Программа мой фитнес: Бесплатный счетчик калорий и дневник питания и упражнений

Бесплатный счетчик калорий и дневник питания и упражнений

Худейте вместе с MyFitnessPal совершенно БЕСПЛАТНО!

Мы знаем: похудеть непросто. Но, зарегистрировавшись на MyFitnessPal.com, вы получите все необходимые инструменты, чтобы сбросить вес и закрепить результаты. А главное ― все услуги нашего сайта на 100% БЕСПЛАТНЫ. Поэтому спрячьте кредитку: вам не придется платить ни копейки!

Исследования одно за другим подтверждают преимущества отслеживания питания и физической активности. Все предельно просто: чем внимательнее вы отслеживаете свое питание, тем выше ваши шансы сбросить вес. Вот почему каждая успешная программа для похудения предлагает вести дневник питания и/или физических упражнений. Но запись всех съеденных блюд и продуктов при отсутствии необходимых инструментов может оказаться, в лучшем случае, нудной, а, скорее всего, ― непосильной задачей.

Именно поэтому MyFitnessPal.com стремится создать оптимальные условия для записи приемов пищи. Ведь чем проще вам вести дневник питания, тем выше вероятность того, что вы не свернете с выбранного пути и успешно дойдете до цели.

В чем же секрет?

Удобство нашей системы кроется в том, что она учится у вас! Ведь все мы периодически едим одно и то же. MyFitnessPal.com запоминает блюда, которые вы едите чаще всего, а потому добавлять их в дневник повторно становится намного проще.

Так что чем больше вы пользуетесь MyFitnessPal, тем проще вам следить за питанием!

100% БЕСПЛАТНОЕ членство ― это:

• Самый удобный онлайн-дневник питания:

  отслеживайте питание всего несколькими кликами дома или на работе ― в целом везде, где есть доступ в интернет!

• Пищевая база данных на более чем 300,000,000 наименований с функцией поиска —

  ― и пополняется ежедневно!

• Ваша личная пищевая база данных:

  добавляйте собственные блюда и рецепты в любое время суток и обращайтесь к ним из любой точки, где есть выход в интернет!

• Бесплатные приложения для iPhone и Android:

  позволяют отслеживать упражнения и питание где угодно.

• Поддержка и мотивация

  от таких же людей, как вы: на наших форумах вы сможете узнать много нового, поделиться собственными советами, проявить взаимовыручку и найти новых друзей.

• Личный диетический профиль

  — специально под ваши цели по похудению.

• Гибкий подход:

  — наша система подходит под любую диету ― от Аткинса до «Зоны». Какой бы режим питания вы ни выбрали, MyFitnessPal всегда к вашим услугам!

Не ждите у моря погоды! Начните худеть без вреда для здоровья — совершенно БЕСПЛАТНО!

Все необходимые инструменты для здорового устойчивого похудения уже практически в ваших руках, и вам не придется платить за них ни копейки! Так чего же вы ждете? Хватит попусту тратить деньги на другие диетические программы.

Регистрируйтесь и начните путь к здоровой жизни уже сегодня!

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

Как быстро похудеть: советы финалистов Фитнес-битвы

Месяц назад мы подвели итоги Фитнес-битвы. Абсолютным победителям проекта удалось за шесть недель сбросить больше 16% веса и потерять в объемах талии и бедер до 15 сантиметров. Хотите узнать секрет такого быстрого и эффективного похудения? Тогда этот FitБлог для вас. Шесть победителей 2017 года поделились своими фитнес-историями.

Нина Шатарова, (похудела на 12,6 кг)
Клуб ФизКульт Деловая

Я всегда жила в состоянии «контроля веса», но до комфортного показателя никогда не добиралась. Фитнес-битва стала толчком, которого так не хватало. Возможно, это даже был дух соперничества. Поэтому и ожидания от проекта были серьезные – хотелось всего и сразу. Я ходила практически на каждое групповое занятие вечером. По утрам я устраивала себе забеги, ходила на outdoor-тренировки, и даже решилась попробовать пару занятий по плаванию. Последнее нереально, тяжело, но круто!

В принципе, о том, как похудеть (формула: фитнес + правильное питание) я знала и до Фитнес-битвы, просто ленилась. Зато за время проекта привыкла заниматься и теперь стабильно каждое утро хожу в клуб, в выходные – разминаюсь на улице.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: не ленитесь и не взвешивайтесь! Я видела, как в середине Фитнес-битвы девочки сдавались, потому что «вес встал», кто-то даже заболел. А я просто чувствовала, что тяжесть уходит и радостно шла на тренировку.

---

Артем Гуртовенко (похудел на 13,6 кг)
Клуб ФизКульт Южное

Худел под руководством персонального тренера Андрея КОлтунова и инструктора групповых программ Юлии Валеевой.

О Фитнес-битве я узнал еще в прошлом году, но решился попробовать только в этот раз. Ходил на тренировки не каждый день, но регулярно. Почти всегда, когда работал не в ночь. В зале мы делали силовые тренировки на все группы мышц. С удивлением для себя понял, что не нужно много тренажеров и инвентаря, чтобы занятие было эффективным. Но самое большое впечатление произвели групповые программы Les Mills. До Фитнес-битвы я ни разу за год своего абонемента не пробовал ГП.

Конечно, на это время я изменил режим питания. Притом, я очень большой сладкоежка и на протяжении месяца меня не покидало желание съесть шоколадку. Даже боль в мышцах проходила, а это желание – нет (смеется). Я пил до четырех литров воды в день, еду готовил почти без соли, старался есть по пять-шесть раз в день, приучил себя завтракать, есть много фруктов и овощей. В итоге – для меня самым вкусным были яблоки, а деликатесом – чернослив. А теперь вся еда (в гостях, кафе и пр.) кажется очень соленой, и я продолжаю готовить сам.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: не ждите старта следующей Фитнес-битвы и найдите себе наставника! На финальном взвешивании Андрей подарил мне сникерс и сказал: «Это будет самый вкусный сникерс в твоей жизни». Мой результат это заслуга ежедневных подбадриваний и контроля со стороны тренеров.

---

Ольга Александрова (уменьшила объем талии на 13 см)
Клуб ФизКульт Южное

Худела под руководством инструктора тренажерного зала и групповых программ Петра Арянова.

1,5 месяца Фитнес-битвы было очень нелегко, ой как нелегко! У меня были усиленные тренировки: 5-6 кардио в неделю, 3 силовые в зале, и рассчитывала питание до калории, взвешивала на весах до грамма. С утра углеводы, обед – 50/50% белки и углеводы, ужин – белок и клетчатка. Иногда даже кружилась голова от того, что хотелось сладенького. Но все –инструктор, коллеги, друзья в фитнес-клубе меня поддерживали – не давали есть плохие углеводы и ходили на тренировки со мной.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: в последнее время поступает очень много вопросов «А как это получилось?», «А сколько ты тренировалась?», «А качалась ли в тренажерке?», «А нужен ли тренер?», «Ты совсем ничего не ела?». С одной стороны это очень приятно, с другой появились и те, кто говорит, что это невозможно. Я согласна, если человек сидит на диване, смотрит сериалы и ест одни булки – похудеть не получится. А если хочешь добиться реального результата – вот мой совет: бери кроссовки, покупай абонемент в ФизКульт, находи тренера, который всегда будет рядом стоять с ремнем и давать советы по технике.

И обязательно найди групповые занятия по душе! Это отличные кардиотренировки, после которых выматываешься, теряешь калории и выходишь из зала сияющий от счастья! Я очень люблю Zumba, Dance и все программы Les Mills!

---

Дмитрий Андреев (уменьшил объем талии на 10 см)
Клуб ФизКульт Родионова

Худел под руководством персонального тренера Дмитрия Панкова и инструктора групповых программ Светланы Панковой.

Я вступил в Фитнес-битву, потому что было интересно посоревноваться с самим собой. Для меня важна мотивация и пусть небольшая, но все-таки цель, чтобы занятия проходили более осознанно и «точечно».

Тренировался, как и раньше, 3 раза в неделю делал силовые упражнения на все группы мышц под руководством тренера и добавлял 20-30 минут кардио на «эллипсе» или беговой дорожке в конце. Питался более правильно, чем до этого. Все стандартно: больше воды, меньше порции, больше белка, меньше жиров и углеводов. Убедился, что при трех тренировках в неделю можно контролировать и вес, и объемы…Если слушать рекомендации тренера.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: Нужно соблюдать режим; регулярно заниматься с тренером; питаться умеренно и полезно, по возможности, считать калории; не злоупотреблять алкоголем; пить не менее 1,5 л воды в день; поставить определённую цель, например, похудеть за месяц на 3 кг или уменьшить объём талии на 4 см. И, главное, верить в себя и свои силы.

---

Маргарита Львовская (уменьшила объем бедер на 10,5 см)
Клуб ФизКульт Мещера

Я люблю принимать участие в различных конкурсах, и, поскольку, я возобновила походы в зал, решила себя дополнительно простимулировать Фитнес-битвой. Посетила вводный инструктаж в тренажером зале, запомнила как действовать и тренировалась по этой схеме самостоятельно. Много ходила в бассейн и даже на групповые программы! У меня двое маленьких детей и очень сложно вписать уроки по расписанию в график мамы. Стоит признать, что мне очень понравилось – особенно CXWorx, школа шпагата и OUTDOOR-тренировки. Если будет возможность продолжать ходить – обязательно буду.

Начала пить воду, чего никогда до этого не делала. Исключила все вредное, сладкое, мучное из ежедневного рациона, стала есть по утрам овсянку.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: признайтесь себе, что у вас есть время на тренировки! У меня один ребенок грудной, второму – два года. Тем не менее, я смогла переключиться на режим фитнес-клуба. Удобно – дети по рукам-ногам не ходят, как дома (смеется).

---

Андрей Лезин (уменьшил объем бедер на 15 см)
Клуб ФизКульт Южное

Худел под руководством персонального тренера Дениса Попова.

Вступить в Фитнес-битву мне посоветовал тренер Денис, с которым я занимаюсь уже год (в тот момент мы переходили на цикл для активного снижения веса). Я согласился, понимая, что меня это ни к чему не обязывает, но интереса «смогу ли я» – море! Ведь когда я впервые пришел в ФизКульт в марте 2016 года, я весил 156 кг. К концу Фитнес-битвы – 109 кг.

Первый месяц я занимался понедельник-среда-четверг-суббота. 15-минутная разминка, упражнения (с каждой неделей мы уменьшали число повторений и увеличивали вес), заминка – ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут. За две недели до финала мы перешли на аэробные нагрузки. После них я, в прямом смысле, выжимал майку.

По питанию скажу следующее: никогда в жизни я не ел столько гречки, куриной грудки и огурцов. Я ел их утром, на обед и на ужин. Можно сказать, это был почти весь мой рацион.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: основная гарантия успеха в снижении веса – это серьёзный настрой самого человека, решившего для себя: «Всё, так жить дальше нельзя, нужно изменить себя». Да это сложный, изнуряющий и долгий труд, но он стоит того! Самое главное у нас в жизни – здоровье, если его нет, то для чего все остальное нужно?

Отзывы клиентов — «Быстро-фитнес» фитнес-клуб в Астрахани

Отзывы клиентов

Быстро-фитнес я не только рекомендовала бы, я его всем рекомендую и выделить что-то невозможно, потому что устраивает все, самое лучшее в вашем заведении, это конечно же приветливый, грамотный во всех отношениях персонал, разнообразие тренажёров и различных групповых занятий на любой вкус и что не немаловажно это демократичные цены. Особую благодарность хотелось бы оказать тренеру Усмановой Гульнар за ее профессионализм, терпение и грамотный подход к каждому клиенту. А ваша Велнес-студия с её прекрасными специалистами требует особого восхищения. Спасибо за то, что я несмотря на свои проблемы со здоровьем, могу себе позволить заниматься и это благодаря грамотному и ещё раз повторюсь профессиональному подходу к каждому клиенту. Хочу пожелать вашему клубу процветания, а работникам делающим профессионально свою работу достойной зарплаты.

Екатерина Вострикова

30.04.19

Хожу в Быстро-фитнес на Воробьева в общей сложности год. Для меня в этом клубе много преимуществ: территориальное расположение, большой выбор абонементов, огромное количество разнообразных тренировок, акции, доступность получения информации — приложение с удобным интерфейсом, хорошая атмосфера самого клуба, приятный коллектив от ресепшена до каждого тренера. За это время попробовала различные групповые тренировки, уроки, индивидуальные занятия. И все они по своему хороши, разнообразны, интересны и результативны. Могу с уверенностью порекомендовать клуб всем знакомым и планирую дальше посещать именно его.

Екатерина

27.04.19

Отличный фитнес-клуб, который смело могу всем рекомендовать! Выбирала клуб по принципу, чтобы ходить на групповые занятия. Нравятся тренировки Орловой Анастасии, Аванесовой Дианы и круговая Усмановой Гульнар. Отличная программа и сами тренеры внимательные, всегда поправят, если неправильно выполняешь упражнение. Также в зале нравится кардиозона со всеми необходимыми тренажерами. Желаю процветания вашему клубу!

Фитнес-клуб «Быстро-фитнес»- самый лучший в Астрахани, потому что здесь работают профессионалы, это самые красивые, самые внимательные, самые позитивные девочки! Цель моего посещения клуба-это оздоровление и , естественно, привести мышцы в тонус! В этом мне помогает велнес-студия, которая находится на первом этаже клуба, где каждый день с очаровательной улыбкой нас встречают милые девочки Юля и Наташа. Ходить в велнес — студию не просто хочется, а очееень хочется, потому что девочки создают комфортную атмосферу, процедуры проводят на высшем уровне, выбирая индивидуальный подход к каждому клиенту. Девочки, вы- просто УМНИЧКИ!!!!!!! В преддверии христианского праздника, я хочу пожелать вам благополучия в семье и всего самого доброго!

Клуб посещаю давно, но результаты появились только когда стала заниматься с Ниной Востриковой. Потрясающий тренер! Нина подобрала программу под мои нужды, занятия интересные и не повторяются, что важно для меня, так как люблю новизну. Всегда подскажет и поправит как надо, спуску не дает, а подбадривает на новые свершения. Продолжаю заниматься и надеюсь на долгое сотрудничество.

Хожу в этот клуб вот уже с декабря месяца и ни капли не жалею! Удобное расположение, отзывчивая команда и отличный тренажёрный зал — это и есть залог успеха этого фитнес-клуба! Очень нравится дружелюбная обстановка, благодаря которой хожу на тренировки с большим удовольствием. Тренеры крайне отзывчивы и всегда объяснят, и подскажут с упражнениями. Особенно хочу выделить тренера Эльвиру Якубалиеву, потому как она не даёт спуска во время тренировок и с ней можно поговорить. Мне с ней очень комфортно заниматься, что является большим показателем уровня профессионализма всего тренерского состава клуба! Продолжайте в том же духе!

Очень рада, что в нашем городе есть такой клуб для женщин. Тренажерный зал, групповые программы, индивидуальные занятия — все на высоте! Отдельно хотела отметить тренера Екатерину Тарасенко. Все, за что она берется, выполняет блестяще! Будь то групповые занятия или персональные. Все всегда проходит ярко, энергично и весело! Катя, огромная умница и трудяга! Спасибо всем причастным в создании этого клуба и дальнейшего вам процветания!

Занимаюсь в клубе не один год. Отличный зал, доброжелательный и профессиональный тренерский состав. особенно хочу поблагодарить своего тренера Екатерину Габер — профессионал своего дела. Её тренировки всегда целенаправленные, насыщенные и интересные.Отличный тренер, всё делает грамотно,с индивидуальным подходом к клиенту,охотно и грамотно отвечает на все интересующие вопросы.У неё не похалявишь)). Самый клёвый тренер!!!

Девочки!! Хочу вам порекомендовать фитнес-клуб Быстрофитнес на Полякова, 18! Хожу заниматься я в клуб всего лишь 2 месяца. Но результаты которые я достигла за этот период меня ошеломляют… И не только меня, но и всех моих знакомых! Я похудела на 18 кг!!! И это ещё не предел!!! Особо хочу отметить велнес-студию и девочек, которые там работают Наталью и Юлию!!! Девчонки просто молодцы… добрые,отзывчивые всегда найдут время для процедур, даже если не записана заранее…большое им спасибо за такую слаженную работу! Так же очень хочу сказать огромное спасибо тренеру Марии Елагиной!!! Тренировки под её руководством просто кайф, конечно тяжело, но после них виден сразу результат!!! Маша-умничка,  гоняет нас и за это ей огромное спасибо!!! Вообще все девочки которые работают в «Быстро-фитнес» от рецепшен до велнес-студии молодцы … внимательные…. терпят нас! Большое вам спасибо за ваши тренировки и вашу работу! После вас настроение подымается на все 100% и вообще посетив клуб вы становитесь немного сектантами и от этого получаешь огромное удовольствие!! Приходите в «Быстро-фитнес» на Полякова и ни капельки не пожалеете об этом!!

Хожу на Зумбу,очень нравится, отличная кардио-нагрузка. Тренер Марина Стасова просто космос, энергичная, огненная, очень эмоциональная, Марина с нами так отжигает, очень клевая. Всем советую. Всем ЗУМБЫ!!!!!

Совсем недавно начала ходить заниматься, купила очень выгодный годовой абонемент. Все очень нравится, сотрудники вежливые, очень профессиональные тренеры. Все максимально доброжелательные и открытые, прихожу сюда с удовольствием. Особую благодарность хочу выразить менеджеру Диане, которая изначально со мной работала, очень вежливая девушка, сориентировала меня во всем!

Огромное спасибо Лехиной Надежде за профессионализм в своем деле. После индивидуальных тренировок по сжиганию лишних кг. виден результат. Для меня еще одним важным качеством было, чтобы тренер не стоял над душой молча, периодически комментируя упражнения. А поддерживал, отвлекал! С Надеждой всегда легко проходят тренировки, дружеское общение отвлекающие от нагрузки при выполнении упражнений, в тоже время, я в курсе какое упражнение для чего и на какие мышцы я делаю. Спасибо!

Майя Арефьева

15.11.18

Хожу в велнес-студию уже не первый год. Сейчас тренируюсь в клубе на Полякова. Все отлично и даже круче. Девочки Юля и Наташа — молодцы! Никогда без занятий не уйдешь, даже если придешь спонтанно, без записи. А аншлаги там частенько бывают. Да что там без записи! Однажды без формы пришла и кроссовок. Они одели-обули, что называется подобрали-обогрели и вперед — в вакуум. Задерживаются с нами постоянно: пока процедура закончится, пока все приберут. Очень благодарна тренерам за за их работу, знания и терпение. Эх, если б мне еще научиться не есть, как не в себя, давно б фигурой Джоли переплюнула с таким клубом. Спасибо!!!!!

Хочу выразить благодарность персональному тренеру клуба Герасимовой Юлии. Спасибо за драйв в тренировочном процессе, за индивидуальную программу, за рекомендации по питанию, за эмоциональную поддержку, за настойчивость в достижении результата и профессиональное сопровождение. Спасибо клубу, что даете возможность работать с такими замечательными людьми и профессионалами своего дела

Добрый вечер! 15 ноября будет год, как я стала клиенткой клуба “Быстро-фитнес”. Безумно рада,что пришла именно в этот клуб. В своем отзыве хочу отметить тренера высокого уровня Лехину Надежду.（к ней хожу на групповые занятия）.С первого дня занятия она для меня пример и стимул！Тренировки построены четко, ясно, доступно, работают все гр.мышц,а в зале позитивная атмосфера, которая мотивирует к большой работе над собой. У меня укрепились мышцы, тело подтянулось. Надя внимательна к каждому клиенту, индивид.подход к новичкам. Занятия доступны для всех возрастов и уровней подготовки. Очень бы хотелось, чтобы Надиных групповых тренировок было как можно больше. Я просто бегу на ее занятия. Если Вы не нашли своего тренера, то я рекомендую Лехину Надежду.
Надя,Вы просто умница！

Хочется выразить благодарность тренеру Лехиной Надежде. Она  профессионал своего дела, каждая тренировка с ней проходить на огромном энергетическом подъеме, с полной отдачей . По другому тренироваться с Надей невозможно. Очень жаль , что на Полякова занятий с ней не оставили . В эту пятницу Надя заменяла в клубе на Полякова и я , как и многие другие девочки, с удовольствием посетили ее тренировки. Надеемся, что Надю вернут к нам в клуб на Полякова !

Полумиева Мария

10.11.18

Добрый день! Выражаю благодарность  создателям  и руководителям такого замечательного фитнес-центра. Современный дизайн,  тёплая атмосфера, которую создают сотрудники, многочисленность тренажёров,   высокопрофессиональный тренер — Герасимова Юлия! За короткий срок мы  достигли значительных результатов и улучшили состояние здоровья. Благодоря ей я с удовольствием прихожу и отрабатываю даже самые тяжелые для меня тренировки. Радуемся успехам вместе — спасибо ей за это! Благодаря созданным условиям, тренеруюсь в клубе с удовольствием.

Людмила Кирянова (Русакова)

07.11.18

Быстро фитнес обнаружила для себя только в 2018 году. Рассказала про него близкая подруга. Хотя, проезжая мимо него, обращала внимание на сам клуб, но все не получилось до него дойти. Сперва ходила только на кардио. Потом спустя время, открыла для себя велнес студию. Ещё раз убедилась, что не место красит человека, а человек место. Очень важно прийти на фитнес, зная что тебя там встретят приятные и доброжелательные люди : Наталья и Юлия. Которые не только объяснят и покажут, как необходимо делать привильно, но и поднимут настроение своей улыбкой и позитивным настроем. Очень рекомендую Всем, велнес студию, здесь Вас окружат заботой и вниманием. Всё своим знакомым рекомендую клуб Быстро фитнес, так как сама, очень довольна обслуживанием и располагающей атмосферой в этом клубе.

Добрый день. Последнее время стало модно отмечать у нас в России праздник Хэллоуин/Halloween. Я, как наверное и большинство нормальных, адекватных людей, люблю праздники и веселье. Марина Стасова подарила просто незабываемый Zumba Halloween. Мы танцевали triller Майкла Джексона. Эмоций не передать, это надо было видеть! Атмосфера праздника сохранялась весь час.  Спасибо огромное! Марина умеет повеселить.  Жду уже следующий праздник, очень интересно что Маринка нам устроит. Спасибо.

Вакансии фитнес-клуба Территория Фитнеса

Тренажерный зал

Команда тренажерного зала каждый день прикладывает усилия, чтобы спорт — стал неотъемлемой частью жизни наших клиентов. Выстраивают идеальные программы тренировок для каждого человека, помогают освоиться в клубе в первые визиты новичков и разнообразить тренировки уже опытных членов клубов.

Групповые программы

Профессионализм, бешеная энергетика и каждодневная практика — основные принципы всех инструкторов групповых программ. Каждый клиент сможет найти идеальный класс из множества групповых программ: начиная от агрессивного Бойцовского Клуба и выверенных программами LessMils заканчивая набирающими популярность во всем мире уроками Antiravity и большим разнообразием программ по системе Пилатес.

Водные программы

Вода закаляет дух и точит характер. Поэтому в этом подразделении работают сильные духом ребята, которые открывают мир плавания всем членам клуба: как самым маленьким клиентам грудничкового возраста, так и взрослым, помогая им преодолеть свои опасения и вдохновляя на большие результаты.

Детский фитнес

Детский фитнес — это в первую очередь весело и увлекательно. Мы окружаем заботой и теплом каждого маленького клиента, создавая атмосферу личных достижений и побед по множеству направлений детского фитнеса. А еще на занятиях в детском клубе не соскучишься — у инструкторов в запасе миллион игр, развлечений и идей, как сделать жизнь ребенка спортивной и интересной.

Департамент продаж

Любовь к людям, обширные знания фитнес-услуг и стремление делиться этими знаниями с другими делает сотрудников департамента продаж лучшими в своём деле, так как ни один вопрос наших гостей не останется без ясного ответа. Если ты искренне готов помогать людям погружаться в спорт с головой, то тебе именно сюда!

Департамент управления барами

Самое «вкусное» подразделение сети, ответственное за здоровый рацион и хорошее настроение гостей. Уникальность нашего бара — это сеть собственных подразделений по приготовлению еды. Мы с уверенностью заявляем, что ты — это то, что ты ешь. В нашем баре гости останутся в восторге от разнообразия вкусной, а главное полезной пищи.

Рецепция

Каждого клиента наших клубов встретят лучезарной улыбкой сотрудники рецепции, но это далеко не вся работа администратора. Финансовые расчеты, регистрация клиентов в программе клуба, контроль выдачи ключей, чтобы каждому было комфортно заниматься — то, что требует большой ответственности наших администраторов.

Инженерная служба

Сотрудники этой службы не только знают, как работает техническая система клуба, но и могут сделать ее еще более совершенной. Все благодаря их смекалке и пытливому уму, который они не стесняются демонстрировать в решении задач. Например, чтобы предложить нашим членам клубов бассейн с морской водой, сотрудники инженерной службы реализовали систему 4 ступенчатой системы фильтрации воды.

Финансовый департамент

Счета, финансовые отчеты, ведомости и всё остальное, что связано с деньгами — во всём этом сотрудники финансового департамента уверенно разбираются, благодаря чему каждый в компании чувствует стабильность и уверенность в будущем.

Департамент маркетинга

Благодаря креативности каждого сотрудника департамента здесь рождаются лучшие рекламные идеи, которые бережно реализуются в рекламной политике Территории Фитнеса. Внутреннее и наружное оформление, информационная поддержка клубов в социальных сетях — для них нет границ и преград в создании сильного бренда компании.

Департамент по работе с персоналом

Сердце корпоративной культуры компании, где все отделы работают для того, чтобы каждый сотрудник чувствовал себя неотъемлемой частью команды на всех этапах работы. Во время оформления, адаптации и обучения, тебя всегда поддержат сотрудники отдела кадров, группы по подбору персонала или тренеры нашего корпоративного университета.

Департамент развития и строительства

Этот департамент задает вектор развития и дает жизнь новым фитнес-клубам. А поскольку в ближайшие 5 лет мы хотим расшириться до 117 клубов, здесь работают самые активные и продвинутые специалисты!

Департамент управления качеством

Сотрудники этого департамента — наши собственные «Ревизорро» и всегда стоят на стороне высокого качества услуг, чтобы всё работало в клубе как часы. Они регулярно проверяют клубы на соответствие сетевым стандартам. С их помощью нам удается сохранять высочайший уровень сервиса.

Юридический департамент

За ними — как за каменной стеной. Наши опытные юристы строго следят, чтобы закон соблюдался и во внутренних процессах, и во всех взаимодействиях компании. И у них это получается!

Департамент информационных технологий

Ты всегда сможешь положиться на быстроту решения любого вопроса с техникой, а новые внедрения и автоматизация бизнес-процессов помогают сотрудникам всех подразделений работать быстрей и качественней.

Фитнес-клуб у метро ВДНХ, тренажерный зал и бассейн в фитнес-клубе World Class Триколор в Москве

Lady’s, м. Новые Черемушки

RedSide, м. Улица 1905 года

Алексеевская, м. Алексеевская

Аминьевский, м. Славянский бульвар

Ботанический Сад, м. Ботанический сад

Власова, м. Новые Черемушки

Город Столиц, м. Деловой центр

Житная, м. Октябрьская

Земляной Вал, м. Курская

Капитолий, м. Университет

Каширский, м. Домодедовская

Кунцево, м. Кунцевская

Ленинский, м. Проспект Вернадского

Метрополис, м. Войковская

Наметкина, м. Новые Черемушки

Оружейный, м. Маяковская

Павлово, д. Новинки

Пресня, м. Улица 1905 года

Речной, м. Речной Вокзал

Рябиновая, м. Славянский бульвар

Смоленский пассаж, м. Смоленская

Строгино, м. Строгино

Таганский, м. Таганская

Танцевальная студия, м. Новые Черемушки

Тверская, м. Белорусская

Триколор, м. ВДНХ

Триумф, м. Аэропорт

Тульская, м. Тульская

Хамовники, м. Фрунзенская

Шереметьевская, м. Марьина Роща

Щелковский, м. Щелковская

Ярцевская, м. Молодёжная

Вложить $10 000, заработать $685: как провалился мой фитнес-марафон

04 Июня, 2020, 15:01

26832

Фитнес-тренер из Киева Михаил Яцык, основатель проекта «Телостроительный завод», рассказывает в своей колонке для AIN.UA, как пытался организовать онлайн-фитнес-марафон и объясняет, почему не хочет больше работать с лидерами мнений. Он вложил в организацию онлайн-марафона $10 000, а заработал меньше $1000. В статье Михаил анализирует возможные причины провала.

---

Меня зовут Михаил Яцык, я — фитнес-тренер из Киева, последние 10 лет провожу дистанционное обучение по правильному питанию, похудению и на другие темы, касающиеся фитнеса.

Ранее фитнес-марафоны я не проводил, поскольку считал их неэффективными, но в конце 2019 года близкие люди уговорили меня на это.

Фитнес-марафоны имеют задания на каждый день, возможно — с видеоуроками, но при этом нет никакой обратной связи, никакой проверки домашнего задания. Потому что на них — много людей, дешевый входной билет и обслужить каждого по вышеизложенному алгоритму просто физически невозможно. Поэтому эффективность такого марафона не может быть слишком высокой.

Это как если бы преподаватели в вузах перестали проводить лекции, отвечать на вопросы и проверять какие либо работы. Дали книгу — и учись как хочешь.

Суть марафона для участников

В марафон набиралось три категорий участников:

• те, кто просто худели бы и смотрели как худеют другие;
• те, кто худели бы и параллельно боролись за денежный приз;
• те кто худели бы и боролись за более ценный денежный приз. 

На призовой фонд планировалось потратить 70% денег от продажи билетов призовых категорий. Подробности есть на сайте марафона.

Задумка была в том, чтобы дать «жирные» призы в первом сезоне и запечатлеть довольные лица реальных людей, получивших эти призы. И дальше раскручивать новые сезоны марафона похудения. Старт марафона был назначен на 14 января 2020, чтобы оперативно похудеть после новогодних перееданий.

Как готовился, кого привлекал

Я решил набрать народу на кастингах. Написал пост, закинул его в кастинг-группы Facebook и Telegram, начали писать люди. Писали многие, общался с ними, фильтровал, выбирал только тех, кто очень хочет и у кого есть веские причины изменить себя. Это были взрослые люди от 22 лет 44, которые уже имели опыт участия в разного рода съемочных мероприятиях, которые, как я считал, понимают свою ответственность и что будет, если они потеряются.

Это все было проговорено с каждым в деталях, и каждый убедил меня в серьезности своих намерений дойти до конца. Для них мои услуги были бесплатны, им надо было всего лишь делать то, что я им давал бы, худеть на радость своему здоровью и отражению в зеркале.

Видео с участниками

Я арендовал студию, специально выбрал немного «в заднице» , чтобы проверить, все ли доедут. И доехали все, никто не опоздал, все очень круто говорили на камеру, были искренними, раскрылись и рассказали о себе на публику, то что подавляющее большинство других людей никогда бы не сказали. Мы получили то, что надо, с первого дубля.

Примеры видео:

Реклама у блогеров

Это был первый и, наверное, последний раз, когда я заказывал рекламу у блогеров. Аудитория по несколько сотен тысяч человек, живые и активные подписчики, тематичность контента и другие важные показатели для оценки качества аудитории — все это ничего не значит, если блогер не заинтересован в продажах твоего бренда и расширении охвата именно твоей аудитории.

В итоге блогер выдавливает из себя то, что ему сказали, путает важные детали и редко получается реклама, на которую можно смотреть без слез. 

И чтобы понять это, надо было всего то потратить $7000 денег, которые надо, кстати, отдавать. А что касается продаж, то 98% купивших билеты на марафон были ранее подписаны на мою рассылку, а остальные 2% либо поменяли мейлы, либо, может, действительно пришли от рекламы у блогеров.

Качество аудитории: по $15 за билет и за $100

Минимальная стоимость входного билета в этот раз составляла $15 и таких было 95% от общей численности аудитории. До этого я проводил онлайн-обучение стоимостью от $100 и выше. И, скажу вам, это — очень разные люди по своему мышлению.

Те, кто купил по $100, как правило все делают, получают результаты, благодарят, не переживают по мелким косякам. Они ценят чужой труд и знают, чего стоит создать и продвинуть что либо. Ценят меня за то, что у меня свои методы, за то что они проще и эффективнее того что можно найти в общем доступе. В общем, с этими людьми работать можно в удовольствие, и к тому же они не задают лишних вопросов (если их можно не задавать, чтобы не выносить мозг). А выносить мозг у них нет ни времени, ни желания.

Те, кто купил по $15, мало что делают. С одной стороны, сумма не мотивирует, с другой стороны они просто такие, а дороже в 7,5 раз они бы никогда не купили. И в принципе они все умеют и знают сами, но пришли, чтобы получить что то новое, подискутировать, показать свою важность и экспертность в данном вопросе. Делать они ничего не будут, а если будут, то когда-нибудь потом. А то, что по итогам марафона они не похудели, то это просто потому, что марафон — дерьмо и тренер — дерьмо, а они до этого всего и сами могли бы додуматься. 

По итогу было несколько десятков человек, которые сказали «спасибо» и поделились своими результатами. Те, кто хоть что-то делал, похудели на 5-15 кг за 45 дней. 

Где и какие допустил ошибки (блогеры, участники, маркетолог и т.д.)

1. Реклама у блогеров оказалась бесполезной. Она могла бы быть полезной, только если бы сам блогер принимал участие в марафоне и получал бы не живые деньги за то, что он скажет на видео, а процент от продаж. Но они на это не согласятся, потому что знают, что их реклама не принесет результата, а тех, кто в этом еще не убедился, и готов проверить своими деньгами, не так уж и мало.
2. Люди, которые регулярно смотрят длинные видео популярных блогеров, это — аудитория, которая ничего не делает. Если мы просто предложили бы сделать денежную ставку на кого-то, кто должен похудеть, то это скорее всего имело бы успех. Маркетолог, который продвигал мой марафон, имел многолетний опыт в продвижении финансовых пирамид. Мы хотели совместить марафон с элементами азарта, но надо было не просто смотреть, как напрягаются другие, а вкладывать деньги и напрягаться самому. Ведь пирамиды, опционы и ставки на спорт продвигаются у блогеров отлично.
3. Мы предложили слишком много. Если бы мы пообещали не почти все деньги от продажи призовых билетов, а фиксированно $1000-2000 то это привлекло бы больше внимания, я уверен. Ну и люди настолько уже разочарованы лохотронами, что не верят ни во что нормальное.
4. В маркетинг я не лез, доверился маркетологу. У меня было море задач по марафону. Отбор участников мотивационной группы, собеседования, съемки видеороликов, монтаж, учебные материалы марафона и все это в сжатые сроки. Но очевидно были ошибки в выборе маркетинговой стратегии. 
5. Такие проекты надо раскачивать с малых оборотов, тщательно оттачивая каждый новый элемент и совершенствуя его от сезона к сезону. И двигать его можно только на своей аудитории, а не на чужой. То есть, люди должны доверять главному организатору, а у нас основная ставка была на не мою аудиторию. Если бы мы сделали упор на мою аудиторию, то рекламный бюджет был бы скромнее, эффективность — раз в 10 выше.
6. Если набирать мотивационную группу из левых людей, которая будет худеть в онлайне, то надо их брать на очень жестких условиях и платить им деньги, чтобы они ходили как на работу. Но если они не похудеют, то они должны потерять что-то ценное для них. Как это оформить юридически я не вникал. Или же это должна быть именно твоя аудитория, которая тебя ценит, любит и уважает, при этом эти места должны быть платными и стоить дорого. Второй вариант для меня предпочтительнее, но этих людей надо собирать минимум за полгода. Очень многие бояться камеры и публичности. Актеры не боятся камеры, но как получилось — вы уже знаете.

Сколько было вложено и на что потрачено

Вложено было около $10 000$: из них примерно $3000$ — мои и $7000 — деньги инвесторов. Это несколько человек, которые вложили деньги в мой марафон. Также я потратил 3 месяца времени и почти ничего не заработал. 

• $7000 было потрачено на рекламу;
• $3000 было потрачено на сайт, видеоролики с участниками и другие организационные моменты.

Ответы на вопросы чтоб свести математику:

1. Сколько было блогеров и цена интеграции? Блогеров было 22 человека, цена — от $40 до $700, аудитория — от 30 000 подписчиков до 500 000 подписчиков.
2. Какой был охват  аудитории от блогеров? 1,3 млн совокупно по подписчикам.
3. Сколько добавилось (приблизительно) подписчиков на мои соцсети? Всего около 1400 человек.
4. Сколько было участников по $15 за билет? 39 человек.
5. Сколько было участников по $50 за билет? 2 человека.
6. Сколько всего было заработано? $685.

Какие выводы сделал

1. Бесплатно я не работаю, какие бы убедительные аргументы я не  слышал на входе, итог всегда один.
2. Маркетолог должен рисковать и терять так же, как и ты.
3. Марафоны и тому подобные обучающие онлайн-мероприятия можно проводить только для своей аудитории. То есть, это должны быть люди, которые тебе уже доверяют, уважают и ценят тебя.
4. Нельзя платить блогерам, можно с ними делать коллаборации на взаимных интересах и если партнериться с ними, то только за процент от прибыли.
5. Продать за $100 немного сложнее, чем за $15, но обслуживать первых в 5 раз легче и приятнее.

Автор: Михаил Яцык, основатель проекта «Телостроительный завод»

Читайте также:

Фитнес программа 5BX: пять базовых упражнений, разработанных в 1950-х по заказу канадских ВВС | GQ

Хорошая новость – вы с большой долей вероятности доживете до ста лет. Плохая новость – ваши деньги, мозги, зубы и здоровье вряд ли протянут столько же. Мой отец работал до самой смерти; когда он умер, во дворе по-прежнему стояла служебная машина. Курил он тоже до самой смерти, как и мой коллега, журналист Кристофер Хитченс, умерший в 62 года – ровно в том же возрасте, что и отец. Но в наше время так не умирают: Минстат Великобритании утверждает, что в 2037 году дожившие до ста лет не втиснутся на «Уэмбли». Когда король Георг V в 1917 году решил разослать свои поздравления столетним подданным, таковых нашлось чуть больше двух десятков. В 1980‑м их уже было две тысячи. В 2012‑м Елизавете пришлось посылать 13 000 открыток. В 2037 году королю предстоит поздравить 110 000 могучих стариков и старушек.

Короче говоря, любому читателю GQ светит дожить до ста – подобно знаменитому комику Джорджу Бернсу, умершему в возрасте одного века и двух месяцев. В алкогольно-никотиновом Вегасе Бернс был долгожителем-уникумом; добрая половина его позднего репертуара состояла из шуток по поводу возраста. «Заниматься сексом в 90 – все равно что играть в бильярд веревкой». Или: «Когда я был мальчишкой, Мертвое море только-только заболело». Или: «Вы понимаете, что постарели, когда, нагнувшись, чтобы­ завязать шнурки, прикидываете, что еще успеть сделать, пока вы там, внизу». Самая знаменитая цитата Бернса: «Если б я знал, что столько проживу, лучше бы о себе заботился». Самое смешное, что Джордж на самом деле неплохо заботился о себе и своем здоровье. За иронично­й ухмылкой, смокингом и сигарой размером с торпеду прятался человек, неуклонно следовавший физкультурному режиму под кодовым названием 5BX («пять базовых упражнений»), разработанно­му в 1950-х годах по заказу Королевских канадских ВВС (RCAF).

В алкогольно-никотиновом Вегасе Бернс был долгожителем-уникумом; добрая половина его позднего репертуара состояла из шуток по поводу возраста.

RCAF попросили ученого, бывшего спортсмена, доктора Билла Орбана подготовить набор упражнений для пилотов, расквартированных на базах Крайнего Севера и не имевших доступа к спортивному инвентарю. Доктор Орбан придумал программу 5BX, мгновенно ставшую популярной. Книжка Physical Fitness – 74-страничное описание ­программы, познакомившее с 5BX широкую публику, – разошлась тиражом в 23 миллиона экземпляров в тринадцати странах. Бизнесмены поколения Дона Дрейпера души не чаяли в этой программе. Потом ее вытеснили мода на джоггинг и аэробика Джейн Фонды, а теперь 5BX возвращается. И пусть программе уже полвека, зато она не отнимет у вас и получаса.

Оригинал той самой 74-страничной книжки можно купить на Amazon за £2500, и даже за переиздания придется выложить £40 или 50. Но содержание ее бесценно, ибо обещает вечное здоровье, на поддержание которого вам не придется тратить больше одиннадцати минут ежедневно. Исследования тренировочных режимов высоких степеней интенсивности показывают, что три минуты брутальной зарубы в плане потери веса и набора формы равняются часам работы в спортзале. «В профессиональном спорте это давно известно, но и обычным людям такие тренировки могут принести огромную пользу», – утверждае­т профессор Университета Лафборо Майра Ниммо.

5BX (для женщин – XBX, «десять базовых упражнений» на двенадцать минут) называют матерью интенсивног­о фитнеса­. Программа не требует длительного времени, а лишь внимания и полного сосредоточения. Начинаете делать упражнения – и не останавливаетесь, пока не выработаете дневную норму. Никаких журналов во время велотренажера, никакой бол­товни с симпатичными девицами в трениках. Две минуты растяжки всего тела, минута приседаний, минута отжиманий и шесть минут упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы (бег на месте с прыжками после 75 шагов). Звучит ненапряжно, но так оно и есть: упражнения рассчитаны на увеличение нагрузок по мере вашего прогресса. В программе шесть схем с дюжиной уровней в каждой; подобрать свой уровень проще простого. Начинаете с простых отжиманий и постепенно доходите до таких, где надо хлопать в ладоши при отрыве от пола. Схема номер шесть – самая сложная – предупреждает: «Этот уровень доступен только спортсменам-чемпионам».

Начинаете делать упражнения – и не останавливаетесь, пока не выработаете дневную норму. Никаких журналов во время велотренажера, никакой бол­товни с симпатичными девицами в трениках.

Независимо от уровня количество затраченного времени остается прежним, ну а выкроить одиннадцать минут можно где угодно, даже в офисе. Недавно я подарил букинистическую копию манифеста 5BX своему другу – барабанщику известной группы из восьмидесятых, которая снова собирается в турне; ему предстоит делать упражнения в одиноких люксах в разных уголках земного шара. Опять же независимо от уровня в первые пять минут вы делаете зарядку (растяжка, приседания, растяжка спины, отжимания) плюс еще шесть минут бегаете на месте. А потом возвращаетесь к своим баранам.

В наше время, когда имейлы по работе продолжают приходить до ночи, а первые твиты чирикают с рассветом, привлекательность 5BX переоценить невозможно. У программы есть преимущество: на эти одиннадцать минут вы выводите себя из-под тирании технологий. Впрочем, как у всякого великого изобретения, у 5BX есть одно «но»: эта программа может свести вас в могилу. В которой, говорят, не до ­фитнеса.

Насколько безопасна 5BX? На «чем­пионских» уровнях программы суще­ствует опасность повредить спину интенсивными приседаниями. Детям до семнадцати эти упражнения не рекомендуются из-за возможного возникновения проблем с сердцем и легкими. Главный минус 5BX – она совершенно неподнадзорна, в то время как большинство высокоинтенсивных тренировочных режимов требует тщательного контроля профессионалов. Доктор Идзуми Табата – один из гуру интенсивного фитнеса; в девяностых он готовил к соревнованиям сборную Японии по конькобежному спорту и пришел к выводу, что фитнес «вспышками» куда эффективнее длительных занятий. Табата заставлял своих конькобежцев тренироваться в течение четырех минут: двадцать секунд полной ­отдачи, потом десять секунд отдыха, и так восемь раз. Однако, тестируя пределы своего организма, можно и доиграться. Как выразился один эксперт, комментируя метод Табаты, «если делать все правильно, можно встретить Господа Бога. Но большинство не смогут сделать все правильно и не должны даже пытаться».

Телеведущий Эндрю Марр в 53 года заработал сердечный приступ на гребном тренажере – и обвинил в нем интенсивный тренировочный режим. «Я совершил великую глупость, – жаловался Марр, – поверив тому, что пишут в газетах. В них пишут, что надо заниматься интенсивным фитнесом короткими отрезками, и будет вам здоровье. Вот я и залез на гребной тренажер и выложился до капли». И чуть не умер. Профессор медицины Гарварда, доктор Томас Ли докладывает: «Кратковременные эпизоды интенсивного фитнеса увеличивают риск сердечного приступа или фатальной аритмии во время или после упражнения. Такие тренировки нужны спортсменам для повышения показателей. Своим пациентам в возрасте я их не рекомендую». И тем не менее, несмотря на все риски, заложенные в интенсивных тренировках, фитнес все активнее движется в эту сторону. Исследователи Abertay University в Данди пришли к выводу, что состояние здоровья шотландских пенсионеров радикально улучшается после кратковременных, шестисекундных упражнений на велотренажере.

Исследователи Abertay University пришли к выводу, что состояние здоровья шотландских пенсионеров радикально улучшается после кратковременных, шестисекундных упражнений на велотренажере.

5BX – продукт своего времени, чуждый щепетильности современного человека. Physical Fitness вышла через тринадцать лет после окончания Второй мировой; ее первые читатели находились на том же временном расстоянии от вой­ны, на каком мы находимся от 11 сентября. Молодые отцы в ту пору были по большей части ветеранами войны. Люди водили авто не пристегиваясь, курили в кинотеатрах и жрали все подряд. 5BX появился на заре новой эры процветания и спокойствия. После бомбежек и лишений военного времени одиннадцать минут неподнадзорного фитнеса не казались чем-то особенно брутальным. 5BX – это олд-скул, далекий от страхов XXI века, в котором люди, кажется, забыли, что живыми с этой планеты не уйдут. Насколько мне известно, от 5BX еще никто не умер, зато один из самых известных энтузиастов этой программы дожил до ста лет. «Не стареть нельзя, – шутил Джордж Бернс, – но это не означает, что стареть надо».

С возрастом мы теряем вкус и привычку к физическим упражнениям. Пацанами мы носимся по улицам и ни о чем не думаем. Во взрослой жизни физические нагрузки требуют усилий. 5BX идеально подходит нашему времени, хотя ее и разработали полвека назад для крепких мужиков, застрявших в скованном льдами захолустье, где ни о каких спортзалах слыхом не слыхивали. Но в эпоху дефицита свободных минут эта программа как нельзя более актуальна: она ворует фитнес у спортзалов и вручает его нам. С ее помощью мы снова становимся пацанами, которые весь день носятся, а потом крепко спят по ночам. Никакой суеты, переодеваний и траты времени. Одиннадцать минут. «Начните заниматься сегодня», – инструктирует тоненькая книжка из 1950-х. Мужчине, у которого есть все, кроме времени, это труднее всего.

Фото: иллюстрации: ЕВГЕНИЙ ТОНКОНОГИЙ

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

фитнес-программ —

Независимо от того, чего вы пытаетесь достичь в жизни, всегда полезно выделить время, чтобы определить особенности вашего плана вместе с набором связанных целей . Потратив время на определение своего плана и набора соответствующих целей, вы создадите среду, в которой увеличится ваше внимание, мотивация и вероятность достижения ваших целей. Фитнес-программа — это не более чем определение вашей программы упражнений и питания , постановка ваших личных фитнес-целей и последующее выполнение вашего плана.

Тот факт, что вы приняли решение активно подходить к своему личному фитнесу и начать фитнес-программу — это первый шаг. Второй шаг — тот факт, что вы активно исследуете, как лучше всего реализовать фитнес-программу. После того, как вы определились с типами фитнес-упражнений, в которых вы будете участвовать (например, силовые тренировки, аэробика, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и т. Д.), Вы будете готовы определить свой план и личные цели.

Разработка вашей персональной фитнес-программы

Этот раздел нашего сайта разработан, чтобы помочь вам в разработке персональной фитнес-программы. Это будет первым шагом в разработке вашего личного фитнес-плана. Фитнес-программа, которую вы реализуете, должна быть , специально разработанной для достижения ваших фитнес-целей . Например, человек, который готовится к соревнованиям по бодибилдингу, будет иметь другую фитнес-программу, чем человек, который тренируется для определенного вида спорта, или человек, который сосредоточен на простом улучшении своего общего уровня физической подготовки.

Существуют различные подходы, которые вы можете использовать при принятии решения, какие типы упражнений включить в вашу личную фитнес-программу. Один из подходов — поработать с личным тренером по фитнесу и открыто обсудить ваши личные фитнес-цели. После этого ваш личный фитнес-тренер порекомендует, какие виды упражнений, по его мнению, лучше всего подходят для достижения ваших личных фитнес-целей.

Другой подход к определению того, какие упражнения включить в вашу личную фитнес-программу, может заключаться в обсуждении ваших фитнес-целей с физически активным другом или родственником .Еще один подход может заключаться в покупке нескольких журналов о фитнесе и DVD о фитнесе. Однако наша цель — предоставить вам всю необходимую информацию, чтобы принять осознанное решение о упражнениях, которые лучше всего подходят для достижения ваших личных целей в фитнесе.

Перед определением ваших личных целей в фитнесе важно понять, что есть семь основных элементов, связанных с истинным достижением физической формы, здоровья и психического благополучия.

Семь первичных элементов

1. Сердечно-сосудистая / аэробная подготовка

2. Силовые тренировки и развитие мышц

3. Растяжка — мышцы, связки и сухожилия

4. Стабильность сердечника

5. Питание и добавки

6. Психологический отдых и расслабление

7. Спящий режим

Сосредоточив внимание на включении этих семи основных элементов в свой личный распорядок фитнеса, вы будете на правильном пути к более здоровой и благополучной жизни.Существует бесчисленных комбинаций упражнений , которые можно использовать для достижения физических и психических преимуществ каждого из семи основных элементов, связанных с истинным здоровьем и благополучием.

Прежде чем определять типы упражнений, в которых вы будете участвовать, подумайте о типах занятий, которые вам действительно нравятся. Например, если вам нравится гулять, подумайте о том, чтобы включить ее в свою личную фитнес-программу. Вот несколько примеров фитнес-программ, которые способствовали бы реализации всех семи элементов хорошего здоровья и физической формы: :

Фитнес-программа №1

1. Быстрая ходьба 3 раза в неделю (не менее 30 минут за сеанс)

2. Силовые тренировки 2 раза в неделю (10-15 минут на растяжку, затем тренировка всех групп мышц за одно занятие)

3. Йога (не реже 3 раз в неделю)

Фитнес-программа №2

1. Занятия аэробикой 3 раза в неделю (10-15 минут на растяжку и не менее 50 минут на одно занятие)

2. Силовые тренировки 2 раза в неделю (тренируйте все группы мышц за занятие)

3. Медитация (не реже 3 раз в неделю)

Фитнес-программа № 3

1. Тренировки с отягощениями 3 раза в неделю (10-15 минут растяжки, затем тренировка всех групп мышц за одно занятие)

2. Катание на горных велосипедах 2 раза в неделю (не менее 1 часа за занятие)

3. Расслабляющая прогулка 3 раза в неделю (не менее 45 минут за сеанс)

Фитнес-программа №4

1. Плавание 3 раза в неделю (не менее 30 минут за занятие)

2. Силовые тренировки 2 раза в неделю (10-15 минут на растяжку, затем тренировка всех групп мышц за одно занятие)

3. Йога (не реже 3 раз в неделю)

Фитнес-программа № 5

1. Занятия аэробикой с гантелями 3 раза в неделю (10-15 минут на растяжку и не менее 50 минут на одно занятие)

2. Бег трусцой 2 раза в неделю (не менее 30 минут за занятие)

3. Йога (не реже 3 раз в неделю)

ПРИМЕЧАНИЕ: Предыдущие программы фитнеса предполагают, что вы ежедневно высыпаетесь в необходимом количестве и придерживаетесь здорового питания.

Предыдущие фитнес-программы — это базовые фитнес-программы, которые можно сразу же реализовать. Если вы выберете, вы можете создать конкретную программу фитнеса, специально ориентированную на те виды упражнений, которые вам нравятся. Важная концепция, которую следует запомнить, — убедиться, что вы включаете в себя все семь основных элементов хорошего здоровья и благополучия .

Важно определить набор фитнес-целей, которые конкретно связаны с вашей личной фитнес-программой.Например, ваши личные цели в фитнесе могут быть связаны с увеличением вашей силы с помощью силовых тренировок, с уменьшением времени, необходимого для прохождения определенного расстояния (т. Е. С уменьшением времени, необходимого для быстрой ходьбы по определенному маршруту), с тем, чтобы сбросить 15 фунтов за 5 недель. , или улучшите свой диапазон гибкости с помощью определенных упражнений на растяжку. Определив свои личные цели в фитнесе, вы повысите не только концентрацию внимания, но и уровень мотивации.

Регулируйте по мере продвижения

Что касается вашей личной фитнес-программы, важно не забывать периодически корректировать свои фитнес-упражнения.Один из подходов состоит в том, чтобы изменить упражнение, как только вы достигнете цели для этого конкретного упражнения . Другой подход — изменить ваши личные упражнения на заданном временном интервале .

Например, вы можете изменять определенные упражнения в своей спортивной программе один раз в три месяца. Этот подход дает несколько преимуществ. Во-первых, изменяя свои личные фитнес-упражнения, вы выведете свое тело из равновесия , заставляя свое тело реагировать на конкретные физические нагрузки, необходимые для выполнения нового упражнения.Во-вторых, изменяя свои конкретные упражнения, вы будете прорабатывать разные группы мышц, которые потенциально не были проработаны в одинаковой степени в предыдущем упражнении. Кроме того, новые упражнения могут работать в комбинации с другим набором групп мышц.

В-третьих, изменив свой режим тренировок, вы будете работать над своей координацией, балансом и реакцией разума и тела в другой последовательности , тем самым улучшая свои общие физические возможности. Наконец, с постоянными изменениями в вашей личной фитнес-программе, вы будете постоянно поддерживать свежий и новый взгляд на свое здоровье и подходить к нему.Последнее замечание, которое следует запомнить, заключается в том, что вы всегда должны определять новый набор целей при каждой модификации упражнения.

Наша цель

Общая цель нашего веб-сайта — предоставить подробную и практическую информацию практически по всем аспектам здоровья, физической формы и психического благополучия. Кроме того, наша цель — предоставить эту информацию с точки зрения непрофессионала, и в том же отношении предоставить информацию, которая может быть использована и продвинутым человеком.

Информация, представленная на нашем веб-сайте, предназначена для представления общего консенсуса в области медицины, фитнеса, питания и психического благополучия. Несмотря на то, что могут быть большие различия в данных, сообщаемых в отрасли здравоохранения, наша цель — проанализировать все отчеты и медицинские исследования и представить объективную, непредвзятую точку зрения, которая будет отражать только самые современные и проверенные методы здоровья и фитнеса. .

При этом, пожалуйста, не стесняйтесь просматривать различные темы, связанные со здоровьем, на нашем веб-сайте.Кроме того, мы надеемся, что эта информация окажется для вас полезной и полезной для вашего здоровья, физической формы и психического благополучия.

una carezza sulle braccia sono solo fare agitazione contro di me e iniziare l’atto. Risultato delle gare ho trascorso 4 giorni sui luoghi e tutta cialis 20 мг prezzo farmacia la notte abbiamo dormito insieme … Devo ammettere, che questa ragazza mi ha ancora piu sicuramente piu di un amico, ma ero semper sure fattosha acquisto non che lui accade piu.E oggi mi hanno detto che questi che voglio nella mia vita che voglio riempire ect … Abbiamo preso il tempo di siti sicuri per acquistare cialis generico parlare dopo i 4 giorni di euforia. E gli ho detto chiaramente che le piaceva di me e voglio provare a fare qualcosa con esso … E stata persa dopo dove acquistare viagra contrassegno che dirgli suo I voyer che voleva dirmi che lei anche ma era come se non poteva … Ha Finito di dirmi che gli piacevo molto, ma che cosa fa questo vendita viagra cialis presente di non ritornare a un rapporto che non era su poteri Assicurarsi suo ruolo nella coppia.E non ho davvero provato — убедительный, che non ho стресс.

I fattori di rischio Possono essere generali o cardiovascolari. Вы можете найти более 70 миллионов левитров, продаваемых в режиме онлайн, и использовать ПК, планшет или смартфон, чтобы использовать его в Интернете.

FIT Foundations — моя фитнес-программа для начинающих.

Призываю всех новичков тренироваться — я сделал программу специально для вас!

Запуск 7 июня на Эмили Скай FIT, FIT Foundations — это ваша легкая точка входа в фитнес.Эта 6-недельная программа тренировок для начинающих для женщин включает в себя силовые упражнения низкой интенсивности и легкие HIIT-тренировки с использованием упражнений с собственным весом и гантелей, которые помогут вам сжечь жир, прийти в форму и выработать привычки, изменяющие жизнь.

Я знаю, что фитнес-программы иногда могут показаться устрашающими, поэтому я снимаю все препятствия, чтобы сделать их доступными и увлекательными. Я буду с вами на каждом этапе пути, помогая вам отточить движения и каждую неделю чувствовать себя бодрее, сильнее и увереннее.

Если вы новичок или просматриваете планы тренировок и думаете: «Я не могу этого сделать», теперь вы МОЖЕТЕ с FIT Foundations!

Подходит ли мне программа FIT Foundations для тренировок для начинающих?

Вы хотите стать здоровым, но не знаете, как начать тренироваться? Было ли это навсегда (а может, никогда) с тех пор, как вы регулярно тренировались? Может быть, вы чувствуете лишний вес, у вас травмы, вы думаете, что вы «слишком стары», не можете придерживаться распорядка, у вас есть дети, о которых нужно заботиться, или вы просто никогда не задумывались о приложении для фитнеса.

Вы хотите что-то, что научит вас основам, позволит вам делать это в своем собственном темпе и повторять при необходимости?

Вы когда-нибудь задумывались, как мотивировать себя на тренировки? Я знаю, что делаю несколько дней!

Неважно, насколько вы неопытны или сколько времени прошло с момента последней тренировки. С помощью FIT Foundations я делаю фитнес доступным для всех.

Как работает FIT Foundations?

FIT Foundations — это 6-недельная программа тренировок, в которой все тренировки выполнены в моем стиле тренировок «Дома», которым легко следовать в гостиной, гараже или на заднем дворе.

• Это , реалистичное для даже самого загруженного образа жизни, с 30-минутными тренировками 3 дня в неделю , затем наращивание до 4. (Взгляните на календарь программ ниже.)

• Это с низким уровнем снаряжения , с использованием только упражнений с собственным весом (когда ваше тело обеспечивает сопротивление), пары гантелей и стула.

• Содержит тренировок для настоящих новичков с советами по адаптации или изменению упражнений, а также учебными пособиями и дополнительными инструкциями, которые помогут вам освоить основы.

• Подпитывайте свои тренировки простым и понятным планом питания и советами по питанию, которые помогут закрепить привычки здорового питания.

• Получите экспертных рекомендаций о мышлении и мотивации от моей команды FIT, чтобы держать вас в курсе.

• Вы можете следить за своим компьютером на emilyskyefit.com или загрузить мое приложение FIT на iPhone или Android.

7-недельная фитнес-программа — CERG

Понедельник

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, предпочтительно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

Обратите внимание, что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение всех четырех минут, вы переусердствовали; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию. И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не сможете поддерживать разговор.

среда

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Разминка в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите 20 минут с удобной для вас интенсивностью, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий, либо с согнутыми в коленях, либо как на картинке ниже.

2. 15 приседаний. Тренируйте переднюю часть бедер (четырехглавую мышцу), ягодицы и множество мышц-стабилизаторов. Руки держите за шею, а ноги расставьте на ширине плеч. Держите спину прямо (смотрите вверх и вперед и немного напрягите мышцы живота), согните ноги и «опускайтесь» как можно дальше, не теряя равновесия.Спускайтесь медленно, а вверх — относительно быстро.

   
   

3. 10 прыжков из приседа — те же движения, что и для приседаний, описанных выше, но поднимайтесь так быстро, что подпрыгиваете в воздухе.
   

Пятница

Программа на выносливость: повышение здоровья 2х4 минуты

1. 10-минутная разминка для легкого потоотделения.
2. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 5 минут спокойной прогулки — и вот так, на неделю готово!

Дайте себе час или два и проверьте, какое у вас сейчас чувство — молодец!

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Все фото: Lasse Berre

В начало страницы найди на следующей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, предпочтительно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!
   

ПОМНИТЕ, что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение целых четырех минут, вы переусердствовали; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию. И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не сможете поддерживать разговор.

среда

Программа на выносливость: интервал 3×4 минуты

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.

Если у вас есть датчик частоты пульса, вы должны быть на уровне 85-95% от максимальной частоты пульса к концу первого 4-минутного периода (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса). В остальные интервалы вам понадобится около 2 минут, чтобы достичь 85-95% максимальной частоты пульса.5-минутная заминка — и все готово!

Пятница

Программа прочности сердечника

Выполните 5-10 повторений всех трех упражнений (количество зависит от вашего уровня физической подготовки), 30 секунд отдыха между упражнениями и 1 минуту отдыха между каждым из 3 серий.

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. Сплит-приседания. Руки держите за шею. Сделайте большой шаг вперед одной ногой так, чтобы ваше колено соприкоснулось с землей или приблизилось к ней — быстро вернитесь в исходное положение — повторите с другой ногой.

   
   

3. Прыжки из приседаний. Руки держите за шею, а ноги расставьте на ширине плеч. Держите спину прямо (смотрите вверх и вперед и немного напрягите мышцы живота), согните ноги и «опускайтесь» как можно дальше, не теряя равновесия. Спускайтесь медленно, а вверх — относительно быстро.
   

4. Отжимания либо с согнутыми в коленях, либо как на картинке ниже.
   

Назначение на выходные

Действительно ли вредно не заниматься регулярной физической активностью? Несомненно, да.Из-за бездействия ежегодно во всем мире умирает около 5,5 миллионов человек, тогда как для сравнения около 5 миллионов умирают ежегодно непосредственно в результате курения. Отсутствие активности является фактором риска смерти, и органы здравоохранения во всем мире подсчитали, что сила фактора риска «бездействие» равна совокупности факторов риска курения, высокого кровяного давления и нездорового холестерина. Занимайтесь своим любимым занятием, задействуя большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.) быть активным более 60 минут. Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фотографии силовой программы: Lasse Berre

Перейти к началу страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: интервал 3×4 минуты

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 5-минутная заминка — и все готово!

среда

Выберите вид деятельности, требующий больших групп мышц и динамических движений (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.), что вы обычно не делаете, и будьте активны более 60 минут. Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Пятница

Наш мозг часто рассматривается как всеобъемлющий центр управления, который регулирует остальную часть тела. Мы рождаемся с примерно 130 миллиардами клеток мозга, которые полностью зависят от физического движения и хорошего кровообращения с подачей кислорода и надлежащего «топлива» для их развития и оптимального функционирования.Было показано, что люди, которые регулярно ведут физическую активность, имеют более медленное старение мозга, больший объем мозга, лучшее обучение, улучшенную память и меньший риск развития неврологических расстройств (таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера, деменция и снижение когнитивных функций).

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, предпочтительно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, его максимальная частота пульса должна составлять около 85-95% (см. Раздел часто задаваемых вопросов о том, как его найти).
3. 5-минутное охлаждение.

Приятных выходных — следующая неделя будет насыщенной.

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Перейти к началу страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 4×4 Health Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Проверьте самочувствие после теплого / холодного душа — потрясающе — наслаждайтесь!

среда

Программа на выносливость: 4×4 Health Booster

Повторите сеанс понедельника с этой недели — настоящий стимул для вашего здоровья! Вы действительно на пути к улучшению физической формы и более молодому фитнес-возрасту!

Пятница

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, предпочтительно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, его максимальная частота пульса должна составлять около 85-95% (см. Раздел часто задаваемых вопросов о том, как его найти).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

Программа прочности сердечника

1. Приседания 10 повторений.

   
   

2. Сплит-приседания 7 повторений на каждую ногу.

3. Приседания с прыжками 5 повторений.

4. Отжиманий, сколько вы можете сделать.

   
   

5. Приседания 7 повторений, см. Предыдущий рисунок.
   
6. Сплит-приседания 5 повторений на каждую ногу. См. Предыдущую картинку.
   
7. Приседания с прыжками 5 повторений. См. Предыдущую картинку.
   
8. Отжиманий, сколько вы можете сделать. См. Предыдущую картинку.
   

Эту неделю тренировок вы почувствуете телом и разумом — она ​​вам понравится.Выходные — если вы все равно делаете зарядку на выходных…. Удерживайте их от низкой до умеренной интенсивности.

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фотографии силовой программы: Lasse Berre

Перейти к началу страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: кик-старт 1×4 минуты (как в понедельник, неделя 1)

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, предпочтительно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

ПОМНИТЕ (снова), что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение целых четырех минут, вы переусердствовали; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию. И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не сможете поддерживать разговор.

среда

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Разминка в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите 20 минут с интенсивностью, которая вам удобна, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

Выполните 5-10 повторений всех упражнений (количество зависит от вашего уровня физической подготовки), отдыхайте 30 секунд между упражнениями и отдыхайте 1 минуту между каждым из 3 серий.

1. 10 отжиманий с согнутыми коленями или стоя на коленях с опорой для рук.
   
2. 15 приседаний.
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   
4. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
   
5. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
   
6. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
   
7. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
   
8. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
   
9. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.

Пятница

Выберите вид деятельности, включающий большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.), Которым вы обычно не занимаетесь, и будьте активны более 60 минут.Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фотографии силовой программы: Lasse Berre

Перейти к началу страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 4×4 Health-Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Проверьте самочувствие после теплого / холодного душа — потрясающе — наслаждайтесь!

вторник

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Разминка в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите 20 минут с интенсивностью, которая вам удобна, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий с согнутыми коленями или стоя на коленях с опорой для рук.
   
2. 15 приседаний.
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   

четверг

Программа на выносливость: 4×4 Health-Booster

Описан понедельник на этой неделе — дерзайте!

Пятница

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

Как было описано во вторник на этой неделе — легко для вас!

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий, обычных или с согнутыми в коленях.
   
   
2. 15 приседаний.
   
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   

4. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
5. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
6. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
7. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
8. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
9. 10 приседаний с прыжком, см. Предыдущий рисунок.
   

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фотографии силовой программы: Lasse Berre

Перейти к началу страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 4×4 Health-Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 x 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Какое ощущение!

среда

Выберите вид деятельности, включающий большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.), Которым вы обычно не занимаетесь, и будьте активны более 60 минут. Возьмите с собой друга или свою семью, чтобы вам было легче выйти из тренера.

четверг

Сделайте максимальное количество приседаний, с которым можете справиться.

30-минутная прогулка или бег трусцой в таком темпе, при котором вы не слишком запыхались, чтобы поддерживать разговор.
Сделайте максимальное количество приседаний, с которым вы можете справиться, см. Предыдущий рисунок.
Отличная работа!

УСТАНОВИТЕЛЬ?

Спасибо, что присоединились к нам в этом 7-недельном путешествии — вы должны гордиться собой! Вы определенно находитесь в лучшей форме, чем когда вы начали, и тренировки теперь дают вам больше энергии, чем требуется — скорее всего, вы уже чувствуете моральные и физические преимущества.Вы улучшили свою физическую форму, что является очень важным показателем здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вы укрепили важные мышцы, что поможет вам справляться с повседневными делами и снизить риск травм и растяжений. Чтобы получить числовую оценку физической формы, воспользуйтесь нашим фитнес-калькулятором! А если хотите — примите участие в «Следующей семерке».

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фотографии силовой программы: Lasse Berre

Перейти к началу страницы, чтобы узнать предыдущую неделю!

Соблюдайте программу упражнений

Упражнения не должны быть чем-то, что вы делаете только тогда, когда хотите сбросить эти 10 лишних фунтов или подготовиться к благотворительному 10-километровому забегу.Чтобы добиться успеха, вы должны делать это так же регулярно, как есть, спать и принимать утренний душ. Это может быть сложно, как вы, возможно, уже знаете. Приведенная ниже информация может помочь вам не сбиться с курса, когда ваша мотивация начнет угасать. Помните, результат стоит затраченных усилий.

Ценность поддержания программы упражнений стала очевидной, когда результаты исследования здоровья выпускников Гарварда были опубликованы в журнале New England Journal of Medicine . У мужчин, которые были умеренно активными, но позже стали вести малоподвижный образ жизни, риск смерти был на 15% выше, чем у их коллег, которые никогда не были активными.С другой стороны, у тех, кто начал и продолжал выполнять программу упражнений, риск смерти был на 23% ниже, что приближается к снижению риска на 29% для мужчин, которые всегда были активными. Но знание преимуществ упражнений на протяжении всей жизни или даже создание личного плана упражнений будет малоэффективным, если вы не будете придерживаться своей программы. Планируя режим упражнений, вы должны подготовиться к предстоящим испытаниям, чтобы не сбиться с пути.

Сделайте это личным. Ваш первый шаг на жизненном пути к здоровой физической активности — это определить, что работает для вас.Подумайте, какие занятия подходят вашему образу жизни, ограничениям по времени, бюджету и физическому состоянию. Не забывайте учитывать свои симпатии и антипатии.

Сделайте это по размеру. Неужели нехватка времени — большая проблема? Начните планировать свои тренировки с подробного расписания своей недели. Найдите способы работать с блоками упражнений. Можно ли каждое утро вставать на полчаса раньше на прогулку? Означает ли это, что ложиться спать раньше? Быть реалистичным. Не планируйте упражнения после ужина, если знаете, что именно в это время вам всегда нужно помогать детям с домашним заданием, если только вы не думаете, что перерыв и быстрая прогулка принесут пользу всей семье.Ищите способы добавить немного активности и развлекательных упражнений к запланированному времени активности — дополнительный круг по торговому центру, когда вы делаете покупки, подъем по лестнице или субботняя утренняя поездка на велосипеде. После первой недели скорректируйте слабые места в своем расписании. Хорошие новости? По мере того, как вы станете более подготовленными, вы сможете повысить интенсивность упражнений без дополнительных усилий. Это означает, что вы сможете больше уложиться в отведенное вам время; например, пройти 4 мили за то время, которое у вас раньше уходило на 3.

Поставьте несколько целей. Внезапный переход от малоподвижного образа жизни к увлечению физическими упражнениями для большинства людей не актуален. Более того, нереалистичные ожидания приведут к разочарованию и неудаче. Лучше всего поставить долгосрочную цель, например, ходить по 30 минут пять дней в неделю, и разбить ее на месячные цели. В течение первого месяца сосредоточьтесь на ходьбе три дня в неделю не менее 10 минут каждый раз. В течение второго месяца ходите пешком еще один день в неделю (чтобы вы могли ходить пешком четыре дня в неделю).Добавьте еще один день третьего месяца. Затем каждые две недели увеличивайте каждое занятие ходьбой на пять минут, пока не достигнете своей цели.

Отметьте свой прогресс. После того, как вы поставили цель, начните измерять свою эффективность. Записывайте количество пройденных вами минут каждый день в ежедневник или составьте простой график, который можно повесить на холодильник. В любом случае ведите письменный учет того, чего вы достигли. Вы можете создать аналогичные таблицы для своих программ силовых тренировок, растяжки и баланса.

Вознаградите ваши усилия. Достижение целей в упражнениях, даже краткосрочных, — это повод для радости. Он отражает ваше стремление улучшить свое здоровье. Найдите способ похлопать себя по спине. Независимо от того, мала ли ваша награда или велика, убедитесь, что это что-то значимое и приятное. Избегайте наград, о которых вы можете пожалеть вскоре после этого, например, съесть рожок мороженого, если вашей конечной целью является похудение. Лучшим выбором может быть новый компакт-диск для прослушивания во время прогулки.

Возвращение в нужное русло

Иногда сбиваются с пути даже самые преданные своему делу любители упражнений.Почти все может сбить вас с пути: сильная простуда, поездка за город или непогода. Вот почему так важно научиться восстанавливать привычный распорядок дня. Если вы пропустили тренировки, оцените свой текущий уровень физической подготовки и соответствующим образом установите цели. Если вы не выполняли свой распорядок дня в течение двух или более недель, не ожидайте, что вы начнете с того места, на котором остановились. Сократите тренировку вдвое в течение первых нескольких дней, чтобы дать организму время адаптироваться.

Более сложной задачей может стать возвращение себя в состояние физических упражнений.Постарайтесь сохранить уверенность в себе, когда у вас случится рецидив. Вместо того, чтобы тратить энергию на чувство вины и поражения, сосредоточьтесь на том, что потребуется, чтобы начать снова. Как только вы возобновите свою программу, вы будете поражены тем, как быстро она станет казаться естественной. Вот несколько уловок, которые вы можете попробовать пробудить в своей мотивации:

• Представьте, что вы тренируетесь. Вспомните те аспекты упражнений, которые вам больше всего нравятся.
• Придумайте заманчивую награду, которую вы получите, когда достигнете своей первой цели после возобновления программы.
• Составьте группу пешеходов для ваших следующих нескольких прогулок.
• Если выполнение всего упражнения кажется непосильным, мысленно разделите его на более мелкие части и дайте себе возможность остановиться в конце каждого из них. Однако, когда вы достигнете контрольной точки, побудите себя перейти к следующей, вместо того, чтобы бросить курить.
• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, почему вы не хотите тренироваться, сконцентрируйтесь на том, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда закончили тренировку.

История одной женщины Банни Хиатт, успешный и энергичный риэлтор из Флориды, считает, что она работает и чувствует себя лучше всего, когда ее рабочий день начинается активно.«Я всегда делала упражнения частью своей жизни», — говорит она. Когда она еще училась в школе, софтбол и черлидинг не давали ей покоя. Родив своего первого ребенка в 27 лет, Хиатт узнала, что ее местная ассоциация молодых христианок предлагает занятия физкультурой наряду с уходом за ребенком, что облегчило ей посещение занятий несколько раз в неделю. «Это было действительно, когда я впервые начала заниматься», — говорит она. «Я заметил огромные изменения в своем теле и в том, как я себя чувствовал». С годами Хиатт адаптировала свои тренировки по мере необходимости.Она переключилась с резкой аэробики с высокой ударной нагрузкой на более удобную для суставов аэробику с низким уровнем воздействия. Она попробовала плавание и упражнения в бассейне, чтобы укрепить свою спину — слабое место с тех пор, как она сильно вывернула его и сломала копчик при падении несколько десятилетий назад, — но решила, что ей эти занятия не очень нравятся. Уроки степа, настоящая любовь, уступили место более мягким занятиям после того, как полтора года назад она порвала мениск в колене. В течение нескольких месяцев после этого Хиатт велели держаться подальше от этого колена, чтобы дать ему зажить, что ей не нравилось.«Я обнаружила, что становлюсь очень сварливой. Я очень беспокоилась. Я плохо спала по ночам», — вспоминает она. Постепенно Хиатт снова смог начать ходить. Поначалу даже короткие прогулки причиняли боль, хотя помогали пакеты со льдом и обезболивающие. Теперь она присоединилась к новому тренажерному залу, где занимается на эллиптических тренажерах или тренируется с отягощениями и сэмплами, которые она раньше не пробовала. Йога оказалась намного лучше, чем она ожидала; это было нежным для ее суставов, явным плюсом после травмы колена, и помогло успокоить ее спину.Более того, как она узнала, йога улучшила ее равновесие, умственную активность и способность сохранять спокойствие на высокоэнергетической и напряженной работе. «Я думаю, вам нужно получать удовольствие от того, что вы делаете, иначе вы не будете в том же духе», — говорит Хайатт. Она обнаруживает, что утренние тренировки освобождают ее на остаток дня, поэтому ничто — ни неотложные рабочие встречи, ни ежедневные задачи, ни обеды или ужины — не мешают выполнению упражнений позже. «Мне 59 лет, и упражнения по-прежнему являются частью моей жизни», — говорит она.«И я надеюсь, что так будет всегда».

Эта статья была впервые напечатана в специальном отчете о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы . Для получения дополнительной информации о упражнениях или для заказа экземпляра «Приступая к упражнениям» перейдите по адресу www.health.harvard.ed / E

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

MyFitnessPal в App Store

Худейте и развивайте здоровые привычки с MyFitnessPal, самым простым универсальным трекером калорий и макросов.

MyFitnessPal имеет самую большую базу данных о продуктах питания, содержащую более 14 миллионов продуктов, чтобы вы могли точно регистрировать все, что вы едите.

А с инновационными инструментами, такими как Meal Scan, регистрация всего приема пищи выполняется быстрее, чем когда-либо.Просто наведите камеру на свой телефон, чтобы получать результаты на основе искусственного интеллекта в режиме реального времени — поиск еды не требуется!

Присоединяйтесь к нашему заинтересованному онлайн-сообществу, состоящему из 200 миллионов человек, и получите бесконечное вдохновение и советы, когда вы стремитесь похудеть, получить хорошую физическую форму или следить за своим питанием и калориями.

Это приложение для вас, если вы хотите почувствовать себя уполномоченным делать более разумный выбор… находить мотивацию и поддержку на протяжении всего путешествия… и достигать всех своих целей.

Загрузите и начните бесплатную 30-дневную пробную версию Premium, чтобы получить доступ к эксклюзивным инструментам для регистрации еды и фитнеса, а также к советам экспертов.

Вы узнаете, почему MyFitnessPal является приложением № 1 по диетам и питанию в США, получил награду GQ 2020 Fitness Awards «Лучшее фитнес-приложение» и был отмечен в New York Times, Wall Street Journal, Today Show и Новости США и мировой отчет.

КАК ДИЕТИЧЕСКИЙ, ТРЕНЕР И ТРЕНЕР НА КОНЧАХ ПАЛЬЦЕВ

• Журнал питания и активности — инновационные инструменты позволяют быстро и легко вести журнал питания и тренировок.
• Ставьте цели — Настройте свои личные цели по весу, питанию и фитнесу.
• Отслеживание прогресса — мгновенно отслеживайте прогресс или подробно анализируйте свое питание.
• Учитесь у экспертов — быстрее достигайте своих целей с помощью ежедневных инструкций по планам питания и тренировок.
• Оставайтесь воодушевленными — 250+ полезных рецептов и 150+ тренировок сделают распорядок свежим и веселым.
• Связь с сообществом — Найдите друзей, мотивацию и поддержку на наших активных форумах.
ПОСМОТРЕТЬ ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА

Получите ценную информацию с помощью заготовки продуктов питания — узнайте, какие продукты питают вас больше всего.
• Самая большая база данных — зарегистрировать более 14 миллионов продуктов.
• НОВИНКА! Meal Scan — наша последняя инновация в области лесозаготовок! Сканируйте и записывайте все, что находится на вашей тарелке, с помощью камеры вашего телефона.
• Быстрые и простые инструменты ведения журнала — введите для поиска, добавления из истории или сканирования штрих-кода.
• Calorie Tracker — автоматический подсчет калорий и просмотр ежедневного прогресса.
• Macro Tracker — просмотр углеводов, жиров и белков в граммах или%.
• Nutrition Insights — анализируйте потребление и ставьте конкретные цели для макросов и прочего.

Полностью настройте свое приложение — выбирайте настройки в соответствии с вашими личными целями.

• Пользовательские цели и персонализированная панель управления — отслеживайте калории по приемам пищи или дням, устанавливайте макро-цели и многое другое.
• Режим чистых углеводов — просмотр чистых углеводов вместо общего количества углеводов.
• Настройки калорийности упражнений — решите, как активность влияет на ежедневные цели в калориях.
• Подключайте более 50 приложений и устройств — отслеживайте активность с помощью приложений для умных часов и фитнеса, включая приложение «Здоровье».
Формируйте новые привычки с помощью 28-дневных планов под руководством экспертов — позвольте нам побудить вас питаться здоровой пищей и двигаться вперед.

• Планы питания от зарегистрированного диетолога — советы и рецепты по питанию, адаптированные для ваших целей, а также доступ к нашему инструменту планирования питания!
Готовьте и ешьте для ваших личных целей — 250+ полезных рецептов, подобранных нашим зарегистрированным диетологом.

• Коллекции, ориентированные на достижение цели — с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, вегетарианские продукты и многое другое.
• Ведение журнала одним касанием — добавляйте рецепты прямо в дневник.
Тренируйтесь как профессионал, куда бы вы ни пошли — более 150 самостоятельных тренировок.

• Полноразмерные видеотренировки — таймеры обратного отсчета от разминки до восстановления.
• Создано сертифицированными тренерами — демонстрационные видеоролики, советы и модификации для тренеров.
ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

MyFitnessPal можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы перейдете на MyFitnessPal Premium, мы предлагаем ежемесячные и годовые подписки с автоматическим продлением.

Оплата взимается с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если вы не отключите автоматическое продление в настройках учетной записи iTunes после покупки или не отмените подписку как минимум за 24 часа до окончания периода подписки.

Ознакомьтесь с нашими полными условиями и политикой конфиденциальности: https://www.myfitnesspal.com/privacy-and-terms

ПРОГРАММА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА НА 28 ДНЕЙ

Моя домашняя фитнес-программа поможет вам стать здоровее и физически здоровее.

28 Сэм Вуд — это комплексная программа по фитнесу, питанию и формированию мышления, призванная помочь вам прийти в форму дома и оставаться здоровыми и счастливыми как внутри, так и снаружи.

Как только вы присоединитесь к моей 28 семье, вы получите мгновенный доступ к разнообразным домашним тренировкам, включая ежедневные домашних HIIT-тренировки со мной, а также йогу или 10-минутную Quick HIIT ‘тренировки, когда у вас мало времени.Вам также понравится вкусный план здорового питания, созданный моей командой диетологов, а также ежедневная поддержка и мотивация со стороны меня и моей команды, 7 дней в неделю.

Онлайн-фитнес-программа, которая позволяет легко прийти в форму и оставаться здоровым дома!

Моя домашняя фитнес-программа предназначена для быстрого отслеживания ваших домашних фитнес-результатов и навсегда изменит вашу жизнь!

Готовы начать со мной?

Менее 2 долларов в день при ежемесячной подписке. Без контрактов, отмените в любой момент.

Ищете домашний фитнес-план, который поможет легко развлечься

и ?

Я знаю, что набрать форму и оставаться в ней даже в лучшие времена может быть нелегко. И поскольку многие из нас совмещают работу и семейные обязанности, может быть трудно найти время, чтобы заботиться о себе и поддерживать новую здоровую физическую форму и пищевые привычки. Вот тут-то и пригодится моя домашняя фитнес-программа! В 28 лет моя программа тренировок и питания разработана таким образом, чтобы помочь мне легко прийти в форму. Все, что вам нужно, это телефон и 28 минут в день!

Программа 28 дает вам структуру, которая вам нужна, чтобы просто «сделать это» с помощью быстрых и эффективных тренировок HIIT, которые значительно упрощают достижение физической формы.

Приложение

My 28 поможет вашему домашнему фитнесу оставаться на ходу!

Когда вы установите мое приложение, вы получите меня в качестве личного тренера в вашем кармане! Вы можете получить доступ ко всей моей программе через приложение на смартфонах Apple и Android или войти в свою программу через веб-браузер на планшете или компьютере.

28 минут в день — это все, что нужно

Мои домашние тренировки всего тела разработаны для того, чтобы привести ваше тело в тонус всего за 28 минут в день. Вы также получите доступ к обширной библиотеке подкастов о мышлении, мотивации и медитации, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью и фитнесу.А поскольку вы увидите самые быстрые результаты, если подпитываете свое тело качественными «натуральными продуктами», ваша фитнес-программа также включает еженедельный план здорового питания, составленный моей командой диетологов.

28 использует новейшие технологии, чтобы предложить вам программу домашнего фитнеса №1 в Австралии, которая доказала свою эффективность!

28. Каждый день получайте больше разнообразия и больше возможностей для занятий фитнесом.

Программа 28 теперь более гибкая, чем когда-либо. Вы можете выполнять со мной ежедневную 28-минутную тренировку , с понедельника по пятницу, , но если у вас мало времени, поменяйте одну из моих тренировок на новую 10-минутную тренировку Quick HIIT с Анной.Или, если вам нужно что-то более мягкое, выберите yoga с Зои.

Когда вы объедините разнообразные быстрые и эффективные тренировки с восхитительным здоровым питанием для фитнеса, вы скоро поймете, почему 28 помогли более 400 000 человек вести более здоровый и здоровый образ жизни… не выходя из собственного дома!

• Эффективные и быстрые домашние тренировки
• Вам нужен только телефон и 28 минут в день
• Я гарантирую, что в течение 28 дней вы почувствуете и увидите преимущества фитнеса.
• Используете ли вы телефон или компьютер, моя программа фитнеса и питания будет для вас всегда и везде, где вы нуждаетесь в нас.

Для достижения наилучших результатов в фитнесе делайте со мной HIIT-тренировку всего тела 4 дня в неделю, а затем выберите свои любимые тренировки йоги и подвижности или активные сеансы восстановления в остальную часть недели. Вы найдете все эти (и не только) варианты фитнеса в своей программе из 28!

Познакомьтесь с Зои и Анной. Эти две удивительные женщины присоединятся ко мне в качестве 28-ми тренеров по фитнесу, так что у вас будет еще больше способов оставаться в форме дома!

Сэм Вуд
xx

Реальные люди — Реальные результаты

Более 500 000 человек ведут более здоровый образ жизни с приложением «Мой домашний фитнес и питание»

Теперь ваша очередь!

Это менее 2 долларов в день.Нет текущих контактов, отмените в любое время.

Почему стоит работать в 28-дневных фитнес-блоках?

Я твердо уверен, что 28 — это магическое число. 28 дней — это достаточно долго, чтобы увидеть результаты, но также и достаточно коротко, чтобы вы не почувствовали, что ваша цель слишком далека или что гора слишком высока для восхождения. Когда ваш 28-дневный фитнес-блок истечет, вы должны вознаградить свои усилия, затем нажать кнопку сброса и работать над своей новой 28-дневной целью. Это действительно так просто!

Тренируйтесь дома с семьей из 28

Моя полная программа фитнеса, питания и мышления стоит менее 2 долларов в день.

Нет текущих контрактов, отмените в любое время.

28-минутные домашние тренировки HIIT для каждого тела

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, желающим заняться спортом, или фанатиком фитнеса, ищущим новую фитнес-задачу дома, в моих 28-минутных тренировках каждый найдет что-то для себя. Когда вы присоединитесь к моей фитнес-программе, вам будет предложено выбрать ваш текущий уровень физической подготовки, чтобы получить подходящую тренировку.

Вы обнаружите, что ваша физическая форма улучшается довольно быстро, если вы начнете регулярно тренироваться со мной.Итак, как только ваши тренировки начнут становиться легче, самое время бросить вызов себе и перейти на следующий уровень тренировки!

У меня есть для вас подходящая домашняя фитнес-программа, независимо от вашего текущего уровня подготовки

Независимо от вашего нынешнего образа жизни, моя фитнес-программа предназначена для вас и вашей жизни. Независимо от того, являетесь ли вы студентом дневного отделения университета, занятой работающей мамой или просто человеком, который любит тренироваться, но не может ходить в тренажерный зал, моя 28-минутная онлайн-программа домашнего фитнеса подходит для любого графика и любого уровня подготовки.

У нас есть и для вас малоэффективная программа домашнего фитнеса

Вы можете выбрать вариант с малой ударной нагрузкой, если хотите улучшить физическую форму, выполняя упражнения на все тело, без прыжков, чтобы не оказывать дополнительного давления на суставы. У нас также есть индивидуальная послеродовая фитнес-программа с низким уровнем воздействия, а также программа упражнений и питания для беременных!

Когда вы присоединитесь к 28, почему бы не включить всю семью в свои домашние тренировки? Давайте держать всех в форме, активности и здоровья дома!

Настоящая еда для настоящих результатов в фитнесе

Когда дело доходит до обретения формы и сохранения здоровья, мы все знаем, как важно придерживаться сбалансированной и питательной диеты.Здесь, в 28, мы считаем, что вам следует JERF (просто есть настоящую пищу), чтобы получить все питательные вещества, в которых нуждается активный организм.

Наш подход к питанию во время фитнес-программы? ДЖЕРФ: просто ешь настоящую еду!

Акцент на свежие цельные продукты

Каждую неделю вы будете наслаждаться едой с множеством разных вкусов и текстур, так что вам никогда не будет скучно. И у нас есть множество вариантов для вегетарианцев, пескатарианцев и людей с непереносимостью глютена.

Быстрые и вкусные рецепты, которые понравятся всей семье

Наши планы здорового питания разработаны так, чтобы быть быстрыми, полезными и вкусными.Благодаря новому плану питания (включая варианты здоровых закусок), который каждую неделю разрабатывают наши диетологи, вы обнаружите, что наши рецепты отличаются большим разнообразием и вкусом, а свежие и вкусные ингредиенты понравятся всей семье.

---

Готовы стать лучше, здоровее?

Моя домашняя программа фитнеса, питания и мышления стоит 59 долларов в месяц, то есть менее 2 долларов в день, без текущих контрактов.

---

Секретный ингредиент успеха в программе домашнего фитнеса: образ мышления!

Будь то расслабляющая медитация перед сном или мотивационный подкаст первым делом утром, моя команда экспертов всегда рядом, чтобы убедиться, что вы поддерживаете позитивное мышление на каждом этапе вашего фитнес-путешествия.

Когда дело доходит до первого шага и начала нового пути в фитнесе, я действительно верю в силу разума. Моя домашняя фитнес-программа дает вам доступ к библиотеке упражнений на осознанность, предоставленных профессионалами отрасли, которые помогут вам снять стресс в любое время. Это означает, что вы сможете правильно настроить себя, и это действительно поможет вам не сбиться с пути, пока вы следуете моей фитнес-программе. И, конечно же, позитивные привычки мышления, которые вы усвоите в 28 лет, помогут вам вести здоровый и сбалансированный образ жизни на долгие годы!

Одна из моих любимых особенностей программы 28 — мои мотивационные видео «Sam Cam», которые я записываю каждый день в режиме реального времени.Если у вас установлено мое приложение, вы будете получать ежедневное уведомление на свой смартфон или Apple Watch, как только я его запишу. Всегда мотивирующие и познавательные, мои видео могут даже включать случайные бонусные живые тренировки, которые помогут вам поднять свою физическую форму на новый уровень!

Здоровый образ мышления — важная часть того, чтобы вы стали более здоровыми и подтянутыми.

Присоединяйтесь к моей домашней фитнес-программе и присоединяйтесь к тысячам 28-летних уже сегодня!

В свои 28 лет мы с моей командой стремимся помогать людям жить счастливой и здоровой жизнью.Я знаю, что с динамическими и разнообразными тренировками, удобством и эффективностью, начав 28, вы никогда не оглянетесь назад. Когда вы подпишетесь на мою фитнес-программу, вы получите немедленный доступ к тысячам рецептов и всем моим индивидуальным тренировкам, а также к Quick HIIT и йоге … плюс у вас также будет доступ к нашей полезной библиотеке мотивации, мышления и подкасты для медитации. Если вы просто хотите начать более здоровый образ жизни дома или хотите преобразить все свое тело, программа фитнеса и питания 28 — идеальный путь к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

Не тратьте ни дня, желая вести более здоровый образ жизни. Зарегистрируйтесь сегодня и присоединяйтесь к тысячам 28 человек, таких же, как вы, на пути к изменению их жизни.

ДАВАЙТЕ ЭТО!

Моя команда и я с энтузиазмом помогаем людям в их стремлении к более здоровому и счастливому образу жизни. Благодаря простым 28-минутным тренировкам и ежедневной поддержке со стороны меня и моей команды профессионалов в области здоровья и фитнеса, я уверен, вам понравится все, что может предложить моя домашняя фитнес-программа.

Менее 2 долларов в день. Нет текущих контрактов, отмените в любое время.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

Latrobe Personal Training — Моя фитнес-кухня

Моя фитнес-кухня

Лучшее решение для питания и фитнеса около

Добро пожаловать в My Fitness Kitchen, центр по питанию и фитнесу, объединенный в одно целое! Мы обучаем и поддерживаем мужчин и женщин всех возрастов и социальных слоев, предлагая опыт, ответственность и мотивацию, которые помогут вам вести более здоровый и счастливый образ жизни.Мы с гордостью предлагаем вам несколько вариантов членства и широкий спектр программ тренировок по питанию и фитнесу. Если вы надеетесь похудеть, набрать вес или просто выработать более рациональный подход к своей диете и упражнениям, у нас есть то, что вы ищете.

1

Наша команда экспертов

Наша команда состоит из преданных своему делу, образованных профессионалов, которые стремятся помочь вам найти лучший баланс фитнеса и питания в вашей жизни.Мы используем научно-обоснованное научное программирование, предоставляя при этом устойчивые методы развития, чтобы поддержать вас на каждом этапе вашего пути.

2

Наши основные ценности

Сделайте это ЖИВОЙ, БУДЬТЕ ОТВЕТСТВЕННЫМ и ОСОЗНАННЫМ, Заботьтесь о мышцах, движении, Знание — СИЛА, используйте его или потеряйте, сделайте каждый день лучше!

3

Наша миссия

Знание — сила.Наша цель в My Fitness Kitchen — помогать людям в достижении их личных целей в области здоровья и фитнеса. Мы стремимся расширить возможности людей в науке управления весом, трансформации тела, фитнеса после реабилитации и улучшения спортивных результатов.

4

Наше обещание

Мы обязуемся быть здесь на протяжении всего вашего путешествия.Улучшение своего питания и фитнеса — непростая задача. Но мы готовы провести вас через этот процесс и познакомить с проверенными системами успеха в ЖИВОЙ форме.


.