Программа 50 подтягиваний на турнике: 50 подтягиваний через 7 недель

Содержание

Воркаут Форма Дмитрия Доценко За 10 Лет Турника

Дима Доценко настолько разносторонне развитый атлет, которому удается ставить рекорды и в базе, и в элементах, и в стритлифтинге.

Топовые рекорды

Как говорит сам Дима, все максимальные результаты узнает уже на соревнованиях, ведь если часто на самих тренировках проверять свои максимумы, это будет не эффективно в плане результата.

Личный рекорд по выходам на 2 у Доценко с весом +16 кг — 10 повторений без пауз на соревнованиях со строгим судейством.

Подтягивания на 1-й руке — максимум 15 раз. Кстати, Доценко не советует при их изучении пользоваться помощью второй руки. В интернете распространены методы изучения со второй рукой, держась за опору, будь-то полотенце или труба. При всём этом, подтягивание на одной руке очень специфическое движение, говорит Дима, которое быстрее можно выучить с помощью подводящих с одной рукой. Например, негативные опускания на одной руке, дотягивание вверх с позиции 90 градусов в локте, или используя фитнес резину.

Идем дальше по рекордам. Дима 10 раз отжимался в стойке на турнике. Получается это движение у него чисто за счет силы, признается атлет, и над техникой и прогибом ещё стоит поработать.

Доценко делал сет из 1 выхода, 40 отжиманий от перекладины, и 50 подтягиваний. А по выходам на две — 20 повторений без паузы. На одном из видео подтягивания без веса с легкостью выполнялись 50 раз, выглядело это, как обычная рядовая тренировка.

Кстати, если хочешь увидеть Диму Доценко и его умения, я подготовил видеосюжет:

В 2017 выполнил мощнейший сет из 20 подтягиваний, 20 выходов, 20 отжиманий от турника. Именно в такой последовательности.

Ещё интересный сет в исполнении Доценко — это 40 подтягиваний, 5 выходов, 50 отжиманий от турника, и вновь 11 подтягиваний.

Дополнительные веса

Кроме хороших результатов в базовых движениях с собственным весом, наш герой сюжета, достиг и высших званий в стритлифтинге. От федерации на соревнованиях Доценко выполнил норматив МСМК (мастера спорта международного класса). При собственном весе 67 кг, он выполнил подтягивания с + 85 кг на раз и отжимания на брусьях с +120 кг на поясе.

Что касается статических элементов калистеники, то это фул планш — 25 секунд, и передний вис 53 секунды удержания.

С дополнительными весами у Доценко есть и отдельные личные рекорды. К примеру, 2 раза подтягивался +80 кг, а с весом +48 кг получилось выжать целых 15 подтягиваний, кстати, это было во время поездки в Москву и посещения зала Игоря Войтенко.

Двигаемся дальше. С 70 кг на поясе Дима сделал подтягивания на 6 раз, а брусья +70 кг на 17 повторений. Со 100 кг на брусьях выжал 7 раз.

Рекорд в подтягивании на 1-й руке с весом +24 кг, Доценко подтянулся на 1 раз.

А подтягивания +16 кг выходило на 31 повторение, хотя может уже, делает и больше.

Невозможный элемент

Забавный факт, помните, в предыдущих видео о разборе элемента CTI я рассказывал, как Андрей Кобелев объяснял почему CTI невозможен? Так вот, про этот выход силой на одном кольце, Андрей так же делал подобное видео с объяснениями, но Дима взял и сделал этот выход без проблем, вспоминая Кобелева. Всё это — больше интересный факт, чем камень в огород Андрея Кобелева и к нему нет никаких вопросов. Но ситуация забавная, согласитесь!

Челленджи блогеров

Первое, что рассмотрим, это нашумевший вызов “Подтягиваний за 120 секунд” от Войтенко. Кто из блогеров только не пробовал сделать его, некоторые даже по несколько раз. Также были модификации и дополнительным весом на поясе. Кажется, это делали Шредер и Ислам Бадургов. Доценко же, скоромно сделал без дополнительного веса 66 подтягиваний за 120 секунд, если не ошибаюсь, то никто так и не превзошел результат.

Следующий челлендж от Войтенко атлет выполнил за 2 минуты и 7 секунд, идея которого была благополучно взята из старого сета Bar Barians под названием “5MD”. Туда входило 50 подтягиваний и 100 отжиманий, которые нужно выполнить за 5 минут. Я как то в 2017 году пробовал также, вышло 7:31

👆 Упражнения на турнике после 50 лет

В зрелом возрасте в человеческом организме начинают активнее протекать необратимые процессы старения, но многие люди задаются вопросом, как выполнять упражнения на турнике после 45 лет или старше?

Солидный возраст по паспорту — еще не повод отказываться от занятий спортом

Особенности тренировки на турнике после 45 лет

В последние годы физические упражнения на турнике после 40 становятся все более популярными, особенно среди людей, у которых раньше не было времени поддерживать физическую форму. Не всем при этом известно, как использовать турник после 40 лет или после 50.

После тридцати лет начинается постепенный спад физической активности, при котором:

снижается гибкость тела;
мышечная масса уменьшается;
замедляется деятельность почек;
масса костей снижается;
повышается количество жировых отложений.

Все это неизбежно сказывается на вещественном обмене и развитии разных заболеваний, поэтому риск травмирования на тренировке на турнике в 50 лет возрастает и об этом нужно помнить.

Лучшие упражнения на турнике после 50 лет

Оптимальным физическим упражнением на турнике после 40 являются подтягивания, задействующие многие мышечные группы и стабилизирующие позвоночник. Движение прорабатывает верх спины, руки, предплечья, пресс и грудь. Регулярные тренировки на турнике в 40-45 лет избавят от проблем со спинойю Кроме того, успешно практикуется лечение остеохондроза на турнике в качестве лечебной физкультуры (правда, необходимо предварительно согласовать комплекс с лечащим врачом).

Если вы не умеете подтягиваться, необходимо научиться: помогайте себе ногами, опираясь на подставку, а опускайтесь самостоятельно и максимально медленно. Постепенно силовые показатели повысятся, а вы сможете сами подниматься к перекладине без дополнительной помощи.

Помимо подтягивания на тренировке на турнике в 50 лет можно выполнять подъемы ног бедрами к груди или носками к перекладине, а также просто чередовать хваты, начиная прямым широким и заканчивая узким обратным.

А вот сложные трюки на турнике в 50 лет стоит осваивать, только если ранее вы активно занимались спортом и суставы сохранили былую гибкость. Однако нет ничего невозможного! Предлагаем посмотреть видео мастер класс на турнике в 50 лет и убедиться.

Я выжил 50 часов за рулем школьного автобуса.

ХэппиМод / 50 Pull ups — Персональный тренер по подтягиваниям Мод / Видео обзоры / Я выжил 50 часов за рулем школьного автобуса

Имя	50 подтягиваний — Персональный тренер по подтягиваниям
Название упаковки	мелстудио. mpull
Издатель：	ДжеймсБ9360
Категория
Версия	1.1.0
Размер	22,5 МБ
Цена	БЕСПЛАТНО
Требуется	Android 4.0.3, 4.0.4 (ICE_CREAM_SANDWICH_MR1)

50 Подтягиваний — Персональный тренер по подтягиваниям

Программа тренировок 50 подтягиваний — это ваш личный тренер по подтягиваниям в вашем кармане.

Научно разработанный и проверенный временем комплекс тренировки подтягиваний позволит вам в короткие сроки увеличить силу и выйти на уровень 50 подтягиваний, или на профессиональном уровне 100 подтягиваний подряд. Забудьте о сложных системах и несистематических тренировках — все, что вам нужно, это 15 минут в день 1-3 раза в неделю, и у вас получится отличная тренировка подтягиваний! Приложение содержит 17 различных программ и 94 различных упражнения на подтягивания для мужчин и женщин, и в зависимости от ваших спортивных результатов вы можете выбрать наиболее подходящую для вас тренировку подтягиваний. Примите вызов на тренировку подтягиваний и установите свой личный рекорд из 50 подтягиваний подряд!

✔️ 14 тренировочных программ и 97 различных упражнений на подтягивания — плавный и последовательный способ выполнения 50 подтягиваний подряд;
✔️ Система интервальных тренировок, с автоматическим таймером счетчика подтягиваний и отдыха;
✔️ Продуманная и индивидуальная система тренировок и растяжек по перед каждой тренировкой подтягиваний;
✔️ Синхронизация вашего прогресса на нескольких устройствах, а также резервное копирование и сохранение статистики;
✔️ Подробная 8 показателей системы статистики — количество подтягиваний на каждой тренировке, время тренировки, расход калорий, количество подтягиваний в минуту и т.

д.;
✔️ Гибко настраиваемая система уведомлений ;
✔️ Календарь и подробная история тренировок;
✔️ Система из достижений и личных рейтингов — для поддержания и усиления вашей мотивации;
✔️ Создавайте собственные программы и тренировки.

Программа тренировок 50 подтягиваний — каждый сможет значительно увеличить количество выполняемых подтягиваний на турнике, увеличить силу тела а так же позволит регулярно поддерживать себя в форме, это как ваш личный тренер по подтягиваниям в карман. Более того, проводя тренировку подтягиваний для начинающих и продвинутых пользователей и выполняя программы приложения — у вас выработается регулярная привычка заниматься спортом.

️ Это приложение является частью спортивной программы MelStudio — попробуйте другие наши приложения — 100 отжиманий, 200 приседаний, берпи и сделайте тренировку всего тела.

Тренировка по подтягиваниям на турнике – ваш помощник и путь к здоровому и сильному телу!

Как установить 50 Pull ups — Персональный тренажер для подтягиваний Mod

Шаг 1. Загрузите APK-файл 50 Pull ups — персональный тренер по подтягиваниям Mod () на HappyMod.com.
Шаг 2. После загрузки откройте «Загрузки», нажмите на APK-файл и нажмите «Да» при появлении запроса.
Шаг 3.50 Подтягивания — Персональный тренер по подтягиваниям Мод () APK начнет установку на ваше устройство. Простой.

Как установить 50 Pull ups — Персональный тренер по подтягиваниям Мод из приложения HappyMod?

Шаг 1. Загрузите APK-файл HappyMod на HappyMod.com.
Шаг 2. После загрузки откройте «Загрузки», нажмите на APK-файл и нажмите «Да» при появлении запроса.
Шаг 3. Найдите 50 Pull ups — Персональный тренер по подтягиваниям Mod, нажмите «Скачать».
Шаг 4: Вы можете загрузить 100% рабочие моды на HappyMod одним щелчком мыши.

10 советов, упражнений и пошаговых инструкций, которые помогут улучшить ваши подтягивания в кроссфите используется в контексте данной статьи как общий термин, охватывающий широкий спектр подтягиваний, используемых в кроссфит-тренировках.

Некоторые из этих советов, упражнений и последовательностей являются общими, а другие предназначены для определенных форм подтягиваний, таких как подтягивания киппингом и подтягивания баттерфляем. В основе всего должно быть хорошее движение и строгая сила, так как без любого из этих двух столпов ваши подтягивания в кроссфите потерпят неудачу или, что еще хуже, вы получите травму.

Подтягивания в кроссфите – какие упражнения следует использовать?

Используете браслет?

Проблема с эспандерами заключается в том, что нижняя часть подтягивания, когда лента наиболее вытянута, делает самое сложное начало подтягивания самой легкой частью. Кроме того, чем толще полоса, тем больше склонность к раскачиванию.

Вам может казаться, что вы делаете подтягивания, потому что ваш подбородок проходит над перекладиной, но с помощью эспандера сложно развить настоящую силу. Они хороши для тренировок и пота, но не так хороши, если вы еще не умеете подтягиваться.

Подтягивания с прыжком?

Подтягивания с прыжком пропускают все начало движения. Даже если вы можете медленно опускаться (негативы), вы все равно не инициируете движение самостоятельно, поэтому ваше тело не учится так много, как могло бы.

Кольцевые ряды?

Тяга кольцами — феноменальное базовое упражнение, которое должен выполнять каждый. Однако имейте в виду, что по отношению к подтягиванию направление совершенно другое; кольцевая тяга – горизонтальная тяга, подтягивание – вертикальная тяга.

Прогрессивные подтягивания в кроссфите для начинающих

Вот отличный пример прогрессии подтягиваний, и знаете что, он ничем не отличается от того, что вы видели на занятиях для детей. По какой-то причине, будучи взрослыми, мы не можем видеть, что выбираем более простой вариант, но, по правде говоря, если вы никогда не делали этого раньше, эти достижения просто ждут, чтобы их получили. Проверьте это:

Эта прогрессия может быть отстойной, но вы должны быть привержены делу, чтобы получить отдачу. Строгое, киппинг или баттерфляй, чтобы добиться успеха в тренировках, вам нужно освоить все эти различные подтягивания CrossFit.

Совет 1. Упражнения на кольцах для развития строгой силы при подтягиваниях

Хотите сокрушить киппинг и подтягивания баттерфляем, когда они появятся на доске? Возможно, вы все еще на пути к своему первому подтягиванию.

В любом случае, в чем секрет увеличения количества подтягиваний?

Источник: RX’d PhotographyУсердно тренируйтесь!

Увеличьте свою строгую силу

Не поймите меня неправильно, есть абсолютно технические элементы, над которыми вам нужно работать, чтобы эффективно выполнять подтягивания разгибом и баттерфляем. Однако давайте копнем немного глубже. Что является ограничивающим фактором для большинства людей, когда мы видим на доске 50 подтягиваний?

Почему случаются технические поломки?

От спортсменов, с которыми я работаю на месте, я могу сказать вам, что в большинстве случаев ответ обычно приводит к построению прочной базы строгой силы. Если вы недостаточно сильны, все ваши технические способности начнут уменьшаться, как только вы начнете приближаться к своему порогу. И я не уверен насчет вас, но мне не нравится чувствовать себя размахивающей рыбой, пытающейся перекинуть подбородок через перекладину.

Подтягивания с лентой и тяга к кольцам — отличные инструменты для развития строгой силы, но они не должны быть единственными элементами в вашем наборе инструментов. Конечно, если это произойдет на тренировке в классе, вы можете использовать их в качестве параметров масштабирования.

Но что вы делаете вне тренировки, чтобы подготовить свое тело к гимнастике с большими объемами?

Совет 2 —

Достигните подтягиваний в кроссфите — избавьтесь от навыков

Это означает, что пока мы можем положить киппинг и баттерфляй в задний карман. Давайте сосредоточимся на развитии структур, необходимых для эффективных подтягиваний:

Сильные широчайшие
Стабильные плечи
Смертельная хватка
Стальной стержень
Осознание тела с паучьим чутьем

Это не обязательно означает, что мы всегда должны подпрыгивать на рывке вверх бар. Фазы силы, о которых мне нравится думать, когда дело доходит до гимнастических движений, мне указал Дэйв Дюранте.

С тех пор они со мной:

Фаза 1: Создание форм тела
Фаза 2: Статическое и контролируемое движение
Фаза 3: Динамические действия
Фаза 4: Упражнения, комплексы и последовательности

Следующие упражнения направлены на улучшение Фазы 2. ups), вы будете удивлены тем, что может произойти, когда вы начнете подпитывать свои слабые стороны более ранними этапами.

Продержитесь на перекладине дольше
Выполняйте большие подходы без перерыва
Уменьшение и предотвращение боли в плече/локте
И многое другое

Совет 3 –

Тяга к кольцу Прогрессия

Тяга к кольцу – мой фаворит из-за зацепления, которое вы можете почувствовать по всей верхней части спины. Это отличная вариация тяги, которая позволяет разбудить мышцы, которые будут необходимы, когда вы встанете на перекладину.

Выполните 4 x 6-8 повторений с темпом 2112.

(Вот статья, которая отлично объясняет, как читать предписания темпа).

Совет 4 –

Тяга колец на одной руке Прогрессия

Мы знаем, насколько полезной может быть классическая тяга колец для улучшения силы тяги. Я большой поклонник односторонних движений, потому что мы можем индивидуально устранять дисбаланс правого и левого движений, а также задействовать движение в другой плоскости движения.

Чтобы увеличить сложность этого упражнения, вы можете пройти ногами мимо колец, чтобы они были более параллельны полу (сложнее), или пройти дальше от колец, чтобы занять более вертикальное положение (проще).

Выполните 4 x 6-8 повторений в темпе 2112.

Совет 5 – Супинированная кольцевая тяга

Высокообъемная гимнастика может нанести ущерб вашим локтям и плечам. Цель состоит в том, чтобы максимально смягчить это, устранив потенциальные дыры в вашей игре.

Твоя хватка — одна из них.

Многое из того, что я делал в олимпийской тяжелой атлетике и кроссфите, было связано с пронированным хватом. Подумайте о том, как бы вы выполнили 5 повторений в висе или 10 повторений в перекладине.

Если у нас возникнет дефицит в следующих вариантах хвата, вы можете не только начать испытывать боли, но и пострадать ваша работоспособность: Grip Carries)

Супинация (например, ладонь обращена к вам, если вы висите на перекладине)

Супинированная кольцевая тяга — это феноменальный способ стимулировать и поддерживать ваше развитие.

Рубрики

Программа 50 подтягиваний на турнике: 50 подтягиваний через 7 недель — саммари