Индивидуальная тренировка: Индивидуальные тренировки: плюсы и минусы

плюсы и минусы — блог I Love Supersport

Зачем нужен тренер, если я могу бегать сам? Зачем тренироваться в группе, если можно персонально с тренером? Давайте разбираться.

Самостоятельные тренировки

Бег кажется простым видом спорта, ведь надеть кроссовки и выйти на улицу может каждый. Но просто бегать на улице рано или поздно надоедает, да и пользы для здоровья это не приносит. Как и к любому делу, к бегу нужно подходить с умом: работать над техникой, делать специальные беговые упражнения (и делать их правильно), не забывать про ОФП, подбирать подходящую экипировку, планировать и дозировать нагрузку, следить за восстановлением и еще много чего, в чем чертовски сложно разобраться самостоятельно. А если не разбираться, то эффективность тренировок очень мала. Вы достигнете гораздо меньших успехов, чем могли бы, за то же самое время.

Плюсы самостоятельного бега:
— Экономия бюджета. Платишь только за экипировку, вход в манежи;
— Свобода выбора времени для занятий, сам строишь свой тренировочный график;
— Свобода выбора мест для занятий. Сегодня бегаешь рядом с домом, а завтра на другом конце города.

Минусы самостоятельно бега:
— Отсутствие системной подготовки, высокая вероятность пропускать занятия;
— Медленный прогресс из-за излишне бережливого отношения к себе;
— Отсутствие взгляда со стороны и возможности исправить ошибки в технике и тренировочном плане;
— Выше вероятность получить травму из-за комплексных недоработок.

Персональные тренировки

Заниматься персонально с тренером удобно и эффективно, тренер видит тебя со стороны и поможет разобраться во всех вопросах про бег. Однако здесь тоже не так все просто.

Плюсы персональных тренировок:
— Очень много внимания ко всем аспектам ваших тренировок;
— Упражнения, которые нужны именно вам;
— Персональный план занятий, который подходит для вашего уровня;
— Мотивация со стороны тренера;
— Возможность задать любые вопросы и получить верный и полезный ответ.

Минусы персональных тренировок:
— Стоимость тренировки выше чем бесплатный вход в парк у дома;
— Нет команды, с которой можно бегать фартлек или обсуждать модели кроссовок.

Групповые тренировки

Тренировки в группе — хорошее сочетание эффективного формата и удобства. Но есть и минусы, которые могут стать определяющими в ваших отношениях с бегом.

Плюсы групповых тренировок:
— Команда единомышленников, увлеченных бегом. Это новые знакомства и новые люди в твоем окружении;
— Фиксированный график занятий и можно заранее спланировать неделю;

Минусы групповых тренировок:
— Нет возможности перенести тренировку и влиять на график занятий;
— Внимание тренера распределено между всеми учениками. Как бы внимательно он не наблюдал, это не персональное занятие.

В каком режиме тренироваться — выбирать только вам. В I Love Supersport можно выбрать и формат групповых занятий, и персональных тренировок по всем направлениям. Удачи на тренировках!

Индивидуальные тренировки — Клуб Тхэквондо ВТ «GOR»

ДЛЯ ДЕТЕЙ

Для профессионалов

Неоспоримый вывод, доказанный многолетней историей единоборств: на всех этапах изучения тхэквондо персональная тренировка с тренером – единственный быстрый способ познать тонкости ведения боя и укрепить знания законов победы в оптимальном для спортсмена режиме. Без персональных тренировок не обходится ни одна успешная подготовка к соревнованиям среди профессионалов. А новичок просто не может состояться как спортсмен, не имея индивидуальных занятий с персональным тренером.

Индивидуальные тренировки значительно повышают качество усвоения упражнений, экономят время и генерируют силы спортсмена. Работая в больших группах, тренер теряет немало времени на многократное объяснение правильного исполнения элемента, на контроль адекватности выполнения задания каждым, на коррекцию работы каждого в отдельности. Как результат – отработка одного элемента порой растягивается на несколько тренировочных недель, пока все спортсмены из группы не усвоят задание. Более опытным и подготовленным приходится ждать, пока подтянутся отстающие и новички. Это часто расхолаживает и демотивирует.

Индивидуальная тренировка позволяет тренеру всецело и полностью сосредоточиться исключительно на вашей личной технике, способствует доведению до высшей степени мастерства исполнение мельчайших элементов. Тренер корректирует ваши самые мелкие детали, исправляет просчеты, взаимодействует с вами напрямую.

Невозможно недооценить пользу от педагогического и психологического аспектов персональных тренировок. Личное общение тренера со спортсменом ускоряет и углубляет процесс их взаимопонимания, даёт возможность тщательно изучить и выявить индивидуальные особенности ученика, чтобы сразу же акцентировать внимание на их развитии и выработать в процессе персональных тренировок индивидуальный стиль тхэквондиста, яркий, самобытный, неповторимый и запоминающийся.

Индивидуальные тренировки по Тхэквондо (ВТФ)

для детей

Каждый ребенок, придя в секцию, ведет себя по-разному. Бывают дети раскрепощенные и раскованные, бывают с настороженным отношением к окружающим. Одни проявляют  любопытство, другие долго не могут «влиться» в новый коллектив. Безусловно, довольно быстро под руководством тренера-преподавателья спортивный зал становится для всех новичков родным домом, а товарищи по команде – настоящими друзьями. Здесь, как нигде, ребята чувствуют себя комфортно и уверенно, открывают в себе новые таланты и оттачивают мастерство тхэквондо.

Но, в силу возрастных и психологических особенностей, некоторым детям на первоначальном этапе рекомендованы персональные тренировки или тренировки в минигруппах. На таких занятиях внимание и забота тренера направлены исключительно на проблемного ребенка, что благоприятно сказывается на раскрытии его скрытых возможностей и потенциала.

Для достижения скорейшего успеха, занятия тхэквондо в группах целесообразно сочетать с индивидуальными тренировками. Такая методика проверена временем. Так как ребята по-разному адаптируются к стандартным нагрузкам, то некоторым необходимо больше времени для восприятия информации, а другие всё схватывают «на лету». Чтобы развить индивидуальные способности, мало изучить стандартную школу, необходимо пристальное внимание тренера к мельчайшим деталям прохождения тренировки, что невозможно в условиях работы в больших группах. Занимаясь дополнительно, ребенок получает необходимую информацию в нужном количестве и так быстро, как комфортно именно ему.

Важным элементом также является налаживание дружеского контакта с тренером-преподавателем, который, в процессе проведения персональной тренировки, помогает маленькому спортсмену раскрыть свои таланты, увлечься тренировочным процессом, закрепить знания и добиться максимального эффекта от занятий.

Каждый ребенок уникален. Цель персональных тренировок в детской группе – выявить скрытые особенности малыша, раскрепостить его, что поможет маленькому спортсмену быстрее оттачивать мастерство на групповых занятиях.

Индивидуальные тренировки по Тхэквондо (ВТФ)

для профессиональных спортсменов

Всех, кто занимается тхэквондо не первый год, регулярно выступает на внутриклубных и открытых чемпионатах, неустанно повышает своё мастерство, и для кого тхэквондо – это, прежде всего, ежедневный труд, можно с уверенностью причислить к рангу профессионалов.

В спорте высших достижений спортсмен обязательно работает с личным тренером. Именно старший наставник подбирает тхэквондисту индивидуальный график тренировок, пишет уникальную методику занятий, целью которых является выведение спортсмена на пик своей профессиональной, физической и психологической формы к началу соревнований, где он сможет продемонстрировать свои наивысшие достижения.

Тренировки профессионалов включают в себя оттачивание техники ведения боя до виртуозности, после чего идет закрепление наработанных навыков и тактических схем на спаррингах со спортсменами высокого ранга. Занятия с персональным тренером выводят на качественно новый уровень процесс подготовки спортсмена к турнирам, это обязательное звено, необходимое для достижения профессиональным тхэквондистом предельно возможных результатов. В настоящее время без профессиональных советов, заданий  и тренировок с личным тренером нереально достойно подготовиться и выступить на соревнованиях, а уж тем более победить.

Что касается любительского тхэквондо, то как правило, тренировки приобретают индивидуальный характер у спортсмена, когда он получает звание мастера спорта. С этого момента, где бы он ни находился – на сборах, отборочных соревнованиях или проводил обычные групповые тренировки в зале, его персональный тренер всегда рядом, пристально следит за выполнением обязательных заданий и корректирует его работу. Чем выше тхэквондист по уровню мастерства – тем выше его уникальность. К тому моменту, когда спортсмен становится членом сборной команды, на него уже работает целый тренерский штаб.

В мировом спорте немало примеров, когда личный тренер, как ближайший друг и вдохновитель, умел ввести спортсмена в определенное психофизическое состояние, тем самым программируя его на успех. Как правило, тренироваться у опытного индивидуального тренера – это значит уже иметь львиную долю преимущества перед соперником в предстоящем бое.

Программа тренировок

На этапе знакомства  тренер просматривает (тестирует) спортсмена для определения уровня его общей подготовки, выявляет недочеты в технике, выясняет спектр его физических возможностей, психологический настрой. По результатам теста конкретизируется постановка целей и задач индивидуальных тренировок. После этого тренер приступает к созданию персональной методики и программы тренировок для спортсмена.

Индивидуальные тренировки для начинающих спортсменов длятся 60 минут, для профессиональных тхэквондистов — от 90 до 120 минут. В группе индивидуальной тренировки по тхэквондо тренируются от 1 до 3 спортсменов, их число обусловливается поставленными тренером задачами  и методикой тренировок.

Цены и перечень индивидуальных тренировок

• Растяжка

  ^Р800 _{За тренировку}

  • Продолжительность 40 мин.
  • 1-2 спортсмена

• ОФП

  ^P1500 _{За тренировку}

  • Продолжительность 60 мин.
  • 1-2 спортсмена

• Базовая техника

  ^Р1000 _{За тренировку}

  • Продолжительность 60 мин.
  • 1-2 спортсмена

Растяжка

Тренировки по растяжке длятся не более 30 минут.  Для тхэквондиста предусмотрена динамическая растяжка, которая хорошо готовит тело к движению, увеличивает температуру мышц и ускоряет нервные реакции, необходимые для оптимальной производительности. После неё скорость реакции и сила ударов спортсмена на тренировке возрастают. Тренировка по растяжке начинается с подготовки мышц спортсмена к растяжке, в течение 10 минут спортсмен разогревается, затем приступает к растяжке.

К списку цен

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка — один из обязательных этапов обучения любого спортсмена. Главное предназначение ОФП – гармоничное развитие физических и волевых качеств у спортсмена. Длительность тренировки по общей физической подготовке —  до 60 минут. ОФП даёт возможность развить в себе следующие физические качества, необходимые для тхэквондо:

• Скорость

• Выносливость

• Ловкость

Также ОФП укрепляет здоровье спортсменов.

К списку цен

Базовая техника

Тренировки по базовой технике тхэквондо (ВТФ) требуют от спортсмена повышенного внимания и полной концентрации. В связи с этим, максимальное время тренировки — 60 минут, так как более длительные временные промежутки негативно сказываются на умении спортсмена сконцентрироваться и на его физической кондиции.  В состав базовой техники тхэквондо входит:

• Рассказ о теории и традициях тхэквондо
• Обучение технике ударов ногами
• Обучение технике ударов и блоков руками
• Обучение степу (передвижениям в стойке)
• Обучение базовым ударам, защите, передвижениям в спарринге

Тренировки по обучению базовой технике тхэквондо состоят из 3-х частей. В первой части спортсмен разогревается в течение 7-10 минут, затем растягивается и только после этого переходит к основной части тренировки. Вторая часть тренировки (основная) длится 40 минут, и состоит из тщательного выполнения и закрепления всех поставленных задач под пристальным контролем тренера. Третья часть тренировки выделена  для восстановления спортсмена и состоит из специальных завершающих упражнений (статическая растяжка).

К списку цен

Видеоанализ боев

Видеоанализ боев – это обязательное теоретическое занятие для спортсменов, на котором обсуждаются стили и тактика поединков выдающихся тхэквондистов. Цель занятия – тактическое совершенствование, выработка своего стиля, обогащение яркими приёмами ведения боя. Тренер, вместе со спортсменом, выбирают бои знаменитых тхэквондистов, выступающих на чемпионатах Мира и Европы. Затем, под руководством тренера, спортсмен начинает развернутый разбор указанного поединка. Для занятий необходимо иметь ручку и тетрадь, куда спортсмен будет записывать все тактические разборы. Также тренер на занятии выбирает определенный бой, который спортсмен будет анализировать самостоятельно, дома. На примере таких теоретических исследований, спортсмен в дальнейшем сможет с лёгкостью определять сильные и слабые стороны своих соперников, посмотрев бои с их участием, что даст ему большую фору в предстоящих поединках.

К списку цен

Соревновательная подготовка

Соревновательная подготовка направлена на повышение соревновательного опыта спортсмена, улучшения его боевых и тактических навыков. Она  также значительно укрепляет устойчивость тхэквондиста к соревновательному стрессу. В группе на соревновательных индивидуальных  тренировках должны присутствовать не менее 2-х, но не более 3-х спортсменов, это необходимое условие для проведения спаррингов, в которых отрабатываются удары, защита и тактические комбинации. Тренер на практике обучает премудростям тхэквондо, корректирует и закрепляет у спортсменов навыки тактики ведения боя (какие действия предпринимать в сложившейся ситуации, в какие моменты должны следовать те или иные удары, при каких условиях нужно проводить атаки, а при каких – контратаки, и каким образом выходить из той или иной ситуации победителем). Соревновательная подготовка – один из важнейших практических этапов тренировочного процесса для приведения спортсмена в наилучшую спортивную форму. Особенно важен этот вид подготовки перед выступлением на  крупных турнирах.

К списку цен

Подготовка к аттестации

Подготовка к аттестации спортсмена на цветные или черный пояс — обязательная процедура для успешной сдачи экзамена. Каждый тхэквондист должен подтвердить уровень своей технической квалификации во время экзамена,  для получения соответствующего пояса. Во время аттестации, для каждого гыпа (степень цветных поясов, от 10-ого гыпа (белый пояс) до 1-ого гыпа (коричневый пояс)) и дана (степень черных поясов, от 1-ого дана до 9-ого дана) спортсмен должен продемонстрировать определенную программу ударов, блоков, движений и пумсэ для успешной сдачи аттестации. В течение индивидуальных тренировок тренер обучает спортсмена технике выполнения пумсэ, ударов ногами, руками, блокам и стойкам. Тренировки, направленные на подготовку к аттестации, длятся от 60 до 90 минут в зависимости от того, на какой гып или дан должен аттестоваться спортсмен.

К списку цен

Индивидуальный тренировочный план для футболистов

Индивидуальный тренировочный план для футболистов

Вы когда-нибудь выходили на поле, не зная, что делать, и чувствуя себя так, как будто вы только что выполнили движения?

Не знаю, как у вас, а когда я был моложе и не имел наставника, у меня было много таких дней.

Наличие плана — первый шаг к успешной индивидуальной футбольной тренировке.

Выход в поле и простое выполнение случайных упражнений и бесцельных упражнений почти ничего не даст.

После многих лет исследований я выяснил, что лучше всего работает для меня, спортсменов, которых я тренирую, и игроков, с которыми я тренируюсь, когда выхожу на поле.

Позвольте мне рассказать вам, о чем я все время говорю..

Индивидуальные тренировки — это фантастика, и это одно из моих любимых занятий.

Это моя РАБОТА помимо футбола.

Но индивидуальные тренировки должны ДОПОЛНЯТЬ групповые тренировки.

Индивидуальные тренировки НЕ должны мешать энергии и усилиям, которые вы вкладываете в групповые тренировки.

Футбол — командный вид спорта. Вы должны быть в состоянии добиться успеха в командной обстановке.

Ваши результаты на тренировках в течение недели определяют, как вы будете выступать на выходных.

Во-вторых, прежде чем мы углубимся, это то, что играть в пикап с друзьями и знакомыми очень ценно. Чем больше игр вы играете, тем лучше. Единственное, что я говорю своим клиентам 1 на 1, это быть осторожными во время сезона с пикапами. потому что вы всегда рискуете получить травму. Итак, если вы собираетесь играть в пикап, я предлагаю вам сделать это в межсезонье.

Индивидуальные тренировки могут быть очень полезными и полезными для добавления определенных навыков, действий и приемов в вашу игру.

В течение сезона, в зависимости от самочувствия (и нагрузки в течение недели), вы можете включать индивидуальные тренировки и получать от этого пользу!

В связи с тем, что индивидуальные тренировки становятся все более популярными, я хотел предложить вам простой индивидуальный план тренировок:

Прежде чем мы перейдем к построению, прежде чем вы выйдете на поле;

вам нужно знать почему.

Без «почему» вы не получите максимум от сеанса.

Задайте себе эти простые вопросы:

1. Почему вы собираетесь тренироваться сегодня?

2. Что вы хотите улучшить?

Отсюда вы можете легко спланировать свою сессию.

 

Давайте рассмотрим 6 шагов планирования индивидуальной тренировки по футболу:

1. 10-минутная динамическая разминка для пробуждения тела и мозга:

— По пути на тренировку я в шутку говорил своим друзьям: «Разминка — худшая часть тренировки. Я бы хотел, чтобы нам не пришлось разминаться».

— Как мы все знаем, когда ты не хочешь что-то делать, это, вероятно, означает, что ты должен это сделать.

— Разминка — это не весело, не сексуально и очень скучно (но необходимо)!

Что может произойти без разминки:

— Без разминки вы подвергаетесь серьезному риску получения травмы (независимо от того, насколько вы молоды).

Как я уже говорил, вы выходите на поле, чтобы тренироваться индивидуально, чтобы улучшить свои результаты (когда наступит день матча).

Если вы не разогреетесь и в итоге получите травму, вы в буквальном смысле сведете на нет весь смысл дополнительных тренировок. Вы идете туда, чтобы стать лучшим игроком.

Если вы получите травму, вы пропустите пару недель тренировок (в зависимости от того, насколько серьезна травма), что приведет к тому, что вы станете «более ржавым/менее острым». Вы потеряете ценные командные тренировки и индивидуальные занятия, которые продвинут вас как игрока.

Вы не будете так хорошо выступать:

Без разминки вы не будете так хорошо выступать! Как я часто говорю: ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ – ключ к совершенствованию!

Второе, КАЧЕСТВО БОЛЬШЕ КОЛИЧЕСТВА каждый день недели.

Я бы предпочел, чтобы вы разогрелись и провели более короткую тренировку, чем длительную тренировку без разминки.

Почему?

Прежде всего, правильная разминка активизирует все нужные мышцы, задействованные во время тренировки, а также мозг. Это позволит вам тренироваться намного усерднее и интенсивнее и со временем приведет к большему прогрессу.

Во-вторых, вы сможете привносить больше интенсивности, максимальной концентрации и намерения в каждое повторение, которое вы делаете.

Вы идете туда, чтобы поправиться!

Верно?!

В-третьих, футбол — это спорт, состоящий из качественных и скоростных движений! Поэтому каждое упражнение и каждое повторение должны быть направлены на скорость игры.

Я часто говорю о том, чтобы сделать пару повторений с более низкой скоростью, чтобы у вас был ритм и плавность тренировки. Как только вы его опустите, выполните упражнение на максимальной скорости.

«Если ты плохо тренируешься, ты плохо играешь. Если ты работаешь как зверь на тренировках, ты и играешь так же!»

Пеп Гвардиола

Если вы хотите пример разминки перед тренировкой, посмотрите это:

2️ . 10-25 минут владения мячом:

Многие люди утверждают, что владение мячом нереалистично в игре, что в какой-то степени справедливо, я думаю ☺

Я понимаю критику. .

«Когда ты собираешься делать повторяющийся навык во время игры?!

«Ты не собираешься этого делать, но повторение навыков равносильно большему количеству повторений с определенными поверхностями стопы. Больше повторений — больше комфорта. Больше комфорта — больше уверенности. Больше уверенности — лучше игра».

Вы хотите сказать, что удобство и знание внутренней части стопы не помогут вам лучше отдавать передачи?

Это навело меня на мысль о простом явлении в науке о физических упражнениях.

Когда у вас слабая мышечная группа, это, как правило, потому, что вы тренировали ее недостаточно усердно, недостаточно подробно или просто НЕДОСТАТОЧНО.

Чтобы укрепить эту мышцу, нужно немного поработать над ней. Например, если вы постоянно испытываете напряжение в паху, одной из причин может быть недостаточно сильная приводящая мышца. .

Как только вы начнете работать над одновременным расслаблением паха и укреплением этой области, вам станет лучше, если это не продолжалось долгое время.

Не все, что вы делаете, должно быть реалистичным, и оно не должно повторять игру.

Реалистичны ли в игре жимы от плеч стоя?

Нет, но это укрепит верхнюю часть тела и поможет стабилизировать корпус и таз.

Сила верхней части тела и способность соединять верхнюю, основную и нижнюю части тела необходимы для развития силы и скорости.

Реалистичны ли в игре повторяющиеся «оттягивания назад»?

Нет, но это улучшит ваши отношения с подошвой стопы и верхней частью мяча. Таким образом, когда вы находитесь в узком пространстве в углу или на линии, вы с комфортом и уверенностью избегаете этого давления.

Давайте рассмотрим четырехэтапный процесс обучения для приобретения любого нового навыка.

Процесс обучения:

Бессознательная некомпетентность: вы не знаете, чего вы не знаете.

Сознательная некомпетентность: теперь вы знаете то, чего не знаете. Вы знакомитесь с новым навыком.

Сознательная компетентность: Вы знаете то, что знаете. Это тренировочный процесс, в ходе которого вы выполняете сотни часов повторений.

Бессознательная компетентность: то, что вы знаете, является второй натурой. Это та часть, где вы можете прокачать навык и выйти из-под давления во время матча, даже не задумываясь об этом.

Мастерство мяча поможет вам развить свои навыки до такой степени, что вы станете обладателем исключительной бессознательной компетентности.

Способность играть с мячом внешней стороной неведущей ноги без нарушения шага (возможно, в результате многих сотен повторений) может изменить правила игры и карьеру.

Не зря это называется «Мастерство мяча»…

Цель состоит в том, чтобы овладеть мячом и стать мастером своего дела.

Овладей мячом, и ты станешь мастером игры!

Давайте будем краткими и приятными:

Мастерство владения мячом перед тренировкой подготовит ваше тело, мозг и ноги к тому, что вас ждет. Он знакомит каждую часть вашей стопы с мячом, разогревает и активизирует ваш мозг.

Если вы хотите узнать больше о том, почему я считаю владение мячом таким ценным, посмотрите это видео:

Зидан Переулок шириной 1 метр

3️ . 20–30 минут — упражнения на пас и первое касание:

— В течение первых 10 минут работайте со средней интенсивностью, чтобы добиться правильного касания и мяча под ногами.

-После того, как вы почувствуете себя в форме, работайте в течение 10-20 минут с очень высокой интенсивностью, проверяя свое первое касание и проходимость.

Помните, что профессиональные футболисты очень и очень следуют основам. Играют мячом в 1 и 2 касания в быстром темпе.

Работаете ли вы с напарником или со стеной, бросьте себе вызов!

Играйте с мячом в темпе (но убедитесь, что бедра и пах хорошо разогреты).

Быстрая игра для отработки первого касания:

Одно из самых простых и лучших упражнений, которые вы можете выполнять с партнером, — это встать на расстоянии около 10 футов друг от друга и просто бить мячом друг друга в темпе.

Сделайте два касания и воспроизведите. Если один из вас испортит прикосновение, другой человек получит очко. Играйте до определенного числа.

Если вы хотите провести полную тренировку, в ходе которой вы сможете получить более 1000 касаний, посмотрите это видео:

4. 30-40 минут особых игровых и позиционных ситуаций.

— Эта основная часть тренировки должна быть очень интенсивной, с меньшим количеством повторений, но с упором на симуляцию игры.

— Это должно быть сделано с максимально возможной интенсивностью, с достаточным количеством отдыха между ними (чтобы убедиться, что вы хорошо восстановились и готовы качественно выполнить следующее повторение).

-Вы работаете над своей ТЕХНИКОЙ И ПРАВИЛЬНОЙ МЕХАНИКОЙ некоторых движений, а НЕ ФИТНЕСОМ.

Прилагайте максимум усилий и концентрации к каждому повторению каждого упражнения.

Задайте себе несколько вопросов:

1. На какой позиции вы играете?

2. Какие самые последовательные действия вы совершаете во время игры?

3. В каких действиях ты хорош?

4. Какие действия необходимо улучшить?

Основываясь на этих ответах, вы настроите эту часть обучения.

Ваша позиция:

-В качестве внешнего защитника, вот что я делаю:

Если я с партнером:

Я заставлю его встать в качестве центрального защитника и шары веревки мне. Я возьму положительное первое касание вперед и нанесу его на маленькие ворота по линии (имитируя вингера) и на маленькие ворота в центре поля (имитируя цифру 6). Последним вариантом было бы сделать положительное касание вперед, а затем подсечь мяч сверху (имитация #9).или #10)

Если я один:

Я просто использую стену и имитирую упражнения того же типа.

Самое главное — ответить на эти вопросы, чтобы увидеть, над чем вам нужно поработать.

Проявите творческий подход, разыграйте в уме несколько игровых сцен, улыбнитесь и получайте удовольствие!

5. 10 минут дополнительного фитнеса

 — Я называю это дополнительным, потому что это ваш выбор!

— Фитнесом НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО заниматься после индивидуального занятия, но его можно делать.

-В конечном счете, это зависит от того, как вы себя чувствуете и считаете ли вы, что вам это нужно.

-Вы играли/играете на выходных?

-Если вы играете, я бы воздержался от дополнительного фитнеса. Если вы не играете, вы можете сделать немного, но не слишком много, потому что вас могут заменить. держите себя в тонусе и тикайте.

-Главное, не переборщить и не навредить себе. Помните, это последнее, чего мы хотим!

6. 10-минутная заминка 

— Дайте отдохнуть и восстановить силы разуму и телу.

— Включите легкий бег трусцой, статическую растяжку и глубокое дыхание.

— Способность включаться, усердно тренироваться и выключаться, чтобы отдохнуть, является одним из ключевых навыков высокоэффективного человека.

Если вы хотите научиться контролировать свой разум в стрессовых ситуациях, попробуйте это дыхательное упражнение:

Я надеюсь, что эта статья поможет вам провести индивидуальный сеанс максимально эффективно.

Если вы хотите услышать, как я более подробно объясняю, как планировать индивидуальную тренировку футболиста, посмотрите это видео ниже:

Вы не знаете, как структурировать свой план?

Я понял!

Там так много информации! Я понимаю, вы можете не знать, что делать…

Поверьте мне, я был там.

У меня есть для вас простой ответ.

Я только что выпустил приложение, над которым работаю уже 3 года.

Вы можете начать 7-дневную бесплатную пробную версию здесь:

https://www.ricfitacademy.com/

Если вы хотите быть лучшим игроком на каждом поле, на которое вы выходите, это для вас.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Сколько индивидуальных тренировок нужно спортсменам?

Обещания и ажиотаж вокруг индивидуального обучения растут, и с каждым новым открытием в спортивной науке приходит ложное обещание, что настройка переменной даст лучшие результаты. Генетическое тестирование, профилирование скорости и мощности, а также достижения в области науки о мозге открывают множество способов тонкой настройки спортсменов. В этой статье я делюсь доступными эффективными вариантами и предлагаю практическую, реалистичную стратегию, позволяющую определить, насколько персонализированные тренировки подходят для ваших спортсменов.

Разница между индивидуализацией и профилированием спортсмена

Десятилетия назад тренеры инстинктивно знали, что тренировка заключается в поиске плана, который поможет спортсмену улучшить свои результаты в своем соревновании или виде спорта. Наблюдение и опыт помогли тренерам увидеть закономерности и общие черты и повторить их со следующей группой спортсменов. Этот процесс является одной из причин развития спорта. Спортсмены также являются ключевой частью этого процесса, и многие из них требуют внимания и корректировки тренировок на основе того, что они чувствуют и переживают. Поощрение этого взаимодействия и общения может помочь улучшить результаты обучения.

«Учитель никогда не бывает слишком умен, чтобы учиться у своих учеников. Но хотя бегуны разные, основные принципы никогда не меняются. Так что это вопрос приспособления ваших текущих практик к событию и человеку. Видишь ли, то, что хорошо для тебя, может не стоить и выеденного яйца для следующего парня». — Билл Бауэрман

Однако сегодня индивидуализация выходит из-под контроля в одних областях и медленно тормозится в других. Для аналогии рассмотрим сотни доступных вариантов крафтового пива, которые предлагают тонкие различия, чтобы удовлетворить потребности конкретного покупателя в конкретном блюде. Генная терапия и персонализированная медицина вызывают все больший интерес в здравоохранении, но почти половина населения США по-прежнему имеет избыточный вес из-за неправильного образа жизни.

В спорте растущий интерес к максимальному приспособлению каждой переменной подобен созданию болида Формулы-1. Это сегодняшняя тенденция, которую приятно видеть, и я настроен с осторожным оптимизмом. Есть некоторые тренеры, которые спешат или упускают из виду индивидуализацию или предполагают, что профилирование означает просто тестирование спортсменов и распределение их по категориям. И многие хорошие идеи не приносят результатов, потому что они не реализованы должным образом или видение недальновидно.

В отличие от других статей, в которых я даю свое личное определение или чье-то еще при установлении основных правил, на этот раз я делюсь

намерение каждого термина.

• Индивидуализация подбирает правильную тренировку для нужного спортсмена, основываясь на их человеческом составе.
• Профилирование — это оценка спортсмена для выявления того, что тренеру следует использовать и что тренеру не следует вмешиваться (менее известный подход) для будущих тренировок.

Фактическое применение настройки на основе надлежащей оценки является необходимым сочетанием для успешной тренировки. Чем лучше профилирование, тем легче индивидуализация, и чем больше индивидуализации будет использовано при следующем подходе к профилированию. Тренеры всегда корректируют и корректируют свои программы. Хороший тренер совершенствует свою систему, сравнивая результаты профилирования с результатами индивидуального обучения.

Индивидуальное обучение переоценивают или неправильно понимают?

В спортивной подготовке все переоценивают. С технической точки зрения, это худшая инвестиция, которую можно сделать. По мере прогресса спортсменов гомеостаз становится очень неподатливым. Им приходится отдать фунт мяса в надежде получить взамен унцию золота. Риск и доходность также становятся более важными, а вариантов дальнейшего их развития становится меньше. Индивидуальные тренировки играют большую роль по мере продвижения спортсмена. В детско-юношеском спорте это имеет меньшее значение, потому что время и воздействие могут значительно улучшить развитие спортсменов.

#Индивидуальные тренировки становятся все более важными по мере продвижения спортсмена, — говорит @spikesonly. Click To Tweet

Практические аспекты индивидуальной тренировки включают размер группы, соотношение тренеров и спортсменов и цели тренировки. Здорово хотеть личного внимания и индивидуальных тренировок. Суровая реальность такова, что когда тренировки — это игровые репетиции, возможностей для индивидуального обучения очень мало. Переоценка может показаться жесткой, но независимо от того, насколько велик потенциал того или иного исследования, его истинная ценность заключается в том, можно ли воспроизвести его в других средах.

Изображение 1. Существует бесчисленное множество способов адаптировать программу обучения, но иногда нецелесообразно настраивать программу слишком рано. Сначала сосредоточьтесь на наиболее очевидных переменных, а затем добавляйте более конкретные корректировки.

Одна особая область путаницы касается влияния генетики и стилей обучения на обучение. Многие исследования объясняют, что отсутствие реакции, то есть тех, кто, кажется, не адаптируется к тренировкам, является отражением плохого профилирования и соответствующей нагрузки. Индивидуализация вместе с правильным и ранним профилированием может помочь определить, почему спортсмену требуется совершенно другая тренировка или лишь незначительная корректировка общей программы. Время — самый ценный товар, и тренеры могут устранить ненужные кривые обучения, должным образом оценив текущие способности своих спортсменов и их реакцию на тренировки.

Слишком много внимания к настройке приводит к уменьшению отдачи, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Тренеры были очень разочарованы низким уровнем успеха после настройки тренировки. На бумаге имеет смысл, что большая степень детализации была бы более эффективной. Внимание к деталям и предельные выгоды — благородные причины, но большую часть работы обычно выполняют большие первичные переменные. Слишком большое внимание к настройке — это путь к уменьшению отдачи.

Идея распределения спортсменов по разным «корзинам» на основе характеристик удобна и иногда эффективна, но масштабирование тренировок спортсменов — не лучшая идея, поскольку человеческий фактор изменчив и постоянно меняется. Привязка спортсменов к категориям или группам со схожими характеристиками неполная. Лучше принять, что мы имеем дело с группой из N=1 проектов.

Когда индивидуализация не нужна или контрпродуктивна?

Две концепции, о которых я неоднократно (и слишком много) пишу, это профиль F-V и нагрузка спортсмена. Хотя кажется уместным обратиться к спортсмену, который немного слаб или медлителен, бывают случаи, когда все следует оставить в покое. Когда тренер сосредотачивается на совершенствовании спортсмена в целом, он может забыть о искушении искать четырехлистный клевер и горшки с золотом и увидеть, что основные принципы должны сработать.

Во многих случаях индивидуализация, как и специализированная нагрузка, приводит к обратным результатам и может привести к травмам или застою в тренировках. Многие тренеры, в том числе и я, оценивали спортсменов, выискивая сильные и слабые стороны. Звучит разумно, чтобы определить области, которые нуждаются в развитии. Но если мы не сделаем это идеально, время и количество усилий, которые мы приложим, могут иметь серьезные последствия.

Не думая, что кто-то спускается с горы с идеями и первооткрывателями из медитативного опыта, я нашел много полезной информации, изучая прошлый опыт и руководство моих наставников.

Каждый раз, когда я считал, что моя ситуация была особенной, а совет был слишком мягким или уникальным, я чувствовал гнев унизительной неудачи из-за упрямого продвижения вперед с чем-то, что было неуместно, даже если это выглядело хорошо на бумаге. Хотя следующие десять заповедей не являются десятью, они написаны кровью, что означает, что произошла травма или проблема, которая не дает мне покоя в памяти.

• Единство сходства очень важно для команды, но также важен баланс самовыражения. Тренерам нужно будет знать, когда лучше относиться к спортсменам как к части племени, чем относиться ко всем как к особенным снежинкам и позволять им жить по своим правилам.
• Иногда профилирование — это хорошо в теории, но оказывается, что применять информацию неразумно. Например, спортсмены должны быть более эластичными и жесткими, но их тип телосложения или анатомические особенности вмешиваются и становятся проклятием для спортсмена. При назначении тренировок ирония заключается в том, что большая персонализация является противоядием от яда.
• Общее обучение уменьшает синдромы чрезмерного использования, в то время как персонализация иногда чрезмерно специализирована. Косвенные общие действия уменьшают борьбу между нагромождением и дополнением, о которой Бу Шекснайдер часто говорит в своих презентациях. Системная работа может быть не такой эффективной, как индивидуальные варианты, но она, как правило, удерживает спортсменов от медицинского кабинета.
• Спортсменам нужно зарабатывать на индивидуальных тренировках. Те, кто не выучил базовые упражнения, не будут подготовлены к дальнейшему обучению. Индивидуальное обучение может быть простым, но, как и все, что прогрессирует, сложность и интенсивность создают больший спрос.
• Мониторинг естественным образом индивидуализирует нагрузку наряду со стратегиями биологической обратной связи, такими как тренировка на основе скорости и отслеживание сердечного ритма. Мы должны частично основывать индивидуальные панорамы на профилировании.
• Ортопедическая оценка обеспечивает соответствие движений суставов анатомии человека. Мы должны отдавать приоритет долголетию, когда мы индивидуализируем план тренировок спортсмена. В будущем профилирование биологических тканей будет развиваться, а архитектура суставов, которая находится на переднем крае, повысит точность обычного клинического обследования.

Общая физическая подготовка со специальной психологической подготовкой звучит как антагонистическая комбинация, но они прекрасно работают почти для всех уровней. Фундаментальные движения являются основой для обучения молодежи и до сих пор актуальны на профессиональном уровне. У спортсменов могут быть схожие потребности в глобальной координации, но то, как они учатся и реагируют на инструкции, часто требует персонализации.

Изображение 2. Иногда тренировку не нужно адаптировать, особенно на этапе общей подготовки. Общая физическая форма является общей по какой-то причине, и планирование индивидуальных тренировок иногда может быть лучше в конце года и не нужно раньше.

Лучше тренировать общую программу из инструкций и управления на площадке или поле, чем тратить слишком много времени на персонализацию программы. Что делает тренера ценным, так это человеческая сторона коучинга, а не алгоритмы, используемые для выбора точных нагрузок и более подходящих программ физической подготовки. Сочетание надежного и простого планирования и программирования в сочетании с превосходным обучением — это действительно синергия, а не вариант «или-или».

Как индивидуализировать тренировки и восстановление

Учебные системы существуют в континууме, начиная с самого общего, но все еще полезного до крайности с настройкой до самой маленькой части. Восстановление часто субъективно и связано с личным восприятием спортсменом нагрузки и отдыха и может быть оценено с помощью физиологического мониторинга и опросников о здоровье. Насколько разумна индивидуализация? И когда он перестанет создавать ценность и превратится в непреодолимый административный кошмар? Это логичные вопросы.

Несмотря на то, что весь процесс индивидуализации рабочей нагрузки и режима восстановления спортсмена интригует, мы должны серьезно задаться вопросом, как добиться этого с помощью практик, которые практически противоположны персонализации.

Индивидуальные тренировки аналогичны концепции микродозированных скоростных и силовых тренировок во время напряженного соревновательного графика — речь идет о поиске эффективных и воспроизводимых возможностей. Тренировки в командных видах спорта часто сосредотачиваются на добавлении физической подготовки или настройке тренажерного зала. Реабилитация — наиболее распространенный процесс персонализации, и несколько проницательных игроков знают, как обыграть систему, используя привилегию командовать при загрузке.

#Индивидуальное обучение — это поиск эффективных и воспроизводимых возможностей, — говорит @spikesonly. Click To Tweet

Три унифицированных режима принятия решений, которые часто используются в индивидуальной тренировке, — это соревновательный уровень использования, уровень подготовки и характер восстановления спортсмена. Биологическая и психологическая уникальность у разных спортсменов разная, но с течением времени выявляется множество устойчивых паттернов. Одним из примеров является спортсмен, которого неправильно понимают из-за того, что он выглядит ленивым, но затем усердно работает в межсезонье, потому что доверяет опыту своего личного тренера. Другой пример — талантливый избалованный спортсмен, который играет в игры и почти не тренируется, потому что на каждом уровне, который они проходят, победа была важнее развития.

Мощный — Индивидуальные тренировки дают спортсмену последнюю возможность, а не быстрый прирост производительности. Причина отказа от индивидуализации тренировок возникает, когда спортсмены новички в тренировках и им просто нужно повысить навыки и базовые способности. Преимущества, получаемые от индивидуального обучения, проявляются, когда существует дыра или пробел, когда спортсмены являются генетическими исключениями или когда окружающая среда ограничивает возможности, которые ограничивают развитие. К ним относятся средства, время, опыт или оборудование. Лучшие возможности обычно появляются из профилирования, сделанного в начале сезона или карьеры.

Очистить — Программа обучения, включающая несколько различных переменных обучения, создаст неоднородную композицию, которую очень трудно увеличить на высоких уровнях. Дело не в том, что одновременные тренировки — это шум, поскольку спортсмены могут улучшать результаты одновременно с помощью разных методов, просто максимальная отдача становится все труднее по мере прогресса спортсмена. Чтобы улучшить результаты, учебные подразделения должны посылать простые, прямые и четкие сообщения. Это может происходить из-за частоты или длительных периодов обучения. Иногда достаточно отдать предпочтение индивидуальным тренировкам в течение недели или сеанса, чтобы изменить ситуацию.

Targeted — Последовательность — наименее обсуждаемая переменная в обучении. Коучинг прогрессии не о растущих требованиях. Прогресс означает понимание того, как человеческое тело улучшается с руководством или без него. Многие качества встают на свои места со спецификой и временем, поэтому лучше подготовиться к суровым тренировкам; не сосредотачивайтесь только на способах повышения производительности. Долговечность уменьшается, когда абсолютная производительность увеличивается. Когда программы искусственно завышают производительность за пределы допустимого уровня, принцип SAID нарушается, как это происходит со спортсменами. Очень важно знать, когда и где начинать сражения.

Precise — Биологическая обратная связь — это естественная и автоматизированная индивидуальная возможность для коучей. Выполнение любых действий в процессе обучения, дающих качественную или количественную обратную связь, сделает загрузку и обучение более точным. Простые вещи, такие как подходы, повторения и продолжительность тренировок, не представляют сложности для тренеров, желающих убедиться, что каждый спортсмен делает то, что лучше для него, чтобы он мог быть лучшим для команды.

Не противопоказан — Упражнения или тренировки, которые не подходят для тела спортсмена, иногда необходимо исключить, регрессировать или скорректировать для достижения цели. Некоторые спортсмены просто плохо реагируют на определенные виды деятельности. Важно выяснить, почему, и искать варианты, а не тренироваться вокруг проблемы. Иногда небольшие корректировки позволяют спортсмену продолжить тренировку, но будьте осторожны, когда в план тренировки вкрадывается предвзятость.

Силовые тренировки являются наиболее распространенной областью, в которой тренеры по эффективности занимаются индивидуализацией. По мере того, как моторное обучение и обучение проникают в командный коучинг, мы увидим еще большие результаты от индивидуализации. Но мы должны использовать возможности только тогда, когда они не мешают целям команды, когда требуется более длительное развитие, и инвестировать в будущее.

Как сбалансировать индивидуальную тренировку с командной

Я совершил все ошибки, неправильно применяя индивидуализацию как в командных, так и в олимпийских видах спорта. Большинство ошибок возникло из-за моей спешки исправить слабые звенья или проблемы спортсмена. Целостное и терпеливое планирование решит многие проблемы, сделав спортсменов лучше во всем мире. Мы должны использовать вмешательства и аннулирование только тогда, когда возможность действительно доступна.

Изображение 3. Есть свои плюсы и минусы в обучении отдельных спортсменов по сравнению с большими группами. С каждой средой существует множество компромиссов, и тренеры должны взвесить, что для них важно.

Независимо от того, участвует ли спорт в команде или в одиночку, групповая динамика будет влиять на то, как спортсмены улучшаются или терпят неудачу. Персонализацию нелегко масштабировать, а иногда и не нужно. Тщательно сбалансируйте использование преимуществ группы или племени с конкретными потребностями человека для повышения производительности. Это больше искусство, чем наука. Есть несколько отличных рекомендаций о том, как применять нагрузки, основанные на оценке и профилировании. Но многие преимущества командного обучения, такие как дух товарищества и мотивация, противоречат преимуществам индивидуального обучения.

Преимущества командного обучения, такие как дух товарищества и мотивация, противоречат преимуществам индивидуального обучения, говорит @spikesonly. Click To Tweet

Теоретически, по мере того, как спортсмены растут и развиваются от молодежи до элиты, индивидуализация становится более важной по мере увеличения производительности и риска. Чтобы поддерживать превосходство или совершенствоваться дальше, спортсменам потребуются более адаптированные тренировки. Или элитным спортсменам могут понадобиться более общие варианты, чтобы противостоять плотному и расширенному графику соревнований. Применение индивидуального обучения может быть сложным.

Я предлагаю использовать поляризованный подход к командным и индивидуальным потребностям, когда спортсмены пользуются преимуществами участия в чем-то, а также индивидуальными тренировками или адаптированными занятиями, которые приспосабливаются к их потребностям. Командное обучение дает множество организационных преимуществ. Армия, пожалуй, лучший пример масштабного обучения и развития. Но их травматический кризис широко задокументирован в медицинских исследованиях.

Несколько тренеров советуют всем делать одну и ту же тренировку, потому что это предотвращает плохую химию. Хотя иногда это действительно так, подход к аннулированию не должен быть экстремальным, когда все совершенно разные. Слон в комнате часто является календарем игр, которые должны быть сыграны, и временем, выделенным руководящим органом спорта, коллективным договором и простыми квалификационными потребностями.

Частный тренер должен учитывать личность спортсмена и его тренировочные вкусы, говорит @spikesonly. #Индивидуализация Click To Tweet

В межсезонье спортсмены обычно находят частного тренера, потому что они жаждут личного внимания и достаточно умны, чтобы понимать, что они могут лучше реагировать на варианты, адаптированные к их предпочтениям. По своему опыту я узнал, что частный тренер должен управлять личностью спортсмена и его тренировочными вкусами и применять стратегии, которые действительно сделают его лучше.

Перспективы коучинга аналогичны тем, что были во времена Вьетнама при работе с «добровольческой армией» и «призванными солдатами». Командный вид спорта — это драфт, в котором спортсмены не имеют никакого контроля над тем, кто их тренирует. В частном секторе все наоборот, где спортсмен добровольно отдает свои силы и находит тренера, с которым хочет работать. Сравнивать эти два показателя некорректно, поскольку участие спортсменов в профессиональных командах и колледжах, а также в частном секторе и в командной среде отличается.

При проверке своей программы найдите периоды времени, когда спортсмены могут самостоятельно выбирать и экспериментировать, чтобы они чувствовали себя частью процесса, а не существовали только в блок-схеме сверху вниз. Индивидуализация должна решаться не только тренерами, спортсмены могут помогать на протяжении всего процесса. Они являются физкультурниками в спорте и любят самовыражаться.

Ожидания и реалистичный опыт

Не верьте, что усиление индивидуальных тренировок превратит осла в скаковую лошадь. Однако, если у вас есть породистая порода, индивидуальный подход будет иметь значение. Большая часть моего опыта связана с контролем толпы в старшей школе и частным обучением одного или нескольких спортсменов.