Как накачать спину | В домашних условиях или в зале?
Все хотят быть счастливыми обладателями красивой фигуры и, без сомнения, особое внимание должно быть уделено мышцам спины. Вряд ли можно назвать красивой фигуру человека с сутулой спиной и опущенными плечами. Широкая рельефная спина для мужчин такой же важный атрибут красоты и сексуальности, как и ухоженная, подтянутая спина для женщин, позволяющая им носить открытые платья и иметь королевскую осанку. Расскажем о том, как накачать спину.
Правильные упражнения для мышц спины позволят улучшить фигуру и самочувствие и, таким образом, поднять самооценку и уверенность в себе. Кроме этих очевидных преимуществ, крепкие мышцы спины помогут вам избавиться от проблем со здоровьем, вызванных неправильной осанкой и привычкой сутулиться. Главное, чтобы подход к разработке спины был комплексным, а упражнения подобраны таким образом, чтобы все спинные мышцы равномерно задействованы.
Трапециевидная мышца спины поднимает и опускает лопатки к позвоночнику, а также отвечает за наклон головы.
Ромбовидная, находящаяся под трапециевидной, как раз ответственна за так называемую «слабую спину». Именно проблемы с ней приводят к сутулости. Широчайшая мышца спины приводит плечи к туловищу, ее можно почувствовать, потянув руку назад и поворачивая ее внутрь. За разгибание и вращение туловища отвечают глубокие мышцы, главные из которых – длинные мышцы спины. Практически при любых физических упражнениях мы задействуем все эти мышцы.
Так как же накачать спину быстро, эффективно и результативно? Конечно, вы всегда можете самостоятельно найти упражнения для мышц спины в журналах, интернете и на DVD-дисках, где спортивные женщины и мужчины с кубиками на животе поигрывая мышцами всего тела будут показывать вам упражнения, которые, по их словам, за несколько недель совершат чудо с вашей фигурой. Но не стоит забывать о том, что самый эффективный способ занятия фитнесом – это программа упражнений подобранная индивидуально опытным инструктором. Такая профессиональная программа учтет недостатки вашей фигуры, ваш вес, проблемы со здоровьем, а также ваши физические возможности и спортивную форму.
Как накачать спину в домашних условиях
От правильности подобранных упражнений зависит эффективность занятий. Именно по этой причине далеко не всегда самостоятельные занятия приносят желаемый результат, а порой, результатом такого самостоятельного труда становятся травмы, растяжения и прочие неприятности со здоровьем, надолго лишающие вас возможности и желания работать над собой.
Возможно, вы думаете о покупке тренажера, на котором вы сможете выполнять упражнения в домашних условиях. Но в этом случае придется пожертвовать несколькими квадратными метрами вашей жилой площади, которая значительно сократиться при данном приобретении. Кроме того, далеко не каждый свободный угол подойдет для тренировок: важно обеспечить доступ свежего воздуха и максимальную свободу движений в данной зоне.
Но, вероятно, основная проблема самостоятельных занятий – это мотивация. Не многие способны заставить себя регулярно заниматься в домашних условиях. Чаще всего на начальном этапе мы полны энтузиазма и думаем, что не свернем с пути совершенствования своего тела.
Однако через некоторое время энтузиазм проходит и мы, с тоской глядя на тренажер, думаем, куда же поставить эту штуку, чтобы она перестала мозолить нам глаза и напоминать своим видом о полном провале нашего плана по обретению безупречной фигуры, а заодно и о сумме, потраченной на ее покупку.
Занятия в фитнес зале
Ответ на вопрос где и как накачать спину напрашивается сам собой – оптимальным решением станет фитнес зал. Это именно то место, где получив советы профессиональных инструкторов, можно быстро добиться желаемых результатов без вышеперечисленных неприятностей. Индивидуальный подбор программы позволит вам не потерять мотивацию, получить все преимущества от широкого выбора тренажеров и упражнений, которые вы будете выполнять под контролем опытных специалистов. Все это обеспечит увеличение эффективности ваших занятий и быстрое достижение нужного результата без рисков для здоровья.
5 правил для достижения цели
В бодибилдинге эталоном мужской фигуры считается перевернутый треугольник.
Это когда спина максимально широкая, а талия при этом остается очень узкой.
Сегодня расскажем о пяти главных правилах, которые помогут быстро накачать широкую спину и улучшить пропорции тела.
Правило 1: Правильный подбор упражнений
Гармоничное развитие спины предполагает прокачку всех основных мышечных групп. Но если стоит цель максимально увеличить ширину этой части тела, то акцент делают на тренировке именно широчайших.
Эта поверхностная мышца может давать до 80% общего объема спины, располагаясь по всей ее ширине, от позвоночника и до внешнего края туловища.
Центральное место в процессе быстрого мышечного роста широчайших занимают правильно подобранные упражнения.
Наилучшего результата добиваются при выполнении базовых упражнений со свободными отягощениями — штангой, гантелями, гирями или весом собственного тела.
В случае с широчайшими это следующие движения:
- Подтягивания на перекладине
Применяются различные виды хватов, но наибольшей популярностью среди бодибилдеров пользуются параллельный и широкий хват к груди.
Если пока не получается выполнять упражнение на турнике, замените его похожими движениями на тренажере «Гравитрон», либо делайте тягу верхнего блока с помощью различных видов рукояток (широким хватом за голову и к груди, параллельной рукояткой к груди и так далее).
По сути и блок, и «Гравитрон» имитируют подтягивания. Но опыт показывает, что классическая перекладина намного быстрее приведёт вас к нужному результату.
Это связано с мощным гормональным откликом и сильным стрессом, которые вызывают упражнения со свободным весом. Все это играет ключевую роль в процессе роста мышц.
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга Т-грифа
- Тяга гантели к поясу
- Становая тяга
Без этих упражнений не обходится ни одна серьезная тренировка на спину.
Конечно, есть множество других базовых движений для широчайших мышц — в машине Смита или на рычажных тренажерах и блоках.
Они более комфортны и просты в техническом исполнении. Но по эффективности стимуляции мышечного роста все же уступают штанге и гантелям.
Отдельно стоит сказать про становую тягу.
Это упражнение не для новичков. Но если вы уже имеете опыт силовых тренировок, обязательно включайте становую в свою программу.
Это мощное силовое движение способствует не только развитию всех мышц спины (широчайших, трапеции, поясничных), но и прекрасно помогает набирать общую мышечную массу.
Правило 2: Баланс подходов, повторений, веса и отдыха
Немаловажным фактором быстрого мышечного роста широчайших является правильный подбор тренировочной нагрузки.
В зависимости от уровня физической подготовки эти показатели могут сильно различаться:
- Начинающие
Частота прокачки для новичков — каждые 3-4 дня или 2 раза в неделю. Количество упражнений за одну тренировку – 2-3, с двумя подходами в каждом движении. Повторения в рамках 10-15.
- Средний уровень
Может ограничиться частотой тренировок 1 раз в неделю. В программе, как правило, 3-4 упражнения, с 3 подходами в каждом.
Диапазон повторений — 8-12.
- Продвинутые
У продвинутых широчайшие также прорабатываются 1 раз в 7 дней. Но используется большее количество упражнений — 4-6. При этом повторения уменьшаются до 6-10 раз. Подходов в каждом движении от 3 до 5.
Для начинающих применяются легкие и средние веса, для среднего и продвинутого уровней выбирают более тяжелые отягощения.
Паузы отдыха между подходами одинаковы – 1.5-2 минуты.
Правило 3: Правильная техника
В ходе тренировок очень большое значение имеет правильное выполнение движения. Ведь упражнения на широчайшие мышцы носят базовый характер, то есть работает большое количество мышечных групп.
Очень часто (особенно у новичков) они выполняются за счет силы бицепса и трапеций, а широчайшие мышцы работают незначительно, не получая должной нагрузки.
Чтобы исключить эту распространенную проблему, необходимо выполнять упражнение, сконцентрировавшись на сжатии и растяжении именно широчайших.
Еще один действенный метод – это постоянный контроль сведения лопаток. При подъеме отягощения вы должны стараться их максимально свести, при этом автоматически будут сокращаться и широчайшие.
А вот бицепсы из движения надо исключить.
Сконцентрируетесь на том, чтобы руки просто удерживали отягощение, как крюки, а все движение выполнялось усилием спины.
Популярная ошибка даже среди опытных посетителей тренажерных залов – это сильный читинг практически во всех упражнениях на широчайшие.
Конечно, мышцы спины крупные и сильные. Для их тренировки можно использовать существенные отягощения, но только при условии соблюдения правильной техники движения.
В этом случае вся нагрузка будет направлена на прокачку целевой мышцы.
Правило 4: Режим восстановления
Грамотные занятия в тренажерном зале – это только 50% успеха мышечного роста. Остальные 50% сосредоточены вне стен фитнес-клуба.
В первую очередь это правильно организованный режим питания, сна и отдыха.
Без этих базовых составляющих рост мышц невозможен!
Если вы не будете следить за рационом, расти будет только уровень силы, без увеличения мышечных объемов широчайших.
А в худшем случае из-за нехватки пластического материала мышечная масса просто будет уменьшаться.
Правило 5: Вспомогательные средства
Существует несколько нюансов при тренировке широчайших. Зная о них и применяя на практике, вы сможете существенно ускорить процесс роста.
Сила хвата в упражнениях на широчайшие мышцы определяет результативность выполнения любого упражнения.
Самый простой способ мгновенно ее увеличить– это использование магнезии.
Попробуйте перед очередным подходом в упражнении на спину натереть ладони магнезией и вы заметите существенную разницу в качестве выполнения движения.
Вы сможете сразу же сделать упражнение на 2-3 повторения больше или накинуть 5 кг веса. И все это при сохранении строгой техники движения!
Кистевые ремни (лямки) также помогают удерживать большие веса при выполнении упражнений.
Их лучше начинать использовать, когда магнезия не справляется со своими функциями. Ваши предплечья начнут уставать и отказывать намного раньше, чем прокачаются широчайшие.
Применяя лямки, стоит помнить, что при этом не мышцы предплечий не развиваются, в то время как магнезия все же помогает вместе с тренировкой широчайших косвенно прокачивать их силу и мышечную массу.
Использование кистевых ремней больше подходит для продвинутого уровня занимающихся. В этом случае уровень силы и объемы предплечий уже развиты достаточно.
Выполнение большинства высокоэффективных упражнений для широчайших мышц требует также сильной поясницы. Это такие популярные движения, как тяга штанги к поясу в наклоне, тяга Т-грифа к поясу в наклоне и становая тяга.
Поясничные мышцы помогают держать спину в правильном положении, что повышает эффективность указанных выше движений. И самое главное – в разы снижает риск травмы поясничного отдела позвоночника.
Если поясница не прокачана, то вас, вопреки распространённому мнению, не спасёт даже использование тяжелоатлетического пояса.
Чтобы укрепить такую нужную и важную часть спины, включите в тренировки гиперкэкстензию, «лодочку» и их разновидности.
Итог
Широкая спина напрямую зависит от тренировки широчайших мышц.
Этот массив достаточно легко и быстро отзывается своим ростом при условии регулярного и правильно организованного процесса занятий и восстановления.
Используйте наши пять правил для построения широкой спины, и полученные результаты вас приятно удивят.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Как вернуться в строй и построить что-то надежное | Инструкция
Если броски гонщика неконтролируемо изгибаются или у вас плохой контакт с айронами, попробуйте ли вы наклеить пластырь в середине раунда и надеяться, что проблема исчезнет, или вы доберетесь до тренировочной площадки? через какое-то время после раунда и решить корень проблемы? Если вы похожи на большинство игроков в гольф, я знаю ваш ответ.
Понятно, что вам нужно быстро решить проблемы с ударами по мячу, чтобы просто наслаждаться днем, но выбранные вами компенсации часто ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе.
Вместо того, чтобы пережить еще один раунд с некоторыми импровизированными корректировками, вам будет гораздо лучше убрать эти манипуляции со своего замаха и вместо этого внести некоторые качественные изменения, которые решат ваши проблемы в течение всего сезона, а не только в задней девятке.
В этой статье я собираюсь определить четыре наиболее распространенные проблемы, с которыми я помогаю игрокам в гольф, — срезы и крюки с водителем вне площадки-ти и срезы и утончения с айронами вне газона — и объясню, почему метод быстрого решения причиняет вред. больше, чем помощь и что делать вместо этого. Если вы доберетесь до стрельбища и поработаете над моими ключами и упражнениями, чтобы улучшить свой путь, вращение тела и контакт, вы улучшите качество своей игры. —
Ларкина, Учитель Golf Digest №1 в Вирджинии в клубе Creighton Farms в Олди. В 2021 году она стала профессиональным преподавателем гольф-дайджеста.
ВОЖДЕНИЕ
ПРОБЛЕМЫ ОТ ЛОМТОВ И КРЮЧКОВ ЧАСТО УСТРАИВАЮТСЯ ЖЕЛАНИЕМ НЕМЕДЛЕННОГО УЛУЧШЕНИЯ.
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ПРИМЕРЫ.
НАСТРОЙТЕ, ЧТОБЫ ПОДМЕСТИ
Слайсеры обычно слишком круто качаются вниз на траектории от выхода к входу, поэтому они бьют мяч низко. Это классический пластырь, чтобы они могли установить приличный контакт, но они все еще режут. Чтобы обеспечить хороший контакт и скорректировать срез, они должны сделать ти выше — на половину мяча выше водителя. Это способствует замаху внутрь и наружу и позволяет вам ударить по мячу — два ключевых ингредиента для более прямого ведения мяча или даже для его вытягивания. Кроме того, чтобы убедиться, что вы поймаете мяч, как только водитель начнет подниматься, направьте его так, чтобы он был на одной линии с вашей ведущей пяткой ( выше ).
ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ
Другим ошибочным решением, которое почти всегда приводит к плохому контакту, является попытка направить головку клюшки к мячу как можно более прямо, что обычно приводит к тому, что локоть ведущей руки сгибается при ударе — классический вид куриного крылышка.
Выпрямление клюшки при ударе важно, но это должно быть результатом замаха с хорошим вращением тела и отсутствием сгибания ведущей руки. Чтобы почувствовать это, засуньте перчатку под ведущую подмышку и сделайте несколько махов, не уронив ее. Вы должны чувствовать, что ваши руки больше связаны с вашим телом и двигаются синхронно с его вращением. Это поможет выровнять клюшку, не управляя ею. Используйте свой проход в качестве контрольной точки. Делая удар, убедитесь, что приклад клюшки направлен назад, к пупку (
ПОВОРОТ С ПОДПЯТОЧНОЙ ПОДУШКОЙ
Игроки в гольф, которые бьют хуки, часто бьют далеко вправо от своей цели, надеясь заставить мяч вернуться на фервей. Вместо этого они должны целиться прямее и уменьшать хук, успокаивая сверхактивные руки. Подушечка пятки вашей следящей руки должна вести пальцы через удар ( выше ), чтобы предотвратить закрытие булавы. Когда вы практикуете это, обратите внимание, как эта ладонь, кажется, отражает ваше дубинчатое лицо.
ПОЗВОЛЬТЕ ТЕЛУ ВЫИГРАТЬ ГОНКУ
Точно так же, как слайсеры, которые пытаются направить свой путь к более прямым выстрелам, проститутки тоже делают это. Но армейский взмах будет способствовать закрытию дубины, а не предотвратить его. Вместо этого думайте о своем теле как о своем двигателе, а о руках — как о его помощниках. Не позволяйте вашему двигателю заглохнуть. Продолжайте вращать корпус во время удара и почувствуйте, как верхняя часть тела направляет руки и дубинку вниз по намеченной линии ( выше ). Когда следуют руки, траектория и булава будут более нейтральными.
ПЛОХОЙ КОНТАКТ С ЖЕЛЕЗОМ ПОЧТИ ВСЕГДА РЕЗУЛЬТАТ Попыток ударить по мячу, а не его раскачивания.
ЧАСТЬ ФИКСАЦИЯВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К МЯЧУ С ХОРОШЕЙ ПОЗИЦИЕЙ
Когда игроки в гольф копают айронами за мяч, они начинают стоять выше по адресу в качестве быстрого решения проблемы. К сожалению, слишком прямая поза приближает ступни к мячу, что способствует более крутому замаху и еще более толстым ударам.
ОСТАВАТЬСЯ В БАЛАНСЕ
Игроки в гольф, которые ломают свои клюшки, часто пытаются сесть на пятки, чтобы избежать удара по мячу. Однако единственный способ ударить по мячу из этого положения — это сделать выпад к мячу через удар, а затем вы снова вернетесь к копанию. Правильное распределение веса для более чистого контакта можно отработать, поместив выравнивающие стержни под подушечки стоп ( над ). Стержни дадут вам понимание того, где находится ваш вес, и как поддерживать чувство баланса между пальцами ног и пятками. Вы также заметите, что здесь я ударяю по айрону с высокой мишени.
Это еще одно упражнение, помогающее вылечить копание, помогая вам справиться с нижней точкой замаха. Ударяя по высокой ти, вы должны сделать замах неглубоким до уровня мяча, иначе вы замахнетесь прямо под ним.
ПОЧУВСТВУЙТЕ БОЛЬШЕ НА МЯЧЕ
Игроки, которые бьют мяч черепом, часто соскальзывают от цели при замахе назад, что заставляет их пытаться найти неортодоксальный способ поднять мяч в воздух, замахиваясь задней ногой. Вместо этого переместите свой вес больше на переднюю ногу и держите его там на протяжении всего маха. Это позволяет вам чувствовать себя лучше на мяче, так что вы можете сжать его и сделать хороший рывок. Представьте, что целевая сторона вашего тела прилегает к стене, поэтому вы образуете прямую линию с этим плечом, бедром, коленом и лодыжкой. Затем наносите удары, вращаясь вокруг ведущей стороны, удерживая ее прижатой к стене (
ДВИГАЙТЕСЬ ВНИЗ И НАСКОЛЬЗЬ ДЛЯ ЛУЧШЕГО КОНТАКТА
Многие игроки, которые худеют, начинают возвращать мяч в свою стойку, чтобы улучшить контакт — и это может срабатывать ненадолго, но удары летят слишком низко.
Со временем игрок в гольф попытается зачерпнуть мяч, чтобы поднять траекторию, а затем вернуться к черепам. Вместо этого давайте поступим наоборот. Чтобы улучшить контакт, потренируйтесь наносить удары мячом с пятки по адресу. Вскоре вы поймете, что вам нужно переместить свой вес вперед и двигаться вниз и вперед, чтобы ударить по хрустящим айронам ( выше ). Практикуйтесь таким образом, но играйте мячом в более центрированном положении после того, как вы выполните это движение.
СВЕРЛА
ВОТ ТРИ МОИХ ЛЮБИМЫХ СПОСОБА ОТРАБАТЫВАТЬСЯ УДАРОМ МЯЧА, НЕЗАВИСИМО ОТ РЕЗКИ, НАНЕСЕНИЯ КРЮЧКОМ, РАЗБИВАНИЯ ИЛИ УТОЧНЕНИЯ СВОИХ УДАРОВ.
ПРОВЕРЬТЕ ПУТЬ И ИЗМЕНИТЕ, ЕСЛИ ОН ПРИЧИНЯЕТ КРИВУЮ
Наряду с ориентацией клюшки, траектория, по которой движется ваш водитель при ударе, сильно влияет на то, насколько изогнут мяч для гольфа. Вот почему я люблю это упражнение. Он не только проверяет ваш текущий путь, чтобы увидеть, не слишком ли он ведет к цели, но и улучшает его с течением времени, приближая его к нейтральному, если вы продолжаете делать это.
После подбрасывания мяча с площадки-ти используйте несколько других площадок-ти, чтобы создать ориентиры — нейтральную дугу замаха — вокруг головки клюшки внутри линии цели. Обратите внимание на изгиб тройников ( выше ). Ваша цель состоит в том, чтобы промахиваться по мишеням, размахивая клюшкой и нанося удары по цели. Если вы попадете в тройники, вы получите немедленную обратную связь о траектории замаха. Если вы ударите по ти перед мячом, вы поймете, что это произошло потому, что вы замахнулись внутрь. Если вы ударите по ти позади мяча, вы поймете, что вы слишком далеко от линии цели. Клуб должен двигаться по небольшой дуге.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛО ДЛЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ КАЧЕСТВА ЧЕРЕЗ ПОВОРОТ
Для лучшего вращения и последовательности сквозного замаха создайте удлинение стержня клюшки с помощью выравнивающего стержня, заправленного под ведущую руку по адресу, а затем начните замах на половинной скорости ( выше, слева) . Продолжайте раскачиваться до упора в мяч.
Если ваше тело перестанет вращаться или ваш замах не синхронизирован, удилище заденет ваши ребра при ударе. Если вы будете продолжать вращаться, чувствуя, как руки и булава тянутся за удилищем ( вверху, справа ), вы не получите удара. Эта обратная связь должна помочь вам не забывать поворачивать мяч, когда вы выходите на поле.
ПОЛУЧИТЬ НИЖНЮЮ АРКУ ПЕРЕД МЯЧОМ
С помощью двух направляющих стержней сформируйте небольшие ворота шириной около шести дюймов, через которые будет проходить клюшка при ударе, убедившись, что стержни находятся на одной линии с мячом ( вверху, осталось ). После того, как вы ударите по ней ( вверху, справа ), отметьте, где ваша клюшка повредила траву или образовала ямку. Это место является нижней точкой вашего замаха, и оно должно быть перед выравнивающими стержнями, иначе вы не получите максимальную отдачу от своих ударов железом. Хорошие железные игроки первыми ударяют по мячу, и клюшка продолжает двигаться вниз еще на несколько дюймов после удара.
Если вы сможете делать это регулярно, вы станете отличным нападающим.
Примечание редактора: Эта история опубликована в выпуске 7 журнала Golf Digest. Прочитайте наш последний выпуск полностью в нашем цифровом приложении.
Какой замах вам подходит? Соответствуйте своему телу и захвату | Инструкция
Бомбить это
23 августа 2022 г.
23 августа 2022 г.
ПОСМОТРИТЕ НА СВИНГ ТОНИ ФИНАУ — и Ксандера Шауфеля, Брукса Кёпки, Рори Макилроя и Джона Рама — и две вещи должны сразу же поразить вас. Во-первых, все они великолепные нападающие и отличные игроки. Во-вторых, все они имеют заметно разные замахи с точки зрения длины и пути. Итак, если вы искали «идеальный» замах для копирования из этих примеров, какой из них выбрать? Означает ли это, что все остальные участники тура поступают неправильно?
Ответ таков: идеальной длины или положения замаха не существует; есть только тот, который лучше всего подходит для вас.
Вы, вероятно, будете выглядеть не так, как Тони, Рори, Брукс и т. д., и отличаться от друзей в вашей четверке — и это нормально, если это соответствует вашей хватке, вашему естественному телосложению и вашему уровню гибкости.
Вместе с талантливым тренером по свингу Терри Роулзом я собрал пятерых наших лучших учеников, чтобы показать вам наиболее распространенные комбинации хвата/замаха в гольфе, чтобы вы могли определить ту, которая больше всего похожа на вашу. Как только вы это узнаете, мы покажем вам, как работать над вашей конкретной комбинацией, чтобы сделать ее лучше. Эдмунд, Алекс, Ник, Брэд и Дэнни (слева направо вместе со мной внизу) — потрясающие игроки, которые бросают ниже номинала и развивают скорость более 120 миль в час с головкой клюшки с водителем, но вы увидите, что у них разный замах назад.
Все начинается с того, как они держат клюшку. Вы можете думать о положении правой (или задней) руки на клюшке как о рулевом колесе для замаха. Расположение этой руки на рукоятке — сбоку от нее, под ней или сверху — сильно влияет на траекторию движения клюшки при замахе назад.
Маршрут вашего фактического замаха должен совпадать с маршрутом, по которому он хочет идти, в зависимости от того, где эта следящая рука лежит на рукоятке клюшки.
После того, как вы установили маршрут, по которому должна двигаться клюшка, вычислить величину замаха очень просто — она зависит от толщины вашей груди и вашей гибкости. Давайте установим это прямо сейчас: подпрыгните, примите позу для гольфа и махните левой (или ведущей) рукой, как будто вы делаете обычный замах назад, удерживая ее относительно прямо и используя обычный поворот бедра. Когда левая рука больше не сможет вернуться назад, вытянитесь и соедините правую руку с левой. Это ваша идеальная длина замаха.
Возможно, вам сказали стать шире или растянуть замах. Это не обязательно плохой совет, но попытка растянуть замах назад дольше, чем позволяет ваш уровень гибкости или тип телосложения, может привести к тому, что ваш вес приблизится к цели. Это создает проблемы с даунсвингом, которые сводят на нет любое увеличение скорости, которое вы могли бы создать с более длинным движением.
Кроме того, многие хорошие игроки могут бомбить его, не достигая параллели наверху.
Так какой твой идеальный замах? Начните с сопоставления вашего стиля хвата с одним из этих игроков. — С Мэтью Руди
Боковой игрок
Этой осенью Николас (Ник) Ли будет играть в старшем сезоне в команде по гольфу Тринити-колледжа в Хартфорде, штат Коннектикут. Он действительно может запустить его с ти со скоростью поворота до 130 миль в час.
Из комбинаций хвата/замаха, описанных в этой статье, Ника выглядит самой классической. Но, как вы скоро обнаружите, попытка добавить что-то из того, что делает Ник, в замахи других парней, разрушит их!
Лучший игрок
Дэнни Харкорт играл в гольф в колледже Геттисберга (Пенсильвания) и стал первым дважды всеамериканцем в истории программы.
Если бы мы попытались научить Дэнни хватать и раскачиваться больше, как Ник, это лишило бы его природных способностей. Это заставило бы его размахивать клюшкой не так, как он это делает, и разрушило бы его последовательность.
