Программа для тренировок в тренажерном зале для девушки: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

идеальных программ тренировок для девушек в тренажерном зале

— Объявление —

Нельзя однозначно сказать, что лучше для силовых тренировок – гантели или тренажеры, ведь оба снаряда подходят для достижения определенных целей.

Объедините силу с кардио. Последнее позволит вам тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут вашему худеющему телу выглядеть даже круто.

Как часто делать. Для достижения цели выделяйте время каждую неделю на 3 силовые тренировки и 2 кардиотренировки.

• Последние могут быть двух видов: 30-60 минут на кардиотренажерах или 20-30 минут интенсивных круговых тренировок, если вы не готовы ходить в спортзал пять раз в неделю.
• Сколько упражнений нужно делать. Сделайте 5 подходов по 6-12 повторений.
• Как есть. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.

Программа тренировок для девушек, желающих накачать мышцы

если у вас нет лишнего веса, то советуем не увлекаться кардио, а все силы направить на силовые тренировки.

1. Как часто делать. Планируйте 3 таких тренировки в неделю с отдыхом не менее 48 часов между ними.
2. Сколько упражнений нужно делать. Если не указано иное, сделайте 5 подходов по 6-12 повторений.
3. Как есть.
4. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых белком, или купите протеиновый порошок. Для наращивания мышечной массы необходимо потреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Какой должна быть силовая тренировка

• Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Это должно быть выполнено в следующем порядке:
• Совместная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты туловища и шеи. 5-10 минут легкого кардио. Подойдет любой подходящий тренажер: трековый, степпер, велотренажер. Если все занято, прыгайте через скакалку.

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом необходима дополнительная разминка с малым.

Это подготовит целевые мышцы к работе и убережет от травм. Например, если вы собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз со штангой, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только после этого переходите к основной нагрузке.

Итак, любая программа тренировок в зале для девушек должна начинаться с разминки. Для начала побегайте 7-10 минут на беговой дорожке, затем растяните все тело, используя стандартные упражнения: прогибы, выпады, руки, приседания и так далее.

Затем приступайте к основным упражнениям:

• Приседания со штангой – 15 раз
• Выпады с гантелями – 20 раз
• Тяга гантели одной рукой – 20 раз
• Тяга верхнего блока – 12 раз
• Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз
• Скручивание – 20 раз

Выполняйте этот комплекс упражнений в один и тот же день каждую неделю. Для начала делайте один подход, но со временем увеличивайте количество до двух, а затем и до трех подходов.