Программа для упражнений для мышц: Тяга штанги в наклоне обратным хватом (техника)

17.09.2023 0 Программа

Программа упражнений с мышлением мышления мышления для восстановления мозга

Пропустить контент

Предыдущий следующий

Программа упражнений на мышление мышления мышления для мышления для восстановления мозга

  • Посмотреть более крупное изображение

Minduncle Connection (MMC) внимание на свое тело во время движения. Однако MMC — это больше, чем просто движение с намерением. Это также означает думать об активном задействовании целевой мышцы во время движения.

Почему важна связь между мозгом и мышцами?

Исследования показывают, что просто мысль о движении и работе мышц активизирует мышечные волокна даже больше, чем если бы вы выполняли упражнение без концентрации и внимания. Другими словами, чем больше вы сосредотачиваетесь на целевой мышце во время выполнения упражнения, тем больше будет прирост вашей силы и мышечной памяти.

Когда мы сосредотачиваем свой разум и внимание на своих движениях, нейроны в нашем мозгу возбуждаются и посылают сигналы нашим мышечным волокнам для сокращения. Это улучшает силу сокращения, а также качество движений.

Влияет ли связь между мозгом и мышцами на мою тренировку?

При восстановлении после травмы, в том числе черепно-мозговой, связи между нашими мышцами и мозгом могут быть повреждены, и сигналы могут передаваться не так быстро или вообще не передаваться. Если мышцы не используются какое-то время, связь между разумом и этими мышечными волокнами ослабевает, что приводит к атрофии (сокращению) наших мышц.

Активное размышление о сокращении мышц может помочь переподготовить тело и разум к совместной работе, помогая исцелить мозг, укрепить тело и предотвратить будущие травмы.

Физическая активность и упражнения необходимы для восстановления после черепно-мозговой травмы. Независимо от того, начинаете ли вы тренироваться впервые или возвращаетесь к тренировкам после травмы, силовые тренировки и сердечно-сосудистая деятельность могут помочь улучшить силу, подвижность, когнитивные функции и общее качество жизни.

Несколько советов, которые помогут вам двигаться осознанно:

  1. Двигайтесь медленно – Заставьте мышцы сокращаться на время, используя метод счета 2:1:2. Поднимите на 2 счета, задержитесь в верхней точке на 1 секунду, затем опустите на 2 счета. Чем больше времени у вас есть, чтобы сосредоточиться на сокращении мышц, тем легче будет стимулировать MMC.
  2. Используйте визуализацию . Представьте, как мышцы сокращаются и расслабляются, когда вы считаете и выполняете упражнение. Это сфокусирует ваше внимание на устранении внешних отвлекающих факторов и шумов.
  3. Использование подсказок — Сосредоточение внимания на подсказках во время упражнения может привлечь ваше внимание к мышцам для повышения активации. Например, во время приседания сосредоточьтесь на переносе веса на пятки, чтобы сильнее задействовать ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Программа упражнений на связь между мозгом и мышцами

Эта тренировка фокусируется на привлечении нашего внимания к нашему телу и движениям посредством укрепления связи между мозгом и мышцами (MMC). Я проведу участников через силовую тренировку всего тела, начиная с динамической разминки, чтобы подготовить тело к упражнениям. Силовая тренировка состоит из следующих упражнений:

  • Приседания
  • Тяга в наклоне
  • Становая тяга
  • Отжимания на стуле
  • Разгибание ног сидя
  • Корпус с наклоном назад

Каждое упражнение будет выполняться в течение 30 секунд с последующим 45-секундным отдыхом в течение 3 полных раундов. Заканчиваем тренировку заминкой статической растяжки. Модификации для всех движений в этой тренировке также представлены ниже.

Упражнения и модификации:

Упражнение Модификации
 Приседание  Из положения сидя в стойку или попеременное разгибание коленей
 Тяга в наклоне Сведение лопаток
Становая тяга Сидя Становая тяга или сгибание ног
 Отжимание  Жим от груди
 Разгибание ног Упирание пятки в землю
 Наклон назад Корпус

Специалисты по восстановлению после травм головного мозга и упражнениям

Как профессионалы в области физических упражнений, мы знаем, что каждый может получить пользу от регулярных упражнений или физической активности, когда эти движения выполняются эффективно. Это справедливо даже для людей, перенесших черепно-мозговую травму. Профессиональное руководство  сертифицированного физиолога-физиолога , который понимает препятствия на пути к движению и упражнениям, может помочь вам в достижении ваших целей в области физической активности.

Если вы восстанавливаетесь после травмы и у вас есть вопросы или вам нужно руководство по началу или возобновлению тренировок, свяжитесь с нами сегодня для бесплатной консультации и узнайте, как наша команда может вам помочь.

Автор:

Шрия Махарадж Сертифицированный физиотерапевт

Шрия верит в то, что клиенты должны находить способы вести активный образ жизни независимо от их подвижности или уровня физической подготовки. Она использует сочетание принципов обучения и упражнений, чтобы помочь клиентам, в том числе пожилым людям и людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, неврологическими, метаболическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, выполнять повседневные действия и справляться с болью.

НАШИ МЕСТОПОЛОЖЕНИЯ