают улучшить осанку и координацию движений. Это особенно важно для мужчин, которые проводят много времени за компьютером или за рулем автомобиля.

Развитие мышечной симметрии

Тренировки с эспандером помогают развивать мышечную симметрию, что делает ваше тело более пропорциональным и красивым. Это особенно важно для мужчин, которые стремятся к идеальной форме тела.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Упражнения с эспандером помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это особенно важно для мужчин, которые заботятся о своем здоровье.

Экономичность и удобство

Эспандер маленький, легкий и компактный, поэтому его можно легко брать с собой в поездки или на работу. Тренировки с эспандером можно проводить в любом удобном месте, даже дома. Это очень удобно для занятых мужчин, которым не всегда удается посещать спортзалы.

Как выбрать правильный эспандер для своей тренировки

Эспандер является одним из самых эффективных средств для занятий фитнесом. Он не только эффективно развивает мышечную массу, но и помогает укрепить весь организм.

Советы по выбору эспандера:

• Уровень нагрузки. При выборе эспандера нужно определиться с уровнем силы упругости, которая должна соответствовать вашей физической подготовке. Для начинающих подойдут эспандеры с низкой упругостью, их можно увеличивать по мере улучшения физической формы.
• Форма. Для различных групп мышц нужны эспандеры разной формы. Например, для упражнений на спину и руки лучше выбрать петлевой эспандер, а для тренировки ног — трехлинейный.
• Качество материала. Не стоит экономить на материале. Лучше выбрать эспандеры из качественной резины, которые не лопнут или не порвутся во время тренировки.

Выбирая эспандер правильно, вы будете получать максимальную пользу от тренировок и быстро достигнете желаемых результатов. Не забывайте, что правильное выполнение упражнений также играет большую роль.

Краткий обзор основных упражнений с эспандером для мужчин

Эспандер – универсальный спортивный инвентарь для мужчин, который позволяет развивать разные группы мышц. Его преимущество в том, что он не требует посещения спортивного зала и можно использовать дома или на работе.

Основные упражнения с эспандером, направлены на развитие мышц груди, плечевого пояса, спины, рук и ног. Среди них можно выделить:

• Потягивание эспандера на себя
• Разведение рук в стороны с эспандером
• Работа плечевого пояса с помощью эспандера
• Тяга эспандера к поясу в положении сидя
• Работа ног с помощью эспандера

Каждое упражнение требует соблюдения правильной техники выполнения, чтобы избежать травм. Для начинающих лучше начинать с меньшего сопротивления, постепенно увеличивая его, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы.

Регулярные упражнения с эспандером помогут мужчинам не только развивать мускулатуру, но и укреплять здоровье в целом. Систематические занятия помогают снижать уровень стресса, повышают устойчивость к болезням и улучшают энергетический баланс.

Правильная техника выполнения упражнений с эспандером

Эспандер – это простой, но эффективный инструмент для тренировки разных групп мышц. Однако, чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм, необходима правильная техника выполнения упражнений.

Во-третьих, необходимо правильно выполнять упражнения. Старайтесь не сжимать локти, а делать движения медленно и плавно. Не забывайте о правильном дыхании, которое необходимо выполнять ритмично.

Информация о правильной технике выполнения упражнений с эспандером – это только начало. Чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм, необходимо обратиться к профессионалу. Наша команда тренеров поможет вам разрабатывать эффективные программы тренировок с эспандером и добиться желаемых результатов.

Как часто нужно тренироваться с эспандером для достижения результата

Чтобы достичь желаемого результата при тренировке с эспандером, необходимо соблюдать регулярность и правильность упражнений. Специалисты рекомендуют тренироваться с эспандером не менее трех раз в неделю.

Однако, следует помнить, что интенсивность тренировки должна соответствовать вашей физической подготовке. Начинающим рекомендуется начинать с меньшей интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку.

Для достижения наилучшего результата при тренировке с эспандером, лучше разбить упражнения на циклы. Например, можно разделить тренировку на 3-4 цикла по 5-7 упражнений каждый, и проводить тренировку на протяжении 45-60 минут.

Не забывайте про эффективный разминка и растяжку после тренировки. Это поможет избежать травм и ускорить восстановление мышц.

Таким образом, для достижения результата при тренировке с эспандером необходимо тренироваться регулярно, учитывая свою физическую подготовку. Лучше проводить тренировку по циклам, выполняя 5-7 упражнений в каждом цикле, и не забывать про разминку и растяжку после тренировки.

Какие еще виды тренировок можно сочетать с упражнениями с эспандером

Эспандер – универсальный инструмент для тренировок. Занимаясь с эспандером, вы можете не только укрепить мышцы рук и спины, но и научиться правильно дышать, улучшить гибкость и координацию движений.

Также можно комбинировать упражнения с эспандером с упражнениями на мощность. Для этого можно просто изменять силу натяжения резинки или использовать более продвинутый эспандер, который имеет различную степень сопротивления. Сочетание упражнений с эспандером со становой тягой, отжиманиями и приседаниями, поможет увеличить мускулатуру и силу.

Кроме того, эспандер используется в тренировке ловкости и координации движений. Сочетайте упражнения со своей резинкой с дартсом, метанием мяча или другими играми, которые требуют быстрых и точных движений. Это прекрасный способ улучшить свои реакции и повысить точность метания.

Использование эспандера можно также сочетать с йогой и пилатесом. Дополнительный нагрузка, которую создает резинка, поможет улучшить эффективность выполнения упражнений на гибкость и сформирует красивую осанку.

Учитывая множество направлений, которые можно сочетать с упражнениями на эспандере, можно заключить, что это прекрасный инструмент для занятий спортом в домашних условиях или в зале. Начните свои тренировки с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность нагрузки. Удачных тренировок!

Примеры программ тренировок с эспандером для мужчин на разных уровнях физической подготовки

Если вы только начинаете свой путь в тренировках с эспандером, то вам подойдет программа для новичков. Она поможет вам освоить основные упражнения, сделать первые шаги на пути к улучшению физической формы и укреплению мышц. Программа включает упражнения на все группы мышц и подходит для мужчин любого возраста.

Для профессионалов и опытных спортсменов мы подготовили программу для продвинутых. В ней сосредоточено наибольшее количество упражнений на разных уровнях сложности, что поможет максимально развить мышцы и достичь поставленных целей. Программа подойдет для тех, кто уже достиг высокого уровня физической подготовки.

Выбрав программу под свой уровень подготовки, вы сможете максимально эффективно использовать эспандер для укрепления и развития мышц. Регулярные тренировки помогут вам достигнуть результатов и стать более здоровым и сильным.

Основные ошибки, которые могут возникнуть при тренировках с эспандером и как их избежать

Правильно выполнять упражнения с эспандером не так просто, как кажется на первый взгляд. Во время тренировок могут возникнуть различные ошибки, которые могут привести к травмам или уменьшению эффективности тренировки.

Вот некоторые наиболее распространенные ошибки, которые стоит избежать:

• Неправильное положение рук. Чтобы эффективно тренироваться с эспандером, необходимо правильно держать руки. Не держите эспандер в кулаке и не обхватывайте его пальцами. Не держите руки слишком далеко друг от друга или слишком близко друг к другу. Правильное положение рук — руки на ширине плеч с руками, вытянутыми перед собой.
• Слишком быстрое или слишком медленное выполнение упражнений. Выполняйте упражнения с эспандером медленно и контролируйте движения. Не торопитесь и не делайте слишком быстрые движения. Сделайте паузу перед изменением направления движения. Это поможет вам контролировать движение и избежать травм.
• Использование слишком сильного сопротивления. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Не используйте слишком сильное сопротивление сразу. Это может привести к травмам или перенапряжению мышц.

Избегая этих ошибок, вы сможете выполнить эффективную тренировку с помощью эспандера и достигнуть желаемого результата.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какой вес эспандера входит в комплект?

Эспандер, входящий в комплект программы, имеет средний вес — 10-15 кг.

Можно ли использовать упражнения с эспандером для разминки перед тренировкой?

Да, использование эспандера в качестве разминки перед тренировкой поможет разогреть мышцы и улучшить кровообращение.

Какие группы мышц можно развивать с помощью упражнений с эспандером?

Упражнения с эспандером позволяют развивать различные группы мышц, включая руки, плечи, спину, грудную клетку и ноги.

Как часто нужно тренироваться с эспандером, чтобы достичь результата?

Частота тренировок зависит от целей и уровня физической подготовки. Обычно рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю.

Какие упражнения входят в программу тренировок?

В программу тренировок входят различные упражнения с эспандером, направленные на развитие разных групп мышц. Например, пресс, отжимания, планка, приседания и т.д.

Подходит ли программа для начинающих?

Да, программа подходит для любого уровня подготовки, включая начинающих. Необходимо только подобрать эспандер под свой уровень физической и силовой подготовки.

Можно ли дополнительно использовать другие тренажеры вместе с эспандером?

Да, дополнительно можно использовать другие тренажеры вместе с эспандером, например, гантели или тренажеры для пресса.

Сколько времени нужно уделять тренировкам с эспандером, чтобы достичь результата?

Для достижения результата необходимо тренироваться регулярно и уделять этому не менее 30-40 минут в день, 2-3 раза в неделю.

регулируемый, детский, пружинный, гироскопический, резиновый

Кистевой эспандер – тренажер небольших размеров, необходимый для укрепления мышц кисти и предплечья. Эспандеры бывают разных видов, которые отличаются формой, материалом и функционалом. Они используются не только для спортивных тренировок, но и во время занятий лечебной физкультурой.

Как приготовить полезный шоколад

Какие мышцы развивает кистевой эспандер

Эспандер помогает прорабатывать мышцы пальцев рук, кисти, предплечья:

• Локтевой и лучевые разгибатели запястья;
• Разгибатели пальцев;
• Сгибатели запястья и пальцев, как глубокие, так и поверхностные;
• Плечелучевую мышцу.

При использовании гироскопического снаряда в тренировку вовлекаются квадратный и круглый пронаторы, вращающие кисть и предплечье.

Полезные свойства эспандера

То, что эспандер укрепляет мышцы кисти – общеизвестный факт. Однако некоторые положительные эффекты тренировок с эспандером не так очевидны. Какую же пользу приносит снаряд?

1. Для развития железной хватки

Развитие мышц кистей и предплечий, повышение их выносливости в первую очередь интересует спортсменов. При силовых тренировках, фехтовании, армрестлинге, декатлоне, разных вариантах боевых искусств успех во многом зависит от того, как долго ты сумеешь удерживать спортивный снаряд, какой вес способны выдержать твои пальцы. Сила удара также определяется крепостью кистевой мускулатуры.

Сила хвата актуальна и в быту. Намного проще живется людям, которые могут с легкостью носить тяжелые чемоданы и сумки с продуктами, открывать консервные банки, заниматься ремонтными работами. Сильные руки очень пригодятся музыкантам, скалолазам, массажистам.

2. Для профилактики артроза и артрита

Регулярные тренировки кистей, включающие активные движения в межфаланговых суставах и запястьях, предотвращают скопление солей в суставной сумке, замедляют дегенеративные изменения в хряще. Активный кровоток, своевременная доставка питательных веществ и удаление продуктов распада из сустава – важный аспект защиты от артрита и артроза.

3. Для улучшения кровообращения

Полноценное кровоснабжение кисти положительно влияет также на связки, мышцы, нервные окончания, на саму сосудистую стенку. Кровеносные сосуды расширяются, их стенки становятся более упругими. Это особенно важно при таких патологиях, как синдром Рейно, вибрационная болезнь.

Особенности!

Занятия с эспандером эффективны и для профилактики контрактуры Дюпюитрена. Тренировки помогают замедлить прогрессирование болезни и надолго сохранить кровообращение в пораженной конечности.

4. Для профилактики травм и растяжений при тренировках с весами

При поднятии тяжелых спортивных снарядов во время силовой тренировки можно серьезно травмировать неподготовленную кисть. Если мышцы окажутся слишком слабыми, чтобы удержать большой вес, то снаряд вырвется из рук. В таком случае высока вероятность заработать такие травмы, как растяжение или разрыв связок кисти, а в некоторых случаях даже перелом запястья и более крупных костей, если на них упадет тяжелая гиря или штанга.

Когда мускулатура кисти хорошо укреплена тренировками с эспандером, то ей намного легче удерживать тяжести. И даже при случайном выскальзывании груза повредить натренированные связки будет намного сложнее.

5. Для уравновешивания нервной системы

Ладонь и пальцы – одна из зон организма, где сконцентрировано огромное количество нервных окончаний. Если они подвергаются постоянной стимуляции, например, во время длительной работы за клавиатурой, написании текстов от руки, выполнения массажа и т. п., это приводит к неврологическим осложнениям: писчему спазму, туннельным синдромам.

Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту, расслаблению спазмированной мускулатуры, стабилизации состояния периферических нервов. При этом уменьшается импульсация от нервных окончаний в головной мозг, что способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в нервной ткани.

6. Для повышения концентрации внимания

Согласно научным данным, центры, отвечающие за работу кисти в головном мозге, соседствуют с зоной, управляющей мыслительной деятельностью.

При активации одного центра стимулируется и другой. Именно поэтому развитие мелкой моторики улучшает процессы запоминания, мышления, стимулирует внимание, речь.

Совет!

Детям также важно регулярно заниматься со специальным детским кистевым эспандером – он улучшит процесс обучения и ускорит речевое развитие.

7. Как идеальная нагрузка для людей пожилого и старческого возраста

Эспандер отлично подходит для тренировок пожилых людей. Он не требует специальной физической подготовки, прост в обращении. Такой мини-тренажер не только улучшит физическое состояние человека, замедлит развитие остеоартроза, но также позитивно отразится на состоянии памяти и скорости мышления, на работе нервной системы в целом.

8. Для помощи в укреплении женских рук

Хрупким женским ручкам очень пригодятся крепкие мышцы при ведении домашнего хозяйства: приготовлении еды, уборке, походах за покупками. Кроме того, тренировки помогут дольше сохранить молодость кожи рук, ее упругость, улучшат состояние ногтей. Это связано со стимуляцией кровотока и увеличением объема мышц кисти.

9. Для восстановления моторики рук после травм верхних конечностей

Переломы, травмы связок, которые требуют длительной иммобилизации, обычно надолго «выключают» конечность из повседневной работы. Восстановить полный объем движений поможет кистевой эспандер. Однако помните, что в таких случаях особенно важно не переусердствовать. Начинайте занятия только с разрешения врача и поначалу давайте минимальную нагрузку на неокрепшие мышцы.

10. Для расслабления всего организма

Ритмичные сжатия тренажера способствуют успокоению нервной системы, расслаблению напряженных мышц, улучшению настроения. Особенно полезны в этом плане резиновые снаряды с пупырышками, которые хорошо стимулируют биологически активные точки на ладони.

Варианты занятий с тренажером

Выберите для себя наиболее подходящий способ тренировки.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Сначала производится серия сжатий эспандера с достаточно высокой скоростью – около 90 в минуту. После этого руку следует полностью расслабить, а через 5 мин. вновь повторить упражнение. Минимальное количество подходов – 3. Со временем их число можно увеличить до 7.

2. Сжатие с последующим фиксированием

Более сложное задание для спортсменов с опытом. Аналогично первому варианту выполняете серию сжатий, но не расслабляете кисть в конце, а зажимаете тренажер, сохраняя состояние статического напряжения 1-2 минуты. Среднее количество подходов также от 3 до 7.

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этом варианте все нужно делать в обратной последовательности: сначала пальцы крепко сжимают эспандер. Через пару минут, когда появится чувство усталости в мышцах, нужно начинать ритмичные быстрые сжатия снаряда – до 100 за 1,5 минуты. Количество подходов стандартное: 3 – для новичков, 7 – для профессионалов.

Несколько особенностей тренировок для мужчин и женщин – в чем принципиальная разница

При выполнении упражнений с кистевым эспандером нужно придерживаться правил тренировки для мужчин и женщин. Они касаются также и комплексных силовых тренировок. Мышечная масса у мужчин больше, чем у женщин примерно на 10%. Так заложено природой: в мышцах женщин больше прослоек жировой клетчатки, они менее плотные.

Именно поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется в первую очередь тренировать не силу, а выносливость. Лучше выбрать более слабый эспандер, но тренироваться с ним дольше, делать побольше подходов. Для мужчин же целесообразно заниматься с жестким тренажером, требующим серьезной нагрузки на мышцы, а число подходов можно сократить.

Некоторые противопоказания к использованию эспандера

Это снаряд считается достаточно безобидным, противопоказаний к его использованию немного:

• Острый или ранний восстановительный период травмы руки;
• Миозит – воспаление мышц верхней конечности;
• Острая стадия артрита;
• Выраженный остеоартроз лучезапястного, межфаланговых суставов;
• Варикозное расширение вен верхних конечностей.

Советы тренера

Чтобы занятия с тренажером для кисти принесли только пользу, а не вред, соблюдайте правила тренировок:

1. Начинайте занятие с разминки – сжимайте кисть в кулак и разжимайте, разводите и сводите пальцы, выполняйте вращения в лучезапястном суставе, потрясите расслабленной рукой.
2. Упражнения с эспандером можно выполнять отдельно или включить в стандартную тренировку, выделив на них время в самом конце.
3. Оптимальна частота занятий – 3 раза в неделю. В период отдыха мышцы будут восстанавливаться и набирать массу.
4. Поэтапно наращивайте количество сжатий и число подходов, со временем меняйте эспандер на более жесткий.
5. Тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете выраженное утомление в мышцах руки.

Важно!

Если во время тренировки появляются боли в суставах и не проходят после отдыха – это повод обратиться за консультацией к врачу.

Видео – Тренировка с кистевым эспандером

Разновидности кистевых эспандеров

Есть 4 вида эспандеров, которые можно встретить в продаже.

Резиновый

Самый распространенный вариант кистевого эспандера имеет вид резинового кольца определенной жесткости, которая измеряется в килограммах. Такой тренажер позволяет развивать мышечное усилие от 5 до 25 кг. Минус этого мини-тренажера – сопротивление не регулируется, каждый раз необходимо приобретать новое кольцо. Хотя цена резинового эспандера более чем скромная.

Еще одна разновидность резинового кистевого тренажера – шаровой эспандер. Он имеет форму мяча или яйца. Обычно обладает невысоким уровнем сопротивления и используется не столько для реальной тренировки, сколько для стабилизации нервной системы и психоэмоционального состояния. Более эффективно с решением таких задач справляются шары с искусственными неровностями на поверхности.

Пружинный

Пружинный или торсионный кистевой эспандер имеет вид металлической пружины, к которой крепятся 2 ручки. Чтобы соединить ручки, нужно приложить серьезное усилие. Такое устройство обладает большей жесткостью по сравнению со своим резиновым собратом – она достигает 50-250 кг.

Регулируемый

Самые функциональные модели кистевых эспандеров – регулируемые. По форме и механизму работы они похожи на пружинные, однако за счет смещения пружины позволяют самостоятельно устанавливать уровень сопротивления, вплоть до 170 кг.

Гироскопический

Нестандартный вариант шарообразного эспандера, который нет необходимости сжимать. С помощью шнура запускается внутренний гироскоп, шар начинает двигаться в определенном направлении, в соответствии с расположением и сопротивлением вашей руки. Вам нужно плотно удерживать шар в ладони и совершать кистью разнонаправленные движения, чтобы гироскоп не остановился.

Видео – Виды и польза эспандеров

Как правильно выбрать

1. При покупке эспандера попробуйте его на жесткость – сожмите снаряд отдохнувшей рукой. Эта манипуляция не должна даваться слишком легко.
2. Обратите внимание, удобно ли тренажер лежит в ладони. При покупке пружинных моделей выбирайте те, ручки которых покрыты резиной или вспененным материалом.
3. Ориентируйтесь на цели тренировок и исходный уровень физподготовки. Новичкам будет удобнее работать с резиновыми кольцами или шарами, а накачанным спортсменам подойдут модели с жесткими пружинами.

В нашем организме нет «второстепенных» мышц. Мускулатура кисти не менее значима, чем мышцы ног, туловища, плечевого пояса. Для сохранения ее функции на должном уровне выделяйте несколько часов в неделю на занятия с эспандером. Это поможет не только укрепить кисть, но и улучшить самочувствие в целом.

Оценка состояния жевательных мышц у взрослых пациентов с гипоплазией верхней челюсти, пролеченных с помощью хирургического быстрого расширения верхней челюсти (SARME): ретроспективное исследование

1. Caprioglio A., Meneghel M., Fastuca R., Zecca P. A., Nucera R., Nosetti L. , Быстрое расширение верхней челюсти у растущих пациентов: соответствие между трехмерными изменениями дыхательных путей и полисомнографией. Междунар. Дж. Педиатр. Оториноларингол. 2014;78:23–27. doi: 10.1016/j.ijporl.2013.10.011. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

2. Ню Х., Ди Карло Г., Корнелис М.А., Каттанео П.М. Трехмерный анализ краткосрочных и долгосрочных эффектов быстрого расширения верхней челюсти на носовую полость и верхние дыхательные пути: систематический обзор и метаанализ. Ортод. Краниофак. Рез. 2020;23:250–276. doi: 10.1111/ocr.12378. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Verstraaten J., Kuijpers-Jagtman A.M., Mommaerts M.Y., Bergé S.J., Nada R.M., Schols J.G.J.H. Систематический обзор эффектов костной хирургической помощи для быстрого расширения верхней челюсти. J. Черепно-челюстно-лицевой хирург. 2010; 38: 166–174. doi: 10.1016/j.jcms.2009.06.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Чемберленд С., Проффит В.Р. Краткосрочная и долгосрочная стабильность хирургического быстрого расширения неба. Являюсь. Дж. Ортод. Дентофак. Ортоп. 2011;139:815–822.e1. doi: 10.1016/j.ajodo.2010.04.032. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Abate A., Cavagnetto D., Fama A., Matarese M., Lucarelli D., Assandri F. Краткосрочные эффекты быстрого расширения верхней челюсти на функция дыхания, оцененная с помощью спирометрии: исследование случай-контроль. Сауди Дент. Дж. 2020; 33: 538–545. doi: 10.1016/j.sdentj.2020.09.001. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Лантери В., Кавагнетто Д., Абате А., Майнарди Э., Гаффури Ф., Уголини А., Масперо К. Изменения щечной кости вокруг Первые постоянные моляры и вторые молочные моляры после расширения верхней челюсти никель-титановым экспандером с пластинчатой ​​пружиной с низкой податливостью. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2020;17:9104. doi: 10.3390/ijerph27239104. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Abate A., Cavagnetto D., Rusconi FME, Paolo C., Luca E. Безопасность и влияние быстрого экспандера верхней челюсти на височно-нижнечелюстной сустав у субъектов Пострадавшие от ювенильного идиопатического артрита: ретроспективное исследование. Дети. 2021;8:33. дои: 10.3390/дети8010033. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Линдстен Р., Огаард Б., Ларссон Э., Бьерклин К. Размеры поперечной глубины зубов и глубины зубной дуги в смешанном зубном ряду в образце скелета из с 14 по 19 века и норвежские дети и норвежские саамские дети сегодня. Угол Ортод. 2002; 72: 439–448. doi: 10.1043/0003-3219(2002)0722.0.co;2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Лантери В., Абате А., Кавагнетто Д., Уголини А., Гаффури Ф., Джанолио А., Масперо К. Цефалометрические изменения после расширения верхней челюсти с помощью Ni-Ti Небный расширитель Leaf Springs и быстрый расширитель верхней челюсти: ретроспективное исследование. заявл. науч. 2021;11:5748. дои: 10.3390/приложение11125748. [CrossRef] [Google Scholar]

10. Lehman J.A.J., Haas A.J. Хирургическая ортодонтическая коррекция поперечной недостаточности верхней челюсти. клин. Пласт. Surg. 1989; 16: 749–755. doi: 10.1016/S0094-1298(20)31296-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Timms D.J. Окклюзионный анализ бокового расширения верхней челюсти с раскрытием срединного небного шва. Вмятина. Практика. Вмятина. Рек. 1968; 18: 435–441. [PubMed] [Google Scholar]

12. Верц Р.А. Скелетные и зубные изменения, сопровождающие быстрое раскрытие срединного небного шва. Являюсь. Дж. Ортод. 1970;58:41–66. doi: 10.1016/0002-9416(70)

-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Silverstein K., Quinn P.D. Хирургическое быстрое расширение неба для лечения поперечной недостаточности верхней челюсти. J. Оральный Maxillofac. Surg. 1997; 55: 725–727. doi: 10.1016/S0278-2391(97)90587-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Chung C.H., Woo A., Zagarinsky J., Vanarsdall R.L., Fonseca R. J. Верхнечелюстное сагиттальное и вертикальное смещение, вызванное быстрым хирургическим расширением неба. Являюсь. Дж. Ортод. Дентофак. Ортоп. 2001; 120:144–148. doi: 10.1067/mod.2001.113791. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Vilani G.N.L., Mattos C.T., de Oliveira Ruellas A.C., Maia L.C. Долгосрочные изменения зубов и скелета у пациентов, перенесших быстрое хирургическое расширение верхней челюсти: метаанализ. Оральный сург. Оральный мед. Орал Патол. Оральный радиол. 2012; 114: 689–697. doi: 10.1016/j.oooo.2012.01.040. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Gurgel J.A., Tiago C.M., Normando D. Поперечные изменения после хирургического быстрого расширения неба. Междунар. J. Оральный Maxillofac. Surg. 2014;43:316–322. doi: 10.1016/j.ijom.2013.10.001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

17. Кудстал М.Дж., Поорт Л.Дж., ван дер Вал К.Г.Х., Вольвиус Э.Б., Праль-Андерсен Б., Шультен А.Дж.М. Хирургическое быстрое расширение верхней челюсти (SARME): обзор литературы. Междунар. J. Оральный Maxillofac. Surg. 2005; 34: 709–714. doi: 10.1016/j.ijom.2005.04.025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Беттс Н.Дж., Ванарсдалл Р.Л., Барбер Х.Д., Хиггинс-Барбер К., Фонсека Р.Дж. Диагностика и лечение поперечной недостаточности верхней челюсти. Междунар. J. Взрослый ортодонт. Ортогнат. Surg. 1995;10:75–96. [PubMed] [Google Scholar]

19. Mortellaro C., Migliario M., Bologna G., Bello L., Lucchina A.G., Tetè S. Быстрое расширение неба с помощью новой хирургической техники. Дж. Краниофак. Surg. 2010;21:892–899. doi: 10.1097/SCS.0b013e3181d878b4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Didier H., Assandri F., Gaffuri F., Cavagnetto D., Abate A., Villanova M., Maiorana C. Роль зубной окклюзии и нервно-мышечного поведения в Выступление профессиональных артистов балета: пилотное исследование. Здравоохранение. 2021;9:251. doi: 10.3390/healthcare9030251. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. de Felício C. M., Freitas R.L.R.G., Vitti M., Regalo S.C.H. Сравнение активности мышц верхней и нижней губы у заикающихся и свободно говорящих. Междунар. Дж. Педиатр. Оториноларингол. 2007;71:1187–1192. doi: 10.1016/j.ijporl.2007.04.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Foschi D., Abate A., Maspero C., Solimei L., Lanteri C., Lanteri V. Презентация метода нового интегрированного ортодонто-консервативного подхода для минимально инвазивных Полная реабилитация полости рта: ускоренная терапия. Биомедицины. 2022;10:2536. дои: 10.3390/биомедицина10102536. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Galo R., Vitti M., da Glória Chiarello Mattos M., Regalo S.C.H. Активация жевательных мышц у пожилых людей во время жевания. Геродонтология. 2007; 24: 244–248. doi: 10.1111/j.1741-2358.2007.00170.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Сильва Андраде А., Гамейро Г.Х., Деросси М., Гавиан М.Б.Д. Задний перекрестный прикус и функциональные изменения. Систематический обзор. Угол Ортод. 2009;79: 380–386. doi: 10.2319/030708-137.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Феррарио В.Ф., Сфорца С., Миани А.Дж., Д’Аддона А., Барбини Э. Электромиографическая активность жевательных мышц человека у здоровых молодых людей. Статистическая оценка эталонных значений для клинических применений. J. Оральная реабилитация. 1993; 20: 271–280. doi: 10.1111/j.1365-2842.1993.tb01609.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Де Росси М., Де Росси А., Халлак Дж.Е.К., Витти М., Регало С.Ч. Электромиографическая оценка у детей с быстрым расширением верхней челюсти. Являюсь. Дж. Ортод. Дентофак. Ортоп. 2009 г.;136:355–360. doi: 10.1016/j.ajodo.2007.08.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Michelotti A., Rongo R., Valentino R., D’Antò V., Bucci R., Danzi G., Cioffi I. Оценка активности жевательных мышц у пациентов с односторонним задним перекрестным прикусом до и после быстрого расширения верхней челюсти. Евро. Дж. Ортод. 2019;41:46–53. doi: 10. 1093/ejo/cjy019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Steiner C.C. Цефалометрия для вас и меня. Являюсь. Дж. Ортод. 1953; 39: 729–755. дои: 10.1016/0002-9416(53)

-7. [CrossRef] [Google Scholar]

29. Bell W.H., Jacobs J.D. Хирургическая ортодонтическая коррекция горизонтального дефицита верхней челюсти. Дж. Оральный хирург. 1979; 37: 897–902. [PubMed] [Google Scholar]

30. Феррарио В.Ф., Сфорца К., Коломбо А., Кьюза В. Электромиографическое исследование симметрии жевательных мышц у пациентов с нормоокклюзией. J. Оральная реабилитация. 2000; 27:33–40. doi: 10.1046/j.1365-2842.2000.00490.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Hermens HJ, Freriks B., Dissselhorst-Klug C., Rau G. Разработка рекомендаций для датчиков SEMG и процедур размещения датчиков. J. Электромиогр. Кинезиол. 2000; 10: 361–374. doi: 10.1016/S1050-6411(00)00027-4. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

32. Феррарио В.Ф., Тарталья Г.М., Галлетта А., Грасси Г.П., Сфорца С. Влияние окклюзии на активность мышц челюсти и шеи: исследование поверхностной ЭМГ у здоровых молодых людей. J. Оральная реабилитация. 2006; 33: 341–348. doi: 10.1111/j.1365-2842.2005.01558.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Castroflorio T., Farina D., Bottin A., Piancino M.G., Bracco P., Merletti R. Поверхностная ЭМГ мышц, поднимающих челюсть: влияние расположения электродов и расстояние между электродами. J. Оральная реабилитация. 2005; 32: 411–417. doi: 10.1111/j.1365-2842.2005.01442.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

34. Сверзут К.Э., Марторелли К., Джабур Р., Петри А.Д., Тривеллато А.Е., Сиссере С., Регало С.Ч. Влияние хирургического быстрого расширения верхней челюсти на активность жевательных мышц: экспериментальное исследование. Анна. Максиллофак. Surg. 2011; 1:32–36. doi: 10.4103/2231-0746.83152. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Di Palma E., Tepedino M., Chimenti C., Tartaglia GM, Sforza C. Продольные эффекты быстрого расширения верхней челюсти на активность жевательных мышц. Дж. Клин. Эксп. Вмятина. 2017;9: e635–e640. doi: 10.4317/jced.53544. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Абате А., Гаффури Ф., Лантери В., Фама А., Уголини А., Маннина Л., Масперо К. Анализ на основе КЛКТ корреляции между объемной морфологией лобных пазух и характером роста лица у представителей европеоидной расы. Поперечное исследование. Голова Лицо Мед. 2022;18:4. doi: 10.1186/s13005-022-00308-3. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Феррарио В.Ф., Сфорца К., Серрао Г. Влияние перекрестного прикуса на скоординированную электромиографическую активность жевательных мышц человека во время жевания. J. Оральная реабилитация. 1999;26:575–581. doi: 10.1046/j.1365-2842.1999.00419.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Belser UC, Hannam AG. Вклад глубоких волокон жевательной мышцы в отдельные задачи по сжатию зубов и жеванию. Дж. Простет. Вмятина. 1986; 56: 629–635. doi: 10.1016/0022-3913(86)90432-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Chaves T.C., Dos Santos Aguiar A., ​​Felicio L.R., Greghi S.M., Hallak Regalo S.C., Bevilaqua-Grossi D. Электромиографическое соотношение жевательных и передних височных мышц у детей с и без височно-нижнечелюстных расстройств. Междунар. Дж. Педиатр. Оториноларингол. 2017;97:35–41. doi: 10.1016/j.ijporl.2017.03.022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Karkazis H.C., Kossioni A.E. Повторное исследование поверхностной ЭМГ-активности жевательной мышцы у молодых людей во время жевания двух тестируемых продуктов. J. Оральная реабилитация. 1997; 24: 216–223. doi: 10.1111/j.1365-2842.1997.tb00316.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Бергамини М., Пьерлеони Ф., Гиздулич А., Бергамини С. Окклюзия зубов и положение тела: исследование поверхностной ЭМГ. Кранио. 2008; 26:25–32. дои: 10.1179/крн.2008.041. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Carvalho P.H.A., Moura L.B., Trento G.S., Holzinger D., Gabrielli M.A.C., Gabrielli M.F.R., Pereira Filho V.A. Хирургическое быстрое расширение верхней челюсти: систематический обзор осложнений. Междунар. J. Оральный Maxillofac. Surg. 2020;49:325–332. doi: 10.1016/j.ijom.2019.08.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Galbiati G., Maspero C., Giannini L., Guenza GC, Zanoni F., Farronato G. Ортодонто-хирургическое лечение и функция дыхания: риноманометрическая оценка. Минерва Стоматол. 2017;66:91–97. doi: 10.23736/S0026-4970.17.04045-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Di Palma E., Gasparini G., Pelo S., Tartaglia G.M., Chimenti C. Активность жевательных мышц у пациентов после ортогнатической хирургии. J. Черепно-челюстно-лицевой хирург. 2009; 37: 417–420. doi: 10.1016/j.jcms.2009.05.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Farronato G., Maspero C., Giannini L., Farronato D. Окклюзионные шины для предоперационного ортодонтического лечения. Дж. Клин. Ортод. 2008; 42: 508–512. [PubMed] [Академия Google]

46. Ди Пальма Э., Тепедино М., Чименти К., Тарталья Г.М., Сфорца К. Влияние функциональной ортопедической терапии на активность жевательных мышц. Дж. Клин. Эксп. Вмятина. 2017;9:e886–e891. doi: 10.4317/jced.53986. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Арат Ф.Э., Арат З.М., Ачар М., Беязова М., Томпсон Б. Мышечно-мыщелковая реакция на быстрое расширение верхней челюсти. Часть 1: Электромиографическое исследование передней височной и поверхностной жевательной мышц. Являюсь. Дж. Ортод. Дентофак. Ортоп. 2008; 133:815–822. doi: 10.1016/j.ajodo.2006.07.028. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

48. De Felício C.M., Mapelli A., Sidequersky F.V., Tartaglia G.M., Sforza C. Кинематика нижней челюсти и ЭМГ жевательных мышц у больных с кратковременным ВНЧС легкой и средней степени тяжести. J. Электромиогр. Кинезиол. 2013; 23:627–633. doi: 10.1016/j.jelekin.2013.01.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

горинОртодонтия | Брекеты в Бруклине и Лонг-Айленде

Что такое расширитель неба?

«Небный расширитель» или Hyrax — это фиксированный расширитель. Он расширяет свод верхней челюсти (нёбо) и удерживает его, пока зубы и кость адаптируются к этому новому положению. Этот расширитель останется во рту на период от 3 до 9месяцы. Верхняя челюсть (верхняя челюсть) представляет собой две отдельные половины во время роста с открытым швом посередине. Экспандер отодвинет две половины челюсти друг от друга. Расширение происходит из-за того, что зубы выталкиваются в сторону (расширение зубов), но большая часть расширения происходит за счет отталкивания двух половин челюсти друг от друга (расширение скелета). Поскольку челюсть шире, в ней больше места для размещения зубов. Расширение происходит, когда вы или ваш родитель используете ключ для поворота расширительного винта на аппарате. Вам будут даны конкретные указания относительно того, как часто и когда прекращать прием.

 

После того, как вы завершите вращение, мы предотвратим вращение винта назад. Несоблюдение указаний продлит время лечения.

Чего ожидать от расширителя неба

В первые несколько дней расширения ожидайте БОЛЬНОСТЬ зубов. Он утихнет через несколько дней. Наибольшая болезненность будет после установки и после поворота. Жевание поможет быстрее пройти болезненным ощущениям. Болезненность не отличается от мышцы, которая не использовалась в течение
долго. Если вы сразу начнете использовать эти больные мышцы, болезненность исчезнет. Болезненность во рту на самом деле исходит не от зубов, а от связок, которые удерживают зубы в зубной лунке. Лучший совет – использовать зубы как можно скорее и ПРИНИМАТЬ ИБУПРОФЕН, как указано на упаковке.

 

Также ожидайте увидеть ПРОСТРАНСТВО МЕЖДУ ДВУМЯ ПЕРЕДНИМИ ЗУБАМИ. Он разовьется в течение нескольких дней после ношения расширителя. Экспандер отталкивает две половины челюсти друг от друга, и зубы следуют за ними. Не беспокойтесь об этом пространстве, так как позже оно полностью закроется фигурными скобками.

Одна из самых больших проблем возникнет в области РЕЧИ. Большинство считают, что привыкают к разговору с расширителем в течение двух недель. Если вы будете читать домашнюю работу вслух, вы очень быстро к ней привыкнете. Помните, вы всегда звучите для себя иначе, чем для других,
вот почему вы никогда не поверите, что это ваш голос на магнитофоне.