Как делать пулловер с гантелями для спины « Веса :: WonderHowTo
- KMcDonald
Пуловер с гантелями в первую очередь задействует мышцы верхней части спины. Это упражнение в той или иной степени задействует почти все мышцы верхней части тела. Самая большая мышца спины научно известна как широчайшая мышца спины. Вы могли видеть, что его называют «широчайшими» или «крыльями».
Широчайшие используются каждый раз, когда вы что-то тянете. Например, когда вы открываете холодильник или дверь автомобиля, вы в основном используете широчайшие мышцы. Инструкции для пуловера с гантелями приведены ниже:
Сначала выберите подходящую гантель и установите ее рядом с краем силовой скамьи. Расположите верхнюю часть спины (лопатки) на скамье. Наклонитесь, возьмите гантель и держите ее над головой хватом внахлест. Затем держите руки запертыми в исходном положении и опускайте гантель прямо назад, пока она не станет параллельной полу. Вернитесь к исходной точке. Повторите движение по мере необходимости.
ВАЖНО: Ваши локти могут быть слегка согнуты, но они должны оставаться зафиксированными во время пуловера. Цель состоит в том, чтобы попытаться свести к минимуму активность трицепсов. Старайтесь всегда держать грудь высоко.
Шаг 1
Поместите верхнюю часть спины на силовую скамью. Держите гантель над головой.
Шаг 2
Опускайте гантель, пока она не станет параллельной полу.
Шаг 3
Возврат в исходную точку. Повторяйте по мере необходимости.
Нажмите, чтобы посмотреть это видео на trainingz.com
Хотите освоить Microsoft Excel и поднять перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего учебного комплекта Microsoft Excel Premium от А до Я в новом магазине Gadget Hacks Shop и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам базовых и продвинутых инструкций по функциям, формулам, инструментам и многому другому.
Купить сейчас (скидка 97 %) >
Другие выгодные предложения:
- Скидка 97 % Комплект сертификации Ultimate White Hat Hacker 2021 Пакет
- Скидка 99 % Мега-пакет All-in-One Data Scientist 2021
- Скидка 59 % XSplit VCam: пожизненная подписка (Windows)
- Скидка 98 % Сертификационный комплект Premium Learn To Code 2021
- Скидка 62 % Mind Master Mind Mapping Software: бессрочная лицензия
- Скидка 41 % на анализатор NetSpot Home Wi-Fi: бессрочные обновления
Оставьте первый комментарий
- Горячий
- Последние
Сделайте спину шире с помощью этого упражнения
В корзине нет товаров.
Гибридный матовый | Опубликовано |
Распространение любви
ОбзорОбычный пуловер с гантелями — это упражнение для верхней части тела, которое укрепляет большие грудные мышцы, крыловидные мышцы спины (широчайшие мышцы спины), кор (живот) и мышцы плеча (трицепсы).
В зависимости от движения и вариации, которые вы выбрали для выполнения, нагрузка будет воздействовать на определенную группу мышц, что приведет к большей гипертрофии в этой конкретной области.
В целом, пуловер с гантелями — это одна из лучших тренировок с отягощениями, которая используется спортивными физиологами в качестве постурального упражнения для исправления смещения позвоночника и повышения гибкости верхней части тела, что особенно полезно для людей, работающих за столом.
В этой статье мы кратко обсудим важность проработки широчайших мышц спины (т.
е. широчайших) и то, как для этого можно использовать пуловер с гантелями.
Широчайшие мышцы спины, или широчайшие, представляют собой большие крыловидные мышцы, соединяющие руки с позвоночником.
Эта группа мышц стабилизирует позвоночник и придает плечу и спине необходимую силу. Широчайшие также помогают движению плеч и рук, сохраняя при этом хорошую осанку.
Воздействие на эти мышцы значительно улучшит силу верхней части тела и расширит диапазон движений.
К сожалению, большинство людей пренебрегают своими широчайшими, что может привести к плачевным последствиям.
В случае травмы, поскольку простой разрыв широчайших мышц может вызвать хроническую боль в плече и шее, а в некоторых случаях — тендинит (т.е. воспаление сухожилий) плечевого сустава.
По этой причине вам необходимо следить за тем, чтобы ваши широчайшие мышцы подвергались достаточной физиологической нагрузке, чтобы укрепить мышечные волокна и снизить риск получения травм.
Как пуловер с гантелями помогает в этом процессе? Чтобы усилить нагрузку на широчайшие мышцы, вам нужно выполнить небольшую вариацию пуловера с гантелями, изменив свое положение на скамье.
Вместо того, чтобы лечь на одну линию со скамьей, вам нужно положить верхнюю часть спины на край скамьи, сохраняя это положение с помощью нижней части тела.
Другими словами, единственные две части вашего тела, которые будут соприкасаться с землей, — это ступни и небольшая часть верхней части спины.
Убедитесь, что угол между позвоночником и длинной осью скамьи составляет 90 градусов. (посмотрите видео ниже для иллюстрации) Когда вы примете правильное положение, вот что вам нужно сделать:- Возьмите по гантели в каждую руку, затем вытяните руки над грудью ладонями друг к другу.
