Как провести тренировки на турнике и брусьях на массу
Можно ли набрать массу, тренируясь на турнике?
С тем, как «набрать» мышц с силовыми тренировками, все относительно понятно. Но возможно ли поработать на массу, занимаясь не с гантелями и штангами, а на турнике и брусьях? «Да, конечно, — утверждает Максим Оборин, мастер-тренер X-Fit в России. — Однако для этого понадобится определенный режим. Это правильная периодичность нагрузок, хорошее восстановление, питание и принципы физической работы для наращивания мышечной массы».
То есть одних только подтягиваний раз в неделю будет недостаточно: придется составить программу тренировок на турнике на массу, перестроить питание для набора мышц, качественно отдыхать и настроиться на продолжительную работу. Рацион здесь играет очень важную роль. «Невозможно наращивать мышечную ткань в условиях дефицита энергии и питательных веществ.
Организму нужен строительный материал и «топливо», на котором ему придется совершать огромное количество работы. Следовательно нужен профицит белков и углеводов», — говорит Максим Оборин. Не забывайте и об особенностях телосложения, которые также влияют на скорость набора массы.
Тренировки на турнике для набора мышечной массы: о чем надо помнить?
Правильно оцените свой уровень подготовки. «Для результативных тренировок важно определиться с исходной точкой, — объясняет Максим Оборин. — Умеете ли вы качественно подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев? Если техника оставляет желать лучшего, переходите сначала на упрощенный вариант упражнений. Например, горизонтальные подтягивания на низкой перекладине или используйте резиновый амортизатор».
Не забывайте про разминку и заминку. Чтобы избежать травм (растяжений, вывихов), важно перед началом занятия хорошо проработать основные суставы тела и сделать мышцы эластичными.
На заминке ваша задача — потянуть основные группы мышц (особенно плечевой пояс), чтобы снять напряжение и ускорить восстановление.
Корректно выстраивайте план своей тренировки. «Работа на массу должна быть интенсивной. Поэтому помните об адекватных временных рамках, чтобы организм не истощался. Оптимально тренироваться в течение 45-60 минут, — говорит Максим Оборин. — Классически каждое упражнение выполняют в 3-4 подхода по 25-30 секунд в среднем или быстром темпе. Как правило, в результате получается 8-12 повторов, иногда больше. Отдых между подходами — около 1 минуты. Если для вас это достаточно легко (при условии идеальной техники), можете добавить дополнительный груз, например, утяжелители на голени».
Программа тренировок на брусьях на массу: какие упражнения выбрать
Классикой подобных занятий считают подтягивания и отжимания. «И дальше используем их различные вариации.
Например, подтягивания средним хватом, узким, обратным, параллельным и даже на одной руке. Тренировка станет намного разнообразнее и функциональнее, а следовательно эффективнее, если подключить дополнительное оборудование. Например, петли TRX или резиновые амортизаторы», — рассказывает Максим Оборин.
Периодичность тренировок зависит от интенсивности занятий и того, насколько быстро вы восстанавливаетесь. «В среднем, перерыв между занятиями должен быть 1-2 дня. Таким образом, допустимо проводить три, максимум четыре тренировки на массу в неделю. Чаще не стоит».
И старайтесь избегать ошибок в тренинге на брусьях. «Самая главная — это делать что-то неподготовленным! — говорит Максим Оборин. — Результативность ваших занятий ухудшат такие недочеты, как отсутствие хорошей разминки, отклонения в технике (она должна быть идеальной) и несоответствие выбранного упражнения вашим силовым возможностям. Обязательно определитесь со своей исходной точкой прежде, чем начнете заниматься на турниках и брусьях.
Если самостоятельно это сделать не получается, обратитесь к тренеру-наставнику».
Мы попросили экспертов составить несколько вариантов программы упражнений на брусьях — для новичков и более опытных спортсменов. Не забудьте перед любым из этих занятий провести разминку, а по завершении — растяжку.
Тренировка на брусьях на массу: для новичков
Если прежде с турником и брусьями вы «не дружили», ваша первоочередная задача — не столько нарастить мышцы, сколько освоить технику выполнения подтягиваний и отжиманий с этими снарядами. А также развить координацию и базовую выносливость. Для этого подойдут простейшие упражнения с использованием брусьев и невысокого турника.
«Шаги» на руках по брусьям
Поставьте руки на параллельные брусья, подпрыгните и зафиксируйте корпус вертикально, упираясь кистями в брусья и напрягая мышцы пресса. Если в таком положении можете уверенно задержаться на 30 секунд, усложните его: передвиньте по опоре правую ладонь на 10-20 см вперед, перенося вес тела на левую руку, затем аналогичным образом сделайте «шаг» вперед левой рукой.
Ваша задача — плавно пройти на руках по всей длине брусьев. Сделайте 10 повторов.
Сгибание ног в висе на брусьях
Зафиксируйтесь на брусьях, упираясь в них ладонями. Корпус держите четко вертикально, носки потяните на себя. Затем, не отводя таз назад, подтяните колени к корпусу до параллели бедер с полом. Удерживайте это положение в течение 12-30 секунд. Выполните 10 повторов упражнения.
Упрощенное подтягивание
Встаньте перед низким турником, возьмитесь за него руками обратным хватом (ладони направлены к себе) и проскользите стопами вперед до положения, в котором перекладина окажется ровно над вашей грудью. Выпрямите корпус, проследите, чтобы он был расположен под углом 45 градусов к поверхности земли. Прижмите к ней пятки. В этом положении прогнитесь в грудном отделе позвоночника, сводя лопатки. Согните руки и подтяните корпус к турнику, затем опуститесь в исходное положение и повторите.
Выполните 3 подхода по 30 повторов.
Отжимание от турника
Стоя перед низким турником, возьмитесь за него прямым хватом, поставив ладони чуть шире плеч. Стопы поставьте на ширине таза на расстоянии 50-60 см от турника. Перенесите вес тела на носки и руки, вытяните корпус в линию. Согните руки и, соединяя лопатки, опустите корпус к турнику так, чтобы грудь коснулась перекладины. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 подхода по 30 повторов.
Растяжка мышц спины с опорой
Встаньте перед любой вертикальной опорой, например, столбом турника. Вытяните руки вперед, скрестите предплечья, направьте ладони друг к другу и обхватите опору. Упираясь ногами в пол, слегка откиньтесь корпусом назад. Затем округлите спину, направьте таз вниз и выпрямите ноги. Почувствуйте вытяжение мышц спины и рук. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, через минуту отдыха повторите.
Тренировка на брусьях на массу: для среднего уровня
Несколько привыкнув к занятиям на брусьях и освоив основные элементы (подтягивания и отжимания) хотя бы в упрощенных вариациях, можно переходить к чуть более усложненным упражнениям воркаута. Это подтягивания на одной руке, «Флажок», «Столбы» и пр. Для выполнения этих движений вам понадобится больше оборудования: не только брусья и турник, но и шведская стенка, и «рукоходы» (горизонтальная лестница), а также резиновый амортизатор.
Подтягивания широким хватом
Встаньте под горизонтальной лестницей («рукоходом»), возьмитесь за перекладины широким хватом. Выполните подтягивание, просунув голову в промежуток между перекладинами слева, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение (вис). Снова согните локти и подтянитесь вверх, на этот раз «вынырните» в промежуток между перекладинами справа. Вернитесь в исходное положение, снова согните локти, подтянитесь вверх и просуньте голову в центральный промежуток между перекладинами.
Это составит один повтор, выполните 8-10 таких.
Отжимания для трицепсов
Встаньте лицом к шведской стенке, упритесь ладонями в одну из перекладин на уровне груди, выпрямите руки. Сгибая локти и прижимая их к телу, опустите корпус чуть ниже. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов упражнения. Затем выполните все то же самое, опираясь на перекладину чуть пониже. С каждой тренировкой пробуйте отжиматься от более низких перекладин шведской стенки.
Подтягивания на одной руке
Встаньте под горизонтальной лестницей. Закрепите на одной из перекладин резиновый амортизатор. Возьмитесь за него правой рукой. Левой рукой прямым хватом возьмитесь за перекладину (чуть левее, чем место крепления амортизатора). Сгибая локти, выполните подтягивания. Акцентируйте движение именно на левой руке, хват правой рукой за амортизатор нужен для удержания равновесия. Выполните 10 таких отжиманий и повторите все то же самое в другую сторону.
«Флажок»
Встаньте к шведской стенке правым боком. Возьмитесь руками за перекладины: правой ладонью (локоть прямой) возьмитесь за перекладину на уровне бедер. Левую руку поднимите вверх и возьмитесь за перекладину чуть выше уровня головы. Поставьте опорную (правую) ногу на носок в небольшом вытяжении и сделать замах свободной ногой. Работая мышцами корпуса, перенесите вес тела со стоп на руки и плавно поднимите ноги над полом, вытягивая корпус почти параллельно земле. Выполните 3-4 таких движения и повторите все то же самое в другую сторону.
Стойка параллельно земле
Встаньте между параллельными брусьями, размесите руки на каждом из снарядов. Примите упор на брусьях и в динамике, работая мышцами пресса, спины, руки и ног, поднимите все тело назад до уровня параллели с брусьями и опустите его вниз. Это один повтор. Выполните 5-6 таких повторов. Затем постарайтесь задержаться в верхнем положении на 15-20 секунд.
Готовы усложнить тренировки? Попробуйте вот этот комплекс упражнений от Криса Херии, тренера, блогера, одного из идеологов калистеники (уличных тренировок на брусьях).
Используйте эти программы по своему усмотрению: их можно комбинировать или осваивать последовательно.
Как набрать массу подростку? Программа тренировок, чтобы накачаться
0 0
Read Time:4 Minute, 38 Second
Как накачаться подростку?
Не секрет, что подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем людям после 30 — уровень гормонов, ответственных за набор массы и рост мышц, достигает максимальных значений в период с 13-14 и до 18-20 лет. В этот период у мальчиков и у парней открыты так называемые зоны роста костей — это существенно облегчает задачу расширения плеч и укрепления структуры скелета.
К сожалению, силовые тренировки в чрезмерно раннем возрасте могут негативно сказаться на общем росте подростка — важно помнить о том, что программа тренировок в тренажерном зале для парней до 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний). Помимо прочего, подростки должны уделять особое внимание безопасности суставов при тренировках.
Оптимальным решением для подростков, желающим набрать массу, станет совмещение тренировок для расширения спины (прежде всего, подтягиваний и тяги верхнего блока), упражнений для улучшения осанки и упражнений на пресс с регулярным плаванием или занятиями другими активными видами спорта. Затем, после достижения 18 лет, рекомендуется переключаться на тренировки со штангой.
Программа тренировок для подростков
Большинство силовых упражнений для роста мышц и для набора массы, выполняемых со свободными весами (то есть, со штангой или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростков, провоцируя искривление позвоночника или даже задержку роста.
Упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее, чем приседания или становая тяга со штангой.
В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит развивающее мышцы регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет. Пресс же можно качать в любом возрасте — особенно по программе на пресс для новичков.
Как набрать массу подростку?
Для набора массы подросткам в возрасте 13-16 лет рекомендуются регулярные тренировки с выполнением 3-4 подходов ключевых упражнений с весом тела — отжиманий от пола и на брусьях, подтягиваний на перекладине и приседаний без дополнительного веса. Также как минимум 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, посвящая плаванию различными стилями не менее 30-45 минут. Старайтесь проплывать не менее 1 километра за тренировку.
Через месяц после регулярного плавания подростки могут переходить на домашнюю программу тренировок с гантелями — включая выполнение таких упражнений, как подъемы гантелей на бицепс или приседания. Однако помните о том, что основным моментом в процессах роста мышц и набора массы является вовсе не механический подъем веса, а контроль за движением и обеспечением вовлечения в работу «правильных» мышечных групп.
Помогает ли турник вытянуться в росте?
Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Хотя сам по себе турник не способен помочь вырасти, он позволит заметно вытянуться в росте. О других методах увеличения роста Фитсевен рассказывал ранее.
Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку.
Это особенно важно в подростковом возрасте, когда многочасовое сидение за школьной партой легко формирует различные искривления позвоночника.
Упражнения на турнике
Тренировки на брусьях и турнике (включая подтягивания, отжимания на брусьях и прочие упражнения) особенно важны для подростков, желающих быстро накачать мышцы спины и груди. Такие тренировки формируют сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно легко выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса, выполняя всевозможные подъемы ног и скручивания в висе.
К упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры подростка, набора массы и роста мышц будет совмещение регулярно плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также программы усложненных отжиманий от пола.
Программа в тренажерном зале
Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться исключительно на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс.
К полноценной прокачке мышц и к силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже подготовлено к нагрузкам и знает механику основных упражнений.
По достижению 18-летнего возраста вы можете начать базовую программу на массу, разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев — вплоть до набора 5-7 кг чистых мышц.
Питание для роста мышц
Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление добавок и спортивного питания (включая сывороточный протеин) подросткам лучше начинать с 17-18 лет, к обычной диете для роста мышц школьникам можно переходить и в 13-14 лет.
В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами и витаминами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп).
Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать массу и нарастить мышцы, но и укрепить здоровье и иммунитет.
***
Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего регулярное продолжительное плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола). Начиная с 16 лет можно качаться на тренажерах с использованием легких весов, а в 18 лет допускается переход к полноценным силовым тренировкам со штангой.
Источник: https://fitseven.ru/
Happy
1 50 %
Sad
0 0 %
Excited
1 50 %
Sleepy
0 0 %
Angry
Surprise
0 0 %
Турник — Playfit
вернуться к обзору оборудования для фитнеса
ЭФФЕКТИВНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ТУРНИРОМ
Упражнения с турником предлагает функциональную тренировку раму для различных упражнений.
Напряженная тренировка для укрепления и наращивания мышц, особенно рук, спины и плеч. Подходит для всех уровней способностей .
ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ
Растяжка
Растягивает весь торс и улучшает гибкость . Вис на перекладине растягивает плечевые и грудные мышцы. Когда вес снимается с позвоночника, а вес тела опускается, весь позвоночник растягивается. Отдельные позвонки отстоят друг от друга.
Отжимания
Тренирует мышцы плеч и рук, а также мышцы груди. Улучшает прочность , гибкость и жизненно важные функции.
Перекладина для прыжков
Тренирует мышцы рук и плеч и улучшает прыжковую силу в ногах, а также опорную силу и силу захвата.
Подтягивания
Укрепляет плечи, мышцы-сгибатели и разгибатели рук, а также верхнюю боковую структуру мышц спины . Это упражнение также обеспечивает реактивную тренировку цепи мышц живота, которая, в свою очередь, стабилизирует туловище.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Какие упражнения можно выполнять на турнике?
РАСТЯЖКИ:
Вытяните руки вверх и держитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, расставив руки на ширине плеч так, чтобы ладони смотрели вперед, а большие пальцы были направлены внутрь.
Подтянитесь так, чтобы ноги оторвались от земли, и задержитесь на несколько секунд.
ОТЖИМЫ:Положите руку на одну из нижних перекладин, сохраняя тело напряженным и прямым.
Начните отжиматься, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым.
БАГАЖНИКИ:Из положения стоя подпрыгните на нижний турник и задержитесь на несколько секунд.
ПОДТЯГИВАНИЯ:Для тренировки мышц рук держитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, расставив руки на ширине плеч и повернув ладони к лицу.
Ваши руки и плечи в идеале должны быть согнуты примерно на 70-90 градусов, а не полностью вытянуты.
Теперь медленно подтянитесь как можно выше. Держите плечи как можно дальше от ушей.
Советы:
Попробуйте разные варианты хвата на перекладине (например, возьмитесь за перекладину с другой стороны ладонями к себе или спереди ладонями, обращенными в другую сторону), для этого требуются разные мышцы группы.
PRODUCT INFORMATION| Model No. | JS-0121D / JS-0131D / JS-0141D |
| Maximum number of users | 2 / 3 / 4 (1 person per турник) |
| Maximum user weight | 150 kg |
| User group | Body height greater than 140 cm (EN 16630) |
| Material | Stainless Steel and Plastic components (ABS) |
| Цвет | Пластиковые детали „Ruby red“ (RAL 3003) – пластмассовые детали также могут поставляться в любых других цветах RAL |
| Сертификация | Протестировано и сертифицировано в соответствии с EN 16630 |
| Размеры оборудования (LXW) | JS-0121D: 2900 мм x 100 мм JS-0131D: 4300 мм x 100 MM 44444.  014100: 4300 мм x 100 мм мм. 100 мм |
| Высота над поверхностью заземления | 2310 мм |
| Бесплатная высота осени | .4 JS-0141D: 700mm, 1200 mm, 1700 mm, 2200 mm JS-0131D: 1200 mm, 1700 mm, 2200 mm JS-0121D: 1700 mm, 2200 mm |
| Movement space (LxWxH) | JS-0121D: 6500 mm x 4100 mm x 2500 mm JS-0131D: 7800 mm x 4100 mm x 2500 mm JS-0141D: 9200 mm x 4100 mm x 2500 mm |
Similar Equipment
In addition к турнику есть и другие модели оборудования с основной функцией Сила
напр. фитфит ® Stand and Pull или фитфит ® гимнастическая система
Дополнительное оборудование
стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем очень рады порекомендовать оптимальную комбинацию на основе рекомендованных графиков фитнес-тренировок и спортивной науки с учетом любых специфических требований заказчика .
– Gymnastics Coaching.com
A молодой AAer с хорошим грифом H ?
Звучит как формула, которая может поставить вас в команду А.
Нажмите PLAY или посмотрите на YouTube.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Опубликовано Рубрики Гимнастика, турникДобавить комментарий к записи Fred Richard – H BarФинал мужского хранилища на чемпионате мира 2023 года в Дохе 🇶🇦:
🥇artur Davtyan 🇦🇲 15.
083
🥈igor Радивилов 🇺🇦 14.899
🥉carlos yulo 🇵🇭 14.883 #Figworldcup #gymnastics pic.twitter.com/3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333. FIG (@gymnastics) 4 марта 2023 г.
083 «Как сделать почти безупречный прыжок», новая работа чемпиона мира 2022 года Артура Давтяна 🇦🇲, теперь на выставке в Дохе 🇶🇦 #FIGWorldCup #Gymnastics pic.twitter. com/ziORrx2wSs
— FIG (@gymnastics) 4 марта 2023
Финал соревнований на брусьях на ЧМ-2023 в Дохе 🇶🇦:
🥇illia kovtun 🇺🇦 14,966
🥈carlos yulo 🇵🇭 14,933🥉ferhat arican 🇹🇷 14,733 #figworldcup #gymnastics pic.twitter.com/gdcv2aiwqr — фиг. 🇦, непревзойденный на параллельных брусьях на мероприятиях #FIGWorldCup уже более года, раскрывает всю сложность и мастерство, которые сделали его знаменитым на этом снаряде. Его награда за эту исключительную программу: 14,966 и лидерство, осталось два.
#FIGWorldCup pic.twitter.com/igWvXwbVDw — Рис (@gymnastics) 4 марта 2023 г.Финал горизонтального бара на чемпионате мира мира 2023 года в Дохе:
🥇kamoto Yuya 🇯🇵 14,433
— FIG (@gymnastics) 4 марта 2023 г.
🥈tin srbic 🇭🇷 14.300
🥉ahmed elmarmare elmarmare #hy #hy# 🇪🇬 🇪🇬 🇪🇬196666666666 FIGWorldCup #Gymnastics pic.twitter.com/tK7yttuYf7
Нравится:
Нравится Загрузка…
Опубликовано Рубрики Гимнастика, турник, брусья, прыжокДобавить комментарий к записи 23-го Кубка мира в Дохе MAG Final 2Результаты мужского хранилища на Кубке мира 2023 года в Коттбусе 🇩🇪:
🥇artur Davtyan 🇦🇲 15.133
🥈mahdi olfati 🇮🇷 14.983
🥉wai Hung Shek 🇭🇰 14.733 #Figworcup #GYMNASTICS Pic.TWTTTRES..coms…………coms….coms.
..coms..coms..coms….coms…coms..coms..coms..coms..coms…coms..coms…coms…coms..coms..coms..coms..coms733 #Figworcup #GYMNASTICS Pic.TWITTER. — Рис (@gymnastics) 26 февраля 2023 г.Параллельные батончики на Кубке мира 2023 года в Коттбусе 🇩🇪:
🥇illia Kovtun 🇺🇦 15.366
🥈matteo levantesi 🇮🇹 1566
4444444444444 гг. #Гимнастика pic.twitter.com/mI6UP3Hc9j— FIG (@gymnastics) 26 февраля 2023 г.
Результаты горизонтального бара на Кубке мира 2023 года в Коттбусе 🇩🇪:
🥇kawakami Shohei 🇯🇵 14.266
🥈carlo Macchini 🇮🇹 14.133
🥉kaya kazuma 🇯🇵 14.100 # # # # #gliterc. — FIG (@gymnastics) 26 февраля 2023 г.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Опубликовано Рубрики Гимнастика, турник, брусья, прыжокДобавить комментарий к записи Cottbus MAG Apparatus Finals 2902:41 Фред Ричард возвращает нас домой с 14.Итого для нас на финале: 67.100#GoBlue〽️ pic.twitter.com/uaUuN3mewx
— Мичиганская гимнастика 🏆 (@UMichGym) 7 января 2023
55 на перекладине.Нравится:
Нравится Загрузка…
Опубликовано Рубрики Гимнастика, турник, NCAALeave a comment on Fred Richard – H BarИз информационного бюллетеня FIG MTC за декабрь 2022.
Дополнительная смена хвата считается «дополнительной или промежуточная поддержка рук» и будет вычтено 0,1.
Примеры:
– Цзоу Ли Мин или Адлер 1/1 оборота смешанным хватом с последующей немедленной сменой хвата на нижний вычитается 0,1 при двух последовательных сменах хвата на нижний будет вычтено 0,1 за вторую смену хвата
Элементы смешанного хвата (Гигантский вперед, Эндо, Бэкрайз, Кип и т.д.), за которыми следует одна смена хвата на нижний, не получают вычета.
Обратите внимание, что WAG редко, а возможно, и никогда не вычитается за подобные ненужные изменения захвата.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Опубликовано Рубрики Гимнастика, перекладина, судействоДобавить комментарий к вычетам FIG MAG H за смену хвата перекладиныНажмите PLAY или посмотрите на YouTube.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Опубликовано Рубрики Гимнастика, турникДобавить комментарий к записи Артур Нори — H BarПотрясающе.
Нажмите PLAY или посмотрите в Instagram.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный @streetstyle.mp4
Спасибо, Дуг.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Опубликовано Рубрики турник, гимнастика, детская площадка, скручиванияДобавить комментарий к записи скручивания Flyaway — PlaygroundНажмите PLAY или посмотрите на YouTube.
Нравится:
Нравится Загрузка.
