кардио-упражнений — 10 лучших кардио-упражнений для похудения | GQ India
Упражнения для сердечно-сосудистой системы обычно являются самым простым способом похудеть. Кардио в сочетании с силовыми тренировками — один из старейших способов сжечь жир и нарастить мышечную массу. Для тех, кто никогда не был в спортзале, легко перегрузиться кардиотренажерами и выбирать между, скажем, беговой дорожкой или гребным тренажером. Каждый кардиотренажер воздействует на тело по-своему и склонен сжигать разное количество жира. (Чтобы узнать, какой кардиотренажер лучше всего подходит для сжигания жира, нажмите здесь.)
Лучшие кардиоупражнения для похудения
Когда дело доходит до похудения, все довольно просто: кардиоупражнения помогают быстрее сбросить жир. Но, как и во всем остальном, также важно начинать медленно, чтобы избежать травм. Тренировки с отягощениями также важны не только для наращивания мышечной массы и улучшения формы тела, но и для предотвращения мышечных травм.
Вот:
1. Ходьба
Ходьба, пожалуй, самое простое и лучшее кардиоупражнение для сжигания жира. Это одно из тех упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, не слишком меняя свой график. Ходьба как кардиоупражнение помогает сжигать от 300 до 400 калорий в час. Это довольно много и при нулевых расходах. Но вы не можете рассчитывать на легкую вечернюю прогулку и потерять 400 калорий. Вам нужно совершить быструю, но умеренно быструю прогулку, чтобы произошла потеря жира. Мало того, такие простые упражнения, как ходьба, помогают поддерживать здоровый вес и являются лучшим способом улучшить настроение. Это также поможет вам укрепить кости и мышцы.
2. Спринт
Ходить хорошо, бегать хорошо, но бегать еще лучше. Опять же, для спринта не требуется никакой экипировки, кроме пары хорошей обуви. Спринт помогает сжигать калории и повышает выносливость. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, чередуйте спринт и бег трусцой по 30-45 секунд каждый в течение часа.
Хотя беговая дорожка вполне подойдет, нет ничего лучше бега по беговой дорожке.
3. Эллиптический тренажер
Тренировки на эллиптическом тренажере помогут вам сжечь до 500 калорий в час при умеренной скорости. Меняйте интенсивность и скорость, чтобы ваша эллиптическая тренировка была более эффективной. Эллиптический тренажер — отличный способ похудеть без вреда для суставов. В отличие от беговой дорожки или велотренажера, эллиптический тренажер тренирует все тело.
4. Езда на велосипеде
В тренажерном зале чаще всего упускают из виду велотренажер. Но используйте его правильно, и вы сможете сжечь до 1200 калорий за один час. Езда на велосипеде — это не только одно из лучших кардиоупражнений для сжигания жира, но также оно помогает укрепить мышцы ног и повысить выносливость. В то время как велосипед в спортзале — неплохая идея, велосипедисты скажут вам, что ничто не сравнится с настоящим. Езда на велосипеде на открытом воздухе не только поможет вам сбросить лишний вес и привести себя в форму, но и побудит вас выйти на улицу и насытиться витамином D.
5. Скакалка
Одно из главных направлений современной фитнес-тренды — возвращение к занятиям на игровой площадке — тем «тренировкам», которые вы делали в детстве. Подумайте о прыжках со скакалкой, беге, классиках… вы поняли суть. В этом свете скипинг — не просто детская игра. Конечно, вы были в восторге от скакалки, когда были ребенком, но скромная скакалка также является незаменимым снаряжением для спортсменов и боксеров (включая великого Мухаммеда Али), чей спорт требует выносливости. Скипинг не только помогает вам повысить выносливость, но и считается одним из лучших кардиоупражнений для серьезных потерь. При правильном выполнении прыжки немного более интенсивны, чем ходьба. Самый простой способ максимально эффективно использовать скакалку — прыгать в течение минуты подряд, делать 20-30-секундный перерыв и повторять.
6. Плавание
Это просто. В зависимости от того, кого вы спросите, плавание, пожалуй, лучшее кардиоупражнение для сжигания жира. Мало того, что это тренирует все ваше тело, из-за характера упражнений плавание почти не вызывает никаких травм.
Плавание, если заниматься им правильно, может помочь вам сбросить до 14 калорий за одну минуту. По сравнению с любым другим кардиоупражнением в этом списке, у плавания гораздо меньше недостатков (почти нет), и это отличный способ похудеть.
7. Гребля
Гребной тренажер, как и велотренажер, является одним из самых запущенных элементов тренажерного зала. Но это также оказывается одним из самых эффективных, если вы хотите похудеть. Как и эллиптический тренажер, гребной тренажер тренирует все ваше тело и может помочь вам сбросить до 600 калорий в час. Опытные пользователи могут даже сжигать до 1000 калорий в час. Как и в случае любых кардиоупражнений, чередование всплесков высокой интенсивности с 20–30-секундными интервалами легкого перехода поможет вам максимально эффективно использовать гребную тренировку.
8. Гири
Хотя это и не сердечно-сосудистое упражнение, технически тренировка с гирями может легко помочь вам сбросить до 900 калорий за дом. При правильном подходе тренировка с гирями может помочь вам сбросить до 20 калорий в минуту.
Как и во всем в жизни, не поможет, если вы поторопитесь с тренировкой с гирями и медленно нарастите мышцы и выносливость, прежде чем приступить к интенсивной работе. Тренировки с гирями помогут вам нарастить мышечную массу и сбросить жир, а также придадут вам стройное, мускулистое телосложение, не делая вас громоздкими. Для достижения наилучших результатов чередуйте высокоинтенсивные движения в течение 40-50 секунд подряд, а затем уменьшите интенсивность движения до 20-30 секунд и повторите это движение несколько раз.
9. Тренировка по лестнице
Исследования показывают, что подъем по лестнице может помочь вам сжечь до 600 калорий за дом. И вы можете достичь этого, даже если тренируетесь в умеренном темпе. Звездная тренировка также является отличным кардиоупражнением для сжигания жира, которое не требует ничего, кроме пары хороших кроссовок и лестничного пролета. Тем не менее, это также тренировка, которая может вызвать изрядную нагрузку на ваши колени, поэтому ее следует выполнять с осторожностью.
Если у вас есть проблемы с коленным суставом, это упражнение точно не для вас.
10. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличная тренировка для быстрого сжигания жира. Как следует из названия, высокая интенсивность тренировки может помочь человеку сбросить до 500 или даже 1200 калорий в час. Для идеальной тренировки вам необходимо правильное движение веса тела в сочетании с традиционным кардиоэлементом. Конечная цель высокоинтенсивной тренировки — выложиться на полную в течение интервала, а затем сделать небольшой перерыв и повторить процесс для достижения конечной цели. Это занимает такое же количество времени, но все же помогает вам сжечь больше жира, чем любое другое упражнение вместе взятое. Самое лучшее в ВИИТ то, что его можно выполнять с чем угодно, будь то бег, спринт, езда на велосипеде, силовые тренировки или даже эллиптический тренажер. Пока это высокая интенсивность, все в порядке.
Разумеется, все эти тренировки должны проводиться под пристальным вниманием тренера.
Такая элементарная вещь, как ходьба, также может привести к травмам; неправильная осанка при ходьбе и неправильные шаги могут привести к травмам. Таким образом, хотя некоторые из этих тренировок могут показаться простыми, всегда желательно, чтобы эксперт наблюдал за вами в первые дни вашего путешествия по снижению веса.
ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть с помощью гири
Как похудеть и сжечь жир с помощью гимнастики, по словам тренера Джона Абрахама
Единственная тренировка, которая вам нужна, чтобы получить рельефную грудь
> Подробнее о фитнесе
Попробуйте эту кардиотренировку для более быстрой потери веса, говорит тренер — ешьте это, а не то
Многие вещи в жизни требуют терпения, и похудение — одно из них. из них. Путь к похудению также требует последовательности и постоянного внимания к основам. Это означает, что вы едите меньше, чем потребляете, выполняете много силовых тренировок, а также регулярно выполняете кардиотренировки.
Вот почему мы разработали суперэффективную кардио-тренировку, которая отлично подходит для быстрой потери веса. Читайте дальше, чтобы перейти к этому режиму — вы не будете разочарованы. И далее, не пропустите 6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.
Ваши кардиотренировки должны быть сложными и включать в себя варианты фитнеса, которые вы можете регулярно выполнять в течение недели. Когда дело доходит до выбора правильного оборудования для кардио, я рекомендую велотренажер. Пользы от занятий на велотренажере или велосипеде много. Они делают ваше сердце, мышцы и легкие сильнее, а также усиливают поток кислорода и крови через тело. Это может привести к улучшению сна, снижению артериального давления, увеличению энергии, снижению стресса, улучшению памяти и даже повышению настроения.
Кроме того, согласно номеру Healthline , велотренажер может стать ключевым фактором в вашем путешествии по снижению веса. В зависимости от того, сколько вы весите и насколько интенсивны ваши тренировки на велосипеде, вы можете сжигать более 600 калорий в час при таком режиме.
Связанный: Избавьтесь от большого живота в свои 50 с помощью этой 10-минутной тренировки, говорит тренер
Shutterstock Лучшее обоих миров. Когда вы пытаетесь сбросить жир в быстром темпе, я рекомендую вам уделять большое внимание интервальным тренировкам для вашей кондиционной работы. Мои рассуждения просты: интервальные тренировки сжигают больше калорий и жира, чем стационарные. С интервальной тренировкой сделайте свою тренировку сложной, но не переусердствуйте. Важно не ставить под угрозу свое выздоровление. Также очень важно составить план, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, а не только в период похудения.По теме: Тренировка №1, чтобы навсегда избавиться от «большого живота», говорит тренер Ознакомьтесь с этой интервальной программой, которую вы можете выполнять на велотренажере и которая поможет вам сжечь калории и жир:
1. Работайте 30 секунд, отдыхайте 10 секунд
2. Работайте 30 секунд, отдыхайте 10 секунд
3. Работайте 15 секунд, отдых 15 секунд
4.
