Программа похудения в тренажерном зале для мужчин: Программа тренировки в тренажерном зале для женщин для похудения. Обязательные меры предосторожности. Занятия в тренажерном зале для мужчин

Содержание

Тренировка на жиросжигание для мужчин в тренажерном зале для

Ref A: 6B13E30768EE46D28E986FE1BE41F8B1 Ref B: LON04EDGE0316 Ref C: 2020-08-08T12:19:16Z

Ref A: B1189568812F4EB3B1683E55F98654FC Ref B: LON04EDGE0216 Ref C: 2020-08-08T12:19:54Z

Ref A: EB04AC62174644F080BAC253E5C85EA4 Ref B: LON04EDGE0409 Ref C: 2020-08-08T12:20:13Z

Ref A: 8D3F7992CADA4D7E96D0CAEF08BE989F Ref B: LON04EDGE0421 Ref C: 2020-08-08T12:20:25Z

Ref A: 46099B00AD95420FBCDF1B3F75DAB61F Ref B: LON04EDGE0211 Ref C: 2020-08-08T12:20:38Z

Ref A: 64E2E50181A446E79B2F4FA92088B5C9 Ref B: LON04EDGE0514 Ref C: 2020-08-08T12:20:43Z

Ref A: 960DCD6C088047B28734C10ABE328497 Ref B: LON04EDGE0415 Ref C: 2020-08-08T12:21:23Z

Ref A: F2DADAD2A94B49BF8F31BAEAD0F46EA5 Ref B: LON04EDGE0216 Ref C: 2020-08-08T12:21:43Z

[]

Ref A: 89A6748CB1FC4A64B163DAD22972D17C Ref B: LON04EDGE0311 Ref C: 2020-08-08T12:23:15Z

Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев - 2289, сохранений - 1581. Присоединяйтесь к обсуждению … Jul 27, 2020 · Пикабу - это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу - это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список

Oct 04, 2017 · Привет друзья!Сегодня мы подготовили для вас видео с жиросжигающая тренировка для мужчн и девушек. Покажем лучшие упражнения для женщин выполняемые для Jan 18, 2018 · Жиросжигающие упражнения в домашних условиях: обзор самых эффективных комплексов. Жиросжигающие тренировки для девушек: подборки упражнений для дома. Как правильно тренироваться для сжигания жира: советы Aug 03, 2020 · УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ. В ЗАЛЕ И ДОМА Жиросжигающая тренировка без Лучшие упражнения для девушек Ка

Ref A: D23204CA4E30412B9DDCC16602EE38E2 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T12:23:57Z

Ref A: 9B869D596D82457BBCB04271064E9F14 Ref B: LON04EDGE0311 Ref C: 2020-08-08T12:24:34Z

Ref A: C49D31FA61134AFC867189F31C947CB8 Ref B: LON04EDGE0509 Ref C: 2020-08-08T12:26:16Z

Ref A: ED3E92815E3645129CE0EA18103F70F1 Ref B: LON04EDGE0219 Ref C: 2020-08-08T12:26:24Z

[]

Ref A: A7B98D6F1A4E4F73ACCE74AF221521EC Ref B: LON04EDGE0409 Ref C: 2020-08-08T12:27:45Z

Ref A: 64CAE037DF034CEFA53450E15110B2B5 Ref B: LON04EDGE0316 Ref C: 2020-08-08T12:27:56Z

Ref A: 0E137638D86C441AA3DF51AA7B9BE6E5 Ref B: LON04EDGE0312 Ref C: 2020-08-08T12:28:11Z

Ref A: 56D7B1753F16484BAFB83AE84A5DBAE6 Ref B: LON04EDGE0416 Ref C: 2020-08-08T12:28:18Z

Ref A: 5DCE06261CB34559AB243C71E872F771 Ref B: LON04EDGE0515 Ref C: 2020-08-08T12:28:27Z

Ref A: D9D18E9871F64C88AD2A338FDC644CFC Ref B: LON04EDGE0519 Ref C: 2020-08-08T12:28:52Z

Ref A: CABF9272CBB7429D91B526F05D01F481 Ref B: LON04EDGE0217 Ref C: 2020-08-08T12:29:18Z

[]

Ref A: 5FA355E284E74A56A011D865CF4BD673 Ref B: LON04EDGE0206 Ref C: 2020-08-08T12:29:57Z

Ref A: C42697E042F7425E9306DF2BB283F411 Ref B: LON04EDGE0208 Ref C: 2020-08-08T12:30:21Z

Программа тренировок в зале 2 раза в неделю с целью набрать мышечную массу может быть такой: День тренировки Тренировка для мужчин Mar 05, 2020 · Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих, кто занимается 2 раза в неделю. Это вторая часть Jul 06, 2018 · Поэтому, чтобы достичь какую-то из трех вышеуказанных целей, нужна программа тренировок 2 раза в неделю. Для поддержания мышц в тонусе их нужно прорабатывать с периодичностью 24–72 часа. В статье рассказано кому подойдут тренировки 2 раза в неделю. А так

Ref A: 885A05117C8D4A3E8F0661035A36505C Ref B: LON04EDGE0413 Ref C: 2020-08-08T12:31:08Z

Ref A: A8FF6511A19E4B5D9A8BF152478CE549 Ref B: LON04EDGE0509 Ref C: 2020-08-08T12:31:26Z

Ref A: CD5377C7E184427D9FE0BBD895DDA2DF Ref B: LON04EDGE0511 Ref C: 2020-08-08T12:31:49Z

Ref A: 33F01A9599EE4D52B93F4D438D1B6971 Ref B: LON04EDGE0317 Ref C: 2020-08-08T12:32:19Z

Ref A: 3F2399F6E38643D98F3F1F96C830ED8B Ref B: LON04EDGE0509 Ref C: 2020-08-08T12:32:50Z

Ref A: C81B05A26058455CB5D0537493D521CD Ref B: LON04EDGE0416 Ref C: 2020-08-08T12:33:10Z

Ref A: 62C9ED9E6FF64BE591896709D6AAB3BF Ref B: LON04EDGE0210 Ref C: 2020-08-08T12:33:19Z

Ref A: 36C52100EF4B47B289B540A4158DBE1B Ref B: LON04EDGE0412 Ref C: 2020-08-08T12:33:26Z

Тренажерный зал для похудения. Леди Сити

В жизни каждой женщины однажды может возникнуть важный момент – первый поход в тренажерный зал для похудения. Первое посещение тренажерный зал девушки похудение всегда особенно волнительно. Вы оказываетесь среди массы снарядов, тренажеров и гантелей, и откровенно не знаете, с чего вам начать. Однако спешим Вас обрадовать! В Оренбурге есть женский тренажерный зал! Вместе с LADY CITY похудение в тренажерном зале для женщин будет легким и приятным!

Женский тренажерный зал LADY CITY – это не то место, где нужно стесняться производить подобные манипуляции. Совсем наоборот, другие посетительницы скорее вдохновляться вашим примерам и предпочтут присоединиться к вам, чем потешаться или удивляться вашей гимнастике.

Тренировки для похудения в тренажерном зале

Прекрасной возможностью позаботиться о собственной фигуре и проработать мышцы станет тренажерный зал в Леди Сити. Демократичные и доступные цены на тренировки позволят всем желающим приобщиться к спорт тренажерный зал Леди Сити. Ознакомиться со стоимостью занятий клуб тренажерный зал и расписание тренажерного зала Вы можете здесь. Сертифицированные тренера LADY CITY могут подобрать подходящие для вас тренировки для похудения в тренажерном зале, чтобы фигура была идеальной.

Программа для похудения в тренажерном зале

Хорошим способом быстро добиться своих целей станет индивидуальная программа для похудения в тренажерном зале. Программа похудения в тренажерном зале для девушек требует помощи от опытного инструктор тренажерного зала, который способен подобрать питание с индивидуальным коллоражем и разработать график тренировок, необходимые именно для вашего случая. Выберет он и наиболее эффективные тренажеры для фитнеса. Стоимость услуг тренер тренажерного зала часто включена в стоимость абонементов в виде фиксированного количества занятий.

Как похудеть в тренажерном зале?

Как похудеть в тренажерном зале? Наш тренер в индивидуальном порядке определит степень твоей физической подготовки, оценит состояние тела и технику выполнения упражнений, чтобы похудеть в тренажерном зале девушке.  Слышали о LADY CITY в Оренбурге, но никак не решаетесь попробовать? Запишитесь на бесплатную пробную тренировку сейчас и мы гарантируем — Вам обязательно понравится! LADY CITY ждет Вас!

Можно ли похудеть ходя в тренажерный зал?

Можно ли похудеть в тренажерном зале? Конечно же да! Необходимо изначально обратится к тренеру либо самостоятельно рассчитать продолжительность первого занятия в тренажерный зал поможет похудеть.

Данная тактика не только снизит вашу работоспособность к наступлению следующей тренировки, но и обеспечит вашему здоровью потенциальную опасность. Новеньким и вовсе лучше ограничиться 45-60 минут, разумеется, с передышками. Тренажерный зал похудеть отзывы LADY CITY.

 

Снижение веса в тренажерном зале

Снижение веса в тренажерном зале — не так-то просто!

Люди не могут быстро худеть по ряду очевидных и по не очень понятным причинам. Вот что советуют зарубежные фитнес-эксперты, как избежать распространенных ошибок, работая над собой, чтобы обеспечить снижение веса в тренажерном зале.

1. Вы придерживаетесь ОДНООБРАЗНОЙ тренировки.  Многие ходят в спортзал с постоянной программой тренировки.Это чересчур комфортно для организма. За третью неделю та же программа не будет давать такого же эффекта, как за первую. Мастера фитнеса подчеркивают важность разнообразить тренировки. Каждые три-пять недель необходимо менять программу, иначе ваше тело привыкнет к программе и она станет не эффективна. Как следствие — люди перестают видеть РЕЗУЛЬТАТЫ, расстраиваются и бросают занятия.

 

Снижение веса в тренажерном зале

10 эффективных способов изменить свои тренировки.

2. Вы не записываете свои цели

Очень важно записывать свои цели  потери веса и отслеживать прогресс. Это даёт мотивацию дальнейших занятий. Можно использовать классический блокнот и ручку, можно мобильный телефон и т.д. чтобы следить за  успехами.

3. Снижение веса — это Ваша единственная цель?

Бесчисленное количество людей думет: «Я хочу похудеть.» Но всегда нужно отвечать на вопрос, почему этот человек хочет похудеть. Чаще всего основной причиной является то, что люди  хотят получить здоровье. Страх, что твои дети будут расти без тебя? Это необходимость улучшить самооценку? Какой бы ни была причина, она может (если помнить о ней)   мотивировать лучше, чем любой целевой вес.

4. Вы находитесь на диете

Если слишком ограничить потребление калорий , то ваше тело будет адаптироваться и научиться выживать на том количестве калорий, которое даёт диета. А потом, когда Вы вернётесь к нормальной пище, вы набираете вес. Это называется йо-йо синдром.

5. Все, что необходимо сделать, это кардио нагрузки.

Кардио это отличный способ сжечь калории и сделать ваши тренировки эффективными, но если вы не теряете вес, несмотря часы кардио, пришло время попробовать что-то новое. Чтобы похудеть, женщины должны задействовать различные виды мышц.  Тем не менее, женщины избегают силовых тренировок по целому ряду причин: вес находится в мужской части зала, страх обучение силовым упражнениям или они не думают, что поднятие тяжестей окажет большое влияние на их тела.

На самом деле основная масса мужчин во время занятий волнуется о том, как выглядят они сами и очень уважительно относятся к женщинам, которые таким активным образом заботятся о своей фигуре. Что касается двух других оправданий, не бойтесь  веса. Есть много разных тренажёров, которые очень подходят женщинам, которые хотят добиться снижения веса в тренажёрном зале.

6. Сегодняшний день является следствием дня вчерашнего.

Мы  знаем что, гораздо проще пропустить тренажерный зал сегодня, потому что вы пропустили его вчера. Конечно в результате снижение веса маловероятно. НО! Никогда не поздно вернуться на правильный путь!

7. Нужно помнить, что негативные мысли в Вашей голове — субъективны.

Люди, которые считают, что они слишком ленивы для тренажёрного зала должны вспомнить чего они уже добились в жизни: создали семьи, выучились, сделали карьеру, добились чего-то в общественной жизни. Многие из нас, кто называет себя «ленивый» являются как раз наоборот — трудолюбивыми. А тренажёрный зал гораздо проще, чем всё вышеперечисленное.

8. Вы должны осуществлять подсчет калорий

Когда речь заходит о потере веса, диета и физические упражнения идут рука об руку. Сжигание 500 калорий на беговой дорожке не должно быть замещено 500 калорий  на ужин. При выборе пищи нужно оставаться как можно ближе к природе, настолько, насколько это возможно. Химически обработанные , легкоусвояемые продукты  затрудняют процесс потери веса. И помните, что пища — это топливо. Пусть пища делает работу  по потере веса за вас.

9. Вам не хватает социальной поддержки

Пытаясь похудеть, важно окружить себя единомышленниками. Друзья и семья, которые не поддерживают здоровую инициативу могут быть пагубными для вашей диеты и физических упражнений . — «Один гамбургер не убёт тебя!», они могут дразнить. Но каждый раз «не убьет тебя»  будет складываться многократно, и в итоге цифры на весах тоже не уменьшатся. «Попробуйте найти приятеля(приятельницу) для тренировки, это не только превратит работу в  удовольствие, но и даст вам  чувство ответственности». Рекомендуют так же общение с другими людьми на эту тему в социальных сетях.

10. Вы должны спрашивать  тренера для снижения веса в тренажёрном зале.

Если вы чувствуете, как вы делаете все, что можно и по-прежнему не теряете вес, нужно нанять тренера. Или просто попросить тренера в тренажёрном зале Вам помочь. Они помогут Вам оценить свои результаты, и построить программу обучения на основе ваших предпочтений.

Выполняйте эти правила и Ваши тренировки будут эффективными.

P.S. Если Вы страдаете от недостатка внимания противоположного пола — приходите в тренажёрный зал, занимайтесь с отдачей регулярно — тренировки станут эффективнее и через некоторое время сможете спокойно познакомиться с понравившимся господином, потому что, мужчины любого возраста уважают дам, которые таким образом улучшают своё физическое состояние и форму. Двойная польза!

Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок для мужчин составляется исходя из ресурсов здоровья, ресурсов времени и цели.

Методика Размер/квартал преследует целью форму, а функционал или ОФП - это побочный эффект.

Так же методика Размер/квартал может быть базой: базовой силой и базовой выносливостью для любительского спорта со специализацией.

Программа тренировок для мужчин методики Размер/квартал требует 4,5 часа в неделю: 3 часа на силовые тренировки и 90 минут для кардио тренировок.

При составлении программы тренировок мужчин есть базовые принципы:

 

1. Продолжительность кардио тренировки не менее 30 минут
2. Интенсивность кардио тренировок - пульс = 170 минус возраст плюс/минус 15 ударов.
3. Интенсивность силовых тренировок - более 60%. Вы подбираете упражнение так, чтобы рекорд в нем был не более 16 повторов.
4. Силовые упражнения исполняются не менее 5 подходов с отдыхом не менее 90 секунд.
5. Три часа силовых тренировок в неделю - это 75 подходов.

 

Соблюдая эти принципы вы можете писать программу тренировок на неделю с любым количеством кардио и силовых тренировок на неделе. Либо я могу это сделать за вас на консультации. 

 

Следить за новостями Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Программа тренировок дома для мужчин

Силовые тренировки мужчин дома состоят из трех движений и не более 15 упражнений, которые лучше не менять минимум 6 недель.

Программа тренировок мужчин дома может быть написана для силовых упражнений без железа или для упражнений с гантелями.

Если вы не способны делать упражнение с гантелей весом 1/3 от массы своего тела, то лучше ограничиться упражнениями с собственным весом.

Примеры силовых упражнений для мужчин дома вы можете найти в статье Тренировки мужчин дома.

Чтоы набрать более 75 подходов силовых упражнений нужно эти подходы разбить по дням.

У всех людей разный график работы, поэтому тренировки лучше планировать с учетом рабочего графика и циркадных ритмов.

Тренировки в программе могут быть короткими и длинными. Например, короткие тренировки могут состоять из 15-ти подходов, а длинные из 30-ти.

По-началу, упражнения можно делать по 5 подходов и, по мере роста мышц, увеличивать до 10 подходов в упражнении за одну серию.

Пример программы тренировок на неделю дома для мужчин:

В программу включены 3 короткие тренировки по будням и одна длинная тренировка в выходной.

Короткие тренировки по 15 подходов, длинная - 30.

Пример комплекса упражнений:

1 Отжимания от пола ноги на диване

2 Тяга гантели в наклоне
3 Болгарские выпады
4 Жим гантели стоя
5 Тяга двух гантелей в наклоне
6 Креветка среднего уровня

Расстановка упражнений на неделе

Понедельник

1 Отжимания от пола ноги на диване
2 Тяга гантели в наклоне
3 Болгарские выпады

Вторник

4 Жим гантели стоя
5 Тяга двух гантелей в наклоне
6 Креветка

Четверг

1 Отжимания от пола ноги на диване
2 Тяга двух гантелей в наклоне
3 Креветка среднего уровня

Суббота

1 Отжимания от пола ноги на диване
2 Тяга гантели в наклоне
3 Болгарские выпады
4 Жим гантели стоя
5 Тяга двух гантелей в наклоне
6 Креветка среднего уровня

Все упражнения делаются по 5 подходов в диапазоне 6-8 повторений с интенсивностью более 60% и отдыхом между подходами более 90 секунд.

В четырех подходах исполняется принцип вполсилы. Пятый подход каждого упражнения делается по-самочувствию но по принципу минус один.

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале

У тренировок в тренажерном зале есть преимущества и недостатки в сравнении с тренировками дома.

Обычно в тренажерный зал ходят ради длинных тренировок. Если идти в тренажерный зал ради 15 подходов за 30 минут, то задел будет больше дела. Больше времени уходить на дорогу, переодевания и регистрацию на рецепции.

Семейные люди с полной занятостью не могут себе позволить каждый вечер проводить в тренажерном зале.

Одним словом, план тренировки в тренажерном зале должен быть рассчитан минимум на час тренировки и состоять не менее, чем из 25 подходов.

В этом смысле в тренажерный зал нужно ходить 3 раза в неделю.

Однако, если вы проводите по будням три короткие тренировки дома, то в тренажерном зале можно проводить только одну длинную тренировку в выходной.

Программа тренировок в тренажерном зале на неделю не может состоять более, чем из 15 упражнений.

План длинной тренировки в тренажерном зале на 30 подходов не может состоять более, чем из шести упражнений.

Эти шесть упражнения делятся на три базовых движения: жим, тяга и приседания.

В тренажерном зале лучше выбирать упражнения, которые вы делаете с весом больше массы своего тела, иначе теряется смысл похода тренажерный зал.

Обычно это упражнения со штангой или в тренажерах. Я давно не видел людей, которые тренируются с гантелями весом более 1/2 массы тела.

Но если вы тренируетесь с прицелом на Кроссфит или гиревой спорт, то тренировки техники упражнений с гантелями и гирями имеют место быть.

Программа длинной тренировки в тренажерном зале может выглядеть так:

1 Жим лежа

2 Жим гантели стоя
3 Тяга штанги в наклоне
4 тяга вертикального блока
5 Приседания со штангой на плечах

6 Жим ногами

Все упражнения выполняются по 5 подходов с отдыхом не менее 90 секунд, с интенсивностью не менее 60%, четыре подхода по принципу вполсилы и пятый подход по-самочувствию.

Программа тренировок для мужчин для похудения

Чтобы похудеть, нужно соблюдать диету с ограниченной калорийностью и жирностью питания.

Белков и углеводов должно быть в достатке, чтобы оставались силы на тренировки и сохранялась мышечная ткань.

Диета с ограниченной калорийностью накладывает ограничения на тренировки и требует внесения изменений в программу тренировок.

Кардио-тренировки не должны быть высоко-интенсивными, чтобы в топке горения жира не сгорели мышцы. Пульса 170 минус возраст вполне достаточно.

В программе для похудения мужчин может быть увеличена доля кардио-тренировок. Минимальную норму 90 минут в неделю можно постепенно по принципу 10% процентов увеличить до 180 минут.

Диапазон повторов может быть увеличен с 6-8 до 10-12 повторений в подходе. Это потребует уменьшения интенсивности силовых тренировок с 70% до 60%.

Это важно для профилактики травм.

При ограниченной калорийности резко возрастает вероятность травмы, поэтому интенсивность нужно снизить, а число повторов повысить.

Программа тренировок мужчин для похудения может потребовать больше времени: не четыре с половиной, а шесть часов в неделю. Три часа силовых и три часа кардио-тренировок.

Учитывая занятость ума и неподготовленность тела, лучше делать больше коротких, а не меньше длинных тренировок.

Однако одну долгую силовую и одну долгую кардио-тренировку на неделе желательно оставить.

Способность тренироваться долго выращивает в теле митохондрии - органеллы в клетках, которые являются топками сжигания жира.

Пример программы тренировок мужчин для похудения:

Понедельник

1 Бег 30 минут
2 Отжимания на одной руке от скамьи

3 Подтягивания к груди
4 Приседания на одной ноге на скамье

Вторник

1 Плавание 45 минут

Среда

1 Бег 30 минут
2 Подтягивания лучника
3 Отжимания от брусьев
4 Приседания на одной ноге на скамье

Четверг

1 Бег 30 минут
2 СБУ - специальные беговые упражнения
3 Подтягивания к груди
4 Отжимания на одной руке от скамьи

Птяница

Отдых

Суббота

1 Жим лежа
2 Тяга штанги в наклоне

3 Приседания со штангой на плечах
4 Жим гантели стоя
5 Тяга вертикального блока
6 Жим ногами

Воскресенье

1 Плавание 45 минут или более

Программа тренировок мужчин на массу

Программа тренировок мужчин на массу требует усиленного питания и сокращение доли кардио тренировок до минимума.

У кардио тренировок есть диапазон минимума и максимума. Максимум выполняется в программе тренировок на рельеф и составляет 180 минут. Минимум нужен для улучшения общего кровотока и составляет 90 минут в неделю.

Кардио тренировки ради сохранения общего кровотока способствуют росту мышц.

В программе тренировок мужчин на массу доля силовых тренировок должна наращиваться вместе с ростом мышц, опытом и стажем тренировок.

За первы три года силовых тренировок должно нарасти 17 килограмм мышц: 10 килограмм в первый год, 5 кг - во второй и 2 кг - в третий.

Чтобы нарастить 10 кг мышц нужно 75 подходов силовых упражнений в неделю в первый год тренировок, 100 - во второй и 125 в третий.

Если вы выращиваете третий год последние два килограмма мышц, то вам нужно 125 подходов силовых упражнений или пять часов силовых тренировок.

Таким образом программа тренировок мужчин на массу на неделю в третий год будет состоять из 90 минут кардио упражнений и 125 подходов силовых упражнений.

Если вы привыкли к кардио тренировкам, то вы можете делать одну длинную кардио тренировку в неделю продолжительность 90 минут.

Если вы только начинаете кардио тренировки или давно их не выполняли, то лучше начать с трех тренировок в неделю по 30 минут.

Если вы выращиваете третий год два килограмма мышц и запланировали выполнять 125 подходов, то вам потребуется пять силовых тренировок в неделю по 20-30 подходов.

Пример программы тренировок мужчин со опытом более двух лет на массу:

Понедельник

1 Отжимания от лавки на одной руке
2 Подтягивания до груди

3 Приседания на одной ноге

Вторник

1 Подтягивания до груди
2 Приседания на одной ноге
3 Отжимания от лавки на одной руке

Среда

1 Приседания на одной ноге
2 Отжимания от лавки на одной руке
3 Подтягивания до груди

Четверг

1 Отжимания от лавки на одной руке
2 Подтягивания до груди
3 Приседания на одной ноге

Пятница

1 Подтягивания до груди
2 Приседания на одной ноге
3 Отжимания от лавки на одной руке

Суббота

1. Кардио тренировка 90 минут

Воскресенье

1 Жим лежа
2 Жим гантели стоя

3 Тяга штанги в наклоне
4 Тяга вертикального блока
5 Приседания со штангой на плечах
6 Выпады со штангой

Кардио тренировка выполняется с пульсом 170 минус возраст.

Силовые тренировки выполняются с интенсивностью 60-70% в пяти подходах в упражнении в диапазоне 6-12 повторений по принципам вполсилы и минус один. 

 

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

План тренировок для похудания для мужчин, чтобы лишние килограммы взлетели за грань

План тренировок для похудания для мужчин, который действительно работает

Существует множество планов тренировок, разработанных, чтобы помочь женщинам похудеть, а это значит, что мужчины, борющиеся с проблемами, связанными с весом, могут чувствовать себя обделенными. Чтобы противостоять этому, мы разработали план тренировок для похудания специально для мужчин. Этот план включает в себя идеи о том, как исправить свою диету, а также примеры тренировок для верхней и нижней части тела и кора, которые помогут вам сбросить жир и привести в тонус эти мышцы.

Как похудеть за неделю

Прежде чем выяснять, какие советы и рекомендации помогут вам похудеть за неделю, лучше всего определить, сколько веса вы можете сбросить за это время. Некоторые блоги и видеоролики могут обещать помочь вам сбросить пять фунтов за пять дней или даже десять фунтов за две недели. Хотя в некоторых случаях это возможно, это не лучшая практика для долгосрочных результатов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), постепенная и стабильная потеря веса означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю.Это достигается не с помощью диеты, а, скорее, с помощью пожизненного образа жизни, заключающегося в улучшении привычек питания и физических упражнениях (11).

Так как же похудеть за неделю?

1. Достигните дефицита калорий

Дефицит калорий означает потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает изо дня в день. Рекомендуется сократить примерно от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 в неделю) из вашей типичной диеты, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю (7).

2.Подсчитайте калории

Это лучше всего сделать с помощью известного приложения для подсчета калорий. Обратите внимание, что мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день, за исключением случаев, когда они находятся под непосредственным наблюдением медицинского работника (5).

Подробнее: Калорий в калориях: когда потеря веса превращается в закон о балансе

Shutterstock

3. Пейте больше воды

Вода может помочь вам похудеть, уменьшив общее потребление жидких калорий, действуя как естественное средство подавления аппетита, помогая сжигать жир и ускоряя метаболизм за счет сжигания большего количества калорий (6).

4. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки не только помогают нормализовать перистальтику кишечника, помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина ЛПНП, но также помогают при похудании, поскольку они более насыщают, тем самым сохраняя чувство сытости, что не дает вам перекусить (8).

5. Узнайте, как управлять порциями

Это достигается за счет использования тарелок меньшего размера для еды и практики интуитивного приема пищи. Контроль калорий лучше достигается за счет контроля порций.

6. Сократите употребление алкоголя и сладких напитков

Газированные напитки, энергетические напитки и алкоголь - все это наполняет ваше тело пустыми калориями, которые мешают потреблению калорий в течение дня. В них также нет питательных веществ, которые приносят пользу вашему организму.

Shutterstock

7. Попробуйте приготовление еды

Приготовление пищи или приготовление пищи не дает вам потопить корабль, а затем перекусить или употребить больше нездоровой пищи, когда вы слишком голодны или слишком устали, чтобы готовить. Это также поможет вам спланировать свою неделю вперед и убедиться, что все ингредиенты доступны дома, когда они вам понадобятся.

8. Ешьте больше фруктов

Фрукты полезны для вашего здоровья, а также являются отличным вариантом перекуса. Их также можно использовать, чтобы избежать тяги к сахару.

9. Ешьте больше овощей

Они низкокалорийны, что означает, что, в отличие от других продуктов, вы можете съесть их много, не превышая рекомендованное количество калорий.

Shutterstock

10. Избегайте нездоровой пищи

Они содержат много калорий, а также насыщенных и трансжиров, трех основных факторов, которые будут препятствовать достижению целей по снижению веса.

11. Начать разработку

Здесь на помощь приходит план похудания во время тренировок для мужчин. Помимо изменения диеты, физическая активность - одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам похудеть.

Также обратите внимание, что лучший план тренировки и питания для похудения для мужчин должен включать все группы продуктов (углеводы, белки и полезные жиры), содержать не менее 1500 калорий и включать в себя веселые и эффективные упражнения.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет - BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Как выбрать лучшие тренировки для похудения

Попытка выбрать лучший и наиболее эффективный план тренировки для похудения для мужчин может оказаться непростой задачей.Есть несколько рекомендаций по планам тренировок, и это может сбивать с толку. Так как же убедиться, что вы выбираете для себя лучший план похудания?

  • Выберите упражнения, которые вам нравятся. - Если ваш план тренировки для похудения вам нравится, то, скорее всего, вы его сделаете.
  • Выберите несколько тренировок. - Это позволит проработать больше мышц, что приведет к потере веса и повышению тонуса. Это также избавит вас от скуки в повседневной жизни.
  • Выберите план тренировок, соответствующий вашему образу жизни - Некоторые люди тренируются утром, другие во время обеденного перерыва, а другие предпочитают заниматься спортом после работы.Выбор плана тренировки для похудения для мужчин, который идеально вписывается в ваш образ жизни, означает, что у вас будет постоянное время для этого.
  • Найдите сообщество, которое преследует те же цели, что и вы. - Чаще всего окружение себя поддерживающим фитнес-сообществом может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
  • Выберите упражнения, которые вписываются в ваш распорядок дня. - Сюда входят варианты, которые легко впишутся в ваш плотный график. Это такие варианты, как ходьба и подъем по лестнице.
  • Дайте время для восстановления - Это предотвращает перетренированность и дает вашим мышцам и суставам время для восстановления и восстановления.
Shutterstock

Простой план тренировки для похудения для начинающих для мужчин

Как новичку, вам не нужно иметь модное оборудование для тренировок или выполнять невероятно сложные упражнения по художественной гимнастике как часть вашего плана тренировки. Тренировочное оборудование и сложные движения могут помочь ускорить потерю веса и рост мышц, но они также могут привести к травмам, особенно у новичков.Помните, что вы всегда должны начинать медленно, прежде чем постепенно увеличивать интенсивность или количество выполняемых тренировок.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые всегда должны быть включены в любой план тренировки для похудения для начинающих для мужчин.

Это упражнение с низкой нагрузкой, которое могут выполнять мужчины любого возраста, поскольку оно не вызывает нагрузки на суставы. Это также удобный и простой способ для новичков начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке оборудования.12-недельное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что ходьба от 50 до 70 минут 3 раза в неделю помогает снизить жир на животе и резистентность к инсулину (9).

Подробнее: 21-дневный план ходьбы для похудания

Это еще одно упражнение, которое может помочь новичкам легко похудеть, не нанося ущерба вашему бюджету. Все, что вам нужно, - это хорошая пара кроссовок. По данным Гарвардской медицинской школы, в зависимости от вашего веса и скорости бега вы можете потерять от 240 до 733 калорий за 30 минут (4).

Shutterstock

Это можно сделать на открытом воздухе на настоящем велосипеде или в помещении на велотренажере или аэробайке. Мужчина весом 185 фунтов может потерять до 311 калорий, катаясь на велотренажере в умеренном темпе (4). 6-месячное контролируемое исследование также показало, что езда на велосипеде также полезна для кардиометаболического здоровья и повышает чувствительность к инсулину от 20% до 26% в зависимости от того, как часто испытуемые катались на велосипедах (10).

Как и ходьба, это упражнение с низкой нагрузкой и низким уровнем риска, которое поможет вам похудеть и является отличным вариантом для людей любого возраста и даже для людей с травмами колена.За 30 минут мужчина весом 185 фунтов может потерять (4)

.

266 калорий за счет общего плавания

355 калорий на спине

444 калории при плавании брассом, кругах или во время энергичного плавания.

488 калорий при выполнении упражнений «бабочка»

Это также известно как тренировка с отягощениями, поскольку она включает в себя тренировки с отягощениями. Тренировки с отягощениями не только помогают избавиться от лишнего веса и веса, но также помогают улучшить осанку и равновесие, улучшают психическое здоровье и могут помочь контролировать уровень сахара в крови, укрепляют кости и укрепляют ваше сердце, среди других факторов (1).

Shutterstock

Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях план тренировок для мужчин

Большинство мужчин могут избегать тренировок, потому что они связаны с посещением тренажерного зала. Мало того, что поход в тренажерный зал может быть ненужным неудобством в напряженный день, но еще и не у всех есть деньги, чтобы заплатить за абонемент в тренажерный зал.

Чтобы этого избежать, вот план тренировок для похудения и повышения тонуса для мужчин. Обратите внимание, что если у вас нет какого-либо оборудования, упомянутого ниже, вы можете просто использовать свой собственный вес или импровизировать, используя консервные банки или бутылки с водой.

План тренировок для похудания верхней части тела для мужчин

Добавление этих упражнений в план тренировок для похудания и повышения тонуса для мужчин даст вам отличные плечи и мышцы груди (2)

Сгибания рук на бицепс
  • Встаньте, держа по гантели в каждой руке, свесив руки по бокам.
  • Убедитесь, что локти прижаты к туловищу, а ладони смотрят вперед.
  • Удерживая плечи в неподвижном положении, выдохните, поднимая вес до уровня плеч, одновременно сокращая бицепсы.
  • Удерживайте вес на уровне плеч на короткую паузу, затем вдохните, медленно опускаясь в исходное положение.
  • Сделайте это от 15 до 20 раз
Shutterstock

Отжимания
  • Встаньте на четвереньки, расположив руки немного шире плеч.
  • Вытяните ноги назад так, чтобы равновесие было на руках и ногах. Держите тело прямо от головы до пят, не прогибая середину и не выгибая спину.
  • Сожмите пресс и напрягите корпус, потянув пупок к позвоночнику. Сохраняйте плотный корпус на протяжении всего отжимания.
  • Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
  • Выдохните, когда вы начинаете сокращать мышцы груди и подталкивать руки вверх в исходное положение. Не сгибайте локти; держите их слегка согнутыми.

Жим от плеч
  • Встаньте прямо и держите спину прямо.
  • Держите по гантели в каждой руке у плеч. Большие пальцы рук должны быть на внутренней стороне, а костяшки - вверх.
  • Контролируемым движением поднимите тяжести над головой на выдохе. Сделайте паузу в начале движения.
  • Верните гантели на плечи на вдохе.
  • Повторите это от 12 до 15 раз.

Боковые боковые подъемы
  • Встаньте прямо, по гантели в каждой руке, руки по бокам и ладони смотрят внутрь.
  • Держите ноги примерно на расстоянии бедер друг от друга и задействуйте корпус.
  • Вдохните и медленно поднимите руки одновременно, всего на пару дюймов в каждую сторону, и сделайте паузу. Продолжайте поднимать руки в стороны, держа руки почти полностью прямыми.
  • Остановитесь, когда ваши локти достигнут уровня плеч и ваше тело примет Т-образную форму. Сделайте паузу в этом положении и задержитесь на секунду в верхней части движения.
  • Медленно опустите руки и снова опустите их по бокам.Обязательно опускайте руки намного медленнее, чем вы их поднимали, чтобы задействовать мышцы. Выдохните, опуская гантели.
  • Повторите это от 10 до 15 раз.
Shutterstock

План тренировок для похудания нижней части тела для мужчин

Эти упражнения для нижней части тела улучшат ваши ягодичные мышцы и укрепят мышцы ног (3)

Приседания
  • Начните с того, что встаньте прямо и слегка подогните таз.
  • Вдохните, затем выдохните, сокращая мышцы живота.
  • На вдохе медленно опуститесь на корточки, согнув ноги в коленях и бедрах и выставив ягодицы позади себя, как если бы вы садились на стул. Не забывайте держать мышцы кора занятыми.
  • Вы можете приседать до пола или насколько позволяют колени. Не заходите слишком далеко, чтобы не пораниться.
  • Выдохните, когда вы начнете подниматься, продвигаясь через ступни и расширяя колени и бедра, сохраняя при этом сокращение живота.

Становая тяга
  • Начните с того, что встаньте, слегка согнув правую ногу в колене, держа гантель или гирю в левой руке.
  • Удерживая бедра прямыми, вытяните их назад и поднимите левую ногу за собой.
  • Удерживая спину ровной, опустите вес к земле, вытягивая левую ногу.
  • Как только ваша рука коснется пола, медленно вернитесь, используя правую ногу или баланс.
  • Поменяйте стороны и повторите. Сделайте это от 10 до 15 раз
Shutterstock

Альпинисты
  • Примите традиционное положение планки, положив плечи прямо на руки и запястья.
  • Обязательно держите спину ровно, а ягодицы вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника - не выгибайте спину и не прогибайте бедра.
  • Включите корпус и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше). Верните правую ногу в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к левому локтю
  • Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, набирая темп. Должно быть ощущение, что вы бежите на месте в позиции планки
  • .

Выпады
  • Встаньте, выставив правую ногу вперед, а левую - назад примерно на 3 фута друг от друга.
  • Удерживая гантели в каждой руке, согните колени так, чтобы тело опускалось к полу. Держите переднее колено за пальцами ног и опускайте их прямо вниз, а не вперед.
  • Держите туловище прямо и напрягите пресс, когда вы продвигаетесь через переднюю пятку и возвращаетесь в исходное положение.
  • Сделайте это от 12 до 15 раз на одной ноге, прежде чем переходить на другую ногу
Shutterstock

Гиря качели
  • Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, держа гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
  • С легким сгибанием в коленях и плоской спиной поверните бедра и махните гирей через ноги.
  • Используйте этот импульс, чтобы встать и повернуть гирю перед собой на высоту плеч. Вытолкните бедра вперед и задействуйте ягодицы и корпус, когда вы встаете прямо.
  • Когда гиря достигает уровня плеч, колени должны быть прямыми, а ягодицы сокращены при полном разгибании бедер.
  • Позвольте гири снова опускаться через ваши ноги.
]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий - это несбыточная мечта похудения. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Какие упражнения лучше всего подходят для похудания на животе?

Жир на животе - это то, что очень беспокоит многих мужчин.Если вы ставите перед собой цель избавиться от этого, вот несколько упражнений, которые следует включить в ваш план тренировок для похудания для мужчин (12).

Shutterstock

Берпи
  • Старт в положении стоя, ноги на ширине плеч
  • Присядьте с прямой спиной и положите руки на пол между ступнями.
  • Держите вес на руках, отведите ступни назад так, чтобы вы стояли на руках и ногах, и в положении отжимания.
  • Сделайте одно отжимание перед тем, как вернуть ступни в исходное положение.
  • Вертикально подпрыгните из этого положения с максимальной силой, выбросив руки прямо над головой.

Берпи считают довольно сложной тренировкой даже ветераны тренажерного зала. Если вы новичок, вот что вы можете сделать, чтобы упростить это упражнение

  1. Полностью откажитесь от отжиманий или делайте их на коленях.
  2. Вместо того, чтобы прыгать, просто встаньте и вытяните руки в воздухе

Скручивания брюшного пресса
  • Лягте на спину и поставьте ступни на стену.Колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов. Напрягите мышцы живота.
  • Положите руки за голову и поднимите голову и плечи от пола, двигаясь к коленям. Не поднимайте голову руками.
  • Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха, затем опуститесь и повторите.
  • Сделайте это от двенадцати до пятнадцати раз

Чтобы не напрягать шею или не поднимать голову руками, скрестите руки на груди.Сделайте три глубоких вдоха.

Shutterstock

Доски
  • Начните с рук и коленей и примите положение планки для отжиманий.
  • Балансируя на руках и ногах, выровняйте запястья под плечами. Спина должна быть прямой, а пресс и ягодицы напряженными. Не опускайтесь на пол и не сворачивайте позвоночник.
  • Напрягите пресс, продолжайте дышать и удерживайте это положение от десяти секунд до полной минуты.

Продвинутые варианты планки выполняются на руках и коленях, но вы можете делать это на локтях и пальцах ног или локтях и коленях, если исходный вариант вам не по зубам.

Велосипедные скручивания

Это еще одно любимое упражнение среди лучших упражнений для похудания на животе.

  • Лягте на тренировочный коврик на спину и положите кончики пальцев на затылок.
  • Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и поднимите лопатки над землей.
  • Поверните верхнюю часть тела влево, направляя правый локоть к левому колену, одновременно разгибая правую ногу.Поменяйте стороны и поднесите левый локоть к правому колену. Это действие - отсюда и название тренировки.
  • Продолжайте медленно крутить педали десять-пятнадцать раз.
Shutterstock

Русские твисты
  • Начните в сидячем положении и слегка отклонитесь назад, согнув колени и пятки касаясь пола.
  • Включите мышцы кора и удерживайте выбранный груз ближе к телу. Это может быть набивной мяч, гантель, гиря или тяжелая бутылка с водой.
  • Медленно поверните туловище в сторону. Сделайте паузу на две-три секунды перед вращением в противоположную сторону.
  • Сжимайте пресс во время скручивания. Повторите это от 12 до 15 раз.

Как составить двухнедельный план тренировок для похудания мужчин

Как мы уже говорили выше, для того, чтобы любой план тренировки для похудания для мужчин был эффективным, человеку должны нравиться упражнения, которые он выполняет. Имея это в виду, выберите любые пять (или более тренировок из приведенного выше списка) и добавьте их в свой распорядок.Убедитесь, что в них достаточно разнообразия, чтобы эффективно прорабатывать все мышцы своего тела. Для большей вариативности попробуйте разделить тренировки по дням. То есть

  1. Понедельник - Кардио - Бег или плавание от 30 минут до часа
  2. Вторник - Подъем по лестнице и тренировка верхней части тела
  3. Среда - Прыжки со скакалкой от 30 минут до часа
  4. Четверг - Выполняйте тренировки с отягощением как для верхней, так и для нижней части тела
  5. Пятница - Сделайте легкое кардио и немного йоги, чтобы растянуть мышцы
  6. Суббота и воскресенье - это дни отдыха, которые помогают вашим мышцам расслабиться и восстановиться.

Итог

Тренировка для похудения для мужчин - отличный способ избавиться от жира и жить более долгой и здоровой жизнью. Однако вы должны помнить, что эффективный план тренировок для похудения и повышения тонуса для мужчин должен включать в себя здоровое питание, а также упражнения.

Чтобы выбрать лучшую диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Вам также следует поговорить с врачом перед попыткой любой из тренировок, перечисленных выше, особенно если у вас есть какое-либо основное заболевание.

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
  2. 25 силовых тренировок для лучших тренировок для верхней части тела за все время (2020, menshealth.com)
  3. 30 лучших упражнений для ног и тренировок всех времен (без даты, mensjournal.com)
  4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
  5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
  6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  8. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
  9. Влияние упражнений на ходьбу на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Как 6 месяцев активных поездок на велосипеде или физических упражнений в свободное время влияют на чувствительность к инсулину, кардиореспираторную подготовку и уровень внутрибрюшного жира? Рандомизированное контролируемое исследование с участием лиц с избыточным весом и ожирением (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Потеря веса (2020, cdc.gov)
  12. Слайд-шоу: Лучшие упражнения на пресс для мужчин (2020, webmd.com)

лучших домашних тренировок (2021 г.) Лучшие программы фитнес-упражнений

Поскольку все больше людей проводят дома, программы домашних тренировок популярны как никогда.

Однако домашние тренировки не равны. Некоторые домашние тренировки несложны. Они приводят к плохим результатам и минимальной прибыли.

Другие домашние тренировки требуют сложного оборудования, которое мало у кого есть дома.

К счастью, популярность программ домашних тренировок резко возросла, а это значит, что у вас есть варианты. В 2021 году будут доступны более бесплатные, платные программы домашних тренировок и программы тренировок на основе подписки, чем когда-либо прежде.

Какая программа домашних тренировок вам подходит? Какая самая лучшая программа домашних тренировок, которой вы можете следовать в 2021 году? Проверьте наши рейтинги сегодня.

Рейтинг лучших программ домашних тренировок в 2021 году

После долгих раздумий наша редакция выбрала следующие программы домашних тренировок как лучшие варианты на 2021 год.

Как мы все знаем, оборудование для тренировок может быть дорогим, громоздким и громоздким в хранении. Помимо стоимости самого оборудования, абонемент в тренажерный зал может легко удвоить ваши ежемесячные расходы. А с тех пор, как в 2020 году началась фаза карантина, которая постепенно переходит в 2021 год, многие тренажерные залы остаются заколоченными и не функционируют, что заставляет всех нас активно тренироваться и заниматься фитнесом дома. Хорошо это или плохо, но это новая реальность.

Если вы ищете альтернативу оплате абонемента в тренажерный зал или следуете традиционному плану домашних тренировок, который требует чрезмерного количества новых предметов и вещей для получения эффективных результатов, тогда мы поможем вам! Ниже представлен тщательно подобранный список домашних тренировок, которые эффективны и легки для вашего кошелька.Эти тренировки принесут вам результаты и могут быть выполнены, не выходя из дома, без необходимости в дорогостоящем оборудовании или исчерпывающих мерах, чтобы начать работу сегодня.

Вот лучшие программы домашних тренировок 2021 года, которые предлагают лучшие фитнес-системы и планы упражнений для мужчин и женщин всех возрастов:

  • Metaboost Connection - Система женской скульптуры Мередит Ширк
  • 30-дневный трофейный лагерь Данетт Мэй
  • Тренировка One & Done
  • Danette May’s 7 Day Jumpstart
  • Посадка после 50
  • SpecForce Alpha
  • Новое тело старой школы
  • YogaBurn Фитнес-система для йоги
  • Крепкий тазовый пол
  • Вернуться к жизни - стереть мою боль в спине
  • ДНК совершенного тела
  • Бриз для похудания от Blue Heron Health News
  • Раствор Золушки

Все эти программы тренировок на дому являются вершиной их фитнес-игр для мужчин и женщин.Каждый из них заслуживает подробного обзора, чтобы правильно понять, почему эти профессионалы и эксперты так хороши в разработке эффективного плана улучшения общего состояния здоровья и самочувствия с помощью практического питания и упражнений, дающих реальные результаты.

Подключение MetaBoost

MetaBoost Connection Мередит Ширк - популярная программа домашних тренировок. Программа предназначена в первую очередь для женщин старше 40 лет, которые хотят эффективно похудеть. Купив MetaBoost Connection, вы познакомитесь с теорией Мередит о медленном метаболизме и потере веса.Мередит переворачивает обычные советы по диете с ног на голову, объясняя в серьезной форме, как повысить метаболизм, похудеть и сбалансировать гормоны, среди других преимуществ.

Нам также нравится MetaBoost Connection, потому что он включает в себя детоксикацию, рецепты суперпродуктов, целевые упражнения и воспаления. Вы можете купить MetaBoost Connection исключительно для похудения, хотя для желающих доступны бонусные материалы. Это недорогая и популярная программа под руководством сертифицированного специалиста по снижению веса - все по цене всего 29 долларов и щедрой политике возмещения.

Цена: $ 29

30-дневный трофейный лагерь Данетт Мэй

Хорошая задница всегда в моде. В 30-дневном лагере Danette May's Booty Camp вы узнаете, как преобразить свою добычу с помощью простых и эффективных упражнений. Как и Мередит Ширк, Данетт Мэй быстро делает себе имя в сообществе онлайн-программ домашних тренировок.

В обмен на единовременную плату в размере 47 долларов вы получаете полный набор цифровых продуктов, которые научат вас всему, что вам нужно знать о создании идеальной задницы.Вы получаете целевые упражнения, которые можете выполнять дома уже сегодня. Тем не менее, вы также можете получить скрабы для тела от целлюлита, в том числе уникальный скраб для тела на кофейной основе, который вы наносите на ягодицы, чтобы максимально улучшить ее внешний вид. Если вам нужны эффективные упражнения для ягодиц, доказавшие свою эффективность, то 30-дневный тренировочный лагерь Данетт Мэй - одна из самых популярных программ домашних тренировок, доступных сегодня.

Цена: $ 47

Тренировка One & Done

One & Done Workout - вторая программа домашних тренировок в этом списке, возглавляемая Мередит Ширк.Мередит Ширк быстро делает себе имя в сообществе по снижению веса, делая упор на научные доказательства и проверенные результаты.

One & Done Workout идеально подходит для людей, которым нужна быстрая и высокоэффективная тренировка в кратчайшие сроки. Программа научит вас стратегии «СИТ». SIT похожа на HIIT: вы выполняете техники интервальной тренировки в спринте, чтобы ускорить потерю веса и получить другие преимущества. Если вам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), то One & Done Workout может быть правильным выбором.Вы можете выполнить тренировку всего за 7 минут в день, из них примерно 1 минуту усердной работы по 7-минутной программе.

Цена: 37 долларов

Danette May’s 7 Day Jumpstart

Danette May’s 7 Day Jumpstart - это быстрая и эффективная программа домашних тренировок и диеты. Если вы хотите быстро восстановить свое тело, обмен веществ и токсичность, не мучая себя диетой и физическими упражнениями, то 7-дневный Jumpstart Данетт Мэй - правильный выбор.

Следуя 7-дневной программе быстрого старта, вы можете научиться обмануть свое тело, заставив его думать, что оно придерживается строгой диеты, даже если вы едите шесть раз в день. В книге рекомендуются вкусные блюда, которые нужно есть во время похудания, движения, стимулирующие метаболизм, которые вы можете выполнять, чтобы максимально снизить вес, и проясняющие разум медитации, которые может выполнять каждый. Если вы хотите изменить свое тело и разум за несколько минут в день, 7-дневный Jumpstart Данетт Мэй - одна из лучших доступных сегодня программ домашних тренировок.

7-дневный Jumpstart доступен бесплатно в Интернете, хотя вы должны заплатить сбор за «доставку» в размере 9,95 долларов США. При цене менее 10 долларов это одна из самых недорогих программ домашних тренировок, доступных в 2021 году.

Цена: 9.95 долларов США

Посадка после 50

Вы можете узнать «разорванного дедушку» в маркетинге Fit After 50’s. В последние годы он появлялся во всем Интернете, чтобы продвигать Fit After 50 .

Fit After 50 нацелен на уникальную нишу в сообществе программ домашних тренировок: пожилых мужчин, стремящихся омолодить себя, повысить уровень тестостерона и похудеть.

Большинство тренировок предназначены для молодых мужчин. Это проблема. Это может привести к боли в суставах, проблемам с подвижностью и другим проблемам. В Fit After 50 вы изучаете домашние тренировки, которые можно безопасно выполнять в любом месте с минимальным оборудованием. В пакет цифровых продуктов также входят руководства по диете, нацеливанию на определенные мышцы, усилению полового влечения, повышению уровня тестостерона и другим преимуществам, важным для мужчин от 50 лет и старше. Всего за 37 долларов и с щедрой политикой возмещения Fit After 50 не зря является одной из самых популярных программ домашних тренировок в Интернете.

Цена: 37 долларов

Спецфорс Альфа

SpecForce Alpha - это программа домашних тренировок, предназначенная для мужчин любого возраста, которые хотят максимизировать мышечную массу, повысить уровень тестостерона, похудеть и привлечь больше женщин.

Программа поддерживается драматической маркетинговой кампанией, в которой множество сексуальных полураздетых женщин преследуют точеных мускулистых мужчин. Все женщины заинтересованы в «эффекте альфа-формы», который представляет собой эффект, который вам понравится после выполнения программы SpecForce Alpha.

Несмотря на то, что маркетинг превалирует, SpecForce Alpha учит вас, как избавиться от упрямого жира с помощью секретов похудания, повысить уровень тестостерона и стать альфа-самцом, которым вы должны были быть. Его цена составляет 37 долларов США, и к нему прилагается политика полного возмещения, что означает, что вы можете вернуть его, если вас не устроят ваши результаты.

Цена: 37 долларов

Old School New Body

Old School New Body - это популярная программа домашних тренировок с участием Стива и Бекки Холман.Команда мужа и жены взяла старые школьные методы тренировок и модернизировала их к 2021 году. Результат? Уникальная система тренировок предназначена для людей, которые ценят тренировки в стиле 80-х и 90-х годов, но опираются на современную науку.

Old School New Body утверждает, что вы можете изменить свое тело всего за 90 минут тяжелой работы в неделю. Вам не нужно мучить себя диетами и упражнениями. Вместо этого речь идет о выполнении высокоэффективных тренировок, которые быстро воздействуют на нужные мышцы.

Old School New Body также подчеркивает антивозрастные свойства, утверждая, что вы можете замедлить процесс старения, следуя их методикам. Силовые тренировки могут активировать антивозрастное действие в вашем теле, помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе. Будь вам 30 или 60 лет, вы можете насладиться уникальной программой домашних тренировок Old School New Body.

Цена: 20 долларов

YogaBurn

Фитнес-система YogaBurn в первую очередь предназначена для женщин, которые хотят похудеть.Он состоит из цифровых продуктов и физических руководств, включая электронные книги, DVD и другие материалы.

Под руководством Зои Брэй-Коттон, YogaBurn учит, как использовать йогу для похудения. Следуя программе, вы сможете наслаждаться преимуществами йоги, одновременно теряя вес.

Зои - сертифицированный персональный тренер и инструктор по йоге, которая использует свой многолетний опыт, чтобы порекомендовать конкретные стратегии йоги. Может, ты раньше занимался горячей йогой. Может быть, вы совсем новичок в йоге.Какой бы ни была ситуация, YogaBurn - популярная программа домашних тренировок для всех, кто интересуется похуданием и йогой.

Цена: $ 47

Крепкий тазовый пол

Pelvic Floor Strong учит, как укрепить тазовое дно с помощью простых и легких в выполнении домашних тренировок. С возрастом тазовое дно ослабевает. Многие женщины выполняют специальные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и избежать побочных эффектов слабого тазового дна (например, плохого контроля над мочевым пузырем).

В Pelvic Floor Strong вы получите все, что вам нужно знать об укреплении тазового дна, улучшении силы кора и нижней части тела и быстром преобразовании тела. Ваша покупка поставляется с пакетом из пяти цифровых руководств, включая информационное видео и руководство, 10-минутное видео для быстрого старта, руководство по упражнениям Flat Belly Fast и контрольный список для улучшения диастаза прямых мышц живота.

Содержимое по разумной цене, Pelvic Floor Strong популярно среди тех, кто хочет укрепить тазовое дно.Программу ведет канадский инструктор по фитнесу и специалист по женскому здоровью Алекс Миллер.

Цена: 37 долларов

Вернуться к жизни

80% людей в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине. У некоторых людей постоянно болит спина. Другие снимают боль в спине с помощью простых и эффективных тренировок. Back To Life помогает избавиться от боли в спине с помощью простых тренировок, которые каждый может выполнять дома.

Программа предназначена для людей с болями в пояснице и радикулитом, хотя любой может выполнять тренировки дома, независимо от источника боли в спине.Во время программы вы узнаете простые методы, которые можно применять дома, чтобы избавиться от боли в спине, не полагаясь на лекарства, посещения мануального терапевта или операции.

Как и большинство других программ домашних тренировок, перечисленных здесь, Back To Life поддерживает политику щедрых возмещений, что означает, что вы можете запросить полный возврат средств, если Back To Life не решит вашу боль в спине.

Цена: 37 долларов

Дополнительные программы домашних тренировок: другие рекомендуемые домашние тренировки

Сегодня, когда доступно так много программ домашних тренировок, мы оставили сильные варианты за пределами нашего топ-10 списка, приведенного выше.Вот несколько почетных упоминаний и бонусных программ домашних тренировок, популярность которых резко возросла в 2021 году.

Perfect Body’s DNA

Perfect Body’s DNA - единственная программа домашних тренировок в этом списке, адаптированная к вашему уникальному телу. Перед покупкой книги вы выполните короткую викторину из 25 вопросов. 28 Days настраивает советы книги на основе ваших ответов. Это означает, что вы получите советы, касающиеся вашей уникальной физиологии, а не физиологии кого-либо еще.

ДНК

Perfect Body подчеркивает реальные результаты похудания для мужчин и женщин.Вы получите действенный совет, который сможете применить уже сегодня, чтобы начать быстро худеть. Эта информация предназначена для вас, а не для кого-либо еще. Он включает в себя индивидуальный план питания, основанный на ваших диетических предпочтениях. Вы также получите индивидуальный образовательный контент и обширную информацию о похудании, диетах и ​​максимальных результатах похудания.

28 Days утверждает, что наняла специалиста по имени Кристин Эллис в качестве руководителя отдела питания, и Кристина дает все советы по снижению веса в ДНК Perfect Body.Неясно, насколько эта информация настраивается, но ДНК Perfect Body делает большие заявления о ваших потенциальных результатах похудания.

Цена: 39.99 долларов

Ветерок для похудания

Созданный Blue Heron Health News, Weight Loss Breeze учит, как начать худеть «на автопилоте». Программа утверждает, что любой может насладиться быстрым, легким и эффективным похудением с минимальными затратами усилий.

Хотя мы скептически относимся к некоторым утверждениям, сделанным в Weight Loss Breeze, программа дает действенные советы, которые каждый может применить сегодня, чтобы быстро похудеть.Это похоже на советы, которые вы можете найти в Интернете бесплатно, хотя Blue Heron Health News собрал всю эту информацию в удобную электронную книгу.

Мы также ценим щедрую политику возмещения при покупке Weight Loss Breeze. У вас есть 60 дней, чтобы запросить полный возврат средств, и вам даже не нужно возвращать электронную книгу, если вы не удовлетворены.

Цена: $ 49

Раствор Золушки

Вы когда-нибудь смотрели на свое тело в зеркало и спрашивали себя: «Что случилось со старым мной?» Cinderella Solution основан на этой предпосылке.Это полноценная домашняя система похудения, состоящая из руководств по диете и упражнениям, электронных книг, видео и многого другого.

Следуя советам Cinderella Solution по снижению веса, женщины могут получить быстрые, безопасные и полезные результаты по снижению веса.

Cinderella Solution - это комплексная система, созданная Карли Донован. У Карли была личная мотивация для создания программы: она наблюдала, как со временем набирала вес и жертвовала своим телом, что в конечном итоге привело к серьезным осложнениям со здоровьем.Она внесла изменения, обратила вспять свои неудачи в похудении, и сейчас она не стала здоровее и счастливее, чем когда-либо, - и делится своими секретами в Cinderella Solution.

Цена: 37 долларов

Дополнительные устройства для домашних тренировок

Вышеуказанные программы домашних тренировок научат вас, как похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Однако правильно подобранный гаджет может еще больше ускорить похудание.

Умные часы, фитнес-трекеры и другие устройства для похудения стали еще доступнее, чем когда-либо.Ниже мы перечислили некоторые из самых популярных гаджетов для домашних тренировок, в том числе устройства, которые, как доказано, помогают вам похудеть.

KoreTrak

KoreTrak был модным гаджетом для домашних тренировок на протяжении 2021 года. Это умные часы и фитнес-трекер, которые содержат все функции фитнес-трекеров более высокого класса, но по цене всего в 50 долларов. Он не такой мощный, как фитнес-трекер за 200 долларов, но вы получаете доступный гаджет, который, как доказано, помогает вам похудеть, и по разумной цене.

КореТрак можно носить как дома, так и на улице. Он отслеживает частоту сердечных сокращений; пройденное расстояние, шаги и другие данные. Вы можете подключить его к телефону для получения дополнительной информации. Или вы можете использовать его отдельно.

Цена: 49.95 долларов США

TorroBand Тренировки с эспандером

популярны среди любителей домашних тренировок. TorroBand - это полный набор лент сопротивления. Вы можете превратить любую среду в тренажерный зал, выполняя несколько тренировок с разными уровнями сопротивления.

TorroBand обеспечивает сопротивление до 350 фунтов, что делает ленты сопротивления идеальными как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Некоторые из перечисленных выше программ домашних тренировок рекомендуют ленты с сопротивлением, и TorroBand может легко дополнить вашу программу похудания или силовых тренировок. TorroBand - это недорогой гаджет для домашних тренировок за 99 долларов за полный набор эластичных лент с ремнями для щиколотки, ручками и дверным крючком.

Цена: 99 долларов

Кайло

Kailo - это обезболивающая повязка для кожи, которая использует естественное электричество вашего тела для облегчения боли.Вы наносите пластырь Kailo на кожу с помощью клея, и пластырь быстро начинает работать, чтобы облегчить боль в источнике.

Некоторые люди клянутся Кайло, утверждая, что он обеспечивает более эффективное обезболивание, чем все, что они пробовали. Некоторые люди применяют пластырь Кайло после тренировки, чтобы уменьшить мышечную боль. Другие используют Кайло для облегчения боли в пояснице, локтях или других суставах.

Кайло в настоящее время завершает клинические испытания. Если это клиническое испытание окажется успешным, оно докажет, что нанотехнология Кайло может на законных основаниях обеспечить кратковременное облегчение боли во всем теле.

Как мы заняли место

Все программы домашних тренировок обещают аналогичные преимущества: сильные результаты, не выходя из дома.

Однако немногие программы домашних тренировок соответствуют этому заявлению. Чтобы отделить лучшие программы домашних тренировок от просто хороших программ, при расчете рейтинга мы учли все следующее:

Опыт и квалификация инструктора: Некоторые программы домашних тренировок получают советы на бесплатных веб-сайтах.Однако лучшие программы домашних тренировок проводят квалифицированные инструкторы с многолетним опытом. Эти инструкторы знают, как похудеть, и расскажут, как похудеть быстро и легко. Мы предпочитали программы домашних упражнений с участием квалифицированных, лицензированных и сертифицированных инструкторов.

Возможности настройки: Некоторые люди не любят отжимания. Другие не любят приседания. Некоторые люди борются с определенными движениями, но не с другими. Лучшие домашние тренировки можно настраивать.Вы можете выполнять их по-разному, при необходимости корректируя тренировку в соответствии со своим уникальным телом.

Способность следовать: Легко ли было следить за тренировкой? Инструктор хорошо провел вас по движениям? Или было сложно скопировать движения и завершить тренировку?

Цена и стоимость: Некоторые программы домашних тренировок стоят сотни долларов в месяц. Другие требуют единовременной оплаты в размере 20 долларов США или совсем ничего. Мы предложили программы домашних тренировок для разных бюджетов, хотя мы подчеркнули ценность всех программ.

Требования к оборудованию: У большинства людей дома нет полноценного тренажерного зала. Однако у некоторых людей есть гантели, коврики для йоги и другое базовое оборудование. Мы сделали упор на тренировки с минимальными требованиями к оборудованию или индивидуальные тренировки для тех, кто с оборудованием и без него дома.

Научные данные: Некоторые программы домашних тренировок подтверждены научными данными. Они включают, например, подтвержденные исследованиями принципы HIIT или новейшие технологии питания и физических упражнений.Мы предпочитали домашние тренировки, результаты которых подтверждались научными данными.

Прозрачность и честность: Невозможно сбросить 30 фунтов за неделю без диеты и упражнений. Тем не менее, некоторые программы домашних тренировок содержат смехотворные заявления, предполагая, что вы можете достичь огромных результатов с минимальными усилиями. Это нереально, и мы сделали акцент на программах домашних тренировок, которые были прозрачными и честными с их результатами.

Бонусы: Большинство программ домашних тренировок содержат больше, чем просто руководство по тренировкам.Лучшие программы включают в себя бонусные руководства по диете, книги рецептов, видео, инструкции и многое другое. Мы учли эти бонусные материалы в нашем рейтинге.

Часто задаваемые вопросы о программах домашних тренировок

В: Что такое программа домашних тренировок?

A: Программа домашней тренировки - это любая серия упражнений, которую вы можете выполнять вне тренажерного зала. Некоторые люди ежедневно делают домашнюю тренировку для похудения или силы.

В: Нужно ли мне оборудование для домашних тренировок?

A: Для некоторых программ домашних тренировок требуется базовое оборудование (например, гантели и коврик для йоги).Другие программы домашних тренировок можно выполнять без какого-либо оборудования.

В: У меня нулевой опыт. Могу ли я по-прежнему следовать программе домашних тренировок?

A: Все приведенные выше программы домашних тренировок можно настроить в соответствии с различными потребностями. Вы можете следить за тренировкой для начинающих или продвинутых, настраивая программу по мере необходимости в соответствии с вашими навыками и опытом.

В: Действительно ли работают программы домашних тренировок?

A: Многие люди удивляются, насколько эффективной может быть хорошая программа домашних тренировок.Конечно, в вашем доме никогда не будет спортзала. Однако хорошие программы домашних тренировок приводят к реальной потере веса или результатам силовых тренировок.

В: Какая программа домашних тренировок самая лучшая?

A: Любая из 10 лучших программ домашних тренировок 2021 года, перечисленных выше, сегодня входит в число лучших вариантов.

В: Как использовать программу домашних тренировок?

A: Большинство программ домашних тренировок выпускаются в виде цифровых видео или руководств.Некоторые программы домашних тренировок доставляют вам домой DVD-диски или бумажные книги.

В: Когда я могу начать домашнюю программу тренировок?

A: Если хотите, вы можете начать домашнюю программу тренировки за считанные минуты. Большинство программ, перечисленных выше, являются цифровыми, что означает, что вы получаете мгновенный доступ, как только ваш платеж будет осуществлен.

В: Сколько стоят программы домашних упражнений?

A: Хорошие домашние программы упражнений стоят от 20 до 100 долларов.За большинство программ взимается разовая плата, хотя некоторые из них основаны на подписке. Вы также можете найти множество бесплатных руководств по снижению веса в Интернете, в том числе высококачественные программы домашних тренировок, которые совершенно бесплатны и не требуют каких-либо условий.

В: Как мне найти подходящую программу домашних тренировок?

A: Сегодня доступны сотни хороших программ домашних упражнений. Некоторые продаются мужчинам или женщинам. Другие продаются молодым или пожилым людям. Выберите тот, который вам подходит, и поймите, что ваша физиология отличается от физиологии других.

Заключительное слово

Домашние тренировки сейчас популярны как никогда. Это хорошо: значит, у вас больше возможностей.

Ознакомьтесь с любой из программ домашних тренировок, перечисленных выше. Некоторые делают упор на похудание. Другие делают упор на наращивание мышечной массы. Некоторые помогают расслабиться, а другие заряжают энергией ваше тело и разум.

Проще говоря, будет лучше следовать любому из этих планов домашних тренировок, чем не следовать за кем-то, кто в курсе и в движении, когда дело доходит до ведения активного образа жизни, основанного на питании и упражнениях.

Чтобы открыть для себя лучшую программу домашних тренировок в 2021 году, ознакомьтесь с любой из программ, перечисленных выше.

Публикуемые здесь обзоры и заявления принадлежат спонсору и не обязательно отражают официальную политику, позицию или взгляды Observer.

План домашних тренировок и план похудания для мужчин и женщин

Мы думаем, что вы согласитесь с нами, когда мы скажем, что тренировки в тренажерном зале с целью похудеть и соблюдение ограничительного плана питания не для каждый! (Насколько здорово сейчас звучит потрясающий план домашней тренировки и питания?)

Если вы читаете этот блог прямо сейчас, скорее всего, вы пытались похудеть в прошлом, но все еще боретесь.Фактически, мы знаем из наших собственных исследований, что для 99,7% из вас это не первая попытка похудеть. И мы знаем, как это может расстраивать!

Это ТОЧНО , почему Крис и Хайди вложили свои 3 десятилетия трансформации и похудания в Transform at Home, БЕСПЛАТНУЮ 28-дневную программу, разработанную, чтобы помочь вам решить некоторые из САМЫХ БОЛЬШИХ проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и помочь вам достичь Результаты, как никогда раньше, не выходя из собственной гостиной.Давайте разберемся с этими проблемами и решим их, а затем мы рассмотрим некоторые функции Transform at Home, которые вам понравятся! Не стесняйтесь нажимать на любой из пунктов ниже, чтобы перейти к этому месту в блоге.

Домашние тренировки для похудания и планы питания для начинающих

Преобразование дома: 28-дневная программа «Без тренажерного зала»

Крис и Хайди составили удивительную БЕСПЛАТНУЮ 28-дневную программу похудения, которая поможет вам заложить прочную основу для вашего пути трансформации

Может быть, вы не чувствуете себя комфортно, тренируясь в присутствии других, или не знаете, с чего даже начать.Или, может быть, тренажерный зал просто неудобен: нужно искать сиделку, добираться до тренажерного зала и обратно, платить крутой ежемесячный абонемент и т. Д.

Список можно продолжать и продолжать. После многих лет демонстрации миллионам людей того, как изменить свою жизнь, преодолеть плато потери веса и добиться невиданных ранее результатов, Крис и Хайди поняли, что пришло время создать окончательную программу похудания дома - программу, которая решит некоторые из проблем. САМЫЕ БОЛЬШИЕ проблемы, с которыми они столкнулись, и с которыми борются многие люди.

Используя их проверенный метод питания в сочетании с непревзойденным планом упражнений с собственным весом, вам не понадобится НИКАКОЕ оборудование.

Давайте разберемся, как эта домашняя программа похудания поможет вам решить эти 8 БОЛЬШИХ проблем и поможет достичь результатов, которых вы никогда раньше не испытывали, за 28 дней, не выходя из собственной гостиной:

Проблема №1: Невозможность контролировать голод и похудеть

Неконтролируемый голод - враг общества №1.Это причина того, что многие люди не только бросают диету и не худеют, но и набирают вес.

Вы стараетесь есть здоровую пищу, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес. Вы следите за тем, что едите на завтрак, и не перекусываете, потому что хотите снизить количество калорий. Но потом начинаешь чувствовать голод.

Вы пытаетесь забыть, насколько вы голодны, и у вас начинает урчать живот. Тогда ваша тяга тоже начнется.

Итак, вы спешите в кладовку / кухню / холодильник / ближайшую заправку / фастфуд и съедите что-нибудь, чтобы утолить голод.И повторить.

Это увеличивает количество потребляемых калорий каждый день, и дополнительные калории складываются. По сути, они отменяют все выполненные вами упражнения. Они сбивают с толку ваши цели по снижению веса и могут даже привести к увеличению веса.

Решение: индивидуальный план питания (D-E-L-I-C-I-O-U-S), который поможет вам чувствовать себя сытым и заряженным.

Крис и Хайди выбрали несколько своих любимых рецептов, вдохновленных шеф-поваром, и настроили свои порции в зависимости от пола и диапазона веса.

Каждый прием пищи основан на белке и других важных питательных веществах, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, а также помогают снабжать организм топливом, необходимым для поддержания повседневной жизни.

И становится еще лучше: вы увидите вкусные рецепты, разделенные на категории «Grab & Go», «Quick Prep» и «Gourmet».

Итак, в зависимости от того, сколько у вас времени, у вас будет выбор из множества замечательных рецептов.

Выберите свои любимые блюда и придерживайтесь их или меняйте их каждый день - выбор за вами! А ВЫ, , сами решаете, какие блюда вы будете есть, чтобы удовлетворить свою тягу каждый день.

С вкусными, НАПОЛНЯЮЩИМИСЯ продуктами в гибком плане питания, основанном на ваших предпочтениях, вы сможете решить проблему №1, разрушающую цели по снижению веса, и добиться потрясающих результатов.

Проблема № 2: Чувство усталости большую часть дня

Если вы похожи на 79% опрошенных нами людей (более 9000 человек), которые хотят похудеть, вы чувствуете себя истощенным большую часть дня. Правильно, вы чувствуете усталость. Когда вы это читаете, ваш глаз может даже подергиваться.

Без энергии вы чувствуете себя непродуктивным, расфокусированным, угрюмым, истощенным… этот список можно продолжить. А с растущим списком дел (работа, учеба, дети, школа, дела и т. Д.) Похудение становится практически невозможным, потому что вы не можете оставаться энергичным и мотивированным.

Решение: Стратегические упражнения и питание, чтобы зарядиться энергией и увеличить энергию

Крис и Хайди специально разработали Transform at Home со стратегическими упражнениями и вариантами питания, чтобы вы чувствовали себя воодушевленными.

От сочетания упражнений высокой интенсивности до силовых тренировок - никакого оборудования - план домашних тренировок в Transform at Home научит вас сжигать жир и наращивать мышцы. В результате вы увеличите свою энергию!

Что касается планов питания, то каждый из них был подобран вручную, чтобы помочь зарядиться энергией и сохранить чувство сытости.

Проблема № 3: Не зная, с чего начать

Это большой! При таком большом количестве упражнений, движений, планов приема пищи и рецептов может быть трудно понять, что будет наиболее эффективным. Выполните быстрый поиск в Google, и вы поймете, что мы имеем в виду! ?

Какие упражнения принесут вам наибольшую отдачу с точки зрения сжигания жира и времени?

Какие продукты улучшат ваши результаты похудания и помогут вам чувствовать себя хорошо? Какой план питания будет достаточно гибким, чтобы вы действительно захотели его придерживаться?

Но это еще не все!

Какие упражнения нужно делать в какие дни и как долго? Сколько приемов пищи вы должны есть каждый день и когда?

Разговор о путанице, правда ?!

Больше нет! ?

Решение: мы даем вам домашний план тренировок и план питания!

Transform at Home покажет вам, как заниматься спортом с помощью видео с инструкциями.Вы сможете тренироваться с Крисом, Хайди и другими, которые будут следить за вами, пока они будут сопровождать вас на протяжении всей тренировки.

Крис и Хайди даже покажут вам модификации тренировки, чтобы вы могли адаптировать упражнения к нужному уровню. Проще говоря, у вас будет полный 28-дневный план домашних тренировок, полностью составленный для вас.

Крис и Хайди также составили планы питания, чтобы дать вам максимальную гибкость, и они покажут вам, когда поесть.

С электронной книгой и видео Transform at Home вы точно будете знать, что вам нужно делать для достижения максимальных результатов.

Проблема № 4: Не комфортно заниматься в тренажерном зале

Не чувствуете себя комфортно, тренируясь в переполненном тренажерном зале? Ты не одинок!

Тренировка на глазах у других может вызвать у вас раздражение и беспокойство, особенно если вы только начинаете и не совсем уверены, что это за лабиринт машин, на которые вы смотрите, и как ими пользоваться.

Все зеркала.

Все толпы людей тренируются и разговаривают.

Тренажерный зал может быть отличным местом для достижения результатов, но это НЕ единственное место! ?

Решение. Получите результаты похудения в тренажерном зале, не выходя из гостиной.

Крис и Хайди создали Transform at Home , чтобы стать идеальным способом похудеть дома. Они вручную подобрали удивительные упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять - без всякого оборудования! - прямо у себя в гостиной.

Этот домашний план тренировок для мужчин и женщин, вместе с вкусными блюдами, поможет вам набраться сил, сжечь калории, сжечь жир и увеличить вашу энергию!

Не нужно выходить и получать пропуск в спортзал, если спортзал не для тебя! Нет необходимости садиться в машину в долгой поездке.

Расслабьтесь дома и получите невероятные результаты!

Проблема № 5: Слишком много всего сразу

Сколько раз вы пытались составить план похудания, понимали, что он слишком строгий, а затем бросали?

Вы входите в свой план похудания с наилучшими намерениями и пытаетесь за ночь перескочить с Point A на Point Z . Итак, вы пытаетесь полностью изменить свои привычки в еде, привычки тренироваться, и это становится слишком подавляющим.

Вы не можете справиться со всеми изменениями, поэтому вы сдаётесь и уходите.

Бывает. На самом деле это происходит чаще, чем вы думаете! Крис и Хайди видели это снова и снова.

Наше собственное исследование показывает, что из тысяч опрошенных нами людей, которые пытались похудеть, ошеломляющие 64% заявили, что пытались похудеть 5 раз на протяжении всей своей жизни!

Фактически, 40% ответивших заявили, что они пытались более 15 раз сбросить вес и вернуть себе контроль над своим здоровьем!

Люди думают, что для достижения потрясающих результатов им нужно взяться за все сразу и как можно быстрее внести массу изменений.

Но вот правда: Многие люди не могут радикально изменить свое поведение.

Решение: вы выучите «детские» шаги, которые принесут невероятные результаты.

Крис и Хайди стремятся сделать потерю веса устойчивой и достижимой. Они знают, что для того, чтобы похудеть, нужно делать небольшие, но невероятно важные шаги.

И не путайте «маленькие шаги» с «маленькими результатами». Эти простые «детские шаги», которые вы изучите с помощью Transform at Home , сделают БОЛЬШИЕ изменения в вашей жизни.

Помните, что принципы питания и физических упражнений в этой программе те же, что Крис и Хайди использовали в своем популярном телешоу о похудании, где они помогли людям полностью изменить свою жизнь.

Больше нет чувства подавленности. Больше нет ощущения, что вы не можете добиться результатов.

Успешное похудение не происходит в результате полного изменения образа жизни в одночасье. Все дело в том, чтобы делать важные маленькие шаги, которые приведут к наилучшим результатам.

Проблема № 6: У вас нет времени заниматься спортом.

Жизнь может быть чем-то занятым… очень занятым.

Школа, работа, семейная жизнь, общественная жизнь, хобби, дела, чрезвычайные ситуации и поиск времени для отдыха между всем этим… Это может быть утомительно!

Думаете, вам нужно часами тренироваться каждый день, чтобы похудеть? Вам сложно тренироваться, потому что вы думаете: «Эй, если я не могу тренироваться хотя бы полтора часа, даже начинать не стоит»?

У нас для вас ОТЛИЧНЫЕ новости!

Решение: План тренировки для похудения дома для начинающих! Получите эффективные упражнения, которые вы можете выполнять всего за 30 минут каждый день.

Вам не нужно работать в тренажерном зале, чтобы похудеть и добиться результатов. Фактически, 80% вашего веса сводится к употреблению здоровой и вкусной еды!

С Transform at Home вы получите еженедельные домашние тренировки, которые помогут максимально эффективно сжигать калории и жир. И угадайте, что? Вы можете делать их всего за 30 минут каждый день!

От стратегических тренировок до невероятных ускоренных упражнений для ускорения ваших результатов - вы найдете тренировки с Transform at Home увлекательными и очень эффективными!

А лучше всего? В рамках этого плана домашней тренировки вы получите 28-дневные упражнения с инструктором, чтобы Крис и Хайди могли тренировать вас каждый день! Подробнее об этом через секунду!

Проблема № 7: Следование скучным ограничительным планам питания

Есть большая вероятность, что вы стали жертвой скучного и скучного плана питания.Может быть, план питания также был невероятно строгим, и к нему прилагалось множество фраз: «Вы не можете получить это, и вы не можете этого»!

Хуже того, может быть, этот план питания тоже был супер неудобным. Для этого требовались действительно дорогие ингредиенты, а на приготовление еды уходила целая вечность.

Практически невозможно придерживаться строгого и мягкого режима питания дольше пары недель или даже дней.

Решение: получайте вкусные и гибкие планы питания для мужчин и женщин!

Попрощайтесь с запутанными, ограничивающими планами питания, которые кажутся мягкими и неудобными.

С Transform At Home у вас будет возможность смешивать и сочетать невероятно вкусные блюда - от рецептов на вынос до гурманов!

У вас нет столько времени, чтобы приготовить еду, как вы выбегаете за дверь? Хорошо, мы приготовили для вас блюда на вынос и приготовление еды на вынос.

У вас есть немного свободного времени и вы хотите получить дополнительную фантазию? В планах питания Transform at Home вы также найдете изысканные блюда!

Вы получите здоровую пищу на завтрак, обед и ужин, а также легкие закуски! Лучше всего то, что эти планы питания гибкие.

Ты будешь есть как король ... или королева с этим планом питания! ?

Проблема № 8: Нет сети поддержки, которая бы помогала вам оставаться подотчетной, подбадривать вас и поддерживать мотивацию

Никто не хочет худеть в одиночку! Каждый переживает взлеты, падения и плато на своем пути. Давайте будем честными: иногда бывает сложно! Действительно тяжело, особенно когда жизнь начинает бросать вам вызов.

Каждый проходит через времена, когда ему нужна поддержка.К кому-нибудь / куда они могут пойти, чтобы подбодрить меня, задать вопросы и поделиться своими успехами.

Решение: Получите поддержку при похудении! Присоединяйтесь к нашему СПЕЦИАЛЬНОМУ
Transform at Home сообщество

Когда вы присоединитесь к Transform at Home , вы получите доступ к самой удивительной сети поддержки.

В нашем сообществе вы найдете людей, ТАКИХ КАК ВЫ, с теми же целями. Вы сможете дружить, строить отношения и иметь встроенную команду поддержки.

Вы сможете поделиться своими победами и трудностями.

Вы полюбите это сообщество!

Special

Transform at Home План тренировки и план питания

Когда вы присоединитесь к Transform at Home , вы получите несколько невероятных инструментов, которые помогут вам в течение следующих 28 дней.

Давайте быстро их разберем!

Transform at Home Электронная книга

Когда вы присоединитесь к Transform at Home , вы получите официальную электронную книгу со всем, что вам нужно знать для этой программы.

От изучения NSV до ознакомления со всеми вкусными рецептами, фото-руководствами с упражнениями и многим другим - вы будете настроены на следующие 28 дней!

Эта электронная книга станет вашим окончательным путеводителем по Transform at Home !

Видео с упражнениями для вашего домашнего плана тренировки

Вы получите 28-дневные видеоролики с инструкциями по тренировкам. Правильно, Крис и Хайди будут тренировать вас в течение каждого дня тренировки, покажут вам движения, объяснят измененные движения, если они вам нужны, а затем проведут тренировку вместе с вами!

Не нужно тренироваться в одиночку! Просто загрузите эти видео на свой телефон, и готово!

Индивидуальный план питания в зависимости от пола и веса

Крис и Хайди вручную выбрали несколько абсолютно D-E-L-I-C-I-O-U-S рецептов, которые помогут вам добиться результатов в похудании на следующие 28 дней.

От блюд Grab & Go до Quick Prep и Gourmet, вы сможете есть удобные, ГИБКИЕ блюда, которые придадут вам энергии, ускорили потерю веса и улучшили ваши результаты.

И что лучше всего, вы можете управлять кораблем и выбирать то, что вы едите каждый день. Не стесняйтесь пробовать все рецепты или придерживаться своих самых любимых - выбор за вами!

Получите план тренировки дома и план питания сегодня… БЕСПЛАТНО!


Сталкивались ли вы с какой-либо из вышеперечисленных проблем? Если да, дайте нам знать, какие из них, комментируя ниже!

Мы не можем ждать, пока вы присоединитесь к этому бренду в плане домашних тренировок.Так чего же ты ждешь? Если вы готовы к лучшей БЕСПЛАТНОЙ программе, которая поможет вам добиться успеха и достичь потрясающих результатов, присоединяйтесь к нашей НОВОЙ программе Transform at Home !

Силовые тренировки для мужчин с ожирением

Если вы новичок в фитнес-индустрии, начало тренировки может оказаться сложной задачей, особенно если вы страдаете ожирением. Но это того стоит, потому что тренировки могут помочь вам сбросить вес, улучшить настроение и улучшить общее самочувствие.

Если вы готовы изменить свою историю фитнеса, приведенные ниже советы сделают ваш путь к снижению веса проще и эффективнее.

Получите мотивацию

Недавнее исследование показало, что около 69% американцев имеют избыточный вес. Многие в какой-то момент пытались похудеть, но часто их усилия в фитнесе не увенчались успехом, прежде чем они действительно начали. Сказать, что вы хотите похудеть, недостаточно, чтобы все изменить.

Вам нужно выяснить свою мотивацию для создания суперсексуального тела.Мотивация так же важна, как и сохранение мотивации. Все, что вызывает у вас жгучее желание раздавить этот груз, повесьте его у зеркала. Напоминайте себе об этом каждый день и следите за реалистичными конечными точками.

Поставьте цель

Для достижения устойчивого результата вам необходимо иметь реалистичную цель. Эксперты считают, что потеря от одного до двух фунтов в неделю является здоровой и устойчивой целью по снижению веса. Если вы хотите сбросить 30 фунтов и более, вам нужна стратегия похудения на основе календаря.

Для начала выберите дату, к которой вы хотите достичь измеримого успеха, посчитайте количество недель в периоде и умножьте это число на консервативную потерю за неделю в 1,25 фунта .

Традиционный подход состоит в том, чтобы сокрушить 10% вашего веса за шесть месяцев . Настройте свой образ жизни на достижение ваших целей. Еще один важный шаг - установить цели, не связанные с весом, которые также направлены на достижение ваших целей в фитнесе.

Не садись на диету

Некоторые мнения экспертов предполагают, что диета не является устойчивой стратегией похудания, потому что ее можно сравнить с депривацией.

Хотя подсчет продуктов или групп продуктов нереален для большинства людей, стоит отметить, что 80% стратегии потери веса исходит из контроля того, что вы едите. Но, что важно, это связано с постоянными изменениями образа жизни.

Если вы начнете диету для похудения, вы можете в конечном итоге переедать и в конечном итоге отказаться от своих целей в фитнесе.Чтобы добиться устойчивого результата, вам нужно сосредоточиться на здоровых вариантах питания. Не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете есть - сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше того, что вам следует, например, есть фрукты, овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты и т. Д.

Подсчитайте

Считается, что один фунт жира эквивалентен 3500 калориям . Итак, если вам нужно сбросить один фунт в неделю, вы должны создать дефицит калорий - разницу между тем, что вы потребляете, и тем, что вы сжигаете, - в 3500 калорий в неделю.

Сначала проверьте свой вес. Затем умножьте это число на 11. Это даст вам приблизительную оценку количества калорий, необходимых вашему организму каждый день для поддержания вашего текущего состояния. Если вы можете вычесть 500 калорий в день из своего рациона, вы можете сбросить один фунт за неделю.

Как только вы поймете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, уменьшите это количество, чтобы похудеть. Но вы также можете увеличить потребность своего тела в калориях, занимаясь спортом.

Это означает, что если вы хотите сбросить полкило в неделю, вы можете снизить потребление калорий на 500 калорий или увеличить сжигаемые калории на эту величину.Если вы сделаете и то, и другое, ваш дефицит калорий составит 1000 калорий в день, и вы сможете терять два фунта в неделю. Суть в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Разработайте свою стратегию

Если вы надеетесь добиться значительного прогресса в своем пути к снижению веса, вам необходимо разработать индивидуальную фитнес-стратегию. Обратите внимание, что депривация не является устойчивой стратегией.

Здоровое питание с регулируемым количеством калорий в сочетании с повышенной активностью - верный путь к долгосрочным положительным изменениям.

Хороший способ избавиться от жира - это постоянная аэробная нагрузка не менее 30 минут в день. Действуют индивидуальные различия, и это означает, что некоторым людям может потребоваться более интенсивная физическая активность. Регулярные упражнения помогут сжечь калории, которые трудно сжигать.

Делайте домашнее задание

Одна из самых серьезных проблем при похудении, особенно если у вас избыточный вес, - это дезинформация. Выполнять домашнее задание - значит правильно понимать информацию.Возможно, вам понадобится связаться с диетологом, чтобы получить практические знания о том, как разработать более здоровые стратегии похудания, изменяющие питание.

При определении того, какое питание работает для вас, помните, что переход на новый стиль питания должен включать снижение потребления калорий. В то же время снижение калорийности не означает лишения или отказа от вкуса еды.

Лучший способ снизить количество калорий - это потреблять больше растительной пищи и при этом не жертвовать питательными веществами или вкусовыми качествами.

Упражнения имеют значение, если у вас избыточный вес

Не думайте, что фитнес-программы и тренировки предназначены только для бодибилдеров. Высокоинтенсивные тренировки также могут сыграть огромную роль в вашем пути к снижению веса. Если вы не уверены, к какой категории относитесь, вы можете использовать калькулятор ИМТ (индекса массы тела).

Подъем груза имеет свои преимущества. Можно добиться многих положительных результатов, если человек поднимает тяжести (очевидно, в соответствии со своими возможностями), помимо потери веса, поднятие тяжестей помогает улучшить осанку, поддерживать спокойный режим сна, снизить воспаление и повысить метаболизм.Чтобы узнать о преимуществах подъема тяжестей, посетите сайт southfloridaathleticclub.com.

Советы по началу тренировки

Первый пункт регулярных тренировок - это проверка здоровья. Вы должны быть уверены, что достаточно здоровы, чтобы заниматься серьезной физической активностью.

Вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы подходите для запланированного вами распорядка. Если вы принимаете лекарства, особенно от высокого кровяного давления, вам следует регулярно следить за своим здоровьем.

После получения сертификата пригодности для интенсивных тренировок приобретите подходящую одежду для активного отдыха, обувь и оборудование для фитнеса, которые сделают ваши занятия комфортными.

Следите за своим питанием и пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Правильная гидратация способствует восстановлению мышц после тренировок. Чтобы добиться оптимальных результатов, вам нужно начинать с серьезных тренировок в короткие сроки, сохраняя при этом продолжительность тренировки.

Лучшие тренировки для людей с ожирением

Если у вас избыточный вес, вам подходят все перечисленные ниже упражнения.Все, что вам нужно делать, это делать то, что вас интересует.

Прогулка для большинства людей - отличный выбор. Ходьба имеет низкую нагрузку и помогает увеличить силу и подвижность нижней части тела.

Если вы новичок в режиме тренировки, вы можете начать с 10-15 минут в день и постепенно прогрессировать. Для вас важна последовательность, а не темп, особенно в начале.

Езда на велосипеде дает прекрасную возможность сжигать калории с незначительным воздействием на суставы. Вы можете использовать лежачий велосипед, кросс-тренажер или даже портативный разносчик.

Здесь важно начинать постепенно и обеспечивать последовательность в достижении ваших целей. Вы можете крутить педали в течение пяти минут, отдыхать и снова крутить педали еще пять минут, прежде чем подумать об увеличении продолжительности.

Водный бег трусцой - это тоже тренировка, которую вы можете рассмотреть. Это просто означает бег по воде с помощью ремня плавучести. Ваши ноги не должны касаться пола бассейна. Как обычно, начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп и продолжительность.

Другие тренировки, которые могут принести пользу тучным людям, включают групповые упражнения, силовые тренировки и различные упражнения для разума и тела, такие как йога, тайцзи или пилатес.

Заключение

Похудение, особенно если вы страдаете ожирением, требует создания личной стратегии с достаточной мотивацией для начала.

Перед тем, как приступить к фитнесу, убедитесь, что вы сертифицированы в хорошей физической форме. Между тем, сохранять мотивацию так же важно, как и составлять план, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Независимо от того, какое упражнение вы выберете, самое главное - последовательность. Ведите дневник своего прогресса и не забывайте вознаграждать небольшие успехи.

Простая 12-недельная тренировка для похудания

Использование простой программы тренировок для похудения - отличный способ избавиться от лишнего жира и быстро похудеть. В сочетании с планом здорового питания 12-недельный план может дать вам результаты, к которым вы стремились, и помочь вам сбросить до 12-25 фунтов жира!

Точные принципы, которым я учу ниже, помогли Саймону, члену Fitter Healthier Dad, сбросить 10 кг всего за месяц и вписаться в джинсы, которые он не носил 20 лет.Вы готовы к переменам?

Удивительная 12-недельная программа тренировок для похудания для мужчин

Воспользуйтесь приведенной ниже программой тренировок для похудения для мужчин, чтобы быстро похудеть, повысить свою энергию и улучшить параметры здоровья (артериальное давление, холестерин, уровень сахара в крови и т. Д.):

День 1 - Постоянное кардио с упражнениями для ног, ягодиц, икр и пресса

  • 45 минут бега трусцой, гребли, езды на велосипеде средней интенсивности или ходьбы в гору
  • 3-5 подходов приседаний с гантелями
  • 3-5 подходов выпадов с гантелями на ходьбе
  • 3-5 комплектов подъемов на коробку
  • Подъем гантелей на носки, 3-5 подходов
  • Упражнения на пресс, 5-10 минут

День 2 HIIT Кардио с упражнениями для спины, плеч и пресса

  • 20-30 минут HIIT езды на велосипеде, плавания или гребли (чередование 30-60 секунд с высокой интенсивностью и 1-2 минуты с меньшей интенсивностью)
  • Становая тяга 3-5 подходов
  • 3-5 сетов чередующихся мух в наклоне и тяги в наклоне
  • Жим от плеч стоя 3-5 подходов
  • 3-5 подходов попеременных подъемов гантелей вперед с подъемами гантелей в стороны
  • Упражнения на пресс, 5-10 минут

День 3 Круговая тренировка с упражнениями на грудь, руки и пресс

Завершите 30-60 минут следующей программы круговой тренировки:

Контур 1

  • Прыжки со скакалкой: 1 минута
  • Жим гантелей от груди: 1 минута
  • Берпи: 1 минута
  • Подъем гантелей на груди: 1 минута
  • Повторить схему еще 1-2 раза
  • Отдых 1-2 минуты

Контур 2

  • Высокие колени: 1 минута
  • Чередование традиционных бицепсов стоя и сгибания рук на бицепс в стороны: 1 минута
  • Домкраты: 1 минута
  • Сгибание рук стоя: 1 минута
  • Повторить схему еще 1-2 раза
  • Отдых 1-2 минуты

Контур 3

  • Переход из стороны в сторону: 1 минута
  • Разгибания на трицепс: 1 минута
  • Подъемы планки: 1 минута
  • Откаты на трицепс: 1 минута
  • Русские скрутки: 1 минута
  • Повторить схему еще 1-2 раза
  • Отдых 1-2 минуты

День 4: отдых, йога или ходьба в течение 30-60 минут

День 5: Круговая тренировка с упражнениями для ног, ягодиц, икр и пресса

Завершите 30-60 минут следующей программы круговой тренировки:

Контур 1

  • Прыжки спереди назад: 1 минута
  • Приседания с бросками набивного мяча: 1 минута
  • Прыжки со скакалкой: 1 минута
  • Сидение на стене: 1 минута
  • Повторить схему еще 1-2 раза
  • Отдых 1-2 минуты

Контур 2

  • Домкраты: 1 минута
  • Подъемы на ящик: 1 минута
  • Берпи: 1 минута
  • Попеременные выпады с гантелями: 1 минута
  • Повторить схему еще 1-2 раза
  • Отдых 1-2 минуты

Контур 3

  • Прыжки на ящик: 1 минута
  • Альпинисты: 1 минута
  • Приседания с прыжком: 1 минута
  • Касания плеч планкой: 1 минута
  • Попеременные выпады с прыжком: 1 минута
  • Повторить схему еще 1-2 раза
  • Отдых 1-2 минуты

День 6: HIIT кардио с упражнениями для спины, плеч и пресса

  • 20-30 минут HIIT бега / бега трусцой, подъема по лестнице или использования эллиптического тренажера
  • Становая тяга 3-5 подходов
  • 3-5 подходов чередующихся мух в наклоне и тяги в наклоне
  • 3-5 подходов вертикальных рядов
  • 3-5 подходов попеременных подъемов гантелей вперед с подъемами гантелей в стороны
  • Упражнения на пресс, 5-10 минут

День 7: Постоянное кардио с упражнениями на грудь, руки и пресс

  • 45 минут подъема по лестнице средней интенсивности, плавания или использования эллиптического тренажера
  • 3-5 подходов отжиманий широким хватом
  • 3-5 сетов попеременных сгибаний на бицепс на бицепс молоточковыми сгибаниями
  • 3-5 подходов попеременных ответных движений на трицепс с разгибанием на трицепс
  • 3-5 сетов отжиманий узким хватом / трицепс
  • Упражнения на пресс, 5-10 минут

День 8: отдых, йога или ходьба в течение 30-60 минут

После 8 дня вашей 12-недельной программы тренировок для похудения для мужчин повторите серию тренировок, описанных выше, или совместите сердечно-сосудистые и силовые тренировки в зависимости от того, сколько у вас времени и ваших предпочтений.Слушай свое тело. Если вам нужно взять выходной или сократить тренировки, чтобы помочь своему организму восстановиться, сделайте это!

Сердечно-сосудистые тренировки для снижения веса

Чтобы ускорить потерю веса, старайтесь выполнять кардиотренировки или аэробные тренировки большую часть дней в неделю. Исследование 2012 г. , опубликованное в Ожирение , показало, что соблюдение здоровой диеты и выполнение 45 минут аэробных упражнений в большинстве дней недели связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), окружностью талии и т. Д. и процентное содержание жира в организме.

Выберите одно или несколько из следующих упражнений для сердечно-сосудистой системы во время тренировки для похудания у мужчин:

  • Переход в гору
  • Бег трусцой
  • Велоспорт
  • Плавание
  • Подъем по лестнице
  • Использование эллиптического тренажера
  • Гребля
  • Игра в баскетбол
  • Игра в футбол
  • Скакалка

Выберите непрерывные сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности в течение 45 минут или попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в течение 20-30 минут.Во время HIIT вы чередуете аэробные упражнения высокой интенсивности с периодами восстановления меньшей интенсивности.

Например, после разминки можно чередовать спринт в течение 30-60 секунд с бегом в течение 1-2 минут.

Силовые тренировки для похудания

Силовые тренировки помогают вам наращивать мышцы, что увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы можете сжигать лишние калории во время тренировок и в течение всего дня. Во время 12-недельного плана похудания поменяйте группы мышц, над которыми вы работаете, чтобы не тренировать одни и те же мышцы два дня подряд.Например, вы можете попробовать:

  • День 1: ноги, ягодицы, икры и пресс
  • День 2: спина, плечи и пресс
  • День 3: грудь, руки и пресс
  • День №4 : отдых , йога или ходьба
  • День 5 : ноги, ягодицы, икры и пресс
  • День № 6 : спина, плечи и пресс
  • День 7 : грудь, руки и пресс
  • День # 8 отдых , йога или ходьба
  • День № 9 : повторный день № 1

Нацельтесь на 3-5 подходов каждого выбранного вами силового упражнения и выполните 10-20 повторений за подход, если можете.

Планы круговых тренировок на дому для мужчин, чтобы похудеть

Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Попробуйте следующие схемы круговых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Чередование упражнений из аэробной группы с упражнениями из группы силовых тренировок:

Аэробные упражнения
  • Берпи
  • Скакалка
  • Высокие колени
  • Бег на месте
  • Домкраты для прыжков
  • Прыжки из стороны в сторону
  • Хмель от передней до задней
  • Фигуристы
  • Приседания с прыжком
  • Попеременные прыжки с выпадом
  • Альпинисты
  • Домкраты для планки

Силовые упражнения

Ноги

  • Приседания с гантелями
  • Приседания с прессом
  • Приседания с бросками набивного мяча
  • становая тяга с гантелями
  • Попеременные выпады с гантелями
  • Выпады с гантелями в ходьбе
  • Подножки с коробкой
  • Прыжки на ящик
  • Стенка
  • Подъем на носки

Оружие

  • Традиционные сгибания рук на бицепс
  • Сгибание рук на бицепс на бицепс
  • Молотковые завитки
  • Разгибания на трицепс
  • Отдача на трицепс
  • Отжимания на трицепс
  • Отжимания на трицепс

Плечи

  • Жим от плеч стоя
  • Жим от плеч сидя
  • Жим от плеч на наклонной скамье
  • Подъемы спереди
  • Боковые подъемы
  • Тяга стоя

Сундук

  • Жим лежа
  • Жим от груди на наклонной скамье
  • Сундук летит
  • Отжимания

Назад

  • Становая тяга
  • Перевернутая муха в наклоне
  • Тяга в наклоне
  • Тяга к одной руке
  • Ряды доски
  • Расширения спины

Абс

  • Приседания
  • Скручивания
  • V-ups
  • Велосипедные скручивания
  • Подъемы ног
  • Упражнения из планки
  • Русские скрутки

Чтобы эффективно использовать аэробные и силовые упражнения как часть круговой тренировки, выполните одно упражнение в течение 30-60 секунд и переходите к следующему, практически не отдыхая между подходами!

Как правильно питаться и худеть во время этой программы

Диета так же важна, как и упражнения для похудания для мужчин, особенно мужчин старше 40 лет.12-недельная программа похудания, чтобы сбросить 12-25 фунтов, состоит из употребления на 500-1000 калорий меньше, чем вы сжигаете с помощью упражнений и других повседневных дел.

Выберите подходящих жиросжигающих продуктов и планируйте каждый прием пищи и перекус. Выберите хороший баланс:

  • Некрахмалистые овощи , такие как шпинат, листовая зелень, помидоры, стручковая фасоль, спаржа, брокколи, цветная капуста, огурцы, грибы, сельдерей, морковь и сладкий перец
  • Питательные белковые продукты , включая курицу, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, тофу, молочные продукты (творог или греческий йогурт), молочные эквиваленты на растительной основе или протеиновые коктейли
  • Углеводы, богатые клетчаткой , такие как цельнозерновые, сладкий картофель, горох, кукуруза, черная фасоль, чечевица и другие бобовые
  • Здоровые жиры , включая оливковое масло, другие растительные масла, рыбий жир, орехи, семена, авокадо, оливки или ореховое масло

Рассмотрите возможность употребления коктейлей, заменяющих еду, чтобы сократить количество калорий и снизить вес, и принимайте пищевые добавки для мужчин, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать высокий уровень энергии.

Как я могу получить дополнительные тренировки для сжигания жира, не ходя в спортзал?

При подписке на программу Fitter Healthier Dad вы получите персонализированные тренировки, которые можно выполнять, не выходя из дома, без абонемента в тренажерный зал или дорогостоящего оборудования! Присоединившись к вам, вы получите поддержку и воодушевление, чтобы повысить ваши шансы на получение:

  • Достижение цели Вес
  • Увеличение мышечной массы
  • Готовимся
  • Общее улучшение здоровья
  • Повышение энергии
  • Быть счастливее

Папы заняты.Но уделение времени себе и своему здоровью приносит пользу всей вашей семье и служит хорошим примером для ваших детей. Начните свой путь к похуданию, подписавшись на 90-дневную программу Fitter Healthier Dad уже сегодня!

планов похудания у мужчин | Как похудеть для мужчин

Ответы на ваши вопросы

Сколько веса / жира я могу потерять?

Этот вопрос требует двух разных ответов.

Фактическая потеря веса нетто - это то, что мы редко рассматриваем в UP, потому что цели наших клиентов не столько зависят от произвольного числа на шкале, сколько от визуального восприятия, здоровья и производительности.

Это обычно означает, что желаемыми результатами являются «потеря жира» и «перестройка тела» (вес жира становится массой мышц).

Иногда мы встречаемся с клиентами, которым необходимо сбросить значительную массу тела в целях здоровья, но указание здесь фактического числа было бы настолько широким обобщением, что было бы бесполезным предположением. В некоторых случаях для мужчины с патологическим ожирением может быть оптимальным сбросить несколько килограммов за неделю, в то время как для многих других лучше всего подавать количество, которое составляет небольшую часть этого.

Снижение веса

, как правило, является более репрезентативной целью того, что мы делаем в UP, и хотя реальные цифры трудно определить, потому что мужчина 75 кг может безопасно и эффективно сбрасывать жир с другой (более медленной) скоростью, чем мужчина 115 кг, мы обычно стремимся для похудания на 0,5–1,5 кг (1–3 фунта) каждую неделю, когда это является приоритетом.

В UP мы выбираем гораздо большую точность, чем может обеспечить одна только шкала, и используем собственное запатентованное программное обеспечение BodyProphet для отслеживания изменений процентного содержания жира в организме. Наша цель для большинства мужчин, которые готовы строго следовать нашим советам, - это улучшение содержания жира в организме на 1% каждую неделю.

Наблюдается естественное замедление этого процесса при очень худом уровне жира ниже 10% и соразмерное ускорение этого процесса, при этом улучшение содержания жира в организме на 5% в первые 3 недели не является чем-то необычным, а у мужчин - стандартным 17. % -25% процентного содержания жира в организме.

Могу ли я одновременно сбросить жир и нарастить мышцы?

Почти все наши новые клиенты одновременно худеют и наращивают мышцы. После начального периода медового месяца быстрого улучшения состава тела, который может длиться 9–18 недель, часто рекомендуется сосредоточиться на одной цели за раз - либо на сжигании жира, либо на наборе мышечной массы.Некоторые так называемые «фитнес-эксперты» скажут вам, что невозможно добиться одновременного сжигания жира и набора мышц. Они будут утверждать, что для роста новых мышц вам нужен избыток калорий, а для похудания - дефицит калорий. На самом деле, как показывает результат клиента, наш веб-сайт будет подтверждать это, если у вас есть правильный стимул для наращивания мышечной массы (тренировки с отягощениями, которые либо умнее, либо тяжелее, чем все, что вы делали раньше), и более качественное питание, чем ваша норма (поскольку мы ожидаем, что все наши клиенты примут ее, работая с нами над своими планами диеты), то человеческое тело более чем способно на чудесный подвиг перекомпоновки тела.Чем больше вы расстроены и не в форме, тем больше вероятность, что это произойдет. И наоборот, чем стройнее и мускулистее вы становитесь, тем труднее этого добиться, и, как правило, на отметке около 10-12% жира в организме нам нужно смотреть на потребление калорий немного более внимательно, а потеря жира должна быть приоритетом над набором мышечной массы до тех пор, пока достигается желаемый уровень жира в организме.

Сколько раз в неделю я должен тренироваться?

Ваши результаты всегда будут частично определяться тем, как часто вы можете тренироваться.Олимпийские спортсмены выглядят так, во многом потому, что они очень часто тренируются. Мы знаем, что у вас нет времени жить как профессиональный спортсмен, и почти все результаты, которые вы видите на этой странице, получены от наших клиентов, тренирующихся максимум 3 раза в неделю. В идеальном мире мы бы предпочли, чтобы примерно 25% наших клиентов-мужчин приходили в тренажерный зал 4 раза в неделю, в то время как остальные 75% не имеют такого образа жизни или способности к гормональному восстановлению, чтобы получить пользу от чего-либо более 3 раз в неделю. неделя напряженной работы в тренажерном зале.Сеансы восстановления, такие как прогулки на свежем воздухе, плавание и йога, являются отличным дополнением к стандартным тренировкам UP 3-4 раза в неделю.

Какая диета лучше всего подходит для похудания?

Не существует волшебной диеты для похудания. В UP мы тесно сотрудничаем с нашими клиентами, чтобы разработать индивидуализированный рецепт, соответствующий вашим целям и уровням обязательств. Для некоторых клиентов мы используем «Десять правил, по которым нужно жить», в то время как другим нравится вести ежедневные онлайн-трекеры питания на основе ряда еженедельных планов питания UP, которые они просматривают несколько раз в неделю со своим тренером.Наш девиз: лучшая диета - это та, которой вы можете придерживаться в данный момент.

Сколько приемов пищи мне следует есть в день?

Общее количество калорий за день и неделю, а также общее качество потребляемой пищи всегда будут гораздо более важным фактором для похудания, чем количество приемов пищи в день. Обычно мы советуем клиенту потреблять питательные вещества 4-5 раз в день, но обратите внимание на то, как это было сформулировано. 4-5 приемов пищи в день могут быть идеальными и практичными для некоторых мужчин, но у многих из нас нет ни времени, ни желания делать это, поэтому пара приемов пищи по плану UP может быть чем-то таким простым, как горсть миндаля и яблоко или протеиновый коктейль с добавлением жиров авокадо или кокосового масла.

Сколько приемов пищи мне следует есть в день?

Мы активно советуем избегать «скуки по вкусовым рецепторам», потому что в конечном итоге это значительно усложняет соблюдение диеты на практике. Есть ли продукты, которые мы настоятельно рекомендуем временно исключить из меню, когда целью является максимальная потеря жира? Да, потому что может не хватить места для пустых калорий с нулевой пищевой пользой, или вы можете быть тем человеком, который не может остановиться на одной плитке шоколада или всего на одной пинте пива. В конечном итоге ваша диета очень индивидуальна, поэтому вместе со своим тренером вы можете сделать ее настолько разнообразной, насколько захотите, в рамках своей цели и темперамента.

Какое упражнение лучше всего для похудания?

Прежде всего, давайте согласимся с тем, что все упражнения - это хорошо, и ни один сторонник одного метода обучения не должен критиковать сторонника другого метода обучения. Однако мы также должны признать, что некоторые виды упражнений гораздо эффективнее по времени для повышения общего уровня метаболизма и улучшения гормонального статуса вашего тела, чтобы вы могли лучше справляться с пищей, которую вы едите. Форма номер один для этого - тренировки с отягощениями и отягощениями.Вот почему, войдя в любой тренажерный зал UP в любой точке мира, вы не увидите множества беговых дорожек и мастеров по лестницам. Если бы это были наиболее эффективные средства для похудания, то мы бы использовали именно их, поскольку наша цель - максимально эффективно использовать время для наших занятых клиентов, которые рассчитывают достичь результатов, всего лишь с несколькими часами упражнений в течение нескольких недель. и в большинстве месяцев времени, когда большинство тщетно борется за годы бесплодных усилий и расточительного членства в спортзале.Инструменты нашей профессии в UP существуют потому, что они наиболее гибкие (мы можем адаптировать их для любой цели - потеря жира, наращивание мышц, выносливость, скорость, относительная сила, реабилитация) и контролируемые формы упражнений в мире. Вы найдете гири, тренажеры, тренажеры с собственным весом, стационарные велосипеды для спринта, используемые Британской олимпийской велокомандой (самой успешной велокомандой в олимпийской истории), и наши знаменитые красные спринтерские трассы, которые мы редко используем для бега и вместо этого используем для бега. забавно звучащие действия, такие как толчки бродяг и прогулки фермера.

Сколько кардио мне нужно делать?

Для того, чтобы произошло похудание, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, а это означает, что у вас должен быть дефицит калорий / энергии. Однако дефицит калорий не обязательно должен исходить исключительно от еды. Также может быть полезно добавить некоторую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, чтобы расходовать больше энергии, а не ограничивать ее само по себе. Опять же, все сводится к индивидуальной цели, телосложению и временным рамкам. Когда дело доходит до кардио, важно соблюдать баланс и умеренность, и мы предпочитаем, чтобы наши клиенты начинали с меньших объемов, пока мы не сможем оценить, как работают их новые диеты и программы тренировок с отягощениями.Следует отметить, что тренировки в спортзале в стиле UP почти всегда сами по себе являются интенсивной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Это распространенный миф о том, что силовые тренировки не тренируют сердце - все, что у вас вызывает запыхание и требует физических нагрузок, можно считать хорошей «кардиотренировкой», и многие из наших постоянных клиентов выбирают исключительно кардио-тренировки с отягощениями »По сравнению с традиционными упражнениями в устойчивом состоянии, такими как бег трусцой. Их формы тела и отзывы врачей - свидетельства преимуществ этого!

HIIT или устойчивое кардио? Какой лучше?

Лучше всего подходит тот, которого вы можете придерживаться постоянно.Интервальная тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) более эффективна с точки зрения времени, затрачиваемого на ее выполнение, и с точки зрения последующего сжигания калорий. Однако преимущества HIIT могут быть получены только в том случае, если вы действительно можете выполнять HIIT до требуемого уровня. Это максимальные усилия, и многим людям, только начинающим выполнять режим упражнений, может быть сложно достичь такого высокого уровня интенсивности. Кроме того, у вас может не быть топлива, необходимого для оптимального выполнения ВИИТ, или после выполнения ВИИТ вы можете быть очень голодны. Медленное устойчивое кардио может быть хорошим вариантом, если вы новичок в упражнениях или у вас ограниченное потребление калорий.Как всегда, все сводится к тому, что вы можете вписать в свой ежедневный / недельный график, и к тому, которое вы можете делать постоянно, все еще видя результаты. Многие из нас, например, любят длительные прогулки по сельской местности, и польза для здоровья от такой деятельности выходит далеко за рамки простого сжигания жира. Если я буду приседать или скручиваться каждый день, получу ли я шесть упаковок? Брюшной пресс - это такие же мышцы, как и любые другие, и их необходимо эффективно тренировать, если вы хотите иметь видимую скульптурную форму из шести кубиков. Однако, если вы не тренируете большие мышцы с помощью больших упражнений, и ваше питание не соответствует норме, тренировка пресса будет неэффективной.Если ваши тренировки и питание правильные, вы можете увидеть преимущества более прямых тренировок брюшного пресса. Самое замечательное в брюшном прессе то, что его можно довольно легко развить за несколько месяцев. Самое сложное в том, что диета и сжигание жира, необходимые для их выявления, являются более сложной задачей для всех нас!

Какие добавки мне следует принимать?

Дополнения в точности соответствуют своему названию - дополнительные. Мы никогда не советуем принимать добавки до тех пор, пока вы не захотите работать с нами над приведением своего рациона в порядок.И если финансовый бюджет является важным фактором, мы всегда предпочитаем, чтобы вы вкладывали его в продукты хорошего качества, а не на дорогие пищевые добавки. Тем не менее, каждый клиент UP проходит наш кожный анализ BodyProphet и программное обеспечение, и полученные результаты позволяют нам принимать во внимание такие факторы образа жизни, как стресс, сон, воспаление, здоровье кишечника и любой потенциальный дефицит питательных веществ. Отсюда мы разработаем специальный протокол приема добавок с определенными дозировками, чтобы обеспечить самые быстрые результаты за минимальное время.

4-недельный план тренировок для похудания для мужчин (быстрые результаты для новичков)

Если вы ищете план тренировок для похудения для мужчин, значит, вы нашли то, что искали.

Здесь вы найдете план тренировок на 4 недели, который вы можете выполнять везде, где вам нужно быстро похудеть.

И вам не следует ожидать увеличения массы во время этого плана тренировок, он разработан специально для похудания и похудания.

Этот план тренировок для мужчин ориентирован на начинающих и средний уровень, желающих похудеть.Он не предназначен для опытных пользователей.

Это означает, что вам не обязательно быть в отличной форме, и вам даже не нужен базовый уровень для начала.

Это более короткие тренировки, максимальная продолжительность которых составляет 20-40 минут. Так что они также подойдут, если у вас мало времени из-за обязанностей.

Я уверен, вы согласитесь, что сложно найти потрясающий план тренировок для похудания для мужчин, но здесь вы найдете лучшие короткие тренировки для быстрого получения результатов.

Несмотря на то, что этот план тренировок поможет вам похудеть и сжечь жир, все равно стоит следить за тем, что вы едите.

Есть поговорка, что нельзя избавиться от плохой диеты, и она на 100% верна.

Будет довольно сложно похудеть, если вы потребляете слишком много калорий каждый день. Будет сложно добиться отличных результатов даже с лучшими тренировками в мире.

Plus, тренируясь, вы также нарастите мышечную массу. Так что лучше использовать дюймы и процентное содержание жира в организме, а не только весы.

Но имейте в виду, что это, без сомнения, лучшие тренировки для сжигания большого количества калорий и в то же время для сжигания жира.

В обоих случаях дряблые килограммы будут падать с вашего тела быстрее, чем при любых других упражнениях и тренировках.

С этими тренировками вы будете заниматься 4-6 дней в неделю. Мне нравится начинать с меньшей стороны, а затем наращивать свой путь до 6 дней в неделю.

Это будет идеальная тренировка в тренажерном зале для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки. Кроме того, это поможет снизить риск выгорания из-за слишком быстрой работы.

Метод самых быстрых упражнений для похудания

Это не будет типичный план тренировки для мужчин.

Вместо этого он объединит лучшие принципы похудения и сжигания жира, подтвержденные наукой.

Первый - это интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT.

Ученые выяснили, что

HIIT-тренировок сжигают на 900% больше жира, чем традиционные кардио-тренировки в устойчивом состоянии.

Плюс вы можете выполнять эти тренировки вдвое быстрее, чем другие тренировки. Так что больше результатов за половину времени звучит как полная ерунда.

Другой частью этого плана тренировки для похудания является тренировка с сопротивлением метаболизму (MRT).

С помощью тренировок MRT вы превратите свое тело в машину для сжигания жира и калорий.

И вы также нарастите сухие мышцы, чтобы лучше тонизировать и формировать свое тело. В противном случае слишком легко стать «худым толстым», если вы просто похудеете.

И ВИИТ, и тренировка с метаболическим сопротивлением создают так называемый эффект дожигания.

Это научно обоснованный метод создания «метаболических нарушений» в вашем теле. Это просто означает, что вашему телу придется усерднее работать, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Для этого вашему телу придется сжигать больше калорий и жира, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC)

.

Все это означает для вас еще больше похудания и сжигания жира!

Рутинные советы по снижению веса

В отношении тренировок HIIT есть несколько советов, о которых вам нужно знать, чтобы значительно улучшить ваши результаты.

Во-первых, убедитесь, что вы тренируетесь до истощения.Когда дело доходит до HIIT-тренировок, вы не должны думать, что тренировка была легкой.

Это своего рода цена, которую вам придется заплатить, чтобы получить желаемый результат.

Таким образом, каждый раз, когда вы будете выполнять упражнение в течение отведенного времени, вы должны повышать интенсивность на 9 или 10 из 10.

Затем вы должны использовать каждую секунду отдыха для восстановления сил между подходами. Если вы действительно доводите себя до предела, то это время нужно потратить не зря.

В тренировках с отягощением метаболизма вы будете использовать следующие принципы:

  • многосуставные комплексные упражнения
  • короткие периоды отдыха
  • отягощения
  • суперсета с неконкурентными частями тела
  • дольше под напряжением

Хорошая новость заключается в том, что, хотя это звучит очень сложно, я разбил все это для вас с помощью плана тренировки ниже.

И в довершение ко всему, я собираюсь добавить несколько дней и времени для кардио натощак.

Кардио натощак заставит ваше тело сжигать больше жира в качестве топлива, поскольку вы будете тренироваться без поступления энергии.

Но если вы чувствуете, что выгораете от других тренировок, вы можете их пропустить. Имейте в виду, что вы, вероятно, не получите лучших результатов, если в конечном итоге их пропустите.

План тренировки для похудания для мужчин (начальный и средний уровень)

Неделя 1:

A1.Приседания 3 × 8

A2. Нижние ряды 3 × 8

В1. Прыжки валеты 3 × 15

B2. Отжимания 3 × 10

C1. Выпады 3х12

C2. Спринты на высоких коленях 3 × 20 сек.

D1. Спринт на беговой дорожке 4 раза по 20 секунд ВКЛ (отдых 30 секунд)

===

Неделя 2:

A1. Подъемы 3х12

A2. Альпинисты 3 × 20

В1. Приседания с кубиком ГБ 3 × 10

B2. Подтягивания 3х8

C1. DB Жим от груди 3 × 15

C2. Приседания с прыжком 3 × 10

D1.Скакалка 4х30сек. ВКЛ (30 сек отдых)

===

Неделя 3:

A1. Качели DB 3 × 12

A2. Планка до отжиманий 3 × 8

В1. Выпады 3 × 12

B2. Однорычажные качели для гантелей 3 × 8 / сторона

C1. Жим приседаний 3 × 10

C2. Альпинисты кросс-боди 3 × 16

D1. Hill Sprints (или наклонная беговая дорожка) 5 × 20 сек. ВКЛ (30 сек отдых)

===

, 4 неделя:

A1. Берпи 3 × 10

A2. DB ряды 3 × 12

В1.X-прыжки 3 × 10

B2. Дзюдо Отжимания 3 × 8

C1. Болгарские сплит-приседания 3 × 8 / стороны

C2. Полудековые штанги DB 3 × 15

D1. Скакалка 4 × 40 сек.

D2. Доски 4 × 30 сек.

Диета для похудания для мужчин 101

Итак, хотя это было задумано как план тренировки, неплохо было бы также поговорить о диете.

Без диеты вы никогда не получите в полной мере результатов ни от одного плана тренировок.

Конечно, вы сожжете жир и сбросите вес, но результаты, которые вы получите, будут значительно улучшены и при соблюдении диеты.

Думайте об этом, как о попытке слить воду из ведра, проделав отверстия в дне. Некоторые из них будут стекать естественным образом, но если вы продолжаете сливать в ведро по галлону, оно никогда не вытечет.

Первый шаг - выбросить мусор из своего рациона.

Я настоятельно рекомендую исключить из своего рациона следующие продукты:

  • полуфабрикаты
  • углеводы рафинированные
  • сахар
  • искусственные подсластители
  • масла растительные
  • спирт

Если вы делаете только одну вещь для своего рациона, то отказ от вышеупомянутой нездоровой пищи должен быть вашим главным приоритетом.

Вам следует ожидать, что вы сбросите приличное количество дряблых фунтов, просто прекратив есть вышеупомянутую нездоровую пищу.

Вы также уменьшите воспаление, что улучшит ваш общий внешний вид и улучшит ваше самочувствие.

Если вы действительно не можете полностью исключить алкоголь из своего рациона, ознакомьтесь с моим списком лучших и худших алкогольных напитков для похудения.

Для более продвинутой диеты я полностью рекомендую добавить прерывистое голодание.

Вы можете найти мое более полное руководство по прерывистому голоданию для похудения здесь.

Сколько дней в неделю нужно ходить в спортзал, чтобы похудеть?

Дело не столько в том, сколько дней, а в том, насколько эффективны ваши тренировки.

Если вы выполняете правильные тренировки, то нет причин, по которым вам нужно оставаться там надолго. Будет более эффективно проводить 5 дней 20-минутных тренировок, чем 3 дня 80-минутных тренировок.

Как и все в жизни, вы получите наилучшие результаты от тренировок, если сосредоточитесь на качестве, а не на количестве.

Как можно быстро похудеть?

Если вы мужчина, желающий похудеть, то ключевым моментом является сосредоточение на диете и плане тренировок.

С одной стороны, вы никогда не сможете похудеть, если переедаете плохую пищу.

Но добавление таких тренировок поможет увеличить количество калорий и жира, которое ваше тело тоже способно сжечь.

Это может дать вам некоторую передышку, если ваша диета не на 100%. Если вы сжигаете огромное количество калорий и жира в результате таких тренировок, вы все равно можете рассчитывать на снижение веса.

Заключение

Теперь, когда вы знаете лучший план тренировки для похудения для мужчин, пора применить его.

Самое приятное в этих тренировках то, что вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы их выполнять.

Вы можете быстро выполнять эти тренировки, не выходя из дома, с минимальным необходимым оборудованием. Или, если вы действительно хотите выполнять эти тренировки в тренажерном зале, вы тоже можете это сделать.

В наши дни время играет важную роль, поэтому очень важно быстро выполнять тренировки, чтобы вы могли продолжить свой день.