Программа отжиманий с нуля от пола: отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

Схема отжиманий от пола и брусьев — с нуля и за 15 недель, девушкам

Схема отжиманий от пола и брусьев

Краткое содержание статьи:

Cхема отжиманий от пола и брусьев

Отжимания от пола – очень популярное и простое упражнение, которое можно выполнять в любом удобном для вас месте. С помощью самой программы вы увеличите мышечную массу и вашу силу, а с помощью комплекса отжиманий – постоите спортивное тело. Правильные профессиональные программы  тренировок помогут вам прийти к вашим целям и получить новые достижения. Что от вас требуется? Регулярные тренировки, соблюдение правил и схем. В итоге вы получите отличный результат.

Отжимания являются важным упражнением, которое применяют в спорте многие спортсмены. Если же вы качаете мышцы с помощью штанги, но в ближайшее время у вас не будет никакой возможности прийти в спортивный зал? Схема отжиманий поможет вам в домашних условиях эффективно накачать мышцы.

Что сможет дать программа?

Схема отжиманий от пола поможет увеличить массу мышц, силу и построить спортивную фигуру. Лучше всего будут задействованы мышцы груди и трицепсы.

Дополнительно будут тренироваться и плечи. Вообще все зависит от того, как вы делаете отжимания – выбирая различные виды отжиманий, вы можете переносить нагрузку с одних мышц на другие.

Что даст программа отжиманий

Тренировки в данной программе были построены с помощью профессиональных спортивных методик. А с помощью профессионального подхода вы добьетесь высокого результата.

Какой необходим уровень подготовки?

Для того что бы заниматься по данной программе, у вас не должно быть никакого медицинского противопоказания к спорту. Чтобы приступить к такой программе вам нужно уметь отжиматься не меньше двадцати пяти раз. Если вы не умеете делать столько отжиманий, тогда вам нужно будет пройти курс подготовительных тренировок, с помощью специальной программы.

Готовый план тренировок

Такая программа приносит большую пользу не только любителям и новичкам, но и опытным спортсменам. Перед вами будет расположена вся инструкция – вам нужно только тренироваться. В такой программе мы расписали каждую тренировку, технику упражнений и рекомендации по правильному питанию.

Готовый план тренировок — видео

Также в программе расписаны инструкции «Правильная разминка» и «Восстановление мышц». Есть множество подсказок, с помощью которых ваши тренировки будут еще эффективнее. Главное – вы действительно почувствуете результат, к тому же, вам удастся накачать мышцы груди и трицепсы, не выходя из дома.

Отжимания на брусьях

Схема отжиманий на брусьях разбита на несколько уровней, ведь каждый из нас имеет разную подготовку в спорте. От вас требуется — умение отжаться хотя бы шесть раз. Даже если вы и этого не умеете, тогда поможет программа отжиманий от пола. Вам необходимо будет составить свой график и равномерно заниматься по нему около двух раз в неделю. Не нужно заниматься каждый день, ведь этим вы ничего не добьетесь. Для роста мышц, нужен небольшой отдых и время на восстановление, после упражнений. Поговорим про несколько вариантов.

Отжимания на брусьях

Отжимания с нуля

Главная цель – уметь делать отжимания от пола. Если так подумать, то отжиматься умеет каждый, ведь этому нас учили еще в школе на уроках физической культуры. Но возможно вы хотите научиться отжиматься больше раз. В этом вам поможет схема отжиманий с нуля.

План тренировок №1. Такой курс тренировок будет идти на протяжении пяти недель. Заниматься вы должны будете около трех раз в неделю. Для начала вам необходимо будет отжаться столько раз, сколько сможете. Это количество будет считаться за 100%, ведь это ваш максимальный результат. В программе будут указаны цифры – проценты от вашего результата. Одна цифра – один подход. В общем, если вы отжались около тридцати раз, то 20% — это шесть отжиманий. Не забывайте отдыхать между подходами.

Отжимания с нуля

На первой неделе постарайтесь делать пять подходов по двадцать отжиманий. Со временем делайте меньше подходов. На второй неделе делайте четыре подхода по сорок раз. На третьей – четыре подхода по пятьдесят раз. На четвертой – четыре подхода по шестьдесят раз, и на последней неделе – пять подходов по пятьдесят раз. А вообще, если вы вообще новичок в этом деле, то вам подойдет схема отжиманий для начинающих.

Программа «Отжимания от пола за 15 недель»

Такая схема отжиманий за 15 недель поможет вам научиться делать большее количество отжиманий. Схема расписывает только количество раз, которое вам необходимо сделать за неделю. Она идеально подойдет для тех, кто прошел основной курс обычных отжиманий.

Программа сурова и в ней совершенно не важен уровень вашей подготовки. Она является схемой увеличения отжиманий, ведь после ее прохождения вы сможете отжиматься намного большее количество раз. В общем, те, кто ее уже прошел, напишите отзывы, чтобы люди знали  — помогает ли она на самом деле?

Отжимания для девушек

У каждой девушки есть мечта иметь красивую фигуру, хорошую осанку и красивую грудь. Отжимания от пола улучшат форму груди, ведь основной целью таких упражнений есть укрепление мышц груди и плеч. Сама схема отжиманий для девушек имеет небольшое отличие от программы для мужчин.

Источник: vtrenirovke.ru

• < 2-Х Дневная Программа Тренировок
• Бразильская попка. Как сделать бразильскую попу? >

Отжимания в стойке на руках: Учебное пособие из 5 шагов

Ни для кого не секрет, что отжимания в стойке на руках выглядят круто. Но большинство людей, которые могут это делать, скажут вам, что чувствуют себя даже лучше.

Твердое плавное отжимание в стойке на руках — это ощущение чистого спортивного потока. Вы чувствуете, как все ваше тело работает в идеальном концерте силы, баланса и контроля.

Но поверь мне: это чувство нужно заслужить.

Полное отжимание в стойке на руках — очень сложное движение, и для его выполнения требуется тяжелая тренировка. Хорошая новость заключается в том, что эта тренировка также очень ценна — даже помимо ваших отжиманий в стойке на руках.

Большинство людей считают отжимания в стойке на руках проявлением силы верхней части тела (и польза для верхней части тела будет значительной).

Но они обычно не думают о равновесии, телесном и пространственном осознании, а также о контроле своего вертикального тела не только в статике, но и в диапазоне движений. Это физические способности, которые вы можете использовать в любой деятельности или навыке.

Все, что нужно сказать: Да, тренировки тяжелые. Но результаты того стоят.

В этом уроке я покажу вам лучшие методы, которые я использовал, чтобы довести человека с нуля до твердого отжимания в стойке на руках. Внимательно следите за этими прогрессиями и уделяйте время, и в конце концов вы получите это.

Получите 16 проверенных руководств по развитию силы

Мы вышлем вам наши лучшие методы и прогрессии для развития практической силы, ваши бесплатно.

Прогрессивные отжимания в стойке на руках

Прежде всего, если у вас нет хорошей стойки на руках, вам будет намного сложнее выполнить полное отжимание в стойке на руках. Если вы еще этого не сделали, просмотрите наш подробный и всеобъемлющий учебник по стойке на руках и приступайте к работе над своей стойкой на руках.

Однако вы можете начать с первых упражнений, которые я преподаю здесь, пока вы работаете над своей стойкой на руках, потому что эти основы начинаются с общей силы, которая вам нужна, и еще не требуют от вас самостоятельной стойки на руках.

Отжимания в стойке на руках — это продвинутое движение. Я не говорю о вариантах, где вы прислоняетесь к стене и выполняете отжимание. Правильное отжимание в стойке на руках начинается со стойки на руках, вниз в стойку на голове и обратно в стойку на руках без какой-либо другой поддержки, кроме ваших рук.

И полное отжимание в стойке на руках фактически заставляет вас опускаться еще ниже, так что ваши руки подняты достаточно, чтобы вы могли опустить голову и опустить плечи вниз до рук, а затем снова отжаться.

Это отличный навык, который действительно отличает вас как сильного балансировщика рук.

Ниже я учу множеству прогрессий, призванных провести человека от самого начала к конечной цели. Некоторые из вас могут обнаружить, что проходят первые несколько этапов относительно быстро, в то время как другим может потребоваться больше времени, но как только вы установите свой текущий уровень, они сделают вас сильнее, а помогут вам подняться до отжимания в стойке на руках.

Даже если вы уже сильны, начните с самого начала и посмотрите, где вы находитесь с первой прогрессии. Вы ничего не потеряете, начав с этого. Если вы пролетите через них, вы действительно не потратите время зря; вы только доказали, что готовы двигаться дальше.

Наберитесь терпения, потому что для большинства из нас это не происходит за одну ночь.

Шаг 1. Подготовьте свое тело

Первоначальная работа над этим движением может показаться не очень очевидной для отжиманий в стойке на руках, но эти упражнения действительно демонстрируют основы, необходимые для этого навыка.

Упражнение/Прогресс	Ключевые моменты
Медвежья походка	— Поднять приклад как можно выше
Медведь с согнутыми руками	— Держите локти направленными назад (не растопыривайте их) — Максимально нагружайте переднюю часть тела
Перевернутый жим с А-образной рамой	— Держите локти направленными назад к пальцам ног — Опуститесь вперед так, чтобы плечи оказались перед пальцами
Перевернутый жим с возвышением — на коленях	— Держите ноги близко к ягодицам, когда опускаетесь
Приподнятый перевернутый жим — на носках	— Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально опуститься
Вертикальный перевернутый жим — на стене	— Держите колени согнутыми и выпрямляйте их, сгибая руки в локтях, чтобы опустить тело

Как я уже говорил выше, сначала попробуйте эти упражнения, прежде чем браться за более сложные. Вы должны быть в состоянии выполнять упражнение не менее 30 секунд с высоким уровнем качества техники, прежде чем переходить к следующему этапу.

Это может означать, что вы выполняете первые 3 упражнения сразу же, как только попробуете их, но как только вы найдете подходящий для вас уровень, я рекомендую выполнять:

• 3-6 подходов по 20 секунд движений , с 1-2 минутным отдыхом между ними.

Медленно выполняйте эти подготовительные упражнения, пока не почувствуете себя комфортно в финальной прогрессии приподнятого перевернутого жима. Затем пришло время фундаментальной работы.

Шаг 2. Создайте свой фундамент

Когда вы достаточно подготовите свое тело к такой работе, следующим шагом будет создание прочной основы для отжиманий в стойке на руках. Упражнения, которым я научу вас в этом видео, поставят вас на правильный путь к полному отжиманию в стойке на руках.

Упражнение/Прогресс	Ключевые моменты
Прыжок в стойку на руках	— Будьте осторожны, медленно опускайте голову на пол — не ударяйте ее об пол!
Прыжок в стойку с согнутыми руками (согнутыми)	— Держите колени согнутыми, чтобы прыгнуть в стойку с согнутыми руками
Прыжок в стойку на согнутых руках (врозь)	— Двигайтесь медленно и постепенно уменьшайте угол наклона рук
Прыжок в стойку с согнутыми руками (прямые ноги)	— Держите локти близко к бокам — Убедитесь, что вы дышите
Стойка на руках ниже до стойки на голове (врозь)	— Медленно опуститесь, удерживая ноги врозь
Стойка на руках опуститься до стойки на голове (ноги вместе)	— Медленная и контролируемая — Держите локти вместе

Для этого набора последовательностей я рекомендую переходить на следующий уровень, когда вы можете комфортно выполнить движение 5 раз контролируемым и качественным образом.

На тренировке рекомендую выполнять:

• 5-7 подходов по 2-3 повторения движения. Делайте это как можно медленнее и подконтрольнее, с 2-3-минутным отдыхом между ними.

Даже если вы не пойдете дальше этого, вы уже разовьете невероятную силу верхней части тела, выполнив эти базовые упражнения. Но не позволяйте себе останавливаться на достигнутом!

Шаг 3. Отработка компонентов

Теперь, когда вы подготовили свое тело и заложили фундамент, следующим шагом будет проработка уникальных точек баланса и силы в отжиманиях в стойке на руках. В следующем видео я научу вас основным компонентам отжиманий в стойке на руках — опусканию вниз и обратному жиму вверх.

Упражнение/Прогресс	Ключевые моменты
Стойка на руках: опуститься в стойку на согнутых руках (врозь)	— Из стойки врозь на руках медленно опуститься в стойку на согнутых руках врозь
Опустите стойку на руках в стойку с согнутыми руками (ноги вместе)	— Двигайтесь медленно — Всегда держите локти прижатыми к бокам
Стойка на согнутых руках Жим в стойку на руках (в сборе)	— Начните со стойки на согнутых руках и выжмите свое тело в стойку на руках с прямыми ногами
Жим из стойки на согнутых руках в стойку на руках (врозь)	— Начните со стойки на согнутых руках врозь с низким разведением врозь — Жим вверх в стойку на руках врозь
Стойка на согнутых руках Жим в стойку на руках (прямые ноги)	— Начните со стойки на согнутых руках, затем выпрямите ноги в стойку на полностью согнутых руках — На выдохе отжимайтесь в стойку на руках на прямых ногах0070

Здесь я рекомендую перейти на следующий уровень, когда вы сможете комфортно выполнить движение 2 раза контролируемым и качественным образом.

И на тренировке вам нужно будет выполнять как уровень ниже, на котором вы находитесь, так и ваш текущий уровень. Таким образом, вы будете выполнять два движения каждый раз, когда тренируетесь.

Из-за повышенной интенсивности этих упражнений я рекомендую тренировать их следующим образом:

• 3-5 подходов по 1-2 повторения каждого движения. Делайте это как можно медленнее и подконтрольнее, с 2-3-минутным отдыхом между ними.

Шаг 4 – Соедините детали (полное отжимание в стойке на руках)

Теперь переходим к последнему шагу – отжиманию в стойке на руках! В этом видео я покажу вам последний прогресс и поделюсь парой вариантов отжиманий в стойке на руках.

Упражнение/Прогресс	Ключевые моменты
Стойка на голове Жим в стойку на руках (врозь)	— Начните со стойки на голове врозь — Выдохните, выпрямляясь в стойку на руках
Стойка на голове Отжимание до стойки на руках (ноги вместе)	— Держите локти — Направьте пальцы ног
Полное отжимание в стойке на руках (врозь)	— Медленно и подконтрольно — Коснитесь головой земли — Выдохните при нажатии вверх — Прижмитесь к полу со всей силой
Полное отжимание в стойке на руках (ноги вместе)	— Опустите голову как можно ближе к земле, прежде чем отжиматься

Я рекомендую переходить к отжиманиям в стойке на руках, когда вы можете сделать 2 или 3 жима в стойке на голове до стойки на руках в положении «врозь». И, как и в предыдущем разделе, выполните прогрессию на один уровень ниже в дополнение к тому, на котором вы находитесь для обучения.

• 3-5 подходов по 1-2 повторения каждого движения. Делайте это как можно медленнее и подконтрольнее, с 2-3-минутным отдыхом между ними.

Это отжимания в стойке на руках! Медленно и контролируемо — так называется игра с любым вариантом, который вы практикуете. Именно демонстрация баланса и дисциплинированной формы и техники делает отжимания в стойке на руках такими впечатляющими.

Шаг 5. Используйте опоры для увеличения амплитуды движений и сложности

В этой расширенной версии отжиманий в стойке на руках вы увеличиваете амплитуду движения, опускаясь между двумя опорами. Здесь я использую трости, но вы также можете установить блоки или параллельные брусья, что-нибудь, что обеспечит вам надежную опору, чтобы опустить голову ниже рук.

Упражнение/Прогресс	Ключевые моменты
Усовершенствованная версия (с коленями на блоке)	— Держите колени на блоке, опускаясь между двумя опорами
Усовершенствованная версия (ноги на блоке)	— Выпрямите ноги и поднимитесь на носки — Опуститесь, пока плечи не окажутся за руками
Усовершенствованная версия (с одной ногой в воздухе)	— Работайте с обеих сторон — Опустите как можно ниже
Расширенная версия (полная, стрэддл)	— Начните со стойки на руках врозь, положив руки на две опоры — Опуститесь как можно ниже, затем снова поднимитесь
Расширенная версия (полностью, с прямыми ногами)	— Начните со стойки на прямых ногах, руки на двух опорах — Удерживайте локти — Продолжайте дышать — Нажимайте так сильно, как только можете

Для первых трех прогрессий, которые я покажу, переходите к ним, когда вы сможете легко выполнить 7 повторений. И тренируйте их следующим образом:

• 3-5 подходов по 4-6 повторений движений с 1-2 минутным отдыхом между ними.

Последние два шага рассматривайте как последние шаги перед отжиманием в стойке на руках без опор. Переходите к полному жиму, когда сможете выполнить 2 или 3 жима в стойке на голове до стойки на руках в положении «врозь».

• 3-5 подходов по 1-2 повторения каждого движения. Делайте это как можно медленнее и подконтрольнее, с 2-3-минутным отдыхом между ними.

Пример тренировки отжиманий в стойке на руках

Вот пример тренировки, демонстрирующий, как все это сочетается друг с другом:

• Разминка — потратьте несколько минут на разминку плеч и запястий
• Практика стойки на руках в свободном положении — потратьте на это 10 минут, отдыхая по мере необходимости между попытками.
• Последовательность основного упражнения . Вот суть практики, когда вы определили последовательность, соответствующую вашему текущему уровню. Например, предположим, что ваш уровень — «Прыжок в стойку с согнутыми руками». Вы выполните 6 подходов по 3 повторения этой прогрессии.
• Одна повторная попытка следующего прогресса – Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя хорошо после работы над основным упражнением. В этом примере вы должны выполнить одно повторение от стойки на руках до стойки на голове.
• Заминка — Вы сможете заминаться с помощью простой процедуры подвижности плеч.
• Обычная тренировка . После того, как вы выполните отжимания в стойке на руках, вы можете закончить любую другую тренировку, над которой вы работаете.

The Only Way Up A Mountain

Изучение отжиманий в стойке на руках — огромный проект. Когда я смотрю на что-то такое большое, мне нравится думать о горе Уитни в Калифорнии. На высоте 14 500 футов это самая высокая гора в прилегающих Соединенных Штатах.

Но для того, чтобы взобраться на него, не нужны никакие технические знания. Вы можете просто подойти.

Большинство людей, которые поднимаются на гору Уитни, начинают восхождение примерно в 4 часа утра, когда звезды еще светят над Сьеррой. И пока вы в хорошей форме, есть только один секрет достижения вершины: продолжайте делать следующий шаг.

Сложные физические навыки очень похожи на это. Пока у вас есть правильный путь (как в этом руководстве), единственный секрет заключается в том, чтобы делать понемногу каждый день.

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки в отжиманиях в стойке на руках (или в любом другом навыке). А основа силы и контроля всего тела необходима для эффективной практики.

Если вы хотите улучшить свою базу, начните с нашей бесплатной видеотренировки Bodyweight Circuit .

Он включает в себя шесть упражнений, включая варианты от простых до сложных, которые помогут вам развить силу и контроль над всем телом. Мы включили советы по программированию, которые помогут вам адаптировать его к вашим целям. И вы можете делать это в любом месте без какого-либо оборудования.

Другими словами, это идеальный инструмент для начала создания прочной основы для любого навыка.

Используйте тренировки, основанные на навыках, для развития практической силы

Интегральная сила — это силовая программа, основанная на навыках, которая помогает вам развивать практические навыки и силу, которые можно использовать в самых важных повседневных делах.

Integral Strength Details

Привет, я Райан Херст 👋

После того, как несчастный случай на тренировке положил конец его карьере в спортивной гимнастике, Райан переехал в Японию и соревновался в различных боевых искусствах, пока другая травма не заставила его пересмотреть свои жизненные приоритеты.

Как главный тренер GMB Fitness, его миссия состоит в том, чтобы показать всем, что вы можете определить свой собственный фитнес как устойчивую и приятную часть вашей жизни. Он любит стойку на руках, собак и походы.

Био Блог Instagram

Как делать эксцентрические отжимания и почему вы должны

19.05.2022 by fitasamamabear

Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. См. полный отказ от ответственности

Улучшите свои отжимания и увеличьте силу, изучив как делать эксцентрические отжимания ! Эксцентрика — это способ тренировки, при котором вы контролируете нижнюю часть упражнения, чтобы увеличить свою силу. По сути, вы работаете против гравитации или сопротивления.

У меня рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности здесь

Изучение и освоение эксцентрического компонента упражнения сделает вас сильнее в самом упражнении. Как сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, если вы хотите доминировать в отжиманиях, освоить эксцентрические отжимания — это хорошее место для начала!

Что такое эксцентрические отжимания

Группа мышц : грудь (грудные)

Оборудование: масса тела

Уровень опыта : новичок

Второстепенные мышцы : трицепсы, брюшной пресс, плечи

Эксцентрические отжимания — это когда вы контролируете ту часть движения, в которой вы опускаете грудь на пол.

Итак, вместо того, чтобы быстро опуститься на землю и подтолкнуть себя обратно вверх, вы должны сопротивляться искушению опуститься быстро и вместо этого опуститься на счет 3-5.

Это отличный шаг в обучении обычным отжиманиям для новичков и развитии силы верхней части тела.

Эксцентрические отжимания можно выполнять на приподнятой поверхности, на полу или даже переходить к отжиманиям в зависании после того, как вы прошли обычные отжимания.

Знайте, что та же самая форма для отжиманий все еще применяется. Единственное, что вы меняете, это темп, в котором вы опускаетесь.

Как выполнять эксцентрические отжимания

1. Начните в исходном положении для отжиманий (полная планка), ноги вместе, руки слегка за плечами. Держите чистую шею.
2. Держите корпус напряженным и прямым, когда вы сгибаете локти назад и начинаете опускаться к полу.
3. Не поддавайтесь желанию двигаться быстро и вместо этого контролируйте упражнение против силы тяжести, пока вы опускаетесь на землю в течение 4 секунд.
4. Плюхнуться на пол и вернуться в исходное положение.

Два варианта :

Эксцентрические отжимания можно выполнять двумя способами.

Если вы новичок, вам нужно плюхнуться на пол, а затем вернуться в исходное положение.

Если вы продвинутый спортсмен и хотите преодолеть плато, вы будете делать «эксцентрически ориентированные» отжимания. В этом случае вы будете медленно опускаться к полу, но вместо того, чтобы плюхнуться, вы вернетесь в исходное положение.

 

Советы по выполнению

Убедитесь, что верхняя часть тела (руки и позвоночник) в нижней части движения напоминает букву «А», а не букву «w». В общем, не разводите локти.

Сохраняйте нейтральное положение на шее на протяжении всего движения, подбородок поджимать не нужно.

Напрягите ягодичные мышцы и напрягите пресс, чтобы сохранить жесткость позвоночника.

Подходы и повторения

Вы можете добавить в свою тренировочную программу эксцентрические отжимания как на скамье, так и на полу. Поскольку у эксцентриков есть склонность к DOMS (отсроченная болезненность мышц), не начинайте с большого объема.

• Начните с 2 подходов по 4 повторения.
• Поднимитесь на 3 подхода по 5 повторений.
• Если вы находитесь на возвышении (руки на скамейке или стуле), опуститесь к полу.
• Медленно добавляйте больше повторений, пока не будете готовы выполнить полное отжимание.

Во время обучения вы также можете заменить эксцентрические отжимания чем-то вроде тренировки с собственным весом.

Хватит ПАДАТЬ С Фитнес-фургона

Вы начинаете новый план тренировок только для того, чтобы через несколько недель сорваться с него?

Представьте себе комплименты, которые вы услышите от семьи и друзей, когда, наконец, потеряете несколько лишних килограммов и резко повысите свою уверенность в себе.

Откройте для себя идеальное решение для занятых мам, которые ищут быструю и эффективную тренировку дома. Будучи измученной мамой троих детей , я разработала эти 25-минутные занятия, чтобы они идеально вписывались в ваш плотный график, чтобы помочь повысить силу, выносливость и уверенность в себе.

В других программах вы ежедневно выполняете кардио-тренировки HIIT, дополненные бёрпи и приседаниями с прыжками. Но давайте будем честными, просто появляться для этого утомительно как мама.

С SMASH Fit For Life вы можете попрощаться с этой досадной мыслью, что вы терпите неудачу, потому что вы не можете держитесь . Вместо этого эти тренировки сосредоточены на том, чтобы стать СИЛЬНЕЕ всего с одним набором гантелей и мини-лентой, чтобы посещение тренировок не было худшей частью вашего дня.

Кроме того, у вас есть прямой доступ к сертифицированному силовому тренеру  в любое время, когда у вас есть вопросы (или вам нужна мотивация!).

Больше нет чувства вины за пропущенные занятия в спортзале или перегруженности мыслями о том, ЧТО делать. Программа SMASH была сделана для занятых мам. Выберите один из множества пакетов и начните  расставить приоритеты для себя сегодня  чтобы вы могли лучше помочь своей семье завтра.

Часто задаваемые вопросы об эксцентрических отжиманиях

Какая часть отжиманий является эксцентрической?

Когда вы опускаете свое тело к земле, вы выполняете эксцентрическую часть отжимания. На противоположной стороне, когда вы толкаете свое тело обратно к полной планке, вы выполняете концентрические отжимания .

Что такое эксцентрические упражнения?

Эксцентрические упражнения — это когда вы контролируете удлиняющую часть упражнения, а не торопитесь с ним. Любое упражнение может быть ориентировано на эксцентрику.

 Что такое эксцентрическая тренировка?

Эксцентрическая тренировка — это когда вы делаете упор или увеличиваете темп на удлинение части упражнения и выполняете медленные длинные сокращения.

Шелби, она же Мама Медведица

фитасамамамедведь

Познакомьтесь с Шелби — сертифицированным тренером по силовой подготовке, которая последние 10 лет обучает женщин достигать поставленных целей.