Программа для турника и брусьев на массу: Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы

16.06.2021 0 Программа

Содержание

Программы тренировок на турниках и брусьях от SWT BarBosS

Упражнения на турниках и брусьях для воркаутеров любого уровня! От самых новичков и до настоящих мастеров перекладин!

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: I

4 недели, 20 тренировочных дней и 8 дней отдыха. После прохождения данного уровня сложности вы можете приступить к следующему.

ДЕНЬ НОГ


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

1. Обычные приседания.
*2. «Пистолетик».
3. Выпады на платформу.
4. «Всадник у стены».
5. Выпады (на каждую ногу).
*6. Болгарские выпады.
7. Подъёмы на носках (на каждую ногу).

* НЕОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ДЕНЬ ОТЖИМАНИЙ


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

1. Обычные отжимания.
2. Разновысотные отжимания.
3. Отжимания «Нырок Щуки».
*4. Французские отжимания.
*5. Корейские отжимания.
6. Отжимания от скамьи.
7. Вертикальные отжимания.

* НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ДЕНЬ ПОДТЯГИВАНИЙ


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

*1. Высокие подтягивания.
2. Подтягивания разнохватом.
3. Подтягивания прямым хватом.
4. Австралийские подтягивания прямым хватом.
5. Подтягивания нижним хватом.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом.
*7. Подтягивания нейтральным хватом.

* НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ДЕНЬ КАРДИО


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

1. Подтягивания прямым хватом.
2. Приседания.
3. Отжимания.
4. Приседания.

ДЕНЬ СТАТИКИ


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

1. Обычная планка.
2. Боковая планка.
3. Подтягивания (локти под 90 градусов).
4. «Всадник».
5. Уголок в висе на турнике.
*6. Закрытый горизонт на брусьях.
*7. Закрытый передний вис.

* НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ВРЕМЯ НОГ


Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.

Суперсет №1
1. Обычные приседания.
2. Выпрыгивания из приседа.

Суперсет №2
3. Выпады на платформу.
4. Болгарские выпады.

Суперсет №3
5. Подъёмы на носках (каждой ногой).
6. Подъёмы на носках (двумя ногами).

ВРЕМЯ ОТЖИМАНИЙ


Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.

Суперсет №1
1. Отжимания на брусьях (локти отведены назад).
2. Отжимания на брусьях (локти отведены в стороны).

Суперсет №2
3. Отжимания на брусьях (в закрытом горизонте).
4. Подъёмы в закрытый горизонт.

Суперсет №3
5. Французские отжимания.
6. Отжимания от скамьи.

ВРЕМЯ ТЯНУТЬ


Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.

Суперсет №1
1. Узкие подтягивания прямым хватом.
2. Австралийские подтягивания прямым хватом.

Суперсет №2
3. Узкие подтягивания разнохватом (правая рука ладонью к себе).
4. Узкие подтягивания разнохватом (левая рука ладонью к себе).

Суперсет №3
5. Узкие подтягивания нижним хватом.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом.

ВРЕМЯ КАРДИО


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

1. Подтягивания прямым хватом.
2. Отжимания.
3. Подтягивания нижним хватом.
3. Вертикальные отжимания.
4. Приседания.

ВРЕМЯ СТАТИКИ


Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.

Суперсет №1
1. Обычная планка.
2. Планка на локтях.

Суперсет №2
3. Боковая планка на правом локте.
4. Боковая планка на левом локте.

Суперсет №3


5. Удержание уголка в висе на турнике.
6. Удержание в висе на турнике (локти на 90 градусов).

ЧЕРЕД НОГ


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

1. Приседания с подъёмом колена.
2. Приседания с перемещением.
*3. «Всадник».
4. Выпады.
5. Выпады на платформу.
*6. Проходка выпадами.
7. Подъёмы на носках (на каждую ногу).

* НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ЧЕРЕД ОТЖИМАНИЙ


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

1. Отжимания на узких брусьях.
*2. Отжимания на широких брусьях.
3. Отжимания на средних брусьях.
4. Отжимания руки выше ног.
*5. Отжимания ноги выше рук.
6. Отжимания от пола.
7. Вертикальные отжимания.

* НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ЧЕРЕД ПОДТЯГИВАНИЙ


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

*1. Подтягивания параллельным хватом (узкие).
2. Подтягивания параллельным хватом (средние).
3. Подтягивания параллельным хватом (широкие).
4. Австралийские подтягивания прямым хватом.
*5. Подтягивания узким разнохватом.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом.
7. Подтягивания средним разнохватом.

* НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ЧЕРЕД КАРДИО


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

1. Подтягивания прямым хватом.
2. Проходка выпадами.
3. Отжимания.
4. Проходка выпадами.

ЧЕРЕД СТАТИКИ


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

*1. «Всадник».
2. Боковая планка.
3. «Всадник у стены».
4. Планка на локтях.
5. «Всадник у стены».
6. Боковая планка.
*7. «Всадник».

* НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ПОРА НОГ


Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.

Суперсет №1
1. Выпады.
2. Выпады в стороны.

Суперсет №2
3. Приседания с подъёмом колена.
4. Приседания с перемещением.

Суперсет №3
5. Подъёмы на носках (каждой ногой).
6. Подъёмы на носках (двумя ногами).

ПОРА ОТЖИМАНИЙ


Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.

Суперсет №1
1. Отжимания от пола.
2. Алмазные отжимания.

Суперсет №2
3. Отжимания от пола.
4. Французские отжимания.

Суперсет №3
5. Отжимания от пола.
6. Отжимания от скамьи.

ПОРА ПОДТЯГИВАНИЙ


Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.

Суперсет №1
1. Подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания нижним средним хватом.

Суперсет №2
3. Подтягивания прямым узким хватом.

4. Подтягивания нижним узким хватом.

Суперсет №3
5. Подтягивания прямым широким хватом.
6. Подтягивания нижним широким хватом.

ПОРА КАРДИО


Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.

1. Подтягивания прямым хватом.
2. Приседания.
3. «Альпинист».
4. Отжимания.

ПОРА СТАТИКИ


Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.

Суперсет №1
1. Обычная планка.
2. Планка на локтях.

Суперсет №2
3. Боковая планка на правом локте.
4. Боковая планка на левом локте.

Суперсет №3
5. «Всадник».
6. «Всадник у стены».

Программа занятий на турнике и брусьях для набора мышечной массы

Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, и среди продвинутых спортсменов, ведь проводить их можно как в тренажерном зале, так и дома, и на свежем воздухе: на стадионе или даже просто во дворе.

При помощи этих снарядов можно проработать все основные группы мышц, расположенные в верхней части тела. Виды упражнений на турнике и брусьях – это подтягивания и отжимания. Турник используется преимущественно для подтягиваний, а брусья предназначены для отжиманий. Во время подтягиваний нагружаются широчайшие мышцы спины, бицепс, задние дельты. При отжиманиях – трицепсы, грудные мышцы, передние дельты. Комплекс упражнений на турнике и брусьях включает в себя различные варианты отжиманий и подтягиваний, выполняемые с разным хватом и положениями рук.

Упражнения на турнике и брусьях отличным образом растягивают мышцы, в то время как добиться этого, занимаясь на тренажерах, иногда бывает проблематично. А, как известно, мышцы растут тогда, когда они максимально растягиваются под воздействием отягощения. В данном случае роль отягощения играет вес собственного тела.

Существует программа тренировок на турнике и брусьях как для начинающих, так и для более опытных спортсменов, целью которых является набор мышечной массы.

Перед каждым занятием нужно обязательно сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц. Разминка может включать:

  • Бег трусцой;
  • Прыжки на скакалке;
  • Боксерские движения или энергичные махи руками, разминку пальцев.

Все упражнения следует делать плавно, соблюдая технику их выполнения, избегая при этом инерции и ни на секунду не выключая мышечный контроль.

Упражнения на турнике и брусьях для набора массы

Программа включает два варианта тренировок, которые можно чередовать между собой. Заниматься следует через 1-2 дня, оптимальный вариант – через день. Необходимо помнить, что любой группе мышц для восстановления требуется 48 часов.

Рекомендуется делать по 3-4 подхода в упражнениях на мышцы спины, груди и рук и по 3 подхода на пресс. Выполнять больше 15 повторений в каждом упражнении не следует, иначе программа будет работать на повышение выносливости, а не на прирост объема мышечной массы. Если 15 повторений даются легко, нужно подвешивать к поясу утяжелитель (диск).

Программа рассчитана на умеющих подтягиваться и отжиматься, на тех, кто способен выполнить 12-15 повторений в 1 подходе.

Программа занятий на турнике и брусьях (спина, грудь + пресс)

Подтягивания к груди широким хватом

Взяться за турник широким прямым хватом (пальцы смотрят вперед), расстояние между кистями рук на 20-25 см больше ширины плеч. На вдохе подтянуться вверх до положения, когда грудь окажется на одном уровне с турником, локти при этом зафиксированы и находятся на одном и том же месте. На выдохе медленно опуститься в начальное положение.

Подтягивания на брусьях

Взяться за брусья нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), ноги также закинуть на брусья, зацепившись стопами или щиколотками. Повиснуть на прямых руках, выпрямить спину и подтягиваться вверх как можно выше.

Отжимания от брусьев на грудь

Принять положение упор на брусьях на прямых руках. Медленно сгибая руки в локтях, опуститься вниз до комфортного положения, наклонив туловище вперед на 10-15 градусов и отводя локти в стороны, и затем медленно и плавно вернуться в прежнее положение. В верхней точке руки в локтевых суставах не выпрямлять до конца, так как часть нагрузки на мышцы груди при этом теряется.

Подъем ног в висе на турнике

Взяться за перекладину турника прямым хватом и повиснуть на ней. Согнуть ноги в коленях и подтягивать их к груди с помощью силы мышц, а не раскачки, подкручивая таз вверх, и затем также медленно выпрямить их и опустить вниз. Более сложный вариант – подтягивать согнутые ноги к перекладине. Чтобы в работу включились косые мышцы живота, можно попеременно направлять колени в разные стороны.

Программа упражнений на турнике и брусьях (бицепс, трицепс + пресс)

Подтягивания к груди обратным хватом

Взяться за турник обратным хватом (пальцы направлены к себе), руки расставлены примерно на ширину плеч или немного уже. На вдохе подтянуться вверх до положения, когда грудь окажется на одном уровне с турником, сделав выдох, медленно опуститься в прежнее положение. Если нужно сделать акцент на мышцах спины, то в верхней точке следует поддать грудь вперед и вверх, слегка прогнувшись. Если нужен акцент на бицепс, то просто подтягивайтесь по вертикальной траектории, без прогиба. Вариант: задержаться в верхней точке, когда подбородок находится на одном уровне с перекладиной, затем за счет напряжения трицепса опуститься вниз до положения, когда локтевые суставы будут согнуты под прямым углом, и подняться в начальное положение за счет напряжения бицепса. Подбородок при этом движется строго по вертикальной траектории.

Отжимания от брусьев на трицепс

Принять положение упор на брусьях на прямых руках. Медленно сгибая руки в локтях, опуститься вниз до комфортного положения (оптимальный вариант – когда плечо находится на одном уровне с локтевым суставом), и затем также медленно, без рывков, вернуться в исходное положение. Корпус слегка отклонить назад, локти прижаты к туловищу. Это упражнение необходимо делать с осторожностью, так как велик риск травмировать связки. Если работаете с отягощением, то первый подход рекомендуется выполнить без него.

Подтягивания узким хватом

Взяться за перекладину, руки на расстоянии кулака друг от друга, большие пальцы закрыты в «замок». Подтянуться вверх и коснуться турника нижней частью груди. При прямом хвате основная нагрузка идет на бицепс, при обратном – на мышцы предплечья.

Скручивания в висе на брусьях вниз головой

Забросить ноги на одну перекладину брусьев, и зацепиться ими за вторую, так, что одна перекладина проходит под коленями, а вторая над щиколотками. Руки за головой, локти в стороны. Подтягиваться грудной клеткой к перекладине.

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Подтягивание является базовым упражнением, основой всей системы тренировок на брусьях и турнике, поэтому новичкам нужно начинать именно с него. Сначала рекомендуется выполнить статическое упражнение – свободный вис. Повиснув на турнике, полностью расслабить тело и руки, чувствуя, как растягиваются мышцы и увеличивается сила хвата. Затем из этого положения начинать тянуться вверх, насколько получится, в самой верхней точке задержаться, насколько возможно, и также медленно, за счет усилия мышц, опуститься вниз.

Схема тренировок на турнике и брусьях рассчитана на 4 тренировочных дня по формуле 2+2: две тренировки подряд (тяжелая+легкая), день отдыха, еще 2 тренировки и 2 дня отдыха. Например, тренировки – понедельник, вторник, четверг, пятница, отдых – среда, суббота, воскресенье.

Рекомендуется выполнять в каждом упражнении по четыре подхода. Количество повторений и время отдыха между подходами определяется уровнем физической подготовки.

1 тренировка (тяжелая)

  • Подтягивания на турнике прямым хватом, руки на расстоянии ширины плеч;
  • Отжимание на брусьях на грудные мышцы;
  • Подтягивание широким хватом к груди;
  • Отжимание от пола, расстояние между руками больше ширины плеч;
  • Подъем ног в висе на турнике;
  • Поднимание ног в висе на брусьях.

2 тренировка (легкая)

  • Отжимание от пола, руки на ширине плеч;
  • Отжимание от пола руки шире плеч;
  • Отжимание от пола, ладони рядом;
  • Скручивание на пресс лежа на спине.

3 тренировка (тяжелая)

  • Подтягивания обратным хватом, кисти рук на ширине плеч;
  • Отжимание на брусьях на трицепс;
  • Подтягивание узким обратным хватом;
  • Отжимание от пола, руки на ширине плеч;
  • Поднимание ног в висе на турнике;
  • Подъем ног из виса на брусьях.

4 тренировка (легкая)

  • Отжимание от пола, кисти рук на ширине плеч;
  • Отжимание от пола на кулаках, кисти рук на ширине плеч;
  • Отжимания от пола, ладони рядом;
  • Скручивания на пресс лежа на спине;
  • Косые скручивания.

Как быстро накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок

Каждый молодой человек хоть раз в жизни представлял себя счастливым обладателем мускулистого тела. Однако совсем немногие смогли добиться результата. Основной причиной неудач является пренебрежение тренировками с собственным весом. Большинство людей считает, что для накачки тела необходимо посещать именно тренажерный зал.

На самом деле, это миф. Если правильно составить программу тренировок, можно накачаться и с собственным весом.

Как правильно заниматься на турнике

На турнике выполняются упражнения для проработки тяговых мышечных групп. К таковым относятся:

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Трапециевидные мышцы.
  • Бицепсы.
  • Предплечья.

Эти мышцы прокачиваются благодаря выполнению различных видов подтягиваний. Все виды подтягиваний классифицируются по следующим признакам:

  • Ширина хвата.
  • Тип хвата.

По ширине хват бывает:

  • Узкий.
  • Средний.
  • Широкий.

Хват также подразделяется на следующие типы:

  • Прямой.
  • Обратный.

Помимо подтягиваний, также существуют другие упражнения на турнике. Их очень много, но они доступны не всем, так как их довольно трудно выполнять. Самые простые из них:

  1. Выход силой на две руки можно освоить через 2−3 месяца после начала тренировок. Это упражнение прокачивает не только тяговые группы мышц, но и грудь, плечи, трицепсы.
  2. Подъёмы туловища также можно довольно быстро освоить. Ваша задача — поднять туловище так, чтобы в верхней точке оно было параллельно полу.
  3. Отжимания от перекладины являются эквивалентом отжиманий от брусьев. Различие заключается в том, что мышцы работают под другим углом. Это позволяет разбудить «уснувшие» волокна ваших грудных мышц.

Основным упражнением на турнике является подтягивание. Техника его выполнения:

  1. Повисните на перекладине.
  2. Плавно подтяните своё тело к перекладине.
  3. Дотянитесь до перекладины подбородком.
  4. В верхней точке необходимо задержаться на секунду. Это нужно для того, чтобы максимально прочувствовать напряжение мышц.
  5. Плавно опуститесь.
  6. Не разгибайте руки в локтях полностью, так как это снижает эффективность тренировки, а в некоторых случаях может привести к травме.
  7. Не задерживайтесь надолго в нижней точке.

Помимо тяговых групп мышц, в подтягиваниях участвуют следующие мышечные группы:

  • Пресс.
  • Задние дельты.
  • Грудь.

Пресс и задние дельты участвуют во всех вариантах выполнения подтягиваний. Грудь участвует только в подтягиваниях узким хватом.

Как подобрать для себя вариант подтягиваний? Делать это нужно исходя из того, какие мышцы вы собираетесь качать. Чем шире хват, тем больше в работу будет включаться спина и задние дельты. А чем уже хват, тем больше работает внутренняя часть груди и бицепсы.

Техника выполнения упражнений на брусьях

На брусьях выполняются упражнения для проработки толкающих мышечных групп. К таковым относятся:

  • Грудь.
  • Трицепсы.
  • Передние дельты.

Основным упражнением на брусьях является отжимание. Существует несколько вариантов выполнения:

  • Для груди.
  • Для трицепсов.
  • Для передних дельт.

Каждый из этих вариантов имеет свою технику выполнения. Так, отжимания на брусьях в грудном стиле выполняются по следующей технике:

  1. Найдите широкие брусья.
  2. Примите упор в брусьях.
  3. Опуститесь максимально низко.
  4. Во время опускания следите за тем, чтобы локти разводились в стороны.
  5. В нижней точке задержитесь на 2 секунды. Это нужно для того, чтобы максимально растянуть грудные мышцы.
  6. Отожмитесь от брусьев.
  7. В верхней точке задержитесь на 2 секунды. Попробуйте максимально напрячь ваши грудные мышцы.
  8. Не нужно полностью выпрямлять руки в верхней точке. Это снизит нагрузку на ваши грудные мышцы.

Оптимальный темп для выполнения этого упражнения — медленный. На одно повторение у вас должно уходить 5−6 секунд.

Техника выполнения отжиманий для трицепсов:

  1. Найдите узкие брусья.
  2. Примите исходное положение.
  3. Опуститесь до такого положения, чтобы ваши руки были согнуты в локтях под прямым углом.
  4. Во время опускания следите за тем, чтобы ваши локти отводились назад.
  5. В нижней точке не задерживайтесь.
  6. Мощным движением отожмитесь от брусьев.
  7. В верхней точке необходимо полностью выпрямить руки и задержаться на полсекунды. Это нужно для того, чтобы максимально прочувствовать напряжение трицепсов.

Оптимальный темп для выполнения этого упражнения — быстрый. На одно повторение у вас должно уходить не более двух секунд.

Техника выполнения отжиманий для передних дельт:

  1. Примите исходное положение.
  2. Начните опускаться.
  3. Следите за тем, чтобы руки находились вдоль вашего корпуса.
  4. Во время опускания наклоняйте корпус вперёд и отводите ноги назад.
  5. В нижней точке ваше тело должно быть параллельно уровню пола.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Для выполнения такого варианта отжиманий вам подойдут узкие или средние брусья. Оптимальный темп выполнения — средний. То есть на одно повторение у вас должно уходить 3—4 секунды. В этом упражнении передние дельты работают чуть больше, что в других вариантах отжиманий. А грудь и трицепсы работают абсолютно во всех вариантах отжиманий.

Программа тренировок

День первый — тренируем грудь и трицепс:

  1. Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода по 15−20 раз.
  2. Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода по 15−20 повторов.
  3. Отжимания для передних дельт — 3 подхода на максимум повторений.
  4. Отжимания от пола — 3 подхода на максимальное число раз.

День второй — качаем спину и бицепсы:

  1. Подтягивания широким хватом до груди — 3 подхода на максимум раз.
  2. Подтягивания средним хватом — 3 подхода по 10−15 раз.
  3. Подтягивания узким обратным хватом — 3 подхода по 10−12 повторов.
  4. Подтягивания параллельным хватом — 3 подхода на максимальное количество раз.

День третий — прорабатываем ноги:

  1. Приседания на одной ноге — 3 подхода на максимум раз.
  2. Выпады с прыжками — 3 подхода по 15−20 раз.
  3. Ягодичный мост — 3 подхода по 20 раз.
  4. Подъёмы на носки с отягощением — 3 подхода на максимальное число повторений.

День четвёртый — кардиотренировка. Есть несколько вариантов кардиотренировки:

  1. Бег.
  2. Езда на коньках.
  3. Езда на велосипеде.
  4. Плавание.

Неважно, каким из этих видов физической активности вы будете заниматься. Главное, чтобы вы двигались.

В конце каждой тренировки необходимо выполнять упражнения на пресс. Для мышц живота отлично подойдёт следующий тренировочный комплекс:

  1. Скручивания — 2 подхода.
  2. Подъёмы ног — 2 подхода.
  3. Наклоны в стороны с гантелями — 2 подхода.

Количество повторений за подход при работе на пресс не имеет значения. Главное, чтобы вы чувствовали постоянное жжение в мышцах живота. Это является единственным показателем того, что вы все делаете правильно.

Наверняка у вас сейчас возник следующий вопрос, как накачать плечи на турнике и брусьях? Суть в том, что на турниках и брусьях нет упражнений, которые направлены именно на проработку дельтовидных мышц. Во время выполнения упражнений на турниках и брусьях работает вся верхняя часть вашего тела, и плечи принимают в этом непосредственное участие. Так что не переживайте. Занимайтесь по этому тренировочному комплексу, и тогда вы довольно быстро раскачаетесь!

Тренировочные принципы

Чтобы вы добились результата гораздо быстрее, тренировочный процесс необходимо выстраивать по следующим принципам:

  1. Количество повторений необходимо выбирать исходя из вашей цели. Если ваша цель — набор мышечной массы, необходимо заниматься с дополнительным весом. Он должен быть таким, чтобы за подход вы могли выполнить не более 12 повторений. А если вы хотите увеличить рельеф и силовую выносливость, необходимо выполнять упражнения до отказа.
  2. Оптимальное время для перерыва между подходами — 2−3 минуты. Однако может быть такая ситуация, что вам мало этого времени. Если вы столкнулись с этой проблемой, не переживайте. Приступайте к следующему подходу только после того, как восстановитесь. Признаками того, что вы восстановились, являются спокойное дыхание и отсутствие жжения в мышцах после предыдущего подхода.
  3. Используйте в своих тренировках принцип пикового сокращения. Так как вы занимаетесь со своим весом, вам необходимо получать дополнительную нагрузку. С помощью принципа пикового сокращения вы добьётесь максимального сокращения мышц. Это увеличивает результативность вашего тренировочного процесса.
  4. Каждые 2 месяца устраивайте себе тренировочный отпуск длиной в неделю. Это поможет вашим мышцам быстрее восстановиться. Помните, мышцы растут именно в процессе восстановления. Так что необходимо несколько раз в год давать им хорошо восстанавливаться.
  5. Каждый месяц необходимо устраивать шокирующую тренировочную неделю. То есть в течение этой недели необходимо тренироваться по совсем другим принципам. Главное, чтобы ваши мышцы не привыкали к однообразным тренировкам, ведь это сильно мешает их росту.
  6. Оптимальная частота тренировок — 3−4 раза в неделю. Если вы чувствуете, что вам этого мало, необходимо увеличить частоту тренировок до пяти в неделю.
  7. Каждая группа мышц должна работать не чаще двух раз в неделю. Слишком частые тренировки могут привести вас к переутомлению, которое отодвинет вас от желаемого результата на несколько недель.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ваш тренировочный процесс был максимально продуктивным, дадим вам несколько ценных советов:

  • Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Для этого вполне достаточно попрыгать несколько минут на скакалке и выполнить разогревающие упражнения для ваших суставов. Главное, чтобы ваше тело было горячим, а пульс составлял 120−140 ударов в минуту.
  • Для более эффективной прокачки вашего тела мы рекомендуем вам приобрести домой настенный турник с брусьями. Очень часто бывает так, что летом человек полон сил для уличных тренировок,

Программа тренировок на турнике-брусьях + пресс

Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения вы можете выполнить более 15 подтягиваний (отжиманий),необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивая мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

День 1.

При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.

Позиция ― как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.

  • Подтягивания на перекладине прямым хватом  шире плеч.
  • Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.
  • Подтягивания на «лесенке» или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь  коснуться перекладины.
  • Отжимания от перекладины
  • Подтягивания за голову широким хватом.
  • Отжимания от брусьев грудным стилем.
  • Поднятие ног в висе на перекладине.
  • Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

  • Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
  • Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
  • Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
  • Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
  • Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки  не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по  вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
  • Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
  • Поднятие ног в висе на перекладине.
  • Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

  • Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
  • Отжимания от брусьев грудным стилем.
  • Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг  другу (так же как в первый день).
  • Отжимания трицепсевым стилем.
  • Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
  • Отжимания грудной стиль.
  • Поднятие ног в висе на перекладине.
  • Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

Заявлений HBAR, HBAR3D, VBAR и VBAR3D

Процедура GCHART: Заявления HBAR, HBAR3D, VBAR и VBAR3D
Создание горизонтальных или вертикальных столбчатых диаграмм, в которых длина или высота полосок представляет собой значение статистики диаграммы для каждой категории данных.
Требования:
Требуется хотя бы одна переменная диаграммы.
Глобальные отчеты: ОСЬ, ЛЕГЕНДА, УЗОР, НАЗВАНИЕ, СНОСКА
Поддерживает: Функциональность детализации

Описание

В HBAR, HBAR3D, Операторы VBAR и VBAR3D определяют переменную или переменные, которые определяют категории данных для диаграммы.Эти заявления автоматически

  • определить средние точки
  • рассчитать график статистика для каждой средней точки (по умолчанию FREQ)
  • масштабируйте ось отклика и столбцы в соответствии с к статистическому значению
  • определить ширину столбца и интервал
  • назначить шаблоны столбцам; панель / блок по умолчанию узор твердый.
  • нарисуйте рамку вокруг области оси с помощью первого цвет в списке цветов.

Вы можете использовать параметры выписки, чтобы выбрать или заказать средние точки (полосы), чтобы контролировать отметки на оси отклика, чтобы изменить тип статистики диаграммы, для отображения конкретной статистики и для изменения внешний вид графика.Вы также можете указать дополнительные переменные с помощью которые для группировки, подгруппы или суммирования данных.

Все гистограммы допускают группировку с использованием дополнительных категория для организации столбцов в группы и подгруппы, которые разделяют стержни на сегменты.

Кроме того, вы можете использовать глобальные операторы для изменения оси (включая запрос логарифмической оси), шаблоны столбцов и легенду, а также добавление заголовков, сносок и примечаний к диаграмме. Вы также можно использовать набор данных Annotate для улучшения диаграммы.

Синтаксис

HBAR | HBAR3D | VBAR | VBAR3D переменные диаграммы вариант (ы) ; >

вариант (ы) может быть одним или несколькими вариантами из любой или всех из следующих категорий:

переменная диаграммы
определяет одну или несколько переменных, которые определить категории данных для диаграммы. Каждая переменная диаграммы рисует отдельный диаграмма.Все переменные должны быть во входном наборе данных. Несколько переменных диаграммы должны быть разделены пробелами.

Параметры в операторе HBAR, HBAR3D, VBAR или VBAR3D влияют на все графы, создаваемые этим оператором. Вы можете указать как сколько угодно вариантов, и перечислите их в любом порядке. Подробнее об указании цвета, см. Цвета SAS / GRAPH. Полное описание параметров графики см. В разделах Параметры графики и Словарь параметров устройства.

АННОТАЦИЯ = Набор аннотированных данных
ANNO = Набор аннотированных данных
указывает набор данных для аннотирования диаграммы, созданные оператором линейчатой ​​диаграммы.
По возрастанию
размещает столбцы в порядке возрастания значения статистики диаграммы. По умолчанию полосы расположены по возрастанию. порядок значений средней точки без учета длин полос. ВОСХОДЯЩИЙ меняет порядок столбцов с самых коротких на самые длинные. В горизонтальных столбчатых диаграммах порядок сверху вниз; в вертикальных столбчатых диаграммах порядок слева направо.

Если вы также используете опцию GROUP =, изменение порядка выполняется отдельно для каждой группы, поэтому порядок средних точек может быть разные для каждой группы.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ отменяет любой порядок средней точки, указанный с параметр MIDPOINTS = или указанный в параметре ORDER = в операторе AXIS присвоено средней оси.

АВТОРЕФ
рисует контрольную линию на каждой крупной отметьте галочку на оси отклика. Чтобы нарисовать контрольные линии в определенных точках на оси отклика используйте параметр REF =.

По умолчанию на двухмерных гистограммах рисуются опорные линии. перед решеткой. Чтобы нарисовать контрольные линии за решетками, используйте CLIPREF вариант.

По умолчанию на трехмерных гистограммах рисуются опорные линии. на тыльной плоскости оси. Чтобы нарисовать контрольные линии перед стержнями, используйте опцию FRONTREF.

ОСЬ = ОСЬ <1 ... 99>
См. RAXIS =.
CAXIS = цвет оси
указывает цвет для ответа и линии осей средней точки и для рамки области оси по умолчанию. Если вы опустите CAXIS = option, PROC GCHART ищет цветовую спецификацию в следующем порядке:
  1. ЦВЕТ = опция в AXIS определения
  2. первый цвет в списке цветов ( по умолчанию).
CFRAME = цвет фона
CFR = цвет фона
указывает цвет, с которым заполнить область оси (в двухмерных столбчатых диаграммах) или заднюю трехмерную плоскость (в трехмерных столбчатых диаграммах).

Цвет области оси не влияет на цвет рамки, который всегда совпадает с цветом линии оси средней точки и управляется параметр CAXIS =. По умолчанию область оси в двухмерных гистограммах не заполнена.

CFRAME = заменяется опцией NOFRAME.

Примечание: Если фон цвет, цвет полосы и контур цвета такие же, полосы могут быть не различимы.

CERROR = цвет полосы ошибок
определяет цвет полос погрешностей в гистограммах. По умолчанию это цвет оси отклика, который контролируется с помощью опции CAXIS =.
CFREQ
отображает накопленную частоту статистика в таблице статистики.Статистика по умолчанию подавляется, когда вы запрашиваете конкретную статистику, но отображается вся запрашиваемая статистика.
CFREQLABEL = ‘ метка столбца ‘ (только для HBAR и HBAR3D)
указывает текст столбца метка для статистики CFREQ в таблице статистики. Метка-столбец может содержать до 32 символов, но одна строка метки может быть не более 24 символов. По умолчанию метка, содержащая более одного слова разорвется как можно ближе к центру линии. Двойное пространство в строке вызывает разрыв строки.
CLIPREF
обрезает контрольные линии на бары. Это заставляет опорные линии казаться за решеткой. Так как CLIPREF используется по умолчанию для трехмерных гистограмм, он влияет только на двухмерные диаграммы.
CLM = доверительный уровень
рисует по горизонтали или вертикали доверительные интервалы гистограммы (полосы ошибок) с указанным процентом уровень уверенности.Значения для доверительного уровня должны быть больше больше или равно 50 и строго меньше 100. Значение по умолчанию — 95. По умолчанию CLM = рисует интервалы, используя ERRORBAR = для получения подробной информации о том, как полосы ошибок вычисляются и рисуются.
COUTLINE = цвет контура полосы | ЖЕ
очерчивает все стержни или сегменты стержней и legen

Bar · Документация Chart.js

  • 1″> Диаграмма.js
  • Введение
  • Начиная
    • Установка
    • Интеграция
    • 3.3″ data-path=»../getting-started/usage.html»> Применение
  • Генеральная
    • Доступность
    • Отзывчивый
    • Соотношение пикселей
    • Взаимодействия
      • События
      • Режимы
    • Параметры
    • Цвета
    • Шрифты
    • Производительность
  • Конфигурация
    • Анимации
    • Макет
    • Легенда
    • заглавие
    • Подсказка
    • Элементы
  • Диаграммы
    • Линия
    • Бар
    • Радар
    • Пончик и пирог
    • Полярная зона
    • Пузырь
    • Разброс
    • Площадь
    • Смешанный

Лучший тренажер для турника — Выгодные предложения на тренажеры для турников от мировых продавцов тренажеров для турников

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для тренажёра турника.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок и небольших независимых продавцов со скидками, которые предлагают быструю доставку, надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот верхний тренажер для турника станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили свой турник на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не знаете, как купить тренажер для турника и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

И, если вы новичок в AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести тренажеры для турников по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Обзор 9 лучших стоек для дома или гаража 2020

Шведские лестницы, стойки для стойл…

Как бы вы их ни называли, они могут быть для вас новыми, но на самом деле они существуют с момента зарождения самой гимнастики.

Возможно, вы видели барную стойку в студии йоги, на уроке гимнастики, бокс для кроссфита или даже в домашнем тренажерном зале друга.

Если вам интересно узнать, подходит ли вам это привлекательное спортивное оборудование, читайте дальше.

Я расскажу об основах стойла, преимуществах использования и наличия стойла в вашем доме или спортзале в гараже, тренировках, которые вы можете проводить с стойкой, и дам подробный обзор 9 лучших стойл. для домашнего использования.

Нужна ли стойка для стойл, чтобы сделать ваш дом или спортзал в гараже завершенным?

Является ли комплект упоров абсолютно необходимым для вашего домашнего спортзала?

№Не обязательно.

Спортсмены с собственным весом имеют полную программу, в которой используется только их масса тела и не более того. Некоторые люди обходятся простым универсальным домашним тренажерным залом. Другие используют только видео с тренировками и полосы сопротивления.

Но…

Несмотря на то, что комплект рулевых брусьев может не быть обязательным условием для создания полноценного домашнего спортзала, они, безусловно, являются оправданным и желательным дополнением.

Они простые, настраиваемые и многоцелевые.

Инструмент, который можно использовать для растяжки определенных целевых мышц, растяжки, тренировки с собственным весом, подвешивания на корпусе, декомпрессии позвоночника и многого другого.

Штанги для стойл используются гимнастами, бодибилдерами, штангистами, спортсменами CrossFit, детьми, физиотерапевтами, мастерами боевых искусств и даже конторсионистами!

Шведские лестницы — чрезвычайно универсальный обучающий инструмент.

Каковы преимущества установки стойл в домашнем спортзале?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли покупать комплект ручек для домашнего спортзала.

Я думаю, это того стоит, потому что он такой универсальный.

Его можно использовать для растяжения, усиления и увеличения подвижности.Вот некоторые другие преимущества штанги сваливания:

  • Штанги срыва развивают прочность.
  • Стойла могут использоваться для растяжения, подвижности и увеличения гибкости.
  • Штанги стойла не занимают много места.
  • Лучшие брусья для сваливания удваивают брусья для подтягивания и подтягивания.
  • Свешивание с перекладины может растянуть позвоночник и облегчить боль в спине.
  • Штанги для стойл можно использовать для многих упражнений с собственным весом.
  • Вы можете получить тренировку всего тела, используя только перекладины.

О чем следует помнить, прежде чем покупать стойку для стойл для домашнего спортзала?

Материал?

Большинство стоек для стойл сделаны из дерева, металла или их комбинации.

Дерево желательно, потому что за него легче держаться и оно имеет большую эстетическую привлекательность. Дерево — распространенный выбор для домашних или гаражных спортзалов.

Однако…

Древесина имеет свои пределы — с точки зрения веса.Помните, какой вес может выдержать древесина, что частично зависит от толщины дюбелей или ступенек лестницы.

Металл — тоже прекрасный выбор. Он более прочный и выглядит резче. Rogue Fitness производит популярный набор металлических ручек для стойл, так что проверьте их.

Какой высоты?

Самый большой ограничивающий фактор — высота. Высота потолков во многих домах составляет всего 8 или 9 футов. Учитывая, что многие стойки для стойл также имеют высоту 8 или 9 футов, вы можете видеть, как это может создать проблему.

Также, если вы планируете использовать перекладины для подтягиваний и подтягиваний, вам нужно оставить для этого место, чтобы не удариться головой о потолок.

Нижняя строка?

Проверьте высоту стоек и потолок и немного посчитайте, прежде чем выбрать лучшую стойку для вашего домашнего спортзала.

Какая ширина?

Ширина — это вопрос предпочтений. Традиционно стойла имеют ширину 3 фута, но сегодня они бывают разной ширины, от 2 футов и выше.

Имейте в виду, что меньшая ширина может лучше соответствовать небольшому пространству, но также ограничивает многие движения.

По возможности лучше придерживаться ширины 3 фута.

Что лучше сделать самодельный набор стойл или стоит ли вкладывать в стойло?

Если у вас есть время, желание и ресурсы для создания набора стойл, вариант «сделай сам» может быть идеальным для вас.

Многие люди делают свои собственные стойки для стойл, например Tommy Down с TD Gymgear.

Вы должны понимать, что стойла для стойл своими руками — это не маленький проект.Перед тем, как начать, внимательно рассмотрите все «за» и «против».

Плюсы:

  • Вы можете сделать размеры, высоту и ширину как хотите.
  • Вы можете сэкономить несколько долларов, если не будете считать свое время и труд затратами.
  • У вас может быть тренажер ручной работы, которым вы можете гордиться.

Минусы:

  • Нужен деревообрабатывающий инструмент.
  • Требуются навыки работы с деревом.
  • Вам нужно время, чтобы сделать проект.
  • Вам нужно место для сборки стойл.
  • Вам необходимо вложить средства в материалы, в том числе на монтажное оборудование.

Тренировки и упражнения со штангой для стойл

Силовая тренировка со штангой для стойл

Это видео в значительной степени демонстрирует, насколько универсальны штанги для стойл. Спортсмен, представленный здесь, мускулист и крепок, и, увидев его, легко понять, почему.

Также легко увидеть, насколько полезен комплект стоек. В этом видео показано множество упражнений для тренировки мышц кора и рук.

Стена гладиатора Suples

Стена гладиатора Suples поставляется с тренажером для подвешивания, похожим на тренажер TRX. Вы можете использовать любой тренажер подвески с любыми стойками, при условии, что они могут выдержать вес.

В этом видео показаны упражнения для всех основных групп мышц, а также рассматриваются силовые и кардио тренировки с использованием грифов для остановки и тренажера для подвешивания.

Упражнение со штангой для гибкости и мобильности

Еще одним популярным применением штанги для остановки является тренировка гибкости и мобильности.

В этом видео рассказывается как о мобильности, так и о растяжке, чтобы дать вам представление о том, что вы можете делать с помощью перекладины, и создать свой собственный распорядок, основанный на ваших потребностях.

9 лучших обзоров бара стоп-лосса 2020

Когда использовать гистограмму

Если у вас есть сравнительные данные, которые вы хотели бы представить в виде диаграммы, тогда гистограмма будет лучшим вариантом.Этот тип диаграмм — один из наиболее известных вариантов, поскольку его легко интерпретировать. Эти диаграммы полезны для отображения данных, которые подразделяются на номинальные и одинальные категории. Хороший пример гистограммы можно увидеть ниже.

На гистограмме используются столбцы для сравнения категорий данных. Эти полосы могут отображаться горизонтально или вертикально. Гистограмма всегда будет иметь две оси. Одна ось обычно имеет числовые значения, а другая описывает типы сравниваемых категорий.

Сравнение, которое вы хотите провести, поможет определить, отображать ли полосы вертикально или горизонтально. Вам нужно будет решить, имеют ли данные, которые вы пытаетесь представить, интуитивное направление или нет.

Горизонтальная гистограмма

Большинство столбчатых диаграмм строятся вертикально, что означает, что чем выше столбец, тем больше категория, но данные могут быть построены горизонтально, а это означает, что чем длиннее столбец, тем больше категория. Это хороший способ представить данные с длинными метками, которые было бы сложно отобразить под вертикальной полосой.Также, если вы пытаетесь отобразить большое количество наборов данных на оси категорий, например, когда вы пытаетесь сравнить количество осадков за год.

Вертикальная гистограмма

Это также часто называют столбчатой ​​диаграммой. Если вы пытались сравнить высоту чего-либо, то интуитивно вы бы представили это с помощью столбцов. Как правило, это хорошая диаграмма для любого сравнительного анализа, но если бы вы отображали набор данных с отрицательными значениями, столбец был бы лучшим для представления этого.Большинство людей связывают отрицательные значения с направлением вниз, которое связано с интуитивным направлением, поэтому в конечном итоге вам нужно решить, что вы пытаетесь представить своими данными. Пример этого можно увидеть ниже.

Если вы хотите узнать, как легко создать столбчатую диаграмму с помощью ChartBlocks, тогда в разделе часто задаваемых вопросов у нас есть пошаговое руководство по созданию диаграмм?

ggplot2 barplots: Краткое руководство — Программное обеспечение R и визуализация данных — Easy Guides — Wiki

Данные

Использованы данные, полученные из ToothGrowth наборов данных.ToothGrowth описывает влияние витамина С на рост зубов у морских свинок. Используются три уровня доз витамина С (0,5, 1 и 2 мг) для каждого из двух способов доставки [апельсиновый сок (OJ) или аскорбиновая кислота (VC)]:

  df2  
  ## supp доза len
## 1 VC D0,5 6,8
## 2 VC D1 15.0
## 3 VC D2 33.0
## 4 OJ D0.5 4.2
## 5 OJ D1 10.0
## 6 OJ D2 29,5
  • len : Длина зуба
  • доза : Доза в миллиграммах (0.5, 1, 2)
  • Supp : Тип дополнения (VC или OJ)

Создание диаграмм

По умолчанию создается линейчатая диаграмма с накоплением. Вы можете использовать функцию position_dodge () , чтобы изменить это. Цвет заливки гистограммы контролируется уровнями доза :

  # Составная гистограмма с несколькими группами
ggplot (data = df2, aes (x = доза, y = len, fill = supp)) +
  geom_bar (stat = "identity")
# Используйте position = position_dodge ()
ggplot (data = df2, aes (x = доза, y = len, fill = supp)) +
geom_bar (stat = "identity", position = position_dodge ())

Изменить цвет вручную:

  # Изменить цвета вручную
п

Добавить ярлыки

Добавьте ярлыки на штрих-график: 

  ggplot (data = df2, aes (x = доза, y = len, fill = supp)) +
  geom_bar (stat = "identity", position = position_dodge ()) +
  geom_text (aes (label = len), vjust = 1.6, цвет = "белый",
            position = position_dodge (0.9), size = 3.5) +
  scale_fill_brewer (palette = "Парный") +
  theme_minimal ()

Добавить ярлыки в столбчатый график: Требуется 3 шага

  1. Сортировка данных по дозам и суппортам: используется пакет plyr
  2. Вычислить кумулятивную сумму переменной len для каждой дозы
  3. Создание участка
  библиотека (plyr)
# Сортировка по дозе и суппортам
df_sorted  
  ## supp доза len
## 1 OJ D0.5 4,2
## 2 VC D0,5 6,8
## 3 OJ D1 10.0
## 4 VC D1 15.0
## 5 OJ D2 29,5
## 6 VC D2 33.0  
  # Рассчитать кумулятивную сумму len для каждой дозы
df_cumsum  
  ## supp доза len label_ypos
## 1 OJ D0,5 4,2 4,2
## 2 VC D0,5 6,8 11,0
## 3 OJ D1 10,0 10,0
## 4 ВК D1 15,0 25,0
## 5 OJ D2 29,5 29,5
## 6 VC D2 33,0 62,5  
  # Создать штриховой график
ggplot (data = df_cumsum, aes (x = доза, y = len, fill = supp)) +
 geom_bar (stat = "identity") +
 geom_text (aes (y = label_ypos, label = len), vjust = 1.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *