Программа для начинающих тренажерный зал: Тренировки для начинающих

Программа тренировок для начинающих в тренажёрном зале

Содержимое

• 1 Выбор упражнений новичка в тренажёрном зале
• 2 Общие правила техники исполнения силовых упражнений в тренажёрном зале
• 3 Выбор нагрузки в упражнениях для новичка в тренажёрном зале
• 4 План тренировки в тренажёрном зале
• 5 Программа тренировок для начинающих на неделю
• 6 Прогресс тренировок новичков в тренажёрном зале

Начинающим в тренажёрном зале можно назвать любого, кто не умеет подтягиваться 12 раз. С точки зрения размер/квартал – это первый год тренировок.

Новичок – это человек, который даже не знаком с техникой упражнений. Техника упражнений формируется примерно за 2 месяца тренировок – за 24 занятия.

Выбор упражнений новичка в тренажёрном зале

Первую ошибки новички совершают при выборе упражнений, когда бесцельно начинают ходить от одного незнакомого тренажёра к другому.

Для начала новичку нужно выбрать три упражнения, которые похожи на отжимания, подтягивания и приседания. В тренажёрном зале это могут быть:

• Жим лёжа;
• Тяга вертикального блока;
• Жим ногами.

Скамья для жима лёжа, вертикальный блок и тренажёр для жима ногами – это оборудование, которое должно быть в любом тренажёрном зале.

Общие правила техники исполнения силовых упражнений в тренажёрном зале

Все упражнения в тренажёрном зале новичку нужно делать в темпе не быстрее трёх секунд на повтор – две секунды вниз, секунда внизу и произвольно наверх.

В нижней точке надо чем-то чего-то касаться: в жиме лёжа штангой груди, в тяге блока рукоятью груди, в жиме ногами бедром голени.

Выбор нагрузки в упражнениях для новичка в тренажёрном зале

Любое упражнение нужно начинать с самого лёгкого отягощения, например, с пустого грифа.

Первый подход нужно сделать 25 раз. Если с этой задачей новичок успешно справился, значит можно добавить вес, отдохнуть более 90 секунд и снова попробовать сделать упражнение 25 раз.

Вес отягощения нужно подобрать таким, чтобы вы смогли с ним сделать не более 25 раз, но не менее 12.

Когда такой вес подобран, нужно сделать ещё 4 подхода.

План тренировки в тренажёрном зале

Когда упражнения и нагрузка выбраны, можно писать план тренировок. В плане тренировок пишут упражнения, подходы и повторы.

Чтобы прописать повторы в упражнении, нужно взять среднее значение из суммы пяти подходов в каждом упражнении.

Например, новичок в тренажёрном зале жал лёжа штангу весом 40 килограмм так:

12+10+8+6+5=41 раз

Среднее значение из этой суммы будет 8.

Обычно новички на первой тренировке хотят достичь предел роста мышц, поэтому жмут в каждом подходе до отказа.

Жить и жать на пределе долго не получиться, поэтому нужно взять запас хотя бы одно повторение в подходе.

План тренировок новичка в тренажёрном зале может выглядеть так:

• Жим лёжа: 4х7,?
• Тяга блока: 4х8,?
• Жим ногами: 4х10,?

7,8,9 – это средние значения в пяти подходах с вычетом одного повтора.

? – это пятый подход по самочувствию, который нужно сделать столько раз, сколько захочется, но с запасом в одно-два повторение.

Программа тренировок для начинающих на неделю

Первая тренировка новичка в тренажёрном зале будет состоять из трёх упражнений по пять подходов. Обычно это занимает около 45 минут.

Таких тренировок должно быть не менее трёх в неделю, а значит за неделю нужно успеть сделать три упражнения по 15 подходов – 45 подходов в сумме.

45 подходов в трёх упражнениях – это минимальная норма, которую новичку нужно выполнять, чтобы достичь предел роста мышц.

Прогресс тренировок новичков в тренажёрном зале

Для того, чтобы отслеживать прогресс в тренировках, нужно вести дневник тренировок, в котором видно результат тренировок за неделю. Например:

	Тренировка 1	Тренировка 2	Тренировка 3	ИТОГО:
Жим лёжа	4х7+12=40	4х7+10=38	4х7+11=39	40+38+39=117
Тяга блока	4х8+12=44	4х8+10=42	4х8+11=43	44+42+43=129
Жим ногами	4х10+10=50	4х10+12=52	4х10+11=51	50+52+51=153

Если новичок добавляет каждую неделю хотя бы два повторения в “ИТОГО”, то он прогрессирует нормально и достигнет предел роста мышц вовремя, как это сделали люди с доски почёта, которые прошли курс Размер/квартал

.

 

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Тренировки для начинающих — СВОБОДА ФИТНЕСА

Главной целью, с которой каждый человек приходит в тренажерный зал, является желание обрести рельефное тело и укрепить здоровье. Однако, мало кто задумывается что для получения эффектного результата недостаточно просто силовых нагрузок на тренажерах. Чтобы результат был действительно впечатляющим, а время не потратилось впустую, необходимо следовать программе, специально разработанной персональным тренером, подходящей именно вам. Она становится своеобразным базисом – фундаментом, от которого зависит скорость получения эффекта от занятий и устойчивость результата. Мы рассмотрим основные принципы построения тренировок для новичков с их главными тезисами для достижения максимального результата!

Тренировочная программа для начинающих – последовательность шагов

Составление персональной программы – важнейший шаг на пути к рельефному телу и наращиванию мышечной массы. Даже профессиональным атлетам нередко приходится вставать перед таким выбором, что уж говорить о новичках. Но если профи могут воспользоваться накопленными знаниями, ориентируясь на личные потребности, то начинающему посетителю фитнес-клуба необходим строгий контроль со стороны тренера. Здесь вступают в силу общие принципы тренинга, которые базируются на следующих моментах:

— Обязательные упражнения – входящие в программу подготовки каждого новичка – жим штанги в позиции «лежа» и приседания со штангой с нарастанием тяжести весов.

— Желательны для включения в интенсив – «разводки» лежа, жим стоя, тяга в наклоне, подтягивания к ногам, держась за голову с весом, упражнения для трицепсов и бицепсов со штангой и наклоны с ней, отжимания на брусьях.

— На более позднем этапе – включаем упражнения по становой тяге.

Для достижения надежного результата вовсе не обязательно, а иногда даже вредно нагружать себя по полной программе. Гораздо важнее посещать тренажерный зал систематически. Частоту посещений каждый выбирает для себя сам, но фитнес-тренеры сходятся во мнении, что здесь «золотой серединой» являются регулярные занятия 3 раза в неделю. Лучше всего, если вы будете иметь сутки для расслабления мышц между силовыми нагрузками. При этом обязательно учитывается следующее:

— Первые четыре тренировки выполняются по два подхода с увеличением до трех; четвертое и восьмое занятие традиционно проходят в облегченном режиме. Таким образом, вы плавно распределяете нагрузку, позволяя мышцам отдохнуть, чтобы последующие подходы принесли максимальную эффективность.

— Начинайте каждый приход в тренажерный зал с легкой 15-ти минутной разминки, заканчивая ее растяжкой и упражнениями (висами) на перекладине для растяжения мышц в течение 5-10 минут.

 

Важно! Повышение нагрузки рекомендовано лишь тогда, когда предыдущие повторы начнут даваться свободно.

Итак, вводный курс освоен. Что дальше?

Затем наступает время усиленного набора массы. Отличное вознаграждение за предыдущие усилия, согласны? Приятным бонусом на данном этапе становится повышение степени выносливости и показателей силы. Подводные камни этой ступени подготовки заключаются в том, что многие делают ставку на частые повторы в одном весе и амплитуде. Это не даст впечатляющего эффекта. Как и зацикливание новичков на поднятии тяжестей, тогда как двигаться следует в сторону усовершенствования техники. И тогда помощь личного тренера оказывается крайне важной.

Тренеры фитнес-клуба «Свобода фитнеса» в совершенстве владеют всеми ступенями физической подготовки и огромное внимание уделяют работе с каждым клиентом клуба. Заложить грамотную основу подготовки – значит получить ощутимые плоды от работы над телом уже в самое ближайшее время! Узнайте все о персональных тренировках и системе занятий по номеру: +7 (495) 260-80-88!

План тренировок в тренажерном зале, который подойдет любому новичку | Энди Д | ILLUMINATION

Подробный план тренировок для всех, кто впервые в спортзале и не знает чем заняться

Фото Freepik с Freepik

А вы знаете, как добиться отличных результатов в тренажерном зале?

Может быть, это работа с большими весами? Или вам нужно тренироваться в зале часами? Сколько раз в неделю мы должны тренироваться?

Как личный тренер по фитнесу, я хочу поделиться с вами простым планом тренировок. Это поможет вам сделать первые шаги в тренажерном зале.

Чтобы добиться хороших результатов в чем-либо, мы должны повторять одно и то же, пока не освоим это. Тем не менее, не звучит ли это утверждение слишком скучно?

План тренировок — это фитнес-режим, предписывающий различные упражнения. Вы можете делать их в течение недели. Вам больше не нужно думать о том, что делать на каждой тренировке.

Было бы лучше, если бы у вас был план тренировок, чтобы отточить свои навыки. Это поможет вам не потеряться во всем многообразии упражнений и удержать внимание на тех, которые вам нужны.

С планом тренировок вы экономите свое время. Вы не будете тратить время на ненужные упражнения или сеты. Вы всегда знаете, что вам нужно делать.

Вам не нужно искать сложные упражнения. В самом начале они могут только навредить вам. Ваша главная цель – улучшить общее физическое состояние. Вы должны подготовить свое тело к более сложным тренировкам.

Начните с легких упражнений с собственным весом. Также обратите особое внимание на мышцы кора. Чем лучше вы их укрепите, тем безопаснее и легче вам будет тренироваться в будущем.

Тренажеры менее эффективны, чем комплексные упражнения (например, жим лежа или приседания). Но у них есть для вас существенные преимущества:

1. Защищает от травм. Фиксированное движение машины защитит вас от вреда.
2. Научит работать в правильной технике. Тренажер повторяет движение, необходимое для активации группы мышц, которую вы хотите тренировать.

Следующий план тренировок подходит как для девушек, так и для мужчин. Программа повышает уровень вашей физической подготовки. Это позволяет новичкам перейти к более сложным упражнениям. Программа предлагает 2–3 недели обучения, 2–3 тренировки в неделю. Но если он вам нравится, то вы можете продолжать на нем тренироваться.

Все последующие упражнения имеют низкий уровень нагрузки на организм. Но это не значит, что вам не нужно делать разминку.

В этот момент будет достаточно легкой пробежки на беговой дорожке в течение пяти минут.

Фото Гаппова с Freepik

1. Гиперэкстензия (3 подхода по 10–20 раз)

Отличное первое упражнение для новичка. Его цель – укрепить мышцы нижней части спины. Он легко усваивается и не оказывает сильного стресса на организм. Кроме того, он идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это упражнение может предотвратить боль в пояснице.

Как я уже сказал, техника совсем не сложная. Во время выступления спину не округляем. Примите исходное положение, в котором ваше тело образует прямую линию. Тогда рекомендую вам на старте опуститься на 25–30 градусов и вернуться на исходную прямую. Вы должны чувствовать мышцы нижней части спины. Также возможно, что вы почувствуете ягодичные мышцы.

Вы не должны чувствовать подколенные сухожилия и икры. Обратите внимание, двигаете ли вы коленями во время упражнения. Это может быть причиной.

Фото Aldiozzz с Freepik

2. Приседания со своим весом (4 подхода по 10–20 раз)

Что делают приседания? Это разностороннее занятие идеально подходит бодибилдерам и помогает девушкам активно сжигать жир. Так как задействуется несколько групп мышц, упражнение является универсальным и функциональным.

Эффект от приседаний будет только при правильном выполнении. Но там сложная техника. Есть резон попросить тренера по фитнесу показать вам, как его выполнять. Я дам вам краткое и простое объяснение:

1. Вы стоите рядом с чем-то, что нужно держать. На первых этапах вы, вероятно, не сможете удержать равновесие и упадете. Если вы будете придерживаться чего-то, то исключите такую ​​ситуацию.
2. Поставьте ноги на ширину плеч для мужчин и на ширину бедер для женщин. Немного раскройте носки в стороны. Ширина ноги может варьироваться.
3. Ноги должны быть напряжены, но не зажаты. Отводим бедро немного назад и начинаем приседать.
4. Пока бедра отводятся назад, туловище наклоняется вперед. Эта позиция поможет сохранить равновесие. Колени тянемся в стороны к краю носков.
5. Присядьте до параллели с полом. Если не получается параллельно, ничего страшного. Приседайте так, как позволяет тело. С практикой вы сможете сидеть глубже.
6. Вы должны немного напрячься в ногах и бедрах, так как вы опустились в нижнюю точку. Теперь вы можете подняться наверх. Поздравляем, первый присед готов!

Что-то не так, если вы начинаете чувствовать напряжение в спине. Без лишнего веса вы вообще не должны чувствовать себя в спине. Причина может быть в слишком сильном прогибе спины при выполнении упражнений. Проверьте его и при необходимости уменьшите прогиб. Кроме того, вы можете почувствовать нижнюю часть спины от предыдущей практики для нижней части спины. Все в порядке. Болезненность в мышцах пройдет за несколько минут.

Фото Photohobo с Freepik

3. Тяговый тренажер (4 подхода по 10–12 повторений)

Это будет ваш первый тренажер — отличное упражнение для проработки верхней части спины.

Девушкам не стоит бояться этого упражнения. С вашими красивыми женственными формами ничего не случится. А вот внешний вид вашей спины станет более очаровательным от скромного количества мышц на ней.

Техника проста, но требует практики. Все дело в том, чтобы заставить работать лопатки. В этом случае мы должны чувствовать верхнюю часть спины, а именно широчайшие. При подтягивании сначала опускайте лопатки, а только потом руки. Также должен быть небольшой прогиб в спине и растяжка в грудных мышцах. Сначала вы запутаетесь. Вам и вашему телу нужно время, чтобы понять, что происходит.

Это первое упражнение, в котором мы установим вес на тренажере. Не нужно гнаться за весами. Ставьте вес, который вам не легко тянуть, но вы можете сделать определенное количество повторений.

Если вы начинаете чувствовать бицепсы или трапеции, обратите на них внимание. Проверьте, работаете ли вы с лопатками. Также проверьте, не округляете ли вы спину во время выполнения упражнения. Если вы чувствуете напряжение в пояснице, значит, вы слишком сильно прогибаете спину. Вам стоит немного сбросить вес и исправить эти ошибки.

Фото Splitov27 с Freepik

4. Отжимания от пола в планке или на коленях (4 подхода, 8–15 раз)

Еще одно хорошее упражнение для начинающих. Это укрепит мышцы груди и рук, а также силы кора. Но знаете что? Будет лучше, если вы сделаете отжимания правильно.

На первый взгляд техника элементарная, но нюансы все же есть. Вся проблема в том, что нужно отжиматься, не ломая планку. Ваше тело должно оставаться на одной линии, и вы должны только опустить руки. Для тех, кому упражнение хлопотно, делаем отжимания на коленях.

Основная ошибка — отжиматься без планки. Бедро не отрывается от земли, пока не стоим почти на прямых руках. Решение одно — упростить упражнение. Делайте отжимания на коленях.

Фото Цыгуна с Freepik

5. V-Ups. Поднятие туловища и ног. (4 подхода, 10–20 раз)

Вот простое, но эффективное упражнение на пресс. Лежа на коврике, поднимите корпус и ноги наверх, где они должны сойтись.

Упражнение простое, техника тоже:

1. Лягте на ковер и расслабьтесь.
2. Не делать резких движений. Будет лучше, если вы будете выполнять упражнение плавно и без взрывов.
3. Поднимите ноги и туловище на удобную для вас высоту. Не пытайтесь добиться идеальной производительности.

Только одна ошибка. Если вы чувствуете поясницу, значит, что-то не так. Старайтесь не поднимать ноги и туловище так высоко. Держите руки на полу, и пусть ваше туловище прилипает к рукам. Вы больше не будете чувствовать нижнюю часть спины.

При первом посещении тренажерного зала необходимо помнить, что вашему телу потребуется время, чтобы адаптироваться к режиму тренировок. Так что наберитесь терпения.

Начните тренировку с простых и безопасных упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность, чтобы ваше тело успело адаптироваться. Не гонитесь за результатом, а отрабатывайте технику выполнения упражнений. При таком подходе вы добьетесь лучших результатов.

Помните, вы можете добиться всего, чего захотите. Все, что вам нужно для этого, — это правильные инструменты.

Программа PaleOMG Align для начинающих (спортивная версия)

Программа PaleOMG Align для начинающих (спортивная версия) представляет собой 12-недельный план тренировок, разработанный для занятых людей. Я создал эту программу, чтобы доказать, что можно добиться результатов, тренируясь всего 3 раза в неделю!

В течение 12 недель совершенно новых программ я попрошу вас максимально эффективно использовать каждую тренировку, чтобы максимально использовать время в тренажерном зале.

Эти веселые тренировки с разнообразными движениями всегда будут держать вас в напряжении. Более того, вы сохраните мотивацию благодаря доступу к частному сообществу, заполненному другими участниками Align начального уровня.

Вам не нужно жить в тренажерном зале, чтобы достичь уровня физической подготовки своей мечты. Не могу дождаться, чтобы поделиться с вами своей программой Align!

Примечание. Эта программа представляет собой версию программы Align для тренажерного зала с тренировками для начинающих. Если у вас ограниченное оборудование, посмотрите мою домашнюю версию здесь! И если вы хотите объединить тренировки для начинающих и продвинутых, нажмите здесь!

Привет! Я Джули Бауэр Рот! 👋

Вы можете узнать меня по моему блогу PaleOMG или по моей собаке Джексону по Instagram.

Я постоянно тренируюсь уже более десяти лет. Фитнес — это часть меня. У меня есть степень в области науки о здоровье и физических упражнениях, я был сертифицированным персональным тренером, много лет тренировал кроссфит, участвовал в соревнованиях по кроссфиту и пробовал практически все виды тренировок.

За эти 10 с лишним лет я узнал, что работает, а что нет, что приводит к травмам и что приводит к лучшим результатам. Благодаря моим трем предыдущим программам PaleOMG Power я помогла тысячам женщин улучшить свое здоровье, физическую форму и уверенность в себе.

Впервые я создал программу, которая доказывает, что вам не нужно тренироваться каждый день, чтобы добиться телосложения своей мечты. Я запрограммировал Align так, чтобы максимально использовать каждую минуту, чтобы вы чувствовали себя уравновешенными, позитивными и здоровыми!

Мы собираемся отлично провести время! 🥳🥳🥳

Присоединяйтесь к более чем 6000 женщинам, которые обрели силу и уверенность в себе 🤩

Мои программы PaleOMG помогают женщинам нарастить мышечную массу, избавиться от жира и, самое главное, обрести уверенность!

Я СИЛЬНЕЕ!

«Мне нравится ваша программа, и я могу сказать о ней только удивительные вещи. С обоими моими детьми я набрала около 40-45 фунтов, а с моим последним ребенком я потеряла МНОГО силы и мышц. моя форма так сильно улучшилась! Я могу поднимать больше и чувствовать себя лучше, делая это. Хотя я еще не «там», я начинаю приходить в свое тело до беременности, и это очень мотивирует видеть мой прогресс с вашей программой. Я почти думаю, что, черт возьми, я буду делать, когда закончу программу».

60 И ЛЮБЛЮ ЭТО!

«Прогресс, которого я добился в силе и изменении своего тела в целом, настолько захватывающий! Я действительно не изменил свою диету, поскольку я питаюсь правильно, однако я выпил вино по вечерам (и чувствую себя намного лучше за это)! Я так благодарна, что это было в моей жизни. Мне за 60, и я перенесла мастэктомию 8 лет назад. Я никогда не думала, что смогу так сильно изменить свое тело, не голодая. Люблю, люблю получать вставай каждый день и смотри, какой PB я могу сделать!! Спасибо за все, что ты делаешь и поддерживаешь нас в форме, особенно в эти сумасшедшие времена!»

ВСЕГО ЗА 9 НЕДЕЛЬ!

«Продолжительность тренировок в самый раз. Я знал, что не застряну в своем подвальном спортзале больше часа, но после этого я понял, что приложил усилия по своему самочувствию. У меня есть годовалый ребенок, который очень занят, и я смог уложиться в него (и хотел!) 4-5 раз в неделю. Когда я регулярно тренируюсь, я с большей вероятностью буду питаться правильно, и эти фотографии тоже результат этого!»

ДВА РАЗА!

«Не могу поверить в потрясающие результаты! Вначале я был настолько не в форме, что разминка казалась тренировкой, но я делал все, что мог, и просто придерживался ее (даже если в некоторые дни это было некрасиво). Эти видео не только помогли мне двигаться в своем собственном темпе, но и помогли мне не разочароваться, думая, что я «просто делаю что-то неправильно или зря трачу время». Я чувствую себя сильнее, увереннее и в целом намного здоровее. Эта программа помогла мне выйти из «колеи», и теперь меня ничто не остановит!»

ВНИЗ 40 ФУНТОВ!

«На данный момент я похудел на 40 фунтов и больше. В основном я просто лучше питаюсь и снова и снова выполняю вашу программу для своих упражнений. Несмотря на то, что я могу тренироваться только дома, ваша программа помогла мне не только похудеть, но и стать сильнее и чувствовать себя лучше. Я никогда не знал, на что я способен раньше, и я поражен тем, насколько больше я могу сделать сейчас!»

37 ФУНТОВ ПРОШЛО!

«Я сделала первый раунд программы в январе, сделала перерыв и только что закончила ее во второй раз. 37 фунтов ушло! После неожиданного развода я потеряла не только мужа, но и партнера по тренировкам. Я не тренировалась. в течение 2 лет, потому что я не хотел ходить в спортзал один. Спасибо за программу Power, я снова влюбился в тренировки, и мне это нравится!!»

Вот что вы получите, когда зарегистрируетесь в PaleOMG Align — Beginner (Gym Version)! 👏

ПОЖИЗНЕННЫЙ ДОСТУП К 12 НЕДЕЛЯМ ТРЕНИРОВОК

Я попрошу вас упорно трудиться на каждой тренировке. Ты знаешь почему? Потому что ты задира, который вложится в работу, вот почему! Вы получите столько же, сколько вложите, и выполнение этой эффективной программы принесет вам результаты.

3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ  

Выравнивание — для начинающих (версия для спортзала) основано на спортивных движениях, которые заставляют ваши мышцы угадывать, а это означает, что вы будете прилагать больше усилий каждую неделю. Эта программа включает в себя более 50 сжигающих калории движений для наращивания мышечной массы за 12-недельный период, и в версии этой программы для спортзала мы собираемся повеселиться с большим количеством различного оборудования!

В течение 12 недель вы будете выполнять каждую запрограммированную тренировку два раза, чтобы отслеживать прогресс. Это также поможет вам улучшить форму, постоянно стимулировать группы мышц и наращивать желаемую мышечную массу! Вот пример структуры тренировок: 

День 1 – Грудь/Бицепс/Квадрицепсы/Ягодицы

День 2 – Плечи/Отводящие мышцы/Ягодицы/Икры

День 3 – Спина/Трицепсы/Подколенные сухожилия/Ягодицы

Эти тренировки оживят ситуацию, бросив вызов вашему балансу, координации и разуму!

Меня действительно не волнует, в какие дни недели вы тренируетесь, но меня волнует одно: убедиться, что вы не ставите их один за другим. Вы должны убедиться, что у вас есть хотя бы день отдыха между тренировочными днями!

ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ С ВИДЕО И ГИФКАМИ

Перед началом каждой тренировки вы сможете посмотреть видео с движениями этой тренировки, выполненными вашим покорным слугой. Некоторые движения могут повторяться на протяжении всей программы, но каждый месяц вы будете чувствовать себя совершенно по-новому! Каждое движение также будет иметь свою собственную гифку, поэтому, если у вас мало времени, вы можете пропустить видео, посмотреть гифки и приступить к работе!

Жим гантелей от груди GIF — пример

Выпады при ходьбе GIF — пример

ЧАСТНОЕ ОНЛАЙН-СООБЩЕСТВО И ФОРУМЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЙ

Делиться фотографиями прогресса в Instagram может быть нервно, я понимаю! Чтобы помочь создать позитивное сообщество, которое мотивирует, я сотрудничаю с Circle.so для создания частных форумов. Вы сможете легко обсуждать каждую тренировку с другими участниками, обмениваться советами, делиться фотографиями прогресса и т. д.! Кроме того, я буду активным участником сообщества вместе с вами, поэтому я и другие участники будут помогать вам на протяжении всей программы!

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА И ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ

Результаты — это гораздо больше, чем весы. В программе PaleOMG Align Program — Beginner (версия для тренажерного зала) вы получите специальные рабочие листы для отслеживания вашего веса и времени для каждой тренировки! Вы будете мотивированы, чтобы поднапрячься, поднять больше и нарастить серьезную мышечную массу!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ОГРАНИЧЕННАЯ СЕРИЯ ALIGN & SHINE BOX

Моя первая коллекция товаров для фитнеса, продаваемая вместе с программой!! Я так рад представить свою коробку Align & Shine Box с предметами для фитнеса PaleOMG, выпущенными ограниченным тиражом! В рамках дополнительной коробки вы получите: 

• Бутылка для воды PaleOMG Que с лазерной гравировкой, которая легко упаковывается в дорогу!
• Великолепные ползунки для фитнеса PaleOMG для использования с программой и бросьте вызов своему телу!
• Индивидуальные тканевые эластичные ленты PaleOMG, которые остаются на месте, когда вы работаете с нижней частью тела!
• И (мой любимый) скакалка PaleOMG для улучшения кардио и координации!

Коробка Align & Shine — это мой способ поблагодарить вас за участие в сообществе PaleOMG.