Отжимания от брусьев: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Как быстро научиться отжиматься на брусьях — комплекс

Если вы недавно увлеклись воркаутом, или просто решили подтянуть форму, у вас вероятно есть вопрос, как научиться отжиматься на брусьях. В этой статье мы постараемся рассказать, как быстро и эффективно изучить это упражнение.

Какие мышцы работают на брусьях

Для начала следует понять, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Так будет проще научиться. Рассмотрим выполняя отжимания на брусьях какие мышцы работают у спортсмена.

• Трицепс. Задняя часть плеча будет работать в любом случае, вне зависимости от техники выполнения упражнения.
• Большие грудные. Они выполняют роль синегристов, так называют помогающие мышцы. В зависимости от техники эта группа может нагружаться сильнее или слабее.
• Дельтовидные мышцы. Эти мышцы также берут на себя часть нагрузки.
• Мышцы-стабилизаторы. Это мускулатура, отвечающая за положение корпуса. Нагрузка на них небольшая, но присутствует.

Схема работы мышц при отжимании на брусьях

Значительная нагрузка выпадает на связки плечевого сустава.

По этой причине отжимания на брусьях считаются довольно травматичным упражнением. Хотя этот момент можно нивелировать правильной техникой.

Особенности техники

Как уже упоминалось выше, можно регулировать нагрузку на грудную мышцу, поэтому существует две техники отжимания на брусьях.

• Акцент на трицепс. Классический вариант. Корпус следует держать вертикально во время всего движения. Опускаться вниз нужно как можно ниже, оптимально до угла между плечом и предплечьем в 90°. Если не получается, то настолько насколько вам позволит гибкость суставов плечевого пояса.
• Акцент на грудные мышцы. В этом случае часть нагрузки переносится на грудь. Брусья должны быть узкими. Корпус наклоняем вперед примерно на 30°. Во время движения вниз локти разводим, но несильно. Вам должно быть комфортно. Угол в локте должен быть все те же 90° в нижней точке. В идеале вы должны почувствовать небольшое натяжение в нижней части груди.

Отжимания с упором на трицепс

Выполняя отжимания на брусьях хват во втором случае должен быть широким. Для этого лучше выполнять упражнение на тренажере, где брусья располагаются шире плеч.

Отжимания на брусьях с упором на грудные мышцы

Учимся отжиматься на брусьях с нуля

Разобравшись с техникой и анатомическими особенностями упражнения можно переходить к его изучению. Несмотря на кажущуюся простоту, научиться отжиматься на брусьях не так уж и просто. Делать это нужно постепенно, начиная с подводящих упражнений.

Не стоит использовать гравитроны и прочие приспособления. Так кажется, что учиться проще. На самом деле обучение только затягивается.

Мы выделили пять этапов обучения.

Первый этап — обычные отжимания

Для начала отжимаемся от пола. Это упражнение тренирует практически все мышцы, которые нам понадобятся. Если вы задались вопросом, как научиться отжиматься на брусьях с нуля, начните с простых отжиманий от пола. Если вы не можете выполнить это упражнение, следует сначала научиться выполнять его.

Выполняйте упражнение с узкой постановкой рук. В этом случае получается основной упор на трицепсы, что как раз нам и требуется.

Оптимально будет делать 4 подхода. Добейтесь показателей в 10–20 повторов за подход. Тогда можно перейти к следующему этапу.

Первое подводящее упражение — отжимания от пола

Второй этап — обратные отжимания

Теперь добавляем обратные отжимания на брусьях, точнее делаются они на скамье или любом другом снаряде. Для этого сядьте на скамью и вытяньте ноги. Обопритесь ладонями и перенесите на них вес. Как это показано на фото ниже.

Теперь делайте движение вниз и поднимайтесь вверх. Делается это за счет сгибания рук в локте. Это упражнение практически полностью идентично стандартному отжиманию на брусьях, но значительно легче.

Техника выполнения обратных отжиманий

Делать нужно 4 подхода по 10–15 повторов. Не забывайте делать также и обычные отжимания от пола.

Третий этап — изучаем исходное положение

Когда сможете без проблем выполнять четыре подхода обратных отжиманий можно переходить на брусья. Для начала укрепляем запястья, привыкаем держать тело ровно. Для этого постарайтесь подняться на брусьях в верхнюю точку и замрите так на некоторое время. Ноги не должны касаться земли.

Верхнее положение на брусьях

В идеале нужно это упражнения делать до 2–3 минут за подход. Как только добьетесь такого результата переходите на следующий этап.

Четвертый этап — негативные отжимания

Зачастую при отжиманиях на брусьях у новичков возникает проблема с зажатыми мышцами, их нужно растягивать. Поэтому, следующим этапом будут негативные отжимания. Занимаем исходное положение и опускаемся вниз, добиваясь угла в 90° между предплечьем и плечом.

Техника выполнения негативного отжимания

Не пытайтесь на этом этапе сделать движение вверх. Просто опуститесь вниз и спрыгивайте с брусьев. Важно делать упражнение максимально медленно, чем медленнее движение, тем лучше. Опять занимайте исходное положение и повторяйте движение. За тренировку нужно сделать 10–15 повторов.

Следите за состоянием мышц, небольшие болевые ощущения допускаются, но если сильно больно больше не опускайтесь до этого положения.

Пятый этап — учимся делать упражнение полностью

Как только обратные отжимания не будут у вас вызывать затруднений можно попробовать отжиматься полностью. Выполняя движение и вверх. Перед изучением решите, какие мышцы будете прокачивать. От этого зависит техника отжиманий на брусьях.

Если хотите прокачивать трицепсы, выдерживайте тело максимально ровно, для прокачки грудных мышц слегка наклонитесь вперед. Вопреки распространенному мнению второй способ не является ошибкой, это всего лишь разновидность выполнения упражнения.

Заняв исходное положение, опускайтесь вниз, выполнив уже привычное негативное отжимание. В нижней точке остановитесь, и медленно вытолкните тело вверх. Вот вы и выполнили упражнение. Можно повторить. Но, не пытайтесь делать через силу, если при повторении у вас не получается сделать движение вверх чисто, лучше остановиться. Выполнение через силу, извиваясь всем телом приведет к травме.

Как правильно отжиматься на брусьях

Можно использовать дополнительную опору. В этом случае вы опираетесь ногой на подставку, помогая себе подниматься. Если есть резиновый жгут для воркаута, можно использовать его. Тут важно следить, чтобы ноги и резина совсем не убирали нагрузку с рук.

Для закрепления результата и увеличения количества повторов у вас должна быть подходящая  схема отжиманий на брусьях. Оптимально будет делать пять подходов. В каждом старайтесь делать не меньше двух повторов. Если не можете сделать два повтора за раз, делайте больше подходов, но за тренировку вы должны выполнить не меньше 10 повторов. В итоге ваша тренировка на первое время будет выглядеть как на таблице.

Подход	1 нед	2 нед	3 нед	4 нед	5 нед	6 нед
Первый	2	3	4	4	5	5
Второй	2	3	4	4	4	5
Третий	2	2	3	4	4	4
Четвертый	2	2	3	3	3	3
Пятый	2	2	2	2	2	2
Всего	10	12	16	17	18	19

Тренироваться нужно трижды в неделю с перерывом в один день.

Сколько потребуется времени на обучение

Новичков интересует сколько времени требуется, чтобы научиться отжиматься на брусьях. На самом деле многое зависит от ваших индивидуальных особенностей и базовой подготовки. В среднем на полноценное изучение техники уходит от одного до трех месяцев.

15 лучших турников для отжиманий 2023 года – обзоры и советы по покупке Хотя людям нравится отжиматься от руки, они также могут оказывать давление на ваши суставы. Существует риск повредить запястья, если у вас синдром запястного канала, и, следовательно, использование штанги может помочь вам быстро решить эти проблемы. Эти металлические гири имеют мягкие ручки, которые амортизируют нагрузку и позволяют выполнять отжимания на одной линии.

Роберт Савин, сертифицированный персональный тренер, говорит: Набор турников для отжиманий может быть полезным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу по ряду причин:

• Увеличенный диапазон движений, большее задействование мышечных волокон, больше результатов
• Позволяет складывать суставы (запястье, локоть) во время отжиманий, чтобы предотвратить травмы и минимизировать боль от слабых/болезненных запястий
• Добавлено разнообразие в ваш фитнес-режим

У нас есть список из 15 лучших турников для отжиманий, которые помогут вам выбрать лучшие для домашнего спортзала.

Лучшие предложения	Контрольная цена
Лучший результат: Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite	Цена на Amazon
Лучшее противоскользящее средство: Perfect Fitness Push-up Stands	Цена на Amazon
Лучшее средство для укрепления верхней части тела: Power Press Push-Up Board System	Цена на Amazon 90 026
Лучшая износостойкость: турники для отжиманий Juperbsky	Цена на Amazon
Лучшая прочная конструкция: Garren Fitness Maximiza Push-Up Bars	Цена на Amazon
Best Эргономичный дизайн: вращающийся толкатель Perfect Fitness Ручки вверх	Цена на Amazon
Лучшее для всех уровней фитнеса: CAP Штанга для отжиманий	Цена на Amazon
Лучший удобный хват: Elite Sportz Push-Up Bars	Цена на Амазонка
Лучший Для начинающих: 321 СИЛЬНЫЕ перекладины для отжиманий	Цена на Amazon

В этой статье

15 лучших перекладин для отжиманий 2023 года – обзоры

1.

Лучший результат: Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite

Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite спроектирован так, чтобы слегка вращаться. Следовательно, он задействует больше мышц верхней части тела и помогает укрепить, тонизировать и добавить четкости рукам, плечам, груди, прессу и верхней части спины. Эргономичные рукоятки равномерно распределяют вес и снижают нагрузку на суставы, такие как запястья и локти .

Стержни прочные и изготовлены из стальной шарикоподшипниковой системы. Выступы в нижней части ручек помогают надежно удерживать все типы напольных покрытий. Они имеют грузоподъемность 400 фунтов и идеально подходят для использования с грузовым жилетом (не входит в комплект). Они идеально подходят для вашего домашнего тренажерного зала, так как обеспечивают плавное вращение, и вы можете регулировать положение рук в зависимости от вашего комфорта. Они подходят для любого уровня физической подготовки. Вы также можете отрегулировать расстояние между рукоятками, чтобы выполнять различные виды отжиманий, планки, альпинизма и т. д.

Pros

• Вращающаяся подставка для максимального задействования мышц
• Равномерное распределение веса благодаря эргономичному дизайну
• Снижает нагрузку на запястья и локти
• Обеспечивает плавное вращение система подшипников
• Надежное сцепление со всеми поверхностями пола
• Грузоподъемность 400 фунтов
• Подходит для различных видов отжиманий
• Подходит для всех уровней физической подготовки

Минусы

• Без системы блокировки вращения
• Может иметь неприятный запах

Помните

Правильная форма обеспечивает безопасную тренировку. При выполнении отжиманий ваше тело должно быть выстроено по прямой линии в положении планки, колени заблокированы. Избегайте выгибания спины и слишком высоко поднимайте ягодицы.

Цена на момент публикации: $67,34

Купить на Amazon | 67,34 $

2.

Лучшее противоскольжение: стойки для отжиманий Perfect Fitness

Еще один набор турников от Perfect Fitness. Каждая прочная перекладина для отжиманий обеспечивает устойчивость на 360° с нескользящей платформой. Вы можете заниматься на любом полу. Ручки для штабелирования облегчают хранение. Удобные мягкие рукоятки удерживают запястье в нейтральном положении и минимизируют риск травм и боли в запястье. Он активирует, укрепляет и формирует руки, плечи, грудь, пресс и верхнюю часть спины.

Pros

• Активирует, укрепляет и формирует руки, плечи, грудь, пресс и верхнюю часть спины.
• Легкий и портативный
• Ручки для штабелирования облегчают хранение
• Подходит для домашнего спортзала
• Обеспечивает 360-градусную устойчивость на любом типе пола
• Противоскользящее покрытие
• Мягкие рукоятки помогают удерживать запястье в нейтральном положении.
• Минимизирует риск травм или боли в суставах
• Подходит для женщин

Минусы

• Узкое основание может не распределять вес равномерно
• Не подходит для более тяжелых весов
• Ручки недостаточно высокие
• Хрупкие

Цена на момент публикации: $15. 99

Купить на Амазоне | $15.99

3. Лучшее решение для силы верхней части тела: Power Press Push-Up Board System

Power Press Push-Up Board System — это уникальный турник для отжиманий. Он имеет систему цветовой кодировки для определения мышц, над которыми работают. Он активизирует и тонизирует грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, спину и кор. Чтобы задействовать эти мышцы, разные углы и положения рукояток для отжиманий обозначены на доске разными цветами.

Нескользящие большие рукоятки помогают равномерно распределять вес и снижают риск получения травм. Они помогают формировать верхнюю часть тела и кор, сжигая калории и укрепляя мышцы . Эта сверхпрочная двухсекционная доска для отжиманий проста в сборке и может выдерживать вес до 300 фунтов. Это отличная планка для начинающих и подходит для любого уровня физической подготовки. Чтобы лучше понять систему досок Power Press Push-Up, посмотрите это видео.

Pros

• Уникальная система досок
• Система тренировок с цветовой маркировкой
• 14 предустановленных положений
• Активизирует и тонизирует плечи, грудь, руки, верхнюю часть спины и пресс
900 05 Максимизирует силу и четкость верхней части тела
• Увеличенный размер рукоятки уменьшают давление на запястья
• рукоятки с мягкой подкладкой
• Усиленное оборудование, состоящее из двух частей
• Простота сборки
• Календарь тренировок для всех уровней физической подготовки входит в комплект
• Удобно хранить

Минусы

• Дорого
• Громоздко
• Ручки могут застрять в отверстиях безопасный

Цена на момент публикации: $51,19

Купить на Амазоне | $51. 19

4. Лучшая устойчивость к истиранию: перекладины для отжиманий Juperbsky

Перекладины для отжиманий Juperbsky представляют собой сверхпрочный набор параллельных перекладин для отжиманий с мягкими рукоятками для уменьшения нагрузки на запястья. Набор изготовлен из высокопрочной стали и может выдерживать нагрузки более 2200 фунтов. Основание достаточно широкое, с нескользящим колпачком на каждой ножке для дополнительной устойчивости. Рукоятки идеально расположены под углом, чтобы защитить запястья, предотвратить их травму и повысить производительность. Они помогают тонизировать и лепить грудь, плечи, верхнюю часть спины, бицепсы и трицепсы. 9№ 0003

Износостойкие покрытия рукояток из термопластичного эластомера (TPR), мягкие и обеспечивают устойчивый и удобный захват. Широкие рукоятки повторяют изгибы рук и обеспечивают правильное положение рук для снижения риска травмирования запястий . Они долговечны и могут легко храниться. Эти высокие параллели можно использовать для отжиманий, приседаний, отжиманий на брусьях, отжиманий в стойке на руках и т.  д.0005 Широкие основания с нескользящим колпачком

Стойкие к истиранию чехлы для ручек TPR

Устойчивый и удобный захват

Активизирует и тонизирует грудь, плечи, верхнюю часть спины, руки и пресс

Снижает риск травм запястья

Easy для хранения

Паралетты можно использовать для отжиманий, приседаний, отжиманий на брусьях, стоя на руках и т. д.

Подходит для любого уровня физической подготовки

Минусы

• Дорого

Знаете ли вы?

Рукоятки руля, расположенные под углом, обеспечивают увеличенный диапазон движений, что помогает растянуть мышцы. Это удлинение мышц способствует общему увеличению силы.

Цена на момент публикации: $39,99

Купить на Amazon | $39,99

5. Лучшая прочная конструкция: перекладины для отжиманий Garren Fitness Maximiza

Перекладины для отжиманий Garren Fitness Maximiza изготовлены из сверхпрочной хромированной стали. Эти стержни диаметром 25 мм (1 дюйм) не имеют соединений, сварных швов или деталей. Этот уникальный набор ручек для отжиманий позволяет держать запястья прямыми и снижает нагрузку на запястья и суставы. Набор позволяет выполнять различные положения рук и улучшать отжимания. Вы можете легко нацеливаться, активировать, укреплять и тонизировать мышцы груди, плеч, бицепсов, трицепсов, верхней части спины и пресса.

Этот прочный набор турников для отжиманий не качается, портативный, легкий и имеет подушечки из пеноматериала для рук, которые повышают устойчивость и делают его нескользящим . Эти рули доступны в двух размерах рукоятки: ультраширокий 25 мм подходит для более тяжелых людей с большими руками. Каждая перекладина для отжиманий выдерживает до 330 фунтов (150 кг). Эти функциональные перекладины для отжиманий также обеспечивают больший диапазон движений, более глубокие отжимания и больше типов отжиманий для целевого использования мышц. Для наглядной демонстрации турников Garren Fitness Maximiza для отжиманий нажмите на это видео.

Pros

• Уникальный дизайн
• Отсутствие колебаний
• Сверхпрочные стержни из хромированной стали
• Отсутствие стыков, сварных швов или деталей мышцы груди, плеч, бицепсы, трицепсы, верхняя часть спины и пресс
• Помогают поддерживать прямое положение запястий
• Меньше нагружают запястья и суставы
• Легкие и портативные
• Подушечки из пеноматериала для рук повышают устойчивость и предотвращают скольжение
• Доступны 2 размера рукоятки – 22 мм и 25 мм
• Выдерживает нагрузку до 330 фунтов (150 кг)
• Обеспечивает большую амплитуду движений
• Позволяет выполнять более глубокие отжимания и больше типов позиций для отжиманий
• Способствует хорошей форме

Минусы

• Основание может быть недостаточно широким
• Ручка маленькая
• Набивка из пеноматериала недостаточно мягкая или прочная

Цена на момент публикации: $15 . 98

Купить на Амазоне | $15,98

6. Лучший эргономичный дизайн: Вращающиеся ручки для отжиманий Perfect Fitness

Вращающиеся ручки для отжиманий Perfect Fitness снижают нагрузку на суставы и задействуют больше мышц. Эргономичный дизайн задействует больше мышц, увеличивает силу и придает четкость вашим рукам, плечам, груди, верхней части спины и прессу. Запатентованные вращающиеся ручки обеспечивают плавное и полное вращение для естественного выравнивания рук и запястий. Такая конструкция снижает нагрузку на запястья и локти. Резиновые ручки обеспечивают комфорт ладоням, а нескользящее основание обеспечивает устойчивость во время тренировки. Эти вращающиеся перекладины подходят для всех уровней физической подготовки .

Pros

• Вращающиеся перекладины для отжиманий
• Запатентованные вращающиеся рукоятки обеспечивают плавное и полное вращение
• Обеспечивают идеальное выравнивание рук
• Снижают нагрузку на запястья и локти
9000 5 Снижение риска травм и боли
• Цель , укрепить и привести в тонус плечи, грудь, верхнюю часть спины, руки и пресс
• Резиновые ручки обеспечивают комфорт
• Нескользящее основание обеспечивает устойчивость
• Подходит для всех уровней физической подготовки
• Соотношение цены и качества

Минусы

• Рукоятки могут не обеспечивать достаточную устойчивость
900 05 Может не поддерживать более тяжелые веса

Цена на данный момент публикации: $21,99

Купить на Amazon | 21,99 $

7.

Подходит для любого уровня подготовки: турники CAP со штангой для отжиманий

Турники для отжиманий со штангой CAP представляют собой высококачественные хромированные перекладины для отжиманий. Они имеют нескользящие рукоятки, покрытые пеной, для удобства. Подножки из твердой резины добавляют устойчивости и не дают им качаться во время использования. Высокие перекладины предназначены для улучшения положения при отжимании, снижения нагрузки на запястья и локти, поддержания хорошей осанки и позволяют выполнять различные виды отжиманий, планки и альпинизма. Вы легко подтянете и накачаете плечи, грудь, бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и кор.

Pros

• Легкий и портативный
• Пара высококачественных хромированных перекладин для отжиманий
• Нескользящие ручки из пеноматериала для удобства
• Ножка с покрытием из твердой резины для устойчивости
9 0005 Уменьшить нагрузку на запястья и локти
• Улучшение положения при отжимании
• Исправление неправильной позы при отжимании
• Придание формы корпусу, плечам, груди, рукам и верхней части спины
• Подходит для всех уровней физической подготовки

Минусы

• Маленькое основание
• Ручки из пеноматериала могут катиться и двигаться
• Могут быть не очень прочными
• Не подходят для выдерживания больших весов

9 0128 Quick Tip

Вы также можете использовать перекладины для отжиманий, чтобы делайте гимнастику и практикуйте стойку на голове, так как тренировка прямо на полу может быть неудобной для ваших запястий.

Цена на момент публикации: $14,69

Купить на Amazon | $14,69

8. Лучший удобный хват: Elite Sportz Push-Up Bars

Перекладины для отжиманий Elite Sportz значительно снижают нагрузку на запястья и локти. Это, в свою очередь, снижает риск травмы запястья. Поверните ручки для отжиманий для удобного и идеального выравнивания. Перекладины для отжиманий не разрушаются и не двигаются. Эти вращающиеся рукоятки для отжиманий имеют хорошо сложенные ручки, чтобы обеспечить вам серьезную тренировку, направленную на формирование груди, рук, верхней части спины, плеч и корпуса .

Перекладины для отжиманий имеют закругленные края на ручках с удобным хватом. Плавное вращение в основании позволяет выполнять удары под любым углом и прорабатывать разные группы мышц. Эти отжимания легкие, портативные и не требуют сборки. Они прочные, имеют 1 год гарантии и предлагают хорошее соотношение цены и качества.

Pros

• Вращающиеся ручки для отжиманий
• Снижают нагрузку на запястья
• Снижают риск получения травм
• Закругленные ручки для удобства
• Легкие и портативные
• Прочная и стабильная конструкция
• Высокое качество Вращающееся основание на шарикоподшипниках
• Эффективно на всех поверхностях
• Укрепляет и тонизирует плечи, грудь, пресс, руки и верхнюю часть спины
• Быстро наращивает мышцы
• Улучшает силу верхней части тела
• Прочный
• Бонусная скакалка
• Соотношение цены и качества

Минусы

• Рукоятки могут быть не очень удобными
• Может не выдерживать более тяжелые веса 9 0006

Цена на момент публикации: $19,99

Купить в Амазонка | 19,99 $

9.

Лучше всего для начинающих: 321 турник STRONG для отжиманий

321 турник STRONG идеально подходит для начинающих с невысоким телосложением. Это приподнятые брусья для отжиманий с прочным каркасом. Ручки из пеноматериала обеспечивают удобный хват, а ножка из твердой резины повышает устойчивость и предотвращает раскачивание. Вы можете выполнять различные виды отжиманий, изменяя ширину и расположение перекладин. Они помогают ориентироваться и лепить плечи, верхнюю часть спины, грудь, руки и корпус. Вы также можете делать V-приседания, альпинизм, отжимания на брусьях, доски и т. д. Они легкие и могут поместиться в вашей спортивной сумке. Это идеальные отжимания для начинающих.

Pros

• Широкая база и резиновые накладки для устойчивости
• Удобная ручка из пеноматериала
• Высокая посадка для лучшего выравнивания
• Поддержка различных типов отжиманий
• Нацельтесь на плечи, грудь, руки, ядро ​​​​и Верхняя часть спины
• Повышение силы верхней части тела
• Легкий и портативный
• Подходит для начинающих

Минусы

• Не подходит для больших весов
• Требуется сборка

Цена на момент публикации: $27,99

Купить на Amazon | 27,99 $

10.

Самый прочный: Aihoye Fitness Push-Up Bars

Aihoye Fitness Push-Up Bars имеют уникальный и инновационный треугольный дизайн. Эти треугольные перекладины для отжиманий повышают силу и моделируют верхнюю часть спины, плечи, грудь, руки и пресс. Благодаря широкому основанию они устойчивы и не шатаются. Мягкие и толстые ручки из пеноматериала обеспечивают комфорт для рук. Эргономичные ручки равномерно распределяют вес и защищают запястья и локти от напряжения и травм. Конструкция с двойной волнистой и выпуклой текстурой обеспечивает стабильное сцепление, даже если ваши ладони потные.

Эти легкие перекладины для отжиманий складные и портативные, не требуют сборки и поставляются с сумкой для переноски и эластичной лентой в форме восьмерки для силовых тренировок, занятий йогой и мышечного тонуса в домашних условиях. Основания этих треугольных турников для отжиманий имеют противоскользящие накладки, которые повышают устойчивость и делают упражнения безопасными на любом полу. Прочная конструкция делает штанги идеальными для любого уровня физической подготовки. Они могут выдерживать вес до 660 фунтов.

Плюсы

• Складной
• Легкий и портативный
• Не требует сборки
• Не шатается
• Укрепляет и тонизирует плечи, верхнюю часть спины, грудь и пресс
• Мягкие и толстые ручки из пеноматериала
900 05 Удобство
• Эргономичные ручки распределяют равномерное распределение веса
• Защита запястий и локтей от растяжения и травм
• Двойная волнистая и выпуклая текстура обеспечивает стабильное и лучшее сцепление
• Поставляется с сумкой для переноски и эластичной лентой в форме восьмерки
• Противоскользящие накладки обеспечивают устойчивость на любом типе пола
• Прочный
• Выдерживает вес до 660 фунтов
• Идеальные перекладины для отжиманий для любого уровня подготовки

Минусы

• Маленький
• Ручки маленькие

Цена на момент публикации: $13,99

Купить на Amazon | $13,99

11.

Лучше всего подходит для путешествий: 5 миллиардов отжиманий

4.3

КУПИТЬ НА AMAZON | $13,99

Перекладина 5Billion Push Up Bar изготовлена ​​из высококачественного ПВХ, а ручки покрыты пеной, что делает их мягкими и впитывающими пот. Эргономичный I-образный дизайн брусьев для отжиманий защищает ваши запястья от травм, а использование их на полу увеличивает вашу подвижность. Кроме того, эти легкие грифы можно легко разобрать и собрать, что делает их портативными и удобными в поездках, удобных как для тренажерного зала, дома, так и для использования на открытом воздухе.

Плюсы

• Легкий вес
• Эргономичный I-образный дизайн
• Предотвращает риск получения травм
• Возможность сборки и разборки
• Переносной
• Противоскользящий
• Устойчивый на любой поверхности пола 9000 6

Минусы

• Пена не т толщиной

Цена на момент публикации: $13,99

Купить на Amazon | $13,99

12.

Лучшая защита от пота: стальные перекладины KANSOON Perfect для отжиманий

Стальные перекладины KANSOON Perfect для отжиманий оснащены S-образными подставками для отжиманий, изготовленными из легированной трубы диаметром 20 мм. Они обладают улучшенной несущей способностью и могут выдерживать до 440 фунтов веса. Перекладины для отжиманий имеют встроенную легированную углеродистую сталь, которая обеспечивает стабильность, безопасность, надежность и долговечность. Эти перекладины для отжиманий уменьшают нагрузку на запястья и локти и укрепляют мышцы груди, плеч, бицепсов, трицепсов, верхней части спины и брюшного пресса.

Двухслойный гофрированный высококачественный пенопласт толщиной 6 мм обеспечивает лучшее сцепление и стабильную подвижность. Густая пена впитывает пот, обладает эластичностью и не скользит. Эти отжимания экологически безопасны, не имеют запаха и устойчивы к коррозии. Пыленепроницаемая труба из ПВХ обеспечивает дополнительную прочность. Основание защищено резиновой ватой, что делает его устойчивым к царапинам и противоскользящим. Бары подходят для любого уровня физической подготовки.

Pros

• S-образные перекладины для отжиманий
• Изготовлены из легированной трубки диаметром 20 мм
• Легкие и портативные
• Стабильные, прочные и долговечные
• 6 мм толстый и широкий двухслойный гофрированный высокий качественная пена
• Густая пена впитывает пот, обладает эластичностью и не скользит
• Укрепляет грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и пресс
• Удобный захват
• Уменьшает нагрузку на запястья
• Безопасный и надежный
• Устойчивый к коррозии и царапинам
• Может выдерживать вес до 440 фунтов
• Подходит для всех уровней физической подготовки
•  Доступный

Минусы 90 090

• Пена недостаточно густая
• Не подходит для более тяжелых грузов

Цена на момент публикации: $11,77

Купить на Amazon | $11,77

13.

Лучше всего подходит для продвинутого уровня фитнеса: Legend Body Push-Up Bars

Перекладины для отжиманий Legend Body — это универсальные перекладины для отжиманий. Они сформированы таким образом, что вы можете использовать их в «двух режимах». Держите пенопластовую рукоятку посередине, чтобы активировать «режим раскачивания», что способствует активизации мышц и уменьшению боли в запястье. Держите пенопласт на одном конце разомкнутой петли для «стабильного режима», и у вас есть обычные перекладины для отжиманий.

Эти брусья для отжиманий с уникальным дизайном помогают построить сильные и подтянутые руки, грудь, более широкие плечи, точеную верхнюю часть спины и рельефный корпус. Вы можете использовать брусья для выполнения различных типов отжиманий, меняя положения и углы. Эти перекладины изготовлены из высокопрочной стальной трубы и имеют большие эргономичные рукоятки. Вы также можете выполнять изометрические упражнения, такие как планка. Однако они предназначены только для людей с продвинутым уровнем физической подготовки. Кроме того, вы должны проконсультироваться со своим тренером, прежде чем использовать эти отжимания.

Pros

• Уникальная форма
• Два режима — покачивающий и стабильный
• Поддержка и защита запястий
• Укрепление и тонус груди, плеч, верхней части спины, рук и пресса.
• Можно выполнять изометрические упражнения
• Высокопрочная стальная трубка и большие эргономичные рукоятки
• Универсальная перекладина для отжиманий
• Для продвинутого уровня фитнеса

Минусы

• Небезопасно на шероховатых поверхностях
• Не для начинающих или среднего уровня физической подготовки
• Пенные рукава свободны

Цена на момент публикации: $72,99

Купить на Amazon | $72,99

14. Лучшая устойчивость к скольжению: турники JBM Perfect Muscle для отжиманий

Турники JBM Perfect Muscle для отжиманий изготовлены из высококачественного полипропилена, прочного и способного выдержать любой вес. Нескользящая резина на ручках мягкая. Ручка удобна для ладоней, поддерживает запястье и снижает риск травмы запястья. Противоскользящая резиновая защита на каждой ноге этого домашнего тренажера делает его устойчивым, не качающимся и безопасным для использования на любом полу. Они имеют идеальную высоту для нацеливания и активации мышц груди, пресса, плеч, рук и верхней части спины. Каждая перекладина для отжиманий весит 1,3 фунта и является портативной. Бары подходят для любого уровня физической подготовки.

Pros

• Изготовлен из высококачественного полипропилена
• Прочный
• Удобен для ладоней
• Снижает риск травм запястья
• Укрепляет и тонизирует грудную клетку, плечи , верхняя часть спины, руки и пресс
• Мягкие резиновые ручки
• Противоскользящая резиновая защита и отсутствие качания
• Устойчивы на всех типах полов
• Подходит для всех уровней физической подготовки

Минусы

• Не подходит для более тяжелых весов

Цена на момент публикации: $9,98

Купить на Amazon | 9,98 $

15.

Максимальный комфорт: портативные перекладины GoFit для отжиманий

Перекладины для отжиманий GoFit портативны и удобны. Они эргономичны и имеют удобные ручки. Они уменьшают нагрузку на запястья и предотвращают растяжение запястий и травмы. Вы можете с комфортом использовать их для сопротивления с отягощением, снятия мышечной боли, тренировки кора, йоги и спортивных результатов. Они портативны, легки, устойчивы к скольжению, устойчивы к царапинам и хороши для тонизирования и моделирования мышц плеч, груди, верхней части спины, рук и кора. Они подходят для всех уровней физической подготовки.

Pros

• Эргономичные и удобные рукоятки
• Снижает нагрузку на запястье и риск получения травм
• Стабильный, не качается, устойчив к царапинам и противоскользит
• Тонизирует плечи, грудь, руки , верхняя часть спины , и Core
• Подходит для всех уровней физической подготовки

Cons

• Пена может снизить
• Не подходит для более тяжелых весов

Цена на момент публикации: 14,9 долл. 9

Купить на Амазоне | $14,99

Это 15 лучших турников для отжиманий, которые вы можете купить онлайн. Но прежде чем вы сделаете последний звонок, вот контрольный список того, что нужно искать в хорошей планке для отжиманий. Взглянем!

Как выбрать лучший турник для отжиманий?

• Убедитесь, что перекладина для отжиманий имеет достаточную высоту, чтобы обеспечить необходимую устойчивость вашему телу.
• Убедитесь, что пена густая и мягкая. Он не должен скользить во время тренировки.
• Проверьте, есть ли у перекладины резиновая ножка. Это необходимо для устойчивости и предотвращения царапин на полу.
• Проверьте, не скользит ли перекладина для отжиманий и может ли она работать на любом типе пола — деревянном, мраморном, плиточном и т. д.
• Проверьте, есть ли у перекладины регулируемый угол наклона, обеспечивающий удобство запястий и локтей.
• Перекладины для отжиманий не должны быть слишком маленькими или узкими.
• Проверьте материал – прочный ли он и может ли он выдержать вес вашего тела.

Перекладина для отжиманий Преимущества

• Перекладина для отжиманий уменьшает боль в запястьях и риск травмирования запястий или локтей.
• Укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела – плечи, грудь, верхнюю часть спины, руки и корпус.
• Сжечь калории.
• Держите себя в форме, будьте здоровы и подвижны.
• Улучшение кровообращения.
• Улучшение баланса и осанки.

Заключение

Перекладина для отжиманий – это отличный тренажер для укрепления верхней части тела и тонизирования. Они легкие и портативные, и вы также можете использовать их в своем домашнем тренажерном зале. Помимо упражнений на укрепление запястий, вы также можете защитить запястья от дальнейших травм, переключившись на брусья для отжиманий. Выберите свой любимый из этого списка и начните использовать его каждый день!

Зачем доверять Stylecraze

Автор этой статьи, Адити Наскар, имеет диплом в области здоровья и хорошего самочувствия и делает обзоры товаров для фитнеса и моды для своих читателей. Она просмотрела различные веб-сайты и форумы, просмотрела сотни отзывов пользователей и составила список лучших бюстгальтеров пуш-ап. Она также добавила руководство по покупке, чтобы помочь вам найти самые удобные и многофункциональные продукты.

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают на брусьях для отжиманий?

Перекладины для отжиманий воздействуют на руки, пресс и переднюю верхнюю часть спины. Кроме того, они помогают тренировать мышцы кора и бедер.

Какой высоты должна быть планка для отжиманий?
Перекладина для отжиманий должна располагаться на высоте не менее 7 футов от земли, учитывая средний рост 5 футов 8 дюймов.

Тяжелее отжиматься на перекладине?

Если вы регулярно используете турник для отжиманий, вы почувствуете, что это легко и удобно.

На каком правильном расстоянии должны располагаться брусья для отжиманий?

Расстояние между двумя полосами равно ширине вашего плеча. Однако, в зависимости от формы вашего тела, ваши руки могут быть шире, чем обычно.