Программа пресс качать: Скачать Пресс за 30 дней 1.1.6 для Android

Содержание

Как качать пресс

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК Автор: Сергей Тяпкин 13 декабря в 12:01 0

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Сегодняшней статьей продолжаю тему как правильно качать пресс. Ранее мы изучили лучшие упражнения на мышцы брюшного пресса с подъемом корпуса, эффективные подходы с подъемом ног. Перейдем к составлению программ на прокачку живота с целью получения максимального рельефа и сжиганию жира. Как накачать пресс девушке, для этого будет представлен комплекс упражнений для прекрасной половины мечтающих получить изящный, плоский животик.

Не спешите относить упражнения на мышцы брюшного пресса к числу основных комплексов в тренажерном зале, но уделить внимание этой важной области вашего тела необходимо. Думаю, по какой причине догадаетесь сами, останавливаться не буду. Зацикливаться на этом также не стоит, ежедневная тренировка живота к реальному результату не приведёт, а даже может навредить. Это связано с получением травмы, перетренированности.

В дальнейшем и полный отказ от выполнения упражнений для этой группы мышц. Сколько нужно качать пресс в неделю. Лучшим вариантом для эффективности получения конечного показателя является выполнения упражнений для брюшного пресса – одна тренировка в неделю. Для укрепления группы мышц перейдем к первой программе комплекса. Эти подходы позволят укрепить мышечные волокна живота и поддерживать последние в тонусе.

Программа тренировки для укрепления мышц живота

упражнение	подходы	повторения
скручивания в римском стуле	4	12
подъем колненй в упоре на локти	4	12
планка	4	60 секунд

Конечно разделение на верхнюю и нижнюю область нашего сегодняшнего объекта является условной. Нельзя накачать по отдельности эти обе части, мышцы задействованы и работают всегда вместе. Разделение относиться только в визуальному распределению жировых отложений, в нижней, верхней части тела.

Тренировочный комплекс для верхнего брюшного пресса

упражнение	подходы	повторения
двойное скручивание на полу	4	12
скручивания на римской скамье	4	12
скручивания с верхнего блока	4	12

Делайте этот комплекс один раз в неделю, в течении 1-1,5 месяца, затем поменяйте разновидность упражнений.

Нижняя часть вожделенного брюшка, самая слаборазвитая область. Это связано с минимальной нагрузкой в обычной жизни, и скопление жировых отложений стоит намного выше. Как качать правильно пресс в таком случаи. В связи с этим старайтесь ежедневно вовремя сидячей работы, поездок в машине, автобусе выполнять вакуумные втягивания живота. Такие нехитрые движения обеспечат определённую физическую нагрузку. Но без точечных упражнений, быстрого результат не будет. Переходим непосредственно к комплексу.

Программа прокачки нижней области живота

упражнение	подходы	повторения
подъем ног вися на перекладине	4	12
обратные скручивания с подъемом ног	4	12
подъем коленей на тренажере	4	12

Делайте кратковременную паузу (1секунда) в точке максимального напряжения. Запланируйте выполнять эти повторения в течении двух недель. Обратите внимание эти программы можно выполнять и в домашних условиях, главное ваше желание измениться в лучшую сторону. Не забывайте после двух месяцев выполнения сменить комплекс на другой.

Программная тренировка бокового пресса

упражнение	подходы	повторения
боковые скручивания под углом на римской скамье	4	12
подъем коленей в висе на перекладине с отведением в стороны	4	12
двойное скручивание	4	12

Рекомендации по выполнению:

Работать один раз в неделю
В точке максимального мышечного сокращения задержитесь на 1 секунду
Главное правильная техника выполнения
Срок прохождения составляет 2 месяца

Как накачать пресс девушке. Основная цель женских тренировок — это укрепление, похудение за счет повышения физических нагрузок. Отсюда упражнения отличаются немного от мужских. Разделим упражнения на два дня выполнения.

Программа упражнений для пресса девушкам

1 день

упражнение	подходы	повторения
обратные скручивания на фитболе	3	12
подъем коленей в висе с упором на локтях в тренажере	3	12
упор лежа,ноги на фитболе	3	60сек.

2 день

упражнение	подходы	повторения
двойное скручивнаие на полу	3	12
боковые наклоны в стороны с гантелью	3	12
скручивания с верхнего блока	3	12

Теперь вы ознакомлены с программами упражнений на мышцы и как качать пресс знаете не хуже самых заядлых посетителей тренажерного зала. Делитесь с друзьями, занимайтесь, подписывайтесь на обновление блога.

До новых встреч. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Найти:

Что такое диск с помощью атаки загрузки?

Определение атаки Drive by Download

Атаки Drive by Download относятся к вредоносным программам, которые устанавливаются на ваши устройства без вашего согласия. Это также включает непреднамеренную загрузку любых файлов или связанного программного обеспечения на компьютерное устройство.

Замаскированные во всех уголках сети, эти атаки заставляют распространять эту угрозу даже вполне законные сайты.

вариантаВот два основных варианта атаки Drive by Download:

Невредоносные потенциально нежелательные программы или приложения (ПНП/ПНП).
Атаки с использованием вредоносных программ.

Хотя первый является чистым и безопасным, в худшем случае он может быть рекламным ПО. Эксперты по кибербезопасности используют последний в качестве своего диска по определению загрузки.

Что такое Drive by Download Attack?

Атака с загрузкой с диска — это непреднамеренная загрузка вредоносного кода на ваш компьютер или мобильное устройство, что делает вас уязвимым для кибератаки. Вам не нужно ничего нажимать, нажимать «Загрузить» или открывать вредоносное вложение электронной почты, чтобы заразиться.

Загрузка с диска может использовать приложение, операционную систему или веб-браузер, которые содержат недостатки безопасности из-за неудачных обновлений или отсутствия обновлений. В отличие от многих других типов кибератак, проезжая часть не требует от пользователя каких-либо действий для активизации атаки.

Drive by Downloads предназначены для взлома вашего устройства для одного или нескольких из следующих действий:

Взлом вашего устройства — для создания ботнета, заражения других устройств или дальнейшего взлома вашего устройства.
Следите за вашей активностью — чтобы украсть ваши онлайн-учетные данные, финансовую информацию или личность.
Уничтожить данные или вывести устройство из строя — просто доставить неприятности или навредить вам лично.

Без надлежащего программного обеспечения для обеспечения безопасности или исправления уязвимостей вы можете стать жертвой атаки с диска путем загрузки.

Как работают атаки Drive by Download?

Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Что такое атака на основе загрузки?» вы более осведомлены, чем большинство. Поскольку они так незаметно проникают даже на «безопасные сайты», большинство людей понятия не имеют, как они заразились.

Существует два основных способа проникновения вредоносного ПО на ваши устройства:

Авторизовано, не зная всех последствий: Вы предпринимаете действие, ведущее к заражению, например, щелкаете по ссылке в обманчивом поддельном предупреждении безопасности или загружаете троянскую программу .
Полностью несанкционированно без какого-либо уведомления: Вы посещаете сайт и заражаетесь без каких-либо запросов или дальнейших действий. Эти загрузки могут быть где угодно, даже с легальных сайтов.

Точное знание того, что такое drive by download, так же важно, как и знание того, как найти приманку для атаки. Давайте раскроем каждый из этих методов, чтобы помочь вам увидеть возможные красные флажки.

Авторизованные загрузки со скрытыми полезными нагрузками

Авторизованные загрузки оптимизированы и даже могут быть обнаружены до атаки:

Хакер создает вектор для доставки вредоносного ПО — онлайн-сообщения, реклама, легальные загрузки программ.
Вы взаимодействуете с вектором — переход по вводящей в заблуждение ссылке, загрузка программного обеспечения и т. д.
Установка вредоносного ПО на ваше устройство — отсутствие отказа от дополнительного программного обеспечения или попадание на сайт, зараженный вредоносным ПО.
Хакер успешно проник в ваше устройство — вредоносное ПО получает нежелательный контроль над вашими данными.

Программное обеспечение или веб-сайты могут показаться безобидными, но они повреждены вредоносными программами. На самом деле, одной из самых больших опасностей является простота привлечения посетителей на сайты или приложения, которые кажутся невинными.

Например, вы можете получить ссылку по электронной почте или сообщение в своей ленте социальных сетей. Оно замаскировано, чтобы выглядеть так, как будто оно было отправлено из источников, которым вы доверяете. Эта тактика социальной инженерии используется, чтобы побудить вас щелкнуть и открыть. После открытия веб-сайта загрузка автоматически устанавливается на ваш компьютер или мобильное устройство. Эта тактика используется, чтобы побудить вас щелкнуть и открыть. После открытия веб-сайта загрузка автоматически устанавливается на ваш компьютер или мобильное устройство.

Bundleware — это популярный «авторизованный» метод, использующий вторичные программы, прикрепленные к фактической загрузке желаемой программы. Эти потенциально нежелательные программы/приложения (ПНП/ПНП), иногда называемые ракушками, могут скрывать вредоносные программы или сами быть вредоносными программами. Вы найдете это программное обеспечение обычно в качестве варианта отказа при загрузке бесплатного или условно-бесплатного программного обеспечения.

Фишинг также можно использовать, чтобы заманить вас в загрузку из машины. Всплывающие окна или мошеннические онлайн-сообщения выдают себя за известные вам организации, которым вы доверяете. Возможно, вы видите поддельное уведомление о нарушении безопасности в своем веб-браузере или поддельное электронное письмо об утечке данных из вашего банка. Они предназначены для того, чтобы напугать вас и заставить щелкнуть ссылку или загрузить вложение — и заразиться.

Несанкционированная загрузка без вашего ведома

Несанкционированная загрузка осуществляется простым способом, несмотря на то, что она состоит из нескольких фаз:

Хакер компрометирует веб-страницу — подключает вредоносный компонент к бреши в системе безопасности.
Вы запускаете компонент — заходите на страницу и он находит бреши в безопасности вашего устройства.
Компонент загружает вредоносное ПО на ваше устройство — через вашу взломанную систему безопасности.
Вредоносное ПО выполняет свою работу — позволяет хакеру нарушить работу вашего устройства, контролировать его или украсть.

Как отмечалось выше, неавторизованный вредоносный код распространяется непосредственно через взломанные веб-сайты. Однако код размещают там хакеры. Их методы основаны на естественных недостатках цифровых технологий, а также на небезопасных методах обеспечения безопасности.

Наборы эксплойтов — это программное обеспечение, используемое для взлома уязвимых веб-серверов и ваших устройств. Эти наборы выявляют уязвимости программного обеспечения на компьютерах и веб-браузерах, чтобы определить, какие системы легко получить. Наборы эксплойтов часто используют небольшие фрагменты кода, предназначенные для того, чтобы обойти простые средства защиты и остаться незамеченными. Код остается простым, чтобы сосредоточиться на одной задаче: связаться с другим компьютером, чтобы ввести остальную часть кода, необходимого для доступа к мобильному устройству или компьютеру.

Уязвимости системы безопасности , обнаруженные наборами эксплойтов, неизбежны в эпоху цифровых технологий. Никакое программное или аппаратное обеспечение невозможно сделать совершенным. Точно так же, как в здание можно проникнуть при тщательном изучении и планировании, то же самое можно сделать с любым программным обеспечением, сетью или другой цифровой инфраструктурой. Уязвимости бывают нескольких распространенных форм:

Эксплойты нулевого дня: Недостатки безопасности без каких-либо известных исправлений или исправлений.
Известные эксплойты : Проблемы безопасности с известными, но удаленными исправлениями.

Трудно избежать эксплойтов нулевого дня, но известные проблемы манипулируются исключительно из-за плохих методов кибербезопасности. Если пользователи оконечных устройств и веб-администраторы не смогут своевременно обновить все свое программное обеспечение, они также задержат жизненно важные обновления безопасности — и именно на это рассчитывают хакеры.

Движение по загрузкам — одна из самых сложных угроз для предотвращения. Без надлежащего внимания к деталям и надежной защиты во всех точках взаимодействия веб-активность становится гораздо более опасной.

Как избежать атак Drive by Download

Как и во многих аспектах кибербезопасности, лучшая защита — осторожность. Вы никогда не должны воспринимать свою безопасность как должное. Здесь, в «Лаборатории Касперского», мы собрали несколько лучших рекомендаций о том, как избежать загрузки вредоносного кода.

Как владельцы веб-сайтов могут предотвратить увеличение количества загрузок

Как владелец веб-сайта, вы являетесь первой линией защиты от хакеров, атакующих ваших пользователей. Чтобы обеспечить себе и своим пользователям душевное спокойствие, укрепите свою инфраструктуру с помощью следующих советов:

Обновляйте все компоненты веб-сайта. Сюда входят любые темы, надстройки, плагины или любая другая инфраструктура. Каждое обновление, вероятно, содержит новые исправления безопасности для защиты от хакеров.
Удалите все устаревшие или неподдерживаемые компоненты вашего сайта. Без регулярных исправлений безопасности старое программное обеспечение идеально подходит для изучения и использования мошенниками.
Используйте надежные пароли и имена пользователей для учетных записей администратора. Атаки грубой силы позволяют хакерам почти мгновенно взломать пароли по умолчанию или слабые пароли, такие как «password1234». Используйте генератор паролей вместе с менеджером паролей, чтобы оставаться в безопасности.
Установите защитное программное обеспечение веб-безопасности на свой сайт. Программное обеспечение для мониторинга поможет отслеживать любые вредоносные изменения в коде вашего сайта.
Подумайте, как использование вашей рекламы может повлиять на пользователей. Реклама — популярный вектор для увеличения количества загрузок. Убедитесь, что ваши пользователи не получают рекомендуемую подозрительную рекламу.

7 советов для пользователей конечных точек

Как пользователь, вам придется больше полагаться на различные функции безопасности, предлагаемые в вашем программном обеспечении. Вы можете следовать этим советам, чтобы подготовить себя и свое программное обеспечение к атаке с диска путем загрузки:

Для установки программ используйте только учетную запись администратора вашего компьютера. Права администратора необходимы для установки без вашего согласия. Поскольку этот параметр используется по умолчанию для вашей основной учетной записи, используйте дополнительную учетную запись без прав администратора для повседневного использования.
Обновляйте свой веб-браузер и операционную систему. Новые исправления помогают закрыть бреши в их защите, в которые может проникнуть код, загружаемый с диска. Не ждите и не откладывайте — устанавливайте эти обновления сразу после их выпуска.
Не храните слишком много ненужных программ и приложений. Чем больше подключаемых модулей установлено на вашем устройстве, тем больше вы подвержены заражению. Сохраняйте только то программное обеспечение, которому вы доверяете и которое часто используете. Кроме того, удалите все старые приложения, которые больше не получают обновлений.
Используйте программное решение для обеспечения безопасности в Интернете на всех своих устройствах. Такие продукты, как Kaspersky Security Cloud, автоматически обновляют определения вредоносных программ, чтобы выявлять самые последние угрозы. Они также могут упреждающе сканировать веб-сайты, чтобы блокировать известные скомпрометированные сайты.
Всегда избегайте веб-сайтов, которые могут содержать вредоносный код. Сайты, предлагающие обмен файлами или контент для взрослых, являются распространенными точками заражения. Посещайте только основные сайты, которые вы обычно используете, или, по крайней мере, хорошо зарекомендовавшие себя сайты, чтобы повысить свои шансы оставаться чистыми.
Внимательно прочитайте и изучите всплывающие окна безопасности в Интернете, прежде чем нажимать. Мошенники используют вводящую в заблуждение всплывающую рекламу в настольных и мобильных браузерах, которая выглядит как настоящие предупреждения. Чтобы избежать ссылки на сайт атаки, следите за опечатками, нечетной грамматикой и зернистыми изображениями.
Используйте блокировщик рекламы. Атаки с загрузкой с диска часто используют онлайн-рекламу для загрузки вирусов. Использование блокировщика рекламы может помочь уменьшить подверженность этому типу атак.

Статьи по теме:

Что такое вредоносное ПО и как от него защититься?
Основная защита от вредоносных программ: советы для семей
10 потенциально опасных действий в Интернете
Что такое целевой фишинг?

Что такое диск при загрузке

Kaspersky

Stellarium Astronomy Software

Stellarium — это бесплатный планетарий с открытым исходным кодом для вашего компьютера. Он показывает реалистичное небо в 3D, точно так же, как то, что вы видите невооруженным глазом, в бинокль или в телескоп.

Мимо Юпитера проносится падающая звезда. Вы можете выбрать различную интенсивность в окне просмотра.

посмотреть скриншоты »

Большая туманность Ориона. Нажмите N, чтобы вызвать метки туманности.

посмотреть скриншоты »

Танец планет над штаб-квартирой ESO недалеко от Мюнхена.

посмотреть скриншоты »

Полный вид неба на созвездия, их границы, Млечный Путь.

посмотреть скриншоты »

Созвездие включено.

посмотреть скриншоты »

‘,

Нажмите на картинку слева, чтобы узнать подробности.

функции

небо

стандартный каталог из более чем 600 000 звезд
дополнительных каталогов с более чем 177 миллионами звезд
каталог по умолчанию из более чем 80 000 объектов глубокого космоса
дополнительный каталог с более чем 1 миллионом объектов глубокого космоса

астеризмов и иллюстраций созвездий
созвездий для более чем 40 различных культур
календарей более 35 различных культур
изображений туманностей (полный каталог Мессье)
реалистичный Млечный Путь
очень реалистичная атмосфера, восход и закат
планеты и их спутники
обзоры всего неба (DSS, HiPS)

интерфейс

мощный зум
контроль времени
многоязычный интерфейс
интерфейс сценариев
Проекция «рыбий глаз» для куполов планетариев
сферическая зеркальная проекция для собственного недорогого купола
графический интерфейс и обширное управление с клавиатуры
HTTP-интерфейс (веб-управление, удаленное управление через API)
управление телескопом

визуализация

несколько координатных сеток
круги прецессии
мерцающая звезда
падающие звезды
хвосты комет
симуляция затмения
сверхновых и моделирование новых
местоположений экзопланет
имитация зрения
3D пейзажи
ландшафтов с возможностью изменения скинов и сферической панорамной проекцией

настраиваемость

система плагинов, добавляющая искусственные спутники, симуляцию глаза, управление телескопом и многое другое
возможность добавлять новые объекты Солнечной системы из онлайн-ресурсов. ..
добавить свои собственные объекты глубокого космоса, пейзажи, изображения созвездий, скрипты…

презентации

Г. Зотти выступил с докладом о создании 3D-сцен (YouTube) на сессии TAG2016 Skyscapes 20 декабря 2016 г.
Г. Зотти выступил с приглашенным докладом (YouTube) на Симпозиуме IAU 367 9 декабря 2020 г.
Г. Зотти провел презентацию о Stellarium (YouTube) для China-VO (Виртуальная обсерватория Китайской академии наук) 1 февраля 2021 г.
А. Вольф выступил с докладом о Stellarium — ключевых изменениях за последние 5 лет (YouTube) на Сибирском астрономическом форуме СибАстро 2021 25 сентября 2021 г.
А. Вольф выступил с докладом о Stellarium 1.0 (YouTube) на Сибирском астрономическом форуме СибАстро 2022 25 сентября 2022 г.
Г. Зотти провел презентацию о виртуальной археоастрономии с помощью Stellarium (YouTube) для Общества культурной астрономии на юго-западе Америки (SCAAS) 25 февраля 2023 г.

новости

Стеллариум 23.1
Стеллариум 1.2
Стеллариум 1.1
D / L / Небесные культуры Накота и Оджибве отозваны
Стеллариум 1.0!
Выпущен Stellarium v0.22.2!
Stellarium v0.22.1 выпущен!
Stellarium v0.22.0 выпущен!
Stellarium v0.21.3 выпущен
Stellarium v0.21.2 выпущен

системные требования

минимальные

Linux/Unix; Windows 7 и выше; macOS 10. 15 и выше
3D-видеокарта с поддержкой OpenGL 2.1 и GLSL 1.3 или OpenGL ES 2.0
512 МБ ОЗУ
600 МБ на диске
Клавиатура
Мышь, сенсорная панель или подобное указывающее устройство

разработчики

Координатор проекта: Фабьен Шеро
Графический дизайнер: Мартин Бернарди
Разработчики: Александр В. Вольф, Георг Зотти, Гийом Шеро
Исследователь небесных культур: Susanne M. Hoffmann
Соавторы: Руслан Кабацаев, Worachate Boonplod, Jocelyn Girod и все остальные в сообществе.

финансовая поддержка

Многие люди и организации поддерживают разработку Stellarium пожертвованиями, а самыми щедрыми жертвователями (с пожертвованиями в размере 250 долларов и более) являются Лоуренс Холт, Astronomie-Werkstatt «Sterne ohne Grenzen», Джон Беллора, Джефф Мо (Spacecruft), BairesDev, Вернон Хермсен, Triplebyte, Марла Пинер, Сатиш Маллеш, Влад Магдалин, Филипп Рену, Фито Мартен.

серебряный спонсор

социальные сети

Твиттер

сотрудничество

Вы можете узнать больше о Stellarium, получить поддержку и помочь проекту по этим ссылкам:

обсуждения
вики
Часто задаваемые вопросы
скриптов
пейзажи
3D пейзажи
небесные культуры
документация для разработчиков
сценарии
переводов
получить поддержку, сообщить об ошибках, запросить новые функции
все выпуски
руководство пользователя
снимков за неделю
ppa для ubuntu linux

Благодарность

Если планетарий Stellarium был полезен для вашей исследовательской работы, мы будем признательны за следующую благодарность:

В этом исследовании использовался планетарий Stellarium

Зотти Г.

Рубрики

Программа пресс качать: Скачать Пресс за 30 дней 1.1.6 для Android

Как качать пресс