Тренажерный зал для похудения — отзывы девушек
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙВведите свои параметры
пол Женщина Мужчина
вес (кг)
рост (см)
возраст
Выберите уровень физической активности
Минимальные нагрузки (сидячая работа)Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделюТренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести)Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделюЕжедневные тренировкиЕжедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в деньТяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Ваше необходимое количество калорий
*формула ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА. Точна для людей, которые ведут физически активный образ жизни
Для кого-то эти меры радикальные — центры эстетической хирургии (подтяжки и липосакция), некоторые отправляются в супермаркеты (купить вкусные, но калорийные продукты — побаловать себя перед неделей жесткой диеты). Спортзал во все времена оставался островком стройности, местом, где формируют привлекательные изгибы, подтянутое тело и хорошее настроение. Тренажерный зал для похудения, отзывы реальных людей, которые делятся опытом, могут иметь различный характер.Я стремилась сбросить вес, но стала похожа … на мужчину
«Мой первый опыт посещения тренажерного зала с целью похудеть стал, к сожалению, последним. Приобрела абонемент в самом дорогом в нашем городе зале, с немыслимо дорогими занятиями и современным оборудованием. Не отказалась и от услуг тренера, который обещал за месяц сделать из меня конфетку. Спустя месяц тренировок поняла, что стала замечать, что мышцы становятся больше, объемнее. Сразу же отказалась от его услуг, но наращивание мышечной массы не прекратилось.
Больше в тренажерку ни ногой, лучше диета».
Комментарий специалиста
Скорее всего, женщина попала в руки не квалифицированного тренера, поскольку «..сделать конфетку…» за месяц тренировок невозможно, сколько бы не прилагала усилий спортсменка. Тренажерный зал и похудение — идеально совместимые понятия. Главное — руководствоваться советами опытного инструктора, подробно сообщить ему о своих желаниях. Самостоятельный подбор диеты и упражнений может иметь далеко не те результаты, на которые была надежда изначально. Если не избавиться от жировых отложений, локализующихся на талии и бедрах, с помощью корректировки питания, в первую очередь мышцы приобретут тонус, и объемы визуально увеличатся.
Формируем «правильные» привычки
Для женщин важно выглядеть шикарно, но не все испытывают непреодолимую тягу качать пресс и бегать по утрам. Среди старожил в спорте бытует мнение, что привычка выполнять упражнения и следить за своим телом формируется в течение 30 дней.
Если процесс идет успешно, в дальнейшем уже невозможно начать день хотя бы без 5-минутной зарядки.
«После рождения второго ребенка стала стремительно набирать вес. Постоянные стрессы и переживания, бессонные ночи превратили мою фигуру в тело необъятных размеров (жестоко, но это правда). Диеты и истязания себя голодом к положительному результату не привели. Когда малыш пошел в сад, появилось время на себя. Чтобы снова стать стройной мне потребовалось заниматься три раза в неделю на протяжении полугода. Сейчас посещаю тренажерный зал по мере появления свободного времени. Главное, не лениться и любить свое тело в разном состоянии. Самоуничижение не приводит к положительным результатам. Только настойчивость, опытный тренер и минимум три часа свободного времени в неделю».
Комментарий доктора
Организм женщины — огромный и до конца непознанный мир, впрочем, как и душа, логика и чувство собственного достоинства. Но если настроение и можно скорректировать, наполняя свой мир приятными эмоциями, то с физической оболочкой дело обстоит иначе.
Похудение — важный аспект, к этому нужно стремиться, используя любые средства (по крайней мере, такие советы можно встретить на страницах модных журналов и бьюти-сайтах). Но не стоит игнорировать отзывы врачей, которые часть усилий направляют на информирование женщин о нюансах силовых и кардиотренировок.
Всё хорошо в меру
«Когда впервые решила посетить тренажерный зал, времени на похудение оставалось совсем мало — впереди был отпуск на один из жарких южных пляжей. В целях экономии проигнорировала услуги тренера. Не жалея себя занималась по 3 часа в день, пока постоянное головокружение и нехватка воздуха не стали моими основными спутниками не только в спортзале, но и дома. Результаты похудения были не впечатляющими. Обратившись к врачу, узнала, что излишнее рвение в погоне за стройностью может стоить немалых проблем со здоровьем. Правильный подход к тренировкам позволил достичь желаемого результата с неизменно хорошим самочувствием».
Комментарий специалиста.
Данный пример демонстрирует пагубное влияние перенапряжения и излишних физических нагрузок на женский организм. Отрицательные результаты не заставят себя ждать, и может произойти сбой в отдельной системе организма. Главное, умеренность и внимание к сигналам своего тела. Доктора рекомендуют перед началом тренировочного марафона проконсультироваться с медицинским работником и сдать анализы. Это поможет получить полную картину физического состояния на данный момент.
Как сделать правильный выбор
Дорогое заведение с ультрамодными тренажерами, профессиональными инструкторами, несомненно, демонстрирует высокие результаты. В нем есть все, что нужно — кардиооборудование, штанги, гантели, фитнес-бар с легкими витаминными и протеиновыми напитками. К сожалению, такую роскошь может позволить себе не каждая женщина. Приобрести дорогостоящий абонемент, но из-за бытовых хлопот, воспитания детей пропустить половину занятий — не та схема, которая поможет эффективно и быстро снизить вес.
Лучшим вариантом станут разовые занятия, пусть даже не в самом модном и престижном тренажерном зале. Для девушек существует масса вариантов, но выбор всегда должен быть правильным. Самостоятельно контролировать ход тренировки, выбирать частоту посещений спортзала, доброжелательный коллектив — возможность быть собой и чувствовать свое тело, понимать его потребности.
Руководствоваться комментариями женщин, которые испробовали на себе инновационные методики коррекции веса и фигуры, нужно и важно. Но они могут кардинально отличаться между собой. Как найти рациональное зерно и не допустить ошибку, сделав чужое ошибочное мнение приоритетным? Лучшие советчики в данном случае — здравый смысл и информация из первых уст профессиональных тренеров.
Тренируемся вместе
Если желание посетить спортзал в одиночку не возникает, все подруги заняты своими делами — можно предложить эту ответственную роль своей второй половинке. Расчет прост — все усилия худеющих будут направлены на то, чтобы продемонстрировать своему партнеру несгибаемую силу воли.
«Мы с моим мужем не относимся к категории худых и высоких, скорее средний рост, средний вес и аналогичный показатель удовлетворенности своим внешним видом. Чтобы достичь желаемого решили посещать тренажерный зал вместе. Это очень хороший стимул для всех неуверенных, ведь глядя на старания своего партнера, очень сложно лениться и отдыхать на скамеечке».
Комментарий психолога
Тренажерный зал — не панацея от лишнего веса. Но это прекрасный шанс стать стройной, поверить в себя и повысить самооценку. Мало кто в домашних условиях станет пару часов в день работать над собой.
Отговорки станут существенным препятствием на пути к желаемой цели. С утра дня «Х» 99% женщин наблюдают у себя следующие симптомы:
- Болит голова (нога/рука/живот).
- Нет настроения (предательский внутренний голос начинает подталкивать к переносу дедлайна на завтра).
- Чувство вины перед близкими (мол, трачу я драгоценное время, вместо того, чтобы сварить суп/убраться в квартире/заштопать мужу носки).
А с другой стороны — если у обычных женщин получилось стать изящными и сбросить не только вес, но и десяток лет на вид — есть ли причины, чтобы не присоединиться к команде успешный и красивых? Внешность — дама капризная, но получить ее благосклонность вполне реально. Тренажерный зал — не конкурент, а верный помощник.
ПоделитьсяТренировка из 5 шагов поможет вам быстро похудеть, говорит тренер. Ешьте это, а не то будем придерживаться. В более холодные месяцы многие из нас могут попасть в колею, когда все, что мы хотим сделать, это укрыться уютным одеялом и запоем смотреть наши любимые шоу. Сейчас лучшее время, чтобы вернуться на правильный путь, и с этим 5-ступенчатым режимом тренировок вы сбросите вес на
быстро . Чтобы достичь цели по снижению веса, вам необходимо уделять приоритетное внимание силовым тренировкам, чтобы нарастить мышечную массу, сжечь калории и ускорить метаболизм.
Ниже приведена тренировка, направленная на все тело и помогающая начать процесс похудения. Готовы быстро похудеть? Стремитесь к 3 подходам следующих упражнений, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.
Начните это упражнение, подняв пару гантелей до плеч. Держите корпус напряженным, отведите бедра назад и присядьте, пока квадрицепсы не окажутся параллельны земле. Затем проведите пятками и бедрами, чтобы встать, согнув квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Связано: Уменьшите жир на животе быстрее с помощью этих упражнений для ходьбы, говорит тренер
Чтобы выполнить тягу с собственным весом, возьмите доступное вам оборудование.
Это могут быть кольца, перекладина или ремень TRX/подвески. Если вы используете ремень, обязательно используйте нейтральный хват (ладони обращены к вам). Если у вас есть гриф, вы можете использовать либо пронированный (ладони сверху), либо супинированный (нижний) хват. Вытяните ноги вперед и слегка откиньтесь назад как минимум на 45 градусов.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Держите корпус напряженным, а бедра высоко поднятыми, и подтяните себя, направляя локти к бедрам. Напрягите широчайшие и верхнюю часть спины, чтобы закончить, затем полностью выпрямите руки, пока лопатки не растянутся в нижней точке, прежде чем выполнять еще одно повторение. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Связанный: Надежные способы похудеть без «упражнений», говорит тренер
Shutterstock Начните это движение, лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Держите их прямо над своим телом, полностью вытянув руки. Отведите лопатки назад и вниз к скамье, опуская гантели к груди. Хорошо растяните грудь в нижней точке, затем верните гантели в исходное положение, напрягая верхнюю часть грудных мышц и трицепсы в верхней точке.
Выполните 3 подхода по 10–12 повторений.
Возьмите пару гантелей и сделайте длинный шаг назад одной ногой. Плотно поставьте пятку вниз, затем опуститесь, пока заднее колено не коснется земли. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы подняться, затем повторите с другой стороны. Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
ShutterstockУхватившись за веревку, сделайте шаг вперед и протяните веревку над головой и за ней. Направив туловище вперед и выпрямив руки, согните руки в локтях, пока бицепсы не коснутся предплечий. Сделайте хорошую растяжку трицепса, затем полностью вытяните руки, сгибая трицепс до конца. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Тим Лю, C.S.C.S.
Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме
Полное руководство по плану тренировок для похудения для мужчин пытаетесь похудеть, самая большая проблема состоит в том, чтобы найти лучшую тренировку, чтобы сбросить жир и набрать мышечную массу.
Многие мужчины, пытающиеся сжечь жир, пробуют абсурдные планы тренировок для похудения, требующие тонны тяжелого оборудования, только для того, чтобы через несколько месяцев сдаться, потому что следовать плану тренировок слишком сложно.Имейте в виду, что похудеть не должно быть сложно. Да, это требует времени и усилий, но не стоит сильно накручивать себя только для того, чтобы быстро похудеть. Если вы полны решимости достичь своих целей по снижению веса, вам следует составить план тренировок, который включает в себя здоровое питание и образ жизни, а не только упор на поднятие тяжестей.
Вот почему вы можете увидеть ниже план тренировок для похудения для мужчин, которому вы можете легко следовать и который не оставляет боли в мышцах или чувства голода.
Как составить план тренировок для похудения для мужчин Мужчинам нужно простое решение, когда речь идет о похудении и подтягивании тела. Однако для того, чтобы достичь этого, нужно понять правильный способ похудеть.
Эрик Фам, редактор отдела здравоохранения, поделился своим мнением о том, что похудение — это сочетание здорового питания, физических упражнений и образа жизни. Сосредоточение внимания только на одном факторе приведет к замедлению прогресса и временным результатам; вместо этого подумайте о том, чтобы охватить все эти три вещи, и результаты покажутся.
Спланируйте свое питаниеСогласно рекомендациям по питанию для американцев, рекомендуемое потребление калорий для взрослых мужчин составляет от 2200 до 3200 калорий в день. Однако, если целью является потеря веса, вы должны сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день.
Чтобы достичь этого, вы должны уменьшить количество потребляемой пищи. Планирование вашего питания может помочь вам определить общее количество необходимых калорий, которые вам нужны в день. Кроме того, это может подстегнуть вас к тренировкам и способствовать здоровому пищевому поведению.
Благодаря эффективному сочетанию большого количества клетчатки и белка ваш план питания поможет вам сбросить жир, ускорить обмен веществ и способствовать росту мышц.
Вы также должны добавить полезные жиры, чтобы ваше тело функционировало должным образом.
Также важно избегать перекусов, поэтому, если вы чувствуете желание перекусить, выпейте стакан воды. Это не поможет вам чувствовать себя сытым, но отлично подходит для контроля порций.
ВысыпайтесьСон также способствует снижению веса. Среднестатистическому мужчине требуется не менее 6-8 часов сна каждую ночь. Если вы не высыпаетесь, это может привести к набору веса. Вот как сон играет роль в потере веса.
Когда вы спите, баланс гормонов восстанавливается, и гормон кортизол падает до своего уровня. Уровень этого гормона стресса высок в течение дня, что не позволяет организму вырабатывать все важные гормоны.
Кроме того, во время сна меняется уровень лептина и грелина. Это гормоны, которые играют особую роль в вашем аппетите. Например, лептин — это гормон голода, который помогает предотвратить переедание в течение дня. Ночью его уровень снижается.
Между тем, грелин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Производство этого гормона увеличивается, когда вы спите, предотвращая тягу к голоду; следовательно, вы не будете потреблять больше калорий.
Подумайте о прерывистом голоданииСогласно сайту Lifebeyondnumbers.com, прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы воздерживаетесь от потребления калорий в течение определенного периода времени. Поэтому это очень полезно, если вы пытаетесь похудеть, потому что это может сбалансировать дни, когда вы переедали.
В этот период ваш организм обходится без еды, и чтобы справиться с этим, он будет использовать накопленные в организме жиры для преобразования их в энергию. По сути, голодание помогает сжигать жир даже без физических упражнений.
Поставьте перед собой цели в фитнесе Осознание важности сна и здоровой пищи — самое подходящее время, чтобы взглянуть на свою цель по снижению веса.
Например, если вы хотите быстро похудеть, потому что готовитесь к определенному событию, вы должны уменьшить потребление калорий, зная, сколько веса нужно сбросить.
Для долгосрочной потери веса вы можете постепенно менять свои привычки в еде, пока не привыкнете к устойчивой низкокалорийной пище. Реалистичные цели достижимы и помогают сохранять мотивацию, создавая новые привычки в образе жизни.
Составьте расписание тренировокПрофессиональные мнения, опубликованные на сайте www.healthcanal.com, показали важность ежедневных упражнений для похудения. Однако, кроме регулярных упражнений, также помогает сбалансированная диета и правильные добавки.
Существуют разные упражнения для похудения. Вы можете вести дневник упражнений, чтобы каждый день пробовать разные виды деятельности. Попробуйте чередовать аэробные упражнения с тренировками с отягощениями.
Аэробные упражнения Это упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, и их часто называют кардио.
Эти виды активности являются легкими кардио и должны быть устойчивыми в течение более длительного периода, в том числе:
● Бег
● Езда на велосипеде
● Плавание
● Ходьба
● Прыжки со скакалкой
● домкраты
● Альпинисты
● Бёрпи
● Удары ногами
● Подъемы планки
Упражнения с отягощениямиЭти упражнения считаются анаэробными, когда в организме недостаточно кислорода и вы не можете говорить во время выполнения упражнения. Как правило, упражнения с отягощениями короткие, но нацелены на верхнюю часть тела, где задействованы мышцы кора.
Помните, что эти упражнения включают в себя движение или выполнение определенных положений, таких как прямые руки или жим ногами. Кроме того, вам не нужно ходить в спортзал, так как они требуют минимального оборудования для тренировок.
● Приседания с гантелями
● Отжимания
● Наклон груди
● Жим гантелей от плеч
● Тяга гантелей
После тренировки дайте телу отдохните и дайте мышцам и суставам время на восстановление и восстановление.
